Чем полезен холодный душ для мужчин: Холодный душ по утрам — полезные свойства и противопоказания, эффективность для иммунитета и бодрости

Содержание

Польза и вред холодного душа, как правильно принимать холодный душ

9 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ ХОЛОДНОГО ДУША

ИННА КОДРУ, ЯНВАРЬ 27, 2018

Кто-то может сказать, что холодный душ это прекрасное средство, чтобы побыстрее проснуться утром. Либо о том, что холодный душ после тренировки это отличный способ поднять свой тонус. Давайте посмотрим, чем полезен холодный душ, как мужчинам так и женщинам. В чем польза и вред холодного душа.

Оказывается, что у холодного душа есть несколько очень ценных и полезных свойств. Он помогает укрепить общее здоровье и содействует восстановлению организма. Однако, если вы слишком чувствительны к холоду, то такая процедура не всегда может быть оправдана. Будет ли холодный душ частью вашего ежедневного или утреннего моциона, будут зависеть только от того, какие из его полезных свойств вы хотите получить.

Итак, какие существуют доказательства пользы холодного душа? Будет ли он полезен для вас? Если да, то как правильно принимать холодный душ? Вот об этом мы сегодня и поговорим.

ДУШ ЭТО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПРОСТО МЫТЬЕ

Прежде чем перейти к преимуществам холодного душа, позвольте мне отметить, что простое принятие душа делает больше, чем просто очищает тело. Вы обеспечиваете себе отличную релаксацию, особенно в зависимости от ароматов, которые вы используете при этом. Но есть и другие преимущества.

Душ помогает улучшить внешний вид вашей кожи. Вода отлично поддержит ваши усилия в борьбе с лишним весом и насытит влагой ваши волосы и клетки кожи. Душ в принципе поднимает настроение, и помогает настроиться на трудовой день.

— РУКОВОДСТВО ПО ОТБЕЛИВАНИЮ ЗУБОВ КУРКУМОЙ —

Отбеливание зубов в домашних условиях без вреда для эмали. Эффективность и польза отбеливания куркумой. &nbsp «Будь Красивой»

И у теплого и у холодного душа есть свои преимущества. Скорее всего, вы уже принимаете теплый душ, но как насчет холодного? Ну вот и пришло время поговорить о тех девяти полезных свойствах холодного душа, которые вы можете получить. Закройте краник с горячей водой во время следующего принятия душа и отмечайте, как улучшается ваше здоровье 😉.

ВЫ НЕ ПРОСТО БЫСТРЕЕ ПРОСЫПАЕТЕСЬ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ БОЛЬШОЙ ЗАРЯД БОДРОСТИ

Вы, вероятно, знаете, что холодная вода отлично помогает пробудить ваше тело. Более низкая температура воды повергает ваше тело в состояние легкого шока, что мгновенно повышает ваш тонус и дает необыкновенное чувство бодрости.

Когда вы изначально попадаете под холодную воду, кажется, что вы не можете дышать. Страшновато это попробовать, правда? 😃. Однако в небольших дозах это очень полезно для организма (если, конечно, нет противопоказаний врача).

Хотя изначально вы сможете включать холодную воду лишь на совсем короткий промежуток времени (чтобы была возможность перевести дыхание), вы инстинктивно будете делать более глубокие вдохи. Таким образом вы вдыхаете больше кислорода, а это означает, что ваши органы получают именно то, в чем они нуждаются. Это дает мгновенное повышение тонуса во всем теле.

Вы почувствуете себя более наполненным жизненной силой, после получения холодного душа. Ваше тело готово к любым предстоящим стрессам, которые ему могут предстоять в течении дня, и ваш мозг будет работать в максимальном темпе. В то время как всем вашим коллегам нужен стимул в виде кофе, вы уже готовы к работе. Будучи более бодрым, вы и более продуктивны, а это так полезно для бизнеса и примечательно для босса. 😉

Вам будет достаточно только одного холодного душа в день, чтобы получить все это. Лучше, конечно, это делать по утрам, чтобы быстрее прийти в тонус. В принципе, даже не нужно делать это каждый день. Можете проделывать этот трюк после плохого ночного сна, чтобы быстро вернуть себя в норму, либо, когда вы знаете, что предстоит очень тяжелый день.

БУДЕТ ЛЕГЧЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Если бывает трудно контролировать свои эмоции, вам также стоит обратить внимание на холодный душ. Применение контрастного душа поможет взять под контроль свою нервную систему, делая ее намного более устойчивой ко многим проблемам, возникающим в течении дня.

Фактически, исследования показали, что холодный душ сохраняет малое количество окислительного стресса в теле человека. В то время как избыточное количество окислительного стресса оказывает плохое влияние на организм (и придется использовать антиоксиданты для снижения этого процесса). Однако небольшой окислительный стресс на регулярной основе, в целом, необходим. Поэтому, принимая холодный душ, ваша нервная система привыкает к определенным уровням такого стресса, а это означает, что она сможет легко справляться с таким небольшим его количеством.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, то ваше тело, естественно, сможет справиться с ним. Вы не будете сильно волноваться на встрече, и вам будет гораздо легче управлять гневом и разочарованием, которое вы чувствуете, когда что-то идет не так. Вам будет легче думать четко и держать ситуацию под контролем, вместо того, чтобы сразу ринуться в бой или переходить в режим конфликта.

Для всего этого вам не нужно сразу переходить на максимально холодный душ. Начинайте с теплого, расслабляющего и заканчивайте коротким ледяным взрывом. Это будет отличный способ получить максимальную пользу от такого душа за один присест. Это похоже на то, что делает Джеймс Бонд, так что это должно быть действительно очень хорошо, не так ли?

ЭТО УКРЕПЛЯЕТ СИЛУ ВОЛИ

Кому хочется, чтобы его постоянно использовали, садились на шею и свешивали ножки? Обладать сильной волей хочется многим людям, но с таким качеством не рождаются. И в воспитании воли тоже помогает холодный душ.

Одним из самых больших преимуществ холодного душа, отмеченного в ходе исследований, является то, как сила воли начинает «собираться в кулак» , в частности именно благодаря ледяному душу по утрам. Однако это, почему-то, часто упускается из виду как преимущество.

Сила воли, кроме прочего, помогает принимать важные решения. Она помогает придерживаться диеты, помогает продолжать тренировки через «не могу». Нужна помощь, чтобы выработать привычку систематически тренироваться в спортзале? Холодный душ отлично в этом поможет.

Особенно тяжело привыкнуть принимать холодный душ по утрам. Это дисциплина. И если вы сможете придерживаться того — что вначале может показаться пыткой, то вы сможете подчинить своей воле все что угодно. Добавьте холодный душ в ваш ежедневный утренний моцион, и вы увидите, что ваша сила воли и в других областях жизни будет помогать все сильнее и сильнее.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ СНИМАЕТ СТРЕСС И ПОМОГАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Может показаться, что это утверждение противоречит предыдущему. Ведь холодный душ повышает окислительный стресс в вашем теле. И, как может показаться, это приводит к увеличению определенного уровня общего стресса. Но не все так просто.

На самом деле, из-за небольшого увеличения окислительного стресса, вы в итоге получите снижение общего стресса. Нервная система обладает способностью привыкать к постоянным воздействиям, которые вы на нее накладываете, вроде принятия легкого «стрессового» холодного душа каждое утро. В результате такой «привычки», ваша нервная система больше не будет реагировать сильно на похожие мелкие раздражения, поэтому вы больше не будете чувствовать на себе нервного напряжения, когда что-то идет не по плану.

В то же время холодный душ повысит уровень глютатиона в крови, снижая уровень мочевой кислоты. Глутатион — это гормон, который контролирует уровень стресса, который вы чувствуете. Уровень, при котором ваш организм будет испытывать стресс со временем повышается. В последствии, вы отметите, что перестали обращать внимание на то, что раньше вас конкретно выводило из равновесия.

Между тем, холодный душ также помогут повысить уровень норадреналина в организме. Это связано с тем, что температура воды стимулирует часть мозга, называемую «синим пятном». Получая больше норадреналина, ваш мозг высвобождает больше «гормонов счастья» в организм.

Мягкая электрошоковая терапия, которую получает ваше тело во время холодного душа, также поможет сдерживать депрессию. Ваши нервные окончания получают больше электрических импульсов, сохраняя их активными и положительными. Вы также сможете выработать своеобразную инъекцию против холода, то есть зимние низкие температуры будут оказывать на ваше физическое и психическое здоровье гораздо меньшее влияние.

Да, именно последние исследования в этой области подтверждают, что холодный душ в конце вашего обычного душа действительно помогает получить все эти, описанные выше, положительные эффекты.

ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Знаете ли вы, что холод отлично помогает сбросить вес? Он способствует потере именно жировых отложений, а не потере мышечной массы, поэтому такая потеря веса сделает вас только здоровее.

Есть несколько научно обоснованных причин для принятия холодного душа в период, когда вы активно боретесь с избыточным весом. Во-первых, ваше тело будет вынуждено сжигать больше калорий, чтобы снова нагреться. А во-вторых, ваш метаболизм получает дополнительный импульс, поэтому вам будет легче создать дефицит калорий.

Увеличивая ваш метаболизм, активируется ваша бурая жировая ткань или бурый жир. Это хороший жир, который способствует выделению тепла в организме. Конечно, используя его, чтобы согреть свое тело, организм использует калории, находящиеся в нем. В итоге вы теряете больше жировых отложений в течение дня. Вы можете потерять лишние 4-5 килограмм жира в течение года, просто добавив холодный душ в свой ежедневный распорядок. Возможно, «целый год» звучит не так многообещающе, но это стоит того, ведь ничего особенного делать не нужно 😊.

Кстати, дрожать тоже полезно для сжигания калорий. Задействуются почти все мышцы, ведь ваше тело пытается согреть себя. Это помогает организму расходовать ваши жировые отложения для «отопления» вашего тела.

ОЧИЩАЕТСЯ ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ОРГАНИЗМА

Что обычно упускается из виду, когда речь идет о вашей иммунной системе, это лимфатическая система. Лимфатическая система напрямую зависит от того как правильно принимать холодный душ. Но почему же это так важно?

Первое о чем говорят медики это то, что лимфатическая система помогает удалять клеточные отходы. Таким образом это помогает защитить ваше тело от инфекций. Однако эта система регулярно блокируется токсинами, различными химическими веществами и воздействием окружающей среды. А когда ваша лимфатическая система заблокирована, мертвые клетки и клеточные отходы накапливаются в организме. Иммунная система, в свою очередь, не может работать эффективно, и вы, чаще всего, начинаете страдать от простудных заболеваний.

Во время холодного душа лимфатические узлы непосредственно подвергаются воздействию холодной воды, и это способствует повышению их уровня активности. Исследователи обнаружили, что сосуды будут сокращаться на холоде, но затем расслабляются после разогрева. Постоянное движение помогает смывать клеточные отходы и улучшает общее состояние здоровья человека.

Ваша иммунная система также получает хорошую поддержку. Исследования показали, что в организме, пытающемся согреться, активизируется иммунная система. И он готов отразить большее количество вредных воздействий на наш организм.

Снижение уровня стресса, которое происходит после принятия холодного душа, также поможет вашей иммунной системе. Гормоны стресса влияют на способность организма создавать белые кровяные тельца и бороться с болезнями. Просто уменьшив количество гормонов стресса в вашем теле, вы обнаружите, что вся ваша иммунная система стала более здоровой и готовой к борьбе.

ВАШИ ВОЛОСЫ И КОЖА БУДУТ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ

Душ, конечно, в первую очередь предназначены для личной гигиены. Вы используете их, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи и удалить лишние масла с кожи и волос. Ну чтож, пришло время отказаться от использования только теплой воды! Вы можете достаточно быстро поправить здоровье своей кожи и волос, без необходимости использования дополнительных косметических продуктов.

(Возможно вам интересно будет почитать об органических шампунях и кондиционерах для волос)

Холодная вода поможет уменьшить размер ваших пор, так как ваша кожа стягивается при низкой температуре. Ваше тело не будет выделять никакого лишнего жира, поэтому не будет ни жирной кожи ни жирных волос. Если у вас сухая кожа, то нужные естественные масла также не теряются, что помогает сохранять более здоровую кожу.

Кожные и волосяные фолликулы также проявят повышенную активность. Ваша кожа укрепляется в основании волос, а это означает, что вы потеряете меньше волос. К тому же вы получите более крепкие, более роскошные кудри.

Если вы недавно покрасили волосы, то однозначно стоит задуматься о холодном душе. Теплота воды влияет на волосы таким образом, что достаточно быстро цвет волос становится блеклым. В конечном итоге вам нужно будет больше процедур окраски, особенно если вы любите поддерживать цвет на одном уровне. Холодная вода помогает зафиксировать цвет волос, поэтому они останутся яркими и блестящими гораздо дольше.

КРОВООБРАЩЕНИЕ ЗАМЕТНО УЛУЧШАЕТСЯ

У вас будет полное ощущение, что кровь стала течь по сосудам быстрее и легче. Помните, что холодная вода отлично бодрит организм. Не только ваше дыхание ускоряется в холодной воде, но и ваш сердечный ритм. Это частично связано с усилением окислительного стресса в вашем теле. Ваш сердечный ритм должен усилиться, чтобы справиться с небольшим увеличением гормонов стресса.

По мере увеличения сердечного ритма кровь будет распространяться по всему телу быстрее. Соответственно, вы начинаете принимать больше кислорода, поэтому повышенная циркуляция помогает распространить больше кислорода к клеткам вашего тела.

Вы не только получаете это потрясающее чувство бодрости, но и получаете максимальную пользу для всего тела. Каждый орган получает больше кислорода, а это очень важно. Теперь вы представляете сколько будет пользы вашему здоровью, если всего лишь правильно принимать холодный душ по утрам.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЕТ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬ РАБОТУ МЫШЦ

Холодный душ помогает ускорить процесс восстановления мышц. Мускулы получают больше кислорода и больше крови, так что клетки могут восстанавливаться быстрее и эффективнее. Вы избавляетесь от накопившейся молочной кислоты в организме, помогая мышцам расслабиться и восстановиться.

Вы можете обнаружить, что вам нужна смесь горячей и холодной воды. Польза контрастного душа общеизвестна. В некоторых случаях слишком много холода может навредить. Теплая вода помогает больше расслабиться, так как частота сердечных сокращений замедляется, и ваш мозг высвобождает гормоны счастья. Попробуйте чередовать разные температуры, чтобы получить наилучшие результаты.

Пришло время добавить холодный душ к своему утреннему распорядку

Готовы получить ледяной взрыв? Совсем не обязательно использовать исключительно холодную воду, чтобы получить все перечисленные выше преимущества. Начните с обычного, теплого душа, а затем переключитесь на холодную воду в конце. Дайте вашему телу шанс постепенно привыкнуть к холоду и глубоко вдохнуть, чтобы увеличить количество кислорода, распространяющегося по сосудам вашего тела.

Холодный душ очень полезен. Его достаточно просто добавить к своему утреннему распорядку (правда следовать этому распорядку чуть сложнее 😄). Пришло время приступить к работе, чтобы справиться со всеми этими неурядицами, стрессами, крикливыми детишками, колючими коллегами, вашим боссом или любыми другими проблемами, которые жизнь так часто нам подбрасывает.

Поделиться статьей с друзьями: &nbsp

Comments System WIDGET PACK

польза и вред для мужчин

Столкнувшись с проблемами с постели не стоит паниковать раньше времени, ведь есть множество способов решения проблемы на ранней стадии. Тот же контрастный душ для потенции пойдет на пользу, при регулярном и правильном проведении процедуры.

Являет собой чередование холодной и горячей воды в процессе купания. Тонизирует все тело, стимулирует иммунную систему и ведет к улучшению самочувствия человека. Польза контрастного душа для мужчин очевидна, а вред исключен, если не переусердствовать.

Польза контрастного душа для мужчин

Повышение потенции при помощи контрастного душа можно назвать одним из множества эффектов, которые оказывает данная процедура на мужской организм.

Помимо стимуляции половой активности, контрастный душ для мужчин полезен следующими факторами:

Профилактика инфекционных и вирусных заболеваний.
Нормализация терморегуляции тела. Благодаря регулярным приемам контрастного душа человеку становится намного легче адаптироваться к перепадам температур без каких-то особых негативных последствий для организма.
Происходит общее укрепление сердечно-сосудистой системы.
Подобная водная процедура отлично тонизирует и ведет к улучшению настроения и самочувствия.

Контрастный душ в качестве терапевтической меры используется уже достаточно давно. Однако его редко проводят исключительно с целью улучшения качества половой жизни. Ведь описываемая процедура оказывает комплексное воздействие на весь организм и остается профилактически-лечебным мероприятием.

Во многих санаториях и лечебницах врачи рекомендуют использовать контрастный душ для лечения ряда заболеваний в сочетании с другими медикаментозными препаратами.

Влияние на потенцию

Несмотря на указанные выше эффекты, нужно понимать, как именно влияет контрастный душ на потенцию. То есть: что именно происходит в теле под воздействием чередования холодной и горячей воды.

Повышение потенции при помощи контрастного душа достигается за счет:

Улучшения работы микрососудистого русла. Из-за постоянного сокращения и расслабления капилляров и венул, активируется микроциркуляция. При направлении струи воды в область паха достигается локальное воздействие на органы малого таза. Это способствует усилению кровоснабжения полового члена, что ведет к нормализации эрекции и продления полового акта.
Контрастный душ для повышения потенции работает также благодаря непосредственному влиянию на гормональный фон мужчины. Каждая подобная процедура имитирует микростресс. Как результат выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, которые активируют синтез тестостерона, что напрямую влияет на качество половой жизни.
Общая тонизация и улучшение настроения – немаловажный фактор, который способствует стабилизации психологического состояния представителя сильного пола. Снимается эффект негативного влияния стресса на мужскую силу.

Можно сделать небольшой вывод, что чередование температур во время принятия душа полезно не только, как метод закаливания, но и как способ повышения потенции.

Как принимать контрастный душ для улучшения эрекции?

Учитывая то, что данная процедура является достаточно экстремальной, ее стоит проводить только после определенной подготовки, постепенно усиливая интенсивность. При несоблюдении элементарных правил безопасности можно навредить организму.

Наиболее важным моментом, определяющим эффективность проведения данного метода улучшения эрекции — выступает регулярность. Принимать контрастный душ для нормализации эректильной функции нужно каждый день, постепенно продлевая сеанс.

5 основных правил:

Если раньше мужчина никогда не закалялся, начинать это делать стоит в теплую пору года. Таким образом, тело окрепнет к холодам и ему будет намного легче переносить перепады температуры.
После каждого сеанса душа, нужно увеличивать контраст температур. Начинать необходимо с минимальной разницы, постепенно расширяя границы.
Лучше всего начинать принимать контрастный душ с нижних конечностей. Они более устойчивы к перепадам температурного режима. После чего можно переходить к органам малого таза и торсу.
Лучшее время для проведения подобных процедур – утро. Однако можно делать это и вечером. Главное – не позднее, чем за час до сна. В противном случае сон может быть неспокойным.
После выхода из душа нужно растереть тело сухим полотенцем. Хорошо, если оно будет достаточно жестким.

Принимать контрастный душ стоит с осторожностью пациентам с сердечно-сосудистой патологией. Любая инфекция или простудное заболевание является причиной отложить начало или продолжение столь своеобразной терапии.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Польза холодного душа для мужчин

Современное обустройство домов и квартир обеспечило нам комфорт, и у человека исчезла необходимость купаться в холодной воде. Причиной контакта с ней могут становиться форс-мажорные обстоятельства в виде отключения горячей воды, купания в открытых водоемах или не вовремя начавшийся дождь. Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье.

Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. О ее целебных свойствах знали древние медики, но только в XIX веке в медицине появилось отдельное направление – гидротерапия. Значительная часть таких процедур проводится именно при помощи холодной воды, а в домашних условиях их можно частично заменить холодным душем. О его пользе наслышаны многие, но не все знают о механизмах его воздействия на организм.

Повышение иммунитета

Обливания холодной водой способствуют профилактике многих вирусных и бактериальных заболеваний. Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов.

Улучшение этих показателей крови было обнаружено чешскими учеными, которые проводили исследования о влиянии холодной воды на организм человека. В эксперименте участвовали спортсмены. На протяжении 60 дней они погружались в холодную воду (14 ºC). После этого в их крови выявлялось увеличение количества лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий, и моноцитов, перерабатывающих и поглощающих чужеродные агенты.

Улучшение терморегуляции

Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней потливости.

Нормализация кровообращения

Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов (вазоконстрикция). В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию – вазодилятацию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: артериальная гипертензия, варикозная болезнь и др.

Улучшение циркуляции лимфы

Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.

Снижение веса

Канадские исследователи установили, что под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.

Углубление дыхания

Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т. к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.

Помощь в избавлении от депрессии

Холодный душ способствует бодрости и хорошему настроению.

Американские ученые из штата Виргиния провели исследования о влиянии холодной воды на больных с депрессией. В ходе экспериментов было установлено, что низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.

Бодрость и хорошее самочувствие

Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.

Оздоровление волос и кожи

Горячая вода способствует пересушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.

Повышение уровня гормонов у мужчин

Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.

Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.

Подготовлено по материалам статьи: https://myfamilydoctor.ru/10-prichin-schitat-xolodnyj-dush-poleznym-dlya-zdorovya/

Берегите себя и подписывайтесь на наш дзен канал, удачи!

Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

польза и вред для организма человека

Современная индустрия красоты и здоровья предлагает широкий ассортимент процедур, направленных на омоложение и укрепление организма. Это и аппаратная косметология, и различные массажи, и криотерапия (лечение холодом). К слову, наша статья имеет некоторое отношение к последнему пункту, ведь речь в ней пойдет о пользе и вреде холодного душа.

Погрешности в питании, стрессы и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на здоровье организма. А ведь эти атрибуты стали неотъемлемой частью жизни многих людей. И если раньше с такими проблемами, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, впервые сталкивались только в пожилом возрасте, теперь это встречается у молодых и людей среднего возраста.

Водные процедуры – древнейшее средство профилактики многих заболеваний. А как отражается на организме обливание холодным душем? Сторонники лечения холодом говорят, что ледяная вода улучшает кровообращение, при этом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. У человека улучшается настроение, поднимается тонус тела и укрепляется иммунитет. Ниже разберем подробнее влияние холодного душа на организм человека.

Сжигание жира

Под воздействием холода организм затрачивает больше энергии, чтобы согреться. Чтобы обеспечить жизненно важные органы теплом, затрачиваются запасы жировой ткани. А также существуют данные, доказывающие, что холодная вода помогает выработке бурого жира, который считается полезным. Он помогает устранять вредные жиры, откладывающиеся в области живота. Если регулярно принимать холодный душ, то за год можно потерять до 4 кг.

Улучшение кровообращения

Происходит улучшение циркуляции крови. Под влиянием холода происходит сужение сосудов. Кровь перемещается активнее, согревая организм и наполняя внутренние органы. Это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Улучшение настроения

Эффект от холодного душа сравним с эйфорией бегуна. На коже находится огромное количество нервных окончаний. При попадании на кожу холодной воды нервные импульсы отправляются прямиком к головному мозгу. Это способствует тому, что человек меньше испытывает стрессы и депрессию.

Особенно полезна холодная вода для представителей сильного пола. Душ с ледяной водой повышает уровень тестостерона.

Красота кожи и волос

Холодная вода хорошо влияет на состояние кожи и волос. Под воздействием горячей воды кожа и волосы пересыхают, чего нельзя сказать про холодную воду. Как ни странно, кожа после холодного душа становится мягче, разглаживаются морщинки, а волосы приобретают блеск.

Улучшение тонуса

Если принимать холодный душ по утрам, пользу будете ощущать в течение всего дня. От холодной воды организм быстрее просыпается, запуская работу всех систем. Этот эффект будет продолжаться весь день. Попробуйте вместо чашки кофе взбодриться утром холодной водичкой из душа.

Расслабление и здоровый сон

Считается, что в прохладном помещении спится лучше. Процедуры с холодной водой помогут страдающим бессонницей. Они приводят к возбуждению рецепторов, а затем к расслаблению. Человек легче успокаивается, а значит, быстрее засыпает.

Правила выполнения процедур с холодной водой

Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:

Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.

После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.

Противопоказания и вред

Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления. Если имеются проблемы с кожей, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. А также противопоказан ледяной душ для людей, страдающих повышенным или пониженным давлением.

Помимо перечисленных выше заболеваний, возможна индивидуальная непереносимость холодной воды. Если вы никак не можете привыкнуть к такой воде, даже постепенно уменьшая температуру, то, возможно, процедуру стоит отложить на некоторое время.

Контрастный душ

Не менее полезными свойствами обладает контрастный душ. Суть процедуры заключается в чередовании холодной и горячей воды. Причем последовательность для мужчин и женщин будет разная. Так, мужчины начинают с холодной воды, затем идет горячая вода, и заканчивают снова холодной. Женщинам нужно начинать процедуру с горячей воды, включать холодную, а затем теплую. Время горячей и теплой фазы должно быть минимальным, чтобы был лучший эффект. Основные правила приема контрастного душа:

Процедуру проводят утром натощак после выполнения зарядки.
Разница между холодной и горячей водой должна составлять около 30 °C. Конечно, потребуется время, чтобы привыкнуть к такому контрасту. Горячая вода – примерно 43 °C, холодная – 14-15 °C.
Минимум нужно делать 4 контрастных обливания, каждое по 1 мин. Продолжительность от 5 до 8 минут.
Начинайте обливаться снизу, двигаясь вверх. Не держите струю подолгу на одном месте.
Не пользуйтесь моющими средствами (мыло, гели, шампуни).
После процедуры не обтирайтесь и не вытирайтесь насухо. Пусть тело само высохнет.

В целом контрастный душ тонизирует тело, укрепляет иммунную систему, является профилактикой многих заболеваний.

Холодный душ по утрам разбудит и зарядит энергией на весь день. Пользу эта процедура принесет, только если выполнять ее правильно, иначе можно и навредить. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. А если имеются какие-либо хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если соблюдать рекомендации и регулярность, процедуры с холодной водой принесут здоровье, бодрость духа и хорошее настроение.

Чем полезно обливание холодной водой для мужчин?

Нынче специалисты выделяют целый перечень преимуществ от обливания холодной водой. Польза таких водных процедур очевидна для каждого человека. Ведь холодная вода позволяет сделать волосы гладкими и сияющими. Она минимизирует потерю влаги, предотвращая сечение волос. Холодная вода усилит выработку тестостерона, повысит мужское либидо, благотворно скажется на наборе качественных мышц.

Помимо того, холодная вода действительно бодрит. Если человек долго не может проснуться утром, то на помощь придет контрастный душ. Такой подход поможет повысить и физическую, и умственную бодрость. Холодный поток воды шокирует организм. В результате скорость дыхания и кровообращения улучшится, стабилизируется снабжение всех систем и органов кислородом. Это положительно скажется на умственной активности мужчины, повысит его концентрацию внимания. Когда контрастный душ войдет в привычку, можно переходить к обливанию холодной водой. Оно поможет одолеть любые стрессы. Холодная вода выступит в роли раздражителя, позволяющего увеличить терпимость человека к стрессовым ситуациям. Уровень мочевой кислоты в организме снизится, а показатель глутатиона повысится. Это поможет минимизировать воздействие стресса на организм. Благотворное воздействие холодной воды скажется и на кровообращении. Это обусловлено увеличением потребления кислорода и повышением частоты дыхания. Циркуляция крови улучшится, что поможет противостоять набору лишнего веса. Холодная вода — идеальный способ борьбы с депрессией. Она усилит выработку норадреналина, снизит болевые ощущения в мускулатуре, снимет отечность, положительно скажется на состоянии иммунитета. Воздействие низких температур заставит организм активировать все свои защитные функции. Утренние обливания холодной водой помогут повысить плодовитость мужчины, улучшив количество сперматозоидов и качество спермы. Поэтому специалисты нередко рекомендуют представителям сильного пола, которые планируют продолжить род здоровым потомством, как минимум, принимать контрастный душ. Хоть и обливание холодной водой, несомненно, пойдет на пользу и положительно скажется на работе всех систем и органов.

Холодный душ сделает из тебя человека

Холодный душ сделает из тебя человека. И мы готовы поручиться за столь смелое заявление. Но не будем такими садистами — мы же не хотим, чтобы ты околел, поэтому если с холодным не срослось, начни с контрастного душа, в котором кусачие горячие струи чередуются с обжигающим льдом холодной воды.

В романах о знаменитом «агенте 007» Джеймс Бонд моется только под контрастным душем. Само собой, мистер Бонд так крут не из-за душа, а потому что таким его описал Ян Флеминг, который посчитал, что в Ми-6 другие не работают, но в реальной жизни психологические и физические преимущества такого душа становятся ощутимы.

Обратимся к науке, которая до сих пор не оправилась от шока после заявлений саудовских ученых о том, что Земля плоская. Наука нашла в себе силы подтвердить, что контрастный душ:

— стимулирует потерю жира;
— ускоряет обмен веществ;
— повышает тестостерон;
— улучшает состояние кожи и волос;
— повышает количество сперматозоидов;
— улучшает циркуляцию крови;
— улучшает иммунную функцию;
— улучшает восстановление мышц;
— повышает бдительность;
— улучшает сон.

Казалось бы, панацея от всех болезней! Мойся правильно и здоровей, чего тебе еще для счастья надо? Но не моются — холодно. Это как со спортом — все понимают пользу, но мало кто занимается.

Только в отличие от спорта, польза душа не видна так сразу. От спорта мышцы растут, килограммы уходят, дыхалка матереет, а от мытья ничего не растет. Но здоровья прибавляется.

Сила воли и дисциплина

В отсутствие силы воли даже самое полное собрание добродетелей и талантов совершенно бесполезно.

— Алистер Кроули —

Холодный душ тренирует силу воли, и это не шутки. А что в этой жизни удается сделать без силы воли? Ничего. Она заставляет бросить курить, взяться за жизнь, взять волю в кулак.

Вспомним по этому поводу один эксперимент. Психологи разделили на две группы несчастных, голодных студентов и отправили их в комнату, где стояли две миски. В одной лежали вкусные, только что вытащенные из печи шоколадные печенья, а в другой —горький и гораздо менее аппетитный редис. Первой группе было позволено сожрать столько печенья, сколько они захотят, а другой разрешили притрагиваться исключительно к редису.

После такого вопиющего акта несправедливости студентов отправили решать головоломку. Правда, им не сказали, что ее невозможно решить, — исследователи просто хотели измерить, сколько времени каждая группа продержится. Редисоеды сдались через 8 минут, поедатели печенек — за 18.

О чем говорят результаты? О том, что сила воли так же поддается дрессировке, как и мышцы. Но после рубки дров довольно сложно идти и собирать бабушкин диван — слишком энергозатратно. Так и у редисоедов — запас иссяк. Но нет предела совершенству: чем сильнее ты тренируешь силу воли — тем больше у тебя запас прочности.

И сразу хорошая новость — ты можешь достичь хороших результатов, тратя не более минуты в день. Просто, зайдя в душ, поверни кран в положение «адский холод» и постой так минуту. Это страшно, неприятно, унизительно, но черт возьми, это работает. Сила воли тренируется только дискомфортом.

После такого ты чувствуешь себя сосредоточенным, внимательным, и появляется странное ощущение вроде второго дыхания. Неплохой компромисс для улучшения жизни — минута под холодной водой.

Но как приучение себя любимого к холодной воде может улучшить твою карьеру? На это дали ответ австралийские ученые, которые заявили, что сила воли как болезнь. Стоит только переломить себя в одной сфере (скажем, ты научился экономить), как неожиданно становится проще превозмочь себя в другой (например, в курении). Так и здесь: душ может стать началом чего-то большого.

Контроль собственных эмоций

Каждое утро я начинал с замораживающего холодного душа. Я принимаю его по семь минут каждое утро, он иммунизирует ваше тело, и ваш организм начинает привыкать к холоду. Это действительно работает.
— Лиам Нисон —

Пожалуй, лучшая мысль, которая позволит тебе прожить свою жизнь без видимых разочарований, звучит так: «Тебе должно быть удобно с неудобными вещами». Например, зачесался у тебя нос — ты его не чешешь, ждешь, пока сам пройдет, и с другими мелочами поступаешь так же. Это учит нас тому, что большинство дискомфортных вещей носят временный характер и исчезают со временем. Ты должен контролировать тело, а не наоборот.

Так же и с душем — нужно перетерпеть дискомфорт, пока он не станет силой привычки и перестанет доставлять неприятности. В самом начале пути каждое касание холодной воды будет вызывать у тебя девчоночий визг, а рука будет тянуться к вентилю. Лучше поматерись, прокричись, но стерпи.

Все эти процессы несут в себе глубокий философский посыл: ты не можешь контролировать свое окружение, но ты можешь контролировать свою реакцию на него. Ты перестал трястись от холода и визжать, залезая под душ — значит, и в остальном получится.

Принимать негатив

Ты когда-нибудь обращал внимание на рейтинги самых счастливых стран? Разумеется, это полная фигня, поскольку у каждого человека свое понятие о счастье, да и единственным государством, где есть официальное министерство счастья, является Бутан.

Но есть одна закономерность. Обрати внимание на список самых счастливых:

Дания,
Норвегия,
Швейцария,
Нидерланды,
Швеция,
Канада,
Финляндия,
Австрия,
Исландия.

Тебе нужен глобус, чтобы понять закономерность? Да, в этих странах сыро и прохладно даже летом, не говоря уже о зиме. Напрашиваются два вопроса. Первый: а разве не должны люди, которые живут в прекрасных погодных условиях круглый год, быть счастливее? И второй: какого черта мы в нашем холоде что-то не чувствуем особенной благодати?

На первый вопрос ответить довольно просто: комфорт портит людей. Вспомни мышиный эксперимент «Вселенная-22», где твари божьи даже в комфортных условиях начали устраивать беспредел.

Один американский журналист из доблестного и всё еще дикого штата Монтана как-то описал свой непродолжительный опыт в Лос-Анджелесе словами: «Этим ублюдкам постоянно что-то не нравится, даже погода». А ведь в «городе ангелов» идеальный климат: не слишком холодно, не слишком жарко, ветерок приятный. А журналист, которому подобный климат после Монтаны показался райским, утверждает, что местные жители постоянно жаловались на погоду.

Жизнь в некомфортном климате учит терпению и смиренности. Не той рабской смиренности, а пониманию, что не всё зависит в этой жизни от тебя. Но если ты не сможешь изменить такие вещи, как климат (даже если год бегать по Норвегии, распыляя лак для волос, всё равно не получится прожечь озоновый слой, чтобы Норвегия прогрелась), то нечего унывать. Нужно стараться быть счастливым в таких условиях.

Так что прими плохое, чтобы жить лучше. И принимай холодный душ: неприятно, холодно, тяжело перенести (прямо описание климата Финляндии), зато учит терпению и снижает восприимчивость к болезням.

А вот на второй вопрос мы ответа не дадим, потому что не только холод определяет уровень счастья.

От дыхания до иммунитета

Холод — ваша дверь в душу.
— Вим Хоф —

Вим Хоф — крайне занимательный мужик, очень неравнодушный ко всему холодному. Это он пробыл 73 минуты в прозрачной трубе, наполненной холодной водой со льдом, взошел на французский Монблан, будучи одетым в шорты, и проплыл около минуты подо льдом замерзшего озера. Врачи восхищаются его иммунной системой, а он гастролирует по миру и рассказывает про свой секрет — технику дыхания.

Представь, что ты собираешься окунуться в ледяное озеро среди зимы. Реально представь. Что ты делаешь в первую очередь? Меняешь свое дыхание. Когда на тебя сваливаются струи бодрящей холодной жидкости, ты начинаешь часто дышать, а после окунания в ледяную воду даже появляется ощущение усталости.

Правильное исполнение упражнения Вима приводит к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

Во многом это объясняет то, почему почти каждая медитативная практика включает в себя дыхательные упражнения. Если ты сосредоточен на своем дыхании — значит, ты сосредоточен на одном моменте и не шляешься мысленно по глубинам подсознания.

Холодный душ поставит этот аспект медитации в режим «овердрайв». Вим утверждает, что его организм, закаленный холодом и правильным кровообращением, научился убивать болезни в зародыше. Так что можешь потренироваться выполнять пранаяму прямо в душе.
Еще один лайфхак: когда не можешь сосредоточиться — представь, что ты стоишь по горло в ледяной воде, это сразу бодрит мысли.

Знай свое место

Ничто не обжигает так, как холод.
— Джордж Мартин, «Игра престолов» —

Помнишь такую забаву двухгодичной давности под названием «Ice Bucket Challenge?» Даже Жириновский принял участие в этом мракобесии. Приятно было посмотреть на то, как люди, считающие себя небожителями, визжали как сучки. Сразу видно — такие же люди, как и мы.

Холодная вода напоминает человеку о том, кто он есть на самом деле. Это психологический пинок с утра пораньше, способный привести в чувство и напомнить тебе, кто ты и к чему стремишься.

Когда ты начнешь принимать холодный душ регулярно, то заметишь изменения уже через месяц или два. Появится больше энергии и дисциплины — лишнее напоминание о том, что мы все человеческие существа, и холод сильнее твоих неуместных понтов.

Как принять холодный душ и почему это нужно делать «Гэри Гехьер

Фото предоставлено: marius.zierold на Flickr.

Самураи называли это «Мисоги», исчерпывающие аскетические ритуалы, включающие тренировку дыхания, лишение сна и стояние под грохочущими водопадами. Цель состояла в том, чтобы очистить тело, поразмышлять о себе, очистить и сосредоточить ум. Стать просвещенным воином.

Холодный душ приносит массу преимуществ для здоровья, но в духе полного раскрытия моей мотивации меньше, чем улучшение кровообращения или детоксикация: я принимаю холодный душ, потому что это плохо.Холодный душ делает вас сильнее, и большинство людей просто не могут этого сделать. Этого было достаточно для меня, чтобы попробовать, и хотя я уже две недели принимаю холодный душ, я уже обращаюсь к нему.

Назад дороги нет.

Если вы все еще принимаете горячий душ, я знаю, как это бывает: вы включаете душ и даете ему нагреться на пару минут. Перед тем, как войти, проверьте воду, потому что не хотите, чтобы она была слишком горячей. Вы намыливаете, ополаскиваете, а затем проводите несколько минут, размышляя о жизни и своем дне, прежде чем смириться с тем, чтобы выйти из дома.

Неохотно.

Если это ваш утренний душ, то, вероятно, с этого момента все станет только менее комфортно. И, конечно, есть время для удобства, но если вы не болеете, не чувствуете стресса или нервничаете, тогда ваш ежедневный душ — не то время. На самом деле, если вы любите эти вещи, то холодный душ — это именно то, что вам нужно! Холодный душ — это практично, эффективно, по делу. Это делает вас сильнее, улучшает самочувствие и делает вас счастливее. Вот как приучить себя принимать холодный душ:

Включите воду, установите холод. Некоторые люди скажут вам начинать согреваться и постепенно понижать температуру каждый раз, когда вы принимаете душ, а затем начинать немного холоднее каждый день. Да, этот метод в конечном итоге приведет к принятию холодного душа, но вы пропустите душераздирающее возбуждение, которое вы испытываете в полной мере только первые пару раз, когда принимаете холодный душ. Он не должен быть ледяным, просто холодным.
сначала футы. Ваши ноги быстрее адаптируются к температуре, поэтому поместите их под струю воды и погрузите нижнюю часть тела под воду как можно быстрее.К тому времени, как вода залила ваш живот, вы будете искать, чем отвлечься, так что …
Руки секундные. Намочите руки и руки, затем ополосните туловище водой. К настоящему времени ваши ноги и передняя часть должны быть полностью влажными.
Под голову! Вы собираетесь дышать тяжело и непроизвольно, поэтому будьте осторожны, чтобы не вдохнуть воду через нос или рот. Вы будете чувствовать себя хорошо, например, эй, я могу это сделать, но вы забыли часть своего тела …
Назад последний. Миллионы нервных волокон проходят через позвоночник, поэтому намочить спину — сложнее всего. Вы испытаете множество ощущений, почти электрический заряд, потрескивающий вверх и вниз по вашей спине. Намочите в последнюю очередь, затем закончите мытье и чистку. Хорошая работа, вы приняли холодный душ.

Если вы принимаете холодный душ каждый день, вы заметите, что вода «нагревается» в течение недели. Через месяц это должно стать твердой привычкой, и вы будете чувствовать себя самодовольно, когда кто-то будет говорить о том, чтобы принять горячий душ после спортзала или чего-то еще.Холодный душ обладает множеством биологических преимуществ. Но больше всего вы заметите психологический рост.

Просыпаюсь: Леденящая вода заставит ваше сердце биться чаще, легкие и открываются глаза. Это лекарство от сонного утра. Изменение температуры тела является сигналом для вашего мозга, что вы меняете состояние — в данном случае переходите из состояния с низкой энергией в состояние высокой.
Лучшее настроение: Так же, как медитировать, но быстрее.Ваш мозг и тело будут выделять много химикатов, вы получите кайф от выброса адреналина и усиленного кровотока, и вы почувствуете себя лучше после холодного душа. Холодный душ снимает депрессию, и это не просто эффект плацебо.

Иногда эта тема поднимается в разговоре, и вы понимаете, что сейчас не время рассказывать всем присутствующим, что горячий душ — для слабаков — и вы не станете слабаком. Жемчуг раньше свиней и так далее.В таких случаях лучше всего притвориться натуральным мальчиком и рассказать обо всех преимуществах холодного душа для здоровья. Если вы поищете информацию о пользе холодного душа для здоровья, вы не найдете ничего, кроме восторженных похвал от практикующих врачей, которые цитируют различные швейцарские и немецкие исследования начала 1900-х годов. Я пытался найти и прочитать эти исследования для себя, но не смог воспринять все последующее с долей скептицизма.

Тестостерон: «Повышенная выработка гормонов».Вся ваша эндокринная система, надпочечники и щитовидная железа получают пользу от холодного душа, но обратите внимание: горячая ванна 3 раза в неделю настолько эффективна для уничтожения сперматозоидов в мужских яичках, что может привести к импотенции. Принятие холодного душа и отказ от горячего душа может помочь вам зачать ребенка. А если вы хотите быть более мотивированным человеком, вам нужны функционирующие железы, вырабатывающие много гормонов.
Очищающее дыхание: Для борьбы со стрессом и шоком ваше тело подвергается так называемой вазоконстрикции.Ваши кровеносные сосуды сужаются, выталкивая кровь из мышц и конечностей в ядро. В этом состоянии вы дышите более глубоко, чтобы насыщать кислородом вашу систему. Вы почувствуете себя лучше, бодрее и проснетесь. В качестве дополнительного бонуса это улучшает кровообращение и помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться после упражнений.
Кожа и волосы: Горячая вода сушит кожу и волосы. Холодная вода обладает детоксикационным эффектом и заставляет поры кожи и кутикулы волос сжиматься, предотвращая скопление грязи и жира.

Есть как минимум полдюжины других физиологических преимуществ, которые я пропускаю, от ускоренного метаболизма до помощи лимфатической системе, но дело в том, что вы могли бы стать здоровее, бодрее и жестче, если бы просто заменили холодный душ горячим. один. Попробуйте, я уверен, вам понравится.

Как начать принимать холодный душ утром

Каждое утро я принимаю ледяной душ. Это похоже на звонок для пробуждения, который говорит, что пора сосредоточиться и настраивает мое мышление. Эффект буквально поразителен для вашего здоровья, работоспособности и счастья. Из этой статьи вы узнаете, как начать принимать холодный душ, чтобы стать лучше.

Как и в случае со многими стратегиями расширения возможностей тела и разума, ваша немедленная реакция, вероятно, будет похожа на дрожь или чистый ужас. Я ни за что не собираюсь делать это добровольно… Только мазохист. Но эти голоса неуверенности в себе — всего лишь попытки эго защитить себя.

Зачем вообще нужен холодный душ? Поверьте мне, если бы для них не было никакой пользы, я бы предпочел потратить свое время на что-то более приятное.

Холодный душ дает множество преимуществ, которые дадут вам доступ к версии себя YOU +.

Запускает высвобождение противовоспалительного норадреналина , который уменьшает кратковременную боль при травмах [i]
Уменьшает болезненность мышц (DOMS) [ii] После тренировки ваши ткани повреждаются и воспаляются.Холодная вода снижает температуру в этих областях и сужает кровеносные сосуды, что помогает уменьшить отек и травмы.
Повышает счастье. Холодная вода открывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, таких как дофамин и норэпинефрин. Это может помочь вам бороться с депрессией [iii] и получать больше удовольствия от жизни. Регулярное зимнее плавание улучшит ваше самочувствие и повысит энергию [iv]
Укрепляет иммунную систему , которая убивает вирусы и борется с опухолевыми факторами [v] [vi] [vii]
Повышает уровень антиоксиданта глутатиона и супероксиддисмутазы, которые поддерживают работу печени, оптимизируют клеточные процессы и защищают от окислительного стресса [viii]
Улучшает кровообращение , посылая больше крови в ваши органы.Это хорошо для сердечно-сосудистой системы и сделает вас в целом более здоровым.
Снижает окислительный стресс, воспаление и выводит токсины из организма. Холод заставляет лимфатические сосуды сокращаться и выводить токсины, которые там могут быть. Ваша лимфатическая система отвечает за вывод отходов из ваших клеток. Если он застрянет или заблокируется, вы больше подвержены заболеванию.
Увеличивает количество бурого жира [ix], который увеличивает метаболизм и сжигает энергию для производства тепла, чего не происходит с обычным белым жиром [x]
Повышенное содержание норэпинефрина или адреналина , гормона, повышающего вашу энергию, концентрацию, настроение и циклы сна [xi].Он также может запускать нейрогенез, что улучшает вашу память [xii].
Повышает вашу устойчивость к стрессу. через механизм закаливания организма [xiii]. Это делает ваше тело более способным справляться с окислительным стрессом и воздействием вредных раздражителей, таких как температура, болезни, токсины и т. Д.
Обучает ваше тело генерировать собственное тепло и позволяет вам контролировать свою автономную нервную систему.
Холодный душ, как ничто другое, разбудит вас по утрам.Это не похоже на рюмку эспрессо. Это больше похоже на полярное погружение, которое мгновенно выводит вас из сна. Точно так же холодный душ перед сном выводит вас из равновесия, как слон-транквилизатор, и улучшает качество вашего сна.

Один час погружения в холодную воду без головы в воду с температурой 14 ° C увеличивает скорость метаболизма на 350% [xiv], норадреналин в плазме на 530% и дофамин на 250%.

В дополнение к физиологическим свойствам и улучшению настроения холодный душ делает вас более дисциплинированными.Ежедневные занятия этим развивают психологическую стойкость и силу воли. Вы почувствуете себя комфортно, испытывая дискомфорт, и сможете пребывать в нем столько, сколько вам позволит ваша воля.

Принятие холодного душа утром значительно облегчит вам жизнь днем. Вы уже сделали что-то довольно сложное и поэтому ничего не боитесь. Вы становитесь безжалостно эффективным и становитесь ледяным убийцей.

Первое, что вам нужно сделать, это принять осознанное решение начать принимать холодный душ.Это трудный выбор, требующий мужества. Но как только вы решите сделать это привычкой, вы дадите себе возможность сознательно жить своей собственной жизнью.

Помните об этом: как только вы возьмете задание, пути назад уже не будет. Чтобы получить долговременные преимущества, вы должны сделать их частью себя. Никаких колебаний, никаких оправданий, никакого «Я просто пропущу это на день» и никаких слепых зон.

Привыкание к холоду состоит из 2 частей

Один — это чисто физическая адаптация и привыкание к более низким температурам.Ощущение холода и дрожи в первую очередь субъективно. Вим Хоф может оставаться в ледяной ванне в течение 2 часов, не замерзая и не вспотев, но обычный человек не может даже выключить центральное отопление, не умирая. Вы должны тренировать свое тело, подвергая себя воздействию холода, как и при любой другой тренировке.
Вторая часть ментальная. Ваш разум будет пытаться сопротивляться вам каждую секунду. Если вы прислушаетесь к собственному голосу неуверенности в себе и уступите страху, тогда вы тоже не сможете набраться достаточной смелости или силы воли.Вы должны понимать, что это не навредит вам, но на самом деле сделает вас лучше. Беспокойство — это всего лишь признак того, что вы движетесь в правильном направлении, и его можно использовать как энергию, чтобы сделать решительный шаг. Ваше мышление определяет то, как вы воспринимаете холод, его эффекты и то, как вы собираетесь с ним бороться.

Просто дыши. Почувствуйте вдохновение и выдох своего дыхания. Это даст вашей обезьяне возможность сосредоточиться на чем-то еще, кроме холода, а также вызовет меньшее беспокойство.Глубокое дыхание животом также позволит вам генерировать тепло собственного тела.
Визуализируйте успех . Не думай о том, как все будет плохо. Вместо этого подумайте обо всех преимуществах, которые вы собираетесь получить, и представьте, что у вас все в порядке.
Просто сделай это . Чем дольше вы думаете об этом, тем больше беспокойства вы вызываете. Легче не станет, и вы не сможете покончить с этим, просто стоя там. В какой-то момент вам просто нужно сделать решительный шаг и сделать это.Этот единственный шаг наиболее важен для создания неукротимого персонажа. Если вы бросите курить, то вы обрекаете себя на неудачу и во всем, что делаете.
Не мерзнуть и не напрягаться. Ваша немедленная реакция на холод — окоченение и паралич. Вы начнете дрожать и двигаться как сумасшедший. Это ошибка, потому что вы учите свое тело и разум вызывать привычную реакцию. Если вы каждый раз напрягаетесь, то никогда к этому не привыкнете.
Устойчивость к холоду. Став спартанцем, вы получите правильное мышление, но чтобы действительно адаптироваться к замораживанию, вы не должны бороться с ним. Вы должны стать уязвимыми и поддаться холоду. Полностью примите это таким, какое оно есть. Почувствуйте, как вода падает вам на лицо и какой эффект это имеет. Вы пугаетесь, хотите сбежать или вы полностью спокойны и расслаблены? Вы действительно начнете замечать в своем теле то, чего раньше не замечали. Это похоже на практику осознания и переживания настоящего момента.Довольно волшебно.

Поначалу у вас может не хватить смелости или силы, чтобы сразу приступить к делу. Если это так, тогда вы можете принять так называемый шотландский душ, как Джеймс Бонд. Он начал с горячей воды, вымыл волосы, поразился самим себе, сделал еще кое-что, а затем закончил ледяной водой.

Это отличный первый шаг к привыканию к холоду .

Начать с теплой воды
Побывать в нем 20-30 секунд
Поверните до упора вверх, пока он не станет горячим
Переключиться на ледяную полярную противоположность
Позвольте себе остыть
Подождите, пока не начнет замерзать
Перенести 20-30 секунд
Перейти обратно на горячую воду
Повторять около 5 минут
Всегда добивать холодом…

Есть также некоторые дополнительные вещи, которые вы можете делать ежедневно, чтобы больше привыкнуть к более низким температурам. Эти вещи помогут вашему телу адаптироваться к холоду.

Носите меньше одежды в комбинезоне . Никаких больших шерстяных свитеров, пушистых курток, наушников и комбинезонов.
Выключите центральное отопление и используйте его только зимой. Большую часть времени держите его как можно ниже. Конечно, необязательно превращать свой дом в иглу. Просто опустите его. Развести огонь в камине — тоже неплохая вещь.
Спите только на простынях. Холод действительно улучшает ваш сон. Лучшая температура — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (15-19 по Цельсию).
Выведите его на новый уровень с погружением в холодную воду . Принятие ледяной ванны или плавание зимой окажут еще более сильное физиологическое воздействие. Повышение уровня норэпинефрина на 530%, повышение метаболизма на 350% и повышение уровня дофамина на 250%.

погружение в холодную воду

Уже почти два года я принимаю холодный душ каждое утро.Это, мягко говоря, изменило жизнь. Для меня нетрудно рано вставать, и я всегда бодрствую сам по себе, но этот ледяной шок выбьет вас даже из самого глубокого сна. Он работает намного лучше, чем кофе.

Делая это каждый божий день, где бы вы ни находились, несмотря на погоду или как вы себя чувствуете, вы улучшите свой характер и увеличите вашу силу воли в 10 раз. Вы привыкнете к дискомфорту и сможете делать то, что другие делать не хотят.Тот же менталитет проведет вас через ад и обратно.

Было много ситуаций

Как сказать «У меня простуда» — english-at-home.com

Простуда чаще встречается в зимние месяцы, и они очень «заразны» — если люди вокруг вас простужены, вы, вероятно, получить это тоже.

Итак, как можно говорить о простуде по-английски? Ознакомьтесь с полезной лексикой, чтобы говорить о симптомах простуды; плюс разные виды простуды и гриппа.

Что означает «простуда»

Если вы «простудились», значит, у вас вирус простуды. Вы, вероятно, испытаете следующие симптомы:

насморк или заложенность носа
Единственное лекарство от насморка — это продолжать сморкаться, чтобы он оставался чистым.Если у вас заложенный нос, вы также можете принимать безрецептурные лекарства, такие как «ибупрофен», который является «противовоспалительным», или «судафед», который является «противоотечным средством». (Он разблокирует ваш нос.)

Если что-то продается «без рецепта», это означает, что вы можете купить это без рецепта врача.

заблокированные пазухи (произносится si-nus-is).
Пазухи — это проходы в костях, которые идут к носу.

кашель (произносится «coff»)
Кашель может быть «сухим» или «продуктивным».Сухой кашель означает, что у вас нет «мокроты» (произносится «флем»), в то время как продуктивный кашель означает, что вы выделяете мокроту (слизь из горла).

боль в горле
Больно глотать или говорить.

чихание
Когда вы чихаете, воздух выходит через нос. После того, как кто-то чихает, не забудьте сказать: «Благослови вас!»

температура
Вам жарко, и вы можете даже потеть.

Боли и боли
Вы чувствуете тяжесть в теле и боли в некоторых частях тела.Вы, наверное, тоже все время чувствуете усталость!

несколько насморк
Если у вас нет серьезной простуды, вы можете просто насморкаться. Это когда вы нюхаете, но сморкаться не нужно.

Правильно ли сказать «простудиться»

Мы говорим «, чтобы простудиться, » или , «чтобы простудиться, ». Например:
«Мне кажется, я простудился» или
«Надеюсь, ты не простудишься»

Другие полезные фразы…

«Я чувствую себя немного подавленным» (= нет энергия, всегда устал, немного болен) или
«Я чувствую себя не в себе» (= немного заболел)
«Я что-то заболел» (= я заболею)
«Я могу заболел чем-то »(= я думаю, что скоро заболею)

Есть ли лекарство от простуды

Не принимайте антибиотики, так как они не работают с вирусами.Но есть много других вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

много отдыхайте и много жидкости
Спите как можно больше и пейте много воды, чтобы поддерживать регидратацию.

Напиток горячим лимоном и медом
Он не всегда приятный на вкус, но вы получите немного витамина С от простуды, а мед также полезен при боли в горле. Я также добавляю корицу, которая обладает антибактериальными свойствами.

согреться и укутаться
Если вы выходите на улицу, обязательно закутитесь (наденьте шарф, шапку и теплую одежду).

принять горячую ванну и приготовить себе грелку
Горячая ванна поможет вам почувствовать себя лучше, если вы болеете, а грелка успокоит

В чем разница между простудой и гриппом

Мы скажите «простуда», но «грипп».

Грипп (= грипп) заставит вас чувствовать себя намного хуже, чем простуда. У вас будет высокая температура, и вам следует оставаться в постели. На самом деле, вы, возможно, вообще не сможете встать. Если у вас респираторное заболевание (например, астма), вам следует подумать о вакцинации от гриппа, то есть о прививке от гриппа.

Есть еще «манфлю», это небольшая шутка. Только мужчины болеют гриппом … Когда мужчины простужаются, они могут преувеличить симптомы и сказать всем, что это грипп. Но на самом деле это просто простуда!

Когда вы говорите по-английски, важно уметь использовать естественные фразы. Я покажу вам самые распространенные из них, чтобы говорить о здоровье и болезнях в моих программах беглости речи, которые вы получаете бесплатно, когда присоединяетесь к English Fluency Club .

Я являюсь организатором Клуба свободного владения английским языком!

Присоединяйтесь к клубу беглости английского языка и получите…

— сообщество людей, которые поддержат и воодушевят вас
— доступ к моим 2 программам беглости речи (которые также включают 2 личных урока)
— эксклюзивные ежемесячные тренинги и эксклюзивных ежемесячных групповых уроков
— еженедельных задач
— очень специальная цена для первых 100 участников