Какие упражнения можно делать в тренажерном зале при геморрое: Физические нагрузки при геморрое — можно ли делать и какие?

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 

👆 Полезные упражнения при геморрое, упражнения против геморроя у мужчин и женщин, какие занятия спортом при геморрое разрешены

Геморрой – заболевание, доставляющее людям много неудобств и препятствующее нормальному образу жизни. Каждый понимает, что при обострениях не рекомендованы и могут быть даже опасны физические нагрузки, но разрешается ли заниматься спортом, когда болезнь затихает? Какие упражнения можно выполнять и чего делать не следует? В этих и многих других вопросах мы вместе сегодня разберемся.

Активные тренировки при геморрое

Деликатная болезнь развивается из-за проблем с кровотоком в органах малого таза и не позволяет людям заниматься многими видами спорта. Это касается высоких нагрузок, поднимающих давление в брюшной полости и стимулирующих выпадение узлов. Соответственно, иногда занятия спортом даже стимулируют развитие геморроя. В группу риска попадают спортсмены, занимающиеся:

• бодибилдингом, который включает много тяжелых базовых упражнений;
• тяжелой атлетикой, где нужно работать с экстремальными весами;
• пауэрлифтингом по тем же причинам.

Профессиональные бодибилдеры, обнаруживающие первые симптомы геморроя, не паникуют, а обращаются к специалистам в сфере спортивной медицины, дающим рекомендации и подбирают подходящий тренировочный режим.

Спортивные врачи уверяют, что занятия бодибилдингом и прочими распространенными видами спорта при геморрое, связанными с подъемом тяжестей, запрещены лишь в обостренных стадиях болезни.

Как правильно заниматься спортом при геморрое?

Для людей, привыкших заниматься спортом, трудно отказаться от тренировок из-за геморроидальных узлов. В большинстве случаев в этом нет острой необходимости, а достаточно составить грамотную программу и распределить нагрузки в тренажерном зале.

Как уже было отмечено, важно убрать упражнения, повышающие давление внутри брюшной области. Например, не рекомендовано качать пресс и выполнять тяжелые упражнения, такие как становая или присед со штангой. В остальных упражнениях в зале при геморрое лучше уменьшить рабочие веса.

Занимаясь спортом с геморроем или после, прислушивайтесь к организму, так как даже опытный инструктор со стороны не знает ваших ощущений в тот или иной момент. При дискомфорте или болях прекратите выполнять упражнение. Если проигнорируете симптомы, из прямой кишки могут появиться слизистые или кровяные выделения. Это указывает на обострение заболевания.

Можно ли заниматься в спортзале, если вылез геморрой?

Если только нет обострения геморроя, занимайтесь спортом, но делайте это аккуратно. В спортзал можно идти при ремиссии заболевания, а вот сидячий образ жизни, напротив, усугубляет ситуацию. Чтобы усилить кровообращение и разогнать застойные явления полезно заниматься фитнесом: бегом или ходьбой на дорожке.

При активной работе ног в области малого таза разгоняется кровообращение. Очень полезен на разных стадиях геморроя орбитрек, тонизирующий сосуды. В любом случае занимайтесь осторожно, не допуская дискомфорта в зоне заднего прохода.

Ниже мы еще рассмотрим упражнения, которые разрешены и даже рекомендованы для лечения геморроя, но в любом случае вы должны научиться контролировать дыхание. Не задерживайте воздух в легких при выполнении движений – это приводит к росту давления в брюшной области.

Читайте также

• Фитнес с Disq
• Суперсеты на ноги

Предпочтение следует отдавать изолированным упражнениям со свободными весами или в тренажерах:

• подъемы гантелей на бицепс или для прокачки дельт;
• качание трицепса в блоке;
• жимы и тяги в хаммерах;
• тяга блока сверху с небольшим весом;
• упражнения в кроссовере.

Главное уменьшить рабочие веса. Так вы сможете восстановиться при геморрое, сильно не потеряв в силовых показателях.

Какие упражнения помогают при геморрое: видео

Комплекс тренировок при этом неприятном заболевании должна быть правильной и щадящей, чтобы ситуация не обострилась. Многие упражнения выполняются даже в домашних условиях, а некоторые из них способствуют борьбе с болезнью.

Интенсивно качать пресс при остром геморрое противопоказано, но нижеописанные упражнения помогут включить в работу мышцы живота и быстрее вылечить эту болезнь. По сути, это легкая гимнастика без утяжелителей, которая поможет поддерживать форму в процессе лечения:

• Подъемы ног лежа на полу. Вы могли слышать об этом упражнении под другим названием – «ножницы». Ложитесь на пол и начните попеременно поднимать ноги, выполняя скрещивающие движения. Сделать нужно 20-30 повторений. Упражнение распространено в бодибилдинге, так как помогает прокачать пресс, но почти не повышает давления в брюшной области.
• Облегченный мостик. Ложимся на спину, поднимаем таз и фиксируем его в приподнятом положении на несколько секунд, а затем плавно опускаемся. Выполняем до 20 повторений.
• Ходьба на ягодицах. Садимся на пол с вытянутыми вперед ногами и начинаем движение вперед, перебирая левой и правой ягодицами поочередно. Продолжайте такую «ходьбу» в течение 4-7 минут.
• Прогиб спины. Становимся на четвереньки и прогибаем спину вниз, насколько это возможно, а потом выгибаем вверх на максимум. Делаем 30-40 повторений, не забывая о правильном дыхании: вниз на выдохе, вверх на вдохе.
• Ходьба на месте с подъемом коленей. Для ускорения циркуляции крови в области малого таза стоит выполнять упражнение под названием «ходули». Стоя на месте, начните поднимать прямые ноги, будто маршируете. Всего 30-40 повторов.
• Ягодичное напряжение. Завершающим упражнением нашего комплекса при геморрое является сдавливание ягодиц. Ложимся на спину и начинаем сильно напрягать ягодичные мышцы и втягивать живот. Достаточно 15-20 повторений.

Не занимайтесь слишком часто – одного раза в день вполне достаточно. Эта гимнастика с простыми упражнениями помогает после удаления геморроя или в острое его стадии развития.

Какие упражнения при геморрое противопоказаны?

Всякий спорт после операции геморроя однозначно запрещен в течение первого месяца, а более точные сроки должен уточнить врач. Что касается обострений, в эти периоды тоже нужно себя беречь, отказавшись от определенных упражнений:

• все движения из тяжелой атлетики;
• силовые тренировки;
• упражнения, нагружающие мышцы пресса: подъемы ног в висе, скручивания и пр. ;
• глубокие приседания, особенно со штангой;
• резкие махи ногами;
• жим штанги лежа;
• становая тяга;
• выпады с гантелями или штангой.

В целом спорт при наружном геморрое может быть опасен, поэтому придется отказаться и от таких видов спорта, как гребля, езда на велосипеде, верховая езда.

Можно ли тренироваться после удаления геморроя?

Достаточно распространенным считается вопрос, можно ли заниматься спортом после операции по удалению геморроя? Как уже было сказано, многое зависит от рекомендаций доктора. В среднем, если прислушаться к мнению врачей, после операции должно пройти от 1 до 3 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния вен.

Рекомендуем не пренебрегать аннотациями лечащего доктора во избежание рецидива или других осложнений после операции геморроя, и тогда спорт при геморрое не доставит проблем.

Рекомендованные занятия спортом при геморрое

Отдельные виды спорта разрешены и даже полезны для людей, страдающих от геморроя. Главное воздержаться от физических нагрузок и даже легкого фитнеса при сильных обострениях. Мужчинам и женщинам, страдающим от этого заболевания, специалисты советуют заниматься:

• Плаванием. Этот вид спорта наиболее полезен при геморрое и многих других заболеваниях, так как при плавании нагрузка распределяется равномерно, а в брюшной области не повышается давление.
• Бегом. Польза пробежек при геморрое неоспорима. Дело в ускорении кровоснабжения вен малого таза и укреплении брюшного пресса. Кроме того, бег является прекрасной профилактикой заболевания.
• Спортивной ходьбой. Еще один идеальный спорт для людей с геморроем, который укрепляет мышцы ног и пресса, а также приводит в тонус сосуды малого таза и всего тела в целом.
• Йогой. В йоге много асан, борющихся с симптомами заболевания и предотвращающими его развитие, поэтому советуем обратить на нее внимание!

Надеемся, мы подробно разъяснили, можно ли заниматься спортом при деликатном заболевании, какие виды для этого лучше подходят, а от каких упражнений стоит воздержаться после геморроя и особенно при обострениях.

Подвинь свою задницу шишкой

Активный образ жизни может помочь облегчить или предотвратить геморрой, поэтому вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать дома сегодня.

В этой статье

Геморрой 1, 2, 3, 4

Геморрой — это опухшие, воспаленные вены вокруг ануса или нижней части прямой кишки. ¹ Наружные геморроидальные узлы образуются под кожей вокруг ануса, а внутренние геморроидальные узлы формируются в слизистой оболочке заднего прохода и нижней части прямой кишки. ^1,2

При наружном геморрое вы можете испытывать анальный зуд, один или несколько твердых болезненных припухлостей возле ануса или анальную боль, особенно в положении сидя. Будьте осторожны, не напрягайтесь, не растирайте и не чистите область вокруг ануса, так как это может усугубить ваши симптомы. Симптомы наружного геморроя обычно проходят в течение нескольких дней. ¹

При внутреннем геморрое у вас может быть кровотечение из прямой кишки. Ярко-красная кровь будет в вашем стуле, туалетной бумаге или в унитазе после дефекации. Ваш геморрой также может выпасть (выпасть через анальное отверстие). Внутренние геморроидальные узлы обычно безболезненны, но если они выпадают, они могут вызывать боль и дискомфорт. ¹

Существует еще один тип геморроя, называемый тромбированным геморроем. Это когда кровь скапливается во внешнем геморроидальном узле и образует кровяной сгусток (тромб), который может вызвать сильную боль, отек, воспаление и твердую шишку возле ануса. ²

Внутренний геморрой подразделяется на 4 степени:

Упражнения могут помочь предотвратить запоры и уменьшить давление на вены, которое может возникнуть при длительном стоянии или сидении. ²

Помощь уже в пути!

Упражнения улучшают кровообращение в различных частях тела, транспортируя питательные вещества, укрепляя кровеносные сосуды и вены прямой кишки, а также уменьшая воспаление в анальной области. ⁴

Упражнения, улучшающие мышечный тонус, очень полезны для профилактики геморроя. Плавание, бег, ходьба и аэробика — лучшие занятия для тонуса мышц. Упражнения для сфинктера — еще один способ предотвратить развитие геморроя. ⁴

Не позволяйте ударам помешать вам заниматься спортом.

Попробуйте выполнить следующие упражнения, но не исключайте воду и здоровую диету.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА

Укрепление мышц тазового дна может облегчить дефекацию, расслабить анальный сфинктер и предотвратить напряжение. ⁵

1. Лягте на спину или сядьте
2. Напрягите анальные мышцы, как будто вы не даете себе выйти наружу.
3. Удерживайте это сокращение в течение 5 секунд.
4. Расслабьтесь на 10 секунд.
5. Повторить 5 раз.
6. Повторить с половиной силы.
7. Сжимайте и расслабляйте мышцы так быстро, как только можете.
8. Продолжайте как можно дольше.
9. Попробуйте выполнять это упражнение 2–4 раза в течение дня.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Помогает снять напряжение мышц тазового дна и способствует расслаблению. ⁵

1. Сядьте прямо и положите руки выше талии по обе стороны от нижней части грудной клетки
2. С каждым вдохом глубоко дышите животом, позволяя животу расширяться
3. С каждым выдохом подтягивайте пупок к позвоночнику
4. Продолжайте до 5 минут

ПОЗА РЕБЕНКА (БАЛАСАНА)

Эта поза помогает улучшить кровообращение вокруг ануса и облегчить запоры, одновременно расслабляя нижнюю часть спины, бедра и ноги. ⁵

1. Встаньте на руки и колени
2. Сядьте, положив бедра на пятки
3. Вытяните руки перед собой или расслабьте их вдоль тела
4. Отдых в этом положении до 5 минут

УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ

Постепенно поднимает мышцу сфинктера, тем самым избавляя от геморроя. ⁴

1. Встать прямо
2. Постепенно подняться на носки
3. Одновременно медленно поднимая руки из стороны в сторону
4. Вытяните руки, пока они не окажутся высоко над головой
5. Затем наклонитесь вперед, как бы пытаясь коснуться пола кончиками пальцев
6. Упражнение несколько раз в день и очень медленно

Не позволяйте геморрою отвлекать вас от физической активности. Оставаться активным — это один из способов облегчить или предотвратить геморрой. ⁴ Так что садитесь на беговую дорожку, прыгайте в бассейн или гуляйте и не сидите в течение длительного периода времени.

Когда вы испытываете это неприятное чувство, вам может быть трудно вести активный образ жизни.

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какая деятельность лучше всего подходит для вашего организма.

Каталожные номера: 1 . Медлайн Плюс. Геморрой. [Обновлено 24 августа 2020 г.; По состоянию на 28 июля 2022 г.]. Доступно по ссылке: https://medlineplus.gov/ency/article/000292.htm. 2 . Клиника Майо. Геморрой. [Обновлено 12 мая 2021 г.; По состоянию на 28 июля 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hemorrhoids/symptoms-causes/syc-20360268. 3 . Клиника Майо. Заболевания органов пищеварения Геморроидальная болезнь: диагностика и лечение. [Обновлено 13 мая 2016 г.; По состоянию на 28 июля 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/medical-professionals/digestive-diseases/news/hemorrhoidal-disease-diagnosis-and-management/mac-20430067. 4 . Али З.Х., Эль-Сайед Н., Таха Н.М. Влияние консервативных мероприятий на улучшение стадии геморроя и облегчение симптомов у пациентов с геморроем. Журнал американской науки 2011;7(9):53-65. 5 . Линия здоровья. 6 упражнений для лечения (и предотвращения) геморроя. [Обновлено 14 октября 2020 г. ; По состоянию на 28 июля 2022 г.]. https://www.healthline.com/health/упражнения от геморроя.

Какие упражнения следует делать, чтобы уменьшить геморрой

Хотя геморрой, возможно, не является самой часто обсуждаемой проблемой в тренажерном зале, вам не следует стесняться говорить об этом во время разговора со своим тренером по фитнесу.

В Соединенных Штатах миллионы людей страдают от геморроя, поэтому важно понимать, как различные упражнения могут предотвратить или ухудшить состояние.

Увеличенные или набухшие анальные вены могут затруднить выполнение различных задач, в том числе выполнение регулярных физических упражнений.

Если вы фанат спортзала или фитнеса, геморрой не должен отвлекать вас от таких занятий. Учитывая, что некоторые упражнения помогают облегчить запор и снизить вероятность его рецидива, в то время как другие могут ухудшить состояние, важно с умом подходить к выбору того, как вы будете тренироваться.

Хорошие упражнения при геморрое

Людям, страдающим геморроем, полезны регулярные физические упражнения, поскольку они снижают давление в кровеносных сосудах в области ануса и вокруг него, способствуя регулярному опорожнению кишечника и предотвращая запоры.

Он также может способствовать снижению веса, что важно, поскольку ожирение увеличивает риск развития геморроя из-за дополнительной нагрузки на нижнюю часть живота.

В результате физические упражнения могут снизить вероятность повторного возникновения или даже развития геморроя.

Аэробика

Аэробика — это низкоинтенсивные сердечно-сосудистые тренировки, которые могут помочь улучшить основные мышечные области, особенно в нижней части тела.

Ходьба, плавание и другие занятия в воде, эллиптические упражнения и групповые аэробные тренировки могут помочь улучшить кровоток в области прямой кишки, что может помочь уменьшить возникновение геморроя.

Йога

Некоторые позы йоги могут помочь улучшить кровообращение, чтобы вены в анальной области оставались здоровыми и функциональными. В одной такой позе вы ложитесь на спину и поднимаете прямые ноги на 9.Угол 0 градусов, пальцы за поясницей.

Еще одна поза, которая может помочь при запорах, — это поза на корточках (ноги у стены). Пилатес и тай-чи — два упражнения, которые дают схожие преимущества.

Кроме того, дисциплины с контролируемыми движениями могут способствовать общему расслаблению, что может помочь снять мышечное напряжение в области таза и ануса, тем самым снижая вероятность запоров.

Вот некоторые распространенные позы йоги:

• Сарванга Асана — Поза свечи
• Баласана — поза ребенка
• Випарита Карани — Поза ноги вверх по стене
• Паванмуктасана — Поза для облегчения ветра
• Баддха Конасана — поза связанного угла
• Уджайи Пранаяма — Поза Дыхания

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля предназначены для проработки мышц в области таза. Есть несколько упражнений Кегеля для мужчин и женщин, и каждое из них имеет свои преимущества.

Типичные упражнения Кегеля выполняются путем сжатия мышц таза, имитируя позу, которую вы принимаете при мочеиспускании в туалете.

Их следует выполнять три раза в день, поскольку регулярное выполнение этих упражнений может помочь облегчить недержание мочи и геморрой.

Упражнения Кегеля особенно полезны для женщин, которые хотят укрепить мышцы тазового дна, анальные и ректальные мышцы после родов.

Вы можете выполнять упражнение Кегеля, напрягая вагинальные мышцы (как будто необходимо остановить мочеиспускание), удерживая их в течение нескольких секунд, затем расслабляя и повторяя несколько раз. Это дискретная тренировка, которую можно выполнять практически в любом месте в любое время.

Упражнения, которых следует избегать при геморрое

Некоторые упражнения могут усугубить геморрой. Помимо нагрузки на вены в нижней части живота, стояние и сидение в течение длительного времени может усугубить геморрой.

Упражнения, такие как езда на велосипеде, гребля и верховая езда, оказывают прямое давление на геморройные узлы, что приводит к кровотечению. Кроме того, приседания (и даже приседания) и другие упражнения, вызывающие значительную нагрузку на спину, такие как скручивания, могут усугубить геморрой, увеличивая внутреннее брюшное давление.

Когда дело доходит до того, что нельзя делать при занятиях спортом при геморрое, очень важно уделять большое внимание своему телу. Ваш разум подскажет вам, на что он способен.

Примите во внимание следующие предложения:

Избегайте занятий, которые могут привести к значительной нагрузке на мышцы спины и живота. Из-за напряжения тяжелая атлетика может быть особенно болезненной, так как она может вызвать выпячивание геморроидальных узлов. Приседания могут быть самым вредным упражнением для страдающих геморроем.

Обратите особое внимание на то, как ваше тело реагирует на каждую выполняемую вами тренировку, и избегайте действий, которые доставляют вам даже небольшой дискомфорт. Упражнения, требующие непрерывного сидения, такие как вращение и гребля, могут быть трудными для пациентов с геморроем, потому что они увеличивают давление на и без того неудобную область тела.

Внимательно следите за продуктами, которые вы потребляете между тренировками , чтобы поддерживать оптимальную структуру вашего тела. Потребление свежих фруктов и овощей также может помочь предотвратить запор. Кроме того, вода необходима для предотвращения запоров. Обязательно берите с собой бутылку с водой, когда идете в спортзал или тренируетесь дома.

Заключительные мысли

Независимо от того, испытываете ли вы геморрой впервые или страдаете от повторяющихся обострений, вы можете контролировать свои симптомы и избежать повторения в будущем, включив упражнения в свой распорядок дня.

Независимо от ваших предпочтений в отношении активности, некоторые методы могут помочь снизить вероятность ухудшения текущего дискомфорта, связанного с геморроем, во время тренировки.

Поддержание водного баланса, например, может помочь избежать запоров во время тренировок. Также может быть полезно надеть свободную дышащую одежду, чтобы избежать трения в пораженных участках тела.