Концентрированный подъем на бицепс видео: Концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя. Как накачать мышцы рук дома. Видео упражнения

01.08.2023 0 Разное

Концентрированный подъём на бицепс — Бомба тело

Автор Алексей На чтение 4 мин Просмотров 134 Опубликовано

      Описана техника выполнения концентрированного подъёма на бицепс, тренируемые мышцы, исходное положение, важные правила выполнения, разновидность упражнения и другая важная информация.

     Изолирующее упражнение для формирования бицепса, превращая его в плотную и упругую оболочку, его стоит выполнять, в конце упражнений на бицепс, так сказать для его окончательного «добивания».

Содержание

  1. Тренируемые мышцы
  2. Исходное положение
  3. Техника выполнения
  4. Разновидность упражнения
  5.     
  6. Правила выполнения
  7. Полезная информация
  8. Лучшие упражнения на бицепс
  9. Концентрированный подъём на бицепс видео

Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка — длинный и короткий пучок бицепса, дополнительная плечелучевая мышца и остальные мышцы предплечья.

Исходное положение

     Сядьте поперёк гимнастической скамьи, ноги расставьте в сторону, носки смотрят наружу, наклоните корпус вперёд и возьмите гантель, к примеру в правую руку, локоть правой руки уприте в правую нижнюю часть бедра немного выше колена, левую руку для упора можно поставить на левое бедро. В наклоне спина ровная, ноги крепко стоят на полу, взгляд направлен на гантель.

Техника выполнения

     Приняв правильное положение тела, поднимите правой рукой гантель до левой груди, вверху напрягите изо всех сил бицепс, для достижения пика сокращения и медленно, с чувством напряжения бицепса, опустите гантель вниз.

     В нижней позиции локтевой сустав расправляется почти полностью оставив лишь лёгкий изгиб, но следите за тем, чтобы даже в нижней точки чувствовали напряжение в мышце. Выполняйте правильное дыхание вниз — вдох, вверх — выдох.

httpv://www.youtube.com/watch?v=jffHCs6x8YY

Разновидность упражнения

     Можно выполнять концентрированные сгибания и стоя, для это нужно из положения нагнуться практически параллельно полу и держа руку на весу сгибать руку в локтевом суставе поднимая гантель к груди, при этом локоть остаётся неподвижным на месте, что при подъёме так и при опускании – но это на любителя, в основном выполняют все сидя.

    

Правила выполнения

     1) Повторю ещё раз, при выполнении упражнения, локоть упирается именно немного выше колена, но только не в паху и не по центру бедра.

     2) Опускать и поднимать гантель необходимо при строго фиксированном корпусе, не раскачивайте его, поднятие и опускание гантели идёт за счёт концентрированной нагрузке силой мышц бицепса.

     3) Упражнение можно делать с поворотом кисти (супинацией), то есть когда опускаете гантель, рука постепенно разворачивается и в нижней точки смотрит на туловище.

     4) Поднимать гантель нужно до состояния, когда гантель коснётся груди. Старайтесь в верхней точки, немного проворачивать кисть наружу, чтобы мизинец был выше большого пальца руки, это позволит усилить пиковое сокращение бицепса и полностью добить уже порядком уставшую мышцу, после базовых упражнений.

     5) Если вы новичок, пока не включайте данное упражнение в свои тренировки, оно больше помогает формировать красоту бицепса, чем растить мышечную массу рук.

     Данная тренировка бицепса не подходит для набора массы, выполните в начале базовые упражнения — подъём штанги на бицепс стоя или подъём гантелей на бицепс сидя и другими массонаборными упражнениями, а потом приступайте к «шлифовке вашей банки» концентрированными подъёмами.

Лучшие упражнения на бицепс

1) Подъём штанги на бицепс стоя

2) Подъём гантелей на бицепс сидя-стоя

3) Сгибание рук с гантелями Молот

4) Сгибание рук на скамье Скотта

5) Подъём штанги обратным хватом

6) Сгибание рук на нижнем блоке

7) Сгибание рук с EZ штангой

8) Сгибание рук в тренажёре

9) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

10) Сгибание рук на верхнем блоке

Концентрированный подъём на бицепс видео


httpv://www.youtube.com/watch?v=GayXnL6taRQ

Подъем гантелей на бицепс, как накачать бицепс в домашних условиях, видео, польза, программа тренировок, техника

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

В отличии от подъемов штанги на бицепс данное упражнение является изолированным упражнением и более четко воздействует на бицепс. Упражнение выполняется сидя на скамье с наклонной спинкой. Видео 1: Подъем штанги на бицепс 57,5 кг

1. Нужно плотно прижать спину к наклонной скамье и взять гантели нейтральным хватом. Прижиматься к спинке нужно для того, чтобы исключить помощь спины при выполнении этого упражнения.

2. Опустить руки с гантелями вдоль туловища, при этом локти должны оставаться прижаты к телу.

3. На вдох делается опускание гантелей, на выдох -подъём. Опускать и поднимать гантели можно как одновременно, так и порознь, сперва одной рукой, затем второй.

Видео 2: Концентрированный подъем гантели на бицепс стоя

Так же стоит отметить что, при выполнении подъема гантелей на бицепс в средней точки можно выполнять разворот кисти. Когда вы держите гантелю рукой в нижней точке, она параллельна вам, т.е. верхня и задняя часть гантели смотрят вперёд и назад. Как только вы поднимаете гантелю до средней точки, то происходит плавный разворот на 90 градусов, чтобы была нагрузка именно на бицепс, а не на другие мышцы.

Некоторые делают подъемы гантелей на бицепс без разворота кисти в средней точки. В исходном положении гантели сразу развернуты под углом в 90 градусов к вам. При таком выполнении большая нагрузки идёт на запястье рук, поэтому в таком стиле следует выполнять данное упражнение с осторожностью. Еще одним из способов накачать бицепс является выполнение этого упражнения опираясь на внутренню сторону бедра.

Видео 3- подъем гантелей на бицепс

Подъем гантели на бицепс сидя опираясь на бедро, польза

Легкость выполнения этого упражнения заключается в том, что вам требуется найти в зале только свободную скамью. Садиться на скамью нужно так, чтобы спина была прямая, а локоть должен упираться о внутреннюю поверхность бедра. Видео 4: Подъем штанги на бицепс в тренажере

При движении вверх проиходит выдох, при движении вниз -вдох. Упражнение должно выполнятся в спокойном темпе, плечо находится в неподвижном состоянии.

Рука с гантелей в нижней части точки до конца не выпрямляется, а вот в верхней точки должен иметь место максимальный сгиб.

Основная ошибка при подъемах гантелей с упором о бедро — это раскачивание тело из стороны стороны, помощь спиной и выполнение упражнения по инерции. В результате этого амплитуда движения сокращается и бицепс практически не работает. Еще один способ прокачать двухглавую мышцу плеча — это выполнение подъемов в тренажере «Пюпитр»

Видео 5- подъем гантели на бицепс, опираясь на бедро

Подъемы гантелей на бицепс в тренажере «Пюпитр», польза

Данное упражнение, так же как и подъемы на бицепс на скамье Скотта, предназначен для изолированной прокачки бицепса.

Для того чтобы правильно выполнять движение, нужно сесть таким образом, чтобы таз был слегка отодвинут назад, а плечевая кость плотно прижата к доске тренажера. Видео 6: Подъем штанги на бицепс

Упражнение можно выполнять в нескольких разновидностях.

Первое -это подъем гантелей по полной амплитуде, при сгибании рук осуществляется выдох, при выпрямлении вдох.

Если нужно сделать акцент на нижней части бицепса, то подъемы следует выполнять до вертикали.

Видео 7: Подъем штанги на бицепс стоя

Если нужно прокачать верхнюю часть бицепса, тогда подъемы нужно выполнять от вертикали и до полного сгиба.

При неправильном выполнении подъемов гантелей на бицепс происходит отрыв таза от сидушки и плечи подаются вперёд, при таком исполнении бицепс практически перестаёт работать. Так делать нельзя.

Полезные ссылки: 1) Толчок гири 2) Упражнения с гантелями для мужчин 3) Подтягивания широким хватом 4) Отжимания на брусьях 5) Упражнения с гирями 6) Жим лежа 7) Рывок гири 8) Поднятие гири

Видеоурок

«Концентрированные кудри» — полное пошаговое руководство