5 htp как правильно принимать: как правильно принимать, инструкция, побочные эффекты

5-HTP. Действие. Как правильно принимать. Противопоказания. Fitness24

Содержание

• 5-HTP что это?
• Биологическая роль 5-гидрокситриптамина
• Получение 5-HTP из пищи
• Признаки дефицита окситриптана
• Эффекты 5-HTP
• Влияние на сон
• Особенность применения
• Предосторожности при применении
• Побочные эффекты

5-HTP что это?

5-НТР (окситриптан) — это аминокислота, которая является предшественником серотонина. Она участвует в синтезе гормона мелатонина, регулирующего процесс засыпания и бодрствования. При недостатке этой аминокислоты организм тяжелее и дольше восстанавливается после травм, нагрузок, возникают проблемы со сном. 

Окситриптан выступает в роли промежуточного вещества в метаболизме серотонина. Используется для нормализации сна, в рамах комплексного лечения депрессии, а также в спортивном питании. Так же из окситриптана синтезируется мелатонин. Он как раз и отвечает за качественный ночной сон.

Биологическая роль

Главный путь метаболизма триптофана –- серотониновый. Триптофан преобразуется в 5-HTP и затем уже в серотонин. Этот процесс идет не только в нервных волокнах, но и в человеческой печени и стенках кишечника. Для дальнейшего преобразования окситриптана используются дополнительные вещества: энзим декарбоксилазы и специальная форма (коферментная) витамина В6. Именно поэтому легко получить дефицит серотонина и мелатонина.

Получение 5-НТР из пищи

5-НТР производится в человеческом кишечнике из белковой пищи. Но синтез вещества зависит от многих факторов, включая качество питания. Получить триптофан можно из молока, творога, грибов, арахиса. Для создания спортивных продуктов 5-НТР получают из специальных семян африканского дерева, которое называется Griffonia simplicifolia. Но стоит помнить, что для конечного получения серотонина и мелатонина нужен витамин B6. В составе БАДов он как правило присутствует и позволяют добиться максимального эффекта от применения средства.

Признаки дефицита аминокислоты

Уровень 5-HTP и активность синтеза серотонина напрямую зависят от количества поступившего в организм триптофана и витаминов группы В. Восполнить нехватку этих веществ только с помощью пищи сложно, особенно при высоких энергозатратах и физических нагрузках.

Очевидные признаки недостатка 5-НТР:

• проблемы со сном, частые пробуждения по ночам;
• сильная усталость днем, склонность к сонливости;
• раздражительность, тревожность;
• снижение концентрации внимания;
• нарушения памяти и основных когнитивных функций;
• нарушения пищеварительной функции.

Добавки на основе 5-НТР признаны устранять признаки нехватки окситриптана, контролировать его уровень и предупреждать нежелательные расстройства сна, в том числе у спортсменов. При активном режиме тренировок, переутомлении идет высокий расход триптофана.

В результате появляются хронические нарушения сна, сочетающиеся с дневной сонливостью, тревожностью и снижением общей физической активности.

Эффекты от использования 5-НТР

Главная цель применения 5-НТР — восстановить нормальный сон и повысить устойчивость к физическим и психоэмоциональным нагрузкам. В противном случае резко возрастает риск появления различных проблем со здоровьем, в первую очередь с работой нервной системы. Без качественного сна в том числе замедляется рост мышц и усиливается процесс катаболизма, что значительно снижает физический потенциал и эффективность тренировок.

Основные эффекты от применения  5-НТР

• восстановление качественного сна;
• быстрое засыпание по ночам;
• уменьшение общей тревожности;
• повышение настроения;
• повышение работоспособности;
• устранение проблем с чрезмерно тревожным и чутким сном.

Окситриптан также снижает аппетит, что позволяет использовать 5-НТР для мягкого и безопасного снижения веса. Но предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. 5-НТР не содержит каких-либо опасных добавок, но возможно появление индивидуальной непереносимости. Также не стоит комбинировать средство с другими предшественниками серотонина и препаратами, оказывающими схожее действие. Средство снимает активность мигренозных болей и проявление болезни Паркинсона, которая начинает прогрессировать после 35 лет.

Влияние на сон

Многочисленные исследования подтвердили высокую эффективность 5-HTP оказывает положительное влияние на длину сна и его качество. Вещество повышает уровень серотонина. Именно это делает сон глубоким и продолжительным. Удается выспаться за ночь и избежать частых пробуждений. Также 5-НТР подавляет быструю фазу сна, избыток которой может вызывать ощущение разбитости и усталости по утрам. Недосыпание провоцирует как психические, так и физические нарушения.

Проблемы со сном любого вида могут приводить к серьезным последствиям для здоровья. Окситриптан при правильном применении избавляет от бессонницы, ускоряет восстановление организма после физических, психоэмоциональных перегрузок, делает психику человека более устойчивой к стрессам.

Особенности применения

5-НТР имеет инструкцию от производителя. Ознакомьтесь с ней до первого использования. Принимать средство для борьбы с бессонницей и тревожным сном стоит в вечерние часы натощак. 5-НТР нередко комбинируют с витамином B6, который способствует переходу окситриптана в серотонин. Для снижения веса средство употребляют вместе с высокобелковой пищей (раздельно).

Терапевтическая суточная дозировка средства — 50 мг. Рекомендуется использовать 5-НТР перед сном. Если использовать средство днем, особенно в дозировке выше 50 мг, с большей вероятностью может возникать сонливость.

Предосторожности при применении

Запрещено использовать окситриптан вместе с препаратами, которые используются для лечения депрессии. Их относят к группе СИОЗС. При их использовании вместе с триптофаном повышается риск развития серотонинового синдрома. Нежелательные эффекты можно корректировать с помощью витаминов В3 и В6. Высокие дозы триптофана негативно влияют на печень.

Побочные реакции

При использовании терапевтической дозы (50 мг) риск появления осложнений при использовании окситриптана на фоне здоровья сердечно-сосудистой системы минимален. С повышением дозировки увеличивается вероятность появления побочных реакций: аритмия, боли в груди, мигрень, тошнота, рвота, кожная сыпь, тревога.

HTP — действие, польза для организма, дозировка и передозировка

5-Гидрокситриптофан (5-НТР) – это аминокислота, участвующая в обмене триптофана, является промежуточным соединением в биосинтезе мелатонина и серотонина в нервных тканях и печени. Именно эта аминокислота служит правильной дальнейшей выработке серотонина и мелатонина, которые в свою очередь отвечают за здоровье и правильную работу нервной системы нашего организма.

Действие и свойства 5-HTP

5-Гидрокситриптофан представляет собой заменимую аминокислоту, ведь может синтезироваться в организме человека из триптофана и превращаться в гормон серотонин (более известный как гормон счастья). Таким образом, 5-НТР можно смело и уверенно назвать «естественным антидепрессантом», обладающим следующими свойствами:

• Снижает тревожность и раздражительность
• Улучшает настроение
• Улучшает сон
• Помогает при панических атаках
• Помогает лучше адаптироваться к смене часовых поясов
• Контролирует аппетит
• Снижает тягу к сладкому
• Помогает организму в период отказа от вредных привычек (курение, алкоголь и даже наркотические средства)
• Нормализует психическое настроение женщин во время ПМС
• Уменьшает неприятные симптомы у женщин в период климакса и менопаузы

Одним из преимуществ 5-НТР является то, что он не имеет обратной связи. 5-гидрокситриптофан естественным путем регулирует синтез серотонина и не заставляет клетки «работать до истощения», то есть он не является нейростимулятором.

Кому прием 5-гидрокситриптофана будет необходим?

5-НТР показан к приему людям, имеющим следующие симптомы:

• Нарушение сна
• головные боли
• Мигрень
• Повышенный уровень тревоги
• Пониженное либидо
• Панические атаки
• Апатия
• Дезориентация
• Повышенная раздражительность и стресс
• Депрессивное состояние
• Сниженная работоспособность
• Климакс, менопауза или ПМС у женщин, характеризующихся соответствующими симптомами (приливы, раздражительность, плаксивость, снижение энергии)
• Невротические реакции, возникающие при отказе от курения и алкоголя

Основные источники гидрокситриптофана

Как уже отмечалось, аминокислота 5-НТР синтезируется именно из триптофана и не содержится в чистом виде в продуктах питания. Но в свою очередь можно выделить ряд продуктов, содержащих сам триптофан:

• Молочные продукты
• Бобовые
• Овсянка
• Орехи (арахис, миндаль, кешью, кедр)
• Сыр
• Грибы
• Говядина
• Бананы
• Птица
• Рыба (горбуша, минтай, щепа)
• Красная и черная икра

Поэтому, чтобы повысить уровень 5-НТР, следует в свой рацион добавить продукты питания, указанные в списке выше. Но следует помнить, чтобы продукты правильно усвоились и биодоступность питательных веществ поступила в необходимом размере, организм должен быть здоровым. Любое нарушение пищеварения или ферментации не поможет получить требуемый уровень аминокислоты.

Самым рациональным и более удобным решением является употребление биологически активных добавок, содержащих 5-гидрокситриптофан в чистом виде или же в составе комплексов.

Роль 5-HTP при расстройствах сна

На уровень мелатонина (гормона сна) влияет как раз уровень 5-гидрокситриптофана. Именно мелатонин ответственен за качество сна. Благодаря нормальному уровню этого гормона облегчается процесс засыпания, ведь гидрокситриптофан вырабатывает серотонин из которого в свою очередь появляется и мелатонин. Благодаря этому, сон становится более спокойным, глубоким и качественным. А наутро человек просыпается отдохнувшим и бодрее.

Многие переживают, что 5-НТР таким образом может вызвать сонливость, но зря. Ведь аминокислота нормализует регулирование циклов сна и бодрости и не вызывает сонливости днем.

Польза гидрокситриптофана при борьбе с депрессией

Недаром препараты на основе 5-НТР называют «естественными антидепрессантами». 5-гидрокситриптофан успешно используется в лечении депрессивных состояний, сопровождающихся усталостью, раздражительностью, злобой, плохим настроением, пессимистическим взглядом, сменой аппетита и другими. Все дело в том, что 5-НТР увеличивает уровень серотонина в головном мозге, от какого направления зависит наше психическое здоровье и организма в целом.

При приеме биодобавок 5-НТР вы нормализуете уровень серетонина в организме, таким образом чувствуете себя более счастливым, спокойным, сосредоточенным, менее тревожным, более эмоционально стойким.

По некоторым исследованиям было обнаружено, что 5-гидрокситриптофан повышая уровень серотонина в организме помогает в терапии и профилактике людям, сталкивающимся с паническими атаками.

Поэтому биологически активные добавки, содержащие 5-НТР – отличный антидепрессант.

Помощь 5 HTP при похудении

Контроль аппетита – еще одно из свойств аминокислоты 5-Гидрокситриптофан. Дело в том, что аминокислота 5-НТР усиливает чувство сытости и снижает тягу к углеводам. Аминокислота 5-НТР – не является жиросжигателем, но это неотъемлемый помощник в период похудения и соблюдения диеты. Ведь чаще всего мы «заедаем» наш стресс сладким или продуктами, которые являются самым большим источником углеводов. И здесь натягивает круговорот «стресс – еда – лишний вес – стресс – еда». К тому же 5-гидрокситриптофан положительно влияет и на нервную систему в период диеты, помогая контролировать настроение, не допускать срывы.

5 триптофан для спортсменов

Наиболее популярными для спортсменов добавками являются жиры и углеводов. Но из-за чрезмерных нагрузок как физических, так и психологических многие спортсмены страдают от перепадов настроения, нарушений сна, переутомления, повышением чувствительности к боли и даже апатией. В этом случае добавки на основе 5-гидрокситриптофана тоже будут уместными.

5-НТР оказывает положительное влияние на центральную и периферическую нервную системы. Употребление аминокислоты повышает выносливость, делает тренировки более интенсивными и продуктивными, ускоряет процесс восстановления после чрезмерных физических нагрузок и, конечно, улучшает настроение и сон, что непременно важно для спортсменов.

Подбор дозировки 5 HTP

Дозировка биодобавок 5-гидрокситриптофана обычно зависит от конкретной проблемы и стадии этой проблемы. На начальных этапах дозировка должна составлять 50 мг, далее дозировку можно повысить до 300 мг/сут, разделив на несколько приемов. В таблице ниже мы представим вам наиболее популярные рекомендации по приему 5-НТР:

Причина	Дозировка
Похудение и контроль веса	100 – 300 мг за 30 минут до еды
Улучшение сна	100 – 200 мг за 30-45 минут до сна
Повышение настроения	50 – 100 мг в любое время (употреблять не менее недели)
Мигрень, головные боли	50-200 мг (употреблять 2-3 недели)

Симптомы передозировки гидрокситриптофаном

Важно начинать употребление аминокислоты 5-НТР курсами в малых дозах (50 мг), тем самым адаптируя организм. Впоследствии постепенно можно повышать дозировку.

Побочные эффекты при приеме

При передозировке могут возникать побочные реакции, такие как:

• Повышение сонливости
• Нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта
• Снижение потенции и либидо
• Тошнота
• Аллергические реакции на коже

При наличии одного из этих симптомов рекомендуется прекратить прием добавки и обратиться к специалисту за консультацией по дальнейшему приему.

Выбирайте продукты надежных и ведущих брендов, следуйте рекомендациям специалистов, чтобы не возникло неприятных побочных реакций.

Кому не следует принимать гидрокситриптофан

Хотя 5-гидрокситриптофан считается вполне безопасным и редко вызывает побочные реакции, все же существует категория людей, кому употребление этого продукта не рекомендуется:

• Людям, употребляющим аптечные антидепрессанты
• Людям, употребляющим лекарство при болезни Паркинсона
• Лицам с болезнью Дауна
• Перед хирургической операцией (необходимо за 2 недели прекратить прием аминокислоты)
• Беременным и женщинам в период кормления грудью.

Топ 5 добавок 5 HTP

Сегодня существует большой выбор комплексов биологически активных добавок, содержащих 5-НТР в чистом виде или в составе витаминов или минералов. В таблице ниже вы можете ознакомиться с ТОП-5 самых популярных добавок 5-гидрокситриптофана:

Вывод

Гидрокситриптофан – это аминокислота, которая производится нашим организмом из L-триптофана, но в условиях вполне здорового организма, без нарушений. Получить необходимое количество триптофана из продуктов питания почти нереально, таким образом такие гормоны, как серотонин (гормон счастья) и мелатонин (гормон сна) тоже не могут производиться в полной мере из-за нехватки гидрокситриптофана.

Поэтому необходимо включать в свой рацион биодобавки, содержащие аминокислоту 5-НТР, способствующие:

• Настройке настроения
• Нормализации сна
• Нормализации гормонального баланса
• Устранению депрессии
• Лишение мигрени, головных болей
• Улучшению самочувствия период отказа от вредных привычек (алкоголь, курение)
• Стабилизация нервного состояния

На нашем сайте вы можете найти разные добавки 5-НТР в чистом виде или в составе комплексов. Биологически активные добавки представлены различных ведущих брендов в разной дозировке. Наши специалисты проконсультируют вас и помогут выбрать лучшее.

Добавки 5- Гидрокситриптофана (5-НТР) вы можете заказать выполнив заказ на нашем сайте Foodok с доставкой Новая Почта по Украине или курьером по городу Киев. Также вы можете посетить наш фитоцентр в Киеве и забрать продукт самовывозом.

это 100 % безмедикаментозный способ поддерживать сбалансированное настроение, поддерживая выработку организмом серотонина, химического мессенджера, который помогает регулировать настроение.†

Вкус

5-ПВТ

См. ниже полную информацию о добавках

НЕТ: молоко, яйца, рыба, ракообразные моллюски, орехи, арахис, пшеница, соевые бобы, дрожжи

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это не содержащая лекарств и встречающаяся в природе аминокислота растительного происхождения, которая поддерживает выработку организмом серотонина, химического посредника, помогающего регулировать настроение. способствует спокойному и расслабленному настроению, помогая сохранять позитивный настрой.†

Способствует спокойному и расслабленному настроению†

Помогает сохранять позитивный настрой†

Помогает уменьшить периодическое беспокойство†

Поддерживает выработку серотонина†

9001 1 100% без наркотиков

Регулярное использование Natrol 5-HTP может помочь обеспечить более позитивное и сбалансированное отношение, необходимое для поддержания здорового мировоззрения. Сегодня хороший день, чтобы хорошо провести день.

Принимать по 1 капсуле до двух раз в день во время еды. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Перед использованием проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть или вы подозреваете заболевание или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, в том числе лекарства от депрессии, мигрени, болезни Паркинсона или психических расстройств. Не используйте с другими добавками, содержащими L-триптофан или 5-HTP. Не используйте, если вы беременны, кормите грудью или моложе 18 лет.

Изготовлено из чистых ингредиентов

Без искусственных ароматизаторов

Без искусственных подсластителей

Без ГМО

Без консервантов

Без синтетических красителей

*Товары могут отличаться

900 53

Дополнительные факты

Размер порции: 1 капсула

Количество порций в контейнере: 30

Количество на порцию

%DV

5-HTP (5-гидрокситриптофан) [из Griffonia simplicifolia 9, это на 100% не содержащая лекарств добавка, которая помогает поддерживать уравновешенное настроение и спокойствие, поддерживая выработку серотонина в организме. † Сегодня хороший день, чтобы хорошо провести день. Идите вперед и сбалансируйте свое настроение с помощью Natrol 5-HTP.†

Часто задаваемые вопросы

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это не содержащая лекарств и встречающаяся в природе аминокислота растительного происхождения, которая поддерживает выработку организмом серотонина. 5-HTP является прямым предшественником серотонина.†

Natrol 5-HTP воздействует на мозг и центральную нервную систему, увеличивая выработку химического вещества серотонина. Серотонин — это химический мессенджер, который играет ключевую роль в контроле аппетита, сна и повышении настроения.

Natrol 5-HTP способствует спокойному, расслабленному настроению и помогает сохранять позитивный настрой†.

Natrol 5-HTP не предназначен для беременных или кормящих женщин или лиц в возрасте до 18 лет. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием Natrol 5-HTP, если вы принимаете какие-либо отпускаемые по рецепту лекарства, включая лекарства от депрессии, мигрени, болезни Паркинсона или психических расстройств. Не используйте, если вы беременны, кормите грудью или моложе 18 лет.

Natrol 5-HTP не предназначен для использования с другими пищевыми добавками, содержащими L-триптофан или 5-HTP (5-гидрокситриптофан).

Максимальное рекомендуемое количество составляет 200 мг в день.

100% бычий.

Еще для вас

5-HTP Быстрорастворимые таблетки для повышения настроения и стресса

Способствует спокойному, расслабленному настроению и помогает сохранять позитивный настрой†

Описание

Natrol® 5-HTP — это 100% немедикаментозный способ поддерживать сбалансированное настроение, поддерживая выработку организмом серотонина, химического мессенджера, который помогает регулировать настроение.† Уникальная быстрорастворимая форма Natrol обеспечивает более быстрое всасывание и может принимать в любое время и в любом месте. Вода не нужна.

Ароматизатор

Ягоды и другие натуральные ароматизаторы

5-ПВТ

См. ниже полную информацию о добавках

Содержит: пшеницу и сою. НЕТ: молоко, яйцо, рыба, ракообразные, орехи, арахис, дрожжи

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это не содержащая лекарств и встречающаяся в природе аминокислота растительного происхождения, которая поддерживает выработку организмом серотонина, химического мессенджера, помогающего регулировать настроение.†

Способствует спокойному и расслабленному настроению†

Помогает сохранять позитивный настрой†

Помогает уменьшить периодическое беспокойство†

Поддерживает выработку серотонина†

900 11 100% без наркотиков†

Лесные ягоды с великолепным вкусом ароматизаторы и другие натуральные ароматизаторы

Вода не требуется

100% вегетарианский

Регулярное использование Natrol 5-HTP Fast Dissolve может помочь обеспечить более позитивное и сбалансированное отношение, необходимое для поддержания здорового образа жизни. Сегодня хороший день, чтобы хорошо провести день.

Принимать по 1 таблетке до двух раз в день во время еды. Нет необходимости в воде. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Перед использованием проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть или есть подозрение на какое-либо заболевание или вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, в том числе лекарства от депрессии, мигрени, болезни Паркинсона или психических расстройств. Не используйте с другими добавками, содержащими L-триптофан или 5-ПВТ. Не используйте, если вы беременны, кормите грудью или моложе 18 лет.

Дополнительные факты

Размер порции: 1 таблетка

порций в контейнере: 30

Количество на порцию

%DV

5-HTP (5-гидрокситриптофан) [из Griffonia simplicifolia (семена)]

100 мг

*

* Дневная норма (DV) не установлена.

Другие ингредиенты: ксилит, мальтодекстрин, целлюлозная камедь, соевые полисахариды, кросповидон, диоксид кремния, стеариновая кислота, яблочная кислота, стеарат магния, экстракт корня свеклы, гуммиарабик, лимонная кислота, натуральный ароматизатор 9, это на 100% не содержащая лекарств добавка, которая помогает поддерживать уравновешенное настроение и спокойствие, поддерживая выработку серотонина в организме. † Сегодня хороший день, чтобы хорошо провести день. Идите вперед и сбалансируйте свое настроение с помощью Natrol 5-HTP.†

Часто задаваемые вопросы

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это не содержащая лекарств и встречающаяся в природе аминокислота растительного происхождения, которая поддерживает выработку организмом серотонина. 5-HTP является прямым предшественником серотонина.†

Fast Dissolve — это метод доставки, при котором таблетка растворяется на языке и может быть проглочена без жидкости. Уникальная технология Natrol Fast Dissolve позволяет таблеткам растворяться в 30 раз быстрее, чем обычные таблетки.

Natrol 5-HTP воздействует на мозг и центральную нервную систему, увеличивая выработку химического вещества серотонина. Серотонин — это химический мессенджер, который играет ключевую роль в контроле аппетита, сна и повышении настроения.

Natrol 5-HTP способствует спокойному, расслабленному настроению и помогает сохранять позитивный настрой†.

Natrol 5-HTP не предназначен для беременных или кормящих женщин или лиц в возрасте до 18 лет. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием Natrol 5-HTP, если вы принимаете какие-либо отпускаемые по рецепту лекарства, включая лекарства от депрессии, мигрени, болезни Паркинсона или психических расстройств. Не используйте, если вы беременны, кормите грудью или моложе 18 лет.

Natrol 5-HTP не предназначен для использования с другими пищевыми добавками, содержащими L-триптофан или 5-HTP (5-гидрокситриптофан).

Максимальное рекомендуемое количество составляет 200 мг в день.

Да, таблетки Fast Dissolve на 100% вегетарианские.

Этот продукт содержит ксилит, который безопасен для людей, но его нельзя давать животным, поскольку он может быть опасен для жизни домашних животных, в частности собак, хорьков и кроликов. Если домашние животные проглотили ксилит, немедленно обратитесь к ветеринару.