А сколько раз в неделю вы ходите на фитнес?…
А сколько раз в неделю …
41 ответ
Последний — Перейти
#1
Зимой вместо бега бассейн
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Насчет бодрости — у меня одно из занятий вечером в пятницу.
Иногда такая умотанная к этому времени бываю. А вот с тренировки выхожу значительно более свежачок и бодрячок, чем туда приползаю. И готова к полноценным выходным! 🙂
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Вторник — бассейн 1 км спокойно брассом
Среда — силовая плюс калланетика или пилатес 2часа.
Четверг — отдых
Пятница — силовая плюс тайбо 1 час.
Суббота — отдых
Воскресение — бассейн или отдых от субботы, если с друзьями встречалась)))))
#14
#15
#16
Пани Лисовская
Понедельник — степаэробика плюс силовая 2 часа.
Вторник — бассейн 1 км спокойно брассом
Среда — силовая плюс калланетика или пилатес 2часа.
Четверг — отдых
Пятница — силовая плюс тайбо 1 час.
Суббота — отдых
Воскресение — бассейн или отдых от субботы, если с друзьями встречалась)))))
#17
#18
#19
Пани Лисовская
У меня нет маленьких деток — дочка выросла уже.
Когда была маленькая и школьная — ябегала в зал два раза в неделю на час.Но этот час вштыривала так, что аж выползала.
#20
#21
Гость
а кто-н с утра до работы ходит?
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
158 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Оксана Александровна
Практический психолог
5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 613 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 357 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
826 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 091 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
..#27
#28
#29
Его мечта
Если вас тренировка бодрит, то вы там прохлаждаетесь. Сколько таких вижу — приходят в зал и чешут языками. Вяло прокачают пресс, сиське, никаких (упаси боже) аэробных нагрузок (да вы что, это ж потеть надо, неее!) и домой.
#30
Fly
Вы так уверенно это заявляете. Вы во всех видах тренировок разбираетесь? 🙂
#31
#32
#33
#34
Его мечта
Если вас тренировка бодрит, то вы там прохлаждаетесь. Сколько таких вижу — приходят в зал и чешут языками. Вяло прокачают пресс, сиське, никаких (упаси боже) аэробных нагрузок (да вы что, это ж потеть надо, неее!) и домой.
#35
Гость
Меня тоже тренировки бодрят, а что ж они еще должны делать????? Если вы падаете с ног, то вы перезанимались.
….
#36
Занимаюсь даже во время длительных (40дней) голоданий.
Во время йоги выматываюсь, потом медитация-восстановление и бодрость на весь день.
Новые темы
Если угощаю человека, начинаю его ненавидеть
Нет ответов
Подруга отдаляется из за новой дружбы
Нет ответов
Тиндер закроют
13 ответов
Находили ли вы брендовые вещи в секондах?
3 ответа
Ссора из-за денег. Как поступить?
3 ответа
#37
#38
#39
#40
Внимание
#41
Гость
Я на базар хожу! Какой ещо фитнес-митнес, даааааааа?!
Новые темы за сутки: 75 тем
Ковид прошел по мне
9 ответов
Чем убрать покраснение в глазу?
6 ответов
Лейкоплакия мочевого без операции
2 ответа
Недержание после АС
26 ответов
Лейкоплакия мочевого без операции
1 ответ
Тошнит от алкоголя
6 ответов
Внезапно появившийся на лице синяк , через неделю после капельницы железа
1 ответ
Рубец на коже
6 ответов
Ваше здоровье в 33 года
59 ответов
Кто лечил сигмовидную кишку?
Нет ответов
Популярные темы за сутки: 72 014 тем
Ковид прошел по мне
9 ответов
Чем убрать покраснение в глазу?
6 ответов
Следующая тема
Уже от несколькихлюдей слышу миф о том, что от солёного свиного сала! не поправляются! Бред?
146 ответов
Предыдущая тема
За 20 дней — минус 15 кг.
И это реально!135 ответов
И это реально!Индивидуальная 20-минутная тренировка | Тренер по физкультуре
Тренер по физкультуре® использует Exerbotics®, потому что Сила меняет все™.
Мы понимаем, с какими трудностями сталкиваются люди, когда дело доходит до начала и продолжения тренировок, поэтому мы создаем индивидуально оптимизированные тренировки.
В The Exercise Coach мы часто говорим, что «Сила меняет все™», имея в виду, что грамотная и успешная персональная силовая тренировка является ключом к фитнесу.
Лучшие результаты – Физическая разница в силе.
Результаты, которые люди надеются получить от упражнений, достигаются только в той мере, в какой организм мобилизует адаптивные метаболические ресурсы. Тренировка сама по себе служит стимулом, который вызывает эти результаты, только если это правильный тип упражнений, поэтому люди часто недоумевают, когда не видят результатов. Усилия, которые носят низкоинтенсивный характер, не принесут вдохновляющих результатов, а слишком неудобные усилия в лучшем случае обескураживают.
Тренировки под руководством тренера по тренировкам используют уникальный процесс тестирования Exerbotics® для анализа исходного состояния мышц каждого клиента. Затем интеллектуальная платформа Exerbotics создает идеальные рекомендации по личной силе, которым должны следовать тренер и клиент. Эти интеллектуальные рекомендации, а также обратная связь в режиме реального времени позволяют мгновенно применять эффективные усилия. Это означает, что наши клиенты начинают становиться сильнее и здоровее в результате первых же минут упражнений! Большинство наших посетителей в первый же день поражены тем, насколько эффективен и в то же время приятен этот опыт. В ходе индивидуального опыта в The Exercise Coach мы вносим коррективы на основе индивидуальных данных, чтобы убедиться, что мы стимулируем постоянный прогресс и достигаем максимальных результатов.
Наши клиенты наслаждаются результатами, которые включают максимальную силу и выносливость, улучшение обмена веществ и потерю веса, больше энергии, улучшение артериального давления, улучшение профиля липидов, укрепление костей и общее ощущение жизненных сил и хорошего самочувствия. Нет никаких сомнений в том, что главная причина, по которой мы развиваемся по всей стране и имеем тысячи довольных клиентов, — это результаты, которые они видят. Для многих наших клиентов это первый раз, когда они испытали мощные результаты, которые могут дать упражнения благодаря правильному применению безопасных, эффективных и приятных силовых тренировок.
Меньше времени – практическая разница в силе составляет
Причина номер один, по которой люди утверждают, что не придерживаются упражнений, – это время, которое требуется. На самом деле, наш опыт показал, что всего одного 90-секундного силового тренинга достаточно, чтобы обеспечить все необходимые стимулы для определенной группы мышц.
Это означает, что мы можем эффективно провести тренировку, которая затрагивает все основные группы мышц и оказывает оздоравливающее воздействие на все тело всего за 20 минут!
Кроме того, тело должно восстановиться и отреагировать на этот тип работы, чтобы результаты материализовались. Этот процесс требует минимум 48-96 часов между тренировками, так что все идет своим чередом. Это означает, что вы можете достичь результатов, которые наиболее важны для вас, всего за одну или две 20-минутные тренировки в неделю! Внезапно время больше не является препятствием для занятий спортом.
Больше Мотивация – Сила психологической разницы составляет
Давайте будем честными. Очень трудно придерживаться поведения, которое кажется бесполезным, тратит наше время или просто не приносит удовольствия. Напротив, мы любим слышать снова и снова: «Тренер упражнений — это первая тренировка, которую я когда-либо мог выполнять!» Хотя в этом есть смысл, не так ли? Если бы вы могли добиться потрясающих результатов за долю времени, которое вы считали возможным, с нужной интенсивностью усилий для вашего комфорта и прогресса, разве вы не придерживались бы программы? Нашим клиентам очень нравится поддержка их тренеров и визуальная обратная связь от Exerbotics в дополнение к физическим и практическим преимуществам их тренировок.
2-дневная тренировка всего тела: проработайте все основные группы мышц за один раз Sesh
Нет лучшего способа достичь состояния физической формы, чем тренировка всего тела. В конце концов, нет никакого смысла сосредотачиваться только на одной части тела, забывая при этом об остальном теле, если ваша цель — достичь максимального уровня физической подготовки. Когда дело доходит до тренировки, вы можете использовать несколько сплитов для достижения своих целей. В зависимости от обстоятельств человека могут быть разделены на 2, 3 или 4 дня, потому что не существует идеального режима, который бы подходил всем. Несмотря на это, двухдневная тренировка для всего тела является одной из наиболее предпочтительных, особенно для тех, кто ограничен во времени.
Современная жизнь большинства людей такова, что большую часть времени они проводят на работе, а в остальное время уделяют время упражнениям и отдыху. Те, кто стремится нарастить мышечную массу, должны найти способ уделять минимальное количество времени достижению своих целей в фитнесе.
Это означает, что за то короткое время, которое у вас есть, вы должны усердно работать и подталкивать себя к таким вещам, о которых вы, вероятно, и не думали раньше, и здесь на помощь приходит двухдневная тренировка всего тела.
Это программа силовых тренировок, предназначенная для тренировки большей части, если не всего тела, на каждой тренировке вместо разделения его на разные части. Таким образом, двухдневная тренировка всего тела в неделю означает, что вы будете выполнять силовые тренировки всего тела в течение этих двух дней, не разделяя их на части.
Вы можете выбрать день для верхней части тела, день для бицепсов, день для груди, день для толчка или день для ног в других типах тренировок. Таким образом, вы будете работать только с одной группой мышц в один день и с другой на следующий день.
Хорошая двухдневная сплит-тренировка всего тела в бодибилдинге должна тренировать следующие группы мышц:
- Икры
- Ягодичные мышцы
- Подколенные сухожилия
- Квадраты
- Трицепс
- Бицепс
- Плечи
- Спина
- Сундук
Это не должно означать, что вам придется выполнять наборы из нескольких упражнений, нацеленных на каждую часть тела отдельно для каждого занятия, как в случае с раздельными тренировками.
Если вы сделаете это, вы можете провести в тренажерном зале весь день, а затем быть слишком истощенным, чтобы участвовать в каких-либо других мероприятиях. Тренировки всего тела используют более высокую частоту тренировок и комплексные многосуставные упражнения, нацеленные на несколько групп мышц.
Это делается путем объединения упражнений, тренирующих группы мышц верхней части тела, с другими упражнениями, тренирующими нижнюю часть тела, за один сеанс. Например, в первый день вы можете выбрать подтягивания, жим лежа и приседания, а во второй день — румынскую становую тягу, выпады и жим над головой (2).
Подробнее: Типы тренировок для похудения: понимание разницы для лучших результатов0004
Как и в большинстве случаев, прежде чем выбирать, какое разделение выбрать, необходимо учитывать множество переменных. Три основных фактора, на которые следует обратить внимание при выборе двухдневной программы тренировок для всего тела:
Начните с определения того, как часто вы сможете тренироваться каждую неделю.
Выбор двухдневной тренировки для всего тела означает, что вы можете тренироваться только два раза в неделю, а это значит, что нужно проявить творческий подход для работы всех групп мышц. Пониженная частота более эффективна для шпагата всего тела. Если я буду тренироваться на все тело по 2 часа в день, сколько я потеряю за неделю? Это будет зависеть от нескольких факторов, таких как тип вашего телосложения, тип упражнений, которые вы делаете, и тип продуктов, которые вы едите.
- Опыт обучения
Это будет ваша первая тренировка или вы уже тренировались раньше? Как новичок, вы, скорее всего, получите больше пользы от тренировок всего тела, чем от других. Со временем вы можете выбрать целевые группы мышц.
- Ваши цели
Люди занимаются спортом по разным причинам. Кто-то хочет нарастить мышечную массу, кто-то хочет выглядеть определенным образом, а кто-то просто хочет заниматься спортом.
Тем, у кого нет конкретных целей, не нужно сильно беспокоиться о том, какое разделение они выберут. С другой стороны, если у вас есть конкретная цель, вам придется выбрать сплит, который позволит вам настроить тренировки для достижения этой цели.
Преимущества двухдневной силовой тренировки всего тела безграничны, потому что каждая часть тела задействована для достижения физической формы. Вот некоторые из основных преимуществ:
- Простота
В то время как разделение тренировок на определенные части тела, такие как верхняя/нижняя часть, тянущие/толкающие части/ноги, упрощает тренировку, тренировка всего тела настолько проста и проста, насколько это возможно.
Так как у вас будет только 2 тренировки в неделю, двухдневная тренировка для всего тела может быть удобной, потому что вы можете с легкостью проводить выходные. Если хотите, вы можете тренироваться в выходные дни и отдыхать в течение недели.
Таким образом, он может легко вписаться в ваш график, независимо от того, насколько вы заняты.
В рамках двухдневной тренировки для всего тела вы будете тренировать все группы мышц два раза в неделю. Такая частота идеальна для наращивания мышечной массы и увеличивает силу тела, поэтому она более эффективна, чем частота один раз в неделю. Достаточно ли заниматься 2 дня в неделю? Этого более чем достаточно, если вы остаетесь последовательным.
Для кого лучше всего подходит тренировка всего тела?Несмотря на то, что тренировка всего тела может подойти почти всем, независимо от цели или даже уровня опыта, она все же не может быть лучшим вариантом для всех. Ниже приведены люди, для которых лучше всего подходит этот тип тренировки:
1. Начинающие с любой целью новичок, тогда вам подойдет двухдневная тренировка для всего тела. Это связано с тем, что высокая частота двух тренировок в неделю даст вам самые быстрые улучшения в приросте мышечной массы и силы.
В дополнение к этому, новички изучают правильную технику, улучшают работоспособность и переносимость объема и, в конечном итоге, становятся хорошими в силовых тренировках.
Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!
2. Люди, которые могут тренироваться только два раза в неделюВремя является важным компонентом любой формы тренировки, и его нехватка означает, что вы должны сократить количество тренировок в неделю. Если вы можете тренироваться только два раза в неделю, то двухдневная тренировка для всего тела может быть лучшим вариантом для вас. Это дает вам более высокую частоту, чем один раз в неделю, и не займет слишком много времени в вашем расписании.
3. Те, у кого есть цель, требующая более частого обучения Тренировка только один раз в неделю может дать те же результаты, что и тренировка два раза в неделю, но это займет много времени.
Если у вас есть цель достичь заданных результатов в течение определенного периода, вам может потребоваться увеличить частоту тренировок до двух раз в неделю или более.
Лучший способ гарантировать наилучшие результаты от любой формы тренировки — быть последовательным. Одной из основ постоянства является планирование тренировок таким образом, чтобы они приносили удовольствие и вызывали желание заниматься с нетерпением. Если вы обнаружите, что тренировка всего тела вам нравится больше, чем какой-либо другой подход, то это только потому, что это лучший вариант.
2-дневный план силовой тренировки всего телаКакая тренировка для всего тела является лучшей? Пока вы правильно выполняете упражнения и комбинируете комплексные упражнения для проработки нескольких групп мышц, вы на правильном пути. Ниже приведен пример плана тренировки, которому вы можете следовать, если не знаете, как выполнять тренировку всего тела:
1.
Динамическая разминка: 5-8 минут Возьмите за привычку начинать с разминки. Поднимайтесь, прежде чем приступать к подъему тяжестей или физической активности. Поэтому перед тем, как начать поднимать какие-либо веса, посвятите 5-8 минут динамической разминке. Лучшая разминка должна включать в себя постоянное выполнение растяжек, а не их удержание. Это предназначено для постепенного разогрева внутренней температуры тела и облегчения предстоящей тренировки. Он также действует, пробуждая ваши мышцы, тем самым улучшая диапазон движений, облегчая более глубокие упражнения, такие как выпады и приседания. Ниже приведен пример пятиминутной разминки:
Находясь в вертикальном положении, встаньте на левую ногу, поднимите правую ногу и разведите правое колено вправо. Вытяните правую руку, чтобы схватиться ниже правого колена, в то время как ваша левая рука захватит правый ботинок. Затем поднимите правую ногу к груди, пока она не станет параллельной земле, в то время как опорная нога остается прямой.
Освободите правую ногу, делая шаг вправо, таким образом опускаясь в боковой выпад правой ногой. Вернитесь в вертикальное положение и сделайте в общей сложности пять повторений на каждую сторону, меняя стороны после каждого повторения.
Эта разминка предназначена для улучшения подвижности и гибкости лодыжек, бедер, коленей и бедер. Это особенно важно для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, которые требуют расслабления бедер и лодыжек для достижения полного диапазона движения.
Подробнее: Приседания или выпады: какое из этих проверенных временем упражнений эффективнее?
Начните с того, что встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад в обратном выпаде. Выполните это действие, согнув оба колена так, чтобы ягодицы опустились к полу, сохраняя при этом позвоночник длинным. Затем положите руки на пол с внутренней стороны левой стопы, а затем выпрямите правую ногу позади себя. Пусть ваш левый локоть опустится, когда вы медленно прижимаете его к внутренней стороне левой ноги.
Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем встаньте прямо. Повторите пять повторений для каждой стороны, но чередуя стороны после каждого повторения.
Основной целью этой разминки является повышение подвижности коленей, бедер, нижней части спины и лодыжек, а также повышение гибкости паховых мышц и сгибателей бедра. Разминка рекомендуется для тех, кто предпочитает любые выпады с отягощениями в своей тренировке.
- Quad Pull с наклоном
Встаньте прямо и правой рукой возьмитесь за правую ногу позади себя чуть выше ботинка. Начните слегка наклоняться вперед, стоя на левой ноге, одновременно подтягивая правое колено вверх. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд после того, как отпустите ногу и вернетесь в вертикальное положение. Повторите пять раз для каждой стороны, чередуя их после каждого повторения.
Это разминочное упражнение обеспечивает подвижность коленей, лодыжек и бедер. Это также добавляет гибкости квадрицепсам и подколенным сухожилиям.
В конечном итоге это способствует балансу тела.
Лягте на землю лицом вверх так, чтобы спина была ровной, а ноги согнуты, а ступни — на полу. Вытяните руки в стороны. Поднимите бедра вверх, отталкиваясь пятками. В тот момент, когда вы доберетесь до вершины моста, протяните правую руку поперек тела в направлении левого плеча, пытаясь коснуться земли этой рукой. Бедра должны оставаться неподвижными и стабильными на протяжении всего движения. Вернитесь в исходное положение и сделайте около пяти повторений, меняя стороны после каждого повторения.
Это упражнение направлено на повышение подвижности коленей, плеч, бедер и верхней части спины. Это также увеличивает гибкость ваших широчайших, сгибателей бедра и косых мышц. Цель моста — активировать ягодичные мышцы, особенно в упражнениях на нижнюю часть тела, в то время как они достигают подвижности для упражнений на верхнюю часть тела.
- Трехточечный Т-образный стержень
В трехточечном Т-образном позвоночнике вы начинаете с коленей и рук, но ваши запястья должны быть под плечами, а колени — ниже бедер.
Правая рука должна находиться за головой, а правый локоть широко расставлен в сторону. Опустите правый локоть, чтобы он указывал на землю, в то время как остальная часть тела остается неподвижной. Теперь вытяните его обратно за пределы исходного положения, поворачивая верхнюю часть тела вправо, чтобы правый локоть теперь был направлен к потолку. Повторите пять раз, а затем поменяйте сторону.
Это упражнение хорошо развивает подвижность локтей и плеч. Верхняя часть спины также должна улучшиться в результате этой растяжки. Это также увеличивает гибкость грудной клетки (1).
2. Силовые упражнения: 40 минутЭто начало вашей тренировки, и вам рекомендуется сочетать упражнения в подходах, чтобы вы переключались между упражнениями для верхней и нижней частей тела. Это важно, потому что позволяет одной группе мышц отдыхать, пока вы продолжаете работать над другой. В этом упражнении следуйте приведенным ниже шагам:
- Упражнение на нижнюю часть тела: 8-15 повторений
- Упражнение на верхнюю часть тела: 8-15 повторений
- Отдых: 30-45 секунд
- Повтор: 3-4 раза
Рассмотрите возможность включения как толкающих, так и тянущих движений (например, отжимание или подтягивание), чтобы по-разному тренировать мышцы.
Вес, к которому вы стремитесь, должен основываться на вашем уровне физической подготовки и упражнениях, которые вы будете выполнять.
Начните с составных движений, потому что они работают на несколько групп мышц и требуют больше усилий. Поэтому имеет смысл начать с них до того, как вы истощите свою энергию. Силовые упражнения задействуют большие группы мышц; следовательно, вы должны сделать по крайней мере четыре подхода каждого, чтобы действительно бросить им вызов.
Ниже приведены примеры комплексных силовых упражнений:- Приседания: 12 повторений
- Боковая тяга вниз: 12 повторений
- Отдых: 45 секунд
- Повторить четыре раза
- Выпад: 12 повторений
- Тяга гантелей в наклоне: 12 повторений на каждую сторону
- Отдых: 45 секунд
- Повторить четыре раза
Следующим шагом должны быть изолирующие упражнения, нацеленные на определенные группы мышц, над которыми, по вашему мнению, следует работать.
Обязательно меняйте эти группы мышц каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы не пропустить ни одну из них. Поскольку такие группы мышц могут быть меньше, вы можете использовать более легкие веса, уменьшить количество повторений, а также сократить время отдыха, и в этом случае упражнения могут быть:
- Разведение дельт сзади с гантелями: 15 повторений
- Приседания на одной ноге в ящик: 15 повторений на каждую сторону
- Отдых: 30 секунд
- Повторить три раза
- Сгибание рук с гантелями на бицепс: 15 повторений
- Сгибание рук в обратном направлении: 15 повторений на каждую сторону
- Отдых: 30 секунд
- Повторить три раза
Это только примеры ходов, которые вы можете делать, но альтернативные варианты бесконечны. Придерживайтесь выбранного вами упражнения в течение примерно четырех-шести недель.
После этого тело начнет адаптироваться; следовательно, вы должны поменять ходы, но сохранить формат. С каждой неделей вы можете увеличивать вес, уменьшая количество повторений, но это не обязательно.
Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!
3. Завершающее кардио и основная работа: 10 минутЭто завершающая часть упражнения, и хотя вы можете быть утомлены, посвятите 10 минут быстрой кардиотренировке. Это нужно для работы над выносливостью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и в процессе вы будете сжигать больше калорий.
Если хотите, выполняйте спринты на беговой дорожке или любом другом кардиотренажере. Вы также можете выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как махи гирями или берпи, если вы можете увеличить частоту сердечных сокращений.
Это лучшее время для выполнения основной работы (3).
Как вы, возможно, помните, базовые упражнения отлично работают для того, чтобы задействовать мышцы кора. В результате не тратьте энергию на работу пресса до самого конца упражнения. Вы можете выбрать серию упражнений для пресса, в том числе:
- Доска
- Планка для предплечий
- Боковая планка
- Хруст птичьей собаки
- Планка с вращением позвоночника
Заключение
Двухдневная тренировка всего тела может быть лучшим планом тренировок для людей, сталкивающихся с нехваткой времени и нуждающихся в упражнениях чаще, чем раз в неделю. Учитывая это, вместо тренировок, нацеленных на определенные части тела, рекомендуется выполнять тренировку всего тела. Он будет работать для всех групп мышц на каждой тренировке и при этом даст организму достаточно времени для восстановления мышц.
Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.
