Какие мышцы развивает плавание: Какие мышцы работают при плавании

Польза от плавания для здоровья

В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и развивает социальные навки общения.
Плавание — это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.

Оглавление

1. Важно
2. Плавание как вид отдыха
3. Соревнования по плаванию
4. Польза для тела
   • Плавание и мышцы
   • Воздействие плавания на кости
   • Вода и гибкость человека
   • Сжигание калорий
   • Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи
5. Противодействие плавания болезням
   • Плавание и астма
   • Понижение водой внутреннего воспаления и склероза
   • Плавание понижает стресс и депрессию
   • Пловцы — это кардиомашины
6. Плавание и качество жизни
   • Плавание может сделать человека умнее
   • Как плавание влияет на сон
   • Доступность плавания
   • Улучшение настроения
7. Плавание — просто хорошее умение для жизни
   • Увеличивает срок жизни
8. Вода для всех и каждого
   • Для беременных
   • Для детей
   • Уровень умений
   • Для людей с травмами
   • Для инвалидов
9. Как начать плавать
10. Несколько основных правил

Плавание является одним из наиболее популярных видов спорта во всем мире. Даже в местах, где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших
ресурсов, плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.

Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том, что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.

Плавание как вид отдыха

Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время, как вы просто забавляетесь, т.е. это одновременно и тренировка и приятное расслабление тела.

Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда
не девается.

В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.

Польза для тела

Плавание-это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.

Плавание и мышцы

Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.

Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы вдохновиться.

Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.

Воздействие плавания на кости

Когда-то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.

Однако последние исследования показывают обратное.

Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.

В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.

Вода и гибкость человека

Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно прогибаться,
растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, в то время как вы толкаете себя через давление жидкости.

Это не значит, что вы не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.

Сжигание калорий

Плавание — отличный способ сжечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.

Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калория за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограммов за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограммов сможет сжечь между 630 и 1100 калориями соответственно.

Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калория за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.

При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.

Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи

Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.

Противодействие плавания болезням

Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справиться с ними? Ну, а как же иначе?!

Плавание и астма

Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличие от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Как показывают исследования, плавание не только смягчает симптомы астмы, но и может реально улучшить состояние легких.

В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.

Единственное условие в случае бассейнов в том, чтобы в них использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков неблаготворно, здесь уже нужны рекомендации врачей.

Понижение водой внутреннего воспаления и склероза

В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.

Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.

20-недельная программа плавания в одном исследовании привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.

Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.

Плавание понижает стресс и депрессию

Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела немного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.

Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.

Плавание в то же время действует успокаивающе и медиативно, так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.

Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44 жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до 8-ми.

Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.

Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение, что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете, что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.

Пловцы — это кардиомашины

Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает уровень сахара в крови и нормализует давление.

Плавание и качество жизни

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание просто необходимо.

Плавание может сделать человека умнее

Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?

Такое исследование проводили в Австралии. Дети, которые брали уроки по плаванию, сравнивались с группой, не занимающихся им. Результаты показали, что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели у детей во второй группе.

Плавание может развить даже математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.

Как плавание влияет на сон

Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.

Около 50% пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.

Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами
физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие, как бег, например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.

Доступность плавания

Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично, в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.

Если вы все еще не решаетесь из-за цен, поинтересуйтесь у своего работодателя или в органах медицинского страхования, некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.

Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.

Улучшение настроения

Физические занятия высвобождают эндорфины, а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало, что даже больные слабоумием люди, после 12-недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом: настроение гарантировано поднимается у всех.

Плавание — просто хорошее умение для жизни

Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного, физического и психического здоровья человека, в некоторых случаях она может спасать жизни.

Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна, чемпиона мира по подводному плаванию, который спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.

Согласитесь, пассажирам автобуса повезло в тот день, что этот человек, да с такими умениями оказался рядом, и был достаточно смел использовать свои возможности, его навыки были одними из лучших в мире. Историй спасения утопающих не счесть, а спасателем всегда оказывается только тот, кто умеет хорошо плавать, чего и вам желаем.

Увеличивает срок жизни

Вот так, плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине, но и удлинять жизнь каждого, что тоже спасение в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие, исследования указывают, что плавание — один из лучших выборов для этой цели.

Ученые из университета в Южной Каролине США, наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течение 32 лет. Результаты показали, что те, кто плавал, имели на 50% меньше шансов смерти, чем бегуны, прогуливающиеся или те, кто совсем не занимался.

Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.

Вода для всех и каждого

Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого, кто имеет с ней дело.

Для беременных

Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно, потому что вода помогает с весом.

Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом, прежде, чем начинать какие-либо физические занятия.

Для детей

Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой, не похожей на другие тренировки.

Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.

Смотрите это видео на YouTube

Уровень умений

Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей, которые новички в них или чувствуют себя далекими от нормальной формы.

Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.

Для людей с травмами

Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья, таким как, например, артрит, может быть очень сложно делать какие-то упражнения с высокими нагрузками.

Так как вода мягко помогает мускулам, плавание предпочитают многие те, которые не могут взяться за высоко нагруженные тренировки.

Для инвалидов

Физическая инвалидность, например, такая как параплегия, ограничивает виды тренировок. От того, что вода обеспечивает мягкую поддержку, много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность, оно также помогает людям с ментальными проблемами.

Как начать плавать

Начать плавать легко. Это спорт для любых возрастов, умений и уровней физической подготовки. В среднегорье Ингушетии, на курорте Армхи вы можете воспользоваться целыми тремя бассейнами, два из них будут доступны круглогодично. Вы можете выбрать себе абонемент на удобных условиях.

Несколько основных правил

Прежде чем вы начнете углубляться:

• Постарайтесь научиться плавать
• Выберете безопасную среду
• Разогрейтесь, разомните мышцы и суставы прежде чем идти в воду
• Смачивайте руки водой чаще и пейте воду
• Только не переусердствуйте с этим прямо перед плаванием
• Поговорите с доктором если долго не занимались
• Следуйте правилам бассейна, который посещаете

Плавание кролем на груди — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем.

Техника плавания способом кроль на груди

Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.
Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

Движение рук

Гребок руками — основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда — 16-18, второго — 12-14, третьего — 9-12.

Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка — создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

• Опорная часть (захват воды). Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти.
• Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
• Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.
• Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.
• Вход руки в воду и наплыв. Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.
Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.
Дыхание

Дыхание при плавании кролем согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок (другая рука делает наплыв). Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Вдох выполняется ртом и длится около 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки. После погружения лица в воду пловец начинает сразу осуществлять плавный выдох (так рекомендуют современные источники). Более старые учебники допускают начинать выдох после кратковременной задержки дыхания (речь идет о задержке меньшей, чем 1 гребок).

Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха-выдоха (на коротких дистанциях).

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Плавание кролем на груди» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи, Бедра, Трапеции

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Плавание кролем на груди» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Плавание кролем на груди» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Баттерфляй

Брасс

Кроль (вольный стиль)

Гиперэкстензия с напарником

«Кошачья» растяжка

Вис на одной руке

Плавание кролем на груди

Плавание на спине

Подтягивания узким хватом

Поочередный подъем гирь назад

Растягивание широчайших мышц спины лежа

Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя

Плавание кролем на груди Author: AtletIQ: on Плавание кролем на груди — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Наращивает ли плавание мышцы? | Live Science

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Если вам интересно, строит ли плавание мышцы, то короткий ответ — да, но вам, возможно, придется включить другие виды тренировок, если вы хотите «подкачаться», а также узнать о типах мышечных волокон.

Плавание — это, по сути, разновидность силовой тренировки, при которой вода обеспечивает «сопротивление», когда вы пытаетесь продвигаться вперед. Как и в случае со всеми упражнениями с отягощениями, многократное выполнение этого в конечном итоге приведет к положительной мышечной адаптации (читай: вы станете сильнее). Но если вы хотите нарастить мышцы, вам может потребоваться добавить некоторые формы сопротивления.

Мы поговорили с физиотерапевтом, чтобы выяснить, как именно плавание способствует наращиванию мышц, на какие мышцы нацелены различные виды гребков и как можно повысить интенсивность для более быстрого набора массы.

Физиотерапевт (бакалавр, магистр наук)

Трейси Уорд — квалифицированный физиотерапевт с многолетним опытом работы с клиническими пациентами и спортивными группами. Она также преподаватель пилатеса и основатель Freshly Centred.

Наращивает ли плавание мышцы?

Как указано выше, плавание положительно влияет на мышцы, если заниматься им в течение достаточно длительного периода времени.

Физиотерапевт Трейси Уорд из Freshly Centered говорит: «Плавание — это упражнение против сопротивления воды, а любая форма упражнений против внешнего сопротивления способствует наращиванию мышц».

«Мышцы формируются во время плавания за счет сопротивления воды и усилия, необходимого для движения в воде. Однако само по себе плавание лишь наращивает мышцы ограниченным образом».

Это означает, что рост мышц может привести к плато, если плавание является вашим основным видом упражнений. Чтобы бороться с этим, Уорд предлагает увеличить количество ваших тренировок, что будет означать плавание чаще или в течение более длительных периодов времени.

В качестве альтернативы вы можете взять пару лучших регулируемых гантелей и начать заниматься тяжелой атлетикой параллельно с плаванием.

• Подробнее: Как нарастить мышечную массу
• Подробнее: Какой плавательный стиль лучше всего подходит для сжигания калорий

На какие мышцы нацелено плавание?

(Изображение предоставлено Getty)

Будучи тренировкой всего тела, плавание задействует почти все мышцы тела и может сделать вашу фигуру более сбалансированной и спортивной, чем силовые тренировки.

Кроме того, он малотравматичен, поэтому меньше нагружает суставы и кости.

Уорд говорит: «Основные группы мышц, задействованные в плавании, — это ягодичные (ягодицы), которые отвечают за работу ног во всех гребках. Большая ягодичная мышца — самая крупная из ягодичных мышц — является основным двигателем для разгибания бедра и силового движения. Широчайшая мышца спины (спина) управляет движениями плеча и большей частью тяги.

«Дельтовидные мышцы (плечи), бицепсы (передняя часть рук), трицепсы (задняя часть рук) помогают выполнять гребки верхней частью тела. Грудные мышцы (грудь), квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедра) участвуют во всех движениях ног, а икры (голени) направляют лодыжки».

Воздействуют ли разные удары на разные мышцы?

Все виды плавания хорошо тренируют основные группы мышц тела: пресс, спину, предплечья, плечи, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Но, по словам Трейси, смешивание ваших ударов будет дополнительно нацелено на определенные группы мышц.

«широчайшая мышца спины (мышца на задней части тела) управляет тягой верхних конечностей и движениями над головой, а также помогает грудным и дельтовидным мышцам. Во всех гребках активно участвуют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Брасс: «Более доминирующими являются мышцы бедра и ноги, особенно отводящие бедра, которые отводят ноги от тела, а приводящие мышцы бедра снова сводят их вместе. Мышцы груди помогают пловцу начать гребок».

(Изображение предоставлено Getty)

Баттерфляй: «В этом гребке больше внимания уделяется верхней части тела, поэтому широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы и верхняя часть трапециевидной мышцы (вокруг шеи и верхней части плеча), когда руки поднимаются над головой в такой огромный диапазон движений. Грудные мышцы доминируют в подведении рук к телу сверху. Сгибатели бедра и четырехглавая мышца бедра выполняют движение сгибания бедра (сгибание), в то время как ягодичные и подколенные сухожилия противодействуют этому, разгибая бедро (раскрывая его).

Плавание на спине: «Этот гребок в значительной степени опирается на широчайшие мышцы спины, а также на дельтовидные мышцы и трицепсы (тыльную сторону рук), которые помогают верхней части тела. Квадрицепсы (передняя часть бедра) и грудные мышцы (грудь) работают особенно усердно, чтобы удерживать пловца на плаву».

Кроль на груди: «В кроле на груди задействованы все мышцы, но тело в большей степени зависит от рычагов длинных рук и ног для выработки мощности. Для этого гребка необходим сильный корпус, и, как и в большинстве стилей плавания, сильно задействованы широчайшие мышцы спины, грудные, ягодичные и подколенные сухожилия».

Сколько нужно плавать, чтобы нарастить мышечную массу?

Это зависит от вашего базового уровня физической подготовки, говорит Уорд.

«Если вы новичок в плавании или физических упражнениях, это занятие поможет нарастить мышцы быстрее, потому что тело перегружается большим сопротивлением, чем обычно», — объясняет Уорд.

«Независимо от уровня физической подготовки, большое количество повторений плавательных движений означает, что мышцы быстро подвергаются нагрузке и будут наращивать мышечную массу.

«Однако регулярным пловцам необходимо продолжать регулярно тренироваться или добавлять какие-либо дополнительные силовые тренировки, чтобы продолжать наращивать мышцы.

«Это связано с тем, что прирост силы происходит, когда тело находится в состоянии «прогрессивной перегрузки», поэтому, если вы хотите добиться увеличения мышечной массы (или гипертрофии), вам необходимо регулярно тренироваться — примерно три раза в неделю в течение восьми-двенадцати недель.

«Это дает мышцам время выдержать микротравму — крошечные разрывы в мышечном волокне — от упражнения. Эти разрывы в мышцах затем восстанавливаются и в результате растут. Чем чаще это происходит, тем сильнее становятся мышцы».

Какие еще упражнения, помимо плавания, вы должны делать для наращивания мышечной массы?

(Изображение предоставлено Getty)

Сочетание аэробных (кардио) и силовых тренировок наряду с регулярным плаванием поможет нарастить мышечную массу.

«Силовые или силовые тренировки — лучший способ нарастить мышечную массу в дополнение к плаванию», — говорит Уорд. «Это позволяет вам оценивать количество поднятого веса и постепенно увеличивать вес, чтобы затем увеличить мышцы.

«Силовые тренировки также увеличивают плотность костной ткани и укрепляют кости, что затем может помочь мышцам, когда они тянут кость, чтобы она функционировала. Плавание — это безударный, антигравитационный вид спорта, в то время как прочность костей и, в свою очередь, мышечная сила формируются за счет удара и гравитации. Поэтому для максимальной производительности пловцам необходимо тренироваться».

Плавание в сочетании с силовой работой (известной как одновременная тренировка) приводит к лучшим спортивным результатам, чем без нее, говорится в исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале International Journal of Environmental Research and Public Health.

Уорд говорит: «Это подчеркивает, что для повышения производительности и наращивания мышечной массы пловцам необходимо заниматься силовыми тренировками».

«Упражнения для корпуса, такие как пилатес, также должны быть включены, чтобы обеспечить сильное туловище и стабильную центральную точку, от которой двигаются верхние и нижние конечности», — говорит Уорд.

«Чем прочнее ядро, тем больше конечностей могут двигаться и генерировать энергию через руки и ноги. Повышенная мощность означает большую скорость и производительность».

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Мэдди была писателем и редактором в течение 25 лет и работала в некоторых из самых продаваемых британских газет и женских журналов, включая Marie Claire, The Sunday Times и Women’s Health. Мэдди также является полностью квалифицированным персональным тренером 3-го уровня, специализирующимся на оказании помощи занятым женщинам старше 40 лет в период менопаузы.

1. 1

   В Нидерландах обнаружено святилище Стоунхендж возрастом 4500 лет записанная история

2. 3

   Колоссальная пещера в Мексике, образовавшаяся 15 миллионов лет назад, даже больше, чем мы думали. говорит

3. 5

   1000-летняя стена в Перу была построена для защиты от наводнений Эль-Ниньо, как показывают исследования Побережье Шотландии, 2000 миль от первоначальных атак

4. 2

   Максимум солнечной активности может ударить по нам сильнее и раньше, чем мы думали. Насколько опасным будет хаотичный пик солнца?

5. 3

   Почему закончился последний ледниковый период?

6. 4

   4500-летнего заповедника «Стоунхендж», обнаруженного в Нидерландах

7. 5

   Термосфера Земли достигает самой высокой температуры за 20 лет после бомбардировки солнечными штормами

Какие мышцы вы развиваете, когда плаваете?

Плавание — отличная форма упражнений, которая помогает нарастить и привести в тонус различные мышцы тела. Во время плавания вы активируете ряд мышц, которые необходимы для общей физической формы и здоровья.

Надувной плавучий бассейн

Включите JavaScript

Надувной плавучий бассейн

Основные мышцы, которые работают во время плавания, включают грудные, широчайшие, пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, трицепсы, бицепсы, плечи и спину. Ваши руки и ноги получают пользу от постоянного ритмичного движения плавательных кругов, которые помогают укрепить бицепсы и трицепсы.

Мышцы плеч также можно накачать с помощью движений над головой, таких как баттерфляй и кроль. Мышцы спины также задействованы при плавании; ваши латы работают, когда вы вытягиваете руки перед собой, и ваш позвоночник постоянно находится в движении, когда вы двигаетесь по воде.

Основные мышцы, в том числе пресс, квадрицепсы и ягодицы, также работают, поскольку они используются для стабилизации вашего тела и удерживания вас на плаву. Кроме того, плавание обеспечивает эффективную кардиотренировку, так как ваше сердце и легкие вынуждены работать усерднее, что помогает улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Содержание

Какие мышцы получают тонус от плавания?

Плавание — отличная форма физических упражнений, которая естественным и эффективным образом тонизирует мышцы. Плавание задействует все основные группы мышц, включая плечи, руки, спину, пресс, грудь и ноги.

Например, при баттерфляе работают мышцы груди и спины, а при кроле на груди работают руки и ноги.

Помимо больших мышечных групп, плавание также тонизирует более мелкие мышечные группы, которые часто можно упустить из виду при выполнении других упражнений, например, мышцы кора, нижнюю часть спины, ягодицы и тазовое дно. Плавание также прорабатывает трицепсы и бицепсы, придавая рукам и плечам подтянутый вид.

Плавание — это здорово, потому что это упражнение с низкой нагрузкой — в отличие от бега или других видов кардио, плавание не слишком нагружает суставы. Поэтому он отлично подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

В целом, плавание — отличная форма физических упражнений, которая тонизирует все тело. Он работает с большинством основных групп мышц, а также с некоторыми из второстепенных, для того, чтобы все выглядело подтянутым. Это также форма упражнений с низким уровнем воздействия, что делает ее полезной для всех.

Сколько раз в неделю нужно плавать, чтобы тонизировать?

Количество раз, которое вы должны плавать в неделю, чтобы поднять тонус, зависит от ваших целей в фитнесе и вашего текущего уровня физической активности. Как правило, наиболее эффективно плавать три-четыре раза в неделю.

Если вы новичок в плавании, начните с плавания два-три раза в неделю, уделяя особое внимание заплывам на длинные дистанции или более длинным и медленным заплывам. Это поможет вам развить технику, повысить выносливость и улучшить аэробные способности.

Если вы чувствуете себя комфортно в воде и хотите поднять тонус, вы можете выполнять более быстрые интервальные заплывы. Этот вид плавания поможет нарастить мышечную массу и силу, а также воздействует на проблемные зоны.

Чтобы обеспечить эффективный тонус, лучше всего сочетать плавание с индивидуальной программой силовых тренировок и другими упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде. Не забывайте выполнять соответствующую разминку перед каждым занятием плаванием, чтобы предотвратить травмы.

Влияет ли плавание на рост мышц или тонуса?

Плавание — отличное упражнение для наращивания или тонуса мышц. В нем используются как сердечно-сосудистые элементы, так и элементы тренировки с отягощениями, что делает его эффективной тренировкой для повышения уровня физической подготовки, а также для укрепления и определения мышц.

Во время плавания вы постоянно используете руки, ноги, спину и мышцы кора, помимо координации дыхания, чтобы оставаться на плаву и продвигаться по воде. В результате получается отличная тренировка, которая может оказаться сложной задачей независимо от уровня вашего мастерства.

Плавание также увеличивает мышечную массу, известную как гипертрофия, которая происходит, когда мышцы многократно подвергаются нагрузке и весу. Чем выше интенсивность ваших плавательных упражнений и чем дольше продолжительность тренировки, тем больше преимуществ.

Плавание может помочь вам развить мускулатуру, подтянутое телосложение и улучшить телосложение.

В целом, плавание может помочь нарастить мышечную массу, а также привести ее в тонус. Лучший способ убедиться, что вы получаете максимальную пользу, — это варьировать режим и интенсивность упражнений, постепенно увеличивая сложность и продолжительность плавания.

Почему пловцы такие подтянутые?

Пловцы очень тренированы из-за того, что для успешного плавания задействовано большое количество мышц. Плавание — это тренировка всего тела, которая тренирует не только руки и ноги, но и корпус, спину и плечи.

Все эти мышцы постоянно активизируются и укрепляются при плавании вольным стилем, баттерфляем или брассом. Кроме того, из-за высокого сопротивления воды пловцы естественным образом создают большее напряжение относительно воды, позволяя мышцам оставаться постоянно задействованными.

Добавьте к этому постоянную смену положений тела и техники, и пловцы могут одновременно прорабатывать множество групп мышц всего за одно занятие. В конечном счете, плавание — отличная тренировка, которая тонизирует и укрепляет мышцы верхней и нижней частей тела и кора.

Плавание подтянет мой живот?

Да, плавание может быть отличным способом привести живот в тонус, если делать это правильно. Плавание задействует все основные группы мышц тела, включая брюшной пресс, что делает его отличным упражнением для всего тела.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого, вы должны сосредоточиться на том, чтобы во время плавания задействовать мышцы кора, поэтому вы сознательно втягиваете мышцы живота, когда двигаетесь в воде. Это поможет вам привести в тонус и укрепить мышцы живота, а также руки, ноги и спину.

Кроме того, плавание может помочь снизить уровень жира во всем теле, в том числе вокруг живота, что поможет сделать мышцы живота более заметными.

Можно ли нарастить мышечную массу, просто плавая?

Да, с помощью плавания можно нарастить мышечную массу, хотя это зависит от типа и интенсивности ваших плавательных тренировок. Плавание может обеспечить эффективную тренировку всего тела, которая может укрепить как сердечно-сосудистую систему, так и мышцы.

Когда вы добавляете такие методы сопротивления, как ношение ласт, весла и даже спасательного круга, вы еще больше бросаете вызов своему телу и помогаете нарастить мышечную массу.

Лучший способ нарастить мышечную массу во время плавания — это варьировать интенсивность, пробовать разные гребки, увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки и добавлять элементы сопротивления, которые помогут нарастить мышечную массу. Работа с умеренной интенсивностью на длинные дистанции может помочь вашим мышцам развить выносливость и силу.

Интервальная тренировка, когда вы плаваете короткими спринтами, за которыми следует короткий отдых, может помочь развить взрывную силу и анаэробную способность.

Если вы хотите нарастить мышечную массу во время плавания, обязательно тренируйтесь не менее 4 раз в неделю, используя сочетание дистанционной и интервальной работы, которая бросает вызов вашему телу. Плавание — отличная форма кардио и упражнений с низкой нагрузкой, и, включив тренировки с отягощениями и интервалы, вы можете использовать его для наращивания мышечной массы.

Нарасту ли я мышцы, если буду плавать каждый день?

Да, вы можете нарастить мышечную массу, если будете плавать каждый день. Плавание — отличная форма физической активности, которая бросает вызов вашим мышцам, а также обеспечивает хорошую кардиотренировку. При правильном выполнении и технике ежедневное плавание может помочь укрепить и нарастить мышцы.

Кроме того, поскольку плавание является видом упражнений с низкой нагрузкой, оно может быть особенно хорошим выбором для тех, кто подвержен риску растяжения суставов или мышц при более интенсивных формах упражнений. Для достижения наилучших результатов важно сосредоточиться на технике и со временем увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Таким образом, вы сможете эффективно тренировать свои мышцы, что приведет к увеличению мышечной массы.

Является ли плавание хорошим способом нарастить мышечную массу?

Да, плавание может быть отличным способом нарастить мышечную массу. Он обеспечивает тренировку всего тела, которая повышает частоту сердечных сокращений и может помочь развить силу и выносливость. Регулярно занимаясь плаванием, вы можете нарастить мышечную массу, привести в тонус и сформировать все свое тело.

Плавание — это аэробная активность, а это означает, что оно увеличивает объем легких, что помогает доставлять больше кислорода к мышцам. Когда вы используете руки и ноги в плавании, растягивая и сокращая мышцы, это приводит к микротравмам, которые стимулируют и укрепляют их.

Кроме того, плавание оказывает меньшее воздействие на суставы, чем другие виды деятельности, что делает его отличным способом отлично потренироваться, не подвергая тело слишком большой нагрузке.

Плавание также отлично подходит для сжигания калорий и помогает сбросить вес, что также может помочь нарастить мышечную массу. При регулярном плавании вы наращиваете сухую мышечную массу, а также сжигаете жир, что приводит к увеличению силы и мышечной массы.

Кроме того, сопротивление воды может способствовать увеличению плотности и силы мышц.

Таким образом, плавание может быть отличным способом нарастить мышечную массу, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу, развивать силу и выносливость, а также тонизировать и формировать тело. Это менее тяжело для ваших суставов, чем другие упражнения, и может обеспечить отличную тренировку всего тела.

Увеличивает ли плавание ваше тело?

Нет, плавание обычно не увеличивает мышечную массу. Несмотря на то, что плавание включает в себя перемещение всего тела в воде и вовлечение для этого мышц, оно обычно не вызывает непосредственного развития мышц, характерного для более крупных мышц.

Вместо этого плавание более эффективно для улучшения выносливости, сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья. Кроме того, плавание может быть отличным способом сжечь калории, что поможет поддерживать здоровый вес.

Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу и увеличить размеры, плавание обычно не лучший вариант, и лучше сосредоточиться на тяжелой атлетике и других формах силовых тренировок.

Можно ли плавать, чтобы накачаться?

Плавание — отличная форма упражнений, которая может помочь человеку стать рельефным, потому что оно требует, чтобы тело использовало большие мышцы, такие как спина и грудь, чтобы продвигаться по воде. Плавание также дает возможность для интервальных тренировок, таких как спринты, которые помогают сжигать калории и наращивать мышечную массу.

Сопротивление, возникающее при нахождении в воде, также может дать мышцам более интенсивную тренировку, чем бег или езда на велосипеде, что делает это занятие отличным для тонизирования мышц. Кроме того, плавание может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему человека, делая его более способным справляться с физическими упражнениями и увеличивая количество сжигаемых калорий.

Все это в сочетании со здоровым питанием может помочь человеку стать подтянутым.

Что такое телосложение пловца?

Телосложение пловца обычно характеризуется широкими плечами, сужающимся торсом, худощавым и подтянутым телосложением, а также мускулистым и обтекаемым телосложением в целом. Такое телосложение является результатом повторяющегося характера плавания и требований спорта.

Пловец должен быть быстрым и отзывчивым в воде, а сильное развитие мышц и прочная мышечная основа важны для снижения сопротивления и оптимизации результатов.

У пловцов обычно хорошо развиты мышцы плеч и верхней части спины, а также хорошо развиты мышцы кора. Их руки и ноги обычно худые и подтянутые с мощными мышцами. Этот тип телосложения также можно отнести к общему низкому проценту жира в организме, что важно для плавания.

Плавание — это аэробное упражнение, в котором используется ваша дыхательная система для снабжения организма кислородом. Это означает, что у пловцов должны быть сильные и эффективные легкие, а не только сильные мышцы.

Плавание также является упражнением с низкой ударной нагрузкой, поэтому наличие мышечной основы помогает защитить суставы и кости от чрезмерной нагрузки.

В целом телосложение пловца обычно характеризуется хорошо очерченным и подтянутым телом, выраженными плечами и верхней частью спины, а также худощавым телом. Низкий процент жира в организме и мышечная основа важны для улучшения общей производительности пловца и снижения риска травм.

В каком возрасте пловцы достигают пика?

Возраст, в котором пловец достигает пика, зависит от человека и его развития. Большинство пловцов-подростков достигают пика в возрасте 16-17 лет после нескольких лет последовательных тренировок и работы над совершенствованием своей техники.

На самом деле, исследования показали, что лучшие пловцы достигают наибольшего прогресса в возрасте от 15 до 19 лет. В это время у пловцов обычно увеличивается скорость и эффективность, что позволяет им соревноваться на более высоком уровне.

Тем не менее, многие пловцы продолжают совершенствоваться после этого подросткового пика и могут постоянно бить личные рекорды до двадцати лет. Пловцы в магистерских программах и специализированные пловцы на длинные дистанции часто достигают пика в возрасте от двадцати до тридцати лет, имея дело как с физическим, так и с умственным созреванием.

Плавание – это спорт на всю жизнь, и при надлежащих тренировках и приверженности технике пловцы всех уровней могут продолжать совершенствоваться в любом возрасте.

Какой вид спорта дает тело?

Спорт может принести пользу людям всех возрастов как в физическом, так и в психологическом плане, что делает его одним из самых важных занятий для здорового образа жизни. Физическая активность не только обеспечивает приятный способ поддерживать себя в форме и быть здоровым, но также может помочь предотвратить или снизить риск многих хронических заболеваний.

В зависимости от вида спорта, во время физической активности могут быть задействованы и задействованы различные части тела. Например, такой вид спорта, как бег, может укрепить мышцы нижней части тела, такие как икры, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, а такие занятия, как плавание, могут повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и нарастить мышечную силу в верхней части тела.

Занятия спортом также могут улучшить ловкость, баланс и координацию, что может помочь улучшить общую физическую форму и работоспособность. Известно, что помимо физических преимуществ, спорт снижает стресс, повышает самооценку и даже улучшает психологическое состояние.

Физическая активность также способствует соперничеству и командному духу, вселяет уверенность и дух товарищества. В целом, спорт обеспечивает полезную физическую и умственную форму упражнений, которая может помочь нам вести более здоровый образ жизни.

Телосложение пловца такое же, как телосложение в тренажерном зале?

Нет, телосложение пловца и телосложение в тренажерном зале не одно и то же. Пловцы обычно имеют более стройный и обтекаемый вид из-за того, что упор на скорость, силу и выносливость делается на более мелкие группы мышц, а не на более крупные группы мышц, которым обычно уделяется внимание в бодибилдинге и силовых тренировках.

Плавание способствует развитию верхней и нижней части тела, а также укрепляет основные мышцы и повышает гибкость.