Какие группы мышц работают: Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере при занятиях, как тренироваться эффективнее — Элептика.ру

Какие мышцы работают при беге?

Чтобы эффективность занятий была максимальной необходимо знать, какие мышцы работают при беге и как правильно на них воздействовать. Бег играет неоценимую роль в формировании привлекательной фигуры. Кроме того плодотворно влияет на кровеносные сосуды, что положительно сказывается не только на сердце, но и мужской силе.

Содержание:

1. Какие группы мышц участвуют при беге?
2. Тренировка пресса во время бега
3. Как бег влияет на сердце?
4. Тренировка на беговой дорожке
5. Как избежать травм во время бега?

Какие группы мышц участвуют при беге?

Тренировка бега позволяет воздействовать на все группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Высокую нагрузку получают косые мышцы живота и брюшной пресс, активно работают руки, как следствие развивается плечевой пояс и спина. Нет участка тела, которое не работало бы при беге.

Ноги позволяют свободно перемещаться в пространстве, что обеспечивает жизнь, к которой мы привыкли. За движения ног, в особенности во время бега, отвечает три группы мышц.

Ягодичная мышца.  Расположена на тазовой кости и имеет три слоя, но нас интересует только поверхностный – большая ягодичная мышца. Из названия можно понять, что поверхностная мышца является самой крупной и воздействие на нее физическими нагрузками способствует формированию привлекательных ягодиц.

Четырехглавая мышца бедра. Расположена на бедренной кости и имеет четыре головки мышц. Две головки находятся на верхней части бедра и две на нижней. Проблемной зоной является нижняя часть бедра, т.к. она не привлекательно “болтается”. Но путем физических нагрузок тренировать нижнюю часть гораздо легче верхней. Так что привлекательность бедер целиком в Ваших руках.

Икроножные мышцы. В области икр расположена двуглавая икроножная мышцы. Глубже нее лежит камбаловидная мышца, которая также участвует при беге.

Мышцы икр работают в качестве разгибателей. Только представьте, какую нагрузку получает эта мышца, если во время бега каждая нога разгибается более 1000 раз!

Тренировка пресса во время бега

Во время занятий бегом мышцы пресса сокращаются каждый раз, когда одна нога выносится вперед. То есть за 1 секунду бега брюшные мышцы сокращаются до 10 раз. Однако не стоит думать, что так можно накачать рельефный пресс, так как сила воздействия на него невелика.

В тренировке пресса бег решает наиболее трудную задачу – сжигает жир на животе.

Почему нужно сжигать жир на животе?

Срок до появления кубиков на прессе зависит жировой прослойке. Если слой жира 1 см добиться рельефа на животе почти невозможно. Это является основной причиной, почему тренировка пресса не приносит результатов.

Выполняя упражнения на пресс, сжигается минимум калорий, что не позволяет убрать лишний жир с живота. Для этой цели бег является более эффективным.

Как бег влияет на сердце?

Сердце состоит из той же мышечной ткани, что и остальные контролируемые нами мышцы. Тренировка бега заставляет сердце перекачивать больше крови, что вызвано необходимостью обогащать мышечные клетки кислородом. Дыхание учащается, что способствует развитию легочной системы и их объема. В результате отдышка наступает гораздо позже.

Влияние бега на сердце начинается спустя несколько даже самых легких тренировок. Занимаясь регулярно можно добиться значительного развития кровеносных сосудов и уменьшить риск сердечных заболеваний.

Хочу поделиться интересной формулой расчета идеального пульса для тренировки. Она позволит Вам понять, не перегружается ли организм.

(Максимальный пульс — возраст)*60%

Максимальный пульс – количество сокращений сердца, которое оно способно совершить за минуту. Превысить показатель максимальный пульс невозможно. Достигнув своего максимума, сердце не станет сокращаться быстрее даже при нагрузке больше прежней.

Максимальную частоту высчитывают по примитивной формуле 220-возраст. Например, 220-19=201 удар – примерное количество сокращений в 19 летнем возрасте.

Ваш возраст можно узнать с помощью паспорта или в социальной сети. Умножаем результат в скобках на 60% и получаем идеальное количество сердечных сокращений за минуту для максимального оздоровительного эффекта.

В готовом виде формула выглядит так:

(220-19)*60%= 125

Формула подходит для людей, не имеющих проблем со здоровьем, а именно:

• Заболеваний кровеносной системы
• Пролапса митрального клапана
• Порок сердца
• Замедленное физическое развитие
• Брадикардия и тахикардия (замедленное и учащенное сокращение сердца)
• Частом низком и высоком давлении (гипотония и гипертония)

В целом вовсе не рекомендуется заниматься спортом при подобных диагнозах без наблюдения врача.

Тренировка на беговой дорожке

Использование беговой дорожки подойдет в случаях, когда удобнее заниматься дома или мешает плохая погода. В любом случае нельзя говорить о меньшей эффективности данного тренажера по сравнению с бегом на улице. В некоторых моментах беговая дорожка имеет преимущество.

Например, возможность изменения угла наклона дорожки может способствовать тренировке мышц внутренней части бедра. Попробовав бежать на носках, эффективно будет тренироваться внешняя часть бедра. Также беговая дорожка позволяет тренировать удержание одного темпа долгое время.

Подойдет желающим поправить свою технику, например постановку стопы, удержание спины. На улице сложнее работать на технику по причине естественных препятствий вроде бордюров, корней деревьев и ветра.

Однако тренировка на беговой дорожке имеется серьезный недостаток – никто не оценит положительного изменения фигуры. Хороший повод бегать на улице! Размятые мышцы выглядят гораздо привлекательнее, поэтому заворожённых взглядов будет много.

Также постоянно тренируясь на беговой дорожке, и решившись пробежаться на улице, есть шанс получить травму. Тренажер для бега имеет ровную поверхность, что снимает нагрузку с мышц голеностопа. Занимаясь на улице как можно чаще шанс подвернуть ногу сокращается.

Как избежать травм во время бега?

Совет, придуманный не мною “чтобы избежать травм, нужно разминаться”. Необходимо разминать бедренный сустав, колени и голеностоп, т.к. в беге можно повредить именно их.

Делайте максимальные по амплитуде вращения бедрами, коленями и голеностопом в обоих направлениях: внутрь и наружу. Сделайте похлопывания, чтобы разогнать кровь в мышцах ног. Особенно уделите внимание внутренней части бедра, т.к. там возможны судороги. Если маршрут тренировки содержит много бордюров или скверов хорошо разомните голеностоп, чтобы не подвернуть ногу.

Пользу занятий бегом сложно переоценить. Развитие мышц всего тела, нормализация работы сердца, увеличение объема легких, создание красивой фигуры все это возможно благодаря бегу. А зная, какие мышцы работают при беге можно грамотно составить тренировку, чтобы получить еще больший эффект.

Какие мышцы используются в серфинге

Твитнуть

Серфинг — это полноценный спорт, предполагающий довольно серьезные физические нагрузки. Процесс ловли волны задействует ваш скелет, сухожилия и мышечные группы. Основные качества для достижения успеха в этом виде спорта – быстрота, гибкость и выносливость, но как достичь всего этого? Расскажем вам об основных группах мышц, участвующих в серфинге, развитием которых надо заняться в первую очередь.

 

Сама концепция серф-тренинга является относительно новой. В последние два десятилетия профессиональные серферы стали посвящать все больше времени выполнению специальных комплексов упражнений, направленных на основные мышцы, от которых зависит успех на волне. Специалисты и тренеры разрабатывают особые программы для каждого спортсмена, развивающие его слабые места. Но что может средний серфер сделать для того, чтобы продвинуться в плане физической подготовки? Есть ли какой-либо конкретной фитнес-курс для вейв-райдеров? Да, в сети сейчас можно найти множество различных комплексов упражнений для серфинга, будь то йога, пилатес или обычные тренировки. Но вы можете и сами успешно подготовиться к сессии, если будете знать, на какие мышцы следует обращать особое внимание.

 

Любому человеку, приближенному к спорту, не нужно объяснять, что во многом успех зависит от силы мышц. Серфинг тут не стал исключением. При этом мышцы важно тренировать не только для того, чтобы стать лучше в серфинге, но и с целью уменьшить количество травм.

 

мышцы человека

 

Когда мы гребем на волну, то в действие вступают следующие группы мышц: трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца, прямая мышца живота, широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Эти мышцы обязательно требуют предварительного разогрева перед сессией.

 

Другими словами, вы даете им инструкции о том, как они будут использоваться в течение следующего часа или двух. Первые упражнения на растяжку на пляже должны включать нагрузку на мышцы, которые будут отвечать за греблю, дакдайвинг и выход на первую волну. Однако, имейте в виду, что упражнения на растяжку также должны быть выполнены сразу после катания.

 

Позже, когда вы готовитесь к взлету на волну, в игру вступают грудная, дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы, которые поднимает верхнюю часть тела. Потом активно работать начинают ваши ноги.

 

Как только ваши ноги касаются доски для серфинга, вы задействуете основные мышцы нижней части тела: четырехглавые, ягодичные и икроножные. На эти группы ложится основная часть нагрузки, так как мышцы ног и бедер очень важны в серфинге. Они отвечают за выполнение поворотов, вырезаний и разворотов. Они часто связаны с вращениями туловища, которые, как правило, происходят в одно и то же время.

 

Укрепить эти группы мышц помогают силовые тренировки, это необходимо для того, чтобы после небольшого разогрева, ваши мышцы были готовы к увеличению нагрузки и могли гарантировать вам безопасную и качественную сессию. Если вы посвятите по 30 минут три дня в неделю упражнениям на развитие перечисленных групп мышц, то не только ваше тело будет выглядеть рельефнее и лучше, вы также сможете сократить вероятность травмы во время катания и без проблем проводить длительное время в воде даже зимой, когда нагрузка увеличивается еще и благодаря тяжелому зимнему гидрокостюму.

 

Напоследок хочется отметить, что для качественного серфинга важно не только тренировать мышцы и насыщать их кислородом. Важно также бросить курить и правильно питаться. Тогда и ваши мышцы будут укрепляться заметнее быстрее и лучше, вы ясно увидите это в течение нескольких недель, после того, как завяжете с вредными привычками. Успехов вам и здорового серфинга!

Какие мышцы работают у гребцов? Подробное руководство

Гребля — отличный способ тренировать и тонизировать мышцы. Это также сердечно-сосудистое упражнение, которое заставит вас вспотеть в кратчайшие сроки. Распространенным заблуждением является то, что гребцы тренируют только верхнюю часть тела.

На самом деле, это одно из лучших универсальных упражнений, потому что оно одновременно задействует множество мышц и помогает сжигать жир. Это один из самых эффективных и действенных способов накачать мышцы спины, плеч, ног, бедер и кора. Будучи очень интенсивной тренировкой, гребля развивает выносливость. Итак, над какими группами мышц работают гребцы? Вот подробное руководство по тренировкам по гребле.

Содержание

• 1 Мышцы, участвующие в гребле
  • 1. 1 Квадрицепсы и подколенные сухожилия
  • 1.2 Широчайшие мышцы спины
  • 1.3 Дельтовидные мышцы
  9001 1 1,4 Большая ягодичная
  • 1,5 Двуглавая мышца плеча
  • 1,6 Сердцевина
  • 1,7 Трапециевидная мышца
  • 1,8 Ромбовидные мышцы
• 2 Как гребля влияет на фигуру
  • 2.1 Сжигает калории
  • 2.2 Развивает физическую форму и силу
  • 2.3 Поддерживает тело в форме, не напрягая его
• 3 Гребля на пути к тренировке всего тела

Мышцы, задействованные в гребной работе

Гребной тренажер — это оборудование, которое имитирует гребные движения на воде. Когда вы используете его, вы сидите на сиденье с ручками, прикрепленными к цепи или тросам. Вы тянете ручку назад, отталкиваясь ногами, как когда гребете в реальной жизни.

Как мы уже видели, гребля — это комплексная тренировка, которая задействует различные группы мышц . Кроме того, гребля — это упражнение без весовой нагрузки, что облегчает нагрузку на суставы. Это определенно тренировка для вас, если вы ищете тренировку с низким воздействием.

Основные мышцы, которые работают у гребцов, следующие.

Наш лучший выбор

Sunny Health & Fitness Obsidian Surge

По результатам нашего тестирования, это лучший гребной тренажер для начинающих . За менее 500$

этот бесшумный водный гребец прослужит вам долгие годы. Он также поставляется с 12 лет гарантии .

Четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия

Четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия являются двумя наиболее важными мышцами для гребли. Квадрицепсы — это большие мышцы, расположенные в передней части бедер. Они помогают вам в движении конечностей вперед. Помимо гребли, вы задействуете квадрицепсы в таких действиях, как ходьба, бег, прыжки и удары ногами.

Подколенные сухожилия сзади. Они бегут от ваших бедер к тому месту, где они соединяются с вашими коленями. Они помогают разгибать (выпрямлять) коленный сустав и помогают сгибать бедро во время отталкивания.

Сильные квадрицепсы и подколенные сухожилия важны для всех гребцов, независимо от телосложения. Эти мышцы служат опорной точкой, которая помогает стабилизировать ваши ноги во время каждого гребка. Если вы более крупный или высокий гребец, они также обеспечат устойчивость, когда вы будете тянуть спиной и руками. Точно так же, если вы невысокого роста, сильные квадрицепсы и подколенные сухожилия помогут удерживать ваше тело в правильном положении для мощности при каждом гребке. Вы должны чувствовать работу этих мышц в любой момент тренировки.

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины, или широчайшие, — это мышцы, идущие вниз по спине. Они прикрепляются к тазу и проходят вдоль позвоночника, проходя мимо плеч и соединяясь с большей частью плеча. Основная функция этих мышц состоит в том, чтобы генерировать усилие за счет подтягивания , поэтому их часто задействуют при выполнении таких упражнений, как подтягивания или становая тяга.

Они также могут помочь стабилизировать определенные движения, особенно при наклоне вперед из положения стоя. Тем не менее, гребля не предназначена для наращивания большой мышечной массы; это больше о выносливости. Так что пока сильные широчайшие могут пригодиться некоторым гребцам , не всем они понадобятся.

Дельтовидные мышцы

Дельтовидные мышцы — это основные группы мышц, которые вместе обеспечивают сопротивление при гребле. Эти мышцы помогают вам сохранять устойчивость во время выполнения упражнений.

Дельтовидные мышцы расположены на верхней части плеч, между лопаткой (лопаткой) и плечевой костью (верхняя часть руки). Они отвечают за вращение руки наружу до , помогают грести быстрее или эффективнее , а также помогают стабилизировать тело во время этих движений.

Наклон вперед во время гребли увеличивает выходную мощность ваших дельтовидных мышц. Это особенно очевидно, поскольку дельтовидные мышцы сокращаются концентрически при гребном движении. Они также помогают стабилизировать руки . Хотя при гребле назад ваши дельтовидные мышцы работают не так много, все группы мышц должны работать вместе для эффективного гребного движения.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — это самая большая мышца вашего тела, а также одна из самых сильных. Он разгибает, отводит и медиально вращает тазобедренный сустав и стабилизирует таз во время движения.

Если вы ищете упражнение, которое поможет укрепить ягодицы и нарастить функциональную мышечную массу для повседневной жизни, гребля — отличный выбор. Повторяющиеся сокращения и расслабления этой мышцы во время гребли помогут вам держать себя в форме и привести в тонус заднюю часть тела.

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча (бицепс) расположена на плече. Он простирается от передней части плеча в области капсулы плечевого сустава до локтя. Бицепсы работают вместе с другими мышцами, чтобы согнуть или согнуть руку в локте. Это поможет вам повернуть предплечье так, чтобы оно было направлено в сторону от тела, а затем вернуть его в исходное положение.

Работа этих мышц заключается в сокращении и уменьшении длины мышечных волокон, что позволяет им создавать силу против объекта, движущегося мимо них с определенной скоростью. Эта мышца также помогает вам поворачивать ладонь вверх и вниз. Он также отвечает за выпрямление локтя.

Когда вы гребете, вы сокращаете эти мышцы, когда они тянут вашего эргометра, чтобы двигаться вперед. Бицепсы отвечают за сгибание руки и помогают тянуть вас в гребном тренажере.

Core

Мышцы кора стабилизируют туловище, таз и позвоночник. К ним относятся поперечная мышца живота, внутренняя косая мышца живота, наружная косая мышца живота и прямая мышца живота.

Эти мышцы помогают вам поддерживать правильную осанку и сохранять ровное положение тела во время гребных движений. Сильный корпус поможет защитить вашу спину от травм и удержит вас в правильном положении при поднятии тяжестей или беге в гору.

Мышцы спины и живота усиленно тренируются при гребле. При каждом ударе эти мышцы сокращаются, поскольку они стабилизируются и удерживайте свое тело в положении на выдвижном сиденье. Хотя вы не можете изолировать определенные мышцы кора, тренировка кора необходима для безопасности и результативности гребли. Неправильная осанка кора может привести к болям в пояснице, которые широко распространены среди начинающих гребцов.

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца — это широкая мышца, расположенная в верхней части спины. Работа с тремя другими мышцами помогает вам выполнять такие действия, как пожимание плечами и разгибание шеи. Однако при гребле его основная роль — отводить плечи назад и поднимать их к ушам. Это делает его важным компонентом успешных тренировок по гребле .

Средняя трапециевидная мышца — это место, где шея встречается с лопатками и помогает контролировать их движение во время гребли. Он также позволяет выполнять тренировку на эргометре, двигая головой влево или вправо, держась за одну рукоятку каждой рукой.

Вы можете делать это несколько раз, пока не достигнете желаемого уровня интенсивности тренировки. Если вы хотите еще больше увеличить силу , вы можете выполнять упражнения, направленные на движения плеч, такие как подъемы рук в стороны и вперед.

Ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы — это пара мышц в верхней части спины, которые помогают стабилизировать позвоночник и удерживать его в горизонтальном положении во время гребли. Они также помогают поддерживать лопатку во время гребного движения.

Наш лучший выбор

Sunny Health & Fitness Obsidian Surge

По результатам нашего тестирования, это лучший гребной тренажер для начинающих . За менее 500$ этот бесшумный водный гребец прослужит вам долгие годы. Он также поставляется с 12 лет гарантии .

Вы можете почувствовать их, просунув руку под лопатки, когда отводите руки назад. Ромбовидные мышцы сократятся и сожмут лопатки вместе. Вы используете эти мышцы на протяжении всего гребка, чтобы держать плечи отведенными назад и вниз во время гребли.

Регулярная работа с ними улучшит осанку и контроль над лопатками (лопатками). Это позволит вам зафиксировать свое тело и держать все в напряжении во время каждого гребка, делая ваши тренировки плавными и легкими по мере того, как вы становитесь лучше.

Как гребля влияет на фигуру

После проработки всех этих мышц греблей, какова чистая положительная отдача от этого упражнения?

Сжигает калории

Лучшее в гребле то, что это эффективная тренировка для всех уровней физической подготовки. Вам не нужно быть в отличной форме или иметь многолетний опыт, чтобы получить преимущества.

Гребля задействует все тело с головы до ног. Задействовав все эти мышцы, вы отлично сожжете калории. В среднем человек сжигает около 300 калорий за 30 минут гребли. Это больше, чем в большинстве других видов сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег или езда на велосипеде.

Развивает физическую форму и силу

Гребля — это легкая тренировка всего тела, которая помогает вам тонизировать и укреплять руки, спину, ноги и корпус. Это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

Гребля — потрясающая тренировка, потому что она задействует сразу несколько групп мышц, а обеспечивает тренировку всего тела . Он эффективно сжигает жир по всему телу, включая такие проблемные области, как живот и бедра.

Поддерживает тело в форме, не напрягая его.

Гребля — отличный выбор, если вы ищете легкую тренировку, которая не повредит суставы так сильно, как бег или езда на велосипеде.

Это упражнение не только щадящее для вашего тела, но и эффективный способ набрать силу и привести себя в форму. Он также помогает нарастить сухую мышечную массу, что может помочь вам поддерживать здоровый вес 9.0006 , снизить риск развития сердечных заболеваний и снизить кровяное давление.

Гребля на пути к тренировке всего тела

Гребные тренажеры не только позволяют сжигать калории. Они могут обеспечить тренировку всего тела, которая наращивает мышечную массу, тонизирует ваше тело и помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Гребля имеет множество других преимуществ для фитнеса , таких как снижение артериального давления, улучшение уровня холестерина и укрепление костей.

Лучше всего это можно описать так: это тренировка верхней, нижней и основной части тела одновременно. Так что, если вы еще не рассматривали греблю как форму упражнений, возможно, сейчас самое время изучить ее. Есть много способов грести, поэтому найдите тот, который работает лучше всего. Да, поначалу это может быть сложно, но гребля станет вашей девяткой.0005 иди на тренировку как только освоишься.

Что такое дополнительные группы мышц?

Комплементарные группы мышц — это группы мышц, которые работают вместе, чтобы производить скоординированные движения. Их называют дополнительными, потому что они работают в оппозиции друг к другу. Одна группа мышц сокращается, а другая расслабляется. Это позволяет эффективно двигаться и предотвращает мышечную усталость.

В человеческом теле есть несколько примеров взаимодополняющих групп мышц. Наиболее обсуждаемыми являются бицепсы и трицепсы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также мышцы груди и спины. Понимание того, как эти группы мышц работают вместе, может помочь людям максимизировать тренировки и предотвратить травмы.

Примеры взаимодополняющих групп мышц

Одним из наиболее известных примеров этих групп мышц являются бицепсы и трицепсы. Бицепс расположен на передней части плеча и отвечает за сгибание локтевого сустава, а трицепс расположен на задней части плеча и отвечает за разгибание локтевого сустава. При выполнении таких упражнений, как сгибание рук на бицепс или разгибание на трицепс, важно прорабатывать обе группы мышц, чтобы сохранять равновесие и предотвращать травмы.

Еще одним важным набором взаимодополняющих групп мышц являются четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Квадрицепсы расположены на передней поверхности бедра и отвечают за разгибание коленного сустава, а подколенные сухожилия расположены на задней поверхности бедра и отвечают за сгибание коленного сустава. Эти группы мышц имеют решающее значение для таких движений, как ходьба, бег и прыжки. Важно соблюдать баланс между ними, чтобы предотвратить травмы и улучшить общие спортивные результаты.

Мышцы груди и спины также являются взаимодополняющими мышцами. Мышцы груди отвечают за толкающие движения, а мышцы спины – за тяговые движения. Эти группы мышц необходимы для таких действий, как поднятие тяжестей и подтягивания, и важно работать с обеими группами, чтобы сохранять равновесие и предотвращать травмы.

Меньшие группы мышц также работают вместе

В дополнение к этим основным группам мышц, существуют также более мелкие группы мышц, которые работают вместе взаимодополняющим образом. Например, мышцы запястья и предплечья работают вместе, чтобы производить такие движения, как захват и скручивание, в то время как мышцы лодыжки и стопы работают вместе, чтобы производить такие движения, как ходьба и бег.

Как это знание может улучшить мою физическую форму?

При разработке программы тренировок важно учитывать взаимодополняющие мышцы, чтобы обеспечить равномерную и эффективную работу всех групп мышц. Слишком большое внимание к одной группе мышц может привести к дисбалансу и потенциальной травме. Кроме того, совместная работа дополнительных групп мышц может увеличить общую силу и улучшить спортивные результаты.

Включение упражнений, которые одновременно задействуют несколько взаимодополняющих групп мышц, таких как приседания или отжимания, является эффективным способом улучшить общую силу и равновесие. Эти упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно, что позволяет проводить эффективные и действенные тренировки.

Опытный тренер по фитнесу может использовать эти знания для создания программы тренировок, которая поможет вам работать умнее, а не усерднее.

Краткий список дополнительных групп мышц

Вот краткий список, который включает несколько примеров дополнительных групп мышц.

1. Бицепс и трицепс : Бицепс отвечает за сгибание локтевого сустава. Трицепс отвечает за разгибание локтевого сустава.
2. Квадрицепсы и подколенные сухожилия : Квадрицепсы отвечают за разгибание коленного сустава. Подколенные сухожилия отвечают за сгибание коленного сустава.
3. Грудь и спина : Мышцы груди отвечают за толкающие движения. Мышцы спины отвечают за тяговые движения.
4. Брюшной отдел и нижняя часть спины : Брюшной отдел отвечает за сгибание позвоночника. Мышцы нижней части спины отвечают за разгибание позвоночника.
5. Сгибатели и разгибатели запястья : Сгибатели запястья отвечают за сгибание лучезапястного сустава. Разгибатели запястья отвечают за разгибание лучезапястного сустава.
6. Дельтовидная мышца и ротаторная манжета : Дельтовидная мышца отвечает за отведение плеча. Мышцы вращательной манжеты плеча отвечают за стабилизацию плеча.
7. Сгибатели и разгибатели бедра : Сгибатели бедра отвечают за сгибание тазобедренного сустава. Разгибатели бедра отвечают за разгибание тазобедренного сустава.
8. Передняя большеберцовая и икроножная : Передняя большеберцовая мышца отвечает за тыльное сгибание стопы. Икроножная мышца отвечает за подошвенное сгибание стопы.
9. Аддукторы и похитители : Аддукторы отвечают за сведение ног вместе. Похитители несут ответственность за отодвигание ног друг от друга.

В заключение, дополнительные группы мышц необходимы для эффективного движения и общих спортивных результатов.