Джилиан майклс силовая тренировка 1 уровень видео на русском: Джиллиан Майклс: Силовая тренирока | Jillian Michaels

06.12.1970 0 Разное

Содержание

Джиллиан Майклс Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Силовая тренировка (“Shred-It with Weights”)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.

Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.

В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.

Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).

Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 – 8 кг.

Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

Улучши результаты своих тренировок с советами из книги Джилл:

Видео силовых тренировок

1 уровень

2 уровень

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – прекрасный вариант для начала тренировок, если вы пока не готовы к занятиям с такими тяжестями.

Если вы попробовали силовую тренировку с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Джиллиан Майклс: Силовая тренировка. Отзывы, описание

«Силовая тренировка» с Джиллиан Майклс — это 30-минутный интервальный тренинг с гирей или гантелей. Он относится к тем видам программам, которые помогут вам разбавить ваши традиционные занятия или добавить к ним нагрузки.

О программе Джиллиан Майклс: Shred-it with weights

Программа, не смотря на русское название, не имеет ничего общего с типичной силовой тренировкой. Shred-it with weights — это интервальный тренинг с утяжелителем в виде гири или гантели. Занятия выполняются в среднем темпе, упражнения в основном функциональные, с включением в работу сразу нескольких групп мышц.

Вес гири выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, сама Джиллиан Майклс рекомендует от 1 до 4 кг. Однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться минимальными весами. Программа разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент состоит из трех-четырех упражнений, которые повторяются два круга. Shred-it with weights по насыщенности и эффективности не уступают другим программам Джиллиан Майклс.

Итак, в курс входит:

  1. Instructions. Джиллиан рассказывает о правильной технике выполнения упражнений с гирей. Обязательно посмотрите видео, оно не переведено на русский, но интуитивно все понятно.
  2. Level 1. Уровень для начинающих, подойдет и совсем непривыкшим к физическим нагрузкам. Среди более трудных упражнений здесь можно выделить присед с прыжками, который выполняется в последнем сегменте. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.
  3. Level 2. Этот уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Кроме того, темп тренировки гораздо выше и упражнения уже посерьезнее. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.

Джиллиан не дает точных рекомендаций насчет количества дней, в течение которых вам нужно выполнять первый и второй уровень. Поскольку нельзя назвать «Силовую тренировку» комплексной программой, ее можно присовокупить к другому тренингу Джиллиан Майклс или включить ее в свою систему занятий для разнообразия.

Плюсы программы:

  • тренировка достаточно легкая (особенно первый уровень), подходит для новичков;
  • ее длительность всего лишь 30 минут вместе с разминкой и заминкой;
  • программа дает нагрузку всему телу;
  • Джиллиан использует много нетривиальных упражнений, которые вы еще не встречали в других ее видео;
  • тренировка лучшим образом задействует корсетные мышцы и мышцы верхней части тела;
  • программа включает в себя 2 уровня сложности, поэтому вы сможете прогрессировать в занятиях.
  • комплекс переведен на русский язык;

Минусы программы:

  • программа подойдет для новичков или в качестве дополнительной нагрузки.
  • для тренировки желательно иметь гирю.

Чтобы получить желаемый результат, рекомендуем заниматься «Силовой тренировкой» 4-5 раз в неделю в течение месяца. Также можно добавить ее к уже существующим занятиям. Например, вы делаете курс Ripped in 30, но раз в неделю для усиления эффекта и повышения выносливости добавляете к своей программе Shred-it with weights. Не бойтесь комбинировать, пробовать, искать оптимальное для себя сочетание тренировок.

Программа табаты на 5 дней:

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней видео 1 уровень

джиллиан майклс похудеть за 30 дней видео 1 уровень

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой.  Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс: Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности: Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему.

Видео. Профиль. Интересное. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). 12+. Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео. В чем секрет эффективности фитнес-программы? «Революция тела» уровни программы.  Джиллиан Майклс «Революция тела» отзывы: Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ на русском стройная фигура. Джилиан Майклс — Cтройная фигура за 30 дней — УРОВЕНЬ 1. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней».  Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте. Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут.

Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.  Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.

ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек.

Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте.

Среди большого количества фитнес-программ выделяется методика тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», 1 уровень представленной системы — это комплекс упражнений для тех, кто еще толком не знает, что такое силовая тренировка. Занятия длятся всего около получаса.

Первый уровень рассчитан на 10 дней и имеет несколько вариантов выполнения от легкого до достаточно сложного. Все зависит от вашей физической формы. Тренировки с Джиллиан Майклс помогут добиться желаемого результата и скинуть лишние килограммы за несколько недель при правильном выполнении упражнений.

Фитнес тренер дает. Я тоже занималась по этой программе 30 дней подряд. Результат- не похудела, по мышцы подтянулись. Смотреть и скачать видео можно на Ютюбе. Всего 3 уровня. Программа занимает 30 минут. Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» 1 уровень. Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней»2 уровень. Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» 3 уровень. Знаете ответ? 0 нужна помощь?

Смотрите также: Как пройти 1 уровень Механическая коробка 2 (M-Box2)? Игра «+ слов» (андроид): как пройти 1 уровень?

Как пройти 1 уровень дверей города-призрака? Игра Угадай слово 1 уровень. Ответы. Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Views KYear ago.  Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..   Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс.

Фитнес Чупс. Views months ago.

Похожее:

  • Как похудеть за две недели с помощью упражнений
  • Как похудеть с флоресан
  • Как похудеть если мало силы воли
  • Как правильно питаться чтобы похудеть в 12 лет
  • Как при весе 55 быстро похудеть
  • Как похудеть на соде отзывы

    • Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

    Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

    • кикбоксинг;
    • аэробика;
    • йога;
    • пилатес;
    • плиометрика;
    • силовые элементы.

    Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

    В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

    В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

    Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

    Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

    Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

    Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

    Тренироваться по видео Джил может каждый.

    Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

    Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

    Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

    Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

    После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

    Что нужно для домашних тренировок?

    Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

    В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале. Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

    Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

    Питание по Джиллиан Майклс

    Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

    Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты. Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

    Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

    Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Сколько калорий сжигается при тренировках (по популярным видео и DVD)

    Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

    Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

    Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

    Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

    Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

    Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

    Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

    Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

    Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

    Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

    Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

    Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

    Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

    Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

    Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

    Джеки Уорнер (Jackie Warner)

    Xtreme Timesaver Training  (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

    One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

    Боб Харпер (Bob Harper)

    Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

    Yoga for the Warrior — 251 кКал

    AM/PM yoga for beginners

    AM Yoga — 75 кКал

    Denise Austin

    Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал

    Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал

    Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал

    Blogilates

    POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал

    POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал

    Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал

    Keaira Lashae

    Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал

    Kickboxing (Rack City) — 108 кКал

    Dancehall Workout — 184 кКал

    Лесли Сансон (Leslie Sansone)

    Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

    START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал

    Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал

    Insanity

    Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал

    Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал

    Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!

    Джиллиан Майклс: Силовая тренировка [Jillian Michaels — Shred-It With Weights] — Для красивой фигуры

    Джиллиан Майклс популярна как фитнес-эксперт, автор бестселлеров в New York Times, и создатель фитнес тренировок. Она увеличит вес в ее бескомпромиссной круговой тренировке для всего тела, созданной для максимального результата. С помощью гири или гантели в руке урок «Подрежем Контуры С Весом» создаст вам идеальные мышцы, и вы уберёте множество калорий во время двух 30-минутных бут-кэмпов.

    Информация о фильме:
    Название: Джиллиан Майклс — Силовая тренировка
    Оригинальное название: Jillian Michaels — Shred-It With Weights
    Год выпуска: 2010
    Жанр: обучающее видео, фитнес

    Обе тренировки включают 5-минутный разогрев и 5-минутную заминку, на этом сходство заканчивается. Каждая тренировка длится около 20 минут плюс разогрев и заминка – итого полчаса.

    Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса.

    Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые — для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. В общем, этот урок не для новичков. Джиллиан как всегда энергична и мотивирует вас. Настоятельно советуем использовать гирю от 2 до 8 кг.

    Выпущено: США
    Продолжительность: 09:45+28:53+29:58
    Перевод: Профессиональный (закадровый)

    оригинальное описание

    Released September 2010
    Get ready for a fresh, dynamic way to work out! Jillian Michaels adds extra weight to her hard-core circuit training techniques for a total-body workout designed to burn maximum fat. Using a kettlebell or a single hand weight, Shred-It With Weights helps you build lean muscle and burn mega calories with two 30-minute boot camp workouts. Begin with Level 1 and progress to Level 2 for maximum body- shredding results. Stick with Jillian’s program for 30 days and you could see a lean, shredded body.
    Jillian Michaels is on a mission… to kick our butts. You might know Jillian as a personal trainer from hit TV shows like The Biggest Loser and Losing It With Jillian. But she is also known as a fitness expert, a New York Times bestselling author, and creator of many fitness DVDs and video games.
    «Shred-It with Weights» is Jillian’s latest video containing two 30-minute workouts utilizing kettlebell techniques. A kettlebell is a weight that looks like a cannonball with a single handle. This old-school piece of equipment is specifically used for strength training. Jillian applies these concepts to create a total body workout that burns fat and tones the body. Don’t worry if you don’t have a kettlebell — you can substitute a single 3 to 8 pound hand weight in its place.
    The DVD also includes a Kettlebell Tutorial. Both workouts include a 5-minute warm up and 5-minute cool down, but that is where the similarities stop. Each workout lasts about 20-minute giving you a 30-minute total workout time.
    The Level 1 workout is meant for beginners to intemediate users. This level is where you learn how to control your movements while using the correct techniques. You get the right amount of resistance and cardio at same time. You learn exercises like Bridge Press, Swings, and Deadlift Rows, as well as combinations like rack, squat, and press.
    Level 2 is meant for the intermediate to advanced user. This level is where you maintain your good form while using momentium and your core to complete the movements. You learn exercises like Split Jerks, One Leg Halo, Russian Swings, and Deep Squats with Press. Both workouts offer circuit training techniques for total body results.
    As always, Jillian is motivating and forceful. Requires signifcant upper-body and core strength, definitely not for beginners.
    A 5 to 20 lb. kettlebell is strongly suggested
    Файл
    Качество: DVDRip
    Формат: AVI (XviD)
    Видео: 640 x 480, 4/3, 1 536 Kbps, 25.000 fps
    Аудио № 1: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, RUS
    Аудио № 2: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, ENG
    Размер: 835 Мб

    (LetitBit)

    Похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

    похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

    Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1. Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир. Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент. Отмена. Русский Хокинг. просмотров.  Уровень 1. 17 янв просмотров. Комментарии 1 1 классов. Видео группы Очищение. Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы. Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень. Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс? Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням.  Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц; Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка; Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

    Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей. «Rippеd in 30» – это дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели).

    Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом есть свои плюсы. Можно подучить английский. «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «».

    Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответст. Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней. После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры. Преимущества и недостатки.

    Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много: щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим; трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам; тренировка занимает всего 20 минут в день, по.

    Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.  Добрый день если я правильно понимаю 1уровень длится 30 дней?Потом 2 дней,потом 3 — 30 дней. Ответить. WebPodruga  То есть получалось занятий на 1 час в день. Похудела за 3 месяца на 10 кг. Ответить. Виктория. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.

    Анна Малыхова. Aufrufe vision-techno.ru 3 years. Присоединиться к команде по ссылке vision-techno.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская.

    Aufrufe 76 vision-techno.ru 8 Monate.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс. Aufrufe vision-techno.ru 2 years. Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень vision-techno.ru Второй уровень vision-techno.ru Третий уровень vision-techno.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!.

    Похожее:

  • Похудеть за 60 дней на 10 кг
  • Можно ли похудеть не кушая после 18.00
  • Аллен карр легкий способ похудеть mp3
  • Что надо девушке чтоб похудеть
  • Как похудеть беременной женщине
  • Все буде добре как похудеть на 7 кг за 2 недели без диет
  • Хочу кушать все и не поправляться а похудеть
  • Похудеть за 30 дней с jillian michaels

    • видеороликов о здоровье и фитнесе | Джиллиан Майклс

    ×

    С возвращением!

    Войдите, чтобы продолжить
    Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

    Jillian Michaels Lift and Shred

    Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создает стройное сексуальное телосложение.

    Jillian Michaels One Week Shred

    Вам нужно резко похудеть для особого предстоящего мероприятия: воссоединения старшей школы, свадьбы, вечеринки, пляжных каникул в бикини и т. Д.? Новый DVD Джиллиан Майклс One Week Shred вас охватил. Это комплексная недельная диета и план упражнений, которые помогут вам сбросить последние несколько лишних килограммов, от которых вы так мечтали избавиться, чтобы выглядеть сумасшедшим и чувствовать себя потрясающе.

    Jillian Michaels Yoga Inferno

    Получите горячее здоровое тело, о котором вы всегда мечтали, с новым DVD Джиллиан Майклс Yoga Inferno . Yoga Inferno содержит две 30-минутные тренировки, обеспечивающие энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и сжигает жир.

    Джиллиан Майклз разорвана на 30

    Получи разорвать с самым крутым тренером Америки! Джиллиан Майклс DVD Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

    Jillian Michaels Killer Body

    Если вы хотите внести изменения, а не просто какие-то изменения — убийственные изменения — Jillian Michaels Killer Body — это DVD для вас.Вы будете бросать вызов каждой части своего тела, работая над каждой группой мышц, чтобы дать вам максимальный результат. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.

    Jillian Michaels Killer Buns & Thighs

    Седельные сумки на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших колен или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и надеть бикини с лучшими из них?

    Jillian Michaels Beginner Shred

    Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам! Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к похуданию и кардинально изменит не только ваше телосложение, но и уровень физической подготовки и уверенности в себе.

    Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

    Jillian Michaels Extreme Shed & Shred — это сжигающая жир тренировка для всего тела, разработанная, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро получить ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы занимаетесь этим с удовольствием.

    Jillian Michaels Killer Arms & Back

    Вы всегда хотели больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие подтянутые плечи, растрепанный верх спины…. ну, вот и она: Killer Arms & Back Джиллиан Майкл, четвертая часть в серии Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, бикини или платье на тонких бретелях.

    Я получаю комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Лучшие видео о тренировках Джиллиан Майклс, которые помогут вам разогреться

    Вы когда-нибудь пробовали какое-нибудь видео о тренировках Джиллиан Майклс? Да? Тогда вы поймете, что я имею в виду, говоря, что я не люблю и люблю Джиллиан Майклс в равных пропорциях.

    Вот как устроены мои отношения с ней. Неприязнь обычно проявляется во втором цикле любого из ее изнурительных видеороликов о тренировках и продолжается до тех пор, пока она не кричит «остынь».

    Когда тренировка окончена, я переключаю передачи и просто обожаю Джиллиан Майклс как фитнес-тренера и заявляю, что ее DVD-диски с тренировками просто самые лучшие. И сегодня я расскажу вам об этих отношениях, а также с лучшими видео тренировок Джиллиан Майклс.

    Но прежде чем я расскажу об этом, я спрошу еще раз — вы делали какие-нибудь из ее видео? Нет? Это нормально, потому что эта статья должна познакомить вас с миром фитнес-видео Джиллиан Майклс и, в конце концов, помочь вам решить, какое из ее фитнес-видео вы хотели бы попробовать.

    ПРОЧИТАЙТЕ: ЛУЧШИЕ, НЕ ПРОСМОТРЕТЬ ЧЕРЕЗ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЛЕГИНСЫ

    Видите ли, я занимаюсь ее тренировками уже много лет и владею почти всеми ее программами, поэтому я чувствую, что могу указать, какие тренировки стоят вашего времени, а на какие вы даже не должны смотреть дважды.Но прежде чем я это сделаю, позвольте мне рассказать вам о том, чего вы обычно ожидаете.

    ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬ:

    5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

    Как тренироваться дома

    * Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь

    DVD «НОВЕЙШИЕ ТРЕНИРОВКИ JILIAN MICHAEL»

    КУПИТЬ НА AMAZON

    ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК JILLIAN MICHAELS HOME

    Джиллиан Майклс надрывает задницу.Она имеет в виду бизнес, когда говорит вам, что ее программа поможет вам похудеть или что она сделает ваше тело лучше. Она работает над созданием надежных фитнес-программ, которые приносят результаты, но, в конце концов, все сказано и сделано, она ожидает, что ВЫ сделаете эту работу.

    Вы — то, что будет способствовать результату, независимо от того, какой из ее DVD-дисков с домашней тренировкой вы делаете. Если вы поставите 3, вы получите 3 по результатам, если же вы поставите 100%, вы получите 100% обратно!

    Связанное сообщение: КАК ПОСТРОИТЬ СВОЙ ДОМАШНИЙ ЗАЛ С ОСНОВНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ

    Тренировки Джиллиан Майкл для всех.Начинающие, средние, продвинутые и даже те из нас, кто не знает, где мы находимся в плане физической подготовки. Ее фитнес-видео предназначены для тренировок дома, требуют минимального оборудования и предназначены как для мужчин, так и для женщин.

    Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, самый крутой тренер Америки Джиллиан Майклс победит вас, как будто вы должны ей деньги, если вы вложите все, что у вас есть. Она может даже бить вас, пока вы не потеряете сознание или не вырвете — я видел, как она поступала так с участниками конкурса «Самый большой проигравший».

    Я понимаю, что Джиллиан отличный тренер, и если вы хотите похудеть, вы это сделаете. Если вы хотите нарастить мышцы, вы это сделаете. И да, я знаю, что некоторые из нас ждут, что я скажу это волшебное слово, которое возбуждает большинство женщин, так что я это сделаю. Если вы хотите «просто подтянуться» (я сегодня хорошо играю), Джиллиан Майклс поможет вам и в этом.

    ОБОРУДОВАНИЕ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ JILLIAN MICHAELS

    Как я уже сказал ранее, видео с тренировками Джиллиан не требуют полного набора оборудования.Немного места для тренировок, , 2-3 подхода с гантелями, и коврик — это обычно все, что вам нужно для упражнений под видео Джиллиан Майклс.

    МОИ ТОП-6 ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК JILLIAN MICHAELS

    1. РАЗДЕЛКА НА 30 ДНЕЙ (30DS)

    30 Day Shred — это то, что я бы назвал ее притязанием на известность, когда речь идет о DVD-дисках Джиллиан Майклс с упражнениями для похудания. Да, большинство из нас знает ее по популярному телешоу «Самый большой неудачник», но «30 Day Shred» — это то, что сделало Джиллиан Майклс популярной с точки зрения домашних фитнес-видео, которые, как доказано, дают впечатляющие результаты и имеют огромное количество поклонников.

    30 Day Shred — отличное место для начала для начинающих, как и Beginner Shred , программа начального уровня. DVD состоит из 3 уровней, и каждый уровень должен быть пройден в течение 10 дней (пожалуйста, отдыхайте между уровнями, иначе вы нанесете своему телу больше вреда, чем пользы).

    30-ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

    Тренировки выполняются Джиллиан, Натали, которая выполняет сложные движения, и Анитой, которая выполняет версию тренировки для начинающих.Каждый уровень начинается с разминки, за которой следуют 3 цикла, а завершается тренировка быстрой заминкой.

    Общее время тренировки для 30DS составляет около 25 минут (включая разминку и заминку), хотя она продается как 30-минутная программа тренировок.

    ПРОЧИТАЙТЕ: Советы по мотивации тренировок — как мотивировать себя к тренировкам

    30 Day Shred основан на концепции 3-2-1, что означает, что для каждой схемы вы выполняете 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса.Первая неделя дается довольно легко, но интенсивность увеличивается с каждым уровнем.

    2. РАЗРЫВАНИЕ 30

    Когда я начинал с тренировок Джиллиан, я делал 30DS, а затем последовал за ним Ripped in 30, так как эта последовательность кажется нормой среди ее поклонников. Ripped in 30 увеличивает интенсивность с того места, где закончился 30-дневный Shred. Ripped in 30 содержит четыре тренировки (1, 2, 3 и 4 недели). Я обнаружил, что 3-я неделя была самой сложной из всех недель.

    Все уровни являются тренировками для всего тела, и в отличие от 30DS, который имеет тенденцию становиться утомительным, вы выполняете каждый уровень только в течение 5-6 дней, прежде чем переходить к следующему.

    Концепция 3-2-1 также используется в Ripped in 30, но на этот раз движения более сложные, а общее время тренировки немного больше, чем 30DS. У вас также есть один тренер, который выполняет упражнения для новичков, а другой — для продвинутых, и это стандартно для всех фитнес-видео Джиллиан Майклс.

    Хотя Ripped in 30 очень похож на 30DS, кроссовки Ripped 30 не такие, как в 30DS, поэтому вы получите совершенно другой опыт тренировок с Ширли и Баширой, когда Натали Джилл заменила Баширу на второй неделе.

    ПРОЧИТАЙТЕ: МОДНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЛЕГГИНСЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН из сетки

    3. РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА

    Body Revolution — это трехмесячная программа тренировок, которая дает безумные результаты, и, как говорит сама Джиллиан, она направлена ​​на «превращение вас с дивана в бикини или спидометр».

    Body Revolution начинается довольно легко и продолжается каждые 2 недели. Тренировки разделены на три фазы (месяца), а календарь тренировок выглядит следующим образом:

    План тренировки Джиллиан Майклс

    • ФАЗА 1
    • НЕДЕЛИ 1-2
    • Понедельник: тренировка 1
    • Вторник: тренировка 2
    • Среда: кардио 1
    • , четверг: тренировка 1
    • Пятница: тренировка 2
    • Суббота: кардио 1
    • Воскресенье: отдых
    • НЕДЕЛИ 3-4
    • Понедельник: 3 тренировка
    • Вторник: тренировка 4
    • Среда: кардио 1
    • Четверг: 3 тренировка
    • Пятница: тренировка 4
    • Суббота: кардио 1
    • Воскресенье: отдых

    Две другие фазы следуют той же последовательности, что и фаза 1.Тренировки 1, 3, 5, 7, 9 и 11 сосредоточены на передней части тела, а тренировки 2, 4, 6, 8, 10 и 12 нацелены на задние группы мышц тела.

    Как уже говорилось ранее, Body Revolution довольно проста с самого начала, но с 5-й недели передачи внезапно переключаются, а тренировки 5 и 7, на мой взгляд, являются самыми сложными.

    Я повторил Body Revolution, может быть, 6 раз с тех пор, как впервые взял его в руки в 2013 году, и каждый раз я всегда ругаюсь с Джиллиан Майклс во время тренировок 7 и 5.Помимо этого, я считаю Body Revolution лучшей программой тренировок, которую когда-либо составляла Джиллиан, из всех ее фитнес-DVD.

    Даже если вы не соблюдаете диету Body Revolution, я могу заверить вас, что вы упадете на несколько сантиметров как сумасшедшие и увидите потрясающие результаты еще до того, как 90 дней закончатся.

    МОЙ 30 ДНЕЙ ИЗМЕЛЬЧЕННЫЙ, РАЗРЫВАН НА 30, ТЕЛА РЕВОЛЮЦИЯ ДО И ПОСЛЕ

    ПРОЧИТАЙТЕ: Как я похудел (7 эффективных советов по снижению веса)

    4. УБИЙСТВЕННЫЕ БУЛОЧКИ И БЕДРА

    Если вы хотите иметь твердую, как скалу, ягодицу, от которой можно оттолкнуться на четверть, или просто сухие ноги, тогда Killer Buns & Thighs — это тренировка, которую вы обязательно должны ДЕЛАТЬ.

    Эта программа для ягодиц и бедер состоит из трех уровней, из которых уровень 2 является самым сложным из-за множества плиометрических движений, в то время как уровень 3 мне кажется самым легким. Как вы переходите от одного уровня к другому, полностью зависит от вас.

    Моя убийственная булочка и бедра до и после Джиллиан Майклс

    Я бы посоветовал вам проходить каждый уровень за раз, два раза в неделю в течение месяца, а затем переходить на следующий уровень через 30 дней или всякий раз, когда вы чувствуете себя готовым, просто не спешите через уровни.Вы можете добавить Killer Body Upper Body или Killer Arms and Back, чтобы обеспечить тренировку всего тела.

    ЧИТАЙТЕ: Как тонизировать дряблые руки — лучшие упражнения для тонизирования рук для женщин

    5. KICKBOX FASTFIX

    Как следует из названия, Kickbox FastFix — это всего лишь быстрое исправление кикбоксинга, которое включает разминку, общую тренировку тела и заминку, продолжительностью менее 20 минут. Этот фитнес-DVD состоит из трех тренировок: тренировка 1 — верхняя часть тела, тренировка 2 — нижняя часть тела и тренировка номер 3, в которой основное внимание уделяется ядру.

    Kickbox FastFix не пользуется популярностью у многих людей из-за того, что в нем сложно следить за ходами. Тем не менее, я большой поклонник тренировки 1, и я быстро ее прохожу в те дни, когда я предпочитаю быстрое исправление увлекательных кардио, или когда у меня просто не хватает времени.

    Два других уровня для меня так себе, и, честно говоря, я делал тренировки 2 и 3 намного меньше, чем тренировку 1.

    ПРОЧИТАЙТЕ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ от живота, используя быстрые и легкие способы

    Стоит ли покупать Kickbox FastFix? Да и нет.

    Да, если вы абсолютно любите кикбоксинг и у вас хорошая координация, или если вы достаточно терпеливы, чтобы выдержать это и изучить движения.

    Нет, если вы нетерпеливы и ненавидите кикбоксинг.

    ДРУГИЕ ЛУЧШИЕ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ JILLIAN MICHAELS

    6. BODYSHRED (BS)

    BodyShred — безусловно, самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс. Это 60-дневная программа по 30 минут в день, которая использует интервалы 3-2-1 точно так же, как 30-дневное измельчение и разорванное за 30 дней, и следует тому же календарному чередованию, что и Body Revolution.

    BodyShred невероятно интенсивен, и я считаю некоторые его действия совершенно необоснованными. Если вы не в хорошей форме, BodyShred, вероятно, сейчас не для вас, и я бы посоветовал вам начать с лучших тренировок Джиллиан Майклс, то есть 30 Day Shred, Ripped in 30 и Body Revolution, и только после этого вы будете готовы. чтобы заняться BodyShred.

    Вы обретете потрясающую силу и мышечную массу, выполнив запланированные 2 месяца BodyShred. BS — единственный из DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, который поставляется с бонусной тренировкой Opus.Opus, без сомнения, самая безумная, сложная и экстремальная тренировка КОГДА-ЛИБО.

    Каждый раз, когда я настраиваюсь, чтобы попробовать Opus, я всегда оказываюсь на полу своего домашнего спортзала с попкорном и просто смотрю все это как фильм.

    Я не шучу — это уже случалось дважды. Даже модифицированные движения, которые делает Zuzka Light, для меня слишком сложны. Если вы успешно закончили Opus, прокомментируйте, пожалуйста, ниже, я хотел бы почерпнуть у вас немного вдохновения.

    ПРОЧИТАЙТЕ: 3 ЛУЧШИХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАТЯЖКИ

    Другие тренировки Джиллиан Майклс, которые, на мой взгляд, стоит попробовать:

    7.ТВЕРДЫЙ КОРПУС

    Hard Body — это программа тренировок для всего тела от Джиллиан Майклс, состоящая из уровней 1 и 2, каждая по 45 минут. Оба уровня жестоки, но вы обязательно увидите безумные результаты, если примете участие в программе.

    Мне нравится использовать Hard Body время от времени, когда я хочу немного поменять вещи, или по субботам, когда у меня есть немного больше времени, чтобы сделать тренировку продолжительностью более 30 минут.

    8. БОЛЬШЕ НЕТ ЗОНЫ ПРОБЛЕМЫ (NMTZ)

    No More Trouble Zones — это 50-минутная комплексная силовая тренировка без кардиотренировок.Если вы ненавидите кардио, NMTZ — лучшая тренировка Джиллиан Майклс для вас, и если вы будете постоянно посвящать ей свое время и делать это через день, вы будете в лучшей форме в своей жизни.

    9. ЗАПРЕЩЕНИЕ УСТРОЙСТВА ЖИРОВОГО МЕТАБОЛИЗМА (BFBM)

    Как похудеть, не нарушая банк

    Banish Fat Boost Metabolism — это 50-минутное видео с силовой тренировкой, рассчитанной только на вес тела, с добавлением небольшого количества кардио. Самое лучшее в BFBM — это то, что кроме тренировочного коврика вам не нужно никакого оборудования для выполнения этой тренировки.

    Помимо вышеперечисленных DVD с лучшими тренировками Джиллиан Майклс, которые у меня есть, у меня также есть следующие видео (и я надеюсь заполучить ее последнюю тренировку Jillian Michaels Lift & Shred):

    Из всех этих фитнес-видео, я думаю, единственные, которые будут продолжать собирать пыль на моей полке, — это Shred it with Weights, 6 weeks 6 pack, Yoga Meltdown и Killer Abs, потому что лично мне они не нравятся. Не стесняйтесь написать мне комментарий, если вы хотите знать, почему мне не нравится Shred it with Weights, 6 weeks 6 pack, Yoga Meltdown и Killer Abs.

    Связанное сообщение: 5 ЛУЧШИХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА НА YOUTUBE

    Хотя у меня есть мой любимый и наименее любимый список видео с тренировками Джиллиан Майклс, я должен заявить, что нет ни одного конкретного лучшего из DVD Джиллиан Майклс, который дал бы вам результаты. ВСЕ ее тренировки эффективны в достижении результатов, вам просто нужно оставаться последовательным, правильно питаться и повышать уровень интенсивности, когда вы приступаете к работе.

    В этой статье достаточно материала, чтобы вы могли пойти и надрать задницу, какую бы тренировку вы ни выбрали из моего списка лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс!

    Джиллиан Майклс 30-дневный клочок — О, она светится

    Утро… эээ….Добрый день всем!

    Извините за поздний пост! Я сделал видео сегодня утром, и его загрузка занимает некоторое время.

    Я решил, что сегодня будет кросс-тренинг, так как мне не терпелось попробовать DVD с 30-дневной тренировкой Shred от Джиллиан Майклс!

    На случай, если вам интересно, почему я шлепал себя по заднице во время разминки… ..LOL… это было потому, что Джиллиан сказала мне! Нет, я не бью себя случайно по заднице во время тренировки.

    Ладно, ладно… только иногда;)

    Тренировка была действительно тяжелой, и сейчас мои руки кажутся резиновыми.Уровень 2 развивался быстро, поэтому было немного сложно начинать со 2 уровня и не делать сначала уровень 1. Я бы посоветовал сначала пройти уровень 1 и ознакомиться с тренировкой. В следующий раз я буду заниматься 1 и 2 уровнями вместе.

    Джиллиан была довольно терпимой. Она не была такой раздражающей, как в «Самом большом неудачнике»! У нее есть несколько забавных цитат, например, в конце кардио-сессии:

    «Это ваши последние 2 минуты. кардио, я хочу, чтобы ты чувствовал, что умрешь !!! »

    хахаха… и я сделал.:) Она бы гордилась.

    Статистика тренировки :

    • 5 мин разминка
    • 4x 5 мин. Интервалы силовых / кардио-прессов (2 мин. силовые, 2 мин. кардио, 1 мин. пресса)
    • 2 мин. остыть
    • Общая продолжительность : 27 мин.
    • Максимальная частота пульса : 163 ударов в минуту (ой, я думал, 166) (84% от максимального)
      Средняя частота пульса : 133 ударов в минуту (68% от максимального)
    • Почувствуйте ожог : 177 ккал

    В общем, это была отличная тренировка.Единственное, что меня беспокоит, это то, что видео не будет разнообразным, если я сделаю это несколько раз. Я надеюсь, что после прохождения уровней 1 и 3 я не обнаружу, что это правда!

    Если вы еще не видели новую страницу Выполнить , посмотрите ее здесь. Следите за моим путешествием, когда я пробегу 1000 миль в этом году и готовлюсь к моим первым дорожным гонкам!

    Также, если вы не видели его на боковой панели , посмотрите мою страницу в Твиттере !

    «Денегам больше всего завидуют, но меньше всего ими пользуются.Здоровью больше всего радуются, но меньше всего ему завидуют ».

    ~ Чарльз Калеб Колтон

    Сколько калорий сжигается при использовании 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, уровень 2?

    План тренировки Джиллиан Майклс — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки.

    Кредит изображения: Nastasic / E + / GettyImages

    Ищете ли вы более интенсивную тренировку или боретесь с плато потери веса, подумайте о том, чтобы попробовать 30 Day Shred Джиллиан Майклс. Сожженные калории при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 могут стоить затраченных усилий.Эта программа тренировок резко увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам стать стройнее.

    Подсказка

    30-дневная тренировка Джиллиан Майклс, уровень 2 — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 160 до 236 калорий за 20 минут.

    Обзор 30-дневного шреда

    Джиллиан Майклс — один из самых популярных фитнес-экспертов во всем мире — и не зря. У нее сертификат Kettlebell Concepts, черный пояс и четыре сертификата персональных тренировок.За эти годы она превратила свою страсть к спорту и благополучию в успешный бизнес. В ее видеороликах с тренировками, в том числе 30-Day Shred, сочетаются кардио, силовые и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

    30-Day Shred включает три 20-минутных тренировки на основе системы интервалов 3-2-1 Майклза. Новички могут начать с Уровня 1 и постепенно продвигаться до Уровня 3. Каждый уровень длится 10 дней. По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц.Эти упражнения интенсивны и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы ваш пульс быстро увеличивался.

    Подробнее: 5 распространенных мифов о HIIT

    Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневное уничтожение каждый день в течение месяца. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений. Тренировка включает в себя высокоинтенсивную силовую, кардио и упражнения на пресс, за которыми следует заминка. Подумайте о прыжках с трамплина, приседаниях с жимом над головой, боковых скручиваниях, велосипедных скручиваниях, обратных скручиваниях и других упражнениях.Главное — двигаться как можно быстрее и плавно переходить от одного движения к другому.

    30-дневный клочок Джиллиан Майклс — это форма круговой тренировки. Как отмечает Американский совет по упражнениям, круговые тренировки требуют выполнения серии упражнений в течение заранее определенного периода времени с последующим отдыхом или тренировками низкой интенсивности, такими как ходьба или растяжка. Вы можете использовать гантели, гири, эспандеры, тренажеры или собственный вес.

    Сожженные калории при 30-дневном измельчении Уровень 2

    30-дневная программа Shred Level 2 более интенсивна, чем программа уровня 1, и состоит из трех циклов.Тренировка структурирована следующим образом:

    • Трёхминутные силовые упражнения
    • Две минуты высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы
    • Одна минута работы для пресса

    После того, как вы закончите круг, начните все сначала и продолжайте в течение 20 минут. Через 10 дней вы можете перейти на уровень 3, что намного сложнее.

    Джиллиан Майклс не упоминает количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения, уровень 2, но утверждает, что можно сбросить до 20 фунтов за 30 дней.Это около 5 фунтов в неделю, что больше, чем рекомендации организаций здравоохранения.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Так вам будет легче снизить вес и поддерживать фигуру.

    Однако результаты будут отличаться от одного человека к другому. Ваш возраст, вес, обмен веществ и состав тела влияют на расход энергии. Рассмотрите возможность использования оценок, предоставленных Гарвардской медицинской школой, чтобы определить ваши затраты энергии в течение 30 минут круговых тренировок — в зависимости от вашего веса:

    • 125-фунтовый человек: 240 калорий
    • Человек весом 150 фунтов: 298 калорий
    • Человек весом 180 фунтов: 355 калорий

    Затем подсчитайте количество сожженных калорий, выполняя 30-дневный уровень 2 измельчения, который длится 20 минут.Это будет 160 калорий для человека с весом 125 фунтов, 198 калорий для человека с весом 150 фунтов и 236 калорий для человека с весом 180 фунтов. Если вы тренируетесь ежедневно, вы можете рассчитывать сжечь от 1120 до 1652 калорий в неделю только за счет упражнений.

    Как обсуждалось ранее, 30-дневный шред состоит из взрывных движений, которые повышают частоту сердечных сокращений и расход энергии. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в International Journal of Exercise Science в ноябре 2017 года, круговые тренировки увеличивают потребление кислорода после тренировки, что помогает максимизировать сжигание калорий.Опять же, ключ к успеху — это интенсивность.

    Это работает?

    Количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 недостаточно велико, чтобы вызвать серьезную потерю веса. Как правило, необходимо создать дефицит энергии в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Даже если вы сжигаете немного больше калорий, чем указано выше, вам все равно нужно сделать намного больше, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц.

    Убедитесь, что у вас реалистичные ожидания. Очистите свой рацион, чтобы сократить количество калорий и получить более быстрые результаты.Выполняя тренировки ежедневно или через день, вы можете улучшить свою физическую форму, выносливость и силу.

    Подробнее: Самая универсальная тренировка, которую вы когда-либо выполняли в тренажерном зале

    Небольшое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology в апреле 2017 года, показывает, что функциональные высокоинтенсивные круговые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить композицию тела или соотношение жира к мышцам у женщин с избыточным весом. В долгосрочной перспективе это может оказать благотворное влияние на качество жизни и защитить от кардиометаболических нарушений.

    В целом, 30-дневный Shred Level 2 — хороший выбор для тех, у кого мало времени. Он легко вписывается в плотный график и включает в себя широкий спектр движений, задействующих большинство групп мышц. Хотя вы не можете сбросить 20 фунтов за месяц, вы можете стать стройнее и спортивнее.

    Предупреждение

    Круговая тренировка высокой интенсивности не для всех. Если у вас болезнь сердца, аритмия или другие сердечно-сосудистые проблемы, перед началом работы проконсультируйтесь с врачом.Также с осторожностью следует выполнять такую ​​тренировку тем, у кого боли в коленях или спине.

    Еще

    коллекций — Джиллиан Майклс: Убийца Кардио, Эпизод 3 — Публичная библиотека Торонто

    Больше коллекций — Джиллиан Майклс: Убийца Кардио, Эпизод 3 — Публичная библиотека Торонто — OverDrive ×

    Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

    Тренировки отформатированы таким образом, чтобы вы выполняли каждое движение в течение 20 секунд с полной силой, а затем делали 10-секундный перерыв на восстановление. Уровень 1 немного проще, чем уровень 2, но Джиллиан дает советы и рекомендации по изменению уровня 1, делая его сложнее, если вам нужно, и изменять уровень 2, делая его проще, если вам нужно.Эту тренировку можно выполнять до пяти раз в неделю, и она идеально подходит для чередования с тренировками с отягощениями.

    Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки. Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

    Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере.Узнайте больше здесь.

    Закрывать

    Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.

    хорошо

    Время сеанса истекло.Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

    Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

    Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в список желаний.

    Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

    Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия. Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

    8-недельный план ходьбы на 5 км Джиллиан Майклс

    Теперь, когда вы подписались на виртуальную прогулку 5K Prevention 5 октября 2019 г. (мы так рады, что вы в ней участвуете!), Пришло время тренироваться.Замечательная новость заключается в том, что вы в надежных руках, потому что знаменитый тренер Джиллиан Майклс разработала эксклюзивный 8-недельный план ходьбы на 5 км только для Prevention читателей , чтобы помочь вам прийти в форму и помешать этому событию.

    «Независимо от того, кто вы и какой у вас уровень физической подготовки, ходьба имеет огромную пользу для здоровья», — говорит Майклс. «Этот план ходьбы поможет вам безопасно прогрессировать — и значительно улучшить свое здоровье и внешний вид», — говорит она.

    В течение восьми недель вы будете чередовать тренировку по ходьбе в течение трех дней, силовые тренировки в течение двух дней и восстановление в течение двух дней в неделю.

    Вы начнете тренировочную программу с тренировки ходьбы. Если вы на беговой дорожке, вы можете использовать числовые диапазоны, чтобы определить, насколько быстро вы будете ходить. Затем обязательно следите за видео Майклза о силовых тренировках каждый вторник и пятницу. Вы можете получить больше тренировок от Майклс, загрузив ее приложение My Fitness. Отличные новости: первые два месяца вы получаете БЕСПЛАТНО!

    А теперь зашнуруйте обувь для ходьбы и начинайте бить по тротуару!

    Неделя 1 План тренировок 5K

    Понедельник: 25-минутная прогулка

    Следующие скорости основаны на средних значениях беговой дорожки, но вы можете изменять их в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

    5 минут разминки (скорость беговой дорожки 2,7–3,0)
    2:30 минут ходьбы (3,0–3,4)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута скоростная ходьба (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 секунды ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
    1 минута ходьбы (3,4–4,0)
    1:30 минут ходьбы (3.0–3,5)
    2:30 минут медленная ходьба / заминка (3,0)
    Попеременная растяжка икр

    Вторник

    Силовая схема

    Силовые тренировки необходимы для любой программы тренировок 5K, потому что они помогают вам строить мышцы и выносливость, чтобы пересечь финишную черту. Вы выполните приведенную ниже схему дважды, и вам понадобятся пара гантелей средней и большой тяжести, коврик для йоги и стул для тренировки. «Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений в это окно, что позволит новичкам и продвинутым людям получить максимальную отдачу от своих тренировок», — говорит Майклс.

    Когда дело доходит до силовых тренировок, Майклс говорит, что вы должны стремиться к форме с минимальным количеством повторений 10 повторений в течение 30 секунд. «Так что, если вы можете делать выпады с 20 фунтами в каждой руке и сделать хотя бы 10 хороших повторений в течение 30-секундного интервала, это лучше, чем использование меньшего веса и плавное движение через интервал», — добавляет она. И наоборот, если вы боретесь или новичок, вы можете отказаться от веса и просто использовать вес своего тела в качестве сопротивления.

    Если у вас есть время на более чем два круга этой схемы, попробуйте приложение Jillian Michaels My Fitness для более длительной тренировки.

    Схема 1

    Эта схема разработана для тренировки подколенных сухожилий и большеберцовой мышцы — мышцы передней части голени. Укрепляя большеберцовую мышцу, вы помогаете предотвратить образование трещин на голени. Кроме того, сила нижней части тела имеет решающее значение для предотвращения травм в результате упражнений с повторяющимся стрессом, таких как ходьба или бег.

    30 секунд Сгибание тыльной стороны с одной гантелью

    Как выполнять сгибание тыльной стороны: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

      30 секунд: приседания богини с удержанием кубка (используйте одну гантель)

      Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини.Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

        30 секунд: становая тяга с жесткими ногами

        Как выполнять становую тягу с жесткими ногами: Встаньте, ноги на ширине плеч, с небольшим сгибанием коленей и по гантели в каждой руке. Поджать копчик. Держа по гантели в каждой руке, вращать ладонями с отягощением перед бедрами. Поверните бедра вперед, удерживая спину ровно, а пупок втянутым. Главное — держать спину ровной.Сжимая ягодицы, снова верните тело в исходное положение.

        30 секунд: Доброе утро

        Как сделать доброе утро: Возьмите гантель обеими руками и положите ее сзади на плечи. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени. Поверните бедра вперед, отводя копчик назад. Пупок следует подтянуть вверх и внутрь по направлению к позвоночнику, а спина должна быть полностью прямой. Опускайтесь, пока не станете параллельны земле.Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

          30 секунд: высокие колени

          Как делать высокие колени: Высокие колени похожи на бег на месте, но с большим диапазоном движений. Наклоняйте таз вверх и вперед. По возможности поднимите колени к груди, чередуя ноги.

          Среда: День отдыха

          Четверг: 25-минутная прогулка

          Медленная ходьба 5 минут (скорость беговой дорожки 2.7–3,0)
          2:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          2:30 минут медленных калек / охлаждения -вниз (3.0)
          Попеременная растяжка икр

          Пятница: Силовые тренировки

          Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

          «Это важнейшая часть вашего успеха. Сбалансированный режим фитнеса позволяет предотвратить травмы и получить самые быстрые результаты как в спортивном, так и в эстетическом плане!» — говорит Майклс.

          Совет Майклза на день: «Жюри по растяжке все еще отсутствует.Некоторые говорят, что растяжка после тренировки невероятно полезна, а некоторые говорят, что это не так важно. За мой более чем 20-летний опыт, растяжка после тренировки никогда не повредила и только показала мне, что она помогает. Растяжка делает мышцы менее напряженными и более гибкими, тем самым увеличивая диапазон движений. Большой диапазон движений может помочь вам набрать силу, предотвратить травмы и позволить вашим мышцам работать более эффективно. Например, растяжка икры помогает сохранить гибкость, что на самом деле помогает предотвратить образование трещин на голени.Хотя это может показаться нелогичным, но шины на голени вызваны дисбалансом в голени. Большеберцовая мышца — мышца перед голенью — часто бывает слабой, и в сочетании с напряженными икрами вы более склонны к образованию шин. Поэтому обязательно растягивайте после тренировки , чтобы обеспечить наилучшие результаты. Помните, что при растяжке нельзя подпрыгивать. Удерживайте растяжку минимум от 20 секунд до минуты. Лично я растягиваю около 30 секунд. «

          Суббота: 25-минутная прогулка

          5-минутная прогулка для разминки (скорость беговой дорожки 2.5–3,0)
          2:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
          2:30 минут медленной ходьбы / охлаждения -вниз (3.0)
          Попеременная растяжка икр

          Воскресенье: День отдыха

          Неделя 2


          Понедельник: 25-минутная прогулка

          5 минут ходьбы (2,7–3,2)
          2:30 минут быстрой ходьбы (3,2–3,5)
          Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
          Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
          Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
          2 минут ходьбы (3,0–3,5)
          90 секунд скоростной ходьбы (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3.5)
          Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
          2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
          Попеременная растяжка икр

          Вторник

          Силовая схема

          Эта схема ориентирована на ягодичные мышцы. Ягодицы имеют решающее значение для улучшения силы кора, что, конечно же, позволяет нам быть в форме и более «функциональными» в повседневной жизни. Плюс, никто не будет злиться на задранную тугую попку. Каждое движение выполняется в течение 25 секунд с 5-секундным переходом к следующему упражнению.

          25 секунд Выпад из стороны в сторону

          Как сделать выпад из стороны в сторону: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке. Сделайте выпад вперед, убедившись, что вы находитесь на расстоянии ширины бедер. Двигайтесь через пятки и ягодицы, прижимая спину к вертикальному положению. Не хлопая сразу по стопе, заведите ту же ногу в сторону и сделайте выпад в сторону. Вернитесь из бокового выпада в вертикальное положение.Цель состоит в том, чтобы не касаться земли между передним и боковым выпадом.

          25 секунд Приседание до выпада с реверансом

          Как сделать выпад с реверансом: Начните в приседе, расставив ноги на ширине бедер, опуская ягодицы так, чтобы квадрицепсы были параллельны земле. Поочередно шагайте левой ногой назад и поперек в реверанс. Вернитесь в приседание, оставаясь приседающим и низко, никогда не выходя из этого положения и не прекращая сокращения.Сделайте реверанс-выпад на противоположной ноге с противоположной стороны

          25 секунд Приседания сумо

          Как выполнять приседания сумо: Встаньте, поставив ноги в широкую стойку, пальцы ног и колени развернуты в противоположных направлениях. . Согните колени, опуская бедра к полу. Не наклоняйтесь вперед или назад. Опуститесь как можно ниже, затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

          25 секунд Тяга таза

          Как выполнять приседания сумо: Возьмите гантель и поместите ее на бедра, стабилизируя ее руками.Поднимайте и опускайте бедра, сжимая ягодицы как можно сильнее в верхнем положении.

            25 секунд Самоубийства

            Как совершить самоубийство: Представьте, что перед вами проведена линия. Бегите до конца линии, присядьте и коснитесь земли. Отбегите в другую сторону и коснитесь другого конца лески. Продолжайте повторять эти движения челнока как можно быстрее.

              Среда: День отдыха Четверг: 25-минутная прогулка

              5-минутная прогулка (2.7–3.2)
              2:30 минут быстрой ходьбы (3,2–3,5)
              90 секунд быстрой ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд быстрой ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы ( 3,0–3,5)
              90 секунд ходьба (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд ходьба (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд ходьба (3,4– 4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              Попеременная растяжка икр

              Пятница: силовые тренировки

              Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получаете БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшняя тренировка.

              Совет Джиллиан на день: «Правильное питание — это ключ к успеху. Помните, что если вы пытаетесь сбросить вес во время выполнения этой программы или даже просто пытаетесь привести себя в форму, вы не сможете переедать. тяжелая ходьба. Старайтесь есть каждые 3-4 часа в течение дня. Например, завтрак в 8:00, обед в 11:30, перекус в 15:00 и ужин в 19:00. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышается уровень энергии, предотвращая при этом чувство голода между приемами пищи и переедание.Для наилучшего питания и надлежащей поддержки потребностей вашего организма, особенно во время тренировок, стремитесь получать здоровые версии всех трех макронутриентов (белков, жиров, углеводов) с каждым приемом пищи. Подумайте: оливковое масло или рыбий жир с омега-3, авокадо, орехи и семена. Цельнозерновые, фасоль, бобовые, фрукты, овощи. Органическая говядина, курица, свинина и дикая экологически чистая рыба в умеренных количествах.

              Суббота: 25 минут ходьбы

              5 минут ходьбы (2,7–3,2)
              2:30 минут ходьбы (3,2 — 3,5)
              1:30 минут скоростной ходьбы (3.4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              1:30 минут ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              1:30 минут ходьбы (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0-3,5)
              1:30 минутная ходьба (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0-3,5)
              1:30 скоростная ходьба (3,4–4,0)
              2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              Чередование икр stretch

              Воскресенье: День отдыха

              Неделя 3

              Понедельник

              5 минут ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд скоростной ходьбы (3.5–4.2)
              90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд скоростной ходьбы (3,5–4,2)
              90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
              90 секунд быстрой ходьбы (3,5–4,2)
              90 секунд ходьбы (3,0–3,5) )
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
              Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
              Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
              3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
              Попеременная растяжка икр

              Вторник

              Силовая схема

              Эта схема снова нацелена на большеберцовую мышцу, но с преобладанием квадрицепса. Опять же, эти схемы являются частью больших тренировок, и я настоятельно рекомендую вам их выполнять, особенно потому, что они бесплатны для вас во время этой программы.Однако, если это все, что вы хотите сделать, то я выбрал схемы, которые дополняют друг друга и дают вам представление о том, как тренировать каждую часть нижней части тела. Итак, предыдущие тренировки были нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы. Это нацелено на четырехглавую мышцу. Каждый ход выполняется в течение 25 секунд с 5-секундным переходом к следующему

              .

              25 секунд: Сгибание тыльной поверхности

              Как выполнять сгибание тыльной стороны: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

              25 секунд: Приседания с удержанием кубка

              Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини. Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

              25 секунд: чередующиеся подъемы
              Как делать чередующиеся подъемы:               Держа гантели в каждой руке, встаньте на скамью или устойчивую платформу. Сделайте шаг назад, мягко приземлившись со слегка согнутым коленом. Повторите шаг вверх другой ногой.

                25 секунд: Поза стула

                Как выполнять позу стула: Сведите ноги вместе и сожмите внутреннюю поверхность бедер. Опуститесь назад и примите положение на корточках.Откатайте плечи назад и вниз. Подоткнуть копчик. Втяните пупок в позвоночник. Поднимите руки прямо над собой, ладони смотрят друг на друга, бицепсы за уши. Удерживайте позицию.

                25 секунд: Домкраты для прыжков

                Как выполнять прыжковые домкраты: Прыгайте, расставив ноги, руки над головой. Затем снова вместе подпрыгните и опустите руки по бокам.

                Среда: День отдыха

                Четверг

                5 минут пешком (3.0–3,5)
                90 секунд скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                90 секунд скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                90 секунд скоростной ходьбы (3,5– 4,2)
                90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                90 секунд ходьба (3,5–4,2)
                90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                90 секунд ходьба (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                Попеременная растяжка икр

                Пятница

                Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                Совет Джиллиан на день: Хотя многие говорят об опасностях перетренированности, я предпочитаю говорить о проблемах, связанных с «недостаточным восстановлением». Думайте о физических упражнениях как о стрессе, потому что это буквально то, чем они являются — физическое напряжение вашего тела. Теперь задача вашего тела — адаптироваться к стрессу, и при этом оно становится сильнее, стройнее и быстрее. Сделайте 10 отжиманий, если вы не отжимались какое-то время, и вам будет больно. Сделайте 10 отжиманий в течение 10 дней, и я гарантирую, что к 10 дню у вас больше не будет болей.Это ваше тело, которое адаптируется к стрессу, становясь достаточно сильным, чтобы с легкостью справляться с ним.

                Однако, если у нас нет дней отдыха между силовыми тренировками и в нашем режиме тренировок в целом, это означает, что наши тела находятся в постоянном стрессе и никогда не имеют возможности полностью восстановиться после тренировок. Это еще один способ получить травму, поэтому не забывайте отдыхать в те дни, которые я для вас запрограммировал!

                Суббота

                4 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                Скоростная ходьба 90 секунд (3.5–4.2)
                90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                90 секунд скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                90 секунд быстрой ходьбы (3,5–4,2)
                90 секунд ходьбы (3,0–3,5) )
                3 минуты ходьбой (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбой (3,0–3,5)
                3 минуты ходьбой (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбой (3,0–3,5)
                Попеременная растяжка икр

                Воскресенье: День отдыха

                4-я неделя

                Понедельник

                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                3 минуты скоростной ходьбы (3.5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                3 минуты ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                3 минуты ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5) )
                3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                Попеременная растяжка икр

                Вторник

                Силовая схема

                25 секунд Alt Cross Over Step Up

                Как делать попеременные кроссовые подъемы: Встаньте боком к скамье с гантелями в каждой руке.Возьмите внешнюю ногу, поднимите ее и положите поперек тела на скамью. Жмите вверх, пока не встанете обеими ногами на скамью. Возьмите ту же ногу, которая изначально была поднята, и поместите ее обратно поперек скамьи.

                  25 секунд Выпад с отягощением в форме полумесяца

                  Как выполнять выпад с отягощением в форме полумесяца: Ноги на ширине бедер, одна ступня вперед, одна ступня назад с прямой и вытянутой задней ногой, передняя нога согнута под углом 90 градусов .Держите гирю в каждой руке. Выпрямите переднюю ногу, затем согните ее обратно на 90 градусов.

                    25 секунд Воин 3

                    Как делать Воин 3: В Воине 3 вы стабилизируете одну ногу. Выровняйте бедра с полом, стараясь поставить туловище как можно параллельнее земле. Согните заднюю ногу и сожмите ягодицы. Оттяните лопатки к позвоночнику и заведите бицепсы за уши. Постарайтесь развести руки и поднятую ногу в противоположных направлениях.

                      25 секунд Супермен

                      Как делать суперменов: Лягте на живот с вытянутыми руками и ногами. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела над землей, держа конечности прямыми.

                        25 секунд Альпинисты

                        Как делают альпинисты: Старт в положении планки. Поднимите одно колено к груди, поставив обе ступни на землю. В прыжке переключите колени вверх по направлению к груди, приземляясь на подушечки стоп.

                          Среда: День отдыха

                          Четверг:

                          3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                          3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          3 минуты скоростной ходьбы ( 3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5 )
                          Скоростная ходьба 3 минуты (3,5–4,2)
                          Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
                          Попеременная растяжка икр

                          Пятница

                          Чтобы улучшить свое здоровье, физическую форму, восстановление, иммунитет, антивозрастные способности и т.п.подумайте о добавках. Хотя в идеале мы должны получать все питательные вещества из нашего рациона, реальность такова, что наша диета недостаточно разнообразна — даже для лучших из нас. Я имею в виду, как часто вы думаете про себя: «О, я не получил сегодня достаточно кальция и магния для моих костей?» Или: «Мне нужно больше витамина B12 для энергии». Наверное, никогда. Что касается меня, я добавляю все: от мультиколлагена с глюкозамином и хондроитином МСМ до порошка зелени с антиоксидантами и адаптогенами. Я настоятельно рекомендую, тренируясь, вы, по крайней мере, сделайте высококачественный мульти или, в идеале, порошок зелени и мультиколлагеновый пептид.Лично мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что все их продукты сделаны из органических, этичных источников и цельных продуктов, и это семейная компания!

                          Суббота

                          3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                          скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          2 минуты ходьбы (3,5–4,0)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          3 минуты ходьбы (3,5–4,0)

                          Воскресенье: День отдыха

                          Неделя 5

                          Понедельник

                          5 минут быстрой ходьбы (3.2–3,6)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                          2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                          5 минут скоростной ходьбы (3,5– 4.2)
                          3 минуты ходьбы (3,2–3,6)

                          Вторник

                          Силовая трасса

                          25 секунд Выпад из стороны в сторону

                          Как делать выпад из стороны в сторону: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке. Сделайте выпад вперед, убедившись, что вы находитесь на расстоянии ширины бедер.Двигайтесь через пятки и ягодицы, прижимая спину к вертикальному положению. Не хлопая сразу по стопе, заведите ту же ногу в сторону и сделайте выпад в сторону. Вернитесь из бокового выпада в вертикальное положение. Цель состоит в том, чтобы не касаться земли между передним и боковым выпадом.

                          25 секунд Приседание до выпада с реверансом

                          Как сделать выпад с реверансом: Начните с приседа, ноги на ширине плеч, опускаем ягодицы так, чтобы квадрицепсы были параллельны земле.Поочередно шагайте левой ногой назад и поперек в реверанс. Вернитесь в приседание, оставаясь приседающим и низко, никогда не выходя из этого положения и не прекращая сокращения. Сделайте реверанс-выпад на противоположной ноге с противоположной стороны

                          25 секунд Приседания сумо

                          Как выполнять приседания сумо: Встаньте, поставив ноги в широкую стойку, пальцы ног и колени развернуты в противоположных направлениях. Согните колени, опуская бедра к полу.Не наклоняйтесь вперед или назад. Опуститесь как можно ниже, затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

                          25 секунд Тяга таза

                          Как выполнять приседания сумо: Возьмите гантель и поместите ее на бедра, стабилизируя ее руками. Поднимайте и опускайте бедра, сжимая ягодицы как можно сильнее в верхнем положении.

                            25 секунд Самоубийства

                            Как совершить самоубийство: Представьте, что перед вами проведена линия.Бегите до конца линии, присядьте и коснитесь земли. Отбегите в другую сторону и коснитесь другого конца лески. Продолжайте повторять эти движения челнока как можно быстрее.

                            Среда: День отдыха

                            Четверг

                            3 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                            5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                            2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
                            10 минут скоростной ходьбы (3,5 –4,2)
                            2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
                            5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                            3 минуты ходьбы (3.5–4.0)

                            Пятница

                            Гидрат, гидрат, гидрат. Правильная гидратация помогает во всем: от поддержки печени, почек и селезенки до выполнения их работы и детоксикации организма. Он подавляет чувство голода, ускоряет метаболизм до 3%, дает вам больше энергии, делает вашу кожу более здоровой. Я мог бы продолжить. Когда мы тренируемся, мы часто потеем и теряем воду, поэтому регулярная гидратация будет важна не только для эффективности ваших тренировок, но и для всех вышеупомянутых преимуществ для здоровья.Люди всегда спрашивают меня, как они узнают, когда они достаточно гидратированы и сколько воды им следует пить. Честно говоря, все люди разные и у всех разные потребности. Однако есть один отказоустойчивый. Пейте, пока ваша моча не станет похожей на лимонад. Если это похоже на яблочный сок, значит, вы обезвожены и вам нужно выпить статистику!

                            Суббота

                            5 минут ходьбы (3,2–3,7)
                            10 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
                            2 минуты ходьбы (3,0-3,5)
                            10 минут скоростной ходьбы (3.5 — 4,2)
                            3 минуты ходьбы (3,0-3,5)

                            Воскресенье: День отдыха

                            Неделя 6

                            Понедельник

                            3 минуты ходьбы (3,4–3,8)
                            10 минут скоростной ходьбы (3,7 –4,4)
                            2 минуты ходьбы (3,4–3,8)
                            2 минуты ходьбы (3,7–4,4)
                            1 минута ходьбы (3,4–3,8)
                            2 минуты ходьбы (3,7–4,4)
                            1 минута ходьбы (3,4–3,8)
                            2 минуты скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                            3 минуты ходьбы (3,4–3,8)

                            Вторник

                            ЦЕПЬ НАПРЯЖЕННОСТИ

                            30 секунд Сгибание тыльной стороны с одной гантелью

                            Как выполнять сгибание тыльной стороны: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

                              30 секунд: приседания богини с удержанием кубка (используйте одну гантель)

                              Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини.Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

                                30 секунд: становая тяга с жесткими ногами

                                Как выполнять становую тягу с жесткими ногами: Встаньте, ноги на ширине плеч, с небольшим сгибанием коленей и гантелями в каждой руке. Поджать копчик. Держа по гантели в каждой руке, вращать ладонями с отягощением перед бедрами. Поверните бедра вперед, удерживая спину ровно, а пупок втянутым. Главное — держать спину ровной.Сжимая ягодицы, снова верните тело в исходное положение.

                                30 секунд: Доброе утро

                                Как сделать доброе утро: Возьмите гантель обеими руками и положите ее сзади на плечи. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени. Поверните бедра вперед, отводя копчик назад. Пупок следует подтянуть вверх и внутрь по направлению к позвоночнику, а спина должна быть полностью прямой. Опускайтесь, пока не станете параллельны земле.Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

                                  30 секунд: высокие колени

                                  Как делать высокие колени: Высокие колени похожи на бег на месте, но с большим диапазоном движений. Наклоняйте таз вверх и вперед. По возможности поднимите колени к груди, чередуя ноги.

                                  Среда: День отдыха

                                  Четверг

                                  5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,8)
                                  10 минут быстрой ходьбы (3.7–4,4)
                                  2 минуты ходьбы (3,4–3,8)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  3 минуты ходьбы (3,4–3,8)

                                  Пятница: силовые тренировки

                                  Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness ( вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и нажмите на план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                                  Совет Джиллиан на день:

                                  Я говорила это миллион раз и, очевидно, скажу это еще раз … расставьте приоритеты во сне! Исследование за исследованием показывают нам, что сон не менее семи и не более девяти часов подобен фонтану молодости.Он помогает обуздать чувство голода, ускорить обмен веществ, восстановить силы после тренировок, повысить энергию, повысить иммунитет и многое другое.

                                  Нет оправдания тому, что вы не выспитесь. Выключите телевизор, положите смартфон, закройте компьютер и отключитесь вовремя, чтобы обеспечить рекомендованные 8 часов!

                                  Суббота

                                  5 минут ходьбы (3,4–3,7)
                                  20 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  3 минуты ходьбы (3,0–3,5)

                                  Воскресенье: День отдыха

                                  Неделя 7

                                  Понедельник

                                  3 минуты пешком (3.4–3,7)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  2 минуты ходьбы (3,4–3,7)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
                                  2 минуты ходьбы (3,4–3,7)
                                  10 минут скоростной ходьбы (3,7– 4.4)
                                  2 минуты ходьбы (3,0–3,5)

                                  Вторник

                                  Силовая трасса

                                  25 секунд Alt Cross Over Step Up

                                  Как делать попеременные кроссовые подъемы: Встаньте боком к скамье с гантелями в каждой руке.Возьмите внешнюю ногу, поднимите ее и положите поперек тела на скамью. Жмите вверх, пока не встанете обеими ногами на скамью. Возьмите ту же ногу, которая изначально была поднята, и поместите ее обратно на скамью.

                                    25 секунд Выпад с отягощением в форме полумесяца

                                    Как выполнять выпад с отягощением в форме полумесяца: Ноги на ширине бедер, одна ступня вперед, одна ступня назад с прямой и вытянутой задней ногой, передняя нога согнута под углом 90 градусов .Держите гирю в каждой руке. Выпрямите переднюю ногу, затем согните ее обратно на 90 градусов.

                                      25 секунд Воин 3

                                      Как делать Воин 3: В Воине 3 вы стабилизируете одну ногу. Выровняйте бедра относительно пола, стараясь поставить туловище как можно более параллельно полу. Согните заднюю ногу и сожмите ягодицы. Оттяните лопатки к позвоночнику и заведите бицепсы за уши. Постарайтесь развести руки и поднятую ногу в противоположных направлениях.

                                        25 секунд Супермен

                                        Как делать суперменов: Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела над землей, держа конечности прямыми.

                                          25 секунд Альпинисты

                                          Как делают альпинисты: Старт в положении планки. Поднимите одно колено к груди, поставив обе ступни на землю. В прыжке переключите колени вверх по направлению к груди, приземляясь на подушечки стоп.

                                          Среда: День отдыха

                                          Четверг

                                          5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,7)
                                          25 минут быстрой ходьбы (3,7–4,4)
                                          3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

                                          Пятница

                                          Сила Тренировки

                                          Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                                          Совет Джиллиан на день:

                                          Попробуйте прокатку пеной. Было доказано, что катание с пеной помогает во всем: от восстановления после тренировки и улучшения кровообращения до повышения гибкости и предотвращения травм.Если вы не знаете, как накатывать пенопласт, ознакомьтесь с инструкциями по использованию рулона пенопласта в моем приложении My Fitness.

                                          Суббота

                                          5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,7)
                                          25 минут быстрой ходьбы (3,7–4,4)
                                          3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

                                          Воскресенье: День отдыха

                                          Неделя 8

                                          Понедельник:

                                          3 минуты ходьбы (3,5–3,8)
                                          10 минут скоростной ходьбы (3,8–4,5)
                                          2 минуты ходьбы (3,5–3,8)
                                          1 минута спринтерской ходьбы (4.2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд ( 3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
                                          Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
                                          Ходьба 3 минуты (3,4–3,7)

                                          Вторник

                                          Схема силы

                                          25 секунд: Сгибание тыльной стороны

                                          Как выполнять сгибание тыльной стороны: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

                                          25 секунд: Приседания с удержанием кубка

                                          Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини. Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

                                          25 секунд: чередующиеся подъемы
                                          Как делать чередующиеся подъемы:                                           Держа гантели в каждой руке, встаньте на скамью или устойчивую платформу. Сделайте шаг назад, мягко приземлившись со слегка согнутым коленом. Повторите шаг вверх другой ногой.

                                            25 секунд: поза стула

                                            Как выполнять позу стула: Сведите ноги вместе и сожмите внутреннюю поверхность бедер. Опуститесь назад и примите положение на корточках.Откатайте плечи назад и вниз. Подоткнуть копчик. Втяните пупок в позвоночник. Поднимите руки прямо над собой, ладони смотрят друг на друга, бицепсы за уши. Удерживайте позицию.

                                            25 секунд: Домкраты для прыжков

                                            Как выполнять прыжки в высоту: Прыгайте, расставив ноги, руки над головой. Затем снова вместе подпрыгните и опустите руки по бокам.

                                            Среда: День отдыха

                                            Четверг

                                            5 минут пешком (3.4–3.7)
                                            25 минут скоростной ходьбы (3,8–4,5)
                                            3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

                                            Пятница: силовые тренировки

                                            Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную подписку пробная версия) и нажмите на план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

                                            Совет Джиллиан на день:

                                            Разнообразие — это приправы к жизни, а также важный компонент успешного режима фитнеса. Возможно, вы помните ранее в программе, когда я говорил о травмах, вызванных чрезмерным перенапряжением, или, может быть, вы помните, когда я упоминал, что ваше тело адаптируется к стрессу? Изменяя свои тренировки (типы упражнений, которые вы выполняете, количество повторений, количество добавленного веса, скорость, которую вы идете, расстояние, которое вы идете, и т. Д.), вы предохраняете тело от повторяющихся стрессовых травм, возникающих при повторении одного и того же движения снова и снова, И вы помогаете своему телу избежать плато и продолжать прогрессировать, постоянно предоставляя новые стимулы для адаптации. Вот почему ВСЕ мои программы тренировок со временем усложняются и постоянно меняют все факторы, упомянутые выше, чтобы обеспечить вам наилучшие возможные результаты. Кроме того, это помогает предотвратить скуку!

                                            Суббота

                                            5 минут ходьбы (3,5–4,0)
                                            30 минут скоростной ходьбы (4.0–4,7)
                                            3 минуты пешком (3,5–3,7)

                                            Воскресенье: День отдыха

                                            Лучшая обувь для ходьбы 2021 года

                                            Лучший результат

                                            Кроссовки Vionic Tokyo

                                            Лучшее соотношение цены и качества

                                            Новый баланс 411 V1

                                            Самый универсальный

                                            Altra Женские Rivera

                                            Лучшие повседневные

                                            Мокасины Merrell Gridway

                                            Лучший легкий

                                            Крокодил Crocs LiteRide Pacer

                                            Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Профилактику.com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас в Instagram .

                                            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                            Супер простой план тренировки без спортзала Джиллиан Майклс

                                            Планы тренировок Джиллиан Майклз примерно так же известны во всем мире, как и она сама.Известная своим фирменным стилем тренировок с жесткой любовью на Biggest Loser, а также ее способностью преодолевать самые большие оправдания людей (часто приводящие к их самым большим прорывам), JM была золотым стандартом PT в течение долгого времени.

                                            С тех пор, как Netflix был чем-то вроде.

                                            Однако, каким бы фантастическим ни было ее постоянное размещение в вашей гостиной, готовое произносить мотивационную речь каждое утро, это просто невозможно. К тому же это было бы странно.

                                            Хотя она может получить доступ к ее опыту тренировок в любое удобное время через ее приложение My Fitness — что ж, это возможно. Более чем возможно, это гораздо менее странно, чем просить ее переехать.

                                            Приложение включает в себя настраиваемые тренировки, планы питания, а также несколько 30-дневных, 8-недельных и 12-недельных программ, предназначенных для нарезки серьезных мышц. Оценив Women’s Health , Майклз разработала три тренировки специально для нас — мы упоминали, что она лучшая?

                                            Fangirling over — пора.

                                            Попробуйте этот план тренировок Джиллиан Майклс

                                            Понедельник: 10-минутная тренировка нижней части тела

                                            Все, что вам понадобится для этой тренировки, — это пара гантелей и коврик для йоги для послетренировочной растяжки.

                                            Обязательно прислушивайтесь к изменениям в упражнениях, так как Майклс скажет вам, когда менять движения. Интервалы короткие, поэтому постарайтесь по-настоящему усердно работать в периоды «включения»! Разминка является неотъемлемой частью тренировки, поэтому вы должны почувствовать тепло с самого начала. Как всегда, двигайтесь в своем собственном темпе и масштабируйте движения в соответствии со своими способностями.

                                            Упражнения:
                                            1. Скакалка
                                            2. Выпады
                                            3. Удары прикладом
                                            4. Фигуристы
                                            5. Приседания сумо
                                            6. Статическое сумо с подъемами на носки
                                            7. Маятниковый выпад (правая нога
                                            8. )
                                              9. Маятниковый выпад (правая нога
                                            9. )
                                              10. приседания с джеком, касаясь земли
                                            10. Попеременные боковые выпады
                                            11. Выпады со скольжением, локоть к колену
                                            12. Попеременные перекрестные выпады
                                            13. Доброе утро
                                            14. Румынская становая тяга
                                            15. Приседания на стуле
                                            16. Гнезда для приседаний

                                      Пара гантелей из неопрена, 1 кг

                                      Umi.По Amazon Dumbbells — Пара 3 кг

                                      Гантели для здоровья для женщин — пара по 4 кг

                                      Женское здоровье argos.co.uk

                                      9,99 фунтов стерлингов

                                      Среда: 10-минутная тренировка на мышцы кора

                                      Каждое движение выполняется в течение 30 секунд, за исключением «Ворона на Чатурангу», которое длится целую минуту. Послушайте, как Джиллиан вызовет изменения, или посмотрите на удобную полосу выполнения в нижней части экрана.

                                      Упражнения:
                                      1. Отстукивание пальцами ног стоя
                                      2. Круговые движения руками
                                      3. Подъемы ног стоя (правая сторона)
                                      4. Высокие колени
                                      5. Подъемы ног стоя (левая сторона)
                                      6. Ленты для рук и пяток
                                      7. Планки для ходьбы
                                      8. Планки Evebrest
                                      9. Держатель Супермена
                                      10. Держатель полого человека
                                      11. Велосипедные скручивания
                                      12. Боковой план подъема бедра (левая сторона)
                                      13. Ворона до Чатуранги
                                      14. Могул для бега на доске
                                      15. Боковой упор для подъема бедра (правая сторона)

                                        16. £ 18.99

                                          Противоскользящий коврик для йоги Lions

                                          26,99 фунтов стерлингов

                                          Экологичный коврик для йоги

                                          £ 40

                                          Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

                                          МАГАЗИН

                                          £ 48

                                          Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

                                          Пятница: 10-минутная тренировка всего тела

                                          Все, что вам понадобится, это набор гантелей от легкой до средней (подойдет от 1 до 5 кг) и коврик для йоги.

                                          Упражнения:
                                          1. Прыжки за спину
                                          2. Постукивание по диагонали
                                          3. Джеб кросс и полуприседания
                                          4. Глубокие приседания
                                          5. Солнце приветствует
                                          6. Попеременные удары осла и медведя
                                          7. Медведь
                                            8. (левая сторона)
                                          8. Медведь
                                            9. Отжимания героя
                                          9. Медвежьи удары ногами (правая сторона)
                                          10. Тяга отступников
                                          11. Тяга Берпи широким хватом
                                          12. Попеременные перекрестные выпады с сгибаниями
                                          13. Поза полумесяца (левая нога) с отдачей на трицепс
                                          14. Воин 3 (левая сторона) с обратной стороной летает
                                          15. Поза полумесяца (правая нога) с отдачей на трицепс
                                          16. Воин 3 (правая сторона) с обратными мухами

                                              17. Лучшие советы Джиллиан Майклс по питанию

                                              В соответствии с ее фирменным стилем, с JM не стоит возиться, когда он приходит к правильному питанию.Она большая любительница хорошо и последовательно выполнять базовые упражнения, чтобы добиться невероятных результатов:

                                              1 / Подсчитать калории

                                              Если вы хотите похудеть, вам нужно внимательно следить за своим питанием. Полезный совет — есть 1200-1400 в день (но обязательно проверяйте свои макросы, чтобы убедиться, что вы не едите и легких). Чтобы тонизировать, съешьте 1800–2000. Чтобы нарастить мышечную массу, стремитесь к 2200–2400 тренировкам в день.

                                              2 / Потребляйте зелень в неограниченном количестве

                                              Овощи богаты клетчаткой, водой и фитонутриентами и содержат очень мало калорий.Ешьте.

                                              3 / Откажитесь от выпивки

                                              Алкоголь может ослабить жировой обмен примерно на 73% в течение 24 часов после приема одной порции, поэтому для получения быстрых результатов полностью прекратите пить.

                                              4 / Ешьте каждые 3-4 часа

                                              Не ешьте постоянно. Он поддерживает выброс инсулина в кровоток и никогда не позволяет организму пополнять запасы жира в качестве топлива.

                                              5 / Hydrate

                                              Употребление достаточного количества воды может повысить ваш метаболизм до 3% и помогает поддерживать высокий уровень энергии.Пыхтеть, пыхтеть, пыхтеть.

                                              6 / Сбалансируйте потребление макроэлементов

                                              Для этого не существует идеального числа, но цель состоит в том, чтобы получать полезные для здоровья варианты углеводов, жиров и белков в каждый прием пищи.

                                              Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

                                              Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

                                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                              .

          Вам так же может понравиться...

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *