Какие мышцы тренирует велосипед: Какие мышцы «качает» велосипед

Какие группы мышц работают при езде на велосипеде?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Силу каких мышц помогает развивать велоспорт?
2. Советы для тех, кто хочет получить максимум пользы от велозанятий
3. Зачем прокачивать мышцы на велосипеде?

Не секрет, что езда на велосипеде является полезным для здоровья человека видом физической активности. При катании велосипедист включает в работу разные группы мышц, поэтому обычная велопрогулка становится прекрасным аналогом тренировки. Давайте разберемся, какие именно мышцы тренирует езда не велосипеде и как это происходит. Каких позитивных результатов можно достичь, катаясь на «железном коне» регулярно, и кому велопрогулки в силу ряда причин не рекомендованы.

Силу каких мышц помогает развивать велоспорт?

В первую очередь, при езде на велосипеде качаются, конечно, мышцы нижних конечностей и ягодиц. Поэтому, если вы мечтаете о сильных, крепких ногах и упругих ягодицах, включите велопрогулки в свой график физической активности.

Активно работают икроножные мышцы, попутно тренируются подколенные сухожилия, постоянно задействованы бицепсы бедра. Вы можете ощутить сильную нагрузку на бицепс бедра во время того, как педаль с ногой поднимаются вверх. А вот когда вы нажимаете на педаль, подключаются квадрицепсы бедер.

Примерно одинаковая нагрузка ложится на передние и задние мышцы бедра. За счет напряжения передних мышц бедра и мышц ягодиц, велосипедист сохраняет правильное положение тела. Во время сгибающих и разгибающих движений оказывается задействована подвздошная мышца, которая располагается в паховой области. Помните, эту мышцу нужно беречь – не перегружать.

Мышцы нижних конечностей и ягодиц работают вместе, дабы обеспечивать велосипедиста силой при вращении педалей и необходимой выносливостью. Степень нагрузки тех или иных мышц напрямую зависит от скорости и типа езды. Например, при катании на холмистой местности основную нагрузку берут на себя квадрицепсы. Они помогают подниматься на холмы.

А вот чтобы подняться в гору, придется подключить в большей степени ягодичные мышцы. При езде на высокой скорости в работу включаются все мышцы ног.

В меньшей степени езда на велосипеде «качает» мышцы рук и плеч. Эти мышцы становятся работающими только при выполняемых спортсменом поворотах и на крутых подъемах, ведь тогда приходится крепко удерживать руль.

На пресс катание на велосипеде действует тоже достаточно опосредованно. По крайней мере, не так явно, как многим того хотелось бы. Зато крепкие мышцы самому велосипедисту пригодятся – сильный пресс позволяет удерживать живот и спину в корректном положении. Это особенно важно при езде по пересеченной местности или при езде с препятствиями, где приходится постоянно вновь и вновь отстраивать положение своего тела.

Поэтому для укрепления мышц, задействованных в меньшей степени, рекомендуется подключать дополнительные упражнения.

Советы для тех, кто хочет получить максимум пользы от велозанятий

1. Отрегулируйте высоту сидения под свой рост и другие параметры. Нужно, чтобы колено было в слегка согнутом положении, когда нога находится под прямым углом относительно пола.
2. Чтобы минимизировать нагрузку на суставы, старайтесь сохранять частоту вращения педалей в диапазоне 90-120 оборотов в минуту.
3. Одевайтесь по погоде, учитывайте собственные ощущения во время езды на велосипеде. Если вам будет слишком холодно или слишком жарко, то от такой физической активности будет больше вреда, чем пользы.
4. Если хотите усилить нагрузку на мышцы, попробуйте использовать педали без клипс. Нога не сможет сохранять стабильное положение (ведь нет удерживающего зажима), а значит, мышцам придется постоянно контролировать ход педалей. В результате заметно повышается тонус мышц, которые вынуждены беспрерывно работать.

Зачем прокачивать мышцы на велосипеде?

1. Похудение, коррекция силуэта

Катание на «железном коне» может приблизить вас к исполнению мечты об идеальной фигуре. Ведь это отличный вариант кардиотренировок! За часовую велопрогулку можно израсходовать от 400 до 1000 килокалорий. Многое зависит от темпа и типа езды, вашего веса, метаболизма, физической подготовки. В любом случае, показатели расхода калорий у велоактивности вполне достойные.

Кардионагрузки позитивно влияют на скорость протекающих в организме обменных процессов. Во время катания на велосипеде человек активно потеет, что способствует выведению лишней жидкости из организма, шлаков и токсинов.

Кроме того, велопрогулки – это прекрасный способ избавиться от лишних сантиметров в области бедер, сделать фигуру более спортивной и подтянутой, распрощаться с целлюлитом, который есть у многих женщин.

Однако стоит помнить, что для получения максимальных результатов в похудении, важно придерживаться принципов правильного питания, нормализовать режим сна и отдыха.

2. Укрепление дыхательной системы

Когда вы катаетесь на велосипеде, ваш организм потребляет больше кислорода, чем в обычном состоянии. Это способствует увеличению объема легких, благодаря чему укрепляется дыхательная система.
Особенно полезны велопрогулки для мужчин и девушек, которые бросили курить. Легкие бывших курильщиков нуждаются в хорошей очистке от токсинов, которую им отчасти способны обеспечить регулярные занятия велоспортом.

3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Любые кардиотренировки на то и «кардио», что позволяют укреплять органы сердечно-сосудистой системы. Сердце становится сильнее, стенки сосудов – более эластичными. Нормализуется процесс кровообращения, перестает «скакать» артериальное давление, снижается уровень холестерина в крови.

Отсюда вывод: любимые велопрогулки могут служить мощной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и в целом улучшать самочувствие.

4. Усиление иммунитета

Езда на велосипеде благотворно влияет на иммунитет. Натренированный, крепкий организм меньше подвержен риску «подхватить» очередной вирус. Плюс велопрогулки проходят на свежем воздухе, что тоже очень полезно для иммунитета.

5. Профилактика артритов

Во время кручения педалей спортсмен активно задействуют мышцы бедер и голени. Поэтому в дальнейшем окрепшие мышцы берут на себя основную нагрузку, снимая ее с суставов. Это служит хорошей профилактикой артритов. Кроме того, укреплять мышцы бедер рекомендуется даже тем, кто уже страдает от данного заболевания, чтобы облегчить ход болезни и снизить проявление дискомфортных ощущений.

Если сравнивать бег и велоезду, то второй вид физической активности более щадяще действует на коленные суставы. Кручение педалей, в отличие от бега, не провоцирует ударную нагрузку. И весь вес не приходится на колени. По этой причине многим спортсменам, перенесшим травмы коленей, рекомендуют восстанавливаться именно с помощью велопрогулок или заниматься на велотренажере.

6. Контроль уровня содержания сахара в крови

Велотренировки помогают уменьшить содержание глюкозы в клетках.

Клеткам приходится брать глюкозу из крови и перерабатывать в необходимую во время физической активности энергию. Таким образом можно регулировать уровень содержания глюкозы в крови. Поэтому велопрогулки особенно полезны для людей, страдающих сахарным диабетом.

7. Улучшение качества сна

Если вы мучаетесь от бессонницы или вам знакома такая проблема, как беспокойный, прерывистый сон, попробуйте регулярно устраивать вечерние выезды на велосипеде. Тренировки могут длиться всего полчаса. Поверьте, даже этого времени достаточно для того, чтобы ваш организм получил нужную нагрузку и начал работать по-новому.

8. «Прокачка» координации и внимания

Кто-то считает кручение педалей скучным, монотонным занятиям. И зря! Многое зависит от того, где и как кататься. Например, езда по пересеченной местности отлично развивает координацию и внимание. Да и простая поездка по городской набережной в теплый вечер, когда гуляющих особенно много, не позволит вам ни на секунду ослабить концентрацию.

Кому не стоит заниматься велоспортом (даже на любительском уровне)

Несмотря на то, что езда на велосипеде считается невероятно полезным видом физактивности, и у нее есть противопоказания.

• Так, занятия велоспортом не рекомендованы людям, имеющим выявленные заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Противопоказаны они и тем, кто недавно перенес инсульт, инфаркт или серьезные хирургические вмешательства.
• От кручения педалей стоит воздержаться людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата.
• С осторожностью к катанию на велосипеде стоит подходить тем, кто ощущает боли в суставах.
• Также не стоит увлекаться велопрогулками женщинам в последнем триместре беременности.
• Ни в коем случае не садитесь на велосипед, если ощущаете повышенную усталость, сонливость, сильную головную боль, потерю концентрации. Если понимаете, что у вас внезапно ухудшилось внимание и зрение, есть признаки нарушения координации движений.

Кроме того, важно помнить, что в велоспорте есть так называемые профессиональные травмы. Например, часто люди, увлекающиеся ездой на велосипеде, травмируют стопы. Также в числе распространенных повреждений – бурсит колена и разрыв сухожилий. Некоторые велосипедисты сталкиваются с такими проблемами, как дискомфортные ощущения в пояснице и чрезмерное мышечное напряжение.

Самый действенный способ избежать всех этих травм – укреплять и разрабатывать суставы, связки, мышцы с помощью силовых упражнений и упражнений на гибкость. Полезно выполнять суставную гимнастику, делать классические приседания, выпады, наклоны в стороны, вперед и назад. Также важно соблюдать меры предосторожности: носить защитный шлем, следить за скоростью движения, выбирать безопасные маршруты.

Хит продаж

Хит продаж

• 1864 пункта выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 727 130
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 46 750 товаров
  на складе

• 13 лет
  на рынке спорттоваров

Ваша корзина загружается. ..

Какие мышцы работают при езде на велосипеде на руках, ногах, бедрах, корпусе, советы по эффективной работе мышц

Главная » Велоспорт

На чтение 5 мин Просмотров 3.1к.

Содержание

1. Какие мышцы работают при езде на велосипеде?
2. Мышцы ног
3. Ягодицы
4. Бедра
5. Пресс
6. Руки и плечи
7. Советы, как ездить на велосипеде с большей эффективностью для тренировки мышц
8. Что еще дают велотренировки, кроме укрепления мышц?

В наше время велосипед – это не только привычное и популярное средство передвижения. Это и образ жизни, и настоящий спортивный снаряд, при использовании которого можно подтянуть фигуру и накачать мышцы. О том, какие мышцы задействованы во время велотренировок, а также как их лучше накачать, читайте в данной статье.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

Итак, какие мышцы работает во время велотренировок? Рассмотрим их более подробно.

Мышцы ног

• Икроножные мышцы. Они задействуются во время вытягивания стопы при нажатии на педаль. Также во время езды на велосипеде задействуются подколенные сухожилия.
• Квадрицепсы, на них идет большая нагрузка. Их задача – с силой нажимать на педали. Наиболее сильно вы можете ощущать напряжение в этих мышцах при подъеме на холм, когда требуется прилагать большое количество усилий.
• Сгибатель бедра. Данная маленькая подвздошная мышца находится в области паха. Она помогает как разгибать бедра, так и сгибать ногу в колене. Мышца эта достаточно уязвима, особенно в велоспорте. Необходимо во время тренировки всегда к ней прислушиваться, не заболела ли.

Ягодицы

В процессе езды мышцы ягодиц работают в паре с четырехглавой мышцей ног (или квадрицепсами). Кроме того, они помогают удерживать тело в правильном положении во время езды.

Бедра

Бицепс бедра работает, когда нога поднимается вверх с педалью.

Пресс

Эффективная езда на велосипеде не может происходить без требует сильных мышц пресса. С их помощью спина остается прямой, а тело удерживает правильное положение. Также мышцы пресса задействованы во время наклона вперед. Поэтому иметь сильными эти мышцы необходимо.

Руки и плечи

В связи с тем, что верхняя часть туловища практически не используется во время велосипедной езды, многие профессиональные велосипедисты являются обладателями сильных ног и ягодиц и не сильно накаченной верхней части тела – рук, плеч.

Как правило, мышцы плеч и рук задействуются во время поворотов руля, при его удержании при крутых спусках. Кроме того, велосипедисту нужно вынести своего двухколесного друга из помещения и занести – здесь эти мышцы также задействованы.

Как правило, наибольшую работу выполняют трицепсы. Они разгибают руки в локтях, чтобы координировать расстояние туловища от руля велосипеда.

Мышцы плечевого пояса нагружаются, когда он стоит на педалях, тогда задействованы все группы мышц. А вот если горка достаточно крутая, то порой велосипед нужно, напротив, опускать, отталкивать от себя, прижимать к почве.

Следует отметить, что все эти мышцы отлично тренируются как на велосипеде, так и при занятиях на велотренажере. Однако на велосипеде есть еще один несомненный плюс: прогулки на свежем воздухе и по интересным местам.

Советы, как ездить на велосипеде с большей эффективностью для тренировки мышц

• Помните, что мышцы тренирует, а также способствует их росту только постоянно растущая нагрузка. Если вы на следующий день ощущаете боль в мышцах, то это означает, что тренировка удалась, и ваши усилия приложены не зря. Нагрузку следует увеличивать.
• Обычные велопрогулки в неспешном темпе не позволят накачать мышцы. Для того, чтобы мышцы работали наиболее эффективны, необходима серьезная нагрузка и регулярные тренировки.
• Интересно, что мышцы работают с разной интенсивностью. Так, в цикле с двенадцати часов до шести (или при надавливании на педаль) максимально задействуются икроножная мышца, мышцы бедер и ягодиц. В цикле с шести до девяти часов — задняя поверхность бедра. А в цикле с девяти до двенадцати часов – повздошная мышца.
• Мышцы активно работают таким образом только при условии круговогопедалирования. Поэтому необходима велообувь, а также контактные педали.
• При ярко выраженной болезненности в мышцах помогут банька, сауна, теплый душ. Также можно сделать самомассаж. После тренировки необходима растяжка. То, что мышцы болят, означает, что они качаются. Не расстраивайтесь.
• Нередко после того, как нагрузка была черезчур интенсивной, могут возникать судороги в икрах. Особенно неприятно, если это происходит ночью. Говорит это о том, что организму не достает ионов калия (они могли выйти вместе с потом). Поэтому следует восполнить дефицит: съесть печеный картофель, горсть изюма, выпить компот из сухофруктов.

Что еще дают велотренировки, кроме укрепления мышц?

Помимо укрепления и накачки мышц велосипедные тренировки оказывают много других положительных эффектов. Среди них:

• укрепление иммунитета,
• предохранение нашего организма от различных инфекционных и простудных заболеваний,
• улучшает вестибулярный аппарат, а также зрение,
• помогает снизить риск инфаркта, инсульта.
• благодаря регулярным тренировкам кровоток происходит гораздо интенсивнее.
• лучше становится связочный аппарат
• повышается выносливость
• велопрогулки – это отличный способ со стрессом и депрессией.
• улучшение функции внешнегодыхания,
• возможность снизить лишний вес.

Езда на велосипеде – не только интересное времяпрепровождение, но и отличная возможность укрепить свой организм, сбросить лишний вес, проработать и накачать многие группы мышц – а именно к этому стремятся многие молодые люди сейчас.

Словом, данный интересный и активный вид отдыха рекомендован всем, от мала до велика. Во время езды на велосипедах тренируются не только мышцы, но и многие другие системы организма. Поэтому велотренировки подарят вам бодрость, здоровье, рельефные мышцы и хорошее настроение.

групп мышц, задействованных во время езды на велосипеде

перейти к содержанию Целевые группы мышц, используемые во время езды на велосипеде

• Посмотреть увеличенное изображение

Обычные велосипедисты понимают, что езда на велосипеде способна преобразить тело. Как с точки зрения скорости, так и с точки зрения силы, езда на велосипеде строит мышечную структуру, ориентируясь на сердечно-сосудистую выносливость. Велоспорт тонизирует и работает многие мышцы тела. В то время как основными целевыми мышцами, безусловно, являются мышцы нижней части тела, мышцы рук, а также мышцы кора также получают отличную тренировку. Езда на велосипеде имеет множество общих преимуществ для здоровья, таких как потеря жира, улучшение работы сердца и легких, сжигание калорий и нацеливание на большинство основных групп мышц в организме. Общий результат регулярной езды на велосипеде — стройное, подтянутое тело с заметным увеличением выносливости.

Вот группы мышц, на которые нацелены, которые тренируются, используются и приводятся в тонус во время тренировки на велосипеде:

• Икры – камбаловидная и икроножная.
• Бедра – Подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.
• Ягодицы/Ягодицы – большая, средняя и малая ягодичные мышцы.
• Руки – Бицепсы и трицепсы.
• Плечи – Дельтоиды
• Стопа – Подошвенные и тыльные сгибатели

Наиболее очевидной областью наращивания мышечной массы во время езды на велосипеде является нижняя часть тела, особенно ноги. Велосипедисты строят две основные мышцы, расположенные в икроножных мышцах: камбаловидную и икроножную. Камбаловидная мышца помогает поднять пятку, а икроножная мышца является выступающей частью голени, которая позволяет всаднику двигаться. Мышцы бедра нацелены на подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Подколенные сухожилия дают колену возможность сгибаться для накачки педалей. Квадрицепсы наиболее интенсивно работают во время езды на велосипеде и необходимы для того, чтобы оставаться сильными на велосипеде.

Далее, езда на велосипеде нацелена на ягодичные мышцы, также известные как ягодицы. Три мышцы ягодичной группы включают большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу. Вместе эти три мышцы составляют ягодицы, но самая известная и выдающаяся — большая ягодичная. Эта область важна при езде на велосипеде, так как три мышцы работают в унисон с бедрами, чтобы вращать бедра при любом движении тела. Езда на велосипеде обычно придает ягодичным мышцам уникальный тонус в сочетании с очень сильными мышцами.

В то время как ноги и ягодицы, безусловно, являются наиболее узнаваемыми и заметными мышцами, находящимися в тонусе во время езды на велосипеде, мишенями также являются и другие области. Основная мускулатура, включая спину и живот, также работает во время поездок. Плотный пресс позволяет водителю сильнее и эффективнее крутить педали, а также снимает нагрузку с мышц нижней части спины. Кроме того, езда на велосипеде помогает улучшить общие навыки равновесия. Например, езда на велосипеде воздействует на мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также на сгибатели бедра, ключевые элементы баланса.

Наконец, езда на велосипеде также укрепляет верхнюю часть тела. В то время как успех этой части тела реже всего связывают с ездой на велосипеде, есть кое-что, что можно сказать о влиянии езды на руки (бицепсы и трицепсы) и плечи (дельтовидные мышцы). Многие велосипедисты меняют положение во время езды. Независимо от того, стоите ли вы, наклоняетесь вперед или пригибаетесь во время езды по пересеченной местности, поддержка верхней части тела необходима для поддержания этих движений. Эти изменения в движениях тела оказывают давление на верхнюю часть тела и помогают тонизировать и укреплять эту область.

Что вас удивило в целевых группах мышц во время езды на велосипеде? Мы пропустили какие-нибудь мышцы? Пожалуйста, поделитесь своим мнением и комментариями ниже.

[]

keyboard_arrow_left Предыдущий

Следующий keyboard_arrow_right

Билл Боун увлечен ездой на велосипеде как спортом и хобби. Он является титульным спонсором Bill Bone Pro-AM, Bill Bone 5K и ряда других соревнований по велоспорту. Он объединил свои навыки адвоката по травмам с желанием помочь велосипедистам получить юридическую помощь, которой они заслуживают в Южной Флориде.

Перейти к началу

Какие мышцы вы используете при езде на велосипеде?

Поскольку езда на велосипеде сосредоточена на аэробных возможностях, метаболических возможностях и способности страдать, можно легко забыть, что все эти важные аспекты управляют вашими мышцами, приводящими в движение велосипед. Вкратце, это все, что нужно крутить педали на велосипеде — задействовать свое тело для выработки энергии, чтобы двигать мышцы, чтобы двигать велосипед вперед. Какие мышцы вы используете, когда едете на велосипеде? И в какой части хода педали вы используете каждый из них? Читайте дальше, и вы узнаете.

Какие мышцы вы используете при езде на велосипеде?

Если коротко, то много. Многие из ваших мышц ног приводят в движение педали, но вы также используете мышцы кора, чтобы отталкивать эти мышцы ног и удерживать вас в полувертикальном положении на велосипеде (ради этой статьи, сгибатели бедра являются частью вашего кора). Вы используете свои руки в роли поддержки. Но в основном это ваши ноги делают работу. Остальным мышцам нужно лишь достаточное количество упражнений и укрепление, чтобы ваши ноги могли выполнять свою работу, не отвлекаясь. Не обманывайся; достаточное кондиционирование и укрепление корпуса и рук — это больше, чем просто езда.

Главная достопримечательность велосипедиста

Глядя на группу велосипедистов, стоящих вокруг, их наиболее заметной особенностью являются икры – икроножные мышцы. Они точеные и очерченные и часто немного больше, чем икры среднего человека. Какую роль они играют в ходе педали и производстве мощности? Ответ заключается в том, что они передают только силу мощности, производимую четырехглавой мышцей в течение большей части хода педали.

В мертвой зоне хода педали, с шести до девяти часов, икры обеспечивают небольшое усилие, чтобы преодолеть верхнюю часть хода педали. Передняя сторона голени, передняя большеберцовая мышца, на мгновение становится звездой в диапазоне от шести до девяти часов, когда это единственная мышца, работающая над тем, чтобы вывести ногу из мертвой точки.

Нижняя часть ноги может быть впечатляющей на вид, но на самом деле она обеспечивает небольшую силу ног велосипедиста. Размер и форма не являются показателем силы всадника. На данном уровне большинство этих факторов являются генетическими. Телята ничего не скажут вам о способностях наездника. Не нужно пугаться точеных икр.

Мясо и Картофель

Между коленями и бедрами находится место силы велосипедиста. Это место силы наиболее продуктивно при нижнем ходе педали — с двенадцати до шести часов. Это когда ваше колено разгибается, и большие мышцы прилагают усилия к педалям. Это отличается от шести до двенадцати часов, когда более мелкие мышцы возвращают педали вверх и назад, обеспечивая мало что еще, кроме перезагрузки кривошипа для другого ухода на второй круг.

Мышцы, которые заставляют вас двигаться (в порядке развиваемой силы): четырехглавая мышца бедра спереди, ягодичные мышцы сзади и подколенные сухожилия сзади бедер. Четырехглавая мышца и ягодичные мышцы разгибают колено от его самого согнутого положения примерно до четырех часов. Как только педали доходят до места, подколенные сухожилия берут на себя основную часть нагрузки, возвращая педали назад к шести часам.

Последствия для хода педали

Многие говорят, что ход педали должен быть круглым. Зная то, что вы знаете сейчас о задействованных мышцах, вы знаете, что невозможно производить равномерную мощность на протяжении всего хода педали одной ногой. Мышцы, которые вы задействуете между шестью и двенадцатью часами, недостаточно сильны, чтобы повлиять на общую силу. Почти все ваше движение вперед на велосипеде происходит от нажатия на педали.

Это отличается от плавного хода педали, что, вероятно, имеет в виду большинство людей, но не сформулировало должным образом. Плавный переход от каждой фазы хода педали позволит избежать резких движений и повысить эффективность. Профессиональные велосипедисты выглядят так, как будто у них круглый ход педалей, но это происходит благодаря плавности и многочасовому совершенствованию мышечной памяти. Гарантировано, что они производят гораздо больше мощности в передней части педалирования.

Follow the Pain

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы вы используете при езде на велосипеде, вы можете использовать это, чтобы определить правильную высоту сиденья и использовать его для диагностики боли в коленях. Подколенные сухожилия тянут колено, а четырехглавая мышца толкает колено. Если у вас болит внешняя или задняя часть колена, это может быть связано с тем, что подколенные сухожилия слишком сильно тянут ваше колено. Попробуйте опустить седло, чтобы уменьшить нагрузку на подколенные сухожилия. Если ваше колено болит с внутренней или передней стороны, ваши четырехглавые мышцы слишком сильно давят на колено. Попробуйте поднять седло, чтобы уменьшить нагрузку на четырехглавую мышцу.

Постепенно меняйте высоту сиденья. Большие изменения влекут за собой другие переменные, и к ним труднее привыкнуть.

Мышцы заставляют педали вращаться

Всестороннее понимание того, «какие мышцы вы используете при езде на велосипеде», может помочь вам сосредоточиться на лучшем ходе педалей, укрепить сравнительно слабые мышцы и диагностировать проблемы. Небольшие базовые знания могут сделать вас лучшим велосипедистом, потому что вы знаете, что делает ваше тело и как оно заставляет ваш велосипед двигаться. Вот почему мы рады представить Dynamic Cyclist, программу, которая предлагает ежедневные видеопрограммы для растяжки и силовых тренировок, разработанные специально для велосипедистов.