Какие мышцы работают при плавании
20 июля 2018
Плотность человеческого тела близка к плотности водной среды. Поэтому, именно плавание считается универсальным видом спорта.
Во время заплыва суставы и костная система в целом испытывает минимальные физические нагрузки, чего не скажешь о других видах спорта.
При этом во время занятий в бассейне задействуются практически все группы мышц. Это позволяет рекомендовать занятия не только полностью здоровым людям, но и пациентам, перенесшим тяжелые травмы (в качестве действенной реабилитации), а также больным, страдающим разнообразными патологиями.
Главное при занятиях в бассейне подобрать грамотную методику тренировок и чередовать стили плавания. Тогда организм не будет испытывать кислородного голодания в некоторых зонах. Например, стили кроль и баттерфляй требуют активной работы мышц ног и менее активной – верхней половины тела.
Отличительной чертой плавания являются не такие серьезные нагрузки на сердце и сосуды, какие испытывает любой, даже тренированный спортсмен при беге или езде на велосипеде. Тело пловца располагается горизонтально, при этом вода охлаждает мышцы.
Это тоже благоприятный фактор.
Четыре стиля плавания и их особенности
Брасс. Здесь самую большую роль играют нижние конечности.
Кроль. Продвижение пловца зависит от верхних конечностей.
Плавание на спине. Активно задействованы мышцы спины.
Баттерфляй. Наиболее сложно выполнимый технически стиль, при котором хорошо развиты мышцы верхней части туловища и живота.
Советы для новичков
Если принято решение посещать бассейн, следует уделить внимание подготовке организма и нацелиться на освоение разнообразных стилей плавания. Новичкам на первых порах придется сложно. Главная рекомендация сводится к чередованию заплывов и отдыха. Нагрузки увеличиваются постепенно и дозировано. Лучше заниматься под наблюдением тренера.
Плавание как способ поддерживать форму
Плавание – это жизненно необходимый навык, но, кроме того, ещё и высокоэффективная тренировка для всего тела, которая увеличивает аэробный потенциал и выносливость. Это беспроигрышный вариант!
Автор: Шеннон Кларк
С тех пор, как человечество научилось плавать, стали очевидными несколько постулатов: чтобы оставаться на плаву, требуется много энергии, телу приходится двигаться неизвестными способами, используя незнакомые мышцы. К тому же, здесь нужна сильная мотивация! Какая проблема может быть более насущной, чем выбор между необходимостью плыть или, в противном случае, утонуть?
Плавание нужно людям, чтобы переживать наводнения, пересекать реки и спасаться при кораблекрушении. Подобные катастрофы можно предотвратить, но это редко даёт такие приятные физические результаты. Плавая, человек получает преимущества, помогающие выжить – больше мышц, более высокую выносливость, существенное сжигание калорий – и все это в безопасных условиях бассейна.
Всё, что вам нужно знать, это:
- какие группы мышц работают при том или ином стиле плавания
- каким образом плавание можно включить в ваш режим тренировок
- как правильно питаться перед походом в бассейн
Если вы до сих пор думаете, что плавание – не для вас, то перед тем, как мы перейдем к подробному обсуждению, вспомните о том, что по своей природе плавание — безударный вид спорта. Это означает, что он отлично подходит людям, страдающим от болей в суставах. Если у вас болят колени, спина или лодыжки, плавание позволит вам провести кардиотренировку не затронув старых травм.
Плавание позволяет проводить кардиотренировки без риска для суставов
Разные стили плавания
Разные виды плавания требуют участия различных мышечных групп, поэтому для получения оптимальных результатов меняйте стили. Помните, что ваш самый нелюбимый стиль может принести самую большую пользу.
Возможно, он включает в работу слабые мышцы, помогая вам преодолеть дисбаланс мышечных групп.
Кроль на груди
Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы.
При плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины.
Так как это упражнение требует быстрого движения рук, перемещающихся над головой, а затем вниз по сторонам тела, вы увеличите потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к увеличению скорости и мощи.
Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро
Плавание на спине
Плавание на спине менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, то должны использовать именно этот стиль.
Ни для кого не секрет, что данный вид укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность.
Благодаря положению на спине мышцы задней поверхности бедра более интенсивно включаются в работу. Эта мышечная группа заставляет тело продвигаться вперёд с помощью движений ногами вверх-вниз, которые способствуют перемещению вперёд.
Брасс
Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся получить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для развития общей мышечной силы и выносливости кардиоваскулярной системы.
Этот стиль в существенной степени включает в работу мышцы плеча (они заставляют руки двигаться над головой из положения позади туловища в направлении вперёд, а затем снова погружаться в воду). С этого момента основная нагрузка приходится на мышцы груди, а также широчайшие мышцы спины, которые продвигают ваши руки сквозь воду под туловищем.
Баттерфляй
Наконец, стиль плавания, который действительно заставит сгорать жир, накопленный в теле, на большой скорости – это баттерфляй. Данный стиль отлично подходит для того, чтобы «разогнать» метаболизм и включить в работу мышцы груди, плеч и спины. Кроме того, он помогает мышцам стать сильнее и выносливее.
При этом виде плавания руки должны одновременно выбрасываться вперёд, затем делать гребок под водой и возвращаться в исходное положение. Мышцы кора будут работать на пределе возможного, поскольку им придётся сохранять устойчивое положение тела при движении под поверхностью воды.
Благодаря своей интенсивности этот стиль отлично подойдёт для выполнения интервальных тренировок в воде.
Мышцы кора будут напряжены до предела, чтобы стабилизировать тело во время движения
Частота занятий плаванием
Теперь, когда вы знакомы с разными стилями плавания, вам необходимо определить частоту занятий. Как и с любыми другими видами упражнений, в программе должен быть баланс между плаванием, тренировками с весами, активным отдыхом и восстановлением.
Выбирать частоту водных тренировок необходимо с учётом времени отдыха, предусмотренного в режиме и вашей способности к восстановлению. Если вы знаете, что для восстановления вам требуется некоторое время между занятиями, то нужно будет отдыхать по несколько дней между тренировочными неделями.
Если вы проводите тренировки с весами трижды в неделю, то для полноценной кардионагрузки двух занятий плаванием будет достаточно.
Если ваша цель – это максимальная потеря веса или дополнительная кардио-тренировка, то к двум занятиям можно добавить ещё одно. Не стоит увеличивать количество водных тренировок сверх этого предела, иначе вы сократите время, необходимое организму для восстановления.
Если вы практикуете 4-дневный сплит, то вероятно, вам будет достаточно лишь одной водной тренировки в неделю, либо, если вы быстро восстанавливаетесь — двух.
Помните, что добавляя более лёгкие виды плавания в программу, вы можете увеличить частоту тренировок и при этом не заставлять организм работать в «перетренированном» режиме.
В программе должен быть баланс между плаванием, тренировками с весами, активным отдыхом и восстановлением
Питание перед занятием плаванием
Если вы собираетесь включить в свой спортивный режим плавание, примите во внимание правильное питание и пополнение запаса жидкости. Как и в случае с другими видами упражнений, вы должны хорошо есть как до, так и после тренировки – особенно после высокоинтенсивного плавания.
Позаботьтесь также и о том, чтобы ваш организм не испытывал обезвоживания. Многие люди, тренируясь в воде, заставляют своё тело чувствовать её нехватку! Это может стать грубейшей ошибкой, потому что спортсмены не ощущают, что потеют и, следовательно, теряют жидкость.
Можете быть уверены, что как и в любом другом виде спорта, вы потеете и жидкость, которую вы теряете, необходимо пополнять. После большинства водных тренировок, вам поможет обычная вода, но после особенно интенсивных занятий, возможно, вы выберете энергетический напиток или напиток с электролитами.
В следующий раз, когда вас передёрнет от мысли о беговой дорожке, пойдите лучше в бассейн. Эта форма кардиотренировки, о которой спортсмены обычно забывают, даст вам неоспоримые преимущества и поможет быстрее достичь своих целей.
Читайте также
Какие мышцы работают при плавании
Экология потребления.Плаванье является одним из лучших упражнений для поддержания общей физической формы всего тела. Плаванье также способствует улучшению осанки человека и помогает человеку восстановить и укрепить свою осанку.
Плаванье является одним из лучших упражнений для поддержания общей физической формы всего тела. Плаванье помогает человеку восстановить и укрепить свою осанку.
Помимо этого, данное занятие улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что благоприятно сказывается на общем здоровье человека, из-за этого будет целесообразно включить плаванье в план тренировки сердца.
ПОЛЬЗА ОТ ПЛАВАНЬЯ
Давайте немного подробнее разберем пользу от данной физической активности, когда человек находиться в воде. Плаванье оказывает позитивное влияние на кровообращения, увеличивает объем легких, улучшает работу дыхательных мышц. Это одно из немногих физических нагрузок, которое полностью задействует в работе все тело.
Кроме того, если вы хотите похудеть, тренировки в бассейне пойдут вам на пользу, так как плаванье ускоряет обмен веществ в организме человека, ускоряя сжигание лишнего жира. Тренируясь в бассейне, вы сможете сжигать до 750 Ккал за один час, все, конечно же, зависит от того, какой стиль плаванья вы используете, сколько весите, как быстро плывете и так далее. Например, человек с весом в 60 килограмм плывя быстрым кролем, может сжигать до 490 Ккал за час, тогда как человек с весом 80 килограммов, будет сжигать 650 Ккал.
Также, при регулярных тренировках в бассейне повышается общая выносливость спортсмена, приводит все мышцы в тонус, укрепляет их, а также способствует расширению плечевого пояса. Помимо этого, физические упражнения в воде отлично способствуют укреплению нервной системы, улучшают аппетит и повышают качество сна. Кроме того, в воде гравитационная нагрузка на позвоночник существенно уменьшается, так как тело находиться в невесомом состоянии. Это позволяет улучшить осанку у человека и укрепить мышцы спины.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ?
Во время плаванья происходит чередование мышечных групп, которые задействуются при совершении движения, то есть напряжение и расслабление отдельных мышц. В воде, человек активно задействует ноги, это положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.
В общем, при плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее. Как мы уже сказали, в работу вовлекается все тело.
Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при «фристайле» большую нагрузку получают широчайшие и мускулы рук. В брассе нагрузка акцентируется на больших круглых мышцах спины. Если брать, к примеру, стиль «баттерфляй», в нем большой акцент идет на ноги, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.опубликовано econet.ru
Какие мышцы работают при плавании в бассейне: кролем, брассом | Vtrenirovke.ru — Все о домашних
ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ?Плавание является очень полезным для человека. Детей учат плавать с самого девства, тем самым укрепляя организм, и делая иммунную систему намного крепче. Плавая, вы задействуются все группы мышц, что очень полезно для правильного развития. Также плаванье увеличит объем легких, и благодаря этому в организме будет больше кислорода.
ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ? ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ?Если же, не далеко от вас есть озеро, или река, то вам очень повезло. В летнюю пору года вы можете ходить туда ежедневно. Это прекрасный способ будет избавиться от депрессии, и улучшить свое настроение. Так как вода является отличным антидепрессантом, и рекомендуется врачами. Если же это зима, то вы можете посещать бассейн, когда вам удобно.
Если же у вас есть проблемы с лишним весом, то занятия плаваньем помогут вас избавиться от лишних калорий, а фитнес занятия в бассейне является и вовсе эффективным способом. Большинство пожилых людей занимаются плаваньем, тем самым поддерживая свое здоровье. Так как при проблемах суставами, плаванье не дает никакого вреда на суставы, а наоборот полезно действует на них.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИВо время того как человек плывет, работают все группы мышц. Плавая, работают две функции в теле человека, это передвижная функция и стабилизирующая. Эти две функции нужны во время плаванья, если они у вас будут хорошо развиты, то ваша техника плаванья будет намного лучше, и перемещаться в воде вы будете намного быстрее.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИНа скорость перемещения в воде влияет мышцы спины, они приводят в движение руку во время гребка, чем больше у вас прокачанны мышцы спины, тем лучше будет ваш стиль. Мышцы живота постоянно задействуются во время плаванья, так как пловец постоянно держит баланс на поверхности воды. Правильно держать баланс очень нужно для пловца, так как от этого зависит его техника.
При правильной технике ловец владеет всем своим телом просто идеально, как одни целым. Для техничного плавания нужно иметь крепкое туловище, которое будет, является главным звеном в поддержание двигательного аппарата ног и рук. Какие мышцы работают во время плавания, подробно вы моете посмотреть в интернете.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМСтиль брасс, является одним из самых эффективных. Когда вы плывете брассом, то больше всего идет нагрузка на ноги. Задействуются мышцы бедра, четырехглавые и двуглавые, также ягодичные и икроножные мышцы. В руках задействуются мышцы груди и дельтовидные мышцы.
Больше информации: https://vtrenirovke.ru/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-plavanii-v-bassejne-krolem-brassom/
Можно ли накачать мышцы плаванием, какие мышцы работают во время плавания и чем оно так полезно
Сегодня разберем очередной популярный вопрос, можно ли накачать мышцы плаванием? А также узнаем, какие мышцы работают во время плавания и чем оно так полезно.
Как плавание влияет на фигуру?
Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале развивают быстрые волокна. И несмотря на то, что от плавания мышцы становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.
Поэтому, если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с постоянной прогрессией весов, а также выполнение нужного количества повторений упражнения. Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.
Какие мышцы работают при плавании?
Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.
источник фото https://skrodina.ru/Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мышцы корпуса и пресса, плюс на ноги и руки. При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.
Плавание и тренировка дыхания
Благодаря тому, что плавая, вы учитесь преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга. Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.
Регулярные занятия плаванием оптимизируют работу дыхательной системы человека и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца.
Что нужно для занятий
Если вы твердо решили заниматься плаванием, надо подумать об экипировке. При систематических тренировках в бассейне, конечно же, вам нужно обзавестись минимальным набором необходимых аксессуаров. Плавательная шапочка, как раз один из них. Её наличие в вашем спортивном гардеробе в первую очередь будет зависеть от правил посещения, выбранного вами заведения и поставленных спортивных, либо оздоровительных целей.
Итоги
Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной системы, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако помните, что одно лишь регулярное плавание скорее увеличит выносливость мышц и только в минимальной степени поспособствует увеличению их объема.
Открытые источники для написания: https://skrodina.ru/
Скажи мне, как ты плаваешь, и я скажу, кто ты | Будь Здорова
«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари.
«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако все больше жителей мегаполисов предпочитают все-таки освоить эту телесную грамоту.
Тут действительно есть чему поучиться – плавать то можно по-разному: например, молотить конечностями, как ветряная мельница, и оглушительно фыркать или аккуратно сводить и разводить руки под водой, стараясь не замочить прическу. Человечество так давно и усердно плавает (до нас дошли наскальные изображения пловцов и соответствующие барельефы, относящиеся к IV-III тысячелетиям до н.э.) и с таким заметным эффектом для здоровья, что успело систематизировать свои знания и умения, выделив 4 основных стиля плавания.
1. Брасс
Брасс (фр. brasse, от bras – рука), в просторечьи «плавание «по-лягушачьи» – едва ли не самый древний и однозначно самый медленный стиль спортивного плавания, тем не менее, долгое время бывший основной техникой в Европе. Именно в этом стиле были поставлены первые спортивные рекорды.
Техника: это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, наподобие обычной лягушки в подмосковном болотце. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.
История: брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс), но, естественно, их не могла не смущать собственная медлительность. В борьбе за скорость пловцы пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, но в 1957 году «ныряющий брасс» был запрещен.
В 1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый хитроумный способ ускорить перемещение в воде брассом. Они показали, что для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса.
Польза для здоровья: брасс активно используется гражданами для оздоровления, так как довольно незамысловат в исполнении и не требует титанических усилий, — многочисленные бабушки в бассейне перемещаются в воде именно этим стилем. Медики рекомендуют брасс всем. Строгие фитнес-инструкторы – главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».
В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.
Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.
При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать «ныряющим брасом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.
2. Кроль
Кроль (англ. сrawl – ползать) – самый быстрый способ перемещения в воде, а потому весьма любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов благоразумно отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» и «кроль» практически стали синонимами.
Техника: плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.
История: профессионально состязаться в этом стиле пловцы решились в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (двухударный кроль). Этот вид кроля получил название «австралийского». Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.
Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.
3. Плавание на спине
Техника: современное плавание на спине по сути дела представляет собой перевернутый кроль.
История: плавание на спине далеко не сразу стало считаться полноценным спортивным стилем – сперва его использовали только как средство отдыха. Позже плавание на спине включили в программу соревнований, но пловцы использовали «брассовую» технику, оставляя руки в воде. Перевернутый кроль впервые (и с большим успехом!) продемонстрировал американец Гарри Хебнер на Олимпийских играх в 1912 году.
Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.
4. Баттерфляй
Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.
Техника: баттерфляй возник как особый вид брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Кроме того, спортсмены стали синхронно проносить руки вперед над головой, наподобие крыльев бабочки.
История: На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.
Польза для здоровья: в наибольшей степени способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Из-за раскоординированности движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. Самый «энергозатратный» стиль, а значит, самый подходящий для похудения.
Одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.
Немного экзотики
Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.
Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.
Например, в Японии существуют особые самурайские стили плавания и стили плавания ниндзя в полном снаряжении и с оружием. Главная особенность большинства из них – необходимость держать верхнюю часть туловища как можно выше над водой. Например, в самурайской школе плавания Нодзима пловец должен был сохранить сухим переправляемый им груз. В качестве тренировки использовалось упражнение, при котором ученик пытался, находясь в воде, писать иероглифы так, чтобы ни дощечка, ни тушь, ни кисть не промокли. Самураи из школы Кобори должны были при плавании еще и стрелять из лука, а школа Яманоути учила плаванию с большими флагами. Сейчас японское правительство, обеспокоенное учащением несчастных случаев на воде, стремится возродить исторические стили плавания.
Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».
Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых.
Анатомия плавания
Поговорим о плавании как о виде спорта, в котором есть четыре стиля, демонстрирующих роль и функции скелетно-мышечной системы.
Для плавания характерны некоторые особенности, которых нет в других видах спорта.
В четырех стилях спортивного плавания участвует все тело, т.е. движения совершаются и верхними и нижними конечностями. Поэтому требуются скоординированные действия всей скелетно-мышечной системы, чтоб каждая ее часть вносила максимальный эффект в движение пловца в воде. Поскольку все части тела связанны между собой, движения одной из них влияют на все остальные. Это называется кинетическая (двигательная) цепочка, позволяющая передавать силу движения рук через туловище ногам. Если одна часть оказывается слабой, то при передачи происходит потеря энергии, движения тела становятся не координированными.
Пловцы вынуждены создавать опору для движения сами, в отличии от наземных видов спорта, где всегда есть твердое основание от которого можно оттолкнуться. Следовательно, ключевым фактором становится крепкое туловище, которое координирует согласованную работу рук и ног.
В плавание мышцы выполняют функции передвижения и стабилизации тела ( пример: мышца, предназначенная для передвижения в воде, может служить широчайшая мышца спины, которая приводит в движение руку в фазе гребка во всех четырех стилях. А мышцы живота при этом стабилизируют тело в воде постоянно). Т.е. при плавание одним из четырех стилей одновременно одни группы мышц служат как стабилизаторы, а другие, находясь в динамике, помогают передвижению пловца в воде. Обе функции необходимы для правильной техники гребка и эффективного передвижения в воде.
healthywomenlifestyle.net/tamoxifen healthywomenlifestyle.net/anastrozole
Рассмотрим работу мышц в кроле на груди (вольный стиль), где будет видно, что в плавание участвуют практически все группы мышц:
Подводная часть гребка: начальное движение начинается за счет сокращения большой грудной мышцы, затем широчайшей мышцы спины. Мышцы предплечья сгибают руку в лучезапястном суставе и удерживают ее в таком положении на протяжении всего гребка. Бицепс и плечевая мышца начинают сокращаться в самом начале захвата, постепенно сгибая руку в локтевом суставе до 30 градусов. В заключительной стадии гребка трицепс разгибает руку в локте. Рука оказывается вытянутой назад и поднимается к поверхности воды.
Пронос руки над водой: участвует дельтовидная мышца и вращающая манжета плеча ( надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная мышцы). Они выносят руку из воды в области бедра и перемещают ее вперед.
В кроле на груди движения рук разнонаправленные. Если одна выполняет гребок, то другая выполняет пронос над водой.
Мышцы стабилизаторы в кроле на груди: мышцы стабилизирующие положение лопатки ( малая грудная, ромбовидная, мышца поднимающая лопатку, средний и нижний пучки трапецевидной мышцы, переднезубчатая мышца). Все движения рук, направленные на продвижение в воде, отталкиваются от лопатки, которая должна быть точкой опоры. Так же мышцы, стабилизирующие лопатку, помогают в проносе – фазе возвратного движения.
Мышцы стабилизирующие туловище ( поперечная м. живота, прямая м. живота, наружные и внутренние косые м., м. выпрямляющая позвоночник) играют важную роль в выполнении гребка, так как они связующее звено между движениями рук и ног, координируют повороты тела вокруг продольной оси в плавание кролем на груди.
Работа ног: движения подразделяются на рабочие и подготовительные.
Рабочее движение ( направленное вниз) начинается от бедра, сокращается подвздошно-поясничная м. и прямая м. бедра. Четырехглавая м. участвует в разгибании ноги в коленном суставе, после сгибания в тазобедренном суставе.
Подготовительное движение (направленное вверх). Начинает сокращаться ягодичная м., затем включается бицепс бедра. Они разгибают ногу в тазобедренном суставе. Икроножная и камбаловидная мышцы всегда в сокращении, так как носок всегда вытянут.
Кроль на спине отличается от других способов уникальным положением на спине. И в стадии захвата большую роль играет широчайшая мышца спины. Мышцы груди не столь значительны.
Дельфин (баттерфляй) отличен от кроля синхронным движением рук. В остальном работают те же мышцы. Особенность при плавание дельфином заключается в усиленной работе трицепса, так как идет полное разгибание рук вдоль бедра и усиленной работе мышц стабилизаторов туловища.
Брасс имеет особенность работы рук: гребковые и возвратные движения. Первая половина гребка сходна с кролем и дельфином. Во второй половине гребка идет резкое сокращение большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины и руки подтягиваются к средней линии тела. Чтобы руки вывести вперед включаются дельтовидная м., бицепс, затем подключается трицепс.
При работе ног мышцы включаются в обратном порядке, чем в кроле. Рабочая фаза начинается когда стопы подтянуты к ягодицам. При разгибании ног участвуют ягодичные м. и бицепс бедра, затем включается четырехглавая м., приводящие мышцы бедра помогают соединить ноги, вытягивая носки включаются икроножная и камбаловидная мышцы.
Разобрав детально работу скелетных мышц при плавании спортивными способами можно увидеть, что одновременно работает несколько групп мышц в каждой фазе движения. Чем выше техника плавания, тем больше мышц включается в работу. При этом позвоночник и суставы не несут нагрузки.
Какие мышцы используются при плавании?
Плавание — отличный способ увеличить мышечную силу и выносливость. Плавание, которое чаще рассматривается как тренировка сердечно-сосудистой системы, по-прежнему является отличным способом тонизировать мышцы. Вам может быть интересно, на какие мышцы он работает. Это мышцы, используемые при плавании.
Мышцы, используемые при плавании
Мышцы, используемые при плавании, во многом зависят от того, какой гребок вы делаете в воде. При определенных ударах одни мышцы задействуются больше, чем другие.Однако вы начнете замечать общие черты во всех четырех следующих плавательных движениях.
Плавание Мышцы брасс
Брасс — отличная форма упражнений. Это сложно, потому что для этого требуется много ритмичных движений рук и ног. Поэтому работает много разных групп мышц. Итак, какие мышцы использует брасс?
Брасс использует мышцы верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины (мышцы спины), большую грудную мышцу (мышцы груди), двуглавую и трицепс (мышцы рук), плечевую, плечевую и дельтовидную (плечевые) мышцы.Некоторые мышцы ног, используемые во время брасса, включают ягодичные (ягодичные мышцы), квадрицепсы (мышцы бедра), а также икроножные и камбаловидные мышцы (икроножные мышцы). Вы активно задействуете эти мышцы в повседневных действиях, таких как ходьба, подъем по лестнице и подтягивание вещей к себе.
Прочтите наш блог, чтобы узнать больше о плавании брассом.
Плавание Мышцы вольным стилем
При плавании вольным стилем, или кроль вперед, используется много движений рук, чтобы вы могли двигаться по воде. Также используется трепетание, поэтому некоторые мышцы ног также активируются.Следовательно, вы в первую очередь активируете такие мышцы, как трицепс, бицепс, квадрицепс и подколенные сухожилия.
Мы разделили гребок на различные сегменты движения: удар ногой, тяга, захват, тяга, толчок и восстановление. Ваш корпус также задействован во время этого гребка, что отлично подходит для тренировки мышц живота и косых мышц живота.
Часть инсульта | Движение | Используемые мышцы | Ежедневная активность | ||||||
Удар ногой | 900psБедра | Ходьба | |||||||
| Передняя большеберцовая мышца | Голени | Бег | |||||||
Подъем ногой | Подколенные сухожилия | Бедра | Подколенные сухожилия | Бедра | Подкожка | Телята | Указывая пальцами ног | ||
Вылет | Наклон | Abs | Скручивание тела eps Brachii | Руки | Открытие двери | ||||
| Latissimus Dorsi | Нижняя часть спины | Притягивание чего-либо к себе | |||||||
Поворотная манжета | Плечо | руки | |||||||
Захват | Дельтовидная | Плечо | Поднимите руку | ||||||
Extensor Digitorum | Предплечье | Указывая на пальцы | 32 | 32 Рука | Бросок в баскетбол | ||||
| Брахиорадиалис | Рука | Скручивание руки | |||||||
Потяните | Latissimus Dorsi | Назад 27 Подтягиваний / подтягиваний | |||||||
Brachioradialis | Рука | Сгибание в локте | |||||||
| Трицепс плеча | Рука | Отжимания | |||||||
| Трапеция Плечо | Пожимание плечами | ||||||||
Толкание | Трапеция | Верхняя часть спины | Гребля | ||||||
Широчайшие мышцы спины | Широчайшие мышцы спины | Тяга в наклоне | |||||||
| Дельтовидная мышца | Плечо | Перекрещивание руки над телом | |||||||
Прямая мышца живота | Абс | Скручивания | |||||||
| Косые мышцы живота | Наклонные мышцы живота | Лопатой 9 0032 | |||||||
Восстановление | Дельтовидная | Плечо | Получение коробки с полки | ||||||
Brachioradialis | Руки | Удар по теннисному мячу | |||||||
Эллиптический тренажер | |||||||||
| Косые мышцы | Абс | Вращение тела | |||||||
Чтобы узнать больше о технике выполнения гребков вольным плаванием, посетите наш блог.
Плавание Мышцы на спине
При плавании на спине задействуются те же мышцы, что и в вольном стиле, но он также противодействует некоторым из этих движений. Обратное движение руки активирует больше дельтовидных мышц (плеч) и широчайших мышц спины (больших мышц, которые проходят через вашу спину). Не забывайте также поддерживать это ядро!
Поскольку флаттер-удар практически такой же, как и во фристайле, вы активируете ягодичные, квадрицепсовые, подколенные сухожилия и переднюю большеберцовую мышцу (мышцы голени) ног.
Видео ниже показывает, что плавание на спине почти похоже на перевернутую версию фристайла.
Узнайте больше о спине здесь.
Мышцы бабочки для плавания
Баттерфляй — это очень физически сложный ход. Чтобы овладеть бабочкой, вам необходимо согласовать синхронизацию движений ваших тянущих / толкающих рук с вашими ударами дельфина (более подробную информацию о технике бабочке можно найти здесь).
Этот гребок задействует самые разные мышцы.Некоторые из наиболее доминирующих — это мышцы живота, квадрицепсы, грудные мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы, дельтовидные мышцы и широчайшие.
Учитывая все, что плавание может сделать для ваших мышц, вы можете видеть, что это отличная форма упражнений. Краткое описание мышц, используемых при плавании для четырех гребков, можно найти ниже.
Какие мышцы работают при плавании?
Вы слышали? Плавание — одна из немногих тренировок, которая задействует все основные группы мышц вашего тела. Работа мышц при плавании меняется в зависимости от гребка, над которым вы работаете.Мы углубимся в это и многое другое, когда посмотрим на суть всего этого — как плавание может улучшить ваше тело. Вы обнаружите, что, если вы смешиваете их, вы можете привести в тонус все свое тело с помощью тренировок по плаванию. Итак, давайте выясним, какие мышцы работают при плавании?
Верхняя часть корпуса
Достаточно взглянуть на фотографию олимпийского пловца (хм, Майкл Фелпс), и вы заметите, что у них обычно широкие плечи, рельефные дельтовидные мышцы и красиво сформированные трапециевидные мышцы, создающие своего рода V-образную форму на их теле.Это потому, что движения, подобные брассу, прорабатывают всю верхнюю часть спины и область плеч. Самый популярный гребок, фристайл, также хорошо помогает в формировании мышц груди, бицепсов, трицепсов, предплечий и верхней части спины. Работа мышц при плавании зависит от гребка, над которым вы работаете, но по большей части ваше тело будет во многом полагаться на ваши руки, чтобы толкать вас вперед по воде. Особенно с такими движениями, как баттерфляй, самый эффективный универсальный гребок, когда вы буквально двигаетесь силой ваших рук, преодолевая сопротивление воды.Итак, если верхняя часть тела является для вас слабым местом, плавание может быть просто способом нарастить и растянуть мышцы, делая их длиннее, стройнее и сильнее.
Основные мышцы
Подобно упражнениям, подобным тренировке с подвеской TRX, когда вы плаваете, ваше тело полагается на ваш кора, чтобы вы были стабилизированы. Наряду со всеми другими преимуществами плавания вы можете рассчитывать на то, что каждый способ плавания принесет пользу вашему телу. Недостаток силы тяжести требует, чтобы вы пытались достичь определенной позы, или, когда вы ступаете, требует, чтобы вы использовали свой корпус, чтобы держать вас над водой, чтобы вы могли дышать.Плавучесть и ее стабилизирующая сила требуют, чтобы вы постоянно пытались стабилизировать себя даже во время перехода в глубокий конец бассейна. Вот почему ваши основные мышцы будут работать на более высоком уровне, чем если бы вы просто стояли на земле. По мере того, как мы становимся старше, важно иметь сильные мышцы кора для стабилизации при ходьбе и простом перемещении по дому, и, просто плавая в воде, ваше тело использует свое ядро, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Когда вы плывете на спине, многие инструкторы по плаванию посоветуют вам подумать о веревке, которая тянет вас вверх от пупка, так вы задействуете свой корпус, и это поможет вам укрепить мышцы живота и окружающих мышц, а также поможет вам почти плавать. легко над водой.А поскольку все, что вы делаете в воде, требует от вас задействовать ядро, это отличный способ стать более устойчивым человеком как в воде, так и за ее пределами.
Нижняя часть тела
Больше не беспокойся о своей добыче! Вы получите отличную тренировку для ягодиц, когда будете двигаться по воде, используя ноги для ускорения. Когда вы работаете над своим вольным стилем, вместе с верхней частью тела и кора, вы также будете работать над верхней частью ног, включая ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы.По мере того, как вы переходите к гребкам, таким как брасс, ваши ноги будут двигаться более широкими круговыми движениями (подумайте о том, как плывет лягушка), это будет работать с вашими внутренними и внешними бедрами. И не забывайте плавание на спине, которое укрепит ваши квадрицепсы и даже подколенные сухожилия. Прелесть плавания на коленях в том, что если у вас проблемная зона, то, скорее всего, есть способ справиться с ней, оттачивая гребок.
Полный список мышц, используемых во время плавания, представляет собой отличный ресурс.
Как выучить эти малопривлекательные упражнения
В Интернете есть множество ресурсов, которые точно покажут вам, как выполнять любое из этих плавательных упражнений. Если вы хотите получить немного больше личного опыта, присоединяйтесь к нам в одном из наших классов Aqua Fit, где вы научитесь тренироваться в воде, или поищите инструктора по плаванию, который поможет вам работать над вашей формой, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно проводите время в бассейне. Как и любая другая тренировка, форма невероятно важна, и она может стать причиной того, что вы сжигаете калории или чувствуете, что даже не тренировались.
Фитнес-центры с плавательными бассейнами Chuze
Хотите поплавать в Чузе рядом с вами? Ознакомьтесь с нашими локациями с бассейнами ниже!
Калифорния:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim, Cudahy, Сан-Бернардино
Колорадо:
Broomfield, South Monaco, Englewood, Highlands Ranch, Литтлтон, Торнтон, Вестминстер,
Нью-Мексико:
Центр города Винрок
Прорабатывает ли плавание каждую мышцу? | Live Healthy
Немногие упражнения могут претендовать на звание тренировок для всего тела, но плавание — это один из методов набора формы, который может с гордостью носить это название.С того момента, как вы ныряете в бассейн, чтобы начать плавание, вы задействуете все основные группы мышц своего тела. Плавание — это не только проработка всех мышц, но и легкое упражнение, которое быстро сжигает калории и помогает вам построить спортивную фигуру.
Плавательные мышцы
Когда вы перемещаетесь по воде с помощью стандартного гребка, такого как ползание вперед, брасс, плавание на спине или баттерфляй, вы задействуете практически все свои мышцы от головы до пят. Мышцы верхней части тела, которые вы будете использовать во время плавания, включают грудные, дельтовидные, бицепсы, трицепсы и сгибатели запястья.Мышцы нижней части тела включают икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Плавание также требует задействования основных мышц.
Наращивание мышц
Хотя вы можете укрепить свое тело практически бесконечным количеством способов, плавание может помочь вам нарастить мышцы и привести их в тонус. Сильные мышцы имеют не только косметические преимущества. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сильные мышцы помогают контролировать свой вес, избегать хронических заболеваний и укреплять сердце.Силовые тренировки — это неотъемлемая часть любого фитнес-режима, который также должен включать аэробные упражнения.
Сжигание жира
Плавание не только способствует наращиванию мышечной массы, но и является аэробным упражнением, которое помогает быстро похудеть. Издание Harvard Health Publications отмечает, что немногие упражнения сжигают калории быстрее, чем плавание. Однако количество сжигаемых калорий частично зависит от выбранного вами гребка. Быстрее всего сжигают калории ползание вперед и бабочка, за ним следует брасс и плавание на спине.30-минутная тренировка по плаванию может привести к сжиганию нескольких сотен калорий.
Преимущества плавания
Независимо от того, добавляете ли вы плавание к тренировке для наращивания мышечной массы или сжигания жира, это упражнение для всего тела может значительно улучшить ваше здоровье несколькими способами. Плавание увеличивает вашу гибкость, снижает риск заболеваний, повышает выносливость и даже регулирует уровень холестерина в организме. Плавание также приносит пользу эмоциональному благополучию. Повторяющийся характер деятельности может помочь очистить ваш разум, и, когда вы перемещаетесь по воде, ваше тело выделяет эндорфины для улучшения вашего настроения.
Ссылки
Биография писателя
Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет статьи с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.
Какие мышцы тренировать и зачем • Swimmo
Плавание — это вид спорта, в котором задействована большая часть мышц тела, но есть пять основных мышц, которые имеют наибольшее значение для работы пловца.
Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины или широко известная как «широчайшие» — это мышцы средней части спины. Если вы сведете руки вместе перед нижней частью груди, вы сможете согнуть широчайшие мышцы спины.
Эти мышцы играют большую роль в вашей способности тянуть. Вы будете сгибать и задействовать эти мышцы от точки входа в воду до тех пор, пока ваша рука не пройдет мимо груди, и в этот момент ваше тяговое усилие станет преобладающим для трицепса.
Одно упражнение, которое вы можете сделать для наращивания широчайших, — это подтягивания. Чаще всего это упражнение выполняется, когда нужно найти планку достаточно высокой, чтобы вы могли дотянуться до нее свисающими ногами, возьмитесь за планку и начните подтягиваться. Ваши лопатки должны сжиматься, пока вы подтягиваетесь.
Мышцы трицепса
Мышцы трицепса или обычно известные как «трицепсы» — это мышцы задней части плеча, противоположной бицепсу. Трицепс используется для завершения тяги вольным стилем, плаванием на спине и баттерфляем.
Трицепс — это то, что дает вам последний толчок и позволяет выполнить полный гребок бедер. Без силы, чтобы завершить тягу, вам потребуется выполнить больше гребков, что замедлит вашу работу.
Одно упражнение, которое вы можете сделать для наращивания трицепсов, — это тяги вниз. Чаще всего это упражнение выполняется путем переноса веса вниз от груди к талии, при этом локти прижаты к передней части тела.
Грудные мышцы
Грудные мышцы — это причудливый термин для обозначения грудных мышц, более известный как «грудные мышцы», которые играют неотъемлемую роль при гребке вольным стилем и брассе.Эти мышцы помогают стабилизировать ваши гребки, поэтому они не добавляют большую силу вашему движению.
Одно из лучших упражнений для тренировки грудных мышц — жим лежа. Это можно сделать, лежа на скамейке и начав с перекладины над грудью, затем медленно опуская ее к груди и снова поднимая.
Основные мышцы
Основные мышцы — это, по сути, ваш пресс. Эти мышцы позволяют стабилизировать ваше тело и играть неотъемлемую часть вашего положения в воде.
С плоским и слабым сердечником вы не сможете удерживаться на поверхности воды, создавая нежелательное сопротивление. С плотным сердечником вы сможете оставаться гидродинамическими, что обеспечит большую эффективность ваших гребков и лучшее движение по воде.
Мышцы четырехглавой мышцы
Квадрицепсы, также известные как «квадрицепсы», представляют собой группу мышц в передней верхней части ваших ног. Их используют для прыжков и ударов ногами. Хотя удары ногами играют лишь небольшую роль в вольном стиле, другие удары, такие как плавание на спине и баттерфляй, в значительной степени зависят от ударов ногой.
Хотя квадрицепсы играют небольшую роль в толчке, квадрицепсы очень важны на старте и в поворотах.
Обладая мощными ногами, вы сможете дальше прыгать в воздухе, что увеличивает скорость, потому что двигаться по воздуху легче, чем по воде. Переворот, особенно в таких соревнованиях, как миля, может быть решающим фактором для пловца.
Важно иметь возможность оттолкнуться от стены достаточно быстро, чтобы получить импульс, иначе вам придется полагаться на верхнюю часть тела, тем самым истощая ее.
Одно из лучших упражнений для квадрицепса — делать выпады с отягощением в руках.
Это пять основных мышц, которые позволят вам стать более быстрым пловцом. Силовые тренировки дадут вам то окончательное преимущество, которое выведет вас на следующий уровень. После следующей тренировки по плаванию увеличьте вес и проработайте широчайшие, три, мышцы груди, кора и квадрицепсы.
Получите Swimmo, чтобы помочь вам!
При попытке гармоничного развития всего тела очень важно иметь способ объективно и последовательно измерять каждую тренировку.Кроме того, ваш точный план тренировки требует более детальных показателей, чтобы вы могли быть уверены, что делаете именно то, что запланировали!
Так как Swimmo — это специальные часы для тренировок по плаванию, мы предоставляем много данных о вашем плавании и окажем большую помощь во время тренировки благодаря автоматическому подсчету кругов, указателям темпа и интенсивности, а также обратной связи в реальном времени. Но это не все! Благодаря нашему мобильному приложению для iOS и Android вы можете проводить всесторонний анализ сообщений, вести полную историю плавания и иметь доступ к ней, где бы вы ни находились!
Подробнее обо всех функциях можно узнать здесь! Удачного плавания или купи Swimmo уже сегодня!
Камил, эксперт по развитию рынка в Swimmo
Вот какие мышцы вы используете во время плавания — The Path Magazine
Плавание — одна из самых полных тренировок для всего тела, которая позволяет прорабатывать до 50 мышц одновременно, в зависимости от гребка.Поскольку плавание имеет дополнительное преимущество в том, что оно не оказывает большого воздействия на суставы (не говоря уже о том, что в нем есть встроенное дыхательное упражнение), плавание — идеальная тренировка практически для всех, даже при таких проблемах, как артрит или боль в суставах. обычно вы сидите на тренировках. Конечно, водное сопротивление воздействует на мышцы совершенно иначе, чем при обычной тренировке, поэтому важно сохранить нетронутыми некоторые другие элементы вашего распорядка, например, поднятие тяжестей два или три раза в неделю, чтобы они оставались здоровыми и приспосабливались к ним. то, как вода требует движения тела.Тем не менее, вот схема того, какие мышцы подчеркивает каждый гребок:
Передний обход
Этот удар, также называемый «вольным стилем», является фаворитом многих, потому что он генерирует наибольшую силу и, следовательно, является самым быстрым ударом (примечание, которое следует помнить, если вам когда-нибудь понадобится убежать от акулы или морского монстра). Основное внимание уделяется грудным мышцам, широчайшим и другим мышцам спины, а также основным брюшным и косым мышцам. Конечно, вы также прорабатываете ряд мышц конечностей, такие как четырехглавые и бицепсы, чтобы двигаться по воде.
На спине
Во время плавания на спине тренируется ряд тех же мышц, что и при ползании вперед, потому что, если подумать, они очень похожи и смотрят только в противоположных направлениях. Конечно, хотя они механически похожи, они также сопротивляются воде в противоположных направлениях и, таким образом, работают с разными мышцами. К ним относятся подколенные сухожилия, широчайшие, икры и группы живота. Хороший способ подумать об этом состоит в том, что кроль вперед растягивает мышцы, сгибаемые во время плавания на спине, а ход на спине растягивает мышцы, задействованные в кроль впереди.
брасс
Обычно кажется, что это самый легкий гребок, потому что во время него бывает период, когда пловец просто скользит и вообще не задействует никакие мышцы. Тем не менее, движение рук вперед задействует грудные мышцы, бицепсы и дельтовидные мышцы, а одновременный толчок ногами задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Смотрите такжеБабочка
Этот гребок, который часто называют самым сложным и главным достижением Майкла Фелпса в 2008 году, отлично подходит для интервальных тренировок из-за его интенсивности (другими словами, это может быть не лучший вариант для того, чтобы обогнать морского монстра).Он нацелен на грудь, плечи, спину и корпус, а также на поясничные, тазобедренные и ягодичные мышцы во время резкого удара вниз.
какие мышцы получат тренировку?
Независимо от того, начинаете ли вы заниматься плаванием для взрослых чуть позже или берете своих малышей на первые уроки плавания для детей, вы, вероятно, будете знать об основных плавательных движениях. Брасс, вольный стиль и баттерфляй — это три основных вида плавания, на которых мы собираемся сосредоточиться сегодня.
Почему некоторые пловцы выбирают определенные гребки для тренировки разных частей тела и с разной интенсивностью? Каковы плюсы и минусы каждого стиля плавания и на какие области они ориентированы? А какие из них легче всего усвоить на уроках плавания?
Какие мышцы работают вольным стилем плавание?
Самый быстрый из гребков, фристайл, также представляет собой отличную тренировку в бассейне. Это требует серьезных усилий и сильно воздействует на ваши дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины (мышцы по бокам спины), трапеции, трицепсы и бицепсы.
Вы можете заметить, что ваш пресс тоже начинает подтягиваться — они используются, чтобы в целом стабилизировать вас в воде.
И, кроме того, фристайл разовьет массу мышц нижней части тела. После постоянных тренировок вы увидите разницу в своих квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах икрах и сгибателях бедра. Неплохой улов, а ?!
Наши тренеры по плаванию в Kingswim являются экспертами в обучении фристайлу и тщательному балансу движений, дыхания и координации, которого он требует.Вы увидите, что этому уделяется большое внимание как на наших уроках плавания для взрослых, так и на уроках плавания для детей.
Естественно, как и в случае со всеми другими гребками, преимущества фристайла, которые вы видите, будут напрямую связаны со скоростью, интенсивностью и продолжительностью вашей тренировки в бассейне.
Какие мышцы работают брасс плавание?
Брасс — это более медленный и мягкий гребок, чем вольный стиль. Он является отличным вариантом, если вы хотите немного менее интенсивную тренировку.Или вы можете просто не захотеть мочить волосы!
Брасс — это относительно легкий гребок для освоения и освоения, и его можно плавать, не погружая голову под воду. Из-за этого, как правило, это первый гребок, которому мы учим детей на уроках плавания у наших детей, а также старших учеников на уроках плавания для взрослых.
Несмотря на то, что пловцы часто находят это проще, чем вольный стиль, не поймите меня неправильно — брасс может стать отличной тренировкой для всех.Особенно, если плыть с полной интенсивностью.
Брасс проработает мышцы груди (большая грудная мышца), широчайшие мышцы спины; двуглавые, трехглавые, плечевые и лучевые мышцы рук и дельтовидные мышцы плеч. Довольно солидный старт!
На нижней половине он стильно проработает ягодицы, подколенные сухожилия и голени.
Какие мышцы работают b бабочка плавание?
Известный как самый сложный из плавательных гребков, баттерфляй требует серьезного мастерства в бассейне, огромной силы и серьезно продвинутой техники.
В нем задействованы обе руки одновременно, а ноги совершают движения, похожие на движения дельфина, для дополнительной мощности и толчка.
Неудивительно, что баттерфляй обеспечит вам невероятную тренировку в бассейне, и всем, кроме самых спортивных и опытных пловцов, сложно выдержать спринт на более чем 100 или 200 метров.
Ваши руки и плечи получат огромную выгоду от плавания баттерфляем, особенно при усиленной работе дельтовидных мышц и трапеций.Ваши бицепсы и трицепсы также будут испытывать некоторую активность при плавании баттерфляем.
Далее ваши основные мышцы и широчайшие мышцы спины получат хорошую тренировку, поскольку их сила важна для поддержания хорошей техники баттерфляй.
И давайте не будем забывать о ваших ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икроножных мышцах, которые будут работать очень тяжело, так как вам придется толкать ноги назад в баттерфляем.
Хотите узнать о стилях плавания, о которых мы говорили, и многом другом? Почему бы не попробовать уроки плавания с Kingswim?
Мы провели более 14 миллионов уроков плавания и предлагаем увлекательные и суперпродуктивные уроки плавания для учеников всех возрастов и способностей! Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на наши занятия, свяжитесь с нами сегодня!
Где плавание укрепляет мышцы?
Если вы ищете тренировку, которая поможет вам нарастить мышцы без излишней нагрузки на суставы, плавание — это ответ.Движение в воде — идеальный способ укрепить и улучшить длину и гибкость целого ряда различных мышц. Типичное «тело пловца» с широкими плечами и подтянутым плоским животом показывает, насколько эффективной может быть эта форма тренировки.
Однако, в отличие от некоторых других видов упражнений для наращивания мышц, плавание доступно людям с разным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. Вместо того, чтобы работать с отягощениями, что может быть пугающим для некоторых, вы можете использовать сопротивление воды, чтобы нарастить мышцы и улучшить физическую форму, заставляя себя чувствовать себя сильнее и здоровее.
Хотя плавание — это упражнение, которое приносит пользу всему телу, полезно знать, какие мышцы задействуются и прорабатываются при каждом гребке. Все плавательные движения действительно тренируют основные мышцы тела, включая мышцы живота, спины, предплечий, плеч и ягодиц, а также подколенные сухожилия. Но есть важные различия между разными стилями плавания с точки зрения конкретных групп мышц.
Таким образом, сочетание движений, которые вы используете во время тренировки, может гарантировать, что вы нацелены на разные области тела.Чтобы сделать водную тренировку максимально эффективной, также может быть хорошей идеей взглянуть на используемые вами техники гребков и, возможно, получить несколько советов от инструктора о способах точной настройки ваших движений.
Фристайл, также известный как кроль спереди, — отличный способ не только проработать мышцы верхней части тела, но и укрепить мышцы спины, туловища и живота. Ползание руками расширяет плечи пловцов и улучшает тонус дельтовидных и плечевых мышц.Дальнейшее продвижение вперед во время плавания может помочь сделать гребок более эффективным. В то же время движение ног с трепетанием, используемое в этом гребке, проработает вашу нижнюю часть тела, включая сгибатели бедра и мышцы стопы.
Ход на спине похож на фристайл в том, что он задействует одновременно большое количество мышц. Однако нет необходимости задействовать мышцы шеи в такой же степени, поворачивая голову для дыхания. Как и вольный стиль, плавание на спине отлично подходит для работы как внутренних, так и внешних мышц живота.Он также особенно нацелен на подколенные сухожилия, сгибатели бедра и другие мышцы нижней части тела.
Хотя он менее утомителен, чем передний кроль или плавание на спине, брасс по-прежнему является популярным ходом и его часто предпочитают пожилые или менее активные пловцы. Этот гребок может помочь проработать нижние конечности, а удар ногой проработает ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия пловца. Широкие движения рук вместе с поднятием головы из воды для вдоха также послужат тренировкой для грудных мышц груди.Эти движения одновременно полезны для мышц плеча и плеча, включая дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы.
Баттерфляй может быть менее популярным, чем другие 3 основных гребка, но, тем не менее, это отличная тренировка, требующая больше энергии, чем другие виды плавания. Как и брасс, он делает упор на нижнюю часть тела, прорабатывая мышцы живота, поясницы и ягодичные мышцы, когда вы перемещаетесь по воде и поднимаете тело, чтобы сделать вдох. Мышцы рук и плеч также получают много упражнений с каждым гребком.
Плавание имеет ряд преимуществ как способ наращивания мышечной массы по сравнению с некоторыми другими видами тренировок. Одним из наиболее важных является то, что это упражнения с низкой нагрузкой, которые не влияют на ваши суставы и кости, в отличие от работы с отягощениями. Тяга и отталкивание от воды могут повысить выносливость, как и тренировки в тренажерном зале, но без такой же нагрузки на тело.
Однако не обязательно выбирать между тренажерным залом и плаванием, поскольку часто эти разные формы упражнений могут хорошо работать вместе.Поскольку это очень хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, плавание поможет сделать другие виды упражнений гораздо более эффективными за счет улучшения емкости легких и дыхания. Это означает, что если вы уже занимаетесь в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, будь то с отягощениями или другим оборудованием, занятия плаванием сделают ваш существующий режим более эффективным.
Также можно сделать плавание более эффективным для наращивания мышечной массы, используя оборудование в бассейне. Например, профессиональные пловцы иногда используют доску для ног во время плавания, чтобы увеличить мышечную силу ног и нижней части тела.Использование этих досок означает, что вам не нужно беспокоиться о работе рук и вы можете сосредоточиться на движениях ног. Тренировочные ласты также можно использовать для укрепления мышц ног. Точно так же, если вы поместите поплавок для ног или тянущий буй между лодыжками или бедрами, вы сможете плавать, не ударяя ногами, а вместо этого сосредоточитесь на руках и мышцах верхней части тела. Использование лопастей также может помочь укрепить мышцы верхней части тела, или вы можете попробовать комбинацию лопастей и тянущего буя для еще более сложной тренировки верхней части тела.
Еще одним фактором, помогающим нарастить мышцы во время плавания, является обеспечение правильного уровня питания, необходимого для тренировок. Все мы слышали советы о том, как есть много фруктов и овощей и сложных углеводов, выбирать нежирные белки и избегать нездоровой пищи. Во всяком случае, обеспечение вашего тела правильным топливом даже более важно при регулярных упражнениях, так как это поможет сделать тренировки более эффективными и нарастить мышцы, а не жир.
Среди всех возрастных групп растет осведомленность о преимуществах спортивной формы, в том числе о повышении силы мышц.Плавание — особенно хороший способ добиться этого, потому что оно доступно всем, в том числе людям с проблемами здоровья или ограниченной подвижностью. Тренировки в воде — это не только эффективно, но и весело.
.