Тренировки брюс ли фото: 40 редких фотографий Брюса Ли

40 редких фотографий Брюса Ли

Мы собрали для вас все редкие фото Брюса Ли, что смогли найти.

Этот человек хотел совершить революцию – придумать собственный, единственно верный и самый эффективный стиль единоборств, но умер в 32 от нелепой случайности. Зато гонконгский дракон оставил после себя пачки видеокассет и отпечатки в памяти миллионов людей. 

Зожник предлагает почтить мастера минутой вашего внимания и собрал самые интересные факты и самые редкие фотографии Брюса Ли.

2.

Родился Брюс Ли в Калифорнии, в Сан-Франциско, 27 ноября 1940 года в больнице на Джексон-Стрит. Брюс родился в год Дракона и в час Дракона (между 6.00 и 8.00 часами утра). Именно поэтому впервые перед зрителями в своих фильмах он появился с именем Ли Сиу Лунг — «Маленький дракон».

3.

Его папу звали Ли Хон Чуен, он был актером китайской оперы, а мама — Грейс Ли, – наполовину немка.

4.

Грейс была католичкой, поэтому она крестила Брюса, дав ему имя Ли Джан Фэн, что в переводе на английский значит «возвращение». Ведь Грейс всегда была уверена в том, что придет день, и ее сын вернется в Сан-Франциско и будет там жить.

5.

6.

Одна из медсестер в госпитале дала ему английское имя Брюс, но это имя не упоминали до тех пор, пока он не стал уже учиться в колледже «Ля Саль» в Гонконг.е. 

7.

Несомненно, шоу-бизнес был у него в крови: его отец был известной звездой в «Кантовайэ Опера Комнани» — компании, специализирующейся на китайским варианте мюзик-холла и варьете.

8.

Фактически, единственной причиной того, что Брюс был рожден в США, было то, что его отец совершал в это время турне по Америке.

9.

В кино начал сниматься с детства, в Гонконге: в возрасте 3 месяцев Брюс Ли снялся в своем первом фильме — «Золотой ворот девушки» (роль маленькой девочки-младенца), в возрасте 6 лет — «Зарождение человечества».

10.

В юности Брюс был хилым, поэтому в кино его брали на роли «трудных» детей или уличных задир.

11.

Как и многие молодые люди, Брюс с детства интересовался боевыми искусствами, но серьёзно ими не занимался, да и в школе учился посредственно.

12.

В 1954 году мистер Ли серьезно занялся ча-ча-ча, и уже через четыре года выиграл чемпионат в Гонконге, а еще исполнил главную роль в фильме «Сирота» и участвовал в межшкольных соревнованиях по боксу. Он нанес поражение Гари Элмсу, три года удерживающему титул чемпиона.

13.

Его первый учитель кунг-фу вспоминал, что Брюс пришёл к нему и сказал: «Учитель, я знаю, что вы прекрасно владеете кунг-фу — а я лучше всех танцую ча-ча-ча. Так давайте обменяемся нашими знаниями: вы научите меня технике кунг-фу, а я научу вас танцевать ча-ча-ча».

14.

Основной стиль Брюса в кунг-фу стал вин чун, который он изучал в Гонконге у мастера Ип Мана. Этот стиль делает акцент на бой без оружия, хотя Ли овладел и оружием.

15.

Позднее он также изучил дзюдо, джиу-джитсу и бокс, а затем Ли разработал свой стиль кунг-фу под названием джиткундо.

16.

В 19 лет, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения американское гражданство, Брюс Ли отправился в США, сначала в Сан-Франциско, затем в Сиэтл к знакомой отца, которая взяла его на работу официантом.

17.

Там он изучал искусство, окончил Техническую школу Эдиссона, поступил в Вашингтонский университет на философский факультет, где и познакомился с будущей женой Линдой Ли Кэдвелл, которой тогда было 17 лет.

18.

Линда родила ему двоих детей: сына Брэндона (1965—1993) и дочь Шеннон (она родилась в 1969).

19.

Брюс начал сниматься в США в телесериалах, демонстрируя боевые искусства. Он стал популярен, у него начали появляться ученики.

20.

Брюс открыл свою собственную школу боевых искусств, где начал преподавать джиткундо.

21.

Частные уроки Брюса Ли стоили порядка 275 долларов в час, что было весьма дорого и могло обеспечить финансовую независимость Ли на годы вперёд. Но главные роли в кино ему так и не доставались, что ужасно его огорчало.

22.

В 1971 году Брюс Ли решил покинуть Соединённые Штаты и вернуться с семьёй в Гонконг.

23.

В то время в Гонконге открылась новая киностудия «Golden Harvest». Брюс уговорил директора студии Рэймонда Чоу дать ему главную роль в фильме «Большой босс» и назначить его постановщиком боевых сцен.

24.

Риск оправдался — фильм имел небывалый успех. Брюс Ли буквально перевернул представление о боевых искусствах в кино.

25.

Его отточенные быстрые движения, натуралистичные боевые сцены и кровавые исходы пришлись по душе азиатским зрителям, а потом эта волна передалась и зрителям всего мира.

26.

Брюс Ли всё время тренировался. Он постоянно повышал свои навыки в кунг-фу, разрабатывал свой стиль джиткундо, старался привнести что-то новое в существовавшие техники боя.

27.

Он также разработал собственную систему питания, уделял очень большое внимание силовым тренировкам.

28.

Он великолепно развил своё тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными.

29.

Ли был амбициозным и очень требовательным к себе человеком. Но, несмотря на свой экранный образ, он был очень вежлив и обходителен в общении, очень уважительно относился к окружающим.

30.

Брюс Ли скоропостижно скончался в Гонконге 20 июля 1973 года, в период работы над фильмом «Игра смерти»: он (по одной из версий) принял таблетку от головной боли, содержащую аспирин и мепробамат, это привело к отёку мозга, что и показало вскрытие.

31.

После его смерти начали распространяться слухи, что его убил другой мастер, однако они не нашли подтверждения.

32.

Похороны Брюса Ли превратились в общегородской траур. Друзья и тысячи поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья и где он был похоронен.

33.

Из книги жены Брюса: «Я слышала всевозможные фантастические теории, каждый спекулировал его смертью как мог; и чем больше вы анализировали эти домыслы, тем более и более они казались вам абсурдными. Но правда была лишь в том, что китайцы потеряли своего великого героя и отказывались видеть его мёртвым; отказывались поверить тому, что их супергерой — само человеческое совершенство — скончался так же просто, как любой другой смертный”.

34.

Вот некоторые факты о Брюсе Ли: Брюс Ли мог удерживать 34-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке в течение нескольких секунд.

35.

Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.

36.

Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.

37.

Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.

38.

Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена банки изготавливались из стали и были гораздо толще, нежели современные алюминиевые).

39.

Брюс Ли мог отжиматься на двух пальцах одной руки, а также подтягиваться, используя только мизинец для обхвата перекладины.

40.

Спасибо тебе, Брюс. Покойся с миром.

 

Читайте на Зожнике:

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Железный человек Юрий Власов

SmartReading: «Книга о вреде «здорового питания». Или как прожить 100 лет»

Физкультура для здоровья: современные рекомендации

Колледж бодибилдинга имени Бена Вейдера. Развернутый отзыв.

особенности, статические, силовые, изометрические упражнения

Многие из нас хорошо помнят фильмы с участием легендарного спортсмена и актера Брюса Ли. Этот человек в свое время сумел стать кумиром для миллионов людей по всему миру, привил им жгучую тягу к восточным единоборствам. Брюс Ли, биография жизни и смерть которого будет описана в статье, является уникальной личностью по многим причинам. О судьбе этого мастера рукопашного боя и лицедея мы и поговорим подробнее.

Тренируйся, чтобы драться

Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.

Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».

Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы. Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.

Карьера в кино

Интересный факт : первая роль легендарного героя боевиков – женская. Наследник родителей-актеров чрезвычайно рано начал сниматься в кино, дебютировав трехмесячным ребенком в образе девочки-младенца («Золотой ворот девушки»). Далее мальчик регулярно появлялся на экраны, играя мелких хулиганов, задиристых сироток, трудных подростков и другие подобные детские типажи. Больших денег и славы юный артист не заработал, однако на западное побережье Америки зимой 1960-го приехала сформировавшаяся личность, уверенная в собственных силах, спортивных и художественных талантах. Чтобы доказать окружающими наличие талантов, понадобилось целое десятилетие тренировок и творческих испытаний.
До выхода знакового фильма «Большой босс» гонконгской студии The Golden Harvest наибольшим успехом Ли-актера были три десятка эпизодов телесериала «Зеленый шершень», где он исполнял роль Като, напарника заглавного персонажа. «Большой босс» 1971-го имел сенсационный успех, став для Гонконга самой кассовой картиной года и принеся ведущему исполнителю статус суперзвезды, который он подтвердил тремя следующими (один лучше другого) экшн-хитами «Кулак ярости», «Путь дракона» и «Выход дракона». «Игра смерти», финальный фильм, вышел спустя пять лет после кончины актера, которого в незаконченных сценах заменили дублером. Фильм «Башня смерти» (1981) также принадлежит фильмографии легендарного мастера, однако авторы использовали старые видеоматериалы из других картин, добавив сцен с участием дублеров-каскадеров.

Усердно тренируйся, сильно бей

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары по боксёрскому мешку

Удары руками: понедельник/среда/пятница

• Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
• Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
• Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
• Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
• Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
• Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

• Боковой удар
• Боковой хук ногой
• Удар ногой в повороте
• Прямой и задний удар
• Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

Как тренировался Брюс Ли

Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.

1. Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, специальные системы питания – все это было в его карьере атлета.
2. На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
3. Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
4. Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, выполняя упражнения на силу, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.

Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные

Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.

• Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
• Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
• Тренировки каждый день. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
• Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
• Тренинг должен быть прогрессивным.

Что говорят коллеги и очевидцы

Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.

Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.

Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Флаг дракона

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

Тренировка А

Жим гири к плечу 2

подхода по
8
повторений

Приседания со штангой 2

подхода по
12
повторений

Пуловер со штангой на прямой скамье 2

подхода по
8
повторений

Жим штанги лежа 2

подхода по
6
повторений

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 2

подхода по
8
повторений

Подъем штанги на бицепс 2

подхода по
8
повторений

Тренировка Б

Жим гири к плечу 4

подхода по
6
повторений

Приседания со штангой 4

подхода по
6
повторений

Жим штанги лежа 4

подхода по
5
повторений

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 4

подхода по
6
повторений

Подъем штанги на бицепс 4

подхода по
6
повторений

В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.

Собственная система разноплановых тренировок

Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.

В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию кон силы.

По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.

Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Прыжки со скакалкой.

Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде.

По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.

Чем интересны тренировки Брюса Ли?

Несомненно, именно тренировки Брюса Ли стали тем фундаментом, на котором построен его успех. Он стал непревзойденным мастером единоборств только потому, что ежедневно работал над своим телом. Поклонников у этого выдающегося человека и сегодня достаточно много, но они не могут добиться таких же высот. В первую очередь это связано с тем, что большинство из них делает ставку на физический тренинг. При этом они совершенно забывают, что Брюс Ли активно работал и над ментальной подготовкой своего тела, а также постоянно оттачивал технику выполнения всех движений.

Техника имеет принципиальное значение во всех видах спорта. Глядя на фотографии мастера, можно сразу заметить, что тренировки Брюса Ли в первую очередь были направлены не на физическую составляющую тела. Он не обладал горой мускулов, а старался их сделать более крепкими и выносливыми. Достичь больших высот можно только в том случае, если отдавать всего себя занятиям.

Основу тренировок Брюса Ли составляли изометрические упражнения, работа над мускулами живота и пробежки. Безусловно, Брюс Ли работал и с отягощениями, используя при этом многоповторный режим, для повышения выносливости мускулов. Сам Брюс Ли неоднократно заявлял, что основу хорошо бойца составляет качественный мускульный корсет. Это связано с возможностью проведения длительного боя, в котором важнейшее значение имеет выносливость. Именно поэтому он много времени уделял работе над прессом.

Знаменитый щит Ли

Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.

Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:

Тренировка пресса Брюса Ли

Наклоны в сторону со штангой 5

подходов по
макс.
повторений

Подъем ног в висе на перекладине 5

подходов по
макс.
повторений

Подъем туловища из положения лежа 5

подходов по
макс.
повторений

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Смерть

Брюс Ли умер 20 июля 1973 г. в возрасте 32 лет. Кончина великого бойца стала шоком для всего мира.

Согласно официальной версии, смерть Ли была вызвана отеком головного мозга, причиной которого якобы стала таблетка от головной боли. При этом никакие соответствующие анализы не были взяты (хотя вскрытие проводилось), что вызывало сомнение относительно того, что Брюс Ли скончался от принятия лекарств.

Брюс был похоронен в Сиэтле. Поклонники не верили в столь нелепую смерть актера и воина, что породило множество разных слухов об «истинных» причинах его кончины.

Бытует версия будто Ли был убит неким мастером боевых искусств, который не хотел, чтобы он учил боевым искусствам европейцев и американцев. Однако подобные слухи не подтверждаются достоверными фактами.

Трехдневная программа

День 1

Попеременный жим гирь стоя 2

подхода по
8
повторений

Приседания со штангой 2

подхода по
6
повторений

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 2

подхода по
8
повторений

В течение 10 минут отрабатывайте различные удары руками, затем 10 минут удары ногами

Бег на беговой дорожке 1

подход по
15
мин.

Наклоны в сторону со штангой 2

подхода по
макс.
повторений

Подъем ног в висе на перекладине 2

подхода по
макс.
повторений

Подъем туловища из положения лежа 2

подхода по
макс.
повторений

День 2

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 15 минут

Прыжки через скакалку 5

подходов по
2
мин.

Езда на велотренажере 1

подход по
15
мин.

Наклоны в сторону со штангой 1

подход по
макс.
повторений

Подъем ног в висе на перекладине 1

подход по
макс.
повторений

Подъем туловища из положения лежа 1

подход по
макс.
повторений

День 3

Попеременный жим гирь стоя 2

подхода по
8
повторений

Приседания со штангой 2

подхода по
6
повторений

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 2

подхода по
8
повторений

25 минут, попеременно отрабатывайте удары ногами и руками по тяжелой груше

Бег на беговой дорожке 1

подход по
15
мин.

Наклоны в сторону со штангой 2

подхода по
макс.
повторений

Подъем ног в висе на перекладине 2

подхода по
макс.
повторений

Подъем туловища из положения лежа 2

подхода по
макс.
повторений

Шестидневная программа

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

День 1 и 4

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут

Наклоны в сторону со штангой 2

подхода по
макс.
повторений

Подъем ног в висе на перекладине 2

подхода по
макс.
повторений

Подъем туловища из положения лежа 2

подхода по
макс.
повторений

День 2 и 5

Попеременный жим гирь стоя 2

подхода по
8
повторений

Приседания со штангой 2

подхода по
12
повторений

Жим штанги лежа 2

подхода по
6
повторений

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 2

подхода по
8
повторений

Бег на беговой дорожке 1

подход по
15
мин.

День 3 и 6

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

Прыжки через скакалку 5

подходов по
2
мин.

Детские годы

Брюс Ли появился на свет в американском городе Сан-Франциско. Это было 27 ноября 1940 года, по восточному календарю – Год Дракона. В больнице китайского квартала на Джексон-Стрит между 6 и 8 часами утра (это время считается часом Дракона) родился мальчик, которому родители дали имя Ли Сиу Лунг, что в переводе с китайского языка означало «Маленький Дракон».

У китайцев было принято давать детям несколько имён, чтобы уберечь их от злых духов, поэтому мама назвала мальчика ещё одним именем Ли Джан Фан, что в переводе с китайского означало «Возвращайся назад». А одна из медсестёр, принявшая мальчика, предложила для него американское имя – Брюс. В общем, взяли частично из всех вариантов имён и в свидетельстве о рождении, которое выдали в китайской больнице Сан-Франциско, написали Брюс Ли. Хотя таким именем появившегося на свет ребёнка ещё очень долго никто не называл.

Его отец, Ли Хой Чуэн, был актёром-комиком в «Кантовайэ Опере Комнани» (это своего рода китайский вариант варьете и мюзик-холла). Он достаточно хорошо зарабатывал и в момент рождения сына находился вместе с женой на гастролях в Америке. Когда стало понятно, что супруга вот-вот должна родить, Ли Хой Чуэн оставил её в родильном доме Сан-Франциско.

Мама, Грейс Ли, была евроазиатского происхождения, её отец китаец, а мать – немка. В Гонконге она воспитывалась в семье местного магната Роберта Хотхуна.

Впервые Брюс Ли появился на киноэкране в возрасте 3-х месяцев в роли девочки-младенца в картине «Золотой ворот девушки».

В 1941 году родители с малышом Брюсом вернулись в родной Гонконг, где и прошли детские годы мальчика. Рос он невероятным шкодником, второго такого в Гонконге трудно было отыскать. Весь квартал не знал от него покоя, по городу он не ходил, а носился, с кем попало дружил, у уличных торговцев воровал яблоки с лотков. И что считалось особенным грехом для китайцев, Брюс совершенно не слушался своих родителей.

Отец Брюса Ли, несмотря на то, что прилично зарабатывал, тратил деньги вовсе не на детей, а на развлечения и женщин, которые обожали актёра-комика. У него было несколько квартир, которые он сдавал в аренду, по тем временам это считалось целым состоянием.

Тем не менее семья жила в таких условиях, от которых бы пришёл в ужас любой американец или европеец. Одна единственная большая комната, где спали все вместе – отец с матерью, дети, бабушки с дедушками, слуги и собака (у них была большая немецкая овчарка). Посередине этой комнаты стоял огромный стол, за которым и ели, и учились, и играли.

Вода подавалась в дом один раз в неделю на несколько часов, ею заполняли любую пустую посуду. Понятия «ванна» для обитателей этого дома не было. В лучшем случае семейству удавалось принять душ на кошачий манер, растирая по телу капли и брызги. Но они свято были уверены в том, что точно также живут и в губернаторских дворцах, потому что большинство остальных китайских семей жили ещё хуже, в жалких и тесных лачугах.

техники и методики :: SYL.ru

Практически у каждого человека есть свой кумир, некоторые желают не просто подражать ему, а даже превзойти в чем-то. Если говорить о спортсменах, то в этом случае такой положительный пример просто необходим каждому. Одни стремятся играть в футбол, как Марадона, другие — в баскетбол, как Майкл Джордан, а третьи повторяют тренировки Брюса Ли, для того чтобы стать крепкими и сильными, как он. Стоит сразу отметить, что в последнем случае, только превозмогая боль и свои возможности, можно добиться хоть каких-то более-менее достойных успехов.

Безусловно, Брюс Ли — выдающийся спортсмен и непревзойденный мастер боевых искусств. Несмотря на то что этот человек известен не только как борец, но и как писатель, учитель и даже мыслитель, на сей раз будет затронута тема, связанная именно с его достижениями в спорте.

Почему именно он

Ни у кого не возникнет сомнений в том, что тренировки Брюса Ли стали основой его феноменальной физической подготовки. Ему не было равных в боевых искусствах именно благодаря каждодневным изнурительным занятиям спортом и совершенствованию своего тела.

Таким образом, уже несколько десятков лет многие его последователи безуспешно стараются достичь точно таких же высот, как и их кумир. Неудачи обусловлены тем, что в погоне за совершенством они ставят на первое место физическую составляющую, но забывают о подготовке ментального тела и необходимых знаниях по методикам и техникам проведения упражнений.

Брюс Ли: тренировки (фото, описание методики)

В любом виде спорта важна именно техника. Методика тренировок Брюса Ли направлена не на увеличение размеров мышц, в принципе, по самому спортсмену это заметно. Вместо больших мускул он предпочитал более выносливые и крепкие. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил. Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей.

Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость.

Мышцы брюшного пресса для Брюса Ли являлись важнейшими среди всех. Он считал, что без крепкого и выносливого мускулатурного корсета спортсмен не сможет выдержать длительного и интенсивного боя.

Из-за того, что Брюс постоянно экспериментировал со своим телом по ходу тренировок и работал на пределе, его мышцы прозвали «мраморными». Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени. Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.

Изометрические упражнения

На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными.

Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время.

Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд.

Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.

Упражнения на силу

Тренировка Брюса Ли на силу заключалась в основном в работе со свободными весами, это были:

• жим лежа;
• пресс;
• приседания со штангой;
• повороты со штангой на плечах;
• подъемы на бицепс.

Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.

Программа тренировок Брюса Ли

Биографическая литература этого спортсмена, помимо всего прочего, оставила после его смерти и много интересной информации относительно выполнения упражнений. Программа тренировок Брюса Ли была следующей:

• бег;
• спарринги;
• чередование тренировок;
• «вечный двигатель»;
• дисциплина.

Что касается бега, доподлинно известно, что спортсмен уделял ему особенное внимание, как всем аналогичным кардиотренировкам. За неделю у Брюса Ли было намечено обязательно 6 пробежек.

После пробежки и небольшой разминки доходило дело до спарринга. Для того чтобы не получить травм, Брюс использовал защитную экипировку, и это вполне естественно. Сначала проходила отработка ударов на специальном деревянном манекене, а также мешках, которые были наполнены бобами. Уже только после этого дело доходило до свободного спарринга. Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике.

Постоянное чередование тренировок является путем к успеху. Именно поэтому необходимо уделять внимание не только спаррингу или силовой тренировке, но и заниматься своим телом комплексно, развивая совместно и ловкость, и гибкость. Каждый день по два часа он уделял отработке различных ударов, пока они не стали отточенными до феноменальной степени.

Необходимо постоянно идти вперед. Брюс Ли никогда не останавливался на достигнутом и постоянно совершенствовался, причем не только физически, но и интеллектуально. Среди своих каждодневных тренировок он находил время на прочтение различных интересных книг относительно саморазвития разума и души.

Дисциплина должна быть во всем, особенно если это касается спорта. Под этим стоит подразумевать не только обязательное выполнение графика тренировок, но и те случаи, когда рядом нет нужного снаряда или оборудования, необходимо заменять его чем-то подручным. Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения.

Силовые тренировки

Теперь необходимо переходить от теории к практике и конкретным упражнениям, благодаря которым он достиг в свои годы того, что до сих пор не может повторить никто. Тренировки Брюса Ли со штангой входят в комплекс силовых упражнений:

• жим штанги в положении стоя — 8 повторов по 2 подхода;
• жим для бицепсов — 8 повторов по 2 подхода;
• приседания с нагрузкой — 12 повторов по 2 подхода;
• наклоны со штангой — 8 повторов по 2 подхода;
• жим на скамье — 6 повторов по 2 подхода;
• занос штанги за голову в положении лежа — 8 повторов по 2 подхода.

Штанга

Жим штанги в положении стоя

Перед выполнением каждого упражнения сначала необходимо разогреть все мышцы. После подготовки нужно присесть перед штангой, развести руки на ширину плеч и взяться за нее. Далее одним рывком выжать штангу себе на грудь, при этом разогнув колени, оказавшись в положении стоя. Как только выровняетесь, сразу вытолкнуть ее вверх на вытянутые руки. После того как зафиксируете вес над головой, необходимо проделать все движения в обратном порядке и вернуться в исходное положение.

Жим для бицепсов

Упражнения направлены на развитие двуглавых мышц, благодаря которым Брюс имел феноменальную силу и скорость рук, что каждый раз демонстрировались во время боя. Гриф необходимо обхватить руками на ширине плеч, ладонями вперед. Усилием одних лишь бицепсов необходимо выжать штангу до верхнего края груди, зафиксировать вес, после чего вернуться в исходное положение. Передышки между подходами должны быть минимальными.

Приседания с нагрузкой

Во время силовых упражнений приседания играли для Брюса особенную роль. Среди всех видов самыми популярными признаны именно классические упражнения в правильном исполнении. Штангу необходимо держать за плечами стоя, ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо медленно опускаться вниз и сразу подняться вверх. Без остановок и отрывания стоп от пола.

Наклоны со штангой

Перед описанием упражнения стоит отметить самый важный момент. Во время подобных тренировок сам Брюс Ли однажды травмировался. Произошла эта ситуация в 1970 году, когда он взял вес, равный своему, и начал делать это упражнение, после чего повредил четвертый крестцовый нерв и испытывал сильнейшие боли в спине. Как позже говорил сам Брюс, ошибка произошла из-за отсутствия разогрева перед тренировкой.

Штангу необходимо держать за плечами в положении стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, до угла в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Жим на скамье

У Брюса были потрясающе развиты грудные мышцы, но при этом во всех его записях был упомянут лишь классический жим на скамье. В этом случае все просто: выдох на усилие.

Занос штанги за голову лежа

В положении лежа на тренировочной скамье руками беремся за штангу на ширине плеч и выталкиваем ее вверх. Фиксируем это положение. Далее необходимо аккуратно опускать ее за голову, до того момента, пока она не достигнет пола. Для того чтобы не травмировать сухожилия, необходимо держать локти в полусогнутом состоянии. После чего возвращаем штангу в изначальное положение.

Железный пресс

Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное.

Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми. Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом. Кстати, по такому же методу можно качать как верхний, так и нижний пресс. Тренировки Брюса Ли основываются на многократном повторе и минимальном отдыхе между подходами, не более того, что нужно организму.

Питание

Действительно всех поражала физическая форма, которой обладал Брюс Ли. Тренировки и питание тесно взаимосвязаны, и для того чтобы достичь результата, необходимо правильно подбирать продукты. Только благодаря жесточайшей диете спортсмен не имел ни капли лишнего жира. В то же время тренировки Брюса Ли были очень изнуряющими. Для того чтобы они пошли на пользу и были силы на них, необходимо было постоянно подпитывать организм. Удивительно, но при росте 171 см спортсмен весил всего 61 килограмм, из которых не было ни грамма лишнего жира. Это все благодаря некоторым правилам, которых он придерживался.

Законы питания от Брюса Ли

Нет пустым калориям

Под этим выражением подразумеваются те продукты, которые не несут для организма никакой пользы, а только калории: мучные и кондитерские изделия и т. д. Вместо этого Брюс предлагал употреблять дикий рис и овсянку.

Есть мало, зато часто

Совокупный объем пищи, предназначенной на весь день, необходимо разбить на несколько минимальных приемов.

Мед и женьшень

Брюс постоянно готовил себе энергетические напитки на их основе. Это же подтверждают и его коллеги по съемкам фильмов.

Чай

Как и многие люди с Востока, Брюс любил чай и пил его постоянно, используя различные сорта.

Сбалансированная диета

Безусловно, без правильной диеты не было бы такого результата. Необходимо постоянно сохранять стабильность таких пропорций:

• углеводы — 50–60 %;
• белки – 20–30 %;
• жиры – 10–20 %.

Такое сочетание будет оптимальным не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.

Спортивные добавки

Естественно, во время жизни Брюса Ли еще не было готовых спортивных добавок, но все-таки люди, разбирающиеся в таких тонких вещах, смогли создать что-то подобное. Доподлинно известно, что сам Брюс (который, кстати, жил в Калифорнии) создавал для себя специальные протеиновые коктейли собственного приготовления, в которые входило сухое молоко и пивные дрожжи. При этом говорят, что он не брезговал и первыми на тот момент добавками, в частности минералами и мультивитаминами.

Только работая комплексно над собой, можно достичь высоких результатов. Все в ваших руках.

Брюс Ли — биография, спортивная карьера, личная жизнь, смерть, фото, фильмы, слухи и последние новости

Биография

Брюс Ли – известнейший мастер восточных единоборств, гонконгский и американский киноактер, кинорежиссер, продюсер и сценарист. Его по праву можно назвать человеком-легендой, который благодаря своим умениям обрел огромное число последователей по всему миру.

Актер Брюс Ли

Родился Брюс Ли 27 ноября 1940 года в городе Сан-Франциско. Его родителями были Ли Хой Чуэн и Грэйс Ли. Глава семейства — актер китайской оперы, который хорошо зарабатывал. Согласно китайскому календарю, мальчик появился на свет в год Дракона и в час Дракона, именно поэтому он получил имя Ли Сяолун, что переводится как Маленький Дракон. По китайским поверьям, у детей должно быть несколько имен, дабы защитить их от злых духов. Впоследствии мать Брюса дала сыну имя Ли Чжэньфань, что означает «возвращайся назад».

Брюс Ли с родителями

Проживающие в Гонконге супруги отправились в Америку на театральные гастроли. А когда стало ясно, что беременная Грэйс больше не может продолжать поездку из-за близких родов, она осталась в Сан-Франциско. Сразу же после родов одна из медсестер предложила назвать мальчика американским именем Брюс: кстати, об этом имени никто не вспоминал до переезда Брюса Ли в Америку.

Ребенок рос в Гонконге. Невероятно, но в детстве Брюс был достаточно «хилым» ребенком и, несмотря на то, что интересовался боевыми искусствами, всерьез ими не увлекался. Не отличался парень особыми успехами и в школе. 

Брюс Ли танцует ча-ча-ча

В 12 лет мальчика отдали на обучение в колледж всестороннего развития «Ля Саль». В 13-летнем возрасте Брюс стал посещать уроки танцев, а спустя четыре года выиграл чемпионат по ча-ча-ча, проходящий в Гонконге.

Когда Брюсу Ли исполнилось 19 лет, он решил перебраться в США, тем самым подтвердить полученное им по праву рождения американское гражданство. Сначала он отправился в Сан-Франциско, а затем в Сиэтл, где устроился официантом в один из местных ресторанов. В эти годы он окончил Техническую школу Эдисона, а также пошел учиться на философский факультет Вашингтонского университета.

Спорт

Будучи подростком, Брюс Ли принял решение освоить кунг-фу — эти умения ему были нужны, чтобы постоять за себя в уличных драках. Родители одобрили выбор сына и отдали его на обучение искусству вин-чунь к мастеру Ип Ману. Благодаря танцам парень имел великолепную координацию движений, что и помогло ему в кратчайшие сроки освоить азы техники Тайцзисюань. С этого времени Брюс Ли никогда не оставлял тренировки. Изучаемый Брюсом стиль предполагал борьбу без оружия, хотя в дальнейшем он овладел и им — лучше всего спортсмен обращался с нунчаку.

Брюс Ли и его учитель Ип Ман

Позже Ли освоил дзюдо, джиу-джитсу и бокс. Кроме того, внес свою лепту в боевые искусства, разработав новый стиль кунг-фу под названием джиткундо. Кстати, он преподавал этот стиль в собственной школе боевых искусств, которую в 1961 году открыл в годы жизни в Штатах. Уроки стоили недешево (275 долларов за час), но школа Брюса Ли имела одно принципиальное отличие от подобных учебных заведений – в ней обучали всех желающих, независимо от национальности, в то время, как другие мастера брались обучать только азиатов.

Брюс Ли преподавал кунг-фу

Будучи учителем, Брюс сам никогда не прекращал совершенствовать свои навыки в кунг-фу, доводя каждое движение до совершенства. Он даже создал свою систему питания, позже были опубликованы его методики тренировок, снискавшие популярность во всем мире.

Фильмы

Интересно, что первый раз Брюс Ли снялся в фильме, когда ему было всего 3 месяца от роду — это был фильм «Девушка Золотых ворот». Благодаря тому, что отец был связан с миром искусства, мальчик стал часто сниматься в кино. Уже в 1946 году он дебютировал в фильме «Рожденный человеком». Затем Брюс успел сняться в двух десятках картин еще до того, как ему исполнилось 15 лет. Особенного дохода и славы эти роли юноше не принесли, хотя приобретенный им опыт был огромен.

Брюс Ли (справа) в сериале «Зеленый шершень»

В годы жизни в США Брюс Ли начал сниматься в американских телесериалах и фильмах, демонстрируя боевые искусства. С 1966 по 1967 гг. с участием актера выходил сериал «Зеленый шершень», а еще через год Ли появился в эпизоде ленты «Марлоу». Главные роли ему не доставались, и он решил покинуть Америку и вернуться в Гонконг, где тогда открылась киностудия Golden Harvest. 

Брюс Ли в фильме «Большой босс»

Брюсу удалось договориться с директором студии о возможности сняться в главной роли, при этом он сам должен был ставить все боевые сцены. Так, в 1971 году на экраны вышел фильм «Большой босс», который перевернул представление о боевых искусствах в мире кинематографа. На волне успеха были сняты фильмы «Кулак ярости» и «Возвращение дракона» — эти ленты сделали Брюса Ли суперпопулярным актером.

Брюс Ли в фильме «Кулак ярости»

В 1972 году Брюс Ли работал над фильмом «Выход дракона», премьера которого состоялась через шесть дней после его смерти. Эта картина стала последним оконченным фильмом с его участием.

Еще один фильм, в котором успел сняться кумир миллионов, «Игра смерти»: Брюс снялся всего в 28 минутах ленты. Она вышла на экраны в 1978 году, съемки картины пришлось оканчивать без участия актёра, приобщив к съемкам похожего человека.

Личная жизнь

В 1964 году Брюс Ли женился на Линде Эмери. Со своей будущей женой он познакомился во время собственных лекций – 17-летняя студентка посещала уроки по кунг-фу. В браке у пары появилось двое детей. В 1965 году Линда подарила Брюсу сына, которого назвали Брендоном, еще через четыре года у супругов появилась дочь Шэннон.

Брюс Ли с семьей

К сожалению, судьба сына Брюса Ли сложилась трагически. Брендон Ли пошел по стопам отца и стал актером и мастером боевых искусств. В 1993 году он погиб прямо на съемочной площадке – пистолет, из которого в кадре стреляли в актера, по случайности оказался заряжен боевым патроном.

Смерть

В возрасте 33 лет Брюс Ли неожиданно скончался. Смерть наступила 20 июля 1973 года, это событие стало шоком для всего Гонконга, а также поклонников звезды по всему миру.

Согласно официальной версии, смерть наступила в результате отека головного мозга. Причиной отека якобы стала таблетка от головной боли, принятая актером. Тело Брюса было переправлено и захоронено в Сиэтле.

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

Поклонники не желали верить в такую нелепую смерть своего кумира, что привело к рождению массы слухов о том, как именно умер Ли. Одна из таких версий говорила в пользу убийства актёра другим мастером, который не хотел, чтобы он учил боевым искусствам европейцев и американцев. Впрочем, подобные слухи не нашли подтверждения.

Фильмография

• «Сирота»
• «Любовь»
• «Это отец виноват»
• «Верная жена»
• «Игра смерти»
• «Путь дракона»
• «Кулак ярости»
• «Гроза»
• «Большой босс»
• «Башня смерти»

Брюс Ли (Bruce Lee) – биография, фото, личная жизнь, жена и дети, причина смерти

Биография Брюса Ли

Брюс Ли – величайший мастер восточных единоборств, который благодаря своему уникальному таланту, целеустремленности и трудолюбию стал настоящей мировой легендой и приобрел миллионы последователей во всех уголках планеты. Талантливый актер, режиссер и сценарист, сумевший воплотить на экране всю красоту и мощь восточных боевых техник.

На фото: Брюс Ли (Bruce Lee)

Детство и юношеские годы

Брюс Ли родился в Соединенных Штатах, где в то время находился на гастролях его отец Ли Хой Чен, артист Кантонской оперы. В поездке его сопровождала беременная жена, Грейс Ли, красавица-полукровка, китаянка с немецкими корнями. Когда стало ясно, что роды произойдут со дня на день, Ли Хой оставил супругу в клинике Сан-Франциско, а сам продолжил выступления. 27 ноября 1940 года, в год и час Дракона, появился на свет мальчик, которому суждено было стать мировой легендой. Младенец родился между 6 и 8 часами утра, а в средневековом азиатском времяисчислении этот промежуток именовался часом Дракона.

Брюс Ли в младенчестве с родителями

Новорожденному младенцу дали сразу несколько имен. Согласно китайскому календарю его назвали Ли Сяо Лун («Маленький Дракон»), в свидетельстве о рождении, выданном в клинике, ребенок значился как Брюс Ли (так его назвала акушерка), а мать окрестила малыша Ли Чжень Фань, что в переводе с китайского обозначало «Возвращайся назад». Грейс очень хотела, чтобы сын, когда подрастет, снова вернулся в Америку.

Документы новорожденного Брюса

Вернувшись с грудничком в родной Гонконг, где их ждали приемная дочь Фиби и старший сын Питер, родители сделали вид, что у них родилась девочка по имени Ли Юн Фан («Малышка Феникс»). Таким образом они пытались обмануть «злых духов», которые, по их мнению, отобрали первого сына, умершего в младенчестве. Брюса даже поначалу одевали в девичью одежду и вставили ему в ушко сережку, чтобы ни у кого не возникало сомнений. Занимательно, что на экране он тоже впервые появился в роли девочки, сыграв трехмесячную дочь главной героини в драме «Золотой ворот девушки».

Брюс Ли в детстве

Хотя по меркам Гонконга глава семейства хорошо зарабатывал (большую часть его дохода составляла аренда квартир), любой американец пришел бы в ужас от вида их жилья. Семья вместе с бабушками, дедушками, прислугой и большой немецкой овчаркой жила в огромном зале, в центре которого стоял обеденный стол, за которым проходила вся жизнь: за ним не только ели, но и учились, работали и играли. В доме было водопровод, но вода шла из труб несколько часов в неделю. Однако условия жизни семьи Брюса были куда лучше, чем у большинства простых крестьян и рабочих, ютящихся в хибарах едва ли не с земляным полом.

Дом, в котором семья Брюса Ли снимала квартиру

Когда Брюс подрос, родители определили его в иезуитскую школу, из которой его вскоре выгнали за плохую успеваемость и отвратительное поведение. Учился мальчик из рук вон плохо, особенно ненавидел математику и грамматику, а любимым его занятием было задирать одноклассников. Из-за этого он частенько приходил домой с синяками и шишками, чем невероятно расстраивал своих родителей.

Первая роль Брюса Ли («Рождение человечества»)

Ли Хой Чен всячески пытался наставить сына на путь истинный и брал его с собой в театр и на съемки. Благодаря этому Брюс рано попал в кино и уже в шесть лет сыграл маленького воришку в фильме «Рождение человечества». Отец мечтал, чтобы сын стал артистом, и понимал, что, несмотря на худосочное телосложение, непропорционально длинные руки и чуть вывернутую левую ногу, мальчик обладает природной пластикой и врожденным чувством ритма. Поэтому он отдал его на танцы, которые неожиданно пришлись Брюсу по душе.

В юности Брюс Ли увлекался танцами

В тринадцать лет юноша впервые переступил порог танцкласса, а уже через четыре года выиграл чемпионат Гонконга по ча-ча-ча. Но, несмотря на новое увлечение, неугомонный подросток не переставал ввязываться в уличные разборки и после одной и них, которая закончилась не в его пользу, решил профессионально заняться восточными единоборствами.

Брюс Ли и его учитель Ип Мен

Он остановился на стиле винь-чунь (бой на коротких дистанциях без применения оружия) и пришел к лучшему мастеру этой боевой техники, бывшему полицейскому Ип Мену, который открыл в Гонконге собственную школу. Учитель сразу же оценил пластичность и координацию подростка, а также быстроту и ловкость его движений. Брюс демонстрировал небывалые успехи, но уличные драки все еще манили его. Однажды юноша схлестнулся в разборке с участниками известной гонконгской преступной группировки и прилично отделал двоих. У людей из криминального мира не принято прощать обидчиков, так что Брюсу грозила смертельная опасность. Перепуганная мать тут же собрала сыну вещи, купила билет и отправила в Штаты, благо у Брюса, появившегося на свет в США, было американское гражданство.

Брюс Ли в молодости

Так в 1959 году юноша снова оказался в Америке: сначала в Сан-Франциско, затем перебрался в Сиэтл, где остановился у знакомых и устроился работать в их ресторан. Через год поступил в техническую школу Эдисона, где наверстывал пробелы в грамматике и точных науках, а затем стал студентом Вашингтонского университета.

Спортивная карьера

Несмотря на занятость, Брюс не забросил занятия спортом, а наоборот, посвящал тренировкам все свободное время. Он овладел самыми разнообразными техниками кунг-фу, джиу-джитсу и дзюдо, а в качестве манекенов для спарринга использовал деревья в парке, завернув их в одеяла.

Брюс Ли посвящал тренировкам все свободное время

В 1961 году Ли открыл собственную школу восточных единоборств, где стал преподавать Джит Кун-до, свой собственный стиль кунг-фу, разработанный в процессе регулярных изнурительных занятий. В ней могли обучаться все желающие, а не только азиаты, как было принято ранее, что принципиально отличало это заведение от множества ему подобных. Потерянное интервью Брюса Ли Занятия были не дешевыми (почти 300 долларов в час), но стоили этих денег. Брюс совершенствовал свою оригинальную технику до самой смерти, разработал для учеников специальную систему питания. Он постоянно находился в безупречной форме и подвергал себя запредельным нагрузкам, которые и не снились его соратникам. Что умел Брюс Ли

Кинокарьера

Но не только благодаря спортивным достижениям Брюс Ли стал мировой легендой. Ему удалось полностью изменить представление о боевых поединках в кинематографе и вывести их на другой качественный уровень. Если раньше экранные схватки приходилось ускорять для придания им большей зрелищности, то бои Брюса, наоборот, замедляли, чтобы зрители могли сполна насладиться его великолепной техникой.

Брюсу Ли удалось полностью изменить представление о боевых поединках в кинематографе

За свою короткую жизнь актер успел сняться в 36 картинах, многие из которых стали классикой кинематографа.

Брюс Ли в сериале «Зеленый шершень»

Несмотря на то, что многочисленные эпизодические работы в детском и подростковом возрасте не принесли ему широкой популярности, Брюс получил бесценный опыт, который пригодился ему в дальнейшем. Переехав в США, юноша продолжил сниматься в сериалах, но серьезных ролей так и не дождался.

Узнав, что в Гонконге открылась новая киностудия «Golden Harvest», он решил вернуться на родину, и в 1971 году покинул Америку. Брюсу удалось уговорить директора студии не только доверить ему главную роль в картине «Большой Босс» (1971), но и разрешить поставить все боевые сцены. Успех фильма превзошел все ожидания, и Ли получил уникальную возможность не только продемонстрировать свои актерские и спортивные навыки, но и непосредственно участвовать в создании следующих картин.

Брюс Ли в картине «Большой Босс»

В 1972 на экраны вышли «Кулак ярости» и «Путь дракона», которые стали настоящими бестселлерами и сделали Брюса звездой. С оглушительным успехом прошла премьера «Выход дракона» (1973), состоявшаяся спустя неделю после неожиданной кончины Ли. Эта картина стала достойным реквиемом великому актеру и спортсмену, а финальный поединок с Чаком Норрисом считается лучшим в истории мирового кинематографа. 10 доказательств того, что Брюс Ли был Сверхчеловеком Последним вышедшим на экраны фильмом с участием Брюса Ли стал боевик «Игра смерти» (1978), который пришлось доснимать уже без него, прибегнув к помощи дублера. В картину вошли документальные кадры с похорон актера.

Кадр из фильма «Игра смерти»

В 1993 году на голливудской Аллее Славы была торжественная открыта его именная звезда.

Личная жизнь Брюса Ли

Со своей будущей женой Линдой Эмери Брюс познакомился в Сиэтле. Девушка так же, как и он, училась в Вашингтонском университете и в 1961 году пришла на его занятия по кунг-фу. Между мастером боевых искусств и 17-летней красавицей возникла симпатия, которая постепенно переросла в любовь. Линда стала верной поклонницей и преданной ученицей Брюса, а в 1964 году и официальной супругой.

Брюс Ли и Линда Эмери в молодости

Через год у пары родился малыш Брэндон, а в 1969 на свет появилась крошка Шеннон. Брэндон, как и отец, стал актером и по трагической случайности ушел из жизни, не дожив даже до тридцати лет.

Брюс Ли с женой и детьми

Юноша погиб на съемках фильма «Ворон» от выстрела пистолета, который из-за халатности пиротехника оказался заряжен боевым патроном.

Брэндон Ли умер молодым на съемках фильма «Ворон»

Шеннон также стала актрисой, но уже много лет не снимается в кино. Последний фильм с ее участием, боевик «Уроки для ассасина», вышел в 2003 году. сейчас вместе с матерью возглавляет Фонд своего легендарного отца. Шеннон оставила кинематограф из-за рождения дочери Рэн Ли Кеслер в 2003 году.

Дочь Брюса Ли Шеннон

Смерть

Неожиданная смерть Брюса Ли, пребывавшего в расцвете сил и идеальной физической форме, потрясла миллионы его поклонников. До сих пор его уход вызывает массу сплетен и домыслов. Кадры с похорон Брюса Ли По официальной информации актер умер 20 июля 1973 года от отека мозга, вызванного аллергической реакцией на препарат от головной боли. Однако существует версия, что до Брюса все-таки добрались мафиози, которые подослали к нему убийцу, владеющего техникой «отсроченной смерти». Актер был похоронен в Сиэтле, и по сей день поклониться его могиле съезжаются мастера боевых искусств со всего мира.

Похоронен Брюс Ли в Сиэтле на кладбище Лейк Вью

Память

В 2012 году вышел документальный фильм «Я – Брюс Ли», куда вошли вырезки из интервью самого Брюса, его редкие фотографии, а также воспоминания его близких и коллег.

На родине актера, в Гонконге, установили памятник к его 65-летию. За день до его открытия аналогичный памятник появился в парке Зреньевац, что в Боснии и Герцеговине. Также почти двухметровая фигура Брюса Ли установлена в Китайском квартале Лос-Анджелеса.

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

20-метровая статуя Брюса возведена в китайском городе Шунде, городе, откуда родом предки родителей мастера боевых искусств. Памятник находится на территории парка Bruce Lee Paradise.

Гигантская статуя Брюса Ли в Китае

В 2019 году Квентин Тарантино выпустил фильм «Однажды в Голливуде». Одним из эпизодических героев ленты стал Брюс Ли. Вот только в фильме Тарантино Брюс был не слишком хорошим парнем: в этой сцене он предстает как заносчивый и зазвездившийся актер, вызывающий героя Брэда Питта, каскадера Клиффа Бута, на драку. Спойлер: Бутт одним ударом отправляет Ли на землю.

Кадр из фильма «Однажды в Голливуде»

Шеннон Ли раскритиковала фильм Тарантино и самого режиссера. В ответ Квентин заметил, что в реальной жизни Брюс Ли и правда был заносчивым парнем. Шеннон посоветовала режиссеру «заткнуться».

Сергей Маслодудов редактор

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Лучшие фильмы

Жизнь в режиме Брюса Ли. Блогер проверил на себе график легенды и понял, что это нереально | Арсений Ким

Брюм Лт — легенда спорта и кино и режим у него был соответствующий | Фото: instagram.com/brucelee/

Брюм Лт — легенда спорта и кино и режим у него был соответствующий | Фото: instagram.com/brucelee/

Совсем недавно я рассказывал вам о графике Марка Уолберга (если не читали, советую, в конце статьи будет ссылка). Материал вызвал большой резонанс и споры о вменяемости такого подхода к жизни. И «на злобу дня» недавно я прочитал, как один американец решил попробовать на себе график легендарного актера и бойца Брюса Ли.

Оказалось, это адский труд

На фото Уилл Теннисон и он много лет занимается спортом, так эксперимент ему был под силу | Фото: instagram.com/willtenny/

На фото Уилл Теннисон и он много лет занимается спортом, так эксперимент ему был под силу | Фото: instagram.com/willtenny/

Итак, наш герой — Уилл Теннисон. Блогер и фанат спорта решился провести эксперимент и всего в течение суток повторить распорядок дня легендарного Брюса.

Парень изучил массу материалов о Ли и сформировал подобие привычного режима кинозвезды. Любопытно, что тренировки актера оказались нереальными, а вот питание может вас приятно удивить.

Блогер рассказал в своих социальных сетях, что график Брюса Ли совсем непохож на привычные режимы спортсменов и голливудских актеров. Как известно, плюс-минус, системы подготовки к ролям и поддержания отличной формы у всех похожи.

Так как работал над собой Брюс Ли?

Лучше всего об ощущениях от тренировки Брюса говорит лицо Уилла | Фото: YouTube.com

Лучше всего об ощущениях от тренировки Брюса говорит лицо Уилла | Фото: YouTube.com

Утро актера начиналось с пробежки, а дальше следовал весьма необычный завтрак, в меню которого входила рыба и отвар из свиной печени с рисом. Теннисон отметил, что на вкус это, мягко говоря, отвратительно.

Затем следовала тренировка, причем Уилл выяснил, что Брюс уделял внимание только рукам и все изнурительные тренировки строились вокруг верха тела атлета. Цель такого подхода — сохранение гибкости и функциональности ног. Видимо, Ли боялся перекачать ноги и потерять свою неповторимую сноровку.

«Я просто уничтожен. Мои руки настолько в изнеможении, что мне даже больно держать бутылку. А она пустая.» — рассказал блогер о своих впечатлениях.

Завтрак и обед были испытанием для УиллаА вот ужин оказался настоящим пищевым отрывом

Завтрак и обед были испытанием для Уилла

Обед после тренировки тоже отличался оригинальностью. Говядина с зеленью, устричным соусом, рисом и овощным салатом. Сочетание мяса и рыбы — удивительная «фишка» Брюса. В самолетах его явно не понимали, задавая вопрос про «рыбу или курицу» 🙂

После обеда следовала третья за день тренировка. И это была работа с любимыми для Брюса нунчаками. Блогер и тут ощутил весь спектр «удовольствия» заехав себе по груди и спине несколько раз.

А вот ужин приятно порадовал Уилла, ведь это была итальянская паста с Болоньезе с овощным салатом. С этой задачей американец справился на все 100.

Кстати, блогер узнал, что Брюс Ли часто позволял себе сладкое и даже фастфуд, правда: в умеренных количествах. Другой вопрос, что при трех тренировках в день, он мог бы вообще не переживать о размере порций.

Тренировка с нунчаками не для слабонервных… | Фото: YouTube.com

Тренировка с нунчаками не для слабонервных… | Фото: YouTube.com

Какой вывод Уилл Теннисон сделал после суток в режиме Брюса Ли? Парень признал, что для такого своеобразного питания и изнурительных тренировок надо точно быть суперменом.

Американец взял себе на заметку некоторые из упражнений Брюса и на этом распрощался с его графиком. Выдерживать такое каждый день он точно не готов.

А как вам такой распорядок дня? Справились бы?

P.S.: Обещанная статья про сумасшедший режим Марка Уолберга вот тут. Обязательно почитайте, если еще не видели!

Боевое искусство Брюса Ли. Брюс Ли: становление легенды

Семья Ли богатой не считалась, поэтому молодому человеку, чтобы выжить в каменных джунглях США в одиночку, некоторое время пришлось подрабатывать мытьём тарелок в ресторане. Оставшееся время он посвящал учебе и тренировкам. В конце концов боевые искусства стали его единственным делом, которому он отдавался безоглядно. Именно в китайской общине Сиэтла Брюс Ли серьёзно усовершенствовал свои навыки кунг-фу (на Западе «кунг-фу» обычно называли восточные единоборства в целом). Он начал изучать другие стили. Познакомившись с мастерами северных стилей, Ли брал уроки и у них, расширяя собственный арсенал ударов ногами.

Когда он понял, что мытье посуды — это, мягко говоря, не его конёк, что существуют и другие способы заработать на жизнь, то открыл секцию кунг-фу. Очень быстро она стала популярной – в то время многие люди в США «заболели» восточными единоборствами. Некоторые американцы наивно полагали, что кунг-фу — это засекреченное искусство буддийских монахов. И тогда молодой мастер «рассекретил» вин чун, взимая чуть больше двадцати долларов в неделю за занятия в своей секции. Всего лишь через несколько лет ему будут предлагать по пятьсот за каждый час занятий. Он брал, но далеко не у всех.  

Брюс Ли находил любую возможность, чтобы потренироваться. Фото: likhoichan.wordpress.com

Учениками Брюса Ли считаются кинозвезды Стив Маккуин, Ли Марвин, Роман Полански. Как-то раз в секцию пришла познать азы кунг-фу шведка Линда Эмери. Между молодыми людьми, как говорится, пробежала искра — они поженились. Это не будет преувеличением, но именно благодаря Брюсу Ли стиль вин чун стал популярным — сначала в США, а затем, в конце 1970-х, он покорил и Европу. Но Ли всегда считал, что вин чун с его сложной философией не очень-то подходит для людей плохо знакомых с традициями Востока. И начал создавать собственный стиль, назвав его «джит кун до». По мнению Ли, он лучше соответствовал традициям американского общества с большим трудом «переваривавшего» все эти «восточные заморочки».

В кунг-фу (назовём эту пёструю смесь восточных единоборств именно так) существует очень много различных школ. Каждая заявляет о своей исключительности. Ли также не избежал этой «болезни» и утверждал, что самым-самым может быть лишь один стиль, где нет давно устаревших элементов, перегруженности традициями, ритуалами и условностями, которые, как ему казалось, только обедняют арсенал настоящего бойца, обрекая его на поражение в реальном поединке. А в нём никогда не бывает чётко установленной схемы и правил — ситуация всегда непредсказуема. В конце концов Ли убедил себя и своих поклонников в том, что тактика ведения боя не должна быть каноничной. «Путь опережающего кулака» Брюса Ли — это использование максимально возможного набора известных приёмов любой системы. Не важно какой — из классической европейской борьбы или тайского бокса, например. По разумению Ли, его система ведения поединка предполагала, что побеждает тот, кто умеет лучше использовать в собственных интересах конкретную ситуацию и универсальный набор приёмов. Теперь его интересовал лишь прикладной аспект — восточная философия была забыта, в создаваемом им стиле появились приёмы из различных видов единоборств.  

В своих фильмах Брюс Ли так и не продемонстрировал ту систему ведения поединков, которую разрабатывал. Фото: desktopbackground.org

Популярность молодого китайца росла как на дрожжах, чему способствовали и показательные выступления, которые давал Ли в рамках турниров по каратэ-до. Ещё бы! Тощий боец демонстрировал сногсшибательную технику ведения поединка и укладывал на татами одного за другим обладателей чёрных поясов. Всем казалось, что никто не в состоянии среагировать на его молниеносные удары — особенно с близкого расстояния.

Брюса Ли заметили и телевизионщики: сначала на американцев настоящий фурор произвела одна из передач о кунг-фу, в которой участвовал Ли, а затем последовало приглашение сняться в фильме «Зелёный шершень». В нём Ли исполнил роль помощника детектива. Западных маховик раскрутки героев заработал в полную силу! Фильм заметили — и пришёл звездный час нашего героя, а предложения посыпались одно за другим. Именно такого героя и искала западная киноиндустрия: ей нужен был тот, кто наглядно бы демонстрировал, что добро должно быть с кулаками, кто всегда одерживал победы — даже, в  казалось бы, безвыходных ситуациях. Никого не волновало, что на экране рекой лилась кровь. Ещё меньше люди задумывались над тем, правда это или вымысел, может ли такое происходить вообще. Главное — зло всегда наказывалось. 

Его слава так и не закатилась, как это часто случается со стареющими актерами. Фото: zh.fanpop.com

Свои тренировки Брюс Ли проводил даже во время съёмочного процесса: если не было возможности позаниматься в зале, то он упорно набивал руки о какой-нибудь твёрдый предмет. В 1967 году Ли публично  заявил, что создал новый стиль джит кун до (в вольном переводе — «путь опережающего кулака»). Примечательно, в своих фильмах этот стиль Ли не демонстрировал. Оно и понятно: эффективность и эффектность в боевых искусствах порой совсем не дружат!

Брюс Ли никогда не принимал участия в официальных турнирах и чемпионатах — ни спортивных, ни профессиональных. Вполне возможно, что на них он добился бы выдающихся результатов. Но этого не произошло — поэтому сегодня нет смысла вступать по этому поводу в жаркие дискссии, как делали и ещё делают до сих пор поклонники и критики Брюса Ли. Сегодня ясно другое, что как таковые спортивные состязания этого человека попросту не интересовали — поэтому у него и не было никакой степени в боевых искусствах. Ему это было не нужно! Как знать, возможно, Ли продолжал считать себя уличным бойцом, который выживает в этом суровом мире не потому, что у него на бёдрах висит чёрный пояс, годящийся лишь для поддержания штанов, а исключительно благодаря своему умению побеждать. А это искусство — все же знают! — проверяется на практике. А тех жёстких боёв без правил, которые сегодня официально проводятся, тогда ещё не было. Но и в этих поединках, порой довольно кровавых, существует много ограничений и запретов… 

В 1973 году Брюс Ли, в то время купающийся в лучах славы, основал в Гонконге киностудию «Конкорд». Начал снимать фильм «Игра смерти», но так и не успел завершить его. 20 июля того же года он почувствовал себя плохо, выпил таблетку от головной боли, которую попросил у партнёрши по фильму, но не помогло — у него вдруг начались судороги… Он умер в больнице не приходя в сознание. 

Могилы Брюса Ли и его сына Брэндона. Фото: henequenerosblog.blogspot.com

Хоронили Брюса Ли в Сиэтле. Траурная церемония превратилась в демонстрацию — нескончаемым потоком люди шли за гробом великого популяризатора «истинного кунг-фу». После себя Брюс Ли оставил пять фильмов, а также незавершенный труд о джит кун до да сына Брэндона. Он пошёл по стопам отца, но не стал даже бледной тенью своего родителя. Погиб трагически, не дожив и до тридцати лет. Могилы отца и сына расположены рядом.

«Будь свободным. Следуй принципу, раствори принцип, но не будь привязан к нему», — жизненный девиз, которому следовал Ли. 

О юношеских годах знаменитого спортсмена-актера Брюса Ли мы рассказывали в нашей предыдущей публикации.

Жизнь Брюса Ли в картинках

Жизнь Брюса Ли в картинках

Кнопка закрытия всплывающей галереи

1 ИЗ 15

1 из 15

Брюс Ли

Родился: 27 ноября 1940 г. Умер: 20 июля 1973 г. Основатель: Джит Кун До

2 из 15

Кинозвезда

«Подожди.Я стану самой большой китайской звездой в мире ».

3 из 15

Без ограничений

«Если вы всегда ограничиваете все, что вы делаете, физическое или что-то еще, это распространится на вашу работу и вашу жизнь. Нет никаких ограничений. Есть только плато, и вы не должны там оставаться, вы должны выходить за их пределы ».

4 из 15

Боевые искусства

«Для меня экстраординарный аспект боевых искусств заключается в их простоте.Легкий путь — это еще и правильный путь, и в боевых искусствах нет ничего особенного: чем ближе к истинному способу боевых искусств, тем меньше потерь выражения ».

5 из 15

Создание волн

«Ни мыслей, ни отражений — совершенная пустота, но в ней что-то движется, следуя своему собственному курсу — луна в ручье».

6 из 15

Нью-Хайтс

«Ничто не может быть ограничено, самое мягкое не может быть схвачено.”

7 из 15

Take Life Head-On

«Принимайте вещи такими, какие они есть. Удар, когда нужно ударить. Пинайте, когда вам нужно пнуть «.

8 из 15

Muscle & Fitness

Точность учится

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз».

9 из 15

Самоискатель

«К черту обстоятельства; Я создаю возможности.”

10 из 15

Бесконечные амбиции

«Цель не всегда предназначена для достижения, часто она служит просто целью, к которой нужно стремиться».

11 из 15

Скромность — ключ к успеху

«Хвастаться — глупое представление о славе».

12 из 15

Мышцы и фитнес

Искусство жизни

«Адаптируйте то, что полезно, откажитесь от бесполезного и добавьте то, что конкретно принадлежит вам».

13 из 15

Se без шторок

«Жизнь широка, безгранична.Нет границы, нет границы ».

14 из 15

Никогда не сдавайся

«Поражение не считается поражением, если оно не принимается как реальность в вашем собственном сознании».

15 из 15

Sunset Boulevard / Getty

Вечный атлетизм

«Ключ к бессмертию — это прежде всего жизнь, которую стоит помнить».

Кнопка слайд предыдущий Вернуться к вступлению Кнопка слайд далее

Брюс Ли

Родился: 27 ноября 1940 г.

Умер: 20 июля 1973

Основатель: Джит Кун До

Кинозвезда

«Подожди.Я стану самой большой китайской звездой в мире ».

Без ограничений

«Если вы всегда ограничиваете все, что вы делаете, физическое или что-то еще, это распространится на вашу работу и вашу жизнь. Нет никаких ограничений. Есть только плато, и вы не должны там оставаться, вы должны выходить за их пределы ».

Боевые искусства

«Для меня экстраординарный аспект боевых искусств заключается в их простоте. Легкий путь — это также правильный путь, и в боевых искусствах нет ничего особенного: чем ближе к истинному способу боевых искусств, тем меньше потерь выражения.

Созидание волн

«Ни размышлений, ни отражений — совершенная пустота, но в ней что-то движется, следуя своему собственному курсу — луна в ручье».

New Heights

«Ничто не может быть ограничено, самое мягкое не может быть схвачено».

Take Life Head-On

«Принимайте вещи такими, какие они есть. Удар, когда нужно ударить. Пинайте, когда вам нужно пнуть «.

Точность познается

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар ногой 10 000 раз.”

Самоискатель

«К черту обстоятельства; Я создаю возможности ».

Endless Ambition

«Цель не всегда предназначена для достижения, она часто служит просто целью, к которой нужно стремиться».

Скромность — ключ к успеху

«Дурацкое представление о славе — это выставлять напоказ».

Искусство жизни

«Адаптируйте то, что полезно, отвергайте бесполезное и добавляйте то, что является вашим собственным».

Se без козырьков

«Жизнь широка, безгранична.Нет границы, нет границы ».

Никогда не сдавайся

«Поражение не считается поражением, если оно не принимается как реальность в вашем собственном сознании».

Eternal Athleticism

«Ключ к бессмертию — это прежде всего жизнь, которую стоит помнить».

45 Фотографии Брюса Ли, запечатлевшие жизнь боевых искусств Icon

От чемпиона Гонконга по ча-ча-ча до закулисных съемок фильма «Вход в дракона», эти фотографии Брюса Ли запечатлели становление культурной иконы.

1 из 46

Брюс Ли с матерью, братьями и сестрами в конце 1950-х годов. Его родители были китайскими оперными певцами.

2 из 46

Брюс Ли с матерью и отцом. Именно его отец признал врожденный талант Ли как исполнителя и побудил его в детстве заниматься актерским мастерством. Архив Майкла Очса / Getty Images

3 из 46

Первой большой американской ролью Ли была роль суперзвезды Като в сериале «Зеленый шершень» с Ван Уильямсом в главной роли.Коллекция Серебряного экрана / Getty Images

4 из 46

Брюс Ли дрался с собакой в ​​сцене из классического фильма « Fist Of Fury » 1971 года, который был одним из его первых успешных фильмов в Гонконге. Архив Майкла Окс / Getty Images

5 из 46

Роль Брюса Ли в роли Като в сериале «Зеленый шершень » привлекла внимание поклонников в США и Гонконге, где шоу было дерзко названо «Шоу Като». Телевидение Уолта Диснея через фотоархив Getty Images

6 из 46

Ли обучал боевым искусствам Ип Ман, великий мастер боевого искусства Вин Чун.Архив Майкла Очса / Getty Images

7 из 46

Отвечая на вопрос о способностях своего партнера, актер Ван Уильямс, как сообщается, охарактеризовал Ли как «быстрее, чем мчащаяся пуля», популярная фраза супергероя из комиксов. Архивные фотографии / Getty Images

8 из 46

Брюс Ли сражается с Бобом Уоллом в сцене из фильма 1973 года. Вступите в дракона . Фильм был произведен совместно американской студией Warner Bros и гонконгской студией Golden Harvest, и он привлек внимание Ли во всем мире.Архив Майкла Очса / Getty Images

9 из 46

Как сообщается, движения Ли были настолько быстрыми, что он был вынужден снимать их в замедленном темпе, чтобы камера могла четко их запечатлеть. Fotos International / Архивные фотографии / Getty Images

10 из 46

Брюс Ли с матерью и сыном Брэндоном. Его сын позже вырастет и станет актером, как и его отец — и, как и его отец, умрет молодым.

11 из 46

Знаменитые роли Брюса Ли открыли путь другим азиатским звездам боевиков, таким как Джеки Чан и Джет Ли, на ведущие роли в Голливуде.National General Picture / Getty Images

12 из 46

Ли и его партнеры по фильму Green Hornet Ван Уильямс и Венде Вагнер. Телевидение Уолта Диснея через фотоархив Getty Images

13 из 46

Сообщается, что Уильямс и Ли подружились с набором Green Hornet . Фрэнк Эдвардс / Fotos International / Archive Photos / Getty Images

14 из 46

Ли начал свою актерскую карьеру в Америке после того, как его заметил на турнире по боевым искусствам в Лонг-Бич, Калифорния, знаменитый парикмахер Джей Себринг, который дружил с Шэрон Тейт и Романом Полански.Архив Майкла Очса / Getty Images

15 из 46

Ли во время съемок сериала Longstreet . Его цитата из сериала «будь как вода» до сих пор остается одной из его самых запоминающихся строк.

16 из 46

Брюс Ли и его партнерша Мэрилин Баутиста в сцене из фильма Fist Of Fury . Голливудские роли Ли создали ему преданную фанатскую базу в Гонконге. Архив Майкла Очса / Getty Images

17 из 46

«Правда в том, что Ли был грозным противником с точным телосложением и техникой», — однажды сказал Чак Норрис о мастере боевых искусств.Warner Brothers / Getty Images

18 из 46

В то время как мастер боевых искусств понимал, что ему нужно использовать более яркие движения в своих боевых сценах, чтобы успокоить голливудских руководителей, его дочь утверждала, что всегда была черта, которую он не хотел переходить, чтобы сохранить реализм. Warner Brothers / Getty Images

19 из 46

«В сериале впервые кунг-фу увидели на Западе, за пределами кинотеатров в районах Чайнатауна, и молодые зрители были поражены увиденным», — написал актер Брюс Томас из Green. Шершень .Брюс Ли / Instagram

20 из 46

Брюс Ли с женой Линдой и двумя детьми, Брэндоном и Шеннон. Брюс Ли / Instagram

21 из 46

«Мой отец столкнулся с сложной системой, которая никоим образом не желала вкладывать деньги в азиата в качестве ведущего и не желала создавать аутентичных азиатских персонажей», — сказала Шеннон Ли. Брюс Ли / Instagram

22 из 46

Ли перед рестораном Руби Чоу в Сиэтле, где он жил официантом во время учебы в колледже.Брюс Ли / Instagram

23 из 46

Брюс Ли был показан в более чем 20 фильмах в детстве в Гонконге. Архив Майкла Окс / Getty Images

24 из 46

Брюс Ли и некоторые из его учеников в Институте Цзюнь Фан Гунг Фу, которым он владел. Сзади виден профессиональный баскетболист, а позже и партнерша по фильму Карим Абдул-Джаббар Брюс Ли / Instagram

25 из 46

После «Зеленый шершень» закончился, Ли получил несколько других ролей второго плана.Но ему оказалось сложно найти роли, которые изображали бы полностью сформированных китайских или азиатских персонажей, которые не были бы расовыми стереотипами. Getty Images

26 из 46

Брюс Ли сыграл китайского иммигранта в голливудском комедийном вестерне 1969 года «« А вот и невесты »». Фотоархив ABC / ABC через Getty Images

27 из 46

Брюс Ли и Мария Йи в сцене из фильма Fist of Fury . Ли отправился в Гонконг в 1971 году после того, как не смог получить более значимые роли в Голливуде.Архив Майкла Очса / Getty Images

28 из 46

Брюс Ли подбрасывает человека в сцене драки из боевика 1972 года Fist of Fury . Getty Imags

29 из 46

«Он не любил китайские фильмы о кунг-фу [в 1960-х], где люди летали по воздуху и обладали всеми этими магическими сверхчеловеческими качествами … Эти фильмы на самом деле не отражали то, что он понимаются как боевые искусства «, — сказала Шеннон Ли.Bettmann / Getty Images

30 из 46

Еще одна напряженная сцена боя Брюса Ли из Fist of Fury . Getty Images

31 из 46

Первой ведущей ролью Брюса Ли в Гонконге стал фильм 1971 года Большой босс , за которым последовали Fist of Fury в 1972 году и The Way of the Dragon . Все эти фильмы имели коммерческий успех в странах Азии.

32 из 46

Брюс Ли использует пару нунчаков во время своего последнего фильма Enter the Dragon .Этот фильм стал первым фильмом о кунг-фу, снятым крупной голливудской студией. Fotos International / Archive Photos / Getty Images

33 из 46

Американские мастера боевых искусств Чак Норрис и Брюс Ли на съемках своего фильма Мэн Лун Го Цзян или Путь дракона . Concord Productions Inc. / Golden Harvest Company / Sunset Boulevard / Corbis / Getty Images

34 из 46

Ли сражается со своим бывшим учеником Каримом Абдул-Джаббаром в культовой сцене из фильма Игра смерти .Он был выпущен через пять лет после смерти Ли с использованием оставшихся кадров из Enter the Dragon .Concord Productions Inc./Golden Harvest Company / Sunset Boulevard / Corbis / Getty Images

35 из 46

Брюс Ли был разочарован после прочтения оригинального сценария для Enter the Dragon и переписал его, включив в него некоторые из самых знаковых сцен из фильма. Bettmann / Getty Images

36 из 46

Руководители американских студий сначала проигнорировали переписывание Ли на Enter the Dragon , но уступили после того, как актер отказался снимать фильм без его правок.Коллекция фильмов Стэнли Белеки / Getty Images

37 из 46

Брюс Ли со своим сыном Брэндоном Ли, который, как и его отец, добился успеха в сериале « Ворона », через 20 лет после безвременной смерти своего отца, Wikimedia Commons

38 из 46

Реальные идеалы боевых искусств Ли были связаны с дисциплиной и философскими учениями джит кун-до, выражением боевых искусств, которые были личными для него.Fotos International / Архивные фотографии / Getty Images

39 из 46

Брюс Ли с продюсером Фредом Вайнтраубом на съемках фильма 1973 года «, введите дракона ». Коллекция фильмов Стэнли Белеки / Getty Images

40 из 46

Фирменный желтый комбинезон Брюса Ли из Game of Death , который стал синонимом его экранного наследия Concord Productions Inc. / Golden Harvest Company / Sunset Boulevard / Corbis via Getty Images

41 из 46

«Отдел гардероба произвел на выбор два спортивных костюма — желтый и черный», — сказал продюсер фильма Андре Морган.Они выбрали желтый костюм, чтобы след на одежде был более заметен. Concord Productions Inc. / Golden Harvest Company / Sunset Boulevard / Corbis via Getty Images

42 из 46

Телесериал 1970-х годов Кунг-фу с Дэвидом Кэррадайном в главной роли, как сообщается, был основан на отклоненном сценарии, который Ли передал студиям. Фотоархив ABC / ABC via Getty Images

43 из 46

Брюс Ли разработал свою собственную форму кунг-фу, известную как джит кун до, что означает «способ перехватывающего кулака».»Архивы Майкла Окс / Getty Images

44 из 46

«Я не думаю, что кто-то смотрел на азиатов как на полноправных людей, которые встречаются под солнцем во всех его разновидностях, точно так же, как и все остальные, потому что этого не было», — сказала Шеннон Ли. Архивы Майкла Окс / Getty Images

45 из 46

Роль Ли «Enter the Dragon » остается одной из его самых запоминающихся ролей на сегодняшний день. Архивы Майкла Очса / Getty Images

46 из 46

Нравится эта галерея?
Поделиться:

Легендарная жизнь Брюса Ли в 45 откровенных фотографиях

Брюса Ли лелеют киноманы и поклонники боевых искусств по всему миру, но его наследие выходит за рамки его работы как звезды боевика.

Ли начал свою карьеру учителем боевых искусств в Сиэтле, и его стиль обучения привлекал таких знаменитостей, как актер Стив Маккуин и звезда баскетбола Карим Абдул-Джаббар. Его закулисная работа с голливудскими тяжеловесами вскоре превратилась в экранные роли для него самого, хотя обеспечение этих концертов было нелегкой задачей для американца азиатского происхождения в Голливуде 70-х годов.

Действительно, несмотря на его харизму и популярность среди знаменитостей, Ли постоянно отказывали в главных ролях в пользу белых актеров в макияже глаз.А когда он действительно находил работу на экране, то обычно это была роль, которая экзоцировала его наследие.

В 1973 году Ли сыграл главную роль в фильме «, введите дракона », совместном производстве американской и гонконгской студий. Фильм имел кассовый успех, но Ли не смог насладиться пришедшей с ним славой.

Во время поездки в Гонконг, где он, как сообщается, вел переговоры о съемках в другом крупном фильме, Ли упал замертво в своем гостиничном номере от отека мозга. Ему было всего 32 года.

За свою короткую жизнь Брюс Ли принес более глубокое понимание боевых искусств западной аудитории и изменил способ представления азиатов, и особенно американцев китайского происхождения, в американских фильмах и массовой культуре.

Брюса Ли вырастили артистом

Семейный архив Брюса Ли Фотография молодого человека Брюса Ли из Сан-Франциско.

Брюс Ли, сын кантонской оперной звезды, родился Джун Фан Ли 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско, штат Калифорния, когда его родители были в турне по США.С.

Ли, как сообщается, получил прозвище Брюс от медсестры в больнице, где он родился, и хотя его родители не использовали это прозвище, пока он рос, это прозвище в конечном итоге прижилось.

После поездки родители Ли вернулись в Гонконг, где они записали его в классы боевых искусств под руководством Ип Мана, гроссмейстера боевого искусства Вин Чун. Он также брал уроки танцев и даже выиграл чемпионат Гонконга 1958 года по ча-ча-ча.

Ли также снялся в детстве в нескольких фильмах, появившись в своей первой роли всего в три месяца.В детстве он снялся более чем в 20 фильмах.

В 18 лет Брюс Ли переехал в США, чтобы получить степень по философии в Вашингтонском университете в Сиэтле. Со 100 долларами в кармане мастер боевых искусств сел на пароход до Сиэтла, где он смог найти работу и жилье у друга семьи, который владел рестораном в городе. Также он некоторое время работал инструктором по танцам.

National General Picture / Getty Images На этой фотографии Брюса Ли показано, как он демонстрирует свои навыки ганг-фу в фильме The Chinese Connection .

Получив степень, Брюс Ли начал преподавать Вин Чун Кунг Фу. «Гунг-фу» — это также кантонское произношение кунг-фу.

Он начал обучать небольшие группы студентов на улице в городском парке, но когда его уроки стали более популярными, он, в конце концов, смог открыть настоящую студию. Ли назвал студию Институтом Джун Фан Гунг Фу — и это будет первая из многих студий боевых искусств, которыми он владел.

Брюс Ли переехал в Калифорнию, где открыл два других филиала Института Джун Фан Гунг Фу в Окленде и Лос-Анджелесе.Затем в 1964 году молодой мастер боевых искусств поселился со своей женой Линдой, и у пары родилось двое детей, Шеннон и Брэндон Ли.

К этому времени Брюс Ли сосредоточил все свое внимание на обучении боевым искусствам и расширению своих школ. Но волею судьбы его путь свернул обратно на знакомую местность.

Продолжая актерскую карьеру

Архивные фотографии / Getty Images Фотография Брюса Ли в боевой стойке.

Репутация Брюса Ли как талантливого мастера боевых искусств увенчалась судьбоносным приглашением от Эда Паркера, отца американского кенпо карате, который хотел, чтобы он выступил на Международном турнире по карате в Лонг-Бич.

Проворные движения Ли привлекли внимание Джея Себринга, знаменитого парикмахера, у которого были хорошие связи в Голливуде. Себринг был бывшим парнем старлетки Шэрон Тейт, которую Ли позже тренировал для фильма, и с которой Себринг был жестоко убит семьей Мэнсона в 1969 году.

Себринг был настолько впечатлен демонстрацией Брюса Ли, что он бредил о ней своему клиенту Уильяму Дозье, продюсеру Batman . После просмотра записи выступления Ли на турнире Дозье пригласил мастера боевых искусств на кинопробы.

«Для меня экстраординарный аспект боевых искусств заключается в их простоте».

Брюс Ли

Ли сыграл свою первую главную роль в американском сериале 1966 года « Зеленый шершень» , где он сыграл Като, закадычного друга супергероя. Мастерство Ли в боевых искусствах и его природная харизма быстро сделали его популярным как среди зрителей, так и среди голливудских руководителей.

Тем временем Ли разработал свое собственное боевое искусство, Джит Кун До, что переводится как «путь перехватывающего кулака».«

Брюс Ли рассказывает о философии, лежащей в основе его практики боевых искусств.

Роль Брюса Ли в «Зеленый шершень» сделала больше, чем просто катапультацию его карьеры, она также вошла в историю культуры Америки. По словам Брюса Томаса, коллеги-актера и мастера боевых искусств, написавшего биографию Брюс Ли: Боевой дух : «В сериале впервые было показано кунг-фу на Западе, за пределами кинотеатров в районах Чайнатауна, и молодые зрители были поражены увиденным.«

Сценаристы сериала даже написали больше экранного времени для Ли из-за его популярности. Но с постановкой были некоторые закулисные сложности. Брюсу Ли часто говорили преуменьшать свои способности, чтобы не затмить своего коллегу по фильму Ван Уильямса, сыгравшего главную роль в сериале. Он также был вынужден снимать сцены боя в замедленном темпе, потому что его движения были слишком быстрыми, чтобы камера могла их четко уловить.

Сериал длился всего один сезон, но был достаточно популярен, чтобы охватить публику в Гонконге, где его дерзко назвали «Шоу Като».«

После того, как сериал закончился, Брюс Ли получил еще несколько ролей второго плана. Но это был Голливуд 1960-х, поэтому Ли было трудно найти роли, которые изображали бы полностью сформированных китайских или азиатских персонажей без расовых стереотипов.

Wikimedia Commons Фотография Брюса Ли в роли Като в фильме Зеленый шершень .

По словам Шеннон Ли, дочери Брюса Ли, исполнитель в конце 1960-х годов написал сценарий для телевидения о буддийском монахе, который в конечном итоге был отвергнут, потому что «людям будет трудно понять акцент китайского актера.«

Но всего через несколько месяцев руководители студии сняли шоу « Кунг-фу » 1970-х годов, ужасно похожее на сценарий, предложенный Ли, с белым актером Дэвидом Кэррадайном в главной роли.

«Мой отец столкнулся с сложной системой, которая никоим образом не желала вкладывать деньги в азиатского лидера и не желала создавать аутентичных азиатских персонажей», — сказала Шеннон Ли. «Я не думаю, что кто-то смотрел на азиатов как на полноправных людей, которые бывают всевозможными под солнцем, как и все остальные, потому что этого не было.«

Недолго разочаровавшись в Голливуде, Брюс Ли в 1971 году вернулся на восток в Гонконг, где его ждал легион обожающих фанатов и процветающая киноиндустрия.

Наконец-то добился успеха — и внезапно умер

Брюс Ли / Instagram Фото Брюса Ли с женой Линдой и двумя детьми.

В то время как его карьера в Штатах застопорилась, успех роли Брюса Ли в сериале Зеленый шершень превратил актера в сенсацию в Гонконге.

Ли получил свою первую главную роль в Гонконге в фильме Большой босс в 1971 году, за которым последовал Кулак ярости в 1972 году. В Путь дракона , также выпущенном в 1972 году, сыграл Брюс Ли. рядом с подающим надежды американским мастером боевых искусств, ставшим актером, по имени Чак Норрис. Фильмы имели коммерческий успех во многих странах Азии.

«Брюс Ли учился у всех», — позже сказал Норрис о способностях мастера боевых искусств. «У него был очень открытый ум… Он считал, что у всего есть свои сильные и слабые стороны, и что мы должны найти сильные стороны в каждом методе ».

Вскоре Голливуд всерьез постучал в дверь Брюса Ли и предложил ему главную роль в фильме, снятом американской студией Warner Bros и гонконгской студией Golden Harvest. Съемки фильма начались в январе 1973 года, а несколько месяцев спустя он был выпущен в прокат — думал, что Ли не доживет до этого.

Сцена из фильма Войдите в дракона .Фотографии Брюса Ли, демонстрирующего свои способности в боевых искусствах в этом фильме, можно посмотреть в галерее выше.

Фильм Enter the Dragon закрепил за Брюсом Ли статус иконы боевых искусств. Но Ли так и не увидел этой славы. Ли упал в обморок во время съемок фильма в мае, и впоследствии ему поставили диагноз отек мозга — состояние, при котором избыток жидкости в мозге вызывает отек и боль. Ли вылечили без происшествий и продолжили интенсивные тренировки и диету.

Затем, всего за шесть недель до премьеры фильма 20 июля 1973 года, Брюс Ли упал во время деловой поездки в Гонконг. На этот раз актер так и не проснулся. Вскрытие показало, что у Ли скопилось скопление жидкости, в результате чего размер его мозга увеличился на 13 процентов.

Считается, что смерть Брюса Ли была вызвана реакцией на обезболивающее, которое он принимал перед коллапсом. Но внезапная и необъяснимая природа его кончины с тех пор породила теории заговора.

Вспоминая Брюса Ли в картинках

Warner Brothers / Getty Images Фильм Ли 1973 года « Enter The Dragon » был выпущен через шесть недель после его смерти.

Enter the Dragon был кассовым хитом и после его смерти катапультировал Брюса Ли в мировую славу. Наследие самовыражения, философии, инноваций и равенства Брюса Ли продолжает вдохновлять людей повсюду спустя десятилетия после его безвременной кончины.

Фильмография покойного актера превратилась в архив знаковых сцен, как видно на фотографиях Брюса Ли выше, а его личность — включая его фирменный желтый комбинезон в Enter the Dragon — увековечена в поп-культуре.Он также проложил путь другим азиатским актерам, таким как Джеки Чан и Джет Ли, к получению главных ролей в блокбастерах.

В 2020 году на ESPN дебютировал последний документальный фильм Брюса Ли Be Water . Его дочь выпустила книгу о его философии боевых искусств в Be Water, My Friend: The Teachings of Bruce Lee и участвовала в качестве исполнительного продюсера в серии боевых искусств Cinemax Warrior . Сценарий шоу был основан на оригинальной концепции Брюса Ли, а премьера второго сезона состоялась в октябре 2020 года.

«Его слова на самом деле вневременные, — сказал Шеннон, — и я чувствую, что, когда я читаю его слова, я чувствую себя успокоенным. Я чувствую надежду. Я чувствую энергию. Это все, что нам всегда будет нужно, а в некоторых случаях способами, теперь больше, чем когда-либо «.

---

Теперь, когда вы изучили эти фотографии Брюса Ли, усвойте некоторые из учений мастера боевых искусств через эти знаменитые цитаты Брюса Ли. Затем прочтите о том, что произошло, когда Брюс Ли дрался с настоящим мастером кунг-фу.

уроков фитнеса от легенды Брюса Ли

На этой неделе, 20 июля, исполняется сорок восемь лет со дня трагической смерти мультикультурного кумира Брюса Ли, человека, оказавшего влияние на мир развлечений и спорта, с наследием, которое стало больше, чем жизнь в современном мире. дневное общество.Брюс Ли наиболее известен своими фильмами, положившими начало «безумному увлечению кунг-фу» 1970-х годов. Ли также напрямую открыл двери для успешной карьеры таких звезд боевиков, как Чак Норрис и Джеки Чан. Ли также известен как «Крестный отец смешанных единоборств» после разработки своего собственного боевого метода боевых искусств под названием Джит-Кун-До, который заложил основу для спорта ММА и подъема UFC.

Но в сегодняшнюю Фитнес-пятницу я хочу поговорить о том, что часто забывают о Брюсе Ли, так это о том, что он был легендой сообщества здоровья и фитнеса с режимом тренировок и его первозданным телосложением, которыми восхищались многие люди.В список людей, которые восхищаются элитной физиологией Ли, входят великие бодибилдеры, такие как Лу Ферриньо, Ли Хейни, Дориан Йейтс и Майк Ментцер, а также звезды современного Голливуда, такие как Джет Ли и Джейсон Стэтхэм. Плюс не забывайте, что Брюс Ли лично тренировал легенду баскетбола Карима Абдул-Джаббара и легенду Голливуда Стива МакКуина.

Основой философии фитнеса Ли был функциональный фитнес, и эту философию можно применить в жизни любого человека сегодня, независимо от того, каковы могут быть ваши цели в области здоровья и фитнеса.Дэн Иносанто, близкий друг Ли, однажды рассказал биографу Ли Джону Литтлу историю, когда они увидели, как крупный бодибилдер выходит из спортзала в Калифорнии. Иносанто прокомментировал : «Посмотри на руки этого парня!» , но Ли ответил «Да, он большой, но мощный ли он? Сможет ли он эффективно использовать эти дополнительные мышцы?» Ли считал, что ценность силы, создаваемой в спортзале, заключается в способности выполнять упражнения вне стен спортзала. Он считал, что применение в реальном мире было настоящим испытанием силы.

Многие люди видели документальные свидетельства того, как Брюс Ли выполнял отжимания на одном пальце и его знаменитый силовой удар на дюйм, но многие не видели, как он развил эту силу. Хотя у Ли был очень строгий режим тренировок, концепции его тренировочных программ могут быть применены любым, кто хочет упростить свои собственные программы тренировок.

Ли обычно выполнял тренировки по тяжелой атлетике три дня в неделю с днями между ними, используя веса для активного восстановления, выполняя различные формы кардиоупражнений и бесконечные часы тренировок по боевым искусствам.При поднятии тяжестей Ли уделял большое внимание упражнениям, известным как составные движения со штангой, потому что он хотел задействовать как можно больше мышц, потому что тогда его тренировки могли тренировать те же мышцы, которые он использовал для выполнения ударов руками и ногами; Его цель состояла в том, чтобы адаптировать тело к использованию нескольких групп мышц для достижения максимальной мощности и точности.
Любимые упражнения Ли со штангой включали приседания, упражнения на жим лежа, жим лежа и упражнения со штангой. Он делал вариации всех этих упражнений, чтобы задействовать больше мышечных волокон, чем многие другие традиционные тренировки.Он также использовал отжимания и подтягивания в начале и в конце своих тренировок, чтобы в достаточной степени «активировать развитие и стабилизацию мышц».

Для Кардио двумя любимыми формами Ли были скакалка и велотренажер. Это произошло потому, что прыжки со скакалкой помогут развить икроножные мышцы и удержат его на ногах; езда на велотренажере задействует квадрицепсы и оказывает меньшее воздействие на суставы по сравнению с бегом. Когда Ли чувствовал необходимость пробежаться, он выходил гулять со своей собакой или с друзьями, потому что это отвлекало его от монотонности бега.Было сказано, что Ли будет делать спринты случайным образом во время бега трусцой, просто чтобы посмотреть, насколько взрывным он может быть, когда его ноги устали, желая проверить свой прогресс. Но Ли никогда не хотел, чтобы его кардио-упражнения становились причиной износа суставов, потому что они ограничивали его физический потенциал.

Вот упрощенный пример пятидневной тренировки в неделю, основанный на тренировочном режиме Брюса Ли:

* День первый: отжимания, стандартный жим лежа, жим на трицепс со штангой, жим на трицепс стоя с прямой штангой, завершение тренировки с подробнее Отжимания

* День второй: кикбоксинг, кардио, скакалка, велотренажер

* День третий: стоя с собственным весом или приседания с прыжком, приседания со штангой на спине, приседания со штангой, выпады с ходьбой, завершение тренировки с увеличением веса тела или приседания с прыжком

* День четвертый: велотренажер, кикбоксинг, кардио, скакалка

* День пятый: подтягивания и подтягивания, толкание и жим, тяга назад со штангой, бицепс со штангой или прямой штангой Сгибания рук, завершите тренировку дополнительными подтягиваниями и подтягиваниями

Мы все можем чему-то научиться из философии Ли о фитнесе, жизни и боевых искусствах.Когда вы пытаетесь улучшить свою жизнь, лучший способ добиться этого — это физический и умственный рост. Быть в форме и поднимать тяжести — это не какая-то тенденция, это жизненный путь максимального раскрытия вашего человеческого потенциала. Те, кто унижают вас, потому что вы поднимаете и заботитесь о том, какую пищу вы едите, они судят, потому что они не будут приносить жертвы, которые вы делаете, им не хватает приверженности. Как сказал Брюс Ли: «Гордись, но никогда не довольствуйся!» Ли сделал развитие своего тела делом на всю жизнь, он был вдохновлен силой Евгения Сандоу и атлетизмом Мохаммеда Али.Телосложение, которое получил Ли, было удивительно эстетичным и полностью функциональным, все благодаря его преданности тренировкам, питанию и образованию. Вот еще несколько моих любимых цитат Брюса Ли для вашего фитнеса в пятницу:

«Будь водой, мой друг. Освободи свой разум, будь бесформенным, бесформенным, как вода. Вы наливаете воду в чашку, она становится чашкой». Вы наливаете воду в бутылку, она становится бутылкой. Вы помещаете ее в чайник, она становится чайником. Теперь вода может течь или она может разбиться.Будь водой, мой друг. » и вы не должны оставаться там, вы должны выйти за их пределы ».

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ: Спортсмены Большого Атлантик-Сити, которые участвовали в играх в НФЛ

Ваша библиотека тренировок Брюса Ли: четыре книги Брюса Ли, которые вы должны иметь (и почему)

Главное событие: Christian Lee vs.Ок, Рэ Юн

Главное событие

Кристиан Ли против Ок Рэ Юн

Юн Победитель единогласным решением

Раунд 5 — 5:00

Ок, Рэй Юн сделал свое дело, чтобы его включили в любого бойца турнира. Список наград за год. Южнокореец дебютировал в ONE, одержав подряд победы над бывшими чемпионами мира Маратом Гафуровым и Эдди Альваресом, чтобы заработать себе шанс на чемпионате мира ONE в легком весе.

В ONE: Revolution он максимально использовал свои возможности в напряженном матче против Кристиана Ли.

Хотя он дважды падал и чуть не поддался удушению сзади, общей работы Юна на протяжении пяти раундов было достаточно, чтобы одержать победу единогласным решением судей. Сильная игра Юна в стойке позволила ему вдоволь разыграться и заставить Ли гадать.

Победа ставит Юна за руль и открывает новый мир возможностей в легком весе.

Кристиан Ли против Ок Рэ Юн

ШОКИРУЮЩИЙ вывод из сейсмического столкновения между правящим королем легкого веса Кристианом Ли и опасным соперником ОК Рэ Юн в ОДНОМ легком весе…

Full Card

Capitan Petchyindee Academy против Mehdi Zatout

Capitan Победитель единогласным решением

Джошуа Пачио против Yosuke Saruta

Pacio Победитель техническим нокаутом

Мартин Джаэонг Вонг против Победитель нокаутом

Амир Алиакбари против Анатолия Малыхина

Малыхин Победитель нокаутом

Виктория Ли против Виктории Соуза

Ли Победитель техническим нокаутом

Лито Адиванг против Хексигету

Петчаниманг Победитель Decision

Петчаниманг 2 против.Тайки Наито

Наито Победитель раздельным решением

Маркус Алмейда против Андерсона Силва

Алмейда Победитель по подаче

Петчтанонг Петчфергус против Чжан Ченглонг

Петчтанонг Победитель единогласным решением судей 9000 Янгро 2 Джеймс Янгро 20003 против 9000 by TKO

Академия Капитана Петчинди еще раз продемонстрировала свое мастерство в кикбоксинге в пятираундовом выступлении против Мехди Затаута на чемпионате мира по кикбоксингу ONE в легком весе.Капитан находится на вершине своей игры, и, хотя Затаут дал ему новый облик, тайская звезда скорректировалась и одержала победу с чистого листа.

Джошуа Пачио завершил свою трилогию с Йосуке Сарутой впечатляющим образом техническим нокаутом в первом раунде японского спортсмена. Победа наложила отпечаток на их соперничество в кругу, а также закрепила за ним статус лучшего солиста в мире. Представитель Team Lakay показал свои постоянные улучшения по сравнению с недавними выходками. По мере того, как он становится еще более опытным, соломенные весы знают, что им предстоит взобраться на высокую гору, чтобы свергнуть филиппинца.

Южнокорейский спортсмен Ким Джэ Ун продемонстрировал один из самых потрясающих результатов вечера, нокаутировав бывшего чемпиона мира ONE в полулегком весе Мартина Нгуена. Победа принесла Вунгу титульный бой против победителя Тхань Ле и Гарри Тонона, согласно трансляции. В игру вступила огромная сила полулегкого соперника, которая показывала, насколько захватывающим является этот дивизион на мировой арене.

Соперники в супертяжелом весе Амир Алиакбари и Анатолий Малыхин сравняли счет внутри Круга, и именно россиянин вышел на первое место.Сокрушительная мощь Малыхина поставила точку в схватке нокаутом в первом раунде. По мере того, как тяжелый вес продолжает расти, Малыхин доказал, что станет главным претендентом на титул чемпиона мира Арджана Бхуллара.

В первом основном карточном состязании вундеркинд Виктория Ли продолжила демонстрировать свои навыки техническим нокаутом во втором раунде над бразильской Викторией Соуза. Американская старшеклассница положила своего старшего на циновку и приступила к работе с превосходным грунтом и фунтом. После счёта 3: 0 в 2021 году Ли настраивает себя на большие дела в 2022 году, продолжая развиваться как мастер боевых искусств.

Предварительная карта тоже выдалась. Джеймс Янг и Маркус Алмейда дебютировали с двумя ключевыми финишами в своих боях, чтобы начать свою ОДНУ карьеру на ура. В действии ONE Super Series Петчтанонг Петчфергус и Тайки Наито одержали победу, чтобы помочь своему делу в борьбе за титул. В показанном отборочном туре Лито Адиванг единогласным решением судей одержал победу над китайцем Хексигету и продолжил свое восхождение в качестве одного из самых ярких молодых спортсменов в этом виде спорта.

ИНТЕНСИВНАЯ ВОЙНА Кикбоксинга между Капитаном и Мехди Затаутом 🥊💪

Капитан и Мехди Затаут проиграли УДАР в своем ОДНОМ легчайшем чемпионате мира по кикбоксингу на ONE: REVOLUTION! #ONERevolution #ONECha ChampionshipSubscribe … ПОЖАРНАЯ схватка между Викторией Ли и Викторией Соуза 🔥🔥🔥 Непобедимый феномен подростков Виктория Ли сошлась с бразильской Викторией Соуза в перестрелке в легком весе на ONE: REVOLUTION! #ONERevolution #ONECha ChampionshipSub…

Фото: Enter the badass. На редких семейных фотографиях видно, что Брюс Ли… | Брендан Сейбел

Культ знаменитости беспощаден. Голодная публика пожирает сплетни и сомнительные разоблачения, якобы раскрывающие реальную жизнь голливудских знаменитостей, стремясь разрушить иконы, которых они боготворили. Большинство звезд ненадолго в свете, прежде чем популярность ослабевает, но некоторые продолжают вдохновлять поколения поклонников после своего ухода.

Брюс Ли — легенда, и, как и во всех легендах, правда, лежащая в основе его публичного образа, горячо оспаривается.С 2014 года музей Wing Luke в Сиэтле снимает с себя покров мифологии поп-культуры, чтобы раскрыть личную жизнь и внутреннюю деятельность мастера боевых искусств и новаторского актера с помощью серии выставок.

Чтобы добиться известности и успеха как на звуковой сцене, так и на ковре, требовалась целеустремленная решимость, подкрепленная строгой дисциплиной. На пороге своей голливудской карьеры уже опытный мастер боевых искусств изменил свои боевые техники, заменив жесткость традиционных стилей своим собственным, высокоадаптируемым Джит Кун До.Ли пересмотрел свой тренировочный режим, включив в него поднятие тяжестей, тренировки на выносливость, растяжку и элементы бокса. Если ему не удавалось найти подходящее оборудование, он импровизировал или делал свое собственное.

Ли ценил баланс разума и тела, разработав строгий график для обоих: четыре с половиной часа физических тренировок; шесть часов размышлений, чтения и письма; остальное посвящено его семье и друзьям. На публике он был дерзким, дерзким и самовлюбленным. Дома он читал книги по здоровью и питанию, политической и духовной философии, фитнесу и боевым искусствам.Он вел подробный дневник, писал стихи и письма, любил своих детей и любил жареную говядину в устричном соусе.

(Bruce Lee Enterprises, LLC)

Весной 1959 года 18-летний Ли приземлился в Сиэтле, проведя большую часть своей жизни на многолюдных улицах Гонконга во время бурной японской оккупации и конца гражданской войны в Китае. война. По прибытии на Тихоокеанский Северо-Запад он жил в задней комнате китайского ресторана, где ожидал столиков, но Ли не удовлетворился традиционной ролью большинства иммигрантов.

«Брюс Ли был новатором, и мы думаем, что интересно, что Сиэтл, который стал рассадником инноваций и предпринимателей, также сыграл большую роль в формировании Брюса Ли», — рассказывает Маргарет Су из музея Timeline .

Одним из новшеств в Ли было его полное пренебрежение расовыми барьерами. Его евразийское происхождение вызвало у него критику со стороны коллег в Гонконге. В Америке он открыл свою студию боевых искусств для всех, кто хотел учиться. Первым учеником Ли в Сиэтле был чернокожий друг Джесси Гловер.Вне студии он ухаживал за Линдой Эмери, белой женщиной, от которой у него было двое детей.

Наибольшее влияние на гонку Ли оказал его стремление находиться перед камерами. 9 сентября 1966 года американские телезрители познакомились с персонажем Ли Като, партнером по борьбе с преступностью одноименного персонажа из сериала «Зеленый шершень». Дети увлеклись игрой в кунг-фу, но для американцев азиатского происхождения больше всего привлекало то, что Ли не «играл» азиата. За кулисами Ли настаивал на увеличении экранного времени и диалогов, отказываясь изображаться подчиненным своей коллеге по фильму.После единственного сезона сериала Ли взял отрывки и поставил сцены боев, но его сюжеты и концепции фильма были отвергнуты. Когда руководители студии дали понять, что, по их мнению, страна не готова к встрече с ведущим азиатским человеком с китайским акцентом, Ли вернулся в Гонконг, чтобы начать карьеру в кино, которая не требовала от него продавать людей своей расы. и что студии позволили бы ему писать и направлять.

«Я думаю, что иногда забывается социальный климат в США.С. за это время; То, что американец азиатского происхождения играет главную роль в фильме, было совершенно неслыханным делом », — говорит Су. «Голливуд хотел классифицировать его на роли послушного слуги или злого Фу Маньчжу, но Брюс Ли отказался это сделать. Он отказался пойти на компромисс в отношении своего намерения, чтобы его рассматривали и рассматривали как личность, а не как стереотип ».

Warner Brothers, которая поставила Дэвида Кэррадайна вместо Ли в своем телешоу Kung Fu , стала первой крупной студией, поддержавшей фильм о боевых искусствах, с фильмом Ли Enter the Dragon .Брюс Ли никогда не видел его в театре; за шесть дней до открытия он умер от отека мозга 20 июля 1973 года в возрасте 32 лет.

Брюс Ли на съемках фильма 1973 года «Войди в дракона». (Bruce Lee Enterprises, LLC)

Сегодня его могила в Сиэтле продолжает привлекать посетителей спустя почти полвека после его смерти. Для «Дракон живет здесь» , четвертой части своей серии выставок, «Крылатый Люк» будет посвящен связи между Ли и городом и их влиянию друг на друга.

«Люди могут многому научиться из истории Брюса Ли, помимо его мастерства в боевых искусствах», — говорит Су. «Новичок мечтает и борется; история и дискриминация; личное вдохновение. Брюс Ли верил в людей, которые искренне выражают себя и раскрывают свой потенциал. Для него это приняло форму боевых искусств, но он не хотел, чтобы люди копировали его. Он хотел, чтобы они нашли свой собственный путь, каким бы он ни был. Мы надеемся, что после выставок люди уйдут, зная, что один человек может изменить мир к лучшему и что, проживая жизнь как свое истинное «я», каждый из нас может стать одним человеком.”

Здесь живет дракон открывается 10 марта и продлится до 2019 года в музее Wing Luke в Сиэтле.

Получите пресс Брюса Ли и навыки с помощью этой тренировки

Майк Мох начал заниматься боевыми искусствами в подростковом возрасте после просмотра «Могучих рейнджеров», «Черепашек-ниндзя» и, конечно же, Брюса Ли. Два десятилетия спустя у него черный пояс пятой степени по тхэквондо — и актеру поручено сыграть Ли в новом фильме Квентина Тарантино этим летом, Однажды в Голливуде .

Подготовиться к роли Ли было непросто. Мо позвонили на прослушивание, и тогда у него было всего три месяца на подготовку. «Мне нужно было по-настоящему глубоко разобраться не только в том, кем был Брюс, но и в том, как он ел и как тренировался», — говорит он.

Чтобы стать Брюсом Ли, Мо не звонил знаменитому тренеру и не ходил в спортзал. Вместо этого он сам изучил методы тренировок Ли по боевым искусствам, а затем обновил свои собственные занятия, чтобы имитировать тренировки Ли. Ли был большим поклонником бокса, говорит Мо, поэтому каждую тренировку он начинает с упражнения, которое боксеры часто делают, — прыжков со скакалкой.«Прыжки со скакалкой разогреют ваши нервы, суставы и мышцы», — говорит Мох. «Это также поможет вам рассчитать время и вашу работу ног».

Следующее — отжимания. Ли был известен своими отжиманиями на одном пальце. Мо не трогает их, но он делает стандартные отжимания, отжимания лучника и отжимания Супермена, чтобы подготовиться к роли мастера (хочу знать, как это сделать. делать отжимания Супермена? Ознакомьтесь с нашим руководством здесь.)

Тренировки Брюса Ли для пресса тоже были легендарными, со всем, от V-образных сидений до драконьих флагов.Мох готовит свое тело к этим движениям с помощью поднятия ног и дворников. В конце он оттачивает свои приемы боевых искусств ударами руками и ногами — и сосредотачивается на контроле. Брэд Питт тоже снимается в фильме, и последнее, что хотел сделать Мох, — это навредить своей партнерше. «Во время съемок мы должны были убедиться, что я не только выгляжу мощным и быстрым, как сам Брюс, но и чтобы мои удары ногами контролировались на сто процентов», — говорит он. Ребра Питта.

Мох завершает тренировку старомодным (ну, своего рода) кондиционированием, старомодным бёрпи. Однако, просто для пикантности, он делает сальто назад после нескольких своих бурпи. Потому что, кажется, Ли что-то сделал бы, верно?

Тренировка Майка Моха, вдохновленная Брюсом-Ли

Скакалки

100 повторений

Стандартные отжимания

30 повторений 200003

Отжимания от стрелков

10 повторений

Подъем ног в висе

20 повторений

Стеклоочистители

10 повторений

Удары руками

3 раунда по 3 минуты каждый

Круглые удары ногами

3016 Бёрпи

908 каждый

Хотите другие планы тренировок знаменитостей? Посмотрите всю нашу серию Train Like.

Джош Сент-Клер Джошуа Сент-Клер — помощник редактора журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как построить легендарный пресс из шести кубиков, как Брюс Ли (с иллюстрациями)

Шесть кубиков пресса Брюса Ли — одна из самых ярких черт его телосложения.Тренировка брюшного пресса Брюса Ли была разработана для того, чтобы добиться максимального развития брюшного пресса, которое он может получить в дополнение к своим боевым искусствам и тренировкам по фитнесу.

Наличие сильного ядра было основополагающим для успеха Ли в боевых искусствах и силовых тренировках — визуально привлекательный, твердый, как скала, пресс с шестью кубиками был только дополнительным преимуществом.

Его талия была с идеально многослойным брюшным прессом, а также с четко выраженными зубчатыми и межреберными мышцами. Ли по праву гордился своим развитием брюшного пресса, поскольку оно означало почти целую жизнь жертв и отрицания за обеденным столом и огромной самоотдачи в тренажерном зале.

–Джон Литтл, Искусство выражения человеческого тела, 1998.

Как получить шесть кубиков пресса, как Брюс Ли

Брюс уделял большое внимание работе с основными мышцами, потому что считал человеческое тело «величайшей целью и наименее подвижным». Теоретически он считал, что чем больше мышц вы разовьете вокруг живота и брюшной полости, тем эффективнее вы будете принимать больше ударов. Вдобавок Ли также построил свои широкие широчайшие, чтобы служить своего рода щитом для спины.

Брюс Ли сформулировал свой собственный распорядок тренировки пресса после изучения книг и руководств по бодибилдингу, чтобы найти лучшие упражнения, которые он мог найти для развития сильного кора.

Он выбрал 5 упражнений для пресса , которые он нашел лучшими для развития пресса, наращивания толщины и общего укрепления мышц брюшного пресса.

Тренировка брюшного пресса Брюса Ли является базовой и состоит только из самых фундаментальных упражнений для пресса, которые могут помочь в работе.Упорство Брюса и нечеловеческая тяжелая работа сделали его тренировку пресса особенной.

Именно повторений Брюса Ли сделали его тренировку пресса не для слабонервных. Брюс Ли выполнил сотен , а часто и тысяч повторений упражнений на пресс для многих подходов каждой тренировки на пресс. Кроме того, в ежедневной программе тренировок Ли отмечено, что он тренировался в течение 7 дней подряд, ежедневно выполняя упражнения для пресса.

Наряду с тренировкой Брюса Ли на все тело, он достиг тела, о котором некоторые люди могут только мечтать, — тонкой талии, которая демонстрирует его четко очерченный пресс, эстетичный V-образный конус верхней части тела, а также развитые широчайшие мышцы, грудь и растрепанные плечи.

Прочтите здесь о диете Брюса Ли и о том, как он добился почти нулевого процента жира в организме.

Тренировка брюса Ли для пресса: комплект из шести наборов Steel-Cut

Брюс Ли выполнил эти 5 базовых упражнений на пресс , чтобы построить свой корпус и развить свой пресс с шестью кубиками. Количество дней, в течение которых он тренировал свой пресс, точно не известно, только потому, что он тренировал мышцы живота и кора на в любой день .

В ежедневную тренировку Брюса Ли входило:

• Скручивания на талию — 4 подхода по 90 повторений.
• Повороты приседания — 4 подхода по 20 повторений.
• Подъем ног — 4 подхода по 20 повторений.
• Скручивания на наклонной скамье — 4 подхода по 50 повторений.
• Лягушка ногами — 4 подхода по 50 повторений.

Тренировочное оборудование для тренировки Брюса Ли

Тренировочное оборудование, которое Брюс Ли использовал для тренировок пресса, представляет собой стандартное тренировочное оборудование, которое можно использовать в тренажерном зале и вне его. Брюс обычно тренировался дома, иногда перед телевизором.

1. Штанга для подъема ног и лягушачьих ударов.
2. Скамья плоская для подъема ног.
3. Световая планка для выполнения скручиваний.
4. Гантель для выполнения боковых наклонов.

Тренировка Брюса Ли для пресса: 5 ежедневных упражнений для пресса

1. Сядьте и сядьте продвинутый уровень

Одно из самых распространенных упражнений для пресса. Брюс Ли выполнил свою собственную версию приседания, направленную на его верхнюю часть живота и межреберные мышцы.

Чтобы выполнить версию приседания Брюса Ли, вам понадобится доска для пресса или наклонная доска. Как только вы окажетесь на доске и надежно закрепитесь, слегка согните ноги в коленях и поднимите туловище вверх, пока не коснетесь грудью коленей. Удерживайте сокращение в течение нескольких секунд и опустите туловище обратно в исходное положение.

Продвинутый

Более продвинутый вариант этого упражнения — закинуть обе руки за голову и, двигаясь вверх торсом, коснуться одного локтя противоположным коленом и повторить для каждой стороны.По словам Брюса Ли, добавление вариаций к расстановке, таких как скручивание, повысит эффективность этого упражнения.

2. Подъемы ног и расширенные подъемы ног

Подъем ног — крестный отец упражнений на пресс для развития нижней части живота.

Для выполнения этого упражнения вам может потребоваться плоская скамья или что-нибудь прочное, что выдержит ваш вес.

Лежа на скамье, крепко возьмитесь за нижнюю или заднюю часть скамьи, поднимите ноги примерно на 18 дюймов параллельно и медленно опустите ноги обратно вниз.

Продвинутый

Продвинутая версия упражнения с подъемом ног, которое выполнял Брюс Ли, была на перекладине для подтягивания, когда он висел на перекладине для подбородка и поднимал свои выпрямленные ноги до угла 90 градусов и обратно вниз.

3. Твист

Брюс Ли выполнил упражнение на скручивание, чтобы накачать косые мышцы, а также развить сильную тонкую талию.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится длинная палка или световая перекладина, которую можно положить за шею.Встаньте в прямую стойку и поместите штангу за шею, крепко взявшись обеими руками за каждую сторону штанги. Согните туловище вниз, насколько это возможно, коснитесь правым концом перекладины левой стопы и развернитесь левой стороной перекладины и правой ногой. Повторяйте это упражнение до изнеможения. Количество повторений, которое, по мнению Брюса Ли, было эффективным для этой тренировки, составило 50.

4. Пинки лягушки

Основная цель упражнения «лягушачий удар» — растянуть и подтянуть нижнюю часть живота.Также отличное упражнение для развития самой сложной области пресса из шести кубиков. Чтобы выполнить это упражнение, повисните на перекладине для подтягиваний и, согнув колени, поднимите ноги к груди и вернитесь вниз.

5. Боковые отводы

Боковые изгибы в первую очередь нацелены на косые мышцы и укрепляют мышцы живота. Философия Брюса Ли касательно работы кора и брюшного пресса заключается в том, чтобы проработать каждую область и часть этой группы мышц брюшного пресса так же, как он делал бы это для любой другой группы мышц.Боковые изгибы имеют решающее значение в тренировке Брюса Ли для пресса, поскольку они полностью истощают косые мышцы живота и полностью развивают внешнюю боковую часть брюшной мышцы.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется гантель, которую вы будете держать по обе стороны тела при выполнении этого упражнения. Поставив ступни на пол, встаньте прямо и возьмитесь за одну гантель. Согните туловище в ту сторону, в которую вы держите гантель, и почувствуйте сильное сокращение со стороны брюшного пресса.Медленно вернитесь в исходное положение, медленно поднимая гантель. Повторите этот шаг от 5 до 20 повторений на каждую сторону по 4 подхода.

Советы и правила по тренировкам Брюса Ли Ab

Совет № 1

Брюс Ли верит в то, что нужно работать быстро, но сохранять устойчивый настрой. Выполняя упражнения на пресс, двигайтесь в быстром темпе, но также сосредоточьтесь. Концентрируйтесь на сокращении брюшного пресса при каждом повторении.

Совет № 2

Когда вы чувствуете себя истощенным, а брюшной пресс перегружен, делайте половинные повторения или более короткий диапазон повторений движений для полного выгорания.