Какую омегу лучше принимать: список топ-10 эффективных и недорогих средств по версии КП

Содержание

Омега-3 — лучшие препараты, рейтинг производителей, ТОП 10 препаратов 2023 года для мужчин и женщин

Полезные свойства и важность омега-3 жиров для организма

Omega 3 – это целая группа полиненасыщенных жирных кислот, которые относятся к категории незаменимых. Они не могут вырабатываться в организме, потому должны поступать из пищи или добавок. Помимо большого влияния почти на все ткани организма, повышенная важность омега-3 группы объясняется малым количеством пищевых источников. Достаточное количество вещества содержится преимущественно в морской рыбе и морепродуктах (в речной рыбе намного меньше омега-3). Более того, концентрация полезных жиров в искусственно выращенной на фермах рыбе намного меньше, чем у выловленной в натуральных условиях. Потому даже при потреблении морской рыбы из супермаркетов сложно добиться получения всей нормы полезных жиров.

Еще одной причиной, которая делает омега-3 лучшей группой жиров в рейтинге добавок, является соотношение жирных кислот. Группы 3 и 6 должны поступать в организм в правильном соотношении (1:4, согласно рекомендациям ВОЗ). Проблема в том, что омега-6 содержится в растительной пище в большом количестве. Из-за доступности и преобладания пищевых источников омега-6 жиров, соотношение с омега-3 обычно составляет 1:7-1:10, а в некоторых случаях дисбаланс доходит до 1:20. Это еще больше повышает важность омега-3 группы и без употребления препаратов и добавок поддерживать баланс полезных жиров почти невозможно.

Рыбий жир является наиболее простым, эффективным и универсальным источником омега-3 жиров. В СССР его приём был обязательным для детей в детских садах и школах. Он поддерживает нормальное развитие почти всех тканей организма, влияет на обменные процессы. Тем не менее, огромное количество исследований, которые проводились за последние 10-20 лет, показывают высокую важность незаменимых жиров для мужчин и женщин в любом возрасте. Из-за большого количества полезных эффектов и общеукрепляющего профилактического действия, ВОЗ рекомендует взрослым людям покупать омега-3 в добавках, они лучше всего подходят для восполнения нормы полезных жиров в рационе.

Особенно это актуально для регионов, в которых нет доступа к свежей дико выловленной морской рыбе. Также это лучший вариант для людей, которые не переносят запах рыбьего жира или не любят употреблять в пищу морскую рыбу.

Польза для мужского и женского организма

Омега-3 – одна из лучших добавок для женщин, которая помогает поддерживать красоту и здоровье. При регулярном применении улучшение здоровья кожи, волос и ногтей отмечается уже через 2-3 недели от начала курса. Также приём незаменимых жиров может стабилизировать эмоциональное состояние во время ПМС.
Для мужчин омега-3 занимают первое место в рейтинге важных добавок из-за укрепляющего воздействия на сердечно-сосудистую систему (по статистике и многим исследованиям мужчины намного сильнее подвержены сердечным заболеваниям, чем женщины). Потому врачи часто назначают добавку, особенно после 40 лет. Также незаменимые жирные кислоты ускоряют метаболизм, повышают физическую и умственную продуктивность.

Польза и свойства EPA и DHA

Самыми полезными жирными кислотами в составе омега-3 группы являются EPA и DHA. Именно они обеспечивают большую часть полезных эффектов добавки. В концентрированном рыбьем жире доля ЭПК/ДГК обычно не превышает 30%. Остальную часть составляют другие жирные кислоты группы, они также имеют полезные свойства, но не могут сравниться с ЭПК и ДГК. Топ бренды применяют современные технологии, которые позволяют обеспечивать концентрацию ЭПК и ДГК на уровне 50-60%, но такие комплексы имеют более высокую цену.

Основные эффекты EPA/DHA:

Укрепление и защита клеточных мембран;
Мощное противовоспалительное действие;
Поддержание эластичности и тонуса сосудов, защита сердечной мышцы;

Активация синтеза важных ферментов;
Замедление формирования атеросклеротических бляшек;
Поддержание структуры хрящевых, костных и связочных тканей;
Улучшение тонуса и регенеративных свойств кожи, омоложение и разглаживание морщин;
Ускорение роста и структуры волос и ногтевых пластин;
Поддержание функций иммунной системы;
Защита ЦНС и мозга от окислительных процессов и стресса;
Ускорение метаболических процессов и жирового обмена.

Мировые топ бренды, благодаря передовому оборудованию, научились эффективно извлекать эти жирные кислоты, что повышает их концентрацию в добавке. Среди российских производителей конкурентностью и высоким качеством омега-3 добавок могут похвастаться Эвалар и Be First.

Как правильно выбрать добавку с омега жирами

Выбор добавки с омега-3 не всегда является простой задачей. Большинство добавок схожи между собой, так как содержат концентрированный рыбий жир с повышенным количеством EPA и DHA. Существует универсальный алгоритм, который упрощает выбор качественной добавки. С его помощью проще понять, какой препарат с омега-3 лучше купить среди огромного разнообразия добавок.

Основные критерии выбора:

Качество и репутация бренда являются лучшей гарантией использования качественного сырья. Также крупные торговые марки всегда придерживаются стандартов GMP и GOED. Среди производителей полезных жиров отдавайте предпочтение топ брендам: NOW, Solgar, California Gold и прочим;
Отслеживайте концентрацию EPA и DHA в составе, а не общее количество рыбьего жира.
Чем выше дозировки этих жирных кислот, тем лучше. Также лучше выбирать добавки, в которых соотношение EPA и DHA максимально приближено к 2:1;
Всегда проверяйте размер порции. Некоторые фирмы размещают на упаковке очень высокое содержание жирных кислот, но указывают размер порции в 3-4 капсулы. В результате количество EPA/DHA на одну капсулу может быть меньше, чем в других добавках.

Лучшие добавки с омега-3

Список из самых эффективных и качественных добавок с омега-3 от лучших производителей в индустрии. Топ также сформирован с учетом наиболее выгодных дозировок, лучшей стоимости, количества порций и других критериев.

Jarrow Formulas EPA-DHA Balance

Это самая качественная омега-3 в топ-10. Добавки Jarrow Formulas имеют неоспоримую репутацию и являются №1 во многих категориях. Для производства добавки используется сардины и анчоусы. Главным преимуществом над остальными брендами является самая высокая концентрация ЭПК и ДГК на порцию.

В 2000 мг рыбьего жира содержится 1200 мг этих кислот, чем не могут похвастаться остальные производители.

Solgar Kosher Omega-3 675 мг

Бренд Solgar заслуженно считается одним из лучших мировых производителей, что подтверждается каждой добавкой этой торговой марки. Добавка производится из Сайды и Теляпии, выловленных в диких условиях. Также важным отличием от других продуктов в той же категории является высокая концентрация EPA и DHA в правильном соотношении 2:1. Единственный условный недостаток – более высокая цена, в сравнении с конкурентами.

NOW Omega-3 1000 мг

Основной конкурент Solgar в топе. Добавка также выпускается в капсулах и содержит высокое количество полезных жиров на порцию. Для производства используются дико выловленные анчоусы, сардины, тунец. Имеет чуть более выгодную цену, чем Solgar. Но стоит учитывать, что порция NOW состоит из 2 капсул, а дозировки Solgar указаны на 1 капсулу. Также недостатком можно считать то, что в разных партиях указанные виды рыб в составе могут меняться.

California Gold Nutrition Омега-3

Хорошая добавка с высоким качеством и выгодной ценой. Имеет одно из лучших соотношений цены и дозировок в порции, также содержит необходимую суточную норму полезных жиров. Недостатком можно считать использование разных видов рыбы (обычно на добавке указываются 4-5 видов).

Life Extension Super Omega-3 EPA/DHA Fish Oil Sesame Lignans

Тот случай, когда комплекс выгоднее многих отдельных добавок с омегой. Имеет выгодную стоимость, помимо высокого содержания EPA/DHA (700 и 500 мг) на порцию также включает лигнаны из кунжутного масла и полезные соединения из экстракта оливкового масла.

Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate

Еще одна качественная добавка, которая схожа по составу с кошерной омегой того же бренда. В этой версии используется концентрированный рыбий жир, потому количество ЭПК и ДГК на порцию чуть меньше. Основной плюс – концентрат рыбьего жира имеет гораздо более выгодную стоимость, в сравнении с Kosher Omega-3.

KAL Omega-3

Универсальный выбор среди всех комплексов рыбьего жира. Рыбий жир менее очищен, в сравнении с топовыми добавками, из-за чего концентрация DHA и EPA почти вдвое меньше. Но при очень выгодной цене KAL отлично подходит для ежедневного употребления.

NOW Red Omega 1000 мг

Комплекс содержит не просто повышенное количество омега-3, но и кофермент Q-10 и экстракт красного дрожжевого риса. Эти вещества работают в связке и обеспечивают мощнейшее синергетическое действие. Особенно полезны для антиоксидантного эффекта и омоложения кожи. Минус добавки в существенно завышенной цене. Потому если нужны только полезные жиры, лучше принимать омега-3 в чистом виде и без дополнительных компонентов.

Epic Labs Fish Oil Omega-3 1250 мг

Качественный вариант от известного спортивного бренда. Имеет хорошую цену и высокую концентрацию жиров в порции. Минус добавки в том, что производитель немного хитрит с дозировками и помимо ЭПК и ДГК указывает в общей формуле «другие жирные кислоты». Но даже при популярной маркетинговой манипуляции, высокая дозировка кислот (450 и 300 мг) в сочетании с низкой ценой делает комплекс Epic Labs отличным решением.

Maxler Omega-3 Gold

Неплохой вариант рыбьего жира с выгодной ценой, но концентрация полезных жиров всего 300 мг. Также производитель не указывает виды рыб, которые используются на производстве добавки, что является существенным минусом. Но даже так, добавка Maxler превосходит десятки других омега-3 комплексов, которые не входят в топ.

Вернуться к списку

как выбрать, дозировки, сочетания, противопоказания

Среди большого количества различных биологически активных добавок Омега-3 занимает заслуженные позиции лидера. Этот БАД необходим беременным женщинам, детям, спортсменам, худеющим¹, женщинам, которые стремятся сохранить свою красоту и молодость², а также пожилым людям³.

Не так давно препараты с Омега-3 (лососевое масло, масло криля, сельди итп) получили широкое распространение у любителей собак и кошек. Результаты, которые не всегда были отчетливо заметны на людях, питомцы продемонстрировали достаточно ярко. Блестящая шерсть, отсутствие перхоти, более густой подшерсток, менее ломкие или слоящиеся когти (у собак, которые имели с этим проблемы) – такими фото «до» и «после» курсового приема Омеги пестрит интернет. Достаточная демонстрация наглядных результатов от применения добавки, которые развеяли сомнения множества скептиков. Этот эффект подтверждает исследование эффектов различных источников Омега-3, рыбьего жира, масла криля и мидии с зелеными губами против цитокин-опосредованной деградации собачьего хряща⁴.

Одной из важных особенностей БАД с Омега-3 являются рекомендации по курсовому приему препарата. Фактически, пить Омегу можно круглый год, без перерыва.

С чем ее лучше всего сочетать, чтобы получить максимальный эффект?

Омега-3 и её лучшие друзья

Среди нутриентов-компаньонов Омега-3 хочется особо отметить коллаген. Некоторые фармкомпании выпускают добавки, в которых уже есть это сочетание, но мы бы рекомендовали приобрести два отдельных продукта. Во-первых, Омега-3 имеет масляную форму, а качественный коллаген – порошковую. Чтобы получить максимальную пользу от коллагена, необходимо выбрать правильную дозировку (от 5000 мг до 10000 мг) и приготовить утром натощак коллагеновый напиток. Для лучшего усвоения коллаген стоит сочетать с витамином С. Как это всё уместить в одной капсуле или таблетке с Омега-3 без потери качества и эффективности – большой вопрос. Поэтому просто купите две разные пачки и принимайте эти добавки утром совместно, либо Омега-3 в течение дня, вместе с едой.

Витамин Д3 и Омега-3 — прекрасное сочетание. При этом Омега улучшает усвоение витамина Д3, но не приводит к превышению дозировок, как в случае если вы принимаете рыбий жир. Также Омега-3 прекрасно сочетается с витамином K2, который, как известно, благотворно влияет на усвоение Д3.

Внимание: полиненасыщенные жирные кислоты лучше усваиваются в присутствии витаминов B и D.

При упоминании этого дуэта многие, возможно, подумали о том, чтобы добавить в комплекс кальций. И это – отличное решение! Омега-3 улучшает усвоение кальция, обеспечивая транспорт этого минерала через мембраны клеток.

Также она прекрасно сочетается с коэнзимом Q10, лецитином, жирорастворимыми витаминами А и Е, а также витаминами группы B и витамином С.

А вот с железом, медью и хромом Омега-3 вместе лучше не принимать.

Как выбрать БАД с Омега-3?

Источник сырья. Если возможно, необходимо знать не только, из каких частей и какой рыбы берется сырье, но и кто страна-изготовитель. Например, Эвалар закупает сырье для «Тройной Омега-3» и других БАД с Омегой у известного норвежского бренда. Тот в свою очередь в производстве использует рыбий жир, полученный исключительно из тушек мелких сортов промысловой рыбы, выловленной в природных водоемах.
Концентрация активных веществ: непосредственно Омега-3, а также DHA и EPA. В одной капсуле допустимый уровень концентрации Омега-3 – не менее 900-1000 мг, DHA и EPA – не менее 300 мг.
В качестве консерванта, в идеале, должен использоваться витамин Е (он также обозначается как «токоферол» или «смесь токоферолов»).
Продукт не должен содержать никаких дополнительных добавок. Разве что в детской Омеге допустимы небольшие отступления в виде вкусовых добавок, чтобы малыши без капризов и с удовольствием ели полезные капсулы.
Формат – идеально если в капсулах. В жидком виде велик риск получить окисленный продукт, который, к сожалению, потеряет часть своих свойств.

Более подробно об этом можно прочитать в статье «Омега-3: как выбрать?»

Как правильно принимать Омега-3?

Омега-3 стоит принимать отдельно от минералов, с которыми она плохо совместима (об этом мы писали выше). Оптимальное время приема – первая половина дня, через полчаса после еды. Также можно совмещать Омега-3 с утренним приемом коллагеновых добавок.

Продолжительность курса может составлять как 3-6 месяцев, так и не иметь никаких ограничений. Омега-3 – одна из немногих добавок, которые есть смысл пить круглый год.

Безусловно, недостаток Омега-3 в рационе – маркер того, что необходимо скорректировать питание, но найти качественную рыбу и ввести ее в рацион на постоянной основе могут далеко не все, поэтому БАД в данном случае является лучшей альтернативой.

Противопоказания для приёма Омега-3

Нежелательно принимать Омега-3, если вы проходите медикаментозное лечение. Это правило действует вообще для любых БАД, которые не назначил терапевт, выписавший также лекарственные препараты.

Омега-3 не рекомендуется принимать в следующих случаях:

Аллергические реакции на морепродукты.
Дети до 3 лет.
Индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав лекарства.
Заболевания печени.
Различные патологии желудочно-кишечного тракта в остром или хроническом периоде.
Послеоперационное время.

Тем, кто проходит период реабилитации после хирургического вмешательства или имеет травмы разной этиологии, рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем начать или возобновить прием Омега-3.

**
1. A high ratio of dietary n-3/n-6 polyunsaturated fatty acids improves obesity-linked inflammation and insulin resistance through suppressing activation of TLR4 in SD rats
Han-Qiang Liu, Ya Qiu, Ying Mu, Xian-Jiao Zhang, Lu Liu, Xiang-Hong Hou, Lei Zhang, Xiao-Na Xu, Ai-Ling Ji, Rui Cao, Rui-Hua Yang, Feng Wang
2. Nutritional deficiencies and phospholipid metabolism
María S Gimenez, Liliana B Oliveros, Nidia N Gomez
3. Roles of unsaturated fatty acids (especially omega-3 fatty acids) in the brain at various ages and during ageing
J M Bourre
4. Effects of different omega-3 sources, fish oil, krill oil, and green-lipped mussel against cytokine-mediated canine cartilage degradation
Kittisak Buddhachat, Puntita Siengdee, Siriwadee Chomdej, Kumpanart Soontornvipart, Korakot Nganvongpanit

Таблетки, рыбий жир и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе и некоторых других пищевых источниках. Хотя результаты исследования показывают, что диета, богатая омега-3, полезна для здоровья, исследователи менее уверены в эффективности добавок.

В этой статье рассматриваются возможные преимущества добавок омега-3 и объясняется, на что обращать внимание при их покупке.

Быстрые ссылки

Лучшее для здоровья сердца: Life Extension Super Omega-3 EPA/DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливы
Лучшее средство для иммунитета: Nordic Naturals Ultimate Omega
Лучшее средство для здоровья волос: Briogeo B. Well Vegan Omega-3, 6, 9 + Biotin
Лучшее средство от воспалений: Natural Force Pure Omega-3
Лучшее для здоровья суставов: O.N.E. Омега
Подходит для веганов: Омега на растительной основе Truvani

Омега-3 жирные кислоты входят в группу полиненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают несколько функций в организме.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), тремя основными типами омега-3 жирных кислот являются докозагексаеновая кислота (ДГК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и альфа-линоленовая кислота.

NCCIH перечисляет некоторые из их возможных преимуществ, заявляя, что:

Высокие дозы омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови.
Эти жиры могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита.
Пищевые омега-3 могут помочь предотвратить сердечные заболевания, а добавки — нет.

NCCIH также отмечает, что другие заявления о жирных кислотах, будь то из рациона человека или пищевых добавок, либо неубедительны, либо не подтверждаются результатами исследований.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что добавки омега-3 не снижают частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Однако статья 2020 года, опубликованная в той же группе, после дальнейшего анализа показала, что у людей, которые ели менее 1,5 порций рыбы в неделю, прием добавок приводил к снижению риска развития сердечных заболеваний.

В другом исследовании, известном как REDUCE-IT, были получены аналогичные результаты в отношении сердечно-сосудистых событий и смерти. Исследователи обнаружили, что по сравнению с плацебо добавки омега-3 снижают высокий уровень триглицеридов в крови и риск сердечных заболеваний или смерти.

Однако у всех участников исходно был высокий уровень триглицеридов, и они получали терапию статинами. Это может означать, что результаты применимы только к определенным группам людей, а не ко всему населению.

Также важно отметить, что исследователи использовали икозапентэтил (Vascepa), который является жирной кислотой омега-3, отпускаемой по рецепту. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило Vascepa и аналогичный препарат под названием Lovanza. Это не похоже на другие добавки омега-3, которые FDA напрямую не регулирует. Врачи могут использовать эти отпускаемые по рецепту лекарства для снижения уровня триглицеридов у людей, живущих с гипертриглицеридемией.

Согласно журнальной статье 2019 года, исследование REDUCE-IT является аномалией среди других исследований, которые обычно демонстрируют ограниченные доказательства того, что омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя автор призывает к дальнейшим исследованиям, они также признают, что прием добавки омега-3, вероятно, неплохая идея.

В 2019 году FDA объявило, что не будет возражать против определенных заявлений о пользе для здоровья о добавках омега-3, снижающих риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Другими словами, пока производители следуют рекомендациям FDA, они могут утверждать, что их продукты могут снизить эти риски.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Авторы исследования 2016 года заявляют, что между отпускаемыми по рецепту омега-3, такими как Lovaza, и пищевыми добавками существуют большие различия. В исследовании подчеркивается, что добавки с омега-3, отпускаемые по рецепту, превосходят их по следующим причинам:

строгие нормативные стандарты
постоянство эффективности
постоянство безопасности

Люди, заинтересованные в приеме добавок омега-3, должны сначала проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально для беременных или кормящих людей, а также для тех, кто принимает прописанные лекарства или другие добавки.

Соображения

При выборе добавки омега-3 человек должен учитывать следующее:

предполагаемая стоимость добавки
сертификаты сторонних рецензентов на соответствие стандартам безопасности и чистоты
дозировка продукта
тип добавки, такой как жевательная резинка или капсула

Кроме того, по данным NCCIH, нет завершенных исследований, которые показали бы, безопасны ли добавки с рыбьим жиром омега-3 для людей, страдающих аллергией на морепродукты.

Ассоциация диетологов Великобритании рекомендует людям проверять содержание витамина А в добавках омега-3, поскольку ежедневное потребление витамина А из пищи и добавок вместе взятых не должно превышать 1,5 миллиграмма (мг).

Кроме того, люди должны выбирать продукты с наименьшим содержанием тяжелых металлов или наполнителей.

Существуют также добавки, подходящие для тех, кто придерживается веганской или безглютеновой диеты.

Medical News Today выбирает добавки омега-3, которые соответствуют следующим критериям:

Состав: MNT выбирает продукты, которые содержат высококачественные ингредиенты и не содержат наполнителей, искусственных ароматизаторов и консервантов.
Дозировка: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные дозы омега-3 жирных кислот.
Качество: MNT по возможности выбирает продукты, которые сертифицированы третьей стороной или прошли испытания в независимой лаборатории на безопасность и качество.
Проверка: MNT выбирает добавки, проверенные и одобренные командой медицинских экспертов.

Многие добавки омега-3 доступны для покупки. Ниже мы перечисляем семь продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

	Life Extension Супер Омега-3 ЭПК/ДГК Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливы	Nordic Naturals Ultimate Omega	Briogeo B. Well Vegan Omega-3, 6, 9 + биотин	Natural Force Pure Omega-3	ОДИН. Omega	Truvani’s Plant-Based Omega
Price	$24.75	$27.95	$38	$39.99	$38.70	$34.99
Type	softgels	softgels or liquid	softgels	liquid	softgels	capsules
Serving size	4 softgels per day	2 softgels per day or 0.5 –1 чайная ложка в день	2 капсулы в день	1 чайная ложка в день	1 капсула в день	2 капсулы в день
Сертификаты	Протестировано третьей стороной Пятизвездочная сертификация от IFOS	Протестировано третьей стороной Сертифицировано Friend of the Sea (FOS)	Нет	Проверено третьей стороной Проверено третьей стороной	Проверено третьей стороной Сертифицировано веганом Сертифицировано без глютена
Лучшее для	Здоровье сердца	Здоровье иммунитета	Здоровье волос	воспаление	здоровье суставов	веганы

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации. Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Основные характеристики

содержит экстракт листьев оливы и лигнаны кунжута для поддержания здоровья сердца
Протестировано третьей стороной
Пятизвездочная сертификация по Международным стандартам рыбьего жира (IFOS)

Мягкие желатиновые капсулы или гелевые капсулы Super Omega-3 компании Life Extension содержат формулу, включающую ЭПК, ДГК, лигнаны кунжута и экстракт оливы. . Исследования показывают, что как сезамин, лигнан в кунжуте, так и экстракт листьев оливы могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Компания предлагает различные виды пищевых добавок в различных количествах.

Согласно странице продукта, человек должен принимать четыре капсулы с пищей в день. Они должны спросить врача, безопасен ли продукт для них, если они принимают какие-либо лекарства или имеют нарушения свертываемости крови.

IFOS присваивает этому продукту пятизвездочный сертификат. Он также не содержит глютена и использует продукты, не содержащие генетически модифицированных организмов (ГМО).

Цена: 24,75 долл. США

КУПИТЬ

Лучшее для иммунитета: Nordic Naturals Ultimate Omega

Основные характеристики

получено из выловленных в дикой природе сардин и анчоусов
протестировано третьей стороной
доступно в мягкой гелевой и жидкой форме

поддерживать мозг, сердце и иммунную систему.

Имеют свежий лимонный вкус и бывают двух видов. Мягкие капсулы содержат 1280 мг омега-3 и доступны в количествах от 90 до 210. Жидкость содержит 2840 мг омега-3, и человек может купить бутылку на 4 или 8 унций (унций).

Этот продукт не содержит ГМО.

Компания рекомендует людям принимать две мягкие таблетки в день во время еды. Они также могут спросить врача, могут ли они принимать две капсулы с едой два раза в день.

Лица, приобретающие жидкую форму, должны принимать от половины чайной ложки (чайной ложки) до одной чайной ложки в день. После того, как они откроют бутылку, они могут хранить ее в холодильнике до 3 месяцев.

Цена: $27,95

В ПРИОБРЕТЕНИЕ

Лучшее средство для роста волос: Briogeo B. Well Vegan Omega-3, 6, 9+ Биотин

Основные свойства

подходит для веганов и не тестируется на животных
не содержит глютена, сульфатов, силиконов, парабенов и искусственных красителей
подходит для всех типов волос

Briogeo’s B. Что ж, гелевые капсулы содержат омега-гелевые кислоты 3, полученные из водорослей, для поддержания здоровья волос.

Этот продукт подходит для веганов и подходит для людей с прямыми, волнистыми, вьющимися и завитыми волосами. Они не содержат сульфатов, силиконов, парабенов и искусственных красителей. Они также не содержат глютена.

Флакон содержит 60 капсул, компания рекомендует принимать по две капсулы с едой в день. Люди могут заметить, что они имеют морской запах.

Люди, которые покупают эти добавки, получают бесплатные образцы других выбранных продуктов, а также могут воспользоваться 30-дневным возвратом.

Цена: 38 долларов США

КУПИТЬ

Лучшее средство от воспалений: Natural Force Pure Omega-3

Основные характеристики

протестировано третьей стороной
получено из экологически чистых источников
сертифицирован для палео и кето

Жидкие омега-3 жирные кислоты Nature Force содержат ЭПК, ДГК и докозапентаеновую кислоту. Компания утверждает, что этот продукт может уменьшить воспаление и поддержать функцию мозга.

Имеет вкус лимонного кекса, не содержит наполнителей и синтетических красителей. Продукция проходит сторонние испытания на соответствие стандартам безопасности и чистоты.

Natural Force использует производственное предприятие, сертифицированное в соответствии с правилами, установленными FDA’s Current Good Manufacturing Practices.

Жидкость поставляется в бутылке из темного стекла, защищающей от УФ-излучения. Производитель рекомендует принимать по 1 чайной ложке в день. Люди могут добавлять его в смузи, чай, кофе и другие напитки.

Natural Force предоставляет 30-дневную гарантию возврата денег.

Цена: $39,99

В КУПИТЬ

Лучшее средство для здоровья суставов: O.N.E. Омега

Основные характеристики

требуется только одна мягкая капсула в день
производится с использованием метода экстракции без растворителя для обеспечения чистоты
протестировано третьей стороной

Pure Encapsulations’ O.N.E. Омега — это добавка с рыбьим жиром, которая содержит 1000 мг комбинированных ЭПК и ДГК на порцию.

По словам производителей, эта добавка изготовлена из рыбьего жира, полученного методом экстракции без использования растворителей, в результате чего получается более концентрированный и высокоочищенный продукт.

Компания утверждает, что эта добавка может поддерживать целостность суставов и соединительной ткани, а также способствует здоровью сердца, кожи и мозга.

О.Н.Е. Омега доступна в двух размерах, которые содержат 30 или 60 мягких желатиновых капсул на бутылку. Компания рекомендует людям принимать одну мягкую капсулу в день во время еды.

Он также не содержит ГМО и проверен независимой лабораторией на предмет безопасности, прочности и качества.

Цена: $38,70

В МАГАЗИНЕ

Лучшее для веганов: Омега на растительной основе от Truvani

Основные характеристики0011 из экологически чистых источников

Благодаря 500 мг растительной ДГК, полученной из масла водорослей на порцию, добавка Truvani с омега-основой на растительной основе подходит для веганов и сертифицирована как не содержащая глютена.

Он также не подвергается жестокому обращению и производится из устойчивых источников с использованием водорослей, выращенных в контролируемой среде с минимальной обработкой и использованием пресной воды.

Кроме того, Омега на растительной основе Truvani тестируется третьей стороной на наличие тяжелых металлов и загрязняющих веществ для обеспечения чистоты и эффективности.

Каждая бутылка содержит 60 капсул, и производитель рекомендует принимать по две капсулы в день независимо от приема пищи.

Truvani также предлагает 30-дневную гарантию возврата денег для всех продуктов.

Цена: $34,99

В МАГАЗИНЕ

Согласно самым последним рекомендациям по питанию для американцев, рекомендуется потреблять не менее 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день, что соответствует примерно 8 унциям морепродуктов.

Однако большее количество рыбьего жира может быть полезным для людей с определенными заболеваниями.

Например, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 1000 мг ЭПК и ДГК в день людям с сердечными заболеваниями и отмечает, что добавки следует принимать только под руководством врача.

Точно так же многие организации здравоохранения рекомендуют беременным или кормящим женщинам потреблять не менее 200 мг DHA в день для поддержки роста и развития плода.

Таким образом, человек должен работать с медицинским работником, чтобы определить соответствующую дозировку, основанную на его потребностях, и принимать добавки только в соответствии с указаниями.

Омега-3 вызывает лишь незначительные побочные эффекты. По данным NCCIH, они могут включать:

неприятный запах изо рта
головные боли
желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, изжога или диарея
неприятный привкус во рту
неприятный запах пота

Они также отмечают, что хотя исследователи обнаружили связь между высоким уровнем омега-3 и раком простаты в некоторых исследованиях, выводы не являются окончательными.

Люди, принимающие лекарства для свертывания крови, должны проконсультироваться с врачом перед началом приема добавки из-за возможных осложнений.

Существует несколько диетических источников омега-3, в том числе:

лосось
скумбрия
тунец
сельдь
сардины

растительные продукты и масла, такие как:

тофу
грецкие орехи
молотое льняное семя и льняное масло
соевые бобы и соевое масло
масло канолы

семена чиа4

2 Однако важно понимать, что не все источники Омега-3 одинаковы.

ДГК и ЭПК содержатся в основном в морепродуктах, тогда как АЛК в основном поступает из растений. Людям нужно больше ДГК, чем других типов омега-3, потому что этот тип преимущественно содержится в тканях мозга и необходим для работы мозга.

АЛК может превращаться в организме в ЭПК и ДГК. Но в некоторых случаях, в зависимости от общего состояния здоровья человека и уровня других питательных веществ в его организме, это преобразование может быть неэффективным.

Как показывают недавние исследования, люди, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, могут столкнуться с дефицитом ДГК. Тем не менее, исследования конверсии АЛК еще не завершены, и необходимы дополнительные исследования. Чтобы быть в безопасности, человек может захотеть следить за своим здоровьем, консультируясь с врачом, и при необходимости принимать добавки ДГК.

Еще один способ пополнить запасы омега-3 — искать продукты, обогащенные жирными кислотами. Сюда могут входить:

йогурт
детские смеси
соевые напитки
яйца
соки
молоко

Перед началом приема любых новых добавок, включая омега-3, следует проконсультироваться с врачом.

Люди, принимающие препараты для свертывания крови, не должны принимать добавку, не посоветовавшись с врачом, так как комбинация может привести к осложнениям.

Любая беременная или кормящая женщина также должна проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать омега-3.

Ниже приведены некоторые распространенные вопросы о добавках омега-3.

Чем полезен рыбий жир?

По данным NCCIH, добавки с рыбьим жиром могут помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна, облегчить симптомы ревматоидного артрита и снизить уровень триглицеридов.

Добавки с рыбьим жиром также помогают увеличить потребление человеком омега-3 жирных кислот. В то время как необходимы дополнительные исследования воздействия рыбьего жира, жирные кислоты омега-3 были изучены на предмет их благотворного влияния на воспаление, здоровье сердца, функцию мозга и многое другое.

Какие добавки омега-3 самые лучшие?

Все добавки, перечисленные в этой статье, являются подходящими вариантами, которые могут помочь увеличить потребление человеком омега-3 жирных кислот, чтобы разнообразить его рацион. Человек должен учитывать свой бюджет, диетические потребности и требования к дозировке, чтобы найти для себя лучшую добавку.

Полезно ли принимать омега-3 каждый день?

Ежедневный прием омега-3 может быть полезен тем, кто не употребляет регулярно рыбу или другие продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Тем не менее, человек должен работать с врачом, чтобы определить, необходимы ли ежедневные добавки, исходя из его потребностей.

Добавки омега-3 могут принести пользу, улучшая здоровье сердца и снижая уровень триглицеридов в крови. Многие другие утверждения об их преимуществах требуют дополнительных исследований.

Лица, заинтересованные в приеме добавок омега-3, должны сначала поговорить с врачом. Если они решат принять добавку, им следует выбрать продукты, которые прошли независимую проверку на безопасность и чистоту.

Таблетки, рыбий жир и многое другое

Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?