Как я худею на пп мое меню видео: Экономное правильное питание / Меню на день/ Я худею — YouTube

21.07.2023 0 Разное

Содержание

пример меню, сколько стоят продукты в неделю

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Алисия Милинис

Профиль автора

Мне 23 года, рост 174 см и вес 62 кг. Работаю в поликлинике и подрабатываю на удаленке. Малоподвижным свой образ жизни назвать не могу — за день выходит не меньше 12 000—15 000 шагов, а кроме всего прочего 3—4 раза в неделю я стабильно хожу в зал.

За последний год мне удалось сбросить практически 30 кг. Стартовой отметкой был вес около 90 кг, максимум не назову из-за патологического страха вставать на весы в тот период, но те самые 90 кг зафиксированы были.

Скажу сразу, худела на пресловутом ПП и спорте, подсчитывала калории и БЖУ. Сейчас стараюсь держать вес и работать над увеличением количества мышечной массы. Из БАДов принимаю мультивитаминный комплекс и омегу-3.

В питании придерживаюсь нескольких правил:

  1. Делаю упор на белки и сложные углеводы.
  2. Четко планирую рацион по приемам пищи, чтобы избегать незапланированных перекусов. По моему опыту, они могут незаметно стать львиной долей суточного калоража.
  3. По возможности максимально избегаю добавленного сахара
  4. Полностью исключила коровье молоко, речь не идет о кисломолочных продуктах. И максимально — глютен, не из-за советов псевдонутрициологов из Инстаграма, а исключительно из-за особенностей организма. Не вижу смысла лишать себя данных пищевых категорий, если вы нормально их переносите.
  5. Стараюсь пить не меньше полутора литров воды, в противном случае отмечаю ухудшение качества тела и кожи.

Что предпочитаю в рационе. В качестве источника белка — курица, рыба, творог и яйца. Кроме того, никогда не отказываю себе в протеиновых десертах — если выбирать их с умом, они действительно могут покрыть значительную часть суточной потребности в белке. Крупы всех сортов и мастей — как гарниры и самостоятельные блюда. Овощи, предпочтение отдаю огурцам и помидорам.

Не могу назвать себя ярым адептом правильного питания, к примеру, не отказываю себе во вредностях — никогда не откажусь от кусочка торта в честь дня рождения коллеги и не буду сидеть с овощным салатом в пиццерии, роняя озлобленно-голодный взгляд на тарелки друзей — считаю, что рацион питания не должен влиять на социальную жизнь и уж тем более не должен быть объектом тотального контроля — это уже попахивает расстройством пищевого поведения.

В данный момент я не считаю КБЖУ досконально, но уже из опыта могу прикинуть его в голове, и ориентируюсь исключительно на свои ощущения.

Мое меню на день

Завтрак. 200 гр творога с кусочками фруктов и семенами чиа, периодически добавляю сюда до 20 г орехов, плюс чай или кофе. Второй частый вариант — каша на воде или растительном молоке с джемом без сахара.

Второй завтрак. Чаще всего на работе. Ем фрукты: яблоко или банан, и йогурт — не люблю ощущать сонливость после второго приема пищи. Альтернатива — пара яиц, салат из овощей и кусочек сыра.

Обед. До 100 гр курицы или рыбы, около 100 гр гарнира, чаще всего гречи, опять же исключительно из вкусовых предпочтений. Чтобы было не так тоскливо — что-то овощное вроде отваренных брокколи.

Полдник. Как правило, протеиновый десерт с чаем или кофе.

Ужин. До 100 гр мяса или рыбы плюс овощной гарнир. На ночь могу выпить протеиновый коктейль, чтобы не чувствовать тяжесть перед сном.

Сколько трачу на еду за месяц

Чаще заказываю продукты с расчетом на месяц и отдельно докупаю скоропортящиеся позиции. Судя по выпискам из банка, в месяц уходит сумма в пределах 15 000—20 000 Р, но сюда я включаю и походы в кафе/рестораны и забеги за кофе с собой. Раз в 2—3 месяца совершаю набеги на магазины спортивного питания и набираю примерно на 5000—6000 Р, сюда же включаю БАДы, если они заканчиваются.


Дневники питания.Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят

Рассказать свою историю

Меню ПП за день.

Правильное питание Маши Тафье. Примеры меню, на которых я худею. ПП меню на каждый день. Что есть при похудении. Хорошем после 40. Минус 50 кг. Вариант меню для похудения Меню ПП за день. Правильное питание Маши Тафье. Примеры меню, на которых я худею. ПП меню на каждый день. Что есть при похудении. Хорошем после 40. Минус 50 кг. Вариант меню для похудения

Войти

Закрыть

  • tafje
  • 23-03-2023, 18:03
  • 232

Статьи о похудении / Дзен / Меню на каждый день / Рецепты ПП / До и После похудения / Кето-лайт

🌺 Друзья!
👉 Переиздана моя книга о похудении. Она вышла в крупнейшем в России издательстве АСТ два года назад. Была тепло принята, стала бестселлером и допечатывалась не один раз.

1 Подробнее

  • tafje
  • 3-05-2021, 13:47
  • 56 087

Здоровое питание / Дзен / Меню на каждый день / Полезные мелочи / До и После похудения / Отзывы / Кето-лайт

Я помогла сотням людей сбросить вес. В моих блогах Вы можете лично пообщаться с теми, кто худеет вместе со мной и присоединиться к нам.
Читайте далее…

75 Подробнее

  • tafje
  • 29-04-2022, 13:11
  • 1 151

Видео о похудении / Что есть на завтрак / Ужин для худеющих / Меню на каждый день / Кето-лайт

0 Подробнее

  • tafje
  • 4-10-2021, 20:01
  • 798

Статьи о похудении / Здоровое питание / Дзен / Меню на каждый день / До и После похудения

0 Подробнее

  • tafje
  • 30-04-2020, 21:22
  • 3 053

Здоровое питание / Что есть на завтрак / Обеды для похудения / Ужин для худеющих / Меню на каждый день

Если Вы заглянули ко мне впервые — я похудела на 50 кг благодаря рациону с дефицитом калорий, а также другим вещам, о которых здесь рассказываю.

0 Подробнее

  • tafje
  • 4-03-2020, 14:01
  • 1 144

Распаковка еды / Видео о похудении / Меню на каждый день

0 Подробнее

  • tafje
  • 4-03-2020, 13:52
  • 1 975

Здоровое питание / Дзен / Распаковка еды / Видео о похудении / Меню на каждый день

Я похудела на 50 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса — 58 кг. Сейчас мой вес 66 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины.

На этой неделе я питаюсь едой из специального сервиса доставки здоровой еды.

0 Подробнее

  • tafje
  • 4-03-2020, 12:55
  • 1 551

Здоровое питание / Дзен / Что есть на завтрак / Меню на каждый день

Я похудела на 50 кг и продолжаю худеть. Сейчас я питаюсь специальным диет-меню, которое заказала в службе доставки здоровой еды.
Выкладываю рационы. Калорийность питания в пределах 1 300 ккал. На 15 октября назначено контрольное взвешивание.

0 Подробнее

  • tafje
  • 24-01-2020, 18:06
  • 2 066

Здоровое питание / Что есть на завтрак / Ужин для худеющих / Меню на каждый день

Я уже похудела на 50 кг, изменив питание и образ жизни. Благодаря небольшому дефициту калорий я потеряла большую часть лишнего веса, но хочу достичь идеального веса — 58 кг (сейчас 66 кг). На этой неделе я питаюсь по программе, разработанной специальным сервисом по доставке правильного питания.

0 Подробнее

  • tafje
  • 14-01-2020, 16:13
  • 1 362

Здоровое питание / Дзен / Что есть на завтрак / Обеды для похудения / Ужин для худеющих / Меню на каждый день

Я уже похудела на 50 кг. Обычно свои меню я составляю сама. Но сейчас решила провести эксперимент — заказала еду от сервиса по доставке здоровой еды. Хочу подсмотреть у них новые рецепты, ещё раз напомнить себе, какого размера должны быть порции, как нужно комбинировать рацион и т.п. Для меня это своеобразный тренинг.

0 Подробнее

Вперед Назад

10 безболезненных способов похудеть

Простые советы по снижению веса, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни.

Автор Венди С. Фрайс

Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно пытаетесь выжать из тренировок и избегать любимых высококалорийных лакомств, может показаться, что в этом нет ничего безболезненного.

Тем не менее, несмотря на то, что здоровое питание и отказ от физических упражнений требуют определенных усилий, на самом деле это не требует героических усилий. Всего несколько простых изменений в образе жизни могут со временем привести к значительному снижению веса.

WebMD поговорил с экспертами по снижению веса и обычными людьми, которые придумали несколько безболезненных способов похудеть и удержать его. Вот их главные советы о том, как похудеть, не потея слишком .

Забудьте об отказе от диеты: Попробуйте добавить продуктов в свой рацион вместо того, чтобы вычитать их.

Добавьте полезные лакомства, которые вы действительно любите, например темно-красную вишню, сочный виноград или хрустящий горох. Положите эти любимые фрукты в свою сумку для ланча и хлопьев для завтрака; добавляйте овощи в супы, рагу и соусы.

«Добавление действительно работает, а удаление — никогда», — говорит зарегистрированный диетолог Дэвид Гротто, RD, LDN, автор книги 101 Optimal Life Foods, , но не забывайте следить за общим количеством калорий. И не забудьте также добавить что-то физическое, будь то несколько танцевальных движений перед ужином, игра в обруч или короткая прогулка.

Если слово «упражнение» вдохновляет вас на творческое избегание, избегайте его. Возможно, хитрость в том, чтобы получать удовольствие от тренировки, заключается в том, чтобы никогда не называть ее тренировкой.

«В этом есть доля правды», — говорит Гротто WebMD, и как только вы начнете свой план упражнений, не называя это, Грот говорит, вы обнаружите, что «чувство хорошего здоровья сбивает препятствия, которые мешали вам тренироваться». в первую очередь.»

Так что сжигайте калории и укрепляйте мышцы, прочесывая пляж, катаясь на велосипеде, катаясь на лыжах по траве, делая снежных ангелов, путешествуя пешком, мойя машину, играя во фрисби, гоняясь за собакой по двору или даже наслаждаясь отличным сексом. Ведь роза под любым другим названием…

Прогулки в хорошую погоду — очень простой способ поддерживать себя в форме, — говорит Дайан Вирджинияс, сертифицированный помощник медсестры из Нью-Йорка. «Мне нравится смена времен года», — говорит она, добавляя, что даже когда у нее мало времени, она выходит на несколько минут. «Даже пять минут ходьбы — это пять минут ходьбы».

В вашем районе нет тротуаров? Попробуйте эти советы, чтобы увеличить количество шагов:

  • Обменяйте свою газонокосилку на толкающую версию.
  • Припаркуйте машину позади стоянки.
  • Выйдите из офисного здания и наслаждайтесь прогулочными встречами.
  • Подметайте подъезд или сгребайте листья вместо воздуходувки.
  • Выйдите из автобуса на несколько остановок раньше.
  • Прогуляйтесь по торговому центру, пройдя все уровней.
  • Поднимайтесь по лестнице при каждой возможности.
  • Запишитесь на благотворительные прогулки.
  • Включите музыку и увеличьте частоту сердечных сокращений, когда в следующий раз будете мыть пол или пылесосить.

Все складывается. Если вы будете ходить два раза в день в течение 10 минут и воспользуетесь некоторыми из этих советов, вы можете обнаружить, что 30-минутная тренировка с низким уровнем воздействия легко укладывается в пояс.

Один из самых простых способов сократить потребление пищи, не чувствуя себя обделенным, — это переключиться на менее калорийные варианты продуктов, которые вам нравятся. Пицца так же вкусна с обезжиренным сыром, а когда вы украшаете нежирное мороженое вашими любимыми топперами, кто замечает эти недостающие калории?

И пока вы урезаете жировые калории, следите за повышением уровня клетчатки, предлагает зарегистрированный диетолог Элейн Маги, доктор медицины, магистр здравоохранения, автор книги Скажите мне, что есть, если я страдаю сердечным заболеванием и Пищевая синергия.

Клетчатка позволяет дольше оставаться сытым, поэтому, пока вы облегчаете семейные любимые блюда, вы можете легко увеличить количество клетчатки, добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы или бросив горсть красного сладкого перца на пирог.

Не забудьте облегчить напитки, которые подают к еде. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую газировку или легкое пиво или, может быть, добавьте в вино немного сельтерской воды.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваши любимые напитки с небольшим количеством низкокалорийных напитков, а затем увеличьте пропорцию по мере того, как ваши вкусовые рецепторы приспосабливаются. И не забывайте наливать этот лучший напиток, говорит Маги: воду!

Выпейте немного воды перед едой, и вы не будете чувствовать себя таким голодным, говорит Дэвид Энтони, консультант по информационным технологиям из Атланты. «Выпивание стакана воды перед едой помогает мне следить за тем, что я ем… Я не просто ем все подряд, так как я не так голоден».

Маги, который также ведет блог Healthy Recipe Doctor для WebMD, добавляет, что для компульсивных любителей перекусов полезно иметь под рукой бескалорийные напитки, «чтобы занять рот и с меньшей вероятностью перекусить». нездоровая пища.»

Собираетесь на вечеринку? Возьмите низкокалорийный напиток в одну руку и держите его там. Мало того, что вам будет труднее наесться в буфете, у вас также будет меньше соблазна потягивать бесконечные коктейли.

Наконец, освежение тела большим количеством воды также может помочь во время тренировки, говорит Энтони. Сохранение обезвоживания означает: «Я могу тренироваться больше и дольше, чем если бы я не пил воду».

С огромным количеством блюд, подаваемых во многих американских ресторанах, легко стать голландцем — с обеденной тарелкой.

«Когда мы гуляем, я часто трачу вместе с женой, — рассказывает Энтони WebMD. «Известно, что мы разделяем десерт, даже пинту пива. Таким образом, мы не чувствуем себя сытыми и экономим деньги».

Вы можете поделиться чем-то большим, чем просто ужином вне дома. Почему бы не удвоить велосипед, созданный для двоих? Сократить вдвое расходы на личного тренера? Может, разделить абонемент в спортзал?

«Когда вы пытаетесь лучше питаться или больше заниматься спортом, вы можете добиться большего успеха, если будете делать это с партнером или группой», — говорит Гротто. «Сообщество, партнерство, будь то онлайн или лично, это действительно помогает».

Двойная мотивация без двойных усилий — выгодная сделка.

Американская кардиологическая ассоциация знает, что мы любим: телевидение. И они также знают, что нам нужно больше двигаться. Так почему бы не объединить их, спрашивают они?

Попробуйте потанцевать под музыку, когда смотрите свое любимое музыкальное шоу, или потренируйтесь в кардио-боксе, чтобы снять стресс, когда на камеру снимается ваш самый нелюбимый участник реалити-шоу.

Во время рекламы крутите педали на велосипеде, ходите по беговой дорожке или занимайтесь силовыми упражнениями, сгибая бицепс, используя в качестве утяжеления банки с любимым газированным напитком. Или вдохновитесь, чтобы по-настоящему сосредоточиться: вставьте DVD-диск с энергичными упражнениями и получите мотивацию от профессионалов на экране.

Неважно, чем именно вы занимаетесь, главное, чтобы вы бодрствовали и были активны. Старайтесь не менее 15 минут, говорит AHA. Но кто знает? Если вы действительно увлечетесь, вы просто можете пережить последнего выжившего.

Есть меньше, не чувствуя себя обделенным, так же близко, как ваша посуда.

Это потому, что, хотя небольшая порция на большой тарелке может заставить вас хотеть большего, меньшая тарелка дает визуальный сигнал о том, что у вас уже есть еще .

«Люди руководствуются физическими сигналами», когда они едят, — говорит Гротто WebMD. Мы знаем, что с нас достаточно, потому что мы видим дно нашей миски или тарелки. «Меньшая тарелка, полная еды, приносит больше удовольствия, чем большая тарелка с таким же количеством еды».

И не забудьте маленькие миски, чашки и ложки. Например, попробуйте смаковать тарелку мороженого детской ложкой. Мало того, что удовольствие длится дольше, ваше тело успевает зарегистрировать пищу, которую вы съели.

Когда ваши усилия по снижению веса приводят к скуке или чрезмерной концентрации на себе, займитесь чем-нибудь другим. «Я ем больше, если мне скучно, — говорит Вирджиния, — особенно если я ем перед телевизором».

Так что отвлекись от звона сирены трубки и займись вещами, которые не имеют ничего общего с едой.

Для некоторых это может означать участие в местной политике, знакомство с йогой или наслаждение рисованием. Или, может быть, вы хотите помочь ребенку с научным проектом, перекрасить спальню или записаться на уроки. Ключ: есть жизнь вне потери веса.

Уже достаточно занят? Тогда хотя бы ешьте за столом. «Телевизор отвлекает, и я просто не осознаю, что ем», — говорит Вирджиния WebMD. «Когда я сижу за столом с сервировкой, я гораздо лучше понимаю, что я ем».

Наконец-то наберитесь терпения. Хотя развитие этой добродетели не совсем безболезненно, полезно знать, что сбрасывать вес со временем обычно становится легче.

Это результат исследования, опубликованного в журнале Obesity Research, , в ходе которого ученые обнаружили, что людям, которые сбросили не менее 30 фунтов и удерживали этот вес не менее двух лет, для поддержания этой потери веса требовалось меньше усилий с течением времени. продолжал.

Так что, если вы жаждете результатов, о которых сообщают успешные «неудачники», подобных этим, — повышение уверенности в себе, улучшение настроения и улучшение здоровья — развивайте терпение. Вы можете найти свой путь к сладкому (и почти безболезненному) успеху в потере веса.

Если 10 советов по безболезненной потере веса (или его поддержанию) недостаточно, как насчет того, чтобы попробовать некоторые из этих идей от участников сообщества по снижению веса WebMD?

  • Ешьте в одно и то же время каждый день (включая перекусы). Конечно, вы не можете делать это все время, но некоторые люди считают, что знание того, когда ожидать следующего приема пищи или перекуса, значительно снижает вероятность того, что они съедят траву. Наше тело ценит ритмы, от времен года до приливов, так почему бы не дать ему то, чего оно жаждет?
  • Приготовьте только один прием пищи. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, пригласите всех на одну страницу о здоровом питании. Похудеть и поддерживать вес легче, когда все едят одно и то же, и у вас нет соблазна попробовать чью-то калорийную пищу.
  • Помните, что мелочи складываются. Так что продолжайте есть немного фруктов здесь, немного овощей там, продолжайте совершать 10-минутные прогулки между встречами. Потеря веса — это путешествие, основанное на ваших уникальных потребностях, так что цепляйтесь за то, что работает для вас, — и делайте это!

Top Picks

Лучшая диета для быстрого похудения Потеря веса, план диеты, побочные эффекты

Экспресс-диета — один из самых быстрых способов похудеть. Он ограничивает потребление калорий и хорош для кратковременной потери веса. Джесси Федер, клинический диетолог Мемориальной региональной больницы Юг, говорит: «7-дневная интенсивная диета — это когда кто-то резко меняет свой рацион, значительно снижая потребление калорий. Например, если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, на экстремальной диете вы можете потреблять 1000-1200 калорий в день».

Но длительное соблюдение очень низкокалорийной диеты может привести к расстройствам пищевого поведения, ослаблению иммунитета, выпадению волос и нерегулярным менструациям (1), (2).

Однако есть способ безопасно сесть на диету перед предстоящим мероприятием. Ознакомьтесь с 7-дневным планом экстренной диеты, безопасностью и рисками. Читай дальше!

В этой статье

Что такое интенсивная диета?


Экспресс-диета — это метод диеты, позволяющий сбросить вес за меньшее время. Это ограничительная или очень низкокалорийная диета, направленная на быструю потерю веса.

Экстренная диета не предназначена для долгосрочной потери веса. Результаты краш-диеты недолговечны, и вы сразу же наберете лишние килограммы, если не будете правильно питаться и заниматься спортом. Тем не менее, для случая, прямо за углом, вы можете попробовать краш-диету. Вот список популярных видов краш-диеты.  

Краткий совет

Хотя экспресс-диеты обычно сосредоточены на низкокалорийной пище, важно следить за размером порций, чтобы они были эффективными.

Типы диеты Crash

Изображение: Shutterstock

1. Master Cleanse

Master Cleanse может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю. Он включает богатый витамином С лимонный сок, две-три чайные ложки кленового сиропа и щепотку кайенского перца.

Минусы – Можно пить только лимонад. Она известна как монодиета. Вы можете чувствовать себя очень голодным и испытывать тошноту, раздражительность и перепады настроения.

2. Очищающая диета с соком

Соки — отличный способ соблюдать жидкую диету без ущерба для питательных веществ. Употребляйте фруктовые соки, богатые клетчаткой и витамином С, которые могут выводить токсины и омолаживать ваш организм (3). Это также хорошо для кожи (4).

Минусы – Не может быть устойчивым более двух дней.

3. Диетический суп из капусты

Диетический суп из капусты — это питательный суп, приготовленный в основном из капусты и других овощей . Все, что вам нужно сделать, это съесть этот суп, чтобы быстро сбросить вес воды и похудеть.

Минусы — Употребление только этого супа более дня может вызвать скуку.

4. Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета предполагает употребление половинки грейпфрута и других полезных продуктов при каждом приеме пищи. Это может помочь в быстрой потере веса без ущерба для здоровья (5).

Минусы – Потребление грейпфрута при каждом приеме пищи может вызвать дефицит питательных веществ и эрозию зубной эмали, а есть только один вид фруктов может быть очень сложно (6).

5. Голливудская диета

Голливудская диета была популяризирована голливудскими знаменитостями и утверждает, что она позволяет похудеть на 10 кг всего за 48 часов. Все, что вам нужно сделать, это выпить травяную смесь под названием «Голливудская диета», которая доступна в супермаркетах и ​​в Интернете.  

Минусы – Не одобрено врачом. Ваше тело может отреагировать на травы в смеси, и простое употребление этой смеси сделает вас раздражительным и поставит под угрозу иммунитет.

6. Диетический куриный бульон

Эта диета требует, чтобы вы ели куриный бульон в течение семи дней. Вы можете добавить овощи по вашему выбору, чтобы обогатить суп витаминами и минералами. Вы также можете перекусить свежевыжатым фруктовым соком.

Минусы — Не для веганов и вегетарианцев.

Очевидно, что экспресс-диеты — это диеты с дефицитом питательных веществ, но они помогают быстро похудеть за короткий период времени. Если вы хотите попробовать, делайте это в течение трех или семи дней. Найдите простой 7-дневный план экспресс-диеты ниже.

7-дневный план экспресс-диеты для быстрой потери веса

Сколько веса вы потеряете после трех-семи дней строгой диеты? Узнайте ниже.

Насколько вы похудеете?

Изображение: Shutterstock

Вы можете потерять до 10 фунтов (4,5 кг) за семь дней. Вы можете потерять вес воды в первые три дня, а ваше тело может перейти в режим сжигания жира в следующие четыре дня.

Джесси Федер говорит: «Экстремальные диеты обычно сжигают жир, но из-за радикальных изменений вы также можете потерять мышечную ткань».

Экстренные диеты предназначены только для кратковременной потери веса. Значит ли это, что они небезопасны? Узнайте в следующем разделе.

Безопасна ли Crash Diet?

Экспресс-диеты безопасны, если их соблюдать в течение одного-двух дней. Иногда врачи рекомендуют экспресс-диеты людям, которым необходимо быстро похудеть перед операцией. Но пребывание на очень низкокалорийной диете в течение длительного периода времени без присмотра лицензированного специалиста может привести к тому, что вы попадете в неприятную ситуацию.

По словам Джесси Федера, «Экстремальные диеты не работают, поскольку они представляют собой радикальные, неустойчивые изменения. Внесенные изменения — это не то, что люди обычно могут придерживаться в течение длительного периода времени. Затем, как только диета заканчивается, люди, как правило, возвращаются к своим старым привычкам в еде и снова набирают вес».

Как безопасно отказаться от диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

[Читать – Что такое диета SlimFast ]

Как безопасно отказаться от диеты

Изображение: Shutterstock

Вот как безопасно отказаться от диеты: Диета, которая «выполнима» — 90 161 Экспресс-диеты эмоционально обременительны, но когда у вас так много вариантов, выберите тот, который удобен для вас. Если вы не любите есть только одно яблоко в день (должно быть под наблюдением врача), перейдите на суповую диету, которая будет держать вас сытым и питательным.

  1. Сократите употребление рафинированного сахара — Избегайте употребления рафинированного сахара или продуктов, его содержащих, таких как торты, выпечка, пончики, кетчуп, соусы, конфеты и шоколад.
  1. Snack Smart – Сесть на экспресс-диету может быть легко, если вы знаете, как правильно перекусывать. Употребляйте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, морковь, огурцы, несоленые орехи (ограниченное количество), полстакана простого йогурта, домашние вегетарианские чипсы с соусом из йогурта и зеленый чай.
  1. Делайте это в течение ограниченного времени – Каждая экспресс-диета имеет продолжительность, скажем, два или семь дней. Придерживайтесь указанной продолжительности, и вы не будете перегружать свой организм низкокалорийными диетами. Если похудение не является срочным, можно придерживаться диеты на 1200 или 1500 калорий.
  1. Если возможно, избегайте общественных собраний– Вы знаете, что происходит, когда вы идете на вечеринки и собрания – диета вылетает из окна! Поэтому лучше избегать вечеринок. Если вам нужно предложить поддержку другу или члену семьи (и вы живете в том же городе), носите с собой еду или выбирайте продукты, которые не сбивают вас с диеты.
  1. Избегайте алкоголя — Алкоголь превращается в сахар, который откладывается в виде жира. Кроме того, употребление алкоголя во время экстремальной диеты может привести к дисбалансу глюкозы в организме.

См. также: Как прекратить рвоту после употребления слишком большого количества алкоголя

  1. Воздержитесь от энергичных упражнений– Если вы находитесь на диете Master Cleanse или Juice Diet, лучше избегать упражнений. Вы можете заниматься легкой растяжкой и йогой, но не полноценными кардио- и силовыми тренировками.
  1. Пейте воду с солями для регидратации – Экстренная диета может потребовать частого употребления воды или фруктового сока. Пейте воду с регидратационными солями не менее двух раз в день, чтобы поддерживать баланс электролитов.

Связанный: 8 важных преимуществ употребления воды на пустой желудок

Примечание: Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать интенсивную диету.

Идея экстренной диеты заключается в чрезмерном ограничении калорий, что, как следствие, снижает жировые отложения и вес.

Следующий график взят из шестимесячного исследования влияния соблюдения диеты с ограничением калорий на 25%. Он показывает постепенное снижение массы тела у тех, кто соблюдал диету, по сравнению с теми, кто ее не придерживался.

Влияние 25-процентного ограничения калорийности на массу тела

Источник: Ограничение калорийности у людей: влияние на физиологические, психологические и поведенческие результаты

Если вы соблюдаете диету безопасно, вы можете получить следующие преимущества.

Преимущества экспресс-диеты

  • Может привести к быстрой потере веса
  • Может дать мгновенное удовлетворение
  • Может быть полезен перед некоторыми операциями (должен быть одобрен вашим врачом)
  • Может быть менее дорогостоящим

Сопутствующие : Как Чтобы быстро похудеть для женщин – 21 лучший способ

Вы должны помнить о нескольких моментах, прежде чем садиться на диету.

Что нужно сделать перед тем, как сесть на строгую диету

  • Подсчитайте, сколько дней осталось до специального мероприятия. Если до этого еще месяц, попробуйте средиземноморскую диету и сделайте кардио, чтобы похудеть.
  • Поговорите с диетологом или врачом, особенно если вы недавно стали мамой, перенесли операцию, имеете ИМТ более 30, принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства, препятствующие похудению, или вам больше 50 лет.
  • Запаситесь на кухне продуктами, которые вы собираетесь есть на следующей неделе. Выбросьте все другие «отвлекающие продукты».
  • Ведите дневник. Вы будете испытывать перепады настроения. Ведение дневника может помочь в это время.

Но все может пойти совсем не так, если вы неправильно используете экспресс-диету. Вот побочные эффекты:  

Что происходит, когда вы злоупотребляете экспресс-диетой?

Изображение: Shutterstock

Побочные эффекты Crash Diet

Краткий совет

Исследования показывают, что длительное соблюдение диеты может привести к одержимости едой, отвлекаемости, раздражительности, усталости, перееданию и компульсивному перееданию (1).

Очень легко увлечься и злоупотребить экспресс-диетами. В этом случае может произойти следующее:

  • Расстройства пищевого поведения
  • Замедление обмена веществ
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Потеря мышечной массы
  • Замедленная функция клеток и органов
  • Нарушение иммунитета
  • Нарушение функции мозга
  • Слабые кости
    • 900 35 Плохое внимание
  • Выпадение волос
  • Проблемы с кожей
  • Нездоровая потеря веса

Экстренная диета в течение длительного периода времени вредна для здоровья и не должна выполняться без профессионального руководства. Это подводит нас к следующей теме – должны ли подростки резко отказаться от диеты? Поскольку краш-диета дает быстрые результаты, многие подростки хотят ей следовать. Но должны ли? Узнайте ниже.

Должны ли подростки отказаться от диеты?

Нет, подросткам не следует резко садиться на диету. Возраст от 13 до 19 лет является частью фазы роста. Экстремальные диеты могут замедлить ваш рост, повлиять на ваше психическое здоровье и привести к пагубной потере веса. Это рассматривается как быстрое средство для похудения, но оно включает в себя неустойчивый план диеты, и в долгосрочной перспективе он не даст желаемых результатов и может привести к проблемам со здоровьем. Если вам нужно похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу.

Поговорите с зарегистрированным диетологом и получите индивидуальную диету. Вы также должны быть физически активными и стремиться быть в хорошей форме и сильными. Кроме того, помните, вам не нужно вписываться ни в какой размер, чтобы чувствовать себя красивой и достойной. Будьте здоровы и счастливы, идите к своей мечте.

  Вот вывод.

Экстренная диета не предназначена для долгосрочной потери веса

Экстренная диета неустойчива и вредна для здоровья. Вес, который вы теряете, в основном весит вода. Более того, большинство людей склонны злоупотреблять этими диетами, что вызывает проблемы со здоровьем. Мы не рекомендуем садиться на экстремальную диету без присмотра. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать наш примерный 7-дневный план ускоренной диеты.

Экстренные диеты — это самый быстрый способ быстро сбросить несколько килограммов, но они могут оказаться чрезвычайно опасными при неправильном использовании. К ним следует относиться как к краткосрочным вариантам похудения. Не рекомендуется следовать этим причудливым диетам, которые включают несбалансированное питание с потреблением менее 800 калорий в день более недели. В вашем организме может возникнуть дефицит питательных веществ, что приведет к неблагоприятным последствиям, таким как слабый иммунитет, тошнота, потеря мышечной массы и т. д., что приведет к таким неблагоприятным последствиям, как слабый иммунитет, тошнота, потеря мышечной массы и т. д. страдающие ожирением, старые или принимающие антидепрессанты. Эти нездоровые диеты категорически запрещены для подростков, поскольку они могут повлиять на их физическое и умственное развитие. Если у вас есть больше времени (например, месяц) для особого случая, рекомендуется выбрать средиземноморскую диету.

Часто задаваемые вопросы

Что делать после интенсивной диеты?

Джесси Федер советует: «Если вы решили сесть на экспресс-диету, то после этого я настоятельно рекомендую обратиться к диетологу, который может помочь вам с более устойчивыми вариантами/советами по снижению веса. Это позволит вам выработать здоровые привычки питания, которым можно следовать на протяжении всей жизни, вместо того, чтобы полагаться на жесткие диеты». Это просто быстрая диета.

Можно ли похудеть на 10 фунтов за 3 дня диеты?

Нет, ты не сможешь сбросить 10 фунтов за 3 дня. Это слишком амбициозно и опасно. Экстремальные диеты не являются устойчивым вариантом. Через 3 дня вы потеряете вес воды, который может доходить до 2-3 фунтов.

Как сбросить 20 фунтов за неделю?

Сбросить 20 фунтов за неделю невозможно, если вы не пойдете на операцию по снижению веса. За неделю можно сбросить 1-2 кг, если соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом. Если вы будете следовать 7-дневной краткосрочной диете, вы можете потерять до 10 фунтов в неделю.

Что мне следует перестать есть, чтобы похудеть?

Прекратите есть сладкие продукты (газированные напитки, продукты без сахара, конфеты, пирожные, выпечку, пончики, печенье, миндальное печенье и сладости), продукты, содержащие трансжиры (такие как печенье, печенье, чипсы, картофель фри, жареный цыпленок и замороженные продукты). пицца), продукты с высоким содержанием натрия (например, газированные напитки, картофель фри, бутилированные соусы, кетчуп, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты и соленья), рафинированная мука, белый рис и алкоголь.

Как быстро избавиться от жира на животе?

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вы должны сократить свой текущий рацион как минимум на 500 калорий. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, начните потреблять 1500 калорий. Вы также должны начать делать кардио и упражнения на пресс через день.

Является ли кето диетой для быстрого похудения?

Нет, кето-диета не является экспресс-диетой. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Краш-диеты, как правило, очень низкокалорийные. Кето-диета – высококалорийная диета.

Является ли SlimFast экстремальной диетой?

Нет, диета SlimFast не является экспресс-диетой. Вы потребляете 6 приемов пищи в день на этой диете и теряете до 1-2 фунтов в неделю.

Что я могу сделать, чтобы восстановиться после интенсивной диеты?

Увеличивайте потребление калорий постепенно, но контролируйте. Не начинайте есть продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и жиров сразу после краш-диеты. Продолжайте есть овощи, фрукты и белки большими порциями и пейте много воды.

Что плохого в жестких диетах (или контролируемой анорексии)?

Анорексия — это расстройство пищевого поведения. Краш-диета не пойдет не так, пока вы не будете следовать указаниям диетолога или врача. Многие из нас отказываются от диеты, моря себя голодом, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Это не тот способ, которым нужно заниматься. Употребляйте небольшими порциями все виды здоровой пищи.

Как экспресс-диета влияет на здоровье и обмен веществ?

Экстренная диета в течение длительного периода повлияет на нормальную деятельность вашего организма. Поскольку это низкокалорийная диета, ваше тело будет лишено питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования. Вы начнете чувствовать слабость и в конечном итоге ослабите иммунную систему своего организма. Когда вы голодаете в течение более продолжительных часов, организм начинает накапливать любую пищу, которую он получает. Это снижает скорость метаболизма и приводит к множеству расстройств пищевого поведения. Кроме того, это может привести к увеличению веса вместо потери веса.

Может ли интенсивная диета вызвать диабет?

Поскольку экспресс-диеты представляют собой низкокалорийные или голодные диеты, они могут вызывать резистентность к инсулину и явный сахарный диабет (7).

Основные выводы

  • Существуют различные типы экспресс-диет, такие как генеральная очистка, очистка соком, диета с капустой или куриным супом, а также голливудская диета.
  • Одна неделя жесткой диеты может привести к потере веса, но эта потеря веса будет неустойчивой.
  • Экстренные диеты могут быть опасны, поскольку они могут вызвать дефицит питательных веществ и последующее увеличение веса, а также могут подвергнуть человека более высокому риску развития расстройств пищевого поведения.
  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем садиться на диету, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.
  • Здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями — правильный путь к устойчивому снижению веса.