Калькулятор расчета времени проведения диеты и суточной калорийности
| Исходные данные (Редактировать) | |
| Вес | 72 кг |
| Рост | 168 см |
| Пол | Женский |
| Возраст | 38 полных лет |
| Обхват груди | 96 см |
| Обхват запястья | больше 18,5 см |
Тип телосложения
- по М.В.Черноруцкому: гиперстенический
- по Полю Брока: гиперстенический
Скорость обмена веществ
- по М.В.Черноруцкому: ниже нормы (замедлена)
- по Полю Брока: ниже нормы (замедлена)
Индекс массы тела
- по Адольфу Кетелю (Index Mass a Body): 25.5 кг/м2
Идеальный вес
- по Полю Брока: 69.
3 кг - по М.В.Черноруцкому:
- по индексу массы тела: 61.4 кг
3 кгДопустимый вес (соответствующий норме)
- по индексу массы тела: от 52.2 до 70.6 кг
- по последним данным ANIH: от 52.2 до 76.2 кг
Наличие диетологических проблем
- Масса тела избыточная
На этом шаге расчета на основе ранее полученных (на первом шаге) индексов и показателей определяется степень похудания во временном отношении, что дает возможность ответить на вопросы:
- Что нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты в плане ее калорийности)
- Сколько нужно есть, что бы похудеть? (выбор диеты по ее продолжительности или периодичности)
Если у вас имеются проблемы с излишним весом будут доступны следующие числовые значения веса для похудения:
- Верхняя граница веса по индексу массы тела
- Верхняя граница веса по данным ANIH:
- Идеальный вес по индексу массы тела
- Идеальный вес по М. В.Черноруцкому
- Идеальный вес по Полю Брока
В.ЧерноруцкомуИ вне зависимости от наличия у вас диетологических проблем по избыточной массе тела будут доступны два всегда присутствующих пункта:
- Ваш выбор желаемого веса (ваш вес может быть уже меньше или равен идеальному по какой либо методике — но вы все равно хотите похудеть)
- Абсолютное значение потери веса (этот пункт аналогичен предыдущему случаю, но требуется указать конкретное значение в килограммах — на сколько вы хотите похудеть — например, быстро похудеть на 10 кг)
Время проведения диеты в днях ориентировочно необходимо для оценки степени влияния на ваш организм. Ряд немедицинских диет позволяет терять в весе до 1,5 кг в сутки (вместе со связанной жидкостью), но такие режимы потери веса очень быстрые — и хотя приведут к результату, в итоге (через некоторое время — около 3-5 месяцев), потерянный вес вернется, и даже с излишком — не происходит нормализация обмена веществ.
Приемлемые (нормализация веса в долгосрочном плане — на несколько лет) значения цифр для похудения — максимально 0,2-0,3 кг в неделю (в зависимости от вашего первоначального веса — но лучше придерживаться первой цифры). Этот путь позволит в дальнейшем удерживать вес на требуемом уровне, применяя при необходимости периодические диеты, или же используя для похудения системы питания (для них эта цифра еще меньше).
Выберите вес, до которого собираетесь похудеть и укажите предполагаемое время, в течение которого предполагаете соблюдать диету
Как правильно похудеть Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор
Содержание:
Как худеть сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор правильно
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор советы диетолога
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор смотрю и худею
Может показаться, что все эти формулы и подсчеты – хлопотное и запутанное мероприятие, но однажды разобравшись в них, дальнейшие расчеты будут проводиться быстро и легко.
Вооружившись теоретическими знаниями, вы всегда сможете рассчитать норму калорий для похудения, а значит контролировать свой вес и худеть с удовольствием! довольно легко ошибиться при расчёте калорий, употреблённых за день – небольшие погрешности при взвешивании/оценке калорийности продуктов могут сделать из 300-калорийного дефицита 100-калорийный и потеря веса из незначительной превратиться в несуществующую. Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах. Не забывайте умножить результат на коэффициент активности, далее для похудения отнимайте 10-15 %, для набора прибавляйте 15-20 %, если хотите оставаться в нынешней форме, то употребляете базовую норму.
Как худеть сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор
Правильное похудение сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор как убрать бока в домашних условиях.Обычно в этот дневник записываются количество и калорийность съеденной пищи в течение дня и высчитывается суточное потребление калорий.
Это не очень удобно и отнимает много времени. Современные технологии позволяют сделать процесс подсчета калорий намного проще – вам достаточно лишь установить на свой смартфон одно из приложений-счетчиков калорий и ежедневно вносить туда количество съеденной пищи. Такие приложения – дневники подсчета калорий – сами считают необходимую суточную норму калорий для похудения, следят за балансом белков, жиров и углеводов в вашем рационе и предупреждают, если ваши изменения в весе происходят слишком быстро, что может вызвать негативные последствия для вашего здоровья. Придерживаясь правил здорового сбалансированного питания с учетом требуемой калорийности, женщина может удерживать свой вес на нормальном уровне. Если женщина желает похудеть, то из полученной нормы калорий следует вычесть 500, но при этом учитывать уровень КФА. Резкое снижение нормы калорийности для быстрейшего похудения и увеличение физической нагрузки способствуют развитию серьезных осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной систем, замедлению обмена веществ, снижению иммунитета.
Суточная норма калорий для женщины существенно ниже, чем для мужчины, так как обмен веществ у женщин медленнее и они более склонны к накоплению лишнего веса. Мужчинам же худеть зачастую сложно потому, что им трудно контролировать свой аппетит, и, если не знать, сколько калорий нужно мужчине для похудения или поддержания веса, представителю сильного пола при сидячем образе жизни и недостатке физической активности, сопряженном с излишним употреблением сладкой, жирной и вредной пищи, будет очень сложно избежать полноты. Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал. Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т.п. Ограничивая себя в калориях, не забываем про спорт. Не обязательно потеть в зале, как профессионал. Два-три раза в неделю занимайтесь дома.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор правильно
Кому запрещено такое питание? Беременным и кормящим, подросткам, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Вообще, тем, у кого гастриты и прочие заболевания желудка, а также поджелудочной железы, противопоказаны какие-либо диеты, кроме лечебной. Для подсчета необходимого числа калорий в сутки нужно вес мужчины умножить на 20. Но это без учета физической активности. На каждую минуту кардионагрузки к суточной норме нужно прибавить 5 кКал, для силового тренинга эта цифра будет равна 10 кКал. Калькулятор подсчета калорий позволяет выявить суточную норму. Он определяет количество калорий, которое необходимо получить организму в течение дня (в зависимости от возрастной категории, веса, роста и степени физической активности.
В первую очередь нужно разобраться, сколько тратит человек, просто лежа на диване, выяснить свой уровень активности, что часто применяют диетологи и спортсмены. Для этого нужно правильно рассчитать необходимое количество калорий для базового обмена веществ (БОВ) по специальной формуле, при учете массы тела. Вес в килограммах умножают на 20 и получают искомый результат. Например, девушка, весом 65 килограммов, в сутки расходует не менее 1300 килокалорий на дыхание, терморегуляцию, мозговую деятельность, сердцебиение и прочие физиологические потребности организма. Полученное количество нужно умножить на специальный коэффициент активности. Когда человек активно занимается физическим трудом, много ходит пешком, уделяет время активным видам отдыха и занимается спором, тогда понятно, каким образом тратится потребленная с питанием энергия. Однако если он добирается до работы на автомобиле, а потом целый день сидит за столом пыльного офиса, вечером продолжает бездействовать у телевизора или с любимым гаджетом в руках, возникает законный вопрос – сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина или женщина, ведущий подобный образ жизни и реально ли создать в таком случае хоть какой-либо недостаток калорий.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор советы диетолога
BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей. Способ расчета, который получил название Формула Миффлина – Сен Жеора был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека. Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега.
крови, поддержание нужной температуры тела и все остальные метаболические процессы в Вашем организме. Другими словами, Ваша ВОО #8211; это вся энергия, используемая для поддержания жизни организма. Около 2/3 от суточной потребности в калориях – это ВОО. Интенсивность общего обмена может значительно варьироваться у разных людей, в зависимости от генетических факторов. Если кто-то говорит, что может есть что угодно и при этом не поправляться, это значит, что у этого человека наследственная высокая интенсивность общего обмена. Самая низкая ВОО – во время сна, когда организм не перерабатывает пищу. Стоит отметить, что, чем больше Ваша мышечная масса тела, тем больше Ваша ВОО. Это очень важная информация, если Вы хотите сбросить вес. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий Вы будете сжигать. Первый шаг на пути создания собственной диеты – это подсчитать, какое количество калорий Вы сжигаете за сутки, т.
е. Ваш общий ежедневный расход энергии в калориях. Знание данной величины положит начало формированию вашего правильного питания. Физиологи Уильям МакАрдл и Франк Качи установили, что средний ежедневный расход энергии для женщин в США составляет 2000-2100 калорий в день, а для мужчин #8211; 2700-2900 в день. Но это средний показатель, количество затраченных калорий может значительно изменяться. Например, у атлетов или людей, активно занимающихся спортом этот показатель будет выше. Некоторым триатлонистам и атлетам, у которых чрезвычайно высокие нагрузки, необходимо не менее 6000 калорий каждый день и даже больше!
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор видео
Программа представляет собой не просто счетчик калорий, но и позволяет хранить свои рецепты, информацию о блюдах и даже приемах пищи. Можно рассчитать и траты энергии, выбирая тип своей активности: силовые упражнения, игровые занятия, кардио-тренировки. Но для точного подсчета числа калорий придется вручную прописать их траты на каждое занятие.
184 см, составит – 1956. Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал. Если придерживаться данного показателя, то мужчина сможет сохранять собственный вес в 85 кг. Можно рассчитать график своего похудения. Если вы потребляете 2000 ккал в сутки, а тратите при этом с помощью тренировок или активного режима жизни 2500 ккал, то этот дефицит может привести к похудению на килограмм примерно за полмесяца. Для сброса 5 килограмм придется находиться в таком режиме уже 2,5 месяца. Чтобы сбросить лишний вес и при этом выкормить здорового ребенка, женщине обязательно нужно употреблять белки, блюда, богатые витамином C (кроме цитрусов), продукты, которые содержат кальций. Желающей улучшить свое самочувствие и похудеть кормящей матери непременно следует кушать фрукты и овощи (но не красные). В них много витаминов, минеральных веществ, клетчатки.
Придерживаясь диеты для кормящей матери, позаботьтесь о том, чтобы организм снабжался магнием, цинком, селеном, витамином B, которые можно получить, употребляя сложные углеводы. Поэтому женщине следует кушать протертые каши и зерновые продукты крупного помола. Также не забывайте радовать себя цинкосодержащими продуктами и пищей, в которой имеются насыщенные жирные кислоты. Блюда готовьте в пароварке или в духовке. Если энергии будет тратиться много, а поступать мало, то человек начнет худеть. А при превышении поступлений над затратами — избыток может откладываться организмом на черный день, что приводит к ожирению. Суточная калорийность продуктов питания рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, роста, массы тела и ежедневной физической нагрузки. Эта величина может значительно колебаться и зависит от многих факторов. Таких даже как погода на улице или психическое состояние человека.
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор смотрю и худею
На первых неделях беременности допускается похудение по обычной схеме.
После 8 недели начинают проявляться такие признаки, как тошнота, изменение вкусовых пристрастий. В это время поправиться очень сложно, поэтому небольшая потеря веса при беременности в первом триместре, которая происходит из-за токсикоза, считается нормальным явлением. Если будущая мама не испытывает неудобств при беременности, можно продолжать питаться привычными блюдами, исключив перекусы и регулярно взвешиваясь. Существуют усредненные показатели относительно того, какой должна быть прибавка в весе беременной женщины к конкретной неделе. Эти показатели несколько отличаются для одноплодной и многоплодной беременности, а также в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) женщины до зачатия ребенка, однако во всех случаях служат ориентиром в оценке течения беременности и прогнозировании возможных рисков. Суточная потребность человека в калориях должна обеспечивать все энергетические запросы организма, а также, поддержание нормальной массы тела. В основе жизнедеятельности всех живых организмов лежит происходящий в них обмен веществ и энергии.
Как сказали бы физики : потенциальная энергия из пищи превращается в кинетическую (энергию движения) мышц. Итак, количество калорий, в первую очередь, зависит от возраста мужчины. В молодом организме происходит быстрый обмен веществ. Соответственно количество калорий тоже должно быть выше. Все калории сжигаются очень быстро, отложений лишнего жира практически нет. Так, молодые люди в возрасте до 25 лет можно употреблять практически любую пищу. Подсчитать суточную потребность в калориях для взрослых мужчин не составит трудности. Уже после подсчета станет ясно — сколько килокалорий требуется для нормального функционирования организма. В зависимости от преследуемой цели — похудеть или набрать вес, каждый сможет корректировать пищевую ценность еды. Согласна с автором статьи: в день нельзя употреблять менее 1200 ккал, поскольку это нижняя граница допустимого. И считать количество потребляемых калорий нужно с учётом уровня физической активности человека. Логично, что при большем количестве физических нагрузок организму требуется больше энергии.
Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.
Разработкой идеального алгоритма, позволяющего определить оптимальный для каждого калораж, занимались многие исследователи. В результате существует множество формул, и каждая из них имеет право на жизнь. Разброс результатов при подсчете составляет 80-120 ккал, но в любом случае, они не способны учесть все факторы, определяющие индивидуальную норму. Поэтому полученные цифры служат лишь ориентиром, который можно слегка увеличивать или уменьшать в конкретном случае. Организм в процессе эволюции научился выживать, создавая резервы. Если, решив худеть, человек с 2500 ккал перешел на 2000, вес будет снижаться. Но затем организм подстроится, и условно 300 ккал пойдут в запас. Потом человек с 2000 ккал спустится на 1700, и все повторится. В какой-то момент вес остановится, а похудательный процесс превратится в пытку. Благо, если к этому времени вес нормализовался. А если нет? Таким образом, наша гипотетическая женщина, тренируясь 3 раза в неделю, ежедневно расходует 1900-2020 ккал. При соответствующей питательности меню, ее параметры будут стабильными.
Чтобы рассчитать дневную норму для похудения, нужно отнять 15-20% от этого числа. Сократив меню до 1520-1600 ккал можно достичь устойчивого постепенного снижения массы тела.
Похожие статьи:
сколько калорий надо употреблять для похудения женщине
сколько калорий нужно бодибилдеру
сколько калорий нужно в день для роста мышц
сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн
сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор
сколько калорий нужно для человека в день
сколько калорий нужно есть в 15 лет
Увеличивается масса грудных желез, тканей матки, объем циркулирующей крови. Для правильного расчета недельной прибавки нужно знать, сколько весила будущая мама до начала беременности. При ранней постановке на учет проще узнать, когда вес начнет расти, превышая норму. Для того, чтобы составить диету правильно, нужно учитывать срок и болезни беременной. Специалисты утверждают, что средней нормой является 2500 ккал в сутки.
Но, организм каждого мужчины индивидуален. Если для мужчины является приемлемым сидячий образ жизни, то такое количество калорий в сутки будет слишком большим. Спортсмены же, активные мужчины нуждаются в большем количестве — 4000-5000 ккал в день. Как считать калорийность продуктов, мы разобрались, а вот как же подсчитать калорийность блюда. Если калорийность блюда указана на 100г., например, в кафе или в книге рецептов, в таком случае нужно взвесить или уточнить вес порции или получившегося блюда. После чего вес всей порции нужно умножить на количество калорий указанных в 100г. и разделить на 100. Это и будет количество калорий содержащихся в готовой порции. Отзывы о диете #171;Любимая#187; в облегченном варианте в целом очень хорошие. Тяжело только в первый день диеты, а потом все идет как по маслу. Единственный минус щадящего варианта диеты #8212; это слабая потеря веса, в основном до 4-5 кг.
BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов.
Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей. Важно понимать, что при похудении, расчет потребления калорий должен постоянно пересчитываться, так вы сможете точно знать, сколько калорий сжигать в день, чтобы похудеть. Оптимально производить новые подсчеты каждый раз, когда вы теряете 4-5 килограмм. Относится к бегу на месте для похудения необходимо так же как к другим видам спорта. Регулярность, последовательность и режим способствуют красоте и здоровью всего организма. Для уличного бега необходима удобная тренировочная обувь, спортивная одежда и специальный лиф с широкими лямками для поддержки. Для бега на месте в домашнем исполнении можно делать в любой удобной одежде. 1. Длительная прогулка. Этот вид ходьбы рекомендован абсолютно всем, в том числе людям с низким уровнем подготовки и тем, для которых другой вид физической активности противопоказан.
Скорость передвижения небольшая – 4-5 км/ч. За час прогулки можно потратить порядка 200 калорий. Такая тренировка укрепляет здоровье, поддерживает тонус мышц ног, а также способствует похудению. Чтобы начать бегом, необходимо иметь огромное желание этим заниматься. Не менее важным является подбор комфортной обуви. Если кроссовки подобраны неправильно, тренировки могут наносить вред. Желательно, чтобы они были свободными, на 1 размер больше. Лучше всего приобрести специальные кроссовки. Во время примерки обуви надо подвигаться в ней, попрыгать, оценив удобство.
За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал. Интервальные спринты выполняются следующим образом.
Изначально требуется пробежать в легком темпе около 10 минут по ровной поверхности. После этого осуществляется спринт вверх по склону в быстром темпе 30 секунд, а затем стоит бежать вниз 2 минуты. Число спринтов указано в таблице. В конце требуется снова пробежать 10 минут легким бегом по ровной поверхности. Между тем, диетологи доказали, что самым эффективным и полезным для здоровья методом похудения является именно подсчет калорий. И в этом нет никакого противоречия: просто нужно знать, сколько ккал человеку нужно в день, и при необходимости постепенно уменьшить объем употребляемых калорий. Дело в том, что показатели 1200 и 1500 ккал для женщин и мужчин соответственно, сильно усредненные, и отображают минимум, за который переступать нельзя. А вот сколько нужно человеку калорий употреблять в день для нормального функционирования организма, определяется индивидуально. Специально для этого диетологи разработали несколько формул для подсчета необходимой нормы калорийности для каждого человека.
Высчитывается эта норма легко по специальным формулам. Вот одна из них.
Подсчет калорий поможет обеспечить организм всеми необходимыми ему полезными веществами (не только белками, жирами и углеводами, но и минералами и витаминами). Это занятие отлично дисциплинирует и помогает выработать новые пищевые привычки – после чего вам, возможно, и не придется больше худеть. Для того, чтобы сбросить 1 кг жира необходимо недоупотребить (или потратить) 7700 ккал. Т.е. уменьшив потребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в день – вот он Грааль похудения 😀 На самом деле это невозможно, т.к. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться в минус 5700 ккал.
Автор статьи: Глухов Константин
Калькулятор потери веса
Создано Ритой Рейн, Пурнимой Сингх, доктором философии, и Александрой Зайонц, доктором медицины
Отзыв Стивена Вудинга ier/активный образ жизни
Чтобы помочь вам на пути к своей физической форме, мы создали этот калькулятор похудения .
Просто скажите нам, сколько веса вы хотите похудеть и ваше любимое занятие. Мы расскажем вам, сколько времени вам нужно потратить на каждое из этих действий, чтобы достичь целевого веса в самым лучшим и безопасным способом . Мы также можем порекомендовать некоторые виды деятельности, если вы не уверены, что выбрать.
Так что берите свой велосипед, волейбольный мяч или коврик для йоги, а остальное оставьте нам! 😎
Этот инструмент предназначен для похудения с помощью упражнений и занятий. Однако, если вы хотите следовать строгому режиму диеты, чтобы похудеть, наш калькулятор дефицита калорий может оказаться для вас более подходящим.
Адаптация к более здоровому/активному образу жизни
Современный образ жизни сопряжен со своим набором проблем. Управление балансом между семьей и работой, давлением социальных сетей и стрессом. Неудивительно, что мы находим утешение в просмотре любимых шоу с коробкой печенья и стаканом любимого напитка.
Иногда, может быть, коробки с печеньем и бутылки с напитком. 😉
Результат, ну мы все знаем, это прибавка в весе. Итак, если вы тот, кто изо всех сил пытается похудеть, вы не одиноки! Ведь мы чувствовали мотивацию к созданию этого инструмента, и вы не случайно наткнулись на эту страницу. Значит, нас как минимум трое. 👩👧👧
Однако не спешите возвращаться в ловушки быстрой потери веса, такие как диеты или чрезмерные физические нагрузки. Начните с небольших изменений в вашем распорядке дня. Он поможет вести здоровый образ жизни. Старайтесь выбирать занятия, которые вам нравятся, и не переусердствуйте.
Как пользоваться калькулятором похудения?
Давайте посмотрим, как наш калькулятор похудения может помочь вам спланировать свой режим похудения.
Установите цель по снижению веса: Введите текущий вес и целевой вес в соответствующие поля. Выберите свой темп похудения .
Помните, 1 кг (2,2 фунта) = 7700 калорий, то есть, чтобы сбросить 1 кг (или 2,2 фунта) жира, вам нужно сжечь около 7700 калорий.Планируйте свой режим: Вы можете выбрать, хотите ли вы выбрать свое любимое занятие (спорт) или хотите, чтобы мы предложили вам режим, основанный на вашем расписании.
Выберите свое любимое занятие: Выберите свой любимый вид спорта или занятие из множества вариантов. Скажите нам, сколько времени вы хотите потратить на это занятие за сеанс или сколько сеансов в неделю вы планируете проводить. Калькулятор похудения подскажет, за сколько недель вы сможете достичь желаемого веса.
Позвольте предложить вам кое-что: Если вы не уверены, как спланировать свой режим, позвольте нам сделать это за вас. Расскажите нам сколько времени у вас есть для занятий спортом , и введите время упражнений за сеанс и сеансов в неделю в соответствующие поля.
Мы предложим ряд мероприятий, которые вы можете выбрать для достижения своей цели по снижению веса.Выполнить: Теперь следуйте своему режиму похудения и за несколько недель станьте более здоровой версией себя. 👍
Помните, 
Мы предложим ряд мероприятий, которые вы можете выбрать для достижения своей цели по снижению веса.Помните, что каждая деятельность имеет свой метаболический эквивалент задачи (MET) . MET — это мера того, сколько энергии мы сжигаем во время определенной деятельности, чем просто сидя. Таким образом, если вы выберете занятие с более высоким МЕТ, вы будете терять вес быстрее.
Если вы хотите увеличить свой вес, вам может пригодиться наш калькулятор набора веса!
Наука о похудении
Чтобы похудеть, нужно поддерживать дефицит калорий. Калория — это единица энергии, которую мы получаем с пищей и напитками. Нашему телу нужна энергия для выполнения основных функций, необходимых для поддержания жизни, таких как дыхание, поддержание температуры тела, кровообращение и т.
д. Нам также нужна энергия для переваривания пищи. Кроме того, каждая физическая активность, которую мы выполняем, включая основные домашние дела или физические упражнения, также сжигает калории. Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за одно занятие, используйте калькулятор сожженных калорий.
Идея дефицита калорий заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем. Если вы даете своему телу меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания этих видов деятельности, вы создаете дефицит калорий. Поддержание дефицита калорий в течение длительного времени приводит к потере веса. С другой стороны, если вы регулярно снабжаете свое тело калориями, превышающими его потребности для поддержания этих функций, вы будете набирать вес.
В целом безопасным считается снижение веса на 0,5–1 кг в неделю. Более быстрая потеря веса звучит как заманчивая идея, но может привести к потере мышечной массы и, как правило, неустойчива. Чтобы рассчитать, сколько времени потребуется для достижения целевого веса при соблюдении выбранного дефицита калорий, посетите наш калькулятор дефицита калорий.
Не распыляйтесь слишком сильно
Распространенная ошибка, которую легко совершить, когда дело доходит до похудения, — это попытка изменить всю свою жизнь сразу. Таким образом, вы не только покупаете абонемент в спортзал, приносите домой 7 кг овощей, назначаете себе 40-минутную медитацию каждый день по утрам, но и пьете зеленый чай вместо кофе и переходите с коровьего молока на растительное. . В конечном итоге вы расстроены, разочарованы и злы на себя. Почему это? Слишком много привычек меняется одновременно!
Человеческий разум не любит перемен. Вот почему, если мы работаем над изменением привычек в нашей жизни, мы получаем наилучшие результаты, когда меняем одну вещь за раз . Представьте его себе, ознакомьтесь с ним, и как только мы почувствуем себя комфортно с изменением, мы можем попробовать что-то еще.
Это то, что мы подчеркиваем в нашем калькуляторе, давайте действовать умнее и медленнее . Попробуйте то, что вы запланировали — как только вы почувствуете, что это ваше дело, переходите к другому небольшому изменению.
Помните, каждое путешествие начинается с первого шага .
В общем, дефицит калорий в 500 калорий в день достаточен для снижения веса без существенного влияния на уровень вашей энергии. Есть два способа создать дефицит калорий; потребляйте меньше калорий, чем нужно вашему телу и увеличьте свою активность, чтобы тратить больше калорий . Идеальный способ — найти комбинацию того и другого в соответствии с вашими конкретными условиями. Тем не менее, у нас есть несколько дружеских советов, которые помогут вам стать более здоровой версией себя.
- Держите свою цель по снижению веса реалистичной :
Очень важно, чтобы ваша цель по снижению веса была реалистичной. Кроме того, помните, что ваша цель должна состоять в том, чтобы быть здоровым. Начните с внесения незначительных изменений в свой рацион. Старайтесь придерживаться здорового режима «сон-работа-еда-активность».
Следите за своим весом и активностью. В этом вам поможет наш калькулятор. ❤️❤️
- Старайтесь выбирать здоровую пищу :
Попробуйте заменить простые углеводы сложными углеводами. Замена простых продуктов, таких как белый рис коричневым рисом или белый хлеб цельнозерновым хлебом или кукурузные хлопья овсом, может иметь большое значение. Ешьте больше овощей и фруктов.
Избегайте сладких напитков и нездоровой пищи. Не храните их в своей кладовой. В противном случае вы не сможете сопротивляться. Если вы уже купили их, поделитесь ими с другими. Вы будете чувствовать себя хорошо об этом! 😇😊
Вы можете использовать наш калькулятор макронутриентов в качестве своего личного помощника по диете.
- Старайтесь вести активный образ жизни :
Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Когда вы живете в квартире-студии, у вас не так много места для передвижения. Но постарайтесь найти какое-то занятие, которым вы можете заниматься в течение дня.
Например, подниматься по лестнице вместо лифта, не использовать пульт для переключения каналов или отказаться от использования стульев во время работы! Наш калькулятор высоты стола для стоя может помочь вам найти правильный стол для стоя. Кроме того, есть много упражнений, которые вы можете делать дома, например, прыжки со скакалкой, отжимания, планки, йога, танцы и т. д. 💃🏃♂️Вы также можете использовать наш калькулятор для похудения, чтобы найти занятия, которые вам нравятся.
- Найдите друга для похудения :
Очень легко потерять мотивацию, когда весы не сдвигаются с места. Но это вполне естественно. Однако всегда помните, что вы не одиноки в этом путешествии. Миллионы из нас пытаются сделать то же самое и большую часть времени терпят неудачу. Итак, протяните руку и найдите приятеля, который будет поддерживать мотивацию и приверженность вашей цели по снижению веса. 🧑🤝🧑
- Старайтесь придерживаться своего режима:
Вы разработали план, и это здорово! Но если вы не будете придерживаться своего плана и не доведете его до конца, он не сработает.
В целом, мы с большей вероятностью добьемся успеха в изменении поведения, если будем ставить небольшие последовательные цели. Поэтому начните с небольших изменений в своем распорядке дня. И не забудьте вознаградить себя, когда достигнете цели.😊😊
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий я сжигаю при ходьбе за 1 час?
Зависит от вашего веса и интенсивности ходьбы . Используя метаболический эквивалент задачи (MET), мы можем рассчитать сожженные кем-либо калории:
Сожженные_калории в минуту = MET × 3,5 × Вес_в_кг / 200
Например, человек весом 60 кг ходит в течение одного часа в умеренном темпе. (3,0–3,5 мили в час, MET = 3,8) сжигает около 4,0 калорий в минуту. Это составляет примерно 240 ккал в час ходьбы.
В чем разница между BMR и TDEE?
Разница между базовый уровень метаболизма (BMR) и общий ежедневный расход энергии (TDEE) заключается в том, что BMR указывает количество энергии, которое тело использует в состоянии покоя, или минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания жизни.
TDEE относится к общему количеству энергии, используемой в течение дня, включая энергию, используемую для физической активности. TDEE — это BMR плюс дополнительная энергия, используемая для физической активности и других видов деятельности.
Как рассчитать TDEE?
Для расчета общий ежедневный расход энергии (TDEE):
Используйте формулу TDEE:
TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA
где:
- BMR – Скорость основного обмена;
- ТЭФ – Термическое воздействие пищевых продуктов;
- NEAT – Термогенез без физической нагрузки; и
- ТЭА – Термический эффект деятельности.
Подставив эти значения и суммировав их, вы получите оценку своей ежедневной потребности в калориях для поддержания текущего веса.
Рита Рейн, Пурнима Сингх, доктор философии и Александра Зайонц, доктор медицины
Беспокоитесь о здоровом похудении? Не волнуйтесь! Этот калькулятор поможет вам выбрать вид спорта и рассчитать время тренировки , что позволит вам сбросить лишние килограммы.
Предполагается, что ваше текущее потребление калорий равно вашему общему дневному расходу энергии (это причудливо для «вы не едите больше, чем вам нужно»).
Ваша цель 🏃♀️
Текущий вес
Целевой вес
Темп похудения
Спорт 🤸🏻♂️
Вы знаете
Время тренировки
/ занятие
Сеансы
/ неделя
90 002 Время тренировки/ неделя
Посмотрите 12 похожих калькуляторов сожженных калорий 🔥
Берпи калорииСожженные калорииСожженные калории по частоте сердечных сокращений… Еще 9
Калькулятор формул формул для похудения
Калькулятор формул формул для похудения — Женский базальный уровень метаболизма BMR 9Входные данные:
Преобразование:
вес
= 0
килограмм 9 0003
рост
= 0
сантиметр
возраст
= 0
год
Решение:
Женский базальный метаболизм (BMR)
= НЕ РАСЧЕТНО
Другие единицы:
9025 8 Изменить уравнение
Выберите, чтобы найти другое неизвестное
Harris-Benedict
| скорость основного обмена для мужчин | |
| скорость основного обмена для женщин |
Katch-McArdle
| скорость основного обмена для мужчин и женщин |
Множитель активности
| сидячий образ жизни общий ежедневный расход энергии TDEE — работа на телевидении или в офисе | |
| легкая активность общий ежедневный расход энергии TDEE — физические упражнения или занятия спортом 1-3 дня в неделю | |
умеренная активность общий ежедневный расход энергии TDEE | |
| высокая активность общий ежедневный расход энергии TDEE — физические упражнения или спорт 6-7 дней в неделю | |
| экстремальная активность общий ежедневный расход энергии TDEE — тренировки или занятия спортом два раза в день |
Безжировая масса тела
| Безжировая масса тела | |
| Процент жира в организме |
Индекс массы тела
| индекс массы тела | |
| вес | |
| рост |
Где
| BMR | = | базовый метаболизм в калориях в день |
| ИМТ | = | 9033 9 индекс массы тела|
| TDEE | = | общий ежедневный расход энергии |
| процент жира в организме | = | процент |
| вес | = | кг |
| рост | 903 39 =сантиметров | |
| возраст | = | лет |
Справочные материалы — Книги:
См.
5 на справочной странице
Таблицы роста младенцев — Процентили для младенцев Калькулятор оплаты сверхурочной работы Конвертер зарплаты в почасовую оплату — Вакансии Скидка в процентах — Калькулятор скидок при продаже Калькулятор повышения заработной платы Калькулятор линейной интерполяции Калькулятор возраста собаки Калькулятор уравнений удельного веса Калькулятор формул для похудения Калькулятор закона Ома Калькулятор формул весовых уравнений Калькулятор прогноза роста ребенка Калькулятор максимального пульса Калькулятор коэффициента безубыточности Водный баланс плавательного бассейна pH Калькулятор возраста кошки в человеческий возраст
Онлайн-веб-приложения, Богатые интернет-приложения, Технические инструменты, Спецификации, Практические руководства, Обучение, Приложения, Примеры, Учебники, Обзоры, Ответы, Ресурсы для просмотра тестов, Анализ, Решения для домашних заданий, Рабочие листы, Справка, Данные и информация для инженеров, Техники, преподаватели, репетиторы, исследователи, образование K-12, учащиеся колледжей и старших классов, проекты научной ярмарки и ученые
Джимми Рэймонд
Контакт: aj@ajdesigner.
