Калькулятор онлайн чсс: Онлайн калькулятор частоты пульса

Содержание

чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор?

АСЖ-35 мне советовал диетолог. Сказала, что сейчас это самое безопасное средство и эффект от него хороший. Принимаю уже третью неделю, результат минус 8 кило (изначальный вес был 74 кг). Для меня это хороший результат, так как до этого мне ничего не помогало сдвинуть вес с мертвой точки. Надеюсь похудеть до заветных 52 кг)) Да, кстати, в аптеках этот активатор можете даже не искать, я весь город оббегала — нигде не слышали даже про такое средство. Здесь на сайте заказываю.

Эффект от применения чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор

Инновационная формула средства кардинально отличается от ранее разработанных препаратов для похудения. Она позволяет не только эффективно избавиться от избыточного веса, но и восстановить работу организма в целом.

Мнение специалиста

Активное похудение с помощью АСЖ подразумевает необходимость принимать его регулярно, а главное – правильно. Для активизации действующих компонентов порошка достаточно развести его водой или кисломолочным напитком. Употреблять средство необходимо за 15-20 минут до приема пищи 3 раза в сутки.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Состав АСЖ 35 сбалансирован таким образом, чтобы употребление установленных доз приносило организму оздоровление наряду с активизацией и поддержанием процесса похудения, однако пропорции и точный состав производитель не оглашает.

Анна

Состав АСЖ 35 сбалансирован таким образом, чтобы употребление установленных доз приносило организму оздоровление наряду с активизацией и поддержанием процесса похудения, однако пропорции и точный состав производитель не оглашает.

На своем опыте поняла, что если обмен веществ замедлен, то одних физических нагрузок для похудения может оказаться недостаточно. К тому же у меня нет возможности строго соблюдать все принципы правильного питания. Тут необходим комплексный подход. Например, для себя я выбрала занятия фитнесом 2-3 раза в неделю, разгрузочный день раз в неделю (обычно на обезжиренном кефире или гречке) и эффективный жиросжигатель. Поначалу покупала его в магазине спортивного питания, но уж слишком он там был химический (мелкодисперсный белый порошок с ароматом апельсина). Перешла на АСЖ-35 и более чем довольна им. К тому же у него широкий спектр полезных свойств, это я заметила по положительным изменениям в биохимическом анализе крови, который недавно сдавала. Где купить чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор? Активное похудение с помощью АСЖ подразумевает необходимость принимать его регулярно, а главное – правильно. Для активизации действующих компонентов порошка достаточно развести его водой или кисломолочным напитком. Употреблять средство необходимо за 15-20 минут до приема пищи 3 раза в сутки.

Для мужчин. Формула сжигания жира показывает, что мужской пульс в среднем ниже, чем женский, и варьируется в . Наш онлайн калькулятор производит расчёт пульса для сжигания жира, используя в своем алгоритме формулу Карвонена. Именно этот диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС) и учитывается как наиболее подходящий для жиросжигания. . В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу Карвонена. Именно этот диапазон частоты сердечных сокращений. ЧСС – это частота сердечных сокращений или, по простому, пульс. Средние значения пульса в покое для мужчин 60-70 ударов в минуту, для . Для расчета Ваших индивидуальных значений пульса для тренировок, введите Ваши данные в поля калькулятора ЧСС и нажмите Рассчитать. Значения пульса для. При каком пульсе сжигается жир? Калькулятор пульса для сжигания жира . Как можно контролировать ЧСС? На ЧСС влияют следующие факторы . Для мужчин. Формула почти полностью идентична вышесказанному, но есть пара нюансов: Пульс в мужском сердце слабее, чем в женском, примерно на 10 ударов в. Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. . При какой ЧСС начинает происходить сжигание жира как у женщин и мужчин? . Особенности у мужчин. Представители мужского пола характеризуются большим объемом мышечной массы, для них целесообразно проводить более. Пульс, или ЧСС — так называют частоту сердечных сокращений — важный показатель степени физических нагрузок, и . Чтобы похудеть с помощью занятий спортом, нужно подобрать оптимальный пульс для сжигания жира. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений в покое. Жиросжигающая зона — это примерно 60-70% от максимального пульса. Для 30-летнего человека эта зона будет составлять 120-135 ударов в минуту. 2 мин. на чтение. Калькулятор расчета пульса и ЧСС для разных зон нагрузки. Здравствуйте, уважаемый читатель! . Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая: HRmax = 205.8 — (0.685 * age). Интерактивный калькулятор ЧСС. для беговых тренировок. Что такое ЧСС?, Что такое целевые зоны ЧСС?, Как от них . Для того чтобы разобраться со всем этим, мы предлагаем вам краткую справку о том, что такое целевая ЧСС (частота. Пример расчета пульса. Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ) . Каждый тип тренировки имеет свои преимущества. Частота сердечных сокращений – отличный способ контролировать интенсивность и свое состояние. Однако важно иметь в виду, что для занятий в целевой зоне пульса и.
http://multiflex.ru/userfiles/trenirovka_dlia_szhiganiia_zhira_na_ulitse9603.xml
http://www.crigroups.com/home/content/45/11775545/html/admin/uploadsxxx/sushka_tela_szhiganie_zhira6906.xml

http://www.zus-jhradec.cz/content/file/kompleks_uprazhnenii_dlia_muzhchin_szhiganie_zhira4303.xml
http://www.centre-brassens.com/upload/document/anaerobnye_uprazhneniia_dlia_szhiganiia_zhira7655.xml
Инновационная формула средства кардинально отличается от ранее разработанных препаратов для похудения. Она позволяет не только эффективно избавиться от избыточного веса, но и восстановить работу организма в целом.
чсс для сжигания жира у мужчин калькулятор
АСЖ-35 мне советовал диетолог. Сказала, что сейчас это самое безопасное средство и эффект от него хороший. Принимаю уже третью неделю, результат минус 8 кило (изначальный вес был 74 кг). Для меня это хороший результат, так как до этого мне ничего не помогало сдвинуть вес с мертвой точки. Надеюсь похудеть до заветных 52 кг)) Да, кстати, в аптеках этот активатор можете даже не искать, я весь город оббегала — нигде не слышали даже про такое средство. Здесь на сайте заказываю.
Монодиеты для похудения подвергаются частой критике, но при соблюдении определенных правил от них есть польза: достижение быстрого эффекта – жировые отложения тают на глазах; простота монодиеты – не приходится много готовить; возможность подобрать вид монодиеты по своему вкусу. Монодиеты для быстрого похудения. Существуют быстрые монодиеты – это строгие трехдневные рационы, основанные на жестком . Кефирная диета – это эффективная монодиета, позволяющая быстро сбросить вес и очистить организм. Диеты на кефире разнообразны, и это не удивительно. Любой метод для быстрого похудения вызывает критику из-за его многочисленных недостатков. Но ни один из них не провоцирует столько споров, как монодиеты на 7 дней. Несмотря на разногласия в среде диетологов, врачей и других. Принцип похудения с помощью однокомпонентного питания, порядок проведения и выход из монодиеты. . Монодиета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение, варианты меню на неделю. Что собой представляет монодиета для похудения, насколько она полезна для организма, не вредна ли для здоровья. Рейтинг лучших. Обзор наиболее эффективных. Здравствуйте, друзья! На сегодняшний день существует очень много систем питания, которые основаны на принципах употребления в своем рационе только одно продукта или группы продуктов, которые схожи по составу. Как с их помощью быстро похудеть. Особенности монодиет. Вредит ли такое питание организму. . Теперь давайте узнаем, какие же диеты гарантируют быстрое похудение. И начнем мы обзор с того, что распределим их на подгруппы. Итак, монорацион бывает следующих видов. Белковый. Когда вы отдаете. Самые эффективные монодиеты для быстрого и безопасного похудения в домашних условиях от 3 кг за три дня или неделю. 11 вариантов. Как избежать негативных последствий и закрепить результата на длительное время. Одним из наиболее популярных методов для быстрого похудения являются . Однако этот метод похудения диетологи одобряют не всегда. О том, что такое . Ниже приведены лучшие из самых популярных диет, которые основаны на потреблении одного продукта и блюд из него. Монодиетой называется методика похудения, которая заключается в употреблении всего одного вида продукта, в редких случаях разрешается добавлять второй продукт, на протяжении от 1 до 7 (максимум 10) дней.

Расчёт оптимального пульса для сжигания жира

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-12-02

Все статьи автора >

Данный калькулятор поможет вам определить верхнюю и нижнюю границы оптимального пульса для сжигания жира.

Некоторые спросят: «А зачем верхняя граница? Ведь чем быстрее пульс, тем сильнее сжигается жир». И в принципе, они будут правы. Однако чем выше пульс, тем быстрее вы выдохнетесь и остановитесь, так и не достигнув нужной продолжительности тренировки. А работать нужно как минимум минут 40, чтобы запустить механизм по уничтожению вашего жира.

Вообще, на нужное нам значение пульса оказывают влияние очень много факторов. Но основные из них:

1. Степень износа вашей кардиосистемы.

И эту степень (хотя бы примерно) можно определить по возрасту. Это значит, что чем вы старше, тем чаще будет биться ваше сердце, когда вы достигнете нужной тренировочной интенсивности. При прочих равных условиях, конечно.

2. Уровень тренированности вашей кардиосистемы.

Это можно определить, замерив пульс в покое. Измеряется он лёжа. В идеале – сразу после пробуждения. Но можно просто лечь и полежать так минут 5, полностью расслабившись. А потом уже мерить пульс. Тогда его значение будет более точное.

То есть чем ваш пульс в покое меньше, тем вы тренированней. А чем вы тренированней, тем ваше сердце будет биться медленнее и во время тренировок. Поэтому более тренированным людям зачастую достаточно меньшей частоты пульса для сжигания жира.

В среднем у человека пульс в покое 60 – 70 ударов в минуту. У спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими развитие выносливости, пульс в покое понижен. И может опускаться до 45 – 50 ударов в минуту.

P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.

Калькулятор темпа

Используйте следующий калькулятор, чтобы оценить темп для различных видов деятельности, включая бег, ходьбу и езду на велосипеде. Калькулятор также можно использовать для оценки затраченного времени или пройденного расстояния с заданным темпом и временем или расстоянием.

Обратите внимание, что нули-заполнители не нужно вводить в поле «Время» или «Темп». Например, время 5 минут 3 секунды не нужно вводить как 00:05:03, его можно ввести как 5: 3.

Калькулятор многоточечного темпа

Следующий калькулятор может определить темп сегментов бега (или другой активности) для тех, кто имеет доступ к времени в прерывистых точках во время бега. Например, если человек бежит из точки A в точку B, затем в точку C, записывает время в каждой точке и впоследствии определяет расстояние между этими точками (используя множество доступных веб-сайтов, приложений или карт), калькулятор многоточечного соединения может определить, как быстро человек перемещался между каждой парой точек, что позволяет использовать их в тренировочных целях; человек может многократно пробегать один и тот же маршрут (или расстояние) и отслеживать темп по данному маршруту, позволяя сравнивать время между каждым сегментом (или кругом), чтобы определить области для потенциального улучшения.

Конвертер темпа

Типичные гонки и темпы мировых рекордов

Категория Мировой рекорд темпа среди мужчин Мировой рекордный темп среди женщин
100 метров 2: 35 / миля или 1:36 / км 2: 49 / миля или 1:45 / км
200 метров 2: 35 / миля или 1:36 / км 2: 52 / миля или 1:47 / км
400 метров 2: 54 / миля или 1:48 / км 3: 12 / миля или 1: 59 / км
800 метров 3: 23 / миля или 2: 06 / км 3: 48 / миля или 2: 21 / км
1500 метров 3: 41 / миля или 2: 17 / км 4: 07 / миля или 2: 34 / км
1 миля 3: 43 / миля или 2: 19 / км 4: 13 / миля или 2: 37 / км
5K 4: 04 / миля или 2: 31 / км 4: 34 / миля или 2: 50 / км
10 тыс. 4: 14 / миля или 2: 38 / км 4: 45 / миля или 2: 57 / км
Полумарафон
(21,098 км)
4: 27 / миля или 2: 46 / км 4: 58 / миля или 3: 05 / км
Марафон
(42,195 км)
4: 41 / миля или 2: 55 / км 5: 10 / миля или 3: 13 / км

 

Тренировка с использованием темпа и частоты пульса

Темп – это скорость активности или движения, а частота сердечных сокращений – это количество сокращений сердца человека за минуту. Темп и частота сердечных сокращений имеют положительную корреляцию; более высокий темп соответствует более высокой частоте сердечных сокращений. Использование того и другого в тренировках может помочь человеку улучшить производительность, избежать перетренированности, а также отслеживать прогресс и физическую форму с течением времени.

Измерение и оценка частоты пульса и зон частоты пульса:

Частоту сердечных сокращений можно измерить разными способами, от использования таких устройств, как мониторы сердечного ритма, до простого взгляда на часы при измерении пульса в какой-либо периферийной точке, такой как запястье или шея. Некоторые из наиболее важных измерений частоты пульса включают частоту пульса в состоянии покоя и максимальную частоту пульса, которые часто используются для оценки конкретных целевых зон частоты пульса для определения различных уровней упражнений.

Обычно считается, что типичная частота сердечных сокращений у взрослых в состоянии покоя (ЧСС) колеблется от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин), хотя есть некоторые аргументы в пользу того, что нормальная частота сердечных сокращений фактически находится в диапазоне 50-90 ударов в минуту. Как правило, более низкий RHR указывает на более эффективную функцию сердца, хотя RHR ниже 50 ударов в минуту может быть признаком основного сердечного заболевания или заболевания. То же самое и с RHR выше 90 ударов в минуту.

Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) наиболее точно измеряется с помощью сердечного стресс-теста, который включает измерение функции сердца человека (включая частоту сердечных сокращений) при периодически увеличивающихся уровнях нагрузки. Обычно продолжительность этих тестов составляет от десяти до двадцати минут, что может быть неудобно. Таким образом, существует множество оценок MHR на основе возраста, который сильно коррелирует с частотой сердечных сокращений, хотя нет единого мнения относительно того, какую формулу следует использовать. Наиболее часто цитируемая формула для расчета MHR:

MHR = 220 – возраст

Хотя это наиболее часто цитируемая формула и часто используется для определения тренировочных зон сердечного ритма, она не имеет ссылки на какое-либо стандартное отклонение и не считается хорошим предсказателем MHR авторитетными профессионалами в области здравоохранения и фитнеса. Более того, MHR значительно различаются у разных людей, даже у тех, у кого очень похожая подготовка и возраст в одном виде спорта. Тем не менее, MHR, определенная с использованием приведенной выше формулы, часто используется для определения диапазонов частоты пульса при тренировках и может быть полезной в качестве справочной информации. Обратите внимание, что уровень интенсивности упражнений 60-70% от максимальной частоты пульса считается идеальным диапазоном для сжигания жира. См. Рисунок ниже для получения дополнительных сведений.

Уровни интенсивности упражнений и типичная частота пульса, связанная с указанными уровнями, в зависимости от возраста 1 года.

Аэробные и анаэробные упражнения:

Аэробные и анаэробные упражнения часто упоминаются в контексте тренировки на выносливость и бега. Эти типы упражнений в основном различаются в зависимости от продолжительности и интенсивности мышечных сокращений, а также от того, каким образом в мышцах генерируется энергия. Как правило, анаэробные упражнения (~ 80-90% MHR) включают короткие интенсивные всплески активности, тогда как аэробные упражнения (~ 70-80% MHR) включают легкую активность, поддерживаемую в течение длительного периода времени. Уровень интенсивности упражнений 55-85% от MHR в течение 20-30 минут обычно рекомендуется для достижения наилучших результатов от аэробных упражнений. 2

Только при аэробных упражнениях в мышцах человека достаточно кислорода, чтобы производить всю необходимую энергию для выполнения упражнения. Напротив, при анаэробных упражнениях сердечно-сосудистая система не может достаточно быстро снабжать мышцы кислородом, и мышцы расщепляют сахар, чтобы обеспечить необходимую энергию, что приводит к избытку лактата (побочный продукт метаболизма глюкозы). Избыток лактата вызывает ощущение жжения в мышцах, типичное для анаэробных упражнений, и в конечном итоге делает невозможным продолжение упражнений, если избыток лактата не может быть удален из кровотока достаточно времени. Обратите внимание, что хотя лактат также вырабатывается в аэробных условиях, он используется почти так же быстро, как и при низких уровнях нагрузки, и только следовые количества попадают в кровоток из мышц.

Понимание аэробных упражнений особенно важно при тренировках на длинные дистанции, таких как марафон. Определение темпа, который можно поддерживать при использовании энергии, полученной в основном с помощью аэробных средств, называемой «пороговым аэробным темпом», помогает поддерживать баланс между использованием жиров и углеводов. Этот темп требует относительно низкого уровня интенсивности и обычно поддерживается в течение нескольких часов. Повышение темпа аэробного порога позволяет достичь более быстрого устойчивого темпа и является важным аспектом многих программ марафонских тренировок.

Темп анаэробного порога определяется некоторыми как порог, при котором гликоген, а не кислород, становится основным источником энергии для организма. 3 Обратите внимание, что, хотя анаэробная тренировка приведет к тому, что человек станет в целом более спортивным, это не обязательно идеальная тренировка для марафона, поскольку анаэробный темп не является устойчивым в течение длительного периода времени. Это не означает, что человек не должен выполнять анаэробные тренировки, поскольку тренировки на уровне анаэробного порога или немного выше него (уровень интенсивности упражнений, при котором молочная кислота накапливается быстрее, чем может быть удалена из кровотока) также может быть выгодно. 4

Как и в случае с частотой пульса, наиболее точный способ определения этих пороговых значений – это тестирование в лабораторных условиях. Однако как аэробные, так и анаэробные пороги также можно оценить с помощью ряда различных методов, некоторые из которых включают использование монитора сердечного ритма. Согласно исследованию 2005 года, самый точный способ определения анаэробного порога (помимо анализа крови в лаборатории) – это 30-минутное испытание на время, во время которого отслеживается частота сердечных сокращений. 5В этой гонке на время человек должен бегать с максимальным усилием, усредняя свой пульс за последние 20 минут бега. Средняя частота пульса за последние 20 минут является оценкой анаэробного порога частоты пульса человека, также известного как частота пульса лактатного порога (LTHR). Важно, чтобы гонка на время проводилась в одиночку. Если это делается в группе, продолжительность должна быть увеличена до 60 минут, а не 30 минут. Частота пульса аэробного порога может быть оценена путем вычитания 30 ударов в минуту из частоты пульса анаэробного порога. 3,6

По сути, пороговая тренировка включает в себя тренировку, позволяющую отложить момент, когда в кровотоке начинает накапливаться лактат, что эффективно откладывает момент утомления, потенциально позволяя человеку бежать дальше и быстрее. 5

Источники:

  1. Википедия, свободная энциклопедия. “Частота сердцебиения.”
  2. Дарли, Джесси. «Сила тренировки темпа и сердечного ритма».
  3. Фрил, Джо. 2014. «Общие, но сбивающие с толку термины обучения».
  4. Годетт, Джефф. «Как найти правильный темп гонки и почему неправильный темп приводит к неудаче».
  5. Ловетт, Ричард А. 2013. «Найди свой темп».
  6. Фрил, Джо. 2011. «Определение вашего LTHR»

Расчет корригированного QT – Формула Базетта (Bazett’s formula) – QTc

  • Формула Базетта (Bazett’s formula) может быть использована у пациентов с ЧСС от 60 до 100 ударов в минуту. При тахикардии или брадикардии значения могут быть искажены.
  • Для ЧСС ниже 60 или выше 100 ударов в минуту определение корригированного значения интервала QT должно быть подсчитано по формуле Framingham.

Нормальные значения корригированного QT: 320-430 для мужчин и 320-450 для женщин.

Корригированный интервал Q-T

Интервал QT — расстояние от начала комплекса QRS до завершения зубца T. С точки зрения электрофизиологии отражает сумму процессов деполяризации (электрическое возбуждение со сменой заряда клеток) и последующей реполяризации (восстановление электрического заряда) миокарда желудочков. Часто этот параметр называют электрическая систола сердца.

Расчет корригированного QT – Формула Базетта (Bazett’s formula) – QTc

Продолжительность
Продолжительность интервала QT непостоянна как у индивида, так и в популяциях. Факторами изменяющими его длительность являются (только основные):

  • частота сердечных сокращений (ЧСС)
  • состояние автономной нервной системы
  • действие т.н. симпатомиметиков (адреналин, например)
  • электролитный баланс (особенно Ca2+)
  • некоторые лекарственные препараты
  • возраст
  • пол
  • время суток

Наиболее важным фактором, определяющим продолжительность интервала QT является ЧСС. Зависимость носит нелинейный и обратно пропорциональный характер.

Bazett (1920), Fridericia (1920), Hegglin и Holzmann (1937) были первыми исследователями этого феномена. Hegglin и Holzmann предложили формулу для расчёта должной величины интервала QT.

Расчет длительности.
Так как длительность интервала QT зависит от частоты сердечного ритма (удлиняясь при его замедлении), для оценки она должна быть корригирована относительно ЧСС.
Чаще всего используются формулы Базетта и Фредерика.

Расчет корригированного QT – Формула Базетта (Bazett’s formula) – QTc

А также формула Саги для подсчёта корригированного QT у пациентов с фибрилляцией предсердий:

QTс(S) = QT + 0,154×(1000 − RR)

где:
QTc — корригированная (относительно частоты сердечных сокращений) величина интервала QT, относительная величина.
RR — расстояние между данным комплексом QRS и предшествующим ему, выражается в секундах для формул Базетта и Фредерика, и в миллисекундах для формулы Саги.

Формула Базетта не вполне корректна. Отмечена тенденция к излишней корректировке при высокой частоте сердечных сокращений (при тахикардии), и недостаточная корректировка при низкой (при брадикардии).

Должные величины лежат в диапазоне 320-430 для мужчин и 320-450 для женщин.

Удлинение интервала.

При удлинении интервала QT повышается риск развития фатальных нарушений ритма, в том числе полиморфной (веретенообразной) желудочковой тахикардии, которая несёт непосредственную угрозу жизни пациента. Удлинение интервала QT может быть как врождённым (вследствие мутаций определённых генов), так и приобретённым — электролитные нарушения, ишемия миокарда, влияние лекарственных препаратов.

Значимость.

Удлинение (в некоторой мере, — и укорочение) интервала QT, отражает негомогенность (неоднородность) процессов реполяризации миокарда желудочков, и расценивается как независимый предиктор фатальных нарушений ритма.

Генетика.

Наследуемость интервала составляет, по одной оценке, около 30%. Теми же авторами была отмечена ассоциация длины интервала с вариациями гена NOS1AP на хромосомном участке 1q23.3, впоследствии реплицированная другими группами исследователей.

Калькулятор зон частоты пульса для тренировок. Пульсовые зоны: как попасть в нужную

Чем ближе к лету, тем больше людей мы видим на пробежке, в спортивных залах на беговых дорожках и на велосипеде. Целью этого обычно является избавление от лишнего веса. Эта статья поможет разобраться, как потратить время на «дорожке» с максимальной пользой для организма и нужен ли пульсометр на тренировках.

Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС)
Это показатель того, столько ударов сердце совершает за определенный промежуток времени, обычно за минуту. Такое значение является наиболее объективным показателем того, какую нагрузку испытывает ваш организм во время тренировки.

Как определить свой пульс
Измерить ЧСС можно либо с помощью специального прибора — пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Пульсометр, конечно, удобнее: вы в любой момент сможете увидеть текущее значение не отвлекаясь от процесса тренировки. Если вы предпочитаете измерять ЧСС вручную, лучше считать количество ударов за 15 секунд и умножать показатель на 4.

Максимальный и минимальный пульс
Для начала нужно определить минимальное значение своего пульса. Лучший показатель — утренний пульс, который лучше измерить в сидячем положении после того, как вы проснулись (кофе, чай перед этим не пейте). Пульс в спокойном состоянии — довольно точный индикатор состояния сердечно-сосудистой системы. Измеряйте пульс утром 4-5 раз в течении недели и позже вычислите его среднее значение, например (56+58+59+56+60)/5=58 ударов в минуту.
Далее можно рассчитать свой максимальный пульс. Для более удобного расчета переходите по ссылке . В таблице необходимо указать свой возраст и пульс в состоянии покоя.
Теперь мы знаем, какие бывают пульсовые зоны (они указаны по ссылке, где производится расчет). На картинке ниже пульсовые зоны рассчитаны для мужчины с пульсом покоя 50 и возрастом 31 год.

Пульсовые зоны рассчитаны по формуле Карвонена


Каждая пульсовая зона для удобства выделена своим цветом. Диаграмма ниже была сделана с использованием пульсометра H7 фирмы Polar и приложения Polar Beat. Сейчас мы разберем каждую зону по отдельности.

Зона восстановления (серый цвет на диаграмме)
В этой зоне мы развиваем дыхательную систему, укрепляем сердце и здоровье в целом
Пульс: 55-62% от максимального.
Продолжительность нагрузки: 20 минут и более.

Тренировки в этом диапазоне будут полезны для тех, кто давно не занимался спортом или обладает слабой подготовкой. В данной зоне рекомендуется проводить разминку и заминку.

Зона жиросжигания (синий цвет на диаграмме)
Укрепляется общая выносливость, стимулируются процессы жиросжигания.
Пульс: 62-74% от максимального.
Продолжительность нагрузки: 40 минут и более.
Ощущения: небольшая нагрузка на мышцы, небольшое потоотделение.

Походит для любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью. При занятиях в этом диапазоне для получения энергии организм максимально использует жиры. Нагрузки такой интенсивности способствуют снижению массы тела за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки.

Аэробная зона (зеленый цвет на диаграмме)
Улучшается физическая форма и выносливость, активно сжигаются жиры и углеводы
Пульс: 74-82% от максимального
Продолжительность нагрузки: 10 минут и более (зависит от уровня подготовки).
Ощущения: средняя мышечная усталость, легкое дыхание, среднее потоотделение.

Походит для стандартных тренировок средней продолжительности. Интенсивность нагрузки становится выше, организм начинает тратить еще больше калорий и использует для этой цели и жиры, и углеводы.

Анаэробная зона (желтый цвет на диаграмме)
Возрастает анаэробная выносливость, повышается способность достигать максимального результата.
Пульс: 82-90% от максимального.
Продолжительность нагрузки: 2-10 минут (возможно больше, в зависимости от тренированности)
Ощущения: мышечная усталость, затрудненное дыхание.

Походит для хорошо физически подготовленных людей и опытных спортсменов. Кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в безкислородный анаэробный режим. Жиры в этой анаэробной зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы.

Максимальная зона, VO2 max (красный цвет на диаграмме)
Развивает максимальную спринтерскую скорость и результаты.
Пульс: 90-94% от максимального.
Продолжительность нагрузки: порядка 2 минут (возможно больше, в зависимости от тренированности).

Походит для профессиональных спортсменов. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы а система дыхания и сердечнососудистая системы работают с максимально возможной эффективностью.

Анаэробно-алактатная зона (красный цвет на диаграмме)
Развивает максимальную выносливость
Пульс: 94-100%
Продолжительность нагрузки: от 3 до 15 секунд с максимальной интенсивностью
Ощущения: сильная мышечная усталость, тяжелое прерывистое дыхание.

Подходит для профессиональных спортсменов. Показатели ЧСС в этой зоне интенсивности не информативны, так как за 15 секунд сердечно-сосудистая и дыхательная системы не могут выйти на свою даже околомаксимальную оперативную работоспособность. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы а система дыхания и сердечнососудистая системы работают с максимально возможной эффективностью.

И что теперь с эти всем делать, спросите вы?
И правильно сделаете. Теперь все по порядку.

Перед началом тренировки вы одеваете на себя пульсометр. Администратор или тренер расскажут и покажут как его правильно закрепить. В специальном приложении на телефоне или часах тренер вводит ваши персональные данные, возраст, рост, вес, пол и программа автоматически рассчитывает пульсовые зоны. Теперь все готово к тренировке. Запускаем программу в начале занятия и в конце обязательно останавливаем. Все данные успешно записаны и можно взглянуть на то, как работает ваше сердце в процессе всего занятия. Для наглядности ниже представлена пульсовая диаграмма девушки, которая занималась на силовой тренировке TRX

Числовые значения в левой колонке означают значение пульса для этого человека (вы ведь помните, что значение пульса у всех разное и рассчитывается по формуле приведенной сними цветом в ссылке выше). Значения пульса не всегда удобно смотреть в цифрах, поэтому каждая пульсовая зона выделена своим цветом.
— По нижнему краю идет временная шкала, по ней можно увидеть, что тренировка заняла 55-56 минут.
— Также после тренировки мы можем посмотреть максимальный, средний пульс,пройденное расстояние, но об этом в другой раз. Сейчас рассматриваем только пульсовую диаграмму.

Что вы видите на картинке? Что-то похожее показывают в фильмах на экранах в больницах. Здесь все гораздо проще и мы с вами сейчас разберемся.

Красная кривая линия — это наш пульс, который изменяется в течении всей тренировки. Ведь мы не стоим на месте, а выполняем упражнения, по программе тренера. Приседаем, отжимаемся, бегаем, прыгаем, просто шагаем или стоим в планке. В начале тренировки значение пульса минимальное, примерно 70 ударов (красная круглая точка слева внизу), т.к мы только пришли из раздевалки и никакой активной работы сердца там не было. Начинается разминка, и сердце вслед за махами руками и ногами, начинает работать быстрее. Чем активнее физические упражнения, тем быстрее бьется ваше сердце.

Разминка как правило длится 7-10 минут, и после нее мы начинаем делать упражнения в более быстром темпе. Обратите внимание, что значение пульса (красная линия) переходит в другую цветовую зону, начинается так называемая основная часть тренировки. Зону разминки я внизу обозначил цифрой 1, а переход в другую часть тренировки желтой стрелкой.

Помните, как проходит тренировка? Подход приседаний до жжения в ногах, небольшая пауза отдыха, далее подход выпадов и снова пауза отдыха и так далее. Все это можно увидеть ниже на диаграмме. Каждый подход упражнения сопровождается возрастанием пульса и выходом красной линии пульса в желтую, а иногда и в красную зону. Когда пульс увеличивается во время выполнения упражнения — это называется активная фаза, а когда мы отдыхаем, то фаза восстановления. Основную часть тренировки я обозначил цифрой 2, а переход в другую зону желтой стрелкой. Во время тренировки в зависимости от целей занятия мы с вами будем находиться в разным пульсовых зонах, об этом будет написано немного ниже.

Последняя зона обозначенная цифрой 3 с минимальным значением пульса — это заминка и растяжка. В формате групповых занятий на это выделяется 5-7 минут. Это время для расслабления и снижения пульса до обычного значения.

Представим простую ситуацию из жизни.
Вы купили пульсометр и одели его на пробежку. Бежите, думаете о том, что я здесь делаю радуетесь хорошей погоде и посматриваете на значение пульса. Но с каким пульсом бежать не совсем понятно, может нужно быстрее или медленнее? Если у вас восстановительный или оздоровительный бег, то придерживайтесь значения пульса в синей зоне (жиросжигание). В этой пульсовой зоне будет сжигаться наибольшее количество жиров. Если находиться в зеленой пульсовой зоне, то мы будем увеличивать выносливость и сжигать не только жир, но и углеводы. Помните, что в каждой пульсовой зоне проводятся определенные тренировки и занимаясь бегом регулярно, вы об этом узнаете от тренера или из спортивных источников.

Представим другую ситуацию. Тренировка на петлях TRX.
Вы пришли худеть, подтянуть мышцы и сделать попу красивее. Рассказали об этом тренеру, одели пульсометр и дружно со всей группой приседаете. И тут смотрите на свой пульс, а его значение 150, 165, 153 ударов (на картинке ниже показано стрелкой), и вы в желтой пульсовой зоне, а не в синей где хорошо сжигается жир… И думаете про себя, я уже сожгла калорий на пачку чипсов, здесь точно нормальный тренер? По-моему он вообще за мной не следит! Хочу вас успокоить, тренер за вами следит и подбирает упражнения таким образом, чтобы пульс за время тренировки изменял свое значение от низкого до высокого и вы тренировались в разных пульсовых зонах. В каждой из зон тренируются свои качества, такие как выносливость, укрепление сердца, жиросжигание, скорость и другие. Если у вас на тренировке есть пульсометр, то сообщите об этом тренеру и он поможет лучше контролировать значение пульса на протяжении всего занятия.
Но не забывайте, что 70% успеха в похудении зависит от питания. А тренировки это приятное дополнение где вы укрепляете мышцы, сердце и сжигаете лишние калории.

И третья ситуация, жизненная, сложная.
Вы с пульсометром пришли на тренировку и активно приседаете со всей группой, но чувствуете, что уже тяжеловато и значение пульса 175, а тренер все кричит давай, давай. Подход приседаний закончился и есть немного времени передохнуть. Каждый тренер дает разное время для отдыха и зависит оно от предыдущего выполненного упражнения. 10,20,30 секунд. Пока вы отдыхаете, значение пульса должно стать ниже, и желательно опуститься до зеленой или середины желтой зоны. Т.е во время отдыха происходит процесс восстановления как обычно его называют. Но у каждого человека свое время для восстановления (снижения пульса) и кто-то успеет восстановиться полностью, а кто-то частично. Тренер на занятии обычно ориентируется на большинство. Так вот, вернемся к нашей тренировке. После небольшого отдыха снова начинается подход приседаний и уже в самом начале подхода вы видите что пульс 170 и находится в красной зоне, а приседать еще секунд 30-40. Что делать? Вам нужно начать приседать в очень медленном темпе, чтобы восстановить дыхание и снизить пульс, а еще лучше просто пошагать или попить воды. На диаграмме ниже выделен участок тренировки, где значение пульса слишком долго 3-4 минуты находится в красной максимальной зоне. Для не тренированного человека это будет не совсем полезно.
Вот мы и подошли к самому главному. Если вы видите у себя постоянно очень большое значение пульса на тренировке, то уменьшайте нагрузку и не реагируйте на крики тренера давай поднажми, ведь он кричит всей группе.Скажите про большое значение пульса и что вам очень тяжело делать упражнения. Со временем организм привыкнет к нагрузке и значение пульса на таких же тренировка будет ниже.


И напоследок об изменения пульса

Пульс у людей, ведущих сидячий образ жизни, и у спортсменов существенно отличается. Во время регулярных тренировок сердце укрепляется и становится более эластичным, а каждое сокращение боле мощным. Поэтому со временем у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями, средний пульс становится ниже, а прочность сердца выше. И если раньше вы пробегали 1 км за 6 минут и пульс был очень высокий, то спустя какое-то время при такой же дистанции его значение будет ниже.

Грамотный подход к тренировкам должен включать в себя измерение частоты сердечных сокращений. Может не каждый раз, но иногда обязательно одевайте пульсометр и следите за работой сердца. Следя за пульсом вы сделаете занятия более эффективными и безопасными для здоровья.

В фитнес клубе Zарядка вы можете воспользоваться пульсометром H7 фирмы Polar, первый раз бесплатно или взять его в аренду на целый месяц тренировок.

Сердце — важнейший орган человека. Переоценить его значимость в нашем организме просто невозможно. Благодаря занятиям спортом можно повысить возможности сердечно-сосудистой системы и сделать свою жизнь более насыщенной. Вместе с тем без грамотного подхода к тренировкам можно навредить сердцу. В этой статье мы с вами рассмотрим, что такое пульс и пульсовые зоны, и обсудим, как нужно тренироваться, чтобы сердце стало сильнее.

Частота сердечных сокращений

Образование делает тренировки в анаэробной зоне непродолжительными. Однако они очень эффективны, так как развивают мышечную выносливость. В клетках мышечных тканей есть буферные вещества, связывающие молочную кислоту, позволяя мышцам проработать дольше. Когда эти вещества израсходуются, содержание молочной кислоты в мышцах растет, и они начинают сильно болеть. Организм пытается приспособиться к этому и вырабатывает еще больше буферных веществ. Тогда на следующей тренировке мышцы продержатся дольше. Еще одно название анаэробной зоны — зона Теперь вы знаете, чем оно обусловлено. Тренировки в этом режиме также способствуют росту мышечной массы.

5. Зона максимальной нагрузки

Когда пульс приближается к 100 % от МЧСС, начинается зона максимума. Здесь организм работает на пределе возможностей. Все запасы и буферные вещества расходуются, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы функционируют с максимально возможной эффективностью.

В зоне максимальной нагрузки тратится большое количество калорий, а преобладающим процессом в организме является анаэробный. Обычно тренировки в таком режиме нужны спортсменам перед соревнованиями. Тем, кто хочет похудеть и укрепить мышцы, вовсе не обязательно доводить себя до такого изнеможения.

Как применять знания о пульсовых зонах?

Начинающим спортсменам, а также тем, кто занимается фитнесом для оздоровления и укрепления тела, стоит чередовать в тренировках первые четыре пульсовые зоны. Разминка для того и придумана, чтобы плавно подготовить организм к более высоким нагрузкам, поэтому ее стоит начать в «сердечной» пульсовой зоне.

Чтобы похудеть, необходимо чередовать фитнес-зону с аэробной. Когда почувствуете, что ваш организм готов к большему, постепенно подключайте короткие анаэробные тренировки, повышающие выносливость. Кстати говоря, если вы привыкните измерять нагрузку не километрами, а минутами и часами, то следить за показателями организма будет гораздо удобнее.

При физической нагрузке — это реакция сердца на работу мышц. Если пульс растет быстро при умеренных усилиях мышц, значит, сердце пока не готово к такой интенсивности. Несмотря на то что организм обладает адаптивными свойствами, постоянная работа на повышенном пульсе вредна для него. В идеале во время тренировки должна быть небольшая частота сердцебиения. Если будете тренироваться регулярно и осмысленно, со временем пульс сам начнем «падать». А чтобы ему помочь, нужно контролировать пульсовые зоны. Не лишним будет также включить в рацион продукты, питающие сердечную мышцу.

За последние годы среди приверженцев здорового образа жизни очень модными стали спортивные браслеты, они же фитнес-трекеры. Давайте узнаем, что такое спортивный браслет и как он нам поможет в контроле пульсовых зон. Данное устройство представляет собой небольшой стильный гаджет, который по форме напоминает часы. Он может оснащаться дисплеем, однако большинство современных моделей выполняются без него. Браслет синхронизируют со смартфоном, на который и выводится вся необходимая информация.

В зависимости от модели устройство может выполнять разные функции: измерение шагов, контроль фаз сна, измерение пульса и прочее. Создан аксессуар в ответ на постоянный рост количества людей, страдающих лишним весом. Браслет дополнительно мотивирует человека и позволяет ему четко понимать, выполнил он план тренировки (составляется в зависимости от цели) или нет. В нашем случае браслет удобен тем, что позволяет постоянно видеть частоту пульса, не отвлекаясь на ее подсчет.

Конечно, можно обойтись и без данного гаджета, и даже бес подсчета, ведь мы знаем, какая нагрузка к какой пульсовой зоне относится. Тем не менее частота пульса — показатель сугубо индивидуальный, поэтому его все же желательно считать. Вы уже знаете, как измерить пульс самостоятельно. Займитесь этим вопросом практически, воспользовавшись каким-либо методом, во время разных режимов тренировки, и вы сможете обозначить свои ориентиры. Через неделю или месяц повторите подсчет и адаптируйте программу занятий под новые результаты. А они обязательно будут, если выполнять все правильно.

Заключение

Сегодня мы с вами узнали, что такое пульсовые зоны. Эти знания помогут вам подходить к тренировкам более осмысленно. Помните, что здоровье сердца не менее важно, нежели красивый внешний вид, поэтому о нем стоит заботиться!

Вообще существует 6 вариантов расчета зон пульса для тренировок. Как при таком раскладе выбрать целевую зону пульса? Например, кардио-зоны пульса для бега, и как все затем правильно рассчитать? Что потом делать со всей этой кучей цифр, кроме того, чтобы записать их на бумагу и забыть про свои записи?

Е сли вы начали более или менее регулярно тренироваться, то у вас может возникнуть резонный вопрос: как тренироваться эффективнее. И, скорее всего, у вас уже есть какой-нибудь фитнесс-трекер с пульсомером, благодаря которому вы можете отслеживать тренировочные зоны пульса.

Но начнем мы сегодня с популярной…

Зоны пульса для жиросжигания

В свое время я так же озаботился вопросом, куда деть лишние 28 килограммов своего веса . И дел их, вопреки всему, и даже без знания целевой зоны пульса для жиросжигания. У меня в то время попросту не было ни пульсомера ни фитнесс-трекера. Самих устройств-то таких не было 11 лет назад, а если и были, то стоили они каких-то невменяемых денег.

На самом деле, понятие «зона пульса для сжигания жира» было введено маркетологами для привлечения внимания. И люди клюнули и клюют до сих пор на это громкое название. Просто потому, что хочется получить большие результаты (скинуть 28 кило) малыми усилиями (найти формулу пульса «волшебной» зоны жиросжигания).

Скажу сразу: так не бывает, и мой сайт не про это . Кому не нравится — можете закрыть эту страницу и пойти на сайт, который покажет вам магический «калькулятор пульса зоны жиросжигания». Я же расскажу, откуда растут ноги у этой «утки».

Если почитать специальную литературу по тренировкам, например «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» Петера Янсена, то в них можно найти упоминание об «Экстенсивной аэробной тренировке». Она характеризуется двумя ключевыми моментами:

  1. ЧСС 70-80% от ЧССмакс (или 82-89% от ЧСС анаэробного порога по Фрилу).
  2. Длительная непрерывная работа . 2-3 часа бега (30 километров) либо 100-200 километров на шоссейном велосипеде (3-6 часов).
Целевые зоны пульса для «жиросжигания»

Что мы за это получаем?

  1. За счет такой интенсивности максимально окисляем жиры. Тренируем «жировой обмен» и активно их утилизируем.
  2. Экономим углеводы и дольше сохраняем темп.

Ну а чтобы «сжечь лишний жир» — считаем калории, например в MyFitnessPal , (работает, проверено мной), и считаем расход энергии при помощи пульсомера и фитнесс-трекера. И расходуем энергии больше, чем потребили. Вот и весь «секрет».

6 вариантов зон пульса для тренировок

Вы спросите: почему так много? На самом деле, это как с системами мер. Кому-то удобнее считать в километрах, а кому-то в милях. Кто-то замеряет скорость бега в км/ч, а кто-то замеряет темп в минутах на километр 🙂

Поэтому, если вы пользуетесь определенной литературой для составления плана тренировок, или услугами тренера — для начала поймите, какие зоны пульса при проведении тренировок он имеет ввиду. И по-возможности, настройте свой фитнес-трекер в нужном варианте.

Глобально эти варианты делятся еще на три.

  1. Зоны частоты пульса рассчитываются в % от максимальной частоты пульса . Которая вычисляется эмпирическим путем разного рода «калькуляторами зон пульса» по формуле 220-возраст=ЧПмакс. Крайне неточный метод, большой разброс . Сильно зависит от уровня подготовки. К примеру, Федору 72 года и он гоняет в полтора раза быстрее меня и тренируется раза в три больше, хотя я в два раза младше. Я сильно сомневаюсь, что у Федора ЧПмакс=148 в его 72 года…
  2. Зоны частоты пульса должны рассчитываться в % от лактатного/анаэробного порога обмена ПАНО . Вычисляется опытным путем , либо в лабораторных условиях.
  3. Тренировочные зоны рассчитываются исходя из темпа (Pace Levels) в минутах/на километр. Тоже очень приблизительно и сильно разнится от уровня подготовки.

1. Тренировочные зоны в % от максимальной Частоты пульса

1.1. USA Cycling Heart Rate Levels


Расчет зон пульса по системе USA Cycling Heart Rate Levels, Пример для ЧПмакс 185

1.2. BCF Heart Levels


Зоны нагрузки пульса по BCF Heart Levels, Пример для ЧПмакс 185 Тренировочные зоны сопоставлены с шкалой воспринимаемого напряжения Борга.

2. Тренировочные зоны в % от ПАНО

2.1. Coggan Heart Rate Levels


Зоны частоты пульса по Coggan Heart Rate Levels, Пример для ПАНО 154 . Тренировочные зоны сопоставлены с шкалой воспринимаемого напряжения Борга.

2.2. Friel Heart Rate Levels


Как рассчитать зоны пульса по Friel Heart Rate Levels, Пример для ПАНО 154

Ниже по ссылке можно бесплатно скачать калькулятор тренировочных зон, основанных на частоте пульса. В нем производится расчет пульса для разных зон нагрузки. Достаточно ввести вашу максимальную частоту пульса и вашу частоту пульса порога анаэробного обмена, и вы получите все 4 таблицы конкретно для вашего профиля тренировок.

Скачать калькулятор зон пульса для тренировок в XLS

3. Тренировочные зоны, основанные на темпе

3.1. Friel Pace Levels


Расчет пульса для разных зон нагрузки по системе Friel Pace Levels

3.2. PZI Pace Levels


Зоны пульса для бега PZI Pace Levels, основаны на темпе.

Предел работы на уровне ПАНО

В результате теста на лактатный порог , мой пульс анаэробного порога составил 154 удара в минуту. Это среднее значение пульса двадцати минут заезда после 10-минутного разогрева. Я наложил это значение на таблицу 2.2. Friel Heart Rate Levels, и у меня получились следующие результаты (ЧСС ставится в процентах — от значения ПАНО). Их можно использовать как для расчета зон пульса для бега, так и для велосипеда.

  1. Восстановление (82% и меньше) ЧСС 100-125: Восстанавливаемся
  2. Аэробная (82-89%) ЧСС 126-136: Тренируем экстенсивную выносливость
  3. Темп (89-94%) ЧСС 137-145: Тренируем интенсивную выносливость
  4. Порог интенсивности (94-100%) ЧСС 146-153: Тренируем Суб-порог анаэробного обмена. Я выяснил, что — могу ехать в этой зоне пульса минимум 20-30 минут, так как тест проходил именно в этой тренировочной зоне
  5. (100-102%) ЧСС 154-158: Тренируем анаэробный обмен, здесь начинается анаэробная зона пульса.
    5b. — Анаэробная выносливость (103-106%) ЧСС 159-163: Интервальные тренировки, рост и развитие быстрых волокон, противодействие лактату и его утилизация. Необходим продолжительный период восстановления, так как пульс в зоне окисления.
    5c. — Мощность (106%-max) ЧСС 163-185: Когда для мгновенного набора скорости нужно задействовать быстрые волокна. При такой частоте пульса в зоне нагрузки 5c продолжительность тренировки измеряется в секундах , на пределе возможных усилий. Короткие взрывные интервалы и длительные периоды восстановления. Для восстановления необходимо 2 и больше дня.

Как использовать ПАНО в тренировке

Вообще, я всегда думал, что у меня очень низкий анаэробный порог. Сравнивать мне было не с кем, поэтому весной я поставил эмпирическую цифру темпа ПАНО в 148 ударов в минуту. Поначалу при достижении этого ЧСС мне было довольно сложно продержаться и 5 минут.


WKO4 график двух месяцев тренировок

Сегодня же я выяснил, как повысить анаэробный порог. Все оказалось довольно просто. За 2 месяца непрерывных тренировок я смог поднять анаэробный порог пульса со 148 до 154 ударов в минуту.

WKO4 до и после

Как результат — программы по фитнес-тренировкам стали выдавать другие значения. То есть при росте физической подготовки нужно прилагать больше усилий. То-то я думал, что раньше за час езды в приличном темпе я набирал 2-3 единицы тренированности, а сейчас она остается на том же уровне 🙂


Garmin Connect — три варианта расчета фитнес зон пульса

Новые значения я внес в Garmin Connect. У Гармина до недавнего времени был всего лишь один способ рассчитать эффективные зоны пульса, в % от максимальной ЧСС. Но они, походу, прислушались к общественности, и добавили еще два варианта.

  1. В % от максимальной частоты пульса . Это величина эмпирическая, и я, если честно, не знаю как ее замерить. В прошлом году я ввел свой возраст в тот же Гармин Коннект — он мне сказал, что моя максимальная частота пульса 185 — проверить я это не мог, поэтому весь год катался по этому параметру. Зоны частоты пульса никак не попадали в зоны Джо Фрила, которые он приводит в программе WKO4.
  2. Процентное значение резерва частоты пульса . Garmin написал довольно громкое название, и его можно подсчитать по формуле
    МаксЧП — ПокойЧП = РезервЧП.
    Пульс в состоянии покоя я могу замерить, но не могу замерить максималку. Поэтому, данный способ тоже идет лесом.
  3. Процентное значение частоты пульса при пороговом уровне лактата (по Джо Фрилу) . Походу, в связи с ограничением на авторские права и нежеланием упоминать Джо Фрила, Гармину пришлось назвать этот способ таким чуднЫм именем 🙂 Так как пороговый уровень лактата = анаэробному порогу = ПАНО, а мы только что его определили опытным путем, смело выбираем этот способ.

И, как оказалось — он наиболее точный. Потому что, как только я ввел в это поле 154 — у меня автоматически выставились все цифры зон ПАНО по системе Джо Фрила , WKO4 и TrainingPeaks . И, ура-ура.

Тренировочные зоны пульса в фитнес-трекере


Зоны пульса для бега и велосипеда в Garmin Connect

Теперь на фитнес-трекере Garmin Fenix 3 мне не приходится «переводить» одни зоны в другие. Я вижу целевые зоны пульса и четко понимаю, что если:

  1. Пульс в первой зоне 1.хх — то я восстанавливаюсь.
  2. Пульс во второй зоне 2.хх — то я тренирую «медленные» мышечные волокна, связанные с выносливостью, и приучаю организм работать за счет окисления накопленных жиров и экономлю углеводы. В этой аэробной зоне пульса можно легко проехать 100-200 километров на велосипеде или пробежать 30 километров.
  3. Пульс в третьей зоне 3.хх. Начинают работать мои «быстрые» мышечные волокна. В этой зоне можно легко пробежать 1-2 часа или проехать 2-4 часа на велосипеде.
  4. Пульс в четвертой зоне 4.хх. Мои аэробные механизмы работают на максимуме, и подключаются анаэробные системы выработки энергии. Организм начинает вырабатывать невосприимчивость к действию лактата. Упражнения в этой зоне исчисляются не часами, а минутами.
  5. Пульс в пятой зоне 5.хх. Здесь у меня происходит рост и развитие быстрых мышечных волокон, а так же увеличение способности организма к быстрой утилизации лактата. Плюс увеличение мощности организма для взрывного старта или взрывного завершения дистанции. Упражнения в этой зоне идут на секунды, после этого нужно восстанавливаться минимум пару дней.

У вас теперь есть полная инструкция, как рассчитать и определить тренировочные зоны пульса конкретно для вас, вашего возраста, и вашего уровня подготовки. Желаю удачи, задавайте Ваши вопросы ниже.

Алекс «На Байке» Сидоров

Блюдо дня: Классический «псевдонаучный» бред ведущего, с отвисшими щеками и животом — страдающего избыточным весом, о жиросжигающих зонах пульса, который транслируется по центральному телевидению в утеху массам 🙂

Этот онлайн ресурс поможет вам определить вашу частоту пульса, измеряемую в частоте сердечных сокращений (ЧСС), не используя при этом никакие физические устройства подсчета частоты пульса. С учетом вашего возраста и максимальной частоты пульса (ЧП max), вы сможете определить вашу тренировочную зону ЧСС.

Как пользоваться?

Чтобы начать определение частоты вашего пульса, следуйте следующим простым этапам:

  1. Введите ваш возраст.
  2. Разместите указательный и средний пальцы одной из рук на нижнюю область шеи, по обеим сторонам вашей трахеи. Слегка надавите, чтобы почувствовать пульс.
  3. Свободной рукой возьмите мышку и кликайте на иконку с сердечком каждый раз, когда вы ощущаете биение пульса (можно также использовать клавишу пробела).

Будет показана ваша средняя частота сердечных сокращений (ЧСС), а также индикатор покажет вашу тренировочную зону.

Что такое частота пульса?

Частота пульса (или сердечных сокращений) – это количество сокращений вашего сердца в минуту, обычно выражается показателем ЧСС. Частота вашего пульса обычно увеличивается или уменьшается в зависимости от потребности вашего организма в кислороде. Во время сна, ваша частота пульса гораздо ниже, чем во время бега или ходьбы. Эмоциональные всплески также имеют способность увеличивать вашу частоту пульса.

Частота пульса – это показатель, который часто используется врачами и медицинскими специалистами для установления правильного диагноза. Кроме того, этот показатель также важен для тех людей, которые пытаются максимизировать эффективность своих тренировок и контролировать уровень своей физической подготовки.

Как мне проверить мой пульс?

Вы можете почувствовать пульс путем легкого надавливания на кровяную артерию, расположенную прямо под кожей. При определении пульса используйте только указательный и средний пальцы, так как с помощью большого пальца нельзя определить точный пульс. Две самые распространенные точки определения пульса – это на шее и кисти руки.

Для того, чтобы проверить пульс через зону в области шеи, положите ваш указательный и средний пальцы одной из рук на нижнюю область шеи, по обеим сторонам вашей трахеи. Слегка надавите, чтобы почувствовать пульс.

Для того, чтобы проверить пульс на кисти руки, поверните руку ладонью вверх. Затем, положите ваш указательный и средний пальцы другой руки на кисть, примерно в 2-3 см ниже основания ладони. Надавите, чтобы почувствовать пульс.

Что такое максимальная частота пульса (ЧП max)?

Максимальная частота пульса (ЧПmax) – это максимальное количество ваших сердечных сокращений в минуту. Ваше значение ЧП max зависит от вашего возраста. ЧПmax является очень важным показателем при определении тренировочной зоны вашего пульса.

Наиболее распространенной методикой определения максимальной частоты пульса является использование следующей формулы: ЧП max = 220 – ваш возраст

Что такое частота пульса в состоянии покоя (ЧП rest)?

Частота пульса в состоянии покоя (ЧП rest) – это частота ударов пульса в то время, когда человек находится в состоянии покоя. У взрослых людей, частота пульса в состоянии покоя варьируется между 60 и 100 ударов в минуту. Для того, чтобы измерять вашу частоту пульса в состоянии покоя, необходимо измерять его после того, как вы находитесь в покое как минимум 10 минут.

Что такое различные тренировочные зоны?

Тренировочные зоны ЧСС определяются интенсивностью физических нагрузок. Верхние и нижние границы каждой зоны можно рассчитать с использованием вашего значения максимальной частоты пульса (ЧП max), которое зависит также от вашего возраста.

: 50-60% от ЧП max . Эта зона является наиболее удобной и комфортной. Она обычно используется для разминки, а также восстановления после более интенсивных тренировочных зон. Она помогает укрепить ваше сердце и увеличить мускульную массу, а также снизить количество жировой ткани и холестерина в крови, а также нормализовать кровяное давление и снизить риск развития дегенеративных заболеваний.

Контроль веса (Низкие нагрузки/Сжигание жира) : 60-70% от ЧП max . Эта зона наиболее комфортна для сжигания жира. Она дает вам преимущество относительно небольших нагрузок, при этом можно повышать интенсивность. 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, уходят из жировых запасов.

Аэробные (Кардио-тренировки/Средняя степень нагрузок) : 70-80% oт ЧП max . Аэробные тренировки позволяют улучшить работу ваших легких, поскольку у вашего организма возникают повышенные потребности в кислороде. Эта зона позволяет улучшить функцию вашей дыхательной и сердечнососудистой систем. Также, она помогает увеличить силу и размеры вашего сердца. В этой зоне можно сжечь больше калорий, но только лишь около 50% из них будет уходить из жировых запасов.

Анаэробные тренировки (Высокая степень нагрузок) : 80-90% oт ЧП max . Тренировки в этой зоне помогут значительно улучшить вашу физическую форму. Однако, только 15% уходящих калорий будет удаляться из жировых запасов.

VO 2 Max (Максимальная степень нагрузки) : 90-100% от ЧП max . VO 2 Max означает максимальные объемы кислорода, которые ваш организм может потребить во время тренировок. Люди могут находиться в этой тренировочной зоне только в течение короткого периода времени. Только люди с особой физической подготовкой могут тренироваться в этой зоне. Эта хона позволяет сжечь максимальное количество калорий. Помните, что тренировки в вашей зоне максимальных нагрузок могут быть опасными для вашего здоровья.

пульс для сжигания жира калькулятор — Святогорский городской портал

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Делая выбор в пользу АСЖ-35, не забывайте о физической активности. По моим наблюдениям, комбинация натурального комплекса с занятиями в зале, пробежками, утренней зарядкой или пешими прогулками помогает добиться снижения веса за более короткий промежуток времени, чем без активного образа жизни. Я рекомендую коктейль для сжигания жиров на основе клетчатки как эффективный метод похудения. Где купить пульс для сжигания жира калькулятор? С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает
Для расчета Ваших индивидуальных значений пульса для тренировок, введите Ваши данные в поля калькулятора ЧСС и нажмите Рассчитать. Значения пульса для разных зон появятся в таблице. Если человек стремится похудеть, важно уметь найти подходящие именно ему показатели пульса. Это даст точное понимание того, какие нагрузки окажут необходимый результат. В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу Карвонена. . 2. Физические тренировки, желательно на все группы мышц. В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений в покое. Жиросжигающая зона — это примерно 60-70% от максимального пульса. Для каждого человека пульс для сжигания жира рассчитывается индивидуально, иначе тренировки не принесут должного эффекта. . Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ) . Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен находиться в пределах 124-162 удара в минуту. Чтобы рассчитать пульс для разных зон нагрузки, введите свои показатели пульса в покое и возраста в специальные поля ниже, затем нажмите на кнопку рассчитать. Ответы на все возникшие вопросы и объяснения можно найти ниже на этой странице. Формула 220 минус возраст. Это весьма распространённая. Содержание: Связь между интенсивностью нагрузок и пульсом ⇩. При каком пульсе сжигается жир? ⇩. Расчет пульса для сжигания жира по формуле Карвонена ⇩. Для женщин ⇩. Для мужчин ⇩. Онлайн-калькулятор пульса для сжигания жира ⇩. Как пользоваться онлайн. Интерактивный калькулятор ЧСС. для беговых тренировок. Что такое ЧСС?, Что такое целевые зоны ЧСС?, Как от них зависят результаты тренировок? и, наконец, Почему так важно знать частоту своего пульса и не выходить за рамки максимальных показателей? — это вопросы, которые должен задать.
https://www.tiflo24.ru/posts/16985-aszh-35-v-vladimire.html
https://stk-domostroy.ru/articles/37214-aszh-35-v-yuzhno-sahalinske.html
http://d92423jz.beget.tech
http://zsmspb.ru/articles/20660-aszh-35-v-ishimbaie.html
https://company.e-invoice.uz/posts/57592-kardio-trenirovka-dlja-szhiganija-zhira-v-zale.html
В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.
пульс для сжигания жира калькулятор.
Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции.
Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира. Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во. Данный метод тренировок наиболее эффективен для сжигания жира и относится к лучшим методам кардио-тренировки. Данный метод состоит из коротких интервалов высокоинтенсивной работы с маленькими промежутками отдыха и может обеспечивать сжигание жира после тренировки на протяжении 24. Как влияет кардиотренировка на сжигание жира. Сколько калорий сжигает кардиотренировка. Какой пульс нужно держать при кардио для сжигания жира. Кардиотренировки для похудения – программа на неделю. Беговая дорожка. Во время выполнения кардио для сжигания жира и похудения вы сильно потеете и теряете много воды – поэтому её нужно восполнять – как до и после, так и во время самой тренировки. Особенно летом, когда из-за жары вы дополнительно теряете воду. Во время тренировки пейте часто и маленькими глотками. Кардио в домашних условиях. Плюсом таких тренировок является то, что для их выполнения не потребуется . Врачи считают, что наилучшее время для выполнения аэробных нагрузок 16-19 часов, так как в это время сжигание калорий происходит наиболее быстро. Другие источники указывают, что кардио лучше. Что такое кардиотренировка? Это разновидность аэробной тренировки, где кроме мышц тела задействована сердечнососудистая система. В результате определенной нагрузки происходит окисление глюкозы кислородом с выработкой энергии, которая и обеспечивает д. Кардио тренировки с правильным питанием позволяют снизить вес и начать мышцы. Как проводить занятия для сжигания жира в домашних условия? Похудеть и добиться идеальной фигуры помогут несколько основных упражнений. Что необходимо учитывать в тренировках на сжигание жира? . Из названия понятно, что кардио тренировка, прежде всего, направлена на укрепление сердечной и сосудистой систем организма, а также сердечной мускулы. Честно, я очень люблю силовой тренинг и не особый фанат кардио, до недавнего времени. Прелесть аэробных нагрузок в том, что неважно, где проходит ваша кардио тренировка, в тренажёрном зале. Виды кардиотренировок в зале, виды нагрузка, программа тренировок. . Кардиотренировка — то, с чего обычно начинаются занятия в зале, и то, чем чаще всего они должны завершаться.

зона сжигания жира калькулятор

зона сжигания жира калькулятор

зона сжигания жира калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое зона сжигания жира калькулятор?

Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.

Эффект от применения зона сжигания жира калькулятор

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи.

Мнение специалиста

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ зона сжигания жира калькулятор необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.

Света

Препарат АСЖ 35 имеет ряд преимуществ: Не содержит химических красителей (капсулы окрашены именно химическими веществами, склонными вызывать аллергию). Имеет приятный вкус за счет растительных ингредиентов. Употребляется после разведения жидкостью, а значит быстро попадает по назначению (на что не способны таблетки). Противопоказания ограничены только индивидуальной чувствительностью.

В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год. Где купить зона сжигания жира калькулятор? После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!
Калькулятор ЧСС (частоты сердечных сокращений или по простому пульса) для расчета Ваших индивидуальных пульсовых зон. . Для расчета Ваших индивидуальных значений пульса для тренировок, введите Ваши данные в поля калькулятора ЧСС и нажмите Рассчитать. Значения пульса для. В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу Карвонена. . 2. Физические тренировки, желательно на все группы мышц. В основе калькулятора, лежит формула расчета оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса по методу. Для каждого человека пульс для сжигания жира рассчитывается индивидуально . Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, онлайн калькулятор. . Вторая зона — Фитеса и Активности — выступает оптимальной для тренировочного процесса. Пульс в данном случае должен достигать 60-70% от. Формула сжигания жира показывает, что мужской пульс в среднем ниже, чем женский, и варьируется в пределах 60-70 . 50% – 60% зона легкой активности. 132 – 143. Наш онлайн калькулятор производит расчёт пульса для сжигания жира, используя в своем алгоритме формулу Карвонена. Калькулятор расчета частоты пульса для сжигания жира. Подставьте в калькулятор ваш возраст и частоту сердечных сокращений в покое. Жиросжигающая зона — это примерно 60-70% от максимального пульса. Содержание: Связь между интенсивностью нагрузок и пульсом ⇩. При каком пульсе сжигается жир? ⇩. Расчет пульса для сжигания жира по формуле Карвонена ⇩. Для женщин ⇩. Для мужчин ⇩. Онлайн-калькулятор пульса для сжигания жира ⇩. Как пользоваться онлайн. Чтобы определить зону расхода жира по методике Карвонена, сначала нужно измерить частоту биения сердца в состоянии покоя . Итого — для результативного сжигания этому спортсмену нужно удерживать пульс в пределах 128-162 удара. Что такое максимальная возрастная частота сердечных сокращений. Чтобы рассчитать пульс для разных зон нагрузки, введите свои показатели пульса в покое и возраста в специальные поля ниже, затем нажмите на кнопку рассчитать. Ответы на все возникшие вопросы и объяснения можно найти ниже на этой странице. Формула 220 минус возраст. Это весьма распространённая. Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ): 220 — возраст = А. Нижняя граница: В = А х 0,65. . Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен. Интерактивный калькулятор ЧСС. для беговых тренировок. Что такое ЧСС?, Что такое целевые зоны ЧСС?, Как от них зависят результаты тренировок? и, наконец, Почему так важно знать частоту своего пульса и не выходить за рамки максимальных показателей? — это вопросы, которые должен задать.
http://belinskogo.kh.ua/content/images/upload/bzhu_dlia_szhiganiia_zhira5345.xml
http://hafnerandpartners.com/userfiles/kupit__ASZh_35_v_Miass6706.xml
http://www.trikotisk.cz/UserFiles/kupit__ASZh_35_v_Pavlovo7556.xml
http://www.recuperacaojudicialuberaba.com.br/userfiles/tabletki_dlia_szhiganiia_zhira_otzyvy6182.xml
http://www.mediamapa.com.ua/upload/kupit__ASZh_35_v_Nazrani5962.xml
В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи.
зона сжигания жира калькулятор
Активатор сжигания жира – это пищевая добавка к ежедневному рациону человека. Она не требует особенной подготовки или сложных манипуляций. В комплекте предусмотрена специальная мерная ложечка, с помощью которой удобно отмерять необходимый разовый объем порошка.
Методика Анны Куркуриной «Сушимся сжигаем жиры» включает комплекс упражнений . Анна Куркурина — абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая . Рецепты для сжигания жира. Грейпфрутовый коктейль помогает сжигать жировые отложения (фото: 1000sovetov.ru). Диета при сушке помогает. Цитата сообщения Танюхан Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Анна Куркурина -сжигаем жиры (видео) Анна Куркурина: Не ищите золотую рыбку — пашите в зале и нормально питайтесь. не делайте отмазки на ро. Анна Куркурина: тренировки, способствующие быстрой сушке тела и сжиганию жира, разработанные известной чемпионкой по пауэрлифтингу. Упражнения для похудения ног (видео), проработка всех групп мышц тела. Анна Куркурина тренировки на все группы мышц. Тренер утверждает: чтобы результат был быстрым, важно работать на пределе, делать максимальное количество подходов. Понадобятся гантели весом полтора-два кг. Уроки Анны Куркуриной. Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной.

Калькулятор целевой частоты пульса

Использование калькулятора

Этот калькулятор определит вашу максимальную частоту пульса (MHR) и вычислит зоны целевой частоты пульса (THR) для упражнений в ударах в минуту (уд ​​/ мин). Зоны целевой частоты пульса (THR) могут быть рассчитаны на основе вашего возраста, возраста и измеренной частоты пульса в состоянии покоя (RHR) или измеренной максимальной частоты пульса (MHR) и измеренной частоты пульса в состоянии покоя (RHR). Эти расчеты относятся к взрослым старше 19 лет.

Уравнение максимальной частоты пульса

MHR = 220 — Возраст

Формула целевой частоты пульса (базовая)

THR = MHR *% интенсивность

Формула Карвонена

THR = [(MHR — RHR) x% Intensity] + RHR

Методы расчета целевой зоны частоты пульса

Базовая по возрасту
Это исторически наиболее распространенный расчет, используемый Американской кардиологической ассоциацией.THR рассчитывается путем умножения интенсивности в процентах на MHR.
Пример: при интенсивности 70% THR = MHR x 0,70.
Карвонен по возрасту и RHR
Этот метод рассчитывает THR с использованием уравнения Карвонена. MHR рассчитывается с использованием возраста и позволяет ввести измеренное RHR.
Пример: При 70% интенсивности THR = ((MHR — RHR) x 0,70) + RHR.
Карвонен, автор: MHR & RHR
Этот метод вычисляет THR с использованием уравнения Карвонена и позволяет ввести как измеренное значение MHR, так и измеренное значение RHR.
Пример: при 50% интенсивности THR = ((MHR — RHR) x 0,50) + RHR. Где MHR — RHR называется вашим резервом сердечного ритма (HRR).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует целевые зоны частоты пульса для упражнений с интенсивностью от 50% до 85% от MHR и определяет частоту сердечных сокращений во время умеренно интенсивных нагрузок на уровне 50-70% от MHR, а частоту сердечных сокращений во время тяжелых физических нагрузок — на уровне 70-90% от MHR. .

График целевой частоты пульса

Максимум
VO 2 Макс.зона

90% — 100%

Жесткий
Анаэробная зона

80% — 90%

Умеренный
Аэробная зона

70% — 80%

Свет
Зона сжигания жира

60% — 70%

Очень легкий
Зона разминки

50% — 60%

HR Monitor в App Store

Самое точное и простое в использовании приложение для измерения пульса
— Используется в исследованиях сердца в UCSF!
— Определите частоту сердечных сокращений менее чем за 10 секунд
— Проверьте уровень стресса
— Просмотрите тенденции и аналитические данные

Только что показано в новой телевизионной рекламе Apple «Сила» — используйте свой iPhone, чтобы узнать частоту сердечных сокращений менее чем за 10 секунд !

Вам НЕ нужен специальный пульсометр, чтобы измерять пульс, загрузите Instant Heart Rate сегодня и используйте вспышку камеры, чтобы увидеть, насколько вы здоровы!

Превосходное приложение Instant Heart Rate, которое насчитывает более 35 миллионов пользователей, доступно по всему Интернету.

Показано в: CNN, The New York Times, Chicago Tribune, The Guardian и многих других.

Приложение для измерения сердечного ритма № 1 в США
Приложение № 1 для измерения сердечного ритма в Японии
Приложение № 1 для измерения сердечного ритма в Великобритании
Приложение № 1 для измерения сердечного ритма в Австралии
Приложение № 1 для измерения сердечного ритма в Германии
Приложение № 1 для измерения сердечного ритма в Франция
Приложение для измерения пульса № 1 в Китае
Приложение для измерения пульса № 1 в России
Приложение для измерения пульса № 1 в Канаде
… и многое другое.

Instant Heart Rate постоянно оценивается как лучшее в мире мобильное приложение для измерения пульса и пользуется доверием ведущих кардиологов Стэнфорда в клинических испытаниях.

———————

* Поместите кончик указательного пальца на камеру iPhone, и через пару секунд ваш пульс будет показан !

* Instant Heart Rate определяет изменение цвета кончика вашего пальца каждый раз, когда ваше сердце бьется, и использует расширенный алгоритм, чтобы показать вам вашу частоту сердечных сокращений.

* График в реальном времени покажет вам каждое сердцебиение, подобно пульсоксиметрам, используемым в больницах.

———————

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

√ Измерение пульса

√ Калькулятор зоны активности пульса

√ Графики пульсовой волны

√ График фотоплетизмограммы (PPG) в реальном времени

√ Непрерывный или автоматический режим

√ Неограниченное хранилище данных и теги

√ Экспорт данных для зарегистрированных пользователей

√ StandUp test для тестирования усталости и физической подготовки

√ Отправка в Twitter и Facebook

√ Поддержка приложения Apple Health (мгновенные настройки частоты пульса -> Совместное использование приложений Health)

————————-

Обновление на Премиум, чтобы получить неограниченный доступ к Премиум-программам и тренировкам Playpen Freeplay, HD-видео, динамическому и мотивационному аудио, сводкам тренировок по электронной почте с советами и советами по здоровому образу жизни, приоритетной поддержке и многому другому через возобновляемую подписку iTunes.

Мы предлагаем автоматически возобновляемые подписки со следующими характеристиками:
— Подписки на 1 или 12 месяцев
— Подписки стоят 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлится, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Плата за продление будет списана с учетной записи в течение 24 часов. до конца текущего периода и укажите стоимость продления.
— Подписки могут управляться пользователем, а автоматическое продление может быть отключено, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Отмена текущей подписки не предусмотрена. разрешено в течение активного периода подписки.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.
— наша Политика конфиденциальности и условия использования: https://www.azumio.com/page/privacypolicy

ПРИМЕЧАНИЕ. Лучше всего работает на iPhone 4 / 4S / 5 / 5S / 6 / 6S / 7/7 +, поскольку на нем вспышка. На iPhone 3GS и iPod touch приложение необходимо использовать при хорошем освещении.

ПРИМЕЧАНИЕ. Убедитесь, что кончик пальца полностью закрывает объектив камеры. Нажимайте осторожно, так как слишком сильное нажатие снижает кровоток в пальце и получить результат сложнее. Следите, чтобы пальцы не были холодными. Это приложение предназначено только для отдыха и фитнеса!

* НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ МЕДИЦИНСКОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ТОЛЬКО ДЛЯ ФИТНЕСА

«Продолжительное использование GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.»

От всего сердца к вам,
Команда Azumio

Веб-калькулятор зоны пульса

Runner’s Web Калькулятор пульсовой зоны

Runner’s Web

Калькулятор зоны тренировки пульса

Оцените свои зоны частоты пульса для тренировок легкого бега , анаэробного порога (AT) и VO2 Max .

Инструкции
Введите свой возраст и частоту пульса в состоянии покоя.Выбери свой пол.
Введите максимальную частоту пульса, если вы ее знаете — в противном случае оставьте это поле пустым, и она будет рассчитана следующим образом: (208 — 0,7 * возраст) Нажмите «Рассчитать».
Значения тренировочной зоны рассчитываются по формуле Карвонена:
Частота сердечных сокращений = ((Макс.ЧСС — ЧСС покоя) *% X / 100) + ЧСС покоя. (где% X =% MAX, например 60)

Максимальная частота сердечных сокращений обычно снижается с возрастом с примерно 220 ударов в минуту в детстве до примерно 160 ударов в минуту в возрасте 60 лет.Этот Падение частоты сердечных сокращений носит довольно линейный характер, снижаясь примерно на 1 удар в минуту в год. Нет убедительных доказательств того, что тренировка влияет на снижение максимальной ЧСС. Следует помнить, что у людей одного возраста может быть совершенно разная максимальная частота пульса, поэтому точнее рассчитать это значение, пройдя стресс-тест, чем используя возрастную формулу.

С другой стороны, тренировка на выносливость сильно влияет на пульс в состоянии покоя.

У типичного взрослого человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет около 72 ударов в минуту, тогда как у высококвалифицированных бегунов она может быть ниже 40 ударов в минуту.

В исследовании, опубликованном в мартовском номере журнала Американского колледжа кардиологии, доктор Силс и его коллеги разработали новую формулу: максимальная частота сердечных сокращений равна 208 минус 0,7 возраста. Они использовали опубликованные исследования с участием 18 712 здоровых людей и данные 514 здоровых людей, которых они набрали. Их формула дает гораздо более высокую среднюю максимальную частоту сердечных сокращений для пожилых людей, при этом новые и старые кривые сердечного ритма начинают расходиться в возрасте 40 лет.

+ dy>

Калькулятор пульса для отдыха и восстановления

Измерьте частоту пульса в состоянии покоя и восстановления, введите свои цифры в калькулятор пульса восстановления ниже и узнайте, насколько вы на самом деле здоровы и здоровы!

Регулярно выполняя кардио, мы укрепляем и сердце, и легкие, а также повышаем эластичность наших кровеносных сосудов. Эти изменения позволяют нашей сердечно-сосудистой системе легко выполнять свою работу. И с каждым ударом наше сердце перекачивает все больший объем крови.

Благодаря такому повышению эффективности нашему сердцу не нужно перекачивать кровь так часто, как раньше. У нас снижается как частота пульса в состоянии покоя (количество ударов сердца в минуту в состоянии полного покоя), так и скорость восстановления (время, необходимое для возврата к частоте пульса в состоянии покоя после тренировки).

Пульс в состоянии покоя

Измерьте частоту пульса в состоянии покоя, когда просыпаетесь, непосредственно перед тем, как встать с постели.

Поверните ладонь левой руки вверх.Поместите указательный и средний пальцы правой руки чуть ниже левого запястья со стороны большого пальца. Слегка прижмите пальцы, пока не почувствуете пульс. Запустите таймер и подсчитайте, сколько раз вы почувствовали пульсацию за 60 секунд.

Также можно положить указательный и средний пальцы на шею сбоку, чуть ниже линии подбородка. Тогда проверьте свой пульс там.

Это рекомендации по частоте пульса в состоянии покоя у женщин:

902 902 61-65 9022 — 64 902
возраст 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65
атлет 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
отлично 60-64 61-65 60-64 60-64
хорошее 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
выше среднего 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
в среднем 90 010 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
ниже среднего 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
плохое 85+ 83+ 85+ 84+ 84+

Частота пульса восстановления

Чтобы измерить частоту пульса восстановления, выполните упражнение с повышением частоты в течение 4 минут, присядьте на 1 минуту и ​​затем измерьте пульс в течение 15 секунд.Это пульса 1 . Отдохните еще 45 секунд и снова измерьте пульс в течение 15 секунд. Это пульс 2 . Повторите эту операцию в последний раз для пульса 3 и рассчитайте частоту пульса восстановления с помощью калькулятора ниже. Запустите таймер и следуйте инструкциям.

Калькулятор пульса восстановления

Это рекомендации по частоте пульса восстановления у женщин:

баллов отлично хорошо удовлетворительно плохо очень плохо
— 89 65 — 79 55-64 <54
оценка Скорость восстановления
0 09 9000 > 89
хорошее 80-89
удовлетворительное 65-79
9022 9025 9025 9025 9025 9025 очень плохо <54

Измеряйте частоту пульса в состоянии покоя и восстановления один раз в месяц, записывайте свои результаты в наш бесплатный шаблон и узнавайте, насколько вы на самом деле здоровы и в хорошей форме!

Шаблон пульса

Популярные калькуляторы

Калькуляторы

Калькулятор идеального веса

В какой-то момент в нашей жизни мы все боремся со своим весом.Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…

Калькуляторы

Домашний фитнес-тест

Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начнете тренироваться и начать есть…

Калькуляторы

Калькулятор потребления калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…

Калькулятор быстрых упражнений — Быстрое упражнение

Что мы измеряем?

Пульс в состоянии покоя (ЧСС

в состоянии покоя )

Ваша частота пульса в состоянии покоя — мощный показатель будущего здоровья.Чем ниже частота, тем лучше, поэтому при регулярных упражнениях частота пульса в состоянии покоя должна снизиться.

Чтобы найти его, просто поверните руку ладонью к себе. Указательным и средним пальцами другой руки измерьте его на запястье, чуть ниже большого пальца. Делайте это, когда вы сидите и расслабляетесь. Считайте свой пульс в течение 10 секунд, а затем умножьте результат на 6, чтобы получить частоту сердечных сокращений в минуту.

Максимальная частота пульса (ЧСС

макс. )

Многие быстрые упражнения требуют, чтобы вы нагнали себя до 80% или 90% от максимальной частоты пульса.Не пытайтесь пройти этот тест, если у вас есть сомнения в своем здоровье. Если вы уже в хорошей форме, прямой способ измерить это — бегать или ездить на велосипеде с максимальной скоростью, преодолевая сопротивление, в течение примерно 3 минут, отдыхать пару минут, а затем пытаться как можно сильнее подтолкнуть себя еще пару минут. . Ваш пульс, вероятно, достигнет пика во время второго импульса — это ваш максимальный сердечный ритм. Пульсометр поможет вам делать это точно.

В качестве альтернативы, если вы еще не выполняете регулярные интенсивные упражнения или просто хотите быстро получить цифру, вы можете рассчитать оценку, которая даст вам среднее значение, ожидаемое для вашего возраста, а не ваш фактический уровень физической подготовки.В большинстве расчетов используется очень простая формула: ЧСС макс. = (220 — возраст) для мужчин и (226 — возраст) для женщин, но более надежная оценка: ЧСС макс. = 205,8 — (0,685 х возраст). Последний мы используем в нашем калькуляторе.

VO2

макс. (максимальное поглощение кислорода / пиковая аэробная способность)

Это показатель аэробной подготовки, один из наиболее важных показателей здоровья в будущем. Самый надежный способ определить свой VO2max — это сделать это в лаборатории или тренажерном зале.Но вы можете использовать оценку.

Самым простым является оценка Ут-Соренен-Овергаард-Педерсен (VO2 макс. = 15,3 x HR макс. / HR отдых )

Тест Rockport One Mile Walk — еще один способ оценить это. Пройдите милю как можно быстрее и в конце измерьте частоту сердечных сокращений.

Нажмите, чтобы увидеть VO 2 max таблица для мужчин
Нажмите, чтобы увидеть VO 2 max таблица для женщин

Возраст (лет)

Очень бедный

Бедных

Справедливый

В среднем

Хороший

Очень хороший

Превосходно

20-24

<32

32–37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25–29

<31

31-35

36-42

43–48

49-53

54-59

> 59

30–34

<29

29–34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35–39

<28

28-32

33–38

39–43

44–48

49-54

> 54

40–44

<26

26–31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45–49

<25

25–29

30–34

35–39

40–43

44–48

> 48

50-54

<24

24-27

28-32

33–36

37-41

42-46

> 46

55–59

<22

22–26

27-30

31–34

35–39

40–43

> 43

60-65

<21

21-24

25–28

29–32

33–36

37-40

> 40


Возраст (лет)

Очень бедный

Бедных

Справедливый

В среднем

Хороший

Очень хороший

Превосходно

20-24

<27

27–31

32–36

37-41

42-46

47-51

> 51

25–29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45–49

> 49

30–34

<25

25–29

30–33

34–37

38-42

43-46

> 46

35–39

<24

24-27

28–31

32-35

36-40

41-44

> 44

40–44

<22

22-25

26–29

30–33

34–37

38-41

> 41

45–49

<21

21–23

24-27

28–31

32-35

36–38

> 38

50-54

<19

19–22

23-25

26–29

30–32

33–36

> 36

55–59

<18

18-20

21–23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

<16

16–18

19–21

22-24

25–27

28-30

> 30

BMI (Индекс массы тела)

ИМТ основан на вашем росте и весе.У него есть несколько ограничений — он не подходит для беременных женщин, людей ростом ниже 1,5 метра, пожилых людей, людей с очень мускулистым телосложением и спортсменов. Он также не учитывает возраст, и стандартные рекомендации не применимы к детям и подросткам.

ИМТ
Вес Состояние
<18,5 Недостаточный вес
18,5 — 24,9 Нормальный
25.0 — 29,9 Избыточный вес
> 30 ожирение

Соотношение талии и роста

Было обнаружено, что соотношение талии к росту является лучшим показателем риска развития сердечных заболеваний, чем ИМТ.

Это потому, что худший вид жира — это висцеральный жир, который скапливается внутри живота. Этот жир покрывает и проникает в ваши внутренние органы, такие как печень и поджелудочная железа. Программы быстрых упражнений и быстрой диеты особенно эффективны для уменьшения этого опасного висцерального жира.

Измерьте талию, обернув рулеткой вокруг середины пупка. Ваша талия должна быть меньше половины вашего роста.

BMR (базальный уровень метаболизма)

Это количество калорий, которые вы расходуете в течение 24 часов, ничего не делая, в состоянии покоя. Мы используем Mifflin-St. Уравнения Джеора для его оценки. Ваш BMR зависит от веса, роста и возраста. Считается, что мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам. Физические упражнения, температура окружающей среды, стресс, страх и болезни увеличивают ваш BMR.

В обычный день BMR составляет около 70% от общих затрат энергии человека, на физическую активность около 20% и еще 10% на термогенез и переваривание пищи.

Скоро появится

«Отслеживайте свои данные»…

Запишите некоторые или все из следующего, прежде чем начинать программу, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс:

  • Масса
  • Окружность талии
  • Телесный жир (%)
  • БП
  • Уровень сахара в крови натощак
  • Холестерин (липиды крови)
  • VO 2 макс.

Самый простой способ рассчитать зоны частоты пульса

Максимальная частота пульса, целевая зона частоты пульса, частота пульса в состоянии покоя: вы, вероятно, слышали все эти термины в тот или иной момент, но действительно ли ясно, что они означают и почему они важны?

Максимальная частота пульса и частота пульса в состоянии покоя помогут вам легко и точно рассчитать зоны частоты пульса.

Если ваша цель — сохранить здоровье для своей семьи или добиться выдающихся результатов, этот простой в использовании калькулятор зон частоты пульса станет отличным инструментом для вашего фитнес-путешествия.

Почему важна частота пульса в состоянии покоя и как ее рассчитать

Ваша частота пульса в состоянии покоя соответствует названию — ваша частота пульса в состоянии покоя. Лучшее время для проверки пульса в состоянии покоя — когда вы просыпаетесь утром.

Как определить частоту пульса в состоянии покоя за 4 простых шага

  1. Положите левый указатель и средний палец на правое запястье (ладонью вверх).
  2. Поместите два пальца на лучевую артерию, которая совпадает с большим пальцем левой руки. Возможно, вам нужно будет нащупать свой пульс.
  3. Подсчитайте, сколько раз вы прощупываете пульс в течение 15 секунд.
  4. Умножьте это число на 4, чтобы найти частоту пульса в ударах в минуту (уд ​​/ мин) в состоянии покоя.

Знаете ли вы, что…?

Частота пульса в состоянии покоя — действительно хороший индикатор уровня физической подготовки. Чем ниже частота пульса в состоянии покоя, тем лучше вы в форме.

Примечание: Это не означает, что человек, у которого частота пульса в состоянии покоя ниже, чем у вас, лучше, чем у вас. Однако снижение частоты пульса в состоянии покоя является хорошим показателем того, что вы становитесь здоровее и крепче.

Почему вам следует знать частоту пульса в состоянии покоя

Чем быстрее вы сможете вернуться к своему пульсу в состоянии покоя при выполнении аэробных упражнений, тем больше энергии у вас будет для того, чтобы заниматься любимым делом, например проводить время с друзьями и семьей или гонки свои первые 5 км.

Расчет максимальной частоты пульса

Чтобы определить вашу персональную целевую зону пульса, вы должны сначала рассчитать максимальную частоту пульса. Самый простой и безопасный способ рассчитать максимальную частоту пульса — использовать метод Карвонена: 220 — ваш возраст = максимальная частота пульса . Этот метод достаточно точен для большинства людей и является хорошей отправной точкой для определения вашей тренировки по зонам частоты пульса.

Затем вам нужно будет взять 85% максимальной частоты пульса, чтобы определить целевую зону частоты пульса для максимальной производительности.

С этим калькулятором пульса еще проще:

Давайте возьмем для примера 35-летнего человека:

  • максимальная частота пульса = 220-35
  • максимальная частота пульса = 185
  • целевая частота пульса для максимальная производительность = максимальная частота пульса x 0,85
  • целевая частота пульса = 185 x 0,85
  • целевая частота пульса = прибл. 157

Чтобы стать здоровым и оставаться в форме, необходимо тренироваться в соответствующей зоне частоты пульса. Самый простой способ сделать это — надеть пульсометр или умные часы.Многие из самых популярных устройств совместимы с приложениями adidas Running и adidas Training, что позволяет легко и весело отслеживать свое здоровье и физическую форму.

Приложение направляет ваши тренировки, чтобы вы всегда находились в зоне, наиболее эффективной для вашего уникального тела.

5 советов для начинающих по тренировке с зонами частоты пульса

Тренировка может показаться сложной, особенно если у вас мало времени и энергии после работы. Использование новейших технологий и приложений adidas Runtastic позволяет легко оставаться в курсе ваших тренировок, поэтому все, что вам нужно сделать, это появиться и позволить приложению направлять ваши тренировки.

Вот пять советов для новичков, которые следует помнить при запуске тренировок на основе зоны частоты пульса:

  1. Притормозите, если вы оказались в зоне слишком высокой частоты пульса для ваших целей.
  2. Частота сердечных сокращений колеблется ежедневно и может меняться в зависимости от потребления кофеина или обезвоживания.
  3. Зоны частоты пульса — это инструмент, который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья, а не результат.
  4. Ваше тело уникально. Не поддавайтесь искушению сравнивать свои зоны с другими.
  5. Слушайте свое тело.Вы лучше почувствуете свою зону частоты пульса, когда будете больше тренироваться.

Примечание: Приведенные выше советы и расчеты применимы к здоровым людям. Если у вас есть проблемы с сердцем, вы принимаете какие-либо лекарства или ваш врач посоветовал вам оставаться в определенном диапазоне ударов в минуту, убедитесь, что вы следуете их инструкциям. И, как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим фитнеса.

***

Калькулятор возраста сердца | Фонд сердца

Что такое возраст сердца?

Калькулятор возраста сердца помогает людям понять риск сердечного приступа или инсульта, определив возраст сердца.Возраст сердца — это оценка хорошо известных факторов риска сердечных заболеваний (например, возраст, пол, артериальное давление, холестерин) для оценки индивидуального риска сердечного приступа или инсульта по сравнению с определенным здоровым диапазоном. Возраст сердца старше текущего указывает на повышенный модифицируемый риск.

Кому подходит Калькулятор сердечного возраста?

Калькулятор возраста сердца предназначен для людей в возрасте от 35 до 75 лет, не страдающих сердечными заболеваниями или ранее не перенесших сердечного приступа или инсульта.

Какие факторы риска используются для расчета возраста сердца?

Возраст вашего сердца рассчитывается на основе ключевых факторов риска сердечных заболеваний — возраста, пола, статуса курения и диабета, индекса массы тела (ИМТ), уровня холестерина, артериального давления и любых лекарств для его контроля, а также наличия у вас близкого семейный анамнез сердечного приступа или инсульта до 60 лет. Если вы не знаете свое кровяное давление и уровень холестерина, Калькулятор сердечного возраста будет использовать средние уровни по Австралии в зависимости от вашего возраста и пола.

Как рассчитывается возраст моего сердца?

Используя введенную вами информацию о ваших ключевых факторах риска, калькулятор оценивает ваш риск сердечного приступа или инсульта в следующие 5 лет по сравнению с риском человека того же возраста с факторами риска в пределах здорового диапазона. Итак, если у вас возраст сердца 52 года, это означает, что значения, введенные в калькулятор, указывают на то, что у вас такой же риск сердечного приступа или инсульта в следующие 5 лет, что и у человека в возрасте 52 лет.

Калькулятор возраста сердца использует алгоритм для расчета вероятности сердечно-сосудистого события, которое произойдет в ближайшие пять лет, на основе ваших факторов риска. Алгоритм основан на многомерном, известном как функция риска Фрамингема, прогнозном уравнении, разработанном с использованием данных Фрамингемского исследования сердца, и включает австралийские рекомендации для людей, которые подвержены повышенному риску сердечного приступа или инсульта.

Почему при расчете не учитываются некоторые факторы риска?

Калькулятор возраста сердца не учитывает этническую принадлежность человека, другие сердечные заболевания (например, нарушение сердечного ритма) или информацию о питании и статусе физической активности.Хотя эти факторы все еще являются важными факторами риска сердечных заболеваний, они не были учтены при расчете возраста сердца, поскольку данных Фрамингемского исследования сердца недостаточно, чтобы можно было оценить влияние на риск. Эти факторы риска будут учтены вашим врачом во время проверки здоровья сердца, и их устранение может помочь снизить риск сердечных заболеваний, а также помочь контролировать такие факторы риска, как артериальное давление и холестерин.

Что делать, если я не знаю свое кровяное давление или результаты измерения холестерина?

Если вы не знаете свое кровяное давление и уровень холестерина, Калькулятор сердечного возраста будет использовать средние значения по Австралии в зависимости от вашего возраста и пола.

Означает ли повышенный возраст сердца, что мне следует начинать лечение?

Возраст сердца, превышающий ваш реальный возраст, указывает на более высокий риск сердечного приступа или инсульта, но не указывает на необходимость начала приема лекарств. Калькулятор возраста сердца — это мотивационный инструмент для повышения осведомленности о рисках сердечно-сосудистых заболеваний и побуждения людей к действию, проконсультировавшись с врачом по поводу проверки здоровья сердца. Калькулятор возраста сердца не является клиническим инструментом и не заменяет необходимость посещения врача для комплексной проверки здоровья сердца.

Почему Heart Foundation запустил Калькулятор возраста сердца?

Болезнь сердца — самая серьезная причина смерти австралийцев. Более одного из пяти австралийцев в возрасте от 45 до 75 лет имеют умеренный или высокий риск сердечного приступа или инсульта в ближайшие пять лет. Около 40% австралийцев в возрасте 18 лет и старше имеют три или более фактора риска. Калькулятор возраста сердца — это мотивационный инструмент, который помогает людям лучше понять риск сердечного приступа или инсульта и побуждать их к действию, пройдя проверку здоровья сердца.

Что такое проверка здоровья сердца?

Проверка здоровья сердца (абсолютная оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний) проводится врачом. Проверка здоровья сердца означает, что ваш врач может определить, есть ли у вас низкий, средний или высокий риск сердечного приступа или инсульта в ближайшие пять лет.

В рамках проверки здоровья сердца ваш врач:

  • возьмет анализы крови (на уровень холестерина и глюкозы в крови)
  • проверит ваше кровяное давление
  • спросит об истории болезни сердца ваших ближайших родственников (ваших родителей и братьев и сестер)
  • примите во внимание другие состояния, которые у вас могут быть, такие как заболевание почек или аритмии
  • спросите о вашем образе жизни, о вашем питании, курите ли вы, насколько вы активны, и
  • оцените свой индекс массы тела (ИМТ ) и окружность талии.

В зависимости от результата ваш врач может обсудить некоторые изменения в образе жизни, такие как улучшение диеты, увеличение количества физических упражнений или отказ от курения. Ваш врач может также назначить лекарства для контроля высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина, чтобы снизить ваш риск. Или посоветуйте дальнейшие тесты для выявления диабета. Они также сообщат, когда вам следует пройти следующую проверку здоровья сердца.

Я моложе 35 или старше 75 лет, почему я не могу пользоваться калькулятором?

Этот инструмент разработан для людей в возрасте от 35 до 75 лет, у которых ранее не было сердечных приступов или сердечных заболеваний.

Калькулятор возраста сердца основан на данных крупного популяционного исследования, известного как Фрамингемское исследование сердца, в которое не вошли люди моложе 30 лет, поэтому оценить риск для этой группы сложно. Если вам меньше 35 лет, вам по-прежнему важно знать факторы риска сердечных заболеваний.

Узнайте больше о том, как артериальное давление, уровень холестерина и образ жизни влияют на риск развития сердечных заболеваний.

Точно так же люди в возрасте старше 75 лет не были включены в Фрамингемское исследование сердца, поэтому сложно оценить риск в этой группе с использованием существующего алгоритма.Индивидуальная проверка здоровья сердца, проводимая врачом, наиболее подходит для оценки риска сердечного приступа или инсульта у людей старше 75 лет.

У меня болезнь сердца, почему я не могу пользоваться калькулятором?

Если вы страдаете сердечным заболеванием или ранее перенесли сердечный приступ или инсульт, мы рекомендуем вам обсудить со своим врачом, как лучше всего контролировать свое сердечное заболевание. Если у вас случился сердечный приступ, здесь вы можете найти дополнительную информацию о своем состоянии и о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск последующих сердечных приступов.

Почему важно знать, был ли у ближайшего родственника в анамнезе инфаркт или инсульт до 60 лет?

Если кто-либо из ваших ближайших родственников (родитель, брат или сестра) перенес инфаркт, инсульт или ему был поставлен диагноз сердечного заболевания до 60 лет, у вас есть «семейный анамнез преждевременного сердечного заболевания». Если у вас есть семейная история сердечных заболеваний, у вас повышенный риск сердечного приступа или инсульта. Это связано с тем, что гены могут передавать риск сердечных заболеваний, и они также могут нести ответственность за передачу других состояний, таких как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.Не существует одного гена, который увеличивает риск сердечных заболеваний, но вполне вероятно, что несколько генов участвуют в повышении риска.

Где я могу найти дополнительную информацию?

Здесь вы можете узнать больше о факторах риска сердечных приступов или инсультов и о том, как некоторые из них можно изменить.

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о своих результатах, горячая линия Heart Foundation предоставит бесплатную персональную информацию и поддержку по вопросам здоровья сердца, питания и здорового образа жизни.Вы можете позвонить на нашу горячую линию по телефону 13 11 12, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения о здоровье вашего сердца или о калькуляторе возраста сердца.