Как увеличить ноги: Упражнения для удлинения ног подростку. Как удлинить ноги с помощью одежды? Упражнения на увеличение роста

Удлинение ног аппаратом Илизарова: стоимость, как проводится, больно или нет

Почти каждый из нас хоть в чем-то собой недоволен. Причин масса – начиная с вредных привычек и заканчивая внешним видом. Поговорим о самой навязчивой и трудно исправимой – маленьком росте. Маленький рост или чересчур короткие ноги могут стать причиной больших психологических страданий. Девушкам он мешает делать карьеру, молодым людям добавляет неуверенности в себе. Неужели ничего нельзя сделать? Не отчаивайтесь, выход есть всегда. Эффективным методом увеличения роста является хирургическая коррекция при помощи удлинения ног. Как это возможно? Благодаря способности костных тканей к росту.

 

В нашей клинике мы проводим операции по удлинению ног на основе малотравматичных методик разработанных профессором Акшином Багировым с использованием усовершенствованных компоновок аппарата Илизарова. Успешность операции и гарантия ее безопасности главным образом зависят от качества предоперационного обследования.

С помощью компьютерной томографии определяются все размерные характеристики ног: длина каждой ноги, каждого сегмента, их пропорции вплоть до миллиметра, а также состояние тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Суть операции заключается в том что, после установки аппарата Илизарова на голень, на разном уровне пересекаются большеберцовая и малоберцовая кости. Затем с помощью внешних конструкций (аппаратов)  пациент самостоятельно (с помощью несложных приспособлений) растягивает голень в месте пересечения кости. При этом растущая костная мозоль заполняет увеличивающийся просвет распилов, удлиняя кости.

Принцип основан на законе, открытом Г.А. Илизаровым, который заключается в том, что при растяжении кости и окружающих мягких тканей образуется напряжение, которое стимулирует образование клеточной ткани, т.е. образуется новая костная мозоль. Процесс такого «роста» небыстрый, но эффект достигается несомненный. Человек становится выше, причем за счет своих собственных костей. На следующий день после операции пациент встает и самостоятельно ходит с помощью «ходунков». Это происходит следующим образом: на 5-6 сутки после начинается растяжение ткани костной ткани (дистракция) путем дозированного подкручивания гаек в аппарате в определенном ритме и темпе, рассчитанном для каждого больного индивидуально с помощью специальной компьютерной программы.

Запишитесь на консультацию хирурга и получите скидку на операцию 5%

Позвонить

Темп дистракции (растяжения) используемый при удлинении ног составляет 0,5 — 1 миллиметр в сутки и производится в  два или в  четыре приема по 1/4 оборота гайки в сутки соответственно . Выполняется пациентом самостоятельно под периодическим контролем врача 1-2 раза в месяц. Количество дней необходимых для достижения избранного пациентом удлинения рассчитывается следующим образом (удлинение на 3 см потребует 30 дней дистракции — учитывая темп 1 мм в сутки и т.д., иногда даже более растянутые сроки ,  количество исходит от 0,5 до 1 мм).

В зоне удлинения образуется костный регенерат, который увеличивается по длине во время дистракции. В последующем, после завершения периода удлинения (дистракции), необходимо время для завершения процесса оссификации (окостенения) вновь образовавшегося регенерата.

Сроки использования аппаратов внешней фиксации зависят от величины удлинения нижних конечностей (чем больше величина удлинения тем больше срок фиксации в аппарате), кроме того и от индивидуальных особенностей пациента (пол, возраст, наличие хронических заболеваний) и составляют в среднем от 6 до 12 месяцев.

Очень важным в данном процессе является сам аппарат наружной фиксации.

Существуют различные виды и варианты аппаратов наружной фиксации, с помощью которых проводится удлинение, но практически все из них имеют существенный недостаток большие габариты, что причиняют неудобства при ношении, ограничивают движения в суставах. Мы решили данную задачу, создав компактную, малогабаритную компоновку аппарата Илизарова с жесткой конструкцией фиксаторов, способную выдержать все нагрузки при удлинении конечности и при этом не ограничивать движения в смежных суставах и ношение одежды.

На весь период удлинения проводится тщательный контроль со стороны врача с использованием рентгенографических и компьютерно-томографических исследований. После снятия конструкций (спиц и стержней) остаются маленькие следы на коже, однако со временем они светлеют и становятся практически неразличимыми.

Таким образом, вы перетерпев несколько трудных месяцев, навсегда избавитесь от своих комплексов и проблем, связанных с низким ростом, прыгнете «выше себя», достигнув вершины своей мечты стать «выше»!

12 + 1 совет, как удлинить ноги визуально. Формула пропорциональности ног!

Длинными и стройными женскими ногами восхищаются все мужчины. Но похвастаться ими может, увы, далеко не каждая из нас. Если природа не наградила вас этим богатством, то такие ноги можно «отрастить» себе самостоятельно!

А какие у вас ноги?

Есть простая формула, по которой можно легко узнать пропорции ваших ног относительно вашего роста.

1. Встаньте и измерьте длину вашей ноги от пола до середины бедренного сустава.
2. Отнимите от этой длины 5 см.
3. Умножьте получившуюся цифру на 2.

Если в результате получился ваш рост плюс-минус 2 см, то у вас нормальная длина ног для вашего роста.

Если в результате вы получили ваш рост + 4 см и больше, то у вас длинные ноги.

Если вы получили в итоге точно ваш рост или меньшее значение, то у вас короткие ноги.

Вне всякого сомнения, любить себя нужно такими, какие мы есть. Тем не менее, если вы хотите скорректировать свой внешний вид, это не проблема — можно удлинить ноги визуально.

Если хотите, чтобы ваши ноги смотрелись длиннее, изучите эти 12 способов удлинить ноги визуально:.

1. Начните с осанки. Прямая, правильная осанка сделает вас стройнее, моложе и увереннее в себе. Втяните живот, поднимите подбородок и грудь, расправьте плечи. Вспомните, как ходят на подиуме. И это не случайно! Девушки, которые гордо держат голову, кажутся выше своего роста. Естественно, и ноги визуально «вырастают».

2. Вы не должны иметь избыточный вес, чтобы ноги выглядели стройнее и длиннее, так что, если есть такая проблема, то займитесь спортом и постарайтесь стать стройнее. Это сильно улучшит силуэт.

3. Красивая походка — полдела. Если вы умеете правильно ходить, не семеня, не качая излишне бедрами, не двигая плечами — то ваша фигура и ноги всегда будут смотреться выигрышно!

4. Как быстро визуально удлинить ноги? Ответ прост — не позволяйте одежде «дробить» свой силуэт! Горизонтальные полосы не удлиняют силуэт, а делят его на части. Такая полоска идеальна на высоких стройных девушках, за счет горизонтальных полосок фигура смотрится шире. При коротких ногах так же противопоказаны яркие контрастные сочетания в одном комплекте одежды.

5. Лучше выбирать короткие и средней длины юбки и платья. Юбки отлично сочетаются с высокими сапогами. Чтобы придать утонченность силуэту, юбка должна немного прикрывать голенища. Длина юбки, как ни странно, зависит от цветовых решений колготок и обуви. Если на вас обувь цвета, близкого к натуральному, то юбка может быть как мини, так и средней длины. Если цвет туфель или сапог темнее, чем колготки, то лучше надеть юбку средней длины. Вечерние платья с вырезом на одной из сторон пикантно показывают ножку и удлиняют силуэт. Хорошо смотрятся юбки с разрезами по обеим сторонам.

6. Вы не должны носить брюки мешковатые, с большими карманами или слишком расклешенные, если желаете максимально зрительно вытянуть силуэт. Удлиняют ноги брюки классические, со стрелкой, узкие, а также слегка расклешенные от колена. Брюки должны быть почти до пола. Не оставляйте контрастную полосу между туфлей и окончанием штанины: не режьте ногу! Надевайте тёмный носок или следок. Серьёзный аргумент в борьбе за длину ног — это коротенькие шорты, а вот бриджи с проблемой коротких ног не стоит надевать вообще.

7. Безусловно, каблук делает девушек стройнее. Но есть несколько нюансов, которые нужно соблюдать. Необходимо верно подобрать длину каблука по фигуре и росту. Каблук больше семи сантиметров заставляет женщину ходить «вприсядку», подгибать колени. Поэтому, даже если вы очень любите высокий каблук, необходимо умерить свои аппетиты. Некоторые девушки, наоборот, отрицают каблук как явление. Но все же, отказываться от такой прекрасной возможности, сделать ножку выше, не стоит! Можно носить обувь хотя бы с 4-5 сантиметровым каблуком — это не так неудобно, и все равно визуально удлинит ноги!

8. Девушкам с полными икрами просто не нужно носить туфли на шпильке. Полная нога на тонком каблуке — не лучшее сочетание. Оптимальной станет обувь на платформе, где каблук более массивный. Это и модно, и удобно, и хорошо вытягивает ногу.

9. Простое правило, которое всегда работает: обувь должна быть логичным продолжением ступни. Поэтому очень важно, чтобы ваши ноги «втекали» в туфли. Колготки ни в коем случае не должны быть контрастны туфлям! Если вы надеваете чёрные туфли — подбирайте к ним неизменно чёрные колготки. Помните о том, что силуэт дробить нельзя. Летом также не отступайте от этого принципа: бежевые туфли сочетаются с колготками телесного цвета.

10. Обувь, удлиняющая ноги — это открытые босоножки на каблуке. Выбирайте такую обувь, где не будет ремешков, перехватывающих лодыжку. Так вы рискуете визуально «раздробить» ноги. Ботфорты ноги укорачивают! А ботильоны и полусапожки удлиняют только в том случае, если надеты с обтягивающими брюками или же с юбкой, которая закрывает верх обуви. Как и в одежде, сапоги не должны дробиться на части различными ремешками, стразами и накладками. Только вытянутая линия!

11. Ноги сильно укорачиваются, если вы носите бриджи. А модели с накладными карманами по бокам или из плотной ткани вроде вельвета — еще и полнят.

12. Юбки, которые вам подойдут — короткие и средней длины юбки, юбки с «разрезами». Длинные юбки не подходят, так как они утяжеляют фигуру и придают ей излишнюю “статуарность”.

13. Платья выбирайте элегантные, простые, немного в обтяжку, без швов и каких-либо акцентов на линии талии.

Эти простые стилистические советы помогут вам выглядеть совершенно и привлекательно.

Источники: fashionologia.ru, yaostrov.ru

---

Как удлинить ноги: советы и доступные способы

Длинные и стройные ноги — предмет восхищения для многих мужчин. Далеко не каждая женщина может похвастаться красивыми ножками. Но это не беда! Давайте месте разбираться, как удлинить ноги реально даже в домашних условиях.

Стройные длинные ножки — объект вожделения мужчин и мечта почти всех женщин

Можно прибегнуть к физическим упражнениям, подобрать удачную комбинацию в одежде или воспользоваться проверенным способом — каблуками. Но есть и меры, визуально делающие ноги более стройными.

Идеальные ножки

Средства для ухода и лифтинга
на sptovarov.ru

Купить

Также есть и радикальные меры — хирургическое вмешательство и специальные, вытягивающие нагрузки. О том, что и как делать, чтобы добиться красивых и длинных ножек — читайте в нашей статье!

Содержание статьи:

Как удлинить ноги визуально

Как визуально удлинить ноги — один из главных вопросов, которым так или иначе задаются все женщины. Вот несколько простых советов, как можно добиться желаемого результата.

Если природа не дала супер длинные ножи, то необходимо удлинять их визуально

1. Следите за своей осанкой — прямая спина вытянет фигуру, а втянутый живот сделает её стройнее. Правильная осанка и красивая походка добавят уверенности в себе. Гордо поднятая голова сделает вас визуально выше.
2. Занимайтесь спортом — упражнения для бедер, ягодиц, икр и стоп скорректируют фигуру и добавят ногам пару сантиметров заветной длины.
3. Подберите себе хорошую обувь — качественная обувь на каблуках — отличный пример того, как зрительно удлинить ноги без особых усилий. Хорошие туфли на высоком каблуке восстановят пропорции фигуры, если ноги коротки относительно длины самого туловища.
4. Не забывайте о правильном питании — лишние килограммы — один из злейших врагов стройных и длинных ножек.

Залог эффектного внешнего вида — успешно подобранный гардероб. Стройнящая одежда, высокие каблуки и платформа, черный цвет — в помощь модницам.

Как удлинить ноги с помощью одежды

Самый распространённый приём для визуального удлинения ног — умело подобранная одежда. От правильного сочетания вещей зависит не только длина ваших ног, но и красота всей фигуры. Итак, как удлинить ноги с помощью одежды?

Разберёмся с тем, чего не стоит носить, если вы не хотите, чтобы ваши ноги казались короче.

• Стоит напрочь забыть — о бриджах и укороченных штанах с накладными карманами или из объёмных материалов типа вельвета. Они украдут длину ног и утяжелят бёдра.
• Откажитесь от цветовых сочетаний, которые разделяют фигуру по горизонтали. Одежда с горизонтальными линиями и полосками сильно полнит.
• Туфли с ремешком на щиколотке — тоже не лучший вариант, как и сумочки на длинной ручке, находящиеся на уровне бёдер.
• Телесные колготки в сочетании с массивной обувью и темной юбкой изменят длину ног далеко не в лучшую сторону.
• Вообще, любые туфли с массивным каблуком визуально укорачивают ноги, поэтому стоит избегать агрессивных и тяжелых моделей.
• Полусапожки в сочетании с юбкой тоже не будут хорошей идеей — лучше их заменить ботильонами, которые заканчиваются в районе косточки над стопой. Они зрительно вытянут ноги при том условии, что колготки были подобраны в тон к обуви.

Визуально удлиняют ноги: обувь на высоких каблуках, черные колготки, темные брюки и джинсы

Как удлинить ноги, используя правильные сочетания одежды?

1. Колготки исключительно под цвет туфель. Откажитесь от контрастных и ярких сочетаний — они не лучшим образом скажутся на пропорциях фигуры. Идеальные варианты — это черная юбка, черные колготы и черные туфли или же — телесные колготы, бежевые сапоги и такого же цвета юбка.
2. Подбирайте верх и низ одежды так, чтобы они соответствовали одной цветовой гамме. В противном случае — вы разделите себя на две части, визуально уменьшив ноги.
3. Короткие юбки лучше сочетать с длинными жакетами, а короткие пиджаки, наоборот с длинными юбками.
4. Длинные майки и блузки, которые закрывают бёдра, делают тело более длинным, из-за чего будут казаться короткими ноги. Укороченные майки и топы в сочетании с завышенной талией на джинсах и юбках — это лучшее решение.
5. Однотонные комплекты в гардеробе всегда придут на помощь, если вы хотите, чтобы ноги выглядели длиннее.
6. Если вы предпочитаете обувь на ровной подошве — присмотритесь к пышным юбкам с высокой талией. И в случае с короткими юбками с принтом — к светлым колготкам и телесным туфлям.

Упражнения для удлинения ног

Лучший способ сделать ножки длинными и красивыми — это физическая нагрузка. Упражнения для удлинения ног — это занятия на растяжение икроножных и бедренных мышц. Они принесут гарантированный результат, если ними регулярно заниматься.

Бег трусцой как и другие занятия спортом способствуют сбросу лишнего веса и улучшению фигуры

• Бег трусцой — 20-30 минут бега в спокойном темпе и удобной обуви — спортивных кедах или кроссовках.
• Ходьба на носочках пальцев — 15-20 минут в день, с ровной спиной и вытянутым носком при максимальном подъёме ноги.
• Подъём с пятки на носок — 20-30 раз по несколько подходов в день, хорошо способствует растяжению икроножной мышцы.
• Махи ногами — передние, боковые и задние. Ля выполнения упражнений понадобятся вспомогательные предметы — гимнастическая лестница или устойчивый стул. Для передних махов — вытяните руки параллельно полу и пытайтесь достать носком вытянутой ноги противоположную руку. Для задних махов — обопритесь на спинку стула или гимнастическую лестницу и медленно отводите вытянутую в носке ногу назад, затем фиксируйте положение на 10-15 секунд. Для боковых махов — положение, как и для задних, но нога отводится вбок. Каждое упражнение выполняется 15-20 раз по несколько подходов.

Вам может быть интересно: Шпагат для начинающих

Ещё один вариант, как удлинить ноги в домашних условиях — это выполнять упражнения на гимнастической стенке. Даже, если дома этого снаряда нет, его несложно приобрести в любом спортивном или мебельном магазине. Чтобы занятия были более эффективными, можно купить на ноги специальные утяжелители.

• Провисания на перекладине. Возьмитесь за перекладину стенки и повисните на ней. Вытяните ноги так, чтобы они были прямыми и не касались пола. Висите столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время занятий. Минимум 2-3 минуты в день.
• Наклоны с удержанием. Заведите за перекладину левую ногу и медленно наклоняйтесь к носку другой ноги, не сгибая её в колене. Переходите от нижних перекладин стенки к тем, что располагаются выше, поочередно меняйте ноги. Делайте несколько подходов.

Считается, что растяжка может придать стройности ножкам

Эффективные упражнения как удлинила ноги — шпагат или растяжка. Это самый сложный вид физической нагрузки, но он необходим для успешного комплекса тренировок по удлинению ног. Правильную технику упражнения лучше всего узнать у тренера в спортивном зале и не пытаться садиться на шпагат самостоятельно без предварительной подготовки. В домашних условиях — растяжка тоже возможна, при правильном распределении силы во время упражнения. Не забывайте поддерживать гладкость и упругость кожи с помощью обертываний.

Идеальные ножки

Средства для ухода и лифтинга
на sptovarov.ru

Купить

Йога для удлинения ног

Ответ на вопрос, как удлинить ноги с помощью упражнений, чтобы не навредить своему здоровью — это йога. Она помогает выработать правильную осанку и делает тело стройнее и здоровее.

Йога для удлинения ног — это специальный комплекс упражнений, который лучше уточнять у тренера индивидуально

Йога для удлинения ног эффективна тем, что улучшает циркуляцию крови, служит профилактикой варикоза и суставных заболеваний. Она включает в себя классические упражнения на растяжку и несколько простых типов физической нагрузки. Ей с лёгкостью можно заниматься дома.

1. Встаньте прямо, держите ноги вместе. Наклоняйтесь вперёд, пытаясь коснуться ладонями пола, не сгибая при этом колени. Для усложнения задачи — пытайтесь дотронуться ладонями до пола, который находиться у вас за пятками. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
2. Лягте на живот и прогните спину, обхватите стопы руками. Тяните голову вверх, прогибая позвоночник, напрягайте мышцы всего тела. Зафиксируйте положение на 20 секунд и вернитесь в исходную позицию.
3. Проведите разминку в виде махов ног в разные стороны. Согните одну ногу в колене и выпрямите максимально натянув носок, имитируя удар ногой. Повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте 20-30 раз по 3-4 подхода.

Вам может быть интересно: Лечение варикоза

Как удлинить ребёнку ноги

Нередко родители задаются вопросом о том, как удлинить ребенку ноги, переживая о его маленьком росте и возможных в будущем комплексах. На ум чаще всего приходят — хирургические операции. Но это крайняя мера и она совсем необязательна.

В детском возрасте организм ещё растёт и развивается. Поэтому, если следовать простым рекомендациям, серьёзных мер по удлинению конечностей можно будет избежать.

• На первом месте находится здоровый образ жизни — исключение вредных привычек, правильное питание, здоровый сон и минимум стрессов.
• На втором — активный образ жизни, включающий занятия спортом — бассейн, баскетбол, теннис и так далее.
• На третьем — специальные упражнения и витамины, необходимые для полноценного развития и роста ребёнка — это цинк, бетакаротин и витамин Д.

Активный образ жизни, регулярные занятия спортом способствуют здоровому развитию организма ребенка

Как удлинить кости ног без операции? Это возможно, если выполнять специальные упражнения. Они способствуют восстановлению хрящевой ткани межпозвоночных дисков и раздражению костной ткани ног. К ним относятся — висы на перекладине, плавание, наклоны и растяжки, упражнения на гимнастической стенке и с гимнастическим мячом.

Правильно подобрать комплекс занятий для удлинения ног ребёнка может специалист ЛФК или врач ортопед.

Как удлиняют ноги хирургическим путём

Удлинение ног без операции не всегда позволяет достичь желаемого эффекта. В этом плане возможности современной медицины будут практически безграничны. Итак, как удлиняют ноги хирургическим путем?

1. При помощи аппарата Илизарова ломают имеющиеся кости ног и собирают их обратно, наращивая новые суставы.
2. Это длительный процесс, который займёт примерно полгода плюс уйдёт ещё столько же времени на реабилитацию.
3. Выращивание костей происходит под действием физических нагрузок, с применением физиотерапии и разработкой суставов.
4. Аппаратное удлинение ног — процедура дорогостоящая и очень болезненная. Есть риск нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата.

Хирургическое вмешательство это радикальное решение и оно применяется как правило для исправления дефектов и травм

И всё же этот метод главным образом создан для исправления ортопедических дефектов и сложных травм. Особенно он незаменим при открытых переломах конечностей в различных местах.

Лучшей альтернативой такой операции будут женские хитрости с визуальным обманом и правильно подобранной одеждой.

Если хочется чего-то большего — всегда можно сделать рентген доминантной руки и узнать возможен ли ещё рост ваших костей. Если да — специфические упражнения и гормональные диеты вам в помощь. Но только после консультации с врачом-специалистом.

Где купить дешевле средства для подтяжки кожи ног?

 Лучшую стоимость и ассортимент предлагают совместные покупки. Тут самые качественные товары по лучшим ценам.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Как визуально удлинить ноги — 10 способов

Стремление к гармонии заложено в человеческий разум самой природой. Это выражается в произведениях искусства, архитектуре, дизайне и извечной модной игре с пропорциями. Мы позволяем себе деконструкцию, нарушение основной геометрии человеческого тела в угоду визуальному и артистическому самопознанию, но так или иначе возвращаемся к определенным гармоничным установкам. Выделять и визуально удлинять ноги, если того требует конституция нашего тела, также проявление стремления к гармоничным формам. Разбираемся, как это сделать, при помощи нескольких несложных правил.

Прежде чем перечислить способы визуально удлинить ноги, стоит отметить, чего лучше избегать в таких случаях. Колготки с обувью не должны контрастировать, так как это в два счета «раздробит» визуальную линию ваших ног. Игнорируйте мешковатые брюки с низким шаговым швом или брюки типа «галифе», а также бриджи, брюки карго или юбки с объемными накладными  карманами — вещи подобных фасонов акцентируют внимание на бедрах и укорачивают пропорции, делая фигуру грузной. Также стоит исключить из зоны внимания вещи с низкой посадкой или длиной до середины бедра.

 

А вот советы, с помощью которых вы сможете визуально удлинить ноги

1. Широкие и слегка расклешенные брюки

Это один из самых простых способов. В приоритете здесь средняя и высокая линия талии и свободный крой от линии бедра. Ноги выглядят по-настоящему бесконечными, если сохранять акцент на талии и оставлять свободу в силуэте.

2. Низ с высокой талией и укороченный верх

Еще один простой способ «сдвинуть» геометрию в пользу ног. Надевая укороченный верх в сочетании с высоким низом, вы будто добавляете ощутимые сантиметры к длине своих ног. Такой прием к тому же изящно выделяет бедра, делая силуэт стройным. Если вы обладаете пышными бедрами, отдавайте предпочтение струящимся брюкам с широким поясом на талии.

3. Юбка-трапеция

Эту хитрость нам завещала сама Мэри Куант. Хит 1960-70-х десятилетиями не подводил. Юбка А-силуэта длиной немного выше колена визуально сужает бедра — создается эффект тонких ног в футляре — и вытягивает тазовую часть, что и приводит к стройности всего силуэта. Вы можете выбрать трапецию миди, но фактура её должна быть достаточно легкой, чтобы не создавать иллюзию пьедестала.

4. Многослойность

На первый взгляд принцип многослойности неочевидный, но очень действенный. Надевая несколько предметов одежды, например, плащ поверх платья, пальто поверх брючного костюма или платье поверх брюк, вы визуально увеличиваете собственный рост. Идеальная обувь для таких случаев — ботильоны и туфли с заостренным носком. Верхняя одежда здесь должна иметь удлиненный силуэт, однако можно переиграть пропорции, надев длинную рубашку или платье под укороченный жакет или куртку. Также пригодятся различные вещи с «отлетными» узкими деталями, вроде лент и свободно ниспадающих поясов.

5. Обувь оттенка Nude

Здесь всё просто. Обувь, соответствующая цвету кожи, зрительно удлиняет ноги и позволяет экспериментировать с пропорциями в одежде. Это правило работает и с колготками — черные или даже цветные можно дополнить обувью в тон, выстроив эффектный и изящный образ.

6. Шорты с высокой талией

Среди прочих это прямой путь к безудержно длинным ногам. Важно соблюдать главное правило — высокую или среднюю посадку такого изделия и отсутствие «утяжеляющих» деталей, вроде карманов, складок или защипов. Однако можно позволить себе манжеты средней ширины, это не только визуально удлинит ваши ноги, но и сделает их более узкими. Шорты-бермуды на мужской манер также работают в пользу ваших ног, если фиксируются на талии и имеют длину не ниже середины колена.

7. «Хитрый» принт

Продольная полоска — признанный лидер среди «хитрых» принтов. Однако можно подходить к делу с большей фантазией и вдохновляться такими примерами, как подиумные образы Armani Privé. Так, в прошлой кутюрной коллекции Джорджио Армани преподал настоящий мастер-класс по визуальному удлинению ног, создав брюки с вытянутым контрастным принтом.

8. С помощью цветовых сочетаний

Пожалуй, фаворит среди способов визуально удлинить ноги — цветные монохромные образы. Это работает настолько просто и очевидно, что хочется всегда носить только вещи одного цвета. Однако шансы вытянуть силуэт в стройную и утонченную линию есть и с контрастными сочетаниями. Так, верх и низ стоит выдерживать в одной гамме, создавая основу силуэта, а верхнюю одежду выбирать в контрастном оттенке.

9. Фактура

Текстура одежды играет важную роль, если вы стремитесь зрительно удлинить ноги. Здесь действует свод ограничений и правил. Вам точно придется отказаться от рыхлых трикотажных фактур, монолитно облегающих тело, а также от чрезмерно жестких материалов, которые утяжелят ваши пропорции. Предпочтение стоит отдавать струящимся фактурам средней плотности, которые будут подчеркивать «воздушность» и динамику силуэта. В качестве исключения можно выбирать брюки гладких и относительно плотных фактур со стрелками. На мини А-силуэта такие ограничения не распространяются. Еще одна подсказка, которой с нами поделился Джорджио Армани, — плотно фиксируемый верх платья и свободно струящийся силуэт от середины талии.

10. Походка

Главный секрет — это прямая осанка, когда бедра едва выдаются вперед, и походка, при которой череда шагов образует ровную линию. Это существенно уравновешивает геометрию тела.

Читайте также: Широкие брюки: Как правильно выбрать и с чем носить

Читайте также: Сочетание цветов в одежде — схемы и правила

Как удлинить ноги без операции. Упражнения и одежда

Длинные и стройные ноги – мечта каждой женщины, но не всем от рождения это дано. Короткие ноги – вовсе не редкость, и такая проблема актуальна. Короткие ноги – это когда длина равна или меньше половины роста человека. Если ноги на 8-9 см и больше превосходят длину тела – можете считать себя счастливым обладателем длинных, модельных ног.

Обладателям коротких ног рекомендую не расстраиваться из-за особенности организма. Есть возможность удлинить ноги в домашних условиях визуально без операции при помощи:

• обуви;
• одежды;
• упражнений.

Упражнения помогут удлинить и подкачать ноги, что добавит красоты.

Способы удлинения ног

Кроме специальных упражнений и операции, существует ряд рабочих приемов.

Ходите с прямой спиной

Если ходите и сутулитесь – не добьетесь результата. Правильная осанка во время ходьбы сделает силуэт визуально стройнее и выше, а вас уверенными в себе.

Чтобы ходить прямо и не сутулиться, рекомендую:

• втянуть живот;
• расправить плечи;
• выпрямить спину.

При этом высоко держите голову, как будто чувствуете гордость. В первое время не получится так ходить, однако позже научитесь быстро принимать правильное положение тела.

Отправляйтесь в спортзал!

Занятия спортом полезны для здоровья и помогут сделать внешность красивой. С помощью спорта получится поддерживать тело стройным, а ноги будут выглядеть стройными и красивыми.

Легкая походка

Даже женщины со стройной фигурой и красивыми длинными ногами непривлекательны и некрасивы, если неправильно ходят. Красивая походка – серьезный вопрос, к которому советую подойти с грамотностью и ответственностью. Во время ходьбы старайтесь не вертеть бедрами в стороны, не качать плечами или семенить. Красивая походка позволит быть уверенной в привлекательности внешнего вида, и в полной мере компенсирует недостатки ног.

Подходящая обувь

Обувь на высоких каблуках помогает компенсировать недостающие сантиметры ног и сделать визуально длиннее. Вариант работает, когда вы в обуви. Если хотите выглядеть красиво и привлекательно, находясь в обществе или на деловой встрече – такой вариант подойдет.

Лучшим вариантом для покупки считаю модную обувь, длина каблука которой составляет 7 см. Не рекомендую приобретать продукцию на сплошной подошве, так как она навредит организму, а регулярное использование такой обуви утомляет ноги. Если полные ноги – не покупайте обувь на шпильках. Лучшее решение – покупка продукции на устойчивом каблуке.

Видео упражнения

Одежда для удлинения ног

Что касается одежды, для удлинения ног необходимо:

• носить брюки;
• не носить бриджи;
• правильно выбирать юбки;
• помнить о платьях;
• правильно подбирать цвет одежды и рисунок на ней;
• подбирать подходящие аксессуары.

Одежда должна идеально подходить под цвет обуви

В первую очередь это касается колготок. Стоит отказаться от контрастных решений, которые характеризуются яркими цветами. Если носите юбки – идеально, если и они соответствуют цвету обуви. Приобретайте обувь и одежду с учетом этого фактора и добьетесь результата.

Соответствие цветовых решений

Способ рекомендую сочетать с предыдущим для заметного эффекта. Выбирайте верх и низ одежды в одной цветовой гамме. Это стильно и позволит визуально удлинить ноги. Избегайте цветовых решений, которые создают визуальное разделение фигуры на нижнюю и верхнюю половину. При этом отдавайте предпочтение модным цветам.

Одежда без полос

Если любите оригинальную и стильную одежду – переберите гардероб и найдите одежду с горизонтальными линиями. От нее откажитесь. Линии делают фигуру полной. Такая одежда подходит высоким и худым девушкам, которым необходимо казаться полнее. Низким рекомендую исключить такую одежду из гардероба.

Не носите бриджи!

Бриджи – стильный элемент гардероба, который практичен и удобен, однако для обладателей коротких ног подходит плохо, так как визуально укорачивает их. Если у бриджей есть боковые карманы – вы, скорее всего, заметили, что выглядите в них полнее. Также исключите из гардероба вельветовые вещи, которые имеют такую же особенность.

Носите брюки

Если носите брюки, которые соответствуют фигуре, они создадут эффект длинных ног. Носите брюки с лампасами, расклешенные брюки, джинсовые штаны с вертикальными швами, брюки темных цветов со стрелками. Длину подбирайте так, чтобы между обувью и брюками не было телесных просветов. Одевайте носочки под цвет обуви.

Грамотно выбирайте юбки

Женщинам с короткими ногами рекомендую исключить из гардероба длинные юбки. Если нет проблем с лишним весом – надевайте короткие модели, однако оптимальным вариантом считаю покупку юбок длиной до колен. Такие юбки сделают фигуру стройной. Дополнительно такая одежда удобна.

Не забывайте про платья

Лучшим решением в отношении платьев станут модели, которые немного обтягивают. Отдавайте предпочтение простым, но элегантным платьям без заметных швов в области талии, что акцентирует внимание на этом участке тела. Сочетайте платья с туфлями на высоком каблуке. Если не любите такую обувь – подойдут удобные и невысокие балетки. Глубокие декольте визуально сделают вас ниже. Потому если мечтаете о длинных ногах – откажитесь от таких платьев.

Откажитесь от широких поясов

Используйте тонкие модели, которые дополняют внешний образ и не создают эффект коротких ног.

Представленные вашему вниманию советы помогут. Сочетайте их, чтобы добиться результатов. Поэкспериментировав, найдете оптимальный аксессуар, который позволит выглядеть красиво, привлекательно и чувствовать себя уверенно.

Если рекомендаций недостаточно, попробуйте комплекс упражнений.

Упражнения для удлинения ног

Прежде чем заняться упражнениями, советую:

• посетить врача, чтобы узнать состояние здоровья и возможность физических нагрузок. Доктор предоставит массу советов, которые позволят улучшить эффект от упражнений;
• подготовиться к занятиям при помощи разминки и растяжки мышц, чтобы избежать травм.

Первый вид физических нагрузок – бег. Пробежки в течение получаса позволяют выглядеть стройно и делают ноги длиннее. Постепенно нагрузки рекомендую увеличивать, ведь так вы улучшите результат. Место для пробежек выбирайте самостоятельно. При наличии беговой дорожки бегайте дома, однако осуществлять пробежки на открытом воздухе полезнее.

Первое упражнение

Упражнение № 1 проводите после пробежки. Небольшая пробежка – идеальная разминка для ног, которая ускоряет кровообращение и подготавливает мышцы и суставы к тренировке.

Упражнение выполняйте на высоком стуле, чтобы не доставали ногами до пола. Для ног используйте утяжелители. На первых тренировках одного килограмма на ногу достаточно. В дальнейшем постепенно увеличьте вес до 4 кг. Сидеть на стуле в таком положении советую как можно дольше. Может показаться, что это нетрудно, на самом деле это не так. Следите, чтобы утяжелители не нарушали процесс кровообращения, ведь здоровье на первом месте.

Второе упражнение

Упражнение направлено на улучшение растяжки. Сядьте на пол и соедините ступни так, чтобы колени напоминали крылья. После этого с нарастающей скоростью двигайте «крыльями». Далее постарайтесь лечь на ноги. Вы почувствуете боль в мышцах, в таком положении продержитесь 10 секунд.

Упражнение для растяжки – выпады с гантелями. Подходит для растяжки мышц и подкачки бедер. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу. Выпады делайте глубокими, что усилит результат. Рекомендую провести 3-4 подхода.

Существует много упражнений для растяжки. Выберите те, которые подойдут лучше всего, ведь только вам известен эффект от тренировок.

Третье упражнение

Третье упражнение выполняйте перед сном. Разогрейтесь с помощью приседаний, прыжков на скакалке или другого разминочного упражнения. Затем наденьте утяжелители в 1-2 килограмма и осуществляйте махи ногами в быстром темпе. Махать ногой рекомендую вперед-назад и вправо-влево. Всего сделайте по 8 махов на каждую сторону каждой ногой.

Четвертое упражнение

Упражнение выполняйте после третьего. Оно простое – походите на носочках. Ходьба по квартире на носках безопасна. Упражнение помогает удлинить ноги и перестать сутулиться, улучшить осанку. Для увеличения нагрузки положите на голову книгу и ходите с ней так, чтобы не упала.

Пятое упражнение

Упражнение поможет удлинить ноги и научиться защищаться. Оно предусматривает нанесение ударов ногами. Упражнение сложное и для эффективности необходимо знать технику выполнения. Не каждый занимается с тренером, а потому освоить удары ногами помогут интернет уроки. Если есть знакомые, которые занимаются единоборствами – они научат правильно наносить удары.

В упражнении советую использовать утяжелители. Будет тяжело.

 Загрузка …

У рассмотренных упражнений много преимуществ. Они универсальны и подходят каждому. Тренировки проводятся в домашних условиях. Это доступно, ведь нет нужды тратить деньги на покупку специальных средств. Придерживайтесь графика занятий и увеличивайте нагрузку. В итоге удлините ноги и станете красивее.

Как удлинить ноги с помощью упражнений. Вытянуть ноги без операции

Здравствуйте, уважаемые читатели сайт. На связи Галина Невская. В этой статье я хотела бы рассказать о четырёх основных способах удлинения ног. Информация неновая, но думаю, пригодится как девушкам, так и парням.

Короткие ноги – весьма распространённый повод для огорчения. Однако нечасто ноги на самом деле выглядят короче туловища или ещё как-то плохо. Чаще всего повод этот просто надуманный, а фигуры у большинства людей достаточно пропорциональны. Но мечта о длинных, стройных ногах, как на обложках глянцевых журналов, не даёт покоя, ведь они считаются красивыми, сексуальными и модными. Есть четыре способа достижения вожделенной цели. Назовём их хирургическим, спортивным, визуальным и комбинированным.

Хирургический способ увеличения роста.

Начнём с самого сложного и жутковатого. Речь ни о чём ином, как об удлинение ног хирургическим способом. После такой операции вы станете выше на 5–10 см (подробнее читайте ). Вариант достаточно серьёзный. Его имеет смысл использовать только в исключительных случаях, связанных с выраженными аномалиями конечностей или если действительно ноги существенно короче туловища. К тому же есть ряд противопоказаний, препятствующих проведению коррекции таким способом.

Многие специалисты сходятся во мнении, что если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического стандарта, лучше избегать оперативного вмешательства, потому что слишком велик риск осложнений. Результат может оказаться не таким уж впечатляющим, а денег, нервов и здоровья будет потрачено много. Операции весьма затратные, а реабилитационный период может затянуться на несколько лет.

Сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом.

Данный способ основан на механизме естественного роста тела. Во многих системах физического совершенствования можно найти упражнения, способные сделать ноги длиннее и стройнее, например, в йоге, калланетике, некоторых разновидностях фитнеса. Посетите раздел «Форма» , если хотите знать примеры специальных программ и упражнений для увеличения роста.

Работа на тренажёрах, разнообразные упражнения на ковре, вытягивание с помощью утяжелений позволяют сделать мышцы и кости длиннее. Разумеется, такие занятия должны дополняться грамотно составленным рационом.

Есть мнение, что вытягиванию ног также способствуют занятия единоборствами, в которых присутствуют махи и удары ногами, например, занятия тайским боксом, кикбоксингом, карате. В качестве примера называют имена таких «длинноногих» мастеров, как Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли.

Визуальный способ удлинения ног.

Визуальный способ – самый простой и консервативный. В его основе лежит подбор одежды и обуви, создающей иллюзию более длинных ног. Нелишним будет и общее снижение веса, так как у людей с нормальной конституцией, как правило, ноги кажутся длиннее, чем у полных. К подобным приёмам успешно прибегают многие женщины и мужчины. Несложными ухищрениями им удаётся скрыть не только короткие, но и кривые, слишком тонкие или полные ноги.

К женской одежде, удлиняющей силуэт, относятся: прямые платья в пол и ниже колена, тёмных оттенков, с принтом в виде вертикальной полоски; длинные прямые брюки и так далее. Из обуви – сапоги с узким высоким голенищем, любая обувь на каблуке или платформе, которая, собственно, и предназначена для зрительного увеличения длины ног. Желательно также, чтобы обувь была одного цвета с колготками, а юбки имели разрезы по бокам.

Мужчинам в одежде нужно делать упор на однородную цветовую гамму и вертикальные линии. С появлением специализированных моделей обуви и стелек для увеличения роста у мужчин появилась возможность выглядеть выше на 3–5 см и более благодаря обуви.

Людям с короткими ногами противопоказана одежда с принтом в виде поперечной полоски, брюки и джинсы с заниженной талией, афгани, бриджи, капри, шорты. Нежелательна обувь на плоской подошве, с ремешками и крупными декоративными элементами. Также лучше отказаться от ботильонов и угги.

Комбинированный способ – визуальный и спортивный.

Комбинированный способ совмещает два предыдущих, являясь симбиозом комплекса физических упражнений, диеты для роста, массажа и прочих процедур по уходу за телом. Плюс подбор одежды, обуви и аксессуаров, способствующих решению проблемы до того момента, пока методики естественного увеличения роста не дадут результаты. Этот способ используется очень часто как подростками, так и взрослыми.

Подводим итог. Что делать с короткими ногами? Их можно попытаться удлинить, если это нужно. Способы, описанные выше, помогут вам в этом. Попробуйте начать с визуального увеличения длины ног. Это намного проще, чем всё остальное и быстрее даёт эффект по сравнению с другими способами.

Спасибо за внимание! До встречи в следующих статьях.

К сожалению, не все девушки одарены «модельными» ножками, которые придают изящество и женственность. Все, кто не имеет такого «богатства», вынуждены либо прятать то, что есть, под балахонами, либо смириться с реальностью. Но все же опускать руки не стоит, поскольку несколько рекомендаций от модных стилистов позволяют визуально сделать длиннее ноги и придать им большую стройность.

Каблук — наше главное оружие

Каждая девушка знает, что именно каблук делает Но чтобы вы смогли правильно себя преподнести, он должен быть устойчивым. Тем, кто стремится выглядеть более грациозно, стоит свести к минимуму ношение обуви без каблучка. Высота этой детали должна быть выше пяти сантиметров и при этом быть не слишком большой, чтобы вы не выглядели вульгарно. Также приветствуется небольшая платформа — около 1,5 см, которая засчитывается как длина ног.

Форма и цвет обуви

Чтобы создать желанный эффект, при выборе обуви важно смотреть не только на высоту каблука. Огромное значение имеет цвет. Если подбирать туфли под тон чулок или кожи, ножка визуально удлиняется. Но самый лучший эффект достигается, если и обувь, и колготы будут одного

Кроме этого секрета, стоит обратить внимание на форму туфель. Лучше не отдавать своего предпочтения тем моделям, которые имеют круглый или квадратный носок. Такое окончание визуально укорачивает ногу. Немного заостренный носочек создает впечатление, будто у вас немножко длиннее ноги, чем есть в действительности. Примерно это же можно сказать о ботильонах. Важно подбирать такую модель, чтобы на щиколотке был вырез по форме мыска. Таким образом, ножка не будет резко оканчиваться, что придаст иллюзию продолжения.

Фасон одежды

Если девушку интересует вопрос о том, как сделать визуально ноги длиннее, то ей стоит обратить внимание на фасон одежды, которую она носит. Известно, что некоторые крои джинсов, платьев и кофточек способны укоротить даже Поэтому лучше приобретать такие юбки и брюки, у которых талия завышена. Подобная уловка автоматически создает эффект длинных ног. Юбки этой серии могут иметь прямую, классическую форму. Кроме этого, на помощь приходят сарафанчики и платьица в стиле Наташи Ростовой. В подобных «выгодных» для ног моделях талия должна быть либо приподнята, либо на своем природном месте. Такая одежда прячет действительную длину, а воображение окружающих рисует правильный силуэт, в котором ваши ноги «растут от ушей». Кроме того, такой модный крой придает девушке дополнительный шарм и женственность. Также те красавицы, которые стремятся сделать длиннее ноги, должны помнить, что накладные карманы или всевозможные рюши «разрывают» единый силуэт и создают иллюзию коротких конечностей.

Правильное комбинирование в одежде

Важно научиться грамотно составлять свой гардероб. Обувь, брюки и верх должны гармонировать и служить единой цели — визуально удлинять ножки. Как и туфли, юбки или штаны должны быть из однотонных тканей, верх обязан контрастно отличаться от низа. Например, обувь и брюки черного цвета (или юбка, колготы, туфли), а блуза — светлого. Если на юбке или штанах будет рисунок, он не позволит достичь цели, а наоборот, придаст объем и укоротит ножки. Исключением может быть вертикальный узор, например полосы.

Стоит отметить, что такой распространенный аксессуар, как пояс, способен подчеркнуть талию и выгодно преподнести ножки. Его можно надевать с высокой юбкой, брюками, сарафанами и платьями, тем более с теми моделями, в которых нет акцента на талии.

Некоторые девушки добиваются нужного эффекта благодаря узким черным брюкам, которые незаметно сливаются с ботильонами. Но такой способ подходит меньшинству. Желательно обратить внимание на клеш от колена, который прикрывает половину каблука и таким образом делает длиннее ноги и превращает вас в женственную леди.

Короткие жакеты

По поводу коротких жакетов и топов единого мнения нет. Многие считают, что этот элемент гардероба действительно визуально укорачивает туловище и, соответственно, удлиняет ножки. Другие же уверены, что именно жакет делит тело на много частей и не делает чести ногам. Но в действительности этот элемент не может служить самостоятельным инструментом. Скорее, это оригинальное дополнение, которое не мешает цели, к которой мы стремимся.

Запреты в одежде

Однако многие девушки, которые не знают, как сделать ноги длиннее, часто допускают ошибку при выборе одежды и тем самым визуально укорачивают самих себя.

Итак, основные запреты:

• Любые штаны, у которых талия занижена. Хотя это может казаться красивым и удобным, на самом деле портит впечатление о фигуре.
• Капри, укороченные брюки, джинсы с манжетами — это табу.
• Обтягивающий низ (юбки, брюки) показывает, «откуда растут» ваши ноги.
• Полусапожки словно срезают ногу и делают ее очень короткой. Их можно обувать, если голенище прикрывают брюки.
• Туфли или другая обувь с ремешком на щиколотке или плетениями по голени. Они также создают впечатление Кроме этого, желательно выбирать босоножки, не перегруженные украшениями.

Фитнес для стройности ног

Помимо подбора правильного гардероба, можно начать тренироваться, чтобы приобрести желанную фигуру. Инструктор по фитнесу рассказывает, как сделать ноги длиннее. Упражнения нужно выполнять трижды в неделю. При таком условии первые результаты станут появляться уже после четырнадцати дней.

Стоя у стены, начните не спеша приседать до того уровня, пока в коленном сгибе не получится угол 90 о. Наша задача — остановиться в этом состоянии и простоять так, сколько хватит сил. После этого плавно вернутся на исходную.

Делать выпады на каждую ногу по 15 раз, всего два подхода. Схема выполнения такова. Делая выпад, задней ногой касается коврика, при этом обе ноги должны сохранять в коленках угол 90 о. При подъемах первая нога не должна выпрямиться.

На спинку стула поднимаем пятку и остаемся в этом положении. Занося вверх руки, тянемся таким образом, чтобы ощутить брюшные мышцы и слегка растянуть позвоночник. В создавшемся положении опускаемся на ногу и пальчиками рук стараемся достать носочки. Весь процесс проходит усердно и медленно 50 раз, после чего делаются повторы на второй ноге.

Теперь после пары недель тренировок, собравшись с подружками, вы без стеснений сможете соревноваться с ними в том, у кого длиннее ноги, и, возможно, даже победите. Главное помнить, что эти упражнения необходимо делать старательно.

на фото

Сегодня, как никогда, стало популярным проводить фотосессии, чтобы потом в социальных сетях показать свою красоту друзьям. Но как сделать так, чтобы ноги на снимках смотрелись длинными и стройными? В этом случае можно воспользоваться теми же уловками, которые и в жизни визуально удлиняют ножки. Так, большую роль играет обувь, хотя на снимках она может быть без каблука. Важное правило — это цвет, который попадает в тон ногам или брюкам. Кроме того, с подходящей по цвету обувью не страшно, если средний палец ноги длиннее большого.

Еще один способ преподнести ноги в выигрышном ракурсе — это придать им оттенок бронзы при помощи бронзатора. Не секрет, что загорелые ножки смотрятся стройнее и, следовательно, длиннее. А упомянутое средство придает дополнительный умеренный блеск. Но средство наносится не сплошной массой, а лишь на переднюю сторону бедра и на голень.

Также манера фотографироваться отражается на длине ног. Если в позе стоя они поставлены довольно широко, то будут выглядеть короткими. Поэтому лучше одну ножку выдвинуть слегка вперед, по направлению к фотографу, и поставить ее на носок.

Многие женщины и мужчины мечтают стать вышей хотя бы на несколько сантиметров. Одних людей природа наградила маленьким ростом, другие же перенесли тяжелое врожденное или приобретенное заболевание опорно-двигательного аппарата, вследствие которого появилась деформация ног.

Радикально изменить форму ног, убрать деформацию и удлинить их можно только при помощи хирургического вмешательства. Но каждый человек может скрыть недостатки при помощи правильно подобранной одежды, а также стать спортивным и подтянутым, выполняя физические упражнения. Рассмотрим все методы удлинения ног подробно.

Как увеличить длину ног – это вопрос, который беспокоит множество женщин различных возрастов. Удлинение ног при помощи операции обычно пугает женщин, ведь процедура эта болезненна, она дорогостоящая и требует длительной реабилитации. Но каждая женщина может добиться визуального увеличения ног при помощи правильно подобранной одежды.

Кроме того, очень важно выбирать модель правильно, брюки должны хорошо сидеть и быть достаточно длинными, такими, чтобы не было просвета между одеждой и обувью. Бриджи и укороченные модели подходят для высоких женщин с длинными ногами, так как они визуально укорачивают ноги.

Важную роль играет и сочетание одежды и обуви. Если женщина надевает колготки, они должны быть подобраны в тон обуви, то есть с черными туфлями надевают черные колготки. Удлинение ног в таком комплекте заметно сразу. Не стоит покупать комплекты одежды и платья, которые визуально разделяют фигуру на 2 части, например, платье с красным лифом и синей юбкой. По этой же причине стоит отказаться от широких поясов, они визуально разделяют фигуру на две части, лучше выбирать тонкие изящные модели.

Очень важно правильно подбирать юбки. Если длинные брюки удлиняют ноги, то длинные юбки в пол наоборот делают их визуально короче, поэтому носить их женщинам с маленьким ростом не рекомендуется. Хорошо подходят в таком случае изящные юбки карандаш до колена, они делают фигуру стройной, пропорциональной, а ноги кажутся длиннее.

Чтобы стать выше визуально, нужно правильно подбирать платья. Рекомендуется носить модели однотонные, без яркого и необычного рисунка, лучше выбирать приталенные и женственные платья. Крупные цветы, пятна, полосы привлекают внимание к платью, при этом ноги кажутся короче. Также не стоит выбирать модели, в которых происходит резкое разделение верхней и нижней части платья.

Самым известным и простым методом увеличения длины ног являются туфли на высоких каблуках. Женщина на каблуках становится выше и изящнее, но очень важно научиться ходить в таких туфлях, чтобы не казаться нелепой. Кроме того, обувь должна быть подобрана в тон одежды, чтобы не создавать контраста.

Упражнения

Многие женщины и мужчины решают увеличивать ноги при помощи комплекса упражнений для удлинения ног. Занятие физкультурой помогут избавиться от лишнего веса, сделают фигуру стройной, ноги тонкими, они визуально будут казаться длиннее. Кроме того, постоянные физические нагрузки могут стать причиной роста бедренной кости, но такое чаще встречается у молодых людей до 25 лет.

Перед началом тренировок стоит убедиться, что у человека нет противопоказаний. Для этого лучше всего посетить терапевта и сдать анализы крови и мочи, если все нормально, то можно приступать к занятиям.

Очень важно начинать тренировки постепенно, с учетом своей физической подготовки, новички не должны выполнять комплекс для профессионалов, быстрее похудеть все равно не удастся, но можно получить травмы . Удлинение ног провоцируют следующие упражнения.

Самое простое и эффективное упражнение – бег, с него нужно начинать все тренировки. Чтобы ноги стали длинными и стройными, бегать нужно каждый день, не менее 30 минут. Заниматься разрешается где угодно, в тренажерном зале, дома на беговой дорожке, или в парке возле дома. Очень важно, чтобы тренировка была длительной, то есть лучше бегать в медленном темпе, но полчаса, чем быстро, но 15 минут.

После разогрева нужно сесть на высокий стул, дома можно использовать стол, но нужно убедиться, что он достаточно крепкий. В этом случае нельзя касаться ступнями пола, на лодыжки нужно закрепить утяжелители.

В домашних условиях вместо инвентаря можно использовать обычные пластиковые бутылки и широкую ленту, а вес нужно постепенно увеличивать. Сидеть с утяжелителями рекомендуется не более 10 минут, а повторять процедуру через день. После упражнения нужно выполнить махи.

Хорошо помогают махи ногами с утяжелителями по 1-2 кг, в зависимости от физической подготовки. Упражнения нужно выполнять достаточно активно, махи выполнять быстро.

Растянуть икроножную мышцу и удлинить ноги поможет простое упражнение на носочках. Необходимо ходить на носочках каждый день и просто стоя поднимать стопы на носки и опускаться на пятки.

Очень эффективны выпады . Новичкам это упражнения нужно выполнять на собственном весе, а со временем необходимо использовать утяжелители.

Также удлинить ноги в молодом возрасте, когда зона роста костей еще полностью не закрылась, можно при помощи гормональной терапии. Ее подбирает индивидуально врач, в зависимости от возраста и состояния пациента. Но стоит понимать, что гормоны могут навредить организму, так как подобные препараты имеют много побочных эффектов.

Тренировка (видео)

Операция

Хирургическая операция проводится при помощи аппарата Илизарова . Хирург производит искусственный перелом в области голени или бедра, в зависимости от показаний и желания пациента, после чего проводится восстановление костей, при этом расстояние в месте разлома все время увеличивается.

Как правило, операцию назначают людям с медицинскими показаниями, с сильной деформацией ног и нарушением роста. Она очень сложная и дорогостоящая, а реабилитация после такой процедуры составляет около года. Кроме того, операция по удлинению ног запрещена при нарушениях свертываемости крови, при различных хронических заболеваниях, патологиях кожи и центральной нервной системы.

Удлинение ног хирургическим путем проводят в несколько этапов:

• На первом этапе в ногу вводят специальные стержни, необходимые для фиксации кости.
• Следующим этапом врач проводит остеотомию , то есть рассекает кость.
• Через неделю после операции устанавливают аппарат для вытяжения ноги, с помощью него происходит ее удлинение. Нога удлиняется по 1 мм в день, а удлиняться ноги будут от 50 до 140 дней, в зависимости от желаемого результата.
• После достижения желаемой длины аппарат фиксируют до тех пор, пока кость не срастется.

Операция по удлинению ног гарантирует результат, размер будет увеличен, но после хирургического вмешательства требуется длительная реабилитация. Кроме того, возможны серьезные осложнения, которые могут повлиять на дальнейшую жизнь человека и даже привести к инвалидности. По этой причине операцию проводят только в крайних случаях, а не в косметических целях по желанию человека.

Реабилитация

После операции по удлинению ног наступает период реабилитации , длительность его составляет от 6 месяцев до года. Так как пациент длительное время находился в пассивном состоянии, мышцы ослабли, их нужно укреплять путем правильной лечебной физкультуры. Если реабилитация проходит плохо, возможны переломы костей в месте остеосинтеза в дальнейшем.

Также пациентам обязательно назначают физиотерапию, которая ускорит восстановление тканей, и массаж , для улучшения кровообращения и питания пораженной области. Пациенту рекомендовано специальное питание , направленное на восстановление костной ткани, при этом оно должно быть низкокалорийным, чтобы не допустить набора лишнего веса.

Осложнения

После операции по удлинению ног возможные следующие осложнения:

• Кровотечения и гематомы;
• Инфекции;
• Сильные боли;
• Индивидуальная непереносимость;
• Сильные отеки;

Все эти состояния требуют своевременного лечения, иногда оперативного вмешательства, например для удаления крупных гематом. Также во время увеличения ноги возможна поломка аппарата, тогда хирургическое вмешательство придется повторить.

Но прежде чем решиться на серьезные меры, вспомни о том, что все мы индивидуальны, а красота — это вовсе не размер талии или длина ног. И вообще, если уж на то пошло, то огромную роль играют пропорции. Не переубедили? Тогда вернемся к теме. Мы собрали для тебя 4 действенных способа, которые сделают твои ноги длиннее.

Аппарат Илизарова

Один из самых эффективных способов удлинения ног — это аппарат Илизарова. Но учти, этот метод еще и самый радикальный. С помощью этого чудо-аппарата можно« подрастить» голени или бедра, а что именно удлинять в твоем случае — решит только хирург. Как он работает? Сначала врач нарушает целостность костей, а в местах разломов ставит спицы, благодаря которым ноги и начинают постепенно удлиняться. Но тебе придется самостоятельно помогать процессу: четыре раза в день подкручивать специальные гайки. Не самые приятные ощущения, зато твои ноги будут ежедневно становиться длиннее на один миллиметр. А через два месяца твои ноги« подрастут» на целых 6 сантиметров. Решать, конечно, тебе. Готова ли ты пройти через этот довольно болезненный процесс, а затем еще и соблюдать определенный режим в течение нескольких месяцев(без танцев, спорта и длинных прогулок)? Красота требует жертв, не поспоришь.

Импланты

О, всемогущие импланты! Они способны увеличить многие части тела, в том числе и длину ног. Импланты, вставленные в область икроножной мышцы, способны не только удлинить ноги, но и избавить от асимметрии и кривизны. Но и тут есть свои« подводные камни»: например, может быть виден оставшийся шов или даже сам имплант. Кроме того, нередки случаи, когда имплант смещается со своего места. Мы не сомневаемся в твоей смелости, но обязательно взвесь все« за» и «против» перед тем, как решиться на столь серьезные меры.

Бронзер

Говорят же, что все гениальное просто. Открываем секрет длинноногих insta-girls: бронзатор с эффектом мерцания. Многие модницы наносят бронзер прямо на ноги, концентрируясь на голенях. Результат — оптическое удлинение. Ведь загорелые и гладкие ноги определенно смотрятся стройнее(благодаря вертикальным бликам и свечению), чем они есть на самом деле. Так что визит к хирургу можно отложить до лучших времен, запастись бронзером и покорить всех« ногами от ушей».

Спорт

Есть, конечно, и другие способы удлинения ног. Самый простой — загрузить себя ежедневными физическими нагрузками, направленными на растяжение бедренных и икроножных мышц. Ничего сложного: просто бегай, делай растяжку, махи ногами и другие упражнения. И не ленись! Ну и главное — не забывай про маленькие хитрости. Выбирай джинсы и брюки с завышенной талией, юбки средней или короткой длины, носи обувь на высоком каблуке и обязательно следи за осанкой.

Многие кто хочет увеличить свой рост, спрашивают, как удлинить ноги с помощью упражнений , что для этого нужно делать и возможно ли без хирургических вмешательств осуществить данную мечту. Стоит ли вообще изматывать себя ради увеличения роста. Ведь существуют простые и полезные упражнения, которые увеличивают рост и улучшают здоровье.

Первое что вам нужно чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, чтобы увеличить рост, так это проверить свой сегодняшний рост и поставить нужную отметку, например в комнате на стене. Померяйте свой рост и запишите его на листок бумаги и поставьте сегодняшнюю дату. Когда будете делать наши упражнения, проверяйте свой рост 1 раз в месяц и пишите о своих результатах в комментариях ниже.

Занимайтесь плаванием

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, занимайтесь плаванием по 40 минут 3 раза в неделю, различными видами, но в основном брассом и кролем. Тогда рост будет увеличиваться быстрее.

Висите на турнике

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, делайте простые висы на турнике на время. Делайте 3 подхода по 15 минут каждый день.

Бег и ходьба

Также вам нужно ходить и бегать, чтобы развивать силу, рост мышц ног.

Прыжки в высоту

Также чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, делайте простые прыжки в высоту. Постепенно ставьте планку повыше и старайтесь допрыгнуть как можно выше.

Занимайтесь йогой или гимнастикой

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, выполняйте приседания, разминку и садитесь на шпагат. Йога и гимнастика очень полезна особенно в детстве и те, кто ею занимался, выросли здоровыми и высокими.

Баскетбол и футбол

Также чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, соблюдайте регулярные тренировки, не пропускайте их. Также старайтесь кушать только полезную и натуральную пищу, в которой больше белков и витаминов. Так как вам нужны именно те продукты, которые будут помогать увеличивать рост и удлинять ноги.

Спортивные советы в картинках и видео

Спринт для увеличения размера ноги

Фон / квалификация: мне 5 футов 5 дюймов, 25 лет, и у меня есть 3 тарелки, максимум 3 приседа (3 повторения при 140 кг / 315 фунтов) при весе 75 кг. Мои бедра / четверки БОЛЬШИЕ , если я стою прямо, ноги вместе, тогда мои четверки в целом шире, чем талия и бедра. Я не знаю никого моего возраста и роста с ногами, сравнимыми с моими (кто не страдает ожирением / пауэрлифтером), я колеблюсь на уровне 17-20% (по оценкам).

Если вы хотите большие бедра, вам нужно есть большие и приседать большие . Я могу гарантировать, что вы не едите достаточно.

Если вы начинаете худеть (<20% bf) и у вас есть возможность съедать около 3000 калорий в день и тренироваться по полтора часа 3 раза в неделю, тогда вы все готовы:

Чтобы увеличить размер мышц, вам нужен эквивалент программы штанги. Возьмите кусок эшафота и привяжите кувшины с водой или возьмите тяжелый предмет и сделайте приседания на передних сиденьях. Ключ в том, что вам нужно что-то, к чему вы можете прибавлять небольшое количество веса каждый раз, когда вы тренируетесь :

«Правильно разработанные программы тренировок со штангой основаны на том факте, что штанги можно постепенно нагружать и постепенно утяжелять, что заставляет тело постепенно становиться сильнее со скоростью, поддерживаемой каждым человеком. Если вы используете только собственный вес тела для сопротивление, оно сильно ограничивает вашу способность адаптировать сопротивление к текущему уровню адаптации и постепенно увеличивать эту адаптацию, чтобы повысить свою силу предсказуемым, управляемым способом ». Марк Риппето

Программы по поддержанию веса и штанги сделают вас сильными , есть много историй о людях, которые не тренируются с отягощениями и заканчивают тем, что поднимают очень большие веса в первый раз из-за навыков веса тела. Вот видео о том, как Росс Энамэйт поднимает до 495 фунтов (при весе 170 фунтов) без навыков тяги и тренировки, в основном, только с собственным весом.

Но для того, чтобы получить БОЛЬШУЮ, вам нужна штанга (или эквивалент) и большая диета, поэтому бодибилдеры в основном занимаются штангой, а не массой тела. Принимайте добавки (креатин / белок), если вам это нужно, но вы должны следить за своей диетой и понимать, как распадаются питательные макроэлементы, чтобы понять, так ли это.

7 причин, по которым у парней застревают худые ноги, и как на них нарастить мышцы

Каждый брат знает, что нельзя пропустить день ног. Это практически закон о спортзале.

Но некоторые ребята могут час за часом записывать приседания и становую тягу, а все еще не видят прибавки в размере своих квадрицепсов или хамми. И для этих парней размышление о том, почему их тяжелый труд не приносит результатов, может быть столь же озадаченным, сколь и сводящим с ума.

Для ответов мы поговорили с Ником Клейтоном, М.S., C.S.C.S., персональный менеджер программы тренировок Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. Следуйте советам Клейтона, и, возможно, вам, наконец, удастся превратить эти палочки от мороженого в стволы деревьев.

1. Выполнение тех же упражнений

Последовательные изменения необходимы для поддержания стабильного роста, особенно крыс в спортзале. «Чем дольше кто-то тренируется, тем чаще ему нужно что-то менять», — объясняет Клейтон.

Но важно помнить, что термин «изменение» выходит за рамки выбора упражнений.«Изменение может означать что угодно, от типа приседаний, которые вы делаете, до выбора упражнения и схемы повторений», — добавляет он. «Даже если кто-то выполняет« правильные »упражнения [для больших ног], он может делать три подхода по 10 раз по всем направлениям — и это может их сдерживать».

Исправление: Используйте такие техники, как гигантские сеты, дропсеты, расширенные сеты, суперсеты, пирамиды и различные периоды отдыха, чтобы каждая тренировка отличалась от предыдущей.

2. Вы еще не набрались сил

Вы можете услышать, как люди жалуются, что их ноги «сильные, но не большие».Но прежде чем извиняться, пора определить, что именно означает «сила ног».

«Я считаю, что сильные ноги позволяют приседать в два раза больше веса вашего тела и делать становую тягу в два с половиной раза больше вашего веса», — говорит Клейтон. «Если вы можете приседать и делать становую тягу, а ваши ноги все еще худые, это, вероятно, просто паршивая генетика. Но я не вижу слишком много людей, которые могут выполнять эти проценты приседаний и приседаний с худыми ногами ».

Итак, если вы чувак весом 160 фунтов, жалующийся на куриные ножки, но не можете безопасно поставить 320 на стойку для приседаний с полным диапазоном движений, то пора сосредоточиться на силе , а не на размере.Если к тому времени вы еще не прибавили в мышцах (а вы это сделаете), то пора разнообразить свои стратегии.

3. Вам нужно больше объемных тренировок

Бывают моменты, когда нужно делать большие и тяжелые упражнения и работать на максимум — только не делайте этого все раз. Так что, если вы пытаетесь сосредоточиться на размере, освободитесь от мысли, что каждый раз, когда вы приседаете, штангу нужно загружать с абсолютным максимальным весом.

«Многие исследования подтверждают, что для наращивания ног нужно использовать более низкие нагрузки и больший объем», — объясняет Клейтон.«В течение трех недель попробуйте выполнять больший объем с меньшим весом — скажем, 10 подходов по 10 повторений с чем-то легким. Восстановиться за неделю. Затем сделайте 6-10 повторений, а затем 5 подходов по 3-5 повторений. А затем вернитесь назад. Каждая фаза будет наращивать объем или силу и бросать вызов организму и нервной системе ».

4. Вы слишком усложняете работу

Мы знаем, что говорили, что вам нужно часто что-то менять, и вы это делаете. Но Клейтон предлагает постоянно придерживаться двух вещей: приседания и становой тяги.

«Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног», — объясняет Клейтон. «Правильное выполнение различных приседаний и приседаний — лучший способ стать больше. Использование нового оборудования… это хороший способ разнообразить тренировку, но ваше тело адаптируется к нему, и как только это произойдет, игра окончена ».

5. Вы неправильно делаете кардио

Выполнение достаточного количества кардиотренировок, чтобы не пыхтеть и не пыхтеть всякий раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, это понятно.Но если призом является размер, то убедитесь, что вы делаете это правильно, поскольку бег марафона не обязательно , чтобы помочь вам нарастить нужную мускулатуру.

«Если ваша цель — прибавить в размерах, сосредоточьтесь на силовых тренировках и сделайте кардио минимум», — предлагает он. «Длительная кардио — это когда вы становитесь катаболиком и начинаете разрушать мышцы. Даже если вы хотите похудеть, сократите кардиотренировки и поработайте над метаболической подготовкой, используя круговую работу и высокоинтенсивные интервалы … так вы сохраните мышечную массу и сожжете жир.”

6. Потребление углеводов должно быть выше

«Углеводы» стали плохим словом в спортзале. И это правда, что если вы серьезно нацелены на снижение лишнего веса и достижение невероятно низкого процента жира в организме, вам необходимо сократить количество углеводов. Но если вы пытаетесь набрать размер, то идите и найдите сладкого картофеля.

«Углеводы имеют решающее значение для наращивания мышечной массы», — говорит Клейтон. «Углеводы позволяют работать на высоком уровне и помогают в восстановлении.В межсезонье бодибилдеры на 30-50 фунтов больше своего соревновательного веса. Вам нужно получать калории, и чем их больше, тем лучше. Вы наберете немного жира и много мышц. Вы должны кормить машину. Если вы этого не сделаете, вы не вырастете ».

Людям, желающим прибавить в массе, Клейтон предлагает составить диету, состоящую из 60% углеводов, 30% белка и 10% жиров (60/30/10). Если финал игры состоит в том, чтобы стать худым, выберите 40/30/30. Однако это также зависит от вашей генетики и вашей активности.Поэтому используйте эти проценты в качестве ориентира и при необходимости вносите изменения в соответствии с вашими конкретными потребностями.

7. Ваши мышцы недостаточно долго находятся в напряжении

Ваши телята тоже нуждаются в любви — тем более, что они часто, кажется, упорно сопротивляются росту.

При работе с икрами упор на подсчет повторений может быть обманчивым, говорит Клейтон. «Шесть повторений на корточки могут занять у вас 30 секунд, но шесть подъемов на носки могут занять шесть секунд, так что это становится вопросом времени без напряжения», — говорит он.«В общем, вы смотрите на эти 20 секунд, если хотите набраться сил. Размер и гипотрофия должны длиться 40 секунд, а мышечная выносливость — около 60 секунд. Так что вам может потребоваться 20 повторений, чтобы получить это время с напряжением на икры ».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Можно ли получить большие ноги без приседаний? (Да, вот как) — Fitbod

Набрать мышечную массу и размер — нелегкое дело.Это требует тонкого баланса нагрузки, тренировочного объема и времени. Комбинированные упражнения, такие как приседания со спиной и передние приседания, являются отличным способом стимулировать серьезный рост мышц и силу для атлетов любого уровня.

Но что происходит, когда вы не можете приседать из-за травм (проблемы с поясницей), отсутствия надлежащего спортивного оборудования (без стойки для приседаний) или просто хотите разнообразить свои тренировки?

Если вы хотите увеличить размер ног без приседаний, лифтеры могут объединить односторонние упражнения для ног (раздельные приседания, выпады и подъемы) и машинные движения для увеличения мышечного роста.При выполнении таких движений акцент следует делать на выполнении повторов в полном диапазоне движений с контролем и координацией стимула роста на мышечных тканях.

В этой статье мы предложим атлетам правила, которым нужно следовать при наращивании больших ног без приседаний, и предложим некоторые упражнения, которые они могут выполнять специально для увеличения размера ног (и силы) в случае, если они не могут выполнять приседания (приседания со штангой или приседания со штангой спереди). Кроме того, приведенные ниже упражнения также являются отличным способом добавить больше прямых тренировок квадрицепсов и подколенных сухожилий даже с программами, включающими приседания.

---

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

4 совета по наращиванию больших ног без приседаний

Ниже приведены четыре способа улучшить рост ног без приседаний в программе тренировки ног.

РУКОЯТКА С КОМБИНИРОВАННЫМ ПОДЪЕМНИКОМ

Комбинированные упражнения — отличные движения для максимального увеличения мышечной массы и силы у атлетов любого уровня. В программах тренировок, в которых по какой-либо причине не используются приседания, атлеты могут выполнять широкий спектр сложных подъемов, таких как выпады, подъемы на ступеньки и становая тяга с жесткими ногами, чтобы максимизировать рост мышц.

Использование комплексных упражнений в качестве столпов в вашей программе также может помочь вам улучшить качество движений и получить те же преимущества, что и при приседаниях.

Связанная статья: Упражнения на внешние квадраты: 7 обязательных упражнений

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПОЛНОМУ ДВИЖЕНИЮ

Подъем с полным диапазоном движений является ключом к росту мышц как в программах, включающих приседания, так и в программах без них. Увеличение активного диапазона движений в любом упражнении может увеличить требования к мышцам и силе при движении.

Кроме того, тренируясь в полном диапазоне движений, вы предварительно нагружаете скелетные мышцы большим напряжением без необходимости использовать такой большой вес, как если бы вы выполняли частичные повторения, что может помочь вам минимизировать чрезмерную структурную нагрузку на суставы и соединительной ткани.

Это ключевой момент, потому что мы знаем, что поднятие очень тяжелых грузов не всегда способствует лучшему росту мышц, поскольку соотношение раздражителей и утомляемости может быть не таким оптимальным, как при использовании умеренных и тяжелых нагрузок в полном диапазоне движений.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ МАШИНЫ ДЛЯ ПРИВОДА ИНТЕНСИВНОСТИ И ОБЪЕМА

Использование таких тренажеров, как приседания, жим ногами и односуставные упражнения, такие как разгибание ног и сгибание ног, в программе может быть полезным, если вы хотите увеличить объем тренировок при минимизации структурной нагрузки (по сравнению с тяжелыми комплексными подъемами, такими как приседания.

Это также отличные способы повысить интенсивность и минимизировать требования к технике, что часто приводит к возникновению мышечного отказа до технического отказа, препятствуя способности стимулировать рост мышц.

ИНКОРПОРАТИВНЫЕ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРНЫЕ И ПОЗИЦИОННЫЕ ПАУЗЫ

Контроль эксцентрической фазы движения приведет к усилению повреждения и роста мышц.

Практически для каждого упражнения, описанного ниже, рекомендуется использовать 2-3 секунды во время эксцентрической фазы для нагрузки на мышечные волокна, чтобы помочь максимизировать мышечный рост и минимизировать травмы.

Добавление пауз в нижней части диапазона движения или в различных точках по всему диапазону движения также может быть отличным способом добавить дополнительное напряжение и растянуть мышцы для дальнейшего увеличения силы и гипертрофии.

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

10 упражнений для наращивания больших ног (не приседаний)

Ниже приведены десять упражнений, которые атлеты и тренеры всех уровней могут интегрировать в программы тренировок, чтобы увеличить размер и силу ног без приседаний (приседания со спиной или спереди).

1. ПРИСЕДАНИЕ В ГРАФИКЕ

Приседания — отличный вариант для тех, кто не имеет доступа к штанге, чтобы выполнять приседания со спиной или спереди.

Тренажер для приседаний специально разработан для работы с квадрицепсами. В отличие от приседаний со спиной (которыми можно немного манипулировать, чтобы лучше изолировать квадрицепсы), тренажер для приседаний ставит атлета в положение, которое способствует большему сгибанию коленей, чем при стандартном приседании со спиной.

При этом квадрицепсы изолированы в большей степени, а также сводится к минимуму нагрузка на бедра и поясницу.

Статья по теме: У вас большая верхняя часть тела и маленькие ноги? Вот что делать

2. ЖИМ НОГОМ

Жим ногами, как и короткое приседание, — отличный тренажер для наращивания ног без приседаний.

Чтобы добиться максимальных результатов при жиме ногами и минимизировать ненужную нагрузку на колени и поясницу, крайне важно выполнять их в максимально возможном диапазоне движений, сохраняя при этом нижнюю часть спины ровной.

Это часто делается путем размещения ступней к нижнему концу салазок. Также контролируя фазу опускания, вы можете правильно нагружать квадрицепсы, чтобы максимизировать рост мышц и минимизировать ненужное напряжение суставов.

3. БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЕ

Болгарские сплит-приседания — идеальное упражнение для нижней части тела для атлетов, которые хотят увеличить рост мышц с помощью гантелей, гирь и штанг.

В отличие от двусторонних движений, болгарские сплит-приседания можно выполнять с более легкими нагрузками (отлично подходят для домашних тренировок или во время травм), но при этом они полностью стимулируют мышцы ног.

Чтобы наилучшим образом выполнять это упражнение при гипертрофии четырехглавой мышцы, вы должны (1) контролировать эксцентрическую фазу движения, (2) опускаться в самое глубокое положение, в котором вы можете, оставаясь в вертикальном положении, чтобы усилить сильное сгибание колена, и ( 3) сосредоточиться на использовании квадрицепсов для движения тела и нагрузки вверх, а не на спину или бедра.

4. Приседания с подъемом передней ноги и сплитом

Подобно выпаду с ходьбой и болгарскому сплит-приседанию, сплит-присед с поднятой передней ногой можно выполнять, чтобы увеличить степень сгибания колена в движении, чтобы стимулировать рост четырехглавой мышцы.

Выполняя любое из односторонних упражнений (болгарские сплит-приседания и выпады) с приподнятой передней ногой, вы можете добавить к движению более полный диапазон движений, чтобы еще больше повысить его потенциал для наращивания мышечной массы.

При выполнении сплит-приседаний с подъемом передней ноги атлет должен сосредоточиться на том, чтобы держать переднюю ногу загруженной на протяжении всего движения и минимизировать сгибание бедра (бедра отталкиваются назад или туловище чрезмерно наклонено вперед), если они делают это для развития четырехглавой мышцы.

5. ЛУНЖЕ ​​

Выпад — это динамическое упражнение для нижней части тела, предназначенное для четырехглавой мышцы, ягодиц и даже подколенных сухожилий.

Это отличное упражнение не только для развития больших ног, но и для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и координацию движений (например, спортсменов и населения в целом). Это можно сделать с помощью различного оборудования (гантели, штанги, гири, собственный вес) и практически не требует настройки.

Чтобы лучше изолировать четырехглавую мышцу, вы можете делать меньшие шаги и работать над увеличением сгибания коленей на каждом шаге.Если вы сделаете большие шаги, вы действительно сможете увеличить как сгибание колена, так и бедра, увеличить задействованные подколенные сухожилия и ягодицы.

6. ВЫДВИЖЕНИЕ НОГ

Упражнения для ног с одним суставом могут быть отличным способом значительно увеличить размер ног, не вызывая при этом сильной системной усталости.

Добавляя разгибания ног в программу тренировок, вы можете увеличить гипертрофию, используя большее количество повторений с более легкими периодами отдыха.

Здесь важно отметить, что многосуставные упражнения могут быть нецелесообразны для большинства людей.Скорее используйте разгибание ног в качестве разминки или легкого тренировочного упражнения.

7. ПОДЪЕМНИК С НОЖКАМИ

Становая тяга с жесткими ногами — отличное упражнение для силы и роста подколенных сухожилий.

В то время как приседания в первую очередь нацелены на квадрицепсы и ягодицы, хорошо развитые подколенные сухожилия могут улучшить функцию и здоровье колена, позволяя дополнительно повысить интенсивность толчка и рост с помощью тренировки ног.

Это упражнение также не требует стойки, его можно выполнять со штангой, гантелями и гирями, что делает его отличным вариантом для большинства тренировочных программ.

8. РУМЫНСКАЯ СТОЙКА

Румынская становая тяга, как и становая тяга с жесткими ногами, является отличным упражнением для подколенных сухожилий и ягодиц для развития значительного количества мышечной массы для наращивания ног.

Основное различие между румынской становой тягой и становой тягой с жесткими ногами заключается в том, что становая тяга с жесткими ногами создает большую нагрузку на подколенные сухожилия из-за увеличения углов разгибания колен в начале движения.

Тем не менее, как румынская становая тяга, так и становая тяга с жесткими ногами могут быть столпами тренировки подколенного сухожилия в программе тренировок, направленной на наращивание ног без приседаний.

9. СИДЯЧИЙ ИЛИ ЛЕЖНЫЙ ИЗВИЛЬНИК

Как и тренажер для разгибания ног, сгибание подколенного сухожилия можно использовать для увеличения размера подколенного сухожилия.

Этот тренажер выпускается в двух основных вариантах: сгибание подколенного сухожилия сидя или сгибание подколенного сухожилия лежа. Оба могут использоваться для стимуляции гипертрофии подколенных сухожилий.

Для достижения наилучших результатов используйте их в качестве грунтовочных движений или позже во время сеансов с умеренными и легкими нагрузками. Повторения следует выполнять в полном объеме движений с эксцентрическим контролем.

10. НАКЛАДКА НА КОЖУХ

Толкания салазок можно использовать во время разминки. Они отлично подходят для увеличения кровотока в квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры без нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Толкание салазок также может быть полезно для атлетов, которые могут испытывать боль в коленях или дискомфорт при приседании.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod App , которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных тренировок и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod .

Пример программы по бодибилдингу для наращивания больших ног БЕЗ приседаний

Эту программу следует выполнять еженедельно, тренируя все мышцы ног два раза в неделю. Общий тренировочный объем на каждую группу мышц составляет: 16 подходов для квадрицепса, 14 подходов для подколенных сухожилий, 10 полных подходов для икр (толчки салазок не учитываются, которые можно использовать для всех групп мышц).

Чтобы добиться этого, вы можете добавить один подход в неделю к общему недельному объему тренировок (поэтому выберите одно упражнение на каждую группу мышц в неделю и добавьте один подход… не добавляйте один подход на каждое упражнение каждую неделю) в течение 3-4 недель в ряд перед выгрузкой и сбросом программы.

ДЕНЬ 1 — КВАДРИЦЕПСОВЫЙ УЧЕТ

Цель этой тренировки — развить квадрицепсы и икры. Кроме того, будет выполняться некоторая работа с подколенными сухожилиями, однако подколенные сухожилия будут более целенаправленными во второй день тренировки еженедельной программы.

• Hack Squat: 4 подхода по 5-10 повторений, медленный эксцентрик и короткая пауза на полную глубину

• Болгарские сплит-приседания с подъемом передней ноги: 4 подхода по 10-15 повторений

• Разгибания ног: 4 подхода по 10-20 повторений

• Сгибание ног: 4 подхода по 10-20 повторений

• Подъем на носки стоя: 5 подходов по 10-15 повторений

ДЕНЬ 2 — БУЛОЧКИ

Цель этой тренировки — развить подколенные сухожилия и икры.Кроме того, будет выполняться некоторая работа на квадрицепсы, однако квадрицепсы будут более целенаправленными в первый день тренировки недельной программы.

• Становая тяга на прямых ногах: 6 подходов по 5-10 повторений, медленный эксцентрик и короткая пауза на полную глубину

• Жим ногами: 4 подхода по 10-15 повторений

• Сгибание ног: 4 подхода по 10-20 повторений

• Толчок салазок: 4 подхода по 45-60 секунд непрерывного толчка салазок (используйте как можно больший вес)

• Подъем на носки стоя, SL: 3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу

Заключительные ноты

Чтобы увеличить ноги, нужно время и понимание принципов тренировки и совместных действий.Большинство людей пойдут в спортзал, сделают несколько приседаний и на этом все закончится. Вместо этого, имея лучшее представление о мышцах, прорабатываемых во время конкретного упражнения, и о том, как структурировать программу тренировок, чтобы лучше изолировать мышечные ткани, на которые вы хотите воздействовать, вы можете добавить качественный размер и силу своим ногам как с приседаниями, так и без них ( приседания со спиной или передние приседания).

---

Об авторе

Майк имеет степень магистра физиологии физических упражнений и степень бакалавра физических упражнений.Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке (CSCS), тренером по тяжелой атлетике в США, и имеет более чем 10-летний опыт работы со студентами, лифтерами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT Strength and Conditioning, растущей международной компании по обучению, имеющей спортивные залы в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн, предлагающей индивидуальные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.

Майк опубликовал более 500 статей в ведущих интернет-СМИ, таких как BarBend, BreakingMuscle, Men’s Health и FitBob, в которых рассказывается о своем опыте в области силы и физической подготовки, олимпийской тяжелой атлетике, развития силы, фитнеса и спортивного питания.В свободное время Майк любит гулять по миру, путешествовать по миру, тренировать, виски и крафтовое пиво, а также проводить время со своей семьей и друзьями.

5 ключей к большим ногам

Следуйте этим принципам тренировки ног и плану тренировок, чтобы нарастить такие сильные, мускулистые ноги, что вам захочется носить шорты не только в теплую погоду, но и круглый год.

1. Сосредоточьтесь на функциональных упражнениях для тяжелых сетов

Если не брать в расчет тяжелые разгибания ног и сгибание ног, наши тела не предназначены для сгибания и разгибания коленей при сгибании бедра (сидячее положение).Выполнение этих упражнений с тяжелым весом может вызвать как структурные проблемы, такие как тендинит надколенника, так и мышечный дисбаланс, что отбросит вас на несколько недель от ваших целей. Вместо этого выполняйте тяжелую работу с помощью функциональных движений, таких как приседания и становая тяга. Эти два упражнения должны стать краеугольным камнем любой тренировки для ног. Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения этих упражнений, и ваши ноги начнут меняться на глазах.

2. Работать в одностороннем порядке для обеспечения баланса

Почти каждый человек доминирует либо слева, либо справа, поэтому одна сторона тела почти всегда выполняет немного больше работы, чем другая.Добавьте односторонние упражнения, такие как выпады или приседания на одной ноге и становая тяга на одной ноге, чтобы обе ноги развивались равномерно, сводя к минимуму любой мышечный дисбаланс.

3. Не забудьте стабилизаторы

Большинство парней, которых мы видим в тренажерном зале, пренебрегают более мелкими стабилизирующими мышцами бедер, которые предотвращают травмы и обеспечивают правильное движение и стабильность бедер и таза. Без правильной работы этих мышц все остальные движения становятся менее эффективными и потенциально более опасными. Работайте над отводящими (внешняя сторона бедра) и приводящими мышцами (внутренняя сторона бедра) как часть разминки перед приседанием и становой тягой.

4. Как следует разогреться

Нет, 10-20 минут на беговой дорожке / эллиптическом тренажере / велосипеде НЕ являются правильной разминкой. Простая разминка сердечно-сосудистой системы мало что сделала для подготовки вашего тела к тому, что вот-вот произойдет. Всегда начинайте тренировку с хороших 5-10 минут активной растяжки (на основе движения), а затем работы по стабилизации.

5. Используйте изолирующие движения исключительно для тонировки.

Эти тренажеры для разгибания и сгибания ног? Вот где их можно как следует завербовать.Используйте легкое умеренное сопротивление и работайте с большим количеством повторений на этих изолирующих тренажерах, чтобы добиться идеальной четкости на квадрицепсах и подколенных сухожилиях. Убедитесь, что вы правильно настроили тренажеры (коленный сустав должен совпадать с осью тренажера), чтобы не повредить колени.

Тренировка

Активная растяжка:

• Ходьба удары прямой ногой на 20 ярдов
• Растяжка шагающих квадроциклов на 20 ярдов
• Прогулочные объятия до колен на 20 ярдов
• Попеременное растяжение подколенного сухожилия с роликом назад

Стабилизация:

• Отведение резинкой на 10 ярдов в каждом направлении
• Резинка для ходьбы на 10 ярдов вперед и 10 ярдов назад

Процедура:

• Приседания 4 подхода по 8 повторений
• Становая тяга 4 подхода по 8 повторений
• Прогулочные выпады с мешком с песком 3 подхода по 20 шагов
• Односторонний суперсет
• Подъемы на одну ногу 3 подхода по 12 повторений
• Тяга бедра одной ногой 3 подхода по 12 повторений
• Разгибания ног сидя 2 подхода по 20 повторений
• Сгибания рук сидя 2 сета по 20 повторений
• Подъемы на носки стоя 4 подхода по 8 повторений
• Подъемы на носки на одной ноге сидя 3 подхода по 8 повторений на бок

Рулон из пеноматериала и растяжка:

• Потратьте 5 минут на раскачивание мышц ног, чтобы предотвратить болезненность.
• Проведите 5-10 минут, удерживая статическую растяжку для всех проработанных мышц.

Физиолог и тренер по спортивной подготовке Байрон Пайдусси превращает спортсменов, а также обычных Джо в супергероев. Сертифицированный личный тренер, инструктор по пилатесу и советник по питанию, Уитни Коул — тройная угроза в борьбе с жиром. Вместе они владеют и управляют FITNESS и FUEL LA в Беверли-Хиллз, Калифорния, где они вдохновляют клиентов на то, чтобы превысить свой фитнес-потенциал.

Как укрепить слабые ноги

Становая тяга — отличное упражнение для укрепления ног.

Кредит изображения: Bojan89 / iStock / GettyImages

У вас начинают дрожать ноги после того, как вы поднялись на два лестничных пролета? Подняться к себе в офис — это титанические усилия? Возможно, вам нужно заняться укреплением ног. Развитие сильных ног требует времени и усилий, но это не так уж и сложно.

Вы можете выполнять множество упражнений для ног дома — просто выберите те, которые вам нравятся, делайте их регулярно и со временем продолжайте усложнять себе задачу.

Упражнение для ног и бедер

Во-первых, это помогает узнать, какие мышцы вы на самом деле пытаетесь укрепить, выполняя упражнения для ног и бедер. Это будет полезно при выборе упражнений и составлении комплексной программы по укреплению ног.

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), в ваших ногах есть пять основных групп мышц, на которые нацелены силовые тренировки. У каждого из них своя работа, помогая вам двигать телом.

• Квадрицепс на передней поверхности бедер разгибает ногу в колене.
• Подколенные сухожилия на тыльной стороне бедер сгибают ногу в колене.
• Отводящие мышцы , включая среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и растягивающую широкую фасцию (TFL), отводят ногу от средней линии тела. TFL простирается вниз по бокам бедра.
• Приводящие мышцы на внутренней стороне бедер помогают перемещать ноги к средней линии тела.
• икроножные мышцы на тыльной стороне голеней помогают подошвенному сгибанию стопы, например, когда вы поднимаетесь на пальцы ног.

Чтобы ноги стали сильными, вы должны выполнять упражнения для ног и бедер, нацеленные на все эти основные группы мышц. Несоблюдение этого правила вызовет мышечный и силовой дисбаланс.

Лучшие упражнения для укрепления ног

Когда ваша цель — сила, лучшим выбором будут комбинированные упражнения. Комбинированные упражнения задействуют более одной группы мышц одновременно, в отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют только одну мышцу или группу мышц, объясняет ACE.

Примером комплексного упражнения является приседание — оно задействует квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы и икроножные мышцы, согласно ExRx.net. Примером изолирующих упражнений является разгибание ног, направленное только на квадрицепсы.

Имея это в виду, вот некоторые из упражнений, которые вы должны включить в свою программу укрепления ног:

• Приседания
• Выпады
• Приседания
• Становая тяга
• Подъемники
• Жим ногами
• Тяги бедра

Все они тоже имеют вариации.Но если вы только начинаете тренироваться, не волнуйтесь, если вы не знаете, как делать все это и их множество вариаций. Выучите несколько, сосредоточьтесь на них какое-то время, а затем добавьте новое упражнение, чтобы поменять местами.

Базовое приседание — отличное место для начала и может стать основой для всех других упражнений для нижней части тела. Вам не нужно никакого оборудования, и, как и многие другие движения, перечисленные выше, вы можете включить их в программу упражнений для ног и бедер в домашних условиях. Вот как правильно выполнять приседания с собственным весом, согласно ACE:

1. Встаньте, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног слегка повернуты наружу, а руки — по бокам.
2. Опустите плечи вниз и назад и напрягите основные мышцы живота и поясницы.
3. Держите торс прямо и грудь прямо вперед, перенося вес на пятки и выталкивая бедра позади себя, как если бы вы собирались сесть на стул.
4. Сложите бедра и колени на шарнире одновременно с опусканием бедер вниз, пока они не станут параллельны или почти параллельны земле. Убедитесь, что ваши колени не выступают над пальцами ног.Когда вы смотрите вниз, вы должны видеть пальцы ног.
5. Сделайте паузу на мгновение, сохраните прямую позу верхней частью тела, затем надавите пятками, чтобы снова подняться, выпрямляя колени и бедра.

Подробнее: 22 новых выпада для суперзарядки ног Day

Наконечник

Правильное дыхание — ключ к правильной технике выполнения упражнений. В приседании вы должны вдыхать, опускаясь вниз, и выдыхать, когда поднимаетесь.

Выпады — еще одно легкое упражнение для новичков, которое окажет большое влияние на начало создания прочного фундамента силы.В клинике Майо объясняют, как правильно делать выпад вперед:

1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам или на бедрах. Держите спину в нейтральном положении, плечи назад, грудную клетку наружу и сократите мышцы кора.
2. Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Приземлившись, начните сгибать оба колена. Опускайтесь до тех пор, пока ваши колени не сформируются под углом 90 градусов, а задняя голень не будет параллельна полу. Проверьте здесь свое переднее положение колена — оно должно быть чуть выше лодыжки.
3. Сделайте паузу, затем встаньте, разгибая ноги в коленях и бедрах. Используйте достаточный импульс, чтобы вы могли оттолкнуться от передней ноги и вернуться в исходное положение за один шаг.

Совет

Практикуйте выпады вперед, затем попробуйте выпады назад и в стороны. Чтобы сделать выпад назад, сделайте большой шаг назад одной ногой, а не вперед. Для боковых выпадов сделайте большой шаг в сторону, согнув это колено, но оставив другую ногу прямой.

Объем и частота упражнений

Если бы вы работали с профессиональным сертифицированным персональным тренером, он бы спланировал для вас программу укрепления ног с учетом следующих факторов: объем или количество подходов и повторений, которые вы делаете, и количество вашего веса. поднимайте каждую тренировку и каждую неделю, а частота — как часто вы тренируете ноги.

В начале силовой программы упражнений для ног дома ваш объем и частота будут низкими. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к стрессу от силовых тренировок — слишком много делайте слишком быстро, и вы в лучшем случае сильно заболеете, а в худшем — получите травму.

Начиная с силовой тренировки, сделайте два-три подхода по 8-12 повторений каждого упражнения для ног и бедер. Это этап стабилизации основных сил, рекомендованный Национальной академией спортивной медицины (NASM).

После этого вы можете начать уменьшать количество повторений и увеличивать свой вес. Согласно NASM, меньшее количество повторений в диапазоне от одного до пяти и увеличенное количество подходов — четыре и более — наиболее эффективны для развития максимальной силы.

Запланируйте начинать с одной или двух тренировок нижней части тела каждую неделю в разные дни. Между занятиями важно выделять достаточно времени для отдыха и восстановления. «Ваши ноги не становятся сильнее, пока вы тренируетесь — они становятся сильнее во время восстановления, когда ваше тело восстанавливает повреждения от тренировки и адаптируется к стрессу, наращивая более сильные мышцы», — объясняет ACE.

Если вы не будете достаточно отдыхать между тренировками, рост вашей силы замедлится или даже полностью остановится.

Наконец, важно высыпаться, пить достаточно воды и правильно питаться. Имея все эти компоненты, вы можете реализовать свой истинный потенциал и свои цели — будь то подъем по лестнице или восхождение на Эверест.

Подсказка

Лучший способ составить твердый план перехода от первого ко второму этапу — это запланировать несколько занятий с сертифицированным персональным тренером.Они могут дать вам дорожную карту успеха и не дать вам выйти на плато, с которым сталкиваются многие новые тяжелоатлеты.

Подробнее: 11 ежедневных истин, с которыми вы познакомитесь на духовном уровне

Как окрепнуть ноги для езды на велосипеде | 4 тренировки ног для велосипедистов

В то время как сердечно-сосудистая система является обязательной для езды на велосипеде высокого уровня, улучшение силы ног может помочь в достижении более сбалансированного телосложения.

Попробуйте эти четыре упражнения, чтобы укрепить бедра и квадрицепсы и получить стальные икры, которые сделают вашу езду на велосипеде быстрее и легче.

Как укрепить ноги для езды на велосипеде

1. Прыжки из приседаний

Прыжки из приседаний — один из лучших способов повысить вашу взрывную силу. Hero Images / Getty

Приседания полезны для велосипедистов, потому что они помогают поддерживать баланс подколенных сухожилий, работая с ними иначе, чем при педалировании.

Как велосипедист, вы должны стремиться приседать достаточно низко, чтобы ваши бедра были примерно параллельны земле — угол, к которому ваши ноги будут привыкать при педалировании.

Из положения приседа подпрыгните как можно выше, как можно сильнее, но держите руки как можно ближе к бедрам, чтобы не создавать искусственный импульс.

Повторите это 15 раз в подходах по четыре, делая их быстро и мощно для наращивания силы.

2. Выпады

Выпады — отличное универсальное упражнение для улучшения силы ног. Клаус Ведфельт / Гетти

Выпады задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы, поэтому они являются отличным универсальным упражнением для улучшения силы ног.Они также помогают сгладить незначительный дисбаланс в силе бедер.

Начните с того, что встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой, затем сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы сгибание в колене составляло 90 градусов.

Удерживайте вес на пятках, затем верните тело в положение стоя, отталкиваясь от передней ноги, прежде чем повторить упражнение на противоположной ноге. Повторите это 16 раз.

3. Кедание на одной ноге

Кедание на одной ноге может укрепить сгибатели бедра.

Начните крутить педали, затем отсоедините левую ногу, удерживая ее в стороне от вращения. Нажмите педаль в течение двух минут, прежде чем сменить ногу, и повторите три подхода.

Для начала, вы, вероятно, обнаружите, что ваши движения во время гребка вверх будут немного прерывистыми из-за слабых сгибателей бедра, но чем больше вы выполняете это упражнение, тем сильнее становятся ваши сгибатели бедра, и вскоре вы обнаружите, что тоже тянете вверх. как нажатие на нисходящий ход.

4. Подъем на носки

Подъемы на носки — эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Предоставлено

Ваши икры постоянно сгибаются и отводятся во время езды на велосипеде, поэтому выполнение подъемов на носки в дни отдыха имитирует действия, которые эта мышца совершает на велосипеде, тем самым наращивая свою силу.

Встаньте на ровную поверхность, расставив ноги на ширине плеч, и медленно, легко поднимитесь на пальцы ног, затем так же медленно опуститесь обратно вниз. Повторите 20 раз и сделайте это три подхода.

Если вы чувствуете себя увлеченным, вы можете увеличить интенсивность этого упражнения, сочетая его с приседанием, которое одновременно проработает и бедра, и квадрицепсы.

Как сделать ноги больше для женщин (тренировки для бедер + план питания) Сделать бедра больше и толще

Поделиться — это забота!

Если у вас есть цель сделать бедра больше и толще, или вы ищете, как увеличить размер бедер в домашних условиях; этот пост поможет вам туда добраться. Это покажет, как сделать ноги больше для женщин в домашних условиях.

Дело в том, что вы можете использовать 10-минутную тренировку для бедер, чтобы достичь своей цели. Эта тренировка для более толстых бедер состоит из 4 упражнений для ног в домашних условиях без веса.

Я также поделюсь с вами, какие продукты делают ваши бедра больше, и поделюсь с вами планом питания. (см. эту статью о 30-дневной программе тренировки фигуры в домашних условиях с песочными часами) В этой публикации вы пройдете 30-дневную задачу, которая поможет получить фигуру в виде песочных часов, укрепив ваши ягодицы и ноги, одновременно похудев в средней части.

Итак, если вы хотите иметь стройную пухлую фигуру, которую вы хотели бы выставлять напоказ на пляже с привлекательными толстыми бедрами, без торчащего дряблого жира, мы покажем вам, как вы можете этого добиться с помощью 10-минутных тренировок для больших бедер. .

Тренировки для больших бедер обязательно заставит мышцы бедра расти.

Кроме того, когда вы тренируетесь нацеленные на мышцы бедра, легко получить результаты, которые вы можете увидеть быстро.

Другие статьи, связанные с этим постом о том, как увеличить икры для худых ног: Как избавиться от жира на бедрах

Как увеличить икры для худых ног

Итак, эта статья посвящена наращиванию всей ноги, но если вы хотите увидеть советы о том, как увеличить икры только для худых ног, обязательно посмотрите это видео выше о том, как увеличить икры для худых ног и лодыжек.

А после вы можете продолжить чтение, чтобы получить дополнительные советы ниже о том, как увеличить ноги для женщин

Как сделать ноги больше для женщин (метод тренировки бедер) как увеличить ноги дома

Чтобы накачать ноги и бедра, вам нужна комбинация определенных упражнений для ног и правильное питание, о котором я кратко расскажу в ближайшее время, чтобы увидеть любое увеличение размера. В этом посте представлен более подробный список продуктов, которые подходят для бедер и ягодиц, возможно, вам придется его проверить.

Как увеличить размер бедер в домашних условиях + тренировка для утолщения бедер

Одним из ключевых компонентов наращивания мышечной массы с помощью упражнений является так называемая прогрессирующая перегрузка. Этот процесс требует, чтобы вы постепенно увеличивали тренировочную нагрузку на конкретную мышцу, которую вы пытаетесь нарастить.

Итак, это означает, что вы хотите продолжать работать с мышцами, увеличивая количество повторений и количество подходов этого упражнения.

Или поднятием тяжестей на тренировке программа для определенных движений, направленных на растущую часть тела.

Например, если вы начали работать и вы можете выполнить только 10 повторений из 2 подходов выпадов с собственным весом в пределах своего первые 2 недели или 1-2 месяца.

Прогрессивная перегрузка требует от вас попробуйте превзойти 10 повторений по 2 подхода до 12 или 4 повторений или 2 или 3 подхода в течение тех же 2 недель или 1-2 месяцев или около того.

Тогда вы хотите начать использовать с весами например, гантели или штанги, а еще лучше — заняться спортом, чтобы получить доступ к большому количеству ног тренажер.

Разговор об использовании веса, который вам тоже нужен медленно увеличивать вес, сохраняя при этом правильную форму.

И вам нужно будет оставить по мере тренировок ваши бедра становятся больше.

У меня ниже идеальные упражнения для ног для больших бедер вы можете улучшить свои тренировки.

Но прежде чем мы перейдем к упражнениям для больших бедер давайте сначала посмотрим, какие продукты делают ваши бедра больше.

Какие продукты делают ваши бедра больше?

Итак, если вы знаете, как увеличить ноги у женщин, вам определенно понадобится сбалансированная и здоровая еда, чтобы нарастить мышцы бедер.Первым в списке идет белок, за ним следуют углеводы и жиры, затем фрукты и овощи. Возможно, вы также захотите увидеть это подробное руководство по питанию для наращивания бедер, икр и лодыжек.

Тогда ты тоже хочешь фруктов и овощи в вашем ежедневном приёме пищи. Я включил для вас план питания в это Почта.

Чтобы получить быстрые результаты, вы должны придерживайтесь плана тренировок, который мы покажем вам в этом посте, и съешьте правильное питание.

Если вам нужно больше вариантов еды, просмотрите этот полный список того, что есть, и разбивку по всем классам продуктов питания, которые вам нужны, чтобы нарастить бедра большего размера.

Начнем с тренировки.

Как увеличить ноги самкам

ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ БОЛЬШЕГО БЕДРА

Этот план тренировки для более толстых бедер прост. Вы должны выполнять 4 различных тренировки, нацеленных на квадрицепсы, на каждой тренировке. Ваша цель — поразить основную группу мышц бедер, например четырехглавую мышцу бедра. Эта мышца находится на передней части бедра и напоминает четыре головы.

Кроме того, вы также будете выполнять упражнения мышцы подколенного сухожилия, чтобы улучшить красоту ваших бедер.

План тренировок для роста бедра мышцы начинаются с веса вашего тела. Итак, пока вы не начнете получать сопротивление по мере того, как ваши мышцы напрягаются и привыкают к своему обычному весу тела, что это когда вам придется увеличить вес, чтобы вызвать рост.

Отныне в этом большем бедре тренировки нам понадобится пара гантелей в диапазоне от 25 до 35 фунтов, чтобы стимулировать рост мышц бедра.

4 упражнения для больших бедер дома

Кроме того, для идеального выполнения тренировки вам понадобится гид.Вот подробный план и анализ того, что вы должны делать на каждой тренировке:

№1. ПУЛЬСЫ ДЛЯ ГЛУБОКОГО ПРИСЕДАНИЯ

импульсов глубоких приседаний происходит от всем известная тренировка приседаний на нижнюю часть тела. Когда вы делаете это, процедура, это воздействует сразу на все мышцы нижней части тела, хотя мышца бедра, которая является целью, будет испытывать дополнительное давление.

Как делать упражнения на глубокие приседания с импульсами для больших бедер?

• Начните с открытой позы, как на изображении обозначенный A.Немного согните бедра, но не опускайтесь так низко и оставайтесь в угловая позиция.
• Затем начните медленно опускаться, как будто вы хотите коснуться коврик ягодицами и удерживайте его там на секунду.
• После этого движения вернитесь в исходное положение и сделайте это снова столько раз, сколько вы отвели для этого приседа. процедура.

№ 2. Приседания с гантелями на плече

Для выполнения этой тренировки вам понадобится пара гантелей.

Вы помните, что мы говорили вам раньше, чем твое тело становится жестче; ваш вес потребует дополнительных давление, чтобы заставить его расти.

Итак, чтобы разжечь мышцы бедра и Чтобы создать требуемый толчок, мы должны добавить веса к этой процедуре.

Как выполнять упражнения приседания с гантелями на плечах для больших бедер

• Встаньте на ширине плеч, как в положении А, неся две гантели, поднятые к плечам.
• Затем начните постепенно опускать тело вниз, пока ваши бедра станут параллельны коврику.
• Итак, подождав в этой позе 1 секунду, постепенно вернитесь в исходное положение и сделайте это снова.

№ 3. ПРИСЕДНЫЕ БРОСКИ

Броски из приседаний не популярны процедура тренировки. Однако он заимствован из приседаний с небольшими изменениями.

Эта процедура приседаний поможет вам верхнюю часть тела к задаче, так как движения будут работать на квадрицепсы.

Как известно, чтобы мышцы росли, вы должны подвергнуть их жестким стрессовым процедурам, чтобы создать напряжение в целевых мышца, ведущая к росту.

Для выполнения этой тренировки добавьте 20 фунтов гантель, чтобы увеличить сопротивление мышц.

Как делать приседания с бросками для больших бедер?

• Примите положение приседа, в котором вы находитесь, пальцы касаются коврика.
• Постепенно поднимите корпус и махните двумя руками вперед, как будто вы хотите что-то отбросить назад.
• Крепко держите гантель и держите руку на прямой во время этого упражнения.

№ 4. ВЫПУСК ДЛЯ УДАР

Это одна из потрясающих тренировок ног, когда вы можете выполнять этот выпад любой ногой. Неважно, с кого вы начнете эту процедуру.

Как сделать эту тренировку для увеличения толщины бедер

• Начните с того, что положите руки на талию.
• Затем сделайте выпад в обратном направлении, как на изображениях выше.
• Оставайтесь в этой позе на секунду, затем поднимите ногу и нанесите удар перед собой, затем вернитесь в позу, как вы видите на изображении с меткой B, и сделайте это снова.
• Убедитесь, что вы делаете необходимое количество подходов для каждой ноги.

НАИЛУЧШЕЕ ПОЛУЧЕНИЕ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки сеансе следует последовательно повторять процедуры.

Итак, если успеешь, то Вы можете повторить всю процедуру минимум 2 или 3 раза.

Когда вы это сделаете, это даст вам лучший результат, так как ваши мышцы получают самый высокий уровень гипертрофии это поджигает ваши бедра.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВКИ

тренировки. Частота очень важна, когда вы ищете, как увеличить икры для худых ног, как женщина, потому что вы можете под поездом, а также перетренировать ноги и сделать все ваши усилия контрпродуктивными.

Вот почему так важно, чтобы мы установили для вас частоту тренировок, чтобы вы не перегрузили мышцы бедер.

Таким образом, вы можете работать над своим бедра 2-3 раза в неделю. Кроме того, вы также должны знать, что ваш бедро имеет одно из самых больших количеств мышц в теле.Итак, вы должны дайте ему отдохнуть, чтобы получить максимальный рост мышц.

ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ БОЛЬШЕ БЕДРА

Тренировка сама по себе не даст вам привлекательные более толстые бедра, которые вам нужны. Итак, вам нужно составить хороший план диеты и ешьте питательную пищу. Вот инструкция. Как мы уже говорили ранее, чтобы вырастить мышцы бедра, у вас должны быть лишние калории, что означает, что вы должны есть или есть калорий больше, чем вы теряете или сжигаете за день.

Многие люди терпят неудачу, потому что ставят 100% тренировок и 50% диеты.Чтобы получить самые быстрые результаты вы должны смотреть, что вы едите. Следовательно, вам нужно съесть правильное питание хотя бы в 90% случаев.

Чтобы помочь вам понять это правильно, мы подготовили недельный план питания, который поможет вам нарастить мышцы. Используйте этот план питания, чтобы помочь вам нарастить мышцы ягодиц и бедер. см. План питания ниже.

Как увеличить ноги для женщин Примерный план питания

План для больших бедер

ЗАВТРАК / ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ Овсянка и молоко ¼ Овсяная каша 1 столовая ложка меда чашки Обезжиренного свежего коровьего молока 3 ст.Соевый порошок

Закуска 1 яблоко 5-6 унций йогурта

ОБЕД Овощной суп, пшеница + мясо ½ стакана пшеницы (проглотить) 3 унции постного красного мяса Маленькая тарелка супа

СНЕК Красный или Зеленое Яблоко

УЖИН Сладкий картофель, курица + салат 6 унций Сладкий картофель 4 унции. Курица 2 ст. В рагу на растительном масле входят: помидоры, свежий перец, лук, магги, соль, ½ тарелки салата из капусты, морковь, огурец, свежие помидоры и зеленый перец

ЗАКУСКА Огурец + арахис Дополнительно

Часто задаваемые вопросы о том, как получить большие икры для худых ног

Увеличивают ли приседания бедра?

Мы можем ответить утвердительно на это вопрос.Приседания быстро растут бедра. Кроме того, мы точно знаем, что приседания фокусируют и стимулируют мышцы бедра быстрее, чем при ягодицы.

Вы не должны неправильно понимать, что мы просто сказал. Приседания по-прежнему могут способствовать росту ягодиц. Однако приседания не делают иметь уникальный процесс нацеливания на ваши ягодицы, чтобы дать им максимальный рост возможный.

Но это не относится к группа мышц бедра.

Для мышц бедра приседания — лучший способ построить это.Вы также можете заметить, что изученные нами программы тренировок в этом посте для роста бедер в основном приседания.

Итак, чтобы увеличить сопротивление, мы добавили веса к тренировкам, которые, несомненно, увеличат ваши мышцы бедер, если вы правильно питаетесь и регулярно выполняете упражнения.

Какое число убийц тренировки ног больших бедер?

Существует так много потрясающих тренировок для ног для больших бедер, но я больше всего люблю Выпады, потому что это очень целенаправленное комплексное движение, которое воздействует на все соединяющие мышцы ног, делая его одним движением, которое быстро вырастает все ноги.

Когда я говорю всю ногу, я также имею в виду даже лодыжки, икры, квадрицепсы, боковые ягодицы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Разве это не здорово?

Как сделать бедра и бедра толще за неделю?

Так что у меня всегда есть дамы, которые спрашивают меня, как сделать бедра толще за неделю, и вот мой ответ.

Ешьте здоровую пищу с избытком калорий, а затем выберите минимум 4 упражнения для бедер, подобных приведенным выше.

Добавьте от 3 до 5 упражнений на бедра в свой распорядок и выполняйте все движения по 10-25 повторений в день через день в течение недели.Вот упражнения для боковых мышц бедра, из которых можно выбрать. А чтобы даже облегчить процесс, пейте больше протеиновых добавок для набора мышечной массы

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ БОЛЬШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЕДРА!

В этом посте мы показали вам, как увеличить бедра и сразу приступить к реализации плана. Но для достижения этой цели вы должны регулярно тренироваться и есть очень питательную пищу.

Кроме того, когда вес гантелей от 25 до 35 становится для вас слишком легким, увеличьте его до диапазона от 40 до 45, чтобы поддерживать сопротивление мышц бедра и заставить их вырасти до любого размера, который вы хотите.это в основном способ увеличить ноги для женщин

Поделиться — это забота!

Как укрепить ноги для езды на велосипеде

Вращение педалей — это фундаментальный способ совершенствоваться как велосипедист. Но альтернативные тренировки вдали от велосипеда по-прежнему являются отличным способом улучшить свои способности на колесах.

Хотя сердечно-сосудистая система имеет первостепенное значение, такие занятия, как бег и плавание, могут улучшить как силу, так и аэробную способность. А с увеличением силы ног приходит более мощное лазание, более взрывной спринт и возможность стать более разносторонним всадником.

Помимо бесплатных занятий и занятий спортом, упражнения, предназначенные для тренировки квадрицепсов, ягодиц, икр и подколенных сухожилий, также стоит включить в свой репертуар. Выберите правильные, и они не только сделают вас сильнее, но и помогут улучшить равновесие, укрепят суставы и сделают ноги красивыми.

Итак, мы не обещаем вам стволы деревьев, как у Криса Хоя. Но с этими пятью простыми тренировками, которые можно выполнять дома, вы в кратчайшие сроки станете сильнее, а это принесет вам серьезную пользу, когда вы снова сядете на велосипед.

Как укрепить ноги для езды на велосипеде

Прыжки на ящик

Почему — Прыжки на ящик отлично подходят для улучшения и развития ваших взрывных, быстро сокращающихся мышечных волокон, заставляя ваши мышцы сокращаться перед взрывом вверх.

Быстро сокращающиеся мышцы — это именно то, что вам нужно при спринте, ускорении и катании на крутых подъемах, где необходимы короткие и внезапные всплески мощности.

How — Поставьте перед собой устойчивую платформу.Поставьте ступни чуть шире плеч. Присядьте, а затем запрыгните на платформу. Сойдите и повторите. Стремитесь сделать 10 повторений в четырех подходах.

Для более сложных испытаний постарайтесь держать руки неподвижно во время прыжка, чтобы не создавать искусственный импульс. Если у вас нет платформы, на которую можно прыгнуть, просто выполняйте упражнение как прыжок с места.

Приседания с кубком

Почему — Приседания с кубком (или приседания с гирями) были разработаны американским тренером по силовой и физической подготовке Дэном Джоном в качестве альтернативы приседаниям со штангой.

Он сводит к минимуму риск травм спины, помогает сохранять лучшую форму и действует как естественный противовес, удерживая ваши ноги на земле.

Приседания помогают укрепить большинство мышц нижней половины, квадрицепсов, икр и ягодиц. Все это жизненно важно, когда дело доходит до педалирования вашего велосипеда.

Приседания с кубком также являются отличной домашней альтернативой приседаниям со штангой, поскольку они устраняют необходимость в стойке для приседаний.

How — Встаньте, расставив ноги, на ощупь шире плеч.Держите гирю, гантель или даже тяжелую книгу рядом с грудью, поджав локти. Если вы используете гирю, держите ее за ручки. Если вы используете гантель, держите ее за конец.

Начните приседать, удерживая локти в коленях. Держите пятки на земле и опускайтесь, пока ваши ноги не окажутся под углом 90 градусов. Затем медленно вернитесь вверх, двигаясь через пятки.

Сделайте 10 повторений в четырех подходах. Не беспокойтесь о том, чтобы использовать слишком тяжелый вес, это касается не только мышечной массы, но и выносливости.

Подъем на теленка

Почему — Когда вы крутите педали на велосипеде, одной из самых активных мышц являются икры. Постоянно расширяясь и сжимаясь, они всегда используются независимо от того, садитесь вы в седло или выходите из него.

По этой причине важно проработать эти мышцы вне велосипеда, чтобы сделать их сильнее во время езды, а также снизить вероятность судорог. К тому же, наличие выпуклых икр, как у Питера Сагана, впечатляет.

How — Есть несколько способов сделать подъем на носки.

Встаньте на поверхность, подобную лестнице, поставив пятки за край, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, прежде чем снова медленно опуститься. Если вы чувствуете себя сильным, попробуйте выполнить упражнение с отягощением для спины.

Или воспользуйтесь тренажером для жима ногами в тренажерном зале. Вытяните ноги и поставьте пальцы ног на край. Медленно встаньте на цыпочки, прежде чем снова опуститься.

Сделайте 12 повторений по четыре подхода.

Выпады

Почему — Выпад, задействующий квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, представляет собой легкое универсальное упражнение, которое улучшает силу ног и равновесие — две вещи, которые действительно могут сделать вас лучшим велосипедистом.

How — Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов. Держите вес через пятку и остановитесь до того, как колено вашей не стоящей ноги коснется пола.

Удерживайте это положение, а затем включите стоячую ногу, прежде чем повторить процесс на противоположной ноге.

Сделайте 10 выпадов на каждую ногу для одного полного подхода, стараясь сделать всего четыре подхода. Это можно делать либо с собственным весом, либо с гантелями в каждой руке для более сложных задач.

Румынская становая тяга

Почему — Подколенные сухожилия часто игнорируются при развитии силы ног, что делает их более восприимчивыми к судорогам во время езды на велосипеде. С этим напрямую связаны RDL.

Этот альтернативный подход к обычной становой тяге также помогает укрепить все мышцы задней цепи (те, которые больше всего болят при длительных поездках) и помогает повысить гибкость, которую никогда не следует снижать.

How — Возьмите штангу или гирю и поставьте ноги на ширине плеч.Слегка согните ноги в коленях и выпрямите ягодицу. Согните бедра, держите спину прямо и смотрите сквозь брови.

Прыгайте до тех пор, пока штанга или вес не окажется чуть ниже колена или пока вы не почувствуете растяжение в спине. Затем двигайтесь через бедра и подколенные сухожилия до вертикального положения. Сделайте это три подхода по 10 повторений.

Зачем мне нужны более сильные ноги для езды на велосипеде?

Мы не обязательно говорим, что вам нужны ноги, как Крис Хой, но наращивание силы ног и мышечной массы может быть полезным по многим причинам.

Во-первых, упражнения с отягощениями и упражнения с отягощениями помогают защитить ваши кости. Такие тренировки помогут увеличить плотность костей, сохранят их здоровье, а также потенциально предотвратят остеопороз в более позднем возрасте, что может продлить вашу езду на велосипеде.

Во-вторых, несмотря на то, что сердечно-сосудистая система играет ключевую роль, сила ног, полученная в результате работы в тренажерном зале, может помочь в определенных стилях езды, таких как спринт и лазание на короткие, более энергичные подъемы.