Какие упражнения бывают: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Средства и виды ЛФК

Лечебная физкультура — это комплекс физических упражнений.

Классифицируются данные физические нагрузки, как: гимнастические и идеомоторные.

Упражнения идеомоторные упражнения представляют собой вид занятий, выполняются которые мысленно. Показаны они при параличах и парезах.

Гимнастические упражнения помогают развивать силу и выносливость, равновесие, а также восстанавливать координацию движений, суставную подвижность и прочее.

Виды гимнастических упражнений:

• динамические и статические;
• пассивные и активные;
• расслабление и растяжение;
• для рук и ног, спины, шеи, пресса и т.д.;
• по характеру также различают дыхательные, корригирующие, подготовительные, на равновесие и пр.

Статические упражнения оказывают напрягающее действие на мускулатуру и заключаются в удержании в неподвижном состоянии гантелей, удержании на тренажерах или полу своего веса и т.д. Эти упражнения ЛФК развивают выносливость, силу, укрепляют мышцы а также предупреждают возникновение атрофии мышечной ткани.

Упражнения на растягивание помогают снимать утомление при мышечном перенапряжении и при их повышенном тонусе. Расслабляющие упражнения оказывают подобный эффект.

Пассивными упражнениями называют упражнения, которые выполняет инструктор, а пациент при этом мышечного напряжения не испытывает. Данный вид занятий показан при параличах и парезах. Направлены они на восстановление двигательной активности и сочетают их с идеомоторными упражнениями.

Упражнения дыхательные оказывают благоприятное влияние на все системы, органы и ткани, нормализуется процесс дыхания, укрепляются дыхательные мышцы, также данные упражнения предупреждают возникновение застойных явлений.

Упражнения корригирующие оказывают положительное влияние на позвоночник, помогает исправлению осанки. Бег, ходьба, плавание, катание на коньках, лыжах либо велосипеде, спортивные игры и т.д. — все перечисленное методы и виды лечебной физкультуры.

Виды ЛФК

• Занятия индивидуальные — рекомендованы пациентам послеоперационного периода, при ограниченном двигательном режиме;
• Занятия групповые – для них подбирается группа из пациентов с идентичным диагнозом;
• Самостоятельные и консультативные — выполняются специальные упражнения в домашних условиях (упражнения, которым вас обучил инструктор).

Все занятия ЛФК подразделяются на следующие части:

• Часть вводная. Является, по сути, разминкой, подготавливающей мышцы пациента, органы и системы к последующим упражнениям. Также вводная часть тонизирует организм;
• Часть основная. Это основной этап занятий, который занимает 80 % от всего времени. Направлена данная часть на восстановление утраченной функциональности, формирование компенсаторных реакций и улучшение общего состояния;
• Часть заключительная. Является важным периодом, который дает возможность быстро восстановиться после нагрузок и расслабиться.

Упражнения ЛФК для детей должны назначаться исключительно специалистами, и зависят от возраста ребенка: малыш до 1 года, дошкольного или школьного возраста.

Вторым фактором, влияющим на классификации упражнений, являются заболевания либо состояние организма ребенка, на которое должны быть направлены упражнения.

Перед началом занятий ЛФК, каждому ребенку необходимо пройти комплексное обследование, назначенное врачом.

Комплексы упражнений для детей назначают в зависимости от возраста и состояния здоровья каждого ребенка.

Правила при занятиях лечебной физкультурой

Каждый отдельно взятый комплекс ЛФК упражнений нуждается в рассмотрении своих правил безопасности и выполнения занятий. Но имеются и общие правила занятий лечебной физкультурой, которые должны знать все, кто планирует проходить такие занятия:

• Занятия для детей проводить может только специалист: врач, тренер или учитель.
• Не следует нарушать методику проведения лечебной физкультуры: разминка — основные упражнения — заминка.
• Не продолжать упражнения после появления болевых ощущений, которые могли быть спровоцированы занятиями.
• Не делать резких движений в процессе ЛФК.
• Не проводить самостоятельно вытягивание позвоночника. То же касается и упражнений на турниках.

Какие бывают виды гимнастики: чем отличается спортивная гимнастика от художественной

Гимнастика является тем видом спорта, который подходит для людей любого возраста. Программы представляют собой особый комплекс упражнений, направленный на развитие координации, гибкости, силы, выносливости. Занятия не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют улучшению настроения. В переводе с греческого понятие «гимнастика» означает «тренироваться», «упражняться». Благодаря существованию нескольких разновидностей данного вида спорта начать заниматься может каждый желающий.

Все многообразие упражнений, объединенных в единую систему, формирует самостоятельный вид гимнастики. С момента проведения всесоюзной конференции в 1984 году ее классификация имеет утвержденную форму. Прежде чем начать заниматься данным видом спорта, следует определиться с целью. В зависимости от того, чего вы хотите добиться от гимнастики, она подразделяется на несколько видов: оздоровительные или лечебные, образовательно-развивающие и спортивные.

Рекреационная гимнастика

Этот вид гимнастики направлен на укрепление здоровья взрослых и детей. Он не предполагает максимальных нагрузок и доступен для людей всех возрастов, с разным телосложением и физической подготовкой. В детском возрасте занятия способствуют гармоничному психологическому и физическому развитию, формированию правильной осанки, мышечного корсета, координации, гибкости и выносливости, а также силы воли, трудолюбия, целеустремленности, самоанализа, уверенности и стрессоустойчивости. Программа подразумевает не только тренировки, но и соревнования, проводимые в доброжелательной обстановке. В Европейском Гимнастическом Центре дети могут начать занятия с 1 года в сопровождении родителей.

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика представляет собой вид спорта, который включает в себя соревнования на гимнастических снарядах в мужском и женском многоборье. В программу гимнастического многоборья для женщин входят упражнения на разновысоких брусьях, бревне, вольных упражнениях, опорном прыжке. В мужское многоборье входят вольные упражнения, опорный прыжок, кольца, конь, перекладина и параллельные брусья. Развивающая гимнастика – это первый этап, с которого начинаются занятия спортивной гимнастикой. Поэтому тренировки можно начинать с 1 года. По мере взросления и овладения физической формой, навыками базовых элементов ребенок плавно переходит к изучению более сложных гимнастических упражнений и развитию в направлении спортивной гимнастики. Данный этап наступает ближе к возрасту 5–6 лет.

Акробатика на дорожке

Акробатика на дорожке представляет собой выполнение акробатических элементов на надувной акробатической дорожке (air track) или специальной прыжковой дорожке с пружинами. На занятиях можно научиться выполнять простые и сложные элементы, а также комбинировать их в связки. Акробатические элементы развивают координацию, выносливость, смелость, уверенность в себе. Обучение легким акробатическим элементам, таким как кувырки, стойка на руках, можно начинать уже с 1,5 лет и далее без возрастных ограничений. По мере освоения базовых упражнений их сложность постепенно увеличивается.

Прыжки на батуте

Занятия на батуте положительно влияют на психоэмоциональное состояние людей, которые искренне радуются, взлетая вверх. Кроме того, такие прыжки тренируют вестибулярный аппарат, существенно укрепляют мышечный корсет, развивают внимание и координацию движений. Тренировки интересны и детям, и их родителям. Чтобы регулярные занятия были полезны для здоровья, тренировка должна состоять из качественной разминки, подкачки разных групп мышц, обучения основным акробатическим элементам на полу, прыжков на батуте, обязательной растяжки связок ног, спины, различных суставов. Легкие прыжки на батуте можно начинать с 1,5 лет. Они будут укреплять мышцы ног, развивать у ребенка навык толчка, координацию движений, чувство баланса. Данный вид нагрузки не является опасным для позвоночника, так как ребенок не выполняет высоких прыжков, только раскачивающие движения, шаги, а также прыжки с помощью тренера. После занятий на батуте обязательно выполняется растяжка спины.

Спортивная акробатика

Спортивная акробатика представляет собой соревнования в выполнении акробатических поддержек в паре, которые направлены на удержание равновесия в сложных акробатических элементах. Парной акробатикой ребенок может заниматься при участии одного из родителей, выполняя несложные, но интересные акробатические поддержки. Такой вид тренировок сплочает и учит командной работе, взаимоподдержке. Заниматься спортивной акробатикой можно с 3 лет.

Паркур

Это увлечение для молодых и смелых людей, которые находятся в поисках адреналина. В уличных условиях он является опасным видом спорта, поэтому следует отдать предпочтение занятиям в специально оборудованном зале. Паркур состоит из элементов акробатики и спортивной гимнастики, поэтому паркуристом может стать только профессиональный гимнаст и акробат. Важно начинать занятия паркуром с базовой гимнастической подготовки: развития координации движений, силы, гибкости, изучения базовых акробатических элементов, которые постепенно усложняются. Это увлекательный способ комплексной тренировки, включающий кардио и силовую нагрузку вместе с выполнением сложно-координационных упражнений, в том числе с элементами преодоления полосы препятствий.

Занятия включают разминку, подкачку всех групп мышц, обучение разным акробатическим элементам и прыжкам через модули, различным способоам преодоления полосы препятствий, прыжки на батуте и в поролоновую яму, интересные упражнения на снарядах и растяжку.

Занятия паркуром в Европейском Гимнастическом Центре проводятся в группе 11–18 лет под строгим контролем тренера и в безопасных условиях гимнастического зала. Тренер подбирает упражнения в зависимости от физической подготовки человека.

Художественная гимнастика

Этот вид спорта для очень гибких людей. Элементы выполняются только на гимнастическом ковре с использованием предметов или без них. Гимнастические предметы: обруч, лента, мяч, булавы, скакалка. Еще одно важное отличие художественной гимнастики – это выполнение элементов с демонстрацией шпагатов, переворотов и прыжков в шпагат. В художественной гимнастике отсутствуют сальто.

В художественной гимнастике все упражнения выполняются под музыкальное сопровождение. Как правило, наиболее популярна женская гимнастика, но этим видом спорта могут заниматься и мужчины.

Разобравшись, какая есть гимнастика и чем она отличается, вы можете сформировать цель и прийти на пробное занятие.

В Европейском Гимнастическом Центре проходят занятия развивающей гимнастикой, спортивной гимнастикой, акробатикой на дорожке, спортивной акробатикой, прыжками на батуте, паркуром.

Что такое упражнения? — Ресурсы для похудения

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД

Бесплатные инструменты для здорового похудения

•   Дом
• Еда
• Упражнение
• Цели и результаты
• Форум
• Истории успеха
• Варианты регистрации
• Магазин
•   Поиск

Персональный тренер wlr, Никола Гланвилл PTI REPS L3

Упражнения также известны как физическая активность. Проще говоря, упражнения — это любые движения, которые задействуют ваше тело с большей интенсивностью, чем ваш обычный уровень ежедневной активности. Упражнения повышают частоту сердечных сокращений и работают с мышцами и чаще всего выполняются для достижения цели физической подготовки.

То, что подходит одному человеку, может оказаться слишком большим или слишком маленьким для другого.

Например, если самая активная часть вашего обычного дня — это прогулка, чтобы забрать детей из школы, то ходьба в более быстром темпе будет хорошей формой упражнений для вашего тела. Тем не менее, пробежать 10 миль слишком рано было бы слишком сложно.

Подходящее упражнение

Чтобы найти подходящий уровень упражнений для вашего тела, начните плавно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.

Упражнения должны бросать вызов вашему телу и быть более интенсивными, чем ваш обычный уровень ежедневной активности.

Не сходи с ума, а то утром пострадаешь! Тем не менее, не стесняйтесь нагреваться и потеть во время тренировок, но убедитесь, что вы все еще можете говорить.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы постепенно повышать уровень активности с течением времени.

По мере того, как ваше тело приспосабливается к новым задачам, которые вы перед ним ставите, ваша рутина станет легче. Когда становится легче, пора увеличивать интенсивность упражнений или пробовать что-то новое.

Выберите тип упражнений, которые вам понравятся, так вы с большей вероятностью продолжите делать их на регулярной основе.

Занятия спортом с друзьями и семьей — это способ поддерживать форму, вы сможете мотивировать друг друга, когда один из вас теряет импульс.

Примеры упражнения

Примеры упражнений включают:

• садоводство
• пешком
• бег трусцой
• плавание
• танцы
• теннис
• йога
• пропуск
• упражнения с отягощениями
• сквош
• бокс
• DVD-диски с тренировками

Но помните, если это не сложно, это не упражнение!

Дополнительные вопросы и ответы к упражнению:

Почему упражнения важны?

Как начать заниматься спортом?

Как часто нужно заниматься спортом?

Какое упражнение мне делать?

Отслеживайте свои упражнения и диету с помощью инструментов и баз данных Weight Loss Resources.

Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Виды упражнений | NHS сообщает

Для поддержания или улучшения здоровья взрослым необходимо еженедельно выполнять аэробные и силовые упражнения.

Сколько упражнений нужно делать?

Как минимум взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться быть активными ежедневно и должны делать:

• не менее 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю, и   
• силовых упражнений 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки).

или

• 75 минут активной аэробной активности, например, бег или игра в одиночный теннис каждую неделю, и
• силовых упражнений 2 или более дней в неделю, которые работают со всеми основными мышцами (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

или

• Сочетание умеренной и интенсивной аэробной активности каждую неделю. Например, два 30-минутных бега плюс 30 минут быстрой ходьбы равняются 150 минутам умеренной аэробной активности, и
. 90 007 силовых упражнений 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки).

Один из способов достичь 150 минут физической активности в неделю — это заниматься по 30 минут 5 дней в неделю.

Польза аэробных упражнений

Аэробные занятия помогают защитить и поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения. Это может:

• снизить риск ухудшения здоровья
• улучшите свое психическое здоровье и благополучие
• поможет вам поддерживать здоровый вес тела

Умеренная аэробная активность

Умеренная аэробная активность

• увеличит частоту сердечных сокращений
• заставит вас дышать быстрее, чем обычно
• заставит вас чувствовать себя теплее

Примеры умеренной аэробной активности

Умеренная аэробная активность может включать:

• быструю ходьбу
• плавная езда на велосипеде или по ровной поверхности
• нежное плавание
• аквааэробика
• волейбольный мяч
• парный теннис

Он также может включать более простые вещи, такие как:

• толкание газонокосилки
• покраска и декорирование
• тяжелое садоводство

Все, что недостаточно интенсивно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и скорость дыхания, например, повседневная работа по дому или приготовление пищи, не засчитывается в рекомендуемый объем активности.

Тем не менее, если он прерывает длительные периоды сидения, он все равно полезен.

Как определить, занимаетесь ли вы умеренными аэробными нагрузками

Один из способов узнать, занимаетесь ли вы умеренными нагрузками, — это пройти тест рации. Например, если вы все еще можете говорить при быстрой ходьбе, но не можете спеть слова песни, значит, вы работаете с умеренной интенсивностью.

Если вы с трудом можете сказать больше нескольких слов между вдохами, вероятно, вы работаете энергично.

Энергичная активность

Энергичная физическая активность может принести больше пользы для здоровья, чем умеренная активность. Во время активной физической деятельности ваше сердце будет биться быстрее, а частота дыхания также увеличится.

Примеры активной деятельности

Умеренная и высокая интенсивность субъективны, то, что является умеренным для одного человека, может быть энергичным для другого. Все зависит от того, насколько вы подготовлены. Как правило, виды деятельности, требующие энергичных усилий для большинства людей, включают:

• бег или бег
• быстро плавать
• езда на велосипеде быстро или по холмам
• теннис в одиночном разряде
• футбол
• аэробика

В целом, 75 минут активной деятельности могут принести такую ​​же пользу для здоровья, что и 150 минут умеренной активности. Или просто одна минута энергичной активности равна двум минутам умеренной активности. Поэтому чем больше вы делаете, тем больше пользы для вашего здоровья.

Как определить, занимаетесь ли вы активной деятельностью

Вы будете знать, когда вы активно активны, поскольку, в отличие от умеренной активности, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не останавливаясь для дыхания. Во время «теста рации» не будет пения.

Мероприятия по укреплению мышц

Мышечная сила необходима для построения и поддержания крепких костей, чтобы мы могли легко выполнять повседневные задачи. Он также регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление и помогает нам поддерживать здоровый вес.

Что считается укрепляющим действием?

Упражнения на укрепление мышц учитываются в повторениях и подходах. Повторение — это одно полное движение упражнения, например, сгибание рук на бицепс, приседания или отжимания. Сет — это группа повторений. Упражнения по укреплению мышц не считаются аэробными нагрузками, поэтому их следует выполнять в дополнение к ним.