как работают и что показывают, зачем нужен биоимпеданс и как точно он определяет процент жира, мышц и костей
Даниил Давыдов
медицинский журналист
Профиль автора
Умные весы помогают оценить содержание жира в организме, но делают это неточно.
Все, на что они способны, так это показать, теряет человек жир или, наоборот, набирает. Хотя следить за весом тела можно и без умных весов, исследования показывают, что некоторым людям такие устройства помогают удерживать мотивацию для похудения.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Как работают умные весы
Что такое умные весы. Умные весы — прибор, в который встроены стандартные электронные весы и устройство для биоимпедансного анализа, позволяющее оценить вклад жира, мышц и костей в состав тела.
Как работает биоимпеданс в умных весах. В платформе умных весов есть четыре электрода. Когда босой человек встает на электроды, они пропускают через его тело очень слабый электрический ток. Электричество поднимается по одной ноге, проходит через таз и спускается по другой ноге.
Как работает биоимпеданс — журнал «Текущее мнение в области интенсивной терапии»
Умные весы пропускают электричество через нижнюю часть тела — «Журнал питания»
При этом разные ткани организма по-разному сопротивляются электрическому току. Лучше всего ток проводят мышцы, так как в них много свободной воды с растворенными в ней электролитами. Бедные свободной водой ткани, то есть жир и кости, проводят электрический ток хуже. Учитывая эту разницу, весы рассчитывают массу жировой ткани в организме по специальным формулам. А некоторые модели весов заодно вычисляют количество мышечной и костной ткани.
Насколько точны умные весы
Большинство исследований умных весов организуют компании, их производящие, а в независимых исследованиях участвует слишком мало людей, чтобы делать окончательные выводы.
Самое крупное независимое исследование точности умных весов, которое я смог найти, опубликовали французские ученые в 2021 году. Они изучали весы трех марок: Body Partner, DietPack и Body Cardio. Двух первых в продаже в России нет, а весы Body Cardio обойдутся в 29 067 Р.
Ученые набрали 153 взрослых добровольца и разделили их на три группы. У людей из каждой группы сначала измерили массу тела и содержание жировой ткани в лаборатории путем денситометрии. Это рентгенологическое исследование считается золотым стандартом для измерения плотности костей, но подходит и для оценки состава других компонентов тела.
Точность интеллектуальных весов в зависимости от массы и состава тела — Журнал медицинских интернет-исследований
Что такое денситометрия — госпиталь Джексона
Затем они измерили массу тела и содержание жира у добровольцев при помощи одной из марок умных весов, а после сравнили результаты. Вот что удалось выяснить.
Точность измерения массы тела. Средняя абсолютная ошибка всех трех марок умных весов не превышала 0,3 килограмма.
То есть они удовлетворяли требованиям к стандартным электронным весам, которые не должны ошибаться больше чем на 0,5 килограмма.
/eda-uchebnik/
Обучение ПП
Точность измерения жировой массы. Все три марки умных весов работали стабильно: если один и тот же доброволец раз за разом вставал на весы, устройства выдавали схожие результаты. И все же протестированные устройства сильно занижали жировую массу: Body Partner — на 2,2 килограмма, Body Cardio — на 3,7 килограмма, а DietPack — на 4,4 килограмма. В более ранних исследованиях, в которых участвовало меньше людей, результаты были похожими: в них умные весы тоже занижали жировую массу.
Если опираться на те данные об умных весах, что у нас есть, получается, что такие устройства могут быть полезны только для людей, которые взвешиваются несколько раз в неделю. Такая тактика помогает собрать статистику и понять, теряет человек жир или, наоборот, набирает его. Но если взвешиваться раз в неделю или реже, пользы не будет, ведь умные весы не отражают точного состава тела.
/couple-fitness/
Как похудеть вместе с мужем
Почему умные весы так сильно ошибаются
Скорее всего, дело в конструкции прибора. Встроенные в весы электроды собирают данные только о нижней части тела, а содержание жира в верхней части рассчитывают по формулам, которые учитывают среднестатистическое распределение жировой ткани в организме человека с учетом его пола, веса, роста и возраста.
Проблемы с умными весами могут быть связаны с их конструкцией — образовательный сайт для тренеров «Наука для спорта»
С этими формулами много проблем. Например, производители весов обычно подставляют в формулы данные о составе тела типичного жителя своего региона. Однако состав тела среднего корейца или китайца может ощутимо отличаться от состава тела среднего американца или россиянина.
Но даже если человек купит весы, произведенные в его регионе, это не гарантирует, что они все посчитают верно, ведь реальные люди сильно отличаются от усредненных показателей.
Эту проблему можно решить, только изменив конструкцию прибора для биоимпеданса, чтобы он измерял жировую массу и в нижней, и в верхней части тела. Такие приборы существуют: это медицинские анализаторы состава тела, которые используют в некоторых больницах.
6 приложений, которые помогут похудеть
У этих приборов не одна, а две пары электродов: одна пропускает электричество через ноги, а другая — через руки. Медицинские анализаторы собирают информацию о содержании жира во всем теле и получают более точные результаты. Но умных весов, умеющих измерять содержание жира, мышечной и костной ткани и в нижней, и в верхней части тела, пока не придумали.
Медицинские анализаторы состава тела пропускают ток не только через руки, но и через ноги. Источник: rehabmart.comСтоит ли покупать умные весы
Умные весы не входят в список устройств, необходимых для контроля за весом. Но некоторые исследования показывают, что люди, которые пользуются такими весами, худеют чуть быстрее тех, кто пользуется обычными.
Почему без умных весов можно обойтись. Здоровые люди, которые не занимаются профессиональным спортом, могут успешно следить за динамикой веса, опираясь на два ключевых показателя: индекс массы тела, или ИМТ, и окружность талии.
Как правильно оценивать вес — Центр по контролю и предотвращению заболеваний США, CDC
Чтобы вычислить ИМТ, достаточно знать свой рост в метрах и вес в килограммах, а массу тела обычные электронные весы показывают ничуть не хуже, чем умные. Рассчитать ИМТ можно, если разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах, или если подставить эти данные в онлайн-калькулятор ИМТ.
Если ИМТ находится в пределах 18,5—24,9, вес считается здоровым. Значение в пределах 25—30 — избыточный вес, а больше 30 — ожирение. Большинство ученых и врачей считают, что задуматься над контролем веса имеет смысл уже при избыточном весе: это уменьшает риск развития ожирения и связанных с ним хронических болезней.
/stat-oh-my-weight/
Сколько россиян страдает от ожирения
Второй важный показатель — окружность талии.
Он определяет количество жира, окружающего внутренние органы. Чем больше такого жира в организме, тем выше риск развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Определение состава тела у взрослых — справочник для врачей Uptodate
Умные весы для оценки этого параметра бесполезны, так как они показывают только общее содержание жира в организме, включая тот, что находится под кожей. Простой, но достаточно надежный способ оценить содержание висцерального жира — измерить талию сантиметровой лентой. У мужчин риск развития ожирения увеличивается, если обхват талии превышает 102 сантиметра, а у женщин — 89 сантиметров.
Чтобы измерить окружность талии, нужно обвести сантиметровую ленту вокруг талии так, чтобы она охватила наиболее выступающую часть живота Чтобы измерить окружность талии, нужно обвести сантиметровую ленту вокруг талии так, чтобы она охватила наиболее выступающую часть животаПомогают ли умные весы похудеть. Данных об этом пока мало.
Согласно исследованию 2017 года, участники программ похудения, которые пользовались умными весами, потеряли больше 5% веса на три месяца раньше тех, кто придерживался такой же программы, но пользовался обычными весами. Правда, к концу исследования, которое длилось шесть месяцев, люди из обеих групп все равно похудели одинаково.
Эффективность программ потери веса с помощью умных и обычных весов — журнал «Наука и практика ожирения»
Возможно, более быстрая потеря веса связана с тем, что умные весы наглядно демонстрируют, что жир все-таки уходит. Не исключено, что в начале программы похудения это мотивирует строже придерживаться сбалансированного питания и продолжать заниматься спортом, даже если не хочется. Но это еще предстоит доказать в специальных исследованиях.
Что еще стоит знать об умных весах. Все приборы, основанные на биоимпедансе, очень чувствительны даже к небольшим изменениям концентрации воды в организме. Если в один и тот же день человек взвесится до и после интенсивной тренировки, на которой сильно вспотеет, во втором случае весы покажут, что жировой ткани в организме стало больше.
Биоэлектрический импеданс чувствителен к содержанию воду в организме — Uptodate
Чтобы не сбивать умные весы с толку, имеет смысл всегда взвешиваться в одно и то же время: например, с утра перед завтраком, сразу после посещения туалета. Результатам, которые получены в одно и то же время, доверия больше.
Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.
Процент жира в оргинизме | Узнать какой Процент жира в оргинизме
| Пол: | – мужской – женский |
| Вес: | кг |
| Рост: | см |
| Объем шеи: | см |
| Объем талии: | см |
| Объем бёдер: | см |
В случае если вы желаете узнать, в какой форме находится ваше тело, то в этом поможет калькулятор процента жира онлайн, который быстро и с самой минимальной погрешностью вычислит интересующие вас параметры.
Не так давно женщины для оценки своей фигуры брали сантиметр или вставали на весы, но эти показатели не могли оценить процент подкожного жира, ведь для этого необходимо так же учитывать тип фигуры. Количество жира, необходимое для нормального функционирования организма не должно превышать 19% от общей массы тела у мужчин и 25% у женщин. Все, что вы накопили выше этих показателей, будет плохо сказываться не только на фигуре, но и на здоровье всего организма в целом.
Жир в организме человека
Количество жира в женском организме на пять процентов больше, чем у мужчин благодаря более высокому уровню гормона эстрогена. Так же отличаются области, в которых накапливается жировые клетки. У представителей сильной половины человечества это происходит в основном в брюшной полости и может проявиться только спустя некоторое время. У женщин он накапливается в ягодицах, бедрах и под кожей живота, что сказывается на ее фигуре. Поэтому для того, чтобы узнать точный процент жира в организме калькулятор которого вы найдете ниже, необходимо указывать не только объемы, но и ваш пол.
Необходимо так же помнить, что с возрастом мышечная масса становится меньше, а вот количество жировой массы увеличивается.
Способы определения процента жира в организме
Существуют несколько способов определения процентов жира в организме. На сегодня это:
- компьютерная томография, которая показывает на послойных фото жировые ткани;
- УЗИ, которое вычисляет жир благодаря различной плотности с мышечной тканью;
- калькулятор массы жира в организме, простой и быстрый метод, учитывающий некоторые объемы вашего тела;
- метод измерения БЭС происходит при помощи слабых электрических разрядов тока;
- взвешивание в воде, когда по вашему среднему весу в воде по разработанной формуле вычисляют процентное содержание жира;
- по толщине кожной складки, когда необходимо измерять специальным прибором складки кожи, которые зажимают между пальцами, различных частей тела.
Избыток жира в организме человека
Прежде чем определить процент жира в организме, следует знать, что каждый человек рождается с определенным количеством жировых клеток.
То есть когда вы набираете или теряете в весе, их количество остается неизменным, они просто растут или же уменьшаются в размерах. Однако их количество может увеличиться только в период полового созревания и если количество жира настолько большое, что клеткам просто некуда больше расти и они начинают производить новые жировые клетки. Жир, содержащийся в организме в избытке, может привести к сердечно сосудистым заболеваниям, повышенному артериальному давлению, риску инсульта и прочим болезням. По этим причинам стоит позаботиться о своем здоровье, рассчитать процент жира в организме и по полученным результатам подобрать необходимую вам диету и физические нагрузки.
Как снизить количество жира
Для того чтобы уменьшить количество жира в организме, в первую очередь необходимо начать питаться здоровой пищей, содержание жира в которой минимально. В вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты и цельные зерна, а вот от сладкого, мучного и жирного лучше отказаться.
Таким образом, изменив свое питание, вы снизите количество потребляемых калорий. Но этого недостаточно, ведь тело человека рассчитано на постоянную физическую активность, поэтому необходимо добавить упражнения, рассчитанные на определенные группы мышц. Используя калькулятор жира онлайн, вы сможете наблюдать за изменениями, происходящими в вашем организме благодаря здоровому питанию и физическим нагрузкам.
Как правильно пользоваться калькулятором жира
Для того чтобы узнать процент жира в вашем организме, необходимо указать не только рост и вес, но и некоторые параметры вашей фигуры, а для этого необходимо воспользоваться сантиметром. Так как жир в первую очередь накапливается в животе и бедрах, то именно с них и следует начать. При измерении живота не следует его втягивать, если вам необходимы реальные данные. Такой калькулятор жира в теле показывает наиболее точный результат в сравнении с остальными методами, к тому же им можно воспользоваться дома, не отходя от компьютера.
Он поможет вам следить за изменениями в процессе диеты и физических нагрузок, чтобы вы были уверены, что сделали правильный выбор.
Расчет — % телесного жира: 3-местная кожная складка (Джексон Поллок)
Расчет — % телесного жира: 3-местная кожная складка (Джексон Поллок) | TrainerMetricsБыстрое измерение и расчет процента жира в организме, безжировой массы тела и жировой массы старик против 32-летней женщины или 32-летняя женщина против 65-летней женщины. Измерения кожной складки измеряют подкожный жир, расположенный под кожей, а не висцеральный жир, расположенный в брюшной полости. Эти показатели лучше всего сочетаются с измерениями окружности и веса, чтобы создать полную картину вашего здоровья.
Протокол определения кожной складки на 3 участках (Jackson & Pollock)
Цель
Оценка % телесного жира на основе измерения подкожного жира.
Оборудование
Измеритель кожной складки
Процедура Измерения проводятся на правой стороне тела.
Калибр должен быть перпендикулярен анализируемому участку. Участник должен расслабить оцениваемую группу мышц. При защемлении кожной складки врач должен снимать показания в середине защемленной кожи, а не на ее вершине или основании. Подождите 1-2 секунды после отпускания калибра, запишите ближайшие 0,5 мм. Пересчитайте каждый сайт, чтобы получить точные показания.
Размеры мужчин:
- Грудь: диагональная складка, равная половине расстояния между передней подмышечной линией и соском.
- Брюшная полость: вертикальная складка на 2 см правее пупка.
- Бедро: середина передней стороны бедра между надколенником и верхней частью бедра.
Размеры для женщин:
- Трицепс: вертикальная складка в середине задней стороны трицепса между плечом и локтем, рука расслаблена сбоку.
- Надподвздошный: диагональная складка, параллельная и выше гребня подвздошной кости.
- Бедро: середина передней стороны бедра между надколенником и верхней частью бедра.
Расчет кожной складки на 3 участках (Джексон и Поллок)
Пол
Мужской Женский
Вес
Грудь Skinfold
Брюшная кожная складка
Кожная складка трицепсаНадподвздошная кожная складка
Кожная складка бедра
Результат вычисления
| ДАТА | — |
| Жир тела % | — |
| Классификация процента жира в организме | — |
| Безжировая масса тела (фунты) | — |
| Масса жира (фунты) | — |
Таблица классификации % жира
Мужчины: 18-29 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | ТО (%) |
|---|---|---|
| Основные жиры | 2 | 5 |
| Отлично | 5. 1 | 9,3 |
| Хорошо | 9,4 | 14 |
| Среднее | 14,1 | 17,5 |
| Ниже среднего | 17,6 | 22,5 |
| Бедный | 22,6 | >22,6 |
Мужчина: 30-39 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | ТО (%) |
|---|---|---|
| Основные жиры | 2 | 5 |
| Отлично | 5.1 | 13,8 |
| Хорошо | 13,9 | 17,4 |
| Среднее | 17,5 | 20,4 |
| Ниже среднего | 20,5 | 24,1 |
| Бедный | 24,2 | >24,2 |
Мужчина: 40-49 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | ТО (%) |
|---|---|---|
| Основные жиры | 2 | 5 |
| Отлично | 5. 1 | 16,2 |
| Хорошо | 16,3 | 19,5 |
| Среднее | 19,6 | 22,4 |
| Ниже среднего | 22,5 | 26 |
| Бедный | 26,1 | >26,1 |
Мужчина: 50-59 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | |
|---|---|---|
| Основные жиры | 2 | 5 |
| Отлично | 5.1 | 17,8 |
| Хорошо | 17,9 | 21,2 |
| Среднее | 21,3 | 24 |
| Ниже среднего | 24,1 | 27,4 |
| Бедный | 27,5 | >27,5 |
Мужчины: 60-100 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | ТО (%) |
|---|---|---|
| Основные жиры | 2 | 5 |
| Отлично | 5,1 | 18,3 |
| Хорошо | 18,4 | 21,9 |
| Среднее | 22 | 25 |
| Ниже среднего | 25,1 | 28,4 |
| Бедный | 28,5 | >28,5 |
Женщина: 18-29 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | ТО (%) |
|---|---|---|
| Основные жиры | 10 | 13 |
| Отлично | 13,1 | 17 |
| Хорошо | 17,1 | 20,5 |
| Среднее | 20,6 | 23,6 |
| Ниже среднего | 23,7 | 27,6 |
| Бедный | 27,7 | >27,7 |
Женщина: 30-39 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | ТО (%) |
|---|---|---|
| Основные жиры | 10 | 13 |
| Отлично | 13,1 | 17,9 |
| Хорошо | 18 | 21,5 |
| Среднее | 21,6 | 24,8 |
| Ниже среднего | 24,9 | 29,2 |
| Бедный | 29,3 | >29,3 |
Женщина: 40-49 летг/о
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | ТО (%) |
|---|---|---|
| Основные жиры | 10 | 13 |
| Отлично | 13,1 | 21,2 |
| Хорошо | 21,3 | 24,8 |
| Среднее | 24,9 | 28 |
| Ниже среднего | 28,1 | 32 |
| Бедный | 32,1 | >32,1 |
Женщина: 50-59 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | ТО (%) |
|---|---|---|
| Основные жиры | 10 | 13 |
| Отлично | 13,1 | 24,9 |
| Хорошо | 25 | 28,4 |
| Среднее | 28,5 | 31,5 |
| Ниже среднего | 31,6 | 35,5 |
| Бедный | 35,6 | >35,6 |
Женщина: 60-100 лет
| КЛАССИФИКАЦИЯ | ОТ (%) | ТО (%) |
|---|---|---|
| Основные жиры | 10 | 13 |
| Отлично | 13,1 | 25 |
| Хорошо | 25,1 | 29,2 |
| Среднее | 29,3 | 32,4 |
| Ниже среднего | 32,5 | 36,5 |
| Бедный | 36,6 | >36,6 |
, КАК РАССЧИТАТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ТЕЛЕ?
Вам интересно, сколько жира в вашем теле? Есть много способов оценить процент жира в организме, но они могут быть дорогими и неточными.
Калькулятор жировых отложений может дать вам быструю и простую оценку процентного содержания телесного жира на основе вашего веса и размера талии.
Чтобы использовать калькулятор, просто введите свой вес и размер талии в соответствующие поля. Калькулятор рассчитает процентное содержание жира в организме.
ЧТО ТАКОЕ ЖИР?Жир тела — это слой жира, покрывающий наши мышцы и внутренние органы. Его основная цель — хранить энергию, но он также изолирует и защищает наши тела. Слишком большое количество жира в организме может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.
Существует два типа жира в организме: подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это слой жира непосредственно под кожей. Висцеральный жир — это тип жировых отложений, который окружает наши органы.
Количество жира в организме определяется вашими генами, полом, возрастом и уровнем физической активности. У большинства людей около 20-30% от общей массы тела составляют жировые отложения.
Процентное содержание жира в организме — это измерение количества жира, содержащегося в вашем теле. Существует множество различных способов измерения процента жира в организме, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
- Использование калькулятора жировых отложений
Одним из распространенных методов измерения процента жира в организме является использование калькулятора жира в организме. Это можно сделать либо онлайн, либо с помощью специального устройства, которое можно приобрести. Однако этот метод может быть неточным, так как он зависит от вашего роста и веса, которые могут не быть точными показателями процентного содержания жира в организме.
- Использование штангенциркуля для кожных складок
Другим распространенным методом является использование штангенциркуля для измерения толщины кожных складок в различных частях тела.
Этот метод более точен, чем калькулятор телесного жира, но на него все равно могут влиять такие факторы, как количество мышц в каждой области.
Жир необходим для нашего здоровья. Он защищает наши органы, помогает нам накапливать энергию и изолирует нас от холода. Но слишком большое количество жира в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет и инсульт.
Хорошей новостью является то, что есть способы рассчитать процентное содержание жира в организме, чтобы вы могли определить, нормальный ли у вас вес. Существует несколько различных методов расчета процента жира в организме, но наиболее точным является использование калькулятора жира в организме.
Как пользоваться калькулятором ? Чтобы использовать калькулятор телесного жира, вам необходимо знать свой вес и объем талии. Получив эту информацию, вы можете ввести ее в калькулятор, и он даст вам оценку процентного содержания жира в организме.
Это число является приблизительным, и существуют другие факторы, которые могут повлиять на процентное содержание жира в организме (например, мышечная масса). Тем не менее, это может быть полезным инструментом для отслеживания вашего прогресса с течением времени.
Если вы хотите похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем нужно вашему телу. Вы можете сделать это, уменьшив размеры порций или увеличив уровень активности, чтобы сжигать больше калорий.
Калькулятор телесного жира может помочь вам определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы создать дефицит калорий.
Как интерпретировать результаты ?Когда дело доходит до калькуляторов телесного жира, необходимо помнить о нескольких вещах, чтобы правильно интерпретировать результаты.
Прежде всего, важно понимать, что не существует «идеального» процентного содержания жира в организме. Все люди разные, и то, что может считаться здоровым диапазоном для одного человека, может не быть таковым для другого.
