«Как правильно ходить»
Ходьба — естественный способ передвижения в пространстве. Мы ежедневно ходим. Но правильно ли мы ходим? Вопрос не праздный с точки зрения биомеханики тела. Ведь если наши движения не согласованы, мы сутулимся, тогда и походка некрасивая, идет перегрузка мышц и суставов, в итоге страдают позвоночник и внутренние органы. О том, как диагностировать проблемы со здоровьем по походке и научиться правильно ходить, в своей новой статье рассказывает доктор Александр Иванов.
Фото: pixabay.com
САМОДИАГНОСТИКА: ИЗУЧАЕМ СВОЮ ПОХОДКУ
Человек отличается от других представителей животного царства прямохождением. Есть мнение, что расплачиваемся мы за прямохождение болезнями позвоночника. Человек постепенно встает на ноги в конце первого года жизни. С этого момента начинает формироваться двигательный стереотип движения — походка.
Определение из Большой медицинской энциклопедии: «Походка — совокупность признаков, характеризующих ходьбу человека.
Ряд двигательных компонентов походки имеет врожденный характер и включен в сложную координированную деятельность мышц и конечностей в процессе передвижения (локомоций). Регуляцию походки у человека осуществляют корковые, подкорково-стволовые и мозжечковые структуры головного мозга. Походка связана также с эмоциональными (мотивационными) механизмами передвижения, которые контролируются лимбической системой головного мозга и корковой регуляцией статодинамического равновесия движущегося человека. Все это придает проходке выразительную координацию, отражающую личностные особенности данного человека (характер, темперамент) и создает манеру ходьбы. В процессе жизни походка приобретает новые черты, которые у человека связаны с особенностями его трудовой деятельности, воспитанием и др.».
Для того чтобы определить, правильно ли вы ходите, выполните простой тест. Если в течение 30-минутной прогулки обычным шагом вы чувствуете усталость в ногах, вам хочется присесть, отдохнуть или болят икроножные мышцы — значит, скорее всего, с вашей походкой что-то не так.
Тогда задайте себе следующие вопросы: с какой ноги я начинаю шаг, движутся ли мои руки в такт с телом во время ходьбы, наступаю ли я на пятку, куда направлен мой взор.
Еще один совет: снимите на видео вашу прогулку и внимательно изучите движение тела во время ходьбы. Это поможет со стороны увидеть ошибки при ходьбе и сознательно их скорректировать.
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ
Золотое правило красивой походки — это здоровая осанка. Необходимо держать спину и голову ровно, подбородок чуть приподнять — взгляд на уровне третьего этажа. При этом позвоночник выпрямляется, а диафрагма движется свободно. Плечи нужно расправить, освободить грудную клетку.
Во время ходьбы задействуйте икроножные мышцы, для этого необходимо наступать на пятку, а затем плавно переносить центр тяжести на носок. Во время ходьбы стопы должны отрываться от пола — нельзя шаркать и волочить ноги. Ступни должны быть параллельны друг другу или обращены чуть в направлении к внешней стороне.
Для врача-остеопата походка пациента имеет диагностическое значение.
Как только пациент заходит в мой кабинет, я могу судить о его диагнозе и понять, что беспокоит человека. Например, часто прихрамывание на одну ногу говорит о проблемах поясничного отдела и воспалении седалищного нерва.
Двигайте руками во время ходьбы — это естественно. В норме при ходьбе наши руки описывают полукруги. Старайтесь не класть руки в карманы во время ходьбы, так как со свободными руками можно идти быстрее.
Фото: pixabay.com
КОСОЙ ТАЗ, ИЛИ ПОЧЕМУ ОДНА НОГА КОРОЧЕ ДРУГОЙ
В биомеханике ходьбы ключевую роль играет таз. Таз представляет собой анатомическую структуру, которая состоит из нескольких костей: крестца, лобковых и подвздошных костей. Все это покрыто мышцами и связками. Таз является вместилищем внутренних органов — мочеполовой системы (мочевой пузырь, матка, простата) и кишечника (прямая кишка).
Таз — это фундамент, на котором стоит позвоночник, подобно башне. Нарушения строения таза приводит к болезням позвоночника — нарушению осанки и походки.
Остеопаты уделяют тазу особое внимание, корректируя его соматические дисфункции (нарушение биомеханики и ритма).
В процессе остеопатического осмотра мы довольно часто выявляем разную длину ног пациентов. Разница в длине ног приводит к перегрузке позвоночника и суставов, что провоцирует боль. Различают истинное укорочение ноги (анатомическое) и функциональное укорочение. Задача врача — выявить, какое это укорочение — анатомическое или функциональное. Для этого в остеопатии есть специальные диагностические тесты. В случае с истинным укорочением ноги, вызванным, например, коксартрозом тазобедренного сустава или переломом бедренной кости, для коррекции используются ортопедические устройства — стельки или подпяточник. Функциональное же укорочение ноги можно успешно корректировать. Буквально за один сеанс врач-остеопат может удлинить ногу и выровнять косой таз. Благодаря этому нагрузка на суставы ног и позвоночник будет равномерной, что поможет избежать боли в дальнейшем.
ПСИХОСОМАТИКА ПОХОДКИ
Походка является в какой-то мере маркером нашего внутреннего состояния, статуса, профессии и так далее. Манера ходьбы или походка (как почерк или отпечаток пальца) у каждого свои, но все же есть критерии здоровой правильной походки: осанка, положение головы, согласованные движения рук и ног.
Походка информирует окружающих людей о настроении и даже о чертах характера человека. Выделяют мужскую и женскую походку, юношескую и старческую походку, походку по профессиональной принадлежности (походка топ-модели или балерины, походка начальника), походку энергичную и походку ленивую. В идеале походка должна быть легкой и пружинистой.
Фото: pixabay.com
ХОДЬБА КАК ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ
Ходьба — прекрасный способ профилактики болезней позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Сделайте ходьбу основным способом передвижения. Используйте любую возможность идти пешком — на работу, домой, в гости, в магазин, просто пешие прогулки и так далее.
В идеале нужно сделать не менее десяти тысяч шагов в день. Забудьте про лифт и эскалатор в метро. Для контроля шагов можно использовать шагомеры и трекеры в смартфонах. Особый вид разновидности ходьбы — скандинавская ходьба с палками.
В ЧЕМ ХОДИТЬ
Важна обувь и одежда, в которой вы ходите. Если обувь неудобная, узкая и на высоком каблуке — это мешает нормальной походке. Избегайте в повседневной жизни обуви с плоской и тонкой подошвой — она нарушает амортизацию ступни и приводит к перегрузке позвоночника и суставов.
Выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду. Узкая одежда, например джинсы, может нарушать естественное движение тела при ходьбе.
Ходите правильно и будьте здоровы!
Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Персональный сайт www.
osteopat-ivanov.ru
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online»
Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции
Почему люди ходят, наступая на пятки, а не на носки
26370
Добавить в закладки
Антропологи из Аризонского университета, под руководством докторанта Джеймса Уэббера (James Webber) разобрались, почему люди ходят, наступая на пятки, а не на носки. Результаты их исследования, опубликованные в журнале Journal of Experimental Biology, пересказывает пресс-релиз Аризонского университета.
Большинство млекопитающих, включая кошек и собак, ходит, наступая на пальцы — это позволяет удлинять ногу и передвигаться таким образом быстрее (а заодно и тише, потому что пальцы дополнительно пружинят). Люди, однако, делают наоборот. Почему?
В поисках ответа на этот вопрос, Уэббер и его соавтор, антрополог
Дэвид Рейчлен (David Raichlen) из того же Аризонского
университета, провели серию экспериментов: они просили
добровольцев пройти по дорожке, наступая сначала либо на пятку,
либо на пальцы.
Механический анализ показал, что человеческая нога при ходьбе работает по принципу «перевернутого маятника»: упираясь в землю одним своим концом, она другим переносит тело вперед. При этом вес переносится с пятки на носок, благодаря чему точка, вокруг которой поворачивается «маятник», находится на несколько сантиметров ниже уровня земли. Таким образом, «виртуальная» нога оказывается длиннее реальной, и делает походку быстрее.
«Похоже, люди нашли новый путь увеличения длины ноги и повышения эффективности ходьбы — другой, чем просто опора на пальцы, — прокомментировал Уэббер. — Дело по-прежнему в длине, но все сложнее, чем просто расстояние от бедра до поверхности земли».
Интересно, что согласно антропологическим данным — следам из
вулканического пепла из Летоли, Танзания — наши предки наступали
при ходьбе на пятку еще 3,6 млн лет назад. Но их ноги были
жестче, а бедренная кость составляла 70% их длины — против 54% у
нас с вами сегодня.
Можно сделать вывод, что повышение гибкости и
удлинение «виртуальной ноги» сделало длинные бедра ненужными.
Интересно, что представители открытого в прошлом году нового вида древнего человека, Homo naledi, судя по особенностям их анатомии, одинаково хорошо ходили и лазили по деревьям. Это отражает «переходность» их образа жизни.
походка прямохождение пятки
Информация предоставлена Информационным агентством «Научная Россия». Свидетельство о регистрации СМИ: ИА № ФС77-62580, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 31 июля 2015 года.
Скачать для Android
НАУКА ДЕТЯМ
Ученые «заглянули в прошлое» железного метеорита Чинге
12:00 / Астрофизика
Переселяемся на планету «Земля 2.0»?
10:00 / Астрономия, Астрофизика
Редкий оксид железа спекся в нанокерамику
14:00 / Физика
Ученые усилили магнитные свойства ультратонких пленок для производства спин-орбитронной электроники
12:00 / Физика
Обнаружена молекула, которая ограничивает образование опухолей в поджелудочной железе
11:00 / Медицина
Английские успехи Петра Капицы
10:00 / Инженерия, Наука и общество, Физика
Виктор Малеев — живая легенда эпидемиологии
10:00 / Здравоохранение, Медицина
Обнаружен новый потенциальный биомаркер болезни Альцгеймера
18:45 / Медицина
Авиамоделист ЦАГИ победил на этапе Кубка России по свободнолетающим моделям
12:30 / Авиационная наука
Пожилые косатки защищают своих сыновей от схватки с другими китами
20:00 / Биология
«Сергей Петрович Капица был голосом науки для миллионов людей».
Академик К.В. Анохин о программе «Очевидное — невероятное»
24.02.2023
«Его передача до сих пор остается непревзойденным стандартом». Академик Валерий Тишков к юбилею «Очевидного — невероятного»
24.02.2023
«Подобно комете на усыпанном звездами небе». Академик А.Л. Асеев о программе «Очевидное — невероятное»
24.02.2023
Татьяна Черниговская: «Нам всем повезло, что мы знали Сергея Петровича Капицу как просветителя»
24.02.2023
Ректор РосНОУ Владимир Зернов: «Очевидное — невероятное» — это квинтэссенция человеческого интеллекта
24.02.2023
Леопольд Лобковский: «Сергей Капица — человек самого высокого уровня, с которым было просто общаться»
24.02.2023
Смотреть все7 вещей, которые вы можете определить о чьей-либо личности, основываясь на том, как они ходят
Жизнь
7 вещей, которые вы можете определить о чьей-либо личности, основываясь на том, как они ходят 3
BDG Media, Inc.
То, как человек стоит, как он говорит, и его манеры часто могут многое рассказать о его личности. Но то, как кто-то ходит, тоже может многое о нем сказать.
«Исследование, проведенное в 2017 году, продемонстрировало взаимосвязь между нашим стилем ходьбы и нашими личностными чертами, поскольку они соответствуют «Большой пятерке», — рассказывает Bustle Калеб Бак, эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics. В этом исследовании, опубликованном в Social Psychological and Personality Science , сравнивались скорость ходьбы и черты личности Большой пятерки; или пять широких категорий личностных черт можно разделить на открытость, покладистость, добросовестность, экстраверсию и невротизм. По словам исследователей, исследование предоставило «убедительные доказательства того, что скорость ходьбы в зрелом возрасте частично отражает личность человека».
Но язык тела тоже может играть роль. «Здесь важно все: скорость, шаг, положение рук», — говорит Баке.
«И это неудивительно, если учесть, что язык тела является — и всегда был — самым большим «сообщением» из всех». Если вы знаете, что искать, то может можно многое узнать о ком-то, просто по тому, как он идет по улице. Вот несколько стилей ходьбы и то, что они могут сказать о чьей-то личности, по мнению экспертов.
1
Быстрые ходоки более общительны
Эндрю Заех для Bustle
Если кто-то быстро ходит, есть большая вероятность, что он очень общителен — и он может быть даже более добросовестным. Согласно исследованию «Социальная психология и наука о личности», , «в большинстве выборок и в метаанализе более низкий невротизм и более высокая экстраверсия, добросовестность и открытость на исходном уровне были предполагаемо связаны с более высокой скоростью ходьбы».
2
Медленноходящие более осторожны
Ханна Бёртон/Суета
Когда кто-то более склонен ходить медленнее, это может показать его внутреннюю осторожность.
«Более медленные и короткие шаги могут означать, что вы более эгоцентричны, хотя и не обязательно в плохом смысле», — говорит Баке. «Это означает, что вы осторожны и заботитесь о себе. Это размеренный человек, который ходит таким образом. Интроверты могут ходить так, с опущенной головой».
3
Встревоженные люди поворачивают налево
Эндрю Заех для Bustle
Если кто-то в целом встревожен или просто чувствует тревогу в данный момент, он может с большей вероятностью слегка отклониться влево при ходьбе. Согласно WebMD, «исследователи, отслеживающие движения людей, когда они ходят с завязанными глазами, обнаружили, что чем больше человек испытывает стресс, тем дальше влево он отклоняется, когда стремится к цели прямо перед собой. Это может быть связано с тем, что правое полушарие вашего мозга работает усерднее, чтобы справиться с вашими сомнениями и страхом».
4
Прохожие уверены в себе
Эндрю Заех для Bustle
Если кто-то склонен идти по тротуару с высоко поднятой головой, но без реального направления, это может быть признаком уверенности.
«Медленная, легкая походка показывает уверенность, уверенность в себе и отсутствие срочности», — говорит Кимберли Фридмуттер, CHt, гипнотерапевт и автор книги «Сила подсознания ». «Ищите эту походку у людей выше среднего роста», поскольку они также, как правило, имеют более высокий уровень уверенности в себе.
5
Измученные ходоки сосредоточены на деталях
Эндрю Зах для Bustle
Если кто-то ходит с быстрыми всплесками энергии, это часто является признаком его сверхвнимательности к деталям. «На ходу они могут подбежать к стулу и поправить его или… кинуться, чтобы пожать руку», — говорит Фридмуттер. «Этот человек… использует этот быстрый, резкий стиль ходьбы, чтобы переключать свое внимание с места на место и с мысли на мысль».
6
Грациозные ходоки обладают высокой самооценкой
Эндрю Заех для Bustle
Грациозная походка может быть признаком чьей-то внутренней уверенности.
И, по мнению экспертов, часто все дело в том, куда они указывают ногами.
«Когда человек ходит, пронируя ноги, как это делают танцоры… у него может быть [высокая самооценка], потому что пронация — не наш естественный способ ходьбы, а этому учат», — рассказывает Bustle Провиденс Хоган, LMT, массажист и эксперт по осанке.
7
Сгорбленные плечи означают, что кто-то защищает себя
Эндрю Зах для Bustle
Если человек идет, слегка наклонившись вперед, с опущенными плечами, может быть причина. «Люди, [которые] ходят с выдвинутыми вперед плечами, часто так или иначе защищают свое сердце», — говорит Хоган. Возможно, они недавно пережили травму и еще не восстановились — и все это проявляется в их стиле ходьбы.
Однако имейте в виду, что предположения, которые мы делаем на основе чьей-либо походки, не всегда точны. Несмотря на то, что исследователи и эксперты по языку тела установили несколько связей, они не всегда правда, так что всегда полезно следовать этому совету с ходу (каламбур).
Что ходьба, шаг, походка и осанка говорят о здоровье
Отзыв от доктора медицины Тайлера Уилера от 25 января 2022 г.
Ходьба — сложный процесс. Он включает в себя ваше тело с головы до ног, в том числе несколько частей вашего мозга.
Некоторые шаги делают больше, чем просто доставляют вас из точки А в точку Б. Ваша походка, осанка и темп могут также сообщать о вашем здоровье и личности.
Долгая жизнь: Исследования людей старше 65 лет показывают, что естественная потребность в скорости при ходьбе, как правило, означает, что вы проживете дольше. Но это не работает в обратном направлении; вы не можете рассчитывать на то, что продлите свои годы, если будете заставлять себя двигаться быстро. Скорее всего, медленный шаг отражает основные проблемы, которые могут сказаться на вашем общем здоровье.
Беспокойство: Когда вы напряжены и обеспокоены, вы вряд ли окажетесь правы — то есть во время ходьбы. Исследователи, отслеживающие движения людей, когда они шли с завязанными глазами, обнаружили, что чем больше человек испытывает стресс, тем дальше влево он отклоняется при наведении на цель прямо перед собой.
Это может быть связано с тем, что правое полушарие вашего мозга работает усерднее, чтобы справиться с вашими сомнениями и страхом.
Механическая неисправность: Для маленького ребенка нормально ходить на носочках, пока он учится стоять прямо. Но если это не прекращается по мере взросления, это может означать, что их ахиллово сухожилие слишком короткое, чтобы пятка могла комфортно касаться земли. Или это может быть признаком мышечных проблем, таких как церебральный паралич или мышечная дистрофия. Ходьба на носочках также распространена среди детей с аутизмом.
Остеоартрит: Неожиданная или незамеченная травма может вызвать хромоту, но также может быть признаком чего-то большего. Если вы отдаете предпочтение одной ноге, а не другой, или если ваши ноги время от времени подгибаются при ходьбе, возможно, у вас проявляются симптомы артрита, который со временем изнашивает ваши суставы.
Злоупотребление алкоголем: Тест на ходьбу по линии, который полиция проводит для возможных пьяных водителей на обочине, может помочь вам определить, способен ли чей-то мозг сохранять устойчивость при ходьбе.
Злоупотребление алкоголем может привести к мышечной слабости и потере чувства ориентации. Это вызывает неровную, спотыкающуюся походку, даже если вы не пьяны. После того, как вы бросите пить, вы, скорее всего, научитесь передвигаться, хотя это может занять некоторое время.
Слабые мышцы: Если вам кажется, что вы поднимаетесь по невидимой лестнице, возможно, у вас отвислая нога. Это обычно приводит к тому, что ваши пальцы ног волочатся при ходьбе, и вы можете сделать шаг выше, чтобы компенсировать это. Чаще всего дряблой является только одна нога, но иногда это может повлиять на обе. Это может означать, что вы повредили нерв в ноге, или это может быть признаком заболевания нервов, мышц, мозга или позвоночника, такого как мышечная дистрофия или рассеянный склероз.
Болезнь Альцгеймера: Ученые говорят, что изменение скорости ходьбы с течением времени может быть одним из способов предсказать, есть ли у вас на горизонте болезнь Альцгеймера или другие проблемы с памятью.
Если болезнь Альцгеймера отстает от спада, эта тенденция сохранится по мере ухудшения болезни.
Фертильность: Может ли ваш менструальный цикл тонко сигнализировать противоположному полу о наилучшем времени для зачатия ребенка? Исследования указывают на да. Мужчины наблюдали за силуэтами женщин, танцующих и идущих в разное время цикла. Они с большей вероятностью находили женщин привлекательными, когда те были наиболее плодовиты.
Черепно-мозговая травма: Раскачиваетесь ли вы взад и вперед, чтобы не упасть во время ходьбы? Предполагая, что проблема не в алкоголе, вы можете попросить врача осмотреть вашу голову. Стук в голову может вызвать легкое повреждение мозга, которое на некоторое время заставит мир вращаться. Спортсмены, обратите внимание — это распространено среди людей, которые занимаются контактными видами спорта.
Больная спина: Это может иметь значение, если у тебя нет качелей! Когда вы потянули мышцу или у вас образовалась грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины, вы, скорее всего, повернете грудь и плечи в соответствии с бедрами во время ходьбы, чтобы избежать скручивания.
Болезнь Паркинсона: Медленные, шаркающие шаги, особенно если вы мужчина старше 60 лет, могут быть признаком того, что ваш мозг с трудом передает сигнал «двигаться» мышцам ног. Шаркающие шаги в согнутом положении с небольшим движением рук или без него часто называют «походкой Паркинсона». Это очень распространено среди людей с этим заболеванием.
Вагинальные оргазмы: Секс-персонажи довольно легко определяют женщин, которые могут кончить от пениса во влагалище, просто по тому, как они ходят. Оказывается, эта сексуальная реакция означает, что у вас более гибкий таз и позвоночник, а значит, более широкий и заметный шаг.
Рассеянный склероз: Заболевание, подобное рассеянному склерозу, может проявляться в виде нескольких специфических нарушений походки. Вы можете двигаться жесткими, покачивающимися шагами с направленными внутрь пальцами ног, или вы можете чаще терять равновесие.
Ваши колени могут скрещиваться при ходьбе, что врачи называют «ножницами». Или вы можете потерять чувствительность в ногах, из-за чего вам будет трудно понять, где находится пол.
Депрессия: Это психическое заболевание может ощущаться как тяжелый груз на ваших плечах, и ваша походка может показать это. Депрессия нередко заставляет вас ходить медленными короткими шагами. К счастью, это не навсегда — вы будете получать больше бодрости, когда ваше настроение улучшится. Исследования показывают, что вы даже можете поднять себе настроение, если будете ходить быстро, как если бы вы были счастливы. Ваша осанка помогает перенаправить ваши мысли в сторону позитива.
ИСТОЧНИКИ:
JAMA : «Скорость походки и выживание у пожилых людей».
Познание: «Хождение с завязанными глазами раскрывает уникальный вклад поведенческого подхода и торможения в боковое пространственное смещение».
Клиника Майо: «Ходение на пальцах у детей», «Отвисание стопы», «Болезнь Паркинсона».
Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии : «Измененные характеристики походки у лиц с остеоартритом коленного сустава и нестабильностью коленного сустава, о которых сообщают сами пациенты».
Психиатрия : «Походка и ее оценка в психиатрии».
NIAAA Предупреждение об алкоголе : «Когнитивные нарушения и выздоровление от алкоголизма».
Медицинские новости Medscape: «Нарушения при ходьбе — предвестник снижения когнитивных функций?»
Личность и индивидуальные различия : «Движения женского тела являются потенциальным сигналом к овуляции».
Журнал спортивной подготовки : «Предыдущая легкая черепно-мозговая травма и динамика постурального контроля».
European Spine Journal: «Адаптация походки у пациентов с болью в пояснице и поясничной грыжей диска: координация туловища и размахивание руками».
Мозг: «Механизмы, лежащие в основе нарушения походки при болезни Паркинсона: однофотонная эмиссионная компьютерная томография».
