Продукты низкокалорийные для похудения: Ваш браузер устарел

Диетические и полезные продукты, разрешенные продукты для диеты Дюкана, для похудения

Кроме продуктов для диеты “Дюкан” в нашем интернет-магазине в продаже диабетические продукты, полезные и вкусные диетические низкокалорийные продукты для похудения для различных диет: белковой, низкоуглеводной или низкокалорийной. С помощью своих усилий и магазина “Худеть ВКУСНО” Вы сможете похудеть и навсегда забудете про лишний вес. Полезные продукты, представленные в нашем магазине, необходимы для людей, следящих за своим питанием, которые получают витамины из продуктов, например, семена для проращивания и прорастители разных видов.

Какао Easy Product 1%

упаковка 100 г

389.00

Низкокалорийный соус Zero майонез Провансальский 270 г

банка 270 г

249.00

Сухарики Ягодное ассорти Белевский Эталон

упаковка 90 гупаковка 250 г

219.00

Псиллиум Едим с пользой 150 г

упаковка 150 г

Временно нет в наличии

Какао-порошок обезжиренный Едим с пользой

упаковка 100 гупаковка 225 г

Временно нет в наличии

Клейковина пшеничная Едим с пользой 400 г

упаковка 400 г

319. 20 399.00

Изолят соевого белка Едим с пользой 400 г

упаковка 400 г

319.20 399.00

Изолят сывороточного белка Едим с пользой 200 г

упаковка 200 г

527.20 659.00

Сироп Черное море Light Зеленое яблоко

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Кленовый

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Персик

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Кокос

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Малина

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Шоколад

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Орех-Шоколад

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Карамель

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Лесные ягоды

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Кокос-Шоколад

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Клубника

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Земляника

бутылка 1 л

Временно нет в наличии

Сироп Черное море Light Вишня-Шоколад

бутылка 1 л

269. 00

Семена Чиа Theobroma ПищаБогов

упаковка 250 гупаковка 100 г

369.00

Покет-пицца фитнес Шаурма FitoForma

упаковка 280 г

449.00

Сырный крем-суп с Курицей FitoForma

упаковка 300 г

245.00

Бургер FitoForma

упаковка 200 г

389.00

Конфеты Трюфель Победа 150 г

упаковка 150 г

319.00

Сгущеное Кокосовое молоко KingIsland

упаковка 180 г

229.00

Низкокалорийный конфитюр Чёрная смородина Zero

банка 270 г

369.00

Пирожное Брауни Можно?Нужно!

упаковка 100 г

285.00

Рогалики с Маком ExcessFree

упаковка 120 г

259.00

Блины с Ветчиной и Сыром Можно?НУЖНО!

упаковка 300 г

365.00

Блины с Курой и Грибами Можно?НУЖНО!

упаковка 300 г

365.00

Торт-пирожное Трюфель ExcessFree

упаковка 100 г

269.00

Эклер со сливочным кремом Шоколад ExcessFree

упаковка 50 г

199.00

Десерт Тирамису Можно?Нужно!

упаковка 150 г

289. 00

Как низкокалорийные продукты мешают похудению: личный опыт

Моя цель – похудеть. Иду вдоль полок супермаркета, выбирая, что купить: продукты с этикетками «обезжиренный», «без сахара», «диетический», «ноль калорий» так и манят. Думаю, вот он, идеальный рацион для похудения. 

В итоге у меня в тележке оказывается диетическая кола, фитнес-хлеб, обезжиренный творог и низкокалорийный (всего-то 1%) глазированный сырок. Спустя пару месяцев ничего не меняется – вес так и стоит. Казалось бы, калорийность рациона снизилась, спорта в моей жизни столько же. Где подвох? 

СОСТАВ

«Производители как минимум лукавят, чтобы калорийность была привлекательной для потребителя», – рассказывает диетолог, специалист по пищевой психологии Валентина Алехина. – Этикетки не показывают всей картины».

И правда, рассматриваю этикетку обезжиренных сливок внимательнее. На одну столовую ложку (кто вообще добавляет сливки в кофе ложками?) 15 ккал, 0 жиров, 3 г углеводов. Вроде бы все хорошо, но если присмотреться к мелкому шрифту, то можно увидеть следующее:

• вода,
• кукурузный сироп (= сахар),
• пальмовое масло (= жир),
• казеинат натрия,
• натуральные и искусственные ароматизаторы (то есть все больше и больше химических веществ).

Не сливки, а разбавленный протеин какой-то! Значит, если добавить в кофе такие сливки, получится значительное количество сахара (кукурузный сироп), жира (пальмовое масло) и более 30 калорий (я добавляю обычно 2 столовые ложки)! 

«Сложные процессы обработки превращают «легкие» продукты в совсем не натуральные. Те же порции кукурузного сиропа и пальмового масла со временем могут привести к увеличению веса или блокировать процесс похудения», – говорит диетолог. 

@dipika

ЕЩЕ БОЛЬШЕ СЛАДКОГО

Еще на «низкокалорийном рационе» заметила странную штуку: я никогда не была любительницей сладкого, но после пары недель такого питания мне стало хотеться его больше. Например, после выпитой диетической колы через полчаса могла налить себе чай с пирожным «картошка». 

«Сладкое стимулирует сильный выброс дофамина. Такая длительная стимуляция приводит к еще более сильной зависимости от сладкого. Например, исследования показывают, что популярный заменитель сахара аспартам (E951 – он есть в кока-коле), несмотря на нулевую калорийность, провоцирует обострение аппетита. И люди, регулярно потребляющие лайт-напитки, чаще страдают лишним весом, чем те, кто пьет обычную воду», – объясняет Алехина. 

Что еще общего в составе я заметила у всех «низкокалорийных» продуктов, так это сахорозаменители. Где-то были натуральные, вроде стевии или фруктозы (оказалось, она всего в 1,5 раза менее сладкая, чем натуральный сахар), но в большинстве – искусственные.

Например, популярный подсластитель – ацесульфам калия – в 200 раз слаще настоящего сахара. Получается, что искусственные подсластители нарушают реакцию мозга на естественный сахар и заставляют нас думать, что настоящий сахар недостаточно сладок. И нужно все больше настоящего сахара, чтобы возбудить свой мозг и чувствовать себя сытыми и удовлетворенными.

А ЕСТЬ ЛИ ЖИР?

Продолжаю изучать состав дальше. Куда делся жир из «легких» продуктов, вроде обезжиренного творога, йогурта или сливок? Оказывается, никуда. Полностью обезжирить тот же творог просто невозможно: в составе 0,5 % жирности, не меньше. Поэтому продукты с пониженным содержанием жира правильнее называть маложирными. Снова обман!

К тому же чаще всего вместо жира для густоты используют модифицированный крахмал. Узнала, что его производят из натурального кукурузного или картофельного крахмала, но ведь получается, что это углеводы, количество которых так рьяно пытаются сократить в рационе все худеющие. Смотрю на состав любимого йогурта – при 0% жирности в 100 граммах йогурта 15 г углеводов! Непорядок.

«Многие худеющие допускают еще одну ошибку – полностью переходят на лайт-продукты. Но жиры не так уж опасны и совсем исключать их из рациона нельзя. Они выполняют в организме важную роль: участвуют в биосинтезе тканей, регулируют гормональный фон, являются источником витаминов А, D и Е. Без них, наоборот, замедляется обмен веществ, – говорит Валентина Алехина. – К тому же кальций и другие важные жирорастворимые микроэлементы и витамины из продуктов с содержанием жира менее 1% почти не усваиваются».

Получается, йогурты и творог теряют свою основную функцию – источника полезных веществ, делаю вывод я.

КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ

Еще одна проблема, с которой я столкнулась, – сложно контролировать порции. Каждое утро одна и та же картина: съедаю вместо одного йогурта на завтрак парочку. Он же «легкий» – успокаиваю я себя. И по логике вещей – ешь сколько хочешь, все равно не поправишься. А ведь это психологическая ловушка! Как показывают исследования, если мы знаем, что едим низкокалорийный продукт, то съедаем на 30% больше, чем обычно.

Получается, что низкокалорийное питание напрямую связано с перееданием. Ведь, как я уже поняла, продукты из серии «лайт» такие же калорийные (если не больше), как и обычные.

Мой недавний поход в супермаркет завершился покупкой сельдерея, бананов и фасоли. А любимый творог купила у знакомого фермера – здесь уж точно все натурально и по калориям понятно, буду считать!

Читайте также

До и после: секрет похудения Адель на 45 кг

Как победить тягу к углеводам? Три совета от гуру диетологии

Как избавиться от сахарной зависимости? 5 советов от тех, кто это сделал

7 продуктов с отрицательной калорийностью для быстрого похудения

Говорят, что подсчет потребляемых калорий имеет решающее значение для похудения. Однако, учитывая наш беспокойный образ жизни, это может быть непросто. Но ваше регулярное потребление калорий напрямую связано с ожирением и накоплением жира и может даже замедлить метаболизм. В конечном итоге это может привести к увеличению веса или замедлению потери веса. Одно из популярных предложений — есть продукты с отрицательной калорийностью, чтобы не беспокоиться о потреблении калорий.

Что такое продукты с отрицательной калорийностью?

Вы, наверное, слышали о низкокалорийных продуктах, которые помогают похудеть. Но когда вы слышите термин «еда с отрицательной калорийностью», вашим первым инстинктом может быть еда с нулевым содержанием калорий. Верно? Однако это относится к продуктам, которые требуют больше энергии для поглощения организмом, чем они дают организму во время пищеварения. Другими словами, количество калорий, необходимых для переваривания пищи, больше, чем количество содержащейся в ней энергии. Эти типы продуктов часто содержат много клетчатки, воды и имеют низкий гликемический индекс. Они не только содержат меньше калорий, но и помогают сжигать калории. Таким образом, продукты с отрицательной калорийностью помогают похудеть.

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

HealthShots поговорили с Дипти Локешаппа, старшим консультантом, нутрициологом и диетологом больницы материнства, Индиранагар, Бангалор, которая перечислила несколько продуктов, которые могут помочь в потере веса.

Продукты с отрицательной калорийностью также помогают сжигать больше калорий. Изображение предоставлено: Shutterstock

Локешаппа говорит: «Продукты с отрицательной калорийностью — это те, которые должны быть полезны для похудения, потому что они сжигают больше калорий для переваривания, чем то, что они содержат. Добавление их в свой рацион может ускорить процесс похудения, облегчив соблюдение дефицита калорий».

Вот 7 продуктов с отрицательной калорийностью, чтобы похудеть, по словам Локешаппы:

1. Листья салата

Обязательно добавляйте листья салата в свои салаты; он невероятно питательный, содержит большое количество клетчатки, фолиевой кислоты и витамина В, при этом низкокалорийный — всего 15 калорий на 100 грамм.

2. Огурцы

Огурцы невероятно увлажняют и богаты минералами, витаминами и электролитами. В жаркие дни его также считают традиционной охлаждающей пищей, так как он улучшает водный баланс организма. Они содержат около 16 калорий на 100 граммов.

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots

Огурцы так освежают! Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Яблоко

Яблоки — отличный фрукт для перекуса. Примерно 50 калорий на 100 грамм, это богатая клетчаткой пища, которая необходима для борьбы с голодом в середине дня. Яблоки богаты пектином, своего рода растворимой клетчаткой, которая способствует снижению веса и постепенно высвобождает сахар, помогая сбалансировать уровень сахара в крови.

Читайте также: Держите эти 5 низкокалорийных закусок на рабочем столе, чтобы бороться с голодом

4. Цуккини

В цукини всего 18 калорий на 100 грамм. Фитонутриенты цуккини также способствуют регулярному стулу и водному балансу в организме, что делает его отличным выбором для диеты для похудения.

5. Помидоры

В 100 граммах всего 19 калорий. Кроме того, помимо того, что он сочный и вкусный, он является отличным источником калия, витамина С и пищевых волокон.

Помидоры действительно полезны для здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Брокколи

Имея всего 34 калории на 100 грамм, брокколи считается суперпродуктом. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые, согласно исследованиям, обладают противораковыми свойствами.

7. Морковь

Около 100 граммов моркови содержат примерно 41 калорию. Кроме того, они содержат мало холестерина и насыщенных жиров и являются прекрасным источником пищевых волокон, а также содержат много витаминов А, С и К.

Жизнь

• Яблоко
• Шпинат
• Овсянка
• Малина
• Сельдерей
• Яйца
• Панир
• Огурец
• Кале
• Спаржа
• Салат
• Морковь
• Редис
• Креветки и креветки
• Курица
• Заключение
• Часто задаваемые вопросы

Краткий обзор

Когда дело доходит до быстрого похудения, ключевым моментом является низкокалорийная диета. Узнайте о лучших низкокалорийных продуктах, а также об их калорийности и сделайте шаг вперед к своей цели по снижению веса.

Ключевые выводы

• Для достижения цели по снижению веса необходимы активные намерения
• Высокобелковые низкокалорийные продукты надолго насыщают вас food

Если вы поставили перед собой цель похудеть, помните, что вы не сможете достичь цели без активного намерения, отраженного в вашем образе жизни и питании. С одной стороны, важны упражнения и поддержание сбалансированного цикла сна. С другой стороны, добавление в свой рацион лучших низкокалорийных продуктов может быть разумным выбором для достижения ваших целей по снижению веса.

Разумным решением было бы перейти на цельные продукты, такие как низкокалорийные овощи и фрукты, а не на переработанные. Хотя крайне важно поддерживать баланс между высококалорийной и низкокалорийной диетой, замена некоторых высококалорийных продуктов на низкокалорийные может приблизить вас на шаг к цели по снижению веса и принести ряд других преимуществ для здоровья. Например, если вы каждое утро едите хлеб с маслом, рассмотрите возможность замены его низкокалорийными продуктами, такими как овсянка и проростки, или низкокалорийными закусками, такими как кусочки яблока.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших низкокалорийных продуктах, которые вы можете добавить в свой рацион.

Яблоко

Отчеты показывают, что яблоки являются одними из лучших низкокалорийных фруктов, которые можно есть для похудения [1]. В исследовании 2008 года, в ходе которого участники включали три яблока в свой ежедневный рацион в течение десяти недель, было обнаружено, что их вес снизился в среднем примерно на два фунта [2]. Одно большое яблоко содержит 114 калорий.

Шпинат

Употребление овощей — это мудрый способ насытиться, не потребляя много калорий. Имея всего 6,9 калорий на чашку, шпинат является одним из лучших низкокалорийных овощей, которые можно есть с макаронами, салатами и смузи.

Дополнительная информация: Продукты, богатые магнием

Овсянка

Овсянка на завтрак или ужин — это разумный вариант включения низкокалорийных продуктов в свой рацион. С чашкой приготовленной овсянки вы получите всего 166 калорий. Вы можете смешать его с обезжиренным йогуртом, чтобы сделать его тяжелым, но низкокалорийным.

Малина

Если вы любите десерты, малину можно отнести к продуктам с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. С чашкой сырой малины вы получите всего 64 калории. С другой стороны, он предлагает 8 граммов клетчатки и 1,5 грамма белка, оба из которых относительно высоки.

Сельдерей

Лучше всего употреблять сельдерей целиком. Этот листовой овощ является одним из самых сытных и низкокалорийных продуктов. Один обычный стебель сырого сельдерея содержит всего 5,6 калорий. Вы также можете принимать семена сельдерея как часть своей низкокалорийной диеты. С одной столовой ложкой семян сельдерея вы получите 25 калорий.

Яйца

Один из самых распространенных и популярных продуктов в домашнем хозяйстве, яйца также относятся к высокопитательным низкокалорийным продуктам. С большим яйцом вы получите огромные шесть граммов сытного белка и всего 70 калорий.

Paneer

Эта нежирная пища, также известная как творог, содержит всего 163 калории на чашку. Это примерно пятая часть калорий, которые вы найдете в обычном сыре. Таким образом, панир является одним из лучших низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете есть.

Огурец

Ключевой ингредиент салатов, огурец также можно использовать в качестве соуса. Огурец предлагает безграничную пользу для здоровья как один из самых потребляемых низкокалорийных продуктов. Огурец среднего размера содержит всего 45 калорий.

Дополнительная информация:  Лучшие продукты, богатые цинком

Капуста

Капуста является вкусным дополнением к салатам, ее также можно использовать в супах и различных макаронных изделиях, чтобы приготовить из них блюда, богатые железом. Кроме того, содержание калорий в сырой капусте довольно низкое, всего 8,9 калорий.калорий на чашку.

Спаржа

Один из самых питательных низкокалорийных продуктов, спаржа богата нерастворимой клетчаткой, которая может задерживать секрецию гормонов голода и сбалансировать уровень глюкозы в крови. Приготовленная спаржа содержит всего 19,8 калорий на полстакана.

Салат

Если вы ищете низкокалорийное блюдо для ролла или бутерброда, обратите внимание на салат. Всего восемь калорий на чашку, это может быть мудрым дополнением к вашему плану диеты для похудения.

Морковь

Нравится вам эта еда или нет, морковь должна быть добавлена ​​в ваш рацион, если вы хотите похудеть. Он имеет разнообразное применение в качестве закуски, как часть салата и многое другое. Один из самых полезных низкокалорийных овощей, средняя сырая морковь содержит около 29,5 калорий и множество витаминов и минералов.

Дополнительная информация:  Продукты, богатые белком

Редис

Если вы жаждете здоровых перекусов, вы можете заменить картофельные чипсы нарезанным редисом. В то время как первая добавит вашему телу 150 калорий, полстакана нарезанной редьки содержит только 9 калорий..3 калорий, чтобы предложить. Таким образом, он становится одним из основных низкокалорийных продуктов для похудения.

Креветки и креветки

Креветки и все другие виды моллюсков являются эффективными низкокалорийными продуктами. С 3 унциями (около 85 граммов) приготовленных креветок вы получаете всего 84,2 калории. Высокое содержание белка обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени, что помогает достичь целей по снижению веса. Однако, поскольку эти продукты также богаты холестерином, умеренное потребление было бы идеальным.

Дополнительная информация:  Продукты с витамином Е

Курица

Хотите приготовить низкокалорийную индийскую еду? Вы можете пойти на куриную тикку. Хотя это может показаться невероятным, куриная грудка без костей и кожи может стать низкокалорийным блюдом, если ее приготовить на гриле. Куриная грудка на гриле содержит всего 128 калорий на 3 унции (около 85 граммов). Если вы не избегаете курицы в качестве диетического продукта или по медицинским показаниям, вы можете сделать ее неотъемлемой частью своей низкокалорийной диеты.

Заключение

Зная обо всех этих низкокалорийных продуктах, теперь вы можете легко добавлять продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира в свой рацион и достичь своей цели по снижению веса. Если вы страдаете непереносимостью белка или другими состояниями, которые могут ограничивать употребление некоторых продуктов, богатых белком, вы можете получить консультацию врача в Bajaj Finserv Health, чтобы узнать об альтернативных вариантах. Записавшись на офлайн- или онлайн-консультацию к врачу общей практики, зарегистрированному на платформе, вы также сможете быстро получить ответы на другие вопросы, связанные со здоровьем. Соблюдайте здоровую низкокалорийную диету, чтобы поддерживать нормальный вес тела и вести счастливую жизнь!

Часто задаваемые вопросы

Какие продукты низкокалорийны и полезны для похудения?

Следующие продукты низкокалорийны, и они также могут помочь вам достичь целей по снижению веса:

• Яичные белки
• Птица и нежирное мясо
• Рыба
• Чечевица, горох и бобы
• Молочные продукты например, молоко , сыр и йогурт

Как ускорить потерю веса?

Помимо включения в свой рацион низкокалорийных продуктов, разумно следовать определенным рекомендациям, чтобы быстро похудеть. Вот посмотрите на них:

• Употребляйте пищу с высоким содержанием белка
• Добавьте в свой рацион больше клетчатки
• Отдайте предпочтение цельным продуктам
• Пейте 4-5 литров воды в день
• Практикуйте осознанное питание
• Избегайте или ограничьте употребление сладких напитков 90 062

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394033/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18439712/

Обратите внимание, что эта статья предназначена исключительно для информационных целей, и Bajaj Finserv Health Limited («BFHL») не несет никакой ответственности за мнения/советы/информацию, выраженные/данные автором/рецензентом/автором. Эта статья не должна рассматриваться как замена какой-либо медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим доверенным врачом/квалифицированным медицинским работником, чтобы оценить свое состояние здоровья. Вышеупомянутая статья была проверена квалифицированным врачом, и BFHL не несет ответственности за любой ущерб, связанный с любой информацией или услугами, предоставленными какой-либо третьей стороной.