Калькулятор одноповторного максимума: Рассчитать одноповторный максимум (1ПМ)

Содержание

калькулятор максимума

JavaScript is currently disabled.Please enable it for a better experience of Jumi.

           

Логин

Пароль

Запомнить меня

  • Забыли пароль?
  • Забыли логин?
Calculate Your One-Rep Max (1RM)

One-Rep Max (one-rm) Calculator

Одно повторение с максимальным весом (или 1ПМ) — максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете.

Хотите знать, насколько вы сильны? Конечно! Мы все, кто тягает железо, хотим это знать.

Нужно определить каков ваш один ПМ (1ПМ) для новой программы тренировки, основанной на процентах? Это просто! Используйте следующий калькулятор и формулы, чтобы узнать это. Конечно, это лишь калькулятор. Ваш фактический максимум может быть немного выше или ниже (надеюсь, выше!)

Просто укажите вес снаряда и количество повторений, которое вы можете сделать без посторонней помощи.

Вес снаряда Повторения

123456789101112


Одноповторный максимум: ?

Таблица процентных соотношений веса к 1ПМ

95% 1пм 70% 1пм

90% 1пм 65% 1пм

85% 1пм 60% 1пм

80% 1пм 55% 1пм

75% 1пм 50% 1пм

Ваш 1ПМ появится в верхней части и все ваши проценты появятся под ним.
Процентное соотношение

Повторения %1 пм
1 100
2 95
3 93
4 90
5 87
6 85
7 83
8 80
9 77
10 75
11 73
12 70

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТАБЛИЦЫ

Найти число повторений до отказа, которые можно выполнять с определенным весом. Другими словами, если вы можете сделать только восемь повторений с определенным весом, и не смогли бы сделать еще один полный повтор, это ваша точка отказа. Найти процент, связанный с этим числом повторений из приведенной выше таблицы.

Удачи!

JavaScript is currently disabled. Please enable it for a better experience of Jumi.

JavaScript is currently disabled.Please enable it for a better experience of Jumi.

Где отыскать калькуляторы и таблицы для вычисления веса с которым работаете в силовых упражнениях и одноповторного максимума?

Главная > Культура и развлечения > Литература > Где отыскать калькуляторы и таблицы для вычисления веса с которым работаете в силовых упражнениях и одноповторного максимума?

Одноповторный максимум (дальше 1ПМ) — наибольший вес отягощения, который атлет может поднять один раз в неплохой технике в том либо ином упражнении. Это показатель, от которого высчитывается интенсивность тренировок на силу. Так вес, более действенный для наращивания мышечной массы, равен 70-80% от одноповторного максимума. А вес отягощений для начинающих — 50-70%.

Источник материала Интернет-сайт Пользующаяся популярностью азбука спортсмена.

Как найти собственный одноповторный максимум

Проходка. Для определения собственного одноповторного максимума, производится так именуемая «проходка». Вот один из вариантов ее выполнения:

Чтоб верно найти 1ПМ атлет не должен тренировать ту группу мускул, на которую будет производиться проходка за 48 часов до теста. Проходка производится сначала тренировки. Нельзя этого делать после изматывающей тренировки. Нужно прекрасно разогреться. Также непременно нужен партнер для страховки. Итак:

  • Сделайте разминочный подход с легким весом на 3-4 повторения. Повторите 2 раза.
  • Отдохните 2 минутки после последнего разминочного подхода.
  • Повысьте вес до того, с которым сможете сделать 8 повторений.
  • Отдохните три минутки.
  • Повысьте вес до того, с которым сможете сделать 3-4 повторения.
  • Отдохните три минутки.
  • Добавьте вес и попытайтесь сделать одно повторение с наибольшим весом.
  • В том случае это не удалось, отдохните три минутки, уменьшите вес и попытайтесь опять. В том случае вес взят, отдохните три минутки, добавьте чуть-чуть веса и попытайтесь опять.
  • Повторите пункты 6 и 7 до того времени, пока вес окажется неподъёмным. Последний взятый вес и есть 1ПМ. Источник материала Интернет-сайт Как прирастить жим лежа на 50 фунтов?

    Таблицы и калькуляторы. Часто появляется необходимость оценить собственный одноповторный максимум в каком-либо движении, при всем этом не поднимая его на тренировке. Отдельно это бывает полезным тогда, когда по любым причинам (будущие скоро соревнования, травма, малый стаж занятий и т.п.) нет способности выйти на 100% итог, а оценить его, все же, нужно. Для этого есть возможность пользоваться особыми таблицами и калькуляторами, которые вычисляют 1ПМ, исходя из того, какой вес на какое количество повторов может поднять атлет.

  • Калькуляторы веса и повторений — Калькуляторы наибольшего веса, повторений и веса с которым работаете по формулам Брыжки, Эйпли и Лэндера.
  • Калькулятор — вычисляет 1ПМ и проценты от него.
  • Таблицы — немного таблиц и формул с объяснениями для вычисления 1ПМ в разных упражнениях.
  • Другие материалы New-Best.comа по теме бодибилинг, культуризм, атлетизм:

  • Какие в руинтернете есть ресурсы, посвященные бодибилдингу (культуризму, атлетизму)?
  • Где отыскать таблицы и калькуляторы безупречных пропорций бодибилдера (культуриста)?
  • Какие есть упражнения и комплексы для роста объема грудной клеточки?
  • Как принимать креатин?
  • Где отыскать бесплатное видео с тренировками для парней?
  • Калькулятор максимума на одно повторение — уровень силы

    Рассчитайте свой одноповторный максимум (1ПМ) для любого подъема. Ваш одноповторный максимум — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение. повторение заданного упражнения.

    Процент повторения 1ПМ

    Повторы Процент от 1 ринггита
    1 100%
    2 97%
    3 94%
    4 92%
    5 89%
    6 86%
    7 83%
    8 81%
    9 78%
    10 75%
    11 73%
    12 71%
    13 70%
    14 68%
    15 67%
    16 65%
    17 64%
    18 63%
    19 61%
    20 60%
    21 59%
    22 58%
    23 57%
    24 56%
    25 55%
    26 54%
    27
    53%
    28 52%
    29 51%
    30 50%

    Поднимите свою силу на новый уровень, следуйте проверенному плану тренировок

    Бусткемп — это бесплатное фитнес-приложение с лучшими в мире программами тренировок, которые помогут вам нарастить силу и мышцы.

    Следуйте и отслеживайте проверенные программы, такие как 5/3/1, Candito 6-Week Strength, PHAT и Arnold’s Volume. Рутина.

    Скачайте Boostcamp бесплатно на iOS и Android.

    Скачать Boostcamp

    Оцените свои подъемы по сравнению с другими людьми

    Калькулятор уровня силы может показать ваш точный уровень силы при любом весе тела.

    Рассчитайте свою силу

    Фитнес-стандарты

    У нас есть фитнес-калькуляторы и кардио-стандарты для бега, гребли и езды на велосипеде. Насколько ты в форме?

    Рассчитать максимум одного повторения (1ПМ) для любого упражнения

    Рассчитать максимум одного повторения (1ПМ) для любого упражнения | Легион Легкая атлетика

    Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест

    Подари 20%, получи 20 долларов

    Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%

    Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%

    Легион

    Наш «Возврат не требуется»


    Гарантия возврата денег

    Если вам что-то из нашего не понравится, угадайте, что будет дальше?

    Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.

    Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.

    Бесплатная доставка и возврат по всему миру

    Многие компании используют плату за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!

    Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 199 долларов США.

    Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.

    Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.

    Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.

    Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.

    Клинически эффективные дозы

    Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.

    Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

    Клинически эффективные дозы

    Для изготовления отличной продукции вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

    100% натуральные ингредиенты

    «Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

    Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

    Сделано в США

    Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.

    Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).

    Протестировано в лаборатории

    Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?

    Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.

    Натуральные подсластители и ароматизаторы

    Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное потребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.

    Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.

    Подтвержденные наукой ингредиенты

    Многие ингредиенты в добавках не имеют научно подтвержденных полезных свойств. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

    Без химического мусора

    «Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

    Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

    Путь вперед.

    Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.

    25%
    сегодня

    25%
    2 недели

    25%
    4 недели

    25%
    6 недель


    Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!

    Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти для завершения вашего заказа.

    Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены более 6 недель.

    *время доставки зависит от правил торгового судоходства


    Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!

    Отказ от ответственности и освобождение от ответственности

    Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любой платы или сборов:

    Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и настоящим освобождаю и удерживаю обезопасить Legion и его консультантов, должностных лиц, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате использования мной услуг Legion. и/или продукты.

    Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.

    Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.

    Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я соглашаюсь не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.

    В НАЛИЧИИ

    Проверка безопасности

    Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

    Это содержимое

    Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.

    Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

    Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

    Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.

    Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.

    Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.

    Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.

    Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.

    Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.

    Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в ​​мире.

    Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам полную стоимость на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.

    Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, компанией Labdoor™, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

    Анализ на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, что является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

    Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет натуральное происхождение от растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

    Поиск товаров

    • Популярные запросы:
    • протеиновый порошок,
    • До тренировки,
    • Потеря жира,
    • креатин,
    • витамины,
    • Накачаться,
    • Воспаление

    Проверка фактов

    Наш научный наблюдательный совет, состоящий из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за рассмотрение каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .

    Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.

    Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по любым и всем темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.

    Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.

    На основе фактических данных

    Мы следуем подробному, тщательному и многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.

    Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.