Что кушать что для набора веса: меню питания и советы по тренировкам

Содержание

«Какие продукты употреблять для набора веса?» – Яндекс.Кью

Для набора веса, так же как и для похудения рекомендуется сбалансированное питание. Только в случае набора веса, создается не дефицит калорий, а избыток. Для того, чтобы определить сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности (основной обмен) рекомендуется сделать исследование Биоимпедансметрию. Также можно подсчитать основной обмен по формуле Харриса Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ;

Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .

Получившееся значение — это те калории, которые необходимы для поддержания организма в том состоянии , в котором он находится сейчас с учетом физической активности в настоящее время. Для того чтобы увеличить массу тела, полученный калораж увеличивают на 10%.

Дня набора веса, продукты питания в рационе не ограничиваются, но нужно помнить, что важно сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Так как если вы будете, например, увеличивать калораж только за счет углеводной пищи, вероятнее всего масса тела увеличится только за счет жировой ткани. Но важно также достаточное потребление белка (при средних физических нагрузках 1,2-1,5 г/кг массы тела), для того, чтобы не потерять мышечную массу.

Помните также, что не стоит злоупотреблять жаренными, жирными продуктами, фастфудом, продуктами, содержащими трансжиры( везде , где содержится маргарин, гидрогенизированные масла), большим количеством сладостей. Эти продукты не полезны для организма и при злоупотреблении могут привести к нарушению обменных процессов, заболеваниям.

Как составить меню для набора веса, что кушать чтобы набрать вес

Меню для набора веса – это совсем не торты на первое, второе, третье и вместо компота!

К составлению своего рациона нужно подходить тщательно и не забывать про образ жизни. Об этом читайте сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» в нашем специальном разделе для тех, кто хочет немного прибавить в весе.

Что нельзя кушать, чтобы набрать вес?

Для начала давайте пройдемся по основным ошибкам тех, кто хочет махом стать тяжелее.

Переворачивание классического принципа похудения

Это означает:

  • прием пищи перед сном,
  • каждая трапеза заканчивается сладким чаем с плюшками или прочими сладостями или выпечкой.

Запомните: переедание и чувство наполненности желудка – ваши главные враги, так как это может привести к ухудшению обмена веществ.

«Обогащение» рациона маслом, маргарином, майонезом и салом

Помните: животные жиры в большом количестве – это узкая, но верная тропинка к повышению холестерина и прямая дорога к сердечнососудистым заболеваниям в будущем.

Сладкое меню

На заметку: вы можете скушать что-нибудь сладкое на десерт и не беспокоиться, как те, кто хочет снизить вес. Но избыток конфет, печенья и тортов – союзники для ненормальной концентрации инсулина и проблем с метаболизмом.

меню для набора веса

Рацион для увеличения мышечной массы – девушкам

Меню для набора веса девушке, которая хочет не просто поправиться, а нарастить мышечную массу, важно сочетать с тренировками. Ниже даны примерные варианты блюд и продуктов, а еще о том, как поправиться женщине, читайте в другой статье на портале для похудения «Худеем без проблем»

Завтрак

  • Куриная грудка, приготовленная на пару или жареная – 100 грамм
  • На гарнир – гречка 150 грамм

После завтрака, но не на полный желудок, нужно пойти на тренировку. Если не позволяет режим работы, просто выполните пару-тройку упражнений дома или замените это на прогулку пешком до работы.

Второй завтрак

Можно съесть яблоко и банан.

Обед

  • Суп, приготовленный на говяжьем бульоне
  • Макароны с подливой из томатов
  • Жирная рыба, приготовленная в духовке или запеченная на гриле

Второй обед

В этот прием пищи вы можете побаловать себя фруктами и «молочкой».

Полдник

Также скушайте банан и яблоко или йогурт. Можно сделать фруктово-молочный коктейль или приготовить смузи, если есть время.

Ужин

  • Овощное рагу
  • Говядина, приготовленная в пароварке или индейка, запеченная в духовке

Как вы понимаете, это лишь примерное меню для набора веса.

Если хочется потолстеть, то есть прибавить не столько мышц, сколько хотя бы прослойку жира, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует такой рацион женщинам.

Завтрак

  • Какао, чай или кофе с молоком
  • Овсяные печенья или цельнозерновой хлеб с ломтиком твердого сыра

Второй завтрак (например, на работе)

  • Миндаль (25 грамм) растереть с ложкой меда
  • Яблоко
  • Чай с медом или вареньем

Обед

  • Суп-лапша или любой другой на мясном бульоне
  • Блюдо из мяса или рыбы
  • Гарнир – отварная гречка или рис
  • Овощной салат, приправленный оливковым маслом. Брызните также несколько капель лимона – чтобы пища лучше переваривалась и приобрела тонкий вкус.

Полдник

Не совершайте распространенную ошибку тех, кто уже отчаялся придумать, что кушать, чтобы увеличить вес. На полдник не налегайте на тортики и пирожки. Лучше возьмите овсяных хлопьев, добавьте кусочки фруктов и полейте цельным молоком. Вкусно и полезно!

Ужин

  • Мясо по-французски или хороший кусок красной рыбы
  • Картофель отварной, приправленный зеленью и оливковым маслом

Вечером

Стакан кефира и любимый фрукт.

Это снова примерный рацион. В целом обязательно вот что кушать, чтобы набрать вес:

  • орехи,
  • сыр жирных сортов,
  • цельнозерновой хлеб,
  • мед.
Как составить меню для набора веса

Как поправиться мужчинам?

Меню для набора веса для мужчин должно обязательно включать белки, жиры и углеводы в верных пропорциях. Как и прекрасной половине человечества, сильной половине не стоит налегать просто на калорийные блюда и устраивать плотные поздние ужины. Если нет противопоказаний, то можно пить протеиновые коктейли – но это по строгому согласованию со специалистами.

Завтрак

  • Картофель, тушеный с морковкой и лучком в мясе
  • Кофе с молоком
  • Бутерброд с маслом и сыром

Второй завтрак

Тарелка овсяных хлопьев с молоком, орехами и сухофруктами.

Обед

  • Гороховый суп
  • Салат из овощей, приправленный майонезом
  • Чай с булочкой или кусочком торта

Полдник

Фруктовый салат: нарубите кубиками бананы, киви, авокадо и залейте фруктовым йогуртом.

Ужин

  • Отварной и обжаренный рис
  • Печеночные биточки или говяжий гуляш
  • Чай с одной ложкой сахара
  • Хлеб с сыром и маслом
меню для набора веса

Вне зависимости от того, собирается набирать вес девушка или мужчина, обязательно нужно отказаться от алкоголя, а также употреблять больше чистой питьевой воды. Как минимум – два литра в день.

Важный принцип в деле увеличения массы тела – питаться регулярно и по нескольку раз в день. Только тогда можно гарантировать, что стрелка весов покажет идеальный вес, а в зеркале отразится сияющая улыбка счастливого человека, которого не сдувает ветром!

Запомните: ключ к гармоничной фигуре – здоровый образ жизни, отсутствие стрессов и, конечно, ваше индивидуальное меню для набора веса!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Что кушать чтобы набрать вес?

 

Для многих очень непросто нарастить лишние килограммы, более того, приблизиться к норме — не достижимая задача.
Среди множества советов и рекомендаций, трудно найти реальный действующий метод.
Но, как не странно, ответ на вопрос очень простой: надо больше кушать!

Что нужно кушать чтобы набрать вес — Первый метод.

Надо кушать часто, минимум 5-6 раз в день. Стараться налегать на высококалорийные продукты.
Это в первую очередь свинина, птица и рыба. Так же не отказывайте себе в удобных перекусах от фаст-фуда. Особенно очень калорийная шаурма, одна порция за 1000 калорий. Три таких супер калорийных бомбы, закроют дневную потребность в энергии! А, еще два три приема пищи, дадут организму возможность, откладывать излишки калорий про запас. Чего мы и добивались. Вес начинает расти.

Самое трудно в этой методике, это найти время и место для постоянного поедания провизии. И это еще при условии, что у вас отменный аппетит, а как показывает практика, примерно 50% людей, страдающие худобой едят неохотно.
Для облегчения задачи, советуем обратить ваше внимание на белково-углеводные смеси, которые продаются в любом отделе спортивного питания. При выборе, обратите внимание на соотношение углеводов и белков. Для вас как для эктоморфов, а худые как правило все эктоморфы, нужны гейнеры с повышенным содержанием углеводов. Так же выбирайте где больше калорий в одной порции, не менее 1000.
Данный продукт спортивного питания идеально подойдет для наших целей. Выберите по вкусу добавленный ароматизатор и разводите его с молок по жирнее, для увеличение эффективности.
Гейнер можно положить в сумку, и использовать в любом месте, что позволяет сделать данную методику более реальной и выполнимой в повседневной жизни.

Что кушать чтобы набрать вес — Второй метод.

Подходит для людей с биоритмами «сов», любящих поспать до полудня. Так же подойдет для больших растянутых желудков, которые за раз съедают более 4 блюд.
Основа метода, это голодание более 12 часов в сутки, идеальный вариант и лучшие в итоге результаты — это 16 часов.
На практике это выглядит так:
После обильного ужина, вы не кушаете до позднего обеда. Если ваш ужин был в девять вечера (совы поздно ужинают, т.к. ложатся поздно), то следующий прием пищи, будет в три часа следующего дня. Это как раз 16 часов голодания.
Организм задержку с питанием расценивает, как не благоприятные условия, и начинает усваивать максимальное количество питательных веществ и откладывать их про запас.
Данный эффект используют борцы сумо, они едят два раза в день без ограничений, что позволяет набрать ошеломительную до не приличия массу.

Питаться в таком режиме лучше каждый день, в перспективе это даст лучший результат.

Подведу итог: Сам вопрос, что нужно кушать, чтобы набрать вес, не совсем корректный.
Потому что искусство построения тела очень сложная и многогранная наука, здесь нет простых решений. Одними свиными котлетами не обойдешься.
Обратитесь за консультацией к лечащему врачу, или к нашим специалистам, они работают семь дней в неделю.
Удачи! Будьте весомее!

Как поправиться быстро худышке — что кушать, меню на неделю и упражнения для набора веса

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Желающих быстро поправиться гораздо меньше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит более сложная задача. Несбалансированное питание с целью набора веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может изуродовать фигуру. Если вас интересует, как поправиться быстро, запомните: главные составляющие правильного набора веса – грамотная диета и комплекс специальных физических упражнений. Еще можно прибегнуть к народным средствам – отвары способствуют росту аппетита.

Девушка есть сладости, чтобы поправитьсяДевушка есть сладости, чтобы поправиться

Особенности питания

Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно. Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.

Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:

  1. Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
  2. Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
  3. Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
  4. Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
  5. Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.

Что кушать, чтобы поправиться – высококалорийная диета

В основе рациона людей, желающих быстро поправиться, должны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Хорошо, если они будут дополнять друг друга во время каждого приема пищи. В обязательном порядке в рационе желающего набрать вес должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища особенно богата белками.

Поможет поправиться быстро употребление белковых коктейлей: рекомендуется использовать как покупные смеси, так и приготовленные самостоятельно. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и тщательно все это перемешайте в блендере. Вкусно и полезно одновременно – отличный повод побаловать себя.

Набираем вес с помощью белковой пищиНабираем вес с помощью белковой пищи

Салаты хорошо заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом, ведь эти продукты – богатые источники жиров. А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе достаточное количество углеводов, необходимых, чтобы поправиться. Ежедневный рацион нужно сбалансировать относительно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают быстро набрать вес.

Меню и рецепты на неделю для мужчин и женщин

Чтобы быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм тратит больше энергии, а значит требует значительно больше калорий для набора веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет быстро поправиться.

Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.

  • Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
  • Перекус: орехи, печенье.
  • Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
  • Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.

Второй и шестой дни: с целью поправиться придется кушать много.

  • Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао или кофе.
  • Перекус: фрукты, булочка.
  • Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
  • Вечер: мясо курицы с гарниром, сырная запеканка или пирог, чашка чая.

Третий и пятый дни предложат разнообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с нужной скоростью.

  • Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай или кофе с медом, сахаром.
  • Перекус: яблоко, банан, жирный йогурт.
  • Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
  • Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, сладкий напиток на выбор.

Четвертый день, который считается своего рода разгрузочным в гонке с целью поправиться.

  • Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
  • Перекус: печенье или булочка с чаем.
  • Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, сладкий компот.
  • Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, сладкий чай или молоко.

Эффективные упражнения для быстрого набора веса

Упражнения для того, чтобы поправитьсяУпражнения для того, чтобы поправиться

Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:

  • Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
  • Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
  • Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
  • Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
  • Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?

Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств. Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение. Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.

Травы для набора весаТравы для набора веса
  1. Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться быстро. Чтобы его приготовить, нужно 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Чтобы снять немного его горечь, можно добавлять сахар или мед.
  2. Мята тоже подойдет для активизации аппетита. Необходимо 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды или сразу после.
  3. Чабрец также помогает быстро поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, далее оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г каждый раз перед едой.
  4. Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Чтобы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, после процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.

Видео: как поправиться худой девушке в домашних условиях

Желаете узнать еще больше о том, в чем причина излишней худобы? Представленное ниже видео расскажет о том, как можно быстро поправиться, сбалансировать свой рацион, улучшить аппетит и какие продукты этого понадобятся.

Утро с Губернией.Как набрать вес Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Что есть, чтобы набрать вес

Когда вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, съесть достаточно еды, чтобы весы поднялись, может быть ошеломляющим. Заманчиво просто съесть нездоровую пищу или фаст-фуд, чтобы увеличить количество калорий, но у вас есть варианты получше. Прежде чем прибегать к поездке на автомобиле, приложите согласованные усилия, чтобы есть больше этих продуктов для наращивания мышц, каждая из которых богата питательными веществами и калориями.

Отнесите в магазин приведенный ниже список.Затем включите каждый элемент в приведенный ниже график приема пищи и посмотрите, помогает ли это весам двигаться в правильном направлении. Конечно, вы можете получить много тех же питательных веществ, просто выпивая галлон молока в день, но смешение рациона даст вам более широкий спектр питательных веществ — и в течение нескольких недель или месяцев будет намного менее скучно!

Лучшие продукты для набора веса

Белки
  • Жирная рыба, например, лосось и сардины
  • Красное мясо
  • Темное мясо курицы и индейки (бедра, голени)
  • Протеиновые порошки и батончики
  • Домашнее белковое лакомство
  • Яйца целые
Жиры
  • Орехи и ореховое масло
  • Семена
  • Авокадо и масло авокадо
  • Оливки и оливковое масло
  • Кокос, кокосовое молоко и кокосовое масло
  • Полножирное молоко, масло и сыр
  • Майонез
Углеводы
  • Свежие и сушеные фрукты
  • Крахмалистые овощи, такие как морковь и горох
  • Картофель и сладкий картофель
  • Цельнозерновой хлеб, рогалики и макаронные изделия
  • Гранола
  • Trail mix

Вот примерный дневной график приема пищи от диетолога Дугласа Калмана, Ph.Д.

План питания для набора веса

  • 7:30 или 8:00: 3-4 яйца, 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с ореховым маслом, ваза с фруктами, стакан молока
  • 11:00: Куриная грудка или бедро, приготовленные на гриле, брокколи, чашка или более коричневого риса с оливковым маслом и орехами
  • 15:00: Еще пара больших пригоршней орехов плюс немного сухофруктов или мюсли
  • 18:00: Протеиновый коктейль после тренировки (если вы тренируетесь ночью)
  • 7 стр.м .: Фланк-стейк, сладкий картофель или зерно, огромный салат с авокадо
  • 22:00: Йогурт, творог или казеиновый протеин, смешанный с ореховой пастой

Коктейли для набора веса

В какой-то момент приготовление и употребление всей этой пищи может показаться рутинной работой. Вот тут-то и проявляется тряска.

Коктейли для набора веса — это высококалорийные напитки или смузи, которые позволяют быстро усвоить тонну калорий вместе с белком и другими макроэлементами. Используйте их в качестве быстрой, но существенной замены еды, когда вы в пути, пейте их во время еды, чтобы получить дополнительные калории, или перекусывайте перед сном.

Есть два основных способа добиться выигрыша: вы можете купить добавку для увеличения массы тела или сделать свою собственную. У обоих есть свои преимущества. Приготовление собственного продукта из настоящих продуктов содержит больше питательных микроэлементов, но порошки для набора мышечной массы определенно удобны. Даже если вы планируете делать это в основном своими руками, порошок отлично подходит для тех времен, когда разбивать блендер непрактично. Держите под рукой один из наших лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы в таких ситуациях.

Как сделать свои собственные коктейли для набора веса

Начните с протеинового порошка и добавляйте дополнительные калории любым доступным способом.Будьте изобретательны! Выберите хотя бы один ингредиент из каждой категории и перемешайте до однородной массы.

  • Белок: порошок сывороточного протеина, порошок растительного протеина, порошок для набора массы, греческий йогурт, шелковый тофу
  • Углеводы: фрукты, мед, патока, овес, сладкий картофель (серьезно!)
  • Жиры: ореховое масло, кокосовое масло, тахини, авокадо, масло авокадо
  • Жидкость: молоко, сливки, миндальное молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, кокосовая вода, фруктовый сок
6 рецептов коктейля для набора веса Monster

Для начала вот шесть чудовищных коктейлей, которые помогут вам добиться огромных результатов, от диетолога и спортсмена по пауэрлифтингу Пола Солтера, MS, RD.Три из них идеально подходят для питья в любое время, когда вам нужно немного калорий, а три других идеально подходят для посттренировочного периода, когда ваши мышцы кричат ​​о топливе.

.

Что есть для набора веса + идеи еды:

Если вы стремитесь набрать вес, вам необходим постоянный избыток калорий в вашем рационе. То, что нужно есть для набора веса, должно в первую очередь состоять из питательных и богатых белком источников. Лучше всего избегать попыток набрать вес, употребляя высококалорийную нездоровую пищу и фаст-фуд. Многие из этих нездоровых продуктов содержат добавленный сахар, насыщенные жиры и другие вредные ингредиенты. Эта комбинация может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья как краткосрочным, так и долгосрочным.

what to eat for weight gain Unsplash Photos

Заявление об ограничении ответственности: Мы не являемся медицинскими специалистами или экспертами. Все, что написано на нашем веб-сайте, предназначено только для информационных целей и не должно восприниматься как медицинский или профессиональный совет. Вы решаете, что делать с предоставленной информацией, на свой страх и риск и по своему усмотрению. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион и / или образ жизни, обязательно свяжитесь со своим врачом.

Что есть для набора веса: продукты, богатые питательными веществами

Важно, чтобы вы ели более здоровую пищу, даже пытаясь набрать вес.Богатые питательными веществами продукты состоят из основных витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровых функций организма. Употребление высокопитательных продуктов заложит здоровую основу для набора веса. Например, нам нужны такие питательные вещества, как витамины группы B (содержащиеся во фруктах, рыбе и т. Д.), Чтобы восстанавливать уровень энергии, помимо прочего, что может помочь во время тренировок. Минералы, такие как железо, способствуют непрерывному притоку крови и кислорода. Слишком мало витаминов и питательных веществ, таких как железо, может вызвать усталость, мышечные спазмы и другие негативные побочные эффекты.

what to eat for weight gain

Вот несколько хороших вариантов продуктов, богатых питательными веществами:

Бананы: Бананы — хороший выбор закуски, особенно в качестве закуски перед или после тренировки. Они обеспечивают множество преимуществ для здоровья, которые поддерживают прочную основу для набора веса и наращивания мышечной массы. Также было обнаружено, что бананы уменьшают мышечные судороги при тренировках.

Авокадо: Этот универсальный и вкусный фрукт является отличным выбором для набора веса.Мало того, что это очень питательный вариант, авокадо содержит большое количество полезных жиров и калорий, полезных для тех, кто пытается набрать вес. Из одного целого авокадо вы можете получить около 300 и более калорий.

Шпинат: Шпинат — еще один полезный выбор зеленых листовых овощей. Он дает организму множество преимуществ, от здоровья глаз до улучшения сердечно-сосудистой системы. Добавьте больше этого продукта в свой рацион, чтобы он стал хорошим источником витаминов А и К, кальция и многого другого.

Что есть для набора веса: белок

При попытке набрать вес абсолютно необходимо адекватное потребление белка. Белок незаменим в нашем рационе и используется для поддержания различных функций организма. Наращивание мышечной массы с помощью упражнений увеличит вашу общую массу тела и позволит вам формировать / тонизировать там, где идет ваш набранный вес. Аминокислоты, полученные из белков, дополнительно помогают поддерживать рост и развитие мышц. Кроме того, есть много источников пищи с высоким содержанием белка, которые содержат большое количество калорий для набора веса, например, мясо и бобы.

what to eat for weight gain

Здоровые продукты с высоким содержанием белка, чтобы выбрать, что есть для набора веса:

Нежирное нарезанное мясо: Пожалуй, одним из наиболее удобных вариантов продуктов с высоким содержанием белка является мясо. Из постного мяса удалено больше жира. Они могут быть более здоровой альтернативой и по-прежнему приносить большую пользу тем, кто хочет набрать вес. Белок и калорийность мяса могут дополнительно помочь в поддержании избытка калорий.

Протеиновые батончики: Получите быструю и прямую доставку качественного протеина из протеиновых батончиков. Эта закуска — еще один удобный выбор того, что есть для набора веса. Употребляйте их в качестве перекуса перед или после тренировки или когда-нибудь в течение дня для получения необходимого питания.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с 8 лучшими протеиновыми батончиками для любой диеты:

Квиноа: Квиноа — это полноценный белковый продукт. Это означает, что квиноа содержит все девять незаменимых аминокислот, которые нам необходимы в нашем рационе.Помимо здорового содержания белка, квиноа — это супер здоровая пища, которая обеспечивает организм большим количеством витаминов и минералов, включая цинк, железо и магний.

Что есть для набора веса: полезные углеводы

Еще одна группа продуктов, которые должны быть включены в ваш рацион для увеличения веса и в целом, — это здоровые углеводы. Углеводы могут быть в виде сахаров, крахмалов и волокон. Они обеспечивают наш организм многоразовыми и естественными источниками энергии.Это особенно полезно при выполнении упражнений для восстановления. Примеры полезных углеводов включают фрукты и овощи, картофель и цельнозерновой хлеб. К нездоровым типам углеводов, которые лучше всего ограничить, относятся нездоровая пища, такая как газированные напитки, конфеты и т. Д., Которые содержат много добавленных сахаров.

what to eat for weight gain

Хорошие источники здоровых углеводов для набора веса:

Картофель: Картофель — здоровый источник углеводов, но также может стать хорошим выбором для набора веса.Вы можете легко получить большое количество калорий, добавляя начинки, а также многочисленные рецепты с картофелем.

Коричневый рис: Коричневый рис имеет много преимуществ для здоровья. Эта пища способствует хорошему пищеварению, а также содержит полезные витамины и минералы. Коричневый рис содержит хороший источник магния и витамина B-6. Магний может влиять на поведение мышц, в том числе на работоспособность мышц.

Фасоль: Фасоль — отличный источник не только полезных углеводов, но и белка, а в зависимости от приготовления и вида — калорий.Используйте эти продукты в различных рецептах, чтобы получить дополнительные питательные калории и поддерживать их избыток.

Артикул:

1 редакторов, shape.com. «Настоящая причина, по которой вы все время чертовски устали». Shape Magazine , Shape Magazine, 13 июня 2017 г., www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/why-b-vitamins-are-secret-more-energy.

2 «11 доказанных преимуществ бананов для здоровья». Healthline , Healthline Media, www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas.

3 «Шпинат 101: пищевая ценность и польза для здоровья». Линия здоровья . N.p., 2018. Web. 22 ноября 2018.

.

Что есть, чтобы поправиться?

Ключом к составлению любого блюда для набора веса является концентрация на разумной смеси сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров. Пытаясь набрать вес, часто бывает полезно есть несколько раз в день маленькими порциями, а не несколько больших приемов пищи.

Большинство врачей сходятся во мнении, что для набора веса здоровым способом необходимо есть высококалорийную, но питательную пищу. Пример завтрака во время диеты для набора веса включает мюсли, измельченные орехи, банан, молоко и сок.Вам также разрешено перекусывать посередине между приемами пищи, и вы должны съесть разумный ужин. Ключ к составлению любой еды для набора веса — сосредоточиться на разумной смеси сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров. Пытаясь набрать вес, часто бывает полезно есть несколько раз в день маленькими порциями, а не несколько больших приемов пищи. Несколько небольших приемов пищи, особенно в сочетании с упражнениями, побуждают ваше тело использовать калории для наращивания мышечной ткани.

Как поправиться

1) Подсчитайте, сколько калорий вы съедаете за обычный день.Ничего не меняйте, просто ешьте как обычно и считайте, сколько калорий вы потребили. Это чрезвычайно важный шаг, поэтому постарайтесь быть как можно точнее. Кроме того, взвесьте себя.

2) Начиная со следующего дня после подсчета калорий, ешьте на 500 калорий БОЛЬШЕ, чем обычно. Итак, давайте представим, что в тот день, когда вы подсчитали калорий, вы насчитали 2000. В оставшуюся часть недели вы теперь будете есть 2500 калорий в день. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день или есть весь день все время, распределите эти калории на 5-6 небольших приемов пищи.Ешьте один раз каждые 2,5–3 часа. Чтобы стать большим, нужно много есть! Помни это.

3) Тяжелая атлетика! Садись в спортзал и поднимайся! Это еще один важный шаг к набору веса, поэтому убедитесь, что вы делаете это правильно. Для получения дополнительной информации о режимах тренировок и групповых тренировках по тяжелой атлетике прочтите раздел о расписаниях и группах тренировок.

4) В конце недели взвесьте себя. Вы заметите, что прибавляете уже через неделю! Теперь не ожидайте увеличения на 10 фунтов.Набирать больше 1 или 2 фунтов в неделю нездорово и означает, что вы набираете много жира. Так что ищите прибавку на 1 или 2 фунта в конце недели. Не похоже на много? Вы можете набирать 5-8 фунтов в месяц!

5) Вот важный. В какой-то момент вы перестанете видеть прибавку в весе. На этом этапе вам придется съесть еще больше. Итак, когда вы перестаете набирать вес как минимум на 2 недели, это означает, что пора начать есть дополнительно 250 калорий в день. Каждый раз, когда вы видите, что не набираете вес в течение как минимум 2 недель, добавляйте дополнительно 250 калорий.

Диета для набора веса

Следующая диета для набора веса может восполнить эти лишние калории.

а) Группа молока: молоко, сыр, йогурт, творог, сыр, мороженое. Б) Группа мяса: мясо, рыба, птица, яйца, сушеные бобы и горох, орехи. В) Группа овощей: свежие, замороженные, консервированные, овощные соки. г) Группа фруктов: Свежие, замороженные, консервированные, сушеные, соковые фрукты. д) Группа злаков: крупы, хлеб, булочки, макароны, кексы, блины, крупа, рис.

Алкоголь также можно пить маленькими глотками, возможно, перед едой, так как это может улучшить аппетит.Алкоголь можно принимать только с разрешения врача. Если вам нравится жирная пища, попробуйте добавить в нее немного растительного масла или овощного маргарина, особенно в пюре из бобовых, салаты и картофель. Выбирайте жареную пищу, если вам это нравится.

Избегайте кофеина и никотина Кофеин и никотин являются хорошими стимуляторами и способствуют ускорению метаболизма нашего тела. Избегайте употребления этих стимуляторов в избыточном количестве, чтобы помочь вашему организму сохранить максимальную питательную ценность того, что вы едите.

Ешьте часто Если вы едите один или два раза, это замедляет набор веса, так как вы чувствуете, что ваш желудок полон.Ешьте и перекусывайте небольшими порциями в течение дня, так как это увеличивает потребление пищи нашим организмом.

Упражнение При выполнении упражнения должны быть растянуты мышцы. Не нужно делать это чрезмерно; Вместо этого вы должны подвергать свое тело необычному стрессу при каждой тренировке, чтобы нарастить мышцы и набрать вес.

Врожденные факторы могут играть большую роль в телосложении. Если наши родители худые, значит, у нас меньше шансов набрать вес. Многие факторы, не связанные с питанием, также могут способствовать снижению массы тела, например, стресс или нервное напряжение.Хорошее питание, отдых, релаксация и регулярные упражнения помогают увеличить массу тела. Так что будьте счастливы и ешьте здоровую пищу, в конце концов, Здоровье — это богатство.

Для получения дополнительных сведений о здоровье посетите наши веб-сайты http://www.halfvalue.com и http://www.halfvalue.co.uk.

Теги статьи: Набор веса, прибавка в весе

Источник: Бесплатные статьи с сайта ArticlesFactory.com


Субхаш Кумар

SEO менеджер

subhash @ halfvalue.com

.

Что есть, чтобы набрать вес для хардгейнера? Автор: MunFitnessBlog.com

16 мая 2009 · 9 комментариев ·

Ваш лучший друг хочет похудеть. Ваш сосед хочет потерять друга. Кажется, что у всех слишком много жира. Из-за того, что проблема избыточного веса и ожирения широко освещается в нашем обществе, больше внимания уделяется снижению веса, а не набору веса. Но есть одна забытая группа худых людей, которые изо всех сил пытаются набрать вес — хардгейнеры.

Не беспокойтесь, даже если вы хардгейнер, это еще не конец света. Решительно набрать вес еще можно. Хорошая вещь в том, чтобы быть хардгейнером, заключается в том, что вам будет трудно набрать жир, и поэтому любое увеличение веса происходит в основном за счет мышц (при условии, что вы выполняете правильные упражнения), и они хорошо видны с хорошей четкостью. Сегодня давайте сосредоточимся на том, что есть, и оставим тему тренировок для хардгейнеров на другой раз.

Топ-5 советов по набору веса для хардгейнера

  1. Вместо перегрузки калориями и углеводами, держите калории и углеводы на умеренном уровне, увеличьте потребление белка . Хорошие источники белка включают нежирное мясо, рыбу, яйца и тофу.
  2. Распределяйте блюда равномерно в течение дня. Ешьте пять-шесть небольших сбалансированных приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи, особенно если вы не привыкли есть много за один присест. Если вам по-прежнему нужно больше калорий, можно добавлять протеиновые порошки и напитки с пищевыми добавками в качестве перекусов между приемами пищи. В качестве альтернативы можно есть орехи и сухофрукты, чтобы добавить полезные калории.
  3. Пейте молоко и фруктовые соки. Избегайте газированных напитков.

  4. Хотя увеличение количества потребляемой пищи важно, но то, что пища высококалорийна, не означает, что она является хорошим дополнением к вашему рациону. Избегайте нездоровой пищи . Скажите НЕТ жирным бургерам, картофелю фри, мороженому, картофелю фри и сладостям.
  5. Выбирайте полезные жиры , такие как тунец, лосось, грецкие орехи. Что касается здоровых источников углеводов , они включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Короче говоря, чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы набираете.Если вы едите больше, чем потребляете, в сочетании с тренировкой вы должны увидеть результат.


Отправить это сообщение по электронной почте

Категория: Питание


Если вам понравилась эта или другие статьи в этом блоге, Подпишитесь на MunFitnessBlog.com сегодня . Это бесплатно.
Прокрутите вниз, чтобы оставить комментарий. Я действительно хочу знать, что ты думаешь.




.