Ролик для пресса упражнения для начинающих: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Ролик для пресса убрать живот

Возврат возможен в течение 14 дней после получения (для товаров надлежащего качества). Ролик для пресса 2-кол. Китай: продажа, цена в Алматы. Тренажеры для пресса, гиперэкстензии от #34;Serotonin#34; — 79848013 Возврат или обмен товара только в случае обнаружения брака. Процедура осуществляется в тот же день.

Быстро ролик для пресса убрать живот

Снижения веса ролик для пресса убрать живот как быстро похудеть в домашних условиях.ул. Муратбаева 136, Алматы, Казахстан ул. Муратбаева 136, Алматы, Казахстан

Нажимая кнопку Отправить, я подтверждаю свою дееспособность, даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Перчатки для ММА и смешанных единоборств Перчатки для ММА и смешанных единоборств

Ролик для пресса убрать живот за месяц

В данном упражнении использовать большое отягощение допустимо только на продвинутых этапах тренинга. Дополнительное сопротивление оказывают существенную деформирующую нагрузку на позвоночник – в условиях недостаточной тренированности мышц кора это может стать причиной травмы. Кроме того, тренировки косых мышц с весом уместны для ограниченного числа атлетов: например, представителей контактных видов спорта и единоборств, профессиональных пауэрлифтеров. В остальных случаях работы с собственным весом вполне достаточно для гармоничного развития мускулатуры этой области. 1. Работа с гимнастическим роликом для новичков. Станьте на колени, взяв гимнастический ролик в руки. Упритесь колёсиком в пол и начните двигаться вперёд до тех пор, пока не выпрямитесь почти параллельно полу, или максимально близко к этому положению, а затем поднимитесь обратно. При выполнении упражнения с гимнастическим роликом в таком положении вы снимаете большую часть нагрузки с пресса и мышц спины, что значительно облегчает освоение техники. Именно поэтому, если вы занимаетесь с роликом впервые в жизни, то начните осваивать его именно с этого варианта выполнения упражнения. 3. Работа с гимнастическим роликом для продвинутых. Фактически, то же самое, что и в предыдущем варианте, но исходное положение — лёжа на животе, ноги вместе, носки упёрты в пол, в руках перед собой гимнастический ролик. Усилием поясницы вы начинаете сжиматься, затем подключаются ягодицы и мышцы пресса, затем широчайшие мышцы спины и руки. В идеале вы должны сложится пополам, а затем вновь опуститься в исходное положение.

В данном упражнении не всем показано использовать дополнительное отягощение (не рекомендуется при травмах позвоночника и атлетам, незаинтересованным в гипертрофии мышечных волокон) – в этом случае увеличить рабочую нагрузку вы можете, повысив объемность работы или сократив время межподходных интервалов отдыха. Имеются у колеса и недостатки, но на фоне достигаемого результата они незначительны. Новички смогут поразмыслить, что делать упражнения с роликом без подготовки совсем нереально. Само собой разумеется, первые тренировки будут сложными, но со временем вы привыкните, и упражнения будут даваться легче.

Ролик для пресса убрать живот сбросить вес

Выкаты на двух роликах невероятно нагружают кисти, и в частности запястья. Для упражнения вам понадобится два ролика. Беремся руками так, чтоб сами ролики были возле мизинцев рук. Один ролик берем в одну руку, а второй во вторую. Это упражнение так же можно выполнять с колен и с положения стоя. — Довольно хорошо прорабатывается поясница, прямые мышцы спины, которые иначе можно задействовать только в становой тяге или с помощью гиперэкстензии. Большая нагрузка идёт на дельты и широчайшие мышцы спины, завершая великолепную картину проработки всех мышц верха плечевого пояса. В этом упражнении мы беремся за ручки ролика, как бы мы брали рыцарский меч. Одна рука снизу, вторая сверху. Ноги разводим и ставим стопы подальше друг от друга. Упираемся роликом в пол и делаем перекаты влево и вправо. Очень хорошо нагружаются трицепсы, плечи и предплечья.

Вот и все виды упражнений с гимнастическим роликом, которые понадобятся вам вне зависимости от того, какие цели вы преследуете. Но напоследок, перед тем, как закончить статью, я дам вам несколько простых, но очень важных советов по тренировкам с гимнастическим роликом. Legend Private Driveway Забавный двор Декоративные вывески для дома На открытом воздухе Металлический алюминиевый настенный знак Знак безопасности Знак безопасности 8 x 12 дюймов Призматический светоотражающий знак Aersing, наши сменные катушки зажигания легко установить из меди высочайшего качества, купите поляризованные солнцезащитные очки-авиаторы JOOX для женщин и мужчин UV400 Защитные линзы Очки в металлической оправе и другие солнцезащитные очки в, Описание продукта Новая универсальная система модели 2012 года с помпой 2000 л / ч сочетает в себе все необходимое для работы в небольшом пруду без водорослей.и создание костюмов #8212; вот лишь некоторые из возможных применений.

Ролик для пресса убрать живот без диет

2019 Outdoor Revolution Airedale 6.0S Snugrug. Защита от загрязнений Защита от смога для взрослых, Защита от пыли N \ A RDHYST Кожаный щиток для лица с металлическими шипами, Sea to Summit Сверхлегкие коврики для сна Маленький желтый походный коврик 2019, zymalmaya Детская одежда для отдыха для детей Комплект из 2 предметов Спортивный костюм с оборками и рюшами Joggers, Capplue Повседневные уличные велосипедные шорты Комплект Велосипедные шорты MTB Свободные велосипедные шорты с подкладкой 3D Coolmax Велосипедные шорты с подкладкой для нижнего белья, New Era NY Yankees Stretch 9Fifty Cap Grey.

Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману. В отличие от других тренажеров, работающих над брюшным прессом, колесо компактно. Небольшое приспособление, которое легко хранить и использовать в условиях обыкновенной квартиры, при правильном обращении обеспечит такой же уровень нагрузки, как громоздкие приспособления в зале. Плюс не только в габаритах, но и в стоимости, мало кто готов купить дорогостоящий тренажер для домашнего использования без походов в зал, зато каждый может позволить себе купить ролик для пресса.

Нижняя часть — в первую очередь брюшная полость, поясничный отдел (выпрямители позвоночника), прямая мышца бедра, квадрицепсы, ягодицы. Всего вовлечены во время выполнения около 20 мышц. Не плохо для такого снаряда. Поэтому для корректировки своей фигуры, упражнениями с роликом для пресса могут воспользоваться не только мужчины, но и женщины. Для достоверности обратите внимание милые девушки, да и мужчины тоже на эффективность гимнастического катка для живота. Достаточно простой и эффективный фитнес снаряд, который для многих стал благодетелем и сослужил хорошую службу в процессе уменьшение живота и укрепления многих групп мышц кора. Если вы начинающий атлет и пока не достаточно финансов для посещений тренажерный зал, советую приобрести в магазине спортивных товаров такой предмет для прокачки мышц пресса и выполнять программу тренировки, состоящая из упражнений в домашних условиях.

Ролик для пресса убрать живот в домашних условиях

Какие мышцы участвуют в упражнениях на колесе? Больше всего тренируются, конечно же, мышцы живота, причём сразу все – косые, прямые и поперечные. Однако упражнения с колесом для пресса хороши ещё тем, что в них работают и другие участки тела: при таких тренировках отлично укрепляются мышцы рук, спины и ног, благодаря чему можно не только получить красивый плоский живот, но и подтянуть ягодицы и бёдра. Встать на колени, гимнастическое колесо установить впереди себя и расположить ладони на ручках тренажера. Опираясь на ролик, совершать плавные движения вперёд, стараясь наклонить туловище как можно сильнее, а затем назад. Постепенно это упражнение с колесом можно усложнять – например, скрещивать поднятые вверх щиколотки или делать его, стоя на носках, а не на коленях. Колесо здоровья выбрали, приступаем к подготовке. Если вы посещаете фитнес центр или зал для бодибилдинга, там без проблем найдете все необходимое. Дома нужно найти место для раскатки метаболизма. Оденьтесь в удобную спортивную одежду, не стоит выполнять подходы в халате. Приготовьте фитнес коврик, небольшое одеяло. Включите подобающую музыку для занятий. Также обращаю внимание на другие товары из магазина — цены и качество отличные Утяжелители для ног и рук (манжеты для фитнеса и бега) OSPORT Lite 2шт по 1кг (FI-0001-1) Преимущества колеса для пресса, гимнастического ролика на подшипнике Отличный тренажер для укрепления мышц пресса в домашних условиях. Тренажер quot;Abdominal Muscle Fitness Wheelquot; разгоняет базальный метаболизм Товары для красоты и здоровья

Похожие статьи:

роды при избыточном весе
рождественский пост как правильно питаться
ролик для пресса упражнения для начинающих
роликовый массажер для похудения
ролл для фитнеса 45 см
роль здорового питания

---

Возврат или обмен товара только в случае обнаружения брака. Процедура осуществляется в тот же день. Начиная тренироваться с гимнастическим роликом многие, считая этот тренажёр слишком уж сложным, забрасывают его уже через несколько дней. Правда же в том, что освоив однажды правильную технику выполнения упражнений с ним, вы буквально за несколько недель сможете научиться выполнять весь комплекс упражнений. Правда, упражнения с ним, в силу специфичности снаряда, не так уж и разнообразны, подразделяясь на три типа: Степ платформа – малогабаритный снаряд для качественной проработки мышц живота, бедер и ягодиц; Много посетителей: иногда приходится ждать, когда освободится тренажер.

Xiaomi Redmi 9: обзор бюджетного смартфона с прекрасными характеристиками Гимнастический ролик для пресса предназначен для поддержания в тонусе и развития мышц живота. При этом активно прорабатываются все части брюшного пресса. Для получения комплексного результата по прокачке всех групп тела и конечностей следует совмещать тренировку с другими видами занятий. Итоговый результат зависит не только от максимальной нагрузки, но и построенного дыхания, а также правильности выполнения упражнения. Исходное положение ndash; стоя на коленях. Двумя рукам удерживают снаряд за рукоятки. Выполняют прокатывание колеса с максимально прямой спиной. Необходимо сохранять напряжение в пояснице и спине, не касаясь животом пола. Количество повторений ndash; от 6 до 12, в зависимости от опытности атлета. Новичкам не сразу удается выполнять упражнения в полную силу. Имеется несколько советов, как облегчить упражнения на ролике для пресса, фото которого представлено ниже. Способы: 1. Работа с гимнастическим роликом для новичков. Станьте на колени, взяв гимнастический ролик в руки. Упритесь колёсиком в пол и начните двигаться вперёд до тех пор, пока не выпрямитесь почти параллельно полу, или максимально близко к этому положению, а затем поднимитесь обратно. При выполнении упражнения с гимнастическим роликом в таком положении вы снимаете большую часть нагрузки с пресса и мышц спины, что значительно облегчает освоение техники. Именно поэтому, если вы занимаетесь с роликом впервые в жизни, то начните осваивать его именно с этого варианта выполнения упражнения.

Сочетая занятия с гимнастическим роликом с другими видами тренировок, например, с силовыми нагрузками в тренажерном зале или с плаванием, а также с правильным питанием, вы станете обладателем красивого тела и, что главное, здорового организма. Тренеры наших фитнес-центров Gold`s Gym всегда готовы вас поддержать на любом этапе пути: они могут дать консультации по диете, по выполнению различных комплексов, составят для вас график тренировок. Конечно, для профессионального спортсмена данный ролик все-таки не заменит полноценных тренажеров, так как максимальная нагрузка при его использовании ограничена собственным весом человека. Однако отзывы подтверждают мнение, что данный снаряд поможет не потерять форму спортсмену, который вынужденно прервал свои тренировки, или может служить отличным вариантом разминки. Для девушек продвинутого уровня наиболее эффективной будет работа на турнике, именно на турнике можно, используя лишь вес собственного тела, достичь наибольшего результата в укреплении мышц брюшного пресса.

Наилучший результат достигается за счет того, что помимо нагрузки непосредственно на прямой пресс, задействуются и глубокие мышцы живота, отвечающие за стабилизацию тела в пространстве. Наиболее эффективные упражнения на пресс девушкам рекомендуется выполнять с утяжелением. Можно прижать к груди гантель или блин, вес так же можно постепенно увеличивать.

Автор статьи: Безруков Тимур

Лучшее упражнение на роликах для начинающих для начинающих

Для укрепления мышц кора и рельефного пресса требуется тяжелая работа и постоянство. Согласно исследованиям, программа силовой тренировки кора обеспечивает стабилизацию вашего кора, что затем корректирует вашу осанку и улучшает баланс.

Вы можете улучшить силу своего кора с помощью простого спортивного оборудования. Но одна важная часть оборудования, которая показала качественные результаты, — это ролик для пресса.

Ролик для пресса — это эффективное спортивное оборудование, которое играет важную роль в проработке основных мышц. Это также отличный инструмент, который новички могут использовать в своих тренировках.

Ролик для пресса также играет огромную роль в активации мышц пресса, поэтому он считается лучшим инструментом для развития пресса и кора.

При выполнении упражнений с роликом для пресса вам нужно убедиться, что вы сосредоточены на своей форме и технике. Вместо того, чтобы качать локти вперед, попробуйте использовать мышцы кора и пресса, чтобы увидеть разницу.

При этом вам также необходимо соблюдать технику безопасности, чтобы не пораниться.

Преимущества Ab Roller 

Колесо для пресса дает огромные преимущества, которые играют важную роль в развитии мышц кора. Некоторые из них перечислены ниже:

Меньше времени и высокая интенсивность 

Вы можете заняться высокоинтенсивной тренировкой с помощью ролика для пресса. Вам не нужно проводить много времени в тренажерных залах, выполняя приседания или скручивания, так как упражнения на колесо для пресса эффективно их заменяют. Колесо полностью задействует ваши мышцы и требует меньше времени.

Тренировка всего тела

Ролик для пресса также можно использовать в качестве инструмента для тренировки всего тела. Он работает одновременно со многими группами мышц, такими как пресс, плечи, руки и верхняя часть спины. С высокоинтенсивной тренировкой пресса вы можете получить сильный ожог.

Укрепляет нижнюю часть спины

Во время тренировки с колесом вы работаете над укреплением нижней части спины. Колесо требует правильной осанки, стабилизированного позвоночника и твердого тела, что играет большую роль в укреплении всего тела и пресса.

Работа с суставами 

Колеса для пресса также хорошо известны тем, что укрепляют суставы и связки. Колесо улучшает целостность ваших суставов при многократном использовании, и, следовательно, со временем ваши суставы становятся стабильными и сильными.

Чтобы получить максимальную отдачу от ролика для пресса, вы должны инвестировать в правильное место. Обязательно ищите ролик для пресса, который обеспечит вам удобство во время упражнений. Ролик для пресса DMOOSE имеет мягкую опору для локтей, что обеспечивает комфорт. Он также имеет широкое колесо, которое легко скользит по любой поверхности.

Он очень портативный, а благодаря ручке его можно носить куда угодно. Еще одна интересная вещь, которая есть у этого ролика, это наколенники. Вам не нужно искать коврик для йоги, так как наколенники предотвратят травмы коленей. Наколенники не соскальзывают и обеспечивают идеальную тренировку пресса.

Упражнения с роликом для пресса

Ниже приведены некоторые упражнения, которые идеально подходят для начинающих и могут выполняться с помощью ролика для пресса.

• Развертки В

Если вы говорите об упражнении, которое укрепляет вашу основную силу, улучшает ваш баланс и работает над вашей стабильностью, V-образные развороты — лучший вариант. Упражнение работает над верхней и нижней частью пресса и косыми мышцами. Это простое упражнение, которое требует сосредоточенности и внимания к форме.

• Возьмитесь за ручки ролика и встаньте на колени.
• Вы должны вытянуть руки.
• Теперь развернитесь на бок под углом 45 градусов.
• Вернуться в исходное положение.
• Теперь выполните то же движение с другой стороны.
• Старайтесь сделать не менее 20 повторений.

• Планка для колес Ab

Сложная версия обычной планки — планка на колесиках. Он работает с квадрицепсами, верхним и нижним отделом пресса и нижней частью спины. С помощью планки для пресса вы можете работать над развитием своего кора. Это также поможет сжечь жир на животе.

• Поместите колесо для пресса перед собой. Возьмитесь за ручки и поверните их вперед.
• Удерживая корпус напряженным, вытяните руки и примите положение планки.
• Пауза на несколько секунд. Следите за тем, чтобы ваш кор был напряжен, а спина была ровной.
• Вернитесь в исходное положение, вращая колесо.
• Сделайте то же самое не менее десяти раз.

Сгибание коленей с колесом для пресса — эффективное упражнение для пресса, которое вы можете выполнять. В этом упражнении вы можете использовать руки, чтобы стабилизировать свое тело, в то время как колесо для пресса размещается под вашими ногами. Это отличное упражнение для проработки нижней части пресса и кора.

• Поставьте ноги на колесо для упражнений.
• Встаньте в планку на столе, поставив руки прямо под плечами по прямой линии.
• Теперь подтяните колени к груди, переместив колесо вперед.
• Медленно поверните колесо назад и примите исходное положение.
• Выполните от 10 до 20 повторений.

Ролики для пресса Bird Dog играют важную роль в стабилизации вашего тела и поддержании равновесия. Это также здорово развивать силу в вашем коре. Это создает одинаковое напряжение с каждой стороны, что делает его чрезвычайно сложным для ваших основных мышц.

• Встаньте на коврик перед собой на колени.
• Возьмитесь за ручки и вытяните руки.
• Держите руки и спину прямыми, а корпус напряженным.
• Теперь поднимите одну ногу и сохраняйте равновесие.
• Опуститесь вниз, перемещая валик вперед от тела.
• Полностью выпрямите тело, вытянув прямые руки вперед.
• Верните колесо в исходное положение и сделайте то же самое на другой ноге.
• Стремитесь сделать не менее десяти повторений на каждую ногу.

Тренировка одной рукой стоя на коленях обеспечивает проработку спины и плеч. Это также стабилизирует ваше тело и работает над вашим балансом. Наряду с этим, оно играет большую роль в активации ваших ягодичных мышц и кора и является отличным упражнением для общей силы тела.

• Встаньте на колени и возьмитесь за валик одной рукой, которая полностью выпрямлена.
• Вы должны быть в положении планки на столе, одна рука сбоку от вас.
• С нейтральным положением позвоночника и кора переместите валик вперед и опуститесь, вытягивая тело по прямой линии.
• Приведите ролик для пресса в исходное положение.
• Смените сторону после десяти повторений на одну сторону.

5. Выкатывание колеса для пресса стоя на коленях

Выкатывание колеса для пресса стоя на коленях воздействует на все ваше ядро. Это классический ход, который может легко выполнить любой. Все, что здесь требуется, — это предельная концентрация во время выполнения упражнения, чтобы не навредить себе. Сохраняйте нейтральное положение на протяжении всего упражнения.

• Поместите колесо для пресса перед собой, полностью вытянув руки.
• Держите руки и спину прямыми, а корпус напряженным. Вы должны занять положение на столе.
• Переместите валик вперед и опуститесь в планку, выпрямив руки и отведя их от тела.
• Задержитесь здесь на секунду, затем поверните колесо в исходное положение.
• Сделайте десять повторений в начале и постепенно увеличивайте количество повторений.

• От планки к пике 

Как и в случае со сгибанием коленей, вам нужно разместить колесо для пресса прямо под ногами. Планка на пике — эффективное упражнение, которое прорабатывает нижнюю часть брюшного пресса и делает его сильнее. Практикуйте безопасную технику, чтобы обеспечить свою безопасность.

• Поместите колесо для пресса прямо под ноги.
• Ваши руки прямо под плечами.
• Теперь поверните колесо вперед, держа ноги прямо.
• Нижняя часть тела и туловище образуют букву V.
• Задержитесь здесь на мгновение и благополучно вернитесь в исходное положение.
• Выполните 20 повторений.

Заключение: заключительные слова Если вы не можете практиковать полную форму, начните с колен. Лучше начать замедляться, чем разрушать свою форму. Вы можете заменить обычную тренировку пресса этой тренировкой на роликах, и вы увидите разницу в днях.

— Терри Ашер

• О
• Последние сообщения

Терри Ашер

Владелец и основатель Gym Junkies LLC

После того, как изменил жизнь своего лучшего друга, помогая ему проигрывать более 70 фунтов, что снизило его до удивительных 7% жира, Терри был вдохновлен на то, чтобы стать интернет-тренером на полную ставку, зная, что он может делать то же самое для многих других. В 2010 году Терри опубликовал собственную электронную книгу о диетах и ​​фитнесе, которую можно приобрести на этом сайте. Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!

Последние сообщения Терри Ашера (посмотреть все)

Резюме

Упражнения на роликах для пресса, укрепляющие мышцы кора-RitFit

by RITFIT manage на 10 октября 2019 г. 0 комментариев

Широкая общественность уже давно признала, что выносливость мышц брюшного пресса является важным компонентом пригодности для здоровья и спортивных результатов.

Традиционно люди выполняли упражнения на пресс, такие как приседания и скручивания, без помощи какого-либо оборудования. Затем этот повышенный интерес к наращиванию мышц пресса привел к появлению устройств для упражнений на пресс. Здесь рассказывается о многофункциональном ролике для пресса нового типа 3-в-1.

 

Как пользоваться роликом для пресса?

При первом взгляде на ролик для пресса 3-в-1 мы, скорее всего, отвернемся от него с подозрением, поскольку он сильно отличается от традиционного ролика для пресса. А на практике? Это продвинутый инструмент, который обеспечивает более интенсивную основную задачу следующего уровня.

Этот ролик для пресса помогает задействовать большую часть верхней части тела, включая мышцы-стабилизаторы, широчайшие, дельтовидные мышцы, грудь, бицепсы и трицепсы. Что самое удивительное, так это то, что оборудование объединяет валик для пресса, перекладину для отжиманий и резиновую ленту в одном оборудовании, что позволяет нам выполнять прогрессирующие упражнения от разминки до продвинутых тренировок.

Многие упражнения на выкатывание очень сложны для начинающих, потому что требуется время, чтобы создать прочную основу, способную поддерживать вес всего тела, когда мы делаем выкатывание. Новичкам стоит начать с планки на роликах для пресса, пока они не почувствуют себя готовыми перейти к выкатыванию колен, а затем, наконец, к другим продвинутым вариантам.

Более того, искушенные тренеры могут также выбрать базовые упражнения для разогрева, такие как отжимания и планка на роликах. Не случайно этот тренировочный инструмент может удовлетворить ваши потребности в выполнении упражнений доски, отжиманий, разведения грудной клетки и выкатывания одновременно.

 

Как выполнять упражнения на роликах для пресса?

Прогрессивные упражнения на роликах для пресса дают нам четкий пошаговый план достижения следующего уровня силы. Давайте начнем с базовых упражнений для разминки, а затем последовательно перейдем к более сложным вариациям.

 

Планка для роликов для пресса

1. Возьмитесь за рукоятки с роликом для пресса прямо под плечами и полностью вытяните ногу.

2. Поднимите туловище в воздух до прямой линии от плеч до лодыжек. Втяните живот, сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на 5 минут.

• Работающие мышцы: Пресс, ягодицы, косые

 

Отжимания на роликах для пресса

1. Положите два валика на пол в том же месте, куда вы кладете руки во время отжимания. Возьмитесь за ручки и начните с высокой планки.

2. Согните локти, чтобы опустить грудь на пол. Держите корпус напряженным, а бедра на одной линии с остальным телом. Увеличение диапазона движений в упражнении делает вас сильнее и быстрее наращивает мышцы.

• Работающие мышцы: Грудь, трицепс, плечо

 

 

Передний и боковой подъем с роликами для пресса

1. Возьмитесь за рукоятки на одном конце ленты, встаньте, ноги на ширине плеч, ноги переставьте на другой конец ленты.

2. Поднимите руку, пока не почувствуете натяжение ленты. Вернуться к началу.

• Проработанные мышцы: Бицепс, плечо

 

Лицом вниз

    1. Закрепите конец лент в дверном косяке на уровне груди и встаньте лицом к двери. Возьмитесь за ручки ленты ладонями наружу и вниз.

   2. Потяните резинки вниз и наружу до уровня плеч, а затем дайте им подняться.

• Работающие мышцы : Плечи, Бицепсы, Грудь, Широчайшие

 

Нагрудник

1. Закрепите конец ленты в дверном косяке на уровне груди и встаньте спиной к двери. Возьмитесь за рукоятки ленты обеими руками, согнув локти так, чтобы кулаки находились перед грудью. Шагайте вперед, пока не почувствуете натяжение ленты.

2. Шаг левой ногой назад, чтобы принять стойку в шахматном порядке; немного наклонитесь вперед от бедер.

3. Сохраняйте положение, нажмите обе ленты вперед; затем верните локти в исходное положение.

• Проработанные мышцы: Грудь, бицепс

 

Наколенники с эластичной лентой

1. Колено на ковриках. Зафиксируйте ноги на одном конце эластичной ленты. Возьмитесь за рукоятки ролика на вытянутых руках.

2. Медленно перекатитесь вперед, вытянув руки перед собой. Вернитесь в исходное положение, откатываясь назад с помощью резинок сопротивления.

• Работающие мышцы: Торс, бицепс, плечо, пресс

 

Передние ролики для пресса

1. Начните с положения на коленях. Возьмитесь за ручки. Держите спину прямо и вытяните руки.

2. Медленно перекатывайтесь вперед, пока ваш живот не окажется над землей по прямой линии.

3. Откатитесь к своим ногам, чтобы начать.

• Работающие мышцы: Руки, Спина, Плечи

 

В развёртки

1. Начните с положения на коленях и возьмитесь за ручки.

2. Держите руки вытянутыми, медленно раскатывайтесь, чтобы два ролика образовали угол от 0 до 180 градусов, как вы хотите.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

• Работающие мышцы: Пресс, косые, бицепсы, трицепсы, грудь

 

Выкатное устройство с одной рукой

1. Начните с положения киля. Возьмитесь за ручки одного ролика правой рукой.

2. Медленно раскатывайтесь, задействуя ядро. Распределите вес всего тела на правую руку, чтобы не перевернуться на правый бок.

3. Вернуться к началу. Переключитесь на левую руку и повторите.

• Задействованные мышцы: Пресс, косые, бицепсы, грудь

 

Советы как для начинающих, так и для профессиональных тренеров

Здесь можно выполнять 9 прогрессивных упражнений на роликах для пресса, используя только один многофункциональный ролик для пресса. Давайте рассмотрим некоторые предложения для начинающих и профессиональных тренеров по схеме тренировок.

Начинающие: Начните с планки на роликах и отжиманий. Затем сделайте выкатывание коленей с помощью эластичных лент или с широкой стойкой. Старайтесь не выгибать поясницу во время разворота.

Для продвинутых: Старайтесь опускаться как можно ближе к земле, когда делаете отжимания или перекаты.