Спортвики креатин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Действие креатина на старение мозга и продление жизни

Действие креатина на старение мозга заключается в защите головного мозга от старости, а также увеличение медианной продолжительности жизни на 9%.

.

Действие креатина на старение мозга

Креатин — известная спортивная добавка для людей, которые «качают» мышечную массу. При правильном тренинге действие креатина проявляется в более быстром росте спортивных результатов. Быстрее растут взрывная сила и мышечная масса.

Но задача настоящей статьи — раскрыть действие креатина на скорость старения человека и здоровье. Не вредим ли мы здоровью, употребляя эту спортивную добавку? Признаюсь честно. Я сам не могу принимать креатин, так как у него есть побочное действие, которое проявляется на мне. Он повышает артериальное давление. Но на большинство людей такое действие креатина заметно не сказывается. Кроме того, креатин нельзя принимать постоянно. Об этом знают спортсмены. Обычно два месяца — курс. И месяц, а то и два — перерыв. Креатин также содержится в основном в продуктах питания из скелетных мышц животных: свинина, говядина, сельдь, тунец. В молочных продуктах его мало, а в овощах совсем мало.

Кому показан креатин:

• Слишком худым людям для набора мышечной массы совместно с силовыми тренировками в возрасте до 45 лет и в возрасте старше 60 лет (5 грамм в сутки в течение 2 месяцев курс — затем приём креатина следует прекратить)
• Строгим вегетарианцам в возрасте до 45 лет и в возрасте старше 60 лет — 5 гр. 1 раз в неделю.
• Людям в возрасте старше 60 лет в течение двух месяцев совместно с силовыми упражнениями.

Кому креатин не показан:

• Людям в рацион питания которых входят продукты животного происхождения и индекс массы тела которым выше 18,5. То есть людям с нормальным и выше весом тела.
• Всем людям в возрасте от 45 до 60 лет.

Одной из проблем старения человека является саркопения (потеря мышечной массы с возрастом). Креатин противодействует саркопении, предупреждая старческое одряхление. Особенно мощное действие креатина против саркопении проявляется при лечении в комбинации с никотинамид рибозидом. О том, что такое никотинамид рибозид можно прочитать в статье — «Никотинамид рибозид и оптимально-калорийное питание».

Какого же действие креатина на старение мозга — что об этом говорит наука:

1. Липофусцин во многом обуславливает само старение. Если бы удалось ткань человека очищать от накопленного с годами липофусцина, то возможно удалось бы в сочетании с другими видами уже известной терапии очень сильно замедлить и наступление самой старости. Действие креатина проявляется в значительном замедлении скорости накопления липофусцина в головном мозге подопытных животных.  Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21390530
2. В экспериментах на мышах периодически вводимый в корм креатин увеличил медианную продолжительность жизни животных на 9%. Ссылка на исследование: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21390530
3. В том же исследовании (см. пункт 3) было показано, защитное действие креатина от такого симптома старости, как болезнь Паркинсона (дрожательный паралич, вызванный разрушением клеток мозга), а также повышение способности к обучению. Сегодня креатин находится на 3-ей стадии клинических испытаний для лечения болезни Паркинсона на людях, а предварительные результаты обнадёживают: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448659

Анализ действия креатина на мозг, даёт основание относиться к нему, как к безопасной для здоровья спортивной добавке при условии его правильного применения (смотрите инструкцию на упаковке производителя добавки «Креатин»). Осторожность стоит проявлять только людям склонным к повышенному артериальному давлению.

По этой ссылке можно купить креатин — Now Foods, Sports, Моногидрат креатина, 750 мг, 120 капсул

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Leave This Blank:Leave This Blank Too:Do Not Change This:

Ваш email:

 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
6. Никотинамид рибозид — продление жизни нематод на 240%
7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
9. Мёд ускоряет наступление старости сильнее сахара — доказанный факт
10. Миф о том, что красное вино полезно
11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
12. Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/

Креатин на курсе стероидов: как принимать, отзывы

Креатином называют карбоновую кислоту, содержащую азот. Креатин способствует усилению и стимулированию энергетического обмена в мышечных и нервных тканях на клеточном уровне, что позволяет массе тела набираться гораздо лучше и качественнее. Фармодинамика, присущая биологически активному креатину, наделяет данное вещество свойствами и действием аналогичными андрогенам, среди которых тестостерон является самым ярким представителем.

Анаболическая эффективность вещества максимально раскрывается при совместном приеме препарата с анаболическими стероидами. Азотсодержащая карбоновая кислота содержится в разнообразных узконаправленных препаратах. Они не имеют каких-либо побочных эффектов. Исключение составляет индивидуальная непереносимость. Негативные действия могут проявляться при передозировке препаратом, когда норма приема многократно превышает рекомендуемую.

Как принимать креатин в курсе стероидов

Выпускается креатин в нескольких фармакологических формах — пилюли, порошки, таблетки. Употребление этого соединения позволяет минимизировать количество инъекций на курсе анаболических стероидов. Суточная дозировка карбоновой азотсодержащей кислоты полностью зависит от продолжительности тренировок и возраста атлета. Существуют и другие факторы, которые влияют на количество принимаемого препарата. Норма подбирается по медицинским и индивидуальным показателям, но не должна превышать 15 граммов.

Принимать креатин на курсе анаболических стероидов, согласно инструкции, нужно с учетом возрастной категории. Спортсменам младше 22 лет рекомендовано употреблять не больше 3-4 граммов, до 27 лет — до 8 г. Возрастным атлетам, имеющим продолжительный опыт в тренировках, необходимо принимать от 12 и до 15 г. Средство пьют один или два раза в сутки в течение 2-4 недель. Суточную норму делят на равные объемы. После каждого курса делают обязательный перерыв от 21 и до 28 дней.

Опытные атлеты рекомендуют разводить вещество в соке либо меде. Есть спортсмены, которые употребляют креатин с основой из протеиновых либо молочных коктейлей. Обе схемы приема одинаково верные. Карбоновую кислоту с высоким содержанием азота требуется принимать с большим количеством жидкости.

Противопоказания приема креатина на курсе

Высокая популярность креатина в спортивной среде послужила причиной для проведения многочисленных исследований многими научными и медицинскими центрами. Они позволили выявить положительное воздействие, негативный эффект, противопоказания к употреблению данного препарата.

Употреблять креатин в бодибилдинге не рекомендуется совместно со стероидами, если атлет страдает от следующих недугов:

• нарушения центральной нервной системы;
• почечная недостаточность;
• болезни и отклонения мочеполовой системы;
• расстройства эндокринной железы и заболевания сердца.

Негативные последствия от приема карбоновой азотсодержащей кислоты минимальны, но у некоторых атлетов могут проявиться следующие побочные явления:

• аллергические сильные реакции;
• резкие скачки артериального давления;
• почечная недостаточность;
• угнетение нервной системы;
• патологии мочеиспускательной системы.

Эти негативные эффекты возникают довольно редко, но в редких случаях имеют место быть.

Отзывы о креатине на курсе стероидов

На различных ресурсах в интернете можно прочитать довольно много положительных отзывов, оставляемых лифтерами, бодибилдерами и другими представителями силовых направлений, относительно того, насколько эффективен совместный прием креатина и анаболиков. Основная часть отзывов подтверждает, что употребление креатина совместно с анаболическими стероидами позволяет ускорить качество наращиваемой мышечной массы.

Среди огромного количества положительных мнений о креатине встречаются и крайне негативные. Во многих отрицательных отзывах чаще всего описываются мифические истории о побочных негативных действиях, но они связаны не с креатином, а с неправильным выбором или приемом стероидов. Чтобы не навредить собственному здоровью, необходимо обладать действительно хорошими знаниями по приему спортивной фармакологии, а не только соблюдать правила употребления креатина.

КРЕАТИН на КУРСЕ ААС нужен ли?

Watch this video on YouTube

Creacell Creatine Creapure 400 г

Creacell от Procell — это добавка , разработанная на основе моногидрата креатина Creapure, которая поможет нам увеличить нашу силу, выносливость и мышечную силу , чтобы мы могли работать на более высоком уровне и достигать лучших результатов в меньше времени.

Мы должны подчеркнуть, что креатин является производным 3-х различных аминокислот, с аналогичной структурой , но с совершенно другой функцией, так как он имеет не структурную функцию, а скорее энергетическую.

Но это еще не все, так как для того, чтобы не повлиять на его высокую степень чистоты и избежать возможных негативных взаимодействий, не включает ароматизаторы или вспомогательные вещества, которые могут снизить процент его чистоты , его целостность или его консервацию.

Кроме того, нельзя забывать, что

благодаря своему составу перезаряжает внутримышечные отложения креатина, что позволяет увеличить выработку энергии и повысить способность ее хранить и генерировать молекулы АТФ (основной способ получения анаэробной энергии).

Наконец, в результате мы получим незаменимую добавку к нашему рациону, с помощью которой мы сможем увеличить размер нашей мышечной массы и улучшить себя на каждой тренировке.

Creacell Creatine Creapure 400 г — Procell

1. Ингредиенты

   Моногидрат креатина (Creapure).

2. аллергены

   Может содержать следы глютена, яиц, сои, молока, диоксида серы или сульфитов, рыбы, моллюсков и ракообразных.

3. Как использовать

   Примите меру (5 г) за полчаса до тренировки.

4. Консервация

   Хранить плотно закрытым в прохладном, сухом месте.

5. предупреждения

   Продукт для взрослых. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве заменителей сбалансированного питания. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Не превышайте явно рекомендуемую суточную дозу. Храните в недоступном для детей месте.

1. Доза

   10 гр.

2. Суточная доза

   10 гр.

Пр дозаПор 100 г

1. Энергетическая ценность

   399,96 калорий

2. Жиры

   0 г

   1. из них насыщенные жиры

      0 г

3. Углеводы

   0 г

   1. в том числе сахара

      0 г

4. Белок

   99,9 г

5. Клетчатка

   0 г

6. Соль

   0 г 90 007

Оставьте свое мнение первым

0. 0/5

5 звезд

0%

4 звезды

0%

3 звезды

0%

2 звезды

0%

1 звезда

0% 9 0007

Напишите свое мнение об этом товаре

Комментариев пока нет, будете первым. Ваше мнение важно для!

Помогает ли креатин нарастить мышечную массу? Объясняют эксперты. Nike IN

Помогает ли креатин нарастить мышечную массу? Объясняют эксперты. Nike IN

Nutrition

Соответствует ли шумихе эта популярная добавка для силовых тренировок? Вот что говорят диетологи.

Последнее обновление: 23 ноября 2022 г.

6 минут чтения

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вот суровая правда: волшебных коротких путей не существует. Вы должны включиться в работу.

Однако, несмотря на то, что тренировки не завершатся сами по себе, питание и другие методы могут способствовать улучшению физической формы. Например, правильное питание и гидратация могут дать множество преимуществ для роста мышц, восстановления и даже для улучшения качества сна. Но как насчет добавок, таких как креатин? Помогает ли креатин нарастить мышечную массу?

Здесь эксперты по питанию объясняют, что такое наука и что такое маркетинг.

Что такое креатин?

Креатин — это природное соединение, также известное как аминокислота, которое вырабатывается в наших почках, печени и поджелудочной железе. Однако, по словам Ленки Шрайвер, доктора философии, исследователя питания и профессора кафедры питания Университета Северной Каролины в Гринсборо, он в основном содержится в скелетных мышцах (произвольных мышцах, отвечающих за выполнение упражнений и повседневную деятельность).

Когда мышцы сокращаются, аминокислота участвует в производстве энергии. Это также ключ к восполнению энергии после коротких упражнений с максимальными усилиями, таких как тяжелая атлетика и бег на короткие дистанции.

(См. также: Может ли тяжелая атлетика остановить рост? Объяснение экспертов)

«Хотя в организме ежедневно синтезируется около одного грамма креатина, его также можно потреблять из внешних источников с пищей», — сказала она. «Это означает, что уровень креатина различается у разных людей в зависимости от их рациона питания».

Поскольку он в основном содержится в мясе и рыбе, уровень креатинина, как правило, выше у людей, которые едят продукты животного происхождения, чем у тех, кто придерживается вегетарианского или веганского плана питания, сказала она.

Он также доступен в виде добавки, наиболее распространенной формой которой является порошок моногидрата креатина. Шрайвер сказал, что это также наиболее изученная форма. Другими словами, если вы смотрите на исследования о креатине и пищевых добавках, вероятно, речь идет о моногидрате креатина.

Как креатин помогает нарастить мышечную массу?

Считается, что потребление креатиновых добавок до или после тренировки «закрепляет» ваши мышцы более эффективно, а это означает, что если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы можете повысить эффективность с помощью этого типа добавок.

Как это работает: креатин помогает вырабатывать больше аденозинтрифосфата, или АТФ, который клетки используют для получения энергии, а мышцы используют для сокращения. Организм не хранит много АТФ, и когда он истощается, требуется время, чтобы восстановить его. Креатин подобен ярлыку, который увеличивает АТФ без задержки.

Наличие достаточного уровня креатина, доступного в сокращающихся мышцах, связано с большей эффективностью пополнения типа энергии, необходимой мышцам во время их работы, сказал Шрайвер.

«Используя креатиновую добавку, можно повысить уровень креатина в мышцах на 20–40 процентов», — сказала она.

Само по себе это не приводит к увеличению мышечной массы, но, по словам Шрайвер, это эффект, который может привести к увеличению мышечной массы. С большим количеством энергии, или АТФ, в мышцах, им требуется больше времени, чтобы утомиться, а это означает, что вы обычно можете увеличить количество повторений во время тренировки с отягощениями, поднять более тяжелые веса или и то, и другое. Если вы выполняете интервальные тренировки, такие как HIIT, вы можете обнаружить, что можете выполнять больше работы с более высокой интенсивностью. Вы не катапультируете себя до энергии супергероя, сказал Шрайвер, но она может обеспечить достаточный всплеск, чтобы повысить производительность в том, что вы делаете.

«Благодаря этой возможности вы можете со временем улучшить мышечную массу, мышечную силу и производительность», — сказал Шрайвер.

Распространенные ошибки при выборе (и использовании) креатина

Поиск по запросу «креатиновые добавки» в Интернете приводит к широкому выбору продуктов, в основном порошков и капсул. Некоторые креатин сочетаются с другими ингредиентами и рекламируются как усилитель после тренировки, в то время как другие могут похвастаться вариантом с одним ингредиентом, состоящим только из креатина. Как вы выбираете?

1. 1. Отсутствие уверенности в том, что продукт безопасен в использовании

   «Одной из наиболее распространенных ошибок при выборе креатина является покупка продуктов, которые не сертифицированы третьей стороной, чтобы убедиться, что они безопасны для использования и в продукте нет незаконных или запрещенных веществ», — сказала Эшли Харпст, RD.

   Она добавила, что для США она рекомендует продукты с пометкой NSF Certified for Sport, особенно если вы регулярно участвуете в соревнованиях, где проводится тестирование веществ.

2. 2. Прием более высоких доз, думая, что это приведет к большему результату

   Даже если вы приобретете сертифицированный бренд, еще одна проблема может заключаться в том, что вы принимаете рекомендуемую дозировку, а затем не видите разницы. Шрайвер сказал, что это связано с тем, что некоторые люди «не реагируют», что означает, что независимо от используемой дозы они могут не наблюдать никаких изменений в своей силе, мощи или производительности.

   Это более вероятно, если у вас уже есть естественный высокий уровень креатина в организме, сказала она, — те, у кого его уровень ниже, как правило, получают наибольшую пользу. Если вы пробовали креатин в течение месяца и чувствуете, что это не привело к каким-либо результатам, она сказала, что лучше прекратить прием, чем пытаться принимать более высокую дозу в надежде, что это поможет.

3. 3. Использование креатина без силовых тренировок

   Еще одна возможная ошибка — принимать креатин, но не тренироваться, — сказал Гнатюк. Само по себе соединение не приносит пользы — оно просто увеличивает выработку энергии в мышцах. Но если вы не будете следовать комплексу тренировок, вы упустите возможность использовать эту энергию для наращивания силы и производительности.

   «Вам действительно нужно работать, чтобы увеличить мощность, силу и размер мышц», — сказала она.

Советы по использованию креатиновой добавки

Есть два способа начать использовать креатиновую добавку, чтобы максимизировать ее доступность в мышцах, сказал Шрайвер. Оба подхода связаны с дозой, которую вы принимаете изначально, а затем с течением времени. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или соответствующим специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать принимать какие-либо новые пищевые добавки.

• Вариант первый: принимать от 2 до 5 граммов в день в течение четырех недель.
• Второй вариант: принимайте нагрузочную дозу 20 граммов в день в течение пяти дней, разделив ее на четыре дозы по 5 граммов в течение дня, а не все сразу. Затем в течение следующих трех недель и двух дней переключитесь на 2–5 граммов в день.

Было показано, что оба варианта насыщают скелетные мышцы креатином, сказал Шрайвер, так что это в основном вопрос предпочтений. Некоторым людям эта первоначальная нагрузочная доза помогает ощутить чувство быстрого старта. Для других они предпочитают медленную и постоянную дозу первого варианта.

Не знаете, что выбрать? Попробуйте один, а затем другой, с «периодом вымывания» от семи до 14 дней между ними. Кроме того, убедитесь, что у вас есть период вымывания между каждым четырехнедельным сеансом.

Это позволяет вывести лишний креатин из мышц и вернуть уровень креатина к исходному уровню. По словам Шрайвера, возобновление нового четырехнедельного сеанса приема креатина может значительно улучшить пиковую мощность и объем подъема.

Когда лучше всего принимать креатин?

Поскольку креатин дает энергию, когда вы занимаетесь высокоинтенсивной деятельностью, лучшее время для приема креатиновой добавки — незадолго до или после тренировки, говорит Стефани Гнатюк, доктор медицинских наук, специализирующаяся на спортивных достижениях. Единственное исключение, если вы следуете стратегии «загрузки» и распределяете дозы в течение дня.

«Еще один малоизвестный факт о креатине заключается в том, что он легче растворяется в горячих напитках, чем в холодных», — сказала она. «Одной из распространенных жалоб на порошки креатина может быть их зернистая текстура, поэтому смешивание [его] с теплым напитком, таким как кофе или чай, улучшает его растворимость».

Убедитесь, что вы сочетаете креатин с источником углеводов, сказала она, потому что это способствует усвоению. И поскольку креатин имеет тенденцию втягивать воду в ваши мышечные клетки — некоторые люди называют это «запиранием воды внутри», — особенно важно увлажнять больше, чем обычно, чтобы уравновесить этот эффект, поскольку остальная часть вашего тела тоже нуждается в увлажнении.