Как рассчитать калории в блюде: Как считать калории в готовых блюдах

172 лайков, видео TikTok от Alexis (@alexisnfritz): «Недавно кто-то спросил меня, как я подсчитываю калории в домашних блюдах, чтобы точно отслеживать калории — вот как я это делаю Как отслеживать и подсчитывать калории с помощью кухонных весов, myfitnesspal, моего друга по фитнесу, отслеживания макросов, дефицита калорий».

4114 просмотров|

оригинальный звук — Alexis

demiqas

Michael ng Pinas

Отвечая на @greenhavoc надеюсь, это поможет! #caloriedeficit #intermittentfasting #flexiblediet #gymtok #fitness #fyp #foryoupage

3 Видео TikTok от Michael ng Pinas (@demiqas): «Отвечаю на @greenhavoc, надеюсь, это поможет! #caloriedeficit #intermittentfasting #flexiblediet #gymtok #fitness #fyp #foryoupage». Вот как я отслеживаю свою еду✨ | наличие электронных кухонных весов важно | не забывайте тарировать каждый раз, когда добавляете что-то | … Цыпленок Адобо — Guapdad 4000 & !llmind.

531 тыс. просмотров|

Цыпленок Adobo — Guapdad 4000 &! Llmind

Dr.

Dr.Noc

#Stitch с @Aarongarnerr #LearNontiktok #FOD #FOD #FOD #LearNontiktok 9 #Learnontiktok #todayilearned #edutok

28,3 тыс. лайков, 326 комментариев. Видео TikTok от Dr.Noc (@dr.noc): «#stitch with @aarongarnerr #science #learnontiktok #nutrition #food #til #todayilearned #edutok». A: Сожги его и посмотри, сколько энергии выделяется исходным звуком — Dr.Noc.

175,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Dr.Noc

ryanfisch

Ryan Fischer

Самый простой пример диеты на 3000 калорий в день. #NutritionCoach #FitnessCoach #FitnessGoals #Mealplan

1,1K Likes, Tiktok Video от Ryan Fisher (@ryanfisch): «Самый простые пример 3000 -name. #Цели в фитнесе #План питания #Планирование питания». Какие 3000 калорий похоже на Скрипку — Grooving Gecko.

33 тыс. просмотров|

Скрипка — Grooving Gecko

betteryoubettersociety

Better You Better Society

Как рассчитать необходимое количество калорий. 1. Перейдите на google.com 2. Введите «калькулятор калорий» и выберите любой веб-сайт. 3. Введите свои данные и нажмите Enter. 4. Если вы съедаете поддерживающие калории, ваш вес останется прежним. 5. Если вы вычтете 500 калорий, вы будете терять 1 фунт в неделю. Если вычесть 1000 калорий, вы будете терять 2 фунта в неделю. 🚨- Закажите бесплатный коучинг со мной, если вам нужна дополнительная помощь в этом. Я помогу вам буквально бесплатно. Ссылка в био. 🚨- Загрузите мой бесплатный план питания, если вы не знаете, что поесть. Ссылка в био. 🚨- Если вам нужен тренажерный зал или домашняя программа тренировок, тогда посетите мой сайт. Они свободны. #лучше #betteryoubettersociety

9,3 тыс. лайков, 156 комментариев. Видео TikTok от Better You Better Society (@betteryoubettersociety): «Как рассчитать количество калорий, которое вы должны потреблять». 1. Перейдите на google.com 2. Введите «калькулятор калорий» и выберите любой веб-сайт. нажмите ввод. 4. Если вы съедаете поддерживающие калории, ваш вес останется прежним. 5. Если вы вычтете 500 калорий, вы будете терять 1 фунт в неделю. Если вы вычтете 1000 калорий, вы будете терять 2 фунта в неделю. 🚨- Забронировать бесплатный коучинг со мной, если вам нужна дополнительная помощь в этом. Я буквально помогу вам бесплатно. Ссылка в био. 🚨- Загрузите мой бесплатный план питания, если вы не знаете, что есть. Ссылка в био. 🚨- Если вам нужен тренажерный зал или домашняя программа тренировок, тогда посетите мой веб-сайт. Они бесплатны. #better#betteryoubettersociety». Как рассчитать калорий вы должны съесть » вики полезно Как рассчитать количество калорий, которое вы должны съестьКак рассчитать количество калорий, которое вы должны съесть оригинальный звук — Better You Better Society.

264,8 тыс. просмотров|

Оригинальный звук — Better You Better Use Society

CoachCampbelll

Coachcampbell — онлайн -тренер

Как рассчитать дефицит калорий ✅ #WeightLoss #FATLOSS #howtocalculacaloriory #FATLOSS #howtocalculacalos

42,8 тыс. лайков, 631 комментарий. Видео TikTok от CoachCampbell — онлайн-тренера (@coachcampbellll): «Как рассчитать свой дефицит калорий ✅ #потеря веса #потеря жира #howtocalculatecalories #caloriedeficit #fatlosstips #weightlosstip». Going Bad (с участием Дрейка) — Meek Mill.

906,4 тыс. просмотров|

Going Bad (feat. Drake) — Meek Mill

zachcoen

Zach Coen, RD/LN

Это полезно? #diet #weightloss #fatloss #fitness #nutrition #mealprep #fittok #gymtok #thatdietitianwiththebeard #fy #fyp #foryou # foryoupage

16,5 тыс. лайков, 310 комментариев. Видео TikTok от Zach Coen, RD/LN (@zachcoen): «Полезно ли это? Как рассчитать свой 🚨Дефицит калорий🚨 | Советы от Зарегистрировано диетолог Диетолог | Надеюсь, это поможет❤️Как рассчитать Дефицит калорий Happy Up Beat (средний) — TimTaj.

361,9 тыс. просмотров|

Happy Up Beat (средний) — TimTaj

Работает ли подсчет калорий? – Huel

Управлять своим весом так же просто, как вычитать калории из входящих? Или уравнения для потери жира и наращивания мышечной массы немного сложнее?

Если копнуть глубже, то человеческое тело — очень запутанная вещь. В любой данный момент внутри вас происходит бесчисленное количество взаимосвязанных биофизических процессов, от электрических сигналов, мелькающих по нервам, до химических веществ, курсирующих между клетками, которые контролируют все, от движения ваших мышц до того, можете ли вы вспомнить, где оставили ключи от дома. Это сложная система, и для ее работы требуется много топлива.

Чтобы питать человеческое тело (и это грубое упрощение того, как оно работает на самом деле), нам нужна еда. Если мы едим слишком много, у нас остается куча оставшейся энергии, которая откладывается на потом в виде жира. Если мы не едим достаточно, то у системы недостаточно энергии для правильного функционирования, и она использует эти запасы, чтобы убедиться, что она продолжает работать.

Что приводит нас к подсчету калорий. Это способ отслеживать, сколько энергии уходит, чтобы вы могли сбалансировать ее с тем, сколько энергии сжигается. Идея заключается в том, что с небольшим количеством базовой математики вы можете придерживаться либо дефицита (в этом случае вы похудеете), либо профицит (что означает, что вы наберете вес).

Хотя эта концепция существует уже много лет, все еще легко быть скептиком — действительно ли подсчет калорий облегчает похудение или набор веса? В следующей статье вы узнаете, почему калории важны, объясните, как вы можете безопасно подсчитывать калории, и, что наиболее важно, критически взглянете на то, действительно ли подсчет калорий работает в долгосрочной перспективе.

Что такое калория?

Пристегнитесь, скоро все станет техническим.

Калория — это единица измерения энергии. В частности, количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 г воды на 1°C. В этом контексте в наши дни ученые очень редко используют его, поскольку он был заменен джоулем.

В еде, конечно, очень часто используется. Но технически мы говорим не о калориях, а о килокалориях (ккал).

1 ккал = 1000 калорий.

Килокалория также может быть записана как калория с заглавной буквы «C». Мы знаем – это может сбивать с толку

1000 калорий (кал) = 1 калория/килокалория (ккал)

Нашему телу нужна энергия, чтобы делать то, что он делает, вот почему калории так важны. Однако следить за потреблением калорий не всегда просто. Если вы хотите узнать больше о научных данных о калориях, ознакомьтесь с нашей статьей «Как рассчитать энергетическую ценность продуктов питания», написанной одним из наших экспертов-диетологов Ребеккой Уильямс SENr, RNutr.

История подсчета калорий

Более 100 лет назад парень по имени Уилбур Олин Этуотер разработал способ измерения калорийности продуктов. Она называется системой Этуотера (кто бы мог подумать?) и используется до сих пор. Полное раскрытие: это не на 100% точно. Но все равно неплохо.

По системе Atwater:

1 г жира = 9 ккал

1 г алкоголя = 7 ккал

1 г углеводов = 4 ккал

1 г белка = 4 ккал

Таким образом, 100 г сливочного масла (в основном жирного) содержат больше калорий, чем 100 г овса (в основном углеводного). Клетчатка не учитывается в этой системе, но поскольку она не переваривается так же хорошо, как другие углеводы, обычно считается, что 1 г клетчатки = 2 ккал.

Хотя система Атуотера помогает нам понять математический подсчет калорий, она не самая практичная, если вы действительно хотите знать, сколько энергии содержится в том, что вы едите.

Зачем считать калории?

Точно так же, как вы можете рассчитать, сколько калорий поступает в ваше тело, вы также можете рассчитать, сколько калорий вы «сожжете». Опять же, мы на самом деле говорим здесь о килокалориях. И в отличие от еды, где вы можете использовать весы и типы питательных веществ, чтобы получить достойную оценку, вычислить расход энергии сложнее.

Если бы вы просто лежали в постели весь день и не двигались, вы бы все равно сжигали много калорий, просто поддерживая дыхание, перекачивая кровь, возбуждая нервы, растущие клетки и делая все остальное, что делает ваше тело, чтобы поддерживать вашу жизнь. Это известно как ваш базовый уровень метаболизма (BMR) — количество энергии, необходимое для того, чтобы вы вообще ничего не делали. У большинства людей на BMR приходится до 75 процентов от общего количества сжигаемых калорий. Остальное зависит от того, сколько вы двигаетесь.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вам нужно, чтобы активировать мышцы. Но кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, ничего не делая. Это потому, что мышцы «активны», тогда как жир просто остается там и не требует энергии для поддержания. Опять же, чем больше вы, тем больше энергии вам нужно, чтобы передвигаться. Это означает, что вам нужно есть больше, что также означает, что вы тратите больше энергии на переваривание съеденной пищи… и так далее. Как мы уже говорили, это сложно.

К счастью, сейчас существует множество приложений и калькуляторов, которые могут помочь вам оценить ваши потребности в калориях. Это один из наших любимых. Если вам нужны более точные показания, фитнес-трекеры отслеживают такие параметры, как частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови и расстояние, которое вы преодолеваете, чтобы получить более личную картину вашего ежедневного сжигания калорий. Имейте в виду, однако, что они все еще являются оценками.

Вот почему существует вся концепция подсчета калорий, потому что потребление калорий зависит от человека. Калорийные «потребности» варьируются от человека к человеку. «Потребности» примерно определяются как количество калорий, необходимых человеку для поддержания своего веса. Если кто-то ест меньше калорий, чем ему нужно, он находится в так называемом дефиците калорий и будет терять вес. Если кто-то ест больше калорий, чем ему нужно, у него профицита калорий и он будет набирать вес.

Так зачем считать калории? Что ж, вполне вероятно, что человек считает калории, потому что пытается устранить увеличение веса, поскольку лишние калории обычно откладываются в организме в виде жира. В качестве альтернативы, кто-то очень активный, например спортсмен, может захотеть подсчитывать калории, чтобы отслеживать прогресс роста мышц, поскольку лишние калории могут быть преобразованы организмом в мышцы с помощью упражнений.

Потребность в калориях зависит от роста, веса, возраста, пола и множества других факторов. Вот несколько примеров:

• Чем больше тело, тем больше калорий ему нужно.
• Чем выше уровень вашей физической активности, тем выше потребность в калориях, потому что вам нужно больше энергии, чтобы бегать, прыгать и прыгать.
• Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, если у вас более высокий процент мышечной массы по сравнению с человеком того же роста и веса, ваши потребности в калориях будут выше.

Вам также может понравиться

• Как контролировать свою тягу
• Как сохранять мотивацию при похудении
• Почему вы должны заботиться о полноценном питании
• Как создать и поддерживать здоровую привычку

Как считать калории

Можно «подсчитать» калории любой пищи, но подход, который вы выберете, полностью зависит от вас. Вы можете сделать это:

Простой способ – проверьте обратную сторону любой пищевой упаковки, поскольку по закону требуется указывать калории

Сложный способ – подсчитайте калории, используя коэффициенты Атуотера

действительно трудный путь – закупив кучу дорогого и модного научного оборудования!

Немного ежу понятно, а?

Huel также значительно упрощает процесс подсчета калорий. Например, одна мерная ложка Huel = 200 калорий, а две мерные ложки = 400 калорий Huel, что дает вам легкость и контроль над потреблением калорий. Есть еще много причин, по которым Хуэль отлично подходит для подсчета калорий, но мы вернемся к этому позже.

Наши лучшие советы:

• Самый простой способ подсчитать количество приемов пищи и количество дней, когда было съедено несколько разных продуктов, — это использовать такое приложение, как MyFitnessPal. Все, что вам нужно сделать, это ввести продукты, которые вы едите, и он подсчитает, сколько калорий вы съели за каждый прием пищи в день.
•  Внимательно следите за правильными размерами порций. Обработанные продукты часто имеют крошечные порции, чтобы они выглядели более здоровыми, чем они есть на самом деле (мы не знаем никого, кто был бы счастлив съесть 1/6 часть пиццы, несмотря на то, что написано на упаковке).
• Как только вы научитесь считать калории и будете иметь представление о продуктах, которые вы едите, вы можете прекратить подсчет , что даст вам больше свободы и гибкости.

Хорошие новости…

Итак, если вы знаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите, и знаете свою потребность в калориях, эту информацию легко использовать для похудения или набора веса.

Не очень хорошие новости…

Но подсчет калорий и измерение потребности в калориях никогда не будут абсолютно точными. Лучше думать о них как о лучшем предположении, поэтому, вероятно, неплохо отслеживать свой прогресс и более объективными способами. Таким образом, здесь могут помочь набор весов, а также фотографирование, чтобы получить лучшее представление о форме вашего тела, использование рулетки или просто отслеживание результатов упражнений (например, бегаете ли вы быстрее или поднимаете больший вес)

Если вы думаете, что потребляете столько калорий, сколько необходимо для похудения, но весы не двигаются, значит, что-то не так. Это не конец света — просто уменьшите ежедневное потребление калорий еще на 200 ккал, а затем взвешивайтесь в течение следующих двух недель. Вполне вероятно, что вы начнете замечать некоторый прогресс.

Также важно отметить, что изменения, от веса вашего тела до вашей физической активности, повлияют на ваши потребности в калориях. Поэтому вам нужно будет заново рассчитать потребность в калориях, чтобы увидеть, нужно ли вам изменить количество потребляемых калорий.

Нужно ли считать калории?

Подсчет калорий не обязательно является плохой идеей, но это всего лишь одна часть головоломки. Как общество, мы зацикливаемся на них, но они не дают вам всего, что вам нужно знать — они говорят вам, сколько вы едите, но не то, что вы едите. Стоит помнить, что между калориями и качеством пищи существует значительная разница.

Вы можете съесть 1000 ккал пончиков и похудеть или 1000 ккал лосося, риса и брокколи и тоже похудеть. Но похудеть, питаясь пончиками, будет гораздо сложнее, потому что они не такие сытные, как лосось, рис и брокколи. Последний также является более здоровой едой и, вероятно, заставит вас чувствовать себя лучше и сможет делать больше вещей, но вы не узнаете об этом, просто взглянув на калории.

Калории также не говорят вам сколько каждого питательного вещества содержится в пище . Как вы собираетесь узнать количество белка, витамина С или железа по калорийности? Вы не можете.

Когда может быть полезен подсчет калорий	Когда подсчет калорий может быть бесполезен
Если вам трудно понять, почему вы не теряете/не набираете вес	Если у вас уже нормальный вес
Если вы отслеживаете конкретные цели, например, силовые тренировки, чтобы увеличить вес, который вы можете поднять	Если вы хотите есть здоровую пищу (отслеживание качества продуктов питания)
	Если у вас расстройство пищевого поведения, например, анорексия
	Если еда и приготовление еды требуют времени и удовольствия

Как Huel может помочь

Теперь, когда мы рассмотрели плюсы и минусы подсчета калорий, справедливо сказать, что рекомендация универсального подхода не работает, потому что каждый дело индивидуально. Если вы все еще не уверены, вы можете использовать подсчет калорий, чтобы лучше понять, что вы едите, и отказаться от него, как только почувствуете, что узнали достаточно. В качестве альтернативы, если вы решили, что подсчет калорий вам подходит, Huel может значительно упростить этот процесс.

• Знайте точно, сколько калорий вы потребляете: Как упоминалось ранее, мы удобно сделали каждую мерную ложку Huel Powder и Huel Hot & Savory ровно 200 ккал. Это делает отслеживание ежедневного потребления калорий очень простым. Мы рекомендуем две мерные ложки на порцию (прием пищи 400 ккал), но это количество может быть адаптировано к вашим индивидуальным потребностям.
• Подсчет калорий и качество продуктов вместе: Хорошая новость заключается в том, что Huel является одним из полноценных продуктов питания, поэтому мы избавили вас от необходимости подсчитывать отдельные ингредиенты и сканировать штрих-коды в фитнес-приложениях! Пожалуйста. Помимо отслеживания калорий, вы можете легко определить точную пищевую ценность своего блюда — посетите нашу страницу с объяснением формулы Huel, чтобы узнать больше.
• Huel легко измерить: Ко всем первым заказам Huel V3.0 Powder, Black Edition и Hot & Savory мы прилагаем БЕСПЛАТНЫЙ шейкер/горшок и мерную ложку. Мы хотим сделать процесс измерения максимально простым для вас, поэтому вам не нужно идти и покупать себе какое-либо модное измерительное оборудование.
• Контроль порций: Huel служит прекрасным помощником в правильном распределении блюд, помогая вам достичь дефицита калорий. Легче упасть на скользкий склон переедания, когда ваши порции слишком велики или вы можете вернуться на несколько секунд или даже третей!
• Консистенция: Поскольку Huel упрощает подсчет калорий, проще добиться согласованности в своем режиме питания и регулировать ежедневное потребление калорий.

Магазин линейки Huel

Обзор

Подсчет калорий работает, если все сделано правильно, и может быть очень полезным при правильных обстоятельствах.