Какие упражнения надо делать для коленного сустава: Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

первая помощь, методы лечения, виды, причины, что делать

Коленный сустав является одним из самых больших и сложных в организме человека. Вместе с тем это очень хрупкое сочленение, которое по частоте травм сопоставимо только с голеностопным суставом. Это объясняется высокой нагрузкой, которую колено выдерживает при ходьбе, катании на велосипеде и лыжах или игре в футбол, поскольку при движении оно несет вес всего тела. Травма коленного сустава — наиболее частая причина, по которой люди обращаются к врачу. При легких повреждениях проводится консервативное лечение, однако есть травмы, когда для восстановления необходимо проведение хирургической операции с последующей реабилитацией.

Содержание:

1. Причины травм коленного сустава
2. Какие бывают травмы колена: наиболее распространенные случаи
   1. Перелом колена
   2. Вывих колена
   3. Ушиб колена
   4. Травма мениска
   5. Разрыв сухожилия
   6. Растяжение связок колена
   7. Тендинит
3. Факторы риска, приводящие к повреждению колена
4. Первая помощь при травмах коленного сустава
5. Лечение травм колена
6. Упражнения для разработки коленного сустава после травмы

Причины травм коленного сустава

Чаще всего травмы колена бывают у спортсменов, но коленный сустав можно легко повредить даже в быту.

Основными причинами бытового травматизма считаются:

• падение с высоты;
• резкое разгибание и сгибание колена;
• прыжки в высоту с приземлением на прямую ногу;
• удар твердым предметом в коленный сустав;
• чрезмерное скручивание голени и бедра в противоположные стороны.

Кроме того, травма колена может случиться у людей, которые страдают от болезней, ослабляющих коленный сустав: артроза и артрита, остеомиелита, остеопороза, воспаления костной ткани, вызванного нарушением синтеза коллагена, недостатка витаминов и минералов, других патологий.

Для записи на прием оставьте Ваш номер телефона

Какие бывают травмы колена: наиболее распространенные случаи

Спортсменам и людям, чья работа связана с повышенными физическими нагрузками, следует знать, какие могут быть травмы колена. Наиболее распространенными повреждениями являются: ушиб, вывих, растяжение и разрыв медиальной или латеральной связки, переломы надколенника и костей (внешние и внутренние), нарушение целостности мениска.

Важно!

Любое повреждение коленного сочленения вызывает схожие болевые ощущения, поэтому для уточнения диагноза необходимо обратиться к травматологу, который при помощи рентгенологического обследования или КТ точно определит, какая травма произошла у пациента.

Перелом колена

При падении, ДТП или ударе твердым предметом в коленном суставе может сломаться любая кость, но обычно происходит перелом коленной чашечки. Он сопровождается сильной болью, появлением отека, кровоизлиянием в полость сустава из-за разрыва кровеносных сосудов, невозможностью поднять прямую ногу. Диагноз подтверждается с помощью рентгенологического исследования. При переломе со смещением кости показано хирургическое вмешательство, во время которого отломки стягивают и соединяют между собой, используя пластины и винты. Если отломки находятся в анатомическом положении, рекомендуется ношение ортопедического фиксатора, удерживающего сустав в нужном положении, и проведение физиопроцедур.

Вывих колена

Вывих коленного сустава является серьезной травмой, при которой происходит смещение одной или нескольких костей относительно анатомического положения. Причинами являются внезапное изменение направления во время падения, ДТП, резкий поворот колена под воздействием механической силы. Во многих случаях вывих бывает болезненным, но легко вправляется врачом-травматологом с последующим накладыванием шины. Если в результате травмы повредились кровеносные сосуды и нервные волокна в области сочленения, возникает риск развития ишемических осложнений. В этом случае необходимо хирургическое лечение.

Ушиб колена

Ушиб коленного сустава — травматическое повреждение, полученное при падении, ударе тупым предметом или резком вращении туловища на фиксированной стопе, произошедшее без нарушения целостности структур сочленения. При ушибе страдают кожа, подкожная клетчатка, а также все внутрисуставные элементы. При легкой травме не происходит разрыва капилляров, из-за рефлекторного спазма и расширения сосудов наблюдаются отек и гематомы.

При сильном ушибе бывает боль, сильное кровоизлияние, пораженные ткани пропитываются кровью. При ее попадании в суставную полость диагностируется гемартроз или синовит.

Травма мениска

Мениск — волокнистый хрящ, выполняющий роль амортизатора в коленном суставе при движении. Травма мениска коленного сустава чаще всего встречается у спортсменов, артистов балета, людей, выполняющих тяжелую физическую работу. При повреждении мениска невозможно согнуть и разогнуть ногу, возникают сложности с подъемом и спуском по ступенькам лестницы. Симптомами являются характерные щелчки, боль, отечность, ограниченность движений. При рентген-диагностике и МРТ в суставе обнаруживается скопление жидкости. При смещении хрящей врач-ортопед вставляет их на место и накладывает гипс или шину. При небольших надрывах выполняется артроскопия коленного сустава для снятия отека, удаления жидкости и восстановления подвижности. При обширных разрывах проводится операция по удалению мениска.

Разрыв сухожилия

Сухожильные соединения находятся под коленом и отвечают за сгибание и распрямление бедра, удержание тела в вертикальном положении при ходьбе. Провоцируют травму занятия активными видами спорта, открытые переломы, ранения колена острыми предметами, неправильное распределение нагрузки, возрастная дегенерация тканей. Основными симптомами являются интенсивная боль в колене и нарушение походки, вызванное трудностью подгиба ноги при ходьбе. Если возникли сложности с подъемом выпрямленной ноги, следует обратиться к травматологу или ортопеду, чтобы сделать рентгенологическое обследование и МРТ. При подтверждении разрыва пациенту понадобится операция с последующим наложением гипса на колено.

Растяжение связок колена

Травмы связок коленного сустава образуются при подворачивании голени кнаружи или кнутри, при прямых ударах, падении с высоты, ДТП, других многокомпонентных воздействиях. В момент получения травмы пострадавший чувствует щелчок и острую боль. Подвижность голени нарушается, могут образоваться припухлость и гематомы, появиться хромота, признаки нестабильности сустава.

Диагностика свежих травм проводится под местной анестезией, назначаются рентген для исключения перелома, МРТ для послойного исследования связок, хрящей и сухожилий, УЗИ для выявления объема синовиальной жидкости. Ногу фиксируют эластичным бинтом, в сложных случаях назначают артроскопию коленного сустава.

Тендинит

Тендинит коленного сустава — воспалительный процесс, затрагивающий связку надколенника. Воспаление локализуется в зоне сухожилия, соединяющего коленную чашечку с голенью. Причинами заболевания являются микротравмы и постоянное перенапряжение сухожилия. Болезнь чаще всего диагностируется у спортсменов: легкоатлетов, футболистов, баскетболистов, теннисистов. Характеризуется сильной болью при экстремальных нагрузках, а также болевыми ощущениями при нажатии на связки в спокойном состоянии. Предрасполагающими факторами считаются: патология стоп, ношение неудобной обуви, травмы сустава, непродуманный график тренировок, прыжки на твердой поверхности, большой вес.

Для записи на прием оставьте Ваш номер телефона

Факторы риска, приводящие к повреждению колена

К факторам риска, провоцирующим различные виды травм колена, относятся:

1. Лишний вес. Усиливает нагрузку на суставные сочленения при выполнении обычных движений, разрушает суставные хрящи, повышает вероятность развития артрита и артроза.
2. Слабость мышечной системы. Хорошо развитые мышцы удерживают и защищают суставы от травм, способствуют увеличению амплитуды движений.
3. Застарелые травмы и воспаления. Плохо залеченные предыдущие травмы хрящей и костной ткани повышают риски получения новых повреждений.
4. Занятия активными видами спорта. Увеличивают нагрузку на коленный сустав и повышают риск получения травмы баскетбол, футбол, хоккей, горнолыжный спорт, бег трусцой.

Первая помощь при травмах коленного сустава

Тому, кто занимается спортом или выполняет работу, связанную с большими физическими нагрузками, важно знать, как определить, какая травма колена произошла, чтобы оказать первую медицинскую помощь пострадавшему. Это стандартная процедура, при которой необходимо:

1. Обеспечить покой. Человека следует уложить на ровную жесткую поверхность и немного приподнять травмированную ногу, подложив под нее подушку или валик.
2. Наложить на ногу шину или давящую эластичную повязку (кроме перелома сустава), чтобы зафиксировать ее в неподвижном горизонтальном положении.
3. Приложить к месту травмы холод на 2 – 3 часа. Это уменьшит боль и отечность.
4. При сильных болевых ощущениях дать потерпевшему любой обезболивающий препарат.
5. Если произошел открытый перелом, остановить кровотечение, наложив на ногу жгут выше места повреждения с указанием времени. Через час жгут нужно ослабить и переложить немного выше.

Важно!

Нельзя самостоятельно вправлять сустав при вывихе, трогать костные отломки при открытом переломе или пытаться вставить их на место, прогревать колено в течение 48 часов после травмы, поскольку существует большой риск развития осложнений.

Лечение травм колена

В зависимости от характера повреждений лечение травм коленного сустава проводится различными способами. Легкие травмы лечатся консервативными методами: лечебной гимнастикой, физиопроцедурами, приемом медикаментов. Самыми серьезными считаются травма мениска колена, разрыв передней крестообразной связки и перелом коленного сустава. В отделении хирургии клиники «Гарвис» применяются наиболее эффективные и безопасные способы лечения:

1. Металлоостеосинтез. Выполняется при многооскольчатых, околосуставных и внутрисуставных переломах костей. Во время операции травматолог-ортопед устанавливает металлические импланты, которые позволяют сопоставить и удержать костные отломки в правильном анатомическом положении, что способствует быстрому сращению поврежденной кости. 
2. Артроскопия колена. Малоинвазивная операция, показаниями для которой являются как застарелые травмы, произошедшие более 1 месяца назад, так и свежие повреждения мениска, синовит и другие патологии. При артроскопии выполняются 2 небольших разреза, в один из которых вводится специальный раствор для промывания суставной полости, а в другой — артроскоп с микровидеокамерой. Врач видит изображение на мониторе и может выполнить необходимые манипуляции. Преимуществом артроскопии является отсутствие негативных последствий после процедуры.
3. Замена коленного сустава. Сложная эндоскопическая операция, во время которой поврежденный и изношенный сустав меняется на искусственный. Эндопротезирование проводится при неправильном сращении костей и неэффективности консервативных методов лечения артроза, некрозе костной ткани, ревматоидном полиартрите, гнойном воспалении сустава и других заболеваниях.

Для записи на прием оставьте Ваш номер телефона

Упражнения для разработки коленного сустава после травмы

Очень часто люди интересуются, что делать для профилактики травм коленного сустава. Ответ достаточно прост. Уменьшить риск повторных повреждений и восстановить подвижность колена помогут массаж коленного сустава после травмы и выполнение комплекса упражнений:

1. Скольжение пяткой по полу. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Пятку, не отрывая от пола, нужно медленно переместить к ягодицам и медленно вернуть в исходное положение.
2. Сгибание поврежденного колена здоровой ногой. Подходит для раннего этапа реабилитации после травмы. Упражнение делают сидя на стуле. Располагая здоровую ногу над больной, стараются максимально согнуть поврежденный коленный сустав.
3. Сгибание колена с помощью ремня. Пациент сидит на стуле и упирается на здоровую ногу. Голеностоп травмированной ноги закрепляется ремнем, который обернут вокруг ножки стула, свободный конец находится в руке. Нужно тянуть ремень на себя, чтобы травмированное колено сгибалось до появления боли в области бедра. 
4. Разгибание колена с помощью опоры. Сидя на стуле и делая упор на здоровую ногу, стопу больной конечности ставят на стул или тумбу, чтобы поврежденное колено оставалось на весу. Для разгибания ноги можно использовать различные утяжелители.

Упражнения и гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава

Эндопротезирование тазобедренного сустава – высокотехнологичная операция по удалению и замене поврежденных суставных компонентов имплантами, которые имеют анатомическую форму и способны выполнять полный объем движений. После установки эндопротеза пациенты нуждаются в продолжительной реабилитации. Целью реабилитационных мероприятий является восстановление функции оперированного сустава и обеспечение полноценной двигательной, социальной и профессиональной активности.

Центральное место в восстановительном периоде занимает лечебная физкультура (ЛФК), которая включает индивидуально подобранные упражнения после эндопротезирования тазобедренного сустава.

Общие рекомендации по ЛФК после эндопротезирования тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика для протезированного бедра начинает выполняться сразу после проведенной операции. На начальном этапе любая нагрузка на суставы и упражнения после эндопротезирования проводятся под наблюдением врача.

В раннем послеоперационном периоде пациенту показана дыхательная и статическая гимнастика (напряжение мышц без сопутствующих движений), регулярные движения здоровой ногой. Пациента обучают поднимать таз, опираясь на локти и стопу оперированной конечности.

Во время гимнастики между ног помещают специальную клиновидную подушку, чтобы не допустить перекрещивания ног. Запрещено сгибать оперированную ногу в тазобедренном суставе более прямого угла. Противопоказаны наклоны бедра внутрь за границу срединной линии туловища и ротация (вращающее движение) наружу с отклонением стопы более 30 градусов. Кроме этого:

• Физические занятия и тренировки проводятся 2-3 раза в день в течение 5-10 минут с последующим получасовым перерывом. Нагрузка на оперированное бедро должна быть дозированной, количество повторений увеличивают постепенно, ориентируясь на ощущения.
• Во время упражнений необходимо ровно спокойно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание.
• Тренировочный комплекс выполняется в спокойном темпе, без рывков, движения должны быть плавными и осторожными.
• Упражнения с отягощением разрешено проводить только под контролем врача-реабилитолога.
• При появлении сильной болезненности занятия следует немедленно прекратить.

Лечебная гимнастика после протезирования тазобедренного сустава

Комплекс упражнений после эндопротезирования сустава подбирается индивидуально, в зависимости от объема проведенного вмешательства и самочувствия пациента. Ниже приведен примерный комплекс движений для восстановления, предусматривающий выполнение ежедневных заданий. Оптимальная нагрузка после эндопротезирования и количество повторений рассчитываются на основании рекомендаций лечащего врача и срока, прошедшего после хирургической операции:

1. С целью недопущения развития послеоперационного тромбофлебита с первых дней показаны активные движения в голеностопе: медленное сгибание и разгибание стопы, с постепенным усилением напряжения в икроножной мышце.
2. Дыхательные упражнения рекомендованы в раннем послеоперационном периоде: в положении лежа или сидя необходимо напрягать мышцы пресса, спины и бедер, одновременно медленно вдыхать через нос. Повторять по 6 раз каждый час в течение дня.
3. Лежа на спине нужно сгибать ноги в коленном суставе. Начинать — со здоровой ноги.
4. Напрягать ягодичные мышцы на несколько секунд в положении лежа и сидя.
5. Поднимать выпрямленную ногу на 20 см над кроватью, задерживаться в таком положении до семи секунд. Для удобства под колено можно поместить подушку.
6. Стоя, с опорой на спинку стула, поднимать ногу, согнутую в колене.
7. В положении стоя, опираясь на стул, сгибать ногу в колене и отводить назад.
8. Стоя, опираясь на стул, отводить ногу в сторону (угол не более 45 градусов), стопу тянуть на себя.
9. Сидя на стуле опереться руками позади туловища, поочередно выпрямлять ноги в коленях, потянув ступни на себя. Стараться удерживаться в таком положении до семи секунд.

Тренажеры после эндопротезирования для занятий в домашних условиях

В идеале реабилитационные мероприятия необходимо проходить в клинике, где представлено всевозможное оборудование и тренажеры, под наблюдением инструкторов для контроля правильности выполнения упражнений. Если нет возможности посещать специализированные реабилитационные центры и приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь для домашних занятий (беговая дорожка, велотренажер), на помощь придут так называемые “подручные тренажеры”.

Самый простой вариант – обычная лестница. Спуски и подъемы начинают практиковать уже через неделю после операции. В первое время понадобится сторонняя поддержка или опора на костыли с подлокотником. Движения выполняются с большой осторожностью, в спокойном размеренном темпе.

Также можно попробовать сделать импровизированный тренажер для ног – степ-платформу. Изготавливают ее из деревянных досок и плотной драповой ткани. Но все же лучше приобрести готовый вариант степ-тренажера. Цена на него вполне доступна, а эффективность велика.

Лечебная гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава должна обязательно включать упражнения на отводящие мышцы бедра. Для этого рекомендуется приобрести резиновую ленту для фитнеса.

Меры предосторожности

В течение трех месяцев после операции необходимо соблюдать повышенную осторожность, чтобы стабилизировать суставное сочленение и предотвратить нежелательные последствия, такие как вывих эндопротеза. Поэтому строгое выполнение нижеперечисленных рекомендаций – обязательное условие успешного восстановления.

• Запрещено поднимать, переносить, толкать тяжести весом более 10 кг.
• Необходимо поддержание оптимальной массы тела: каждый лишний килограмм дает дополнительную нагрузку на эндопротез сустава и провоцирует нестабильность импланта.
• Избегайте глубоких приседаний.
• Не перекрещивайте ноги.
• Перед подъемом предмета с пола опуститесь на колени.
• При ходьбе избегайте поворота ступни внутрь.

Узнайте больше

о методах лечения
у нашего специалиста

Немедленно обратитесь к врачу, если появилась выраженная болезненность, нарастает отек; кожа вокруг послеоперационной раны покраснела; в проекции оперированного сустава ощущается жар.

Значение ЛФК после эндопротезирования сложно переоценить, ведь отсутствие систематической физической активности ведет к развитию слабости мышц и нестабильности протеза, что, в свою очередь, нарушает биомеханику ходьбы. Также в разы повышается риск невритов, тромбозов и прочих опасных осложнений, которые влекут за собой длительное лечение. Более того, функция сустава может вовсе не восстановиться, и пациент будет вынужден передвигаться с помощью трости.

Старательное выполнение ежедневных заданий и комплексный подход к реабилитации помогут быстрее нормализовать двигательную активность и вернуться к обычному образу жизни.

Связанные статьи

Повреждение суставов

Почему болят ноги и как их лечить

Нижние конечности служат рычагом для

Читать Далее

20.12.2021

Повреждение суставов

Наружное отклонение первого пальца

 Одним из самых распространенных заболеваний

Читать Далее

01.12.2021

Повреждение суставов

Разрыв крестообразной связки

Как быстро, эффективно и без

Читать Далее

06.09.2021

УСЛУГИ ЛЕЧЕНИЯ

Контакты

Vk Youtube

Сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса РФ. Чтобы получить подробную информации о стоимости услуг, обращайтесь, пожалуйста, к администратору клиники.

Запишитесь на прием к доктору прямо сейчас

Упражнения при болях в коленях: что можно и чего нельзя делать

Если вы испытываете хроническую боль в колене, мы рекомендуем вам связаться с нами, чтобы связаться с нашими врачами и найти наилучшее лечение. В большинстве случаев они рекомендуют ввести физические упражнения в свой распорядок дня. Тем не менее, важно убедиться, что вы используете безопасный подход, чтобы избежать травм. Чтобы узнать, что делать и чего избегать при тренировке с болью в колене, продолжайте читать.

Упражнения часто могут быть последним, о чем думает человек, страдающий от хронической боли в коленях. И, как показывают исследования, многие люди с дегенеративными заболеваниями коленного сустава, такими как остеоартрит, не достигают рекомендуемого количества ежедневных упражнений, которые им следует делать.

Кроме того, множество исследований показывают огромную пользу регулярных упражнений для здоровья колена и защитные преимущества, которые они могут предложить для защиты структур, тканей и связок колена от повреждений в настоящее время и в дальнейшей жизни. Если вы сначала проконсультируетесь со своим врачом, вы можете быть удивлены облегчением боли в колене и преимуществами активного образа жизни, которые могут быть получены при введении упражнений в ваш распорядок дня.

Упражнения при болях в коленях: чего следует избегать

• Не переусердствуйте с отдыхом . Вопреки распространенному мнению, слишком много отдыха для больного колена может ослабить мышцы ноги и усилить боль в коленном суставе.
• Не запускать . Независимо от того, по какой поверхности вы бегаете (асфальтированная дорога, естественный ландшафт или беговая дорожка), бег — это высокоэффективная деятельность, которая создает огромную нагрузку и нагрузку на каждый сустав тела, включая колени. Избегайте активных действий, когда у вас активная боль в колене.
• Не сгибайте колени слишком сильно . Упражнения, такие как выпады и приседания, могут быть исключительно неприятными для людей, испытывающих боль в коленях. Эти виды деятельности могут вызвать чрезмерное напряжение и давление на и без того болезненные колени, что может отбить у людей охоту отказываться от фантастической пользы упражнений для здоровья коленей.
• Не заниматься спортом при острой боли . Болезненность или мышечная усталость часто возникают во время или после напряженной тренировки. Однако внезапная, острая или стреляющая боль в коленях является признаком того, что опасную деятельность следует немедленно прекратить.

Упражнения при болях в коленях: что делать

• Ходить в воду . Для людей с хронической болью в коленях упражнения в воде могут быть одним из способов с низким уровнем воздействия, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы, при этом получая пользу от упражнений для сердечно-сосудистой системы, суставов и общего состояния здоровья.
• Уменьшить нагрузку . Чрезмерная нагрузка на больной коленный сустав может привести к дальнейшим травмам. Избегайте упражнений, которые сотрясают суставы, таких как бег, прыжки или глубокие приседания, которые сильно нагружают колени. Выбирайте более мягкие занятия, которые помогут вам поддерживать физическую форму, но не подвергают больные колени риску дальнейшей боли или повреждения.
• Уходи . Ходьба — это отличная сердечно-сосудистая нагрузка для всего тела, которая может помочь людям с больными коленями. Не заходите слишком далеко или слишком долго, если вы испытываете умеренную или сильную боль, и убедитесь, что поверхность для ходьбы ровная, без слишком больших колебаний вверх или вниз, чтобы вы не рисковали споткнуться и упасть.
• Следите за оборудованием . Сегодня существует так много тренажеров, которые позволяют выполнять упражнения без вреда для коленей, устраняя или уменьшая нагрузку на колени. Эллиптические тренажеры и лежачие велотренажеры – это практичные и полезные инструменты для улучшения физической формы при одновременном снижении стресса, нагрузки и воздействия на колени.

Нажмите здесь, чтобы продолжить чтение

Оригинал статьи опубликован на сайте health.usnews.com

Упражнения после операции на колене

После операции на колене важно тренировать колено, чтобы нарастить мышцы и увеличить силу суставов. Упражнения помогают ускорить выздоровление и уменьшить послеоперационную боль в колене.

Через какое время после операции на колене вы должны начать делать упражнения?

Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о том, когда вам следует начинать заниматься спортом. Как быстро вы должны начать упражнения на колени и ноги, будет зависеть от типа операции на колене, которую вы перенесли, и от вашего физического состояния. Начало вашей программы упражнений может варьироваться от немедленного до ожидания в течение недели или более.

Меры предосторожности при упражнениях для коленей

После получения разрешения от врача, если вы выполняете какие-либо упражнения, которые вызывают значительный дискомфорт, немедленно прекратите и обратитесь к врачу. После тренировки обязательно приложите лед и приподнимите ногу, чтобы уменьшить отек.

Какие виды упражнений следует выполнять?

Ниже приведены несколько упражнений для укрепления ног, которые вы можете выполнять. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, рекомендуются ли вам какие-либо из этих упражнений:

• Скольжение пятки: Лягте на спину. Согните колено, медленно двигая пятку к задней части. Сдвиньте пятку как можно дальше, затем задержитесь на 5 секунд. Плавно верните пятку в исходное положение. Повторить 10 раз.
• Наборы для ягодиц: Лягте на спину. Напрягите ягодичные мышцы и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите от 10 до 15 раз. Вы можете делать это несколько раз в день, чтобы укрепить бедра и снять нагрузку с коленей.
• Подъем прямых ног (SLR): Лягте на спину. Медленно поднимите прямую ногу примерно на 12 дюймов от пола. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите от 10 до 15 раз. Важно держать коленный сустав прямым на протяжении всего упражнения.
• Short Arc Quad (SAQ): SAQ — это простой способ привести четырехглавую мышцу в форму после операции. Лягте на спину, подложив под колено полотенце. Медленно выпрямите колено. Напрягите четырехглавую мышцу бедра, задержитесь на 3 секунды. Затем расслабьтесь. Повторите от 10 до 15 раз.
• Quad Set: Лягте на спину. Аккуратно прижмите заднюю часть колена к полу. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Повторите от 10 до 15 раз. Квадроциклы помогают привести четверные мышцы в форму после операции и помогают контролировать положение коленной чашечки.
• Подъем подколенного сухожилия : Мышцы подколенного сухожилия помогают сгибать колено и отводить бедро назад. Укрепление ваших мышц после операции поможет вам восстановить способность нормально ходить. Лягте на живот. Поднимите ногу назад примерно на 12 дюймов от пола; удерживать 5 секунд.