Блюда на ужин для похудения: Правильный ужин для похудения

Содержание

Как похудеть за три дня

1-й день

Завтрак

Англичане не зря считают овсянку лучшим завтраком. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. В овсянку можно добавить немного меда, орехи, сухофрукты или цукаты.

Читайте также: Гранола (фоторецепт)

Второй завтрак

Фрукты. Выбирайте любой любимый фрукт или ягоду.

Обед

В обед лучше всего съесть гречку, кусок отварной курицы и овощной салат, заправленный с растительным маслом.

Полдник

На полдник можете выпить нежирный творог или чашку ароматного чая.

Ужин

На ужин можно побаловать себя куском рыбы с тушенными овощами.

Читайте также: Рыба с овощами на пару

Второй ужин

Перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира.

2-й день

Завтрак

Начать день можно с творога с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу. Кроме того, можно позволить себе чашку кофе без сахара.

Второй завтрак

На второй завтрак возьмите хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед

На обед запеките в духовке курицу или филе индейки. Дополнить блюдо можно овощами или салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны.

Читайте также: Куриная грудка, запеченная с брокколи (Все буде добре) (видеорецепт)

Полдник

В полдник побалуйте себя любимыми фруктами или ягодами

Ужин

Идеальным ужином станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Заправить салат можно оливковым маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы.

Читайте также: Салат с курицей (фоторецепт)

Второй ужин

Перед сном необходимо выпить стакан кефира.

3-й день

Завтрак

На третий день можно съесть бургер, но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Чтобы его приготовить, берем серую булочку с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй завтрак

Готовим молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана — смешиваем все ингредиенты в блендере — и здоровый коктейль готов.

Обед

В обед запекаем рыбу с овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салат, но без майонеза!

Читайте также: Скумбрия с песто по рецепту Джейми Оливера (фоторецепт)

Полдник

В середине дня можно перекусить обезжиренным творогом с фруктами и любым свежевыжатым соком.

Ужин

На ужин готовим себе немного гречки и кусок варенной телятины или рыбы. Чтобы придать мясу или рыбе вкуса, заправляем их какими-нибудь травами.

Читайте также: Лосось в травах

Второй ужин

Хорошим окончанием дня станет стакан кефира.

Крупа на ужин для похудения

Овсяная каша – это идеальный продукт для тех, кто правильно питается и хочет избавиться от пары лишних килограмм. Традиционно геркулесовую кашу едят на завтрак. Можно ли есть блюдо на ужин, и принесут ли злаки в этом случае пользу для здоровья?

Приготовление полезной еды – не вздумайте жарить!

Помимо правильного выбора и сочетания продуктов, важную роль играет и способ приготовления. При правильном питании пищу разрешается варить, тушить, запекать, готовить на пару или на гриле без масла.

Ни в коем случае нельзя жарить пищу в большом количестве растительного масла. Это приводит не только к резкому увеличению калорийности блюда за счет впитывания масла, но и к появлению канцерогенов и других вредных веществ, отрицательно сказывающихся на здоровье.

Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде, так они сохраняют большую часть витаминов, клетчатки, микроэлементов и других полезных веществ.

Рисовая каша с яблоками

Подарить ребенку мощный заряд энергии для продуктивного дня поможет рисовая каша с яблоками. Рис богат углеводами, а яблоки содержат микроэлементы и витамины для поддержки организма. Как приготовить вкусную кашу – рецепт далее.

Ингредиенты:

половина стакана риса;
1 стакан воды;
1 стакан молока;
1 сладкое яблоко;
столовая ложка сахара;
корица или ванилин – по вкусу.

Главный секрет вкусной рисовой каши кроется в последовательности добавления продуктов. Если приготовить по этому пошаговому рецепту, каша получится вкусной, как крем.

Необходимо промыть рис под проточной водой.
В кастрюле с толстым дном вскипятить молоко с водой.
Всыпать промытый рис, добавить щепотку соли.
Проварить на минимальном огне около 15 минут, периодически помешивая.
Пока рис проваривается, необходимо очистить от кожуры и нарезать яблоко на небольшие кубики.
Перед окончанием готовки яблочные кубики обдать кипятком и добавить к каше.
Протомить на маленьком огне еще 5-6 минут, до момента готовности яблок.
Добавить сахар и ваниль или корицу.

Перед подачей кашу можно посыпать тертым шоколадом, полить топпингом или же добавить небольшой кусочек натурального сливочного масла. Одна порция такого блюда содержит около 260 ккал и массу полезных веществ.

Что есть на ужин

Для полезного ужина при правильном питании необходимо выбирать продукты, которые не перегружают пищеварительную систему. Трапезу лучше всего проводить до 19 часов или за 2-3 часа до сна. Позже есть не рекомендуется, потому что происходит замедление метаболизма. Если ужинать после 20 часов, то пища не успеет перевариться, что приведет к вздутию живота и скоплению газов.

В меню ужина можно включить:

Нежирное мясо. Можно приготовить блюда из крольчатины, филе курицы и индейки, телятины. Чтобы мясо быстрее переваривалось, его лучше всего употреблять с продуктами, содержащими кислоту. Это может быть кефир или гранатовый соус с его кисло-сладким вкусом.
Нежирная рыба и морепродукты. Можно включить в рацион мидии, крабовое мясо и др.
Овощи. Лучше всего употреблять свежие: сладкий перец, огурцы, редис и капусту. В запеченном виде морковь, баклажаны и тыкву. Картофель лучше всего исключить.
Молочные продукты. Кроме привычного творога и кефира, можно включить в рацион йогурт с низким содержанием жира.
Крупяные изделия. Лучше всего на ужин — гречневая или овсяная каша. Рис нужно оставить на другие трапезы.
Цельнозерновой хлеб. Достаточно 1-2 кусочка. Желательно, чтобы он был подсохший.

После полезного ужина при правильном питании для похудения не следует сразу ложиться спать. Лучше всего подождать 3-4 часа. В этот период разрешается прогуляться по свежему воздуху. Через 2 часа после еды нужно заняться йогой или сделать легкую разминку.

Nestle помогайка, каша «Счастливых снов»

В составе 5 видов злаков и липовый цвет. Из преимуществ – огромное количество веществ в составе, включая витамины, способствуют укреплению иммунитета. Сюда же входят бифидобактерии, полезные в теории для пищеварительной системы. На практике только врач в таком возрасте может назначать бактерии для кишечника, и делает он это в случаях, когда не хватает собственных. Для детей каша вкусная, потому что сладкая и с приятным ароматом. Но в составе еще и сахар, и липовый цвет. Первый вреден сам по себе, второй – может стать причиной аллергии. Зато в ней нет молока. Но все равно риск аллергических реакций велик.

Стоит ли отказываться от вечерней еды

От вечерней пищи не стоит отказываться. И вот почему:

во время еды организм вырабатывает особое вещество – серотонин, он делает человека счастливым и удовлетворенным;
правильное питание нормализует уровень сахара и холестерина в крови;
на сытый желудок лучше спится;
во время сна организм расходует энергию также активно, и если не из чего будет брать энергию, он начнет забирать ее из мышечной ткани;
вечерняя трапеза предотвращает стрессы и депрессивное настроение.

Если не поесть вечером, может возникнуть непреодолимое желание сделать перекус перед сном, а то и опустошить холодильник ночью.

От чего лучше всего отказаться

Самый полезный ужин при правильном питании не должен включать:

Сладости. К ним относят не только конфеты и выпечку, но и сухофрукты. В их составе — высокое содержание углеводов. Попадая в организм, они быстро усваиваются и оседают на проблемных зонах в виде излишнего жира.
Животные жиры. Такие продукты (морскую рыбу, зрелые сыры) лучше всего употреблять до 16 часов. На ужин подойдут обезжиренные блюда.
Продукты, которые способны перевариваться в течение продолжительного времени. К ним относят красное мясо, грибы и бобовые.
Мучные изделия. Белый хлеб и выпечка содержит много калорий. Они быстро утоляют голод, но не несут пользу организму.

Отказ от продуктов, которые раньше присутствовали в меню, только усилит желание их съесть. Эту особенность психики нужно учитывать. Чтобы избежать срывов, худеющим можно позволить употреблять 1-2 раза в неделю маленькие порции вредных продуктов.

Чем полезен арахис!?

Значение этого приема пищи в рационе

Еда в течение дня важна для:

хорошего самочувствия и настроения;
пополнения организма энергией, полезными витаминами и веществами;
ощущения сытости без риска переедания;
нормальной работы ЖКТ и других систем организма.

Все, что было съедено за день или не съедено, отразится в итоге на вечернем аппетите. Важно питаться правильно весь день, начиная с утра, чтобы ужин не стал голодным срывом.

Для этого рекомендуется принимать пищу не менее 4-5 раз в сутки.

Обязательно посмотрите:

Что такое полезный завтрак Стоит ли есть обед при правильном питании Правила и рецепты для меню при правильном питании Правила составления и примерное меню на неделю в рамках правильного питания

Видео: правила введения прикорма по доктору Комаровскому

Овсяную кашу рекомендуют давать детям до года из-за большого количества витаминов и микроэлементов. По содержанию в составе полезных веществ она находится на втором месте после гречневой. Однако родители должны знать об особенностях этой крупы, чтобы избежать развития аллергических реакций и проблем с пищеварением.

Автор: Наталия Волобуева
Распечатать

Познание нового и самосовершенствование – главные критерии в работе, которую всегда стараюсь выполнить качественно! Оцените статью: (1 голос, среднее: 5 из 5)

Значимость ужина при похудении

Правильный рацион включает 5-6 приемов пищи, один из которых вечерний. При отсутствии ужина организм недополучает питательные вещества. Замедляется метаболизм, ухудшается процесс похудения.

Люди, предпочитающие ложиться в постель без ужинов, страдают бессонницей. Неполноценный сон отражается на внешности. При недостатке отдыха человек больше подвержен стрессам. Нервозность пытаются подавить сладостями.

Правильное питание для похудения – это грамотный подбор продуктов и их распределение на завтрак, обед и вечер. За день теряются силы физические и эмоциональные. Вечерняя трапеза необходима для восстановления утраченной энергии.

Рецепты полезного ужина

Правильное питание предусматривает сбалансированный рацион. Это также касается любого приема пищи, в том числе и ужина.

Вот несколько простых рецептов диетических блюд.

Можно приготовить омлет из белков. В нем содержится 20 ккал. Чтобы блюдо получилось по-настоящему вкусным, необходимо:

Овощи в сыром виде!!!

Взять 2 яйца, отделить желтки от белков.

Белки посолить, добавить молоко и взбить.
В смесь необходимо добавить немного зелени, 2-3 ст. ложки отрубей или муки.
Жарить омлет лучше всего на оливковом масле.

Плюсы хлопьев

Можно выделить два основных преимущества хлопьев:

Скорость приготовления. На то, чтобы приготовить хлопья, уходит не больше 2-3 минут. Действительно очень удобно, например, когда вы с малышом опаздываете в поликлинику, а перед визитом к врачу нужно позавтракать. Для ребёнка это гораздо лучше, чем вообще ничего не есть, и уходить из дома голодным.
Ребёнок может приготовить их самостоятельно. Даже 2-3 летний малыш под присмотром мамы легко справится с этим занятием. Приготовление таких завтраков учат детей самостоятельности. И ничего, что вокруг тарелки всегда остаются лужицы молока и россыпи шариков. Гордый взгляд ребёнка, который справился с такой серьёзной задачей, стоит того.

Правильный и вкусный ужин: 7 популярных продуктов

Большинство приверженцев правильного питания предпочитают есть на ужин простые блюда с минимумом ингредиентов:

Салат из свежей зелени. Зелень богата калием и микроэлементами. Листья салата быстро перевариваются, а объем допустимой порции 300-400 гр. В 100 гр. салата содержится менее 100 ккал. В качестве заправки – нежирный йогурт либо соевый соус.
Отварная куриная грудка. Белое мясо птицы – самый диетически вариант животного белка. На ночь допустимо съесть 200-250 гр. мяса без специй. Обжаривать грудку нельзя, растительное масло при жарке становиться вредным.
Запеченная рыба. Полезно есть отварную рыбу, но ее вкус многим кажется слишком пресным. Поэтому, рыбу следует запечь в фольге или рукаве для запекания. Вместо соли, добавить ароматные специи – они придадут суховатому рыбному филе яркий вкус.
Творог. Блюда из творога считаются идеальным ужином. Его можно есть сырым или приготовить творожную запеканку. Сахар добавлять нельзя. Допустимо полить готовую запеканку чайной ложной меда.
Овощное рагу. Не все овощи в сыром виде имеют приятный вкус, но запеченные вместе образуют гармоничное легкое блюдо.
Фрукты и орехи. Их выбирают в качестве перекуса, чтобы не допускать чувства голода между завтраком и обедом. Грейпфрут или другой фрукт с низким содержанием сахарозы допустимо съесть вечером, а от бананов и винограда лучше воздержаться. Вечерняя порция орехов – не более 10 штук или половина горсти.
Отварные яйца. 1-2 яйца – полноценный ужин. Можно добавить к ним немного зелени и запить нежирным молоком или кефиром.

Продукты из этого списка всегда должны быть в холодильнике худеющего человека. Их можно комбинировать в разные блюда и употреблять не только на ужин, но и в течение дня.

Разновидности сухих завтраков

Во многом полезность сухих завтраков зависит от технологии производства. Самый простой и полезный – обычные отруби – перестает пользоваться спросом. Сухие завтраки во многом потеряли свою ценность, превращаясь в лакомство. В погоне за потребителями, предпочитающими сладкое, вкусное и красивое, производители начали выпускать продукт, который только с натяжкой можно назвать завтраками.

Сегодня в продуктовых магазинах можно встретить следующие виды сухих завтраков.

Хлопья. Это, как правило, обработанные зерна круп, которые готовы к употреблению, если их залить молоком или кисломолочными напитками.
Мюсли. Выпускаются в виде хлопьев. Могут быть с добавками. Продаются с кусочками сухофруктов, орехов, цукатов.
Снеки. Форма разнообразна – шарики и звездочки, а также подушечки. Основа снеков – злаки, прошедшие обработку паровым давлением.
Гранола. Для этих сухих завтраков берут цельное зерно и запекают с медом и орехами. Может быть добавлен шоколад, карамель. Это самые калорийные завтраки и самые популярные.

Самые полезные каши на завтрак

Что пить на ужин

Вариантов наиболее полезного напитка не так много. Чаще всего употребляют очищенную воду без газа. Объем выпитой жидкости вечером ограничивают. За 3 часа до сна разрешается 0,5 литра, за 1 час — лучше вообще не пить.

Отлично утоляют жажду травяные настои и травы. Для этого используют ромашку, мяту, мелиссу, липу, лаванду, шалфей и др. Травы с легким успокаивающим эффектом способствуют также быстрому засыпанию.

В незначительных количествах для полезного ужина при правильном питании можно употреблять свежевыжатые соки и ягодные морсы. Ведь в них присутствует много углеводов и глюкозы, что нежелательно для худеющих.

Манная каша с малиной

Еще один вариант питательного и очень быстрого завтрака. Манная каша, согласно распространенному мифу, не содержит ничего, кроме углеводов. С научной точки зрения это не правда. Манная крупа – это не «пустые калории». В не есть витамины группы В, Е, железо, минеральные соединения.

Более того, за счет богатства углеводами она просто необходима для получения заряда энергии. Если же комбинировать манку со свежими ягодами, получится полноценный, сбалансированный завтрак. Как легко приготовить манку с малиной без комочков – рецепт ниже.

Ингредиенты:

2 столовые ложки манной крупы;
ровно 400 мл молока;
пакет ванильного сахара;
2 столовых ложки сиропа;
малина.

Важно соблюдать именно эти пропорции, тогда каша получится кремовой консистенции. Если манки будет больше, каша получится тугая и не такая вкусная. Ниже простая инструкция, как приготовить манку вкусно и без комков.

Всыпать в кастрюлю манную крупу.
Залить холодным молоком.
Тщательно размешать и оставить на 10 минут.
Непрерывно помешивая довести до кипения.
Проварить 5 минут, не прекращая помешивать.
Протереть малину через сито, пропарить с сиропом.
Подавать манку, полив малиновым сиропом и украсив свежими ягодами.

Манная каша получится без единого комочка, если соблюдать указанные рекомендации.

Белковый

Белок – строительный материал клеток. Включение нутриента в вечернее меню обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования.

Правильный выбор белковых продуктов:

Курица и индейка – полноценный ужин. В 100 г отварной, запеченной грудке содержится 113 ккал. Порции мяса ограничивают, постепенной доводя до 250 г в неделю.
Яйца и сыр – тяжелые ингредиенты. Вечером яйца готовят нечасто в виде омлетов, овощной запеканки. От сырых и жареных следует отказаться. Сыр выбирают нежирный: тофу, президент. Его добавляют в салаты, запекают с мясом, рыбой.
Соя – один из немногих растительных белков, содержащий все 9 незаменимых аминокислот. Соевый менее калорийный, чем животный и легче усваивается, чем молочный. Соя подавляет аппетит, что способствует похудению.

Диетические варианты

Ужинать садятся ни когда получиться, а в запланированное время. Несмотря на ограничения список диетических ужинов широк. Основные и второстепенные ингредиенты меняют системно либо, опираясь на личные вкусовые предпочтения.

Рыба.
В неделю рекомендуется потреблять 300-350 г. Предпочтение отдают сортам, обогащенным ненасыщенными жирными кислотами: лосось, форель, сельдь. Рыба, как и мясо содержит животный белок, но она постная. По возможности покупают свежую и готовят в тот же день. Водные животные готовятся быстро, сохраняется максимум полезных элементов. Рыба гармонирует с сырыми и отварными овощами, крупами.
Овощи.
У огородных культур низкая энергетическая плотность. Они насыщают, при минимальной калорийности. В чашке овощного салата, состоящим из капусты, огурца, шпината менее 26 ккал. Культуры богаты клетчаткой, улучшающей работу кишечника и ускоряющей вывод токсинов. Питаться следует и сырыми и термически обработанными овощами.
Кисломолочные продукты
. Натуральный йогурт ускоряет сжигание жира, восстанавливает микрофлору кишечника. В стакане напитка достаточно питательных веществ для поддержания функционирования организма в ночное время. Творог – источник белка, кальция, селена. Он сочетается с зеленью, фруктами, тыквой.

Блиц-советы

Не переедайте, но и не голодайте вечером.
Откажитесь от мучного и сладкого в пользу здоровой пищи.
Фаст-фуд — зло, а вот макароны с сыром вполне допустимы.
Вместо смузи и кефира выбирайте полноценный ужин из мяса-рыбы и гарнира.
Не отказывайте себе в сладком, если очень хочется. Но выбирайте сладости с умом.
Мифы, из-за которых вы никогда не худеете: 16 фото с наглядными сравнениями калорийности продуктов
Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула -…
36 честных ответа на самые популярные вопросы, что можно кушать на ужин при похудении

Цикл производства хлопьев из других злаков

Из-за большого числа обработок зёрна теряют ряд полезных свойств, поэтому многие производители хлопьев дополнительно витаминизируют их. В основном витаминами группы B и микроэлементами: кальцием, железом, фосфором и так далее.

Кроме того, производители добавляют красители и ароматизаторы. Обращайте внимание на натуральность происхождения этих добавок при покупке. Все данные всегда нанесены на упаковку.

Каким он должен быть

Ужин должен обладать определёнными характеристиками, чтобы всё съеденное шло на пользу, а не уходило за ночь в отложения на боках и животе.

Лёгкий, чтобы еда успела перевариться до сна и не вызвала чувство тяжести и брожения.
Полезный, чтобы организм расходовал витамины и прочие биоактивные вещества, а не откладывал запасы в виде жиров.
Низкокалорийный, чтобы способствовал похудению.
Небольшой по объёму.
Полноценный и сбалансированный: должен содержать все необходимые нутриенты, примерное соотношение БЖУ — 40/20/40.
Белковый и нежирный, исходя из предыдущего параметра.
Питательный, чтобы до сна больше не захотелось есть.
Ранний: не позднее 19.00.

Данные характеристики подходят для ужина как в рамках похудения, так и при соблюдении принципов правильного питания.

Как приготовить сухой завтрак в домашних условиях: рецепты

И мюсли, и другие сухие завтраки для детей можно приготовить дома. Для этого понадобятся фрукты, хлопья, орехи и мед. И духовка, где будет запекаться полезное угощение. Готовятся такие завтраки очень быстро.

Домашние мюсли

В домашних условиях можно сделать мюсли, которые будут гораздо полезнее купленных в магазине.

Ингредиенты: стакан хлопьев зерновых, четверть стакана отрубей, столько же орехов, тыквенных семян и сухофруктов, 12 г кунжута, льняных семян, 60 г меда.

Способ приготовления:

На лист пергамента, расположенный на противне, высыпать хлопья, семена, орехи, отруби и сухофрукты. Поставить противень в духовку, разогретую до 200 градусов. Немного подсушить, на это уйдет не больше 5–7 минут. Достать противень, положить мед и все размешать. Снова поставить в духовку на это же время. Затем вынуть противень и дать остыть мюсли. Теперь их можно есть. Они хороши как в сухом виде, так и с добавлением несладкого натурального йогурта.

Гранола с орешками и фруктами в домашних условиях

Все дети любят что-нибудь погрызть. Вместо покупных лакомств детвору можно порадовать хлопьями, которые приготовлены дома.

Ингредиенты:

180 г яблочного пюре
40 г сливочного масла
400 г крупной овсянки
5 ст. л. жидкого меда
1 яблоко
35 г молотых орехов
35 г кокосовой стружки
1 ч. л. корицы

Способ приготовления:

Смешиваем мед, растопленное сливочное масло, корицу и яблочное пюре.
Добавляем овсянку и перемешиваем.
На противень, застеленный бумагой для выпечки, выкладываем овсянку.
Сверху посыпаем нарезанным на мелкие кубики яблоком.
Выпекаем в духовке при 170 градусах 40–50 мин.
Через каждые 10 минут достаем и перемешиваем овсянку, чтобы все равномерно пропеклось.
За 10 минут до готовности достаем овсянку, насыпаем стружку и молотые орехи, перемешиваем и отправляем снова в духовку дойти.

Противень закрыть листом пергамента. Сверху на пергамент выкладывать массу небольшими каплями, размером с крупные пуговицы. Можно воспользоваться кондитерским мешком или чайной ложкой. Выпекать в духовке, нагретой до 80 градусов. Когда будет готово, достать хлопья и остудить.

Полезный ужин для похудения — правила и рекомендации

Каким должен быть идеальный ужин для похудения?

Многие люди, желающие похудеть, сами того нехотя совершают непростительную ошибку – отказываются от ужина. Диетологи категорически против таких издевательств над организмом. А мнение о том, что ужин и есть тот самый корень проблемы лишнего веса, навязано нам специалистами с ошибочными взглядами на правильное питание.

На самом деле ужинать не только можно, но и нужно. Оставив свой организм голодать по вечерам, мы вынуждаем его «мстить» нам замедлением метаболизма. А что происходит, когда обмен веществ замедляется? Правильно: калории расходуются экономнее, а непотраченная энергия переходит в жировые отложения. Вот вам и очередное увеличение веса.

Просто ужин должен быть правильным, сбалансированным и не слишком калорийным. Кроме того, помните, что во время вечерней трапезы следует употреблять продукты, которые легко перевариваются организмом, иначе тяжесть в желудке на следующее утро вам обеспечена.

В целом рекомендации диетологов относительно идеального ужина для худеющих базируются на следующих принципах:

Во сколько нужно ужинать

Правило «не есть после 18:00» – это все равно что «средняя температура по больнице». У правильного ужина нет какого-то конкретного времени. Вернее, оно-то есть, но для каждого человека это время разное.
Запомните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. То есть, если вы ложитесь в 21:00, то, конечно же, для вас время ужина и будет примерно 18:00. Но если в ваших планах лечь спать ближе к полуночи, то тогда можно поужинать и в 20-20:30.

Размер порции еды и соотношение питательных веществ

Считается, что идеальный размер порции для человека – это то количество еды, которое помещается в его пригоршне. Для мужчины – это около 350 г, а для женщины – 250 г. Но тут, опять-таки, нужно учитывать, какие продукты будут входить в эти 250-350 г. Если это будут простые углеводы, жирная пища и сладости, то тогда калорийность ужина будет непомерно завышена, и похудеть на таком меню точно не получится.

Что касается питательных веществ, то они в ужине для похудения распределяются так: белки – 45 г, углеводы – 30 г, жиры – 11 г. При этом калорийность ужина в случае необходимости коррекции фигуры должна составлять не более 400 ккал.

Запрещенные для ужина продукты

Если вы собираетесь съесть на ужин жареную котлету, картошку фри или пиццу с копчеными колбасками, то в таком случае права народная мудрость – – «ужин надо отдать врагу». Неправильный ужин с тяжелыми для переваривания продуктами сильно перегружает желудок, поджелудочную железу и печень. Даже если вам кажется, что подобного рода трапезы никак не вредят, то со временем страдающие органы все равно дадут о себе знать, не говоря уже о том, что ваш вес будет расти как на дрожжах.

Поэтому раз и навсегда исключите из вечерней трапезы все жирные и жареные блюда, копчености и соления, колбасы, сосиски, кетчупы, соусы и майонез, жирные молочные блюда, мучные и макаронные изделия, бобовые и, конечно же, сладости.

Не желательно есть на ужин и каши, кроме гречневой, а также кукурузные хлопья. Если вы знаете, что какая-то еда плохо усваивается или трудно переваривается вашим желудком (гастроэнтеролог давал рекомендации по диете), то ее также нужно исключить из ужина.

Правильные продукты для ужина

На ужин для худеющих отлично подходят свежие, тушенные или варенные овощи, а также блюда из них (салаты, рагу, овощные запеканки). Клетчатка и пищевые волокна, которые содержатся в овощах, долго, но легко перевариваются нашим желудком. Это значит, что кушать до сна точно не захочется, и вы легко выдержите без еды положенные 3-4 часа до сна. Да и, к тому же, овощи богаты витаминами и микроэлементами, которые очень нужны для эффективной коррекции веса и сбалансированного питания.

Кроме того, если вы хотите сбросить лишний вес, ваша вечерняя трапеза должна состоять и из белковых продуктов. Протеины способствуют похудению, так как на их переваривание тратится больше энергии, чем на переваривание других питательных веществ.

Источником вечернего белка могут быть нежирные сорта мяса (филе курицы или индейки, кролик, перепелка) и рыбы, натуральные молочные продукты с низким процентом жирности или обезжиренные (творог, йогурт, молоко, кефир), варенные яйца и нежирные блюда из них (например, омлет с зеленью и овощами), ягоды.

Можно съесть на ужин немного маложирного сыра с кусочком цельнозернового хлеба или хлебца из цельных злаков (это, если очень тянет на мучное). От сладких фруктов лучше отказаться.

Хорошие и плохие идеи для ужина

Если вы поужинали и сразу же легли спать, то – это плохая идея, так как во время сна работа желудка замедляется, а энергия тратится в экономном режиме. Как результат, пища будет плохо перевариваться, а энергия пищи, полученная за ужином, уйдет в жир, а не в обеспечение жизнедеятельности организма.

А вот легкие физические нагрузки после правильного ужина, наоборот, приветствуются. К таким нагрузкам относится прогулка пешком, активные игры с детьми, нетяжелая бытовая работа по дому.

Активно тренироваться после ужина не стоит, так как после еды вообще тренироваться не желательно, тем более, незадолго до сна, когда организм должен постепенно настроиться на отдых. Можно разве что провести дыхательную гимнастику: она и мышцы брюшного пресса потренирует и не сильно перегрузит организм. Тем более, что дыхательные практики способствуют более легкому засыпанию.

В общем, внимайте данным советам и ужинайте каждый день. Тогда на следующее утро вы не будете испытывать дикого чувства голода, с которым тяжело совладать. Регулярное дробное питание разгоняет метаболизм, а хороший метаболизм – главный враг лишнего веса.

ужин при правильном питании для похудения рецепты

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое ужин при правильном питании для похудения рецепты?

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Эффект от применения ужин при правильном питании для похудения рецепты

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Мнение специалиста

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ ужин при правильном питании для похудения рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Ия

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру. Где купить ужин при правильном питании для похудения рецепты? Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Топ-10 ПП-рецептов для ужина. Ужин при правильном питании человека, который находится на диете, не обязательно является чем-то простеньким и однообразным. Сегодня диетологи предлагают худеющим людям огромное количество складно компонентных блюд, поражающих своим нетривиальным вкусом, легкостью и полезностью. Естественно, для приготовления таких рецептов понадобится время, но результат себя оправдает в любом случае. . Это одно из лучших блюд для ужина на правильном питании для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но не готов при этом жертвовать вкусовыми качествами употребляемой пищи. КБЖУ на 100 г: Калории: 72 ккал. Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть? Похудение Питание. 08.07.2018. Ни один прием пищи не окружен таким количеством мифов и стереотипов, как ужин. Принципы здорового питания опровергают их. . ПП ужин для похудения — вовремя съеденные, богатые полезными веществами блюда, которые не вызовут тяжести и будут способствовать снижению веса. Правила вечернего приема пищи для похудения: ужинать за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило до шести сработает только при отходе ко сну в 21-00 Содержание статьи. ПП ужин – рецепты. Тушеное в кефире куриное филе. Куриное филе в лаваше с овощами. Запеченное в фольге куриное филе. Рыба, запеченная с овощами. Рыба на пару. Простые рецепты ПП ужина для похудения. Сырники. Ленивый хачапури. ПП пицца из лаваша. Омлет. Куриные биточки с творогом. Куриные сосиски. Салат с шампиньонами. Салат с кукурузой. Греческий салат. Салат с куриным филе. Простые рецепты ПП ужина в домашних условиях. Отварная говядина с салатом из капусты. Овощной ПП салат. Курица с брокколи и грибами. Тушеная с овощами курица. Запеканка с цукини. Творожный омлет с зеленью. Брынза по-шопски. Тыква с курицей и овощами. — Иногда хочется на ужин чего-нибудь особенного. Тогда я вспоминаю об этом рецепте. Делаю пасту не так часто, но всегда с удовольствием. Паста со сладким перцем и маслинами. . Не стоит бояться употреблять ее даже на фазе похудения. На ужин такое блюдо полностью одобряю, если вы не ставите цель похудеть. А если все же хотите сбросить вес, перенесите блюдо на обед. В идеале пасту и макароны лучше есть без жирных молочных соусов и мясных продуктов. В рецепте хорошее сочетание пасты и овощей. Кристина Беллз визажист. — Готовлю это блюдо довольно часто, особенно, когда нет времени, или просто, когда хочется сделать полезный снек, например, для просмотра фильма, а заодно — и ужина. Какой ужин лучше готовить при похудении? Правильное питание и полезный ужин. Рецепты блюд для вечернего приема пищи. . Похудение — процесс долгий, поэтому лучше использовать разные рецепты. Тогда избавляться от лишних килограммов будет проще. Пройдите тест Правильно ли вы питаетесь? Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку. Использованы фотоматериалы Shutterstock. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Простой и быстрый рецепт на ужин для начинающих поваров правильного питания. Ингредиенты: редька – 150-200 грамм Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). В статье собраны лучшие пп ужины для похудения. 15 рецептов расчитаны на две недели и распределены на три вида. Каждый рецепт с фото и кбжу. . Сайт о правильном питании и фитнесе. Меню. Главная. . Мы подобрали для вас рецепты пп ужинов, которые легко сможет приготовить даже тот человек, который очень далек от кулинарии. При этом вы можете сами дорабатывать рецепты: менять ингредиенты или их количество по желанию. Ничто не должно ограничивать вашу фантазию. Чтобы не потерять полезные находки, сохраните нашу статью себе в закладки, и, конечно, поделитесь ей в соцсетях. Кулинарные рецепты приготовления диетического ужина. Вкусный ужин для тех кто следит за своей фигурой. . Диетический ужин. Кулинарные рецепты приготовления диетического ужина. Вкусный ужин для тех кто следит за своей фигурой. Открыть Мастер Рецептов Вы можете выбрать несколько критериев поиска. Сортировка: по Дате | Рейтингу | Отзывам | Быстроте. . Узнайте, как правильно тушить брокколи, и вы научитесь готовить вкусное и питательное овощное блюдо всего за 20 минут. Подавать тушеную брокколи можно и как гарнир, и как основное овощное блюдо.далее. Добавил: Арина Вольская 28.05.2013. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще.
http://altinay-law.com/images/kakoe_byvaet_pitanie_dlia_pokhudeniia8945.xml
http://softandroid.ru/upload/obraz_pitaniia_dlia_pokhudeniia8128.xml
http://www.permuta.info/img/dieticheskie_pitanie_dlia_pokhudeniia_zakazat2754.xml
https://www.furniturenation.com/uploads/ckeditor_images/www.furniturenation.com/dnevnik_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno9760.xml
http://www.mayotte-emploi-formation.info/imgGestionnaireFCKE/polnotsennoe_pitanie_dlia_pokhudeniia3420.xml
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
ужин при правильном питании для похудения рецепты
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. . Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. Составлять специальное меню рекомендуется с целью профилактики различных заболеваний. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты.

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть? 5 рецептов ужина

Для большинства из нас ужин — приятное расслабляющее окончание рабочего дня, и оно плохо сочетается с понятием «худеть». Но диеты для похудения неумолимо требуют «не есть после шести» или вводят другие жесткие ограничения. Можно ли все же ужинать и худеть одновременно? Вот советы, которые помогут не отказываться от дружеского или семейного ужина и не набирать при этом лишний вес.

Ужин без телефона и ТВ

Первый совет — убрать с обеденного стола все электронные устройства, учитывая, что 39% американцев признаются, что проверяют электронную почту за едой. Слишком сложно отследить размер порций и слишком просто переесть, когда ваше внимание блуждает где-то еще.

Даже если у вас есть дела: работа, письма, которые нужно отправить, звонки, заказы, которые необходимо обработать, отчеты, которые надо просмотреть, проекты, которые надо оформить, — пора сделать паузу, сесть и спокойно поужинать.

Второй совет — выключить телевизор на время ужина. Присутствуйте за ужином полноценно, насладитесь его вкусом. Такого рода «осознанное питание» не только поможет вам лучше чувствовать сигналы голода и предотвратит переедание, но и обеспечит моральную передышку, необходимую для увеличения продуктивности, прояснения мыслей, повышения внимательности и креативности.

Верните семейный ужин к жизни — он очень полезен и с психологической, и с социальной, и с «весовой» точки зрения.

Как уменьшить размер порции

Размеры порций с годами существенно растут. Исследования показывают, что сегодня среднестатистический взрослый потребляет на 300 ккал в день больше, чем в 1985 году. Пора положить этому конец.

Помешайте размеру тарелки изменить размер вашей талии. Как обнаружили ученые из Корнеллского университета, люди не только съедают больше, когда едят из больших тарелок, но и недооценивают количество съеденного. Лучше есть из тарелок меньшего объема.

Какое количество пищи следует класть в тарелку?

Фрукты и овощи? Примерно с кулак.
Белковые продукты? С ладонь.
Закуски? Сколько уместится на двух ладонях, сложенных «лодочкой».
Продукты с повышенным содержанием крахмала? Сколько уместится на одной ладони.
Сыр? Кусок размером с ваш большой палец.

Убедитесь, что соблюдаете правило «одной тарелки». Чем больше тарелок, тем сложнее отследить размер порции, что может привести к перееданию. А потому перестаньте есть прямо из пакетиков, упаковок и коробок, иначе будет сложнее проконтролировать количество съеденного и проще стать жертвой принципа «можно и доесть» и уничтожить остатки продукта просто так.

Зачем есть больше, чем нужно? Какое вам дело до остатков? Ешьте, чтобы утолить голод, — а не из-за того, что осталось всего несколько кусочков, скоро истечет срок годности, никто не хочет это доедать или надо освободить место в холодильнике, — это не аргументы.

Как не быть очень голодным к ужину

Зачастую бывает так, что служащие заканчивают рабочий день неимоверно голодными — настолько, что несутся сквозь пробки домой, распахивают холодильник и буквально ужинают до ужина.

Если вы постоянно ловите себя на том, что бесконтрольно объедаетесь после работы, пора проанализировать дневное время и добавить в свой график перекус. Поскольку на работе вы успеваете проголодаться, хорошо иметь под рукой полезный продукт, чтобы восполнить силы и на рабочем месте, и в пути.

Если вы будете на шаг впереди собственного голода в течение дня, у вас сохранятся силы на то, чтобы выбирать продукты рационально — трезвым умом, а не бурчащим желудком.

Ужин быстро и вкусно

Что у нас на ужин? Это неизбежный вопрос в конце каждого рабочего дня. И ответ на него хорошо бы продумать заранее, чтобы не скатиться к покупке слишком калорийных полуфабрикатов по дороге с работы.

Если вы готовите. Онлайн-поиск познакомит вас со множеством полезных рецептов, благодаря которым можно похудеть. Рыба со шпинатом. Курица в розмарине со стручковой фасолью. Тофу, обжаренный с овощами. Есть и приложения, позволяющие находить сотни полезных рецептов, а также фильтровать их по определенному ингредиенту или по времени, которое вы можете потратить на приготовление.

Творчески переосмыслите свои коронные рецепты. Как можно усовершенствовать эти блюда — «облегчить» их? Замените белый рис на коричневый. Запекайте вместо того, чтобы жарить. Предпочтите крупу киноа кускусу. Выберите томатный соус, а не сливочный. Подавайте чипсы из капусты, а не из муки.

Если вы не готовите. Если вы — человек, который настолько устает на работе, что практически не готовит, вы не одиноки. Предусмотрительность и планирование помогут вам избежать бешеного метания в поисках не то что полезного, а хоть какого-нибудь ужина.

Можно приготовить полезные блюда на выходных и заморозить их.
Можно питаться консервированными продуктами и покупать специальные наборы для ужина, приправляя их по своему вкусу.
Можно купить безвредные для фигуры упакованные готовые или замороженные ужины, а также замороженные овощи.
Можно купить что-нибудь полезное во время обеда и оставить на ужин.
Можно купить домашнюю еду, например курицу гриль, в супермаркете, а также зайти в салат-бар.

Иными словами, устранить «пищевую неопределенность», грозящую лишним весом, вполне реально. В понедельник вы уже должны четко знать, чем поужинаете в среду, — и гордиться этим.

Как поужинать в ресторане и похудеть

Многие привыкли доверять свое вечернее меню кафе и ресторанам. Существует прямая связь между суммами, потраченными на фастфуд, и количеством часов, проведенных за работой. В конце концов, когда вы посвящаете работе все больше и больше времени, вы все чаще и чаще забегаете в кафе или супермаркет — ведь это легко и удобно. Американцы не только тратят почти половину своего пищевого бюджета на кафе и рестораны — суммы, которые они выкладывают, заметно возросли: с примерно $263 млрд потраченных в 1992 году, до $415 млрд потраченных в 2002-м.

Проблема многих заведений общепита в том, что размеры порций, число калорий и содержание жира за последние годы вышло из-под контроля. Сегодняшние ресторанные порции почти в четыре раза больше, чем в 1950-х, а вес среднего бургера увеличился с 110 г до 350 г. Исследования показали, что ожирение чаще развивается у тех, кто хотя бы раз в неделю ест вне дома.

К счастью, можно помешать ужину несобственного приготовления осесть внутри вас мертвым грузом. Первый шаг — собрать как можно больше сведений о блюде, не важно, покупаете вы его в магазине или заказываете в ресторане. Посетите сайт заведения, изучите меню, посмотрите на фотографии блюд, проверьте количество калорий, почитайте отзывы.

Решите заранее, что вы будете есть. Хочется японской еды? Мисо-суп, эдамаме на пару и суши с овощами — лучше, чем темпура. Идете в итальянский ресторан? Цыпленок или рыба, приготовленные на гриле, затмевают телятину в панировке. Предпочитаете китайскую кухню? Выбирайте приготовленное на пару мясо с овощами и соусом вместо кисло-сладкой свинины, основательно обжаренной в масле. А печенья с предсказаниями вообще выбросьте: без них вы похудеете — вот самое точное предсказание.

Заранее зная размер заказанного блюда, попросите поделить вашу порцию на кухне и часть упаковать. Таким образом, вы и сегодняшний ужин не пропустите, и запасетесь обедом на завтра.

Ужиная в компании, важно избегать типичных ловушек. Например, если закуски заказаны для всего стола, отложите немного себе на тарелку и ешьте из нее. Это поможет проконтролировать размер порции и предотвратить переедание.

Тот, кто берет еду навынос в ресторане, может дома подкорректировать свой ужин и сделать его более полезным. Ресторанные заправки и соусы просите класть отдельно, чтобы можно было при необходимости заменить их и проконтролировать количество. Дома приготовьте собственную заправку для салата на основе масла и дополните его любимыми овощами. От основного блюда отделите порцию подходящего для вас размера, а остальное уберите или разделите с другими членами семьи.

И не заказывайте десерт. Дело не только в экономии средств. К моменту, когда вы доедите основное блюдо, голод, скорее всего, уже утолится. А через какое-то время съешьте вместо десерта фрукт, что находится у вас под рукой, — это гораздо полезнее.

Какой должен быть идеальный ужин, если ты хочешь похудеть: советы Натальи Самойленко

Диетолог и эндокринолог Наталья Самойленко — известный, по-настоящему звездный, доктор. Она профессионально помогает каждому желающему обрести новую жизнь и привести свой организм в правильную форму.

Совместно с Натальей Самойленко в режиме реального времени «Единственная» запустила «Марафон похудения», в котором принимает участие известная певица и ведущая Оля Цибульская и наша читательница Анна Колосочек.

В рамках марафона мы встретились с Натальей, чтобы получить ответы, какой должен быть идеальный ужин, если ты хочешь похудеть.

Чтобы произошло восстановление организма ночью, вечером очень важно дать правильный пищевой ресурс.

Благодаря правильному ужину можно более успешно сбрасывать лишние килограммы. С другой стороны, просчетами в построении ужина, или небольшими погрешностями можно полностью перечеркнуть свою работу за день.

Время ужина

Этот вопрос индивидуальный, зависит от образа жизни, особенностей рабочего графика, времени подъема и отхода ко сну. Главное условие — ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, при условии, что вы ложитесь спать в тот же день, в который вы проснулись. То есть, если вы укладываетесь ближе к полуночи, то поужинать можно и в 20.00.

Более поздние приемы пищи не рекомендуются по многим причинам: ночная еда – это огромная нагрузка на органы пищеварения, ужин после 21-00 ухудшает качество сна, с набитым желудком организм не отдыхает и плохо восстанавливается, а все калории, съеденные непосредственно перед сном, вне всяких сомнений останутся на талии.

Из чего состоит самый лучший ужин

Ужин должен быть легкий. Две трети от содержимого вашей тарелки должны составлять овощи, оптимально – в термообработке, это обезопасит от вздутия и дискомфортных ощущений + небольшое количества белка, максимально легкого для усвоения.

Предпочтение лучше отдать белой морской рыбе, морепродуктам, или молодому сыру, типа адыгейского, также подойдут яйца, чечевица.

Из овощей на ужин хороши цветная и белокочанная капуста, зеленый салат, шпинат, болгарский перец, брокколи, сельдерей, лук-порей, авокадо, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон. Худеющим полезно на ужин есть все виды капусты по той причине, что крестоцветные содержат тартроновую кислоту, которая препятствует образованию жира из углеводов, которые мы съедаем в течение дня.

В идеале половина овощей на ужин должны быть термообработанными – приготовленные на пару, в духовке, на гриле. Небольшая часть может быть в сыром виде.

В ТЕМУ: Какой должен быть идеальный завтрак, если ты хочешь похудеть: советы Натальи Самойленко

Бывают интересные случаи, когда, выслушав из чего состоит рацион пациента, я прошу только поменять местами завтрак и ужин (утренний омлет лучше съесть вечером, как актуальный источник белка, а гречку или винегрет съесть на завтрак, как важный источник углеводов) – в результате чего вес, и соотношение между жиром и мышцами приходят в норму на тех же продуктах и калориях.

Важная информация: жиры из ужина не исключаются, мало того, они приветствуются! Нужно использовать растительные масла (кунжутное, тыквенное масло, грецкого ореха), либо естественные жиры в самих продуктах питания (авокадо, оливки, семечки, морская рыба). Это особый жир, который помогает нам решать вопросы с весом, оптимизировать жировой обмен, содержится он в т.н. липотропных продуктах – льняные семечки, кунжут, тыквенные семечки, оливковое масло, масло расторопши.

По той же причине, улучшении обменных процессов, я часто назначаю специи, особенно куркуму, паприку и розмарин. Хорошо также, если нет противопоказаний, включать в ужин умеренно жгучие специи и пряности: например, кардамон, кориандр, черный перец, имбирь. Они улучшают обменные процессы в организме, кровообращение, помогают работе органов пищеварения и улучшают выведения холестерина и лишнего жира.

Что не стоит есть на ужин

Не стоит есть углеводы, особенно легкоусвояемые: вечером наш организм хуже перерабатывает крахмал, фруктозу и глюкозу и она начинает откладываться жир. Поэтому откажитесь от фруктов, сухофруктов, бутербродов, булочек, выпечки, пирожных и других сладостей и изделий из муки. По этой же причине не стоит употреблять овсянку, морковь, свеклу, картофель, рис, хлеб, макароны, кукурузные хлопья и кашу.

Избегайте вечером жареной еды – эта тяжелая пища затрудняет работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Особенно это касается жареного мяса, птицы и рыбы: поджелудочная железа уже израсходовала лимит ферментов за день, поэтому жареное плохо усваивается.

И вообще лучше отказаться от красного мяса вечером (говядина, свинина, баранина, телятина), так как оно обладает высоким инсулиновым индексом, что способствует набору жировой ткани.

Тяжкой ношей будет также сочетание «мука-мясо»: вареники, пельмени, булочки с мясом, или ливером и блинчики с теми же начинками. И, конечно, нужно исключить пиццу, пасту и суши.

По причине высокого инсулинового индекса не стоит пить латте, капучино и американо с молоком, да и само молоко тоже. И в принципе кофеиносодержащие продукты вечером лучше не пить, потому что это может способствовать бессонице.

В ТЕМУ: 9 правил здорового питания от диетолога Натальи Самойленко

7 примеров идеальных ужинов:

Белая морская рыба, запеченная в духовке с овощами и салат из редиса и огурцов, заправленный оливковым маслом;
Кабачок на гриле и салат с адыгейским сыром, помидорами, маслинами, болгарским перцем;
Рагу из сезонных овощей и салат из кальмаров, листовой зелени, авокадо, чери и огурцов с оливковым маслом и каплей бальзамики.
Соте из чечевицы и ассорти овощей – баклажан, перец, кабачок, цуккини,
Омлет с разноцветными овощами – перец желтый, красный и зеленый горошек
Сибас, или треска на пару и спаржа с соусом песто
Овощи (кабачок, перец, спаржа) и рыбные тефтели на пару

Кроме того, врачи Клиники диетологии Самойленко раз-два в неделю рекомендуют отказаться от ужина. Если практиковать это регулярно, Ваш организм будет Вам благодарным!

Фото в тексте: Depositphotos.com

Полезный ужин, правильное питание для похудения, здоровый ужин, продукты для похудения

Опубликовано: 16.08.2017Время на чтение: 3 минуты969

Действительно, главным и самым сытным приемом пищи должен являться завтрак, так как именно завтрак помогает нам окончательно пробудиться от сна и набраться сил начать новый день, а вот ужин, напротив, должен быть легким и полезным, чтобы не перегрузить организм перед сном и не откладываться нежелательными килограммами на талии и бедрах.

Действительно, многие считают, что если не есть после 18:00, то ваши лишние сантиметры мистическим образом уменьшатся. Но полностью отказываться от вечернего приема пищи в целях похудения – идея не из лучших, так как вечером после тяжелого дня наш организм нуждается во вкусной, здоровой, но не слишком тяжелой пище.

Но каким должен быть здоровый ужин, какие ингредиенты должны включать в себя легкие и полезные блюда и как найти силы после тяжелого дня на приготовление таких блюд? На самом деле, полезный ужин не равно трудоемкий процесс приготовления! Вкусные, диетические блюдя, прекрасно подходящие для поздней трапезы можно приготовить за считанные минуты и удивиться тому, каким красивым, вкусным и главное – полезным получится вечерний прием пищи.

Важно: специалисты в области диетологии сходятся во мнении, что последний прием пищи должен проходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.

Давайте разберем, какие продукты стоит исключить, а какие наоборот – включить в свой вечерний рацион, если вы хотите оставаться в форме или даже похудеть:

Скажем «нет»:

всем продуктам, содержащим большое количество вредных пищевых добавок (газированные напитки, колбасные изделия, различные соусы, жевательные резинки и проч.),
белый дрожжевой хлеб,
сладости,
фаст-фуд,
жаренное красное мясо,
острые, соленые и жирные продукты,
жирные сыры и любые молочные продукты с высокой долей жира.

Скажем «да»:

нежирным молочным продуктам,
нежирному белому мясу и рыбе,
зелени,
крупам,
семенам,
орехам (рекомендуется добавлять орехи в состав овощного ужина для удовлетворения потребности организма в белках),
сухофруктам,
овощам и фруктам (овощи приветствуются тушёные и даже жаренные на гриле без специй и масла),
если хотите похудеть, то обязательно включите в вечернее меню капусту (цветную, белокочанную, листовую, брюссельскую, брокколи и т. д.), поскольку в капусте содержится тартроновая кислота, препятствующая образованию жира из углеводов.

Теперь, зная, какие продукты полезно потреблять на ужин, а какие – нет, вы легко сможете скорректировать свой рацион питания, преобразовав его в сбалансированный и полезный для организма!

Обязательно включайте в вечернее меню салаты: лиственные, овощные, фруктовые, можно добавить орехи и куриное отварное мясо. Ингредиенты таких салатов улучшают пищеварение и не навредят вашей фигуре.

Из полезных продуктов важно приготовить такой ужин, который будет удовлетворять потребности нашего организма в незаменимых аминокислотах, витаминах и минералах, необходимых для ночного восстановления и обновления тканей, а также придется по вкусу даже самому привередливому гурману.

Новый продукт Herbalife Вечерний коктейль Формула 1 – это не просто вкусный ужин или вечерний перекус, сбалансированный по составу полезных элементов. Помимо целого спектра питательных веществ и витаминов для организма, содержит в себе комплекс сбалансированных компонентов, которые обеспечивают здоровый, полноценный сон.

Преимущества вечернего коктейля заключаются еще и в том, что при отсутствии лишних калорий, коктейль не создает чувства тяжести, предотвращает от переедания перед сном и улучшает общее самочувствие к утру.

Если у вас есть вопросы, как именно нужно скорректировать собственный рацион питания, вы всегда можете задать их консультанту по питанию Herbalife.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 16 августа 2017, 13:002017-08-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Лучшие 50 рецептов ужинов для похудения

Достигайте своих целей с этими невероятно вкусными обедами для похудения.

Это снова то время года для новогодних обещаний. Сезон отпусков официально закончился, и я не могу не сказать «спасибо»; этот месяц также известен как четыре недели чит-дней в моем доме! Пора вернуться в форму и сбросить лишние килограммы. Я не могу придумать более вкусного способа сделать это, чем с нашими 50 лучшими рецептами ужина для похудения.В этом списке достаточно рецептов ужина, чтобы вы могли пройти почти весь февраль (когда 80 процентов всех разрешений терпят неудачу).

У всех этих рецептов есть несколько общих черт: они полны питательных веществ, мало калорийны и заставят вас чувствовать себя прекрасно. Мы выбрали только те рецепты, которые наполняют нас и заставляют чувствовать сытость часами. Так что попрощайтесь с неудовлетворительными замороженными блюдами и поприветствуйте более счастливых и здоровых вас.

1.Рагу из красной фасоли и риса быстрого приготовления

Достаточно одного взгляда на эту фотографию, чтобы у меня текли слюнки. Этот рецепт на растительной основе обладает таким ароматом, что готов всего за 25 минут. Самое приятное: в каждой порции меньше 300 калорий. Поговорите об отличном дополнении к вашему списку рецептов ужина для похудения!

2. Супер легкая свиная вырезка с чесноком и розмарином

Ищете низкоуглеводную еду, которая не разочарует? Этот рецепт свиной вырезки с нулевым содержанием углеводов — отличный способ познакомиться с одним из наших любимых постных белков! Как и в куриной грудке, в свиной вырезке очень мало жира, что делает ее полезным для быстрого приготовления и вкусным мясом.Запеките его в духовке на 400 градусов, и через час все будет готово!

3. Юго-западная запеканка из черной фасоли

Эта запеканка — самый здоровый способ насладиться мексиканской кухней. Это идеальный рецепт для включения в репертуар ужина в будние дни, потому что его так легко готовить. Вы можете приготовить запеканку в воскресенье днем и есть ее всю неделю. Он также довольно хорошо застывает, если у вас слишком много остатков.

4. Слайдеры для горячего цыпленка

Тяга к фастфуду вас не устраивает? Вместо этого приготовьте партию этих более здоровых слайдеров с горячим цыпленком! Каждый слайдер представляет собой хрустящую жареную курицу с пряным покрытием.Добавьте к ним острые соленые огурцы, и вы получите еду, достойную проезжающего окна (конечно, без чувства вины).

5. Лосось в карри и жареный сладкий картофель

Пополните запасы полезных омега-3 жирных кислот из лосося и получите все преимущества супер-сладкого картофеля с этим веселым и необычным рецептом ужина. Это отличный способ поменять местами рыбную ночь! Лосось сладкий, пикантный и пряный (благодаря порошку карри и цедре лайма).

6. Тощий Миссисипи Жаркое в горшочке

Жаркое в горшочке — это не только вкусно, но и отличный способ накормить семью с ограниченным бюджетом! Жаркое из чака можно купить в большинстве продуктовых магазинов по разумной цене. Готовьте на медленном огне в мультиварке, и каждый раз получается идеально. В нашем рецепте нет лишнего сахара, и он содержит всего 328 калорий на порцию!

7. Запеканка из цветной капусты с низким содержанием углеводов

Сведите к минимуму количество углеводов, наслаждаясь этой восхитительной запеканкой.В нем столько аромата, что вы не поверите, что это здорово! Смешивание цветной капусты с беконом, греческим йогуртом, сыром и зеленым луком почти делает этот вкус похожим на загруженный печеный картофель.

8. Рагу из сладкого картофеля со шпинатом и чечевицей

Хотите отпраздновать больше постных понедельников? Или пытаетесь придерживаться растительной диеты? Этот полностью веганский рецепт такой ароматный, что вы даже не пропустите мясо! У него также есть только 1 пункт FreeStyle для Weight Watchers, так что вы знаете, что это должно быть полезно для вас!

9.Толстое и мясистое тушеное мясо в медленноварке

Это один из самых популярных рецептов на сайте! Если вы ищете блюдо, которое будет иметь прекрасный вкус и заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, трудно превзойти густое тушеное мясо с кусочками. А поскольку он готовится в мультиварке, взбивать его просто как никогда!

10. Курица с жареным рисом в чистом виде

Попрощайтесь с едой на вынос навсегда с рецептами подражания, такими как этот жареный рис с курицей.Этот протеиновый обед состоит из нежирной курицы и вкусных овощей. Это не только прекрасный вкус, но и красивый вид!

11. Овощной суп «Уберите жир»

Вы видели этот рецепт на нашем сайте снова и снова, и не зря. Этот суп действительно помогает избавиться от нежелательного жира! В отличие от других диетических супов, этот на самом деле очень вкусный и удовлетворит всех членов семьи, не придерживающихся диеты.

12. Лингвини из свежих помидоров, шпината и креветок

Это один из моих популярных рецептов ужина для похудения.Он готовится менее чем за 15 минут и наполнен нежирным белком из креветок, ароматными овощами и начинкой из макарон. Я люблю готовить этот рецепт в ночь перед большой тренировкой: он дает мне всю энергию, необходимую для того, чтобы пережить напряженный день!

13. Азиатские куриные обертки

Этот рецепт предназначен для всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, такой как кето или палеодиета. Курицу прекрасно дополняют сладкие кешью и несладкие грибы, а соус для окунания очень хорош.

14. Легкий рецепт запеканки с тунцом

Запеканка из тунца может быть идеальной едой! У меня остались теплые детские воспоминания об этом блюде, но обычно оно не так уж и полезно. Эта версия без кожицы сырная и вкусная, но мы сделали несколько замен ингредиентов, чтобы она соответствовала рецептам здорового ужина для похудения.

15. Мультиварка индейки Sloppy Joes

Традиционный неаккуратный Джо, как правило, полон насыщенных жиров и жира, поэтому превратить его в «Небрежный Джо» из индейки было несложно! По нашему рецепту получается самая сочная и ароматная начинка Джо с содержанием менее 200 калорий на каждую чашку!

16.Более здоровый перец чили в медленноварке Texas Roadhouse для двоих

Сытная миска чили, содержащая менее 400 калорий на порцию? А рецепт, при котором в морозильной камере не останется остатков еды? Запишите меня! Этот рецепт чили в мультиварке делает идеальную порцию на две порции: одну на ужин сегодня вечером, а другую на обед завтра.

17. Фаршированный куриный перец Филли Рецепт

Все вкусы вашего любимого чизстейка Philly без каких-либо углеводов! В этом рецепте с низким содержанием углеводов мы пропускаем булочку, а начинку фаршируем прямо в выдолбленный болгарский перец.Вам понравится результат!

18. Энчиладас с куриным кремом и тыквой

Если вы никогда раньше не делали энчиладас с тыквой, у вас просто есть , чтобы попробовать этот рецепт! Он такой сливочный и сытный, без лишних калорий, связанных с походом в мексиканский ресторан.

19. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо

В этих кесадильях столько любви! Они сладкие и острые от соуса для барбекю и сливочные от авокадо (не говоря уже о всей этой вкусной массе от сыра).Этот рецепт — отличный способ израсходовать остатки курицы!

20. Куриный суп из тортильи в медленноварке на две порции

Удовлетворите свою тягу к мексиканской кухне с помощью этого более полезного супа из куриной тортильи. Мы уменьшили рецепт, чтобы из него можно было приготовить две идеальные порции в небольшой мультиварке или мультиварке.

21. Ньокки из кабачков с соусом из масла шалфея

Вы когда-нибудь делали ньокки? Теперь вы поймете, что знаете, что это не только легко приготовить, но и очень полезно для здоровья! Этот ужин содержит менее 400 калорий, но он удовлетворителен, как еда в ресторане.

22. Запеканка из французского лукового супа

Давай, суп! В этой запеканке есть весь аромат вашего любимого супа, но ее гораздо проще приготовить. Он теплый, успокаивающий и идеальное вегетарианское дополнение к нашему списку рецептов на ужин для похудения.

23. Лучшая курица, фаршированная шпинатом и артишоком

Это блюдо на вкус похоже на нездоровый соус из шпината и артишока, который вы любите из любимого ресторана, но в нем используется постная курица, чтобы превратить его в ужин.Тем не менее, вы все равно получите желаемый сливочный вкус, только в более здоровой упаковке!

24. Лосось на пару в имбирно-соевой глазури

В заднем кармане не может быть слишком много рецептов полезного лосося! Рыба — отличный способ получить суточную дозу жирных кислот омега-3, и этот рецепт дает лососю идеальную сладко-соленую глазурь.

25. Рецепт мультиварки с курицей Тикка Масала

Знаете ли вы, что в мультиварке можно готовить индийские блюда? В этом рецепте собраны все специи, которые вы знаете из местного индийского ресторана, но он не добавляет слишком много лишнего жира.Это отличный низкокалорийный обед с высоким содержанием белка.

26. Сливочно-кукурузный суп быстрого приготовления с беконом

Вы могли подумать, что блюда со словами «сливочный» и «бекон» в названии запрещены, но мы должны поделиться секретом: это блюдо Instant Pot на самом деле полезно для вас! В нем много овощей, богатых питательными веществами, и мы сокращаем количество калорий, заменяя не содержащий нитритов бекон из индейки и греческий йогурт. Все вкусы, которые вы любите, всего 333 калории на порцию!

27.Цыпленок с медом и овощи

Мы любим рецепты курицы в мультиварке! Вы не поверите, какой аромат можно добиться от куриных грудок с костями, приготовив их целиком в мультиварке. Затем снимите кожицу и подавайте с ложкой этой восхитительной медовой глазури. Вы попадете в рай!

28. Острый бургер из черной фасоли и батата с соусом из авокадо

Этот рецепт — мечта вегетарианца! Бобы и сладкий картофель вместе образуют восхитительно сытный мясной «бургер», а соус из авокадо настолько хорош, что я почти могу его выпить…

29.Обертка с сырным куриным авокадо и буррито

Не знаю, где меня зацепил этот рецепт: сырный цыпленок или авокадо. В любом случае, на вкус это не хуже, чем кажется! И когда вы можете съесть буррито менее 500 калорий, это считается серьезной победой.

30. Филадельфийский сырный бифштекс с грибами Портобелло

В этом году возьмите на себя обязательство есть больше постных блюд. С такими рецептами, как этот чизстейк с грибами Портобелло, мы все упростим. У него невероятный вкус, но в нем всего 199 калорий.Я даже не хочу думать, сколько калорий в моем местном ресторане!

31. Тощие куриные тако с буйволом

Если бы тако вторник был каждый вечер, я бы даже не расстроился! Эти тако действительно выводят вещи на новый уровень. По вкусу они такие же, как ваши любимые куриные крылышки, но они определенно подходят для нашего списка рецептов на ужин для похудения.

32. Чечевичный хлеб с грибами

Готовы попробовать рецепты на растительной основе? Начните с этого хлеба с грибами и чечевицей.Текстура и вкус грибов и чечевицы идеально сочетаются друг с другом, имитируя мясо, что делает этот рецепт отличным рецептом как для новичков, так и для экспертов.

33. Простой тайский рецепт салата из говядины

Если у вас есть такой рецепт, легко приготовить салат-блюдо! Среди пикантной говядины, хрустящих огурцов и сочных помидоров есть все необходимое, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Добавьте несколько разных видов салата и невероятную заправку, и вы получите салат, достойный ужина!

34.Вегетарианские грибные фрикадельки из белой фасоли с соусом чимичурри

Знаете ли вы, что фрикадельки можно делать без мяса? На самом деле это намного проще, чем вы думаете. Просто смешайте белую фасоль и грибы с пучком специй и панировочными сухарями. Вам даже не нужны яйца — этот рецепт полностью основан на растениях!

35. Голубцы, фаршированные в медленноварке

Приготовьтесь насладиться одним из самых популярных рецептов на нашем сайте. Эти голубцы по вкусу напоминают традиционный вариант, но мы заменили говядину на нежирную индейку.Аромат без всех нездоровых жиров!

36. Борщ на растительной основе

Если вы еще не любили свеклу, то вам обязательно понравится этот рецепт! Мы упрощаем задачу для новичков, поэтому не волнуйтесь, если вы никогда раньше не работали с ярко-красным овощем.

37. Легкий вегетарианский рецепт из киноа и чили с чечевицей

Чтобы приготовить отличный перец чили, не нужно мясо, и этот рецепт — прекрасный тому пример! Он полон растительных белков, таких как киноа и чечевица, чтобы насытить и сохранить чувство сытости в течение нескольких часов.Это один из тех рецептов обеда для похудения, который может превратить вас в человека, перебравшегося с чили с фасолью!

38. Пирог с курицей на одной сковороде

Этот пирог с курицей в одной сковороде сокращает время уборки без ущерба для вкуса. Он наполнен вкусными и питательными ингредиентами, которые заставят вас с нетерпением съесть остатки еды! Если вы жаждете комфортной еды, это идеальный и полезный вариант.

39. Шпинат Цыпленок с артишоками в медленноварке

Если сливочный и сырный — это слова, которые выделяются для вас в меню, вам стоит обратить внимание на это. Наша курица с артишоком и шпинатом в мультиварке превратит ваше любимое блюдо в блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка!

40. Здоровый мясной рулет в медленном приготовлении с томатной глазурью

Этот экологически чистый мясной рулет, приготовленный в мультиварке, напомнит вам о доме.Мы даже добавили ему полезного для сердца эффекта, добавив овсяные хлопья вместо панировочных сухарей! Мы знаем, что вам понравится этот, особенно холодной, уютной ночью.

41. Чаша из куриного буррито со свежим пико де галло и соусом чипотле

Вам больше никогда не придется заглядывать в свой любимый фаст-фуд, если вы попробуете этот рецепт. Он наполнен восхитительными ароматами Юго-Запада, оставаясь при этом низким содержанием жиров — и калорий!

42. Чаша с лапшой рамен быстрого приготовления с курицей и шпинатом в горшочке быстрого приготовления

Это не обычная еда в комнате в общежитии! Мы приправили это блюдо рамэн некоторыми действительно смелыми и восхитительными ароматами. Этот рецепт можно приготовить менее чем за 20 минут, что делает его идеальным вариантом для тех, кто занят в будние дни.

43. Ужин из кабачков и индейки в сковороде

Палеообеды гарантированно питательны, так как в них используются только свежие цельные продукты.Если вы ищете простой, быстрый и низкоуглеводный ужин, то это он! Менее чем через 20 минут это блюдо будет готово к употреблению!

44. Копченый лосось со спаржей и салатом из яиц

В сочетании лосося со спаржей есть что-то, что заставляет меня танцевать счастливый танец. Добавьте немного яйца, и я стану самой счастливой девушкой на свете. Этот рецепт мгновенно попал в мой список избранных, и я думаю, он попадет и в ваш.

45. Миски для тако с креветками

Креветки — одна из самых полезных форм белка, которые можно добавить в тако, поскольку они очень низкокалорийны. Из этих мисок получится фантастический ужин, но они также отлично подходят для приготовления еды!

46. Тилапия на гриле с чесноком и грибами тамари

Тилапии не хватает кредита. При правильном приготовлении он может быть очень вкусным. Это блюдо из белой рыбы — это блюдо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которое отличается легким и восхитительным вкусом.

47. Тощая запеканка с курицей и тортильей

Традиционные запеканки могут содержать лишние калории и жир, но у этой тощей запеканки из куриной тортильи другие планы. Это не только здорово, но и приносит огромное удовольствие. Попробуйте в следующий раз, когда захотите поесть мексиканской кухни.

48. Омлет-суфле с грибами

Завтрак на ужин? Да, пожалуйста! Этот пикантный омлет с суфле идеально подходит в любое время дня, даже после захода солнца.О, мы упоминали, что это очень просто сделать?

49. Колбаса медленного приготовления и картофельный суп

Когда температура упадет, и вы захотите сытно и горячо поесть, остановитесь на этой восхитительной колбасе и картофельном супе. Он согреет вас изнутри и снаружи, помогая при этом оставаться в пределах дневной нормы калорий.

50. Паста из цукини с креветками и помидорами

У всех нас бывают дни, когда мы просто жаждем макарон, верно? Тот факт, что паста в этом блюде на самом деле состоит из овощей, значительно сокращает потребление углеводов и калорий.Вы будете чувствовать себя так, как будто едите в шикарном ресторане, не выходя из собственного дома!

На этом ваш путь к снижению веса не заканчивается: он только начинается! Подпишитесь на нас в Facebook и Pinterest, чтобы получить доступ к нашей обширной коллекции полезных (и вкусных) рецептов.

Если вы серьезно относитесь к здоровым изменениям в своей жизни, подпишитесь на нашу рассылку, и мы будем отправлять вам по электронной почте все новейшие планы питания, рецепты и тренировки.

рецептов для похудения | Allrecipes

Рецепты для похудения | Все рецепты Перейти к содержанию

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Изучите все рецепты

Выбор персонала

Дикий и коричневый рис

Прекрасный гарнир для дичи.Можно заранее приготовить и поставить в микроволновую печь непосредственно перед подачей на стол.

Хрустящие маринованные огурцы

Моя бабушка дала мне этот рецепт, и он мне очень нравится. Его здорово есть в теплые месяцы или на семейных праздниках.

Фенхель Коулслав

Освежающий и легкий. Тонкий аромат фенхеля классифицирует обычное блюдо для летнего пикника. Это капуста для тех, кому она обычно не нравится! Оставьте немного листьев фенхеля для украшения.Особенно вкусно со стейками тунца на гриле.

LaWanna’s Mango Salsa on Tilapia Fillets

Восхитительный фруктовый топпинг для сальсы, который можно подать к рыбе или курице от друга из Флориды. Я всегда использую то, что у меня осталось, в салате из смешанной зелени на следующий день. Используйте любую рыбу — я использую тилапию или лосось. Рыбу также можно приготовить на гриле, что я предпочитаю. Если я не могу найти хороший свежий ананас, я буду использовать консервированные ананасовые лакомства.

Текила-лайм свиная вырезка

Замечательный ночной маринад придает вашей свиной вырезке чудесный аромат, приготовленный на гриле с лаймом.Вы также можете приготовить одну вырезку на гриле, а другую заморозить для использования в будущем.

Szechwan Shrimp

Не позволяйте некоторым ингредиентам вводить вас в заблуждение — из этих острых креветок получается простое и впечатляющее блюдо, которое я обычно готовлю для компании. Для большей или меньшей температуры отрегулируйте количество красного перца. Подавать с горячим рисом, приготовленным на пару.

Приготовление кукурузы в початках в микроволновке

Это серьезный рецепт приготовления кукурузы в початках. Идеально подходит, когда у вас заканчивается место на плите или гриле.Я замораживаю кукурузу в початках в полиэтиленовых пакетах и вынимаю один початок замороженной кукурузы в холодные зимние месяцы, чтобы иметь сладкий вкус летней кукурузы в течение всего года!

Яблочное пюре Сары

Это восхитительное яблочное пюре! Я все время делаю это для своего младшего брата, и ему это нравится — и он ненавидит консервированное яблочное пюре!

Идеальный летний фруктовый салат

Идеальный фруктовый салат для барбекю на заднем дворе или по любому поводу. Остатков не бывает! Это один из моих любимых рецептов фруктовых салатов, потому что я думаю, что соус действительно помогает.Этот салат тем вкуснее, чем дольше вы можете пропитать его соком. Я предпочитаю от 3 до 4 часов в холодильнике, прежде чем подавать его на стол. Наслаждаться.

Вдохновение и идеи

61109.jpg

Капустный суп для сжигания жира

«Мы с мамой делали этот суп в 70-х годах … (« Диетический суп »). Мне он понравился тогда, и я готовлю его до сих пор. … И он все еще работает! » — lynzie57

Подробнее

56080.jpg

Свиная вырезка с текилой и лаймом

«Любимое блюдо всей семьи. Если следовать рецепту, приготовить изумительный ужин!» — SMKeck

Подробнее

Капустный жиросжигающий суп

В старину ходили слухи, что этот томатно-капустный суп растопил бедра.

Другие рецепты для похудения

Спаржа, приготовленная на пару

Делает даже жесткую спаржу нежной и вкусной! Попробуйте использовать заправку из винегрета вместо масла.

Джерси, тушеные томаты

Это отличный гарнир к ветчине или рыбе с добавлением свежих огородных помидоров, перца, сельдерея и лука. Немного сахара снижает кислотность помидоров.

Микроволновая печь «Кукуруза в початках» в шелухе

Это один из моих любимых способов закрепить кукурузу на початках, даже когда мне нужно починить несколько.Без кипячения кукуруза остается красивой и сладкой. Надеюсь, это поможет только одному молодому повару.

Салат из огурцов Адриенны

Классный, вкусный салат из огурцов. Чтобы салат получился красивым, очистите только половину каждого огурца, оставляя на каждом полоски кожицы. Не делайте сначала раствор уксуса, а затем нарежьте огурец, потому что важно, чтобы раствор уксуса был горячим, чтобы обеспечить надлежащий аромат.

Wonton Wrappers

Для тех из нас, кто любит делать ВСЕ самостоятельно — оригинальный рецепт Wonton Wrappers.Используйте обертки вонтон, чтобы приготовить вкусные маленькие пельмени с любимой начинкой.

Карри из красной чечевицы

Это богатое и сытное карри из чечевицы, которое отлично подходит как основное блюдо, а не как гарнир, как более традиционный индийский дхал. Не позволяйте списку ингредиентов смущать вас, это действительно простое блюдо. Это блюдо прекрасно подавать с рисом басмати.

Маринованная грудка индейки

Этот рецепт принадлежит моей маме.Они всегда получаются сочными и нежными, сколько бы муж ни оставил их на гриле! Легко приготовить, но лучше всего мариновать не менее 4 часов.

Ginger Veggie Stir-Fry

Я только что взбил это однажды, когда я почувствовал себя жареным, но у меня не было всех ингредиентов, требуемых в некоторых рецептах жаркого на этом сайте. Я использовал определенные овощи, которые были у меня под рукой, но можно использовать любые сезонные овощи. У него мягкий имбирный аромат, который можно усилить в зависимости от вкуса, и он наполняет, но при этом легко ложится на живот! Можно добавить тофу.Подавать на тарелке с приготовленным на пару жасминовым рисом.

Лебеда и черная фасоль

Очень вкусная альтернатива черной фасоли и рису. Киноа — это ореховое зерно из Южной Америки.

Острые куриные грудки

Это отличный рецепт куриной грудки без кожи, который можно подавать с зеленью салата или в качестве основного блюда! Если подавать с зеленью салата, нарежьте курицу полосками и полейте своей любимой сальсой или заправкой.

Быстрый и легкий овощной суп

Низкокалорийный, но сытный овощной суп на томатной основе.Я использую свежие овощи в сезон, замороженные или консервированные зимой.

Легкий китайский кукурузный суп

Этот быстрый и легкий суп настолько хорош, что я больше не утруждаюсь заказывать его в китайских ресторанах!

Салат из кукурузы на гриле

Вкусный и легкий вариант для жарких летних дней! Прекрасно сочетается с блюдами, приготовленными на гриле, или просто для перекуса. Этот рецепт хватит на несколько дней, если его положить в герметичный контейнер и поставить в холодильник.

Жареная зеленая фасоль

Эти зеленые бобы были гарниром, который моя бабушка подавала чаще всего, потому что мы все их любим.Они готовы, но не мягкие, как консервированная фасоль.

Мэрилендский крабовый суп

Настоящее блюдо. Настоящий суп из Мэриленда из крабов, прямо из района Чесапикского залива.

Свиная вырезка на гриле

Это одно из любимых блюд моей семьи. Этот рецепт свинины всегда нежный и сочный. Подавать с дополнительным соусом барбекю для макания.

Вяленое мясо оленя

Острое вяленое мясо из оленины, которое можно приготовить дома в духовке.Если у вас есть пищевой дегидратор, вы можете сушить вяленое мясо в нем, следуя инструкциям производителя. Вы также можете повторно использовать маринад для дополнительных партий.

Цыпленок бурбон

Фаворит назван в честь Бурбон-стрит в Новом Орлеане, штат Луизиана, и из-за ингредиента виски из бурбона; хотя это блюдо, которое продается как кухня в стиле каджун в торговых центрах по всей Америке, как сообщается, не представляет собой ничего подобного (не подлинное креольское или каджунское блюдо)! Примечание: если вы удвоите рецепт, убедитесь, что курица все еще остается однослойной.Laissez les bons temps rouler!

Первое детское питание: горох

Отлично подходит для занятых мам и пап, чтобы приготовить букет в воскресенье и заморозить на несколько недель вперед. Его можно использовать с другими продуктами для первого приема пищи для вашего ребенка! Веселые яблоки или груши или даже стручковая фасоль. Убедитесь, что он достаточно мягкий для развивающейся пищеварительной системы вашего ребенка. Брюссельская капуста или брокколи, вероятно, не лучшие первые продукты. Вы также можете использовать свежий горошек вместо замороженного, если он у вас есть.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать требованиям по доступности.

8 рецептов обедов для похудения

Когда люди слышат слово «диета», люди ассоциируют его с ограничением потребляемой пищи, что приводит к распространенному мнению, что пропуск ужина — отличная альтернатива похуданию. Но это всего лишь миф; ужин важен для вашего метаболического здоровья, сна и здорового уровня энергии. Прочтите эту статью, чтобы узнать почему.

Почему ужин важен для похудения?

Скажем проще: хорошо продуманный сытный ужин на самом деле может способствовать похуданию больше, чем его полное отсутствие.Когда цель состоит в том, чтобы быть здоровым и оставаться в форме, каждый прием пищи играет важную роль, поскольку диета является ключевым фактором для обеспечения организма оптимальным питанием. Фактически, избыточный вес часто является признаком плохого питания, которое включает нерегулярный график, недостаток питательных веществ и нездоровые привычки, такие как пропуск обеда.

Когда дело доходит до ужина, пропустить его особенно рискованно для людей, которые едят на трехразовое питание: завтрак, обед и ужин, поскольку разрыв между сегодняшним обедом и завтраком слишком велик, что приводит к тому, что организм начинает питаться. сам, разрушая мышечную ткань и активируя то, что можно было бы назвать «режимом выживания», в котором он начнет накапливать жир, который будет использоваться в то время, когда вы не даете организму никаких питательных веществ.

Он также представляет опасность для здоровья в целом, поскольку может привести к замедлению метаболизма, снижению энергии, низкому уровню сахара в крови, кислотности, запорам, сердечным сбоям и ряду психических проблем, таких как перепады настроения и раздражительность. Кроме того, постоянный голод сделает эти закуски еще более привлекательными и вызовет тягу к сахару, наполняя ваше тело калориями, но не питаясь совсем, что еще больше отдаляет вас от ваших целей в фитнесе.

Ежедневного дефицита в 500 калорий, достигаемого за счет диеты и постоянной физической активности, достаточно для здорового пути похудания, в котором вы можете терять 0,5 кг в неделю, при этом подпитывая организм необходимыми питательными веществами.Обратите внимание, что дефицит более 500 калорий уже может перейти порог того, что считается здоровым, в зависимости от состава вашего тела.

Если у вас нет времени на приготовление ужина, отличной альтернативой является выпить напитка для замены еды , например, Ultra Loss , который обеспечивает ваше тело питательными веществами, в которых он нуждается на вечер, при этом сокращая количество потребляемых калорий.

Что есть на ужин при диете для похудения?

Яйца: Хотя они являются стандартным завтраком, яйца — это то, что считается суперпродуктом, богатым питательными веществами и особенно богатым белком и здоровыми жирами, которые заставят вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, что особенно удобно при ночью, когда вы пытаетесь избежать тяги к сахару.
Листовая зелень: Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, является обязательной частью любой диеты, независимо от цели. В них мало калорий, но много клетчатки, что помогает сохранять чувство сытости.
Лосось и тунец: Безупречная бомба из белков и полезных жиров, которая может стать вашим лучшим другом во время диеты. Как и большинство морепродуктов, в нем много йода — питательного вещества, которое поддерживает функцию щитовидной железы для здорового обмена веществ.
Крестоцветные овощи: Добавление брокколи, цветной капусты, капусты, брюссельской капусты в рацион — отличная альтернатива для увеличения потребления клетчатки и получения удовольствия от их эффекта сытости, уменьшая чувство голода во время строгой диеты.Они также приносят много пользы для здоровья.
Постная говядина и куриная грудка: Чтобы похудеть, белки должны составлять от 35 до 50% рациона, чтобы заменить сокращаемые углеводы и жиры. Это также поможет чувствовать сытость в течение более длительного периода времени и защитит мышечную массу, удерживая ее от потребления организмом в качестве источника энергии.
Фасоль и бобовые: Прекрасная альтернатива для веганов, которые стараются избегать белков животного происхождения.Фасоль и бобовые — отличный источник белка и клетчатки.
Творог: Постные молочные продукты, такие как творог, являются отличным источником белка, но при этом они не потребляют много калорий.
Орехи: При умеренном употреблении орехи являются идеальной закуской в середине дня, а также улучшают метаболизм.
Цельнозерновые: Старайтесь как можно больше избегать рафинированных зерен и сосредоточьтесь на получении углеводов из цельных зерен, таких как овес, коричневый рис и киноа.
Семена чиа: Мы упоминали, что клетчатка является отличным помощником при диете для похудения, а семена чиа являются ее отличным источником. Они впитают много воды и расширятся в желудке, отчего вы почувствуете сытость.
Кокосовое и оливковое масла: Когда вы готовите, избегайте нездоровых масел и выбирайте эти более полезные для здоровья варианты.

8 рецептов вкусных ужинов для похудения

1.Цветная капуста фаршированная

Состав:

Собранные соцветия средней цветной капусты
6 шт. Очищенного зеленого лука
2 столовые ложки сливочного масла
3 зубчика чеснока
6 дкг сливочного сыра
Половина чайной ложки соли
¼ чайная ложка перца
180 мл жирных сливок
Тертый сыр чеддер
4 ломтика бекона
Оливковое масло для гриля

Подготовка:

Разогрейте духовку до 220 градусов.Намажьте 2 столовые ложки масла на бумагу для выпечки, расположенную на противне, и выложите на нее соцветия цветной капусты. Выпекать 25 минут до мягкости. Тем временем приготовьте сырный соус: положите масло, нарезанный зеленый лук и чеснок в миску на средний огонь. Варите на медленном огне, пока лук не станет гладким (около 3 минут). Добавьте сливочный сыр, молочные сливки, соль и перец. Убавить огонь и варить, пока сыр не расплавится. Наконец, посыпьте чеддером. Наконец, смешайте обжаренную цветную капусту с сырным соусом и поместите в небольшую форму для запекания.Сверху выложить еще немного чеддера и запекать еще 20 минут, пока цветная капуста не станет мягкой.

2. Куриный суп из тако

Состав:

½ столовой ложки авокадо или кокосового масла
1 маленькая луковица, нарезанная кубиками
1 маленький красный перец, нарезанный кубиками
1 маленький зеленый перец, нарезанный кубиками
5 зубчиков чеснока, выжатый
500 г куриной грудки без кожи и костей
1/2 чайной ложки соли
1 чайная ложка сушеного орегано
1 чайная ложка порошка чипотле
1 столовая ложка перца
2 чайные ложки тмина
¼ чайная ложка черного перца
40 dkg помидоров, нарезанных кубиками, жареные.
Зеленый перец чили по вкусу
60 мл свежевыжатого сока лайма
Куриный бульон 1 л

Подготовка:

Разогрейте большую сковороду до средне высокой температуры. Когда все станет горячим, добавьте авокадо или кокосовое масло. Затем положить перец, лук и чеснок. Жарить 3-4 минуты, пока лук не станет полупрозрачным. Добавьте в блюдо куриную грудку, жареные помидоры, зеленый перец чили, специи, сок лайма и куриный бульон.Перемешайте до однородного состояния. Доведите суп до кипения. Дайте супу покипеть 30 минут или пока курица не станет мягкой и ее можно будет легко нарезать. Выложите куриную грудку из супа в небольшую миску. Нарежьте мясо двумя вилками. Положите курицу обратно в суп и перемешайте, пока она не станет однородной. Подавать суп со свежим кориандром, нарезанным кубиками красным луком и дольками свежего лайма.

3. Карибская рыба на пару

Состав:

2 кг рыбы, очищенной и нарезанной
Сок 1 лимона
½ чайной ложки черного перца
1 чайная ложка соли
3 зубчика чеснока — 2 нарезанных и 1 измельченный
Около 15 веток тимьяна
½ столовой ложки сливочного масла
½ столовой ложки оливкового масла
2 моркови, нарезанные тонкими ломтиками
1 красный перец, тонко нарезанный
1 зеленый перец, тонко нарезанный
1 луковица, нарезанная тонкими ломтиками
1 перец острый, семена удалены
1 ½ стакана воды

Подготовка:

Приправить рыбу соком лайма, толченым чесноком, черным перцем, солью и половиной тимьяна и отложить.В большой широкой кастрюле на среднем огне налейте масло и сливочное масло. Когда масло растает, тушите морковь, красный и зеленый перец и лук в течение 5 минут до мягкости. Добавьте дольки чеснока и перец и готовьте пару минут. Добавьте воды и доведите до кипения. Выложите рыбу в миску. Ложкой добавьте поверх рыбы немного овощей. Добавьте остаток тимьяна. Накройте блюдо и снимите его с огня, чтобы он закипел, а затем готовьте 15 минут, пока рыба не будет готова. Снимите с огня и подавайте.

4. Салат с креветками

Состав:

1 головка сливочного масла или салата ромэн
Куриный бульон 60 мл
1 столовая ложка соуса хойсин
½ столовой ложки соевого соуса
1 чайная ложка рисового уксуса
¼ чайная ложка азиатского кунжутного масла
1 ½ чайной ложки чесночного соуса с чили
½ чайной ложки кукурузного крахмала
1 столовая ложка масла канолы или авокадо
30 граммов измельченных кешью, что составляет примерно 1/4 стакана
2.7 кг креветок нарезать мелкими кубиками
1 крупный измельченный зубчик чеснока
1/2 большого красного болгарского перца, очищенного от семян и нарезанного кубиками
3 зеленых лука с нарезанными белыми и зелеными частями
Кориандр рубленый
1 морковь, нарезанная или нарезанная тонкой соломкой

Подготовка:

Собрать листья салата и отложить в сторону. В небольшой миске смешайте куриный бульон, соус хойсин, соевый соус, рисовый уксус, кунжутное масло, чесночный соус чили и кукурузный крахмал, а затем отложите.

В сковороде среднего размера нагрейте ½ столовой ложки масла канолы или авокадо на среднем или сильном огне, пока не станет почти дымным. Добавьте креветки и обжарьте, помешивая, до коричневого цвета (около 2 минут). Выложите креветки на тарелку и слейте весь сок из кастрюли. В той же сковороде нагрейте остальные ½ столовых ложки масла до средне-высокой температуры. Добавьте чеснок, перец, зеленый лук и морковь. Перемешивать прим. 2 минуты до мягкости и хрустящей корочки. Выложите креветки обратно в кастрюлю и добавьте кешью и кориандр.Добавьте смесь соевого соуса и перемешивайте около 3 минут, пока креветки не будут полностью приготовлены. Выложите смесь креветок на листья салата.

5. Запеченные шарики из лосося с розмарином Айоли (чесночный соус)

Состав:

1/2 красного перца, нарезанного кубиками
1/2 желтого красного перца, нарезанного кубиками
1 небольшой халапеньо, нарезанный кубиками
85 г панировочных сухарей
Петрушка свежая, нарезанная
Дижонская горчица
1 большое яйцо
4 столовые ложки лимонного сока
1-2 столовые ложки соуса шрирача
Веганский майонез
4 чайные ложки лимонного сока
2 зубчика чеснока, раздавленные + молотый
1/4 чайной ложки морской соли
2 нарезанных веточки свежего розмарина

Подготовка:

Сначала разогрейте духовку до 200 градусов.Лосось заправляют морской солью + черным перцем, выкладывают на противень (выстланный бумагой для выпечки) и запекают прим. 20 минут или до готовности. Когда все будет готово, достаньте его из духовки и отложите в сторону. Тем временем положите лук, болгарский перец, халапеньо, шпинат, панировочные сухари, петрушку, майонез, дижонскую горчицу, яйца, шрирачу и лимонный сок в большую миску, чтобы получилось тесто. Затем добавьте нарезанный лосось и перемешайте.

Смешайте все ингредиенты руками и сформируйте шарики руками.Выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекайте шарики из лосося 15-20 минут или пока они не станут слегка хрустящими и золотисто-коричневыми. Смешайте веганский майонез, лимонный сок, зубчики чеснока, морскую соль и розмарин в средней миске — это айоли. При подаче на стол поставить айоли в холодильник.

6. Жареный фалафель с хрустящей корочкой

Состав:

130 г сушеного нута, замоченного в воде на ночь

1/2 стакана свежей петрушки

1/2 среднего лука мелко нарезанного

3 мелко нарезанных зубчика чеснока

1 чайная ложка тмина

1 чайная ложка кориандра

1/4 чайной ложки черного перца

1 чайная ложка соли

1/4 стакана растительного масла

Подготовка:

Разогрейте духовку до 200 градусов.После того, как нут пропитается, слейте воду и промойте пресной водой. Добавьте к нуту петрушку, лук, чеснок, специи, перец и соль, затем перемешайте кухонным комбайном, пока не получите грубую однородную смесь. Сделайте руками 10-12 маленьких шариков фалафеля. В сковороде среднего размера разогрейте растительное масло и поместите в него шарики фалафеля. Обжарить шарики фалафеля в масле по две минуты с каждой стороны, осторожно перевернув лопаткой. После этого выложите их на противень, застеленный бумагой.После того, как весь фалафель будет обжарен на сковороде и выложен на противень, добавьте оставшееся масло со сковороды на лист и выпекайте 20 минут или пока он не подрумянится и не станет хрустящим. Ешьте с лавашем, овощами и / или рисом.

7. Жареный цыпленок с грибами и сладким картофелем

Состав:

Подготовка:

В предварительно разогретой духовке запечь куриную грудку на противне, посыпав грибами, специями и маслом. Выложите чистый сладкий картофель вокруг курицы и запекайте.

8. Треска с полентой из розмарина и фасолью

Состав:

Подготовка:

Приправить треску петрушкой, солью и перцем и тушить восемь минут. Сварить поленту на молоке согласно инструкции на упаковке, а затем посыпать кедровыми орешками и розмарином.

Подавать с отварной зеленой фасолью.

49 вкусных рецептов вегетарианских ужинов, подходящих для похудения

Избегаете мяса, чтобы достичь своих целей по снижению веса ?

Не беспокойтесь … мы вас позаботимся!

Включение в свой рацион более вегетарианских блюд — это разумный способ повысить ваши усилия по снижению веса.

И здесь мы стремимся предоставить вам лучших вегетарианских рецептов для похудения от завтрака до закусок и от обеда до ужина.

В этом посте вы найдете 49+ здоровых и вкусных рецептов вегетарианских обедов , которые помогут вам похудеть.

Так что попробуйте любой из этих вегетарианских обедов со своей семьей, чтобы оживить свое меню сегодня вечером.

Эти рецепты здорового ужина разработаны, чтобы помочь вам похудеть, и они тоже вегетарианские.Плюс все невероятно вкусно!

Это беспроигрышный вариант!

Так что оставайтесь с нами! И наслаждаться!

Мы постоянно обновляем эту страницу, чтобы убедиться, что вы найдете все полезных и вкусных классических и современных рецептов в одном месте.

Сохраните это изображение на Pinterest, чтобы прочитать его в любое время! 🙂

49+ лучших вегетарианских рецептов, которые сделают идеальный ужин для похудения!

1. Лазанья со спагетти, тыквой и брокколини | Хорошо ест

Вдохновение от мира похудения — Вкусные рецепты, которые нужно попробовать

Мир похудения

Начал работу в мире похудения и ищете здоровую пищу, которую можно приготовить? Мы собрали несколько вкусных блюд на завтрак, обед и ужин.

План здорового питания Slimming World призван изменить образ жизни, который поможет вам похудеть и не голодать. Как только вы станете участником, вы узнаете о строительных блоках, которые вам понадобятся, чтобы составить план, который подойдет вам и поможет вам достичь своих целей.

Если вы следуете плану Slimming World, мы собрали рецепты от команды Slimming World и вдохновились людьми по этому плану, которые делятся своими собственными идеями.

Не забудьте положить в тарелку много бесплатных блюд и скоростных закусок, чтобы блюдо получилось выигрышным!

Если вам нужен здоровый ужин или ложный ужин, который поможет вам придерживаться плана, но при этом почувствовать себя лакомством, у нас есть для вас несколько восхитительных идей еды из мира похудения…

Реклама — продолжить чтение ниже

2 Лапша с чили и чесноком

Разогревающая лапша в бульоне с овощами и курицей — идеальное блюдо для этого времени года.

3 Куриный бирьяни

Получите аромат бирьяни с этим впечатляющим блюдом «Мир похудения», которое понравится всей семье.

4 Треска в беконе с салатом из чечевицы Puy

Хрустящий, соленый бекон и сладкая мягкая треска — это союз, сделанный на небесах, и это блюдо из мира похудения — победитель.Любые остатки салата из чечевицы отлично подойдут на обед на следующий день.

ПОЛУЧИТЕ МИРОВОЙ ХОД ПОХУДЕНИЯ В РЕЦЕПТЕ БЕКОНА

5 Рыба и чипсы

Если вы соскучились по пятничной вечерней поездке в ресторанчик, то эту домашнюю версию можно отведать в магазине Slimming World.

6 Салат из пасты с лимоном и зеленью

В этом легком варианте приготовления обеда используется заправка из йогурта, лимона и зелени, и вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся.

7 Ростки без синтетических добавок

Хорошо, так что это не полноценный обед «Мир похудения», но это отличная сторона, которая отлично подойдет к курице, рыбе или стейку и большому количеству овощей. В этом умном рецепте используются масла Oxo и Fry Light для получения восхитительно хрустящей кочерыжки без всякого жира.

8 Перец чили

Нет ничего лучше чили для сытного ужина. Этот перец чили «Мир похудения» сочетает в себе постный говяжий фарш с фасолью и перцем, создавая вкусное блюдо, которое поможет вам придерживаться плана.

ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ ЧИЛИ МИРА ПОХУДЕНИЯ ЗДЕСЬ

9 Кима Пай

Пряный и сытный вариант пастушьего пирога. Идеальный уютный ужин.

10 Куриное кацу карри

Этот дерзкий взгляд на мир похудения: кацу с курицей использует куриные наггетсы вместо куриного филе. Добавьте овощи, такие как брокколи и спаржа, чтобы добавить в блюдо быстрых продуктов.

11 Тости с колбасой, сыром и луком

Вы все еще можете насладиться комфортной едой в Slimming World, например, с этим жареным бутербродом с колбасой, сыром и луком, который идеально подходит для быстрого обеда.

12 Блинчики с черникой

Овес и творог помогают сохранить эти оладьи бессинхронными. Отлично подходит для дружеского позднего завтрака в мире похудения.

13 Липкая курица с жасминовым рисом

Это блюдо в китайском стиле, безусловно, вызывает у нас высокие оценки. Гениальный обман, если вы находитесь в мире похудения.

15 Рисовый пудинг в мультиварке

Вершина с фруктами и для вкусного десерта или завтрака.

16 Луковые бхаджи и острый овощной суп

Так много супов можно приготовить без синхронизации, и они являются идеальным способом разнообразить свое здоровье. Нам тоже нравится идея луковых бхаджи.

17 Спагетти болоньезе

Этот продукт, приготовленный в будние дни, стал безсинхронным с добавлением множества овощей и трав. Вы всегда можете добавить немного сыра как часть дневной нормы синсов, но он не входит в базовый рецепт.

НАЙТИ БОЛЬШЕ МИРОВЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Эмма Нолан Эмма Нолан — цифровой писатель в Prima, освещающий все, от моды и красоты до еды и напитков, развлечений и телевидения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

15 полезных рецептов для похудения

Одних упражнений недостаточно для похудания, обязательно включайте в свой рацион здоровую пищу. Наблюдая за тем, что вы едите, вы все равно можете наслаждаться ужином — попробуйте эти рецепты, в которые входят некоторые из ваших любимых полезных ингредиентов, например киноа.

15 полезных рецептов для похудения

Смузи с арахисовым маслом и бананом — этот смузи с арахисовым маслом и бананом отлично подходит для похудения.В рецепте используется всего несколько ингредиентов для получения смузи, полного вкуса и полезных питательных веществ.

Средиземноморский салат из киноа — Попробуйте приготовить этот средиземноморский салат из киноа для легкого, сытного обеда, который подпитывает вас.

Яичный болтун со шпинатом и киноа — — Яичный болтун со шпинатом и киноа — Рецепт чистого приема пищи для похудения

Лосось с травами и брокколи Булгур Плов — — Жареный на травах лосось и булгур быстрого приготовления составляют фантастическое блюдо, достаточно легкое для буднего вечера, но достаточно элегантное для званого ужина.

Жировые бомбы ежевики — — Эти бомбы жира ежевики и кокоса без сахара с низким содержанием углеводов и палео. Ешьте их между приемами пищи, чтобы оставаться в кетозе на кетогенной диете во время похудания.

Волшебный суп для похудания — — Волшебный суп для похудания — Это комбинация нескольких рецептов супов для похудения, которые существуют уже много лет — Овощного супа в саду и рецепта диеты из капустного супа. Добавление банки фасоли добавляет клетчатки.Наслаждаться!

Обжаренная брюссельская капуста с клюквой и орехами пекан — — Обжаренная брюссельская капуста с клюквой и орехами пекан — Рецепт для похудания для женщин

Куриный тако с чили в горшочке — — Куриный тако с чили в горшочке — Рецепт для здорового похудения

Super Easy Roasted Vegetables — — Супер легкие жареные овощи! Мы делаем это почти каждую неделю у нас дома! Здорово, красиво и вкусно!

Сэндвич с курицей и салатом из греческого йогурта — — Сэндвич с курицей и салатом из греческого йогурта — От пухлого винограда до сладкой клюквы — этот легкий бутерброд не будет даже вкусным!

Цыпленок с кориандром и лаймом — — Цыпленок с кориандром и лаймом в медленном огне — это ЛУЧШЕЕ блюдо с супер нежной и ароматной курицей, приготовленной в мультиварке!

Салат из помидоров и огурцов — — Легкий, яркий, легко смешиваемый салат из помидоров и огурцов идеально подходит к любому пикантному блюду!

Цыпленок с лимоном и перцем — Один из самых ароматных и тающих во рту цыплят, которые вы приготовите в своей мультиварке! Совершенно потрясающе!

Мускатная тыква, нут и карри из капусты — — Здоровый, низкокалорийный рецепт для похудания!

Киш со шпинатом в сладком картофеле — — Киш из шпината без муки с искусственной корочкой, сделанной из слоев сладкого картофеля.Да! он держится вместе и его можно нарезать порциями. Очень вкусный, быстрый и легкий семейный ужин.

идей здорового ужина для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Мы всегда в поисках простых идей для здорового ужина! Мы нашли лучшие рецепты, которые отлично подходят для похудения и при этом остаются восхитительными!

Все эти идеи для здорового ужина достаточно просты, чтобы их можно было придумать после работы! Большинство из них палео, не содержат глютена и тоже соответствуют мировоззрению 2B!

Кроме того, они подходят для семейного отдыха, поэтому вам никогда не придется готовить 2+ разных блюда!

Хотя мы и не мастера рецептов, мы дружим с несколькими женщинами и мамами! Итак, давайте готовимся кушать!

Не забудьте также заглянуть в наши здоровые завтраки и обеды!

Идеи здорового ужина

Рецепты здорового ужина из курицы

Идеи здорового ужина из говядины

Идеи здорового ужина из свинины / колбасы

Рецепты здорового ужина из морепродуктов

Идеи здорового ужина без мяса

Легкие рецепты здорового ужина в мультиварке

Любите эти идеи?

Вам также могут понравиться наши:

У нас также есть 36+ здоровых ужинов в мультиварках!

Эти рецепты очень полезны, и их очень легко приготовить! Вы просто кладете ингредиенты в мультиварку, и все готово!

Любите этот обзор рецептов?

Не забудьте посмотреть и другие наши!

У нас есть не только рецепты на ужин, но и полный 7-дневный план питания, который вы можете взять!

Мы не можем просто предложить вам идеи здорового ужина и не включить завтрак! Мы делимся нашими любимыми рецептами здорового завтрака, которые понравятся всей вашей семье!

Спешите? Возьмите наши батончики для завтрака или смузи!

Обед — это обычно то место, где мы больше всего стараемся приготовить еду!

Нам просто нужно что-то вкусное, полезное и быстрое — разве это так?

Мы нашли лучшие рецепты обеда, и это также наш самый посещаемый обзор рецептов за все время !! Не забудьте попробовать тако на этой неделе!

Если вам нужно что-нибудь сладкое после обеда, эти десерты без сахара вам точно понравятся!

Мы также обожаем остатки еды!

Если у вас остались остатки стейка, то мы подсаживаемся на все эти рецепты!

Просто не в настроении готовить?

Здесь нет суждений! Мы не просто любим готовить, а иногда пользуемся услугами службы здорового питания или Nutrisystem!

Он делает вещи очень простыми и предлагает забавные изменения!

Ознакомьтесь с нашим обзором служб доставки еды, таких как Blue Apron!

Какие еще идеи рецептов вы бы хотели увидеть?

Вам также могут понравиться наш «Путеводитель по здоровому фаст-фуду» или «Список бесплатных продуктов»!

Какой из этих простых рецептов здорового ужина вы попробуете в первую очередь?

Любите эти идеи? Приколите его на потом!

Как похудеть за три дня

1-й день

2-й день

3-й день

Крупа на ужин для похудения

Приготовление полезной еды – не вздумайте жарить!

Рисовая каша с яблоками

Что есть на ужин

Nestle помогайка, каша «Счастливых снов»

Стоит ли отказываться от вечерней еды

От чего лучше всего отказаться

Чем полезен арахис!?

Значение этого приема пищи в рационе

Видео: правила введения прикорма по доктору Комаровскому

Значимость ужина при похудении

Рецепты полезного ужина

Овощи в сыром виде!!!

Взять 2 яйца, отделить желтки от белков.

Плюсы хлопьев

Правильный и вкусный ужин: 7 популярных продуктов

Разновидности сухих завтраков

Что пить на ужин

Манная каша с малиной

Белковый

Рекомендации диетологов

Диетические варианты

Блиц-советы

Цикл производства хлопьев из других злаков

Каким он должен быть

Как приготовить сухой завтрак в домашних условиях: рецепты

Домашние мюсли

Гранола с орешками и фруктами в домашних условиях

Полезный ужин для похудения — правила и рекомендации

Каким должен быть идеальный ужин для похудения?

Во сколько нужно ужинать

Размер порции еды и соотношение питательных веществ

Запрещенные для ужина продукты

Правильные продукты для ужина

Хорошие и плохие идеи для ужина

ужин при правильном питании для похудения рецепты

ужин при правильном питании для похудения рецепты

Что такое ужин при правильном питании для похудения рецепты?

Эффект от применения ужин при правильном питании для похудения рецепты

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть? 5 рецептов ужина

Ужин без телефона и ТВ

Как уменьшить размер порции

Как не быть очень голодным к ужину

Ужин быстро и вкусно

Как поужинать в ресторане и похудеть

Какой должен быть идеальный ужин, если ты хочешь похудеть: советы Натальи Самойленко

Время ужина

Из чего состоит самый лучший ужин

Что не стоит есть на ужин

Полезный ужин, правильное питание для похудения, здоровый ужин, продукты для похудения

Лучшие 50 рецептов ужинов для похудения

1.Рагу из красной фасоли и риса быстрого приготовления

2. Супер легкая свиная вырезка с чесноком и розмарином

3. Юго-западная запеканка из черной фасоли

4. Слайдеры для горячего цыпленка

5. Лосось в карри и жареный сладкий картофель

6. Тощий Миссисипи Жаркое в горшочке

7. Запеканка из цветной капусты с низким содержанием углеводов

8. Рагу из сладкого картофеля со шпинатом и чечевицей

9.Толстое и мясистое тушеное мясо в медленноварке

10. Курица с жареным рисом в чистом виде

11. Овощной суп «Уберите жир»

12. Лингвини из свежих помидоров, шпината и креветок

13. Азиатские куриные обертки

14. Легкий рецепт запеканки с тунцом

15. Мультиварка индейки Sloppy Joes

16.Более здоровый перец чили в медленноварке Texas Roadhouse для двоих

17. Фаршированный куриный перец Филли Рецепт

18. Энчиладас с куриным кремом и тыквой

19. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо

20. Куриный суп из тортильи в медленноварке на две порции

21. Ньокки из кабачков с соусом из масла шалфея

22. Запеканка из французского лукового супа