Какие низкокалорийные продукты: «Самые низкокалорийные продукты питания»

Содержание

Низкокалорийные продукты для здорового и комфортного похудения

Максимум пользы, минимум калорий — в каких продуктах найти это заветное сочетание?

Что нужно включить в рацион, чтобы утолить голод, насытить организм микроэлементами и витаминами и при этом не набрать лишних килограммов? Interfax.by собрал дюжину продуктов-помощников, благодаря которым вы будете стройны и полны энергии, ведь организм получит необходимыми питательные вещества и не потратит силы на переваривание тяжелой пищи.

Источник минеральных веществ и витаминов — фрукты

Грейпфрут (42 ккал, жиры — 0,14 г, белки — 0,77 г, углеводы — 10,66 г на 100 г)

Лучший продукт для борьбы с лишним весом — грейпфрут ускоряет обмен веществ, тонизирует и поднимает настроение. Полезен и для общего здоровья: нейтрализует холестерин, стабилизирует уровень сахара в крови, очищает организм от шлаков.

Апельсин (47 ккал, жиры — 0,12 г, белки — 0,94 г, углеводы — 11,75 г на 100 г)

В одном крупном апельсине содержится суточная норма витамина С (укрепляем иммунитет перед зимой), а флавоноиды в составе фрукта работают как мощнейшие антиоксиданты.

Также апельсин улучшает аппетит и способствует пищеварению.

Яблоко (52 ккал, жиры — 0,17 г, белки — 0,26 г, углеводы — 13,81 г на 100 г)

В любой непонятной ситуации съешьте яблоко. Фрукт улучшает работу мозга, восстанавливает кровь, укрепляет сердечно-сосудистую систему, выводит из организма лишнюю соль и воду, защищает от рака и преждевременного старения.

Источник углеводов и клетчатки — овощи

Свежие огурцы (15 ккал, жиры — 0,11 г, белки — 0,65 г, углеводы — 3,63 г на 100 г)

Хрустящие зеленые овощи замедляют процессы старения, способствуют усвоению пищи, очищают организм от шлаков и токсинов. Более того, огурцы улучшают работу печени, сердца и почек и предупреждают заболевания щитовидной железы.

Сельдерей (16 ккал, жиры — 0,17 г, белки — 0,69 г, углеводы — 2,97 г на 100 г)

Нормализует работу кишечника и почек, борется с усталостью и раздражением, наполняет энергией и повышает работоспособность, нормализует жировой обмен и ускоряет метаболизм — все, что нужно для быстрого и правильного похудения.

Помидоры (18 ккал, жиры — 0,20 г, белки — 0,88 г, углеводы — 3,89 г на 100 г)

Красные помидоры богаты антиоксидантами, которые в том числе снижают риск раковых и сердечных заболеваний. Витамины и кислоты в овоще способствуют росту тканей, уменьшению воспалений и снижению кровяного давления.

Тыква вареная или запеченная (20 ккал, жиры — 0,07 г, белки — 0,72 г, углеводы — 4,9 г на 100 г)

Лишний вес и вареная тыква несовместимы — она нормализует работу сердца и ЖКТ, снимает отечность, укрепляет сосуды. Запеченная тыква очищает почки и мочевой пузырь, помогает снять нервное напряжение и устранить бессонницу.

Свекла вареная (44 ккал, жиры — 0,18 г, белки — 1,68 г, углеводы — 9,96 г на 100 г)

Известна сильным слабительным эффектом, но богата и другими свойствами. К примеру, вареная свекла принимает активное участие в кроветворении, улучшает работу мозга, выводит из организма соли тяжелых металлов.

Источник белка и полезных жиров — мясо, рыба

Белок куриного яйца вареный (48 ккал, жиры — 0,16 г, белки — 11,84 г, углеводы — 0,17 г на 100 г)

Простой, но важный продукт для здоровья организма. Он насыщает клетки веществами, необходимыми для их полноценного роста, нейтрализует пагубное воздействие окружающей среды, улучшает метаболизм, нормализует уровень сахара в крови.

Треска запеченная (84 ккал, жиры — 0,25 г, белки — 20,42 г, углеводы — 0 г на 100 г)

Помимо того, что треска — это источник необходимых жирных омега-3 кислот, продукт улучшает качество работы ЖКТ, активизирует кровообращение, восстанавливает организм и предупреждают возникновение сердечных болезней.

Мясо курицы (190 ккал, жиры — 7,41 г, белки — 28,93 г, углеводы — 0 г на 100 г)

Для похудения готовьте мясо на пару или запекайте в духовке. Курица придает чувство сытости на долгое время, снабжает клетки протеином и не позволяет жиру откладываться в теле. Белое мясо укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Чечевица вареная на воде (116 ккал, жиры — 0,38 г, белки — 9,02 г, углеводы — 20,13 г на 100 г)

Отличная альтернатива мясу, так как содержит достаточное количество растительного белка. Чечевица способствует жиросжиганию, надолго утоляет голод, улучшает работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины из организма.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Здоровое питание: самые низкокалорийные продукты лета

Добавь их в рацион, чтобы похудеть и не поправиться летом.

Сейчас есть масса конфликтующих систем здорового питания, и определить, какая их них подходит именно тебе можно только на практике. К примеру, многие диетологи советуют сокращать количество животной пищи в своем рационе для хорошего самочувствия и похудения. Врачи же на все вегетарианские диеты реагируют как коты на лимон, называя их дефицитными и рассказывая, что веганов голодная смерть ждет чуть ли не за углом. А про «молочку» и вовсе не стоит вспоминать, эти продукты вызывают споры похлеще. Можно продолжать до бесконечности.

Ученые говорят, что лучшая философия питания та, при которой ты чувствуешь себя максимально комфортно, когда у тебя нет никаких проблем со здоровьем, связанных с питанием.

В общем, составляй свой собственный план питания, с которым ты себя будешь чувствовать хорошо. А если хочешь похудеть или поддерживать свою фигуру в идеальной форме, добавь в рацион эти диетические продукты. Этих низкокалорийных продуктов в изобилии именно летом, так что не пропусти сезон.

Медовая и мускусная дыни

Медовая и любая другая дыни очень сладкие, но в них минимум калорий (39-44 в зависимости от вида), а для похудения они полезны тем, что являются диуретиками. Это полезное свойство дыни особенно важна для женщин во время цикла, из-за гормональных изменений. Дыня помогает избавиться от лишней жидкости в организме и вывести с ней все токсические вещества.

Черника

Еще один диетический продукт, которого стоит наесться вдоволь летом. В ягоде содержится более 15 различных типов фитонутриентов, которые являются мощными антиоксидантами. Они защищают практически все системы в организме от преждевременного старения. Черника особенно полезна тем, кто хочет похудеть и усиленно занимается в зале, ведь антиоксиданты защищают от повреждений клетки, ткани и мышцы, помогая им быстрее восстанавливаться. А еще черника содержит много витаминов и минералов, среди который железо, цинк, кальций, магний, калий и витамины A, C и K. Все они имеют большое значение для здоровья, включая помощь в поддержании сильных костей.

Листовая зелень

Листовая зелень низкокалорийна, но при этом она полна питательных компонентов. Летняя зелень содержит витамины A, C, и K, калий, магний, кальций, железо, фолиевую кислоту, лютеин и белок. Все они помогают сердцу, снижая уровень холестерина, что особенно полезно, если ты уделяешь время тренировкам. А еще, листовая зелень помогает ускорить метаболизм и является прекрасным детокс-продуктом.

Абрикосы, персики и нектарины

Свежие или сушеные, нектарины, персики и абрикосы являются отличным источником пищевых волокон. Как нектарины, так и абрикосы богаты витамином А и антиоксидантным бета-каротином, тогда как персики содержат большое количество витамина С. Все эти витамины и минералы очень важны для поддержания организма в норме во время похудения.

Лосось

Лето — сезон дикого лосося, поэтому не упускай этот диетический продукт из поля зрения. Многие диетологи, когда я составляют планы здорового питания для женщин, обращаются к средиземноморской диете, потому что она имеет наибольший смысл в снижении риска развития проблем с мочеполовой системой, щитовидной железой, сердечно-сосудистой системой. Средиземноморская диета предполагает наличия лосося в рационе. Рыба содержит не только полезный для мышц белок, но и важные для поддержания метаболизма Омеге 3 жиры.

Самые низкокалорийные продукты. ТОП-10

Все мы знаем, что продукты с низким содержанием калорий помогают в борьбе с лишним весом. Ниже представлен список десяти самых низкокалорийных продуктов в мире.

Картофель

Этот продукт с содержанием 82 ккал в ста граммах хорошо витаминизирован. Он включает много полезных микроэлементов в частности ежедневно необходимый для организма витамин В, который выработать самостоятельно организм не может. Кроме укрепления нервной системы, благодаря картофелю нормализуется кровообращение, улучшается метаболизм и укрепляются мышцы сердца. Только вот худеющим всё же не стоит употреблять его, так как он содержит углеводы, которые легко усваиваются организмом и приводят к повышению веса.

Мидии

Мидии содержат 77 ккал в ста граммах. Белок, входящий в их состав, легкоусвояемый. Кроме того, мидии включают фосфатиды, которые полезны для печени, а также слабые жирные кислоты, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы и снижающие холестерин. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, этот продукт отлично поможет справиться с этой задачей.

Яблоки

Яблоки содержат в ста граммах 47 ккал. Можно долго рассказывать о том, какую важную роль они играют для организма в целом. Всем известно, что яблоки помогают оставаться молодым и здоровым. Мы же рекомендуем кушать их каждый день.

Грибы

Грибы с показателем 34 ккал в ста граммах содержат огромное количество витаминов, аминокислот и белка. Они также, включают лецитин, благодаря которому выводится холестерин из крови. Этот продукт жизненно необходим для людей, имеющих сердечные заболевания и людей с нарушенным метаболизмом. Помимо всего вышесказанного, в состав грибов входит эрготионеин, предотвращающий появления раковых клеток.

Брокколи

Этот продукт с содержанием в 100 граммах всего 33 ккал насыщен витаминами, микроэлементами, минералами, слабыми жирными кислотами, помогающими работе всего организма. Если регулярно употреблять брокколи, то можно повысить иммунитет, улучшить метаболизм, стабилизировать выработку инсулина и урегулировать сахар в крови. Он также обладает омолаживающими свойствами. Помимо этого, брокколи способствует нормализации давления и укреплению мышц сердца.

Капуста

Этот овощ в 100 граммах вмещает 28 ккал. Он содержит редкие витамины, такие как К и U. Капуста кладезь для системы пищеварения, благодаря высокому содержанию витаминов, она улучшает метаболизм, очень полезна при язве желудка, гастрите, почечных заболевания, при ожирении. Пищевые волокна, содержащиеся в этом овоще, очищают организм от токсинов, и благотворно влияет на сокращения кишечника.

Болгарский перец

Болгарский перец содержит 27 ккал в 100 граммах. Он хорошо витаминизирован, с большим содержанием органических кислот, выводящих токсины и канцерогены. Также содержит ликопин, предупреждающий возникновению злокачественных опухолей. Если употреблять его ежедневно, то поспособствует улучшению работы сердца.

Морская капуста

Данный продукт содержит 25 ккал на сто грамм. В его составе больше 40 полезных микроэлементов, которые нужны для здоровья. Он укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и нервную систему, улучшает метаболизм. Обогащён большим количеством йода.

Кабачки

Кабачок — диетический продукт, в 100 граммах которого содержится 24 ккал. Он витаминизирован, имеет огромное количество микроэлементов, которые защищают организм, действуют противовоспалительно, как антиоксидант, очищают от токсинов. Отлично подходит для диабетиков. Кабачок также имеет в составе пектин, улучшающий метаболизм.

Огурцы

В 100 граммах огурцов содержится только 15 ккал! Овощ включает калий, йод, железо, магний, витамин В, аскорбиновую кислоту, и многое другое. При каждодневном введении в рацион огурцов, вы сможете похудеть, избавиться о лишней жидкости, а также улучшить ритм сердца.
Помните, что самые низкокалорийные продукты для похудения должны стать вашими верными друзьями и компаньонами по жизни, и тогда не придётся переживать о лишних килограммах.

Поделитесь в соц. сетях

Низкокалорийные продукты: где калорий меньше всего

Знание, какие продукты наименее калорийны, позволяет эффективно и быстро похудеть. Таким образом выбор здоровых закусок гарантирует стройную фигуру. А еще это также проверенный способ снизить потребление калорий у людей, у которых есть проблемы с перекусом, особенно вечером и ночью. Эдакая хитринка — ты вроде ешь, но не толстеешь при этом.

И в этом вопросе легко быть сбитым с толку, выбирая диетические продукты на полках в супермаркете. Соблазненные разными рекламными слоганами на упаковке, мы можем выбрать продукты глубокой переработки, содержащие большое количество сахара, хоть и «упакованные» в привлекательные характеристики.

Если мы действительно хотим снизить калорийность нашего ежедневного меню, мы должны включать овощи и фрукты, которые по своей природе лишены жира или содержат его в небольших количествах. Те, которые состоят в основном из воды и клетчатки, именно они желательны для низкокалорийной диеты.

Обдумывая, как выбрать низкокалорийные продукты, обратите внимание на содержание белков, углеводов и жиров. Белок и сахар дают всего 4 ккал на 1 грамм продукта, а жир — 9 ккал. Чем меньше жира, тем лучше. При условии, конечно, что этот вид пищи не содержит значительного количества углеводов.

Овощи и фрукты для похудения — какие наименее калорийны?

Овощная диета — идеальный способ похудеть и очистить организм от шлаков. Овощи содержат много воды, пищевых волокон и витаминов. Наименее калорийными овощами являются:

огурец,
помидор,
редис,
салат,
кабачки,
шпинат,
перец,
цветная капуста,
капуста брокколи,
морковь
сельдерей.

Из-за низкой калорийности и богатства минералов вы можете есть их практически в неограниченном количестве. Сколько калорий в овощах? В 100 граммах обычно от 15 до 30 ккал.

Читай также: Как завтракать, чтобы сжигать за день больше калорий

Фруктовая диета также может принести удовлетворительные результаты в похудении, но ее ингредиенты следует тщательно выбирать. В отличие от овощей, фрукты являются источником простых сахаров, избыток которых может способствовать накоплению жировой ткани.

К наименее калорийным фруктам относятся:

клубника
малина
яблоки
черника
ананасы,
персики
нектарины,
сливы,
груши.

В низкоэнергетическое меню можно также с успехом включить апельсины, грейпфруты, мандарины и помело. Их теплотворная способность колеблется от 28 до 50 ккал на 100 грамм.

Также квашеная капуста и маринованные огурцы — продукты, которые в холодное время года отлично заменят сезонные овощи и фрукты. Они обеспечивают всего около 20 ккал на 100 граммов.

Мясо, рыба, молочные продукты — в каких меньше калорий?

Благодаря относительно низкому содержанию жира, высокобелковые продукты также относятся к группе низкокалорийных. Тут следует отметить и постное мясо, которое является источником полезного животного белка.

Особенно рекомендуется мясо птицы. Филе индейки или курицы обеспечивает менее 100 ккал на 100 грамм продукта. Однако из-за высокого содержания белка оно очень сытные, поэтому достаточно небольших порций, чтобы быстро удовлетворить аппетит и обеспечить длительное чувство сытости. Постная рыба также является хорошим источником белка. Наименее калорийными считаются минтай, треска, хек. Их калорийность составляет от 80 до 100 ккал на 100 граммов мяса.

Читай также: Жиры — важны: признаки, указывающие на их дефицит в рационе

Молочные продукты также играют важную роль в диете для похудения. Такие продукты, как кефир, йогурт, обезжиренное молоко, нежирный творог и простокваша, являются отличными источниками белка, а также кальция, который ускоряет борьбу с лишними килограммами. Доказано, что он положительно влияет на обмен веществ — регулирует процессы пищеварения. В молочных продуктах в среднем содержится всего 40–60 ккал на 100 граммов.

Наименее калорийные перекусы

Чипсы, батончики и печенье, к которым мы так охотно тянемся, чаще всего являются так называемыми калорийными бомбами, содержащие большое количество жира и простых сахаров. Регулярное употребление их, даже в небольших количествах, способствует увеличению веса, а в течение месяцев может привести к избыточному весу или даже ожирению.

Если мы не можем избавиться от привычки есть между приемами пищи, стоит заменить традиционные закуски их диетическими аналогами.

Для этой роли отлично подойдут сырые овощи — морковь, редис, огурцы, перец, помидоры, сельдерей. Просто нарежьте их и подавайте с диетическим соусом.

В список наименее калорийных перекусов должны быть включены свежие фрукты: клубника, малина, нарезанное дольками яблоко, персик, а также апельсин или грейпфрут, разделенные на кусочки. Сладкий вкус и содержание сахара в фрукте помогут пережить тяжелые моменты похудения.

Альтернативой конфетам и батончикам станут также желе без сахара и нежирные йогурты.

Будьте здоровы!

Давайте дружить! Вот наш Фейсбук, Pinterest, Телеграм, Вконтакте. Добавляйтесь в друзья!

Польза и вред низкокалорийных продуктов

Доказано, что продукты с большим количеством калорий могут привести к развитию сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также диабета. Диета с разнообразным меню всегда переносится легче, чем монодиеты, поэтому низкокалорийные продукты берутся за основу рациона, так как не только позволяют «сжигать жиры», но и помогают психологически справиться с «урезанным» количеством пищи.

Какие они — низкокалорийные?

К низкокалорийным относятся, прежде всего, овощи, которые всегда присутствуют в диетах для похудения, так как преобладание в них клетчатки способствует очищению организма. Они богаты комплексом витаминов, микро- и макроэлементов. Низкокалорийными являются фрукты, ягоды, некоторые хлебобулочные изделия, морепродукты, постное мясо, некоторые субпродукты, ассортимент обезжиренных молочных продуктов.

Так что если вы решили похудеть, то нет лучше диеты, чем диета, основанная на низкокалорийной пище. Однако, несмотря на пользу такой еды, ее неумеренное употребление ведет к нарушению физиологических процессов в организме. Уменьшение необходимого количества растительных и животных жиров приводит к сбою в работе всех систем, ведь жиры – это источник энергии и важный элемент пищеварительного процесса. Без них происходит нарушение обмена веществ, организм не усваивает жирорастворимые витамины А, D, Е и не может накопить необходимые запасы энергетических и питательных веществ.

Если вы не сидите на диете, а просто регулярно питаетесь низкокалорийными продуктами, то у вас не появляется чувство насыщения. Вы начинаете есть все больше и, следовательно, толстеете, потому что, желая утолить чувство голода, съедаете гораздо больше, чем съели бы, предпочтя высококалорийную пищу.

Читай также: Чому сидяча робота небезпечніше за куріння

Злоупотребление низкокалорийными продуктами полностью противопоказано детям, беременным, а также пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и спортсменам, регулярно испытывающим физические нагрузки. Резюмируя: использование низкокалорийной пищи в качестве диеты для похудения возможно в определенных пропорциях и недолгое время.

А вот полностью исключать из рациона продукты с высоким содержанием калорий очень вредно.

Читай также: Секреты диетического питания: калькулятор калорийности мяса

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Продукты с низкой калорийностью утоляющие голод. Какие низкокалорийные продукты для похудения выбирать? Список и обзор

Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.

Как пользоваться списком

Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

— используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,
— берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
— заменяйте мясные блюда овощными,
— экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
— не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

0-20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

20-30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.

Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо .

30-40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.

Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов . Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богата витамином С .

Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль .

40-50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас , клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко .

Что бы такое съесть, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес – нужно есть. Но не все подряд, а продукты, которые помогут избавиться от лишней воды и жира, построить новое красивое тело, не грустить и выглядеть свежо. Ознакомьтесь со списком 50 супер-продуктов для тех, кто худеет .

Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы , но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши .

60-70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал . Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.

Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.

Идеальная «точеная» фигурка — заветная мечта многих представительниц прекрасного пола. Однако похвастать ею может не каждая девушка. Для достижения этой цели обычно идут в ход всевозможные монодиеты, системы питания заморских чародеев, а также различные рецепты блюд по советам знакомых и друзей. При этом в борьбе за стройность не все средства одинаково хороши. Особую популярность в последнее время приобрела подкрепленная научными исследованиями идея сбалансированного питания при соблюдении правил здорового образа жизни. Она легла в основу многих разумных видов пищевых рационов, которые в итоге способствуют обретению стройного изящного тела, а также помогают сохранить и укрепить иммунитет.

«Золотым ключиком» эффективного похудения ученые назвали сочетание грамотной диеты и достаточного уровня физической активности. Хорошую службу может сослужить в этом деле низкокалорийная еда — активный регулятор веса. Но уменьшать количество пищевой ценности в своем рационе можно только до определенного уровня, потому что для обеспечения процессов жизнедеятельности человеку все-таки следует употреблять необходимое количество витаминов и микроэлементов. В ином случае организм может ответить обострением хронических заболеваний, нарушениями в функционировании ЖКТ, сбоями в гормональной системе, а также ухудшением внешнего вида: высыханием кожи, выпадением волос и ломкостью ногтей.

Советов о том, как быстро и эффективно снизить вес за счет сегодня можно найти предостаточно. При этом не упоминается их побочный эффект — замедление обменных процессов в организме, которое приведет к стремительному набору веса, стоит только вернуться к обычному питанию. Низкокалорийная еда должна подбираться строго индивидуально в соответствии с образом жизни и физическими нагрузками человека.

В этом случае организм переключается на активное сжигание собственных жировых запасов. Постепенно человек привыкает к блюдам с заниженной калорийностью, и такой способ питания становится нормой. Отзывы людей, для которых низкокалорийная еда стала обычным рационом, говорят о том, что многие худеющие за 14 дней смогли потерять до 7 лишних килограммов!

Как определить индивидуальную норму потребления необходимых калорий? Если девушке не терпится обрести стройность и она попытается максимально быстро снизить ИМТ за счет резкого снижения калорийности своего рациона, то это может привести к болезненному состоянию — булимии. Организм панически боится голода, и такие нагрузки могут сначала замедлить обменные процессы, а затем привести к срыву.

Идеальным вариантом диетологи считают постепенное снижение количества калорий в суточном рационе до одной тысячи.

При этом в нем обязательно должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки, углеводы и даже жиры.

Миф об «отрицательных калориях» возник, когда ученые выявили способность некоторых продуктов, содержащих большое количество клетчатки, очень медленно перевариваться. В результате организм во время процесса внутренней переработки этой пищи тратит калорий больше, чем она содержит. Например, капуста брокколи содержит 16 ккал на 100 г продукта, а для ее переваривания необходимо 18-20 ккал. Таким образом, можно потерять немного калорийности в пищевом рационе, употребляя такой ценный и полезный овощ.

Однако не все так просто. Для того чтобы избавиться всего лишь от 100 г жира, нужно истратить от 700 до 900 ккал. Сколько при этом надо употребить Диетологи считают нормой потребление продуктов с содержанием жиров до 400 ккал. При этом самым здоровым сочетанием животных и будет 1:3.

Самая низкокалорийная еда — это овощи, отдельные несладкие фрукты, и свежие грибы. К этой же категории относятся: салат-латук и кресс-салат, белый редис, огурцы и помидоры (от 0 (вода) до 20 ккал).

Лимон, сельдерей, кориандр, болгарский перец, баклажаны, шпинат, капуста, тыква, шампиньоны, спаржа и брусника содержат всего от 20 до 30 ккал. В порции тушеных баклажанов, приготовленных без жира, содержится до 35 ккал.

Немного больше — от 30 до 40 ккал — находится в грейпфрутах, арбузах, лаймах, стручковой фасоли, луке зеленом и репчатом, персиках, кабачках, дынях, редьке и редисе.

Низкокалорийная еда может состоять из сельдерея листового или корневого, моркови, свеклы, капусты кольраби, или кефира. Полакомиться можно ежевикой, нектаринами, крыжовником, апельсинами, сливами, ананасом, фейхоа, яблоками или абрикосами. При этом на 100 г таких продуктов приходится 40 или 50 ккал.

Малина, вишня, черника, красная смородина, груши и картофель «в мундире» содержат 50 или 60 ккал.

К «элите» низкокалорийных продуктов — от 60 до 70 ккал — следует отнести такие лакомства: виноград, манго, гранат, черешня, фасоль, черная смородина, киви и лук-порей.

Низкокалорийные диеты для похудения включают большинство из этих продуктов.

Задумываясь о том, как сделать фигуру стройной, или просто похудеть, недостаточно увеличивать физические нагрузки, как при обычном занятии спортом. Необходимо скорректировать питание, уменьшить количество калорийной пищи. Речь не идет о голодании.

Используя простые продукты, можно грамотно построить свой рацион, приготовить массу блюд, не нагруженных калориями, но при этом вкусных, разнообразных, питательных.

Грамотно скомпонованные низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов будут влиять на достижение цели

Грамотно скомпонованные низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов будут влиять на достижение цели, при этом не нанесут вред здоровью.

Нужно помнить, что употребление алкогольных напитков не приветствуется, потому что происходит задерживание жидкости в организме и повышается аппетит.

Самые низкокалорийные из простых продуктов

Понятие «калории» определяет энергию в количественном плане, которая доставляется в организм посредством продуктов. Больше всего калорий содержат жиры, меньше углеводы и белки.

Нельзя отказываться от жиров вовсе, так это может пагубно сказаться на здоровье человека, его внешнем виде. Ухудшится качество кожи, пострадают волосы, ногти, органы пищеварительной системы.

Овощи и фрукты — самые низкокалорийные продукты

Обезжиренные продукты не обязательно низкокалорийные. Блюда для похудения из простых продуктов, которые приготовили, например, на основе молока, содержащего низкий процент жирности, уступят пище из обычного молока на незначительный показатель.

Самыми низкокалорийными продуктами считаются овощи с фруктами . К последним нельзя относить те, которые содержат в составе много сахара, например, бананы или различные сорта винограда.

Растительная пища максимально сохраняет полезные вещества, если ее не подвергать обработке. Помимо различных витаминов, в растительной пище присутствует клетчатка. Она, в свою очередь, помогает организму вывести все шлаки.

Исключительно употребление растительного питания также может навредить организму, потому что в других продуктах, более калорийных, присутствуют полезные вещества, которые не могут дать овощи с фруктами.

Крупы, сами по себе очень калорийные, теряют часть калорий после приготовления. Бобовые растения содержат в себе много белка, поэтому полностью исключить их диетологи запрещают, хотя часто употреблять их также нельзя, потому что уровень калорий, находящихся в них, достаточно большой.

Озвучим несколько видов простых низкокалорийных продуктов, способных помочь в достижении скорейшего эффекта похудения:

Морская капуста, используемая в различных блюдах, с большим количеством йода, магния, калия, железа, цинка, комплекса витаминов, фолиевой кислоты и прочих полезных элементов.
Свежие огурцы богаты, помимо прочего, каротином, хлорофиллом. В составе их содержится много воды.
Всевозможная зелень: разновидности лука, сельдерей, латук, петрушка.
Редис, в его состав помимо прочего входят витамины РР, В, С.
Спаржа содержит каротин, алколоиды, хлорофилл и прочие микроэлементы.

Самые низкокалорийные напитки

Известно, снижение веса достигается не только выбором блюд. Чем большее количество жидкости будет включено в любую диету, тем быстрее будет результат – долгожданное похудение.

Учеными выявлено, что верный расчет оптимального количества воды должен производиться следующим образом: сколько принято калорий, столько нужно выпить воды с добавлением к полученной цифре еще 0,5 литров . Например, если съедено продуктов на 1200 ккал, то выпить нужно чуть меньше двух литров.

Домашний лимонад отличается низкой калорийностью

Вода расщепляет жир, способствует выведению из организма переработанных продуктов, ускорению обмена веществ. Бесспорно, вода – это самый простой низкокалорийный напиток.

Принимая в течение дня воду, нужно помнить о некоторых правилах. 1 правило – нельзя много выпивать воды перед сном, потому что можно получить отечность.

Во-вторых, нельзя пить во время еды, потому что съеденные продукты с большой вероятностью отложатся в жировые ткани.

В-третьих, нельзя пить перед едой. Вода способствует разбавлению желудочного сока, из-за этого могут возникнуть расстройства желудка.

Кроме воды есть ряд напитков, которые не повредят фигуре, а в некотором роде даже помогут быстрее похудеть.

К низкокалорийным напиткам относится кофе. Обязательным условием является употребление его в чистом виде, тогда он будет помогать выведению лишней жидкости из организма.

Зеленый чай обладает антиоксидантами с противовоспалительной функцией.

Натуральные соки также несут в себе немного калорий. Польза именно в свежевыжатых соках, без добавления сахара, а не в покупных пакетированных. Последние скорее вредны, чем полезны.

Следующие из перечисленных напитков также обладают низкой калорийностью, но все же в большей степени, чем расписанные выше:

Лимонад без сахара. Имеется в виду домашний лимонад собственного приготовления. В его составе вода, лимонная кислота и сам лимон, сахар добавлять нельзя.
Морсы без сахара. В их изготовлении применяются различные ягоды и вода.
Обезжиренный кефир. А вот этот напиток пить не просто можно, но даже желательно при похудении, ведь он влияет на очищение организма и улучшение пищеварения.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Известно, что завтрак должен максимально наполнять энергией, чтобы сил в течение дня было достаточно. Для становления фигуры стройной, нужно употреблять низкокалорийные блюда для похудения.

Продукты, помогающие избавиться от лишнего веса

Из простых продуктов компонуя на завтрак рацион, также нужно тщательно просчитывать, чтобы небольшое количество калорий не сказалось на питательности.

Ниже представлены простые рецепты блюд на завтрак с выделением количества калорий, способствующие похудению.

Пшенная каша на молоке с тыквой

На 100 грамм 94 ккал.

Продукты:

Молоко – 750 мл;
Тыква – ½ кг;
Пшено – 1 стакан;
Сахар и соль по вкусу (рекомендовано 1 и ½ ч. ложки соответственно).

Молоко разогревается до горячего состояния, но не до кипения. В него кладется порезанная кусочками тыква и варится в течение 13 минут.

Пшено тщательно промывается и закладывается в кастрюлю, заправляется солью и сахаром. Варить 20 минут. Загустевшая каша «доходит» в духовке 20 мин.

Омлет в перце

На 100 грамм 79 ккал.

Ингредиенты:

Перец (не горький) – 2 шт.;
4 яйца;
Молоко – полстакана;
Соль, перец, зелень – по вкусу.

Перец очищается, моется и режется кольцами, толщина должна составлять около 1,5 см. Яйца и молоко нужно взбить, с добавлением зелени, соли. Перец укладывается в разогретую сковороду, внутрь колец заливается взбитая смесь. Жарится до готовности.

Геркулесовая каша с бананом

На 100 грамм 92 ккал.

Ингредиенты:

Хлопья геркулеса – 50 гр.;
Молоко – пол-литра;
Корица – 1 ч.ложка;
Соль – по вкусу;
Лимон – половина шт.;
Бананы – 2 шт;
Йогурт домашний (натуральный) – 2/3 стакана;
Сахар – по вкусу.

В кастрюле хлопья заливаем молоком, добавляем соль с корицей и с сахаром. Доводим до кипения, снижаем огонь и варим около минуты. Нарезаем бананы ломтиками, лимонным соком их слегка обрызгиваем, чтобы не почернели. В тарелку кладем слоями: 1 слой – каша, 2 слой – бананы, 3 слой – йогурт.

Рецепты низкокалорийных обедов

Чтобы приготовить здоровый легкий обед с низким содержанием калорий, нужно использовать только свежие натуральные продукты, избегать консервантов и усилителей вкуса. Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов содержат соль в ограниченном количестве, либо ее нет вовсе.

Овощной суп-пюре — низкокалорийный обед

Чтобы продукты оставались полезными, нужно не применять длительное приготовление. По количеству низкокалорийные блюда готовятся порционно, таким образом, они не должны оставаться «на потом»
.
Не готовятся блюда с длительной жаркой или с большим применением жиров. Чтобы похудеть, стараемся отдать предпочтение простым рецептам, относящимся к раздельному питанию.

Суп-пюре из овощей

В 100 грамм 24 ккал.

Для приготовления потребуется:

Вода – 1 л.;
Капуста цветная – приблизительно 700 гр.;
Зеленый лук – немного, для украшения;
Луковица – 1 шт.;
Перчик чили – 1 шт.;
Соль, перец – по вкусу.

Капуста разделяется на маленькие составляющие, которые нужно уложить в кастрюлю и залить водой. Дальше нужно добавить предварительно нарезанный лук, перец чили, предварительно очистив его от семян, и начинаем варить.

После того, как вода закипит, извлекаем перец и продолжаем приготовление до полной готовности капусты. После этого, при помощи блендера придаем пюреобразное состояние, солим и перчим. Каждую порцию украшаем зеленью.

Суп из курицы

На 100 грамм 79 ккал.

Ингредиенты:

Вода – 2 л.;
Кусок курицы (можно использовать окорочок, бедрышко, но лучше грудку, так как она менее калорийна) – 1 шт.;
Луковица – 1 шт.;
Чеснок – 3 дольки;
Капуста – 300 гр.;
Фасоль в консерве – 1 банка;
Кабачок маленький – 1 шт.;
Морковка – 1 шт.;
Сельдерей – по желанию;
Соль и перец по вкусу.

Заливаем курицу с измельченными луком и чесноком водой и варим 20 минут. Далее бульон надо процедить и заново поставить на огонь, тем временем курицу разрезаем на маленькие кусочки и кладем в кастрюлю обратно. Добавляем остальные ингредиенты, варим около 25 минут. Суп готов.

Минтай с овощами в белом соусе

В 100 грамм 72 ккал.

Ингредиенты:

Филе минтая – 1 кг;
Пол стакана соевого соуса;
Мука – 2 ч. ложки;
Вода – пол стакана;
Сметана невысокой жирности – 350 гр.;
Сливочный (или творожный) сыр – 150 гр.;
Луковица и морковь по 2 шт. каждого.

Рыбу замачивают в соевом соусе на 10-15 мин. На сковороде слегка обжариваем муку, в которую добавляем воду, сметану и сыр. Как только все закипит, убираем с огня.

Лук и морковь измельчаем, обжариваем, используя растительное масло, с любыми специями, которые нравятся. В жаростойкую посуду кладем слоями: овощи, сверху рыбу, заливаем соусом. Блюдо готовим в духовке, установив температуру 180 градусов, 50 минут.

Рецепты низкокалорийных ужинов

Чтобы похудеть, на ужин рекомендуется употреблять продукты, в которых не содержится большого количества калорий, легкие, но достаточно питательные. Для ужина подходят такие простые продукты, как: грибы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыба, яйца, мясо.

Грибы — низкокалорийный продукт

Сырные фрикадельки

На 100 грамм 188 ккал.

Для приготовления данного блюда возьмем:

Фарш говяжий – 400 гр.;
Перец большой стручок – 1 шт.;
1 луковица;
100 гр. Твердого сыра;
Яйцо – 1 шт.;
Соль – по вкусу.

Сыр порезать на небольшие кубики. Перец с луком измельчить, к ним добавить все перечисленные выше ингредиенты, тщательно перемешать.

При формировании фрикаделек внутрь каждого шарика положить кусочек сыра. Фрикадельки либо обжариваем, либо запекаем в духовке, что еще больше усилит полезные свойства.

Салат из творога

На 100 грамм 56 ккал.

Список продуктов:

Творог с минимальной жирностью – 80 гр.;
Помидор средний по размеру – 1 шт.;
1 огурец короткоплодный;
Сметана с жирностью 10% — 30 гр.;
Любая зелень, включая салатные листья – пучок приблизительно 30 гр.;
Соль – по вкусу.

Овощи нарезаем любым размером и любой формой, смешать между собой все ингредиенты, заправить сметаной и солью.

Красная рыба, запеченная с овощами

На 100 грамм 105 ккал.

Продукты, которые потребуются для приготовления:

Красная рыба – 600 гр.;
Сыр твердый – 80 гр.;
Морковь с луком по 1 шт.;
Йогурт несладкий – 200 гр.
Солить – по вкусу.

Рыбу нарезать на порционные стейки, натереть солью. На противень, который заранее смазали растительным маслом, выложить рыбу. На сковороде отдельно обжарить овощи, залить их йогуртом. Покрываем рыбу овощным соусом и тертым сыром. Готовим в духовке 25 минут. Температурный режим 220 градусов.

Как приготовить вкусный завтрак для похудения? Смотрите рецепты здесь:

Вкуснейшее низкокалорийное блюдо: запеканка из курицы и капусты. Рецепт и приготовление здесь:

А может ли быть бутерброд низкокалорийным? Оказывается — да. Варианты рецептов в этом видео:

Стремление хорошо выглядеть, быть подвижным, обладать стройной фигурой – такие желания не чужды большей части людей, независимо от возраста и пола. Существует ма ]]>

Понятие калорийности

Прежде чем давать определение, что такое самые низкокалорийные продукты, нужно вспомнить понятие «калории». Калории – это энергия, которая поступает в организм при расщеплении пищи. Одни продукты содержат много энергии, другие мало. Калорийность продукта определяется его составом и содержанием в нём углеводов и жиров.

Приверженцы здорового образа жизни внимательно изучают этикетки продуктов в магазине перед покупкой, и они правы. Как правило, на каждой упаковке пищевого продукта присутствует таблица энергетической ценности на 100 г.

Калории, получаемые с пищей, должны расходоваться организмом. Если человек получает калорий больше, чем сжигает, то он набирает вес. Если калорий поступает меньше, чем тратится, человек худеет. Если эти две величины одинаковы, то вес стабилен.

Сколько калорий тратит человек в день, зависит от рода деятельности. Например, за 8 часов рабочего дня программист тратит в среднем 550 ккал, преподаватель – 1050 ккал, водитель автобуса – 1500 ккал, а люди, имеющие серьёзные физические нагрузки (грузчики, землекопы, спортсмены и пр.) – 2050 ккал. Энергия затрачивается постоянно, – при ходьбе, занятиях домашними делами, чтении и даже во время сна (во сне человек расходует до 70 ккал в час).

Существует таблица, в соответствии с которой человек может посчитать, сколько в среднем энергии он сжигает за день.

Энергия необходима не только для физической активности и работы. Даже на расщепление той же пищи, попадающей в организм, также затрачивается определённое количество калорий.

Чтобы похудеть, нужно составить свой рацион так, чтобы общее количество энергии, которую вы получаете с едой, было меньше расходуемых калорий. Такие тщательные подсчёты потребляемых калорий могут показаться слишком скучным занятием. Однако практика показывает, что именно такой подход к питанию позволяет худеть и контролировать свой вес. Это самый надёжный и проверенный способ.

Низкокалорийные продукты

Известно, что различные продукты существенно различаются между собой энергетической ценностью. Например, в 100 г свинины (лопаточной части) содержится 365,5 ккал, в 100 г куриной грудки – 113 ккал, а в 100 г редиса – 20 ккал. Вот и выбирайте, что съесть, чтобы не поправиться.

Существует таблица, в которой содержатся данные об энергетической ценности того или иного продукта, т.е. количество килокалорий на 100 г. Вот самые низкокалорийные молочные продукты.

Калорийность молочных продуктов зависит не только от количества жиров. Как видим, даже обезжиренные продукты содержат не менее 31 ккал на 100 г. Это объясняется наличием в них углеводов.

Какие сорта мяса самые низкокалорийные?

Калорийность мяса в большой степени зависит от части туши, степени упитанности животного и пр. Так, меньше всего калорий в куриной грудке без кожи – не более 115, а куриной ноге – уже 161 ккал. Также на калорийность мяса влияет способ приготовления. Если его жарить на сковороде с добавлением масла или жира, то калории только прибавятся. Мясо, прожаренное на гриле, отдает свой жир (и калории). Отварное мясо с точки зрения похудения наиболее низкокалорийное и полезное.

Отдельного упоминания заслуживают яйца. В куриных яйцах содержится 157 ккал на 100 г, т.е. в 1 яйце примерно 60-80 ккал. В перепелиных яйцах 168 ккал/100 г, а в одном яйце, соответственно, 14-15 ккал.

Среди рыбы и морепродуктов также есть те, которые полезны для похудения, т.е. самые низкокалорийные.

Способ приготовления рыбы и морепродуктов влияет на энергетическую ценность. Самые популярные способы приготовления, помогающие снизить калории – отваривание и гриль.

Крупы и каши, в зависимости от способа приготовления, существенно разнятся по калорийности. Наименьшее число калорий содержится в кашах, приготовленных на воде.

Грибы всегда считались диетическим продуктом. Таблица это подтверждает.

Речь идёт о свежих грибах. Если их варить, тушить, мариновать, то приведённые данные об энергетической ценности будут справедливыми. К жареным грибам это не относится.

Лидерами среди низкокалорийных продуктов являются овощи. Таблица.

Фрукты и ягоды также не несут в себе высокой энергетической ценности. Вот самые низкокалорийные.

Список овощей, ягод и фруктов можно продолжать ещё долго, в них нет жира, калории обеспечиваются углеводами, представленными по большей части фруктозой. К тому же в ягодах, фруктах и овощах содержится огромное количество витаминов и необходимые организму минеральные комплексы. Еще одно преимущество фруктов и ягод для похудения – это то, что их не обязательно подвергать тепловой обработке.
Перейдём к напиткам. Какие из них подойдут для похудения?

Ознакомившись с самыми низкокалорийными продуктами, можно сделать вывод, что составить из них разнообразное и комфортное меню для похудения не составит труда. Важно, чтобы количество получаемой энергии было меньше затрачиваемой. Если произвести расчёты и придерживаться этого правила, то каждому по силам иметь желаемый вес.

Нюансы

Помимо количества калорий, при выборе продуктов для похудения необходимо учитывать их витаминный и минеральный состав, а также сочетаемость между собой. Кроме энергии организму требуются различные необходимые вещества, которые должны поступать с пищей. Это также нужно учитывать при составлении меню для похудения.

Есть и небольшие секреты. Некоторые низкокалорийные продукты помогают сжигать жир.

Термин «отрицательная калорийность» не так давно появился, и до сих пор вызывает много споров. Дело в том, что для расщепления и усвоения организмом некоторых продуктов требуется больше энергии, чем в них содержится. Такие продукты отличаются высоким содержанием клетчатки. Соответственно, для их «переработки» организм тратит запасённую энергию, т.е. дополнительные калории. Например, для усвоения 100 г сельдерея требуется затратить 14 ккал, а в нём самом содержится всего 12. К подобным продуктам относится множество овощей, фруктов, грибы, травы, специи и водоросли. Используя это свойство продуктов, можно усилить эффект похудения или составить собственную систему питания.

Большую роль играет и количество содержания воды в продукте. Так, в огурцах её не менее 95%, в арбузе – не менее 92%, а в морковке – более 90%. Такие низкокалорийные продукты будут давать насыщение, чистить организм от вредных веществ, но не будут способствовать лишнему весу.

Наиболее полезным для похудения будет включение в рацион продуктов, которые не только низкокалорийные, но и обладают свойствами сжигания жира:

Капуста, огурцы, свёкла, перец сладкий, сельдерей, патиссоны, кабачки;
Имбирь, корица;
Зелёный чай;
Цитрусовые, особенно грейпфрут (нужно помнить что особенно полезны для процесса сжигания жира перегородки, поэтому цитрусовые, очистив, нужно есть целиком)
Ананас;
Малина;
Грибы.

Эти продукты разнообразят рацион и позволят добиться большего, сжигая калории.

Чтобы низкокалорийная диета действительно принесла пользу и желаемый эффект, хотелось бы дать несколько рекомендаций:

Составляя меню и подсчитывая калории, не забывайте о способе приготовления пищи. Наибольшую пользу организм получает со свежими продуктами. Поэтому то, что можно, употребляйте в сыром виде.
Мясо и морепродукты лучше отваривать или жарить на гриле.
Овощи можно тушить, запекать, варить или есть свежими.
Грибы лучше варить или тушить.
Из овощей и фруктов можно приготовить большое количество десертов и салатов. В качестве заправки используйте обезжиренный йогурт.
Не забывайте о молочных продуктах.
Старайтесь избегать всего, что увеличит калорийность продуктов.
Если вы сладкоежка, то чай с мёдом и фрукты вполне могут удовлетворить вашу потребность в сладком.
Помните о пользе физических нагрузок, они укрепляют организм, заставляют его работать активнее и обновляться.

Следите за своим рационом, не пренебрегайте умеренностью в еде, и цветущий внешний вид и стройная красивая фигура всегда будут с вами.

Вам также может быть интересно

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов в ежедневном рационе незаменимы.

Они необходимы людям, которые стремятся держать себя в отличной форме постоянно. Согласитесь, ведь мы не роботы, и вкусненького порой хочется с непреодолимой силой.

Вы не должны постоянно держать себя «в узде», долго жить в стойком психологическом напряжении невозможно.

Просто используйте низкокалорийные рецепты для похудения и разнообразьте свое меню.

Мы собрали вкусные и бесспорно здоровые блюда для людей с разными гастрономическими пристрастиями.

Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов — маленькие ежедневные удовольствия

Салатик салатику рознь — это точно. В таком блюде, несмотря на безобидные ингредиенты, могут таинственным образом прятаться злополучные калории.

Чаще всего в этом виновата заправка.

Тут уже придется сделать личный выбор и решить, что лучше. К примеру, майонез не такой полезный продукт, но в нем все же меньше чистой энергии, чем в льняном масле.

Мы подготовили низкокалорийные рецепты с указанием калорий для похудения или поддержания своего тела в определенном весе для стабилизации после периода ограничений.

Оливье «Vegetarian Style» —

90 ккал

Понадобятся:

Морковь — 2 шт.
Плавленый сыр — 1 шт.
Соленые огурцы — 3 шт.
Картофель — 5–6 шт.
Лук — 1 шт.
Жареные грибы (на выбор) — 250 гр.
Консервированный горошек — 1 банка
Домашний майонез — 3 ст. ложки
Перец, соль, приправы

Заранее отварите овощи, обжарьте грибы.

Измельчите, добавьте огурцы и сырок. Жидкость слейте, а сам горошек, мелко нарезанный лук и приправы присоедините к общей массе. Заправьте домашним майонезом.

Для рецепта приготовления вкуснейшего низкокалорийного блюда (для похудения) измельчите огурцы и помидоры.

Лучше брать плоды среднего размера. Красный лук служит украшением, порежьте его тонко, скорее для цвета, чем для вкуса.

Перемешайте полученную массу, сформируйте кубики и добавьте сыр. Пришло время приправ (оливок, масла, лимонного сока).

Овощной салат с рукколой — 58

ккал

Понадобятся:

Помидор — 2 шт.
Руккола — пучок
Петрушка — пучок
Огурец — 2 шт.
Укроп — пучок
М асло — 2 ст. ложки
Салат — 2 пучка
Сок свежевыжатого лимона — 1 ст. ложка
Соль

Вышеперечисленное мелко нарежьте, листья порвите. Приправьте салат. К столу подавать свежим.

Прежде чем осваивать рецепты для легкого и быстрого похудения с подсчетом калорий, внимательно посмотрите фото этого загадочного представителя крестоцветных.

У нас, к сожалению, его не так часто применяют на практике.

Рукколу особенно любят в итальянской кухне.

Она поддерживает организм витаминами, защищает от болезнетворных вирусов, повышает гемоглобин в крови и ускоряет обменные процессы.

Низкокалорийные рецепты из рукколы для похудения — почти всегда рецепты с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости на весь день.

Совет: фрукты употребляйте отдельно от остального. Часто мы оставляем их на сладкое, а это усложняет процесс пищеварения.

Диетические супы для похудения: рецепты, точная калорийность

Подобные диетические блюда для скорого похудения , разнообразные сытные рецепты с указанием калорийности должны составлять большую часть вашего рациона.

Блюда, представленные ниже, — идеальный обед или низкокалорийный ужин для быстрого похудения.

Предлагаем вам лучшие рецепты, проверенные на собственном опыте.

Чечевичный суп — 44

ккал

Понадобятся:

Чечевица (красная) — неполный стакан
Растительное масло — 1,5 ст. ложки
Морковь — 1 штука
Вода — 2 л.
Лук — 1 штука
Соль, перец

Нарежьте лук полукольцами и киньте на раскаленную сковороду. Измельчите морковь на терке и обжарьте с маслом несколько минут.

Нагрейте воду и добавьте чечевицу, зажарку, специи. Дождитесь кипения и готовьте 20 минут. Ориентируйтесь на мягкость бобовых.

Все эти низкокалорийные рецепты для похудения с точным указанием калорий помогут вам оставаться стройными , особо не ограничивая себя в порциях.

Борщ с белыми грибами — 60

ккал

Понадобятся:

Капуста — 300 гр.
Картошка — 5 шт.
Свекла — 1 шт.
Белые грибы — 200 гр.
Подсолнечное масло — ст. ложка
Лук — 1 шт.
Помидор (томатная заготовка) — 350 гр.
Морковь — 1 средняя
Вода — 2,5–3 л.
Соль, перец

Представленный рецепт служит для исключительно легкого похудения с указанным подсчётом калорий, одно лишь фото вызывает аппетит, а в реальности от тарелки просто не оторваться!

Подготовьте овощи: капусту нашинкуйте, картошку почистите и порежьте кубиками.

Измельчите помидоры, грибы и свеклу. Загрузите все в мультиварку, добавьте специи и масло, поставьте соответствующий режим на час.

Котлеты «Геркулес» — 108,7

ккал

Понадобятся:

Овсянка — 2 стакана
Картошка — 3–4 штуки
Чеснок — 4 зубчика
Лук — 1 шт.
Масло — 2 ст. ложки
Кипяток — 2 стакана
Соль, перец, розмарин

Залейте «Геркулес» кипятком, накройте тарелкой на полчаса. Взбейте блендером лук. Натрите картошку и добавьте в овсянку.

Туда же отправьте измельченный чеснок и специи, тщательно перемешайте все руками. Разогрейте сковороду с маслом, из полученной массы сделайте котлеты и обжарьте обычным способом до готовности.

К слову, овсянка стоит в первой тройке низкокалорийных каш для похудения (не считая гречки и перловки), это необычайно полезная пища.

Практически все низкокалорийные блюда для похудения с добавлением геркулеса состоят из простых компонентов, приготовить их не составит труда.

Закуска «Баклажаны с томатом и сыром» — 67

ккал

Понадобятся:

Баклажан — 400 гр.
Плавленый сыр — 50 гр.
Помидор — один большой
Сметана — 15 гр.
Чеснок — 3 зубчика
Укроп — 5 гр.
Оливковое масло — 5–10 гр.
Соль

Нарежьте помидоры и баклажаны кольцами, ширина последних около 3 см. Возьмите противень и смажьте его жиром.

Уложите «кругляши» один на другой и посолите. Измельчите сыр, чеснок, сметану и нанесите смесь на помидоры, украсьте зеленью. Запекайте при 170°C около 20 минут.

Надеемся, наши низкокалорийные блюда для похудения и рецепты с фото разогрели ваш интерес к полезной кухне.

Такая закуска будет уместна даже за праздничным столом .

Бутерброд с фасолевым паштетом — 30

0 ккал

Понадобятся:

Фасоль — 100 гр.
Бездрожжевой хлеб или хлебец — 4 штуки
Зелень — 50 гр.
Сливочное масло — 40 гр.
Растительное масло — 2 ч. ложки
Чеснок — 3 небольших зубчика
Соль

Если вы мечтали о низкокалорийном завтраке для похудения, то мы подыскали интересный рецепт.

Его оценят те, кто соскучился по привычным утренним бутербродам.

Альтернатива довольно интересна, а главное, это вкусно!

Замочите бобовые на ночь. Позже отварите до готовности, разомните вилкой. Посолите, добавьте сливочное масло, измельченный чеснок и перемешайте. Обжарьте хлеб, намажьте паштетом и украсьте зеленью.

Можно убрать из этого низкокалорийного рецепта для похудения на каждый день подсолнечное масло и блюдо станет еще полезней.

Калорийность довольно высока, но, во-первых, паштета за раз не стоит съедать более 50 грамм; во-вторых, в нем очень много белка, который наверняка пригодится для построения красивого тела.

Совет: ежедневно употребляйте растительные жиры (льняное, конопляное масло и пр.). Их наличие рекомендовано спортивными диетологами, особенно если вы придерживаетесь специального режима питания.

Простые и заманчивые сладости в стиле Cheat Meal Days

Мы предлагаем рецепты низкокалорийных блюд для эффективного похудения с фото для так называемых «чит милов».

Обычно выбирается один день, в который позволительно немного превысить привычную калорийность рациона.

Такой подход ускоряет метаболизм, и вы худеете эффективней. Сладости … именно они больше остального под запретом. Так давайте сделаем их полезными и порадуем себя в выходной.

Кокосовые конфеты с курагой — 375

ккал

Понадобятся:

Курага — 200 гр.
Кокосовая стружка (или кунжут) — 20 гр.
Семена подсолнечника — 200 гр.
Банан — половина целого
Взбитый кокос (мякоть) — 90 гр.

Семечки и курагу замочите на ночь. Кокосовую массу разогрейте на пару. Все ингредиенты взбейте в блендере и обваляйте в стружке или кунжуте.

Сыроедческие конфеты из нута — 3

90 ккал

Понадобятся:

Нут — 300 гр.
Орех — 100 гр.
Яблоко — 100 гр.
Финик — 5 штук
Какао — 2 ст. ложки
Кэроб (можно и без него) — 3 ст. ложки

Нут предварительно отварите до мягкого состояния.

Все перебейте, смешайте вместе и обваляйте в остатке какао. С помощью орехов можно контролировать консистенцию. Никто не догадается, из чего они созданы!

Банановые оладьи — 172

ккал

Понадобятся:

Банан — 3–4 шт.
Разрыхлитель — 1 ч. ложка
Мука — 4 ст. ложки
Соль

Разомните бананы вилкой, добавьте остальные ингредиенты, хорошенько перемешайте.

Полученное тесто зажарьте с двух сторон как обычные оладушки.

Совет: употребляйте банановые оладьи со свежими ягодами или сметаной.

Life-Reactor желает вам приятного аппетита!

50 низкокалорийных продуктов! • Musanews

Начать заботься о себе Все просто: просто начните с постоянной физической активности и, прежде всего, измените свои пищевые привычки.

Действительно важно следовать одному диета, богатая фруктами и овощами и с низким содержанием жира, в пользу здоровая пища и низкокалорийный, особенно если вы хотите держать свой вес под контролем или хотите сбросить несколько лишних килограммов.

Есть много продуктов, которые они содержат мало калорий будучи вкусным и вкусным, и мы можем включить его в свой ежедневный рацион, чтобы получить от него пользу, не жертвуя вкусом.

Среди них мы можем найти фрукты и овощи в изобилии, таких как клубника и малина, дыня, кабачки, артишоки и зеленые листовые овощи, и это лишь некоторые из них.

В целом, однако, лучше не отказываться от еды и потреблятьпоставлять самый дисперсии ed сбалансированный Возможно, важно убедиться, что вы вводите здоровую пищу, полезную для нашего организма.

Если вы ищете вдохновения, чтобы сесть на более здоровую диету, вы попали в нужное место. Ниже вы можете найти один список из 50 здоровых продуктов, содержащих менее 50 калорий, идеально подходит для благополучия нашего тела.

Вот несколько превью к альбому, которые вы увидите.

Основные низкокалорийные продукты

— Рекламное объявление —

Авокадо: Авокадо содержит 161 калорию на 100 грамм. Добавление некоторых из этих продуктов в салаты дает нашему телу энергию и многие важные питательные вещества, такие как:

калий,
утюг,
волокна,
Витамин Е.

Баклажан: может быть вашим лучшим другом, когда дело касается диеты.
Он обеспечивает множество питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма, с очень низким потреблением калорий.
В ее коже содержится большое количество антиоксидантов.
Это пища с высоким содержанием клетчатки, идеально подходящая для очищения организма.
Он также обеспечивает 15% рекомендуемой суточной нормы железа и магния.
Баклажан укрепляет естественные защитные силы организма. .
Предотвращает анемию.
Улучшает работу мышц и сердца.
Свежий сыр: Свежий сыр изготавливается из овечьего молока, поэтому его жирность ниже по сравнению с другими сырами. Предоставляет большое количество:
витамины A, B и D,
кальцио
магний,
фосфор,
много белков.
В 100 г продукта содержится всего 100 калорий.
Бэзил: Свежий базилик станет прекрасным дополнением аромата ко всем вашим блюдам. К тому же в нем очень мало калорий. Порция четверти чашки содержит всего 2 калории и обеспечивает:
витамин А, полезный для зрения,
витамин К,
лютеин,
зеаксантин.
БрокколиЕсли вы хотите похудеть, брокколи обладает всеми преимуществами, необходимыми для включения ее в свой рацион.
В 100 г брокколи содержится всего 25 калорий.
Обладает антиоксидантными свойствами.
Это противовоспалительное средство.
Он богат витамином С и бета-каротином.
Благодаря содержанию фолиевой кислоты помогает беременным.
Он действует как мочегонное средство.
Помогает бороться с запорами.
Салат и все зеленые листья: содержат в себе:
очень мало калорий,
без жира,
наполнить желудок.
Все, что вам нужно сделать, это обратить внимание на повязку! Если злоупотреблять соусами, любой салат может превратиться в настоящую калорийную бомбу.
лосось: Лосось — отличный выбор для здорового питания. Он имеет высокое содержание белка и низкое содержание жира. Содержит:
омега-3 жирные кислоты,
магний,
фосфор,
селен.
Они являются важными элементами для функций нашего тела.
зеленая фасоль: Зеленые бобы обеспечивают
белки,
углеводы,
волокна,
витамины B1, B2 и B6, C, K, E,
утюг,
кальцио
фосфор,
цинк
калий,
фолиевая кислота,
магний.
Его потребление помогает предотвратить анемию и бороться с ней.
Регулирует холестерин.
Помогает выводить жидкости.
йогурт: Натуральный йогурт — идеальный продукт для включения в рацион, поскольку он содержит много кальция и белка, но мало калорий. Вы можете съесть его отдельно или с небольшим количеством меда для сладкого прикосновения. Вы также можете добавить свежие фрукты утром или днем.
моллюски: 100 граммов мидий, приготовленных на пару, содержат всего 14 калорий. Им богаты:
Витамины группы В,
утюг,
фосфор,
магний,
селен.
Его мясо содержит высококачественный белок. Содержит очень мало жира.
Тунец: Тунец — очень полезный продукт при диетах для похудения. Содержит много белка, мало калорий и жиров. Если мы хотим потреблять консервы, мы всегда должны выбирать «натуральный» вариант, который менее калорийен.
Peperoni: В 100 г перца содержится всего 25 ккал. Они богаты витамином С и кальцием. Кроме того, горячие версии помогают сжигать калории за счет повышения температуры тела, что приводит к большему расходу энергии.
Меле: Фрукты являются неотъемлемой частью любого здорового и сбалансированного питания. Яблоки особенно низкокалорийны. Они содержат 75 калорий на штуку и содержат большое количество клетчатки и воды.
18 низкокалорийных сытных продуктов, которые лучше всего подходят для похудения
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
От креветок до курицы, от бобов до брокколи — у нас есть множество низкокалорийных сытных продуктов. можно добавлять к своим любимым блюдам в течение дня, чтобы дольше сохранять сытость.
Не все низкокалорийные обеды или ужины являются сытными или сытными и иногда могут привести к перееданию или нездоровым перекусам между приемами пищи. Приготовление низкокалорийных блюд из ингредиентов с высоким содержанием клетчатки и белка позволит вам дольше чувствовать сытость. Это также предотвратит переедание низкокалорийных закусок, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Диетолог Фиона Хантер говорит; «Овощи — хороший выбор, так как они очень низкокалорийны, и вы можете съесть большую часть, не потребляя слишком много калорий.Они также богаты клетчаткой, которая поможет вам дольше чувствовать сытость ». Она также рекомендует есть нежирный белок, например креветки, рыбу и курицу.
Низкокалорийные начинки
Бобы содержат не только клетчатку, но и белок
1. Печеная фасоль
калорий: 78 на 100 г | Высокое содержание : клетчатка и белок
Запеченная фасоль богата клетчаткой и белком, которые являются очень насыщенными питательными веществами, поскольку они перевариваются медленнее, чем другие.Следите за банками с добавлением соли и сахара, так как это делает их вредными для здоровья. В небольшой банке на 150 г запеченной фасоли в томатном соусе всего 1 г жира.
Брокколи — отличный источник витамина С
2. Брокколи
калорий: 47 на 110 г | Высокий уровень : волокно
Многие овощи низкокалорийны, а в большой порции брокколи всего 0,6 г жира. Это фантастический овощ, который можно подавать вместе с едой или добавлять в любимые блюда.Брокколи — это некрахмалистый овощ, что означает, что он низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки и воды, поэтому, вероятно, будет более сытным.
3. Капуста
калорий: 16 на 100 г | Высокий уровень : волокно
Вареная белокочанная капуста может показаться не слишком захватывающей, но это один из самых простых низкокалорийных и обезжиренных продуктов. Жареная капуста — вкусная альтернатива жареному ужину. Вы также можете нарезать его и добавить в соусы для пасты, чтобы увеличить объем, или измельчить для жаркого.
Увеличьте объем блюд с большим количеством клетчатки, добавив соцветия цветной капусты
4. Цветная капуста
калорий: 34 на 100 г | Высокий уровень : волокно
Цветная капуста, как и брокколи, является прекрасным сытным овощем с низким содержанием калорий и жиров. На 100 г вареной цветной капусты приходится 0,9 г жира. Отваривание или приготовление цветной капусты на пару — лучший способ приготовить ее с минимальным содержанием калорий.
Диетолог Фиона говорит; «Попробуйте подавать кускус из цветной капусты или рис вместо углеводного эквивалента, и вы уменьшите количество калорий в общем приеме пищи.”
Курица — отличный источник нежирного белка, особенно куриные грудки
5. Цыпленок
калорий: 153 на 100 г | Высокое содержание : белок
Куриная грудка — самая нежирная часть птицы, и для минимального потребления калорий необходимо удалить кожицу. Курица — отличный источник белка, из нее можно приготовить вкусную еду, если ее приправить травами и подать с овощами. Белок медленно переваривается, а это означает, что пища с высоким содержанием белка дольше остается в желудке.Это один из самых популярных низкокалорийных сытных продуктов.
Белая рыба изобилует жирными кислотами омега-3
6. Треска
калорий : 100 на 100 г | Высокое содержание : белок
Треска — отличная рыба, которую можно мариновать с травами и специями, которые добавляют очень мало калорий, но имеют прекрасный вкус. Калорийность для этого основана на том, что треска запечена и съедена без кожицы. Один из наших любимых маринадов — соя, сок лайма и перец чили. Как и большинство рыб, треска богата жирными кислотами омега-3, которые могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
7. Кабачок
калорий: 20 на 100 г | Высокий уровень : волокно
Кабачки содержат большое количество воды, что делает их обезжиренными и очень низкокалорийными. Вареные и съеденные сами по себе, они могут показаться не самым привлекательным вариантом, однако вы можете нарезать кабачки лентами или спиралью и использовать их в качестве низкокалорийной альтернативы пасте или лапше.
Идеально подходят для приготовления салатов, яйца являются отличным источником белка
8.Яйца
калорий : 80 на одно яйцо среднего размера (примерно 60 г) | Высокое содержание : белок
Варка яйца или пашот — лучший выбор для минимизации калорий. Яйца — отличный источник белка, который, как доказано, помогает вам дольше чувствовать сытость. На вкусный низкокалорийный завтрак или обед можно съесть вареное яйцо с рисовыми крекерами или брокколи на пару.
Фиона добавляет; «Яйца также являются полезным источником витамина D, витамина, которого не хватает многим людям.”
Салат-латук имеет высокое содержание воды и волокнистый
9. Салат-латук
калорий: 14 на 100 г | Высокий уровень : волокно
Хотя сначала вы могли не думать о салате как о особенно начинки. Мы думаем, что салат в сочетании с другими низкокалорийными ингредиентами, такими как креветки или курица, дает очень сытную и приятную еду. К тому же он обезжиренный. Поскольку салат на 96% состоит из воды, он похож на огурец. Это может помочь увеличить количество приемов пищи, не выходя за рамки нормы калорий.
Грибы обезжирены и очень низкокалорийны
10. Грибы
калорий: 14 на 100 г | Высокий уровень : волокно
В вареном виде всего 0,3 г жира в 100 г порции грибов и всего девять калорий. Чтобы грибы получились максимально ароматными, мы рекомендуем готовить их на сухой сковороде с антипригарным покрытием. Старайтесь не переполнять сковороду и дайте грибам стечь жидкостью. С щепоткой соли и перца из них получится вкусная яичница или тосты.
Фиона говорит; «Грибы содержат большое количество воды и обезжирены, поэтому в них мало калорий, они являются хорошим источником витаминов группы B, а минеральный селен важен для здоровья иммунной системы».
11. Овес
калорий : 121 на 30 г | Высокий уровень : волокно
Вкусный и питательный вариант для начала дня. Овес не содержит глютена и является хорошим источником клетчатки и белка. Овес не считается продуктом с высоким содержанием жиров, но вы должны помнить, что к нему подавать.Например, овес с большим количеством фруктов и ореховой пасты может значительно повысить калорийность.
Креветки — отличный источник нежирного белка
12. Креветки
калорий: 70 на 100 г | Высокое содержание : белок
Креветки — это вкусный и низкокалорийный способ увеличить объем блюд без чрезмерного увеличения количества калорий. И снова важно помнить о том, как вы готовите креветки, чтобы не накапливать калории.Эти числа основаны на вареных креветках. Вы можете обжарить их с помощью низкокалорийного спрея и приправить лимонным соком, черным перцем и чили, чтобы получилось низкокалорийное, но ароматное блюдо.
Фиона добавляет; «Креветки практически обезжирены и содержат много белка, поэтому в них мало калорий, а благодаря высокому содержанию белка они помогают дольше чувствовать сытость».
Тофу — идеальная альтернатива мясу для вегетарианцев
13. Шелковый тофу
калорий: 57 на 100 г | Высокое содержание : белок
Шелковый тофу — отличный выбор для веганов. Это один из самых низкокалорийных тофу, поскольку он в основном состоит из воды, но при этом содержит много белка.Он сделан из соевого молока и содержит всего 2 г жира на 100 г порции. Он отлично подходит для жарки с овощами и может быть приготовлен как яичница.
14. Швед
калорий: 13 на 100 г | Высокий уровень : волокно
В 100 г вареной брюквы 0,1 г жира. С добавлением небольшого количества сливочного масла и некоторых приправ, это делает его гораздо более низкокалорийной альтернативой классическому картофельному пюре, к тому же оно очень вкусное. Чтобы еще больше увеличить объем, вы можете добавить морковь в пюре для немного сладости.
Индейка менее калорийна и жирна, чем красное мясо
15. Турция
калорий: 153 на 100 г | Высокое содержание : белок
Как и курица, но с чуть более высоким содержанием калорий, белое мясо индейки является самым постным вариантом. Белок в индейке — это то, что гарантирует, что вы будете сыты после обеда или ужина. Вы можете относиться к нему так же, как к курице. Фарш из индейки может стать отличной низкокалорийной альтернативой таким блюдам, как фрикадельки и гамбургеры, без ущерба для вкуса.
16. Черная фасоль
калорий: 110 на 100 г | Высокое содержание : клетчатка и белок
Черная фасоль — отличный источник белка и клетчатки. Они идеально подходят в качестве веганского или вегетарианского варианта белка, так как перевариваются дольше, а значит, дольше остаются сытыми. Черная фасоль также богата важными питательными веществами, такими как железо и кальций, которые способствуют укреплению костной структуры и мышц.
Комментарии Фионы; «Черные бобы обезжирены и содержат большое количество клетчатки, что означает, что они помогают поддерживать пищеварительную систему в хорошей форме, а также помогают снизить высокий уровень холестерина.”
17. Лапша удон
калорий: 127 на 100 г | Высокий уровень : волокно
Лапша
Удон — идеальный выбор, если вы ищете что-то сытное, не превышающее предел калорий. Лапша удон содержит гораздо меньше калорий, чем яичная — 144 калории на 100 г и рисовая лапша — 172 калории на 100 г. В качестве углеводов лапша медленно высвобождает энергию, что должно поддерживать чувство сытости в течение более длительного периода времени, что делает ее идеальной низкокалорийной сытной пищей.
Зеленая чечевица богата клетчаткой и идеально подходит для наращивания блюд
18. Чечевица зеленая
калорий: 92 на 100 г | Высокое содержание : клетчатка и белок
Идеально подходит для снижения артериального давления и холестерина, чечевица — идеальный ингредиент для добавления в тушеные блюда, запеканки или просто посыпать салаты. Зеленая чечевица гораздо менее калорийна, чем красная, но все же помогает вам сытость. Чечевица также является отличным источником железа и витамина B12, витамина, который помогает поддерживать здоровье нервных клеток.Это один из наших любимых низкокалорийных сытных продуктов.
Фиона добавляет; «Зеленая чечевица имеет низкий гликемический индекс, что означает, что они медленно высвобождают углеводы, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может помочь снизить риск голода».
Видео недели
100-калорийных продуктов | Продовольственная сеть
Мармеладные мишки
Арахисовое масло
Редис
100 = 100 калорий
Авокадо
Печенье с шоколадной крошкой
Креветка
Клементины
Шоколадные поцелуи
Хумус
Radicchio
Зефир
Помидоры черри
Картофельные чипсы
Нежирный сыр Чеддер
2 кубика (1 унция) = 100 калорий
Попкорн
Банан
Малина
100 = 100 калорий
Сушеные абрикосы
Маслины
Эдамаме
Бамия
Сушеный инжир
5 = 100 калорий
Кешью
Сельдерей
16 ребер = 100 калорий
Вяленые помидоры
20 = 100 калорий
Крендели
21 несоленый кусок = 100 калорий
Спаржа
Печеный картофель
1 маленький (от 1 3/4 до 2 1/2 дюйма в диаметре) = 100 калорий
Бэби-морковь
28 = 100 калорий
Сардины
4 консервированных в масле без жидкости = 100 калорий
Изюм без косточек
50 = 100 калорий
Зеленая фасоль
60 сырых = 100 калорий
Черника
Цельнозерновой пенне
Брокколи
Миндаль
Красная фасоль
Семена тыквы
Чеснок
22 зубчика = 100 калорий
Брюссельская капуста
12 сырых = 100 калорий
Бессемянный виноград
33 = 100 калорий
низкокалорийных продуктов: полезны ли они?
Бум низкокалорийных продуктов: мясное ассорти, молоко, сыр, батончики мюсли, безалкогольные напитки, соленые закуски — есть «легкие» версии всех этих продуктов и многое другое.Мы переходим на «легкие» продукты, потому что хотим питаться здоровой пищей и надеемся, что они помогут нам похудеть. Мы автоматически связываем такие слова, как «без сахара», «с низким содержанием жиров» или «хорошее самочувствие» со здоровьем и благополучием. Но действительно ли эти «низкокалорийные» продукты выполняют то, что обещают?
Что такое «легкие» продукты?
Слово «легкий» означает, что чего-то меньше: например, меньше жира, меньше сахара или нет. «Легкие» продукты должны содержать как минимум на 30% меньше калорий, чем стандартные продукты.Есть много разных терминов для обозначения «легких» продуктов, но каждый термин имеет свое значение. Вот список наиболее распространенных терминов и их определений:
Без жира: не более 0,5 грамма общего жира для данного размера порции *
Без калорий: менее 5 калорий на данный размер порции
% обезжиренный: должен содержать 3 грамма или меньше общего жира для данного размера порции. Заявление о «100% обезжирении» может быть сделано только для продуктов, которые соответствуют критерию «обезжиренность», а также имеют менее 0.5 граммов жира на 100 граммов и без добавления жира.
Без холестерина: менее 2 миллиграммов холестерина для данного размера порции и 2 грамма или менее насыщенных жиров для данного размера порции
Без насыщенных жиров: не более 0,5 грамма насыщенных жиров на порцию размер и не более 0,5 грамма трансжирных кислот
Низкожирные: 3 грамма или меньше общего жира на размер порции
Низкокалорийные: 40 калорий или меньше для данного размера порции (кроме сахара заменители)
Низкий уровень холестерина: до 20 миллиграммов холестерина и 2 грамма или менее насыщенных жиров для данного размера порции
Низконасыщенные жиры: 1 грамм или менее насыщенных жиров на размер порции и не более насыщенные жиры составляют более 15% калорий
* Размер порции представляет собой количество пищи, обычно потребляемой за один прием пищи.
_{Источник:} _{https://caloriecontrol.org/what-the-labels-mean/}
Как «свет» влияет на вкус?
Жир является важным носителем вкуса, поскольку он поглощает и сохраняет ароматизаторы. Такие вещества, как глутамат, глицин, хлориды, лактаты, дрожжевой экстракт или ароматизаторы, часто используются для компенсации отсутствия вкуса продуктов с низким содержанием жира. Многие из этих веществ могут вызывать головные боли, диарею, полиурию и даже аллергические реакции.
Являются ли легкие или низкокалорийные продукты вредными для здоровья?
Необходимы дополнительные исследования, чтобы четко определить, влияют ли и как «легкие» продукты на наше здоровье. Однако продольное исследование в Европе показывает, что даже два стакана сладких безалкогольных напитков в день могут нанести вред вашему здоровью. Интересно, что не имеет значения, подслащены ли напитки сахаром или искусственными подсластителями. Есть также исследования, показывающие, что искусственные подсластители могут нанести вред здоровью нашего пищеварительного тракта.⁽¹⁾
Переход на искусственно подслащенные напитки также не является правильным выбором для диабетиков, поскольку регулярное употребление диетических газированных напитков может быть независимым фактором риска диабета. ⁽²⁾ Более здоровый и безопасный вариант — пить воду или несладкий чай.
Остерегайтесь диетических продуктов
Легкие или низкокалорийные продукты не обеспечивают того, что обещают! То, что они низкокалорийны, не делает их более здоровыми; они могут содержать много заменителей. Что касается потери веса , то долгосрочные исследования показали, что сильно переработанные диетические продукты практически не влияют на потерю веса. ^(3,4) Мы склонны есть больше с чистой совестью, когда на этикетке написано слово «свет». Лучшей стратегией было бы просто есть меньше стандартного продукта, что приведет к потере веса. ⁽⁵⁾
Вывод: низкокалорийные продукты полезны или вредны?
Нет четких доказательств того, насколько здоровая или нездоровая легкая или низкокалорийная пища.Дело в том, что у них нет доказанной пользы для нашего здоровья. Это не обязательно самый эффективный выбор продуктов для похудения. Если вы хотите похудеть здоровым способом, лучший способ — придерживаться натуральных, необработанных продуктов и сокращать около 300 калорий в день.
***
Низкокалорийные продукты для похудания
До начала пандемии в марте 2020 года я занимался кроссфитом четыре-пять дней в неделю и выполнял экстремальные формы прерывистого голодания, чтобы сбросить последние пять фунтов, которые удерживало мое тело с тех пор, как восемь лет назад родился мой сын.Спойлер: ограничение только заставило меня переесть, что сделало невозможным похудение. Во время пандемии я, к счастью, испытывал стресс от выпечки, но понял, что это принесло мне только пять дополнительных очков. Но я смог сбросить 11 фунтов за два месяца, не ограничивая при этом время еды и не отслеживая количество калорий; Я съел огромное количество еды и никогда не чувствовал голода. Я использовал принципы калорийности, которые я изучил, прочитав Eat to Live и The Starch Solution , а также присоединившись к программе Slim on Starch.
Употребляя в пищу продукты с низкой плотностью калорий (с меньшим количеством калорий на фунт), вы можете заполнить свою тарелку, не отмеряя еду, есть, пока не насытились, и похудеть, даже не пытаясь. Я знаю, это звучит как уловка, но это правда! У меня была такая долгая история попыток похудеть с тех пор, как я училась в старшей школе, в основном за счет ограничения , когда я ел . Теперь я ем, когда хочу, то есть как минимум четыре раза в день, и чувствую себя бодрой и счастливой! И самое приятное то, что я могу съесть большой объем этих низкокалорийных продуктов, из-за чего я даже не осознаю, что ем в условиях небольшого дефицита калорий, который мне необходим для похудения.И поскольку эти продукты содержат больше воды и клетчатки, они наполняют мой желудок, поэтому я чувствую себя сытым намного дольше, чем я ел небольшие порции высококалорийной пищи.
Итак, какие продукты имеют низкую калорийность? Овощи, фрукты, бобовые и крахмалы — все самое интересное! В основном я ел цельные, растительные продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, которые я люблю в любом случае, поскольку я веган. Продукты животного происхождения, сахар, мука, полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием жиров высококалорийны, и я ограничил эти продукты.
Вот базовая разбивка, представленная Крейгом Макдугаллом, доктором медицины (сыном Джона Макдугалла, доктора медицины, автора The Starch Solution ), в порядке от наименьшего к наибольшему, чтобы вы могли получить общее представление о плотности калорий:
Продукты питания калорий на фунт
Некрахмалистые овощи (морковь, брокколи, зелень, помидоры) 100
Фрукты (бананы, яблоки, виноград, апельсины) 300
Крахмалы (картофель, кабачки, кукуруза) 400
Цельнозерновые (овес, рис, просо, киноа) 500
Бобовые (чечевица, черная фасоль, нут, колотый горох) 600
Продукты с высоким содержанием жира (авокадо, курица, яйца) 700
Говядина, тортилья, мороженое 1 000 90 478
Хлеб, сухофрукты 1,200
Сыр, сахар 1,700
Печенье, чипсы, шоколад 2 000–2300
Орехи, семена 2,800
Сливочное масло 3 200
Масла 4 000
Поскольку большинство из нас не обязательно измеряют свою пищу в фунтах, вот список для сравнения количества примерно 200 калорий для обычных продуктов.
Давайте проясним: нет «плохих» продуктов, и я не говорю никогда, никогда не ешьте здоровую, более калорийную пищу, такую как авокадо, арахисовое масло, миндаль, хлеб и сухофрукты, или вредные для здоровья. пицца, пирожные и мороженое. Я просто говорю, что эти высококалорийные продукты легче переедать, что я и сделал, и поэтому набираю вес.
Возьмите страницу из моей истории похудения: не просто ешьте продукты с наименьшей калорийностью и думайте, что вы похудеете быстрее.Употребление только сырых салатов, молодой моркови и яблок не насытит вас, а голод резко возрастет, что приведет к перееданию. Вам нужно сбалансировать овощи и фрукты с крахмалом и бобами, чтобы почувствовать насыщение.
Простой способ использовать эту информацию без взвешивания еды и подсчета калорий — использовать тарелку 50/50: половину вашей тарелки будут составлять некрахмалистые овощи, такие как приготовленная на пару брокколи, тушеная капуста, лапша из кабачков, жареная цветная капуста или салат, а также другая половина — это крахмал, такой как коричневый рис, киноа, овсянка, жареный на воздухе картофель без масла или печеный сладкий картофель.Вы также можете добавить в тарелку небольшую порцию бобов, чтобы вам было легче. Если вы проголодались после этой первой тарелки, приготовьте себе еще одну тарелку 50/50 и ешьте, пока не насытитесь, но не с начинкой. Что касается фруктов, наслаждайтесь двумя-тремя в день. Я люблю есть их после обеда и ужина в качестве подставки для книг, чтобы мой мозг знал, что я закончил есть к этой трапезе.
Если вы продолжите читать, вы можете увидеть фотографии того, как выглядят тарелки на 200 калорий, а также примеры блюд, которые я ел, чтобы похудеть.Эти блюда были такими вкусными и приносили физическое удовлетворение. Поскольку я не ел много сахара или полуфабрикатов, эти цельные продукты на вкус потрясающе ! И мне нравится, что у меня сейчас здоровое отношение к еде и что я моделирую здоровые привычки для своей дочери, придерживаясь такой богатой питательными веществами диеты. Я чувствую себя более уверенно и энергично, лучше сплю, у меня лучше ясность ума (спасибо, углеводы!), И я чувствую себя более энергичным. Все из-за калорийности!
20 продуктов, не содержащих калорий
Эксперты определили множество суперполезных лакомств, для переваривания которых требуется больше энергии, чем калорий.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой: вкусные закуски, не содержащие калорий.
Но эксперты в области здравоохранения определили множество суперполезных лакомств, для переваривания которых, предположительно, требуется больше энергии, чем они содержат калорий.
Теоретически те, кто садится на новогоднюю диету, могут похудеть, употребляя в пищу много этих низкокалорийных продуктов.
В качестве примера часто приводят сельдерей, потому что он состоит в основном из воды и клетчатки; однако клубника, яблоки и абрикосы также были объявлены вариантами, не вызывающими чувства вины.
Водяной кресс, огурец, свекла, лук и лимоны также были объявлены незаменимыми продуктами для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.
Однако не все диетологи согласны с существованием продуктов с отрицательной калорийностью.
Лиза Московиц, эксперт по питанию, сказала Greatist: «Основное правило питания -« если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так ».
«Слух о продуктах с отрицательной калорийностью основан на представлении о том, что организм сжигает больше калорий для переваривания пищи, чем содержит на самом деле.
«Правда в том, что, хотя некоторые продукты, такие как стебли сельдерея, которые очень низкокалорийны (14 калорий на порцию), могут давать отрицательный баланс калорий, это количество незначительно.
«А еще есть тот факт, что есть сельдерей весь день не на пользу организму.
«В конце дня вы, вероятно, останетесь голодными, отчаянно ищущими наиболее калорийную пищу. Кто-то сказал мороженое? »
Но доктор Дональд Хенсруд из клиники Майо считает, что эти так называемые продукты с отрицательной калорийностью могут способствовать снижению веса.
Он сказал: «Продукты, содержащие мало калорий, такие как сельдерей и другие некрахмалистые овощи, содержат небольшое количество калорий, но все же требуют энергии для переваривания.
«Это означает, что теоретически возможно употребление продуктов с отрицательной калорийностью, но нет авторитетных научных исследований, доказывающих, что определенные продукты имеют такой эффект.
«Однако, даже если некрахмалистые овощи не обладают отрицательной калорийностью, они все равно низкокалорийны и являются разумным выбором для включения в диету, в основном на растительной основе.
Он добавил: «Итог: следование экстремальным диетам, которые поощряют употребление лишь небольшого количества продуктов, может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества.
«Ключом к успешной потере веса является здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание и регулярные упражнения».
20 продуктов, которые содержат «нулевые» калории:
1. Яблоки
2. Абрикосы
3. Свекла
4. Брокколи
5. Цветная капуста
6. Сельдерей
7.Кресс-салат
8. Огурец
9. Чеснок
10. Грейпфрут
11. Зеленые бобы
12. Капуста
13. Лук-порей
14. Лимоны
15. Салат
16. Лук
Малина
18. Клубника
19. Швед
20. Арбуз
Эта статья изначально появилась на The Sun и была переиздана с разрешения.
Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.
Низкокалорийные и питательные продукты
Скука, стресс, отвлечение внимания, волнение из-за вашей последней доставки еды — есть бесчисленное множество причин, по которым мы рыщем по шкафам и совершаем набеги на холодильник, но голод часто не входит в их число. Дело в том, что когда мы не можем сбежать и застряли внутри на весь день, требуется стальная сила воли, чтобы остановить перекус. Статистика доказывает, что мы паникуем. Поисковые запросы Google по запросу «продукты, способствующие снижению веса» увеличились на 190 процентов, на 110 процентов увеличилось количество желающих уточнить, что представляет собой «здоровые закуски», а «низкокалорийные блюда» занимают первое место в нашем списке, когда мы обдумываем, что в меню обеда и ужина.
В Pinterest также наблюдался аналогичный всплеск запросов «полезные для здоровья блюда» в четыре раза чаще, чем в дни до блокировки. Если вам интересно, детокс-бульон с куркумой, курица с лимонной спаржей и салат из трех бобов сейчас в моде.
Помимо опасений по поводу веса, очень важно стараться оставаться как можно более здоровым в нынешних климатических условиях, поскольку хорошее питание означает укрепление иммунной системы. Тем не менее, здоровый не обязательно должен означать банальность, как мы собираемся доказать.
Существует ли такое понятие, как «продукты, способствующие снижению веса»?
Мы нация, которая хочет знать ясно. «Несмотря на различные заявления, волшебных продуктов для похудения не существует, поскольку все сводится к энергетическому балансу, поэтому, чтобы похудеть, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем, и наоборот», — объясняет специалист по спортивному питанию Кейт Шилланд. «Здесь нет универсального подхода, поэтому речь идет о поиске того, что заставляет вас чувствовать себя сытым дольше — обычно это продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.Белок также обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы и жиры, а это означает, что нашим организмам требуется больше энергии для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ ». По сути, это тренировка для ваших внутренностей.
Хорошей отправной точкой является греческий йогурт, поскольку он помогает сдерживать чувство голода благодаря содержанию белка, а из-за процесса ферментации, который он проходит, он также помогает поддерживать кишечные бактерии, поскольку он полон пробиотиков. Фактически, исследования показали, что если у вас здоровый кишечник, вы с большей вероятностью сможете лучше контролировать свой вес, плюс пробиотики могут поддерживать наши гормоны, подавляющие голод, поэтому начните добавлять в рацион такие продукты, как кефир, чайный гриб, квашеная капуста и кимчи. список покупок, если вы хотите что-то малокалорийное, но с высоким вкусом.
Arx0ntGetty Изображений
Корица, пажитник, льняное семя, грейпфрут, зеленый чай хорошего качества, имбирь и перец чили — другие полезные ингредиенты для ускорения обмена веществ, по словам диетолога и соучредителя Equi London Элис Макинтош, в то время как красочные фрукты и овощи богаты клетчаткой — так что смело сходите с ума от Crudités.
Также стоит подумать о том, «как» вы едите. «Изменение вашего режима питания, а не обязательно того, что вы едите, может быть действительно полезным для вашего метаболизма, а также для здоровья кишечника, — говорит Джои О’Хара, шеф-повар и руководитель отдела развития Allplants.«Медленное есть и правильно жевать — две простые вещи, но часто настолько простые, что мы полностью контролируем их». Это требует практики, но если вам интересно, как научиться осознанному питанию, посмотрите этот IGTV от Риан Стивенсон, диетолога и генерального директора Psycle London.
Должны ли низкокалорийные блюда быть скучными?
Нет, но, что важнее калорий, вам следует искать сбалансированную тарелку. Овощи и салат низкокалорийны, но содержат много минералов и витаминов, поэтому вы можете съесть их сколько душе угодно.Затем добавьте немного белка. «Постные белковые продукты, такие как мясо, яйца, рыба, тофу и морепродукты, естественно, менее калорийны, но также насыщают вас, и чечевица подходит и с этой точки зрения», — продолжает Макинтош. Это завоевывает популярность. Pinterest также получил в 19 раз больше запросов по запросу «рецепты здоровой чечевицы», и салат из чечевицы табуле стал неизменным фаворитом.
Предварительно приготовленные порции зерен, киноа и коричневого риса — тоже ваши друзья, — говорит Шилланд, поскольку они являются отличной основой для быстрой, низкокалорийной и сбалансированной еды.Затем просто добавьте сверху овощи и белок. «Еще одна хорошая идея — купить упаковку свежего супа и добавить кучу овощей и злаков, чтобы набрать массу, или попробовать что-нибудь простое, например, омлет со шпинатом, перцем и грибами с большим смешанным салатом».
Хотите скрасить время приема пищи? Овладейте искусством приготовления соусов. Д-р Меган Росси, диетолог и автор книги Eat Yourself Healthy, рекомендует пробовать употреблять 30 различных видов растительной пищи каждую неделю.Ее легкий способ сделать это? «Подружитесь с блендером».
Она говорит: «Намазки, соусы, заправки, соусы, начинки — все это прекрасная возможность добавить немного растительной пищи и клетчатки в любое блюдо. Я люблю делать такие вещи, как гороховый и мятный хумус, и есть его с овсяными лепешками ». Мы внутри.
Есть какие-нибудь уловки, чтобы обуздать тягу к шкафу?
«Клетчатка — ключ к тому, чтобы мы дольше оставались сытыми», — продолжает д-р Росси. «В настоящее время в Великобритании мы получаем только 19 г в день, но рекомендуемое количество составляет 30 г в день.Увеличение потребления клетчатки также помогает поддерживать «баланс» сахара в крови ». И все мы знаем, что именно эти пики и спады уровня сахара в крови заставляют нас испытывать тягу к Cadbury. «В общем, стремитесь к двум фруктам, пяти порциям овощей, трем порциям цельнозерновых и одной-двум порциям орехов, семян или бобовых, и это должно обеспечить ваше ежедневное потребление клетчатки».
Углеводы — еще одно слово, которого нельзя бояться. Возможно, вы полностью избегали их, если сосредоточились на низкокалорийных блюдах, но они являются важным компонентом здорового питания.«Мозг питается углеводами, поэтому, если у нас недостаточно энергии для удовлетворения наших энергетических потребностей в начале дня, мы в конечном итоге жаждем быстрого решения проблемы. При ранжировании продуктов питания в порядке их насыщения ученые последовательно ставят на первое место белок, за ним идут углеводы, богатые клетчаткой, а затем жиры — так что вы действительно можете увеличить чувство сытости, не увеличивая общее потребление калорий », — объясняет Шилланд.
И не делай закуски плохим парням. Все люди разные и имеют разные потребности в питании, поэтому, если вы голодны, ешьте.Просто идите здоровым. «Жареный нут или фасоль, миндальное масло с яблоком, орехами, 80-процентный темный шоколад или овсяный батончик без добавления сахара — достойные варианты», — говорит Макинтош. В поисках пикантного? «Я могу показаться сумасшедшим, но если я дома, я часто выпиваю несколько ложек квашеной капусты или кимчи — интенсивный привкус ферментированных продуктов действительно поражает и возбуждает вкусовые рецепторы», — признает О’Хара. Или попробуйте смесь творога Шилленда и бобов эдамаме на пару овсяных или кукурузных лепешек, если вам нужно быстрое решение.
Westend61 Getty Изображений
Готовка еды — единственный способ добиться успеха?
Это зависит от вас. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с трудностями, связанными с работой дома, и ваши привычки в еде изменились к худшему, было бы неплохо спланировать свое питание, чтобы дать вам некоторую структуру и распорядок. Однако, если это добавит больше стресса, подумайте о том, что вам нужно свободно, когда вы будете делать свой магазин, и тогда учитывайте здоровый выбор — будь то овощи и зерно или ингредиенты для вкусных сырых шариков для морковного торта доктора Меган Росси или банана, инжира и кабачок Буханка.
«Еда должна быть фиестой, а не постом, и вы должны стараться прислушиваться к тому, что ваше тело чувствует каждый день», — говорит О’Хара. «Если план питания слишком жесткий, это может помешать нам прислушиваться к своему телу, и способность полагаться на внутренние сигналы голода действительно помогает в долгосрочной перспективе».
Inspire me
Наряду с Pinterest, Instagram является отличным источником вдохновения для еды. Наши эксперты могут быть замешаны на кухне, но когда им нужно немного кулинарного вдохновения, они обращаются именно к ним.
@bonappetitmag:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@thefoodmedic:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@rhitrition:
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@drchintalskitchen:
@sweetaseli:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@thebodycoach:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@hemsleyhemsley:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@joeyscooking:
@christinebailey:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@themedicinalchef:
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@deliciousella:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@theguthealthdoctor:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@allplants:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вам нужно вдохновение дома? Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку для ухода за кожей и ухода за собой, последних культурных хитов, которые можно прочитать и загрузить, и небольших предметов роскоши, которые делают пребывание в доме намного более приятным.
ПОДПИСАТЬСЯ
Плюс, зарегистрируйтесь здесь, чтобы доставить журнал Harper’s Bazaar прямо к вашей двери.
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Похудейте с помощью этой нулевой калорийной пищи
CM Smith
Технолог и писатель, делится советами по личной продуктивности, творчеству и использованию технологий для достижения цели.Читать полный профиль
День благодарения, день чистого обжорства, футбола и возможных неудобных ситуаций с членами семьи, которые могут вам нравиться, а могут и не нравиться. Ах да, и все это «знай и размышляй над тем, что значит быть благодарным и благодарным».
Во время курортного сезона многие люди забывают, какое сейчас время года, и слишком беспокоятся о том, чтобы получить «ранние предложения» в Черную пятницу и позаботиться о том, чтобы у них были идеальные подарки для своих близких. Когда дело доходит до курортного сезона, я своего рода «Гринч», в основном из-за такого менталитета многих людей вокруг меня.
Но вместо того, чтобы улыбаться в этот праздничный сезон, я решил упростить вещи и вернуться к тому, что на самом деле означает это время года; быть благодарным за то, что у меня есть, и за то, что я могу дать.
Упростить
Я не «минималист» ни в каком смысле, но в последние несколько месяцев разговоры Патрика Рона и других побудили меня пересмотреть свою позицию. Неужели у тебя слишком много вещей?
Совершенно верно.
И со всем этим бремя и вес ложатся на вашу спину.
Если вы чувствуете, что вещи вокруг вас вышли из-под контроля, возможно, пришло время упростить и быть благодарным и благодарным за то, что у вас есть и что вы используете. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить:
Вы знаете те гаджеты в ящике, которые, как вы сказали, собирались продать? Что ж, пора получить листинг на eBay и продать их. Или отправьте их в такое место, как Газель. Даже если они старые и за них не будет денег, вы можете хотя бы переработать их.
Избавьтесь от ненужных вещей.Например, старые книги, одежда, инструменты и т. Д. Есть что-то, что вечно валяется бесполезно? Пожертвуйте его на благотворительность или в церковь. Если вы им не пользуетесь, может быть, кто-то другой.
Найдите свои инструменты повышения производительности и придерживайтесь их. Используйте инструменты и гаджеты, которые служат нескольким целям, чтобы вы могли упростить свой набор инструментов.
Будьте внимательны
Вам не нужно быть мастером буддизма или медитировать, чтобы быть внимательными (хотя это определенно может помочь). Осознанность сводится к осознанию настоящего и не удерживает себя в прошлом или будущем.Речь идет о том, чтобы жить настоящим моментом и осознавать себя и все вокруг. Это просто существо.
Не навязывая вам слишком «Калифорнию», очень важно быть внимательным во время праздничной суеты. Вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вы забыли в своем доме по дороге к родственникам, или думать о следующей остановке в своих бесконечных отпускных поездках, просто дышите и думайте о том, что вы сейчас делаете.
Проведите время с семьей и друзьями и не упустите момент.Постарайтесь не так сильно концентрироваться на том, чтобы сделать идеальную фотографию «потрясающего момента» дня, и на самом деле пропустите потрясающий момент.
Осознанность во время отпуска поможет вам быть с семьей, друзьями и самим собой, что позволит вам приятно провести время.
Reflect
Поскольку год подходит к концу (да, он действительно так близок!), Самое время начать размышлять о том, чего вы достигли и чего не достигли. В течение следующих нескольких недель у нас, на Lifehack, будет более подробная статья об размышлениях.org, но время от времени размышления над отпуском — отличный способ увидеть, где у вас все хорошо в жизни, а где нужно улучшить.
Reflection не следует использовать для того, чтобы «опуститься» на себя. Размышления следует использовать, чтобы провести тщательный анализ того, чего вы достигли, как вы справлялись с ситуациями и что вы можете сделать лучше. Если вы ведете дневник каждый день (ежедневная форма размышлений), возможно, это хорошее время, чтобы начать перебирать некоторые вещи, которые вы написали, и начать составлять дневниковую запись на конец года.Я имею в виду, как еще вы напишете свою автобиографию?
Но если серьезно, размышления о себе заставляют вас осознать свои успехи и ошибки и помогают планировать и ставить цели на предстоящий год. Это делает вас лучше.
Итак, набивая лицо птицами, начинкой и картофельным пюре, помните, что праздники — это гораздо больше, чем поверхностные вещи. Используйте этот праздник, чтобы стать лучше.
Автор фотографии: Либби Пеннер через unsplash.

Низкокалорийные продукты для здорового и комфортного похудения

Здоровое питание: самые низкокалорийные продукты лета

Медовая и мускусная дыни

Черника

Листовая зелень

Абрикосы, персики и нектарины

Лосось

Самые низкокалорийные продукты. ТОП-10

Картофель

Мидии

Яблоки

Грибы

Брокколи

Капуста

Болгарский перец

Морская капуста

Кабачки

Огурцы

Низкокалорийные продукты: где калорий меньше всего

Овощи и фрукты для похудения — какие наименее калорийны?

Мясо, рыба, молочные продукты — в каких меньше калорий?

Наименее калорийные перекусы

Польза и вред низкокалорийных продуктов

Какие они — низкокалорийные?

Продукты с низкой калорийностью утоляющие голод. Какие низкокалорийные продукты для похудения выбирать? Список и обзор

Как пользоваться списком

0-20 ккал

20-30 ккал

30-40 ккал

40-50 ккал

50-60

60-70 ккал

Самое важное

Самые низкокалорийные из простых продуктов

Самые низкокалорийные напитки

Рекомендуемое количество калорий в день, способствующее похудению

1 этап – вычисление основного обмена.

2 этап – вычисление общего значения расхода калорий за сутки.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Пшенная каша на молоке с тыквой

Омлет в перце

Геркулесовая каша с бананом

Рецепты низкокалорийных обедов

Суп-пюре из овощей

Суп из курицы

Минтай с овощами в белом соусе

Рецепты низкокалорийных ужинов

Сырные фрикадельки

Салат из творога

Красная рыба, запеченная с овощами

Понятие калорийности

Низкокалорийные продукты

Нюансы

Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов — маленькие ежедневные удовольствия

Оливье «Vegetarian Style» —

Овощной салат с рукколой — 58

Диетические супы для похудения: рецепты, точная калорийность

Чечевичный суп — 44

Борщ с белыми грибами — 60

Котлеты «Геркулес» — 108,7

Закуска «Баклажаны с томатом и сыром» — 67

Бутерброд с фасолевым паштетом — 30

Простые и заманчивые сладости в стиле Cheat Meal Days

Кокосовые конфеты с курагой — 375

Сыроедческие конфеты из нута — 3

Банановые оладьи — 172

50 низкокалорийных продуктов! • Musanews

18 низкокалорийных сытных продуктов, которые лучше всего подходят для похудения

Низкокалорийные начинки

1. Печеная фасоль

2. Брокколи

3. Капуста

4. Цветная капуста

5. Цыпленок

6. Треска

7. Кабачок

8.Яйца

9. Салат-латук

10. Грибы

11. Овес