Как за неделю накачать мышцы: Как быстро накачать мышцы — советы по быстрому набору мышечной массы

как накачать мышцы знаний ‹ Инглекс

С 5 по 21 августа в Бразилии пройдут летние Олимпийские игры 2016 года. Мы любим спорт не меньше, чем английский, ведь физические упражнения — такая же важная часть саморазвития, как и изучение языка. В этой статье мы расскажем, какие принципы из спорта надо использовать для успешного совершенствования английского.

Мы считаем, что принципы изучения английского языка и занятий спортом очень похожи. Чтобы не быть голословными, мы хотим привести в пример видео нашего заслуженного студента и одновременно известного бодибилдера Дениса Борисова. Он занимается в нашей школе уже 2 года и рад поделиться своими наблюдениями.

Наша теория подтверждена. А теперь для тех, кто любит не только смотреть видео, но и читать полезные статьи, мы хотим привести 12 классных советов из мира спорта, которые надо использовать при изучении английского. Прокачайте свои знания!

1. Регулярные тренировки

Красивая мускулатура появляется только у тех, кто регулярно выполняет физические упражнения. Если вспоминать о своем желании иметь крутой бицепс только раз в месяц, ваша физическая форма не будет улучшаться, даже если вы устроите себе 8-часовую тренировку (и переживете ее / не выдохнетесь до ее окончания). Зато 2-4 занятия в неделю по 1-2 часа принесут желаемый результат. Аналогично и с английским языком: хотите улучшать свои знания — тренируйтесь 2-4 раза в неделю по 1-1,5 часа.

2. Ищем хорошего тренера

Тренер — важный человек в жизни как профессионального спортсмена, так и любителя. Именно он мотивирует вас и помогает подобрать упражнения таким образом, чтобы занятия приносили максимальный эффект и были безопасными для здоровья. Аналогичную роль играет преподаватель английского: он вдохновляет студента, задает темп и направление обучения, поясняет непонятные моменты и помогает избавиться от ошибок. Именно учитель заставит вас сделать еще один подход в изучении Present Perfect и понять-таки назначение этой конструкции. Вы еще не нашли тренера своей мечты? Наши преподаватели английского языка помогут вам стать чемпионом.

3. Тренируем все группы мышц

Чтобы ваша фигура была красивой и гармоничной, необходимо задействовать на занятиях все группы мышц. Чтобы говорить на английском языке красиво и грамотно, нужно задействовать все аспекты и навыки владения языком: говорить по-английски, слушать аудиоматериалы, учить новые слова и грамматические конструкции, читать тексты и выполнять письменные работы.

4. Увеличиваем нагрузку

Каждый из нас начинает свой путь с гантелей на 0,5 кг и 5-10 повторов. Однако через некоторое время мы понимаем, что телу нужна бо́льшая нагрузка или большее число повторов, чтобы продолжать совершенствоваться. В изучении английского языка все происходит примерно по той же схеме: вы начинаете с простых тем и постепенно «увеличиваете вес», то есть переходите к более сложным грамматическим конструкциям и лексике. Обязательно следуйте этому пути и не бойтесь «жать» Present Perfect Continuous, чтобы ваша речь становилась сложнее и естественнее.

5. Правильный способ тренировок

Чтобы накачать мышцы, можно ходить с друзьями в спортзал, купить инвентарь и заниматься дома или заниматься с персональным тренером. Все эти способы эффективны, имеют свои плюсы и минусы. Аналогичная ситуация и со способами изучения английского: максимально продуктивны уроки с персональным «тренером», занятия в группе интересны коммуникацией с людьми, а самостоятельное обучение позволит сэкономить средства. Чтобы выбрать наиболее эффективный для вас способ овладения английским, изучите достоинства и недостатки каждого из них в статье «Лучшие способы изучения английского языка, которые вам стоит попробовать».

6. Разные упражнения во время занятий

Согласитесь, невозможно всю тренировку выполнять одно и то же упражнение: это очень скучно и даже вредно. Перетренированные мышцы «забьются» и на ближайших занятиях будут «нетрудоспособны». Обычно каждому упражнению выделяется определенное время или оно выполняется конкретное количество раз. В процессе занятия английским точно так же нужно менять виды деятельности, иначе вы потеряете мотивацию, а ваш прогресс замедлится. Например, наши ученики говорят более 70% времени занятия, однако это не просто разговор на отстраненные темы, а эффективный обучающий процесс, который контролируется преподавателем. Учитель строит занятие так, чтобы вы учились вести беседу и монолог, при этом используя различные типы предложений и выполняя увлекательные коммуникативные упражнения. Кроме того, наши студенты учат грамматику, читают современные интересные тексты, слушают подкасты и другие аудиоматериалы.

7. Не бойтесь эффекта плато

Если вы когда-нибудь худели, то вам прекрасно знаком этот неприятный эффект: в начале диеты вес уходит и вы чувствуете себя новым человеком. Однако через некоторое время вес замирает на месте и начинает казаться, что все ваши усилия тщетны. В такие моменты начисто пропадает мотивация и рука уже тянется за утешительной конфеткой, а то и тортиком. Если вам хватит упорства отдать сладости худым друзьям и продолжить свою диету, вскоре вы заметите, как вес снова начал уходить, и добьетесь поставленной цели. В процессе изучения английского вы тоже рано или поздно почувствуете эффект плато. Принцип борьбы тот же: продолжаем обучение и достигаем высокого уровня знаний. Вот только тортик можно никому не отдавать, а съесть в награду за пару юнитов из «Мэрфи». Подробно о том, как сдвинуться с плато, читайте в статье «Английский для продолжающих: как повысить уровень знаний».

8. Скажем «нет» подозрительным методикам

Представьте, что вы не занимались спортом со школы, а потом решили, что вам срочно за две недели надо сбросить 20 килограмм, накачать мышцы и вообще стать предметом зависти завсегдатаев спортзалов. И вот вы слышите об уникальной методике прокачки фигуры до уровня «Арнольд Шварценеггер, образец 1966 года» за 14 дней без усилий и тренировок. Как вы поступите?

• Купите «суперметодику накачивания мышц» за $99,99 и посмеетесь над занудами, советующими регулярно ходить в спортзал.
• Приобретете абонемент в спортзал, так как прекрасно понимаете, что за две недели никакого Шварценеггера из нормального человека сделать невозможно.

Думаем, вы все выберете второй вариант, как более безопасный для здоровья и соответствующий законам природы и здравому смыслу в принципе. И вновь английский равняется на спорт: для достижения высоких результатов необходимо время и усилия с вашей стороны. На каждую ступень вы потратите примерно 6-9 месяцев при учебе в среднем темпе. Зато знания будут мощными и не вылетят из головы сразу по окончании курса.

9. Не спортзалом единым

Казалось бы: человек занимается в спортзале, значит, дома может ничего не делать. Однако это неправда: люди в хорошей форме тоже выполняют своеобразные «домашние задания». Во-первых, они следят за своим питанием. Во-вторых, многие помимо занятий в зале еще и делают небольшую зарядку, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. В изучении английского языка самостоятельная работа еще более важна, чем в спорте. Так, с помощью домашней работы вы проверяете, насколько хорошо усвоили материал. А самостоятельная работа может представлять собой просмотр эпизода любимого сериала на английском языке. Кстати, в это время можно заодно и поприседать 🙂

10. «Нет» большим перерывам

Если в течение года вы «забивали» на тренировки и наедались на ночь, а за два дня до поездки на море начали качать пресс, не ждите, что желанные кубики будут расти, как подснежники весной. Длительные перерывы негативно действуют как на фигуру, так и на знание английского. Старайтесь не делать больших перерывов в обучении, постоянно поддерживайте знания в форме. Возможно, вам пригодятся идеи из нашей статьи «Как не забыть английский язык во время перерыва в обучении: 13 рекомендаций».

11. Не бойтесь совершать ошибки

Мы не устанем повторять эту прописную истину в каждой статье. У каждого спортсмена бывают поражения, но это не останавливает их: они извлекают уроки из своего проигрыша и идут дальше. Так же не должны вас пугать и ошибки в английском: старайтесь избавляться от них, но не зацикливаться на небольших оплошностях.

If you can’t accept losing, you can’t win.

Если вы не можете принять проигрыш, вы не можете выиграть.

12. Любите то, чем занимаетесь

Вряд ли бы Майк Тайсон достиг успехов в боксе, если бы не любил этот вид спорта. И в изучении английского, и в мире спорта работает единый принцип: когда человек делает что-то с удовольствием, у него все получается. Так что относитесь к английскому не как к обязанности, а как к интересному хобби, которое позволяет вам читать книги и смотреть фильмы в оригинале, путешествовать без боязни быть непонятым и заводить новых друзей из разных уголков мира.

Перед вами 12 принципов успешных занятий как спортом, так и английским. Надеемся, нам удалось вдохновить вас на изучение языка, вы приметесь за него с воодушевлением и взойдете на ступень пьедестала под названием Proficiency. Желаем вам только побед!

© 2023 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.

Могу ли я нарастить видимую мышечную массу за 8 недель? | by Battler

Могу ли я нарастить видимую мышечную массу за 8 недель? | от Батлера | Medium

Конец первой недели моих тренировок с Блейном.

Чтение через 6 мин.

·

3 июля 2020 г.

Поезд с логотипом Blaine. Получено разрешение на использование.

В течение восьми недель я пытаюсь понять, что возможно в физической форме и улучшении человека, когда вы учитесь и тренируетесь с экспертом. Я всегда старалась делать все сама и в этом году успешно похудела на 25 фунтов.

Автор: Battler

503 Подписчики

Я пишу о психическом здоровье, менталитете, образе мыслей, привычках и личном развитии.

Еще от Battler

Battler

в

Застряли на работе, которую ненавидите? Узнайте, как начать освобождать себя сегодня

Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее большую часть в несчастье.

·5 минут чтения·8 окт. 2019 г.

Battler

в

2 скрытых способа, которыми ОКР разрушило качество моей жизни

Болезни, меняющие жизнь, не всегда очевидны.

·5 min read·1 сентября 2019 г.

Battler

in

Я знаю, что трачу свою жизнь впустую

Но страх не дает мне жить.

·5 min read·Aug 21, 2019

Battler

in

Беспокойство поддается пытке неизвестностью

Оно знает, как крутить нож.

·Чтение через 4 мин·26 августа 2019 г.

Просмотреть все из Battler

Рекомендовано на Medium

Neeramitra Reddy

в

Самый быстрый способ похудеть Жир должен на самом деле терять его медленно

Ужасная реальность «быстрой» потери жира, которую большинство тренеров и влиятельных лиц не раскрывают — и как эффективно терять жир (и удерживать его)

·Чтение за 9 минут·15 мая

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить уровень жира в организме в течение 4 лет

Как я поддерживаю низкий процент жира в организме, продолжая радоваться жизни 6 историй · 6 сохранений

Самосовершенствование 101

20 этажей·86 сохранений

Продуктивность 101

20 этажей·87 сохранений

Работа 101

26 этажей·6 сохранений s

Леон Макфайден

в

7 крошечных привычек Это может оказать огромное влияние на вашу жизнь

Разбейте прогресс на маленькие шаги, чтобы не перегружаться.

·4 мин чтения·17 апреля

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения вашей продуктивности и счастья.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Ребекка Мотт

в

Три еженедельных собрания, которые помогут вам руководить своей командой, как рок-звезда

Как и многих руководителей, длительный период удаленной работы из дома застал меня врасплох. Я усердно работал в течение предыдущего десятилетия, чтобы…

·5 мин. чтения·20 января

Неприлично

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

Август в Северной Вирджинии, жаркий и влажный. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя домашняя мама…

·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.

Посмотреть другие рекомендации

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

Правильный набор мышечной массы

Возможно, вы какое-то время тренировались и разочарованы отсутствием результатов. У вас хороший план тайм-менеджмента: вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, балансируя между работой, жизнью и фитнесом. Вы вспотели. Вы пожертвовали. Но чего-то не хватает, когда смотришь в зеркало. Вы можете видеть, как Капитан Америка смотрит на вас, но это Капитан Америка до 9.0196 он был Капитаном Америкой. Вы можете заметить некоторые результаты, но вы знаете, что это не связано с проделанной вами работой.

Есть правильный и неправильный способ нарастить мышечную массу. Правильный набор мышечной массы начинается с регулярного выполнения упражнений, поэтому, если вы не тренируетесь 3–4 раза в неделю, вы можете с самого начала научиться правильно наращивать мышечную массу, не переживая из-за слабых результатов. Однако, если вы обнаружите, что хотите большего после серии последовательных тренировок, не отчаивайтесь. Никогда не поздно начать правильно наращивать мышечную массу. Вы можете убедиться, что каждая тренировка имеет значение.

Чтобы убедиться, что ваши мышцы получают максимальную пользу от тренировки, и вы правильно наращиваете мышечную массу, следуйте этим советам:

1. Ешьте правильную пищу.

Этот совет может напугать людей больше, чем любой другой, но это не обязательно. Если у вас есть время и ресурсы, зарегистрированные диетологи могут дать замечательный совет о том, как структурировать свой рацион в соответствии с вашими целями в фитнесе и здоровье.

Вы по-прежнему можете выбирать здоровую диету, основываясь на некоторых простых фактах. Ваша диета должна состоять из продуктов, включая овощи, фрукты, белок, зерновые и молочные продукты. Сделайте по крайней мере половину ваших зерен цельнозерновыми, чтобы избежать слишком большого количества обработанных продуктов. Пейте больше воды, чем любые напитки, содержащие сахар. Вашим мышцам нужна вода для роста. Внимательно следите за продуктами, такими как сухофрукты и питательные батончики, которые маскируются под «здоровые». Они загружены сахаром и могут быть контрпродуктивными.

Витамины и минералы также помогают организму вырабатывать необходимые гормоны, необходимые для роста и развития мышц.

2. Ешьте необходимое количество продуктов.

Количество потребляемых вами калорий должно быть напрямую связано с вашим уровнем физической подготовки и активности (т. е. очень активному человеку требуется больше калорий, чем человеку, который ведет малоподвижный образ жизни). Ваши калории должны быть сбалансированы. Наслаждайтесь едой, но избегайте больших порций.

3. Заботьтесь о своем теле.

Курение вводит угарный газ в ваше тело. Ваши мышцы будут изо всех сил пытаться получить необходимый им кислород для энергии и роста.

Умеренно употребляйте алкоголь. Это может вас удивить, но пиво — обезжиренный напиток. Он обезжиренный, не калорийный. Те, кто пьет пиво, обычно набирают вес из-за жирной пищи, обычно потребляемой до или после употребления алкоголя.

4. Сон.

Большинство американцев не высыпаются. Ваши мышцы должны восстановиться, и сон имеет решающее значение. Вы также не сможете тренироваться так усердно, если вы устали.

5. Зарядите мышцы.

Продукты с высоким содержанием белков и углеводов следует употреблять в течение 2 часов после тренировки. После тренировки ваше тело пытается преобразовать глюкозу (сахар) в гликоген (запасенный сахар), чтобы ваши мышцы могли расти и восстанавливаться. Углеводы перед тренировкой помогут вашим мышцам выдержать более длительные приступы энергии. Углеводы во время тренировки позволяют увеличить продолжительность тренировок. Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма. Они помогут вам тренироваться дольше и набрать больше мышечной массы.

Пусть ваши мышцы восстановятся. Сон — это первый шаг. Следующим шагом является достаточное время между рабочими группами мышц. Для полного восстановления сломанных мышечных волокон требуется 72 часа. Если вы работаете над грудью и трицепсами в понедельник, не работайте над ними до четверга. Достаточное количество белка может ускорить время восстановления. Вы должны съедать грамм белка на каждые 2,2 фунта веса тела.

6. Делайте меньше кардио.

Чрезмерная кардиотренировка может лишить вас мышц, которые вы так старались нарастить. Кардиотренировки никогда не следует исключать полностью, так как они имеют решающее значение для сжигания жира, но если у вас возникли проблемы с набором мышечной массы, уменьшите количество кардиотренировок и наблюдайте, как растут ваши мышцы.

7. Внесите изменения в свою программу и правильно увеличьте веса.

Вы нарастите мышцы правильно, только если будете правильно их тренировать. Смешивая свою рутину, можно тренировать мышцы различными способами. Не тренируйтесь только с изолирующими упражнениями. Включите упражнения, которые позволяют нескольким мышцам работать согласованно. Например, если вы тренируете бицепсы, не просто делайте сгибания рук (изоляция), но также попробуйте подтягивания (бицепсы, широчайшие и т. д.). Кроме того, вы можете провести одну неделю, выполняя изолированные упражнения, а следующую — комбинированные упражнения.

Попробуйте также комбинированные упражнения. Вместо того, чтобы просто выполнять тягу (либо на тренажере, либо в наклоне), попробуйте смешанную тягу с балансом ног. Возьмите гантель в правую руку, слегка согните правое колено и оторвите левую ногу от земли. Балансируйте на правом боку, гребя правой рукой. Держите левую (или свободную руку) рядом с устойчивой опорой на случай потери равновесия. Переключитесь и попробуйте левую сторону. Это добавит стабильности и мобильности вашим тренировкам.

Когда дело доходит до правильного увеличения веса, существуют рекомендации, которых следует придерживаться, и они строго основаны на ваших целях. Если ваша цель, например, гипертрофия мышц (большие мышцы), ваше целевое количество повторений будет 6-12. Вы хотите выбрать вес, который позволит вам сделать 6-8 повторений, чувствуя усталость на 8-м повторении. Имейте в виду, что вы будете делать 3-6 подходов. Продолжайте работать с этим весом, пока не дойдете до 12 повторений. Как только эта цель будет достигнута, увеличьте вес на 5% и вернитесь к 6-8 повторениям, пока не сможете с комфортом выполнить 12 повторений.