Какой протеин лучше взять: Как выбрать протеин: основные правила подбора спортпита

Содержание

Протеин для набора мышечной массы

Протеиновых препаратов на рынке появилось столько, что выбирать добавку к спортивному питанию, полагаясь на чьи-то советы, как минимум неразумно. Необходимо иметь общее представление, чтобы решить какой протеин лучше для набора мышечной массы в вашем конкретном случае.

Все протеиновые добавки отличают по трем параметрам:

Скорость расщепления, то есть быстрые белки (сывороточный, мясной протеин) и медленные (казеин, соевый, рыбный). Быстрые легко перевариваются и в течение 20 минут начинают поставлять мышцам строительный материал. Этот эффект используется после тренировки, когда нужно предотвратить катаболизм мышечных белков. Кроме того, быстрые протеины стимулируют производство инсулина, который работает в организме как анаболик. Таким образом, прием быстрых протеинов перед тренировкой стимулирует рост мышечной массы;
Источник получения. Белковые добавки производят из молока, яиц, мяса, рыбы и бобовых;
Способ обработки относится к производству сывороточного протеина. Различают концентрат, изолят и гидролизат.

Источники животных белков, достоинства и недостатки

Самым распространенным сырьем для спортивных протеинов является молоко после ферментативной обработки. В результате на рынок поступают разные продукты.

Казеин — протеин с минимальной степенью очистки, идентичный белкам в твороге. Всасывается медленно, предохраняя мышцы от разрешения, но не давая достаточно пищи для их роста. Эти продукты чаще используются как дополнительные.

Сывороточный протеин считается оптимальным решением для бодибилдеров. Его получают из сыворотки, что увеличивает концентрацию аминокислот, но снижает содержание углеводов и жиров. Кроме того, по аминокислотному составу сывороточный белок идентичен мышечным тканям и содержит большое количество ВСАА. По способам обработки различают:

концентрат. При производстве керамические мембраны задерживают крупные белковые фракции, но пропускают лактозу и жирные кислоты, что можно посчитать недостатком.
Однако добавки избавлены от химической обработки, а значит, они экологичны и безвредны. К этой группе относится Лактомин 80, представляющий собой идеальное сочетание эффективности с позиции прироста мышечной массы и стоимости;
изолят получают методом ионного обмена, в результате которого удаляются не только белковые фракции, но почти все молекулы лактозы и жиров. Учитывая технологию обработки, изоляты значительно дороже концентратов;
гидролизат, самая дорогостоящая категория сывороточных протеинов. Белки выделяют путем гидролиза, в результате которого белковые молекулы дробятся на фрагменты. В таком виде протеины полностью готовы к усвоению и организм быстро получает необходимое строительное сырье.

Яичный протеин с позиции содержания аминокислот является эталоном, однако сами яйца содержат ферменты и витамины, препятствующие быстрому расщеплению аминокислот. Поэтому при производстве добавок используется только альбумин из яичного белка.

Среднее время усвоения такого протеина делает его универсальным, то есть пригодным при наращивании мышечной массы и при снижении веса. Главный недостаток яичного протеина — высокая стоимость.

Такого беглого обзора видов белка достаточно, чтобы самостоятельно принять решение. Так что, подбирая лучший протеин для набора мышечной массы, учитывайте скорость его усвоения, источник и ценовую доступность. С этой точки зрения большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение Лактомину 80, который удовлетворяет все потребности организма.

6 видов протеина для бегунов. Какой выбрать?

4 минуты чтения
8,7K просмотров
Редакция Livelong.pro

Всем, кто когда-либо всерьез занимался пауэрлифтингом, бегом на длинные дистанции либо профессиональным фитнесом, знаком протеиновый порошок. Приготовленные на его основе протеиновые коктейли пользуются большим спросом, особенно после изнурительных тренировок. В этой статье мы расскажем о том, зачем нужен протеин для бегунов и какие виды протеиновых порошков представлены на современном рынке спортивного питания, чтобы вы могли выбрать для себя лучший вариант.

Одним из главных преимуществ порошковой формы протеина является удобство: пакетики или баночки удобно брать с собой, они спасают в ситуациях, когда нет доступа к обычной еде или когда нужно быстро и питательно подкрепиться перед бегом или после него. Такие порошки снабжают организм необходимым количеством белка и клетчатки, при этом не допуская переизбытка калорий, так как совсем не содержат жира. В нем также содержатся полезные аминокислоты, которые особенно нужны при спортивных нагрузках.

Зачем протеиновые коктейли бегунам?

Протеиновые коктейли — многофункциональные пищевые добавки для атлета, так как они помогают избавиться от лишнего веса, поддерживают здоровье опорно-двигательного аппарата, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогают набрать мышечную массу. Они отлично усваиваются организмом, позволяя эффективно закрыть метаболическое окно после бега, и помогают организму быстрее и легче восстановиться до следующей тренировки.

Сразу отметим, что нет необходимости постоянно принимать протеин после бега. Наиболее рационально пить добавку, когда ожидается, что между окончанием тренировки и приемом пищи пройдет слишком много времени, или же спортсмен совсем не сможет нормально поесть после тренировки. Отдельный случай, когда бегуну нужно принять протеиновый коктейль, — спортивная нагрузка, запланированная в течение 12 часов после текущего занятия.

Готовый протеиновый коктейль следует выпить в течение 30 минут после окончания забега. Это метаболическое окно — время, когда организм очень быстро поглощает все попадающие в него полезные вещества и активно запускает процессы восстановления после нагрузки.

Какой протеин выбрать

Предлагаем вашему вниманию подборку наиболее популярных видов протеиновых порошков для приготовления протеиновых коктейлей.

Казеиновый протеин

Казеин — сложный белок, который в натуральном виде входит в состав коровьего молока. В основном благодаря нему из молока получается сыр или творог. Содержание белка: 75—77%.в

Преимущество: казеин усваивается довольно медленно, поэтому работает на восстановление организма в течение более долгого времени. Ввиду этого казеин рекомендован для применения после вечерних тренировок перед сном.

Недостаток: он не подходит для людей с лактозной непереносимостью, его также следует с осторожностью принимать аллергикам. Кроме того, казеин похож по свойствам на глютен, способный склеивать пищу, поступающую в организм. Поэтому по возможности его лучше заменить на более полезный вид протеина.

Пример: 100% Casein Protein, Optimum Nutrition

Пшеничный протеин

Это протеин растительного происхождения, содержащий необходимые аминокислоты для набора мышечной массы. Содержание белка: 80—90%

Преимущества: это вид протеина не содержит лактозы и холестерина, способствует улучшению пищеварения. Он также содержит много глютамина, благодаря чему позволяет сократить период восстановления организма после тренировки. Подходит для веганов и вегетарианцев.

Недостатки: в чистом виде может иметь неприятный горьковатый привкус.

Пример: Ultimate nutrition Protein Isolate

Сывороточный протеин

Это протеин, полученный из молочной сыворотки. Является одним из самых популярных видов с широким диапазоном цен (зависит от производителя). Содержание белка: 85—95%.

Преимущества: сывороточный протеин очень быстро усваивается и помогает эффективно закрывать белковые окна после тренировок. При применении во время тренировки позволяет увеличить силовые показатели в среднем до 5%. Кроме того, для приготовления такого протеинового коктейля нужно намного меньше жидкости, по сравнению с другими видами протеина.

Недостатки: он не подходит для веганов и вегетарианцев, поскольку является продуктом животного происхождения. Его также не стоит принимать атлетам с лактозной непереносимостью.

Пример: Vifit Sport High Protein Recovery Shake

Гороховый протеин

Это белковый концентрат, получаемый из посевного гороха. Чаще всего представлен в виде высокоочищенного изолята. Содержание белка: 84—88%.

Преимущества: это вид протеина считается наименее аллергенной и практически полноценной формой белка растительного происхождения. Имеет приятный вкус и отлично усваивается организмом.

Недостатки: помимо белка в нем содержатся углеводы, которые недопустимы в диетах с низким содержанием карбоната. Этот вид белка также может вызывать вздутие и метеоризм.

Пример: Hemp and Pea Vegan Protein, NEAT NUTRITION

Рисовый протеин

Это растительный вид протеина, сырьем для производства которого служит коричневый (бурый) рис. Содержание белка: около 80%.

Преимущества: поскольку для его изготовления используются зерна, не подвергавшиеся до этого никакой обработке, это вид протеина сохраняет максимум полезных веществ. Он также станет хорошим вариантом для тех, кто не употребляет продукты животного происхождения.

Недостатки: поскольку аминокислотный профиль у него не так хорош, как в протеинах животного происхождения, то он способствует лишь незначительному наращиванию мышечной массы. Кроме того, для достаточного анаболического стимула требуется порция белка, превышающая стандартные 20-30 грамм растительного белка, а значит, расход такого протеина становится неэкономным.

Пример: Raw Rice Protein, NutriBiotic

Спирулиновый протеин

Это вид протеина, полученный из сине-зеленой водоросли, спирулины. Он содержит весь спектр аминокислот: 8 основных и 10 дополнительных. Содержание белка: 60—70%

Преимущества

: спирулиновый белок помогает справиться с переутомлением, высокой физической нагрузкой. Такой протеин имеет щелочную структуру, поэтому также способствует очищению организма (так как большинство шлаков имеет кислотную природу).

Недостатки: спирулиновый протеин противопоказан людям с аутоиммунными заболеваниями. Кроме того, спирулина способствует разжижению крови, что может представлять для спортсменов реальную угрозу для спортсменов в случае травмирования.

Пример: myvitamins Spirulina Powder

При выборе протеина учитывайте его происхождение (животное или растительное), содержание белка, а также основные характеристики продукта. Обращайте особое внимание на состав и дозировку, поскольку только качественный порошок в подходящей вам дозировке позволит насладиться всеми преимуществами выбранного вида протеина и не испытать на себе его недостатки.

Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы в 2023 г. Порошок

Чистый сывороточный протеин (1 кг)

39 фунтов стерлингов на сайте bulk.com

Плюсы

Низкая калорийность на порцию
Более 20 вкусов
Доступная цена

Минусы

Не подходит для хардгейна эры или балкеры

Рассмотрите этот порошок концентрата сывороточного протеина от Bulk в качестве стандартного или стандартного выбора. Благодаря высокому содержанию белка (22 г на порцию 30 г) и всего 114 калориям, 2,2 г жира и менее 1,5 г сахара на порцию, это подходящий вариант для тех, кто хочет увеличить содержание белка, при этом получая большую часть своей калорийности. калорий из своего обычного рациона.

Он содержит 5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCCA) на порцию, которые существенно помогают вашему телу восстанавливаться, уменьшают болезненность, поддерживают рост мышц и даже снижают усталость.

Это порошок концентрата сывороточного белка, что означает, что он менее обработан, чем изолят сыворотки или гидролизованные альтернативы, но в результате он менее фильтруется и имеет более низкое содержание белка по весу (обычно до 80%) и, следовательно, больше углеводов и жира на порцию. Тем не менее, если вы тренируетесь несколько раз в неделю, это по-прежнему дает сопоставимые преимущества для роста мышц и, как правило, намного дешевле.

Pure Whey Protein компании Bulk получил высокую оценку нашей команды тестировщиков на Men’s Health Lab , который назвал его «хорошим универсальным продуктом» и высоко оценил соотношение белков, углеводов и жиров. Выбор вкусов также понравился: на выбор предлагается более 20 «вкусных, но тонких» вариантов, включая обычные, такие как ваниль и шоколад, а также более смелые варианты, такие как каменистая дорога и фисташковое мороженое.

На 30 г порции

Белки	22 г
Калории (ккал)	114
Углеводы	3,6 г
Жиры	1,2 г

Изолят сывороточного протеина Best

Изолят сывороточного протеина Protein Works Diet 90

Изолят сывороточного протеина Best Порошок

Изолят сывороточного протеина Protein Works Diet 90

Скидка 50%

30 фунтов стерлингов на theproteinworks.com

Pros

С низким содержанием жира, углеводов и калорий
Высокое содержание белка по весу

Минусы

Не подходит для хардгейнеров или наполнителей

Этот порошок изолята сывороточного протеина от Protein Works относится к категории «низкокалорийных молочных продуктов», в нем содержится всего 0,1 г жира. и 1,1 г углеводов на порцию 25 г. Если вы сокращаете или следите за потреблением калорий, но все еще хотите набрать мышечную массу, это отличный вариант, содержащий здоровенные 23 г белка на 25 г мерной ложки, и все это за скудные 9 порций. 2 калории.

Это сывороточный изолят, что означает, что большая часть жира и лактозы была удалена во время обработки. Хотя это приводит к более высокому содержанию белка на вес — в данном случае 92% — и людям легче переваривается из-за более низкого содержания лактозы, обычно он дороже, чем концентрат сыворотки. С точки зрения роста мышц преимущества аналогичны.

Protein Works’ Diet Whey Protein Isolate 90 доступен в 10 вкусах (включая неароматизированные), изготовлен из «премиального сывороточного протеина травяного откорма» и содержит 0,6 г сахара на порцию.

На порцию 25 г

Белки	22 г
Калории (ккал)	92 9005 1
Углеводы	1,1 г
Жиры	0,1 г

Best Hydrolysed Whey Protein Powder

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Best Hydrolysed Whey Protein Powder

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

80 фунтов стерлингов на optimnutrition. com

Плюсы

Без лактозы
Быстро усваиваемый белок

Минусы

Дорого

Гидролизованный порошок сывороточного протеина от Optimum Nutrition содержит 30 г быстроусвояемого белка на порцию. а также 9,5 г натуральных и добавленных BCAA. Опять же, это низкокалорийный протеиновый порошок на основе молока, но из-за способа его обработки он не содержит лактозу, что отлично подходит для людей с аллергией на лактозу.

Гидролизованный порошок сывороточного протеина – наиболее переработанный из трех типов сыворотки. По сути, это сывороточный изолят, прошедший дополнительный процесс предварительного переваривания, который удаляет весь лишний жир или лактозу. Говорят, что это ускоряет усвоение белка.

Как и изолят сывороточного белка, дополнительная обработка означает, что гидролизованная сыворотка довольно дорогая. Он продается спортсменам, которые часто тренируются, из-за его предполагаемых свойств быстрого всасывания. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, вы можете сэкономить деньги и выбрать сывороточный изолят или концентрат.

Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition выпускается в трех вариантах вкуса: молочный шоколад, суперклубника и стручки ванили.

На 40 г порции

Белки	30 г
Калории (ккал)	141 90 051
Углеводы	1,2 г
Жиры	0,5 г

Реклама — Продолжить чтение ниже

Казеиновый протеиновый порошок Best

Массовый мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

Казеиновый протеиновый порошок Best

Массовый мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

20 фунтов стерлингов на сайте bulk.com

Pros

Медленно переваривает
Пополняет ваш белок во время сна

Минусы

Избегать при непереносимости лактозы

Порошок казеинового протеина, такой как этот от Bulk, похож на сывороточный протеин, поскольку он также получен из молока. Отличие заключается в том, что казеин переваривается гораздо медленнее. Это означает, что белок медленнее всасывается в ваше тело и, следовательно, постепенно снабжает ваши клетки белком в течение длительного периода времени. Это делает его отличной добавкой для приема перед сном, поскольку, как объясняет Флеминг, она помогает уменьшить общий распад белка в организме во время сна.

Micellar Casein Protein Power от Bulk содержит 25 г белка на 30 г порции и содержит мало углеводов и жиров. Он доступен для покупки в четырех вкусах, включая вариант без вкуса.

На 30 г порции

Белки	25 г
Калории (ккал)	111 90 051
Углеводы	0,9 г
Жиры	0,5 г

Лучший высококалорийный протеиновый порошок

Myprotein Impact Weight Gainer

Лучший высококалорийный протеиновый порошок

Myprotein Impact Weight Gainer

Pros

Отлично подходит для калорий излишки
Супервысокие углеводы и калории

Минусы

Могут быть трудными для переваривания

Гейнеры для набора массы (или веса), такие как этот от Myprotein, имеют высокое содержание углеводов и жиров, что означает, что они лучше всего подходят для те, у кого избыток калорий или кто-то, кто изо всех сил пытается потреблять достаточно калорий в день.

Не путайте гейнер с более эффективным средством для набора мышечной массы по сравнению с низкокалорийными добавками. Дополнительные углеводы, калории и жиры, как следует из названия, помогут вам набрать вес, но не обязательно увеличить мышечную массу.

Этот гейнер содержит 30 г белка на 100 г, 50 г углеводов и 6,2 г жира. Он также выпускается в пяти вкусах, включая вариант без вкуса.

На 100 г

Белки	31 г
Калории (ккал)	388
Углеводы	50 г 9 0051
Жир	6,2 г

Лучший веганский протеиновый порошок

Белок Works Vegan Wondershake

Лучший веганский протеиновый порошок

Protein Works Vegan Wondershake

Скидка 48%

30 фунтов стерлингов на theproteinworks.com

Плюсы

Высокое содержание белка
Низкое содержание сахара и жира
Отличная консистенция для коктейлей

Минусы

Содержание лейцина ниже, чем в сывороточном протеине

Переходя к протеиновым порошкам на растительной основе, этот Vegan Wondershake от Protein Works производится из гороха, сои, тыквенных семечек и протеина по коричневой цене. Содержащий 21 г белка на порцию всего 89 калорий и менее 1 г сахара и жира, этот порошок относится к категории низкокалорийных продуктов без молочных продуктов, что делает его отличным выбором для веганов, желающих нарастить мышечную массу во время тренировок.

Компания Protein Works была названа «Лучшей для смузи» в нашем обзоре лучших веганских протеиновых порошков, проведенном нашими тестировщиками в лаборатории мужского здоровья . Наши эксперты высоко оценили его прекрасную текстуру для приготовления коктейлей и смузи, а также широкий выбор из 14 вкусов.

На 25 г порции

Белки	20 г
Калории (ккал)	94 900 51
Углеводы	1,9 г
Жир	0,6 г

Реклама – Продолжить чтение ниже Protein Works Vegan Mass Gainer

Лучший высококалорийный веганский протеиновый порошок

Protein Works Vegan Mass Gainer

Скидка 50%

25 фунтов стерлингов на theproteinworks. com

Pros

Подходит для веганов
Отлично подходит для избытка калорий

Минусы

Содержание лейцина ниже, чем в сывороточном протеине

Этот высококалорийный протеиновый порошок аналогичен гейнеру на основе сыворотки, перечисленному выше, но вместо этого получен из смеси сои, коричневого риса и горохового протеина, что означает это подходит для веганов. Содержа 460 калорий на порцию 125 г, а также 77 г углеводов и 3,4 г жира, этот продукт для тех, кто хочет потреблять больше энергии.

Веганский гейнер для массы Protein Works выпускается в пяти вариантах вкуса, каждый из которых содержит ранее упомянутую смесь трех белков. Если вы ищете что-то еще более калорийное, попробуйте Vegan Mass Gainer Extreme, который содержит огромные 740 калорий и 50 г белка на порцию.

На 125 г порции

Белки	33 г
Калории (ккал)	460 90 051
Углеводы	77 г
Жиры	3,4 г

Гороховый и соевый протеиновый порошок Best

PhD Nutrition Диетический растительный протеиновый порошок

Best Гороховый и соевый протеиновый порошок

PhD Nutrition Diet Растительный белковый порошок

15 фунтов стерлингов на Amazon

Плюсы

Бюджетный вариант
Без сахара

Минусы

Не подходит для профицита калорий

Еще один протеиновый порошок на растительной основе, эта постная добавка с высоким содержанием белка от PhD Nutrition попал в нашу награду Sport’s Nutrition Awards 2022 — проверен и протестирован нашими экспертами и назван «Лучшим низкокалорийным вариантом». Каждая порция на 97 калорий содержит 21 г белка, всего 1,3 г углеводов и менее 1 г жира, что делает его отличным вариантом для поддержки роста мышц без увеличения массы.

Мы выбрали вкус соленой карамели, но есть и два других варианта: Итонская каша и шоколадное печенье. Несмотря на сладкий вкус, этот протеиновый порошок содержит менее 1 г сахара на порцию.

На 25 г порции

Белки	21 г
Калории (ккал)	97 900 51
Углеводы	1,3 г
Жиры	0,8 г

Лучший протеиновый порошок для спортсменов

Bulk Informed Whey Protein

Лучший протеиновый порошок для спортсменов

Bulk Informed Whey Prote в

45 фунтов стерлингов на bulk.com

Pros

Проверено на запрещение вещества
Содержит добавленный лейцин и глютамин

Минусы

Дорогой по весу

Каждая партия этого протеинового порошка от Bulk, предназначенного специально для спортсменов, тестируется в лаборатории на наличие запрещенных веществ и аккредитована в рамках независимой программы обеспечения качества Informed Sport. на продукты спортивного питания. Если вы участвуете в соревнованиях и проходите тестирование на наркотики, выбирайте продукт с этим ярлыком.

Сывороточный протеин Bulk’s Informed содержит 24 г сывороточного изолята на 30 г порции, а также 3 г лейцина и 3 г глутаминовых пептидов. В нем также мало калорий, углеводов и жиров, что делает его отличным источником постного белка.

На 30 г порции

Белки	24 г
Калории (ккал)	113 90 051
Углеводы	1,4 г
Жиры	1,2 г

Реклама – Продолжить чтение ниже 02 10

Порошок говяжьего протеина Best

Массовый изолят говяжьего протеина 97

18 фунтов стерлингов на сайте bulk.com

Плюсы

Очень высокое содержание белка по весу
Не содержит углеводов

Минусы

Не подходит для вегетарианцев

Протеиновый порошок из говядины может показаться немного странным, но это отличная альтернатива сыворотке для тех, кто не переносит лактозу или придерживается диеты паэло. Основное преимущество порошка говяжьего протеина заключается в том, что он имеет очень высокое содержание белка по весу (в данном случае 29 г на порцию 30 г), не содержит углеводов и всего 0,5 г жира.

Однако стоит отметить, что из-за его высокой чистоты Bulk советует всем, кто покупает неароматизированный говяжий протеиновый порошок, смешивать его с чем-то ароматизированным из-за его «неприятного» вкуса. В противном случае выберите один из других вариантов вкуса Bulk: шоколадно-арахисовый, шоколадно-банановый.

На 30 г

Белок	29 г
Калорийность (ккал)	120 9005 1
Углеводы	0
Жиры	0,5 г

Сколько Белок вам нужен?

Это один из наиболее часто задаваемых вопросов о протеиновом порошке. Флеминг подчеркивает важность постоянного ежедневного потребления белка. «Прежде чем полагаться исключительно на добавки, убедитесь, что вы регулярно потребляете 1,5-2 г на кг веса тела», — говорит он. «Это поможет вам гораздо больше, чем, например, употребление одного коктейля в день».

Здесь вы можете решить, сколько потреблять. «Если у вас немного меньше этого, то протеиновый порошок будет идеальным дополнением, чтобы помочь», — добавляет он.

‘Большинство порошков поставляются с мерной ложкой, обеспечивающей около 20-30 г белка. Для мелких особей одной мерной ложки с водой или молоком будет более чем достаточно. Для более крупных особей подойдет 1-2 мерные ложки с водой или молоком. Помните, что вы можете налегать на молоко, такое как полуобезжиренное или соевое (на растительной основе), чтобы добавить в коктейль дополнительный белок, если это необходимо».

Подробнее: Сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы

Когда лучше всего принимать протеиновый порошок?

Это может зависеть от типа белка, который вы принимаете, но большинство из них, такие как сыворотка, соя, горох и конопля, «лучше всего принимать после тренировки, чтобы стимулировать синтез мышечного белка», — говорит Флеминг. «Но это не значит, что вы должны спешить, чтобы получить их».

По сути, в бешеной спешке нет нужды. «Вы можете закончить тренировку, принять душ, а затем приготовить коктейль, если хотите. На самом деле, если вы хотите выпить свой протеиновый коктейль во время тренировки, это будет так же полезно для начала процесса восстановления, поскольку аминокислоты уже будут в вашем организме». Все, что работает для вас.

Время, в течение которого вам следует уделять больше внимания, это прием протеиновых порошков с более медленным усвоением, таких как казеин, которые «лучше всего принимать перед длительным периодом без еды, так как они помогают в большей степени уменьшить количество общего распада белка в организме», — говорит Флеминг. . «Это может быть полезно, если оптимизация количества мышц, которые вы носите с собой, является приоритетом».

Подробнее: Когда следует пить протеиновые коктейли?

Люк Чемберлен

Люк — старший обозреватель отдела электронной коммерции Men’s Health UK , специализирующийся на обзорах новейших товаров для здоровья и фитнеса. Люк берет интервью у самых знающих мировых экспертов в области мужской одежды, ухода за собой, фитнес-оборудования и питания, чтобы помочь читателям принимать взвешенные решения при совершении покупок в Интернете. Он имеет степень магистра журнальной журналистики и работал журналистом в таких изданиях, как The Recommended, журнал Outdoor Swimmer и публикации B2B. Когда он не составляет сводки о лучших продуктах, проверенных экспертами, Люк тренируется для участия в соревнованиях по бегу, играет в сквош или плавает на одном из лондонских пляжей.

13 протеиновых порошков с лучшим вкусом для наращивания мышечной массы

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию за ссылки на нашем сайте.

Dymatize ISO100, фруктовая галька

33 доллара на Amazon

Даааааа, Дино. Этот удивительно «хороший» порошок с 25 граммами белка в мерной ложке невероятно вкусен. Если вы взболтаете его с молоком, вы, по сути, выпьете то, что осталось после того, как вычерпаете все камешки. И, честно говоря, Разве это не так же хорошо, если не лучше, чем есть сами гальки?0003

Orgain Органический растительный протеиновый порошок, мятное горячее какао

Orgain Органический растительный протеиновый порошок, мятно-горячее какао

$24 в Target

Даже если вы не «на растительной основе» ( что бы это ни значило), 21 грамм протеина из гороха, риса и чиа на вкус почти такой же, как кусочек горячего шоколада со взбитыми сливками и большой палочкой мяты. Это сезонное, ребята, так что запасайтесь, пока можете.

Gnarly Whey Vanilla

17 долларов на сайте gognarly.com

Вкус имеет большое значение, когда дело доходит до протеинового порошка, но не пренебрегайте текстурой. Если вам надоело глотать зернистые, твердые порошки, попробуйте Gnarly. Этот материал гладкий, почти маслянистый. И мягкий ванильный вкус сбалансирован, не суперсладкий, как у большинства. Продолжить чтение ниже0007

BSN Syntha-6 , Cold Stone Creamery Mint Mint Chocolate Chips

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Что происходит, когда компания по производству протеинового порошка объединяет усилия с компанией по производству мороженого? Чистое изумление, вот что. Этот порошок содержит 22 грамма белка на мерную ложку. Смешайте его с цельным молоком, и вы, по сути, пьете накачанный коктейль из трилистника.

Сыворотка Native Fuel, шоколад

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Слишком много шоколадных порошков имеют вкус подделки. Но эта компания использует настоящее какао для ароматизации своего продукта. Это немного сладко, но это не плохо, когда дело доходит до встряхивания вашего коктейля. Соедините его с шоколадным молоком, чтобы наполнить ваши вкусовые рецепторы хорошим вкусом.

Garden of Life Органический растительный белок, шоколад

Сейчас скидка 25%

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Этот веганский порошок содержит белок из смеси гороха, фасоли и чечевицы. Хотя на вкус это точно не так. Вкус шоколада богатый и сочный, без слишком сладкого вкуса большинства продуктов на растительной основе. Кроме того, он имеет важнейшую отметку NSF Certified for Sport. Это означает, что то, что продукт рекламирует на этикетке, на самом деле находится в продукте.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Bodylogix Natural Whey, Vanilla Bean

48 долларов США на bodylogix.com

Ванильные протеиновые порошки слишком часто имеют неприятный вкус. В предложении Bodylogix меньше ванили и больше ванили, вкус которой напоминает домашнее ванильное мороженое.

Иногда классика просто хит.

Dymatize ISO100, какао-галька

33 доллара в Walmart

в хлопьях и не любит фруктовый Галечный вариант.

Согласитесь, шоколад можно добавлять в хлопья, верно? Не беспокойтесь — у Dymatize также есть вариант Cocoa Pebble. Это в основном шоколадное молоко, верно?

Optimum Nutrition Gold Standard, двойной насыщенный шоколад

45 долларов на Amazon

Один из классических протеиновых порошков также остается самым вкусным. Вы можете найти 100% сывороточный протеин ON Gold Standard практически везде. Может быть, это потому, что это отличный протеиновый порошок для начинающих — никаких странных сахарных спиртов, настоящего какао, чистый вкус.

Реклама – Продолжить чтение ниже 002 Да, протеиновый порошок сделал меня шеф-поваром. В списке ингредиентов этой смеси указана специя для тыквенного пирога, что означает, что она станет идеальным дополнением к тесту для блинов или вафель. Вы также можете попробовать его в коктейле, если вам нравятся такие вещи.

NAKED Питание Naked PB

NAKED Nutrition Naked PB

КУПИТЬ

Этот порошок содержит один и только один ингредиент: жареный арахис. Это означает несколько вещей. Во-первых, это веганство. Во-вторых, меньше белка на 6 граммов на мерную ложку. В-третьих, несмотря на этот факт, это удивительно вкусный способ добавить немного больше белка в овсянку, оладьи или что-нибудь еще, что заслуживает того, чтобы на вкус было больше похоже на арахисовое масло.

Сывороточный протеин Dymatize ISO100 в порошке, шоколадно-арахисовое масло

Dymatize ISO100 Сухой сывороточный протеин, шоколадно-арахисовое масло

45 долларов на Amazon

Dymatize снова наносит удар.

И, говоря об арахисовом масле, если вы предпочитаете немного больше шоколада, этот порошок на вкус как чашка Риза. «Dymatize Iso100 — самый вкусный протеин [порошок], который я принимал», — говорит один из наших сотрудников. Получить на это.

Реклама — продолжить чтение ниже

Legion Athletics Casein+ Cinnamon Cereal

Legion Athletics Casein + Cinnamon Cereal

60 долларов США на Amazon

Если вы поклонник Cinnamon Toast Crunch, не ищите дальше.