А сколько нужно ходить км в день?
А сколько нужно ходить …
9 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
дочка
Зачем максимум? Чтобы суставы стереть? 2 часов хватает.
#5
Гость
Чем больше тем лучше) минимум 4-5
#6
Автор)
столько я минимум и хожу.
У нас наконец-то попрохладней стало, тоже решила с завтрашнего дня ходить побольше.
#7
#8
Внимание
#9
Личная)
Хожу с работы пешком)) это 6 км в день плюс обязательно пешком поднимаюсь по лестнице)) уже и не устаю. Только надо правильно рассчитывать свои силы и постепенно увеличивать нагрузку.
Новые темы за сутки:
Ничего не помогает от целлюлита!
7 ответов
Питаться на профицит или дефицит?
4 ответа
Золотое молоко
6 ответов
Снижение веса через аппаратную методику
3 ответа
Похудение.
Упражнения,питание2 ответа
Сырники. Каллораж
4 ответа
Не могу есть летом!
2 ответа
Не знаю как справиться
4 ответа
Тренировка — ходьба / бег по лестнице
8 ответов
Сижу дома и часто ем, что делать?
17 ответов
Упражнения,питаниеПопулярные темы за сутки:
Тонкие женские сигареты
21 ответ
Сижу дома и часто ем, что делать?
17 ответов
Анорексия. Как стать нормальной?
9 ответов
Тренировка — ходьба / бег по лестнице
8 ответов
Ничего не помогает от целлюлита!
7 ответов
Золотое молоко
7 ответов
Похудение.
Стоит подождать еще немного?4 ответа
Питаться на профицит или дефицит?
4 ответа
Сырники. Каллораж
4 ответа
Не знаю как справиться
4 ответа
Стоит подождать еще немного?Следующая тема
Врождённая гипермобильность суставов
6 ответов
Предыдущая тема
Сколько вы съедаете за 1 прием пищи в граммах?
73 ответа
Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы худеть
Не все любят посещать спортзал, многие ненавидят бегать, но практически все могут ходить – и в этом настоящее спасение от лишнего веса. На самом деле, чтобы избавиться от складок на талии, достаточно соблюдать дефицит калорий (как его рассчитать, написано в этой статье) и хотя бы немного двигаться. А именно – делать больше шагов при каждой удобной возможности.
Можно ходить пешком на работу или гулять специально, если вы фрилансер, пенсионер или мама в декрете и вам никуда не надо.
Главное преимущество ходьбы – «доступность» и практически полное отсутствие противопоказаний. Гулять можно беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым людям. Это можно делать в торговом центре, в сквере, на дорожке и даже дома. Для этого есть специальные методики, одна из них – ходьба с Лесли Сансон (подробнее в этой статье).
Сказать, что ходьба вам недоступна, значит, слукавить. Всегда можно выкроить час для прогулки, если вы домохозяйка, или пройти пару остановок пешком, если вы работаете даже на сидячей работе. Ходить пешком могут все, у кого не ограничена эта способность. Теперь вопрос, сколько шагов нужно проходить, чтобы худеть. Остановимся на этом поподробнее.
Сколько шагов в день нужно проходить?
Вам нужно проходить 10 000 шагов ежедневно, чтобы сбрасывать по 0,45 кг в неделю. Это нормальные темпы снижения веса.
Нагрузки рекомендуется начинать с малого, постепенно наращивая темпы и увеличивая расстояния. Вы можете начать с любой комфортной отметки – с 2000 или даже 1000 шагов в день, прибавляя по 1000 каждую неделю, пока не дойдете до 10 000. Медики всего мира договорились, что 10 000 шагов – нормальная здоровая отметка, к которой можно и нужно стремиться. Но и это не предел, если чувствуете, что можете, двигайтесь еще! Если вы намерены худеть интенсивно, лучше увеличить норму до 12 – 15 тысяч шагов.
Когда вес придет в норму, ходить можно не каждый день, но 5 – 7 раз в неделю.
А чтобы измерять количество шагов, лучше приобрести шагомер. Есть, конечно, приложения для смартфона, но не все они корректно работают – многие сильно искажают данные, считая за шаги передвижение в транспорте. Шагомер – «умный» компактный гаджет, который будет следить за вами и мотивировать больше двигаться. Носить его можно на запястье или даже в кармане. А как выбрать шагомер, мы напишем в следующих статьях, не пропустите.
Сколько калорий сжигает ходьба?
Теперь мы знаем, сколько шагов нужно пройти, чтобы похудеть. Осталось разобраться с расходом калорий. При среднем темпе, когда вы идете 3,5 мили в час, или 5,63 км в час, вы сжигаете около 175 ккал. Так, человек с весом около 70 кг может сжечь до 400 ккал при быстрой ходьбе в течение часа. Примечательно, чем больше вес, тем больше вы калорий сжигаете, двигаясь. И, естественно, скорость. Чем быстрее вы идете, тем лучше худеете.
Сколько шагов нужно пройти для здоровья?
Регулярная ходьба не только позволит держать вес в норме, но и снизить риски развития болезней сердца и сосудов, диабета, инсульта и даже некоторых видов рака.
Узнаем, сколько шагов нужно проходить в день детям, взрослым и пожилым людям не для похудения, а для здоровья.
- Дети до 8 лет – 10 тысяч шагов
- Дети от 8 до 10 лет – от 12 до 16 тысяч шагов
- Взрослые люди (до 50) – от 7 до 13 тысяч
- Пожилые – от 6 до 8 тысяч шагов
- Взрослые с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями – от 3,5 до 5,5 шагов в день.
Как приучить себя ходить больше: 5 простых советов
Беда в том, что среднестатистический житель России ведет малоподвижный образ жизни и едва проходит мизерное расстояние в 5 000 шагов. И то не всегда, есть же личный транспорт, маршрутки и такси. А, между тем, это негативно сказывается на здоровье. Надо больше двигаться. Расскажем, как.
- Обязательно купите шагомер и активно используйте все его функции, а не просто носите в кармане.
- Планируйте ваш день таким образом, чтобы в нем всегда было место прогулке. Планируете заранее, если надо.
- Если ходьба для вас – слишком утомительно, заведите собаку, договоритесь гулять с подругой или вместе с соседкой, слушайте музыку, говорите по телефону или смотрите кино, пока шагаете,
- Передвигайтесь больше, даже если необходимости нет. Не катайтесь на лифте, ходите подписывать бумаги в соседний отдел лично, а не отсылайте по электронке, без необходимости не берите свою машину и не садитесь в транспорт или такси. Если погода позволяет, прогуляйтесь до работы пешком. И настроение улучшится, и на здоровье отразится благотворно.
- Двигайтесь и дома. Если вам кажется, что «засчитываются» только шаги по асфальту, то вы ошибаетесь. Во время выполнения повседневных действий вы тоже худеете. Мойте чаще полы и посуду, играйте с детьми и котятами, а в перерыве между делами можно и потанцевать!
Если погода позволяет, прогуляйтесь до работы пешком. И настроение улучшится, и на здоровье отразится благотворно.Внимание: при наличии любых ограничений и противопоказаний по здоровью не начинайте ходьбу и похудение без консультации врача!
Преимущества, советы и с чего начать
Ходьба по 2 мили в день — это отличная цель, к которой достаточно легко стремиться, но она предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья. Если вы хотите начать ходить по 2 мили в день, то вы будете рады узнать, что можете сделать это за разумное количество времени и при этом получить все преимущества, которые вы получаете.
Ходьба по две мили в день — отличный способ повысить уровень физической подготовки и активности, независимо от того, ставите ли вы перед собой цель похудеть, улучшить свое здоровье или восстановиться после травмы.
Стремление проходить 2 мили в день — это здоровая и достижимая цель, даже если в настоящее время вы не занимаетесь спортом регулярно. И если вы уже в настоящее время проходите одну милю в день, довольно просто увеличить количество тренировок до двух миль в день.
Если вы хотите выработать привычку и начать ходить по 2 мили в день, эта статья идеально вам подойдет! Мы расскажем все, что вам нужно знать о ходьбе 2 мили в день, включая 7 основных преимуществ, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние, и советы о том, как вы можете начать сегодня!
Как далеко 2 мили?
2 мили — это примерно 3,2 километра, а если вы идете по стандартной 400-метровой беговой дорожке, это эквивалентно примерно 8 кругам.
Если говорить о шагах, то 2 мили составляют примерно 4100 шагов.
Сколько времени нужно, чтобы проходить 2 мили в день?
Прежде чем вы решите, является ли ходьба 2 мили в день хорошей целью для вас, важно знать, сколько времени это займет у вас и чего ожидать.
Нередко люди спрашивают: «Сколько времени нужно, чтобы проходить 2 мили в день?», и, к сожалению, на этот вопрос нет четкого ответа.
Сколько времени это займет, напрямую зависит от того, как быстро вы идете. Насколько быстро вы можете ходить, зависит от других факторов, таких как ваш возраст, пол, погода, местность и текущий уровень физической подготовки, среди прочего.
Таким образом, если бы вы шли с силой, вам бы потребовалось меньше времени, чтобы пройти это расстояние, чем если бы вы, скажем, неторопливо шли по парку или вдоль озера.
Сколько времени уходит на то, чтобы проходить 2 мили в день, также зависит от того, где вы собираетесь ходить и по какой местности.
В среднем вам потребуется от 30 до 45 минут, чтобы пройти 2 мили в день.
Если вы идете пешком по пересеченной местности с большим уклоном (привет всем в Колорадо), вам потребуется больше времени, чтобы пройти 2 мили, чем если бы вы шли по ровной местности, такой как беговая дорожка, дорога или даже беговая дорожка.
В случае с трейлами помните, что добавление наклона и интенсивности сделает тренировку отличной! Поэтому сосредоточьтесь на усилиях, а не на темпе.
Преимущества ходьбы по 2 мили в день
Ходьба по 2 мили в день — это отличное аэробное упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое дает массу преимуществ. Давайте рассмотрим 8 основных преимуществ ходьбы по 2 мили в день:
1. Помочь вам прийти в форму
Большинство людей могут проходить 2 мили в день, даже если они очень заняты и давно не тренировались. .
Если вы какое-то время не были активны, вам может быть сложно сразу же приступить к агрессивному плану тренировок, который предполагает усердную тренировку по часу в день. Это также не очень хорошая идея, и последовательность — это самое важное, когда вы возвращаетесь к своим целям в фитнесе.
Если вы хотите в будущем выполнять более длительные и интенсивные упражнения, начните с чего-то простого, например ходьбы по 2 мили в день, это поможет вам выработать привычку к постоянным тренировкам и повысить уровень физической подготовки.
2. Положительный эффект на общее состояние здоровья
Несмотря на то, что ежедневная прогулка в 2 мили может показаться незначительной для улучшения вашего здоровья, любое количество упражнений помогает. Было показано, что регулярная ходьба может улучшить такие показатели здоровья, как артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и ИМТ.
3. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
Физическое здоровье требует сильной сердечно-сосудистой системы.
Ваша сердечно-сосудистая система или способность снабжать кислородом работающие мышцы улучшается, когда вы занимаетесь ходьбой или бегом.
Когда вы регулярно ходите пешком, ваши аэробные способности повышаются. Это имеет прямые и косвенные преимущества для вашей мышечной выносливости, силы и гибкости.
4. Снижает риск хронических заболеваний
Американская диабетическая ассоциация рекомендует ходьбу для снижения уровня сахара в крови и риска развития диабета 2 типа.
Одно из самых цитируемых исследований о ходьбе и здоровье было опубликовано в The New England Journal of Medicine. Выяснилось, что у людей, которые ходили достаточно, чтобы соответствовать рекомендациям по физической активности, риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт, был на 30% ниже, чем у тех, кто не ходил регулярно.
В целом, более длительные прогулки, такие как 2 мили в день, необходимы для профилактики заболеваний и могут помочь при сердечных и других хронических заболеваниях.
5. Укрепляет мышцы
Ходьба помогает укрепить подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы, икры, брюшной пресс и спину. Идите быстрее и круче, чтобы задействовать больше мышечных волокон для лучшей тренировки.
Ходьба с активным накачиванием рук не только помогает укрепить плечи, грудь и верхнюю часть спины, но и увеличивает количество сжигаемых калорий, делая прогулку больше похожей на тренировку всего тела.
Изображение с сайта BlueCross BlueShield6.
Замедляет снижение умственного развитияХодьба и бег — это упражнения для сердечно-сосудистой системы. По этой причине они являются лучшим способом замедлить воздействие старения на тело и мозг.
Регулярно выполняя сердечно-сосудистые упражнения, можно замедлить прогрессирование таких состояний, как болезнь Паркинсона, деменция и рассеянный склероз, и даже уменьшить их тяжесть.
7. Повышает настроение
Один из самых эффективных способов избежать стрессов современной жизни — отправиться на долгую прогулку. Было научно доказано, что высвобождаются те же самые эндорфины для хорошего самочувствия, которые вы получаете во время пробежки.
Согласно ряду исследований, ходьба также может помочь уменьшить негативные последствия тревоги и депрессии, обеспечивая множество преимуществ для психического здоровья.
8. Помогает улучшить равновесие и осанку.
Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое укрепляет и поддерживает кости, что делает его отличной тренировкой.
Помимо улучшения здоровья костей, он также повышает мышечную силу, координацию и баланс, что помогает вам оставаться в вертикальном положении и снижает риск переломов при падении.
Это особенно важно для пожилых людей, чтобы предотвратить проблемы с равновесием, которые могут возникнуть из-за хрупких костей.
Как начать ходить по 2 мили в день
Если вы решили начать ходить по 2 мили в день, то вы будете рады узнать, что это невероятно легко! Вот несколько важных советов, которые помогут вам начать работу сегодня:
1. Носите правильную экипировку для ходьбы
Чтобы избежать дискомфорта и обеспечить максимальную поддержку во время ходьбы, так же важно носить правильную экипировку, как и во время бега.
Если вы собираетесь ходить пешком на большие расстояния, настоятельно рекомендуется приобрести хорошую пару обуви для ходьбы . Вы можете носить кроссовки, кроссовки для трейлраннинга или спортивную обувь для ходьбы.
При ходьбе на длинные дистанции требуется обувь с большей поддержкой и амортизацией, чтобы ваши ноги не уставали и не болели. Многие люди клянутся этой прогулочной обувью On Cloud.
Также рекомендуется купить хорошую спортивную одежду, которая впитывает пот. Во время прогулок ткани, отводящие пот, такие как полиэстер и мериносовая шерсть, помогут вам оставаться сухими и прохладными. Это поможет вам получать удовольствие от прогулок, что повысит вероятность того, что вы будете придерживаться этой привычки.
Для тех, кто путешествует по тропинкам или планирует более длительные прогулки, проверьте прогноз погоды и возьмите с собой водонепроницаемую и ветрозащитную куртку, если вы ожидаете, что погода изменится. Вы также можете нести дополнительные слои в рюкзаке вместе с водой.
2. Соблюдайте правильную технику ходьбы и осанку
Вы можете сделать свою прогулку более комфортной и предотвратить деформации и травмы, используя правильную осанку и технику ходьбы.
Важно ходить так, чтобы нагрузка на тело была как можно меньше, как при беге.
Когда дело доходит до осанки и техники ходьбы, нужно помнить о нескольких вещах.
- Прежде всего, при ходьбе всегда держите голову высоко и смотрите вперед.
- Не сутультесь. Вместо этого держите плечи назад и вниз, с прямым позвоночником.
- Также важно не переусердствовать, так как это может вызвать дискомфорт в коленях и лодыжках. Вместо этого подумайте о более быстром движении ног, а не о их вытягивании.
И, следуя предыдущему совету, убедитесь, что вы не носите неправильную обувь во время ходьбы. Вместо этого носите обувь с амортизацией, чтобы она могла амортизировать удар вашей ноги о землю.
3. Не забывайте пить воду
Всегда имейте под рукой что-нибудь для питья, чтобы вы могли утолить жажду, когда она почувствует. Возьмите с собой большую бутылку воды.
Подумайте о том, чтобы взять с собой низкокалорийный электролитный напиток, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и пополнять потерянную жидкость.
Отправляясь на долгую прогулку, рекомендуется взять с собой перекус. Некоторые хорошие варианты включают энергетические батончики, энергетические гели, пищевые смеси и фрукты.
4. Научитесь ходить в разных темпах
Начните прогулку медленно в течение 5–10 минут, а затем увеличьте темп, чтобы частота сердечных сокращений увеличилась до 60 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
Если вы планируете постепенно доходить до ходьбы по 5 или даже 10 миль в день, важно начать контролировать свой темп и постепенно увеличивать километраж. Это поможет устойчиво развивать выносливость и выносливость без травм и чрезмерной усталости.
Помните, что риск истощения, усталости и травм увеличивается, если вы ходите слишком быстро. Так что не торопитесь и работайте над собой, особенно если вы какое-то время не тренировались или чувствуете, что ваш общий уровень физической подготовки в настоящее время низок.
Бонус: используйте шагомер
Простой шагомер или фитнес-часы, которые отслеживают шаги, являются отличными инструментами для отслеживания уровня вашей активности.
Мы знаем, что мы управляем тем, что измеряем, так что начинайте измерять! Очень интересно наблюдать за вашим прогрессом.
Увеличение общего количества шагов в день мотивирует, и исследования показывают, что чем больше шагов вы делаете каждый день, тем лучше становится ваше здоровье.
Как упоминалось выше, 2 мили в день примерно соответствуют 4100 шагам. Отслеживание пробега и шагов не только будет мотивировать вас идти дальше, но и приведет к общей последовательности в вашей новой программе тренировок.
Многим людям нравятся часы FitBit Versa или Apple Watch для отслеживания шагов. Это фантастические инструменты, которые также помогут вам в беге. Но если вы знаете, что ваша конечная цель — начать бегать/ходить или просто бегать, я бы купил базовый Garmin для отслеживания ваших тренировок!
Как похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день
Если вы хотите похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день, вот несколько советов, которые вам помогут:
1.
Увеличьте темпКогда дело доходит до потери веса, темп ваших прогулок так же важен, как и интенсивность ваших прогулок. По мере увеличения частоты сердечных сокращений вы сжигаете больше калорий; это часто называют «зоной частоты сердечных сокращений для сжигания жира».
Ваше тело использует больше накопленного жира для получения энергии, чем простой сахар и углеводы, когда вы тренируетесь в зоне 2, которая составляет 70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Это заставляет вас терять жир и терять общий вес.
Чтобы определить частоту сердечных сокращений для сжигания жира, сначала необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений. Самый простой способ сделать это —
- вычесть свой возраст из 220 .
- умножьте это число на 0,70, чтобы получить зону сердечного ритма для сжигания жира
Итак, если вам 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 220–40, что составляет 180. Итак, ваша зона частоты сердечных сокращений для сжигания жира составляет 180 x 0,70, что составляет 126 ударов в минуту.
Вы можете купить недорогой пульсометр , чтобы легко отслеживать частоту сердечных сокращений и использовать ее для определения темпа.
** Пожалуйста, помните, что общее количество калорий, которые вы сжигаете с течением времени, гораздо важнее, чем то, поступают ли они из жиров или углеводов. Вот почему по мере вашего прогресса важно иметь различную интенсивность тренировок, если ваша цель — похудеть. Это означает ходьбу под наклоном, ходьбу на беговой дорожке и т. д.
2. Увеличьте интенсивность
Вы будете больше потеть и сжигать больше калорий, когда ваша тренировка будет более интенсивной. Также важно иметь разнообразие в прогулках, потому что так вы станете быстрее, лучше и повысите свою выносливость.
Если вы живете в холмистой местности, вы можете ходить в гору, чтобы сделать свою прогулку более сложной. Найдите набор лестниц, чтобы добавить в микс!
Другой способ — использовать настройку наклона на беговой дорожке!
3.
Включите силовые тренировкиХотя я категорически НЕ рекомендую носить тяжести во время ходьбы, вы абсолютно ДОЛЖНЫ уделять некоторое время силовым тренировкам.
Даже 20 минут тренировок с полным весом несколько раз в неделю окупятся. С возрастом мы естественным образом начинаем терять мышечную массу, а это означает, что мы теряем силу, и наш метаболизм замедляется.
Если вы не делаете ничего, кроме кардио (то есть ходьбы), чтобы компенсировать это, то вы будете очень разочарованы своими результатами.
✅Запишитесь на 4-недельную домашнюю программу с собственным весом, чтобы начать !!
4. Обратите внимание на свой рацион
Сколько бы вы ни ходили пешком, если вы не следите за своим рационом и пренебрегаете общим питанием, вы не сможете похудеть.
Одна только эта статья представляет собой полноценную статью, поэтому я много писал о питании с помощью многих зарегистрированных диетологов.
Но все всегда сводится к нескольким основным принципам:
- Увеличьте потребление постного белка, чтобы помочь утолить голод и нарастить мышечную массу
- Соблюдайте сбалансированную диету с цельнозерновыми продуктами (ДА УГЛЕВОДЫ), чтобы получить достаточное количество клетчатки
- Включите все цвета фруктов и овощей, чтобы получить тонны питательных веществ (хитрые овощные идеи!)
- Подумайте о том, чтобы изменить свои закуски, чтобы отказаться от продуктов с высокой степенью переработки сладких продуктов
- Пейте больше воды (попробуйте добавить в нее лимон или порошок электролита для придания аромата)
5.
Будьте последовательныЕсли вы хотите результатов, то именно постоянство поможет вам добиться этого. Если вы проходите по 2 мили в день в течение нескольких дней и останавливаетесь, то в конечном итоге вы не похудеете. Сначала поработайте над привычкой проходить по 2 мили в день, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность прогулок.
Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам похудеть, прогуливаясь по 2 мили в день. Помните, главное постоянство!
Достаточно ли для здоровья проходить 2 мили в день?
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы снизить риск развития заболеваний, связанных с образом жизни.
Для сравнения, это эквивалентно 30-минутной ходьбе пять дней в неделю.
Чтобы пройти две мили каждый день, требуется не менее 30 минут, и если вы идете быстрее четырех миль в час, вы, вероятно, выполняете интенсивные упражнения, а не умеренные.
Итак, если вы проходите не менее 2 миль в день хотя бы пять дней в неделю, вы превзойдете эти рекомендации.
Как я уже несколько раз упоминал в этой статье, прогулка в 2 мили в день составляет примерно 4100 шагов. Если вы слышали о большинстве рекомендуемых ежедневных целей по шагам, то вы знаете, что обычно рекомендуется 10 000 шагов в день, что составляет около 5 миль в день.
Но это не значит, что ходить по 2 мили в день недостаточно. На самом деле, согласно исследованиям, ежедневное количество шагов 4400 связано с более низким риском смерти на 41% по сравнению с ежедневным количеством шагов менее 2700. Риск смертности продолжает снижаться примерно до 7500 шагов в день, после чего стабилизируется.
Так что, независимо от того, как вы на это смотрите, ходьба по 2 мили в день невероятно полезна и значительно улучшит ваше здоровье.
Другие способы связи с Амандой
Ежедневные развлечения в Instagram: RunToTheFinish
Общение в сообществе Facebook: RunToTheFinish
Подпишитесь, чтобы получать еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу и смехом
Сколько миль вы пробежали Нужно идти, чтобы проиграть Масса? — Prime Women
Сколько миль нужно пройти, чтобы похудеть?
Я избавлю вас от многих проблем и сначала отвечу на вопрос.
Ответ: «Ноль миль». НО подождите… прежде чем вы разозлитесь на меня за наживку и подмену, давайте немного углубимся в тему режима ходьбы, используемого в качестве инструмента для похудения. Я задал этот же вопрос группе женщин, имеющих большой жизненный опыт, которые разделяют те же или похожие проблемы со здоровьем, которые свойственны всем нам, и которые прошли через множество проб и ошибок в своей жизни, когда это было необходимо. приходит к делать то, что нужно, чтобы оставаться стройным и здоровым. Это дает удивительное представление о том, как ежедневная ходьба может быть эффективным источником упражнений, которые могут либо помочь сбросить лишний вес, либо стать способом поддержания здорового веса.
Как взять то, к чему так привыкло тело, например ходьбу, и превратить это в катализатор, который может помочь вам похудеть? Можно ли дать простой, конкретный ответ или формулу, чтобы вы могли пройти свой путь к более стройному и здоровому телосложению?
На вопрос «Сколько миль вам нужно пройти, чтобы похудеть?» Я получил несколько проницательных ответов.
Помните, что эти дамы не просто пытались найти правильный ответ в темноте. Я обнаружил, что они искренне реагировали способами, которые доказывали, что дало или не дало им результаты потери веса. Они поделились своими собственными трудностями при применении любого типа программы ходьбы в качестве упражнения для похудения.
Ответ 1: «Я скажу 1 милю, если ваш пульс учащается».
Важно учитывать частоту сердечных сокращений! Прогулка на 1 милю может быть эффективной для сжигания калорий, если вы помните о частоте сердечных сокращений. У большинства людей сердце бьется от 60 до 100 раз в минуту в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений увеличивается во время упражнений, и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше увеличивается частота сердечных сокращений. Вам нужно будет сделать некоторые расчеты, чтобы узнать свою зону сердечного ритма для сжигания жира. Когда ваше тело использует жировые запасы для получения энергии вместо использования основных сахаров и углеводов, это приводит к потере жира.
Поскольку частота сердечных сокращений является важным компонентом при ходьбе как средстве для похудения, вам также необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. Если вы думали о покупке часов с кардиомонитором, подумайте о том, чтобы инвестировать в один из наших любимых вариантов. Узнайте, какой из них будет работать лучше всего для вас!
Ответ 2: «Я думаю, 30 минут в быстром темпе ежедневно, независимо от того, что это для каждого человека».
Опять же, эта целевая частота сердечных сокращений для сжигания жира становится очень важной.
Ее ответ также касается продолжительности ходьбы, а не просто ответа на количество миль. В зависимости от вас и вашего текущего уровня физической подготовки, расстояние, которое вы сможете пройти и удерживать частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира, будет продолжать меняться. По мере того, как вы будете больше ходить, вы станете быстрее и сильнее. Со временем вы, вероятно, будете преодолевать большее расстояние в течение 30 минут. Это хороший вызов, чтобы начать там, где вы можете. Если ваша начальная точка составляет 1 милю, и ваш пульс находится в зоне сжигания жира на протяжении всей этой мили, цель должна состоять в том, чтобы увеличивать расстояние с течением времени, поскольку ваше тело адаптируется, и эта первая миля становится менее сложной задачей.
Ответ 3: «В день? Потому что я прохожу по 3 мили в день, когда я на работе, и, скажем так, ничего не уходит. LOL Я хочу сказать, что это зависит. Есть ли такая вещь, как ваше тело привыкает к деятельности? Потому что это будут мои 3 мили в день на работе.
Мои 3 мили, возможно, должны стать 4, потому что мое тело привыкло к 3. Я даже поднимаюсь по лестнице».
Ваше тело создано для того, чтобы ходить, и делает это очень эффективно. Если вы гуляете каждый день и не видите результатов по снижению веса, вы не сжигаете достаточно калорий во время прогулок, чтобы создать дефицит калорий. Это объясняет, почему один человек, который много ходит пешком в свой обычный рабочий день, не обязательно теряет вес. У меня есть подруга, которая работает медсестрой, и во время работы она проходит в среднем 10 миль в день, часть из которых приходится на быструю ходьбу. Тем не менее, это никогда не было для нее формулой для похудения. Реальность ситуации такова, что наши тела просят, чтобы им бросили вызов и подтолкнули в ответ на способность испытывать дефицит калорий или увеличение частоты сердечных сокращений для сжигания жира. Вы могли бы проходить 20 миль в день и не потерять в весе, если на самом деле ходьба по 20 миль в день — это то, что ваше тело делает эффективно.
Было бы необходимо превратить некоторые из этих миль в мили «зоны сжигания жира». Это потому, что потеря веса также требует дефицита калорий, и вся эта формула будет меняться в зависимости от того, что вы едите.
Это еще одна веская причина подумать о том, чтобы носить смарт-часы, которые отслеживают ваши личные мили/расстояние, пройденное в среднем за день, чтобы вы могли составить план, выходящий за рамки того, что нормально для вашего тела. Составление плана ходьбы, включающего эту информацию, на 100% будет иметь значение для вашего успеха на пути к похудению.
Ответ 4: «Прогулки в одиночку не помогут похудеть. Во многом это и ваша диета».
Вы когда-нибудь думали, «Я просто хочу есть то, что мне нравится, а затем худеть, сжигая эти калории!» ? Я уверен, что мы все думали об этом; Я знаю, что у меня есть. Было бы намного проще, если бы мы могли баловаться так часто, как нам хочется, а затем иметь простое уравнение сожженных калорий, которое переводило бы наше тело в состояние сжигания жира.
Проблема в том, что легче потреблять гораздо больше калорий, необходимых нашему телу для функционирования, чем тратить время и энергию, необходимые для равного сжигания этих лишних калорий с помощью упражнений. Если у вас нет тщательно продуманного плана питания (даже если вы не соблюдаете диету), вам наверняка придется вести тяжелую борьбу с похудением или даже просто пытаться поддерживать здоровый вес.
Если вы чувствуете, что испробовали все диеты и хотите внести изменения в свое питание, вы можете подумать о сочетании интервального голодания с программой ходьбы. Если вы разберетесь со своим питанием, а также будете постоянно бросать вызов своему телу с помощью программы ходьбы, которая учитывает минуты, мили и интенсивность, вы увидите результаты по снижению веса!
Ответ 5: «Хм-м-м, думаю, по крайней мере 3 мили в день быстрым шагом, но это зависит от обстоятельств. Если вы не ходили пешком или не занимались какой-либо физической активностью, для начала может быть достаточно 1 мили.
Если вы регулярно проходите 3 мили, вам, возможно, придется увеличить число или темп».
Мне нравится ее ответ, потому что он обобщает эволюцию ходьбы для похудения. Она знает, что быстрая ходьба по 3 мили в день бросает ей вызов и помогает ей оставаться стройной и здоровой, однако она признает, что 3 мили не могут быть разумной отправной точкой для всех. Затем она предполагает, что 1 миля может быть отличным началом, если у вас еще нет обычной программы ходьбы. Затем она бросает вызов, что если вы проходите 3 мили в день, самое время увеличить расстояние, скорость или даже то и другое!
Сколько миль ВАМ нужно пройти, чтобы похудеть? Ответ таков: «Вам нужно пройти столько миль, сколько ВАМ нужно пройти, чтобы похудеть!» Позвольте себе вставить свою собственную логику и навыки рассуждения, потому что вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой! Спросите себя: «То, что вы делаете сейчас, работает или не работает?» Если вы знаете, что это не работает, вам нужно сделать что-то отличное от того, что вы уже делаете.
(Звучит так просто, правда?) Если вы уже проходите 3 мили в день в рамках своей повседневной деятельности, а ваш вес составляет , а не в пределах допустимого диапазона, тогда вам необходимо внести коррективы. Вам нужно будет ходить с целью и намерением, а также проходить больше километров и с более высокой частотой сердечных сокращений.
Не менее важно и то, что если вы едите больше, чем необходимо вашему организму для эффективной работы, он отложит это в виде жира. Начните свою программу ходьбы с плана питания, который настроит вас на успех. Вам нужно есть только то, что требуется вашему телу для эффективного функционирования. Когда вы сочетаете это с ходьбой столько миль для сжигания жира, сколько требуется вашему телу, чтобы попасть в зону сжигания жира, вы добьетесь потери веса.
Скорее всего, вы уже обладаете знаниями, необходимыми для достижения успеха в программе ходьбы, которая поможет вам добиться успеха в похудении. Не позволяйте информационной перегрузке стать врагом составления плана действий, который будет работать на вас.
