Какой протеин взять лучше: Как выбрать протеин: основные правила подбора спортпита

ТОП-10 протеинов и их особенности – какие виды применяют для похудения

Протеин — это порошковая добавка, которая содержит экзо и эндогенные аминокислоты, полученные из белков коровьего молока, мяса, яиц и растений. В зависимости от происхождения такие белковые смеси дополнительно могут содержать в своем составе углеводы, жиры, витамины и минералы.

Пища для тебя будет всегда служить лучшим источником белка, однако, не всегда можно получить нужное количество протеина изолированно от жиров и углеводов.
Изолированное применение протеина, в некоторых случаях, тебе поможет похудеть. Если твоему организму требуется белок, стоит рассмотреть употребление белковой добавки.

В этой статье:

На что нужно обратить внимание при выборе протеинаТоп-10 протеинов и их особенностиКакой протеин лучше купить для похудения? 

Новости СМИ2

На что нужно обратить внимание при выборе протеина

Фото Shayna Douglas on Unsplash

Выбирая добавку, протеиновую смесь или изолят белка лучше всего обратить внимание на несколько вещей:

• степень усвояемости;
• время переваримости;
• аминограмму;
• аллергенность;
• цена.

Топ-10 протеинов и их особенности

Увеличение потребления белка в рационе повышает расход энергии, который необходим для переваривания и усвоения. При употреблении некоторых видов протеинов снижается аппетит, это положительный эффект при похудении, но не стоит забывать о поддержании правильной пропорции употребления углеводов и жиров при этом. Перечислим основные виды протеинов, которые представлены на рынке:

• сывороточный протеин
• казеиновый протеин
• говяжий протеин
• яичный протеин
• протеин из насекомых
• тыквенный протеин
• соевый протеин
• гороховый протеин
• конопляный протеин
• рисовый протеин

Сывороточный протеин

Сыворотку получают в процессе производства сыра, где белок подвергается соответствующей обработке для получения необходимых свойств. Полученный порошок изначально имеет тонкий вкус и аромат сухого молока. Чтобы улучшить вкус, производители добавляют подсластители и ароматизаторы.
Сывороточные протеины можно разделить на:

• концентраты — этот вид сыворотки содержит примерно 80% протеина и усваивается не так быстро, как другие сыворотки, около 2-4 часов препаратов. Сывороточный протеин подвергается только одностадийной ультрафильтрации, поэтому содержит небольшую примесь жира, углеводов, остатки лактозы и других веществ.
• изоляты — форма сыворотки, в которой концентрация белка составляет около 90%. Благодаря дополнительному процессу микрофильтрации удаляются загрязнения и только остается небольшое количество жира. Время усвоения изолята составляет от 30 до 60 минут.
• гидролизаты — в этой формуле самое высокое содержание белка 95%. Сделан этот препарат из двух других типов сыворотки и дополнительно подвергается процессу гидролиза. Это позволит тебе его усвоить намного быстрее: от 15 до 30 минут;

Протеин для девушек, какой выбрать?

Казеиновый протеин

Казеин — это второй тип белка, который содержится в молочных продуктах. Данный белок всасывается медленно, порядка 4 – 6 ч. Это вызвано тем, что у данного вещества более крупная структура клеток — мицеллы. В своем составе казеин содержит от 75% до 80% белков, а также углеводов и жиров.

Казеиновые протеины можно разделить на:

• гидролизаты — гидролизованный белок казеина легче усваивается твоим организмом, длительнее переваривается в отличии от сывороточного и практически не содержит лактозы, что важно для тебя, если ты страдаешь непереносимостью лактозы;
• мицеллярный казеин — новая форма казеина, которую получают методом щадящей обратки без применения высоких температур и кислот, это форма казеина, которая вышла на рынок сравнительно недавно, при этом обрела не малую популярность;

Говяжий протеин

Говяжий протеин — питательные вещества на основе гидролизованной говядины. Такой порошок содержит около 95% белка и небольшое количество жиров и углеводов. Данный продукт достаточно дрогой, его влияние на твой организм и метаболизм мало изучен.

Яичный протеин

Яичный протеин — образуется при отделении белка от желтка. Проходит процесс обработки, в ходе которого белок превращается в порошок. Такой порошок содержит в себе около 80% белков, а также углеводы, жиры и витамины.

Протеин из насекомых

Протеин из насекомых — возможно ты не слышала о таком типе протеина, однако он уже успел завоевать популярность на рынке белков за счет полного аминокислотного профиля, в котором кроме белка содержатся ω 3 и ω 6. Протеин из специальных жучков буффало обладает тонким ореховым вкусом, не является животным, чем подходит веганам. А также не содержит лактозу, глютен.

Растительный протеин

Растительный протеин — соя, тыква, горох, рис, конопля. Это белки с неполной аминограммой, поэтому считаются не лучшим выбором, несмотря на то что содержат некоторые аминокислоты в более высокой концентрации, чем сыворотка, но гораздо хуже усваиваются, чем вышеупомянутые белки. Это связано с содержанием антинутриетов в составе таких протеинов.

Какой протеин лучше купить для похудения? 

Даже если упорно тренироваться, вес не будет уходить при приеме только белковых добавок. В процессе восстановления протеин может тебе помочь защитить свои мышцы от интенсивных нагрузок, однако он не будет помогать сжигать жир. Увеличение количества белка позволяет людям, которые хотят похудеть, уменьшить употребление жиров и углеводов, за счет чувства сытости, которое наступает после употребления так называемых «длинных белков».

Все перечисленные выше протеины, безусловно имеют плюсы и минусы. Составляя свой рацион питания и комплекс упражнений для тренировок в фитнес центре, можно рассматривать покупку любого, который подходит под твои параметры. Однако, стоит отдельно выделить мицеллярный казеин и протеин из жуков буффало.

Эти два вида белков являются «длинными белками», твой кишечник переваривает их долго, мицеллярный казеин до 8-10 часов. Пока белок переваривается ты испытывает чувство сытости, не хочешь есть, тем самым теряешь калории.

Сывороточные протеины можно использовать в течение дня, а казеин, поскольку дольше усваивается, рекомендуется на ночь. Говяжий, яичный и растительный протеины ты можешь употреблять наравне с сывороточными протеинами.

Если ты страдаешь от аллергии, следует выбирать добавки, не содержащие аллергенных ингредиентов, и обращать внимание на дополнительные вещества.
Последний, но не менее важный аспект – это цена. Самым дешевым решением на сегодняшний день является растительный белок, а самым дорогим — изоляты, яичные и мясные белки.

Самый дорогой и эффективный протеин – это протеин из насекомых. Когда ты худеешь, старайся оптимизировать употребление жиров и углеводов, заменяя последние большим количеством белка, тогда быстрее получится достигнуть поставленной цели в снижении веса и построении рельефности тела.

Какой протеин лучше выбрать | Построй себя сам!

Всем известна польза протеина для организма. Однако, возможно, не все знают, что бывают разные виды белка, служащие для разных целей. В данной статье речь пойдет о семи различных видах протеина.

Оглавление

• 1 Введение
• 2 Виды протеина
  • 2.1 Концентрат сывороточного протеина
  • 2.2 Казеин
    • 2.2.1 Мицеллярный казеин
  • 2.3 Гидролизат
  • 2.4 Изолят
  • 2.5 Соевый протеин
  • 2.6 Яичный протеин
  • 2.7 Изолят молочного белка
• 3 Что же выбрать, какой вид протеина лучше?

Введение

Протеин составляет основу мышечной ткани. Следовательно, без достаточного его количества невозможен рост мышц. Во многом это обусловлено тем, что сам по себе белок состоит из важных соединений – аминокислот, необходимых для питания и роста мышечных волокон.

Стоит отметить, что среди всевозможных продуктов спортивного питания белок является практически ключевым элементом, поскольку занимающиеся спортом люди особенно нуждаются в поступлении протеина. Недостаток данного важного элемента не позволит вам набрать желаемую мышечную массу и, следовательно, добиться поставленных целей.

Белок, в силу разнообразия составляющих его аминокислот, может выполнять ряд функций, среди которых стимуляция роста мышц, снижение жировой массы, поддержание физической формы и т.д. Именно поэтому перед применением нужно знать, какие виды протеина бывают, и каков эффект от их применения. Выделяют 7 видов:

• Концентрат сывороточного протеина;
• Казеин;
• Гидролизат белка;
• Изолят сывороточного протеина;
• Соевый протеин;
• Яичный протеин;
• Изолят молочного белка.

Виды протеина

Концентрат сывороточного протеина

Это одна из основных и популярных форм белка. Он входит в состав многого спортивного питания и добавок. Более того, те, кто ищет именно продукт с содержанием только концентрата сывороточного протеина, с легкостью найдут его по относительно невысокой стоимости, что обусловлено не самой «чистой» его формулой: он может содержать определенное количество лактозы и жиров. Но все же стоит отметить, что данный вид – это отличный старт для начинающих атлетов.

Концентрат можно употреблять как до, так и после тренировки. Его также можно принимать между приемами пищи.

Казеин

Если вам необходим протеин, который медленно всасывается на протяжении 5-7 часов, вам определенно подойдет казеин. Более того, его можно использовать в качестве замены пищи. Но все же лучше всего его принимать непосредственно перед сном, поскольку на протяжении всей ночи он будет поддерживать состояние восстановления и роста, снабжая организм необходимыми нутриентами.

Казеин также обладает антикатаболическими свойствами, то есть предотвращает разрушение мышечных тканей.

Некоторые атлеты принимают казеин в течение дня для того, чтобы чувствовать ощущение сытости, и для того, чтобы поддерживать постоянное поступление белков для обеспечения мышц необходимыми веществами.

Еще одно положительное свойство данного вида заключается в том, что в нем в высокой концентрации содержится глютамин, который поддерживает иммунную систему. Более того, он качественно улучшает процесс восстановления.

Мицеллярный казеин

Отдельно можно отметить такой вид казеина, как мицеллярный казеин. Он производится по особой, щадящей технологии, что позволяет сохранить натуральную структуру белка. Это — самая медленная форма протеина. Мицеллярный казеин, попадая в пищеварительный тракт, образует так называемые мицеллы (по сути — сгустки). Таким образом площадь доступа пищефарительных ферментов ограничивается, что существенно увеличивает продолжительность переваривания. Другими словами, мицеллярный казеин — лучший выбор для употребления на ночь.

Гидролизат

Гидролизаты (например, гидролизат сыворотки или гидролизат говяжьего белка) представляют собой наиболее качественный источник белка. Именно поэтому стоимость продукта высока. В его состав входят пептиды, отличающиеся крайне высокой степенью усвоения и дающие поразительный анаболический эффект. Более того, гидролизат, по сравнению с концентратом, лучше воздействует на пищеварительную систему, поскольку он отличается высокой степенью очистки.

Если вы желаете быстро восстановиться после тренировки, быстро восполнить запасы гликогена, а также быстрее набрать мышечную массу, тогда вам определенно подойдет данный вид белка.

Гидролизат можно употреблять как до, так и после тренировки.

Изолят

Изоляты протеина (изолят сывороточного белка, изолят соевого белка и др.) являются одним из самых быстроусвояемых видов белка. Он также отличается относительно высокой стоимостью. Продукт в чистом виде без содержания других добавок имеет относительно малое (или вообще не имеет) количество углеводов/сахаров. Поэтому изолят идеально подойдет атлетам, которые соблюдают низкоуглеводную диету.

Поскольку данный вид протеина отличается быстрой всасываемостью, он отлично подходит для приема как перед, так и после тренировки. Изолят обеспечит мышцы нутриентами, необходимыми для роста и восстановления.

Соевый протеин

Соевый протеин – это идеальный источник белка для вегетарианцев. Он также обладает рядом полезных свойств. Данный вид белка, как и сывороточный, содержит глютамин (для улучшения восстановления), аргинин (для расширения кровеносных сосудов для обеспечения более быстрого снабжения мышц необходимыми нутриентами), а также BCAA (для улучшения процессов восстановления).

Соя за счет изофлавонов поддерживает здоровый уровень холестерина. Также она стимулирует производство гормона щитовидной железы. Таким образом, это позволяет ускорить процессы метаболизма, который, в свою очередь, помогает бороться с жиром. Также соя содержит большое количество минералов и витаминов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.

Соевый белок можно употреблять как до, так и после тренировки. Возможно его употребления и в течение дня для того, чтобы обеспечить организм необходимым протеином. Предпочтительно не принимать его перед сном.

Яичный протеин

Яичный протеин — это хорошо известный всем продукт. На нем выросла старая школа бодибилдеров. Известно, что он содержит большое количество аминокислот, необходимых для роста сухой мышечной массы. Многие протеиновые смеси содержат яичный белок. Также стоит отметить, что он содержит малое количество углеводов.

Данный вид белка можно употреблять в любое время в течение дня. Прием перед сном не желателен.

Изолят молочного белка

Изолят молочного белка содержит в себе как казеин, так и сывороточный протеин. Как и соевый белок, данный изолят богат аминокислотами. Обычно его употребляют в смеси с другими источниками белка. Говоря же в общем, если вам необходимо поступления протеина, изолят молочного белка не является идеальным выбором.

Данный изолят можно употреблять в любое время на протяжении дня.

Что же выбрать, какой вид протеина лучше?

На этот вопрос не существует простого ответа. В статье я описал различные виды протеина, чем они отличаются и то, когда их лучше применять. А дальше каждый делает выбор в зависимости от ситуации, времени суток и количества денег.

В общем можно сказать, что после тренировки рекомендуется употреблять изолят или гидролизат, так как они усвоятся максимально быстро. Значит, мышцы быстро получат необходимое питание. В свою очередь на ночь лучше пить казеин, в идеале — мицеллярный казеин, поскольку он усваивается достаточно долго и его «хватит» на всю ночь.

Конечно, разные виды протеина отличаются по стоимости. Чем выше качество, тем выше цена. Поэтому всегда выбирайте некий разумный баланс между тем, что необходимо и тем, что можете себе позволить. Тем более, что для большинства атлетов намного важнее качество диеты и питания в течении дня.

4 лучших протеиновых добавки и когда их принимать

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Белок является важной частью сбалансированного питания. Некоторые люди потребляют белок, чтобы похудеть или набрать мышечную массу, но лучшее время для приема этого белка пока не ясно.

Есть некоторые доказательства того, что потребление белка может помочь человеку сбросить вес, и есть четкие доказательства того, что он может помочь людям нарастить мышечную массу, если они также будут заниматься спортом.

Тем не менее, исследования еще не определили лучшее время для потребления белка. Также неясно, существует ли вообще лучшее время, почему оно так и так ли оно у всех.

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество белка в своем рационе. Тем не менее, Министерство сельского хозяйства США (USDA) говорит, что многие люди должны разнообразить белковосодержащие продукты, которые они едят.

Если человек пытается нарастить мышечную массу, он может также принимать белок в виде добавок, чтобы помочь ему нарастить мышечную ткань после тренировки.

В этой статье обсуждается, когда употреблять белок, предлагаются некоторые продукты, которые можно рассмотреть, и даются ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.

Краткий обзор лучших протеиновых добавок

• Лучший гороховый протеин: Гороховый протеиновый порошок Now Sports Nutrition
• Лучшее средство для восстановления после тренировок: Казеиновый порошок Optimum Nutrition
• Лучший для добавленных аминокислот: Гороховый и рисовый протеиновый порошок Momentous Essential на растительной основе
• Лучший сывороточный протеин: Optimum Nutrition Gold Standard 100% сывороточный протеиновый порошок

Есть некоторые доказательства того, что употребление белка может помочь человеку похудеть.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что белок делает это отчасти за счет увеличения чувства сытости, то есть ощущения сытости.

Например, исследование 2018 года с участием людей с ожирением и резистентностью к инсулину показало, что диета с высоким содержанием белка может подавлять гормон голода грелин.

Кроме того, более раннее исследование 2016 года предполагает, что употребление белковых закусок может снизить количество калорий, потребляемых человеком при следующем приеме пищи.

Однако авторы исследования 2016 года также отмечают, что исследования, демонстрирующие это, немногочисленны и иногда противоречивы. Авторы отмечают, что для подтверждения их выводов необходимы дополнительные исследования.

К такому же выводу пришли исследователи, проводившие метаанализ в 2016 году. Они пришли к выводу, что более высокое потребление белка заставляет людей чувствовать себя сытыми. Однако они отметили, что результаты исследования могут быть неприменимы в повседневных ситуациях или предполагают влияние на здоровье.

В обзоре за 2019 год отмечается, что более высокое потребление белка может помочь людям предотвратить повторный набор веса, который они потеряли.

В настоящее время существует мало достоверных данных о том, когда лучше всего употреблять белок, чтобы способствовать снижению веса.

Исследования взаимосвязи между белком и потерей веса, включая определение того, когда лучше всего употреблять белок для этой цели, все еще продолжаются.

Различные исследования изучали, существует ли связь между временем, в течение которого человек потребляет белок, и гипертрофией, то есть тем, сколько мышц человек наращивает после тренировки.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли связь между временем приема белка и количеством мышц, которые человек строит.

Обзор 2017 года показывает, что, хотя данные о наилучшем времени приема белка после тренировки противоречивы, спортсмены, которые едят белок вскоре после тренировки, с большей вероятностью потребляют достаточное количество белка в течение дня для наращивания мышечной массы.

Исследователи пришли к выводу, что нет известных недостатков употребления белка до или после тренировки. Кроме того, если это помогает спортсмену получать достаточное количество питательных веществ для восстановления своего тела, тогда нет проблем.

Самый явный вывод текущих исследований заключается в том, что если человек хочет нарастить мышечную массу, то потребление достаточного количества белка важнее, чем время его потребления.

Важно отметить, что многие из этих исследований предполагают, что человек, потребляющий протеин, является спортсменом, выполняющим многочасовые интенсивные упражнения каждую неделю. Среднестатистическому человеку нужно только придерживаться сбалансированной диеты, дополняя ее большим количеством белка, чем обычно, если он сосредотачивает свои упражнения на наращивании мышечной массы.

Обзор 2018 года предполагает, что потребление белка до или после тренировки значительно увеличивает синтез белка в мышцах, помогая мышцам восстанавливаться и помогая наращивать мышечную массу. Это говорит о том, что лучше всего потреблять белок до или после тренировки.

Обзор 2017 года также показал, что белковые добавки помогают нарастить мышечную массу после упражнений с отягощениями.

В этот обзор включены исследования, в которых участники принимали 4–106 граммов (г) белковых добавок в день и 5–44 г белка после тренировки в тренировочные дни.

Авторы обнаружили, что белковые добавки вызывали значительные изменения мышечной силы и размера во время более длительных тренировок с отягощениями. Они также отметили, что с возрастом повышается эффективность белковых добавок во время этого типа упражнений.

Однако прием более 1,6 г белка на килограмм (кг) массы тела в день не усиливал эти эффекты.

Обзор 2022 года пришел к выводу, что увеличение ежедневного потребления белка приводит лишь к небольшому увеличению мышечной массы тела и снижению мышечной силы.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Продукты также должны подтверждать, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
• Дозировка: MNT выбирает продукты, в которых четко указана дозировка добавки.
• Размер порции: MNT выбирает продукты, для которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
• Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые проходят стороннюю проверку на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
• Доступный сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и делятся сертификатом подлинности продукта после получения результатов сторонних лабораторий.

Ниже приведены четыре лучших протеиновых порошка, которые можно заказать онлайн.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации. Medical News Today следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Было ли это полезно?

Лучший гороховый протеин: Now Sports Nutrition Pea Protein Powder

• Доза протеина: 15 миллиграммов (мг)
• Рекомендации по применению : Ежедневно добавляйте 2 мерные ложки на 6 унций (унций) холодной воды или сока.
• Сервины: 34
• Цена: Около $ 22

Этот неразовый порошок протеина на основе растений получает свой белок от гороха, источник белка, который, как утверждает производитель, легко усваивается.

Исследование, проведенное в 2019 году, показывает, что гороховый протеин так же полезен, как и сывороточный протеин, для наращивания мышечной массы и помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.

Now Sports также отмечает, что этот протеиновый порошок подходит для кето и подходит для веганов.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит 15 г белка, около 2700 мг аминокислот с разветвленной цепью и более 1300 мг аргинина.

Компания заявляет, что ее производственный процесс сертифицирован CGMP. Это включает в себя лабораторные испытания продукта на эффективность, стабильность и состав.

В положительных онлайн-отзывах упоминается, что порошок хорошо сочетается с напитками и что его белок на основе гороха не раздражает желудок.

Тем не менее, негативные отзывы критикуют его вкус.

Некоторые плюсы и минусы, которые человек может пожелать рассмотреть, включают:

Плюсы

• могут быть легко усваиваемыми
• доступным
• Производственный процесс, сертифицированный CGMP аминокислоты

Минусы

• более низкая доза белка, чем в некоторых других продуктах
• некоторые жалобы на неприятный вкус0005 $22 .

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучшее средство для восстановления после тренировки: Optimum Nutrition Casein Powder

  • Доза протеина: 24 г
  • Рекомендации по подаче : Смешайте 1 мерную ложку с холодной водой или молоком перед сном.
  • Количество порций: 53
  • Цена: около $75

  Optimum Nutrition пишет, что этот протеиновый порошок со вкусом шоколада высвобождает белок в течение нескольких часов. Компания рекомендует использовать его для ночного восстановления после тренировки.

  Компания также утверждает, что продукт может помочь человеку чувствовать себя сытым.

  Каждая мерная ложка содержит 24 г белка, что составляет 48% рекомендуемой суточной нормы потребления. Он также включает:

  • 500 мг кальция
  • 1,5 мг железа
  • 230 мг калия
  • 85 мг магния
  • 11 мг цинка

  Шоколадно-арахисовое масло, печенье и сливки.

  В положительных отзывах отмечается, что это помогает усилить чувство сытости и что клиентам понравился вкус.

  Однако в некоторых отзывах говорится, что он слишком дорогой и делает напитки слишком густыми.

  Некоторые плюсы и минусы, которые человек может пожелать рассмотреть, включают:

  Плюсы

  • поставляется в различных вкусах
  • с медленным высвобождением
  • действует всю ночь
  900 02 Минусы
  • ароматизированные
  • содержит сахар
  • дорогой

  Человек может заказать онлайн бутылку весом 3,97 фунта примерно за 75 долларов .

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучше всего для добавления аминокислот: Momentous Essential Растительный протеиновый порошок гороха и риса

  • Доза белка: 20 г
  • Рекомендации по подаче 900 06 : Смешайте 1 мерную ложку с 12 унциями холодного напитка. .
  • Количество порций: 20
  • Цена: около $47

  Momentous пишет, что этот протеиновый порошок на 100% растительный, подходит для веганов и не содержит глютена. .

  Он также содержит все девять незаменимых аминокислот. Компания утверждает, что это помогает ускорить восстановление мышц, когда люди используют продукт после тренировки.

  Каждая порция из 1 мерной ложки содержит 20 г белка, 9 г углеводов и 140 калорий.

  Компания утверждает, что этот продукт имеет сертификацию Национального санитарного фонда (NSF) для спорта. Это означает, что Momentous соответствует строгим производственным стандартам.

  Продукт также имеет сертификат Informed Sport, что означает, что он не содержит веществ, запрещенных в спорте.

  Выпускается со вкусом ванильного чая и шоколада.

  Положительные отзывы говорят о том, что эта добавка заставляет людей чувствовать себя сытыми, в то время как отрицательные отзывы критикуют вкус ванильного чая.

  Некоторые плюсы и минусы, на которые следует обратить внимание:

  Плюсы

  • Содержит дополнительные аминокислоты
  • Безопасен для занятий спортом
  • Не содержит ГМО и глютена
  9 0002 Минусы
  • только два доступны вкусы
  • 140 калорий на порцию
  • содержит около 15% рекомендуемой суточной нормы потребления натрия

  Человек может заказать Momentous Essential Protein Powder онлайн примерно за 47 долларов США .

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучший сывороточный протеин: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder

  • Дозировка протеина: 24 г
  • Рекомендуемая порция: Смешайте 1 мерную ложку со 180–240 миллилитрами холодной воды или молока.
  • Количество порций: 28–141
  • Цена: около 35–129 долларов США

  Optimum Nutrition пишет, что каждая порция этого безглютенового порошка сывороточного протеина содержит 24 г белка, 5,5 г натурального встречающиеся BCAA, и 11 г незаменимых аминокислот природного происхождения.

  Согласно этикетке, этот продукт был протестирован на запрещенные вещества и не содержит искусственных гормонов роста.

  Доступны различные вкусы, включая шоколадно-арахисовое масло, мокко-капучино и ванильное мороженое.

  Человек может выбрать упаковку из 2, 4,65, 5 или 10 фунтов.

  Положительные отзывы покупателей отмечают, что он приятный на вкус и хорошо сочетается с напитками.

  Однако в негативных отзывах говорится, что он не подходит для людей с непереносимостью лактозы.

  Некоторые плюсы и минусы, которые человек может пожелать рассмотреть, включают:

  Плюсы

  • большое количество положительных отзывов
  • отсутствие запрещенных веществ
  • высокая доза белка

  Минусы

  • Содержит молоко и сою
  • Содержит натрий и холестерин 05 $35–129 .

    В КУПИТЬ

    В приведенной ниже таблице сравниваются продукты, представленные в этой статье.

    9 0447

    	Гороховый протеиновый порошок Now Sports Nutrition	Казеиновый порошок Optimum Nutrition	Momentous Essential Растительный протеиновый порошок из гороха и риса	Сывороточный протеин в порошке Optimum Nutrition
    Доза белка	15 мг	24 г	20 г	24 г
    Рекомендации по применению	2 мерные ложки в день	1 мерная ложка перед сном	1 мерная ложка в день	1 мерная ложка в день
    Порции	34	53	20	28–141
    Цена	около $22	около $75	около $47	около $35–129

    Человек может рассмотреть следующие факторы при выборе протеиновой добавки:

    • Тип протеина: Человек может хотите рассмотреть источник белка в добавке, который обычно представляет собой либо сыворотку, либо растения. Люди с непереносимостью лактозы или придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты могут предпочесть растительный белок, так как сывороточный белок содержит лактозу.
    • Количество белка на порцию: Некоторые добавки содержат более высокую дозу белка на порцию. Человек должен учитывать свое общее потребление белка в день, прежде чем выбирать, какую дозу принимать в качестве добавки. Потребление слишком большого количества белка может вызвать побочные эффекты.
    • Ароматизаторы: Торговые марки продают протеиновые добавки в широком ассортименте ароматизированных и неароматизированных вариантов. Перед покупкой человек может подумать, с чем он хотел бы смешать свою белковую добавку.
    • Размер: Человек должен подумать, как часто он хочет принимать белок, прежде чем покупать пищевую добавку. Некоторые продукты поставляются в больших количествах, которых может хватить на месяц, в то время как другие поставляются в упаковках по одной порции.
    • Цена: Белковые добавки могут быть дорогими, и человек должен учитывать свой бюджет и количество порций, которое может обеспечить выбранная ими белковая добавка.

    Человек не должен принимать белок, если он уже употребил рекомендуемое количество белка в течение дня.

    Согласно обзору 2016 года, ежедневное употребление более 2 г белка на кг массы тела может привести к проблемам со здоровьем. Симптомы приема слишком большого количества белка могут включать:

    • вздутие живота
    • боль в области пищеварения
    • газы
    • диарею
    • тошноту

    Человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять больше белка в свой рацион.

    Это особенно актуально для людей с диабетом 2 типа, так как потребление белка может увеличить реакцию организма на инсулин.

    Человек должен знать о любых добавленных ингредиентах в протеиновых порошках, таких как сахара или консерванты.

    Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует протеиновые порошки. Это означает, что FDA не тестирует эти продукты, чтобы выяснить, содержат ли они то, что заявляют производители.

    Правозащитная группа Clean Label Project обнаружила, что из 130 самых продаваемых протеиновых порошков многие содержат бисфенол А (BPA), свинец, ртуть, кадмий и мышьяк.

    Человеку не следует принимать белковые добавки, безопасность которых не была проверена третьей стороной.

    Узнайте о лучших тестах на тяжелые металлы.

    Ниже мы отвечаем на некоторые часто задаваемые вопросы.

    Что лучше сывороточный или растительный белок?

    Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что растительный белок обладает теми же преимуществами, что и сывороточный белок. Оба типа белка оказывают одинаковое положительное влияние на мышечную силу, рост мышц, производительность и состав тела. Они также содержат одинаковое количество белка.

    Однако сывороточный протеин содержит лактозу, что делает его непригодным для людей с непереносимостью лактозы.

    Растительный белок подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы, поэтому для некоторых он может быть лучшим вариантом. Те, у кого аллергия на сою, могут отказаться от некоторых протеиновых порошков на растительной основе.

    Кроме того, обзор 2020 года предполагает, что люди должны добавлять в свой рацион больше растительного белка, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    В какое время суток лучше всего употреблять белок?

    Количество исследований, посвященных наилучшему времени суток для употребления белка, ограничено. Это может зависеть от причины, по которой человек принимает белок.

    Если человек хочет принимать белок, чтобы похудеть, ему могут быть полезны белковые закуски между приемами пищи, так как это увеличивает чувство сытости и может привести к тому, что человек будет меньше есть при следующем приеме пищи.

    Если человек потребляет белок для наращивания мышечной массы, ему может быть полезно принимать белок после тренировки.

    Некоторые добавки разработаны для медленного высвобождения белка. Они больше подходят для ночного восстановления после тренировки.

    Исследования показывают, что увеличение количества белка в рационе человека может быть полезным для контроля веса и наращивания мышечной массы после тренировки.

    Для профессиональных спортсменов незначительные различия в развитии мышц могут привести к небольшому, но значительному улучшению результатов. Поэтому им может быть полезно поэкспериментировать с потреблением белка в разное время суток.

    Однако большинству людей, не занимающихся спортом, необходимо потреблять достаточно белка только для того, чтобы их рацион был сбалансированным.

    Какой протеиновый порошок следует использовать?

    Какой протеиновый порошок следует использовать?

    Перейти к

    1. Основное содержание
    2. Поиск
    3. Счет
    Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Здоровье
    Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Для чистой кожи выбирайте коллагеновый протеин. Марио Тама / Getty Images
    Белок обычно ассоциируется у людей с мясом. Хотя во многих случаях это так, протеиновые порошки — еще один отличный способ получить необходимое количество белка для вашего рациона.

    Многие люди, особенно вегетарианцы или веганы, добавляют в свой рацион белковые добавки. Протеиновые добавки часто имеют плохую репутацию, поскольку мы склонны ассоциировать эти добавки с бодибилдерами или интенсивными посетителями тренажерного зала, стремящимися «набрать массу».

    Однако существует несколько различных типов протеиновых добавок, которые не только помогают нарастить мышечную массу.

    Сывороточный протеин лучше всего подходит для наращивания мышечной массы и восстановления после занятий в тренажерном зале.

    Сывороточный протеин может помочь увеличить энергию.
    Shutterstock/TORWAISTUDIO

    Сывороточный протеин — очень популярный протеиновый порошок, наиболее распространенный среди тех, кто пытается набрать мышечную массу, хотя он имеет и другие преимущества для здоровья.

    «Это помогает повысить энергию и может снизить уровень стресса. Изоляты и концентраты сыворотки лучше всего использовать после тренировки», — написала Алисса Тайлер, MS, RD, LD для Cleveland Clinic.

    По данным Healthline, сывороточный протеин также может помочь вам увеличить силу и уменьшить жировые отложения. Сыворотка содержит много необходимых аминокислот, однако иногда порошки сывороточного протеина могут содержать добавленные или очищенные сахара. Лучше всего следить за составом, особенно если ваша цель — похудеть.

    «Сывороточный белок представляет собой смесь белков, выделенных из сыворотки, которая представляет собой жидкую часть молока, которая отделяется во время производства сыра», — сказал Крис Гуннарс, бакалавр наук, в статье для Healthline.

    Если у вас аллергия или чувствительность к молоку или непереносимость лактозы, вам следует избегать сывороточного протеина, так как он содержит молоко.

    Коллаген лучше всего подходит для красивой кожи и улучшения пищеварения.

    Коллаген может помочь при СРК. Сара Шмальбрух/INSIDER
    Коллаген — это жизненно важный белок, который, как говорят, очень полезен для здоровья. Известно, что коллаген не только помогает нарастить мышечную массу, но и оказывает удивительное воздействие на кожу и может обратить вспять старение кожи.

    По словам доктора Джоша Экса, DNM, DC, CNS в Healthline, «этот незаменимый белок обеспечивает эластичность кожи, помогая ей выглядеть более молодой и здоровой».

    Также известно, что коллаген помогает пищеварительной системе, уменьшая воспалительные процессы, такие как повышенная кишечная проницаемость или синдром раздраженного кишечника.

    «Коллаген находится в соединительной ткани кишечника и может помочь поддержать и укрепить защитную оболочку пищеварительного тракта», — сказал Акс.

    Чтобы получить дополнительный белок, сохраняя при этом растительную диету, попробуйте белок конопли, гороха или коричневого риса.

    Эти белки подходят для веганов. Стивен Депола/Flickr
    Существует несколько различных видов белков растительного происхождения, которые помогают нарастить мышечную массу, восстановиться в спортзале, а также помогают сбросить вес или сбросить жир.

    Тайлер написал, что конопляный протеин имеет растительную основу и содержит полезные омега-3 жирные кислоты.

    Гороховый протеин, также богатый аминокислотами, по данным Healthline, также стал более популярным в наши дни из-за увеличения количества вегетарианских и веганских диет. Гороховый белок также лучше усваивается, особенно для людей с непереносимостью молока.

    Белок коричневого риса существует уже давно, но считается, что он уступает другим источникам белка.

    Franziska Spritzler, RD, CDE заявила, что «ранние исследования протеинового порошка из коричневого риса показывают, что он может оказывать благотворное влияние на состав тела. Однако в нем мало незаменимой аминокислоты лизина».

    Для снижения веса и контроля аппетита выбирайте казеиновый протеин.

    Этот белок усваивается медленно. Шаттерсток
    Казеиновый протеин похож на сыворотку, потому что оба они получают из молока. Казеин содержит аминокислоты, как и многие другие белки, упомянутые ранее.

    По данным Мичиганского университета, «он переваривается медленнее, чем большинство других белков животного происхождения, что приводит к более длительному выбросу аминокислот в кровоток».

    Более медленный процесс пищеварения способствует снижению веса, так как вы дольше чувствуете себя сытым.

    Spritzler пришел к выводу, что «хотя не всем нужны протеиновые порошковые добавки, они могут помочь людям, которые занимаются силовыми тренировками или которым трудно удовлетворить потребность в белке только за счет еды».

    Чтобы узнать больше интересных историй, посетите домашнюю страницу INSIDER .

    Читать далее

    LoadingЧто-то загружается.