Видео упражнение велосипед: техника выполнения смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.

Содержание

4 базовых упражнения для развития у малыша силы и выносливости

Содержание

С самого рождения ваш ребенок начинает борьбу за существование. На пути эволюции побеждает сильнейший. Природа помогает в развитии вашего малыша из крохотного существа в полноценного и сильного во всех отношениях члена человеческого общества. Вам может показаться что ваш кроха проводит массу времени зря – просто лежит и ничего не делает. Но на самом деле это не так – в это время идет рост и развитие организма быстрыми темпами. И когда малыш двигает ручками, дрыгает ножками, он тренирует и развивает свое тело. Его мышцы и кости привыкают получать нагрузку и ребенок развивается и становится сильнее. Сила мышц поможет ему держать головку, сидеть и держать спинку, ползать, держать ручками предметы потяжелее. А подросшие и тренированные такими движениями и шевелением позвоночные мышцы и ножки, в дальнейшем помогут ему совершить первые шаги. Заботливые родители заинтересованы в том, чтобы гармонично и постепенно сделать ребенка сильнее, помогая ему в этом с помощью полезного и рекомендуемого у педиатров комплекса упражнений описанного ниже. Станьте персональным тренером вашему малышу — помогите ему стать сильным с первых месяцев жизни. Эти 4 простых упражнения помогут ребенку малышу стать большим и сильным.

1. Время на животике

Обычно ребенок большую часть дня проводит на спинке. И его мышцы в таком положении нагружаются и тренируются посредственно. А вот когда малыш перевернут на животик, то в работу сразу включаются группы мышц, до этого не получавших нагрузки, а тонус и нагрузка для мышц тела — спины, живота, шеи и плеч многократно возрастает. Уже в первые дни после рождения, можно применять такие упражнения по утверждению Ассоциации Педиатров Америки. Начните с нескольких раз по 3-5 минут. Упражнения лучше всего делать в игровой форме, положите малыша на животик на одеяле или коврике. Лягте рядом с ним, и в атмосфере веселого общения занимайтесь тренировками. Скорчите рожицу, покажите малышу игрушку, привлеките внимание другим способом, чтобы ребенок подвигался и поработал разными мышцами. А так нужная ему для развития силы тренировка, станет для него радостной игрой и развлечением.

Отвлекая кроху то тут то там, вы заставляете его совершать больше движений, следовательно напрягать разные группы мышц.

Первое время при таких занятиях, ребенок может воспринять упражнения без энтузиазма. Но после нескольких занятий обстановка тренировок с папой или мамой станет для него радостной и привычной, а укрепившиеся мышцы позволят получать удовольствие и от упражнений и от движения. Через некоторое время малыш сможет проводить все больше времени на животике (до 20 мин в день). Со временем он начнет переворачиваться, хватать предметы и станет достаточно сильным чтобы сесть или поползти. Специалисты рекомендуют не прекращать такие упражнения, даже после того, как малыш самостоятельно станет переворачиваться со спинки на животик.

Читаем также: Как правильно выкладывать ребенка на животик

2. Подтягивания вверх

Еще одно важное и полезное упражнение для развития мышц у малышей, это подтягивание в позицию сидя. Это упражнение помогает укрепить мышцы плечей, живота, рук и спины. Даже если вы делаете всю работу за малыша, подтягивая его вверх, мышцы пресса ребенка сокращаются. А попытки выравнять головку помогают малышу обрести ощущение баланса.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно положить ребенка на спинку и надежно взять его за ручки, аккуратно и плавно поднять вверх. Это упражнения нужно проводить не ранее чем через полтора месяца после рождения малыша. Если кроха еще плохо держит головку, вместо того чтобы тянуть его за ручки, поддержите его подложив одну руку за спинку, а вторую под затылок.

Начинать упражнение нужно, поднимая малыша на несколько сантиметров от поверхности. Упражнение будет веселее, если ваше лицо будет достаточно близко к лицу малютки, или будет веселее для крохи, если будете целовать малыша каждый раз когда он поднимается.

3. Упражнение “Велосипед”

Вы, наверное, уже слышали об одном из методов облегчения страданий новорожденных во время колик – подтягивание ног к животику. У этого упражнения есть и другие бонусы – укрепление мышц ног, коленей, тазобедренных суставов и мышц пресса, увеличивает гибкость.

Расположите малыша на спинке и делайте его ножками круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Шутите, улыбайтесь, озвучивайте все в веселой и радостной форме общения — ребенок должен получать удовольствие от занятий. Повторяйте движение 3-5 раз – сделайте паузу. Продолжайте тренировку до того времени, пока это будет интересно и радостно для ребенка.

4. Упражнения на поднятие тяжестей

У малыша от природы, должны быть развиты хватательные движения. Хватание предметов это отличный способ развить навык хватания, координацию движений, а также помогает развить мышцы в области плеча, рук, кистей рук. После того, как малыш самостоятельно начинает хватать предметы руками, подберите для него и используйте при таких тренировках безопасные для него и в меру тяжелые предметы как утяжелители. Мотивируйте кроху брать предметы в руки, поднимать их и опускать.

Читаем также:

Занятия на фитболе с новорожденным ребенком (+ очень много видео инструкций)
Динамическая гимнастика: польза и вред для новорожденного

Гимнастика для новорожденных

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Упражнения при грыже позвоночника — Первая Медицинская Клиника

Post category:

Многие боятся диагноза “грыжа позвоночника”, считая, что единственный верный способ вылечить ее – решиться на операцию и долго восстанавливаться после. На самом деле, к радикальной мере нужно переходить только в крайнем случае.

Ложитесь на спину, руки расположите вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол. Лопатки тоже остаются на полу. Медленно поднимайте ягодицы насколько это возможно. Не торопитесь, выполняйте упражнение медленно. Повторите 20 раз.

В “Первой Медицинской Клинике” работают квалифицированные специалисты, которые лечат грыжу без операций. Одним из самых эффективных методов лечения является фотодинамическая терапия. Мы подбираем индивидуальный курс лечения и дадим рекомендации по упражнениям для каждого пациента.

По номеру телефона: +7 (812) 922-44-24
Передовые методы лечения суставов и позвоночника
Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге.
Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.
Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели.
Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника
+7 (812) 922-44-24
+7 (911) 922-44-24
запишитесь на бесплатную консультацию
Метки: грыжи, лечение грыж, ЛФК
Следующая записьЕще статьи
8 лучших бесплатных видео от первого лица для просмотра на велосипеде Spin Bike 02 Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Начать слайд-шоу
Скриншот: Видео о велотренажерах в помещении (другое)
Велотренажер — одно из лучших вложений в домашний спортзал, которое вы можете сделать, поскольку оно позволяет работать над кардиотренировкой, даже когда погода слишком жаркая или холодная, чтобы кататься или бегать на свежем воздухе. И в отличие от гребца или набора гирь, вам не нужно много техники: просто запрыгивайте и начинайте крутить педали.
Но затем наступает скука — если только у вас нет того, что можно посмотреть во время тренировки. Давай, приложение Peloton, потому что у тебя много бесплатных конкурентов на YouTube.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Ничто не заставляет мои ноги двигаться быстрее, чем энергичная песня и дорога, несущаяся ко мне на высокой скорости. Это видео о ночной поездке по калифорнийскому шоссе идеально сочетается с альбомом Бонни Тайлер 1983 года Faster Than the Speed of Night 9.0029 . (Еще один хороший саундтрек: Летучая мышь из ада от Meat Loaf.)
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Вам не обязательно работать в мегапопулярной велосипедной компании, чтобы сесть на велосипед и выкрикивать мотивационные фразы в камеру, как выяснила группа ютуберов. Мне понравилась эта 30-минутная поездка с Кейли Коэн, не в последнюю очередь потому, что камера время от времени сдвигается, чтобы дать нам лучший обзор сонного мопса в крошечном кресле сзади.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Если у вас есть гарнитура виртуальной реальности, наденьте ее и погрузитесь в 360-градусное велосипедное видео, подобное этому. Первые несколько моментов нервируют, так как вы едете прямо на пешехода или машину, не способную управлять, но не волнуйтесь, велосипедист/оператор не разобьется. Единственная реальная опасность — это возможность укачивания.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Однажды я собирался выложить еще одно видео о вождении по шоссе, когда вошла моя 6-летняя дочь и спросила, можем ли мы пожалуйста послушай саундтрек Encanto вместо моей скучной музыки мамы. Я сказал «да» и соединил его с этим видео о поездке по сельской местности Колумбии (в конце концов, действие Encanto происходит в Колумбии). Я продолжил, когда все музыкальные номера закончились, так как остальная часть альбома — это все инструментальные треки из фильма. Мой любимый момент: когда музыка резко нарастала, когда мы подъезжали к пункту взимания платы. Мы оба начали ржать.
Предыдущий слайд
Next Slide
Вот еще одна тренировка под руководством инструктора, посвященная коротким спринтам с минутным отдыхом. Вместо того, чтобы полагаться на то, что мы будем слушать, как инструктор объявляет, что вы должны делать дальше (я всегда прерываюсь в самый неподходящий момент), ведущий Джордан Гибби выводит дорожную карту прямо на экран, чтобы вы могли точно видеть, что произойдет в следующих нескольких сегментах.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Вот еще один аттракцион, вдохновленный детским фильмом: я надел Luca саундтрек к этой поездке по каньону Браса в Италии. Вы проходите через маленькие скалистые туннели, а дорога петляет по ущелью. (Песня «Il gatto e la volpe», безусловно, лучшая в этом саундтреке, поэтому в следующий раз, когда я отправилась в эту поездку, я убрала посредника и вставила альбом хитов Эдоардо Беннато 70-х.)
Предыдущий слайд
Следующий слайд
мы все были в порядке, когда дышали воздухом друг друга) включает 45 минут спринтов, классифицированных по уровню усилий — всегда полезный подход, когда у вас есть дешевый спин-байк, у которого нет настоящего измерителя мощности.
Предыдущий слайд
Следующий слайд
Хотите больше испытаний, чем 30-минутные видеоролики о велосипедах, которые есть на YouTube? Попробуйте эту трехчасовую поездку через Альпы.
15 лучших уроков велоспорта на YouTube

Источник изображения: Гетти / Джастин Пэджет

Со всем потоотделением, пыхтением и пыхтением легко ненавидеть кардио. Но езда на велосипеде в помещении может быть самым приятным способом выполнить недельную норму. В отличие от бега, этот стиль тренировки с низким воздействием не оставит ваши суставы болящими, а при синхронизации с убойным плейлистом может показаться танцевальной вечеринкой, а не тренировкой. Кроме того, было обнаружено, что езда на велосипеде в помещении улучшает аэробные способности (способность использовать кислород для подпитки физической активности), снижает кровяное давление и увеличивает минеральную плотность костей, как показывают исследования. (Не говоря уже о том, что вы получаете все остальные общие преимущества упражнений.
)
Тем не менее, вам не нужно посещать дорогостоящие занятия в студии, чтобы получить эти преимущества. Введите: уроки велоспорта на YouTube. Платформа социальных сетей переполнена бесплатными онлайн-занятиями по велоспорту и велотренажерам, которые различаются по продолжительности, стилю, выбору музыки и сложности, включая варианты для начинающих, энтузиастов HIIT, поклонников хип-хопа, профессиональных велосипедистов и людей, которым не хватает времени. Если у вас есть велотренажер дома, доступ к нему в тренажерном зале или даже дорожный велосипед с тренажером в помещении, вы можете принять участие.
Так на какие виртуальные тренировки действительно стоит настроиться? В следующий раз, когда вам захочется попотеть на кардио-тренировке, нажмите «Воспроизвести» на одном из этих 15 лучших занятий по велоспорту или спину на YouTube.

1 20-минутная велотренировка для начинающих
Этот 20-минутный урок велоспорта на YouTube под руководством сертифицированного NASM личного тренера и инструктора по велоспорту Mad Dogg Athletics Кейли Коэн идеально подходит для новичков, готовых встать с седла. Тренировка включает в себя пробежки, подъемы и спринты, во время которых Коэн дает советы по форме и напоминания о том, чтобы слушать свое тело, а не советы преодолевать боль. Вам понравится оптимистичная, незаметная музыка (например, «Everybody» Нормана и «The Drum» группы The Siege) и высококачественные кадры, которые ясно демонстрируют технику Коэна.

Эта виртуальная тренировка, снятая во время живого занятия, заставит вас почувствовать, что вы находитесь прямо в студии с инструктором Габриэллой Геварой, сертифицированным инструктором по велоспорту в помещении и личным тренером. На протяжении этого 30-минутного занятия по велоспорту на YouTube вы будете увеличивать сопротивление и темп, взбираться на холмы и выполнять хореографию.
Благодаря танцевальной музыке в сопровождении темной комнаты и ярких огней эта бесплатная тренировка мысленно перенесет вас в ночной клуб, пока вы потеете.

Эта 20-минутная велотренировка имеет двойную функцию в качестве сеанса караоке благодаря идеальным хитам Уитни Хьюстон, Мадонны, Мэрайи Кэри и других артистов. Бесплатный онлайн-класс по велоспорту проводит Кристина Жирод, основательница студии велоспорта в помещении Power+Flow в Аризоне, и включает в себя спринты, интервалы, подъемы в гору и различные типы отжиманий на руле. Не пропускайте растяжки и позитивные утверждения в конце тренировки.
Этот 40-минутный урок велоспорта, снятый в студии YouTube, проверит ваше тело и разум. Dontaye G, сертифицированный NASM специалист по групповому фитнесу и инструктор по велоспорту Mad Dogg Athletics, проведет вас через тренировку, состоящую из спринтов, отжиманий, отжиманий и многого другого. Старайтесь изо всех сил оставаться в ритме музыки и следуйте хореографии, которая может быть немного сложной (особенно на восьмиминутной отметке).

В этом 45-минутном уроке велоспорта на YouTube Бретт Гордон, сертифицированный NASM личный тренер и тренер по велоспорту, проведет вас через тяжелые холмы; интервалы с легкими, умеренными и тяжелыми усилиями; и периоды активного восстановления, синхронизированные с хитами 2000-х и 2010-х годов. Оставшееся время отображается в верхнем левом углу на протяжении всего видео, поэтому вы можете легко увидеть, как долго вы будете потеть.
5 / 15
6 20-минутная тренировка на велотренажере для начинающих
Этот бесплатный онлайн-курс по велоспорту идеально подходит для тех, кто провел минимум времени за ездой на велотренажере. Весь урок проходит в седле, поэтому вам не придется беспокоиться о сохранении равновесия или возможном падении с велосипеда, но он по-прежнему бросает вам вызов в холмистой местности, подъемах, спринтах и сегментах на выносливость. Вы также получите фирменные приемы Коэна и оптимистичную энергию, а также особый внешний вид сонного мопса на заднем плане.

Если у вас есть всего 15 минут свободного времени, настройтесь на этот урок велоспорта на YouTube, который заставит ваше сердце биться чаще, а руки гореть. Тренировка под руководством сертифицированного NASM личного тренера Шарлотты Максвелл включает в себя интервальную работу и упражнения на верхнюю часть тела, такие как сгибание рук на бицепс, жим от плеч и разведение рук. Убедитесь, что у вас есть легкая пара гантелей (думаю, три фунта) под рукой, прежде чем садиться на велосипед.

Этот часовой урок велоспорта на YouTube идеально подходит для опытных велосипедистов, которые хотят повысить свою выносливость и поучаствовать в танцевальных хитах 80-х. Сертифицированный ACE личный тренер Ларс Мистерс проведет вас через спринты, подъемы и интервалы восстановления, подпевая таким песням, как «Eye of the Tiger» и «Flashdance. .. What a Feeling». Тренировка снимается в простом помещении без зеркал и отвлекающего освещения.
Когда вам нужно перекусить для тренировки, этот бесплатный онлайн-курс по велоспорту от личного тренера Джерарда Майды поможет вам — и действительно, 10 минут — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу от тренировки. На этой тренировке вы будете кататься сидя, стоя и с разной скоростью. Рекомендуемая интенсивность, число оборотов в минуту и сопротивление, а также время, оставшееся до окончания интервала, отображаются на экране на протяжении всего видео, так что вам не нужно беспокоиться о запоминании словесных инструкций Майды.
Запутался во всем велосипедном жаргоне? Аманда Хайндс, инструктор по велоспорту в LA Fitness and Signature Fitness, прикроет вашу спину. В своем 35-минутном уроке велоспорта на YouTube Хайндс разбирает такие термины, как «частота вращения педалей» и «сопротивление», помогает вам садиться и выходить из седла, работая на разных передачах, и напоминает гонщикам, что количество оборотов в минуту и интенсивность — это всего лишь предложения, а не требования.
Если вы собираетесь отправиться в путь в реальной жизни, включите этот бесплатный онлайн-класс по велоспорту в свой распорядок дня. Продвинутая 40-минутная тренировка включает в себя множество холмов — с несколькими плоскими участками для восстановления — и смесь восхождений сидя и стоя. На протяжении всей тренировки тренер по триатлону Пол Райман будет называть рекомендуемый уровень интенсивности, который также отображается на экране рядом с рекомендуемым числом оборотов в минуту и таймером.
В этой поездке в стиле Табата Гевара проведет вас через 20-секундные интервалы работы, за которыми следуют 10-секундные периоды отдыха. Занятие по велоспорту на YouTube, снятое в студии, включает в себя множество хореографических упражнений (например, отжимания и отжимания), сегменты с тяжелым сопротивлением и спринты. Тренировка короткая, но такая интенсивная; один комментатор сказал, что им «пришлось нажать кнопку паузы», чтобы отдышаться.
Преподаваемый инструктором по спиннингу Эсме Леон, этот урок YouTube Spin бросит вам вызов на крутых холмах и ровных дорогах. Тренировка снимается в студии, так что вы почувствуете, что потеете на занятии. Вы также можете ожидать мотивационных речей Леона, которые заставят вас крутить педали.
Вы изучите основы езды на велосипеде на этом 20-минутном курсе YouTube Spin для начинающих. Тренер Studio Sweat Джесс Н. поможет вам найти свой базовый темп и сопротивление, даст советы, как оставаться в ритме музыки, и проведет вас через подъемы и спринты. Поскольку тренировка снимается во время занятия в прямом эфире и с разных ракурсов, вы сможете увидеть технику Джесс в реальном времени с разных точек зрения.