Какие аптечные препараты помогут набрать мышечную массу: Эффективные и безопасные аналоги фармы для набора массы

5 лучших добавок для набора мышечной массы в 2023 году – StrengthLog

Какие добавки лучше всего подходят для набора мышечной массы? Если вы ищете ответ на этот вопрос, вы попали по адресу. В этой статье я помогу вам решить, какие из них стоят ваших денег.

Способствуют ли пищевые добавки наращиванию мышечной массы и улучшению состава тела?

Нет, не знают. Не сами по себе. Никакие легальные добавки сами по себе не сделают вас больше, сильнее или стройнее. Вы не можете заменить тяжелую работу добавками.

Тем не менее, в сочетании с силовыми тренировками и хорошей диетой, некоторые избранные протянут вам руку помощи в достижении мускулистого телосложения. Сочетание интенсивных тренировок, сбалансированной диеты с большим количеством продуктов, богатых белком, и одной или двух эффективных добавок может быть лучшим вариантом для наращивания мышечной массы.

Ниже приведены пять лучших добавок для набора мышечной массы.

Креатин

Креатин — это молекула, которую организм естественным образом вырабатывает в поджелудочной железе, печени и почках. Вы также найдете креатин в пище, которую едите.

Креатин хранится в мышцах в виде креатинфосфата, который затем используется организмом для создания соединения под названием АТФ. АТФ необходим для выработки энергии во время физической работы, включая силовые тренировки.

Использование креатиновой добавки увеличивает количество креатина, хранящегося в мышцах, на 40%. ¹ Это означает, что ваше тело может создавать АТФ быстрее и эффективнее. Говоря терминами тренажерного зала, вы сможете сделать несколько дополнительных повторений с определенным весом. Вы можете поднимать тяжелее и делать больше повторений. Интенсивность и объем тренировок являются двумя важными факторами для роста мышц, и креатин является эффективным способом повысить их обоих.

Кроме того, креатин может увеличить количество клеток-сателлитов в мышцах. ² Сателлитные клетки являются источником нового материала, необходимого для роста мышц. ³ Если вы прекратите тренироваться или возьмете перерыв, эти сателлитные клетки помогут вам восстановить мышечную массу после возобновления силовых тренировок. Они не исчезают; они просто идут спать. Как только вы снова приступите к тренировкам с отягощениями, они проснутся и активируются, готовые помочь вам восстановить потерянную мышечную массу.

Креатин — одна из наиболее хорошо изученных добавок, более 500 исследований подтверждают ее эффективность. Десятилетия исследований показывают, что креатин эффективен для набора мышечной массы и силы. Доказательства настолько убедительны, что вы редко найдете новые исследования креатина и наращивания мышечной массы. Больше нечего доказывать. Исследования креатина теперь сосредоточены на других вещах, таких как предотвращение потери мышечной массы в периоды иммобилизации и потенциальное положительное влияние на функцию мозга. Эти исследования часто раскрывают преимущества добавок креатина в этих областях и никогда не обнаруживают каких-либо побочных эффектов.

На рынке представлено множество видов креатина. Моногидрат креатина является оригинальным и до сих пор лучшим. Никакие другие виды креатина не являются более эффективными. ⁴ Если вы видите утверждения об обратном, это рекламный ход без научных доказательств. Некоторые виды креатина, такие как этиловый эфир креатина, немного менее эффективны, чем менее дорогой моногидрат.

В качестве бонуса, креатин не имеет побочных эффектов. Даже Международный олимпийский комитет, который обычно не является большим поклонником пищевых добавок, подтверждает, что «за исключением увеличения массы тела, нет никаких побочных эффектов, связанных с добавками моногидрата креатина, и это было тщательно изучено». ⁵ И это увеличение массы тела не связано с жировыми отложениями! В то время как любое увеличение веса может быть вредным в видах спорта с весовыми категориями и там, где ваш вес тела напрямую влияет на производительность, это благо для тех, кто хочет набрать силу и мышечную массу. Ранние предположения о проблемах с почками после использования креатина оказались необоснованными.

Я рекомендую креатин всем, кто хочет работать лучше, набирать силу и наращивать мышечную массу. Креатин работает независимо от того, сколько вам лет. ⁶ Поскольку креатин в основном содержится в продуктах животного происхождения, вегетарианцы и веганы могут получить наибольшую пользу от его употребления. ⁷ И не волнуйтесь, креатиновые добавки синтезируются из неживотных источников и подходят для веганов.

Около 20–25% населения не получают пользы от добавок креатина. Это так называемые «неотвечающие». Однако причиной этого может быть что-то положительное, хотите верьте, хотите нет. Вероятно, это потому, что у них уже достаточно высокий уровень креатина в мышцах. Проглатывание большего количества ничего не дает. Так что, если вы один из 20–25%, не расстраивайтесь.

В целом, если вы ищете лучшие добавки для набора мышечной массы, креатин выделяется как сливки урожая.

Подробнее: Креатин: эффекты, преимущества и безопасность

Протеиновые добавки

Если вы хотите нарастить мышечную массу, необходимо получать достаточное количество белка.

Хотя получить весь необходимый вам белок из своего обычного рациона вполне возможно, это не всегда так просто или практично.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день максимизируют ваш потенциал для набора мышечной массы. ⁸ Добавление еще большего количества белка не принесет никакого вреда, но и не ускорит наращивание мышечной массы.

Довольно много белка! Учитывая, что белок заставляет вас чувствовать себя сытым и сытым, многим людям трудно есть столько же из обычных продуктов.

Вот тут и появляются белковые добавки.

Протеиновые добавки представляют собой обычные пищевые белки в виде порошка. Вы получаете не больше и не меньше «эффекта» от белковых добавок, чем от добавления того же количества белка из яиц, мяса, бобов, молочных продуктов или любого другого полноценного белка, который вы можете себе представить. Тем не менее, они являются легко усваиваемым, удобным, относительно недорогим и часто вкусным источником качественного белка. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка или предпочитаете удобство коктейля время от времени, рассмотрите возможность добавления протеинового порошка, чтобы увеличить общее потребление белка.

Метаанализ 49 исследований, проведенный в 2018 году, показал, что при прочих равных условиях вы наберете мышечную массу, добавив протеиновый коктейль в свой обычный рацион. ⁹ Участники, которые увеличили ежедневное потребление белка с 1,4 г/кг до 1,8 г/кг, набрали в среднем на 27 % больше мышц, чем люди в контрольных группах. Вы могли бы сделать это, просто съев больше курицы, яиц и бобов, но опять же, это может быть проблемой.

Не имеет значения, получаете ли вы белок исключительно из обычной пищи или используете белковые добавки для повышения потребления. Вы будете наращивать мышцы одинаково хорошо в обоих случаях. ты не нуждаются в белковых добавках, но, в то же время, нет ничего плохого в том, что часть ежедневного потребления белка поступает из добавок. Они недорогие, или, по крайней мере, могут быть такими, если поискать предложения, и очень удобные. Большинству людей легче выпить протеиновый коктейль после тренировки, чем, например, открыть банку тунца в раздевалке.

Протеиновый коктейль после тренировки увеличивает синтез мышечного белка и снижает расщепление мышечного белка. Это рецепт для роста мышц!

Являются ли разные типы белковых добавок лучше других?

На рынке представлено множество различных белковых добавок. Одними из самых популярных являются сывороточный протеин, казеиновый протеин и соевый протеин. Первые два происходят из молока, а соевый белок, что неудивительно, производится из соевых бобов. Другие варианты включают порошок яичного протеина, говяжий протеин и веганские альтернативы, такие как рисовый и гороховый протеиновые порошки.

Дальнейшее чтение:

• Сывороточный протеин: полное руководство по самой популярной белковой добавке для силовых спортсменов
• Казеин: быстрый рост за счет медленного белка?
• Соя – здоровая альтернатива мясу или токсичному гормональному разрушителю?

Некоторые исследования показывают, что молочные белки, такие как сывороточный и казеиновый, дают более значительные преимущества, чем соевые.

В то же время несколько исследований не выявили различий между различными источниками белка, если общее потребление белка одинаково.

В общем, растительные белки содержат меньше незаменимых аминокислот, которые вы должны получать с пищей не только для наращивания мышечной массы, но и для жизни. Если вы не едите животный белок или употребляете его в небольшом количестве, вы можете просто есть больше растительного белка, чтобы компенсировать это.

Скорее всего, вы можете использовать белковую добавку из растительных или животных источников и увидеть сопоставимые результаты. Они оба являются отличным выбором для увеличения общего суточного потребления белка и помогают набрать сухую массу тела и мышечную силу.

Для большинства людей, которые могут употреблять молочные продукты, я бы выбрал порошок сывороточного протеина в качестве предпочтительной белковой добавки. Сывороточный протеин — это высококачественный белок с большим количеством важных аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы.

Он также содержит большое количество BCAA, аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для набора мышечной массы. Сывороточный протеин является лучшим источником BCAA, чем добавки BCAA, потому что сами по себе BCAA не могут поддерживать синтез мышечного белка. ¹⁰

Подробнее: BCAA против EAA: что лучше для ваших результатов?

Наиболее распространенными типами сывороточного белка являются концентрат сывороточного белка и изолят сывороточного белка. Концентрат сывороточного протеина содержит больше углеводов и жиров, тогда как изолят представляет собой почти чистый белок. Они оба являются отличным выбором для наращивания мышечной массы. В большинстве случаев концентрат является экономически эффективным вариантом, в то время как изолят может быть лучшим вариантом, если вы придерживаетесь строгой диеты.

Подробнее: Концентрат сывороточного протеина и изолят: в чем разница?

Белковые добавки не имеют вредных побочных эффектов. Они просто добавляют к вашему ежедневному потреблению белка, ни больше, ни меньше. Исследования не обнаружили каких-либо вредных эффектов от высокого потребления белка, до 3 граммов на килограмм массы тела в день, в течение длительного периода времени. Это не означает, что потребление белка выше вредно, просто это не изучалось в долгосрочных исследованиях.

В общем, одна из лучших добавок для набора мышечной массы — это старый добрый протеин. Подумайте о том, чтобы добавить один или два коктейля, если вам трудно насытиться обычными продуктами.

Подробнее: Белок для силовых спортсменов и бодибилдеров – сколько, как часто и в каком виде

Кофеин

Кофеин является наиболее широко потребляемым наркотиком в мире. Он повышает производительность как в видах спорта, требующих выносливости, так и в видах деятельности, требующих коротких всплесков интенсивных усилий.

Недавние исследования доказывают, что кофеин помогает улучшить результаты силовых видов спорта и регулярных силовых тренировок в тренажерном зале. ¹¹ Тот факт, что кофеин был в списке запрещенных веществ ВАДА и запрещен к использованию на олимпийских соревнованиях, кое-что говорит о его воздействии.

Кофе и другие источники кофеина повышают работоспособность, стимулируя центральную нервную систему, повышая уровень эндорфинов и делая интенсивные тренировки менее болезненными. ¹²

Кофеин сам по себе не увеличивает синтез мышечного белка, но когда вы лучше работаете в тренажерном зале, вы со временем стимулируете рост мышц.

Кроме того, кофеин предлагает несколько преимуществ, которые могут не быть связаны с немедленным повышением производительности, но все же могут помочь вам нарастить мышечную массу и силу.

Кофеин стимулирует синтез гликогена. ¹³ Это означает, что кофеин помогает более эффективно хранить углеводы в мышцах. Больше гликогена в мышцах улучшает восстановление, заставляет вас выглядеть сытым и работать лучше.

Кофеин может повысить уровень тестостерона после тренировки. ¹⁴ Хотя уровень кортизола также повышается, соотношение между двумя гормонами улучшается.

Самый распространенный способ повысить работоспособность за счет употребления кофеина — это, конечно же, обычный кофе. Ранние исследования показывают, что кофе — плохой выбор, если вам нужен эффект кофеина, повышающий производительность. Несколько исследований не смогли воспроизвести задокументированные эффекты чистого кофеина. Более поздние исследования развеяли эти сомнения. Сегодня научный консенсус говорит нам, что вы получаете одинаковое повышение производительности независимо от источника кофеина. Кофе, энергетические напитки, содержащие кофеин, таблетки с кофеином или даже жевательная резинка с кофеином — все это прекрасно работает.

По данным Международного олимпийского комитета, подтвержденным десятилетиями исследований, прием от 3 до 6 мг кофеина на килограмм массы тела за час до тренировки повышает работоспособность с минимальным риском побочных эффектов или вообще без них. ¹⁵ Более высокие дозы могут еще больше повысить работоспособность, но также увеличить риск побочных эффектов, таких как тошнота и головокружение.

Шесть мг кофеина на килограмм массы тела — это также доза, при которой можно ожидать максимальной пользы в жиме лежа.

16 Вы сможете сделать больше повторений с определенным весом, если будете пить кофеин, когда ляжете на скамью и схватитесь за гриф. Если вы можете работать с более тяжелыми весами, вы, скорее всего, станете сильнее и будете стимулировать рост мышц в долгосрочной перспективе.

Вот почему мы можем смело заключить, что кофеин является одной из лучших добавок для набора мышечной массы. Кроме того, рекомендуемая доза от 3 до 6 мг на килограмм массы тела безопасна, что делает кофеин легкой задачей.

Подробнее: Кофеин: эффекты, преимущества и безопасность

Добавки для увеличения веса

Добавки для набора веса предназначены для людей, которым трудно набрать вес и которым нужен концентрированный источник калорий. Подобно протеиновым добавкам, средства для набора веса или средства для набора массы представляют собой просто пищу в виде порошка. В отличие от белковых добавок, гейнеры также содержат много углеводов. Результатом является больший размер порции и часто 1000 калорий или более на порцию.

Преимущества получения достаточного количества калорий и белка для наращивания мышечной массы хорошо задокументированы. Если вы не получите достаточно, вам будет трудно добавить сколько-нибудь значительное количество мышц и массы тела.

В этом помогут гейнеры. Они дают вам тонну калорий и достаточное количество белка для ускорения синтеза мышечного белка в удобной для питья упаковке.

Однако гейнеры могут быть как благословением, так и проклятием.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно калорий только из здоровой диеты, они могут быть благословением. Они позволяют увеличить потребление калорий, не наедаясь. Это делает их одной из лучших добавок для набора мышечной массы.

Если вы хотите похудеть, пытаясь получить рельефное тело, вам, вероятно, следует избегать гейнеров. Когда вы отдаете приоритет похудению и похудению, концентрированные источники калорий могут саботировать ваши усилия. Дефицит калорий необходим для достижения ваших целей, и употребление 1000 или более калорий за один присест, вероятно, не лучший способ их достичь.

Таким образом, гейнеры могут быть ценным инструментом для наращивания мышечной массы, но только если вы изо всех сил пытаетесь есть достаточное количество обычной пищи. Если вы сидите на диете для похудения, гейнер, вероятно, будет одним из первых продуктов, которые нужно сократить.

Нитрат

Нитрат – это вещество, содержащееся в таких овощах, как шпинат и свекла. Когда вы их едите, ваше тело превращает нитраты в оксид азота. Оксид азота или NO — это молекула, которая помогает вашим мышцам сокращаться. Он также играет роль в восстановлении мышц, например, после острой или хронической травмы, и увеличивает приток крови к мышцам во время тренировки.

¹⁷

Добавки нитратов, чаще всего в виде свекольного сока, помогают вам работать лучше, усиливая функцию ваших митохондрий. Исследования также показывают, что вы можете сделать больше повторений, используя нитратную добавку. ¹⁸ Если это означает, что вы в конечном итоге получите более высокий общий объем тренировок, это может привести к более значительным достижениям в долгосрочной перспективе.

Спортсмены, соблюдающие обычную смешанную диету, уже получают достаточное количество нитратов. Одно исследование показало, что хорошо тренированные спортсмены получают в среднем чуть более 100 мг нитратов в день только из пищи. Однако увеличение этого количества до 300–600 мг в день может повысить производительность. ^{19 20} Для этого требуется добавка, если вы не основываете свой рацион на свекле и шпинате.

Наиболее распространенной нитратной добавкой является концентрат свекольного сока. Выпив пол-литра свекольного сока за пару часов до тренировки, вы получите достаточное количество нитратов для эффекта повышения производительности. Большинство людей съежились бы при мысли о том, чтобы выпить пол-литра свекольного сока за один раз. То же количество из добавки сока свеклы означает где-то около 70 мл. Спускаться намного легче.

Если вы любите свекольный сок, вы, конечно, можете использовать настоящий и выпивать пол-литра или больше перед тренировкой. Это также может иметь дополнительное преимущество, заключающееся в том, что ваша моча на некоторое время станет кроваво-красной.

Нитраты и свекольный сок могут не оказывать прямого анаболического эффекта, но если они позволяют выполнять больший тренировочный объем, они могут косвенно способствовать росту мышц.

21

Поскольку нитраты, вероятно, обладают рядом преимуществ для здоровья, а многие исследования демонстрируют эффект повышения производительности и улучшения мышечных сокращений, добавка сока свеклы может быть хорошей идеей. Вот почему он входит в этот список лучших добавок для похудения и набора мышечной массы.

Лучшие добавки для набора мышечной массы: сводка

Вот оно! Пять лучших добавок для наращивания мышечной массы, которые вы можете купить.

• Креатиновые добавки увеличивают силу и мышечную массу.
• Белковые добавки, такие как сывороточный протеин и соевый протеин, повышают общее потребление белка, что необходимо для роста мышц.
• Кофеин улучшает работоспособность и может даже повышать уровень тестостерона.
• Гейнеры — отличный концентрированный источник калорий, если вы изо всех сил пытаетесь есть достаточно обычной пищи.
• Нитрат улучшает приток крови к мышцам и позволяет выполнять больше повторений.

Существует множество других популярных добавок, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу. К ним относятся бустеры тестостерона, глютамин и BCAA. Очень немногие из этих утверждений имеют научную поддержку. Например, хотя BCAA необходимы для роста мышц, дополнительные BCAA не обладают свойствами для наращивания мышечной массы.

Хотите узнать больше о пищевых добавках? Какие из них стоят ваших денег, а какие сомнительны или бесполезны? Проверьте наши Руководство по добавкам StrengthLog , наше бесплатное руководство, в котором я рассматриваю 26 самых популярных добавок.

Дополнительные ресурсы

Чтобы получить желаемую пользу от добавки, вам нужно, чтобы ваши тренировки и диета были правильными. Если вы выполняете упражнения в тренажерном зале или соблюдаете несбалансированную диету, добавки не будут решением.

Если ты чувствуешь себя подавленным, не волнуйся, приятель. Мы вас прикрыли.

Как нарастить мышечную массу: упражнения, программы и диета охватывает самые важные вещи для наращивания мышечной массы в удобном для чтения руководстве. Вооружившись информацией из этого руководства, вы уже на пути к достижению своих целей в области телосложения.

Для получения более подробной информации о питании для роста мышц ознакомьтесь с моей статьей с метким названием «Питание для роста мышц: когда, как и сколько есть для набора мышечной массы». Все, что вам нужно знать, от сколько калорий и сколько белка вам нужно, чтобы набрать мышечную массу до важности витаминов и минералов.

Если вы ищете эффективные программы тренировок и способ отслеживать свои тренировки, рассмотрите возможность попробовать наше приложение StrengthLog! Приложение на 100% бесплатно для скачивания.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

Ссылки

1. J Int Soc Sports Nutr. 2007 г.; 4: 6. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения.
2. J Физиол. 2006 г., 1 июня: 573 (часть 2): 525–34. Прием креатина увеличивает количество сателлитных клеток и миоядер в скелетных мышцах человека, вызванное силовыми тренировками.
3. Учебник натуральной медицины (пятое издание)
4. Журнал Международного общества спортивного питания, том 18, номер статьи: 13 (2021 г.). Общие вопросы и заблуждения о добавках креатина: что на самом деле показывают научные данные?
5. Энциклопедия спортивной медицины: публикация Медицинской комиссии МОК, том 19
6. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях: июнь 2014 г. — том 46 — выпуск 6 — стр. 1194-1203. Прием креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — метаанализ.
7. Int J Environ Res Общественное здравоохранение. 2020 май; 17(9): 3041. Преимущества добавок креатина для вегетарианцев по сравнению со всеядными спортсменами: систематический обзор.
8. Br J Sports Med. 2018 март; 52(6):376-384. Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния белковых добавок на увеличение мышечной массы и силы, вызванное тренировками с отягощениями, у здоровых взрослых.
9. Br J Sports Med. 2018 март; 52(6):376-384. Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния белковых добавок на увеличение мышечной массы и силы, вызванное тренировками с отягощениями, у здоровых взрослых.
10. J Int Soc Sports Nutr. 2017 авг 22;14:30. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность?
11. Журнал Международного общества спортивного питания, том 15, номер статьи: 11 (2018). Влияние потребления кофеина на мышечную силу и мощность: систематический обзор и метаанализ.
12. Нейронаука и биоповеденческие обзоры, том 71, декабрь 2016 г., страницы 294–312. Обзор влияния кофеина на когнитивную, физическую и профессиональную работоспособность.
13. J Appl Physiol (1985). 2008 июль; 105 (1): 7–13. Высокая скорость ресинтеза мышечного гликогена после изнурительных упражнений, когда углеводы употребляются совместно с кофеином.
14. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 г., 18 апреля (2): 131–41. Влияние дозы кофеина на реакцию тестостерона и кортизола на упражнения с отягощениями.
15. Br J Sports Med. 2018 Апрель; 52 (7): 439-455. Консенсусное заявление МОК: пищевые добавки и высокоэффективный спортсмен.
16. Дж Гум Кинет. 2020 авг.; 74: 185–193. Кофеин повышает мышечную производительность во время тренировки по жиму лежа.
17. Physiol Rep. 2018 Январь; 6(2): e13572. Острый прием пищевых нитратов увеличивает мышечный кровоток за счет локальной вазодилатации во время упражнений с хватом у молодых людей.
18. Журнал исследований силы и физической подготовки: декабрь 2016 г. — Том 30 — Выпуск 12 — стр. 3520-3524. Прием добавок, повышающих уровень оксида азота, повышает эффективность упражнений с отягощениями.
19. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 июнь; 25 (3): 278-84. Свекольный сок улучшает результаты гонок на время на 500 м на воде и экономию средств при гребле на байдарках национального и международного уровня.
20. Int J Sports Physiol Perform. 2014 июль; 9 (4): 615-20. Влияние различных доз свекольного сока, богатого неорганическими нитратами, на смоделированные результаты гребли на 2000 м у тренированных спортсменов.
21. J Sports Sci. 2017 июнь; 35 (11): 1073-1082. Зависимость доза-реакция между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ.

Аптечные препараты для роста мышц

В этой статье мы рассмотрим, какие аптечные препараты, которые можно купить практически в любой аптеке, помогут для роста мышц, силы и быстрого восстановления.

Калия оротат

Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к метаболизму. Выпускается в основном в таблетированной форме, отпускается в аптеке без рецепта. Средняя дозировка для спортсмена составляет 1,5-2 г в сутки. На самом деле оротат калия — это обычная минеральная соль, содержащаяся в тканях любого живого организма. Препарат способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и оказывает анаболическое действие, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат усиливает диурез и улучшает аппетит.

Для заметного прогресса бодибилдера препарат не особенно эффективен, но, тем не менее, в целом полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов. . Так они могут тренироваться с лучшими результатами, повышается выносливость и физическая работоспособность. Также для ощутимого эффекта его практикуют принимать вместе с необходимыми витаминами, адаптогенами и другими метаболическими средствами, например, аспаркамом.

 

Аспаркам

В состав аспаркама входят калий и магний в легко усваиваемой организмом человека форме — аспартат. Калий и магний способствуют нормализации обменных процессов в мышечных клетках, поддерживая в них нормальное осмотическое давление. Это реализуется за счет калиево-натриевого насоса (преимущественное расположение калия внутри клетки, а натрия вне клеточного пространства). Однако работа калиево-натриевого насоса будет обеспечена только в том случае, если к клеткам будет поступать достаточное количество энергии, за что отвечает магний.

Аспартат способствует транспортировке калия и магния в клетки, что благотворно влияет на организм спортсмена. Препарат повышает работоспособность, что способствует скорости наращивания мышечной массы. Магний, который участвует в белковом обмене и поставляет энергию в этом процессе, позволяет спортсмену эффективно наращивать мышечную массу в процессе силовых тренировок. Превышение этой дозы не дает дополнительного эффекта, так как избыточные для организма количества магния и калия выводятся через почки.

Врачи советуют принимать аспаркам постепенно, по одной-две таблетки три раза в день. Сам курс приема аспаркама зависит только от организма самого спортсмена. Аспаркам следует принимать после еды утром и днем, вечером принимать его не рекомендуется, так как к вечеру замедляется усвоение организмом калия и магния.

  

Рибоксин

Стимулятор биохимических процессов, рибоксин благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему спортсменов. Это источник внутриклеточной энергии. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, увеличивая ударный объем и коронарное кровоснабжение, оказывает анаболическое и антиаритмическое действие. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергетический обмен, активирует метаболические процессы в миокарде, а также ряд ферментов.

Помимо положительного влияния на сердце, Рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани. Однако одного Рибоксина недостаточно для эффективного восстановления после тяжелых тренировок, поэтому его рекомендуется принимать вместе с таким препаратом, как Триметазидин.