Как делать жим гантелей от плеч
Упражнение / Плечи
Жим гантелей от плечЖим гантелей от плеч, также известный как жим гантелей над головой, представляет собой упражнение, нацеленное на мышцы плеч и верхней части тела. Он включает в себя подъем пары гантелей с уровня плеч в положение над головой, используя плечи и руки.
Жим гантелей от плеч задействует плечевые мышцы, особенно дельтовидные. Гантели легко доступны и могут использоваться в различных условиях, включая домашние тренировки и тренажерный зал.
Как делать:Исходное положение: Начните сидеть, твердо поставив ноги на пол. Держите гантели на уровне плеч ладонями вперед.
Форма: Выдохните и выжмите гантели над головой. Задержитесь на секунду в верхней точке, а затем медленно опуститесь в исходное положение.
Советы персонального тренера: Следите за положением нижней части спины.
Когда вы нажимаете над головой, ваша спина будет иметь тенденцию выгибаться. Не забывайте начинать с более легких весов и постепенно увеличивать нагрузку по мере продвижения. Держите основные мышцы в напряжении, чтобы сохранить хорошую осанку.
Развитие мышц плеч: Жим гантелей от плеч в первую очередь нацелен на дельтовидные мышцы, которые отвечают за округлость и четкость ваших плеч. Регулярно выполняя это упражнение, вы можете увеличить размер, силу и тонус плечевых мышц.
Сила верхней части тела: Это упражнение задействует не только плечи, но и трапециевидные мышцы, трицепсы и верхнюю часть груди в определенной степени. В результате это помогает в развитии общей силы и мощности верхней части тела.
Коррекция мышечного дисбаланса: У многих людей наблюдается дисбаланс между мышцами плеч из-за плохой осанки или чрезмерного использования определенных мышц.
