Как закалиться и повысить иммунитет: как правильно закаляться? / Советы / Cersanit

как правильно закаляться? / Советы / Cersanit

Частые простуды, постоянное недомогание, хронический кашель существенно портят жизнь. Если решить проблему не помогает традиционная медицина, стоит задуматься о старых и проверенных способах укрепления иммунитета, среди которых лечебные ванны с травами и солью, контрастный душ и прогулки на свежем воздухе.

Польза закаливания

Закаливание организма — это чередование высоких и низких температур для того, чтобы уменьшить чувствительность тела к теплу. Человек, практикующий закаливание, постепенно привыкает к постоянным перепадам температуры, а его организм становится менее подверженным заболеваниям. Для России и СНГ характерны температурные колебания, поэтому жителям этих широт необходимо быть готовыми к капризам природы. Закаливание улучшает терморегуляцию организма — способность сохранять температуру тела в определенных границах при любых тепловых условиях внешней среды — и, кроме того, благоприятно влияет на кровообращение, нервную систему, обмен веществ и устойчивость к бактериям, микробам или вирусам.

Простые способы повышения иммунитета

Закаливание — требующий много времени процесс, поскольку в этом деле важна регулярность. Основным принципом процедур является их выполнение только в состоянии полного здравия. При простуде или другой болезни закаливание следует перенести на более благоприятный период, когда наберетесь сил.

Способов повышения иммунитета с помощью закаливания множество, и каждый может выбрать себе подходящую процедуру. Один из вариантов — посещение сауны, где организм нагревается до высоких температур, после чего остывает под холодным душем, в бочке или бассейне. Людям, не готовым к столь экстремальным перепадам, подойдут воздушные ванны, во время которых тело охлаждается холодным воздухом.

Другой способ — это так называемое моржевание — погружение в холодную воду озера, реки или моря. Перед тем, как начать процедуру, необходимо выполнить короткую разминку, чтобы повысить температуру тела, и только после этого можно на несколько минут войти в водоем. В завершение следует досуха обтереться, одеться и подвигаться, чтобы разогреться.

Среди множества способов закалки есть и такие, на которые не требуется много времени и сил, например, холодный душ, не только укрепляющий организм, но и заряжающий энергией и придающий бодрость по утрам. Хорошо стимулируют иммунитет частые прогулки на свежем воздухе как летом, так и зимой. Достаточно просто подобрать одежду по погоде и можно смело наслаждаться активным занятием, полезным для здоровья и подходящим всей семье. Простые способы повысить иммунитет, не выходя из дома, это хождение босиком и частое проветривание.

Влияние лечебных ванн на организм

Предельно простой и эффективный способ укрепить организм — это ванна на травах или с добавлением эфирных масел. Успокаивающая и расслабляющая процедура благотворно влияет на весь организм, в том числе и на состояние кожи. Подготовиться к ней довольно легко — нужно просто добавить в воду заранее приготовленный высококонцентрированный настой трав или несколько капель любимого эфирного масла. Даже недолгое пребывание в такой ванне позволяет полностью расслабиться и отдохнуть.

Людям с мышечными и суставными болями или с проблемной кожей поможет соль для ванн, найти которую можно в любой аптеке. Нередко к ней добавляют и другие ингредиенты, улучшающие действие соли. Минералы проникают через кожу в организм, восполняя недостаток полезных веществ.

Как укрепить иммунитет?

Продукты, которые помогают поддержать иммунитет:

• рыба,
• морепродукты,
• говяжья печень,
• семечки,
• орехи,
• лук,
• чеснок,
• пряности (имбирь, кардамон, барбарис, гвоздика, корица, куркума).

Продукты, которые мешают укрепить иммунитет:

• сахар,
• продукты с пищевыми добавками, консервантами.

Светлана Колесникова, врач по лечебной физкультуре клуба World Class Жуковка

Основа крепкого иммунитета — здоровый сон (не менее 8 часов), физические нагрузки и сбалансированное питание. Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важный фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество жиров, углеводов и — важнее всего — белков. Также для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы — в вашем ежедневном рационе должно быть достаточное количество зелени, овощей и фруктов. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, морепродуктах и чесноке. Недостаток микроэлементов можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов.

Даже просто прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению организма. В день необходимо совершать не менее 10 000 шагов. А занятия спортом, помимо всего прочего, способствуют выработке серотонина, что, безусловно, улучшит ваше настроение, избавит от стрессов и тем самым благотворно скажется на иммунитете.

В первую очередь, убираем лишний сахар. Избыточное количество сахара вызывает тканевое воспаление, это значительно понижает сопротивляемость к болезням. Сахар может убить иммунитет до нуля!

Стараемся минимизировать потребление продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы, красители. Это излишняя нагрузка на пищеварительную систему, печень. Пока организм занимается переработкой токсических веществ, он не сможет потратить ресурсы на построение защитных факторов.

Отличная поддержка для иммунитета — тёплое или горячее питье, чаи со специями, с добавлением цитрусовых, ягодные напитки. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм. В зимний период как никогда важны полноценные белки — это не время для исключения мяса или рыбы из своего рациона. Не забывайте про лук и чеснок — добавляйте их в салаты и в готовые блюда. Обязательно употребляйте полезные жиры (рыба, орехи, семечки) — они помогают укрепить сосуды, сопротивляемость организма повышается за счет активации кровоснабжения.

Физические нагрузки должны быть адекватными и регулярными. Если перед вами не стоит спортивной задачи — не стоит перегружаться, 3–4 тренировки в неделю достаточно. Тренировка — это небольшой стрессовый фактор, она приводит в тонус не только мышцы, но и иммунитет. Обратите внимание на тренировки на свежем воздухе. В зимнее время это отличный способ закалиться и повысить иммунитет. Если вы работаете над конкретными фитнес-целями и тренируетесь четыре и более раза в неделю — не забывайте о спортивном питании, особенно о комплексе аминокислот, самая важная из которых — глутамин.

Очень важен правильный микроклимат дома и на работе — постоянное проветривание помогает снизить микробную нагрузку на иммунитет. Отличная поддержка для организма — любые методы закаливания, контрастный душ, обливания.

В значительной степени за иммунитет отвечает наша лимфатическая система. Лимфа приносит к клеткам питательные вещества и отводит отработанные токсины. Лимфа движется за счёт работы мышц, поэтому для укрепления иммунитета в период сезонных простуд так важно движение и мышечная активность. Все это — неотъемлемая часть йоги, так что, занимаясь йогой, вы укрепляете иммунитет.

Последовательность асан для повышения иммунитета

• утром:
  Уттанасана — наклон стоя к прямым ногам,
  Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз,
  Празарита Паддотанасана — наклон стоя к широко разведённым ногам,
  Шавасана — полное расслабление лёжа на спине.
• Вечером особенно эффективны будут перевернутые положения тела:
  
  Халасана асана — поза «плуга»,
  Випарита карани асана — свечи,
  Саламба сарвангасана — «берёзка»,
  Ширшасана — стойка на голове,
  Шавасана — полное расслабление, лёжа на спине.

Перевернутые положения тела — самые полезные для укрепления иммунной системы, но и самые травмоопасные. Настоятельно рекомендую выполнять их под руководством тренера.

Что такое закаливание и кому это полезно

https://rsport.ria.ru/20201007/zakalivanie-1578495706.html

Что такое закаливание и кому это полезно

Что такое закаливание и кому это полезно — РИА Новости Спорт, 07.10.2020

Что такое закаливание и кому это полезно

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. РИА Новости Спорт, 07.10.2020

2020-10-07T05:00

2020-10-07T05:00

2020-10-07T05:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Как начать закаляться и не навредить организму, РИА Новости рассказывает врач-терапевт Анна Ефимова.Чем полезна закалка для организмаЗакаливание ускоряет обмен веществ — это значит, что если вы худеете, то результат будет более быстрым. Перепады температур улучшат кровообращение. Вы устраните бессонницу, поскольку тонус центральной нервной системы будет выше.Закаляться можно только абсолютно здоровому человекуЭто миф. Исключить закаливания нужно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (особенно если в недалеком прошлом был перенесен инфаркт) или недавний инсульт; или если в настоящий момент у вас ОРВИ или простудное заболевание. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями. В остальных случаях нужно консультироваться с врачом.Закаляться нужно постепенноСосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. «Изначально процедуры должны быть короткими по времени, легкими, а не стрессовыми, и в идеале начинаться с 15 секунд, если они водные», — говорит терапевт.Следите, как реагирует ваш организмЕсли у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность, значит, вы проводите закаливание правильно. Это те результаты, которые вы ощутите сразу же. Симптомы простуды, раздражительность означают, что вы что-то делаете не так. Прервите процедуры и посоветуйтесь с врачом.Регулярно и систематическиЕсли вы закаляетесь неделю, а потом прекращаете, эффекта не будет. Все как со спортом, с той лишь разницей, что на мышцы закаливание не влияет. Окончательно эффект от закаливания пропадет через месяц.Основные и популярные виды процедурВоздушные ванныКак правильно закаляться? Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. Летом все просто — достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть.ОбливанияКак правильно обливаться холодной водой? Для начала понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ — вы, скорее всего, простудитесь, но не получите пользу.Контрастный душСначала нужно разогреться — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. «Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — советует врач.ОбтиранияЕсли обливание холодной водой или контрастный душ для вас — чересчур, можно начать с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.Ходьба по морозу босикомЭто один из самых экзотических методов — считается, что у людей вырабатывается сильный иммунитет к гриппу и простудам. Менее экстремально, чем купание в проруби, но все же такой ходьбе должны предшествовать хотя бы полгода подготовки. «К тому же на холоде чувствительность кожи снижается, и есть шанс пораниться обо что-то на улице. Время такой процедуры не должно превышать пяти минут, а начинать следует с минуты», — считает терапевт.Как закаляться до ходьбы по морозу? Должны быть предварительные закаливающие процедуры — обливания стоп. Наберите воды в два таза — теплую и холодную — и трижды окуните в них ноги — на 15 секунд в один таз, на 15 секунд во второй.Какой бы из способов закаливания вы ни выбрали, учтите, что в день нужно делать не более двух процедур с интервалом не менее восьми часов. Все водные процедуры следует проводить за два часа до сна, поскольку они возбуждают нервную систему.

https://ria.ru/20200417/1570123957.html

https://ria.ru/20200705/1573904808.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь. Как начать закаляться и не навредить организму, РИА Новости рассказывает врач-терапевт Анна Ефимова.

Чем полезна закалка для организма

Закаливание ускоряет обмен веществ — это значит, что если вы худеете, то результат будет более быстрым. Перепады температур улучшат кровообращение. Вы устраните бессонницу, поскольку тонус центральной нервной системы будет выше.

Закаляться можно только абсолютно здоровому человеку

Это миф. Исключить закаливания нужно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания (особенно если в недалеком прошлом был перенесен инфаркт) или недавний инсульт; или если в настоящий момент у вас ОРВИ или простудное заболевание. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями. В остальных случаях нужно консультироваться с врачом.

Закаляться нужно постепенно

Сосуды и клетки должны адаптироваться к перепадам температур. «Изначально процедуры должны быть короткими по времени, легкими, а не стрессовыми, и в идеале начинаться с 15 секунд, если они водные», — говорит терапевт.

Следите, как реагирует ваш организм

Если у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность, значит, вы проводите закаливание правильно. Это те результаты, которые вы ощутите сразу же. Симптомы простуды, раздражительность означают, что вы что-то делаете не так. Прервите процедуры и посоветуйтесь с врачом.

Регулярно и систематически

Если вы закаляетесь неделю, а потом прекращаете, эффекта не будет. Все как со спортом, с той лишь разницей, что на мышцы закаливание не влияет. Окончательно эффект от закаливания пропадет через месяц.

17 апреля 2020, 08:00НаукаТайна иммунитета. Ученые проверили самый экстремальный способ закалки

Основные и популярные виды процедур

Воздушные ванны

Как правильно закаляться? Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. Летом все просто — достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть.

«Зимой сложнее. Начинать нужно с хорошо проветренной комнаты. Доведите в ней температуру до 15-16 градусов — в этом поможет обычный градусник, затем снимите одежду и попробуйте находиться в комнате до десяти минут. Если вам комфортно, со временем закаливание воздухом можно увеличить до 20 минут», — говорит Анна Ефимова.

Как правильно обливаться холодной водой? Для начала понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ — вы, скорее всего, простудитесь, но не получите пользу.

5 июля 2020, 04:51

Врач рассказала, кому нельзя мыться холодной водой

Контрастный душ

Сначала нужно разогреться — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. «Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — советует врач.

Если обливание холодной водой или контрастный душ для вас — чересчур, можно начать с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.

Ходьба по морозу босиком

Это один из самых экзотических методов — считается, что у людей вырабатывается сильный иммунитет к гриппу и простудам. Менее экстремально, чем купание в проруби, но все же такой ходьбе должны предшествовать хотя бы полгода подготовки. «К тому же на холоде чувствительность кожи снижается, и есть шанс пораниться обо что-то на улице. Время такой процедуры не должно превышать пяти минут, а начинать следует с минуты», — считает терапевт.

Как закаляться до ходьбы по морозу? Должны быть предварительные закаливающие процедуры — обливания стоп. Наберите воды в два таза — теплую и холодную — и трижды окуните в них ноги — на 15 секунд в один таз, на 15 секунд во второй.

Какой бы из способов закаливания вы ни выбрали, учтите, что в день нужно делать не более двух процедур с интервалом не менее восьми часов. Все водные процедуры следует проводить за два часа до сна, поскольку они возбуждают нервную систему.

Как закалить ребёнка и повысить его иммунитет?

Современные дети, живущие в крупных мегаполисах, порой, очень часто болеют, и, наверняка, многие родители задают себе вопрос, что же нужно делать, чтобы избавить их от этой напасти. Существует множество различных способов повышения у ребёнка иммунитета и сопротивляемости болезням. Какие из них являются наиболее эффективными?

Как разбудить внутреннего доктора ребёнка?

Есть немало родителей, которые при малейших признаках простуды у ребёнка, начинают пичкать его всевозможными таблетками, полагаясь на всемогущую фармацевтическую индустрию и грандиозные достижения современной медицины. Вряд ли это можно назвать самым эффективным и полезным способом повышения детского иммунитета (особенно это касается юных жителей крупных мегаполисов, организм которых и так ежедневно подвергается многочисленным «химическим атакам»).

Конечно, намного проще дать ребёнку какую-то таблетку и думать, что это мгновенно избавит его от всех болезней, чем планомерно развивать и совершенствовать его природный иммунитет. К сожалению, или к счастью, таблеточные чудеса сами по себе не способны сделать наш организм сильным и закаленным, способным противостоять многочисленным инфекциям, вирусам и микробам, которые бродят в атмосфере густонаселенных городов, а также потенциальным внутренним угрозам.

Чтобы природный иммунитет ребёнка заработал в полную силу, его нужно настраивать и тренировать. Для этого необходимо культивировать в семье образ жизни, который включает в себя закаливание, качественное питание, физические упражнения на свежем воздухе, крепкий сон и минимум стрессов. Самый лучший доктор находится внутри каждого из нас. Есть этот доктор и внутри вашего ребёнка. Его необходимо только разбудить.

Закаливание – один из лучших способов создания мощной иммунной системы

Когда ребёнок появляется на свет, в течение определенного времени (от полугода до года) его оберегает от всевозможных вирусных напастей материнский иммунитет. Но дальше этот первоначальный «капитал» заканчивается, и фактически иммунитет нового представителя человеческого рода нужно формировать заново.

Один из самых эффективных способов создания мощной иммунной системы и противостояния простудам – это, конечно же, закаливание. Если ваш ребёнок постоянно будет находиться в комфортных, тепличных условиях, то он неминуемо будет простужаться от малейшего дуновения ветерка, даже если будет поглощать в огромных количествах все самые современные медицинские препараты. Чтобы он перестал болеть гриппом и ОРЗ, нужны солнце, воздух и вода (наши лучшие друзья), а не таблеточная диета. Только так можно повысить устойчивость организма к холоду, жаре и другим капризам природы.

Как же приучить ребёнка к закаливанию, так, чтобы это превратилось для него в удовольствие, а не в тяжкую повинность? Прежде всего, нужно понимать, что в любом новом начинании, в том числе, и в закаливании, нужна постепенность. Любые резкие переходы могут привести к непредвиденным последствиям.

Закаливать ребёнка можно уже с грудного возраста с помощью проветривания его комнаты, продолжительных прогулок с ним на свежем воздухе, умывания сначала теплой, а потом более прохладной водой, и периодического пребывания дома в формате «в чём мать родила» при невысокой комнатной температуре. Летом можно оставлять ребёнка спать в коляске на открытом воздухе, если, это, конечно, экологически чистая парковая, дачная или лесная зона.

Где-то в 3-4 года (а может быть, и раньше) можно переходить и к самой важной части закаливания — обширным водным процедурам. Начать можно с обливаний водой, которая имеет комфортную для ребёнка температуру (27-28 градусов). Затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 градуса, доведя ее до 14-15 градусов (если ребёнок захочет, можно сделать воду и похолоднее). Уже через несколько месяцев подобной практики организм ребёнка должен адаптироваться к воздействию холода и значительно усилиться в плане противодействия всевозможным простудным неприятностям.

Чтобы процесс закаливания стал для ребёнка по-настоящему приятным, имеет смысл с детства приучать его к бане и парной. Чередование жары и холода, скорее всего, будет ему более интересно, чем один только холод. Сильно вспотев в парилке, ребёнок сам захочет охладиться под прохладным душем или в бассейне. С этой же целью дома можно использовать контрастный душ, чередуя с определенными промежутками времени воздействие горячей и прохладной воды.

Для того, чтобы процесс закаливания приносил ребенку еще больше удовольствия, можно круглогодично, а не только летом, покупать ему мороженое, которое является не только превосходным лакомством, но и отличным средством закалки для горла.

Начинать процесс закаливания лучше всего летом, когда у ребёнка есть возможность ходить босиком (на даче, на пляже и т.д.) и купаться в различных водоёмах на открытом воздухе. Осенью же эту практику можно продолжить с помощью закаливающих обливаний, парной и контрастного душа, а также  домашних прогулок босиком по прохладному полу (это тоже дает хороший закаливающий эффект).

Естественно, во всём нужно знать меру. Закаливание должно приносить ребёнку только позитивные эмоции. Тогда есть шансы, что это станет для него полезной привычкой на всю жизнь, и сделает его не только сильным и закаленным, но и позволит ему значительно сэкономить на врачах и лекарствах.

Движение – это наша внутренняя печка

Для того, чтобы ребёнок позабыл о простудах, очень важно, чтобы он проводил достаточное количество времени на свежем воздухе. Только воздух этот должен быть по-настоящему свежим и чистым. К сожалению, такая возможность есть далеко не у всех жителей крупных и мелких городов. Вам очень повезло, если вы живёте в городе рядом с парковой или лесной зоной.

Не нужно чрезмерно укутывать ребёнка, если он отправляется гулять на улицу в прохладный осенний день. Не забывайте, что дети очень много двигаются, а движение – это своеобразная внутренняя печка, которая согревает наш организм.

Поэтому даже в самую промозглую погоду в октябре или в ноябре, ребёнку, играющему на улице в футбол, волейбол, баскетбол и в любую другую спортивную игру, не будет холодно в майке и шортах. Если же ребёнок не собирается усиленно упражняться на улице – всё равно не нужно надевать на него сто одежёк. Это точно не сделает его сильным и закалённым.

Естественно, в любое время года, в том числе, и зимой, нужно периодически проветривать
детскую комнату. Можно закаливать ребёнка и во время сна. Если он будет спать при температуре 18-20 градусов (которую можно выставить на кондиционере) без десяти одеял и дополнительной одежды, то это само по себе будет закалять его организм.

Плавание – один из самых лучших и полезных видов закаливания

Но лучше всего сочетать процесс закаливания с приобретением каких-нибудь жизненно важных навыков. Особенно эффективными в этом плане могут оказаться занятия плаванием, которые можно начать осваивать с ребёнком летом на ближайшей речке, а осенью продолжить в секции плавания или в собственном бассейне. Это и значительно закалит ребёнка, и поможет ему приобрести один из главных двигательных навыков на нашей водной планете. Особенно полезны с точки зрения закаливания водные процедуры в открытых водоемах и бассейнах.

Как показывает практика, начав заниматься плаванием, ребёнок, который раньше не вылезал из больниц и болел по 5-6 раз в год, надолго забывает про врачей и всевозможные «антипростудные» лекарственные препараты. Помимо внушительного закаливающего эффекта, плавание также отлично развивает сердце, легкие и мышечную систему представителя подрастающего поколения.

Полезно сочетать закаливание и с любыми другими физическими упражнениями, выполняемыми на свежем воздухе (футбол, бег, лыжи, занятия на турниках и брусьях и т.д.). Без активного движения на свежем воздухе невозможно создать крепкую иммунную систему, способную мощно противостоять любым внешним и внутренним угрозам для здоровья организма.

Поэтому, если есть такая возможность, пристройте ребёнка в какую-нибудь спортивную секцию, или занимайтесь с ним физкультурой на свежем воздухе самостоятельно (кстати говоря, совсем не обязательно делать это по утрам, когда организм ещё не совсем проснулся, гораздо полезнее могут оказаться вечерние семейные уроки физкультуры).

Как ещё повысить иммунитет ребёнка

Закаливание, баня и физические упражнения на свежем воздухе – это основа для создания в детском организме мощной «антипростудной» защиты. Но это ещё не все.

Имеют значение и другие факторы. Тем более, что ребёнку, как и всем нам, угрожают не только простуды, но и другие заболевания. Огромное значение для создания мощного детско-юношеского иммунитета имеет полноценное, качественное питание со всем необходимым набором питательных веществ.

В рационе ребёнка обязательно должны присутствовать источники белка (рыба, мясо, птица, творог, сыр, куриные яйца и т.д.), сложные углеводы (каши, хлеб из муки грубого помола и т.д.) и достаточное количество фруктов и овощей, или свежевыжатые соки, которые будут обеспечивать его организм необходимой порцией витаминов и микроэлементов. С помощью «фастфудно-полуфабрикатной» диеты невозможно создать сильный, крепкий организм с великолепно функционирующей иммунной системой.

Кроме того, ребёнок обязательно должен хорошо высыпаться. Это полезно и для его иммунитета, и для роста, и для подвигов на поприще умственной и физической активности.

Имеет значение и психологический иммунитет

Уделяя огромное внимание процессу физического закаливания ребёнка, не забывайте и про психологический аспект. В этом мире вашего ребёнка ждет столько негатива, что очень важно заранее закалить его не только физически, но и психологически. Но создание крепкого, мощного психологического иммунитета – это уже тема для отдельной статьи.

Челябинские врачи рассказали, как бесплатно укрепить иммунитет

Незатратный и незаслуженно забытый способ поддержания здорового состояния организма – закаливание – имеет научное обоснование и реальную пользу для иммунитета человека. Подробнее о том, как правильно закалить тело и дух – в материале Полит74.

Обойтись совсем без лекарств вряд ли получится, а вот укрепить свой иммунитет и общее состояние организма вполне возможно с помощью закаливания. Тем более, что начать непоздно в любом возрасте. Фото Людмилы Ковалевой (Южноуральская панорама)

О научном обосновании закаливания рассказала главный врач «Челябинского областного центра медицинской профилактики» Ольга Агеева. Специалист пояснила, что закаливание является физиотерапевтическим методом лечения, который основан на воздействии на организм различных факторов окружающей среды. Смысл заключается в адаптации человека к постепенному изменению этих факторов. Научное обоснование данного метода заключается в выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции для повышения устойчивости организма.

При воздействии различных факторов окружающей среды происходит привыкание организма к высоким или низким температурам, солнечным лучам, воздушным ваннам.

Моржовый иммунитет

Медик пояснила, что к изменяющимся условиям привыкают и наши сосуды, повышается их тонус, эластичность. На закаливание, в том числе реагирует и иммунная система. Известно, что закаленные люди хорошо переносят перепады температур, в результате которых могут быть вызваны какие-то патологические реакции.

До ныряния в прорубь будущий морж должен пройти долгий путь адаптации. Фото Юлии Боровиковой  («Вечерний Челябинск»)

Так, условно патогенная флора у закаленного человека на переохлаждение не активизируется. Именно поэтому моржи реже болеют. Они постепенно усиливают нагрузки, доводя до такой степени, что организм не реагирует на очень низкие температуры. Закаливание – абсолютно не затратный способ профилактики, который незаслуженно забывается, уверены специалисты.

Закаливание против COVID-19

В ходе закаливания, в целом, повышается сопротивление организма на воздействие любого агента, в том числе, инфекционного и, конечно, коронавируса. Однако нужно понимать, что данный метод не является панацеей и гораздо большее профилактическое воздействие имеет вакцинация и соблюдение социальных правил, таких, как дистанцирование и использование средств индивидуальной защиты, как и в случае с любыми другими инфекционными заболеваниями.

Закаливание — отличный способ укрепления иммунитета, но самый эффективный в защите от коронавируса — вакцинация. Фото Олега Каргаполова («Вечерний Челябинск»)

Воздействие на организм природными факторами показаны пациентам с хронической усталостью, склонностью к депрессиям, потому что помимо влияния на вегетососудистую, иммунную, дыхательную, центральную нервную систему, закаливание влияет также и на гормональную систему, способствует ее балансу. Также закаливание полезно для профилактики функциональных заболеваний сосудов, таких, как вегетососудистая или нейроциркуляторная дистония. Такое воздействие называется мультифакторным.

Основные принципы закаливания

Для закаливания важно соблюдать основные принципы: постепенно и регулярно увеличивать воздействие фактора.

– Действительно, нырять в прорубь неподготовленному человеку не стоит. Закаливание можно начать с любого возраста. Ограничениями являются только тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесённые инфаркт или инсульт, инфекционные и онкологические заболевания, в любом случае, начало и интенсивность закаливания необходимо обсудить с лечащим врачом, – предостерегает Ольга Агеева.

От обтирания до экстрима

Существуют щадящие методы закаливания, которые нужно использовать как стартовые процедуры и процедуры для ослабленных пациентов – это обтирание, умывание прохладной водой, такие методы допустимо использовать и при тяжелых заболеваниях.

Главное, чтобы процесс был комфортен и не приносил отрицательных воздействий и ощущений. Тем более, если это пациент с ослабленной иммунной системой, имеет хронические заболевания в стадии обострения. Можно начать с обтирания рук, стоп, лица.

Следующим этапом при использовании водных процедур может быть обливание. Начинать нужно с частичного закаливания стоп, рук, лица. Мы часто используем такие методы в повседневной жизни, сами того не подозревая, что закаливаем свой организм. Женщины, например, часто умываются холодной водой или используют лед, понимая, что это полезно для кожи и тонуса лицевых мышц.

Кроме общеукрепляющего эффекта закаливание способствует и улучшению настроения. Фото Дмитрия Куткина («Вечерний Челябинск»)

После привыкания к обливанию, медики разрешают сделать следующий этап на пути к здоровью – контрастный душ.

– Его рекомендуют принимать в утренние часы. Помимо общеукрепляющего воздействия такие процедуры положительно влияют даже на гормональный фон. Вырабатываемый гормон радости – серотонин – сделает начало дня бодрым и приятным. Это отличная профилактика депрессии, других расстройств и стимуляция интеллектуальной деятельности, – рекомендует Агеева.

Метод закаливания, также основанный на контрастных температурах – смена температур в бане (сауне), когда после парилки человек выходит на свежий воздух или окунается в прохладную воду, может стать следующей ступенькой в адаптации к перепаду температур. Заниматься таким экстремальным для организма занятием можно только после предварительной подготовки и рекомендации лечащего врача.

Закаливание солнцем

Самым популярным способом закаливания считаются водные процедуры. Не стоит забывать, что закаливание – это и принятие воздушных и солнечных ванн. К тому же солнечные ванны способствуют выработке витамина D. Последние медики рекомендуют принимать с особой осторожностью, не в «опасные» часы (с полудня до 16.00 дня) и с применением солнцезащитных кремов, так как длительное пребывание на солнце является фактором риска развития жизнеугрожающего заболевания – меланомы (рак кожи). 

Загорать врачи рекомендуют в «безопасные» часы и с использованием защитных кремов. Фото Юлии Боровиковой  («Вечерний Челябинск»)

Такой вид закаливания подходит тем, кто проживает в жарких странах и привыкание организма к высоким температурам может оказаться полезным его свойством во избежание перегревов.Таким образом, закаливание – это «тренировка» организма, которая позволяет постепенно привыкать к изменяющимся условиям окружающей среды, вплоть до экстремальных.

Закаливания малышей: «самый» сезон

Заведующий педиатрическим отделением № 2 в МАУЗ ДГКП 8, врач-педиатр Фариза Азбарова рекомендует начинать закаливание в летнее время, когда температура воздуха выше и колебания температуры минимальны, что более благотворно влияет на саму процедуру.

Специалист рассказала, что закаливание ребенка можно начинать уже с двух-трех недельного возраста. При этом новорожденному достаточно прогулки: в холодное время года при температуре не ниже 10-15 градусов, продолжительность первой процедуры не более 10 минут. В дальнейшем прогулки следует довести до полутора-двух часов и гулять дважды в день. В тёплое время года прогулки для ребёнка такого возраста могут быть ежедневными по два-три раза.

Иногда мы даже не подозреваем, что закаливаем свой организм, а ведь первые прогулки малыша на свежем воздухе также помогают укрепить его организм. Фото Людмилы Ковалевой («Южноуральская панорама»)

– Воздушные ванны – это основа закаливания, поэтому их рекомендуют все педиатры. Начинать привыкание к свежему воздуху стоит с проветривания помещения и прогулок на свежем воздухе, в том числе и сна, – добавила специалист.

Польза воздушных ванн заключается в увеличении количества кислорода в крови, улучшении работы нервной системы – ребенок становится спокойнее, лучше ест и спит.

После консультации с врачом

Для составления правильного и не вредящего здоровью плана закаливания ребенок должен быть осмотрен педиатром, ему необходимо оценить физическое и психическое здоровье ребенка. На основании полученных данных врач может судить о готовности к проведению закаливающих процедур. Ведь главное, чтобы закаливание приносило детям только положительные эмоции.

Нужно понимать, что закаливание не равно только обтиранию полотенцем, «моржеванию» или воздушным ванным. Закаливание – это комплекс действий с использованием всех естественных природных факторов: воздух, вода, солнце.

Подготовка малышей к купанию в водоемах

Закаливающие процедуры должны иметь последовательность, начинать следует с процедур оказывающих наименьшее влияние на организм. Для начала нужно приучить ребенка к воздушным ваннам и обтиранию водой с постепенным переходом от теплой к прохладной, после этого можно приступать к водным процедурам и солнечным ваннам, а также к обливанию. И только в довершении перейти к купанию в открытых водоемах.

К купанию в озерах ребенок должен быть подготовлен заранее. Фото Людмилы Ковалевой («Южноуральская панорама»)

– Интенсивность проведения сеанса закаливающих процедур должна наращивается постепенно. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и его ответных реакций на применяемое воздействие, – уточнила Фариза Азбарова.

При многократном повторении одной и той же процедуры реакция организма, то есть его чувствительность, к данной процедуре постепенно ослабевает, а, значит, уже не оказывает нужного закаливающего эффекта. При достижении отсутствия реакции организма стоит изменять силу и длительность воздействия.

Закаливание и дисциплина

В многократно проводимых исследованиях доказано, что закаленный ребенок реже болеет простудными заболеваниями на протяжении года, кроме того продолжительность болезни значительно сокращается в днях. Дети, занимающиеся закаливанием, значительно улучшают свое физическое здоровье. Закаливание это все же режим, а, значит, помимо улучшения показателей здоровья формирует в ребенке дисциплинированность: снижение возбудимости, быстрое засыпание, глубокий сон, хороший аппетит, повышение внимания и активности на занятиях.

Систематическое закаливание повышает общий тонус и выносливость организма, стимулирует активность. Фото Олега Каргаполова («Вечерний Челябинск»)

Проведение закаливания возможно только при полном здоровье ребенка. Возобновление занятий по закаливанию организма следует начинать только после разрешения врача, причем возвращение должно быть с тех процедур с которых начинал ребенок, его нарастание интенсивности более быстрое чем при первичном осваивании.

– Проветривание, солнечные ванны, хождение босиком (летом) – все эти действия тоже относятся к закаливанию. Несмотря на свою простоту и обыденность позволяют подготовить ребенка к другим более интенсивным, тренирующим и закаливающим процедурам организм ребенка, – пояснила детский врач.

инструкция для новичков / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Эпидемия гриппа и ОРВИ в Красноярском крае закончилась. Но чтобы не стать легкой жертвой очередного вируса, врачи рекомендуют укреплять организм закаливанием. Мы выяснили, почему закаливание необходимо и детям, и взрослым, а также когда и как лучше всего им заниматься.

В пользе закаливания врачи не сомневаются. Оно укрепляет нервную систему, повышает эмоциональный тонус и работоспособность, улучшает работу аппарата терморегуляции, адаптационных механизмов и всех физиологических систем организма. Но основная цель закаливания — это повышение иммунитета, расширение его возможностей для сопротивления попадающим в организм вирусам и бактериям. А укрепить иммунитет можно не только физическими упражнениями и здоровым питанием, но и регулярным воздействием экстремальных температур.

— Небольшие дозы жары или мороза — это микростресс для организма, тренировка, во время которой он учится адаптироваться к резким изменениям внешней среды и быть более устойчивым к ним. Один из основных принципов закаливания — это его регулярность, — рассказывает физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович. — Точно так же, как мы не сможем накачать мышцы, занимаясь спортом раз в месяц, нам не развить иммунитет, проводя закаливающие процедуры время от времени.

Регулярность важна еще и потому, что укрепляющий иммунитет эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. А исчезает он всего через 2–3 недели после их прекращения.

Как и при спортивных тренировках, крайне важно учитывать исходное состояние организма. Закаливающие процедуры должны быть адаптированы к возрасту — детям и пожилым людям подойдут более мягкие. При хронических заболеваниях начинать закаляться можно лишь после консультации с лечащим врачом.

— Как и физические упражнения, закаливание полезно всем людям без исключения, даже больным и ослабленным, — говорит спортивный врач Оксана Демина. — Важно лишь выбрать интенсивность нагрузки и подобрать подходящие процедуры. Закаляться можно и нужно начинать в любом возрасте и фактически при любом исходном состоянии здоровья. Пожалуй, единственное исключение — если вы недавно перенесли обострение хронической болезни или острое воспалительное заболевание. Лучше выждать месяц, дать организму время восстановиться и лишь после этого приступать к занятиям.

— Оптимальное время для начала закаливания — лето, — поясняет Давид Абрамович. — Зимой организм и так постоянно подвергается стихийному закаливанию — например, когда с мороза мы заходим в теплое помещение. Весной он ослаблен из-за недостатка солнечного света и витаминов, осенью — страдает от перепадов погоды. Поэтому лето — вариант идеальный. Но можно начать и весной, постепенно, шаг за шагом, очень мягко подготавливая организм к нагрузкам. Оптимальное время для закаливания — 9:00 и 15:00. Именно в это время суток нам организм лучше всего способен адаптироваться к колебаниям температуры внешней среды.

Организм человека максимально приспособлен к естественным факторам природной среды, в которых он сформировался. Поэтому именно природные факторы и являются идеальным способом закаливания.

— Как ни банально звучит, но наши лучшие друзья в этом случае — солнце, воздух и вода, — говорит Ольга Демина. — Никакие новомодные способы экстремального изменения температуры, вроде криокамер с жидким азотом, с ними не сравнятся ни по эффективности, ни по безопасности.

Тренировки иммунитета должны быть комплексными. Оптимальный результат можно получить, сочетая воздушные и солнечные ванны, обтирания и обливания, купания, сауну и баню, контрастный душ и другие водные процедуры.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе является +19 °С, в воде — +34 °С. Все, что ниже или выше этого — закаливание.

Определить, насколько нужно отклониться от температуры комфорта достаточно легко — любая процедура вызывает яркую реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если сердце начинает биться чаще, а дыхание перехватывает, значит, организм переживает состояние стресса. Вслед за этим должно наступать состояние легкой эйфории. Если такой реакции от процедуры нет — значит, температура воды или воздуха недостаточно экстремальна.

Как только закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие, начинают вызывать неприятные эмоции, возникает страх перед ними — значит всё, пора понижать их интенсивность. Микрострессы полезны для организма, но регулярные излишне сильные стрессы могут стать причиной его истощения. Хорошее настроение во время тренировок — еще один обязательный принцип закаливания как оздоровительной методики.

— Легко сориентироваться, когда пора остановиться, когда закаливаешься сам, — говорит педиатр, врач высшей категории Валентина Дмитриева. — Сложнее понять, когда закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие ребенку. Если он совсем мал, то не может сказать об этом, если подрос — может соврать. Поэтому лучше ориентироваться на рекомендации, разработанные врачами специально для детей этого возраста, и действовать в строгом согласии с ними, не проявляя никакой самодеятельности. И помнить: если малыш заболел, то нужно прекратить все процедуры на время болезни и на месяц после его выздоровления, а потом начинать все заново, буквально с нуля — по схеме, которую рекомендует врач.

Начинать лучше с воздушных, а не водных процедур — у воды выше теплопроводность, она отнимает больше тепла и ее воздействие на организм сильнее. Интенсивность водных процедур возрастает в таком порядке — обтирание, обливание, ванны, контрастный душ, купание в закрытых и открытых водоемах.

По материалам издания «Русская планета», фото Надежды Князевой

Как укрепить иммунитет: 12 эффективных способов

Содержание

Человека повсюду окружают миллиарды бактерий: в общественном транспорте, магазине и даже дома. К некоторым из них организм приспособился, благодаря сотням лет эволюции, другие стали безопаснее, благодаря прививкам. И всё же большое количество микробов представляет для человека опасность. Крепкий иммунитет позволяет эффективно противостоять вирусам и болезням.

Иммунная система защищает от вредоносных веществ, поступающих извне и даже от наших собственных повреждённых клеток. В здоровом организме всё работает как часы, но достаточно иммунной системе выйти из равновесия, как начинаются различные проблемы.

Каждый из нас рождается с разным уровнем иммунитета, но, к счастью, его можно укрепить. Попробуем разобраться, имеет ли смысл закаляться, какие витамины принимать для укрепления организма и помогают ли БАДы не заболеть.

Почему снижается иммунитет

Снижение иммунитета связано с образом жизни и, реже, с хроническими заболеваниями. Что же мы делаем не так?

• Неправильно питаемся. По статистике 15% россиян не завтракают, а ведь это самый важный приём пищи за день. Отсутствие завтрака или несбалансированный рацион приводят к перееданию на ночь, злоупотреблению фастфудом и «сухомяткой» на рабочем месте. В рационе обязательно должны быть зелёные овощи и один-два фрукта, а в идеале соблюдена норма калорий, белков, жиров и углеводов.
• Берём на себя чересчур большую нагрузку. Работа на двух работах, забота о детях, учёба — если вы недостаточно отдыхаете и взяли на себя обязанности не по силам, это скажется на здоровье. Регулярное утомление негативно отражается на нервной системе и снижает иммунитет.
• Ведём пассивный образ жизни. В офисе работает за компьютером 8 часов, мало ходим пешком, пользуемся лифтом и редко выходим из дома.
• Плохо спим. Ложимся с гаджетами в обнимку, спим менее 7-8 часов и не высыпаемся изо дня в день.
• Имеем вредные привычки. Алкоголь и курение больно бьют по иммунной системе, это лишь одна из многочисленных причин, почему не стоит ими злоупотреблять.

Среди других причин снижения иммунитета, которые мало от нас зависят: жизнь в районе с плохой экологией, недавно перенесённая болезнь или операция, паразиты, длительный, либо неконтролируемый приём антибиотиков.

Если вы узнали себя в двух и более пунктах, тема повышения иммунитета для вас актуальна.

Главные симптомы иммунодефицита

Чтобы защищать организм от вирусов, иммунитет должен быть активен и не пропускать «удары». Когда он не успевает отражать атаки, человек под угрозой. Организм с низким иммунитетом сложнее переносит вирусные и бактериальные инфекции и чаще ими заражается. Если с нашей иммунной системой что-то не в порядке, это можно понять по внешним признакам.

Первой сдаётся нервная система: человеку грустно без видимых причин, преобладает плохое настроение, привычные вещи вызывают раздражение, появляется сонливость, слабость и быстрая утомляемость даже по выходным.

Далее снижение иммунитета сказывается на внешнем виде: тусклые волосы, ломкие и расслаивающиеся ногти, бледная кожа, высыпания или раздражения, нередко появляется перхоть.

Вместе с этим ухудшается концентрация, память, появляются симптомы простуды и общее недомогание. Добавьте сюда сухость глаз, постоянно холодные руки, суставные боли, запор или диарею, которые длятся больше двух недель. Игнорирование этих сигналов организма приводит к развитию аутоиммунных заболеваний: диабет, артрит, непереносимость глютена, синдром хронической усталости, проблемы с кишечником и щитовидной железой.

Однако, вышеперечисленные симптомы могут быть причиной других проблем, которые не связаны с иммунитетом. При тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются признаки, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей:

• цитомегаловирусная инфекция;
• инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
• пневмоцистная пневмония;
• кандидоз кожи и слизистых;
• сепсис без первичного очага инфекции;
• токсоплазмоз;
• криптоспоридиоз;
• опоясывающий лишай.

При этих симптомах нужно принимать экстренные меры по укреплению иммунитета, ведь организм громко сигнализирует о проблемах.

12 правил как укрепить иммунитет

Хорошая новость в том, что для повышения иммунитета не нужно проходить курс лечения или принимать таблетки, а советы одинаково актуальны для взрослых и детей. Иммунологи рекомендуют выполнять следующие правила, чтобы сохранить крепкое здоровье.

1. 1. Больше спите. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, ребёнку больше — 10-13. Если не высыпаетесь на протяжении двух недель, это диагностируется как хронический недосып и стоит вам 30% иммунитета. Исследования показали, когда человек спит меньше 7 часов, риск заразиться простудным или бактериальным заболеванием возрастает в 3 раза.
2. 2. Занимайтесь спортом. Степень износа иммунной системы напрямую зависит от объёма и продолжительности спортивной нагрузки. Достаточно 20 минут активных занятий ежедневно, чтобы организм оставался защищённым. Спорт помогает избавляться от шлаков, что является профилактикой онкологических, аутоиммунных и многих других отклонений. Тем, кто моложе 17 лет, врачи рекомендуют заниматься спортом не менее часа 3-5 раз в неделю. Тем, кто старше, 2,5 часа один-два раза. Пожилым людям рекомендованы не интенсивные аэробные нагрузки: скандинавская ходьба или прогулка быстрым шагом.
3. 3. Откажитесь от алкоголя. Этанол негативно влияет на дыхательную систему и разрушает клетки иммунной. Спиртное ослабляет защитный барьер, вымывает из организма витамины и минералы: магний, кальций, B12 и т.д. Однако, медики из Гарварда, определили безопасную дневную дозу этанола. Для мужчин она составляет 30 мл, для женщин в 2 раза меньше. Это 200 и 100 мл вина, соответственно. Разумеется, от алкоголя следует полностью отказаться во время болезни и приёма лекарственных препаратов.
4. 4. Забудьте о сигаретах. Не секрет, что никотин буквально отравляет организм и наносит вред всем органам от сердечно-сосудистой системы до репродуктивной. Серьёзно нарушается снабжение организма кислородом, клетки не получают достаточно питания и иммунитет работает в полсилы. Канцерогены из дыма провоцируют развитие аллергии, а смолы — аутоиммунных заболеваний. Это означает, что иммунная система перестраивается и начинает атаковать собственные здоровые клетки.
5. 5. Питайтесь сбалансированно. Существуют продукты, которые укрепляют иммунитет и оказывают положительный эффект на защитные функции организма. Среди них:
   • Нежирная белковая пища: морепродукты, куриная и индюшачья грудка, фасоль, кальмар и другие морепродукты.
   • Продукты, богатые бета-каротином: дыня, шпинат, картофель, морковь.
   • Продукты, где содержится цинк и селен: тунец, краб, говядина, бобовые.
   • Свежие овощи, фрукты и ягоды, особенно: грейпфруты, зелёные яблоки, кабачки, сливы, чёрная смородина, чеснок, виноград.
6. 6. Принимайте витамины. Для иммунитета особенно важны:
   • Витамин С, который содержится в цитрусовых фруктах, шиповнике, клубнике, капусте.
   • Витамин D, который содержится в треске, форели, осетровых, куриных и перепелиных яйцах.
   • Витамин А, который содержится в моркови, дыне, картофеле, тыкве.
   • Витамин Е, который содержится в орехах, растительных маслах, семенах подсолнечника.
7. 7. Ешьте продукты, богатые пробиотиками. К пробиотикам относятся те продукты питания, которые содержат живые и полезные микроорганизмы. Они помогают не только иммунной системе, но и желудочно-кишечному тракту функционировать правильно. При добавлении их в рацион, инфекционные заболевания будут протекать легче и быстрее. Пробиотиками богаты любые натуральные кисломолочные продукты: греческий йогурт, кефир, ряженка. Пробиотики также содержатся в кислой капусте, маринованных огурцах, комбуче.
8. 8. Чаще бывайте на солнце. Помимо витамина D, солнце даёт нам хорошее настроение, снижает стресс и риск развития депрессии. Чтобы получить пользу от солнечных ванн, достаточно бывать на улице 15 минут летом и около 2 часов зимой. Доктора называют это профилактикой иммунодефицита.
9. 9. Пейте иммуномодуляторы. Это препараты и различные биологически активные вещества, которые стимулируют работу иммунной системы. В народной медицине роль иммуномодулирующих средств играют травы: женьшень, астрагал, элеутерококк, эхинацея. Подобные сборы можно найти в аптеке.
10. 10. Соблюдайте гигиену. Очевидные правила гигиены предупредят возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. Мойте руки после общения с домашними и, тем более чужими животными, при возвращении домой, перед едой и после уборки. Чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога для профилактического осмотра. Принимайте ежедневный душ и прививайте гигиеническую культуру детям.
11. 11. Принимайте ванны с солью. В натуральной морской соли содержится более 80 полезных для организма микроэлементов. Среди них есть кальций, который ускоряет заживление ран и защищает от инфекций; селен, о котором мы говорили выше; марганец, который необходим для укрепления иммунитета, а также железо и цинк. При этом в соли нет примесей, она на 100% натуральна, подходит для чувствительной и детской кожи.
12. 12. Закаляйтесь. Организм имеет способность приспосабливаться к условиям, в которые его помещают. Когда человек не привык к холоду, тело реагирует на низкие температуры спазмом сосудов, в результате туда не приходят клетки иммунной системы и вирус попадает в организм. Когда человек закалён, холод для него не является стрессом, сосуды не так остро реагируют и иммунитет работает в штатном режиме.

Методы, которые не работают

Чтобы иммунитет работал исправно, обязательно нужно создать ему благоприятные условия, т.е. вести здоровый и активный образ жизни.

Природные средства для поднятия иммунитета

Как было сказано выше, в природе существуют натуральные иммуномодуляторы: травы, фрукты, овощи. Морская соль и магниевое масло тоже относятся к этой категории.

Соль Мертвого моря от Salt of the Earth — источник микроэлементов и минералов для здоровья человека. В ней содержится селен, железо, цинк, марганец и, самый главный элемент для иммунитета, магний. Магний не синтезируется в организме, поэтому жизненно важно получать его извне. Он содержится в тёмном шоколаде, орехах, авокадо, но получить суточную норму только из рациона практически невозможно. Все мы, а в особенности жители крупных мегаполисов, нуждаемся в дополнительном источнике магния. Жизнь в большом городе связана с плотным графикам, постоянными стрессами, недосыпом — в таких условиях магний стремительно вымывается. Регулярная ванна с морской или английской солью восполнит недостаток важных химических элементов, снизит тревожность, укрепит сосуды, нормализует обменные процессы и повысит иммунитет.

Другое эффективное средство для иммунной системы — магниевое масло «MAGNESIUM OIL». В составе дистиллированная вода и хлорид магния, т.е. по консистенции это раствор. Принцип действия тот же: восполняя недостаток магния, мы укрепляем защитные функции организма. Масло необходимо нанести на сухую кожу перед массажем или ванной на 5-20 минут. Доказано, что магний наиболее эффективно усваивается при впитывании через кожу.

Заключение

Мы поделились с вами 12 способами повысить иммунитет в домашних условиях, руководствуйтесь ими, чтобы микробы и бактерии были против вас бессильны.

Активный образ жизни, сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек позволит укрепить иммунитет в любом возрасте. Не пренебрегайте советами врачей, принимайте витамины или солевые ванны, чтобы оставаться здоровыми и противостоять вирусам.

Все товары для укрепления иммунитета доступны в нашем интернет-магазине. Приобретайте английскую, гималайскую, морскую и крымскую соль, а также магниевое масло со скидкой 25% по промокоду BLOG и будьте здоровы!

*Скидка действует только на первый заказ.

продуктов, которые помогают в более длительной и сильной эрекции

Согласитесь или нет, когда дело доходит до нашей сексуальной жизни, мы все хотим, чтобы это было захватывающим, иногда диким и, самое главное, чего-то, что длится дольше. К сожалению, стресс и повседневные хлопоты больше всего повлияли на наши сексуальные желания, вызывая различные проблемы, одной из которых является эректильная дисфункция. И поверьте, мужчины не могут быть мягкими, когда речь идет об удовлетворении вашего партнера!
Существует ли хорошая диета для более здоровой сексуальной жизни?
Не существует единой диеты, которая была бы панацеей.Тем не менее, ряд исследований указал на доказательства того, что употребление богатой питательными веществами средиземноморской диеты (которая также имеет другие преимущества для здоровья) хорошо работает для повышения сексуальной активности и устраняет некоторые факторы, которые могут быть причиной эректильной дисфункции ( ED) и другие связанные с этим проблемы. Диета богата питательными веществами и свойствами, которые усиливают кровоток, повышают уровень энергии, улучшают L-аргинин и антиоксидантный баланс в организме. Однако это тоже не самая простая диета.Начать можно с постепенных изменений, введя некоторые продукты в свой обычный рацион. Некоторые из параметров, например перечисленные ниже, могут помочь.

Арбуз, папайя и бананы: Обогащенный калием, арбузы, папайя и бананы способствуют сглаживанию кровотока за счет расширения артериол. Это, в свою очередь, помогает улучшить эрекцию.
Каша: Эта невкусная еда богата растворимой клетчаткой, которая контролирует уровень холестерина и помогает вашим кровеносным сосудам нормально функционировать.

Лосось: Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые делают кровь менее липкой и усиливают приток крови ко всем частям тела. Вы также можете попробовать скумбрию, форель и свежий тунец. Их употребление не реже двух раз в неделю полезно для вашего здоровья в целом.

Орехи, молоко и сыр: Эти продукты содержат цинк и отлично вырабатывают мужской половой гормон тестостерон. Тестостерон необходим для более длительной и сильной эрекции. Следовательно, ешьте эти продукты ежедневно.

Чеснок и лук: Лук и чеснок содержат аллицин, который способствует усилению кровотока.Увеличение кровотока означает лучшую и улучшенную эрекцию.

Темный шоколад: Еще один отличный продукт для сильной эрекции — темный шоколад. Темный шоколад содержит флавоноиды, которые также способствуют усилению кровотока.

Вишня: Этот крошечный фрукт при регулярном употреблении способствует укреплению здоровья, поскольку борется со свободными радикалами и улучшает кровообращение. В вишнях много антоцианов, которые также защищают стенки артерий. Ягоды, персики, нектарины и сливы помогают поддерживать здоровье артерий.

Грецкие орехи: Грецкие орехи, содержащие жирные кислоты Омега-6 и аргинин, помогают в производстве оксида азота. Они расслабляют артериолы и усиливают кровоток.

Следует отметить, что есть случаи, когда диабет приводит к эректильной дисфункции. Человек, страдающий диабетом, должен контролировать уровень сахара в крови. Придерживайтесь здорового питания и активного образа жизни, чтобы избавиться от болезней. Эксперты в области здравоохранения также рекомендуют мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией, избегать высокосолевой диеты!

Может ли сокращение употребления алкоголя помочь?

Есть кое-что, что мужчины знают, когда слишком много выпивают — это не помогает получить сильный стояк.Эксперты также говорят, что чрезмерное употребление алкоголя также может привести к сексуальной дисфункции и проблемам в долгосрочной перспективе. Следовательно, это хорошая идея, чтобы сократить свои алкогольные привычки и поддерживать полезный баланс. Умеренное потребление также может помочь справиться с возрастными проблемами эрекции.


Однако, если есть одна порция напитка, врачи рекомендуют мужчинам пить больше, это должен быть кофеин. Любители чая и кофе, заметки! Говорят, что кофеин повышает работоспособность, расслабляет мышцы и улучшает кровоток, что может помочь вам улучшить эрекцию и даже дольше оставаться в постели.Старайтесь употреблять напитки без лишних добавок или с высоким содержанием сахара.

Витамин С (аскорбиновая кислота) Информация | Гора Синай

Афхами-Ардекани М., Шоджаоддини-Ардекани А. Влияние витамина С на уровень глюкозы в крови, липиды сыворотки и инсулин сыворотки у пациентов с диабетом 2 типа. Indian J Med Res. 2007; 126 (5): 471-4.

Antoon AY, Донован ДК. Ожоговые травмы. В: Behrman RE, Kliegman RM, Jenson HB, eds. Учебник педиатрии Нельсона .Филадельфия, Пенсильвания: W.B. Компания Сондерс; 2000: 287-294.

Audera C, Patulny RV, Sander BH, Douglas RM. Мегадозы витамина С в лечении простуды: рандомизированное контролируемое исследование. Med J Aust . 2001; 175 (7): 359-362.

Браун Б.Л., Фаулз Дж. Б., Сольберг Л., Кинд Е., Хили М., Андерсон Р. Убеждения пациентов о характеристиках, причинах простуды и лечении простуды: обновленная информация. Дж Фам Прак . 2000; 49 (2): 153-156.

Bruno RM, Daghini E, Ghiadoni L, Sudano I, Rugani I, Varanini M, Passino C, Emdin M, Taddei S.Влияние острого введения витамина С на симпатическую активность мышц, кардиальный симпатовагальный баланс и чувствительность барорефлекса у пациентов с артериальной гипертензией. Am J Clin Nutr. 2012; 96 (2): 302-8.

Canter PH, Wider B, Ernst E. Антиоксидантные витамины A, C, E и селен в лечении артрита: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. Ревматология . 2007; 46 (8): 1223-33.

Кук Н.Р., Альберт С.М., Газиано Дж. М., Захаррис Э., Макфадьен Дж., Даниэльсон Э., Бьюринг Дж. Э., Мэнсон Дж.Рандомизированное факторное исследование витаминов C и E и бета-каротина во вторичной профилактике сердечно-сосудистых событий у женщин: результаты исследования женских антиоксидантов сердечно-сосудистой системы. Arch Intern Med. 2007; 167 (15): 1610-8.

Daniel TA, Nawarskas JJ. Витамин С в профилактике толерантности к нитратам. Энн Фаракотер . 2000; 34 (10): 1193-1197.

Дуглас Р.М., Чалкер Э.Б., Трейси Б. Витамин С для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev .2000; (2): CD000980.

Dwyer JH, Merz NB, Shirocre AM, et al. Прогрессирование раннего атеросклероза и потребление витамина С и витамина Е из пищевых добавок. Исследование атеросклероза в Лос-Анджелесе. 41-я ежегодная конференция по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний — Аннотация P77. Тираж . 2001; 103: 1365d.

Gandini S, Merzenich H, Robertson C, Boyle P. Мета-анализ исследований риска рака груди и диеты: роль потребления фруктов и овощей и потребление связанных микронутриентов. евро J Cancer . 2000; 36: 636-646.

Головка КА. Натуральные методы лечения глазных болезней, часть вторая: катаракта и глаукома. Альтернативная медицина Ред. . 2001; 6 (2): 141-66.

Медицинский институт. Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия наук. 2002. По состоянию на 14 сентября 2007 г.

Juraschek SP, Guallar E, Appel LJ, Miller ER. Влияние добавок витамина С на артериальное давление: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (5): 1079-88.

Kaur B, Rowe BH, Ram FS. Добавки витамина С при астме (Кокрановский обзор). Кокрановская база данных Syst Rev . 2001; 4: CD000993.

Келигман: Учебник по педиатрии Нельсона, 19-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер. 2011.

Khaw KT, Bingham S, Welch A, et al. Связь между аскорбиновой кислотой в плазме и смертностью мужчин и женщин в проспективном исследовании EPIC-Norfolk: проспективное популяционное исследование.Европейское проспективное исследование рака и питания. Ланцет . 2001; 357: 657-63.

Kompauer I, Heinrich J, Wolfram G, Linseisen J. Ассоциация каротиноидов, токоферолов и витамина C в плазме с аллергическим ринитом и аллергической сенсибилизацией у взрослых. Public Health Nutr. 2006; 9: 472-9.

Kurowska EM, Spence JD, Jordan J, Wetmore S, Freeman DJ, Piche LA, Serratore P. Эффект апельсинового сока по повышению уровня холестерина ЛПВП у субъектов с гиперхолестеринемией. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 72 (5): 1095-1100.

Laight DW, Carrier MJ, Anggard EE. Антиоксиданты, диабет и дисфункция эндотелия. Cardiovasc Res . 2000; 47: 457-464.

Langlois M, Duprez D, Delanghe J, De Buyzere M, Clement DL. Концентрация витамина С в сыворотке низкая при заболевании периферических артерий и связана с воспалением и тяжестью атеросклероза. Тираж . 2001; 103 (14): 1863-1868.

Lonn E. Защищают ли витамины-антиоксиданты от атеросклероза? Доказательств пока нет. J Am Coll Cardiol. 2001; 38: 1795-8.

Lykkesfeldt J, Christen S, Wallock LM, Chang HH, Jacob RA, Ames BN. Аскорбат истощается при курении и пополняется умеренными добавками: исследование на курильщиках-мужчинах и некурящих с согласованным потреблением антиоксидантов с пищей. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 71 (2): 530-536.

Марес-Перлман Дж. А., Лайл Б. Дж., Кляйн Р. и др. Использование витаминных добавок и катаракта в популяционном исследовании. Арочный офтальмол . 2000; 118: 1556-63.

Масаки Х. Роль антиоксидантов в коже: антивозрастное действие. J Dermatol Sci. Май 2010 г .; 58 (2): 85-90. Epub 2010 17 марта. Обзор.

Masaki KH, Losonczy KG, Izmirlian G. Связь использования добавок витаминов E и C с когнитивной функцией и деменцией у пожилых мужчин. Неврология . 2000; 54: 1265-1272.

Национальная академия наук. Рекомендуемая диета (DRI): рекомендуемая доза для физических лиц, витамины. По состоянию на 1 июня 2011 г.

Нурматов У., Деверо Г., Шейх А.Питательные вещества и продукты питания для первичной профилактики астмы и аллергии: систематический обзор и метаанализ. J Allergy Clin Immunol. марта 2011 г .; 127 (3): 724-33.e1-30. Обзор.

Огниши СТ, Огниши Т, Огунмола ГБ. Серповидно-клеточная анемия: потенциальный подход к питанию при молекулярном заболевании. Питание . 2000; 16: 330-8.

Padayatty SJ, Levine M. Переоценка аскорбата в лечении рака: новые доказательства, непредвзятость и интуиция. J Am Coll Nutr .2000; 19 (4): 423-425.

Ram FS, Rowe BH, Kaur B. Добавка витамина С при астме. Кокрановская база данных Syst Rev . 2004; (3): CD000993.

Равиндран Р.Д., Вашист П., Гупта С.К., Янг И.С., Мараини Дж., Кампарини М., Джаянти Р., Джон Н., Фицпатрик К. Э., Чакраварти Ю., Равилла Т. Д., Флетчер А. Э. Обратная связь витамина С с катарактой у пожилых людей в Индии. Офтальмология. 2011; 118 (10): 1958-1965e2.

Rock CL, Майкл CW, Рейнольдс РК, Раффин MT.Профилактика рака шейки матки. Crit Rev Oncol Hematol. 2000; 33 (3): 169-185.

Shinke T, Shite J, Takaoka H, ​​Hata K, Inoue N, Yoshikawa R, Matsumoto H, Masai H, Watanabe S, Ozawa T, Otake H, Matsumoto D, Hirata K, Yokoyama M. Витамин C восстанавливает сократительную реакцию к добутамину и повышает эффективность миокарда у пациентов с сердечной недостаточностью. Амер Харт Дж. 2007; 154 (4): 645.e1-8.

Takkouche B, Regueira-Mendez C, Garcia-Closas R, Figueiras A, Gestal-Otero JJ.Потребление витамина С и цинка и риск простуды: когортное исследование. Эпидемиология . 2002; 13 (1): 38-44.

Тейлор А., Жак П.Ф., Чилак Л.Т. младший и др. Длительный прием витаминов и каротиноидов и вероятность раннего возрастного помутнения кортикального и заднего субкапсулярного хрусталика. Am J Clin Nutr. 2002; 75 (3): 540-549.

Tofler GH, Stec JJ, Stubbe I, Beadle J, Feng D, Lipinska I, Taylor A. Влияние добавок витамина C на свертываемость и уровни липидов у здоровых мужчин. Тромб Res . 2000; 100 (1): 35-41.

Wolverton: Комплексная дерматологическая лекарственная терапия, 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер. 2012.

Yokoyama T, Date C, Kokubo Y, Yoshiike N, Matsumura Y, Tanaka H. Концентрация витамина C в сыворотке была обратно пропорционально связана с последующей 20-летней заболеваемостью инсультом в японской сельской общине. Исследование Шибата. Инсульт . 2000; 31 (10): 2287-2294.

You WC, Brown LM, Zhang L, et al. Рандомизированное двойное слепое факторное исследование трех методов лечения для снижения распространенности предраковых поражений желудка. Национальный институт рака . 2006; 98: 974-83.

Zheng SJ, Rautiainen S, Lindblad BE, Morgenstern R, Wolk A. Высокие дозы витаминов C и E, поливитамины в низких дозах и риск возрастной дегенерации желтого пятна. Am J Epidemiol. 2013; 177 (6): 548-55.

Как диабет вызывает атеросклероз — ScienceDaily

Исследователи обнаружили, как диабет, вызывая воспаление и замедляя кровоток, резко ускоряет атеросклероз, согласно исследованию, которое будет опубликовано в выпуске журнала Circulation Research от 14 марта.

Эксперты когда-то считали, что атеросклероз, или уплотнение артерий, возникает, когда слишком много холестерина забивает артерии жировыми отложениями, называемыми бляшками. Когда кровеносные сосуды были полностью заблокированы, произошли сердечные приступы и инсульты. Сегодня большинство согласны с тем, что реакция иммунной системы организма на накопление жира в большей степени, чем само накопление, создает риск сердечного приступа. Иммунные клетки, путешествующие с кровью, ошибочно принимают жировые отложения за злоумышленников, сродни бактериям, оседают на них и атакуют.Это вызывает воспаление, которое увеличивает вероятность набухания, разрыва бляшек и прекращения кровотока.

Что еще хуже, почти 21 миллион американцев страдают диабетом — заболеванием, при котором клетки пациентов не могут эффективно усваивать сахар, поступающий с пищей, в результате чего он накапливается в крови. Отчасти потому, что диабет усиливает воспаление, связанное с атеросклерозом, у пациентов с диабетом вдвое выше вероятность сердечного приступа или инсульта.

Предыдущие исследования показали, что высокий уровень сахара в крови имеет два эффекта на клетки, выстилающие кровеносные сосуды, как часть атерослероза.Во-первых, он увеличивает производство свободных радикалов, высокореактивных молекул, которые разрывают чувствительные компоненты клетки, такие как ДНК, вызывая преждевременную гибель клеток (апоптоз). Этот процесс также снижает доступность оксида азота (NO), который в противном случае позволил бы кровеносным сосудам расслабиться и увеличить кровоток.

В отличие от диабета, упражнения и правильное питание ускоряют кровоток по кровеносным сосудам. Недавние исследования показали, что сила, создаваемая быстрым и стабильным кровотоком, протаскивающимся вдоль стенок кровеносных сосудов, защищает артерии от атеросклероза.В последнее время физическая сила стала ключевым игроком в функционировании организма, способным запускать биохимические процессы (например, тяжелая атлетика увеличивает толщину костей).

«Воспаление кровеносных сосудов является одной из основных движущих сил атеросклероза, а диабет усугубляет его», — сказал Джун-ичи Абэ, доктор медицины, доцент Центра сердечно-сосудистых исследований Aab Медицинского университета Рочестера. Центр и автор исследования. «Наше исследование утверждает, что путь, окружающий ключевой сигнальный фермент, как в норме защищает сердце, так и саботируется химическими веществами, вырабатываемыми при диабете.Мы считаем, что нашли новую терапевтическую цель для лечения повреждений кровеносных сосудов, связанных с диабетом ».

Как возникает диабет

У людей без диабета быстрый кровоток запускает фермент, называемый киназой 5, регулируемой внеклеточными сигналами (ERK-5). ERK5, в свою очередь, сигнализирует эндотелиальной синтазе оксида азота (eNOS) производить больше оксида азота и расширять кровеносные сосуды. Он также активирует Kruppel-подобный фактор 2 (KLF2) и рецептор-g, активируемый пролифератором пероксисом (PPARg), оба из которых блокируют способность провоспалительных иммунных клеток удерживаться и прикрепляться к пораженным участкам кровеносных сосудов.

Предыдущие исследования показали, что диабет усугубляет атеросклероз, но его точная связь с воспалением оставалась неясной. Текущие результаты представляют собой первое механистическое описание того, как диабет лишает способность быстрого кровотока защищать кровеносные сосуды, утверждая, что он делает это, вмешиваясь в ERK5 и его сигнальные партнеры.

Команда

Абэ показала, что молекулы, называемые конечными продуктами гликирования (AGE), вырабатываемые в больших количествах пациентами с диабетом, мешают кардиозащите ERK5.Реакции гликирования вызывают высвобождение окисляющих побочных продуктов, таких как перекись водорода (h302), которые вызывают образование свободных радикалов, воспаление и повреждение клеток при многих заболеваниях.

Исследователи обнаружили, что AGE и h302 саботируют ERK5, поощряя присоединение к нему небольшого убиквитин-связанного модификатора (SUMO), белковой метки, используемой клетками для точной настройки своего контроля над белками. При нормальном функционировании клетка может увеличивать продолжительность жизни белка или отправлять его из одной части клетки в другую, прикрепляя тег SUMO.В текущем исследовании исследователи обнаружили, что AGE и h302 индуцируют ERK5-SUMOylation как часть заболевания. Кроме того, команда обнаружила, что ERK5-SUMOylation было увеличено в аорте мышей с диабетом.

Вместе с Абэ, Чанг-Хун Ву, Тетсуро Шишидо и Кэролайн МакКлейн внесли свой вклад в работу Центра сердечно-сосудистых исследований Ааб. Джэ Хян Лим и Цзян-Донг Ли из отдела микробиологии и иммунологии Медицинского центра внесли свой вклад вместе с Джеем Яном, профессором анестезиологии Колумбийского университета.Эта работа поддержана грантами Американской кардиологической ассоциации и Национальных институтов здоровья.

«Наши эксперименты показали, что удаление« метки SUMO »у ERK защищает кровеносные сосуды от диабета», — сказал Абэ. «Мы считаем, что SUMOylation ERK отключает« хорошие »гены, которые важны для борьбы с атеросклерозом. На следующем этапе мы будем искать лекарства-кандидаты, которые могут включить ERK5, когда диабет пытается его выключить».

Пересадка сердца — риски — NHS

Пересадка сердца — серьезная операция, при которой существует риск нескольких осложнений.

Некоторые осложнения могут возникнуть вскоре после процедуры, а другие могут развиться через месяцы или даже годы.

Основные риски, связанные с трансплантацией сердца, описаны ниже.

Отклонение

Одно из самых частых осложнений трансплантации сердца — отторжение донорского сердца.

Здесь иммунная система распознает пересаженное сердце как чужеродное и атакует его.

Отторжение обычно происходит через несколько дней, недель или месяцев после трансплантации, хотя иногда это может произойти и спустя годы.

Иммунодепрессанты могут снизить риск этого, но не всегда могут предотвратить его полностью.

Симптомы отторжения могут включать:

Если у вас есть эти симптомы, как можно скорее обратитесь к своему терапевту или бригаде трансплантологов.

Отторжение обычно можно вылечить, увеличив дозу иммунодепрессантов.

Отказ трансплантата

Одно из самых серьезных осложнений, которое может возникнуть вскоре после трансплантации сердца, заключается в том, что пожертвованное сердце выходит из строя и не работает должным образом.

Это известно как несостоятельность трансплантата или первичная дисфункция трансплантата. Это происходит у 5-10% людей, перенесших трансплантацию сердца, и может привести к летальному исходу.

После трансплантации за вами будут внимательно наблюдать, чтобы проверить наличие признаков разрушения трансплантата, чтобы можно было начать лечение как можно скорее.

Для лечения несостоятельности трансплантата используют:

• лекарство для поддержки нового сердца
• дыхательный аппарат (вентилятор), помогающий кислороду поступать в кровь
• Механическое устройство (вспомогательное устройство желудочков), которое берет на себя работу нового сердца
• обходной аппарат для поддержания кровообращения, пока не улучшится состояние нового сердца

Некоторым людям с отказом трансплантата может потребоваться очередь на повторную пересадку сердца, если в остальном они достаточно здоровы, чтобы пройти процедуру снова.

Иммунодепрессанты побочные эффекты

Иммунодепрессант, который необходимо принимать для предотвращения отторжения, может иметь ряд серьезных побочных эффектов.

Сюда могут входить:

Поговорите со своей бригадой по трансплантации, если у вас возникнут какие-либо неприятные побочные эффекты. Не прекращайте прием лекарств без предварительной консультации с врачом.

Инфекции

Иммунодепрессанты ослабят вашу иммунную систему и сделают вас более уязвимыми для инфекций.

Во время приема лекарства рекомендуется:

• немедленно сообщайте о любых возможных симптомах инфекции терапевту или бригаде трансплантологов — на что следует обратить внимание, включая высокую температуру (жар), боли в мышцах, диарею или головные боли
• убедитесь, что ваши прививки соответствуют последним требованиям — поговорите с терапевтом или бригадой трансплантологов для получения совета о любых дополнительных вакцинах, которые могут вам понадобиться, поскольку некоторые из них небезопасны, если у вас слабая иммунная система.
• избегайте тесного контакта с кем-либо, у кого есть инфекция, даже если это инфекция, к которой у вас ранее был иммунитет, например ветряная оспа

Чтобы предотвратить инфекцию, вам могут назначить антибиотики, противогрибковые или противовирусные препараты в течение как минимум первых нескольких недель или месяцев после трансплантации.

Суженные артерии

Сужение и уплотнение кровеносных сосудов, связанных с донорским сердцем, — частое долгосрочное осложнение трансплантации сердца.

Медицинский термин для этого осложнения — васкулопатия сердечного аллотрансплантата (CAV). Обычно это происходит через несколько лет после операции по пересадке.

CAV потенциально опасен, поскольку он может ограничивать приток крови к сердцу, что иногда может вызвать сердечный приступ или привести к рецидиву сердечной недостаточности.

Поэтому рекомендуется регулярно проходить коронарную ангиографию — вид рентгеновского снимка, который используется для исследования внутренней части вашего сердца, чтобы проверить, получает ли оно достаточное количество крови.

Лекарства могут помочь держать CAV под контролем, если они все же развиваются, но единственное лекарство — это еще одна пересадка сердца.

Последняя проверка страницы: 30 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 30 апреля 2022 г.

Три причины, по которым сердце любит чеснок

Исследования показывают, что чеснок имеет множество различных преимуществ для здоровья, в том числе некоторые из них, которые могут помочь вашему сердцу.

• Чеснок — отличный источник антиоксидантов, которые помогают бороться с инфекциями и повреждениями клеток.
• Несколько исследований показали, что чеснок помогает снизить кровяное давление.

[ЧТЕНИЕ 4 МИН]

Когда дело доходит до снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца, есть много продуктов, которые могут помочь. . Но если вы ищете способ придать блюду аромат, а также помочь своему сердцу, ответом может быть чеснок.

Некоторые исследования показали, что чеснок и добавки с чесноком могут оказывать положительное влияние на здоровье сердца, предотвращая повреждение клеток, регулируя уровень холестерина и снижая кровяное давление. Другие исследования показывают, что добавки с чесноком также могут уменьшить образование бляшек в артериях.

Не позволяйте легкому чесночному дыханию отпугнуть вас от этого суперпродукта. Вот несколько преимуществ добавления чеснока или чесночных добавок в свой рацион:

1. Помогает укрепить вашу иммунную систему и защитить клетки

Нашему организму необходимы антиоксиданты, чтобы предотвратить или замедлить повреждение клеток, вызванное нестабильными молекулами, называемыми «свободными радикалами».«Свободные радикалы могут встречаться в организме естественным образом или поступать из внешних источников, таких как воздействие радиации, курение, загрязнение воздуха или химические вещества. Слишком большое количество свободных радикалов может привести к окислительному стрессу, состоянию, связанному с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца.

Чеснок является отличным источником антиоксидантов, включая селен, витамин С и кверцетин (фитохимическое вещество, обнаруженное в растениях с противовоспалительными свойствами). Чеснок также содержит небольшое количество марганца, важного компонента некоторых антиоксидантных ферментов.

2. Помогает снизить артериальное давление

Высокое кровяное давление — один из ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если не лечить, высокое кровяное давление может вызвать чрезмерное растяжение стенок артерий. Это может привести к повреждению и образованию рубцов. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что почти у половины взрослых американцев высокое кровяное давление.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Experimental and Therapy Medicine , показало, что добавки с чесноком помогают снизить кровяное давление.Исследователи определили, что это изменение артериального давления снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 16-40%. Результаты были получены в результате анализа 12 исследований с участием 553 человек с диагнозом «высокое кровяное давление».

Другое исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что добавки с экстрактом выдержанного чеснока помогают снизить кровяное давление и улучшить общий уровень холестерина.

3. Помогает бороться с атеросклерозом (укреплением артерий)

Здоровые артерии эластичны и гибки.Но с возрастом они могут стать жесткими, твердыми и на них может образовываться зубной налет — все это ограничивает кровоток. Поскольку чеснок может помочь снизить высокое кровяное давление, он также может помочь предотвратить рубцевание и затвердевание, связанные с атеросклерозом.

Некоторые исследования также показали, что экстракт выдержанного чеснока может помочь уменьшить количество «мягкого налета» в артериях. Мягкий налет с большей вероятностью отломится и вызовет закупорку, которая приведет к сердечному приступу.

Одно небольшое исследование, в котором участвовали 55 пациентов в возрасте от 40 до 75 лет, отслеживало, как чесночная добавка работала в течение года.В конце концов, исследователи обнаружили, что у тех, кто принимал добавку, наблюдалось уменьшение мягкого налета на 80%.

А как насчет чеснока и холестерина?

Хотя некоторые исследования показали, что чеснок может улучшить уровень холестерина, необходимы дополнительные исследования. В частности, ученые хотят узнать больше о его долгосрочном влиянии на холестерин и сердце.

Холестерин — это восковидное вещество, циркулирующее в крови. Есть два типа холестерина: «плохой» холестерин, или холестерин ЛПНП, и «хороший» холестерин, или холестерин ЛПВП.Слишком высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП в крови может повысить риск серьезных проблем со здоровьем.

Исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Preventive Medicine , пришло к выводу, что смесь чесночно-лимонного сока может улучшить холестерин. Небольшое исследование, в котором приняли участие 112 человек в возрасте от 30 до 60 лет, показало, что чеснок и лимонный сок (взятые вместе) помогли снизить общий холестерин и снизить кровяное давление. Однако исследователи зафиксировали результаты всего через восемь недель.

Анализ исследований, проведенных в период с 1955 по 2013 год, также показал, что чеснок «от умеренного до значительного» снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП («плохого»). При приеме более двух месяцев чеснок помог снизить общий холестерин на 8%.

Еще больше причин полюбить чеснок

Преимущества чеснока не ограничиваются только сердцем. Вот еще несколько причин, по которым ваше тело может оценить дополнительную дозу этого лукового члена семьи.

Профилактика рака

Исследования показывают, что употребление свежего чеснока может помочь снизить риск колоректального рака.Исследование здоровья женщин в Айове показало, что у женщин, которые регулярно включали чеснок в свой рацион (наряду с другими фруктами и овощами), риск развития рака толстой кишки снижался на 35%. Однако исследователи согласны с тем, что в этой области необходимы дополнительные исследования.

Противомикробные свойства

Чеснок содержит антимикробный аллицин, который помогает бороться с болезнетворными микроорганизмами и бактериями. В то время как все члены семейства луковых содержат противомикробные препараты в той или иной форме, в чесноке их больше всего.

Дополнительная информация необходима, чтобы определить, есть ли какие-либо возможные эффекты чеснока в борьбе с бактериями. Однако исследование 2018 года показало, что эфирное масло чеснока может помочь бороться с бактериями болезни Лайма.

Борьба с простудой

Некоторые исследования показывают, что употребление чеснока помогает предотвратить простуду. Это также может помочь уменьшить общие симптомы и сократить продолжительность приступов кашля и насморка, связанных с простудой.

Творческие способы использования чеснока

Прежде чем вы окунетесь в гигантскую буханку богатого углеводами чесночного хлеба, рассмотрите несколько из этих полезных для сердца способов добавить чеснок в свой рацион:

Итак, вперед — добавьте немного чеснока в суп или жаркое.Ваше сердце будет вам благодарно за это!

–

Получайте актуальную и актуальную информацию о коронавирусе (COVID-19) от Providence.

Если вам нужна помощь, не откладывайте. Узнайте больше о ваших возможностях.

–

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой добавки

Обязательно поговорите со своим врачом о любых диетических изменениях или новых добавках, которые вы планируете принимать. Добавки могут иногда противоречить вашим лекарствам или методам лечения.Ваш врач сможет подобрать для вас лучшую добавку или направит вас к диетологу для получения дополнительных рекомендаций.

Если вам нужно найти врача, вы можете воспользоваться нашим каталогом поставщиков медицинских услуг или найти врача в вашем районе.

Аляска

Калифорния

Монтана

Орегон

Вашингтон

Любители чеснока, радуйтесь! Этот ароматный представитель семейства луковых имеет много преимуществ для здоровья, особенно для вашего сердца. #hearthealth

Связанные ресурсы

Важность здоровья сердца — особенно сейчас

Еще больше веских причин есть шоколад

7 полезных для сердца обменов на полуфабрикаты

Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи.Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Может ли диета облегчить симптомы лимфедемы?

Хотя лимфедема поражает до 250 миллионов человек во всем мире, способы устранения симптомов этого заболевания обычно не обсуждаются. Хотя боль и отек, которые возникают при лимфедеме, могут казаться постоянными, существует множество методов для минимизации симптомов лимфедемы.В частности, правильное питание и соблюдение диеты могут значительно уменьшить последствия лимфедемы.

Чтобы пролить свет на эту тему, эта статья объяснит, что такое лимфедема, общие симптомы лимфедемы, какие продукты помогают при лимфедеме, а также несколько дополнительных способов лечения симптомов лимфедемы. Продолжайте читать, чтобы узнать, из чего состоит диета при лимфедеме, а также другие практические методы борьбы с этим заболеванием.

Что такое лимфедема?

Лимфедема — это заболевание, обычно вызываемое повреждением или удалением лимфатических узлов в рамках лечения рака, например лучевой терапии или хирургического вмешательства.Хотя чаще всего лимфедема вызвана лечением рака, она может появиться только через несколько месяцев или даже лет после первоначального лечения.

Хотя хирургическое вмешательство и лучевая терапия являются вторичными причинами лимфедемы, некоторые редкие состояния могут вызывать первичную лимфедему. Эти состояния включают болезнь Милроя, болезнь Мейджа и лимфедему с поздним началом, все из которых связаны с наследственным заболеванием, которое приводит к осложнениям с развитием лимфатических сосудов организма.

Лимфедема возникает, когда в лимфатической системе, которая является частью иммунной системы, возникает закупорка, препятствующая правильному оттоку лимфатической жидкости.Когда больше некуда деваться, лимфатическая жидкость начинает накапливаться и вызывать отек. Этот отек может варьироваться от легкого, едва заметного изменения размера конечности до сильного отека, затрудняющего использование конечности.

Яркими признаками лимфедемы являются следующие симптомы:

1. Отек: Отек из-за лимфедемы обычно поражает часть или всю руку или ногу, включая пальцы рук или ног.
2. Фиброз: Лимфедема может привести к фиброзу, то есть уплотнению и утолщению кожи.
3. Дискомфорт: Часто лимфедема включает в себя чувство тяжести или стеснения, а также боль или дискомфорт.
4. Ограниченная гибкость: Из-за отека и ощущения тяжести лимфедема может ограничивать нормальный диапазон движений.
5. Инфекции: Лимфедема может сопровождаться рецидивирующими инфекциями.

Хотя в настоящее время нет лекарства от лимфедемы, ранняя диагностика может облегчить симптомы и уменьшить повреждение пораженных конечностей.

Советы по диете для облегчения симптомов лимфедемы

Приверженность здоровой диете может помочь облегчить симптомы лимфедемы, потому что повышенное количество жира затрудняет лимфатическую систему отток и отток жидкости должным образом. В частности, люди с лимфедемой могут есть, чтобы голодать при лимфедеме, употребляя продукты, которые борются как с лимфедемой, так и с раком, а также избегать продуктов, которые способствуют возникновению симптомов.

Ниже приведены пять советов по диете, чтобы уменьшить лимфедему голодом и уменьшить ее симптомы:

1.Избегайте алкоголя, кофеина и диуретиков

Помогает ли питьевая вода при лимфедеме? Абсолютно! Поскольку организм более склонен удерживать избыток жидкости, когда он чувствует себя обезвоженным, питье достаточного количества воды особенно важно для людей с лимфедемой, чтобы они могли поддерживать здоровый жидкостный и химический баланс. Конечно, пациенты с лимфедемой должны быть осторожны, чтобы не пить слишком много воды, которая может перегрузить тело и усугубить отек.

Людям с лимфедемой следует опасаться напитков, содержащих алкоголь и кофеин, которые могут способствовать обезвоживанию.По этой причине кофе и лимфедема плохо сочетаются.

Несмотря на то, что людям с лимфедемой необходимо пить достаточное количество воды, следует избегать диуретиков, также известных как водяные таблетки. Хотя диуретики могут иметь положительный краткосрочный эффект, удаляя водный отек, прием диуретиков может усугубить симптомы лимфедемы в долгосрочной перспективе, поскольку обезвоживающий эффект диуретиков приводит к увеличению концентрации белковой массы в лимфатической жидкости, которая притягивает больше воды к ней. опухшая область, как только действие мочегонного средства прекратится.

2. Сохраняйте белок в своем рационе

Белок необходим для поддержания здоровья и полной функциональности вашего тела. Когда вы не едите достаточно белка, жидкость может просачиваться из кровотока в ткани, что усугубляет лимфедему. По этой причине вам следует включить в свой обычный рацион полезный белок из семян, орехов, яиц, бобовых, рыбы, птицы и тофу.

Чтобы поддерживать водный баланс в организме, вы должны потреблять достаточное количество белка каждый день. Рекомендуемое дневное количество белка в рационе составляет 56 граммов для мужчин и 46 граммов для женщин.Будьте осторожны, чтобы не потреблять чрезмерное количество белка, так как это может вызвать перегрузку почек и вызвать другие проблемы с задержкой жидкости.

3. Уменьшите потребление соли

Потребление большого количества натрия часто вызывает задержку воды в организме. Это означает, что чем больше соли вы едите, тем больше жидкости удерживается в организме, что может усугубить уже существующие симптомы лимфедемы.

Поскольку соль чаще всего содержится в обработанных пищевых продуктах, вы можете ограничить ежедневное потребление натрия, избегая консервированных продуктов, маринованных продуктов, замороженных и упакованных блюд, соленых приправ, колбасных изделий и фаст-фуда.Обязательно внимательно читайте этикетки с питанием, чтобы не допускать избытка натрия.

4. Включите в свой рацион больше цельных продуктов

Цельные продукты — лучшие продукты для людей с лимфедемой, потому что они не обрабатываются. В отличие от цельных продуктов, готовые продукты обычно содержат добавленный сахар, сою, соль, нездоровые жиры и другие неестественные добавки.

Для тех, кто не может есть твердую цельную пищу, альтернативой является приготовление сока. Однако приготовление сока не рекомендуется, если вы можете есть твердую пищу, потому что процесс приготовления сока разрушает клетчатку, что является ценным преимуществом для здоровья цельных продуктов.Фруктовые соки также могут повышать уровень глюкозы в крови быстрее, чем цельные фрукты.

5. Ограничьте потребление некоторых продуктов

Наряду с включением цельных продуктов в свой рацион вам следует постараться исключить из своего рациона и другие продукты. Некоторые продукты могут усугубить симптомы лимфедемы из-за того, как они обрабатываются, а также из-за содержащихся в них добавок или высокого содержания соли. Эти продукты включают добавленный сахар, особенно фруктозу, очищенные зерна, химически модифицированные жиры и большинство животных и молочных продуктов.

Дополнительные способы лечения симптомов лимфедемы

Помимо здорового питания, вы можете делать и другие вещи, чтобы свести симптомы лимфедемы к минимуму. Сочетание правильной диеты при лимфедеме с другими стратегиями управления лимфедемой может помочь смягчить последствия этого состояния.

Вот семь дополнительных способов лечения симптомов лимфедемы:

1. Упражнение: Регулярные упражнения способствуют движению суставов, что может улучшить кровообращение и повысить активность лимфатических сосудов.
2. Компрессионная терапия: С помощью давления извне компрессионная терапия может способствовать перемещению и фильтрации жидкости по лимфатической системе, облегчая симптомы лимфедемы.
3. Массажная терапия: Подобно компрессионной терапии, массажная терапия помогает вручную протолкнуть жидкость через лимфатическую систему и уменьшить отек.
4. Правильный уход за кожей: Содержание кожи в чистоте — ключ к лечению лимфедемы. Соблюдайте гигиену кожи и внимательно следите за кожей рук и ног, чтобы на ранней стадии можно было заметить любые изменения или трещины на коже.Раннее выявление этих проблем может помочь предотвратить заражение.
5. Носите свободную одежду: Избегайте ношения тесных предметов одежды, которые могут стеснять вашу ногу или руку и ограничивать лимфатическую систему.
6. Поднимите конечность: По возможности старайтесь поднять пораженную руку или ногу выше уровня сердца.
7. Избегайте экстремальных температур: Старайтесь не подвергать пораженную конечность воздействию сильного холода или жары. Это означает, что вы не должны прикладывать лед или грелку к опухшей руке или ноге.

Для получения дополнительной информации о способах лечения лимфедемы, обратитесь в пост Acute Medical

Полная программа лечения лимфедемы предоставит вам все инструменты и методы, необходимые для лечения симптомов лимфедемы. В Post Acute Medical пациенты могут воспользоваться полным спектром методов лечения лимфедемы, от ручного лимфодренажа до компрессионной терапии.

Post Acute Medical специализируется на предоставлении пациентам помощи высочайшего качества для достижения долгосрочных положительных результатов.Преданный своему делу и заботливый персонал Post Acute Medical будет работать с вами, чтобы разработать план лечения, который уменьшит боль, вызванную лимфедемой, и улучшит качество вашей жизни.

Чтобы приступить к уменьшению последствий лимфедемы уже сегодня, обратитесь в ближайшее к вам послегарантийное медицинское учреждение.

Системная склеродермия: MedlinePlus Genetics

Системная склеродермия — это аутоиммунное заболевание, поражающее кожу и внутренние органы. Аутоиммунные расстройства возникают, когда иммунная система нарушает работу и атакует собственные ткани и органы тела.Слово «склеродермия» по-гречески означает твердая кожа, и это состояние характеризуется образованием рубцовой ткани (фиброза) на коже и других органах. Это состояние также называют системным склерозом, потому что фиброз может поражать другие органы, кроме кожи. Фиброз возникает из-за избыточного производства прочного белка, называемого коллагеном, который обычно укрепляет и поддерживает соединительные ткани по всему телу.

Признаки и симптомы системной склеродермии обычно начинаются с эпизодов феномена Рейно, который может возникать за несколько недель или лет до фиброза.При феномене Рейно пальцы рук и ног больных становятся белыми или синими в ответ на низкую температуру или другие стрессы. Этот эффект возникает из-за проблем с мелкими сосудами, по которым кровь идет к конечностям. Еще одним ранним признаком системной склеродермии являются опухшие или опухшие руки до утолщения и уплотнения кожи из-за фиброза. Утолщение кожи обычно происходит сначала на пальцах (так называемая склеродактилия), а также может затрагивать руки и лицо. Кроме того, у людей с системной склеродермией часто есть открытые язвы (язвы) на пальцах, болезненные шишки под кожей (кальциноз) или небольшие скопления расширенных кровеносных сосудов прямо под кожей (телеангиэктазия).

Фиброз также может поражать внутренние органы и может привести к повреждению или отказу пораженных органов. Наиболее часто поражаются пищевод, сердце, легкие и почки. О поражении внутренних органов могут свидетельствовать изжога, затрудненное глотание (дисфагия), высокое кровяное давление (гипертония), проблемы с почками, одышка, диарея или нарушение мышечных сокращений, которые перемещают пищу по пищеварительному тракту (псевдообструкция кишечника). .

Существует три типа системной склеродермии, которые определяются тканями, пораженными заболеванием.При одном типе системной склеродермии, известной как ограниченная кожная системная склеродермия, фиброз обычно поражает только руки, руки и лицо. Ограниченная кожная системная склеродермия раньше была известна как синдром CREST, который получил свое название из-за общих черт этого состояния: кальциноза, феномена Рейно, дисфункции моторики пищевода, склеродактилии и телеангиэктазии. При другом типе системной склеродермии, известной как диффузная кожная системная склеродермия, фиброз поражает большие участки кожи, включая туловище, верхнюю часть рук и ног, и часто поражает внутренние органы.При диффузной кожной системной склеродермии состояние быстро ухудшается, и повреждение органа происходит раньше, чем при других типах состояния. При третьем типе системной склеродермии, называемом системным склерозом sine scleroderma («синус» на латыни означает «без синуса»), фиброз поражает один или несколько внутренних органов, но не кожу.

Примерно от 15 до 25 процентов людей с признаками системной склеродермии также имеют признаки и симптомы другого состояния, поражающего соединительную ткань, например полимиозит, дерматомиозит, ревматоидный артрит, синдром Шегрена или системную красную волчанку.