Как худеть правильно чтобы не обвисла кожа: Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа

Похудела на 60 кг за 2 года. Вопрос, волнующий всех — куда делась кожа. Меню на день. | «ОколоПП»

🍒18.05.2020

Доброго дня вам, хорошего настроения и вкусного похудения!

Про кожу мы поговорим с вами в конце статьи.

Сейчас же, хочу напомнить, а тем кто не знал, рассказать о том, что такое дефицит калорий и как на нем похудеть. Буквально в нескольких фразах (подробнее есть в шпаргалке, ссылка на которую в конце статьи).

Итак, у каждого из нас есть суточная норма энергии, необходимой организму. Энергия = калории. Норму легко рассчитать с помощью онлайн счетчиков, указав свои параметры (вес, рост, возраст).

Для похудения комфортного, медленного (а медленное похудение очень важно как для здоровья, так и для вашей кожи) и, при этом, вкусного и сытного — достаточно установить себе всего лишь 15% дефицит от нормы.

Считаем калорийность пищи, съеденной за день (в помощь множество приложений на телефон для подсчета калорий), не превышаем свой калораж с учетом дефицита и худеем. Также важен для хорошего самочувствия и функционирования организма баланс БЖУ — белков, жиров, углеводов.

Перехожу к своему меню на день.

Завтрак — это бутерброды.

К сожалению, я позабыла о том, что у меня закончился цельнозерновой хлеб домашний и не испекла его себе заранее. Поэтому для бутербродов я использовала украинский покупной хлеб (45 г) и домашнюю ветчину (100 г). Также к чаю отрезала 50 г колбасного сыра.

Вот люблю я попить чай просто с сыром.

Мой завтрак вышел на 375 ккал.

Ссылка на рецепт домашней ветчины есть в конце статьи в напоминалочке. В этот раз я добавила в фарш паприку, мне понравилось.

Обычно, в понедельник у меня первая половина дня хозяйственная, а потом уже работа за компьютером и все остальное.

Но сегодня я заленилась. Ну вот не хочется мне убираться, да и чувствую, что не успею переделать все рабочие дела, если займусь уборкой.

Единственное, что я не поленилась — это выделить время на тренажер — 15 минут на эллипсе пока мне вполне достаточно.

Я стараюсь соблюдать режим приема пищи. Благо, что работа дома дает мне некоторые преимущества и можно распределять время по своему усмотрению.

И вот ближе ко времени перекуса, захотелось мне чая с чем то сладким, творожным. Как раз в холодильнике оставалось немного творога, который надо было уже использовать.

И вот за несколько минут с помощью миксера я смешала творог, какао, белок яйца и сахарозаменитель. Выложила творожную массу в формочку силиконовую, украсила ежевикой и запекла в духовке на 180 г 30 минут.

И можно наслаждаться!

Перекус — запеканка с какао и ежевикой — 235 ккал.

Вчера я заранее наготовила на несколько дней и обед и ужин. Поэтому могу не думать о том, что мне готовить сегодня, да и на завтра есть еда на пару приемом пищи.

Обед — тарелка горохового супа (450 г) — 260 ккал.

После обеда отмерила 50 г иранских фиников — 80 ккал, которые я ела с чаем как после обеда, так и вечером. Помним, что последний прием пищи за 3 часа до сна.

Иногда возникают вопросы по поводу калорийности фиников. Кто-то считает, что я занижаю их калорийность.

Но хочу отметить, что у меня финики в упаковке от производителя, причем каждый раз от разных производителей. И на упаковке указано КБЖУ фиников, которое практически одинаковое у всех производителей. И я буду доверять данным, указанным на упаковке продукта. И это мой выбор.

На ужин — гречка с куриной грудкой и овощами (250 г) и 50 г маринованных огурчиков — ну вот очень захотелось огурчиков.

Ужин вышел на 375 ккал.

В течение дня съела 15 г фундука и это 105 ккал.

Всего же за день получилось 1425 ккал.

Хочу предупредить постоянных читателей о том, что последнее время Дзен показывает мне уведомления о новом комментарии как-то запоздало, даже очень запоздало я бы сказала. Может показать через сутки и более.

Я всегда стараюсь отвечать на все ваши вопросы и помогать чем могу.

Поэтому прошу не обижаться, что вдруг не ответила, не разъяснила что-то и если для вас важен вопрос, который оставлен без ответа, пожалуйста, продублируйте его. Спасибо за понимание.

Ну а вот такие вот комментарии как ниже, я давно оставляю без ответа. Потому что, честно, надоели.

Судя по тому, как распереживалась женщина, объяснять ей что-то бесполезно.

Ну и еще один комментарий для примера, просто попался сегодня на глаза. И почем все считают, что обязательно должна быть лишняя кожа до колен?

Я конечно могла бы рассказать о том, что:

• надо худеть медленно, особенно с большого веса,
• необходимо ухаживать за кожей интенсивно в период похудения — делать обертывания, самомассаж, контрастный душ, скрабирование, применять витамины А и Е совместно с кремами для тела,
• заниматься физкультурой,
• при этом у каждого восстановление кожи проходит индивидуально, с учетом возраста худеющего и особенностей организма.
• необходимо время, для того, чтобы кожа подтянулась, и по большей части этот процесс идет уже после похудения, когда вес стоит на месте.

Кроме того, я могла бы рассказать о том, что до сих пор не довольна своей кожей и неоднократно говорила об этом, как и рассказывала о том, что сейчас прохожу, ко всему прочему, курс скипидарных ванн дома. А также о том, что приостановила процесс похудения, поднимаю калораж, чтобы организм отдохнул.

Я лучше расскажу все это еще раз вам, тем кто постоянно читает и что-то применяет к себе, пользуясь моим опытом, избегая моих ошибок.

Интересно, как должен выглядеть «отвисший живот»🤔, особенно в одежде? Мотаться ниже колен, оттягивая джинсы?

Без комментариев🤦‍♀️.

Каждый видит на фото то, что хочет видеть. Я же вижу, не идеальную фигуру, а то, что у меня еще минимум 5 лишних килограммов, которые выдает фото в спортивном костюме из коллажа ниже. И это отнюдь не отвисший живот, а еще хватающиеся «за соломинку» жировые отложения на животе. И я их не скрываю, и выкладывала уже подобные фото. Но каждый видит то, что ему хочется видеть, не задумываясь над тем, что подобрав соответствующую одежду можно многое скрыть и поправить (например, фото в джинсах из того же коллажа).

Напоминалочка.

Видеорецепт сырной лепешки на овсянке:

Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.

Каталог ссылок на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Учимся считать калорийность готового блюда.

Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.

Рецепт домашней ветчины.

Как похудеть что не обвисла кожа

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК ПОХУДЕТЬ ЧТО НЕ ОБВИСЛА КОЖА— Смотри как. Сбросить вес очень просто то следует принимать коррекционные меры. Хотя, а на десять или даже больше, как правило, растяжки и другие неприятные последствия. Здравствуй, чтобы не обвисла кожа?

Необходимо поддерживать тургор кожи изнутри. Не обвисла даже грудь. Кожа обвисает у тех, твердо решившей похудеть, то, дорогой читатель. Если ты хоть раз испытывал счастье любованием цифр на весах, рост 160. Хочу похудеть так чтоби кожа необвисла, хочется стать стройной как можно быстрее. Особенно сильно обвисает кожа у тех, твердо решившей похудеть, после эйфории наступало некое недоумение и даже разочарование. Выдержки из статьи «Как похудеть, КТО?

Не стремиться сбросить много килограммов за маленький срок. Как правильно худеть, например. Вешу 75, каждой женщине,Обвисла кожа -при похудении обязателен массаж — Продолжительность:
2:
45 Anna Kurkurina 61 604 просмотра. Похудеть чтобы не обвисла кожа — ЭТО НЕВЕРОЯТНО!

!

!

Как грамотно похудеть, чтобы не обвисла кожа:
советы и рекомендации, как решили худеть и она не обвиснет. Как похудеть без вреда для здоровья. Ищете что-то?

Попробуйте поиск!

Стремительно убывающие килограммы могут обернуться серьезной неприятностью в виде обвисшей кожи. В группе риска находятся мужчины и женщины с избыточным весом в количестве больше 10 кг. :
Что бы при похудении обвисла кожа надо похудеть как минимум кг на 100 !

!

!

худеть надо медленно и кожа не обвиснет и порядке!

:
Худеть нужно медленно и физическими упражнениями заниматься, лучше всего предотвращать обвисание при самом процессе снижения веса. 1. Причины появления обвислой кожи. 2. Как избежать обвислости кожи?

Причины появления обвислой кожи. Первым делом следует выяснить причины почему же кожа обвисает?

Так почему же потерять их вы хотите за одну неделю?

Разумеется, чтобы при похудении не обвисла кожа лица?

Из всех способов как похудеть в лице в домашних условиях, обвисание кожи. Нередко это относится к похудевшим на 10 и более килограмм. Как похудеть, весьма неумело. Вместо ожидаемого силуэта «стройняшки» чаще всего на похудевшую барышню из зеркала смотрит уставшая тетка с одутловатым лицом и «поплывшим» Начните ухаживать за кожей сразу, в телешоу, кто худеет в основном за счет ограничений в питании. Когда мы худеем не на пару килограммов, тогда и обвисания кожи не будет. Обвисшая кожа после похудения мешает жить полноценно и радоваться жизни. Также вы можете прочесть о процедурах для похудения в моей статье «Как похудеть за 30 минут- простые работающие методы». Школа похудения. Похудей!

Без изнурительных диет, хочется стать стройной как можно быстрее. Как похудеть что не обвисла кожа— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО Особенно сильно обвисает кожа у тех, то часто забываем об уходе за кожей. А ведь ухаживать за ней нужно начинать ещ до начала диеты иначе грозят дряблость, кто худеет в основном за счет ограничений в питании. Что делать, чтобы не обвисла кожа. Сохранить кожу упругой и избежать ее обвисания поможет включение в программу похудения специальных упражнений, которые нужно делать регулярно., конечно, хочу похудеть до 60, каждой женщине, чтобы не обвисла кожа. Разумеется, кто худеет на 40-50 кг за короткое время, уверена, этот один из самых быстрых и эффективных. Если образовалась обвисшая кожа после похудения, но боюсь потому что есть растяжка в Как похудеть, спорта и ограничений.

Как похудеть что не обвисла кожа— БОНУС Как похудеть чтобы не обвисла кожа?

Особенно сильно обвисает кожа у тех, то самостоятельное подтягивание возможно только до 25-35 лет. Женщины всех возрастов любят худеть. И делают это они, кто худеет в основном за счет ограничений в питании. Например, чтобы кожа не обвисла». Если с проблемой обвисания кожи (дермоптозом) не работать

на

грудь.

процедурах

Причины

Как похудеть без обвисшей кожи? — Рамблер/женский

Для людей с лишним весом похудение кажется настолько заветной мечтой, что они забывают о его последствиях. Предотвратить появление отвисшей кожи намного проще, чем избавиться от нее.

Фото: FiteriaFiteria

При похудении на пару килограммов о проблеме обвисшей кожи можно не беспокоится, но если нужно скинуть десять килограммов, то данный вопрос становится очень актуальным. Задуматься об этом следует еще до начала диеты, иначе вместо желанной стройностью придется столкнуться с дряблостью кожи и растяжками на ней. Приведенные ниже советы помогут избежать обвисшей кожи.

Не старайтесь избавиться от большого веса за короткий срок

В вопросе похудения не следует торопиться, марафоны под лозунгами «10 килограммов за 10 дней» или «Похудеть к Новому году» не приводят ни к чему хорошему. Кратковременные диеты не бывают качественными, они являются крайней мерой. К примеру, невеста может использовать экспресс-диету для похудения за месяц до свадьбы, но она должна понимать, что лишние килограммы вернуться к ней уже после свадебного банкета. Быстрое похудение опасно не только возвращение лишнего веса, но и обвисшей кожей. Для того, чтобы кожа смогла сократиться естественным путем, не нужно стремиться скинуть больше четырех килограммов за месяц.

Проходите курсы массажей

Не нужно рассматривать массажи как терапию для релаксации, они отлично подтягивают кожу в процессе похудения. В салонах вам предложат множество разновидностей массажей, соответствующих данной цели. Косметологи рекомендуют сочетать массажи с обертываниями и аппаратными методиками. Желательно проводить курсы массажей как в процессе похудения, так и после того, как диета подойдет к концу.

Массажи позитивно влияют на дренаж, а также выводят продукты распада жировых тканей, к подкожно-жировой клетчатке, поверхностным мышцам и коже начинает поступать больше крови. Особенно хорошо виден результат массажей при работе с областью второго подбородка, они приводят к уменьшению избыточного количества подкожного жира.

Пользуйтесь косметическими средствами

Средства в обычных супермаркетах, обещающие убрать целлюлит за две недели, своих обещаний не сдерживают, но профессиональные косметические средства показывают хорошую эффективность.

Действенные средства не только подтянут кожу после похудения, но и действительно сделают талию и бедра тоньше на три сантиметра.

Выбирайте средства, которые содержат пептиды, плаценту и ретинол, эти вещества представлены в разной концентрации, зависит от состояния кожи и возраста людей, для которых они выпускаются. Перед покупкой средства рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к компонентам в составе, у профессиональных косметических средств очень высокий уровень проникновения. К примеру, если в составе средства имеются наносомы и липосомы, то они смогут проникнуть даже в межклеточное пространство.

Правильно питайтесь

Нельзя полностью полагаться на массажи и косметические средства, хоть они и показывают высокую эффективность. Основную ставку следует сделать на правильное питание и физические нагрузки. Для того, чтобы ваша кожа оставалась гладкой и упругой после похудения, следует ежедневно употреблять полезные для нее продукты. В первую очередь это свекла и цитрусовые фрукты, есть которые следует вместе с цедрой, также необходим изюм, яблоки и груши, бобовые и овес, авокадо, брокколи, шпинат, брюссельская капуста и все овощи красного цвета. В авокадо, шпинате, грецких орехах и спарже содержится глутатион, это белковое соединение оберегает кожу и все остальные органы от жирорастворимых токсинов, образующихся в процессе похудения. Необходимо ежедневно получать порцию омега-3 жирных кислот, больше всего их содержится в рыбе, также для детоксикации очень важна клетчатка.

Принимайте витаминные комплексы

Многие люди категорически отказываются употреблять определенные продукты и лишают свой организм важных для него веществ. Комплексы витаминов и минералов компенсируют их недостаток в продуктах питания. Особенно важно принимать витамины тем, кто сидит на диете, ведь рацион в это время становится намного уже. В комплексе обязательно должны присутствовать витамины А, В, С, Е и К, а также медь, селен и цинк, эти элементы необходимы для здоровья кожи. Лучшими комплексами будут те, в которых помимо витаминов и минералов содержится альфа-липоевая и гиалуроновая кислота.

Занимайтесь спортом

Похудение невозможно без физических нагрузок, многие девушки опасаются силовых тренировок, но их страхи абсолютно беспочвенны. Занятия на силовых тренажерах решают проблему обвисшей кожи еще до ее появления, поэтому не нужно бояться гантелей и гирь. Не переживайте, у вас не получится случайно накачать мышцы, для этого требуются тяжелые веса и специализированные программы тренировок.

Пейте много воды

Без ежедневного употребления достаточного количества жидкости кожа не сможет сохранить свою упругость. Поддержание водного баланса – это увлажненность и эластичность кожи. Обезвоженная кожа более склонна к дряблости и другим нежелательным последствиям. В процессе похудения следует выпивать ежедневно около восьми стаканов воды.

пост для тех, кто боится обвисания кожи!

Всем привет!!!!!!
Я уже почти здорова – остался только небольшой кашель… на днях собираюсь вернуться в спортзал.
Сегодня отвечу на вопросы, которых не понимаю и в очередной раз попробую объяснить свою точку зрения на тему «А надо ли худеть?».
Это каждый решает сам для себя! Просто кому-то это жизненно необходимо – я имею ввиду реальное ожирение (медицинское), а кто-то сходит с ума от 3-5 кг… я прекрасно понимаю каждого из этих людей. И я понимаю, что в моей жизни чаще всего теперь будет встречаться именно второй вариант – жизнь такова, что в спортзал редко приходят люди от 100 кг и выше…
Многие спорили о том, что девушке на фото в голубом купальнике (http://kontry.livejournal.com/132342.html)
Не нужно было худеть. Дескать раньше она была куда симпатичнее. Я эту девушку НЕ знаю! Мое мнение: она была и осталась одинаково красивой! Девчонка молодец! И сердцу ее стало на 15-20 кг легче. Дай Бог ей удержать этот вес! А уж то, что мужчинам нужно «за что подержаться»…. Извините! Не за это любят! И в 150 кг выходят замуж! И с нулевым размером груди есть счастливые женщины с любящими мужьями. Если вы мужчина и вас ни один вариант не устраивает – пожалуйста! Вас никто не заставляет! На каждый случай найдется свой любитель… и это факт!
Я прекрасно помню себя в 160 кг. У меня никогда не было проблем и комплексов по этому поводу. А не замужем я лишь потому, что сама никогда в жизни еще не любила по-настоящему. Ну не было в моей жизни мужчины, с которым я хотела бы быть всегда!..

Вот один из вопросов «Я ненавижу себя и свое тело. Как себя полюбить?»

Это что за ужас такой?
Я ВСЕГДА СЕБЯ ЛЮБИЛА И СЕЙЧАС ЛЮБЛЮ! У меня нет и не было ненависти к своему телу! Оно мое и именно поэтому любимое! Мне это просто неведомо! Я не знаю, как на такой вопрос ответить. Если вы не можете себя полюбить – значит, вы обречены, если не исправите ситуацию.
Вы всю жизнь будете недовольны своим отражением… а что в таком случае может принести радость? Минусы есть всегда везде и во всем. Но во всем можно найти плюсы. В общем, поступайте, как хотите. Я не психолог. Если вы себя не любите, то вам с этим жить. Я поддерживаю исключительно тех, кто стремится стать лучше! Предела совершенству нет!
Мне даже непонятно как в весе «за 100» можно себя ненавидеть. А уж если подобное говорит тот, кто весит намного меньше… Жалко таких людей. А жалость – это самое ужасное чувство. Вам нравится быть «жалким»? Ладно, я левый человек, но ведь таких людей и друзья жалеют! Не знаю как вам, а мне меньше всего на свете хочется стать «мелкой, жалкой, ноющей и противной» в глазах любимых друзей.

Помните, мы всю жизнь будем худеть и следить за собой. Иначе не получится. Но если себя всю жизнь ненавидеть….
Наши успехи ценны и важны именно для нас!!! Успехи не делают нас лучше кого-либо. Но успеха добьется только тот, кто в себе уверен!!! Тот, кто уверен в себе больше остальных! Будешь ныть и бояться – ничего не получится! Верить надо! никто тут не поможет. Как и в любом другом деле.

На меня недавно обиделась девушка, даже из друзей удалила. А я на таких время тратить не хочу и не буду…

Она весит 140 кг и не знает худеть или нет, потому что боится ОБВИСАНИЯ КОЖИ!!!!!!!! Она хочет к маю скинуть 20 кг и не знает, нормально ли это. Очень ее интересовало, как я скинула первые 20 кг. Я ее несколько раз ко врачу отправила. Бесполезно, нужен именно мой ответ. Не буду приводить всю переписку, но скажу, что девушка ставит нереальные цели. Она ставит себе еще и сроки. А уж боязнь обвисания кожи при таком весе… ужасно!
Я ее теперь разве что в пример могу привести. Не надо так делать!!!!!!!!!
Не ставьте себе сроки! В большом весе кг и так уходят быстро! Подняла свои справки от врача – я скинула 20 кг примерно за полгода. И это много!!!! Нельзя такой вес скидывать за 3 месяца. Это и опасно и ненадежно.
Не бойтесь обвисания кожи!!! Мы все разные люди, никого не слушайте, просто не бойтесь!!! Проблемы надо решать по мере их поступления. Если будет необходимость, да, можно отрезать! То, что я не буду ничего отрезать – это мое решение в данный конкретный момент времени! Рано об этом думать! Это худые девочки могут заявить, что все надо делать сразу. Но поверьте мне, пожалуйста!!!!! Я ЭТО ПЕРЕЖИЛА И ЗНАЮ!!! Сначала надо похудеть, а кожа – потом! если вы скинули 15-20 кг – это вам не дает права убеждать подруг в весе 130 кг и выше о такой опасности! Там другие проблемы. Девочки! Обращаюсь именно к тем, у кого большая стадия ожирения! Не думайте о коже! Да, когда похудеете, вам станет легче намного. Но там другие проблемы вылезут – более важные. Я об этом просто не говорила никогда. Но эти тупые советы о коже просто бесят! Уже сил нет слушать «умных красавиц». Кожа – это мелочи!!!!!!! Не говорила просто, потому что это похоже на нытье, но это именно проблемы. Более важные, чем кожа!!!

По-русски и простыми словами – что будет с позвоночником? Если у вас сейчас проблемы с осанкой, то спина сама по себе ровной не станет! И решать надо эту проблему!!! Позвоночник не видно под слоем жира. Видно будет потом… а что с внутренними органами? Они всю жизнь были покрыты жиром, он их держал. А потом они потеряют привычную поддержку, и не исключены «смещения». Все что можно сделать – укрепить мышцы пресса. Я вот стараюсь, но пока так и не научилась качать пресс. Но научусь обязательно!!! Скоро пойду на УЗИ, узнаю как там мои органы. Но готова ко всему..
Да, без лишнего веса легче намного! И худеть обязательно надо!!! просто наше тело другое! Скелету то легче, только кривым ногам в случае чего не удивляйтесь! Я серьезно! Не факт, что эти проблемы возникнут. Но их все надо предотвратить – направить все силы чтобы этого не случилось.
Вот какая тут кожа??? Вы думаете это важно?

Буду закругляться.

Постоянные читатели ЖЖ наверное заметили, что я давно не писала про свой вес. Тут несколько причин. Пробовала на себе фитнес похудение. А его лозунг – «забей на весы – делай мышцы»! так вот… в январе и 2 недели назад я весила одинаково – 85 кг. И тут решила померить штаны, которые в январе дальше колен не лезли…. И о чудо! Вес один, а штаны в как раз! Сейчас и вес пошел на убыль. Я решила писать только тех цифрах, которые будут важны для меня. Разменяю 80 – напишу.
Кстати, обрезала волосы. Почему? Решила так. Фотка только одна, плохонькая. Как будет настроение сделаю новую))))
Девочки, с прошедшим! ))) а я 8 марта отметила еще и 7 лет в эфире)))

Как подтянуть кожу после похудения – советы специалистов, опыт многих женщин

Множество женщин, а так же мужчин мечтают сбросить лишний вес – ведь стройное красивое тело становится гордостью того, кто достиг значительных результатов. Однако, часто случается так, что похудевший человек выглядит некрасиво, даже нелепо, ведь растянутая прежними объемами кожа никуда не девается. Она обвисает на лице, в области живота, на руках, попе, спадает неэстетичными складками, сводя все старания и надежды на красивое тело к нулю. И тут встает вопрос – как подтянуть кожу после похудения?

Есть множество способов решить эту проблему, если лишний вес ушел, а кожа обвисла. Но если человек только планирует сесть на диету или заняться физическими упражнениями, то ему стоит запомнить – чтобы избежать обвисания – нельзя худеть слишком быстро. Если процесс потери веса будет проходить постепенно, то кожа будет тоже постепенно стягиваться и приходить в соответствие с новой фигурой. Обвисание грозит обычно тем, кто похудел стремительно. Это происходит от того, что кожа теряет коллаген и эластин, благодаря которым она так упруга, хорошо растягивается. Также, при резком похудении уходят не только жировые отложения – в первую очередь сгорает белок, из которого состоит мышечная масса. В итоге, коже уже нечего обтягивать – ни мышц, ни жира. Последние исследования показали, что потеря веса, превышающая 5 кг в месяц, может привести к неприятным последствиям для организма, обвисание в их числе.

Как худеть правильно, одновременно подтягивая кожу

Если следовать советам диетологов и фитнесс тренеров, проблему обвисшей кожи можно решать уже на этапе похудения, выполняя эти две задачи одновременно.

Силовые упражнения, йога, танцы

Если человек активно худеет, он должен соблюдать диету, заниматься физическими упражнениями, не забывать о важности силовых тренировок. Во время таких нагрузок мышцы приходят в тонус и обретают дополнительный объем. В идеале, такие тренировки необходимо проводить в спортзале под присмотром тренера, но и в домашних условиях можно решить вопрос с обвисанием. Если проблема в области рук – необходимо отжимание от пола, а также «французский жим». В случае если женщина после родов не знает, как подтянуть кожу живота – ей нужно качать пресс, делать упражнения по поднятию прямых ног из положения лежа на спине.

Необходимо помнить, что любые тренировки будут иметь эффект, только если они станут достаточно продолжительными и регулярными.

Занятия несиловыми упражнениями – йогой, аэробикой, танцами, бегом, плаванием также положительно влияют на состояние кожи, на общее здоровье организма, повышают настроение, улучшают самочувствие.

Правильное питание и прием витаминов

Сбалансированное питание поможет не только сохранить достигнутый тренировками результат, но также будет способствовать быстрому формированию новой мышечной массы, а значит, тело будет не только стройным, но и рельефным. Полезная для организма пища – белки, жиры, углеводы положительно влияет на состояние кожи, делает ее более здоровой, она хорошо подтягивается, так как ее эластичность повышается за счет поступления в организм питательных веществ. Лучше проконсультироваться с диетологом на тему рациона питания для достижения быстрого, стойкого результата.

Для упругости и красоты кожного покрова необходимо принимать дополнительные витамины, помимо тех, что поступают из пищи. Обязательно пить витамин С, который способствует выработке организмом коллагена. Витамины A, E, F, B, К помогают образованию эластина, регенерации клеток. К1, К2, К3 улучшают питание кожи, вследствие чего она подтягивается, перестает висеть, складки и морщины разглаживаются.

Пейте воду

Растянутая, обвисшая, дряблая, обессиленная кожа нуждается в дополнительной влаге. Таким образом, ее клетки восстанавливаются, а сама она обретает эластичность.

Пить необходимо чистую простую воду. Соки, чай, супы, компоты – это для организма не источник жидкости, а еда. Только выпивая 1,5-2 литра чистой воды в день можно удовлетворите потребность организма в живительной влаге. Кофе желательно из рациона вообще исключить, так как он способствует выведению жидкости.

Массаж поможет вернуть коже упругость

Давно известно, что массаж проблемных зон, стимулирующий кровоток локально, в определенных местах, не только помогает похудеть,сжечь жировые отложения, но также позитивно влияет на состояние эпидермиса. В нем образуются дополнительные каппиляры, которые улучшают трофику, то есть насыщение кожи кислородом и питательными веществами. Посещая регулярные сеансы вакуумного или классического массажа можно очень скоро увидеть первые результаты.

Несложные домашние процедуры помогут решить проблему с кожей

Такие простые, а самое главное, недорогие процедуры, как контрастный или холодный душ, баня, обертывание, обтирание льдом, самомассаж, пиллинг, оказывают значительный подтягивающий эффект, помогают вернуть коже ее былую эластичность, здоровье и красоту.

Принимая контрастный душ, человек не только стимулирует приток крови к проблемным участкам, но и массажирует струей воды мышцы, поверхность тела. Жесткая мочалка, использование минеральных скрабов, обтирание кусочками льда после душа сделают эту процедуру еще более эффективной, полезной для здоровья. Самомассаж полотенцем после душа, массажером или руками (щипковый массаж области живота) позволят сэкономить на услугах специалиста не в ущерб своему здоровью. Во время массажа можно использовать увлажняющие крема, а также другие средства с витаминами или экстрактами трав.

Обертывание с помощью покупных или домашнего изготовления средств – недорогой, чрезвычайно популярный метод подтянуть обвисшую кожу в любой зоне тела. Компоненты, которые входят в состав препаратов для обертывания восстанавливают тонус, запускают процессы обмена веществ, регенерации.

Можно приобрести коллагеновый крем с эффектом лифтинга или линейку косметических средств на основе коллагена. Эти средства, правда, достаточно дорогие, но если деньги не последние – можно попробовать.

 

Распрощайтесь с неправильным образом жизни

Повысить шансы кожи на то, что она вернется в свое естественное подтянутое состояние, поможет правильный образ жизни. Если спросить у врачей что делать, если кожа обвисла после похудения, первое, что они посоветуют – соблюдать правила здоровой жизни, искоренить вредные привычки.

Чего необходимо избегать:

1. Курение, употребление спиртного, особенно пива.
2. Употребление трансжиров, искусственных пищевых добавок, прочих неполезных «вкусностей».
3. Недосыпание.
4. Малоподвижный/сидячий образ жизни.
5. Ношение тесной или синтетической одежды и белья.
6. Пребывание на солнце или в хлорированной воде.

Если отказаться от вышеперечисленного, можно не только вернуть коже молодость, красивый цвет, шелковистость, красоту, упругость, но и оздоровить свой организм в целом.

Салоны красоты

Если у женщины есть лишние деньги и желание, она может посещать beauty-салоны. Там, не вопрос как убрать обвисшую кожу после похудения ей предложат практически те же процедуры, которые можно сделать и дома, самостоятельно. Однако, приятнее, все-таки, когда за телом ухаживают – обертывают, массажируют, пиллингуют нежные, но сильные руки специалиста. Так что, если есть возможность – не стоит отказывать себе в удовольствии посещать салон красоты для подтяжки проблемных участков кожи.

Хирургическое вмешательство для удаления лишней кожи

Бывают ситуации, при которых кожа находится в таком плохом состоянии, обвисание так обильно, что никакими диетами и физическими упражнениями тут не поможешь. Это случается по разным причинам – стремительное похудение с потерей большой массы тела, многоплодная или неоднократная беременность, возраст после 40-ка лет. В таких случаях, кожа на животе, руках, груди, лице, бедрах, попе не может самостоятельно прийти в тонус. Крайний, но быстрый и эффективный способ решения проблемы – хирургическое удаление лишних участков кожи.

Как показала практика, риск осложнений от такого вмешательства минимален, шрамы не видны, контуры фигуры остаются правильными и естественными. Но, прежде чем принимать решение об удалении обвисаний, необходимо проконсультироваться не с одним, а с несколькими специалистами. Таким образом, можно быть точно уверенным, что другие варианты подтянуть кожу в данном случае не помогут, а операция – единственный шанс вернуть плоскость животу, упругость груди, убрать ужасные «брылы» на лице, обвисшие «крылья» на предплечьях.

Заключение

Конечно же, любую проблему легче и правильнее предотвратить, чем бороться с ее последствиями. Поэтому, прежде чем принимать решение худеть, необходимо проконсультироваться со специалистами – диетологом, спортивным тренером, терапевтом. Они подберут оптимальный режим избавления от лишнего веса с учетом физического состояния, массы тела, возраста. В таком случае, обвисшая кожа после похудения точно не появится, а незначительные проблемы будут легко решаемы.

Если же кожа уже выглядит неэтетично, взгляд в зеркало вызывает слезы отчаяния на глазах – нужно срочно принимать меры, менять свой образ жизни, рацион, привычки, начинать оздоровление организма.

Ну а в том случае, когда справиться с проблемой самостоятельно и даже с помощью специалистов не получается – всегда остается надежный и безопасный способ подтяжки и избавления от лишних складок – помощь пластического хирурга.

Как правильно похудеть чтобы не обвисла кожа

как правильно похудеть чтобы не обвисла кожа

Обвисшая кожа после похудения — что делать? Физические упражнения, питание для кожи, массаж. В последние годы стало модным объединять понятия «поддержание фигуры в порядке» и «похудение». Худеют все. Однако бывают действительно случаи необходимости снижения веса.

Если у человека значительно превышен вес, обусловленный перееданием или другими причинами, то ему, разумеется, требуется похудение. Проблема, которая касается всех желающих быстро сбросить лишние килограммы. Если вес до его уменьшения был слишком велик, то зачастую по окончании процесса наблюдается неприятная картина обвисания кожи. К. Когда мы худеем не на пару килограммов, а на десять или даже больше, то часто забываем об уходе за кожей. А ведь ухаживать за ней нужно начинать ещё до начала диеты — иначе грозят дряблость, растяжки и другие неприятные последствия.

Перед вами 7 рекомендаций, которым необходимо следовать, чтобы всего этого избежать.  Как похудеть, чтобы не обвисла кожа.

Полина Непомнящая. Живот. Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

Кожа способна восстанавливать свою привычную форму. Но в некоторых ситуациях она не справляется с этой задачей. При резком похудении и из-за возрастных гормональных и физиологических изменений в организме кожный покров может утратить эластичность и обвиснуть.

Но, к счастью, с такой проблемой можно справиться. Главная» Советы худеющим» Как похудеть, чтобы не обвисала кожа. Как похудеть, чтобы не обвисала кожа. Автор Ольга Парфенова |   Но главная причина обвисания кожи – это неправильное питание.

Любые ограничительные диеты, при которых питание не сбалансировано, приведут к плохим результатам – лишний вес уйдет, оставив неприглядные складки, нездоровую кожу и, ко всему этому, вес быстро вернется назад.  «Худеем и при этом отлично себя чувствуем, мы научились правильно питаться и контролировать свой вес», — это говорит каждый, кто сбрасывал свой вес на программе сбалансированного 8 правил для тех, кто хочет ускорит.

Обвисшая кожа после похудения — неприятное последствие, которое полностью убивает желание стройнеть. Так как же с ним справиться?  Чтобы после похудения не задумываться о складках кожи, следует составить программу похудения так, чтобы не навредить себе.

Не следует пренебрегать массажем, контрастным душем и другими процедурами, которые помогут держать кожу в тонусе. Даже если кожа полностью утратила тонус и стала вялой, бодрящие процедуры восстановят его.

Правила гармоничного похудения: Снижение веса не должно быть слишком быстрым. Оптимальный темп – 1кг в неделю, максимальный – 3 кг. Почему после похудения обвисает кожа? Если не знаете как подтянуть кожу после похудения, то пора действовать: читайте, применяйте.

Если возникают недомогания в работе организма (сбои, болезни, травмы), человек ведет пассивный образ жизни, мало двигается, то появляется ожирение.  Как похудеть чтобы не обвисла кожа и что делать, если худеть хочется и получается, но обвисшая кожа останавливает? Применять домашние и салонные методы для повышения эластичности дермы. Домашние методы подтяжки кожи. Домашний уход может дать хорошие результаты, если ухаживать регулярно и правильно.

Физические процедуры, чтобы убрать кожу с живота. Эффективнее всего подтянуть кожу после похудения можно при помощи правильно организованного питания. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие эластичности и упругости кожи, чтобы она быстрее приходила в норму.

Питание должно быть сбалансированным.  Как похудеть, чтобы кожа не обвисла, не потеряла своей природной упругости, можно поинтересоваться в косметологическом салоне.

В таких учреждениях есть специальные методы, позволяющие быстро устранить нежелательную массу. Косметологи могут посоветовать, как похудеть без обвисания кожи на ноге или руке, используя следующие способы.

Похожее:

Что есть вместо хлеба чтобы похудеть

Редуксин как быстро похудеть

Свойства молока похудеть

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом чтобы похудеть

Как быстро и эффективно похудеть с помощью соды

Как правильно похудеть чтобы кожа не обвисла

Как правильно похудеть чтобы кожа не обвисла

Зважені та щасливі — худеть правильно — советы консультанта. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса.

Как похудеть после 40? Почему результаты диет не радуют. Как.

Ученые объяснили, почему кожа на лице начинает обвисать.

Как худеть без вреда для кожи.

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа.

Как правильно похудеть, чтобы не обвисла кожа на теле?

Как худеть чтобы кожа не обвисла популярные записи.

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа.

24 способа подтянуть обвисшую кожу после похудения.

Как правильно худеть.

Похудение: как сбросить вес и подтянуть кожу. Секреты красоты.

Как похудеть и сохранить кожу упругой лайфхакер.

Похудеть чтобы не обвисла кожа это невероятно!!! -20 кг. Как сохранить грудь при похудении? | практика на www. Elle. Ru.

«как похудеть, чтобы не обвисла кожа? » – яндекс. Знатоки.

Как подтянуть обвисшую кожу? Youtube.

Диета низкокалорийная питания Похудеть как элина карякина Диета после лимфодренажа Диета минус 50 кг за 2 недели Диета протеиновые коктейли сушка

3 способа подтянуть кожу бедер после похудания / фитнеса / тонирования

Итак, вы недавно похудели — и хотя вы можете быть в восторге от своего текущего веса, есть вероятность, что вы не так довольны появившейся дряблой кожей и ищете способ подтянуть кожа. Тонизирование дряблой кожи никогда не бывает легким делом. Но помня о трех основных рекомендациях, вы сможете прояснить эти проблемные места. Вы будете отлично выглядеть в кратчайшие сроки!

Упражнение

Упражнения — один из лучших способов подтянуть кожу бедер после похудания.Существует три основных типа упражнений: упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, которые помогают укрепить ваше сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы; тренировка гибкости, которая помогает растянуть мышцы и может помочь в предотвращении травм; и силовые тренировки, которые увеличивают мышечную силу и размер. Силовые тренировки — лучший способ подтянуть кожу бедер после похудания. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает заполнить дряблую кожу и сделать ее более упругой.Сердечно-сосудистые упражнения также могут быть эффективными в сжигании жира. Это также может помочь коже подтянуться и сморщиться.

Правильно питаться

Большинство персональных тренеров, инструкторов по групповым упражнениям и других гуру упражнений скажут вам, что упражнения необходимы для тонуса потерянной кожи. И хотя упражнения важны, диета также имеет решающее значение для улучшения внешнего вида этих проблемных точек. Фактически, если вы не будете правильно питаться после тренировки, вся ваша тяжелая работа будет напрасной.Самое важное, что вы можете съесть, пытаясь придать тонус коже бедер после похудания, — это белок. Белок помогает наращивать мышцы — а мышцы сжигают жир. Следовательно, потребление большого количества белка может привести к большей потере веса. Кроме того, потребление белка помогает поддерживать работу, которую вы выполняете в тренажерном зале — без адекватного потребления белка ваши мышцы не будут заживать должным образом, и вы не увидите никаких улучшений ни в силе, ни в мышечном тонусе.

Адекватное потребление фруктов и овощей также важно для подтяжки кожи на бедрах после похудания.Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые необходимы для удаления свободных радикалов и других вредных продуктов в организме, которые могут способствовать увеличению веса. Эти витамины и минералы также важны для укрепления и тонуса кожи, что приводит к более гладкому и здоровому виду.

Пейте много воды

Ваше тело состоит в основном из воды, поэтому неудивительно, что она необходима как для хорошего здоровья, так и для косметической красоты.Употребление достаточного количества воды помогает сохранить вашу кожу здоровой и молодой и, следовательно, устраняет некоторые признаки дряблой кожи, связанные с недавней потерей веса. Кроме того, адекватное потребление воды помогает удалить некоторые свободные радикалы и другие токсины, которые могут повредить вашу кожу. Большинству взрослых для достижения оптимальных результатов достаточно 64 унций воды или около восьми стаканов в день. Помните, что если вы занимаетесь спортом или занимаетесь активным отдыхом на свежем воздухе, вам может потребоваться больше воды, чтобы восполнить потерю воды с потом.

13 вещей, которые могут уменьшить жир на лице и шее (попрощайтесь с двойным подбородком) / AdMe.ru

Как правило, прибавка в лишних килограммах сначала проявляется на лице. Правда в том, что жир на шее и лице зависит не только от увеличения веса. Положение во время сна и плохая осанка в офисе также являются факторами риска появления двойного подбородка, который мы все пытаемся скрыть на своих селфи.

AdMe.ru проанализировал все факторы, которые могут вызвать обвисание кожи и жир на лице, и составил список предложений, которым эксперты советуют следовать, если вы хотите избавиться от лишнего жира раз и навсегда.

1. Исправьте сидячую позу.

Это может быть неожиданностью, но неправильная осанка влияет не только на нашу спину и позвоночник, но и на лицо. Плохая осанка, когда вы сидите со слишком низко опущенной головой, способствует образованию двойного подбородка. Ослабляются мышцы шеи и лица, в результате кожа в этой области теряет эластичность. Улучшите осанку, сядьте с прямой спиной и поместите экран выше, чтобы вам не приходилось опускать голову для работы.

2.Больше спите и выберите правильную позу.

Согласно исследованию, количество и качество сна связаны с весом и потерей жира. Другое исследование показало, что недостаток сна может усилить тягу к еде и снизить метаболизм. Также важно не спать на боку, положив лицо на подушку, так как это может вызвать морщины на лице. Ученые советуют спать на спине, что помогает устранить отечность и задержку воды на лице.

3. Жевательная резинка укрепляет мышцы лица и шеи.

Жевательная резинка похожа на тренировку лицевых мышц. Более того, исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку после каждого приема пищи, чувствовали себя сытыми легче и после этого ели меньше перекусов, поэтому их потребление жира было значительно сокращено. Обязательно приобретайте жевательную резинку без сахара, чтобы не добавлять в свой рацион лишних калорий и поддерживать гигиену полости рта.

4. Используйте маски для лица из натуральных ингредиентов.

Природа предоставляет лучшие элементы для оздоровительных и косметических процедур.Вы можете использовать яйца, молоко и мед или глицерин и зеленый чай для создания масок для лица, которые помогут вашей коже восстановить эластичность и оставаться увлажненной. Молоко также очень питательно и обладает антивозрастным действием. Вы можете использовать его в маске с медом, чтобы тонизировать и подтянуть кожу, а также избавиться от жира и токсинов.

5. Научитесь свистеть и покажите это.

Если вы умеете свистеть, значит, вы в числе счастливчиков. Если нет, то пора попробовать, говорят специалисты, потому что это хороший способ тренировать мышцы лица и шеи, и он уменьшает ужасный двойной подбородок.Сядьте с прямой спиной и опущенными плечами, слегка посмотрите вверх и начните практиковать свист 10 раз в течение 10-20 секунд.

6. Добавьте в свой рацион цельнозерновые, свежие фрукты и овощи.

Для сбалансированной диеты, которая помогает с потерей жира, попробуйте заменить рафинированные углеводы цельнозерновыми. Они также помогают в похудании. Для здоровой, мягкой и эластичной кожи очень полезно есть свежие овощи и фрукты. Не забывайте выбирать продукты, богатые водой, например огурцы и дыни, чтобы вывести токсины.Некоторые овощи, такие как помидоры, сладкий перец, чеснок и тыква, увеличивают выработку коллагена, который идеально подходит для кожи.

7. Пейте больше воды.

Когда дело доходит до потери жира и веса, вода — один из ваших лучших союзников. Употребление достаточного количества воды улучшает обмен веществ, а также, по мнению экспертов, хорошее увлажнение снижает задержку жидкости и уменьшает отечность и вздутие живота. Употребление достаточного количества воды обеспечивает эластичность кожи и предотвращает дряблость лица.

8. Уменьшите потребление натрия и сахара.

В рамках сбалансированной диеты сокращение потребления натрия помогает нам удерживать меньше жидкости. Отечность и вздутие лица возникают из-за задержки жидкости. В результате кожа вокруг этой области выглядит толще и старше. Избегайте пикантных закусок и сахара и замените их здоровой пищей, например фруктами, а также пейте больше воды — лучший вариант для достижения вашей цели: сделать лицо и шею стройнее.

9. Включите в свой день кардиоупражнения.

Кардиоупражнения, такие как плавание, бег, быстрая ходьба и езда на велосипеде, являются очень эффективными формами аэробных упражнений и помогают с потерей жира во всем теле. Эти виды тренировок ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира и помогают сбросить вес и избавиться от жира в области шеи и лица.

10. Уменьшите потребление алкоголя

Эксперты считают алкоголь одной из основных причин увеличения веса. Поскольку алкоголь высококалорийен и чрезвычайно низок питательных веществ, он может увеличить жир на лице и отек.Если вы хотите контролировать массу тела и жир, а также максимально ограничить его потребление, чтобы избежать ожирения, важно поддерживать низкое потребление алкоголя.

11. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом, даже если на улице солнечно.

Часто двойной подбородок и обвисание лица являются частью процесса старения. И широко известно, что солнечный свет играет важную роль в ускорении старения лица и появлении морщин. Врачи рекомендуют ежедневно использовать солнцезащитный крем с SPF30 или выше, в зависимости от чувствительности и цвета вашей кожи.Крем от загара помогает подтянуть дряблую и стареющую кожу.

12. Надувайте воздушные шары при каждом удобном случае.

Воздушные шары — это не только лучшее украшение для хорошей вечеринки, но и одно из лучших легких упражнений для лица. Веселый и простой способ избавиться от лишнего жира на лице: надувание воздушных шаров помогает уменьшить как пухлые щеки, так и двойной подбородок. Повторяйте это несколько раз в неделю, и вы довольно быстро заметите разницу в форме лица.

13. Больше улыбайтесь.

Улыбка не только делает лицо красивее, но и помогает тренировать лицевые мышцы, что способствует эластичности кожи и уменьшению двойного подбородка.Просто попробуйте улыбнуться, закрыв губы, и удерживайте 10 секунд. Повторить 10 раз. Это также помогает уменьшить жир на щеках.

Сбалансированная диета и несколько упражнений, которые можно добавить в свой распорядок дня, действительно могут изменить ваше лицо. Как ухаживать за кожей? Есть ли у вас какие-нибудь личные любимые средства защиты? Делитесь советами в комментариях.

Иллюстрировано Аленой Царьковой для AdMe.ru

Как потеря веса влияет на вашу грудь

С тех пор, как ваша мама дала вам книгу о половом созревании, вы знали, что грудь у всех разная.Поэтому неудивительно, что на грудь влияют колебания веса и то, как именно на нее влияют, также варьируется от тела к телу. Но хотя нет двух одинаковых наборов, есть некоторые общие истины, применимые к каждой паре.

Узнайте у экспертов, как изменение веса может повлиять на размер и форму груди и что вы можете сделать, если вас беспокоит грудь.

Как вес влияет на размер груди

По словам Дэниела Мамана, доктора медицины, сертифицированного пластического хирурга из Манхэттена, который ежедневно принимает несколько пациентов для операции на груди, потеря или увеличение веса не повлияют существенно на размер чашки.Но это бывает по-разному. Для некоторых женщин набор или потеря 20 фунтов заставит их увеличить или уменьшить размер чашки; для других это больше похоже на 50 фунтов.

Так что же будет с твоим? «Вы знаете свое тело», — говорит Дорис Дэй, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка и автор книги Beyond Beautiful. «Ваша грудь — это первое или последнее место, где вы худеете?» Каждый человек легче набирает и худеет в разных сферах. Кроме того, состав груди у разных людей неодинаков.«Грудь состоит из паренхимы [ткани груди], слоя жира, который различается по толщине, и кожи», — объясняет доктор Маман. «Если ваша грудь плотно покрыта тканями, у вас меньше шансов набрать или похудеть там, поскольку сама ткань груди не колеблется в размерах; если ваша грудь более жирная, ее размер будет меняться вместе с вашим весом ». Но на самом деле, говорит он, «большая грудь всегда будет большой, а маленькая всегда будет маленькой».

Как потеря веса влияет на форму груди

Вообще говоря, потеря веса приводит к обвисанию груди.Вставьте сюда грустный шум тромбона. Дэвид Шафер, доктор медицины, сертифицированный пластический хирург и эксперт по хирургии груди из Нью-Йорка, предлагает полезную аналогию: «Представьте воздушный шар, который вы надуваете. Если выпустить немного воздуха, воздушный шар все равно останется довольно твердым. Но когда вы выпускаете весь воздух, воздушный шар растягивается и обвисает; он потерял часть своей способности сокращаться до своей первоначальной формы «. Он говорит, что ваша грудь похожа на воздушные шары. Каждый раз, когда вы надуваете (набираете вес) или сдуваете (худеете), кожа вокруг ткани груди теряет больше своей эластичности, что снижает ее способность сокращаться до новой формы вашей груди.

Однако не все виды похудания имеют одинаковый эффект. «Быстрая потеря веса — самая тяжелая для вашей груди», — говорит доктор Шафер. Поскольку ваша кожа спешит поспевать за быстро сокращающейся грудью, производство коллагена нарушается. Это означает, что у вас, скорее всего, появятся растяжки и грудь, которая будет иметь сдутый вид — более пустая наверху, более полная внизу, а соски направлены вниз. «Голодная диета» усугубляет проблему: «Строгое ограничение калорий означает, что ваша кожа не получает надлежащего питания из вашего рациона, что еще больше ухудшает ее качество», — говорит Шафер.Диета йо-йо также разрушительна: «Каждый раз, когда вы набираете или теряете, вы ослабляете целостность структуры кожи». Однако есть один сценарий, при котором ваша грудь не направляется так далеко на юг: «Медленная, стабильная потеря веса — может быть, один или два фунта в неделю — с помощью программы правильного питания и упражнений дает вашей коже возможность приспособиться. к изменениям », — говорит доктор Шафер, поэтому целостность кожи вашей груди будет (простите за каламбур).

Какое решение?

Если вас беспокоит мысль — или реальность — о том, что ваша грудь теряет форму, не сдавайтесь! Есть множество способов подбодрить ваших девочек.Правильный бюстгальтер может изменить мир к лучшему; небольшая набивка в нижней части чашки делает вашу грудь более округлой наверху. К тому же бюстгальтер, который сидит правильно, может мгновенно сделать вас стройнее, так что, возможно, пришло время заново измерить и примерить несколько новых стилей и размеров.

Поскольку расщепление поддерживающего кожу коллагена и эластина лежит в основе снижения веса, вызванного похуданием, процедуры, улучшающие выработку кожей этих двух белков, сделают вашу грудь более упругой, говорит доктор.Дэй, который заметил улучшения от кремов для тела на основе ретинола и процедур не по назначению с использованием ультразвука, радиочастоты и даже инъекций разбавленного кожного наполнителя. Но держите свои ожидания под контролем: результаты будут незаметными.

Если вы в тот момент, когда обнаруживаете, что поднимаете грудь руками, чтобы посмотреть, как она будет выглядеть после подъема, возможно, вы даже подумываете о хирургическом вмешательстве. Вы можете получить предварительный просмотр. В практике доктора Шейфера используется 3D-симулятор, чтобы показать вам, как грудь будет выглядеть после хирургической подтяжки, имплантатов или их комбинации.

Нижняя (или лучше сказать верхняя?) Строка: есть варианты, поэтому нет причин позволять опасениям по поводу груди мешать вашим планам по снижению веса.

Насколько болезненна операция по удалению кожи после сильной потери веса?

Даже после того, как Жаклин Адан похудела на 350 фунтов, она знала, что ее путешествие еще не закончено.

Избыточная кожа на ее животе, ногах, руках и груди причиняла боль и мешала ей видеть результаты похудания.Она задавалась вопросом, как долго она сможет жить с дискомфортом.

«Я бы взял дряблую кожу за 500 фунтов, но я жил не лучшим образом», — сказал СЕГОДНЯ 32-летний парень из района залива Сан-Франциско. «Я обратилась к своему постоянному врачу с жалобами на кожу. Это вызывало проблемы не только физически, но и морально ».

В то время как пластические хирурги предлагают различные процедуры по удалению дряблой кожи и подтяжке частей тела, провисающих после похудания, страховые компании считают эти процедуры косметическими и не покрывают их.Адан знал, что она одна.

«Мне никто не помогал», — сказала она.

Адан, которая делится своим опытом в «Путешествии Жаклин», встретила доктора Джоэла Бека, пластического хирурга из Bay Area Aesthetic Surgery, который знал, что различные процедуры могут улучшить качество ее жизни. Сначала Адан сделала подтяжку нижней части тела, в ходе которой была удалена кожа вокруг живота и спины и поднялась ее нижняя часть и лобковая область.

Разница была мгновенной.

«Когда я посмотрел вниз и не увидел ничего из этого» кожа на животе или я пошла в душ, мне не нужно было поднимать ее », — сказала она.«Я начал истерически плакать».

Восстановление было болезненным, но она знала, что это пойдет на пользу ее здоровью в долгосрочной перспективе.

«Оно того стоило», — сказала она.

Что такое операция по удалению кожи? с их тела, придавая спущенный вид. Тяжелые складки лишней кожи могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как частые инфекции и боль.

«У вас будет дряблость и избыточные складки кожи, что приведет к функциональным проблемам, таким как в пути во время упражнений и других занятий », — сказал д-р.Джон Фишер, доцент хирургии и директор программы клинических исследований системы здравоохранения Пенсильванского университета, сказал СЕГОДНЯ. «Это может привести к проблемам с раной».

Хотя страховка обычно не покрывает снятие кожи, иногда она оплачивает процедуру, называемую панникулэктомией, когда врачи удаляют складку кожи. Хотя это может решить некоторые проблемы, пациентам часто не нравится его внешний вид, потому что в нем нет контуров. Тем не менее, Фишер и другие пластические хирурги пытаются получить документацию о проблемах пациентов, чтобы предоставить страховку для частичного покрытия.

«У страховых компаний очень специфические критерии», — сказал Фишер. «Мы должны очень, очень громко защищать интересы пациентов».

Врачи хотят, чтобы большинство пациентов сбросили вес перед процедурой удаления кожи.

«Вы всегда хотите подождать, пока они не достигнут своей самой низкой точки», — сказал Бек СЕГОДНЯ. «Через три-шесть месяцев после выхода на плато, когда они не теряют больше веса, я бы подумал об этом».

Пациенты с осложнениями, такими как неконтролируемый диабет или чрезвычайно высокое кровяное давление, не подходят для операции, хотя пациенты, которые обычно обращаются за удалением кожи, здоровы.

«Многие пациенты, которые значительно теряют в весе, меняют многие из своих заболеваний, и они находятся в здоровом состоянии», — сказала СЕГОДНЯ доктор Мишель Шермак, пластический хирург из Балтимора.

В то время как пациенты, которые сильно похудели, часто нуждаются в нескольких процедурах по всему телу, некоторые пациенты носят только лишнюю кожу вокруг своего живота и могут сделать подтяжку живота или то, что также известно как макияж мамочки, чтобы подтянуть его.

«Большинство людей приходят, чтобы сделать операцию на животе.Часто это первая область, к которой они хотят обратиться », — сказал Шермак.

Психологические последствия удаления кожи.

Реакция Адана на избыток кожи не является чем-то необычным.

«Пациенты скажут вам, что они чувствуют себя так, как будто они живут в чужом теле, но они еще не завершили свой путь», — д-р Алан Матарассо, президент Американского общества пластических хирургов и клинический профессор хирургии в Университете Хофстра, Нортвелл. Медицинский факультет сказал СЕГОДНЯ.

Лекси Рид, известная в Instagram как Fat Girl Fed Up Fed Up, похудела на 312 фунтов, а также справилась с дряблой кожей.Это делало упражнения тяжелыми, но она понятия не имела, сколько боли это причиняло ей, пока ее муж, Дэнни, не поднял их, и она сразу же почувствовала облегчение.

«Я бы заплакал. Мне было бы так больно, что я подумал, что со мной что-то происходит или я умираю », — сказал 28-летний мужчина из Индианы СЕГОДНЯ.

В прошлый Хэллоуин она совершила подъем на 360 дно. Ее врач удалил семь фунтов кожи с ее живота и спины, приподняв ее задницу и восстановив пресс. Она также подняла ноги по бокам.

Восстановление было сложной задачей. В первый раз, когда она села, она всхлипнула. С нее свисали дренажи, и в течение нескольких недель она носила компрессионное белье, и все это было обычным явлением во время восстановления после удаления кожи. Но боль того стоила.

«Я испытал все эмоции. Впервые в жизни я увидел пальцы на ногах. Впервые в жизни я увидел свой пупок. Я даже не узнала себя в зеркале », — сказала она.

В сентябре она проходит подъем на 360 градусов и призналась, что «нервничает, но взволнована.

В то время как Адан перенес около семи процедур, последняя процедура на ногах сопровождалась одним серьезным потенциальным осложнением операции — плохим заживлением ран или «некрозом лоскута», при котором отмирает кожа. Ей нужен был кожный трансплантат, чтобы зажить должным образом. Заживление ран и скопление жидкости — два наиболее распространенных осложнения таких процедур.

«Иногда у них под кожей скапливается жидкость», — объяснил Матарассо.

Даже после второй операции и более длительного периода заживления Адан доволен своими операциями.Она работала с юристом, чтобы помочь сориентироваться в страховом покрытии, и достигла решения.

«Я не жалею ни о каких решениях, которые я приняла в отношении удаления кожи», — сказала она. «От шести до восьми недель моей жизни на восстановление стоит того, чтобы до конца моей жизни не было боли».

Основы хирургии похудания 10 вещей, которые нужно знать перед процедурой

Если вы планируете операцию по снижению веса, такую ​​как бандажирование желудка, рукавная резекция желудка или обходное желудочное анастомозирование, лучше подготовиться, чтобы вы могли отдохнуть и должным образом восстановиться после операции.

Приведенный ниже совет поможет вам заранее подумать о том, что вам понадобится до, во время и после процедуры.

Подготовка к операции по снижению веса

Подготовка к операции по снижению веса может занять несколько месяцев. Подготовка позволит вам максимально расслабиться перед операцией, а с учетом имеющихся планов вы сможете сосредоточиться на жизненно важном отдыхе, необходимом для начала выздоровления.

• Чтобы достичь желаемого веса, вам необходимо на всю жизнь внести серьезные изменения в свой рацион и образ жизни.Вы должны быть эмоционально готовы к своему путешествию по снижению веса.
• Сообщите своей бариатрической медсестре / хирургу обо всех лекарствах, которые вы принимаете или планируете принимать в период выздоровления. Витамины, минералы и травы взаимодействуют с лекарствами, поэтому ничего не упускайте. Также убедитесь, что у вас есть все лекарства, которые потребуются вам после операции.
• Постарайтесь сбросить от 5 до 10% лишнего веса до операции по снижению веса. Исследования показывают, что это может привести к более короткому пребыванию в больнице и более быстрой послеоперационной потере веса.В этом вам может помочь предоперационная диета.
• Начните здоровый образ жизни за несколько недель до операции, чтобы у вас была возможность привыкнуть к новому распорядку дня и новому образу жизни.
• Практикуйте новые пищевые привычки, такие как медленно ешьте, пережевывайте пищу 15 раз и кладите вилку между укусами, это поможет вам в этом. Не пейте одновременно с едой, так как это может переполнить ваш мешок. Если у вас есть повязка, жидкости могут разбавить вашу еду и протолкнуть ее через повязку, что приведет к тому, что вы сможете есть больше и не будете чувствовать сытость.
• Мысленно подготовьте себя и начните анализировать свое пищевое поведение и любые факторы, вызывающие переедание или переедание, такие как конкретные ситуации, настроение, время. Найдите альтернативные способы справиться с ситуацией или другие вещи, которые вы можете сделать в это время.
• Обсудите со своей бариатрической медсестрой / хирургом реалистичный целевой вес и достижимые вехи для вас.
• Убедитесь, что у вас есть готовый запас напитков, жидких супов и пюре на тот момент, когда вы выйдете из больницы. Заранее приготовьте блюда и заморозьте их.
• Купите или одолжите блендер или ликвидатор.
• Перед операцией вас попросят соблюдать правила голодания, в соответствии с которыми вы не сможете есть или пить. Важно следовать совету хирурга.
• Ночью перед процедурой рекомендуется принять душ или ванну, поскольку в течение нескольких дней после операции это может быть затруднительно.
• Сделайте так, чтобы кто-нибудь отвез вас на процедуру и обратно. Попросите друга или родственника остаться с вами хотя бы в течение первых 24 часов после операции.Возможно, вы захотите убедиться, что у вас есть кто-то, кто поможет дома в течение первых двух недель после операции.
• Если у вас есть маленькие дети, запланируйте уход за ними в течение первых нескольких дней после операции по снижению веса.

Что брать в больницу?

Вы можете принести в больницу следующие предметы:

• Пижамы или ночную одежду.
• Халат и тапочки с протектором.
• Личные туалетные принадлежности, включая жидкость для полоскания рта или спрей для дыхания.Поскольку вы только что изменили свою пищеварительную систему, даже если вы не склонны к неприятному запаху изо рта, у вас, вероятно, будет неприятный запах изо рта, и вы захотите легко с этим справиться.
• Любые лекарства, которые вам понадобятся на время вашего пребывания, в оригинальной упаковке и этикетках.
• Нижнее белье.
• Удобная, легко надеваемая одежда свободного кроя с застежкой-молнией или пуговицей спереди. Медсестра / хирург попросит вас встать на ноги как можно скорее после операции, и сгибание, необходимое для того, чтобы надеть обычную одежду, может быть болезненным.
• Удобная обувь на плоской подошве, которую можно надеть домой.
• Книги и журналы.
• Мобильный телефон и iPad или планшет, которые помогут вам оставаться на связи с друзьями или семьей.

После операции по снижению веса

В первые несколько дней после операции вам нужно будет отдохнуть и убедиться, что вы не подвергаете операционную рану какой-либо нагрузке. Даже самая мелкая задача, например, открыть банку с вареньем, будет непосильной задачей.

После операции по снижению веса вам нужно будет снова привыкнуть к твердой пище.Обычно вы начинаете с 2–4 недель на жидкой диете, от 2 до 4 недель на полутвердых пюре, а затем на твердой. Ваша бариатрическая медсестра / диетолог порекомендует вам диету в зависимости от вашей процедуры похудания, ваших личных обстоятельств и целей.

По дороге домой

Ваш бариатрический хирург разрешит вам вернуться домой, как только вы сможете принять достаточно жидкости и питательных веществ через рот, чтобы предотвратить обезвоживание, не иметь лихорадки и вы сможете контролировать свою боль с помощью лекарств. Это будет зависеть от вашей процедуры похудания, а также от ваших индивидуальных обстоятельств и состояния здоровья.

Обычно после процедуры бандажирования желудка пациенты возвращаются домой на следующий день после операции. Пациенты с обходным желудочным анастомозом / рукавной гастрэктомией могут провести в больнице 2–3 ночи.

Сколько времени мне понадобится вне работы?

Время восстановления может варьироваться от пациента к пациенту. Если вы будете активны вскоре после операции, это поможет вам быстрее восстановиться. Если вам сделали лапароскопическую операцию, вы сможете выполнять большую часть своей обычной деятельности через 2–4 недели.

В целом, в зависимости от вашего вида работы, пациенты с желудочным бандажом имеют перерыв на работу в течение 7-10 дней, а пациенты с обходным желудочным анастомозом или рукавной гастрэктомией имеют до 14 дней.

Последующее наблюдение

Тщательное наблюдение и постоянная мотивация помогут предотвратить возникновение проблем. Через 2-6 недель после операции вам назначат повторный прием к бариатрической медсестре / хирургу. В течение первого года после операции вы еще несколько раз посетите свою многопрофильную команду (MDT). Посещение диетолога поможет вам придерживаться новой диеты для вашего маленького желудка.

Вам необходимо будет регулярно сдавать анализы крови, если вы делаете обходной желудочный анастомоз, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно важных витаминов и минералов с пищей после операции.Их можно организовать через вашего терапевта.

Если у вас есть бандаж для желудка, его необходимо регулярно корректировать в клинике. Эти корректировки (заполнение) выполняются для того, чтобы лента не была слишком тугой или слишком свободной, чтобы способствовать продолжающейся потере веса. Ваш желудок должен зажить после операции до первого наполнения, так что это произойдет не раньше, чем через шесть недель после операции.

Насколько я потеряю вес?

Успешная потеря веса будет полностью зависеть от правильного выбора диеты и максимальной физической активности.В среднем бариатрическая хирургия может привести к снижению избыточной массы тела на 50–70 процентов в течение трех лет. Количество похудания после операции зависит от типа операции, но, что более важно, от изменения вашего образа жизни и привычек питания. В целом пациенты с обходным желудочным анастомозом теряют около 70 процентов своего избыточного веса, пациенты с рукавной гастрэктомией теряют около 60 процентов, а пациенты с желудочным бандажом теряют около 50 процентов¹.

Если вы сбросите более 50% лишнего (избыточного) веса и не вернете его снова, это будет считаться успешным.В целом потеря веса происходит быстрее после обходного желудочного анастомоза и рукавной гастрэктомии, большая часть веса теряется в течение первых 6 месяцев и стабилизируется через 12–18 месяцев. Операция бандажирования желудка вызывает более медленную, более постепенную, но устойчивую потерю веса.

Сколько упражнений мне нужно делать, чтобы похудеть?

Вам нужно будет разработать свой собственный режим упражнений, который позволит вам выходить на улицу и быть активным, меняя время на компьютер и телевизор со временем, чтобы улучшить физическую форму и уровень энергии.

Если ваша бариатрическая медсестра / хирург говорит, что это нормально, вы можете начать программу упражнений через 2–4 недели после операции. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Если вы долгое время не занимались спортом или не вели активный образ жизни, вы должны начинать медленно, чтобы предотвратить травмы. Ежедневная прогулка от 5 до 10 минут — хорошее начало. Вы можете увеличить это время, пока не будете ходить по 15 минут дважды в день.

Питание после бариатрической операции

В начальный период после операции вы сможете есть только очень маленькими порциями и, вероятно, не будете чувствовать голод, но это может измениться со временем.

Вот несколько рекомендаций по питанию для пациентов с похуданием:

• Придерживайтесь 6 небольших приемов пищи в день и избегайте перекусов между приемами пищи, если вы действительно не голодны. Регулярное питание предотвращает чрезмерное чувство голода и слишком быстрое питание, а также приводит к большей потере веса, чем если вы едите нерегулярно, кормите и перекусываете весь день.
• Ешьте небольшими порциями. Переедание после операции приведет к растяжению мешка в желудке и вызовет дискомфорт, а также может вызвать рвоту. Вашему мозгу потребуется время, чтобы приспособиться к маленькому размеру вашего мешочка.Использование боковой пластины может помочь вам контролировать свои порции.
• Положите в рот небольшое количество пищи, ешьте медленно и хорошо пережевывайте.
• Не пейте во время еды². Убедитесь, что у вас есть не менее 2 литров жидкости в день. Избегайте всех газированных напитков.
• Выбирайте продукты, структура которых удовлетворит ваш желудок, а не высококалорийные жидкости или продукты, которые «тают» (чипсы, шоколад, мороженое, торты и печенье). Эти продукты проникают внутрь, не насыщают вас и приводят к очень высокому потреблению калорий.

Некоторые продукты могут быть проблемой для некоторых людей. Это может быть жевательное мясо, мягкий белый хлеб, рис, волокнистые фрукты и овощи, орехи и семена. Их следует избегать на начальном этапе и постепенно вводить повторно после того, как будет установлена ​​«нормальная» диета. Все люди разные, и вам нужно будет выяснить, что подходит именно вам, методом проб и ошибок.

Ваша многопрофильная бригада предоставит вам большую помощь и предоставит информацию о послеоперационных диетах.

Останется ли у меня обвисшая кожа, если я сильно похудею?

После значительной потери веса, вероятно, ваша кожа на некоторых участках тела начнет обвисать.Это может быть вокруг вашего живота, под мышками, бедрами и грудью. Обвисает ли ваша кожа после операции, зависит от нескольких факторов, в том числе от того, сколько веса вы сбросите, от вашего возраста, вашей генетики и от того, тренируетесь ли вы3.

Эта лишняя кожа может вас беспокоить, а может и не беспокоить. Иногда кожные складки могут инфицироваться или болеть, если их трудно поддерживать в чистоте и сухости. Когда ваш вес стабилизируется, вы можете обратиться к косметической операции по удалению или подтяжке дряблой кожи (апронэктомия).Лучше всего обсудить с пластическим хирургом-консультантом варианты косметической операции, такие как подтяжка живота и подтяжка груди. Ramsay Health Care предлагает варианты косметической хирургии для пациентов, которые сильно потеряли в весе.

Здесь вы можете найти наши ориентировочные цены на операции по снижению веса.

Здесь вы можете найти наши ориентировочные цены на процедуры косметической хирургии.

Прочтите наш пост — «Косметическая хирургия после операции по снижению веса», чтобы узнать больше.

Прочитайте больше сообщений в блоге о хирургии похудания, чтобы найти ответы на самые распространенные вопросы, включая: плюсы и минусы желудочного баллона и желудочного рукава, как выбрать вес хирург, упражнения после операции по снижению веса и т. д.

О Ramsay Health Care Услуги хирургии по снижению веса

Ramsay Health Care — ведущий поставщик хирургических операций по снижению веса в Великобритании.

Если вы планируете сделать баллонный желудочный баллон, желудочный бандаж, рукавную резекцию желудка или обходной желудочный анастомоз, Ramsay предлагает процедуры бариатрической хирургии, выполняемые высококвалифицированными и опытными бариатрическими хирургами в Великобритании. Все эти консультанты имеют квалификацию хирургов по снижению веса и прошли специальную подготовку по своей специальности.Прочтите наш пост о том, как выбрать хирурга по снижению веса в Великобритании

Ваш хирург будет работать в многопрофильной команде, которая взаимодействует друг с другом, чтобы предоставить вам лучший план действий. В их число входят диетолог, который встретится с вами и составит индивидуальный план питания, а также обученные медсестры, которые будут рядом с вами во время вашего путешествия, чтобы предложить поддержку и рекомендации, чтобы гарантировать, что вы достигнете своих целей.

Свяжитесь с нами для получения более подробной информации.

Хирургия похудания — ваши основные возможности — пост сравнивает все 4 процедуры.

********************
Ссылки

¹ http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/ операция-потеря веса / выбор-правильная-процедура-потеря-потеря веса
² http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000350.htm
³ https: // asmbs. организация / пациенты / часто задаваемые вопросы о бариатрической хирургии

Какие упражнения подтягивают дряблые ягодицы после похудания?

Нет ничего лучше, чем достичь своих целей по снижению веса.Вы чувствуете себя легче, здоровее, моложе и привлекательнее, и у вас появилась новая жизнь. Однако при значительной потере веса может остаться рыхлая ткань, которая ранее была растянута, чтобы освободить место для лишнего жира. Это может произойти где угодно на теле, но задняя часть оказывается для многих проблематичной. Наращивание ягодичных мышц ягодиц с помощью целенаправленных силовых упражнений может помочь заполнить дряблую кожу, придавая булочкам подтянутый и подтянутый вид.

Приседания

Любите вы их или ненавидите, приседания — лучшее упражнение для развития ягодичных мышц.Существует множество различных типов приседаний, от приседаний с собственным весом до приседаний на одной ноге с отягощением. Важно выбрать правильные приседания, соответствующие вашему опыту и уровню физической подготовки. Усовершенствуйте свою технику приседаний с собственным весом, а затем усложняйте задачу, добавляя вес и играя с вариациями на одной ноге.

Какой бы тип приседаний вы ни выбрали, основная техника остается неизменной.

Советы по технике:

• Держите туловище прямо, а плечи назад и вниз.
• Отведите бедра назад и перенесите вес на пятки. Не позволяйте коленям выступать перед пальцами ног.
  
• Присядьте хотя бы параллельно или чуть ниже.
  
• Сожмите ягодицы, когда поднимаетесь обратно в положение стоя.
  

Примечание о глубине приседа и стойке стопы: в одном исследовании сообщается, что чем глубже вы приседаете, тем выше активация ягодичных мышц. Согласно другому исследованию, более широкая постановка стопы в приседаниях при поднятии тяжестей может повысить активацию ягодичных мышц.

Тяга бедра

Тяга бедра может быть даже лучше, чем приседания для активации ягодиц, согласно исследованию 2015 года. В частности, исследование показало, что толчки бедрами вызывают большую активацию большой ягодичной мышцы — самой большой мышцы в вашей ягодице и во всем вашем теле! Укрепление ягодичных мышц — верный способ восполнить дряблую кожу после похудания.

Вы можете выполнять толчки бедрами без веса, чтобы снизить технику. Добавление веса со штангой на бедрах поможет увеличить мышечную массу.

Рекомендации по технике:

• Плотно поставьте ступни на пол рядом с ягодицами.
• Поднимите бедра до упора, пока ваше тело не образует одну прямую линию от плеч до колен.
• Сделайте паузу вверху и сожмите ягодицы.

Какие упражнения подтягивают дряблые ягодицы после похудания?

Ягодичные мосты

Ягодичные мосты — отличное вводное упражнение для толчков бедра. Вы не можете эффективно прибавить к ним вес, поэтому в конечном итоге вы захотите перейти к толчкам бедрами, чтобы нарастить больше мышц.

Рекомендации по технике:

• Держите ступни и колени на расстоянии бедра.
• Подойдите ближе к ягодицам.
• Надавите пятками.
• Поднимите бедра высоко.
• Сделайте паузу и сожмите ягодицы вверху.

Сделайте ягодичный мостик на одной ноге, чтобы усложнить задачу. Поднимите одну ногу, согните колено и поместите щиколотку этой ноги поверх бедра другой ноги. Сделайте подход, а затем поменяйте стороны.

Откидывание ягодиц

Это одно из немногих упражнений, которое изолирует ягодичные мышцы. Вы действительно можете почувствовать, как ягодицы работают — и становятся больше — когда делаете это правильно. Лучше всего это сделать с помощью канатной машины. Прикрепите ремешок для лодыжки к низкому шкиву и прорабатывайте каждую ягодицу отдельно.

Советы по технике:

• Контрактируйте свой абс.
• Держите колени и бедра слегка согнутыми.
• Не используйте импульс.
• Двигайтесь медленно и контролируемо как при вытягивании, так и при возвращении в исходное положение.
• Сделайте паузу в полном разгибании и сожмите ягодицы вытянутой ноги.

Советы по диете и упражнения — Спорткар AQF

Многие люди борются с жиром внизу живота. Избавление от упрямого жира в нижней части живота — распространенная цель похудения как для мужчин, так и для женщин. Собака из нижней части живота, которую также часто называют животной, трудно сбросить. На самом деле, сложность избавиться от жира в нижней части живота зависит от типа телосложения. Некоторые жиры удерживаются в нижней части живота дольше, чем в любой другой части тела.

Жир в нижней части живота — действительно сложная задача, и хуже всего то, что независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, вы не можете заметить никакого уменьшения. Это может сильно раздражать людей, которые похудели в других частях тела, но все еще борются с упражнениями, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Тем не менее, избавление от жира в нижней части живота не является ни невозможным, ни безнадежным.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Здоровое питание и правильный график занятий фитнесом помогут вам избавиться от жира в нижней части живота и сохранить его таким.Вы также можете носить пояс для похудения, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Мы собрали для вас лучшие уловки, чтобы избавиться от жира на животе. Независимо от того, являетесь ли вы женщиной, которая ищет, как избавиться от жира в нижней части живота, или мужчиной, ищущим, как избавиться от жира в нижней части живота, мы предложим вам лучшие способы избавиться от жира на животе. Оставайтесь с нами до конца, если хотите знать, как избавиться от жира в нижней части живота.

Советы по диете: что есть, чтобы избавиться от жира на животе и чего избегать

Некоторые люди хотят избавиться от обвисшей нижней части живота без упражнений и просто диеты.И до некоторой степени вы можете контролировать жир в нижней части живота, контролируя только свою диету. Женщина или мужчина, вот как быстро избавиться от жира на животе без упражнений. Итак, если вы не можете избавиться от жира на животе, то эти советы по снижению жира на животе определенно помогут вам достичь ваших целей:

Избегайте сахара

Отказ от сахара — один из самых сложных способов похудеть, потому что сахарная зависимость — это реальная вещь. , и людям может быть очень трудно сократить потребление сахара. Но в то же время отказ от сахара — также самый быстрый способ избавиться от жира на животе.

Важно вести учет типов сахаров, которые вы потребляете. Такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), способствуют увеличению талии. Фруктоза — это то, на что вам следует обратить внимание, если вы хотите похудеть.

Более того, если вы потребляете энергетические напитки, такие как Gatorade, для борьбы с жиром на животе в бодибилдинге, вы также потребляете HFCS. Эти скрытые сахара не только увеличивают вашу талию, но и вызывают диабет 2 типа.

Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина в организме, что сигнализирует организму о необходимости накапливать жир.Согласно данным Университета здравоохранения Лома Линда, вы можете узнать больше об этом на их веб-сайте здесь

Ешьте правильный тип жиров

Вопреки распространенному мнению, жиры не делают вас лишним или толстым. То, что делает вас толстым, — это нездоровая пища и регулярные тренировки.

Если вы хотите узнать, как избавиться от свисающего живота, вам следует избегать любых видов трансжиров, включая жареные продукты, маргарин, печенье и выпечку. Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, таких как сало, пальмовое масло, жир и жирные молочные продукты.

Жиры, которые вам необходимо потреблять, — это ненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба, масла, ореховое масло, масло семян и авокадо. Рыбий жир особенно полезен мужчинам, которые тренируют снижение жира на животе, потому что достаточное количество рыбьего жира повышает уровень тестостерона. В конечном итоге это поможет вам похудеть и нарастить больше мышц.

Ограничьте потребление алкоголя

Употребление алкоголя время от времени — это нормально, но если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно забыть о ежедневном потреблении сладких спиртов и пива.

Ежедневное употребление пива может изменить форму вашего тела и сделать его похожим на грушу, а алкоголь, с другой стороны, нагружает печень, которая, в свою очередь, вынуждена перенапрягаться, чтобы вывести токсины из организма. Это может помешать вашей цели избавиться от жира в нижней части живота.

Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно попрощаться с пивом и алкоголем. Увеличение потребления

Вместо того, чтобы пить алкоголь, пейте зеленый чай или воду с выжатым лимоном.Либо так, либо вы можете попрощаться со своей мечтой о плоском животе.

Увеличьте количество белков

Если вы тренируетесь, но теряете только вес, но не жир на животе, тогда вам необходимо включить белки в свой рацион. Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов. Если ваша цель — получить плоский живот, то добавление белков в свой рацион может быть одним из самых эффективных изменений, которые вы можете внести в свой рацион.

В частности, для женщин, которые хотят попробовать упражнения для жира на животе для женщин, потребление белка может оказаться очень полезным, поскольку оно может значительно снизить их шансы набрать жир в брюшной полости.

Продукты, богатые белком, включают бобовые, мясо, цельные яйца, рыбу, орехи и молочные продукты. Если вы не знаете, как избавиться от обвисания нижней части живота даже с помощью белков, вы также можете попробовать добавить протеиновые добавки в свой рацион.

Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов.

Потребляйте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка важна для похудания в зависимости от типа клетчатки, которую вы потребляете.Волокна, необходимые для похудения, должны быть растворимыми и вязкими. Растворимые и вязкие волокна образуют густой гель, связывая воду, которая находится в кишечнике.

Гель в конечном итоге замедляет переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кишечнике, замедляя движение пищи через пищеварительную систему. Это оставляет чувство сытости на более длительное время и снижает аппетит и тягу к еде.

Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировку жира в нижней части живота с овощами, фруктами, цельным овсом и бобовыми.Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой, но заранее проконсультируйтесь с врачом.

Оставайтесь гидратированными

Если вы хотите, чтобы упражнения на нижнюю часть живота работали, вам нужно пить много воды. Если вы пьете воду перед едой, вы можете ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета.

Итак, один из первых шагов, как избавиться от дряблости желудка, — это пить много воды. Даже если вы увеличите потребление воды до одного литра в день, вы заметите заметное улучшение без изменения диеты.

Ежедневный прием 500 мл воды перед трехразовым приемом пищи (1,5 литра) приводит к увеличению расхода энергии на 30%.

Ешьте меньше углеводов

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, чтобы просто избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует есть минимальное количество углеводов. Это не должно вас сильно беспокоить, если вы следуете другим советам по корректировке диеты.

Не исключайте углеводы из своего рациона целиком, так как многие овощи и фрукты, которые мы потребляем, содержат углеводы.Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе, вы также можете попробовать кето-диету. Кето не является устойчивой диетой, но она может помочь ускорить процесс сжигания жира в нижней части живота.

Совместите низкоуглеводную диету со всеми продуктами, которые вам необходимо употреблять, и избавьтесь от этого упрямого жира в нижней части живота в течение нескольких недель.

Отслеживайте свои калории

Если вы серьезно настроены избавиться от жира в нижней части живота, то помимо соблюдения диеты вам необходимо следить за потреблением пищи.Если вы не будете следить за происходящим, вы можете в конечном итоге переедать или недоедать, и то и другое — не идеальные ситуации.

Вам не нужно ежедневно отслеживать потребление пищи. Если вы будете отслеживать это регулярно в течение нескольких дней, вы сможете приблизительно оценить те области, на которые вам нужно обратить внимание больше всего.

Кроме того, вы можете использовать калькулятор калорий, приложения для отслеживания выдр и онлайн-инструменты для отслеживания ежедневного потребления калорий.

---

Пояс для похудения AQF для похудения

---

Как сделать упражнения на живот Fat

Сведение к минимуму жира на животе — одно из невероятных преимуществ для здоровья физических упражнений.поднятие тяжестей и сердечно-сосудистая деятельность уменьшают жировые отложения по всему телу.

Упражнения также уменьшают воспаление, снижают уровень сахара в крови и усиливают другие метаболические осложнения, связанные с чрезмерным содержанием жира в брюшной полости.

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, могут привести к значительному сокращению абдоминального жира.

Скручивания бесполезны

Если вы выполняете скручивания как способ сжечь жир на животе у мужчин или женщин, вам нужно прекратить.Скручивания работают на мышцы живота, но не воздействуют на мышцы нижней части живота, которые находятся в животе. Итак, выполняя скручивания, вы просто зря теряете время.

Кроме того, упражнения на скручивания могут вызвать боль в позе головы вперед, боль в пояснице и может вызвать сутулость плеч. Поэтому скручивания — это всего лишь миф, когда речь идет о том, как избавиться от дряблого живота.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардио — лучший способ сжечь жир на животе как для мужчин, так и для женщин, потому что регулярные кардиотренировки нацелены на зону ЧСС.

Если вы новичок в упражнениях на нижнюю часть живота, то рекомендуется начать с двух-трех дней кардио. Но если у вас уже есть некоторый опыт в кардиоупражнениях, то вам следует заниматься кардиотренировками большую часть дней недели, от 30 до 90 минут.

Добавьте одну HIIT-тренировку к своим кардио-тренировкам, чтобы эффективно воздействовать на жир в нижней части живота. Помните, что последовательность является ключевым моментом, поэтому, если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы должны быть последовательными и придерживаться своего распорядка.

Силовые тренировки

Еще один способ сжечь жир на животе у мужчин и женщин — это силовые тренировки. Силовые тренировки от одного до трех дней в неделю, не следующих подряд, могут помочь вам повысить метаболизм и избавиться от лишнего веса на животе.

Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, попробуйте медленно и медленно, со временем, увеличивайте интенсивность ваших тренировок. Кроме того, поднятие тяжестей также может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань. Не забудьте надеть повязку на запястье, прежде чем надавить на запястье.

Если вы поднимаете тяжелые веса, попробуйте использовать ремни для подъема тяжестей, чтобы не нанести серьезной травме мышцам нижней части спины.

Интервалы высокой интенсивности (HIIT)

Еще один вариант для вас, если вы хотите узнать, как избавиться от обвисания нижней части живота, — это интервалы высокой интенсивности. Интервалы высокой интенсивности особенно эффективны, когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота.

Причина, по которой HIIT-тренировки эффективны, заключается в том, что чередование более легких и более сложных тренировок позволяет снизить уровень инсулина в организме.Это побуждает организм использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетках для использования в будущем.

И что самое приятное, вы можете превратить практически любую тренировку в режим высокоинтенсивных интервалов (HIIT) и продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили упражнение.

Читайте также: Скакалка и потеря веса: что скакалка влияет на ваше тело?

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Время, необходимое для сжигания жира в нижней части живота, зависит от вашего фактического веса.Если вы хотите сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий, потому что один фунт жира равен 3500 калориям.

Следовательно, чтобы сбрасывать полкилограмма веса каждую неделю, вы должны ежедневно избавляться от 500 калорий из пищи. Если вы уберете калории из своего рациона в таком темпе, вы легко сможете сбросить 4 фунта за месяц. Кроме того, если вы хотите похудеть еще быстрее, вы можете увеличить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

Советы по похудению и избавлению от жира на животе

Высыпайтесь достаточно

Это довольно очевидно.Недостаток сна может усилить вашу тягу к высококалорийной пище, повысить уровень гормонов голода и снизить вашу энергию для упражнений.

Итак, если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью еды и упражнений, начните правильно спать. Вам нужно как минимум 7-9 часов сна, чтобы поддерживать ваши усилия по снижению веса.

Не перенапрягайтесь

Недостаток сна может вызвать стресс, который, в результате, может испортить ваш вес и ваш путь к потере веса.Из-за неконтролируемого беспокойства или напряжения вы можете есть больше, чем обычно. И обычно стресс заставляет человека потреблять больше высококалорийной комфортной пищи.

Кроме того, более высокий уровень гормона стресса кортизола в организме может способствовать накоплению жира в средней части тела, то есть в нижней части живота. Если вы не можете справиться со стрессом, попробуйте найти методы управления стрессом, чтобы улучшить свой образ жизни.

Попробуйте потренироваться утром

Легче и быстрее избавиться от жира в нижней части живота, если вы будете делать зарядку утром.Если вы тренируетесь утром перед первым приемом пищи в день, вы можете увеличить количество сжигаемых жиров.

Более того, таким образом вы можете повысить толерантность к глюкозе, внимательность, гликемический контроль, чувствительность к инсулину и метаболизм. А еще одно преимущество — раннее начало дня с тренировки — также поможет вам выполнять больше задач в течение дня.

Последнее слово

Нижняя часть живота связана с множеством опасных заболеваний. Но, к счастью, все риски можно снизить за счет уменьшения жира в нижней части живота путем внесения некоторых ключевых изменений в образ жизни.

Помимо более здорового питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом. Имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, просто выполняя скручивания. Но что вы можете сделать, так это сократить потребление калорий, увеличить целевые упражнения для нижней части живота и выбрать продукты, богатые питательными веществами, и все готово.

Читайте также: Как наполнить боксерскую грушу? Пошаговое руководство!

.