Подъем штанги ez на бицепс: Подъем на бицепс узким хватом с EZ-грифом

1. Подъем штанги на бицепс стоя.

Одно из самых популярных и самых эффективных упражнений для набора «массы» бицепса. Оно нагружает все мышцы, сгибающие руку, с особым акцентом на среднюю головку бицепса, EZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем обычная, и на запястья ложится меньше нагрузки (рис. 2).

• Возьмите гриф хватом снизу на ширине плеч.

• В исходном положении гриф возле бедер, колени чуть согнуты, спина прямая.

• Сгибая руки, медленно поднимайте штангу до уровня плеч. Локти держите по сторонами туловища.

• После короткой паузы — но без расслабления — медленно и напряженно разгибайте руки до исходной позиции.

Не раскачивайте штангу! Использование силы инерции снижает эффективность упражнения.

2. Подъем гантели на бицепс стоя

Это вариант попеременного подъема, но сначала выполняются все повторения для одной руки, а потом для другой.

Суть в том, чтобы максимально нагрузить каждый бицепс в отдельности. Если работать с серьезным весом, есть шанс добиться солидного прироста «массы» (рис. 3).

• Для опоры возьмитесь «нерабочей» рукой за край наклонной скамьи или другой устойчивый предмет.

• В исходной позиции рука с гантелью возле бедра сбоку. Хват нейтральный (ладонью к себе). Начинайте поднимать гантель вверх, одновременно поворачивая кисть.

• В верхней точке кисть должна быть развернута большим пальцем от тела. Такой поворот кисти и предплечья называется супинацией.

Сконцентрируйтесь на супинации, следите, чтобы работу выполнял бицепс. Опускайте гантель напряженно и под контролем. Туловище держите прямо, без раскачиваний.

3. Подъем «молот» на наклонной скамье

Здесь задача не супинировать кисти, а сохранять нейтральный хват.

При такой позиции основная нагрузка ложится на боковую головку и плечевую мышцу (рис. 4).

• Установите наклон скамьи под углом около 60°. Возьмите гантели нейтральным хватом.

• Контролируя движение, поднимайте гантели до уровня плеч (чтобы они легко коснулись передних дельт). В верхней точке напрягите бицепсы.

• Медленно опускайте гантели. Следите, чтобы кисти не поворачивались. Прочувствуйте, как сокращаются и растягиваются бицепсы.

Как бы тяжело ни давались последние повторения, не читингуйте! Не помогайте себе движением плеча.

4. Подъем гантели на скамье Скотта.

Скамья не позволит менять положение кисти. Корпус удерживать неподвижно. В этом упражнении работает короткая головка (рис. 5).

• Возьмите гантель и опустите руку на плоскую сторону скамьи так, чтобы ладонь «смотрела» вверх.

• Свободной рукой возьмитесь за опору для поддержки и начинайте сгибать локоть, поднимая гантель к плечу.

• В верхней точке на секунду максимально напрягите бицепс, затем медленно возвращайтесь вниз до полного разгибания.

Следите, чтобы в начале повторения рука была полностью разогнута — такая позиция обеспечивает максимальную амплитуду движения.

5. Концентрированный подъем на бицепс

В этом положении также работает короткая головка. Хорошее изолирующее упражнение (рис. 6).

• Сядьте на край горизонтальной скамьи, ноги поставьте на ширине около 90 см. Возьмите в руку гантель и обоприте локоть на внутреннюю сторону бедра ближе к колену.

• В стартовой позиции рука с гантелью полностью разогнута.

• Сгибая локоть, начинайте поднимать гантель до пикового сокращения в верхней точке.

• Наверху напрягите бицепс и медленно возвращайтесь в исходное положение. Хват все время супинированный, без поворотов кисти.

Следите, чтобы верхняя часть руки все время была перпендикулярна полу, и сохраняйте фиксированное положение туловища: такая позиция поддерживает постоянное напряжение бицепса и обеспечивает максимальное сопротивление.

Подъем штанги на бицепс стоя. Обратный подъем штанги на бицепс :: SYL.ru

Подъем штанги на бицепс стоя является отличным базовым упражнением как для новичков, так и для опытных бодибилдеров. Оно поможет значительно увеличить силу и объем мышц спортсмена. Это, наверное, самый простой и удобный способ для тренировки бицепсов. Спроси любого человека, как происходит подъем штанги на бицепс стоя, и он с полной уверенностью расскажет и покажет, как правильно следует выполнять это упражнение. Однако не все так просто. Даже у самого простого упражнения имеются свои нюансы. Если атлет будет соблюдать все правила тренировки, то результат не заставит себя долго ждать.

Это упражнение служит для укрепления физической базы, поэтому оно довольно трудное. Лучше всего его выполнять в начале тренировки. Подъем штанги на бицепс не только увеличивает силу, но и объем тренируемых мышц, в том числе и мышц предплечья.

Несмотря на простоту, существует несколько разновидностей этого упражнения. Они отличаются по ширине хвата, скорости движений, а также основному положению корпуса. Возможно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Техника выполнения

Подъем штанги на бицепс стоя очень прост в выполнении. Сначала нужно принять стартовое положение, при котором руки со штангой опущены. С помощью силы мышц бицепсов мощным движением, без рывков, сгибаем руки в локтевом суставе, после чего плавным движением опускаем штангу до исходного положения. Во время упражнения необходимо внимательно следить за тем, чтобы локти не сгибались и не разгибались до конца, необходимо держать бицепсы под постоянной нагрузкой во время упражнения. При выполнении подхода необходимо использовать пружинистую стойку, ни в коем случае нельзя стоять на прямых ногах.

Груз необходимо поднимать исключительно с помощью силы мышц рук. Нельзя использовать раскачку для облегчения процесса выполнения. В обратном случае подъем штанги на бицепс будет малоэффективен.

В случае если спортсмен при выполнении последних повторов не может поднять вес с помощью одних лишь мышц рук, можно использовать низ спины, то есть прибегать к читтингу. Это подвергнет бицепсы большему стрессу, а значит результат будет лучше. Однако следует с особым вниманием использовать этот прием.

EZ гриф

Использование прямого грифа может быть осложнено тем, что мышцы предплечий будут уставать раньше, чем бицепсы, а это не позволит выжать из них все соки. Поэтому большинство опытных спортсменов использует изогнутый гриф.

Подъем штанги EZ на бицепс выполняется так же, как и при прямом грифе. Главное, не забывать о правильном дыхании. Вдохнув и задержав дыхание, необходимо поднять снаряд вверх, после чего выдохнуть. В верхней точке делается вдох, на котором медленно опускается штанга в первоначальное положение.

Подъем штанги хватом сверху

Обратный подъем штанги на бицепс способен развить верхнюю часть мышц предплечий. А вот бицепсы в этом упражнении почти не используются. Атлеты применяют этот подвид упражнений для придания баланса бицепсам и предплечьям. К тому же значительно увеличивается сила кисти, что способствует укреплению хвата. Это незаменимо при жиме штанги.

Это упражнение выполняется почти так же, как и предыдущее. Однако имеется одно отличие, штанга берется хватом сверху. Все остальные правила действуют как и при обычном хвате.

Особого внимания требует тот факт, что ни в коем случае нельзя прибегать к читтингу при выполнении упражнения обратным хватом. Это может привести к травмам.

Подъем штанги вдоль корпуса

Этот вид упражнения использовал известный по всему миру Винс Жиронда. Особенностью выступает измененная траектория движения. Штанга в данном случае поднимается вертикально вместо дугового поднятия.

Для выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и взять гриф хватом снизу. Теперь вместо привычного движения по дуге необходимо совершать подъем отводя локти назад. При этом нельзя раздвигать их в сторону. Также не следует забывать про дыхание.

Подъем штанги на скамье Скотта

В данном случае изолируется нагрузка на бицепс, и происходит удлинение нижних волокон бицепса. Для выполнения понадобится установить скамью под углом около 80 градусов. После этого берется в руки штанга и из положения полностью выпрямленных рук, лежащих на скамье, начинается подъем грифа вверх, сопровождается все это задержкой дыхания.

При выполнении необходимо как можно больше внимания уделять технике. Не следует использовать слишком большой вес. Движения должны быть плавными, иначе возможно получить травмы сухожилий.

Перед началом тренировки нужно разогреться. Для этого отлично подойдет комплекс разминочных упражнений. Например, отжимания и скакалка.

Разогреть мышцы возможно по-разному, однако обычно на это уходит около 15 минут. Время зависит от места проведения тренировок. В случае если занятия проходят в плохо отапливаемом помещении, необходимо уделить разминке не менее 20-25 минут, иначе при выполнении упражнений возможно получить травму.

В первую очередь спортсмен должен сам следить за временем разминки. Как только он почувствует нагрев и эластичность мышц, можно смело приступать к основным упражнениям. Не стоит пренебрегать этой очень важной составляющей любого спорта.

Количество повторов

От количества повторов в одном подходе зависит то, что спортсмен будет тренировать в своих мышцах. При 15-20 повторениях тренируется выносливость мышц, а при 8-12 – сила и объем. При решении увеличить силовые показатели необходимо делать меньше повторов, но с большим весом. Вес должен рассчитываться так, чтобы на 8-10 повторе атлет полностью обессиливал.

Рекордсмены

Как и в любом виде спорта, здесь имеются свои рекордсмены. Подъем штанги на бицепс – это очень популярный вид соревнований. Атлеты со всего мира хотят показать здесь свою силу и мощь.

Кто же осуществил самый сложный подъем штанги на бицепс? Рекорд какого спортсмена до сих пор не может быть превзойден? Многие считают Дэвиса рекордсменом в этом упражнении. При собственном весе в 87 килограмм он смог осуществить подъем штанги на бицепс весом 97 килограмм. Это просто невероятно. Атлет смог поднять 1,11 собственного веса, причем непросто оторвать от земли, а выполнить всё упражнение с помощью одной только силы рук.

Amazon

27.05.2022   Новости

В большинстве хорошо оборудованных спортзалов штанга EZ и прямой гриф входят в стандартную комплектацию, чтобы пользователи фитнеса могли выбирать свои предпочтения в соответствии со своим планом тренировок. Часто среди новичков и ветеранов в тренажерном зале возникает путаница в отношении того, какие типы штанг лучше подходят для их целей в фитнесе.

Прямая штанга и EZ-штанга применяются для различных упражнений, включая армейский жим, дробление черепа и вертикальные тяги. Эти упражнения нацелены на одну главную мышцу плеча, трицепс и двуглавую мышцу плеча. Понимание преимуществ и различий между каждым типом грифа поможет вам оптимизировать планы тренировок для достижения желаемого результата.

Что такое штанга EZ Curl?

Перекладина Olympic EZ представляет собой многоугольную штангу, конструкция которой направлена ​​на работу трицепсов и бицепсов, помогая снизить давление и нагрузку на локти и запястья. Форма «W» на EZ-грифе позволяет вам иметь несколько вариантов хвата, что делает его универсальной штангой.

Перекладина EZ отлично подходит для укрепления мышц бицепса и увеличения массы рук. Штанга EZ короче, примерно четыре фута, чем стандартная мужская или женская олимпийская штанга, длина которой составляет около семи футов. Короткий олимпийский гриф гарантирует, что нагруженные пластины находятся ближе к вам, что приводит к легкому движению бицепса.

Изобретатель EZ и как он получил свое название

Революционное тренировочное оборудование было изобретено и запатентовано инженером и тяжелоатлетом Льюисом Даймеком. Льюис испытал нагрузку на запястья во время сгибания рук со штангой на бицепс, когда решил сделать это изобретение.

В 1950 году Льюис объединился с Энди Джексоном, основателем компании Jackson International Barbell Company, и был создан и запатентован гриф Dymeck. Однако дуэт продал права Бобу Хоффману между 1954 — 1964. Боб Хоффман позже изменил название на EZ curl bar, где EZ является аббревиатурой от слова «легкий».

Что такое прямая штанга?

Прямая штанга — это стандартное оборудование в тренажерном зале, используемое для различных упражнений, включая сгибание рук с прямыми штангами и жим с прямыми штангами. Прямая штанга представляет собой цилиндрический металлический стержень прямой формы, который весит примерно 45 фунтов и имеет размеры от четырех до семи футов.

Прямая штанга используется на отдельно стоящем тренажере с другими самонесущими тренажерами, такими как тренажер Смита. Веса добавляются поровну на каждом конце путем добавления закрепленных пластин при использовании прямой штанги.

Прежде чем использовать прямую штангу, будь то гриф на 45 фунтов или штангу на 15 фунтов, убедитесь, что пластины плотно прикреплены, чтобы избежать их скольжения, что может привести к дисбалансу оборудования и серьезным травмам.

Чем EZ Curl Bar отличается от прямого грифа?

Сгибание рук и прямая штанга EZ — обычное оборудование для силовых тренировок в тренажерном зале. Вы можете поменять местами стержни, если предпочитаемый стержень недоступен. Прежде чем менять местами грифы, обратите внимание на различия, которые помогут вам определить, подходят ли они для вашей цели в фитнесе. Тип стержня, который вы выберете, будет зависеть от следующих факторов:

1. Разница в весе

При поднятии тяжестей очень важно иметь точное количество веса, которое ваше тело может выдержать, не вызывая травм и напряжения. Общий вес определяется количеством пластин, добавляемых к весу стержня при монтаже.

Штанга для скручивания часто весит от 20 до 30 фунтов, в то время как олимпийская прямая штанга обычно весит 45 фунтов, а уменьшенная версия весит 35 фунтов. Разница в весе заключается в том, что гриф EZ короче, чем прямой гриф.

2. Ваш фитнес-план и цели

Подумайте о своей программе тренировок2 и общих возможностях, прежде чем остановиться на конкретном грифе. Например, EZ-гриф подходит для упражнений, которые воздействуют на меньшую группу мышц, таких как трицепсы и бицепсы. Этим мышцам требуется меньший вес, чем упражнениям на грудь и ноги, в которых используется прямой гриф для большего воздействия на большую группу мышц.

Кроме того, если вам не хватает силы запястья, воздержитесь от использования прямой перекладины, так как это может привести к травме или боли в запястье. Прямая штанга оказывает давление на запястье, потому что вам приходится вытягивать запястье и руки, когда вы хотите повернуться внутрь или наружу, в зависимости от упражнения.

С другой стороны, перекладина для сгибания рук имеет форму буквы «W», которая обеспечивает естественное положение руки вниз во время упражнений, требующих сгибания локтя.

3. Разница в форме

Прямой гриф имеет цилиндрическую форму, и на каждом конце штанги прикреплены два прямых стержня, которые удерживают весовые пластины для увеличения сопротивления. Гриф для завивки EZ с изогнутой буквой «W» имеет аналогичные прямые стержни на конце грифа, где установлены пластины для увеличения сопротивления во время использования.

4. Варианты положения рук

С прямым грифом вы можете использовать хват снизу или сверху с прямым запястьем. Тем не менее, гриф позволяет слегка согнуть запястье, потому что стержень обеспечивает естественный захват. Кроме того, используя EZ-гриф, вы можете повернуть запястье внутрь при выполнении упражнений обратным хватом сверху.

Плюсы и минусы использования грифа

Есть несколько преимуществ использования грифа по сравнению с прямым грифом. Среди них:

• Простота использования                                                    .
• Лучший угол — штанга EZ имеет угловую рукоятку, которая снижает нагрузку на запястья, локти и плечи, что делает тренировку более комфортной.
• Подходящий размер — гриф EZ маленький, легкий и отлично подходит для тренировки верхней части тела. Кроме того, его можно использовать для домашних тренировок со штангой, так как они не занимают много места.
• Изоляция мышц — наклонный гриф для сгибания мышц позволяет вам работать над определенными частями ваших бицепсов и трицепсов, что делает его идеальным, если вы хотите набрать массу в верхней части тела.

Основным недостатком использования EZ-грифеля является то, что вы можете поднять его только одним движением — вверх и вниз, а не влево или вправо или вперед-назад.

Плюсы и минусы использования прямого грифа

Прямой гриф более распространен среди лифтеров, даже вне тренажерного зала. Ниже приведены некоторые преимущества, которые лифтер может ощутить после использования прямого грифа.

• Лучше активирует бицепс, так как гири находятся дальше от тела
• Сопротивление создано вами, а не машиной, выбирающей путь движения
• Создает способность стабилизировать свое тело, работая над балансом и контролем веса

К недостаткам относятся:

• Подъемники подвергаются более высокому риску травм запястий, локтей и плеч
• Он тяжелее, и гири находятся дальше от вашего тела, что заставляет вас усерднее работать над балансировкой

Какой тип бара следует использовать?

Тип штанги, которую вы используете для тренировок и фитнеса, зависит от вашего плана тренировок и желаемого результата. Сгибание штанги EZ нацелено на ваши бицепсы и подходит для других упражнений, в том числе:

• Сгибание штанги с перетаскиванием
• Сгибание рук узким хватом
• Сгибание рук обратным хватом
• Сгибание рук со штангой «паук»
• Френч-пресс
• Вертикальные ряды
• Наклонился над рядами
• Разгибание на трицепс над головой
• Крушители черепов
• Удары бедрами

С другой стороны, прямой гриф подходит для следующих упражнений:

• Приседания на спине и перед собой
• Жим лежа
• Реечная тяга
• Румынская становая тяга
• Наклонный ряд
• Толкающий пресс
• Удары бедрами

Причины использования гирей для завивки по сравнению с прямым грифом

Конструкция перекладины EZ позволяет изолировать ваши бицепсы и трицепсы, позволяя больше сосредоточиться на мышцах во время тренировки. W-образные рукоятки на грифе защищают локоть, запястье и плечо от риска повреждения суставов в результате давления на руки при подъеме грифа.

Если вы хотите сосредоточиться на развитии рук, вам больше всего подойдет турник EZ. Он имеет различные приложения, которые позволяют вам тренироваться, используя различные модели движений, такие как сгибание рук со штангой, трицепс над головой и французский жим.

Прямая штанга более эффективна для наращивания мышц верхней части тела, поскольку супинированное положение штанги на руках позволяет максимально активировать бицепс. EZ-гриф не воздействует интенсивно на мышцы верхней части тела, но имеет низкий уровень риска травм из-за углов вдоль EZ-грифа, что делает его безопасным в использовании.

EZ Curl Bar или Straight Bar: что лучше для наращивания мышечной массы?

Прямая штанга более эффективна для наращивания мышц, так как заставляет бицепс полностью супинироваться, что может иметь как положительные, так и отрицательные эффекты. Полностью супинированный хват оптимизирует ваши бицепсы, позволяя вашим мышцам расти быстрее, чем при использовании штанги для сгибания рук EZ.

Кроме того, это также способствует развитию силы, так как ваши бицепсы работают с максимальной силой благодаря их положению, и позволяет вам поднимать более тяжелые веса. Тем не менее, турник EZ позволит вам выполнять те же упражнения и достигать поставленных целей, не испытывая боли, если у вас есть проблемы с суставами.

Получите свой EZ Curl Bar и Straight Bar от Tru Grit

Использование тренажерного зала позволяет вам иметь контролируемую и безопасную тренировочную среду, поскольку вы доминируете над траекторией движения, что позволяет вам соответствовать количеству силы, приходящейся на ваш мышцы. В Tru Grit мы предлагаем различное оборудование для тренировок, в том числе прямой гриф и олимпийский турник EZ, который позволит вам достичь поставленной цели.

Источники:

1. Тяжелоатлетические травмы верхних конечностей: диагностика и лечение. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895929/
2. Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности. https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability/
3. Это не все о оружейном шоу — ваш путеводитель по бару EZ — Gym Crafter. https://gymcrafter.com/ez-bar-buying-guide/
4. Сгибание рук со штангой на бицепс: EZ Curl Bar vs. Straight Bar. https://www.aworkoutroutine.com/ez-curl-bar-vs-straight-barbell-curls/
5. Вес олимпийского грифа Easy Curl | Жить сильным. https://www.livestrong.com/article/344875-weight-olympic-easy-curl-bar/

---

Назад в БЛОГ

17 июля 2023 г.

Пример сообщения в блоге

17 июля 2023 г.

Пример сообщения в блоге

17 июля 2023 г.

Пример сообщения в блоге

Как использовать турник EZ

Автор Mirafit In House Team

Опубликовано 19 августа 2019 г.

Только войдя в тренажерный зал, вы действительно осознаете, сколько существует различных типов штанг.

Грифы прямые, грифы для сгибания рук, грифы с нейтральным хватом, короткие грифы – список практически бесконечен.

Но чем больше вы тренируетесь, тем больше вы узнаете о различных типах штанг и преимуществах каждого из них. И как только вы это узнаете, вы можете начать адаптировать свои тренировки и использовать определенные грифы для конкретных упражнений.

Становление сильнее требует баланса постоянства — постоянной работы над ключевыми движениями для стабильного прогресса. Это также требует вариации — смешивания дополнительных упражнений и дополнений к тренировкам, чтобы ваши мышцы могли адаптироваться и расти.

Используя различные грифы, вы можете начать работать над вариациями своих основных упражнений, чтобы нарастить силу и добиться максимального результата.

И здесь на помощь приходит EZ Curl Bar. 

Что такое EZ Curl Bar?  

EZ грифы для сгибания рук представляют собой наклонные зигзагообразные грифы, предназначенные в основном для упражнений на бицепс и трицепс.

Перекладина для завивки Mirafit M3 Olympic EZ

• Длина 4,3 фута

• Вес 10 кг

• Максимальный вес 300 кг

• Диаметр рукоятки 28 мм

• Подходит для 2 человек » Олимпийские блины 

• Гладкое вращение рукава 

• Рифленая накатка для надежной фиксации.

Зажимы для завивки EZ могут незначительно различаться по диаметру и весу. А стандартные 1-дюймовые грифы могут выдерживать немного меньший вес, но больше подходят для начинающих атлетов.

Перекладина Mirafit Axle Style EZ Curl Bar

Во-первых, она имеет диаметр 50 мм и предназначена для запястий и предплечий, помогая устранять слабые звенья во время тренировки.

Он также имеет нулевую накатку, что означает, что вам нужно сжимать его крепче, чтобы надежно удерживать его.

Этот гриф лучше подходит для более опытных атлетов, но дает десятикратные преимущества. Единственное, что нужно помнить, это то, что его следует использовать в качестве дополнения к тренировкам, а не в качестве основного грифа.

Преимущества использования EZ-грифов  

Есть несколько причин, по которым многие атлеты выбирают EZ-гриф вместо прямых штанг: подойдёт одним людям и другим, разным людям. Некоторым людям удобно держать прямую штангу. Для других это может быть небольшим напряжением. Угловой захват грифа EZ уменьшает давление, которое некоторые люди ощущают на запястьях, локтях и даже плечах. А это, в свою очередь, помогает им продолжать тренировки без лишнего дискомфорта.

• Размер  –  – для некоторых упражнений со штангой штанги EZ гораздо практичнее, чем использование 7-футовой штанги. Они меньше, легче и отлично подходят для тренировки верхней части тела. Они также идеально подходят для тех, кто тренируется дома, у кого мало места. EZ-гриф не займет много места, поэтому вам не нужно все пространство тренажерного зала только для того, чтобы потренироваться.

• Изоляция  – наклонная планка также помогает выполнять более полную тренировку бицепсов и трицепсов. Таким образом, вместо того, чтобы работать с основной частью каждой мышцы, EZ-гриф позволяет вам работать с определенными частями ваших трицепсов и бицепсов. Таким образом, это гораздо более всесторонне и идеально, если вы хотите максимизировать свою прибыль.

• Доступность — EZ-грифы можно использовать практически с любыми способностями. Они отлично подходят для тех, кто новичок в поднятии тяжестей, тем более что они не слишком тяжелые и громоздкие. А если вы более опытный атлет, они предоставят вам то разнообразие, которое вам нужно для наращивания силы и прогресса.

Как держать EZ-гриф  для сгибания рук на бицепс  

Существуют разные способы держать EZ-гриф, и разные хваты помогут вам работать с определенными зонами.

Стандартный хват для нижней руки

Начав, вы должны держать свой EZ-гриф стандартной ширины.

Это означает, что вы должны держать его так, чтобы ваши ладони были слегка обращены внутрь на рифленой части грифа, а локти были прижаты. бицепс (внешняя сторона бицепса).

Стандартная рукоятка сверху

Это то же самое положение, что и выше, но вместо того, чтобы держать руки под перекладиной, вы держите их над перекладиной. По сути, это настраивает вас на обратные сгибания рук на бицепс.

Эти упражнения требуют более сильного хвата, поэтому, если вы еще не делали их раньше, просто имейте в виду, что вам может потребоваться отрегулировать весовую нагрузку соответствующим образом.

Что это работает

Это разновидность сгибания рук на бицепс, в которой основное внимание уделяется внутренней части бицепса, а также предплечьям и запястьям.

Узкий хват снизу

В этом упражнении вам нужно слегка свести руки так, чтобы они находились на самом краю накатки, но не настолько близко, чтобы соприкасаться.

Что это работает  

Еще один вариант сгибания рук на бицепс, предназначенный для внешней стороны бицепса.

Широкий гри p

Это упражнение немного сложнее выполнять просто из-за угла, под которым нужно держать запястья.

Что это работает

Это упражнение работает с внутренней стороной бицепса. Это также бросает вызов вашим запястьям и предплечьям.

Лучшие упражнения с EZ-грифом  

EZ-гриф предназначен не только для тренировки бицепсов. Вы также можете использовать их для проработки трицепсов и плеч.

Некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, включают: 

• Подъемы плеч 

• Разгибания на трицепс 

• Сгибание черепа 

• Тяга в наклоне – с хватом снизу или сверху

Чтобы узнать больше, следите за нами в Instagram, YouTube, TikTok и на нашей официальной странице Mirafit в Facebook.

Введите адрес электронной почты, чтобы подписаться на нашу рассылку

Информационный бюллетень

Подпишитесь на наши новости:

Теги: Оборудование > Штанги и блины ; Тип упражнения > Сила

Опубликовано: 19 августа 2019 г.