Какие лучше мышцы качать в один день: ActivSports.ru » Какие мышцы тренировать в один день?

Подъем тяжестей каждый день — это слишком много?

Вы можете тренироваться семь дней в неделю, но вы не можете поднимать тяжести все семь дней. Ключевым моментом здесь является чередование тренировок. Вряд ли когда-либо будет веская причина качать вес семь дней, если только вы не принимали анаболики или не находитесь в какой-то уникальной фазе, предшествующей спортивному событию. Помимо этих уникальных случаев, разнообразие — это то, что сделает его устойчивым.

Это тоже второй ключ. То, что вы МОЖЕТЕ тренироваться семь дней в неделю, не означает, что вы должны это делать. Выберите частоту, которая позволит вам увидеть, как вы делаете это через 6 месяцев. Во что вы не хотите попасть, так это в ловушку восстановления. Легко подумать: «Ну, если два дня в неделю — это хорошо, 6 дней в неделю качать мышцы должно быть еще лучше!» и это не может быть дальше от истины. Слушайте свое тело. После каждой тренировки смотрите, насколько хорошо восстановились мышцы.

Вы устали? Ты плохо спал? Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО задействовали ту же мышцу снова, производительность пострадает или вы все еще улучшаете? Это все важные вещи, на которые следует обратить внимание, чтобы вы не просто крутили свои колеса изо всех сил, а затем удивлялись в конце года, почему вы не добились прогресса.

Положительным моментом является то, что некоторым людям нравится и нужен этот график, чтобы поддерживать их постоянство. Если у них выходной, это может побудить их облениться и просидеть весь день или не пойти в спортзал на следующий день. Таким образом, в некоторых случаях семидневный распорядок действительно работает, но для этого нужно найти способы включить движение и быть активным каждый день, а не перенапрягаться.

Программа семи дней

Если вы хотите, чтобы ваше тело двигалось каждый день, давайте поговорим о том, как это сделать. Я изложу рекомендации, которые помогут вам хорошо выглядеть и хорошо двигаться.

Проведите два дня тяжелой атлетики

Вам нужны два дня, когда вы действительно сможете набраться сил. Если вы хотите стать сильнее и хорошо выглядеть, вам придется выполнять базовые упражнения, и делать это тяжело. Это не значит, что нужно делать их спиной к спине. Разделите эти дни, чтобы дать достаточно времени для отдыха. Это может выглядеть как усердная тренировка в понедельник и четверг. Это приседания, становая тяга, жим лежа, тяга и жим над головой. Тренируйте их в диапазоне 6-12 повторений. Делайте по одному упражнению на каждую часть тела и делайте 2-3 повторения до отказа.

Опять же, вы МОЖЕТЕ тренироваться 3-4 дня в неделю, ЕСЛИ это все, к чему вы стремитесь. Если вы пытаетесь тренироваться 7 дней в неделю, вам нужно увеличить интенсивность. Атлету нужно всего 6-20 подходов в неделю, чтобы увидеть рост. Если бы вы усердно тренировались каждый божий день, вы бы намного превзошли это. То, с чем может справиться ваше тело, отличается от оптимального.

Один день для подвижности

Один день в неделю должен быть посвящен исключительно увеличению функционального диапазона движений. Иметь ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ амплитуду движений означает способность достигать этой полной амплитуды при приложении к ней сопротивления. Это отличается от гибкости. Вы владеете всем диапазоном, так что даже если к вам будет применено сопротивление, вы все равно сможете справиться с ним без травм. Цель этого дня — иметь сильную связь с мышцами, чтобы предотвратить будущие травмы и укрепить мышцы и связки.

Это будет очень индивидуально. У всех нас есть разные отстающие или слабые места. Выясните, что это за области, и выберите упражнения, которые помогут укрепить эти области. У нас есть программа Prime Pro, которая делает именно это. У нас также есть бесплатный вебинар Prime Pro, который поможет вам понять, как это выглядит. Это также продвинется вперед и позволит вам работать еще лучше в эти интенсивные дни, потому что вы потратили время на подготовку своего тела к этим тренировкам.

Два дня накачки

Эти две тренировки направлены на получение дополнительного объема мышц и приток крови к области для стимуляции роста, не вызывая чрезмерного износа, как в тяжелые дни. Мы хотим провести это время, сосредоточившись на сильной связи мозговых мышц, используя более изолированные движения или тренажеры, которые сводят к минимуму риск получения травмы. Выберите по одному упражнению на каждую часть тела и используйте диапазон повторений 10-15.

Один рабочий день

Большим недостатком традиционных тренировок по бодибилдингу является то, что они в основном работают в одной плоскости движения. В реальном мире наши тела должны работать во всех плоскостях. Нам нужно иметь возможность поворачиваться, двигаться вбок и по диагонали, и многие программы не учитывают этого, что потенциально может привести к тому, что вы будете доминировать в одной области роста. Примером этого является турецкий макияж. Он не фокусируется на какой-то одной группе мышц. Это заставляет тело общаться друг с другом для достижения правильного движения. Это также перенесется в ваши более интенсивные дни, потому что вы проводите время, тренируя свое тело, чтобы передавать силу, стабилизировать и создавать сильную поддержку в областях, которые подвержены высокому риску травм.

Один день в неделю Часовая прогулка/прогулка на свежем воздухе

Мы всегда уделяем так много времени тому, чтобы наше тело адаптировалось в спортзале, но редко к внешним элементам. Как общество, мы продвинулись настолько далеко, насколько можем, потому что нашли способы облегчить себе жизнь. Мы прошли долгий путь от знакомства с небольшими внешними стрессорами, которые помогают укрепить тело и разум. Выведите свое тело на улицу и отправьтесь на прогулку, чтобы снять повседневный стресс и познакомиться с новой местностью и элементами, которых обычно нет в этом мире высоких технологий.

Как работает ваше сердце – Сердце и система кровообращения – British Heart Foundation

Человеческое сердце работает как насос, перекачивающий кровь по всему телу, чтобы поддерживать вашу жизнь.

Это мышца размером с кулак, расположенная в середине груди и слегка наклоненная влево.

Какова функция человеческого сердца?

Каждый день ваше сердце бьется около 100 000 раз. Это непрерывно перекачивает около пяти литров (восемь пинт) крови вокруг вашего тела через сеть кровеносных сосудов, называемую вашей системой кровообращения. Эта кровь доставляет кислород и питательные вещества ко всем частям вашего тела, чтобы помочь вашим органам и мышцам работать правильно. Ваша кровь также уносит нежелательный углекислый газ и отходы.

Как устроено сердце человека?

У вашего сердца есть левая и правая стороны, они разделены тонкой мышечной стенкой, называемой перегородкой. Обе стороны вашего сердца имеют верхнюю камеру и нижнюю камеру.

• верхние камеры называются левым предсердием и правым предсердием (или предсердием)
• нижние камеры называются левым желудочком и правым желудочком .

В правую часть сердца поступает деоксигенированная кровь, которая только что путешествовала по всему телу. Он перекачивает кровь в легкие, чтобы собрать свежий запас кислорода. Левая сторона вашего сердца снова качает насыщенную кислородом кровь по всему телу.

Сердечная мышца состоит из трех слоев ткани:

 

• Перикард – тонкая внешняя оболочка, которая защищает и окружает ваше сердце.
• Миокард – толстый мышечный средний слой, который сокращается и расслабляется, чтобы перекачивать кровь вокруг сердца.
• Эндокард – тонкий внутренний слой, из которого выстилают четыре камеры и клапаны сердца.

Что делает электрическая система сердца?

Электрическая система вашего сердца сообщает сердцу, когда сокращаться, а когда расслабляться, чтобы кровь циркулировала регулярно. Инструкции по сокращению и расслаблению передаются электрическими сигналами.

Электрические сигналы отправляются синусовым узлом, известным как естественный водитель ритма сердца. Обычно синусовый узел посылает электрические сигналы в постоянном темпе, но темп может меняться в зависимости от ваших эмоций и от того, активны вы или отдыхаете — это частота вашего пульса.

Как кровь течет вокруг сердца и тела?

Ваше сердце связано с остальной системой кровообращения кровеносными сосудами, называемыми артериями и венами.

• ваши артерии доставляют богатую кислородом кровь от сердца к другим частям тела
• ваши вены возвращают обескислороженную кровь из ваших органов обратно в ваше сердце
• ваши артерии и вены соединены еще более мелкими кровеносными сосудами, называемыми капиллярами.

Ваша кровь течет вокруг вашего сердца и остального тела в одном направлении, как в системе с односторонним движением. Ваши сердечные клапаны контролируют направление кровотока, они действуют как двери, которые открываются и закрываются с каждым ударом сердца. В вашем сердце четыре клапана, это:

• трехстворчатый клапан и легочный клапан на правой стороне сердца
• митральный клапан и аортальный клапан на левой стороне сердца.

Как и остальная часть тела, ваше сердце нуждается в снабжении кровью, богатой кислородом, для правильной работы. Коронарные артерии — это артерии, ответственные за снабжение сердца насыщенной кислородом кровью. Коронарные артерии распространяются за пределами сердца, чтобы доставлять кровь.

Как ваше сердце и легкие насыщают кровь кислородом?

Ваша кровь течет через ваше сердце и легкие, чтобы снова насытиться кислородом, прежде чем она будет перекачана к остальным частям вашего тела. Кислород добавляется в вашу кровь в четыре основных этапа:

• Правое предсердие получает кровь с низким содержанием кислорода, которая только что путешествовала по телу. Правое предсердие перекачивает кровь в правый желудочек.
• Правый желудочек перекачивает кровь с низким содержанием кислорода в легкие, чтобы получить свежий запас кислорода.
• Левое предсердие получает кровь с высоким содержанием кислорода из легких и перекачивает ее в левый желудочек.
• Левый желудочек перекачивает кровь с высоким содержанием кислорода к остальным частям тела.

Что такое болезни сердца и кровообращения?

Иногда сердце и система кровообращения не работают должным образом, это может вызвать заболевания сердца и кровообращения (также называемые сердечно-сосудистыми заболеваниями). Мы финансируем исследования этих состояний и их факторов риска, в том числе:

• ишемическая болезнь сердца (инфаркт и стенокардия)
• врожденный порок сердца
• наследственные пороки сердца
• ход
• сосудистая деменция
• диабет.

Что заставляет ваше сердце и систему кровообращения работать не так, как надо?

Проблемы с сердцем и системой кровообращения, включая сердечный приступ или инсульт, обычно вызываются постепенным накоплением жирового материала (называемого атеромой) в артериях вокруг сердца и в артериях, снабжающих кровью головной мозг.

Жировой материал выстилает стенки коронарных артерий сердца, сужая пространство для кровотока. Когда артерии сужаются и кровоток ограничивается, артерии не могут доставить достаточное количество крови к сердцу и мозгу, что может вызвать заболевания сердца и системы кровообращения.

Что подвергает меня риску сердечно-сосудистых заболеваний?

Многие болезни сердца и системы кровообращения имеют одни и те же факторы риска, включая:

• плохо управляемый диабет
• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• избыточный вес или ожирение
• курение
• пьет слишком много алкоголя.