ТОП-5 протеинов для набора массы мужчинам — VPLab Outlet
Ключевую роль в наращивании мускулатуры играет белок — строительный материал для всего организма. Он содержится в пище, но для физически активных людей и спортсменов этого недостаточно. Набрать массу и скорректировать рельеф поможет протеин.
Биологически активная добавка является источником концентрированного белка и помогает:
- наращивать новые мышечные волокна;
- восстанавливать мышцы, заживлять микротравмы;
- получать необходимое количество аминокислот;
- не чувствовать голод;
- худеть, так как при расщеплении белка теряется жир.
Употребление протеина способствует увеличению объемов тела за счет мышц. Именно поэтому спортсмены, желающие иметь рельефное тело, участвующие в соревнованиях по пауэрлифтингу, бодибилдингу, употребляют протеин.
Купить протеин для набора массы можно в специализированных спортивных интернет-магазинах. Рассмотрим несколько вариантов, которые хорошо подходят для наращивания мышечной ткани.
Протеин делят на несколько групп: растительный, молочный (включает в себя сывороточный протеин и казеин), яичный, многокомпонентный (сочетает в себе несколько видов).
Какие помогают лучше и быстрее набирать мышечную массу мужчинам?
Изолят протеина
Один из самых популярных видов спортивного питания. Изолят получают из сыворотки, то есть он содержит молочный белок. Добавка имеет мягкий вкус, гипоаллергенна и подходит людям с непереносимостью лактозы. Содержит около 90% белка и усваивается в течение 15–20 минут.
Популярный вариант — изолят Iso Whey Zero от BioTechUS. Имеет большой ассортимент вкусов: манго, ананас, кокос, латте, клубника, ваниль шоколад. Добавка не содержит сахара, глютена и хорошо подходит тем, кто хочет нарастить сухую мышечную массу.
Гидролизат протеина
Гидролизат — частично расщепленный белок. Обладает самой большой скоростью усвоения, способствует восстановлению после тренировок, помогает в выработке инсулина — гормона, необходимого для роста мышц.
Часто спортсмены выбирают гидролизат Carnivor от MuscleMeds, который на 99% состоит из говяжьего протеина, быстро усваивается за счет отсутствия лишних калорий, не содержит жиров и холестерина, лактозы, сахара и глютена. Представлен в разных вкусах: карамель, клубника, шоколад, фруктовый пунш. Благодаря уникальной структуре может пениться при приготовлении коктейля.
Казеин
Казеин является высококачественным белком, содержащим необходимые организму аминокислоты, которые защищают мышцы от истощения и разрушения. Казеин, в отличие от других видов белка, усваивается медленно, до 6 часов, попадая в организм, он постепенно высвобождает аминокислоты. Также содержит в себе кальций, необходимый для здоровья костей.
Такой вид протеина подходит для приема на ночь или как перекус перед длительным периодом голодания. Лучше употреблять добавку в сочетании с другими видами протеина.
Мицеллярный казеин Micellar casein от Do4alab произведен по специальной технологии, позволяющей сохранить натуральную структуру белка.
У бренда большой выбор нетривиальных вкусов: амаретто, булочка с корицей, тирамису, печенье.
Сывороточный
Является хорошим анаболиком: помогает в образовании мышечных структур. Добавку производят из молочной сыворотки, она быстро усваивается организмом — в течение 30–40 минут. В сывороточном протеине содержатся все необходимые аминокислоты, в том числе с разветвленной цепью (BCAA). Можно купить аминокислоты BCAA в Минске отдельно или рассмотреть вариант приема в составе сывороточного протеина.
Maxler Golden Whey — добавка, которая подходит для периода интенсивных тренировок, когда нужны рост мышечной массы и быстрое восстановление. Имеет несколько вкусов: клубника, малина, шоколад, арахисовое масло.
Многокомпонентный протеин
Такой вид добавки сочетает в себе несколько типов протеина. Ее основная задача — обеспечить организм аминокислотами, которые быстро поступят в организм, и медленным белком, который будет расщепляться и долго питать мышцы.
Среди вариантов многокомпонентного протеина часто можно встретить сочетание казеина, сывороточного и яичного белков.
Wildfood Multiprotein от Siberian Nutrogunz — белковый коктейль, содержащий пребиотики, обеспечивает комфортное пищеварение, имеет в составе белки разной скорости усвоения. Хорошо растворяется в молоке или воде.
Подобрать добавку можно самостоятельно, если затрудняетесь с выбором — обращайтесь к специалистам в магазины спортивного питания, сотрудники проконсультируют вас и помогут определиться.
Вернуться к списку
Самые лучшие протеины для набора мышечной массы: рекомендации
Ваш рейтинг статьи:
[Total: 1 Average: 5]
Привет мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами поговорим о важном компоненте спортивного питания, такой как протеин. Итак, поехали.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Самые лучшие протеины для набора мышечной массы: советы и рекомендации
Вокруг этой добавки ходит много легенд, некоторые считают ее самым лучшим помощником спортсменов, другие же говорят, что протеин способен чуть ли не положить вас на больничную койку с сомнительным и смертельным диагнозом.
Я могу поделить всех парней на две категории: те, что принимают протеин, чтобы набрать вес и те, которые всячески берегут себя от него. Я, естественно, отношусь к первой категории. И не потому, что это модно, а просто без протеина я не добился ошеломительных результатов и желаемой формы.
Протеин для роста мышц – это самая популярная добавка, которая предназначена для парней и девушек, что посещают спортивный зал. Протеин – это простой белок, который на все 100 процентов усваивается в организме человека, работает на восстановление поврежденных тканей, снижает процент жировых отложений, что накапливаются на наших органах и в крови, уменьшает количество холестерина, работает над улучшением иммунитета. Для мышц – это стимул для роста, питательные вещества, микро и макроэлементы, которых им так не хватает.
Представьте себе картину: вы пошли в спортивный зал. Фитнес волна мгновенно вас накрывает, вы начинаете интенсивно заниматься, выкладываетесь на все 200 процентов, но через полгода регулярных тренировок вы начинаете терять прежний запал.
Почему так происходит? Вы добились желаемого результата, и дальнейшее развитие событий выглядит так: либо вы топчитесь на месте; либо покидаете зал; либо даете своим мышцам стимул для еще большего роста.
Выбор исключительно за вами и я не рекламирую протеин, и уж тем более не буду говорить вам какой именно покупать, и в каком магазине он дешевле. Это только мои доводы, мои гипотезы и мое мнение, которым я рад поделиться.
Какой протеин лучше выбрать
Если по-честному, каждая баночка протеина по-своему хороша. Ваш выбор должен основываться на личных предпочтениях, количества силовых и кардио тренировок, и желаемых будущих результатов. Общее между всего протеинами то, что они бывают только «быстрыми» и «долгими». Первый вид, биологически доступный, быстро обеспечит ваше тело энергией и строительным белком. Второй, дает белок поэтапно, в течение нескольких часов.
Если вы не знаете какой протеин выбрать, спросите своего тренера или продавца консультанта в магазине. Только мой вам совет, не покупайте сразу то, что вам предлагают, почитайте отзывы в интернете об этом продукте, спросите у своих коллег, почитайте внимательно состав.
На рынке сегодня представлен не один тип протеина, а сочетание разных порошков (многокомпонентные баночки). Иными словами, в каждой грануле теперь содержаться все известные виды протеина. Самый лучший результат вы сможете добиться, если будете принимать любой выбранный вами сывороточный протеин, во время и сразу после посещения зала. Именно в этот момент ваши мышцы, как никогда, нуждаются в строительном материале топ протеинов, что представлены на рынке, сделаны на основе молочного белка, но в продаже вы можете найти и растительный белок.
Как принимать для роста мышц
В этом вопросе вы должны помнить, что все люди разные, организм у всех разный, потребности и желание тоже. Поэтому, если вашему коллеге сказали пить такое-то количество протеина, это не значит, что такая дозировка подойдет и вам.
Запомните, это очень важные вещи.
Конечно, есть и общее правило, чтобы мышечная росла, человека нужно выписать не меньше полтора грамма добавки в 24 часа, этот показатель учитывается на килограмм веса.
Более быстрый результат можно достигнуть при потреблении 2-х граммов. Поэтому если Сашин вес – 90 кг, а Вадима – 130, количество выпитого протеина будет разным. Еще раз настоятельно напомню, что перед приемом необходимо обязательно ознакомиться с листом вкладышем на упаковке, производитель четко прописал, что и когда, а, главное, в каком количестве пить и как должен храниться протеин.
Сывороточный протеин и другие виды протеинаНа рынке представлено несколько видов протеина, разняться они исключительно усвояемостью и скоростью достижения желаемого эффекта. Тип протеина зависит от времени его приема. «Какой лучше подойдет для вас?» — попробуйте и сами все узнаете.
- «Быстрый» протеин, как уже понятно с его названия, работает очень эффективно, и оснащает организм в скоростном режиме большим количество строительного материала.
К «быстрому» относят яичные и сывороточные коктейли. Их необходимо принимать после пробуждения и после тренировки. Можно принять протеин и в дни, когда у вас не намечается тренировка. Максимальная дозировка – до 6 раз за сутки. При этом не стоит забывать и про ежедневный рацион, в который должны обязательно входить мясо, рыба и творог. - Протеины медленного действия в основном состоят из казеина, который содержат все молочные продукты. Его можно употребить за полчаса до сна или в качестве перекуса. В редких случаях он может заменить основной прием пищи.
- Сочетание разных протеинов. Их можно употребить перед сном, как перекус, и заменять один полноценный прием пищи. Так как в составе есть компоненты быстрого действия, вы можете употребить такой коктейль за 2 часа до похода в зал. Сразу после тренировки все-таки примите коктейль из «быстрого» протеина.
К «быстрому» относят яичные и сывороточные коктейли. Их необходимо принимать после пробуждения и после тренировки. Можно принять протеин и в дни, когда у вас не намечается тренировка. Максимальная дозировка – до 6 раз за сутки. При этом не стоит забывать и про ежедневный рацион, в который должны обязательно входить мясо, рыба и творог.Некоторые важные аспекты
Теперь более детально остановимся на некоторых аспектах. Принимая сухой протеин до тренировки, вы готовите свой организм к предстоящим нагрузкам.
Соответственно ваше тело может выдержать более длительную нагрузку, подготовиться к набору массы, создается необходимый мышечный тонус.
Правильно составленная программа в сочетание с протеином принесет вам быстрый и желаемый результат. Принимать протеины после тренировки тоже необходимо. Во время интенсивной работы, мышцы начинают съедать все запасы белка, расходуются гормоны, снижается уровень гликогена. Эти потери должны обязательно восполняться, для этого и был создан протеин быстрого действия. Это самый качественный реаниматор для вашего организма. Только не забывайте, что протеин – это добавка, прием пищи никто не отменял.
Новичку бывает сложно понять, зачем принимать протеин перед сном. Многие девушки отказываются это делать, боясь поправиться. Здесь главное знать, что во время сна организм работает, расходуются аминокислоты, которых обычно не хватает, в результате начинает разрушаться мышечный кор. Именно поэтому за 30 минут до сна, принимайте правильный «медленный» или комплексный порошок.
Когда употреблять протеин: до приема пищи или после
Существует общее правило: «Не стоит употреблять протеин сразу после трапезы, так как он усвоится не полностью, или не усвоится совсем».
Если вы хотите лишиться нескольких лишних килограммов и планируете принимать протеин только с этой целью, то вы должны употреблять его не после еды, а вместо нее. Другими словами, протеин должен быть не как перекус, а как основное блюдо раз в день.
Если вам понравилась эта статья, а информация стала вам полезной, пишите свои отзывы, будет интересно почитать. Также если у вас есть какие-то вопросы, спрашивайте, отвечу всем. Жду вас вновь на приключенческом блоге «На Грани». До скорых встреч.
Текст — агент Q.
Что такое «суперпродукты» и соответствуют ли они шумихе?
У многих из нас, возможно, возникло искушение купить определенный продукт из-за его статуса суперпродукта.
Бесчисленное количество продуктов, включая некоторые фрукты, овощи, специи, порошки из зелени и протеиновые батончики, имеют эту маркировку.
Но что на самом деле означают суперфуды и существуют ли они?
В этой статье «Честное питание» мы рассматриваем эти вопросы и отделяем реальность от шумихи о продуктах, которые якобы изменят нашу жизнь.
В настоящее время нет установленного научного определения того, что считается суперпродуктом. Вообще говоря, этот термин описывает продукты, богатые питательными веществами и, как известно, приносящие значительную пользу для здоровья.
Суперфуды широко распространены в мире здорового образа жизни. Например, если ввести слово «суперфуд» в хорошо известную поисковую систему электронной коммерции, вы увидите страницу за страницей продуктов, маркированных как «суперпродукты», включая сливки для кофе, порошки зеленого чая, сухофрукты и добавки, некоторые из которых непомерно дороги.
Компании зарабатывают миллионы на маркировке этих продуктов как суперпродуктов — размер мирового рынка суперпродуктов оценивался в 137 миллиардов долларов в 2018 году — но действительно ли они соответствуют рекламе?
Многие эксперты в области здравоохранения настороженно относятся к термину «суперфуд», и на то есть веские причины.
Не существует установленного определения этого слова и правил, касающихся использования этого термина на упаковочных этикетках.
Из-за этого нет гарантии, что продукт с этикеткой суперпродукта обладает какой-либо особой пользой для здоровья или содержит определенные питательные вещества.
Потребители часто думают, что продукты с суперфудом на этикетке полезнее, чем другие продукты, что не обязательно соответствует действительности. Это может привести к тому, что потребители будут тратить деньги на дорогие продукты, рекламируемые как полезные для здоровья, такие как порошки суперпродуктов, протеиновые батончики и добавки, в то время как они могли бы получать больше преимуществ по более низкой цене, покупая цельные продукты, такие как фрукты и овощи.
Более того, многие суперпродукты содержат запатентованные смеси фруктовых и овощных порошков и не раскрывают, сколько каждого ингредиента — или количество витаминов, минералов и антиоксидантов — содержится в порции.
Европейский Союз даже запретил использование этого термина на этикетках, если он не сопровождается явным указанием пищевой ценности продукта.
Некоторые диетологи выражают беспокойство по поводу того, что этикетка «суперфуд» может создать впечатление, что некоторые продукты питания оказывают почти чудесное воздействие на здоровье.
Например, в интервью для The Observer в 2007 году Кэтрин Коллинз — в то время главный диетолог в больнице Святого Георгия в Лондоне, а ныне диетолог отделения интенсивной терапии в Surrey and Sussex Healthcare NHS Trust в Соединенном Королевстве — выразила это беспокойство. в недвусмысленных выражениях.
«Термин «суперпродукты» в лучшем случае бессмысленен, а в худшем — вреден», — предупредила она, заявив, что многие люди имеют «неправильное представление» о продуктах питания, обычно обозначаемых как таковые.
«Не только нет научного определения суперпродукта, но и само понятие может быть вредным.
– Кэтрин Коллинз
[Более того] [не]название некоторых продуктов в качестве пищевых талисманов создает впечатление, что обычные, доступные и повседневные продукты в чем-то неполноценны».Популярные суперфуды
Многие продукты считаются суперпродуктами из-за их благотворного влияния на здоровье и профилактики заболеваний.
Большинство из них растительного происхождения, но некоторые продукты животного происхождения, такие как лосось, также получили это название.
Диетологи иногда относят к суперпродуктам следующие продукты, признавая, что не существует общепринятого определения этого термина:0052
Однако этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, и есть много других продуктов, которые люди часто называют суперпродуктами.
Несмотря на то, что не существует установленного определения суперпродуктов, многие эксперты в области здравоохранения скептически относятся к этому термину, некоторые продукты, классифицированные как таковые, были связаны со значительной пользой для здоровья.
Например, ягоды, которые люди часто называют суперпродуктами, ассоциируются с рядом преимуществ для здоровья. Некоторые исследования показывают, что потребление ягод может быть связано с улучшением функции сосудов и снижением факторов риска сердечных заболеваний. Тем не менее, для проверки этих результатов рекомендуется провести дополнительные исследования.
Диета с высоким содержанием овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, брокколи и цветная капуста, также связана с более низким риском сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Между тем было доказано, что чеснок оказывает противораковое, антидиабетическое и антигипертензивное действие. А цитрусовые известны своей впечатляющей концентрацией противовоспалительных и антиоксидантных метаболитов, включая флавоноиды, алкалоиды, каротиноиды, кумарины, фенольные кислоты и эфирные масла.
Вполне вероятно, что большинство продуктов, считающихся суперпродуктами, так или иначе могут принести пользу здоровью.
Это связано с тем, что они, как правило, являются концентрированным источником витаминов, минералов и полезных растительных соединений, таких как полифенолы и каротиноиды, которые, как известно, положительно влияют на здоровье несколькими способами, включая уменьшение воспаления и защиту от повреждения клеток.
Причина в том, что каротиноиды и полифенолы являются антиоксидантами, способными защитить от окислительного стресса — дисбаланса на клеточном уровне, играющего ключевую роль в процессах старения.
Однако некоторые суперпродукты считаются более полезными, чем другие продукты, хотя нет никаких доказательств того, что они полезнее для здоровья. Например, капуста считается суперпродуктом, который многие люди считают более полезным или лучшим, чем другие виды овощей.
Несмотря на то, что капуста действительно полезна для здоровья и может принести пользу организму несколькими способами, включая уменьшение воспаления и потенциальное противоопухолевое действие, это не означает, что другие овощи менее полезны или что капуста является предпосылкой для оптимального здоровья.
Многие другие не столь популярные виды зелени, в том числе кресс-салат, листовая капуста, портулак и мангольд, очень питательны и полезны для здоровья.
Например, эта зелень также содержит большое количество антиоксидантов и противовоспалительных соединений, таких как полифенолы и каротиноиды, которые могут помочь защитить клетки от повреждения.
Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этих соединений, таких как кресс-салат и мангольд, может оказывать защитное действие против заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Они также богаты многими витаминами и минералами.
На самом деле, одно исследование изучало овощи на предмет содержания в них питательных веществ и обнаружило, что кресс-салат, пекинская капуста, мангольд, зелень свеклы, шпинат, цикорий, ромэн, зелень горчицы и цикорий содержат более высокие уровни 17 питательных веществ, включая калий, кальций. , железо, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, цинк и витамины А, В6, В12 и С, чем капуста.
Лосось — еще один пример продукта, который можно считать питательно превосходным. Он является концентрированным источником омега-3 и других важных питательных веществ, хотя другая рыба, включая сельдь, скумбрию и сардины, также богата омега-3 и может быть более доступной, чем лосось.
Однако это не означает, что продукты, которые обычно называют суперпродуктами, не важны для здоровья. Это просто говорит о том, что многие другие продукты обладают аналогичной питательной ценностью, но не так популярны, как широко продаваемые суперпродукты.
Несмотря на то, что так много внимания уделяется специфическим продуктам, таким как суперпродукты, люди не могут выжить только на одном продукте.
Мы придерживаемся разнообразной диеты, включающей разнообразные продукты, некоторые из которых содержат больше питательных веществ или другие типы питательных веществ, чем другие. По этой причине при обсуждении здоровья важна вся диета, а не включение одного продукта.
Если в вашем рационе есть некоторые суперпродукты, но в основном это ультрапереработанные продукты, такие как фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара, польза от суперпродуктов, вероятно, будет перевешиваться потенциальными негативными последствиями ультрапереработанных продуктов.
В качестве альтернативы, если ваш рацион в основном состоит из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые, орехи, яйца, специи, травы и рыба, и содержит ограниченное количество обработанных пищевых продуктов, этот выбор, вероятно, укрепит здоровье и предложит некоторые защита от болезней, даже если ни один из них не считается суперпродуктом.
Эти продукты содержат питательные вещества, необходимые организму для оптимального функционирования. Диеты с низким содержанием ультрапереработанных продуктов и высоким содержанием цельных продуктов неизменно связаны с более низким риском заболеваний и большей продолжительностью жизни.
Кроме того, диета — это только часть большой головоломки, из которой складывается общее состояние здоровья.
Также необходимо учитывать другие факторы, включая физическую активность, сон, стресс и генетику.
Недостаток сна, малоподвижный образ жизни и психологические расстройства связаны с повышенным риском заболеваний и ранней смерти. Генетическая предрасположенность также может увеличить вероятность развития определенных заболеваний.
Итак, несмотря на то, что диета, богатая продуктами, считающимися суперфудами, может принести пользу общему здоровью, более важно сосредоточиться на общем качестве своей диеты.
Несмотря на то, что не существует установленного определения суперпродуктов, нельзя отрицать пользу для здоровья некоторых продуктов, помеченных как суперпродукты, таких как ягоды, цитрусовые, овощи семейства крестоцветных, чеснок и зеленый чай.
Хотя включение в рацион продуктов, которые считаются суперпродуктами, может принести пользу общему здоровью, важно уделять больше внимания общему качеству рациона, а не конкретным продуктам.
Соблюдение питательной, сбалансированной диеты, особенно богатой овощами и фруктами, независимо от того, имеют ли они этикетку суперпродукта или нет, является одним из лучших способов укрепить здоровье и снизить риск различных заболеваний.
Сколько белка необходимо для набора мышечной массы? Ответы на ваши вопросы
Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Белок является важным питательным веществом для спортсменов и бодибилдеров. Он помогает восстанавливать мышечную ткань и способствует росту. Но сколько белка необходимо для набора мышечной массы? И где вы можете найти высококачественные источники белка? В этой статье мы ответим на все ваши вопросы о протеине и росте мышц.
Best Protein to Gain Muscle
Elm & Rye Protein Supplement
Penguin Protein
Optimum Nutrition
Cellucor Whey Sport
MomentousEssential
Garden of Life Organic Vegan Sport Протеиновый порошок
Vital Proteins
Сколько белка вы можете усвоить за один раз? Возможно, это один из наиболее часто задаваемых вопросов в сфере фитнеса и питания.
Для начала уточним вопрос. Часто отсутствует определенная ясность относительно того, что это влечет за собой.
Другими словами, вам придется съедать избыточное количество белка, чтобы организм начал его выводить. На самом деле, можно потреблять весь необходимый белок за один присест.
Более точным вопросом был бы вопрос «сколько белка организм может использовать за один прием пищи для наращивания мышечной массы?» Ответ на этот вопрос немного сложнее. Даже если белок из еды переварился, это не значит, что он пойдет на создание новой мышечной массы.
Белок, который не используется для получения энергии или запасается в виде гликогена (форма хранения углеводов), обычно выводится с мочой. Таким образом, если вы едите больше белка, чем требуется вашему телу для этих функций, избыток будет устранен.
Количество мышц, которое можно нарастить из определенного количества пищевого белка, зависит от нескольких факторов. К ним относятся:
Если вы новичок в тяжелой атлетике и употребляете умеренное количество белка, вы можете рассчитывать на наращивание мышечной массы со скоростью от 0,25 до 0,50 грамма на фунт массы тела в неделю.
Итак, если вы весите 180 фунтов и потребляете 200 граммов белка в день, вы будете набирать от 0,45 до 0,90 фунтов (от 0,20 до 0,41 кг) мышц каждую неделю, большая часть которых будет в виде запасов гликогена.
Если вы опытный тяжелоатлет и потребляете большое количество белка, вы можете наращивать мышечную массу со скоростью от 0,50 до 0,75 грамма на фунт массы тела в неделю. Итак, если вы весите 200 фунтов и потребляете 400 граммов белка в день, вы будете набирать от 0,50 до 0,75 фунтов (0,23–0,34 кг) мышц каждую неделю — опять же, в основном за счет запасов гликогена.
Это только общие оценки, и ваши результаты могут отличаться в зависимости от упомянутых выше факторов. Теперь, когда мы ответили, сколько белка вам нужно съедать в день, чтобы нарастить мышечную массу, давайте посмотрим, как получить максимальную отдачу от этого белка.
Для максимального роста мышц вам необходимо потреблять высококачественные источники белка, богатые аминокислотами, которые организм использует для наращивания мышечной ткани.
Тремя наиболее важными аминокислотами для наращивания мышечной массы являются лейцин, изолейцин и валин, известные как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).
Источники белка с высоким содержанием BCAA включают яйца, говядину, курицу, рыбу и молочные продукты. Если вы веган или у вас аллергия на эти продукты, вы можете получать BCAA из добавок.
В дополнение к белку вам необходимо потреблять достаточное количество калорий и углеводов для поддержки роста мышц. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка без достаточного количества калорий и углеводов приведет к потере веса, а не к набору мышечной массы.
Сколько калорий и углеводов вам нужно, зависит от уровня вашей активности, веса и целей наращивания мышечной массы. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, стремитесь потреблять не менее 0,50 грамма углеводов на фунт массы тела (110 граммов для человека весом 200 фунтов).
Вы также должны потреблять больше калорий, чем в настоящее время, чтобы поддерживать рост мышц.
Общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы потреблять дополнительно 250-500 калорий в день сверх того, что вам нужно для поддержания веса. Это поможет вам набирать от 0,50 до одного фунта (от 0,23 до 0,45 кг) мышц в неделю.
Почему вашему телу нужен белок для набора мышечной массы?
Белок — это уникальный тип молекулы, которая содержит элементы, называемые аминокислотами в организме. Считайте аминокислоты «кирпичиками» белков, и вы поймете, о чем я говорю.
В настоящее время известно, что белковые молекулы существуют в гораздо более широком диапазоне форм и функций, чем когда-либо прежде, от репликации и восстановления ДНК до клеточной передачи сигналов (одним из примеров является инсулин).
Ряд аминокислот необходим для построения «мышечных белков» (белковых молекул, из которых состоят наши мышцы) (они известны как «незаменимые» аминокислоты).
Ваше тело усваивает белок из пищи, которую вы едите, а затем расщепляет эти молекулы на аминокислоты. Эти аминокислоты используются для создания новых белков для ваших биологических нужд. Ваше тело нуждается в аминокислотах для наращивания и укрепления мышц, поэтому, если вы не едите достаточно белка, ваш рост мышц будет остановлен.
Очень важно помнить, что даже если вы не тренируетесь, вашему организму все равно нужен белок. Помните, что каждый день клетки умирают и регенерируются, а для этого процесса требуются аминокислоты.
Однако, когда вы тренируетесь, организму требуется еще больше аминокислот для восстановления поврежденных мышечных волокон и их расширения. Вот почему спортсмены должны придерживаться диеты с высоким содержанием белка, чтобы достичь своего пикового потенциала.
Почему вам нужно есть больше белка, если вы хотите нарастить мышечную массу?
Если вы не получаете достаточно белка, ваше тело будет получать его из ваших мышц. Это связано с тем, что аминокислоты в белке необходимы для других жизненно важных процессов в организме, а мышечная ткань — это последнее место, где ваше тело будет искать их.
Чтобы ваш организм получал все необходимые аминокислоты, вам необходимо потреблять достаточное количество белка. Количество белка, которое вам нужно, зависит от ряда факторов, включая ваш вес, уровень активности и ваши цели по наращиванию мышечной массы.
Если вы не уверены, сколько белка вам нужно, есть ряд онлайн-калькуляторов, которые помогут вам определить это. Просто введите свой вес и уровень активности, и они сделают все остальное. Вы также можете поговорить с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы получить более конкретные рекомендации.
Каковы лучшие источники белка?
Есть много разных мнений по этому поводу, но в целом животные источники белка будут наиболее полноценными. Это потому, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.
Некоторые из лучших источников животного белка включают нежирное мясо, такое как курица и индейка, рыба, яйца и молочные продукты. Если вы вегетарианец или веган, вы можете получать все необходимые вашему организму аминокислоты из растительных источников, таких как фасоль, бобовые, лебеда, сейтан и темпе.
Также важно помнить, что вам не обязательно получать весь белок из пищи. Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в белке только с помощью диеты, на рынке есть ряд белковых добавок, которые могут помочь вам достичь своей цели.
Протеиновые порошки, батончики и коктейли — удобные способы получить необходимое дополнительное количество белка. Просто внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и калорий.
Как увеличить количество белка для набора мышечной массы?
Если вы не получаете достаточного количества белка, лучший способ увеличить его потребление — диета. Начните с добавления продуктов с высоким содержанием белка в свои блюда и закуски. Хорошие варианты включают нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, фасоль, бобовые, орехи и семена.
Если у вас возникли проблемы с удовлетворением ваших потребностей в белке только за счет диеты, вы также можете добавлять протеиновые порошки, батончики или коктейли. Только обязательно выбирайте продукты с низким содержанием сахара и калорий.
Какая форма протеина лучше всего подходит для набора мышечной массы?
На эту тему ведется много споров, но правда в том, что не существует одной «лучшей» формы белка. Более важно сосредоточиться на получении достаточного количества белка, чем беспокоиться о форме, в которой он поступает.
Тем не менее, некоторые люди предпочитают получать белок из цельных пищевых источников, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Другим проще удовлетворить свои потребности с помощью протеиновых порошков, батончиков или коктейлей.
Если у вас возникли проблемы с удовлетворением ваших потребностей в белке только за счет диеты, добавки могут быть удобным способом увеличить потребление. Только обязательно выбирайте продукты с низким содержанием сахара и калорий.
Какие виды протеина можно купить в виде добавок?
На рынке представлено множество различных белковых добавок, но некоторые из самых популярных включают сывороточный, казеиновый, соевый и гороховый протеины.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин — это белок на основе молока, который легко усваивается и обладает высокой биодоступностью. Казеиновый протеин также производится на основе молока, но он медленнее усваивается и имеет более низкую биодоступность.
Казеиновый белок
Соевый белок получают из соевых бобов и является хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов. Гороховый протеин получают из гороха, и он также является хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.
Соевый белок
Соевый белок получают из соевых бобов и является хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов. Гороховый протеин получают из гороха, и он также является хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.
Существует также ряд протеиновых порошков на растительной основе, изготовленных из таких ингредиентов, как рис, конопля и семена тыквы. Это может быть хорошим вариантом для людей с аллергией на молоко или сою.
В какое время суток лучше всего принимать белковые добавки?
Не существует «лучшего» времени суток для приема протеиновых добавок. Более важно убедиться, что вы получаете достаточно белка в течение дня, чем беспокоиться о том, когда вы принимаете добавки.
Тем не менее, некоторые люди считают полезным принимать протеиновые добавки первым делом утром или сразу после тренировки. Это может помочь убедиться, что вы получаете достаточно белка для поддержки роста мышц и восстановления.
Как выбрать лучший протеин для наращивания мышечной массы
Когда дело доходит до выбора лучшего протеина для наращивания мышечной массы, необходимо помнить о нескольких вещах:
Ингредиенты
При выборе протеиновой добавки, обязательно внимательно прочитайте список ингредиентов. Лучшие белковые добавки будут сделаны из высококачественных ингредиентов и будут содержать мало сахара и калорий.
Некоторые из самых популярных протеиновых добавок на рынке включают сывороточный, казеиновый, соевый и гороховый протеины. Все эти белки имеют свои уникальные преимущества и недостатки.
Усвояемость
Усвояемость белка показывает, насколько легко он расщепляется и усваивается организмом. Некоторые белки усваиваются легче, чем другие.
Биодоступность
Биодоступность белка относится к тому, сколько его фактически доступно для использования организмом. Некоторые белки имеют более высокую биодоступность, чем другие.
Чем больше белка лучше для набора мышечной массы?
Чем больше белка, тем лучше, когда речь идет о наборе мышечной массы. На самом деле, потребление большего количества белка, чем необходимо вашему организму, может нанести вред вашему здоровью.
Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество белка, — это сосредоточиться на употреблении в пищу разнообразных высококачественных продуктов, богатых белком, и при необходимости принимать протеиновый порошок.
Каковы побочные эффекты приема слишком большого количества белка?
Прием слишком большого количества белка может привести к ряду побочных эффектов, включая увеличение веса, повышенное накопление жира и повреждение почек. Если вы обеспокоены тем, что принимаете слишком много белка, обязательно поговорите с врачом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо режим приема пищевых добавок.
Белок является важным питательным веществом для набора мышечной массы, но не единственным. Обязательно сосредоточьтесь на получении достаточного количества калорий и углеводов. И не забывайте об увлажнении! Употребление большого количества воды поможет организму избавиться от лишнего белка и предотвратит обезвоживание.
Теперь, когда вы знаете больше о том, сколько белка необходимо для набора мышечной массы, пришло время более подробно остановиться на лучших протеиновых добавках для набора мышечной массы:
Изображение предоставлено Elm & Rye
Эта уникальная комбинация, состоящая только из самых жизненно важных компонентов, может помочь вам набрать массу, нарастить мышечную массу, повысить выносливость и многое другое.
Знаете ли вы, что существует 9 аминокислот? Аминокислоты являются строительными блоками белков. Они поддерживают многие жизненно важные функции в вашем теле, включая рост, выработку гормонов и образование нейротрансмиттеров. Вы можете найти их в основном в белковых продуктах, таких как мясо, рыба и соевые продукты.
Наш сывороточный протеин, изготовленный из лучших пастбищных, свободно выгуливаемых и травяных коров, которых мы можем найти, представляет собой восстанавливающую смесь для всего тела. Он выпускается в пяти разных вкусах: шоколад, ваниль, бананово-арахисовое масло, печенье со сливками и сникердудл. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 10 граммов коллагена. 30 порций в упаковке, всего 1040 грамм. Наша формула включает индивидуальный комплекс грибов, куркуму, коллаген и ашваганду. Создано с любовью компанией Penguin.
3. Оптимальное питание
Изображение предоставлено Optimum Nutrition
Gold Standard 100% Whey™ — самый продаваемый сывороточный протеин в мире. Он содержит 24 г сывороточного протеина, содержит 80 % дневной нормы аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), а также содержит глютамин и прекурсоры. С Gold Standard 100% Whey вы можете быть уверены, что получаете сывороточный протеин высочайшего качества. Считается, что сывороточный протеин обладает самой высокой биологической ценностью (БЦ) среди всех источников протеина – по содержанию незаменимых аминокислот он превосходит говядину, молоко, казеин или сою.
Gold Standard 100% Whey обеспечивает 80% дневной нормы аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые используются спортсменами для восстановления и восстановления мышечной ткани. Глютамин, наиболее распространенная аминокислота в мышечной ткани, также включен.
4. Cellucor Whey Sport
Изображение предоставлено Cellucor
Если вы готовы поднять результаты тренировок на новый уровень, вам нужна качественная белковая добавка, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Cellucor Whey Sport — это порошок сывороточного протеина с великолепным вкусом, обладающий всеми преимуществами сывороточного протеина в удобной, легко смешиваемой формуле.
Cellucor Whey Sport — это высококачественный порошок сывороточного протеина, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для наращивания мышечной массы и восстановления после физических упражнений. Каждая порция Cellucor Whey Sport содержит 24 грамма белка, что идеально подходит для спортсменов, стремящихся улучшить результаты своих тренировок.
В дополнение к высокому содержанию белка, Cellucor Whey Sport также содержит 80% дневной нормы аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые необходимы для роста и восстановления мышц. Глютамин также включен, чтобы помочь поддержать вашу иммунную систему и способствовать здоровому кишечнику.
5. Momentous Essential
Изображение предоставлено Momentous
Если вы ищете высококачественный протеиновый порошок, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, обратите внимание на Momentous Essential Protein. Momentous Essential Protein — это порошок сывороточного протеина с великолепным вкусом, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы и восстановления после физических упражнений.
Каждая порция Momentous Essential Protein содержит 24 грамма белка, что идеально подходит для спортсменов, стремящихся улучшить результаты своих тренировок. В дополнение к высокому содержанию белка, Momentous Essential Protein также содержит 80% дневной нормы аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые необходимы для роста и восстановления мышц.
Глютамин также включен для поддержки вашей иммунной системы и поддержания здоровья кишечника. Momentous Essential Protein также содержит мало лактозы и жира, что делает его идеальным выбором для тех, кто ищет качественный протеиновый порошок, который легко переваривается.
6. Garden of Life Organic Vegan Sport Protein Powder
Изображение предоставлено Garden of Life
Если вы ищете качественный веганский протеиновый порошок, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, обратите внимание на Garden of Life Organic Vegan. Спортивный протеиновый порошок. Garden of Life Organic Vegan Sport Protein Powder — это протеиновый порошок с великолепным вкусом, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировок.
Каждая порция органического веганского спортивного протеинового порошка Garden of Life содержит 24 грамма белка, что идеально подходит для спортсменов, стремящихся улучшить результаты своих тренировок. В дополнение к высокому содержанию белка, органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life также содержит 80% дневной нормы аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые необходимы для роста и восстановления мышц.
Глютамин также включен для поддержки иммунной системы и поддержания здоровья кишечника. Garden of Life Organic Vegan Sport Protein Powder также сертифицирован как органический, не содержит ГМО и не содержит молочных продуктов, сои и глютена.
7. Vital Proteins
Изображение предоставлено Vital Proteins
Если вы ищете качественный протеиновый порошок, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, обратите внимание на коллагеновые пептиды Vital Proteins. Vital Proteins Collagen Peptides — это протеиновый порошок с великолепным вкусом, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы и восстановления после физических упражнений.
Каждая порция Vital Proteins Collagen Peptides содержит 24 грамма белка, что идеально подходит для спортсменов, стремящихся улучшить результаты своих тренировок.
