5 простых и эффективных упражнений на турниках
Турник — простое, эффективное и универсальное приспособление для тренировок, которое есть чуть ли не в каждом дворе. Если из многочисленных упражнений, которые можно выполнять на турнике, вы знаете только подтягивания, сегодня мы это исправим.
Помимо выполнения с его помощью упражнений на спину и бицепсы турник отлично подходит для тренировки мышц пресса. Рассказываем, что и как делать на турнике.
Вис на турнике
Упражнение с целым спектром полезных свойств: оно растягивает позвоночник, тренирует спину и силу хвата, помогает научиться подтягиваться.
- Используйте скамейку или подставку, чтобы зацепиться за перекладину.
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом (когда ладони направлены вперёд). Руки на ширине плеч.
- Уберите ноги со скамейки или подставки и повисните на перекладине.
- Продержитесь в висе столько, сколько сможете. Держите руки прямыми и постарайтесь расслабиться.
- Медленно верните ноги на скамейку или подставку, затем отпустите руки.
Читайте также: Как и зачем тренировать кисти рук
Негативные подтягивания
Это почти то же самое, что и обычные подтягивания, но без самой сложной их части: поднятия тела. В этом упражнении вы начинаете сразу с фазы опускания. Если вам кажется, что это просто, попробуйте делать негативные подтягивания как можно медленнее. Вы почувствуете, как работают спина и руки.
- Используйте скамейку или подставку, чтобы зацепиться за перекладину.
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Руки на ширине плеч.
- Уберите ноги со скамейки или подставки и повисните так, чтобы подбородок был над перекладиной.
- Медленно, контролируя движение, опуститесь, выпрямляя руки.
- Верните ноги на скамейку или подставку.
- Выполните 3 подхода по 5 повторений.
Подъём согнутых ног в висе на турнике
На турнике можно выполнить много упражнений для мышц пресса. Подъёмы ног — именно такое.
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Руки на ширине плеч. Повисните на ней.
- Поднимите согнутые ноги до положения, когда бёдра будут параллельны полу (если позволяет уровень подготовки, можно и выше).
- Опустите ноги.
- Выполните 3 подхода по 10–12 повторений.
Подъём прямых ног в висе на турнике
Хотите усложнить задачу? Попробуйте поднимать прямые ноги. Если во время выполнения обнаружите, что сильно раскачиваетесь, вернитесь к варианту с согнутыми ногами.
youtube.com/embed/30-8FNO1w1A?enablejsapi=1″> - Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Руки на ширине плеч. Повисните на ней.
- Поднимите прямые ноги до положения, когда бёдра будут параллельны полу.
- Опустите ноги.
- Выполните 3 подхода по 10–12 повторений.
Движение ног к перекладине
Можно делать через подъём согнутых или прямых ног — в зависимости от вашего уровня подготовки.
- Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Руки на ширине плеч. Повисните на ней.
- Поднимите согнутые или прямые ноги до положения, когда бёдра будут параллельны полу.
- Если ноги согнуты, распрямите их и поднимите стопы к перекладине. Если ноги прямые, просто продолжайте поднимать их, пока не коснётесь перекладины стопами.
- Опустите ноги.
- Выполните 3 подхода по 10–12 повторений.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Виды подтягиваний на турнике — самые эффективные варианты
Подтягивания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений для работы с собственным весом. В ходе выполнения подтягиваний не только должным образом прокачиваются мышцы, но и растягивается позвоночник, а это действительно важно для спортсменов в период роста, когда уже хочется уделить внимание физической подготовке, а начинать работать со штангой рано из-за неокрепшей спины.
Делать подтягивания можно в любом месте, где есть доступ к турнику, в том числе и на улице, имея под рукой инструкцию с пошаговыми фото или видео в Интернете. Конечно, говорить о серьёзном увеличении мышечной массы исключительно с помощью турника не приходится, но в том, что упражнение поможет подчеркнуть рельефность мышц спины и рук, повысит силовые показатели, можно не сомневаться.
Виды подтягиваний на турнике различаются в зависимости от выбора хвата. Ниже — основные способы, среди которых можно подобрать варианты для человека с любым уровнем подготовки.
Такой вариант упражнения с узким хватом лучше других подходит для проработки группы мышц: зубчатых и дельт, кроме того, именно оно сможет стать подготовительным для спортсменов на начальном этапе подготовки для освоения ряда более сложных вариантов подтягиваний.
Дополнительно во время работы над упражнением с узким хватом работают боковые и передние пучки плеч, но стоит понимать, что раскачать дельты исключительно подтягиваниями с собственным весом не получится.
Как делать:
Поставьте руки максимально узко друг к другу так, чтобы большие пальцы на обеих руках касались друг друга. Спину слегка прогните в пояснице, оставляя в нижней точке руки слегка согнутыми. Выполняйте подтягивания столько раз, сколько получится сделать.
Средний хват в подтягиваниях — рекомендованный
Самый классический вариант — это именно со средним прямым хватом.
Упражнение нацелено на развитие общей мускулатуры в верхней части тела. Такие подтягивание не травмоопасны, могут со временем выполняться с дополнительным отягощением. В ходе выполнения подтягиваний активной будет работа мышц: дельт, широчайших спины, пресса, трапециевидных и предплечий.
Как делать:
Возьмитесь за турник средним хватом, чтобы большой палец обхватывал турник, поднимайте туловище, в верхней точке слегка отклоняясь назад. Старайтесь, чтобы подбородок выходил за перекладину и в нижней точке руки были максимально выпрямленными.
Как подтягиваться прямым широким хватом к груди?
Главный отличительный признак подтягиваний с прямым хватом — это ограниченная амплитуда движения. Упражнение одно из самых опасных, так как может стать причиной травматизма связок и суставов! Делать его можно исключительно с собственным весом.
Какие мышцы работают во время выполнения упражнения? Наибольшая нагрузка будет для мышц: «крыльев», спины и трапециевидных.
Как делать:
Выберите хват примерно на 10-15 см шире уровня плеч с каждой из сторон. Начинайте тянуться вверх за счёт широчайших, стараясь не напрягать бицепсы. Главную роль в этом упражнении играют именно руки, хотя нагрузка приходится на спину. Во время выполнения подтягиваний прямым хватом смотрите перед собой и старайтесь дотянуться грудью до перекладины, не касаясь её. Поясницу можно будет слегка прогнуть.
Как подтягиваться широким прямым хватом за голову?
Такой вариант упражнения может стать причиной получения травмы, кроме того, вызывает не самые приятные ощущения в ходе выполнения. Делают его больше с целью расширения широчайших в верхней части — именно эти мышцы получают наибольшую нагрузку. Очень важно обратить внимание даже на малейшие проблемы с позвоночником, плечевыми суставами или шеей, так как если такие имеются, то делать упражнение категорически запрещено!
Как выполнять:
Возьмите широкий хват, при этом слегка согните руки в локтях, которые во время выполнения подтягивания будут немного разводиться по сторонам.
В нижней точке упражнение ничем не отличается от предыдущего, а вот после преодоления «мёртвой» точки нужно постараться как можно больше вытянуть шею так, чтобы она коснулась перекладины. Использовать отягощение во время выполнения такого упражнения не рекомендуется.
Узкий обратный хват в подтягиваниях
Виды подтягиваний обратным узким хватом в принципе легче, чем с классическим. Кроме того, такой вариант допускает использование отягощения, что при разумном подходе развивает мышечную массу и силовые показатели.
В ходе выполнения упражнения узким хватом наибольшую нагрузку получат следующие группы мышц: широчайшие спины и бицепса. Кроме того, в работе участвуют зубчатые, трапециевидные и ромбовидные мышцы, совсем немного, но всё же прорабатываются пресс и грудные мышцы.
Как правильно делать:
Выполняя подтягивания узким обратным хватом, нужно стараться выпрямлять в нижней точке руки, поднимаясь в верхней до уровня груди. Делать упражнение нужно стараться за счёт «крыльев» спины, хотя полностью исключить мышцы рук не получится.
Во время выполнения упражнения не помогайте себе раскачиваниями, локти старайтесь максимально прижать к корпусу.
Как подтягиваться широким обратным хватом?
С помощью этого упражнения можно сместить нагрузку с широчайших на дельты и двуглавые мышцы плеча. Минус упражнения — это его травмоопасность, а значит, невозможность выполнения с отягощением.
Как правильно делать:
Ухватитесь за перекладину широким обратным хватом. Допустим небольшой сгиб в локтевом суставе в нижней точке. В верхней точке нужно стремиться к тому, чтобы подбородок с перекладиной образовали две параллельные плоскости.
Нейтральный хват в подтягиваниях
Вариант подтягивания, достаточно удобный для выполнения.
Он позволяет равномерно распределить нагрузку между мышцами в верхней части тела, не способствует получению травм. Упражнение хорошо подходит для развития группы мышц спины, бицепсов и плеч.
Для выполнения упражнения понадобится особый вид турника — с ручками для брусьев.
Руки в нижней точке нужно будет выпрямлять до конца. Что касается амплитуды движения, то она должна быть максимальной.
Работа с узко поставленными параллельными руками
Подтягиваться таким способом можно с помощью рукоятей, которые нужно будет закрепить на перекладине. Упражнение хорошо подходит для проработки мышц заднего пучка дельт. Дополнительно в работе принимают участие грудные и зубчатые мышцы, а также бицепс.
Выполнять его нужно, ухватившись за рукоятки, подтягиваясь к ним на максимальном усилии грудью. Спину в ходе выполнения упражнения нужно будет прогнуть, плечи отклонять назад, стараясь выполнить основную задачу — дотянуться до рукояток.
Какой вид подтягиваний лучше выбрать? Всё зависит от того, какие мышцы вы хотите проработать, собираетесь ли использовать отягощение. В любом случае следует понимать, что разные варианты будут способствовать проработке мышц в верхней части тела. Выбирайте подходящие на данном этапе тренировок вам виды подтягиваний на перекладине, изучайте тематические фото и видео на сайте и развивайте ловкость, силу и мощь своего тела.
http://credit-n.ru/kreditnye-karty-blog-single.html
Турник своими руками инструкция по изготовлению
В современном мире все более актуальной становится проблема установки собственного турника. Не у всех есть время на посещение тренажерных залов, а у многих даже турников во дворе нет. Однако занятия спортом – необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.
Турники и брусья бывают двух основных типов – внутренние и наружные. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо рассмотреть процесс монтажа каждого из этих видов. Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целый участок, который будет радовать не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками – отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.
Домашние турники используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных косяков, поэтому нужно знать, какой турник можно построить без вреда для интерьера. В данной статье приведены основные правила изготовления и монтажа турников и брусьев.
Содержание
Что такое турник: общие понятия и функциональные возможности
Изучая тонкости здорового питания и правильных физических упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна для вас. Точно так же вам не нужна степень в области анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.
К сожалению, большая часть фитнес-индустрии создана для того, чтобы вы чувствовали, что быть здоровым — сложная и трудная задача. Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.
Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех различных типов эллиптических тренажеров, десятков различных селекторных силовых тренажеров, не так эффективны, как обычный турник с висом или стоя. Одного железного стержня и поступательных движений вверх-вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части туловища.
Принцип использования тренажера
Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер – самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, вися на турнике и совершая поступательные подъемы и опускания. Первая часть движения требует упражнений на лопаточную рефракцию. Этот причудливый термин относится к сведению лезвий в одном направлении. Для этого представьте себе чью-то руку посередине спины. Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, стоя свободно или свисая со скоб и сводя эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.
После того, как вы вернете лопатки, подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или согнуть руки. Для сгибания локтевого сустава в работу включаются бицепсы и поддерживающие мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая перекладину, чтобы подтянуть руки.
Чем полезны занятия
Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть вашего тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными. Тренировка с турником необходима по той простой причине, что гравитация работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, то у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к плохой осанке и болям в плечах.
Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы подтягиваться, турник дома на балконе остается лучшим тренажером, который вы когда-либо имели.
Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере, чтобы добраться до подтягиваний: гибкие висы, негативные отжимания и мертвые висы.
ПРОЧИТАТЬ Воздействие скакалки на нервную систему и вестибулярный аппарат
Разновидности снарядов
Различают два основных вида снарядов – домашние и уличные турники. Турники отечественные Домашние делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и стационарные оболочки. Турники могут быть разной формы и размера, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить брусья для занятий по развитию плеч и спины.
С настенным креплением
Перед тем, как установить турник для дома своими руками, нужно убедиться, что вы найдете опорные балки, которые будут поддерживать всю установку. Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.
Расположите опорную балку или настенные держатели в стене и отметьте карандашом центр балки или шпильки.
Если вы устанавливаете турник на стену, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Вставьте основную трубу в 9локти 0 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной места соединения. Закрепите стержень и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, отводами и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 х 10 или 5 х 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для винтов.
Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец по просверленным отверстиям. Затяните винты. При необходимости затяните ключом. Установите кронштейн на стену вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся шурупы. Затяните торцевым ключом. Попробуйте подвесную перекладину, компенсируя вес тела, сидя на стуле, пока вы поднимаетесь на турник. Спортинвентарь готов!
Уличные модели
Для установки уличного турника на даче своими руками отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга.
В этих местах будет вкапываться основание скорлупы. Выкопайте квадратные ямы 25 см х 25 см так, чтобы отметки, которые вы сделали в земле, оказались посередине лунок. Эти ямы должны быть глубиной около 1 метра. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь отводить воду и предотвратить разрушение деревянных опор. Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Нарисуйте столбы мелом или палочкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удержать. Следите за тем, чтобы сваи были симметричны друг другу:
- одинаковой высоты;
- плоские параллельные кромки на обеих стойках;
- прямые сваи (уровень использования).
Затем засыпьте по одному мешку сухого цемента в каждое отверстие вокруг стоек и еще раз проверьте уровень. Добавьте в цемент нужное количество воды. Просушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите столбы прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут).
Замешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните яму и выровняйте ее. Время окончательного застывания смеси 1-2 дня.
Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную от местного дилера/продавца/производителя. Зачистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать стержень на месте. Вы завершили установку турника!
Турник 3 в 1
Турник 3 в 1 – самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет совмещать три разных вида упражнений. Установив его, вы сможете совмещать брусья, жим и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям.
Делайте подтягивания, турник и снаряд для жима, совмещая их в одном тренажере!
Основные характеристики
Основными характеристиками и требованиями к турникам для дома являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, чтобы вы могли выполнять многие распространенные упражнения без ущерба для формы или техники. Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог интенсивно тренироваться без угроз для своего здоровья. Устойчив к атмосферным воздействиям, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешний вид этой беговой дорожки станут идеальным местом для занятий фристайлом, а также для более сложных упражнений или подвесных гимнастических колец.
ЧИТАТЬ Как сделать гантели своими руками: основные правила
Необходимые материалы
Материалы для самодельного турника на стену:
- одна оцинкованная черная труба длиной 120 см;
- две черные оцинкованные трубы длиной 45 см;
- одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
- две оцинкованные муфты под углом 90 градусов;
- два оцинкованных фланца;
- 16 винтов.
Материалы для турника и брусьев:
- одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
- две металлические муфты по диаметру трубы;
- две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
- гравий;
- цемент;
- вода;
- 4 винта.
Какие инструменты потребуются
Чтобы сделать турник в домашних условиях, вам понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, его нужно сварить. Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если вы предпочитаете винтовое соединение при установке турника для дома, то вам понадобится:
- тросовый ключ или канальные замки;
- торцевой ключ;
- дрели и сверла;
- Линейка и карандаш.
Размерные параметры
Высота уличного турника для вольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см.
Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он поместится даже в самой маленькой квартире.
Схема тренажера
Схема обычного турника очень проста. Он включает основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция монтируется на стену с помощью крепежных болтов и направляющих. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три вида упражнений на верхнюю часть тела. Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить предполагаемые размеры турника, отметив при этом монтажные отверстия и стыки со стеной.
Самодельный турник своими руками пошагово
Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет радовать вас долгое время. Ниже приведены основные особенности крепления спортивного инвентаря.
Выбор места для установки
Места для установки настенного турника разнообразны. Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить под тренажер.
Самое популярное место для такого снаряда – над дверью. Турники устанавливаются в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.
Подготовительные работы
Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учитывать возможность деформации стены. Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных занятиях крепление турника может вырвать часть мягкого и рассыпчатого стенового материала, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.
Сборка элементов конструкции
Сборка элементов турника и брусьев своими руками происходит в два этапа. Сначала нужно соединить магистральную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели.
Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может понадобиться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.
Установка тренажера
Перед установкой турника своими руками по чертежам необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые в итоге будут поддерживать всю установку. Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.
Расположите опорную балку или настенные крепления в стене и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Вставьте основную трубу в 9локти 0 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной места соединения.
Закрепите стержень и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, отводами и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 х 10 или 5 х 15 сантиметров.
Предварительно просверлите отверстия для винтов в дверных конструкциях.
ПРОЧИТАЙТЕ Использование велотренажера для тела
Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец по просверленным отверстиям. Затяните винты. При необходимости затяните ключом. Прикрепите выдвижную балку к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся шурупы. Затяните торцевым ключом. Попробуйте подвесную перекладину, компенсируя вес тела, сидя на стуле, пока вы поднимаетесь на турник. Спортинвентарь готов!
Внешний вид
Внешний вид, толщина, ширина и высота турника варьируются в зависимости от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие – вам должно быть удобно заниматься в течение одного-двух часов. Нельзя касаться земли в подвешенном состоянии, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.
Особенности монтажа турника на улицу
Теперь разберемся, как сделать турник на улицу. Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга.
В этих местах будет вкапываться основание скорлупы. Выкопайте квадратные ямы 25 см х 25 см так, чтобы отметки, которые вы сделали в земле, оказались посередине лунок. Эти ямы должны быть глубиной около 1 метра. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь отводить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.
Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Нарисуйте столбы мелом или палочкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удержать. Следите за тем, чтобы сваи были симметричны друг другу:
- одинаковой высоты;
- плоские параллельные кромки на обеих стойках;
- прямые сваи (уровень использования).
Затем засыпьте по одному мешку сухого цемента в каждое отверстие вокруг стоек и еще раз проверьте уровень. Добавьте в цемент нужное количество воды. Просушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите стойки прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут).
Замешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните яму и выровняйте ее. Время окончательного застывания смеси 1-2 дня.
Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную от местного дилера/продавца/производителя. Зачистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать стержень на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.
Рекомендации для профессионалов
Профессионалы отличают турники от других гимнастических снарядов простотой и эффективностью.
Каждый день мы выполняем широкий спектр движений, включая стояние, ходьбу, толчки, тяги, скручивания, повороты и другие.
- Улучшение осанки. Когда вы укрепляете мышцы спины и кора, ваша осанка улучшается. Когда ваше положение улучшится, вы станете длиннее и стройнее.
- Уменьшение болей в спине. Многие сидят на диске на работе, весь день сидят перед компьютером, а потом сидят дома. Вы даже можете сидеть на диване, когда вы дома. Все это совокупное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и кора подтягиваниями, вы снижаете свои шансы на боли в спине и травмы в будущем.
- Красивая физиология. Хотите отлично выглядеть в этой футболке? Подтягивания помогают выровнять спину и заставить бицепсы работать интенсивнее. Все это делает вашу талию меньше. Для парней это также может помочь создать V-образную форму.
Когда дело доходит до экстремальных видов спорта, таких как альпинизм, борьба и скачки, крепкий хват станет вашим лучшим другом в этом нелегком, хотя и довольно приятном занятии.
Неудивительно, что один из лучших способов значительно улучшить хват — это подтягивания. Так как это силовое упражнение позволяет поднять вес всего тела в висе на турнике, значительная часть нагрузки будет сосредоточена на ладонях и пальцах!
Итак, как только вы уделите время в своей повседневной жизни паре упражнений на турнике, вы сможете преуспеть в более экстремальных и сложных видах спорта!
Опубликовано в Оборудование для фитнесаNIRVA Нескользящая перекладина для тренировки в дверном проеме Турник для тренировки верхней части тела для домашнего спортзала Турник — Купить Нескользящая перекладина для тренировки в дверном проеме Турник для тренировки верхней части тела для домашнего тренажерного зала Турник онлайн по лучшим ценам в Индии — упражнения, подтягивания , Спортзал
Продавец
SHREEGURUDEVAM
4.6
См. других продавцов
(1) ХАРАКТЕРИСТИКИ: (1) Подходит для ширины двери: 63-95 см (2) Тренажерный зал идеально подходит для вашего дома , гараж, спортзал или Офис (3) поставляется с 8 винтами, 2 нескользящими прокладками из резины и 2 металлическими крышками (4) это отличное устройство для домашних упражнений (5) легко снимается, когда не используется (6) легко перемещается От верха дверного проема к низу РАЗНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: (1) Для подтягиваний Прикрепите металлическую шапку к перекладине на любой желаемой высоте (2) Для растяжки используйте маленькую резинку (3) Для приседаний используйте только нескользящую резиновую прокладку КАК СДЕЛАТЬ УСТАНОВЛЕНО: (1) ШАГ 1: Закрепите резиновый ограничитель винтом на дверной раме.
(2) ШАГ 2: Поворачивайте стержень по часовой стрелке, пока конец стержня не будет плотно прижат к раме вашей двери. ВНИМАНИЕ: перед выполнением упражнения проверьте и убедитесь, что гриф надежно закреплен.
Подробнее
Технические характеристики
Общие
| Длина |
| 90 234
| Идеальное использование |
|
| Бар Материал |
|
| Характеристики рукоятки |
| Спорт Тип |
|
| Монтажный |
| Совместим с дверными коробками |
| Подходит для тренировок |
|
| Совместимый размер дверной рамы |
|
| Поддерживаемые положения захвата |
|
| |
| Товарный комплект |
|
| Другие особенности |
|
ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК В МИНИМАЛЬНОМ ПРОСТРАНСТВЕ: Универсальный дизайн для различных упражнений и домашних фитнес-программ в мини мал пространство, такие как Приседания, отжимания, подтягивания, скручивания, отжимания на трицепс, подъемы ног и многое другое. Эта планка не только идеально подходит для подтягиваний, но и может использоваться в качестве опоры для ног при приседаниях и скручиваниях, подходит для любого стандарта. Дверной проем, прост в установке. Также перекладина регулируется, чтобы соответствовать стандартным дверным проемам от 63 до 95 см. Он идеально подходит для вашего собственного тренажерного зала дома, в гараже или офисе.Гарантия
| Краткое описание гарантии |
|
| Тип гарантийного обслуживания |
|
| Гарантия не распространяется |
|
Важное примечание
|
