Можете ли вы быстро нарастить мышечную массу? | Вот сколько времени это действительно занимает
The Zone » Питание » Можете ли вы быстро нарастить мышечную массу? | Вот сколько времени это действительно занимает
Когда вы пытаетесь улучшить свое здоровье, некоторые изменения проявляются дольше, чем другие. Быстро нарастить мышечную массу — это общая цель, и это достижимо. Если вы комбинируете правильные инструменты и методы обучения, мы можем помочь вам оптимизировать воздействие на ваши тренировки и как можно быстрее увидеть результаты. Даже если у вас нет доступа в спортзал.
Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с Руководством по наращиванию мышечной массы.
Как быстро вы сможете нарастить мышечную массу?
Ответ на вопрос, как быстро вы сможете нарастить мышечную массу, зависит от многих факторов, но в среднем при правильных условиях вы можете нарастить около 1 кг или 2 фунта мышечной массы в месяц , или 0,25 кг в неделю.
Это при условии, что вы хорошо питаетесь и следуете последовательному плану упражнений.
Мужчины, как правило, наращивают мышечную массу быстрее, чем женщины, и возраст тоже играет роль. Если вы новичок в режиме наращивания мышечной массы, это число может быть выше, а если вы опытный спортсмен на пике физической формы, это может быть более сложным.
Каждый раз, когда вы начинаете новую программу фитнеса или меняете свои тренировки, ваше тело должно реагировать на вызов, поэтому вы быстрее увидите результаты в самом начале. Если вы сделали длительный перерыв, но раньше активно занимались силовыми тренировками, вы можете увидеть быстрые результаты. Со временем скорость наращивания мышечной массы обычно замедляется, поскольку ваше тело адаптируется к более высокому уровню физической подготовки.
10 шагов для быстрого наращивания мышечной массы:
1. Поднимайте правильный вес
Мы знаем, что поднятие тяжестей является ключом к наращиванию мышечной массы, но вам не нужно выполнять ПБ каждую тренировку.
Найдите веса, которые заставят вас выполнить последние несколько повторений в каждом подходе, но не будут невозможными до такой степени, что вы можете получить травму или сдаться, прежде чем завершить повторения.
2. Работайте достаточно усердно
Вы можете спросить: «Откуда вы знаете, что работаете достаточно усердно?».
Чтобы нарастить мышечную массу, мы должны привести наши мышцы в состояние гипертрофии, что достигается созданием микроразрывов в мышцах, которые могут укреплять мышцы. Если вы когда-либо испытывали DOMS (отсроченную болезненность мышц), это хороший способ узнать, что ваши мышцы достигли гипертрофии. Если вы почти не потеете во время подъема или никогда не увеличиваете вес с течением времени, возможно, вам стоит пересмотреть, сколько вы поднимаете.
3. Ешьте достаточно калорий
Как только вы достигнете гипертрофии, вызывающей повреждение мышц, следующий ключевой шаг — помочь вашим мышцам восстановиться и расти.
Это достигается наличием в организме достаточного количества «кирпичиков» и топлива для обеспечения необходимыми питательными веществами для восстановления.
Если вы пытаетесь избавиться от жира при наращивании мышечной массы, может быть сложно получить достаточное количество калорий для набора массы без набора жира. Начните с профицита от 250 до 500 калорий в день, в зависимости от ваших целей и того, насколько усердно вы тренируетесь.
4. Получайте достаточное количество белка
Вы, наверное, уже догадались, но качество потребляемых калорий так же важно, как и получение достаточного количества еды. Белок — лучшее топливо для мышц — он обеспечивает аминокислоты, необходимые нашему организму для наращивания и восстановления мышц после тренировки.
Независимо от того, получаете ли вы белок из нута и курицы или включаете добавки и коктейли (или все четыре), стремитесь к потреблению не менее 1,2–2,2 грамма белка на килограмм массы тела.
Мы разбираем здесь различные источники белка, если вам нужна помощь в выборе подходящего для вас.
5. Пейте достаточное количество воды
Когда мы наращиваем мышечную массу, мы зависим от этой ткани для хранения воды и гликогена, которые мы можем использовать для получения энергии во время следующей тренировки.
Вода важна не только для замены пота после тренировки, но и для ускорения выведения шлаков из организма и облегчения болезненных ощущений, что позволяет быстрее вернуться в спортзал.
6. Высыпайтесь
Усердно работайте, затем восстанавливайтесь, восстанавливайтесь, восстанавливайтесь.
Сон — это часто упускаемый из виду компонент восстановления. Многие из гормонов, которые наш организм использует для восстановления и наращивания мышечной массы (например, гормон роста человека), вырабатываются во время сна. Глубокий сон позволяет нашим мышцам расслабиться и достичь максимального эффекта восстановления.
Тем, кто недосыпает, гораздо труднее наращивать и поддерживать мышечную массу. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки.
7. Варьируйте свои тренировки
Если вы не испытываете этого болезненного ощущения после тренировки, даже если вы поднимаете тяжести и бросаете себе вызов, ваше тело, скорее всего, снова и снова адаптируется к одним и тем же задачам.
Если вы обычно используете гантели для тренировок, возьмитесь за скамью и нагрузите штангу. Если в вашем тренажерном зале есть тренажеры, попробуйте их несколько раз в неделю. Заставляя свое тело угадывать и бросать вызов новым способам, вы добьетесь больших результатов в наращивании мышечной массы.
8. Включите ВИИТ
ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ сжечь жир и ускорить метаболизм. В отличие от длительных кардиотренировок, эти тренировки часто способствуют наращиванию мышечной массы и недостаточно продолжительны, чтобы полагаться на мышечную ткань в качестве источника топлива.
HIIT — это отличный кардиотренажер, когда у вас мало времени на тренировку, с быстрыми всплесками интенсивности и периодами восстановления.
Попробуйте бегать, кататься на велосипеде или плавать с максимальным усилием с интервалами между работой и отдыхом 1:1 в течение 20 минут. Или ознакомьтесь с нашим бесплатным руководством по HIIT-тренировкам дома здесь.
9. Оптимизируйте набор пищевых добавок
Итак, вы знаете, что протеиновые коктейли являются ключом к наращиванию мышечной массы, но что еще вам следует употреблять? Есть несколько вариантов, основанных на остальной части вашего рациона — добавки предназначены для восполнения того, чего не хватает вашим обычным пищевым привычкам.
Креатин – это одна из добавок, которая обладает анаболическим эффектом, и ее легко добавлять в протеиновый коктейль после тренировки.
Если вы принимаете предтренировочный комплекс, убедитесь, что он содержит BCAA, которые помогут вашим мышцам подготовиться к росту.
10. Всегда ставьте перед собой более высокие цели
Если вы действительно хотите быстро нарастить мышечную массу, вы должны бросать вызов своему телу и расширять свои возможности (безопасно, конечно).
Если вы всегда использовали один и тот же вес или выполняли одинаковое количество подходов или повторений, измените его. Даже если вы увеличиваете свой вес всего на несколько килограммов, со временем это может иметь большое значение.
С другой стороны, вы можете попробовать больше повторений с меньшим весом и посмотреть, будет ли ваше тело реагировать по-другому.
Как нарастить мышечную массу в условиях самоизоляции
Когда мы ограничены тренировками дома во время самоизоляции, вам нужно проявить немного больше творчества, чем когда в вашем распоряжении целый тренажерный зал. Но мы можем помочь вам с этим. Вот несколько способов получить отличный ожог даже в домашних условиях.
1.
Тренировка с собственным весом.Можно нарастить мышечную массу, используя только собственный вес тела. С небольшим количеством оборудования или вообще без него вы можете использовать собственный вес тела, чтобы улучшить свою силу и нарастить мышечную массу. Вот несколько движений, которые стоит попробовать.
Сосредоточьтесь на замедлении движений и увеличении количества повторений.
2. Эластичные ленты.
Тонкие и легкие эластичные резинки почти не занимают места и могут использоваться в самых разных движениях для повышения сопротивления. Их удобно использовать дома или в путешествии, если у вас нет доступа в спортзал. Они определенно заставят вас почувствовать ожог.
3. Регулируемые гантели.
Если у вас достаточно места для хранения одного набора гантелей, выберите пару, которую вы можете регулировать, делая ее тяжелее или легче по мере необходимости.
Они экономят огромное количество места и позволяют изменять вес в зависимости от выполняемой вами тренировки.
4. Проявите творческий подход!
Какие тяжелые предметы есть у вас дома? Попробуйте тренироваться с рюкзаком (на груди или на спине), наполненным любыми тяжелыми вещами, которые вы можете найти. Поднимите несколько полных кувшинов с водой или возьмите учебный стул или скамью, чтобы изменить наклон во время подъемов.
Возьмите домой сообщение
Теперь, когда вы знаете, как быстро нарастить мышечную массу, составьте план и поставьте перед собой цели, которых вы сможете придерживаться. Ваши результаты могут быть менее впечатляющими с течением времени, но следование этим рекомендациям улучшит ваше телосложение, даже если вы застряли дома.
ЛУЧШАЯ домашняя тренировка с гантелями для всего тела — Fitness Volt
Планы тренировок Факт проверенПроверка фактов
Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т.
д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.
В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.
Прочтите наш редакционный процесс
Увеличивайте мышечную массу и силу, не выходя из дома, с помощью пары гантелей и регулируемой скамьи для упражнений. Это ЛУЧШАЯ домашняя тренировка всего тела для наращивания мышечной массы!
В гантелях нет ничего глупого. На самом деле, они являются одним из самых полезных тренировочных инструментов в нашем наборе инструментов для наращивания мышечной массы и силы. Тренировки с гантелями имеют ряд преимуществ перед тренировками со штангой и силовыми тренажерами, в том числе:
Безопасность – неудачный присед со штангой или жим лежа может привести к катастрофическим последствиям. Попасть под тяжелую штангу — не шутка. Выполнение тех же упражнений с гантелями зачастую гораздо менее рискованно.
Увеличенный диапазон движения – гантели обычно обеспечивают больший диапазон движения, чем штанги. Жим гантелей лежа и жим от плеч потенциально лучше для гипертрофии, чем их эквиваленты со штангой, а также может помочь улучшить вашу гибкость и подвижность суставов.
Улучшение баланса и координации – Подъем двух гантелей вместо одной штанги требует и развивает лучший баланс и координацию. Улучшение этих неврологических компонентов физической подготовки повысит атлетизм и функциональность.
Устранение дисбаланса силы — хотя одна рука или нога сильнее другой — это нормально, большие расхождения могут привести к травмам и проблемам с осанкой. Тренировки с гантелями — полезный способ обнаружить, а затем исправить любой такой дисбаланс.
Повышенный комфорт – гантели позволяют модифицировать движения в соответствии с вашей уникальной морфологией, снимая нагрузку с суставов. Например, жим штанги лежа фиксирует ваши руки на месте, что влияет на ваши локти и плечи.
Напротив, жим гантелей лежа позволяет модифицировать движение для повышения комфорта.
Удобство – стандартная штанга длиной семь футов. Если вы тренируетесь дома, у вас может не оказаться места для использования или хранения штанги. Напротив, гантели намного меньше и занимают меньше места для тренировок и хранения. Вооружившись всего лишь парой регулируемых гантелей и скамьей для упражнений, вы можете тренировать каждую мышцу своего тела.
Читайте также Штанги или гантели: что лучше?
Так что не чувствуйте себя обделенным, если ваш домашний или гаражный тренажерный зал состоит из скамьи для упражнений и набора регулируемых гантелей. Во многих отношениях тренировки только с гантелями на самом деле являются большим преимуществом!
- Домашняя тренировка с гантелями на все тело
- Наборы, повторения, периоды восстановления и прогрессия
- Описание упражнений и инструкции
- 1. Кубковые болгарские сплит-приседания
- 2.
Румынская становая тяга на одной ноге - 3. Сгибания ног с гантелями
- 4. Подъем на носки на одной ноге
- 5. Разведения гантелей на наклонной скамье
- 6. Жим гантелей
- 7. Ряды отступников
- 8. Борцовские ряды
- 9. Комплекс плеч с гантелями в 4 приемах
- 10. Кудри Зоттмана
- 11. Крушители черепа с гантелями
- 12. Турецкие подъемы
- Подведение итогов
Румынская становая тяга на одной ногеДомашняя тренировка с гантелями на все тело
Существует множество различных способов планирования тренировок, и большинство бодибилдеров склонны к раздельным тренировкам. Однако для смены темпа это тренировка всего тела.
Используя тренировки всего тела, вы можете тренировать мышцы до трех раз в неделю, что является отличным способом наращивания мышечной массы и может быть полезно для преодоления тренировочного плато. Тренировки всего тела также полезны для увеличения сжигания жира.
Но перед тем, как начать, обязательно уделите несколько минут разминке и подготовьте мышцы и суставы к тому, что вы собираетесь делать. Попрыгайте со скакалкой или бегайте трусцой в течение 5–10 минут, а затем выполните упражнения на динамическую гибкость и подвижность. Наконец, сделайте пару легких подходов основных упражнений в следующей тренировке. Используйте это как возможность оценить свое самочувствие и отточить свою технику.
| Упражнение | Наборы | Повторений | Восстановление | |
| 1 | Кубковые болгарские приседания | 4 | 6-12 на ногу | 60-90 секунд |
| 2 | Румынская становая тяга на одной ноге | 4 | 6-12 на ногу | 60-90 секунд |
| 3 | Сгибание ног с гантелями | 4 | 6-12 | 60-90 секунд |
| 4 | Подъем носков на одной ноге | 4 | 6-12 на ногу | 60-90 секунд |
| 5 | Разведения гантелей на наклонной скамье | 3 | 6-12 | 60-90 секунд |
| 6 | Жим гантелей | 3 | 6-12 | 60-90 секунд |
| 7 | Ряды Renegade | 3 | 6-12 на руку | 60-90 секунд |
| 8 | Борцовские ряды | 3 | 6-12 на руку | 60-90 секунд |
| 9 | Комплекс плеч с гантелями в 4 направлениях | 3 | 6-12 за упражнение | 60-90 секунд |
| 10 | Локоны Зоттмана | 2 | 6-12 | 60-90 секунд |
| 11 | Дробилки черепов с гантелями | 2 | 6-12 | 60-90 секунд |
| 12 | Турецкие наряды | 2 | 6-12 на сторону | 60-90 секунд |
Подходы, повторения, периоды восстановления и прогрессия
Допустимый диапазон повторений для гипертрофии составляет 6-12 повторений, и это то, что мы использовали для этой программы.
В идеале вы должны выбирать веса, которые приводят вас к мышечному отказу в пределах этого диапазона. Если вы не можете сделать шесть повторений, вес слишком тяжелый, но слишком легкий, если вы можете сделать больше 12.
Но что, если у вас есть доступ только к легким весам? Означает ли это, что вы должны прекратить сет, когда достигнете 12 повторений, даже если вы не устали?
Завершение подхода до того, как ваши мышцы устанут, сделает эту тренировку намного менее эффективной. Если у вас есть только легкие веса, вы можете усложнить эту программу:
- Делая больше повторений
- Делать больше подходов
- Сокращение перерывов между подходами
- Использование более медленного темпа подъема
- Тренировка с ограничением кровотока
Помните также, что для дальнейшего прогресса ваши тренировки должны быть прогрессивными. Вам нужно стараться и работать немного усерднее от одной недели к другой. Если вы будете делать одни и те же упражнения с одним и тем же весом и с одним и тем же числом повторений неделю за неделей, ваш прогресс скоро остановится.
Описание упражнений и инструкции
Чтобы получить максимальную отдачу от любого упражнения, нужно выполнять его правильно. Использование правильной техники сохранит тренировочную нагрузку на ваши мышцы, предохранив суставы от ненужного износа. Если какие-либо из следующих упражнений являются новыми для вас, убедитесь, что вы практикуете и осваиваете их, прежде чем использовать слишком большой вес.
1. Кубковые болгарские приседания
Кубковые приседания — отличное упражнение для ног. Они также отлично подходят для развития вашего баланса и подвижности бедер. Обычно выполняется только с собственным весом или гантелью в каждой руке. Для этой тренировки вы будете держать одну гантель в положении «кубок» перед грудью.
Эта позиция способствует улучшению осанки, обеспечивая вашим ногам необходимую нагрузку.
Узнайте, как выполнять кубковые приседания с помощью этого подробного руководства.
2. Румынская становая тяга на одной ноге
Румынская становая тяга — одно из лучших упражнений для задней цепи, которые вы можете выполнять. Поскольку они являются двусторонними (двумя конечностями) упражнениями, они позволяют поднимать большие веса. Однако, если у вас есть только гантели для тренировки, вы можете обнаружить, что у вас недостаточно веса, чтобы это упражнение было продуктивным.
Румынская становая тяга на одной ноге намного сложнее, чем обычная версия, поэтому вам не понадобится такой большой вес. Кроме того, поскольку это одностороннее (одно конечность) упражнение, это движение лучше для вашего баланса и координации.
Узнайте, как выполнять румынскую становую тягу на одной ноге, здесь.
3. Сгибание ног с гантелями
Сгибание ног в тренажере с отягощениями — отличное изолирующее упражнение для подколенных сухожилий и основной элемент большинства тренировок для развития мышц ног. Тренировка дома с гантелями означает, что у вас не будет доступа к тренажеру для сгибания ног сидя, лежа и стоя, но это не значит, что вы не можете изолировать свои бедра.
Сгибание ног с гантелями — необычное упражнение, но вы действительно почувствуете, как оно работает. Просто следите за тем, чтобы ступни и голени были плотно прижаты друг к другу, чтобы не сбросить вес!
Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как выполнять сгибание ног с гантелями.
4. Подъемы на носки на одной ноге
Подъемы на носки на одной ноге от ArnoldНет тренажера для подъема на носки? Без проблем! Вы по-прежнему можете добавить массу голеням, используя только гантели и степ. На самом деле, до того, как были изобретены тренажеры для подъема икр, бодибилдеры старой школы именно так тренировали икроножные и камбаловидные мышцы.
Ключевым моментом в этом упражнении является использование большого диапазона движений. Опустите пятку как можно ниже, чтобы растянуть икры, а затем поднимитесь на цыпочки, чтобы полностью их напрячь.
Узнайте, как делать подъемы на носки на одной ноге, здесь.
5. Разведения гантелей на наклонной скамье
Разведения гантелей на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для верхней части груди.
Выполнение их перед жимом от груди (ваше следующее движение) предварительно утомляет грудные мышцы, поэтому следующее упражнение более сложное и продуктивное.
Нет необходимости использовать скамейку с очень крутым углом. Таким образом, то, что должно быть для наращивания грудных мышц, превращается в упражнение для плеч. Вместо этого установите угол наклона скамьи около 30 градусов.
Используйте это руководство, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете разведения гантелей на наклонной скамье.
6. Жим гантелей
Жим гантелей обеспечивает большую нагрузку на грудные мышцы, даже если у вас нет доступа к большим весам. Они также легче нагружают ваши плечи, чем обычный жим штанги и гантелей.
Как это делать:
- Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке. Поднимите гири на длину рук и держите их над грудью. Поверните руки внутрь, а затем сожмите гантели вместе.
- Поддерживая это внутреннее давление, согните руки и опустите гантели к груди.
- Поднимите гантели вверх и повторите.
- Чем сильнее вы сжимаете гантели, тем эффективнее становится это упражнение.
7. Renegade Rows
Если вы хотите, чтобы ваша спина росла, вам нужно грести! Существует множество различных упражнений на греблю, которые вы можете использовать для укрепления спины, но тяга отступников — одно из самых сложных. Вам не нужно много веса, чтобы получить хорошую тренировку тяги ренегата, что делает ее идеальной для домашних тренировок. И, помимо того, что это эффективное упражнение для спины, тяга отступников также отлично подходит для вашего кора.
Узнайте, как освоить ряд ренегатов, из нашего подробного руководства.
8. Борцовские тяги
Большинство упражнений по гребле начинаются с выпрямления рук. Борцовский ряд отличается. Для этого движения вы начинаете с согнутых рук и втягивания веса в ребра. Это увеличивает время под напряжением и активацией мышц. Борцовская тяга — полезный способ отлично проработать спину, даже если у вас есть только легкие гантели.
Как это делать:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени и напрягите пресс. Наклонитесь вперед от бедер и наклонитесь, пока верхняя часть тела не будет наклонена примерно на 50-70 градусов. Напрягите пресс и не округляйте поясницу, так как это может привести к травме спины.
- Согните руки и подтяните гири вверх и к нижним ребрам. Руки должны быть обращены внутрь к телу — нейтральный хват.
- Удерживая одну руку согнутой, вытяните другую руку и опустите вес на длину рук. Согните руку и подтяните вес к ребрам.
- Продолжайте чередовать руки в течение всего подхода.
9. Комплекс плеч с гантелями в четырех направлениях
Комплекс упражнений для плеч с гантелями в четырех направлениях сочетает в себе четыре упражнения на дельтовидные мышцы в одну последовательность гигантских сетов, вызывающую пампинг и наращивающую мышцы.
Он воздействует на ваши дельты под разными углами, обеспечивая эффективную тренировку в два раза быстрее.
Выполняйте каждое из следующих упражнений подряд, без отдыха между ними. И да, это сильное жжение, которое вы можете почувствовать, совершенно нормально!
- Подъемы гантелей в стороны
- Попеременный подъем гантелей вперед
- Тяга гантелей к подмышкам
- Жим гантелей над головой
10. Сгибания рук Зоттмана
Сгибания рук Зоттмана — упражнение старой школы на бицепс и предплечья, названное в честь американского силача Джорджа Зоттмана. В отличие от обычных сгибаний рук с гантелями, сгибания Зоттмана задействуют ваши бицепсы И плечелучевые мышцы, что делает их очень полезными и эффективными для развития рук.
Подъемы Зоттмана на удивление сложны, что делает их идеальными для домашних тренеров, которые работают только с легкими весами.
Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по этому классическому упражнению.
11. Черепные дробилки с гантелями
Черепные дробилки со штангой и EZ-грифом отлично развивают трицепсы, но если вы ошибетесь, они также могут оправдать свое название! Неудачное повторение может привести к удару по голове, а этого мы все хотим избежать.
Сокрушители черепов с гантелями безопаснее, а также увеличивают диапазон движений, делая их более эффективными. Многие лифтеры также находят этот вариант более удобным для локтей.
Сделайте дробилки черепов с гантелями более эффективными, выполняя их на небольшом наклоне. Это увеличивает активацию длинной головки трицепса.
Узнайте, как делать дробилки черепов с гантелями здесь.
12. Турецкие подъемы
Последнее упражнение в нашей домашней тренировке с гантелями для всего тела — это турецкие подъемы. Хотя никто точно не знает, откуда это движение получило свое название, мы знаем, что это потрясающее упражнение для мышц кора, которое также работает со многими другими группами мышц.
Турецкий подъем — это силовое упражнение, которое также улучшит ваш баланс, устойчивость, подвижность и ловкость. Одним словом, это ОЧЕНЬ полезное упражнение.
Приседания, конечно, не самое простое упражнение для изучения, но овладение им окажет огромное влияние на то, как вы выглядите, чувствуете и работаете.
Из этого подробного руководства вы узнаете, как сделать турецкий подъем.
Подведение итогов
Тренировка только с гантелями может показаться очень ограничивающей, но это не обязательно. На самом деле, даже если вы тренируетесь дома, вы можете использовать пару гантелей и скамью для упражнений, чтобы проработать практически все мышцы вашего тела, увеличивая размер и силу.
Идеально ли тренироваться только с гантелями? Возможно нет. Но если это все, что у вас есть, вы все равно можете добиться многого, если будете упорно и последовательно тренироваться.
Нет силовой скамьи? Не волнуйся; Вы можете выполнять такие упражнения, как сжатие гантелей, сгибание ног с гантелями и даже разведения гантелей на полу.
Категории: Планы тренировок Тренировки
Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец
Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе.
Он не просто эксперт по фитнесу в кресле; Патрик практикует то, что проповедует! Он выступал на высоком уровне во многих видах спорта, включая регби, триатлон, скалолазание, прыжки на батуте, пауэрлифтинг и, совсем недавно, греблю на доске с веслом.
Когда Патрик не читает лекции, не обучается, не занимается исследованиями и не пишет, он наслаждается солнечным климатом Кипра, где он живет последние 20 лет.
