Костюм-сауна и его применение для тренировок боксёров
Придуманный и изготовленный несколько лет назад костюм-сауна рекламируется как одежда для желающих похудеть женщин и мужчин. Можно ли применить такой костюм для снижения веса у боксёра? Безусловно! Но есть ряд нюансов использования костюма-сауны в тренировочном процессе боксёров, в отличие от людей, незанимающихся постоянными физическими нагрузками.
Что такое костюм-сауна?
Костюм-сауна – это виниловый костюм, препятствующий доступу воздуха снаружи и сохраняющий тепло внутри. Именно эти особенности позволяют с помощью такой одежды быстро потеть и тем самым снижать количество воды, а также жира в организме.
К слову, этот способ сброса веса известен давно. Только осуществлялся он с помощью пищевой полиэтиленовой пленки, в которую обматывался худеющий и специального косметического средства. Под костюм-сауну необходимо надевать хлопчатобумажное бельё, впитывающее влагу, выделяемую кожей.
Действие костюма-сауны
Физические упражнения в костюме-сауне Everlast выполняются с целью выноса из организма лишней влаги, а вместе с ней и сжигания жировых отложений на некоторых проблемных участках тела. Для боксёра сжигание жира и очищение клеток кожи от токсинов – важная часть его физиологических процессов, ведущих к очистке организма, а также снижению веса.
С другой стороны, постоянное усиленное потоотделение ведёт к обезвоживанию организма, которое, в свою очередь, может негативно сказаться на успехах спортсмена. Использование костюма – сауны эффективно применять скорее в предсоревновательный период, так как более длительное ношение сверхплотной одежды для похудения может привести к развитию побочных эффектов.
Диетологи рекомендуют вместе с костюмом-сауной применять бессолевую диету для нормального функционирования организма и усиления потоотделения в периоды сгонки веса. Результаты некоторого похудения спортсмена после завершения этого цикла, могут очень быстро нивелироваться из-за способности организма быстро набирать вес после его принудительной сгонки.
Применение в тренировочном процессе костюма-сауны у боксёров достаточно быстро приводит к желаемому результату. Если раньше (да и теперь) многие боксёры постоянно посещали сауну для сгонки веса, то теперь с помощью костюма-сауны это можно делать, не тратя лишнего времени на потение в сауне или бане, сгоняя вес в спортзале или тренируясь под открытым небом.
Уже доказано, что костюм-сауна необходим именно в случае быстрого сгона веса у спортсмена, а не для длительного периода похудения. Соответственно, нужно придерживаться и специальной диеты, которую должен прописать врач-диетолог или спортивный врач, знающий нюансы тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям в боксе.
Какие цели преследует боксёр при работе в костюме-сауне?
-
Достаточно находится в костюме-сауне 30-40 минут в день, применяя физические нагрузки, чтобы эффект от его использования был видимым и реальным. Что же происходит во время таких тренировок? Организм тратит много энергии на процесс потоотделения: на 1 л пота – 582 ккал.
Чтобы компенсировать потери воды в организме, необходимо восполнять их порционным питьём – по 350 г на каждые 10 кг веса. Здесь действует правило: чем больше вы пьёте воды, тем больше калорий тратите на потоотделение. Так как вода не содержит калорий, прибавляться они не будут в любом случае. Причём с процессом потоотделения усиливается обмен веществ в организме, что также способствует похудению и сгонке лишних килограммов у спортсмена.
- Так называемая «сушка» мышц перед соревнованиями нужна, как бодибилдерам, так и боксёрам. Особенно это касается профессиональных бойцов.
Применяемые методики при этом хорошо известны – 1-1,5 часа интенсивных занятий в костюме. - Есть у костюма – сауны и такое предназначение, как избавление от отёчности, хотя в некоторых случаях лучше обратиться к врачу, чем самостоятельно пытаться убрать отёки.
- Вывод из организма шлаков и токсинов. При повышенной утомляемости, недосыпании, неправильном питании, что встречается и у боксёров, также рекомендовано использование костюма – сауны, чтобы с потом вывести токсины из организма. Питьевой режим в такие дни должен быть интенсивным, а сам процесс длится не более недели. «Промывка» всех систем организма поможет восстановить силы и добиться более весомых результатов на ринге.
- Костюм – сауна поднимет на новый уровень общефизическое состояние и улучшит настроение, а также увеличит активность и, соответственно, позволит поднять планку для спортивных результатов.
Применяемые методики при этом хорошо известны – 1-1,5 часа интенсивных занятий в костюме.Советы по использованию костюма-сауны спортсменами
Вывод «лишней» воды и токсинов – одна из основных задач костюма-сауны.
Вторая и может быть, главная задача – сжигание жира и «подсушивание» мышц. Это происходит, как правило, при кардионагрузках не менее 20 минут с «выскакивающим» пульсом. Лучше всего выполнять силовые упражнения. В это время жир из мышечной ткани будет растворяться в потовыделениях и выводиться из организма. Существует норматив для расчёта диапазона пульса: 220 – возраст х 0,6 (нижняя граница) или 0,8 (верхняя граница). При таком пульсе жир сжигается оптимально. Необходимо следить за пульсом, чтобы он не превышал допустимых значений.
На нашем сайте вы сможете выбрать и приобрести костюмы-сауны известных брендов.
Успешных боёв!
« Назад к списку статей
Все что нужно знать новичку
Ни для кого не секрет, что от бега не худеют. И в то же время бег может быть эффективным способом сжечь жир. Как надо бегать, чтобы избавиться от лишнего жира, мы разбирались вместе с Екатериной Моисеевой, основательницей бегового клуба Runlab.
Ни для кого не секрет, что от бега не худеют. И в то же время бег может быть эффективным способом сжечь жир. Как надо бегать, чтобы избавиться от лишнего жира, мы разбирались вместе с Екатериной Моисеевой, основательницей бегового клуба Runlab.
Публикация от Katya Moiseeva run and photo (@runningdependence)
Как происходит сжигание жира?
Жиросжигание – это аэробный процесс, при котором наш организм использует жир в качестве топлива. Этот процесс происходит в несколько этапов: вначале запускается липолиз, при нем из жировых клеток высвобождаются жирные кислоты, которые попадают в общий кровоток. Далее кислоты по крови переносятся в ткани, где под воздействием кислорода окисляются и используются в качестве источника энергии. Наибольшее количество жира сжигается во время активности с высоким содержанием кислорода, поэтому быстрая ходьба и бег считаются лучшими способами избавиться от жира.
Золотое правило жиросжигания заключается в соблюдении баланса между количеством потребляемых калорий и физической активностью. Тратить больше, чем потребляешь, – неизменная истина, лучше которой никто пока ничего не придумал. Чтобы жир начал уходить, достаточно создать дефицит в 10–20% от суточной нормы калорийности и заменить часть потребляемых углеводов белками. Это нужно для того, чтобы организм во время активности быстрее переходил на использование жиров в качестве энергетического источника. Дело в том, что во время бега, как и во время любой другой физической активности, организм первым делом расходует запасы углеводов в виде гликогена и только потом переключается на жиры.
«У неподготовленного человека гликоген израсходуется примерно через полтора часа бега. При такой тренировке можно ощутимо „заголодать‟, и тогда первым делом вы побежите есть, так и не успев включить жиры в качестве топлива», – объясняет Екатерина Моисеева.
Чтобы запасы гликогена расходовались быстрее, многие атлеты рекомендуют бегать утром натощак.
Джим рекомендует бегать с утра на голодный желудок, чтобы устроить организму необходимую встряску и сдвинуть процесс с мертвой точки – так можно сжечь самую «упрямую» прослойку.
«Кроме того, бег натощак полезен и марафонцам в качестве тренировки специфических навыков организма»
, – добавляет Екатерина.
Новички же могут ограничиться обычными тренировками, пока вес не встанет на месте. Почему процесс обязательно встанет? Потому что человеческий организм хитер и запаслив, он быстро адаптируется к нагрузкам. Если человек ничего не делал долгие годы, у него много избыточного веса, то любая спортивная активность принесет видимые результаты. Но со временем организм смекнет, что в его жизни стало больше физической активности, и начнет на те же самые действия тратить меньше калорий. Легким кроссом в таком случае уже не поможешь.
Как бегать, чтобы согнать жир?
Существует понятие «жиросжигательной зоны» – это зона пульса, при которой организм может выполнять длительные тренировки, расходуя преимущественно жиры. Эта зона индивидуальна для каждого, у нетренированных людей она достигается даже при быстрой ходьбе, в то время как профессиональные марафонцы могут бегать с низкой частотой пульса на протяжении долгого времени. Чтобы рассчитать жиросжигательную зону, необходимо знать свою максимальную частоту пульса (МЧП), рассчитать ее можно по формуле «220 минус возраст в годах».
Жир будет гореть при 60–70% от МЧП. В среднем это пульс 115–135 ударов в минуту. Минус таких тренировок в том, что со временем организм приспособится и к ним, поэтому длительность тренировок будет расти. Чтобы бегать меньше, но по-прежнему терять жир, надо подключать силовую работу.
Силовая работа имеет пролонгированный эффект: человек худеет не только в процессе нагрузки, но и в течение некоторого времени после.
«Силовая работа в беге – это интервалы, ускорения, отрезки, бег в гору. Она вызывает естественную анаболическую реакцию, улучшает метаболические процессы в организме, наращивает быстрые мышечные волокна, которые отвечают за силу и формируют рельеф. Они тяжелее жира, и на весах разницы можно не почувствовать, но в зеркале она будет видна. Силовая работа имеет пролонгированный эффект: человек худеет не только в процессе нагрузки, но и в течение некоторого времени после. Если чередовать силовую работу с длинными пробежками, то будет идти работа с медленными волокнами, что позволит „подсушить‟ тело и „проявить‟ рельеф, созданный силовой работой», – уверена Екатерина.
Включать в свою программу интервалы рекомендует и Эндрю Кастор, тренер и муж известной американской бегуньи Дины Кастор. Он считает, что, включив интервальный бег в свою программу тренировок хотя бы один раз в неделю, вы многократно повысите эффективность всего жиросжигательного процесса.
Главное, о чем стоит помнить, – всё это работает в комплексе. Без дефицита калорий бег не поможет избавиться от жира, а без силовой нагрузки рано или поздно процесс замедлится и остановится. Чтобы иметь красивую фигуру легкоатлета, нужно чередовать легкие кроссы и серьезную беговую работу.
Фото: Eric Sonstroem
сжигающих жир сердечных сокращений: с какой интенсивностью я должен делать кардио, чтобы сжигать жир? | Macros Meal Planner
Если вы хотите сжечь жир с помощью кардиоупражнений, возможно, вы слышали о «сжигающем жир сердечном ритме». Это относится к зоне сердечного ритма, в которой ваше тело сжигает больше всего жира во время тренировки.
Но как узнать, какой у вас пульс при сжигании жира, и действительно ли это лучший способ сжигания жира? Давайте посмотрим поближе.
ЧАСТОТА ПУЛЬСОВ
Во-первых, важно понимать, какая у вас частота сердечных сокращений и как она меняется в зависимости от уровня вашей активности. Ваш пульс — это просто количество ударов сердца в минуту. Ваш пульс в состоянии покоя — это количество ударов в минуту, когда вы сидите или лежите и не напрягаетесь. Здоровая частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту, хотя она может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст и уровень физической подготовки.
По мере того, как вы становитесь более активными, частота сердечных сокращений естественным образом увеличивается. Это связано с тем, что вашему сердцу необходимо перекачивать больше крови, чтобы доставлять кислород и питательные вещества к мышцам. Ваш сердечный ритм будет продолжать увеличиваться по мере того, как вы занимаетесь более интенсивными упражнениями.
ЧАСТОТА ПУЛЬСОВ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Итак, что такое ЧСС для сжигания жира и как ее определить? Частота сердечных сокращений для сжигания жира обычно составляет от 60% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Ваша максимальная частота сердечных сокращений — это самая высокая частота сердечных сокращений, которую вы можете достичь во время тренировки, и ее можно оценить, вычтя ваш возраст из 220. Например, если вам 30 лет, ваша расчетная максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 190 ударов в минуту ( 220 — 30 = 190).
Чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений для сжигания жира, просто умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0,6 и 0,7. Используя приведенный выше пример, частота сердечных сокращений для сжигания жира для 30-летнего человека будет составлять от 114 до 133 ударов в минуту (19).0 х 0,6 = 114, 190 х 0,7 = 133).
Однако важно отметить, что жиросжигающая частота сердечных сокращений — не единственная зона частоты сердечных сокращений, в которой можно сжигать жир.
На самом деле, исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть более эффективными для сжигания жира, чем стационарные кардиотренировки при сжигающей жир частоте сердечных сокращений. Это связано с тем, что HIIT может увеличить ваш метаболизм и сжигание калорий в течение нескольких часов после окончания тренировки.
НАЙТИ ПРАВИЛЬНУЮ ИНТЕНСИВНОСТЬ
Итак, как лучше всего сжигать жир с помощью кардиоупражнений? Ответ зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и личных предпочтений. Если вы только начинаете, возможно, лучше сосредоточиться на кардиоупражнениях низкой и средней интенсивности, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание, при частоте сердечных сокращений для сжигания жира. Это может помочь вам повысить выносливость и сжечь калории, не подвергая слишком большой нагрузке свое тело.
По мере улучшения физической формы вы можете постепенно увеличивать интенсивность кардиотренировок, включая более интенсивные интервалы.
Это может помочь вам сжечь больше калорий во время и после тренировки, а также улучшить общий уровень физической подготовки.
В заключение, сжигающий жир сердечный ритм может быть полезным инструментом для начинающих, желающих сжечь жир с помощью кардиоупражнений. Однако это не единственный способ сжигания жира, и для некоторых людей высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть более эффективными. В конечном счете, лучший способ сжечь жир — это найти программу кардиоупражнений, которая вам нравится и которой вы можете постоянно придерживаться.
Важным аспектом похудения является то, что вы едите, поэтому не пренебрегайте своей диетой! Чтобы легко спланировать диету, которая соответствует вашим целевым калориям и макросам, вы можете попробовать (бесплатно) AutoMealPlanner. Он соответствует вашим предпочтениям в еде и создает список продуктов, чтобы облегчить диету.
Целевой пульс для сжигания жира
- Фитнес
- Кардио
Автор Christina Stiehl
Опубликовано 03.
Получить ты | filadendron
Вы знаете, что тренировки являются неотъемлемой частью любого плана по снижению веса: кардио сжигает калории, а силовые тренировки наращивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Но когда вы идете в тренажерный зал, вы хотите убедиться, что получаете максимальную отдачу от тренировки.
Вот почему частота сердечных сокращений так важна; для эффективной тренировки, особенно с кардио, частота сердечных сокращений должна быть повышена по сравнению с состоянием покоя, чтобы получить преимущества для здоровья сердца и сжигания калорий. Вот почему мониторы сердечного ритма так популярны, а специализированные фитнес-классы, такие как Orangetheory Fitness, создали целую бизнес-модель, основанную на частоте вашего пульса. Но что это значит? Оказывается, есть простая формула, которую можно использовать, чтобы узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений и как попасть в зону сжигания жира.
Кардиолог Ника Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра женского здоровья Джоан Х. Тиш в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета, рассказала POPSUGAR, что определить максимальную частоту сердечных сокращений так же просто, как взять 220 минус ваш возраст. Итак, если вам 30 лет, ваш максимальный пульс составляет 190 ударов в минуту. Чтобы попасть в зону сжигания жира, во время тренировки ваш пульс должен быть на уровне 60–70 процентов от максимального. Поскольку здоровье сердца и уровень активности каждого человека различны, один человек может достичь своих 60 процентов всего за минуту упражнений, в то время как другим может потребоваться больше (или меньше) времени, чтобы достичь этого. Доктор Голдберг сказал, что некоторые лекарства, влияющие на частоту сердечных сокращений, могут сделать это уравнение неточным; в этом случае лучше поговорить с врачом, чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений.
Стэн Даттон, сертифицированный NASM личный тренер и главный тренер Ladder, рекомендует немного увеличить его, чтобы получить максимальную пользу.
Он сказал, что если вы делаете постоянные кардиотренировки, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, вы должны стремиться к 70-80 процентам своего максимума и оставаться на этом уровне некоторое время. «В общем, вашему телу потребуется около 18 минут, чтобы начать использовать жир в качестве топлива», — сказал он. Если вы хотите выполнять более короткую и интенсивную тренировку, например высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений до 80–9.0 процентов для коротких импульсов, затем восстанавливайтесь, пока частота сердечных сокращений не снизится до 60 процентов.
Что касается измерения частоты сердечных сокращений, то лучше всего использовать носимый пульсометр. Если у вас его нет, доктор Голдберг сказал, что вы также можете снизить воспринимаемую нагрузку по шкале от одного до 10. «Когда вы тренируетесь в своей целевой зоне, вы должны чувствовать, что ваш сердечный ритм учащается, а дыхание увеличилось», — сказала она.
