Программа тренировок для сушки | Tренинги
Программа тренировок для сушки в первую очередь предлагается для бодибилдеров. Наибольшую популярность эта программа получила после выхода на экран фильма «300 спартанцев». И многие мужчины в тренажерных залах стали добиваться увеличение рельефности. Я хочу рассказать вам более подробно об этой программе.
Содержание
- Программа тренировок
- Отзывы по программе
- Видео
Программа тренировок
Эта программа предназначена для людей уже долгое время занимающихся бодибилдингом. Если же ваш стаж в данном виде спорта еще очень мал – я бы не рекомендовал выполнять данную тренировку. Так как во время работы на рельеф вы можете потерять некоторое количество мышечной массы.
Программа сушки тела придаст форму только имеющимся мышцам. Во время выполнения тренировки − мышцы расти не будут.
Во время проработки рельефа используется большее количество упражнений и повторов (10-15), чем при обычной тренировке.
А также очень активно используются памп-подходы – это означает, что в конце упражнения необходимо сделать 25-40 раз (в зависимости от программы) упражнения с меньшим весом.
При большом количестве повторов и наиболее интенсивной тренировке, организм потратит больше калорий, а также использует значительное количество жирных кислот.
Приступая к выполнению программы, я хочу, чтобы вы знали:
- Эту программу выполняйте аккуратно, без фанатизма.
Иначе перезагрузите организм. - Не стоит гнаться за весом, однако и выполнять все упражнения с маленькими весами тоже делать не стоит.
Иначе перезагрузите организм.Выполняя программу будет полезно ознакомиться с упражнениями для мышц ног, плечей, грудных мышц, мышц трицепса и бицепса, мышц спины.
Отзывы по программе
- Все отлично работает, а тот у кого не получается, ему просто не хватает упорства (под упорством я понимаю регулярность проделывания упражнения (-ий))
- Программа действительно работает. Мне удалось за 3 месяца хорошо «подсушиться». Спасибо этой программе!
Видео
Скручивания с поворотом
Кроссоверы на верхнем блоке
Французский жим лежа
youtube.com/v/sJyGyxbBTv4?version=3&hl=ru_RU» type=»application/x-shockwave-flash»/>
Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )
Автор: Игорь Давидов
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Что включает программа сушки тела на рельеф. Особенности питания на сушке с сохранением мышц
Содержание:
- Принцип сжигания жира на сушке
- Роль тренировки на сушку
- Тренировочные программы
Правильная программа на сушку тела – это не только специализированные упражнения, но и особый режим питания, диета, направленные на уменьшение жировой прослойки и сохранение мышц за счет избыточного содержания в меню продуктов, богатых белком. Выделяют несколько разновидностей программы на сушку, рассчитанных для молодых девушек и парней, для мужчин и женщин в возрасте.
Схема тренировок и диета для мужчин, женщин и девушек имеют некоторые отличия, зависящие от личных данных спортсмена и уровня его подготовки. Принципы, на которых базируется программа, одни и те же. Ниже, в рамках традиционной методики, рассмотрим отдельные варианты программ на сушку для мужчин и женщин.
Суть программы на сушке тела – это быстрое сгорание жира и сохранение мышц, которые в итоге образуют собой красивый рельеф. Основная проблема в том, что сжигание жира ведет за собой снижение веса мышечной массы. Добиться того, чтобы в процессе сжигания жира и разрушения органических структур происходил прирост мышечной массы — невозможно.
Именно поэтому спортсмен ставит перед собой задачу при потере жира не увеличить, а сохранить мышцы. Сделать это сложно, но возможно, что подтверждает уже не одна эффективная программа на сушку. Оптимальный вариант — схема, направленная на рельеф, считающаяся самой безопасной и эффективной.
Принцип сжигания жира на сушке
Пересмотр режима питания — основа сушки
Основная часть процессов, происходящих в организме, связана с качеством и типом питания. Набор веса или наоборот снижение массы напрямую зависит от баланса калорийности. Если суточная норма калорий сокращена, а организм продолжает активно расходовать энергию, то в ход пойдет подкожный жир, как источник новых ресурсов.Побочный эффект такого метода похудения – скопление нового жира, который организм будет собирать на случай последующего никзокалорийного питания. Выходом из ситуации может стать правильная сушка, в результате которой действительно получится избавиться от жира, подчеркнуть рельеф мышц и все это без каких-либо побочных эффектов.
Итак, для результата необходимо пересмотреть режим питания: сократить количество поступающих калорий и увеличить энергозатраты. Учитывая, что программа на сушку тела – не просто похудение, а целенаправленная работа над сжиганием жира, позволяющая подчеркнуть рельеф мышц, необходимо правильно спланировать рацион питания.
Акцент делают на белковой диете с минимальным количеством углеводов. Получая минимум углеводов, организм сможет компенсировать их недостаток белковыми продуктами, действие которых будет направлено на поддержание мышечной массы. В рацион питания в этот период должны будут входить исключительно растительные жиры, продукты с содержанием животного белка, богатые клетчаткой овощи и некоторые виды продуктов с небольшим содержанием углеводов.
Роль тренировки на сушку
Традиционно программа на сушку тела и рельеф решает несколько основных задач:
- сохраняет мышцы и позволяет подчеркнуть рельеф;
- ускоряет процесс сжигания жировой прослойки.
Главная особенность программы — она решает эти задачи одновременно. Для этого мужчинам и девушкам (женщинам) нужно спланировать тренировочную нагрузку так, чтобы упражнения для разных видов мышц чередовались.
Дополнительное преимущество программы сушки тела для мужчин и девушек – возможность ускорить метаболизм и обмен веществ, за счет чего подкожный жир не будет накапливаться и после окончания программы.
Тренировочные программы
Добиться сохранения мышц на рельеф девушкам и мужчинам можно путем работы в рамкам силовой тренировки, особенность которой — использование обычных рабочих весов с увеличенным количеством повторов и сетов с минутным отдыхом между ними.
Жим лежа — базовое упражнение тренировок
Основные упражнения, например, жим лежа или упражнения с грифом можно выполнять в силовом виде, также увеличив подходы и повторения. В процессе таких тренировок организм будет активно работать на сохранение мышечной массы спортсменов. Этот вид программы на сушке тела чаще всего используют опытные атлеты, реже начинающие.Еще один вариант тренировки на сушку тела для девушек, мужчин и женщин – это так называемые пампинговые нагрузки, когда увеличивается количество повторов, амплитуда движений, при этом снижается вес рабочих весов. Недостаток системы заключается в необходимости снизить рабочие веса.
Но, есть и плюсы. Один из них – это так называемое небольшое закисление мышц.
Дело в том, что образуемая в процессе молочная кислота распадается на ионы водорода и лактат. Именно ионы водорода отвечают за создание органических структур в организме. Дополнительный плюс – это возможность увеличить объем затрат энергии во время тренировки.
Самое же основное преимущество тренировок в пампинговом режиме – это стрессовые гормоны, вырабатываемые в процессе. Они будут способствовать расщеплению жировых клеток у девушек, мужчин и женщин.
Заметьте, что речь идет именно о жирорасщеплении, а не о жиросжигании, поскольку все перечисленные выше процессы лишь упрощают сжигание жира, но утилизировать подкожный жир организм будет только в том случае, если ему не будет хватать энергии. Пампинговые тренировки обязательно должны входить в программу сушки тела мужчин, женщин и совсем молодых парней и девушек в тренажерном зале, впрочем так же, как и аэробные кардионагрузки.
Кардиотренировку лучше начинать с бега
Для кардиотренировок можно использовать велотренажер, беговую дорожку, ролики.
Оптимальный вариант – спортивная ходьба, которая для атлетов не станет слишком тяжелым испытанием, зато поможет утилизировать наибольшее количество жира.Обратите внимание, что продолжительность кардиотренировок должна быть не менее 40 минут. Рациональное решение – тренировка, проводимая сразу после силового тренинга в тренажерном зале. В этом случае можно будет ускорить вывод молочной кислоты и запустить процесс расщепления жира в организме. Все дело в том, что утилизация как у мужчин, так и у женщин происходит только при дефиците гликогена. Наименьшее его количество в организме после силового тренинга и по утрам. Именно поэтому утром так полезно ходить или бегать.
Допускается чередовать пампинговые, силовые и аэробные тренировки, которые совместно с правильно спланированным рационом питания помогут подчеркнуть рельеф мышц и избавиться от ненужного жира. http://credit-n.ru/offers-zaim/creditter-srochnye-zaymi-online.html
Циклы, настройки и функции сушильной машины Samsung
Примечание: Всегда рекомендуется следовать инструкциям производителя, указанным на бирке, для сушки конкретного предмета.
Циклы сенсорной сушки
С сенсорной сушкой вам не нужно беспокоиться о том, что одна пара джинсов не высохнет вместе с остальным бельем, или о влажных пятнах на большом одеяле. Датчик Циклы сушки используют датчик внутри сушилки , чтобы определить, когда белье высохло, и автоматически остановит цикл, когда будет достигнут уровень сушки. Это может увеличить или уменьшить длину цикла по мере необходимости.
Active Wear: Этот цикл предназначен для водоотталкивающей одежды, такой как одежда для упражнений, верхняя одежда, спортивные майки, тренировочные штаны, водоотталкивающие куртки и другая рабочая одежда. Толстые ткани, такие как застежка-молния или липучка, или тренировочные носки могут быть не полностью высушены. Максимальный размер загрузки для этого цикла составляет 4 фунта.
Постельные принадлежности PLUS, Постельные принадлежности: Для громоздких вещей, таких как одеяла, простыни и одеяла.
Деликатное белье: Этот цикл предназначен для сушки термочувствительных вещей при низкой температуре сушки.
Загружено: Подключите сушильную машину к SmartThings , чтобы получить доступ к нескольким дополнительным параметрам цикла, помимо тех, что указаны на панели управления вашей сушильной машины. Если вы выберете и запустите цикл, который физически не напечатан на вашей сушилке, панель управления покажет, что выбран загруженный цикл. Вы также можете выбрать, какой цикл будет использоваться по умолчанию для загруженного цикла, когда SmartThings не используется.
Eco Normal: Это обычный цикл с меньшим потреблением энергии для достижения тех же результатов сушки. Он будет динамически регулировать температуру, а также время во время цикла.
Heavy Duty: В этом цикле используется высокая температура для тяжелых тканей, таких как джинсы, вельвет или рабочая одежда.
Джинсы: В этом цикле из джинсов и других джинсовых тканей удаляется влага путем автоматического изменения температуры во время цикла.
Обычный: Наиболее распространенный цикл, используемый для обычных вещей, таких как хлопок, нижнее белье и лен.
Пермь Пресс: Этот цикл предназначен для гладких хлопчатобумажных, синтетических тканей, трикотажа и перманентной прессовки. Этот цикл сводит к минимуму образование складок, обеспечивая более длительный период охлаждения без подогрева в конце цикла.
Дезинфекция: В этом цикле для дезинфекции постельного белья и штор используется очень высокая температура. Из-за сильной жары не рекомендуется для обычной стирки.
Полотенца: Сухие грузы, такие как банные полотенца.
Очень сухая , Более сухая и Влажная сушка: В некоторых моделях эти циклы Сенсорной сушки доступны вместо настройки уровня сушки, но в остальном работают одинаково.
Дополнительные сведения см. в разделе «Уровень сухости» в разделе «Другие настройки» ниже. Шерсть: Только для шерсти, допускающей машинную стирку и сушку. Максимальный размер загрузки для этого цикла составляет 3 фунта.
Дополнительные сведения см. в разделе «Уровень сухости» в разделе «Другие настройки» ниже. Ручные циклы сушки
Ручные циклы сушки выполняются в течение заданного промежутка времени, а затем останавливаются независимо от того, высохло белье или нет.
Паровые циклы
Эти циклы распыляют воду во время цикла для достижения эффекта пара при нагревании белья. За исключением дезинфекции паром, циклы обработки паром предназначены для уже высохшего белья. Белье может быть влажным в конце цикла сушки паром; если это так, белье нужно будет разложить на горизонтальной поверхности или развесить для сушки, или завершить сушку в другом цикле.
Примечание: Не используйте сушильные листы во время цикла обработки паром. Чтобы использовать пар, к сушилке должен быть подключен водопровод.
Примечание: Список значков и их значений см. в нашем руководстве по значкам , отображаемым на сушильной машине .
Это другие настройки, влияющие на цикл сушки. Эти настройки могут быть ограничены или ограничены в зависимости от текущего выбранного цикла. Полная диаграмма того, какие настройки работают с какими циклами, доступна в приложении ближе к концу руководство пользователя .
Уровень сушки: Этот параметр регулирует циклы сенсорной сушки (а на некоторых моделях и сушки паром), чтобы определить, насколько сухим станет белье перед завершением цикла.
Выбор температуры: Этот параметр регулирует общий уровень тепла, который будет использоваться во время цикла.
Антистатик: Доступно только для некоторых паровых моделей, добавит паровой эффект в непаровые циклы, такие как нормальный, сверхмощный и т. д.
Эко-сушка: Этот параметр снижает энергопотребление некоторых других циклов, но увеличивает продолжительность цикла, возможно, в 3 раза.
Это будет зависеть от размера загрузки и установленной температуры. Один из способов сделать это — начать цикл без использования тепла. Eco Dry включен по умолчанию в циклах Normal и Time Dry для моделей, в которых есть эта функция. Колокол смешанной загрузки, предупреждение о сырости: Включение этой опции при более высоких настройках сушки в цикле сенсорной сушки приведет к тому, что сушилка подаст сигнал, когда цикл сушки завершится примерно на 80%. Это делается для того, чтобы вы могли приостановить цикл и удалить более легкие (и, возможно, сухие) вещи из загрузки, а более тяжелые вещи оставить сохнуть еще немного. Цикл по-прежнему будет продолжать работать в обычном режиме, если только он не будет приостановлен вручную. Если вы не уберете более легкие вещи таким образом при сушке смешанной загрузки в циклах сенсорной сушки, более тяжелые вещи могут не высохнуть, так как сушилка обнаружит степень сухости более легких вещей и завершит цикл.
Мой цикл: Выберите цикл и часто используемые настройки и сохраните их, чтобы в будущем их можно было легко выбрать снова одним нажатием кнопки.
Полка для сушки: Некоторые модели оснащены полкой для сушки предметов, которые необходимо высушить без переворачивания. Вы можете выбрать этот вариант при использовании прилагаемой стойки.
Уход за небольшой загрузкой: Эта опция используется для очень малых загрузок при использовании определенных циклов сушки сенсора. Его нельзя выбрать или отменить после того, как цикл уже начался, и он позволяет приостановить работу барабана.
Smart Care: На сушильной машине отображается код, который можно просмотреть с помощью камеры на телефоне с приложением Samsung Smart Washer/Dryer. Затем приложение интерпретирует код и указывает текущее состояние сушилки и возможные шаги по устранению неполадок для решения любых проблем. Эта функция не использует Wi-Fi. Дополнительную информацию о Smart Care смотрите в нашем руководстве.
Smart Control, Smart Monitor: Позволяет удаленно управлять или контролировать через Wi-Fi с помощью телефона.
Газовые модели можно только контролировать. Для этого параметра требуется приложение SmartThings, приложение Samsung Smart Home или, на более старых моделях, приложение Samsung Smart Washer/Dryer.Выбор времени: Доступно только при использовании ручных циклов сушки, которые позволяют регулировать время. Это отрегулирует длину цикла.
Предотвращение складок: Эта опция будет продолжать вращение барабана (без нагрева) после завершения цикла, чтобы белье не сидело на месте и не мялось. Он будет вращаться в течение нескольких минут после завершения цикла, а затем периодически переворачивать белье. Это не является частью цикла, белье сухое и может быть удалено в любое время. На многих моделях при включении функции предотвращения морщин на дисплее отображается прямоугольник с прокруткой.
Примечание: Wrinkle Prevent остановится, как только дверь будет открыта. Если дверца не открыта, она будет работать до 90 или 180 минут в зависимости от модели.
Это будет зависеть от размера загрузки и установленной температуры. Один из способов сделать это — начать цикл без использования тепла. Eco Dry включен по умолчанию в циклах Normal и Time Dry для моделей, в которых есть эта функция. 
Газовые модели можно только контролировать. Для этого параметра требуется приложение SmartThings, приложение Samsung Smart Home или, на более старых моделях, приложение Samsung Smart Washer/Dryer.
Полный набор программ сушки для вашего белья. Эффективные и красивые сушильные машины от ASKO.
Зарегистрируйте новую учетную запись ASKO, чтобы упростить процесс покупок и использования продуктов:
Зарегистрируйте свои продукты
Индивидуальные услуги в соответствии с вашими потребностями
Простая и быстрая оплата
Войдите под своей социальной учетной записью
Или войдите под своими данными
Другие производители предлагают несколько программ, которые вы, как потребитель, должны адаптировать к различным тканям, материалам и ситуациям. У нас совершенно другая философия и мы хотим, чтобы вы как можно меньше времени проводили в прачечной. Вот почему мы создали большое количество программ, которые отображают разные типы одежды, ткани и ситуации. Выберите простой и безопасный способ высушить одежду.
Ниже мы приводим некоторые примеры.
Постельные принадлежности
Для сушки крупных вещей, таких как двойные простыни и пододеяльники. В этой программе используется более низкая температура, большее время и реверсивные движения барабана, чтобы белье не сбивалось в комки.
Шелк и шерсть
Шелковые и шерстяные ткани не следует стирать слишком часто. Используйте программу «Шелк и шерсть», чтобы ослабить и освежить одежду.
Рубашки
Программа для рубашек и блузок, сушка при низкой температуре с обратным движением барабана. Программа выполняется до тех пор, пока ткань не станет почти сухой, при этом останется лишь небольшое количество влаги, чтобы предотвратить образование складок.
Обновление Steam
Идеально подходит для освежения таких предметов одежды, как пиджаки, шерстяные свитера и других вещей, которые обычно подлежат химической чистке или другой обработке.
Пар очень эффективно удаляет запахи сигаретного дыма и дыма от пожара.
Спортивная одежда
Программа для сушки одежды с мембранами, например, из водонепроницаемых и дышащих тканей, требующих бережного ухода. Эта программа также идеально подходит для спортивной одежды из смешанных материалов. Низкая температура и большее время используются для обеспечения полного высыхания груза.
Кондиционирование
Программа для термической активации и оптимизации гидроизоляционных материалов, используемых в программе «Кондиционирование» в стиральной машине. Это короткая программа с высокой температурой для обеспечения оптимальной гидроизоляции ткани.
Квик Про
С помощью этой программы вы можете полностью высушить белье менее чем за час.
Паровой уход за морщинами
Единственная работающая программа разглаживания складок: использование программы разглаживания складок паром эффективно уменьшает и устраняет складки, например, на рубашках и льняных тканях.
