Подтягивания на грудные мышцы. Накачать грудь на турнике
Подтягивания на перекладине – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц всего верха тела. Однако основную работу здесь выполняет спина, бицепсы и предплечья.
Но можно ли накачать грудные мышцы на турнике? Ведь многие предпочитают заниматься только на этом спортивном снаряде.
В сегодняшней статье будем разбираться в этом вопросе.
Упражнения на турнике для мышц груди
Запомните: при любых видах подтягиваний основные рабочие мышечные группы – это широчайшие и бицепс!
Грудные при подтягиваниях испытывают статическое напряжение, чего недостаточно для их роста.
Основная функция широчайших – это приближение руки к туловищу (тяговое движение) из любого исходного положения. И перекладина здесь не исключение.
При любом варианте подтягиваний рука в конечной фазе движения приближается к туловищу.
Грудные мышцы – это антагонисты широчайших, выполняющие противоположную функцию.
Их основная задача – отталкивать руку от туловища (толкающее движение).
Если вы хотите качать грудь на турнике, вам надо не подтягиваться, а отжиматься от перекладины.
Техника выполнения следующая:
- Исходное положение – упор на перекладине на вытянутых руках (для удобства лучше выбирать низкий турник)
- Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, опускайтесь вниз примерно до нижней части груди.
- В нижней точке мощным разгибанием рук выполните подъем вверх и сделайте выдох.
Это довольно эффективное упражнение на грудь на турнике, которое очень напоминает отжимания на брусьях. Только вместо двух параллельных упоров под каждую руку вы используете один.
Еще одно движение, которое поможет развить грудные мышцы — это выход силы.
Оно включает как подтягивания, так и отжимание на турнике. И особенно популярно у атлетов, занимающихся воркаутом.
Однако начинающим оно точно не подойдет, так как для достаточной нагрузки на мышцы груди потребуется сделать немало повторений в подходе.
А поскольку движение комбинированное, уровень сложности у него высокий.
Каких результатов можно добиться
Выполняя именно отжимания на турнике, вы по-максимуму задействуете грудные мышцы. Также в работу активно включаются плечи и трицепсы.
За счет того, что вы двумя руками упираетесь в одну перекладину, много сил уходит на поддержание равновесия. Это положительно влияет на развитие мышц-стабилизаторов и координацию.
Как ни крути, но это упражнение больше подходит для опытных атлетов, с уровнем подготовки выше среднего.
Но даже несмотря на непривычную нагрузку, для роста ее может быть недостаточно.
Что касается новичков, то они физически не смогут выполнить это сложно-координационное упражнение.
Накачать грудь на турнике теоретически возможно, но на практике для новичков это будет очень тяжелым движением, а для опытных атлетов выполнения только отжиманий на перекладине будет недостаточно.
Эффективность упражнений на турнике
Как вы уже поняли, упражнения на перекладине – одни из самых эффективных для развития тяговых мышц – широчайших и бицепсов.
Также в этих движениях хорошо укрепляются предплечья.
Остальные мышцы верха тела хоть и включаются в работу, но получают статическую, стабилизирующую нагрузку.
Что касается развития грудных на турнике, то им тоже можно дать прямую нагрузку, но только при условии, что это будут отжимания, а не подтягивания.
Здесь грудь будет задействована по-максимуму. Однако этой нагрузки часто недостаточно для стимуляции мышечного роста.
Поэтому оптимальным будет выполнение целого комплекса упражнений.
Советы по накачке грудных мышц
Для роста груди используйте в тренировках силовые упражнения, которые максимально вовлекают ее в работу.
Практика бодибилдинга доказала высокую эффективность следующих движений:
- Жим штанги (гантелей) лежа
Это «база», без которой практически невозможно обойтись, если вы хотите накачать внушительные грудные.
Вариаций много — выбирайте гантели или штангу, а также экспериментируйте с углами наклона скамьи. Это позволит достичь эстетичных пропорций.
- Отжимания на брусьях
Еще одно движение, без которого не обходится практически ни одна программа тренировок на грудь.
К тому же его можно выполнять не только в зале, но и на любой спортивной площадке.
- Отжимания от пола
Для начинающих подойдут отжимания от перекладины или с колен.
Продвинутые атлеты могут делать это упражнение с дополнительным отягощением, либо в более сложных вариациях.
- Разводка гантелей лежа
Изолирующее движение, которое выполняют обычно после базы, чтобы добить грудные и достичь более четкой прорисовки формы мышц.
Опираясь на свой уровень физической подготовки, из этих упражнений можно составить программу тренировок, которая поможет вам достичь цели.
На этом все!
Надеемся, что теперь понятно, почему подтягивания – неподходящее упражнение для тренировки грудных.
А вот ваш арсенал по-настоящему полезных движений для этой мышечной группы пополнился.
3.7 3 голоса
Рейтинг статьи
Упражнения на турнике для грудных мышц
Самые эффективные упражнения на турнике для грудных мышц
Обычная перекладина – это самый многофункциональный, а потому и наиболее эффективный домашний тренажер. Различные упражнения на турнике необходимо выполнять как с целью повышения выносливости, так и для развития определенных мышц.
Однако крайне важно не просто выполнять подтягивания, но и делать их по-настоящему правильно. Вероятно, мы не откроем для вас Америку, если скажем, что эффективность тренировки на перекладине гораздо больше зависит от техники упражнения, а не от количества подходов. Иными словами, качество существенно важнее количества.
В этой статье мы научим вас делать по-настоящему эффективные подтягивания на турнике – и вы сможете накачать красивый мышечный каркас. Если вы будете применять на практике все изложенные рекомендации, то уже скоро увидите впечатляющий результат.
Прежде чем озвучить конкретные упражнения на турнике для грудных мышц, назовем основные правила тренировки на перекладине, которые вам необходимо знать:
- Каждый элемент необходимо выполнять как можно более плавно – без лишних телодвижений и рывков
- Выполнение подъема по времени должно быть точно таким же, как выполнение спуска тела
- Прежде чем начинать подтягиваться, нужно глубоко вдохнуть в себя воздух: выполнять подъем необходимо одновременно с протяжным выдохом, а на спуске опять сделайте вдох. Имейте в виду: именно от правильного дыхания во многом будет зависеть эффективность данного упражнения
Если вы только начинаете заниматься на турнике, то можно сократить амплитуду подтягивания. Для этого необходимо встать на стул, взяться руками за перекладину, и начинать выполнять упражнение со спуска.
А теперь о том, как выполнять подтягивание с максимальной пользой для грудных мышц:
- Исходное положение – узкий хват.
Так называется положение, во время которого ваши кисти зафиксированы на турнике на более коротком расстоянии, чем расстояние между вашими плечами - Медленно поднимайте туловище вверх, слегка отклоняя его назад. Это упражнение получится еще более эффективным, если во время его выполнения вы будете отводить вперед скрещенные в коленях ноги
- Наивысшая точка подъема будет зафиксирована в тот момент, когда нижняя часть вашей груди коснется перекладины. Только после этого можно выполнять спуск
- Оптимальное количество подходов – три раза. Количество повторов – пятнадцать за каждый подход
Так называется положение, во время которого ваши кисти зафиксированы на турнике на более коротком расстоянии, чем расстояние между вашими плечами
Почему самое эффективное упражнение, развивающее грудные мышцы, начинается именно с узкого хвата? Ниже мы дадим объяснение этой рекомендации.
Дело в том, что во время выполнения подъема широким хватом максимальная нагрузка приходится на мышцы спины. Чем уже хват, тем большую нагрузку принимает на себя грудь.
А для того, чтобы сделать тренировку еще более эффективной, опытные спортсмены используют специальные утяжелители.
А вот еще одно эффективное упражнение на турнике, позволяющее развить грудные мышцы:
- Зафиксируйте руки на уровне ширины плеч, как можно крепче взявшись ими за перекладину
- Согните ноги в колене и поднимите их к животу
- Постарайтесь коснуться правым коленом левого плеча. Затем коснитесь левым коленом правого плеча
Главное в этом упражнении – как можно более плавно его выполнять. Если силы ваших мышц пока что не достаточно для его полноценного выполнения, делайте в пол силы (т.е. дотягивайтесь до груди). Оптимальное количество повторов – десять-пятнадцать раз.
Общие правила работы на турнике, от которых будет зависеть интенсивность развития ваших мышц:
- Ни в коем случае нельзя достигать руками перекладины из прыжка. Расположение вашего турника должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться до него из положения стоя (или хотя бы встав на цыпочки).
- Теперь о дыхании. Итак, вы взялись руками за турник прямым – не обратным, это важно – хватом. Перед тем, как начинать подъем, сделайте глубокий вдох. Медленно поднимайтесь, одновременно делая выдох. В тот момент, когда ваша грудь коснется турника, снова начинайте делать вдох (задерживать дыхание не надо). Опустившись на пол, выдохните воздух и повторите все снова
Еще одно важное правило освоения турника – это постепенность. Некоторые начинающие спортсмены, в рьяном желании как можно скорее прокачать свое тело, буквально осаждают турник. На самом же деле таким образом они делают себе только хуже – и добиваются не эффективных результатов, а растяжения мышц.
Дополнительные изолирующие упражнения, развивающие грудные мышцы:
- Разводка руками гантелей из положения лежа
- Разведение рук на тренажере «Бабочка»
- Подъем штанги до уровня груди из положения лежа (кисти зафиксированы на штанге в положении узкий хват)
Важно! Чем выше наклон скамьи, тем большая нагрузка переходит на плечи. Чтобы эффективно прорабатывать именно грудь, выполняйте подъем штанги на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, и у вас нет специальной скамьи, то можно лечь прямо на жесткий пол – результативность вашего занятия от этого никоим образом не уменьшится.
Мы желаем вам успехов в достижении поставленных целей. Получайте удовольствие от самого процесса тренировок – и тогда результат не заставит себя долго ждать.
качание груди｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузить
kiecalisthenics
Kie Calisthenics
Quick Muscle Up Совет: качайтесь грудью, а НЕ ногами! 🦾💯 #calisthenics #muscleup #muscleups #howtomuscleup #muscleuptips #muscleuptutorial #beginnercalisthenics #howtocalisthenics #calisthenicstutorial #calisthenicstips
835 лайков, 20 комментариев. Видео TikTok от Kie Calisthenics (@kiecalisthenics): «Быстрый совет по наращиванию мышц: качайте грудью, а НЕ ногами! Быстрая подсказка: мышцы вверх | Качайтесь грудью, а не ногами! | Размахивание ногой: | … Быстрый совет: Muscle Up Sticky — Дрейк.
6520 просмотров|
Липкий — Дрейк
sorryforpartyrockinggg
sorryforpartyrockinggg
tag dc💃🏻 #dancetutorial2023 #newdancetrend2023 #newdancechallengeforyou #2023tiktokdancechallenge
777 Likes, TikTok video from sorryforpartyrockinggg (@sorryforpartyrockinggg): «tag dc💃🏻 #dancetutorial2023 # newdancetrend2023 #newdancechallengeforyou #2023tiktokdancechallenge».
2x грудь, качели, 2x🍑 | 2 раза помыть окна, 2 раза 🥊 | 2x окна, ✋🏻⬆️, качели | …Boom Boom Pow Dance Tutorial оригинальный звук — Миа Мугаверо.
25,5 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Миа Мугаверо
nevergiveupamir
nevergiveupAmir
Тренировка груди с махами гантелями
Видео TikTok от nevergiveupAmir (@nevergiveupamir): «Тренировка груди с махами гантелями». Вот как нужно махать гантелями грудью. Созданы легенды — Сэм Тиннес.
1490 просмотров|
Создаются легенды — Сэм Тиннес
larosa_andrea
Лароза Андреа
🙌🏻
4,2 тыс. лайков, 29Комментарии. Видео TikTok от Ларозы Андреа (@larosa_andrea): «🙌🏻». suono originale — Лароза Андреа.
40,3 тыс. просмотров|
suono originale — Лароза Андреа
zendaya_ug2
Ze Ndaya: Speaker Wa Omutolosi
#дуэт with @user15jenny Как она качает грудью olemwa Kyoka .
эта красотка — еще одна проблема #1миллионпросмотров #viral #fypシ #foryou #foryoupage #tiktok #zendaya_256
90 лайков, 23 комментария. Видео в TikTok от Ze Ndaya: Speaker Wa Omutolosi (@zendaya_ug2): «#дуэт с @user15jenny Как она качает грудью olemwa Kyoka 😅😅😅.,. эта красотка — еще одна проблема #1миллионпросмотров #вирусный #fypシ #foryou #foryoupage #тикток#зендая_256». Как она качает грудью 😅😅😅 оригинальный звук — MILOGIRL 17.
889 просмотров|
оригинальный звук — MILOGIRL 17
venusfit
VenusFit
#kettlebellswing Шаг 2: Поддержка грудной клетки #kettlebell #Venusfit #TrainsMarter #Workout #Strength #MovementismEdicin «#kettlebellswing Шаг 2: качание с поддержкой груди Любовь и тревога — Хип-хоп LoFi.
23 тыс. просмотров|
Любовь и тревога — LoFi Hip Hop
Widebodyjoshy
Widebodyjoshy
Must Muls Mid, Swinging Man W 🤌🏽 #GYM #Fitnes мид, качающийся мужчина W 🤌🏽 #gym #fitness #gymhumor #fyp». Если вы хотите большую грудь, НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО | Вместо этого делайте качающийся мэн и растягивайте грудные волокна 💪🏽 оригинальный звук — байле.
6773 просмотра|
оригинальный звук — байл
Wiilliamli
William Li
Стройте свой ум для Muscle Connection King 👑 #Chest #CHESTBOUNCE #PECS #pecbounc 14,4 тыс. лайков, 102 комментария. Видео в TikTok от Уильяма Ли (@wiilliamli): «СТРОЙТЕ СВОЙ РАЗУМ, ЧТОБЫ КОРОЛЬ МЫШЕЧНЫХ СОЕДИНЕНИЙ 👑 #chest#chestbounce#pecs#pecbounce#partytrick#trick#fyp#tutorial». 267,3 тыс. просмотров| как подпрыгивать грудью и делать волну манца грудью и сделай волну манца #gymtok». оригинальный звук — адольфотекс. 306,2 тыс. просмотров| Более длинные приводы Поворот грудью Скоростная цепь Движение Оборудование Дистанционные наконечники Для дальнейшего удара по мячу используйте это упражнение, чтобы быстрее повернуть грудь, а не сильнее ударять по мячу. Увеличить расстояние от ти означает увеличить скорость головки клюшки через мяч для гольфа. Клюшка вращается по кругу вокруг тела и бросает удары в мяч для гольфа, и именно вращательное движение плеч направляет клюшку по этому кругу. Если игрок в гольф может увеличить скорость вращения плеча при замахе в гольфе, игрок в гольф получит большую скорость и, следовательно, большее расстояние. Как правило, игроки в гольф сосредотачиваются на плечах для увеличения силы, однако акцент должен делаться не на силе, а на вращательном движении или вращении плеч. В частности, у тех игроков в гольф, которые не так сильны, «мощное» движение плеча может вызвать серьезные проблемы с замахом. Игрок в гольф, который использует силу плеч, обычно атакует мяч для гольфа с верхней точки удара. Когда это происходит, клюшка для гольфа приближается к мячу для гольфа слишком круто вниз в мяч для гольфа. Результат либо головка клюшки проходит через мяч в землю или что игрок в гольф откидывается назад и «подтягивается» из-под удара в момент удара. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на силе, игрок в гольф должен сосредоточиться на вращательном движении при замахе и сконцентрироваться на повороте груди через мяч. Поворот груди через мяч к цели завершает вращение тела за счет удара, что увеличивает скорость. Для упражнения на поворот груди через мяч, а не на плечи, приготовьтесь к обычной настройке и сделайте несколько тренировочных махов. При каждом замахе убедитесь, что грудь поворачивается полностью вперед через мяч и обращена к цели или, если позволяет гибкость, немного левее цели (для игроков-правшей). Для каждого удара сосредоточьтесь на более быстром повороте груди в это положение, при этом должно ощущаться, как будто руки и клюшка проходят сквозь мяч. Обычно это противоположность тому, что происходит, когда руки обычно «проталкивают» клюшку для гольфа через мяч, и поэтому поначалу это может показаться немного неконтролируемым и несинхронизированным. Поворачивайте грудь быстрее, а не вдавливайте плечи в мяч, и скорость головки клюшки будет увеличиваться вместе с расстоянием вождения. Более длинные движения со скоростью поворота груди Хотели бы вы поразить более длинные дисков ? Если подумать, то даже не утруждайте себя ответом на этот вопрос — мы уже знаем ответ. Каждый игрок в гольф хотел бы увеличить свой средний заезд хотя бы на несколько ярдов. Ведь попадание дольше вместо означает, что вы будете делать более короткие подходы, и это отличный рецепт для того, чтобы сделать больше птичек. Гольф — это гораздо больше, чем просто расстояние, но, безусловно, приятно иметь возможность разбить мяч прямо посередине фервея, когда вам это действительно нужно. В этой статье мы рассмотрим один конкретный способ, с помощью которого вы можете увеличить расстояние до ваших дисков . Конечно, как вы, наверное, знаете, есть гораздо больше факторов, влияющих на дистанцию вождения, чем просто скорость поворота груди. Вам действительно нужна правильная клюшка в ваших руках, и у вас должен быть правильный мяч для гольфа на мишени. Кроме того, вы должны быть в хорошей физической форме, и у вас должна быть настроена остальная механика замаха. Сосредоточив внимание на повороте груди в этой статье, мы не говорим, что эти другие моменты не важны — они все важны. Как всегда, когда речь идет о расстоянии, важно отметить, что вы не должны портить оставшуюся часть своего удара в гольфе только потому, что вы стремитесь набрать больше ярдов. Расстояние далеко не самое главное в игре, так как вы никогда не сможете хорошо играть без контроля над мячом. Контроль всегда должен быть на первом месте, а расстояние — второстепенным фактором. По сути, вы хотите получить как можно большее расстояние, не теряя возможности контролировать свои удары по трассе. Здесь есть тонкая грань в отношении этого пункта — найдите правильный баланс для себя, и более низкие баллы будут не за горами. Все содержание этой статьи написано с точки зрения игрока-правши. Если вы играете в гольф левшой, найдите время, чтобы при необходимости изменить направление. Цепь скорости От вершины вашего замаха до момента удара существует очень специфическая цепочка событий, которые должны произойти, чтобы вы могли нанести мощный удар. К сожалению, большинство игроков-любителей портят скоростную цепь. У миллионов игроков эта цепочка сильно вышла из строя, и конечным результатом является слабый замах, из-за которого мяч не попадает в цель. Если вы изо всех сил пытаетесь создать столько энергии, сколько, по вашему мнению, вы должны быть в состоянии производить, очень вероятно, что ваша цепь скорости выходит за рамки. Только когда вы получите эту часть своей игры на позиции, вы сможете поразить виды дисков , за которыми вы будете гордиться, наблюдая за тем, как они плывут по фервею. Чтобы помочь вам понять, как должна работать скоростная цепь, мы изложили все, что должно произойти от верхней точки вашего замаха до момента удара.
ХОТИТЕ ПОКАЧАТЬ ГРУДЬЮ?✅ | ВЫ ПОЛУЧИЛИ ЭТОГО КОРОЛЯ 👑РУКОВОДСТВО ПО ПРЫСКУ Сундука Бегущий по лезвию 2049- Синтвейв Гусь. Бегущий по лезвию 2049 — Synthwave Goose
adolfotex
adolfotex
оригинальный звук — adolfotex
How To Get Long Drives – скорость поворота грудной клетки – Senior Golf Tip
В обеих ситуациях созданная сила не передается мячу, а тратится впустую, поскольку мяч не движется вперед к цели или просто попадает не туда.
Вместо того, чтобы смотреть на ваше снаряжение или даже на вашу физическую форму, мы сосредоточимся на вращении вашей груди во время выстрела. Увеличивая скорость поворота груди при замахе вниз, вы можете увеличить скорость клюшки и увеличить количество ярдов в своих движениях. Слишком многие гольфисты-любители думают о том, чтобы замахнуться клюшкой как можно быстрее, забывая при этом, что это ядро тела, которое генерирует всю силу. Если вы можете сделать мощное движение грудью и остальной частью корпуса, у ваших рук и клюшки не будет иного выбора, кроме как присоединиться к вам. Ваше расстояние вождения — это совокупность всех этих различных факторов. Сложите их все вместе в свою пользу, и вы сможете раз за разом отбивать мяч на внушительные расстояния. Вы можете думать об этом как о «цепи скорости», поскольку один элемент связан с другим, как звенья в цепи. Если вам удастся выполнить все эти элементы в правильном порядке и с достаточной скоростью, у вас останется мощный удар.
любой значимой мощностью. Прежде чем идти дальше, убедитесь, что этот момент кристально ясен: левое бедро — это первое, что движется при нисходящем махе. Как только клюшка достигает вершины замаха, ваше левое бедро должно агрессивно поворачиваться влево. Это решающий первый ход, но многие игроки в гольф упускают его из виду. Среднестатистический игрок в гольф первым делом опускает руки к мячу, что является ошибкой, из-за которой ему трудно вернуться на правильный путь. Если вы сначала опустите руки, это разрушит скоростную цепочку, и вам будет сложно попасть на 9.0003 управляет
Если вы чувствуете, что ваши руки и клюшка отстают в замахе, вы на правильном пути. До тех пор, пока вы держите свой угол отставания в даунсвинге, должно быть много скорости, ожидающей использования. Используйте правую руку, чтобы толкнуть головку клюшки в заднюю часть мяча и направить удар в нужном направлении. Это последний шаг в цепочке, когда вся ваша тяжелая работа окупается.Когда вы читаете шаги, описанные выше, может показаться, что для завершения всего действия цепи скорости на пути вниз может потребоваться значительное количество времени. Конечно, это не так. У вас есть только доля секунды, чтобы выполнить все вышеперечисленное, поэтому все должно происходить «автоматически», когда вы начинаете спускаться к мячу. Практикуя эти движения шаг за шагом, вы сможете взорвать мощные дисков дырок за дыркой.
Кроме того, мы должны особо указать, какую роль в этой цепочке будет играть ваш поворот грудью. Как только ваши бедра приведут в движение вращение, вы сможете агрессивно поворачивать мяч грудью и остальной частью тела. Чем большую скорость вы сможете включить в эту часть замаха, тем больше у вас будет силового потенциала.
Добавление скорости к движению
Одна из самых сложных вещей в гольфе — увеличить скорость замаха. Это вызов, потому что в настоящее время вы чувствуете себя комфортно с вашим нынешним колебанием, и вам будет трудно вырваться из этого шаблона. Даже если вы недовольны своими результатами в данный момент, вам все равно удобно качаться, а людям трудно отказаться от комфорта. Возможно, вам придется чувствовать себя некомфортно во время практики, чтобы набрать скорость, и это потребует значительной приверженности процессу в целом.
Итак, как вы можете увеличить скорость поворота груди в махе вниз? Следующие советы должны поставить вас на правильный путь.
- Используйте широкую стойку. Поставив ноги относительно далеко друг от друга, вы облегчите быстрый поворот груди в махе вниз. Стабильность, обеспечиваемая широкой стойкой, невозможно воспроизвести никаким другим способом. Вы должны быть стабильны в даунсвинге, чтобы ударить ударами по центру лица, так что не забывайте о важности широкой стойки. Хотя вы можете поэкспериментировать, чтобы найти удобную для вас ширину, расставить ноги чуть шире ширины плеч — это хорошее место для начала.
- Оставь свои сомнения позади. Одним из самых больших ограничивающих факторов, когда речь идет о скорости груди в даунсвинге, является просто страх. Страх сделать неудачный удар может значительно замедлить вас во время замаха. Как только вы выберете цель для своего выстрела, вы не можете позволить себе нервничать или бояться выстрела, с которым вам предстоит столкнуться — вместо этого вы должны быть уверены в своих силах и бить без оговорок. Конечно, время от времени вы будете делать несколько неудачных бросков, но вы также будете делать много хороших бросков. Вы можете быть поражены, обнаружив, насколько большое расстояние вы можете увеличить, просто имея лучшее отношение к мячу.
- Тратьте больше времени на тренировки. Гольф, как и любой другой вид спорта, становится проще по мере приобретения опыта. Конечно, гольф никогда не будет легким, потому что это одна из самых сложных игр в мире. Однако, если вы хотите и можете постоянно проводить некоторое время на тренировочном поле, вы обнаружите, что ваш замах становится более естественным и более мощным. Удары по мячу для гольфа — это верный способ натренировать ваши «мышцы для гольфа», и эти мышцы со временем будут вознаграждать вас все более и более высокими результатами.
Вы заметите, что в приведенных выше советах нет ничего сложного. На самом деле, два из этих трех советов даже не имеют ничего общего с вашей техникой. Это потому, что вы не хотите возиться со своей базовой техникой только для того, чтобы искать дополнительные ярды. Конечно, было бы здорово использовать более длинные диски , но делать серьезные изменения для этого было бы просто напрасно. Придерживайтесь небольших корректировок и работайте над увеличением скорости вращения груди понемногу за раз.
Фактор оборудования
Было бы ошибкой иметь статью о расстоянии вождения без упоминания об оборудовании, которое вы используете, чтобы поразить ваши диски . На самом деле это связано с максимальной скоростью грудной клетки, так как драйвер, который вы используете, будет влиять на то, как быстро вы сможете повернуть грудь во время выстрела. С правильным драйвером у вас не будет ограничений на то, что вы можете делать, но неправильный драйвер будет сдерживать вас при каждом выстреле.
Самая важная часть головоломки оборудования — это вал, который у вас есть в драйвере . Вы можете думать о валу как о двигателе клуба. Вы, очевидно, хотите найти головку клюшки, которая вам нравится, но гораздо больше времени и внимания следует уделить выбору правильного стержня. Если вы используете слишком жесткое древко, вам будет трудно согнуть его на пути вниз, и вашим выстрелам будет не хватать скорости. Или, если стержень, который вы используете, слишком мягкий, клюшка будет слишком сильно изгибаться, и вы не сможете контролировать свою траекторию. Важно найти приводной вал, который находится посередине между этими двумя крайностями.
Помимо гибкости вала, вам также нужно подумать о весе вала. Именно здесь многие игроки ошибаются и в результате замедляют свои колебания. Если вы используете древко, слишком тяжелое для ваших физических возможностей, ваше вращение будет замедлено, и вы потеряете дистанцию. Может показаться, что использование клюшки, которая весит на 10 или 15 граммов больше, чем должна, может показаться не таким уж большим делом, но эта небольшая разница может оказать большое влияние на то, как далеко вы бьете по мячу.
Лучший способ найти правильный приводной вал — обратиться к профессионалу. Профессионал по настройке клубов сможет использовать монитор запуска для измерения всех различных элементов замаха водителя. Как только эти данные будут собраны, компьютер вместе с профессионалом сможет порекомендовать вам различные валы на выбор. После небольшого эксперимента с этими валами должно быть легко выбрать победителя. Подгонка клюшки в местном магазине для гольфа стоит недорого, и многие магазины даже возместят стоимость подгонки, если вы купите у них новое снаряжение.
Еще один важный момент, который необходимо сделать в отношении экипировки, заключается в том, что вы не хотите постоянно переключать передачи в поисках подходящей клюшки. Рекомендуется пройти клубную примерку как можно скорее, потому что вы сможете обустроиться с водителем на долгое время. Если вы часто меняете водителей, вам будет сложно развить необходимый уровень комфорта и доверия, чтобы использовать этот клуб в меру своих возможностей. Потратьте некоторое время, чтобы найти правильный клуб, а затем держитесь за него, несмотря ни на что, как можно дольше.
Другие дистанционные наконечники
Быстрый поворот груди через зону удара, безусловно, является важной частью дистанции вождения. Тем не менее, есть много других советов, о которых следует помнить, пытаясь максимально увеличить дистанцию, поэтому мы собираемся выделить некоторые из них здесь. Если вы сможете интегрировать эти советы в свою игру вместе с работой над скоростью поворота груди, самые длинные ведет к вашей жизни, возможно, скоро придет.
- Поднимите мяч вверх. Многие гольфисты-любители боятся бить мяч высоко — они думают, что клюшка проскользнет прямо под мяч при ударе — но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать дистанцию. Когда мяч находится высоко на ти, вы сможете нанести восходящий удар, что означает, что ваш угол запуска будет улучшен, а обратное вращение должно быть уменьшено. Поскольку большинство драйверов, представленных сегодня на рынке, имеют клюшки объемом 460 куб. Добавьте в свою сумку несколько длинных ти и бейте мяч высоко в любое время, когда захотите запустить его на расстоянии.
- Сыграйте мячом вперед в своей стойке. Это еще один момент, который поможет вам добиться восходящего удара. Будет легко ударить по мячу, когда вы поместите мяч рядом с левой ногой в стойке. Однако не скользите к цели, когда вы качаетесь, пытаясь достать мяч – оставайтесь в центре и сосредоточьтесь на вращении больше, чем на чем-либо другом.
- Выбирайте места. Если вы пытаетесь использовать свой драйвер на лунке, которую лучше обрабатывать с помощью тройки или длинного айрона с ти, вы, естественно, будете делать осторожный замах. Будьте осторожны при выборе клюшки с площадки-ти и используйте драйвер только тогда, когда вы уверены, что есть место для его работы. Нет ничего плохого в том, чтобы играть более короткими клюшками с площадки-ти на узких лунках, поэтому всегда будьте непредвзяты, прежде чем делать выбор и наносить удар. Благодаря такому подходу ваша дистанция улучшится, потому что вы сможете делать уверенные и целеустремленные замахи любой клюшкой, которую выберете.
- Подумайте об условиях курса.
