молодых мужчин, делая упражнения для спины в тренажерном зале, Фотография, картинки и низкий бюджет Фотография, картинки и изображения без роялти. Рис. ESY-015681352
Купите это изображение по цене от
10 долларов США
Всего за 0,27 доллара США при максимальном разрешении с easySUBSCRIPTION
См. наши планы подписки
Лицензия без лицензионных платежей
Выберите разрешение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям
| С 1 МБ А8 | 483 х 724 пикселей 17 х 25,5 см | 72 | $10.00 | |
| М 6 МБ А6 | 1183 х 1772 пикселей 10 х 15 см | 300 | 20 долларов США | |
| л 26 МБ А4 | 2463 х 3690 пикселей 20,9 х 31,2 см | 300 | 25 долларов США | |
| XL 50 МБ А3 | 3416 х 5117 пикселей 28,9х 43,3 см | 300 | $30.00 |
Эти цены действительны для покупок, сделанных в Интернете
Купить сейчас
Добавить в корзину
ДОСТАВКА: Изображение сжато как JPG
Код изображения: ESY-015681352 Фотограф: Коллекция: Фотопоиск ЛБРФ Пользовательская лицензия: Низкий бюджет без лицензионных отчислений Наличие высокого разрешения: До XL 50 МБ А3 (3416 х 5117 пикселей — 11,4″ х 17,1″ — 300 точек на дюйм)
Специальная коллекция: Маленький бюджет
Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.
Образ композиций
Вы можете использовать этот образ в течение 30 дней после загрузки (период оценки) только для внутренней проверки и оценки (макетов и композиций), чтобы определить, соответствует ли он необходимым требованиям для предполагаемого использования. .Это разрешение не позволяет вам каким-либо образом использовать конечные материалы или продукты или предоставлять их третьим лицам для использования или распространения любыми способами. Если по окончании Оценочного периода вы не заключаете договор лицензии на его использование, вы должны прекратить использование изображения и уничтожить/удалить любую его копию.
Прекратить показ этого сообщения
Принимать5 лучших гимнастических упражнений для спины (с иллюстрациями!)
Спина — это область, которая покрывает все компоненты задней части шеи вплоть до задней области таза.
Разнообразные мышцы, нервы, костные структуры и многое другое составляют структурную целостность спины.
Гимнастические упражнения для спины были созданы для развития и укрепления мышц спины, чтобы более эффективно поддерживать туловище. Мышечная слабость в области спины может привести к ряду проблем, поскольку в этой области находится спинной мозг, структура, состоящая из нервных клеток, которые соединяются со всеми частями тела.
В гимнастических упражнениях для спины используется вес тела и практически не используется оборудование. Это позволяет весу тела быть основным источником сопротивления, что оказывает меньшее напряжение на суставы, но при этом позволяет построить стройные, сильные мышцы спины.
Что такое гимнастическое упражнение для спины?
Художественная гимнастика опирается на вес тела и практически не требует оборудования. Это форма упражнений с низким сопротивлением, которая требует выполнения нескольких повторений.
Художественная гимнастика может выполняться в качестве разминки или заминки перед другим упражнением или занятием, или даже может быть отдельной тренировкой.
Гимнастические упражнения для спины в качестве основной формы движения обеспечивают более безопасные тренировки и доказали свою эффективность при силовых тренировках.
Калистенические упражнения для спины
1. Супермен
Упражнение «Супермен» – это мощная и фантастическая тренировка для всех, кто хочет сосредоточиться на укреплении мышц нижней части спины. Оборудование не требуется, поэтому упражнение можно выполнять дома.
Мышцы спины, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс прорабатываются специально. Поскольку при этом упражнении мышцы сокращаются изометрически, мышечное удлинение не происходит в результате стресса.
Для выполнения этого упражнения тело принимается в положение лежа животом на полу или на коврике, а руки над головой образуют прямую линию.
Обе руки и ноги оторвите от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем снова опустите.
2. Кобра лежа
Кобра лежа — это гимнастическое упражнение, похожее на вариант супермена.
Это упражнение задействует внешние вращатели плеча и рук и укрепляет широчайшие мышцы спины, мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидные мышцы и мышцы кора.
Лежащая кобра особенно помогает поддерживать и повышать выносливость, силу и стабильность поясничного отдела позвоночника.
Чтобы выполнить кобру лежа, лягте на землю или коврик лицом вниз, ноги прямые, руки по бокам, ладони сцеплены за спиной или под бедрами.
Поднимите верхнюю часть туловища и ноги в воздух, напрягая ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины так, чтобы единственными частями тела, касающимися земли, были бедра, нижняя часть живота и пальцы ног.
Поднимая ноги и верхнюю часть туловища, поверните руку наружу так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Задержитесь в этом положении на желаемое количество времени, затем опуститесь и расслабьте мышцы и повторите.
3. Разведение дельт на задние дельты с собственным весом
Разведение дельт на задние дельты с собственным весом — это разновидность разведения дельт на задние дельты, отличающаяся типом веса, который используется во время упражнения.
Эта тренировка укрепляет задние дельтовидные, трапециевидные, широчайшие и ромбовидные мышцы.
Для выполнения этого упражнения лягте спиной на пол, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они образовывали прямую горизонтальную линию вдоль плеч.
Зафиксируйте плечи так, чтобы они не касались земли. Поднимите верхнюю часть спины от пола, напрягая задние дельты и нажимая на землю кулаками.
Подвесив верхнюю часть спины в воздух, ненадолго задержитесь в этом положении, прежде чем опустить ее на землю медленным и контролируемым образом.
Повторите это движение необходимое количество раз, чтобы выполнить один подход.
4. Тяга в перевернутом положении
Тяга в перевернутом положении в первую очередь нацелена на мышцы спины и плеч, особенно на широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и задние дельтовидные мышцы. Бицепсы и основные мышцы также активизируются во время выполнения этого упражнения, чтобы помочь подтянуть тело к перекладине.
Это упражнение лучше всего выполнять на машине Смита, но его также можно выполнять под прочным столом или чем-либо, что может выдержать вес человека против силы тяжести.
Чтобы начать перевернутую тягу, установите штангу на тренажере Смита или на устойчивой стойке так, чтобы гриф достигал высоты бедра. Лягте под штангу так, чтобы туловище было обращено к штанге, а пятки упирались в пол.
Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии чуть шире ширины плеч. Тело от головы до пяток должно оставаться прямым на протяжении всего упражнения.
Отведите лопатки назад, напрягите мышцы спины и задействуйте корпус, чтобы подтянуть грудь к перекладине. Подконтрольно снова медленно опустите тело вниз, пока оно не вернется в исходное положение.
Повторите шаги для нужного количества повторений, чтобы выполнить один подход.
5. Подтягивания
Подтягивания – одно из самых популярных упражнений художественной гимнастики. Это отличный подход к оценке отношения массы тела к силе человека в состоянии покоя.
Во время этой тренировки задействуются дельтовидные, ромбовидные, трапециевидные и мышцы кора, но основное внимание уделяется развитию широчайших и бицепсов.
Чтобы выполнить подтягивания, начните с того, что встаньте под перекладину. С ладонями, обращенными вперед и примерно на ширине плеч, возьмитесь за перекладину нейтральным хватом.
Держите голову прямо и плечи опущенными.
Сгибая руки в локтях и подтягивая штангу, вы поднимаете тело. Подбородок должен подняться выше перекладины, чтобы считаться одним повторением. Затем медленно и осторожно опускайте туловище, пока локтевой сустав не достигнет полного разгибания.
Преимущества гимнастических упражнений для спины
Гимнастические упражнения отлично подходят для наращивания функциональной мышечной силы и помогают в выполнении повседневных задач.
Этот тип упражнений также отлично подходит для снижения нагрузки на суставы при одновременном наращивании мышечной силы, в отличие от других типов упражнений.
Он также отлично подходит для увеличения общего ежедневного расхода энергии и повышения мышечной и аэробной выносливости.
Бережная нагрузка на суставы
Гимнастические упражнения выполняются с весом тела в качестве основного сопротивления, практически без использования оборудования. В отличие от свободных весов, которые оказывают более сильное давление на суставы, гимнастические упражнения продлевают срок службы суставов и улучшают мышечную силу.
Увеличивает общий ежедневный расход энергии
Поскольку физическая активность является ключевым фактором в увеличении общего дневного расхода энергии, гимнастические упражнения являются отличным выбором для сжигания большего количества калорий.
Кроме того, этот тип упражнений также способен повысить мышечную и аэробную выносливость. Это связано с тем, что гимнастикой можно заниматься чаще и дольше по сравнению с другими типами тренировок.
Оборудование не требуется
Упражнения художественной гимнастики очень универсальны и широко доступны, поскольку они часто не требуют использования такого оборудования, как гантели, штанги, эспандеры и другие материалы для выполнения тренировки.
Как упоминалось ранее, гимнастические упражнения используют вес тела в качестве основного сопротивления, и это сопротивление можно увеличить, изменяя угол наклона тела во время выполнения определенного упражнения.
Помогает поддерживать правильную форму
Из-за дополнительного напряжения, которое создают свободные веса, а иногда даже из-за ошибочного выбора более тяжелых весов, правильная форма может быть нарушена, потому что веса заставляют другие мышцы тела компенсировать во время подъема.
При гимнастических упражнениях это явление редко происходит, поскольку в качестве основного источника сопротивления используется только вес тела, что позволяет человеку больше сосредоточиться на форме тела.
Работающие мышцы спины
Широчайшие мышцы спины
Нижние две трети туловища покрыты плоской крыловидной мышцей, называемой широчайшей мышцей спины.
Эта мышца вместе с большой грудной и большой круглой мышцами может приводить, вращать медиально и разгибать руку в плечевом суставе, когда она сокращается из-за прикрепления.
Выпрямитель позвоночника
Три мышцы, выпрямляющие позвоночник, составляют длиннейшую, остистую и подвздошно-реберную мышцы. Тазовые, позвоночные и реберные кости в нижней и средней части спины служат источником мышц, выпрямляющих позвоночник.
Эта группа мышц тянется вверх и прикрепляется к позвоночникам и ребрам выше спины и шеи. Основная функция этих мышц заключается в вытягивании спины, боковом сгибании спины и поддержании правильной осанки и искривления позвоночника.
Трапециевидная мышца
Верхняя, средняя и нижняя трапециевидные мышцы представляют собой три отдела пары широких треугольных мышц, расположенных в верхней части спины.
Нижние волокна сдавливают и вращают лопатку медиально, в то время как средние волокна отводят или приводят (подтягивают к средней линии) лопатку.
Задние дельтовидные мышцы
Мышца, расположенная в задней части плеча, называется задней или задней дельтовидной мышцей.
Эта мышца берет начало от латеральной трети ости лопатки и прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.
Благодаря прикреплению мышцы она способна разгибать, вращать наружу и горизонтально отводить плечевой сустав.
Ромбовидные
Глубже трапециевидной мышцы находится группа ромбовидных мышц. Эта группа мышц обеспечивает стабильность лопатки и подвижность плеча.
Ретракция лопатки является его основной функцией, однако он также способен вращать и поднимать лопатку. Эта мышца прикрепляется к остистым отросткам второго-пятого грудных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки.
Заключительные мысли
Некоторые люди сталкиваются с такими проблемами со спиной, как боль, ломота и скованность. Уже одно это влечет за собой важность выполнения упражнений для спины, даже если целью не является гипертрофия мышц. Это очень важно, особенно для людей, которые работают многочасовые смены сидя или несут тяжелые предметы, что вызывает напряжение в спине.
Гимнастические упражнения для спины позволят любому человеку поработать над своей спиной, не отнимая слишком много времени на походы в тренажерный зал и использование оборудования.
