Пп рецепты полдник: ПП рецепты на полдник — 1019 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Рецепты на полдник — страница 22

Куриные отбивные в горчичном маринаде

Рецепт приготовления куриных отбивных в горчичном маринаде

На 100 г: 117.49 ккал, белки: 19.84 г, жиры: 2.07 г, углеводы: 3.78 г

Вкуснейшая низкокалорийная творожная запеканка с яблоком

Рецепт приготовления вкуснейшей низкокалорийной творожной запеканки с яблоком

На 100 г: 71.56 ккал, белки: 8.07 г, жиры: 1.92 г, углеводы: 4.98 г

Питательный салат из кальмаров и корейской морковью

Рецепт приготовления питательного салата из кальмаров и корейской морковью

На 100 г: 93.12 ккал, белки: 10.71 г, жиры: 4.08 г, углеводы: 4.56 г

Марокканский мятный чай с корицей

Рецепт приготовления марокканского мятного чая с корицей

На 100 г: 33.32 ккал, белки: 1.19 г, жиры: 0.8 г, углеводы: 5.94 г

Ромашковый чай с мятой

Рецепт приготовления ромашкового чая с мятой

На 100 г: 4.78 ккал, белки: 0.1 г, жиры: 0.14 г, углеводы: 0.8 г

Вкуснейшая куриная пастрома

Рецепт приготовления вкуснейшей куриной пастромы

На 100 г: 51. 19 ккал, белки: 9.01 г, жиры: 1.23 г, углеводы: 1.13 г

Голубцы с грибами и рыбой

Рецепт приготовления голубцов с грибами и рыбой

На 100 г: 64 ккал, белки: 6.3 г, жиры: 2.5 г, углеводы: 3 г

Тыквенная запеканка с мясным фаршем

Рецепт приготовления тыквенной запеканки с мясным фаршем

На 100 г: 100 ккал, белки: 8.5 г, жиры: 6 г, углеводы: 4.1 г

Печеные куриные котлетки со сладким перцем

Рецепт приготовления печеных куриных котлеток со сладким перцем

На 100 г: 97.24 ккал, белки: 17.17 г, жиры: 1.65 г, углеводы: 2.35 г

Кабачки запеченные с сыром и чесноком

Рецепт приготовления кабачков запеченных с сыром и чесноком

На 100 г: 144.86 ккал, белки: 7.94 г, жиры: 10.77 г, углеводы: 3.98 г

Лёгкий творожный торт без выпечки

Рецепт приготовления лёгкого творожного торта без выпечки

На 100 г: 74.5 ккал, белки: 11.84 г, жиры: 0.63 г, углеводы: 5.39 г

Творожный салат для худеющих

Рецепт приготовления творожнного салата для худеющих

На 100 г: 45. 5 ккал, белки: 3.76 г, жиры: 1.36 г, углеводы: 4.17 г

Рулетики из баклажанов с сыром и чесноком

Рецепт приготовления рулетиков из баклажанов с сыром и чесноком

На 100 г: 154.5 ккал, белки: 9.42 г, жиры: 1.34 г, углеводы: 4.28 г

Салат с куриной печенью на ужин

Рецепт приготовления салата с куриной печенью на ужин

На 100 г: 89.27 ккал, белки: 8.73 г, жиры: 4.15 г, углеводы: 4.37 г

Лосось запеченый с маслинами

Рецепт приготовления лосося запеченного с маслинами

На 100 г: 122.84 ккал, белки: 14.81 г, жиры: 5.62 г, углеводы: 1.6 г

Легкий салат на ужин «коулслоу»

Рецепт приготовления салата на ужин «коулслоу»

На 100 г: 43.57 ккал, белки: 2.17 г, жиры: 0.56 г, углеводы: 7.25 г

Нежная запеканка из кабачков

Рецепт приготовления нежной запеканки из кабачков

На 100 г: 63.95 ккал, белки: 4.8 г, жиры: 2.97 г, углеводы: 4.3 г

Смородиновое суфле

Рецепт приготовления смородинового суфле — отличный десерт!

На 100 г: 36. 87 ккал, белки: 5.39 г, жиры: 0.03 г, углеводы: 3.56 г

Рецепт вкуснейшей курочки чахохбили

Рецепт приготовления вкуснейшей курочки чахохбили всем советую приготовить эту грузинскую вкуснятину!

На 100 г: 68.5 ккал, белки: 11.83 г, жиры: 0.64 г, углеводы: 3.23 г

Куриные нагетсы по-дюкановски

Рецепт приготовления куриных нагетсов по-дюкановски

На 100 г: 86.87 ккал, белки: 15.98 г, жиры: 1.5 г, углеводы: 2.2 г

Тушеная фасоль с грибами и курочкой

Рецепт приготовления тушеной фасоли с грибами и курочкой

На 100 г: 55.81 ккал, белки: 8.97 г, жиры: 0.63 г, углеводы: 3.03 г

Творожные вафли

Рецепт приготовления творожных вафлей: пп-выпечка!

На 100 г: 109.52 ккал, белки: 8.81 г, жиры: 5.39 г, углеводы: 6.06 г

Запеченная куриная грудка с йогуртом и чесноком

Рецепт приготовления запеченной куриной грудки с йогуртом и чесноком

На 100 г: 106.61 ккал, белки: 20.48 г, жиры: 1.86 г, углеводы: 2.04 г

Салат с семгой и сыром

Рецепт приготовления салата с семгой и сыром

На 100 г: 195. 1 ккал, белки: 20.53 г, жиры: 12.03 г, углеводы: 0.31 г

Творожно-клубничный десерт

Рецепт приготовления творожно-клубничного десерта

На 100 г: 81.74 ккал, белки: 8.05 г, жиры: 2.15 г, углеводы: 5.81 г

Голубцы овощные

Рецепт приготовления овощных голубцов

На 100 г: 72.38 ккал, белки: 2.56 г, жиры: 4.95 г, углеводы: 4.43 г

Мясо, запеченное с тыквой

Рецепт приготовления мяса, запеченного с тыквой

На 100 г: 108.09 ккал, белки: 10.17 г, жиры: 6.38 г, углеводы: 3.64 г

Очень вкусный пирог с курицей и шампиньонами

Рецепт приготовления очень вкусного пирога с курицей и шампиньонами

На 100 г: 90.36 ккал, белки: 9.11 г, жиры: 3.03 г, углеводы: 6.37 г

Очень простой рецепт диетической курочки

Рецепт приготовления диетической курочки

На 100 г: 100.12 ккал, белки: 19.9 г, жиры: 1.74 г, углеводы: 1.32 г

Тайский салат с говядиной

Рецепт приготовления тайского салата с говядиной

На 100 г: 98 ккал, белки: 7.2 г, жиры: 6 г, углеводы: 4. 1 г

Салат с курицей, перцем и морковью

Рецепт приготовления салата с курицей, перцем и морковью

На 100 г: 109.65 ккал, белки: 7.44 г, жиры: 6.91 г, углеводы: 4.01 г

Котлеты из мяса птицы с миндалем и яблоком

Рецепт приготовления котлет из мяса птицы с миндалем и яблоком

На 100 г: 170.21 ккал, белки: 18.19 г, жиры: 8.45 г, углеводы: 3.43 г

Салат из морепродуктов

Рецепт приготовления салата из морепродуктов

На 100 г: 114.2 ккал, белки: 13.68 г, жиры: 5.55 г, углеводы: 2.06 г

Супер-полезная лазанья из кабачков

Рецепт приготовления супер-полезной лазаньи из кабачков

На 100 г: 81.73 ккал, белки: 10.28 г, жиры: 2.68 г, углеводы: 3.74 г

Куриные сосиски с сыром

Рецепт приготовления куриных сосисок с сыром: идеально к ужину!

На 100 г: 132.76 ккал, белки: 22.76 г, жиры: 3.87 г, углеводы: 0.26 г

Запеченная рыбка с овощами

Рецепт приготовления запеченной рыбки с овощами: сбалансированный ужин!

На 100 г: 75.29 ккал, белки: 13. 5 г, жиры: 1.39 г, углеводы: 2.11 г

Запеченная рыба с овощами по-итальянски

Рецепт приготовления запеченной рыбы с овощами по-итальянски

На 100 г: 68.29 ккал, белки: 9.18 г, жиры: 2.23 г, углеводы: 2.25 г

Хрустящая радужная форель с петрушкой и лимоном

Рецепт приготовления хрустящей радужной форели с петрушкой и лимоном

На 100 г: 71 ккал, белки: 13.1 г, жиры: 1.4 г, углеводы: 1.3 г

Салат из курицы с фруктами

Рецепт приготовления салата из курицы с фруктами

На 100 г: 53.39 ккал, белки: 7.58 г, жиры: 0.81 г, углеводы: 3.28 г

Ложный жюльен из баклажана

Рецепт приготовления ложного жюльена из баклажана: легкий ужин!

На 100 г: 81 ккал, белки: 5 г, жиры: 4 г, углеводы: 6 г

Баклажановые рулетики по-средиземноморски

Рецепт приготовления баклажановых рулетиков по-средиземноморски

На 100 г: 78.28 ккал, белки: 5.43 г, жиры: 6.1 г, углеводы: 3.39 г

Салат горячий

Рецепт приготовления горячего салата

На 100 г: 94 ккал, белки: 10 г, жиры: 4 г, углеводы: 6 г

Творожно-яблочное суфле за 5 минут

Рецепт приготовления творожно-яблочного суфле за 5 минут!

На 100 г: 72. 83 ккал, белки: 9.68 г, жиры: 1.59 г, углеводы: 4.56 г

Воздушное суфле из ряженки

Рецепт приготовления воздушного суфле из ряженки

На 100 г: 60.47 ккал, белки: 3.9 г, жиры: 2.84 г, углеводы: 4.22 г

Стейки семги

Рецепт приготовления стейков семги

На 100 г: 141 ккал, белки: 17.7 г, жиры: 4.8 г, углеводы: 7 г

Соте из баклажанов

Рецепт приготовления соте из баклажанов — ну очень вкусно!

На 100 г: 70.37 ккал, белки: 3.37 г, жиры: 3.99 г, углеводы: 5.69 г

Овощной салат с морепродуктами

Рецепт приготовления овощного салата с морепродуктами

На 100 г: 59 ккал, белки: 3.8 г, жиры: 2.7 г, углеводы: 5.5 г

Капустный салат

Рецепт приготовления капустного салата: идеальная вкуснятина!

На 100 г: 37.05 ккал, белки: 2.05 г, жиры: 0.77 г, углеводы: 5.44 г

Суп из запеченных овощей

Рецепт приготовления супа из запеченных овощей

На 100 г: 43.32 ккал, белки: 1.63 г, жиры: 2.02 г, углеводы: 4.58 г

Шашлыки из маринованной говядины по-азиатски

Рецепт приготовления шашлыка из маринованной говядины по-азиатски

На 100 г: 122. 44 ккал, белки: 12.38 г, жиры: 5.27 г, углеводы: 6.15 г

Рецепт Салат на полдник 27.03.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0. 7 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов.

Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Идеи здоровых перекусов для женщин в послеродовом периоде

Время чтения: 4 минуты

Что нужно знать о перекусах после родов

ночь. Восстановление после рождения и выполнение требований по уходу за ребенком — все это помимо недосыпа — может повлиять на вашу физическую и умственную выносливость.

Кроме того, во время беременности ваш организм обеспечивает ребенка всеми питательными веществами, необходимыми для роста и развития, даже за счет ваших собственных потребностей в питании. Недостаток некоторых питательных веществ может привести к тому, что вы почувствуете большую усталость, и может повлиять на то, насколько быстро вы сможете восстановиться и снова почувствовать себя собой после родов.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему перекусы и правильное питание так важны в послеродовой период, а также получить советы о том, как составить здоровый перекус.

Почему полезно перекусывать в послеродовой период?

В зависимости от вашего опыта во время беременности и родов возможно, что некоторые запасы питательных веществ могут быть низкими и их необходимо пополнять.

На самом деле время восстановления после каждой беременности невероятно важно. Пока вы беременны, ребенок будет получать все необходимые ему питательные вещества из того, что вы едите, а также из ваших запасов питательных веществ, и если вы плохо питаетесь, это может привести к истощению определенных витаминов и минералов. ¹ В послеродовое время мы можем пополнить запасы питательных веществ, но короткий интервал между беременностями может оставить очень мало времени для восстановления запасов питательных веществ. ²

Даже если вы не планируете заводить еще одного ребенка в ближайшие 24 месяца, питание может сыграть жизненно важную роль в скорейшем выздоровлении. Наличие хорошо сбалансированного режима питания, включающего питательные закуски, может помочь убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые для восполнения дефицита во время беременности и родов. ^{3 , 4 , 5}

Имея под рукой питательные закуски, вы также можете повысить свою энергию. Кроме того, адекватное потребление жидкости, особенно во время грудного вскармливания, является важным элементом общего правильного питания.

Подробнее:

Что есть при грудном вскармливании

Советы по предотвращению обезвоживания во время беременности и кормления грудью

Потребности в питании до, во время и после беременности

Что такое питательная комбинация закусок?

При приготовлении перекуса подумайте о сложных углеводах — свежих фруктах, овощах или цельнозерновых продуктах — вместе с небольшим количеством белка. Углеводы дают вашему телу немедленную энергию и питательные вещества, в то время как белок дает вам длительную, удовлетворительную сытость, а также строительные блоки, необходимые вашему телу, чтобы оставаться здоровым.

Ниже приведены некоторые идеи для закусок. Выберите один белок (вверху) и один из сложных углеводов под ним.

Молочные продукты и яйца

• 2% творог с…

  • Свежие фрукты, такие как: дыня, ананас или ягоды

  • ¼ чашки сальсы, смешанной со свежими нарезанными овощами, такими как нарезанный болгарский перец или огурец. Используйте овощи, чтобы зачерпнуть соус из творога.

• Нежирный или обезжиренный сыр рикотта с…

  • 1 сладкий перец, нарезанный на четвертинки. Разделите сыр рикотта между «лодочками» сладкого перца и посыпьте перцем.

  • 1–2 столовые ложки несладкого какао-порошка, капля кленового сиропа (по желанию) ПЛЮС свежие нарезанные фрукты.

  • Хумус, смешанный с овощами ПЛЮС, для соуса

• Греческий или обычный несладкий йогурт с…

  • 9000 2 Свежие или замороженные ягоды

  • Поджаренные зародыши пшеницы или посыпка из мюсли

  • Нарезанные банан ПЛЮС семена чиа, семена льна или измельченные орехи

• Сыр  с…

  • 1 цельный фрукт

  • 1 цельнозерновой тост или маффин на завтрак

  • Свежие нарезанные овощи, такие как: сахарный горох, морковь, болгарский перец, хикама

  • Крекеры из цельного зерна

• Яичный мини-омлет (или 1 яйцо вкрутую / омлет) с…

  • 90 002 1 фрукт

  • 1 маффин из цельнозернового завтрака плюс тертый сыр (по желанию)

  • Рецепт мини-омлета из 3-х :  Взбейте вместе 6 яиц. Добавьте от 1 до 1,5 стакана нарезанного шпината, соль и перец по вкусу. Распылите или намажьте маслом 3 формочки для маффинов и разделите яичную смесь между ними. Сверху посыпать сыром пармезан. Выпекайте 20-30 минут или пока яйца не схватятся. Хранить в холодильнике и использовать в течение недели!

Орехи и семена

• Ореховое масло (арахисовое, миндальное, подсолнечное и т.д.) с…

  • 1 порция цельнозерновых крекеров читать на банане, яблоке или финике

  • 1 ломтик целиком зерновой тост

• цельные орехи (миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис, пекан и т. д.)  с…

  • сушеный инжир, абрикосы, рис вишня, вишня

  • Свежие фрукты

  • Свежий воздушный попкорн плюс сухофрукты

• Салат из нарезанных яблок

  • 1 нарезанное яблоко, смешанное с 2 ст. л. измельченных грецких орехов, 1 ст. ins, 2-4 унции греческого йогурта, плюс щепотка корицы.

• Салат из огурцов

  • 1 нарезанный огурец, 1 ст. л. рисового или красного винного уксуса, 2 ч. л. оливкового масла, 2 ч. л. 074

  Фасоль

  • Хумус с…

    • Свежие овощи для соуса, например: морковь, сахарный горошек, сельдерей, огурцы и т. д.

    • Крекеры из цельного зерна

    • Треугольники из цельнозернового лаваша

  • Эдамаме (или другие бобы) с…

  • Салат из рубленой фасоли gredients : 1 (15 унций) банка фасоли нут, 1 (15 унций) банка черной фасоли, 1 стакан кукурузы ядер (свежих или замороженных/размороженных), 1 стакан нарезанной моркови, 3 ст.л. оливкового масла, 3 ст.л. красного винного уксуса, 2 ч.л. итальянской приправы (по желанию), соль и перец.

  • Указания : Промойте и слейте фасоль. Смешайте все ингредиенты и храните в холодильнике в закрытом контейнере, чтобы использовать в течение недели.

Рецепты смузи

• Любитель шоколада : ½ стакана молока или заменителя молока на растительной основе, ½ стакана шелкового тофу (или 4 унции простого греческого йогурта), 3 столовые ложки несладкого какао-порошка, 1 Банан

• Фризи Авокадо: ½ авокадо, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 стакан замороженной вишни, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.

• Berry-Licious : ½ стакана молока или растительного альтернативного молока, ½ стакана греческого йогурта, ½ стакана замороженных ягод, 1 столовая ложка поджаренных зародышей пшеницы, молотого льна или семян чиа.

• Orange Monster : 2/3 стакана свежевыжатого апельсинового сока, ½ стакана простого греческого йогурта, ½ стакана консервированной тыквы, банан (замороженный), ½ ч. л. экстракта ванили, ¼ ч.л. корицы.

• Green Monster : 1 чашка замороженной черники, ½ чашки простого греческого йогурта, ½ чашки воды (по мере необходимости для консистенции), 1 банан, 1 чашка упакованного свежего молодого шпината или молодой капусты.

• PB & Yum : ½ стакана молока или альтернативного растительного молока, ½ стакана шелкового тофу (или обычного греческого йогурта), 1 ст.л. арахисового масла, 1 банан, 2 ст.л. несладкого какао-порошка (по желанию)

  Еще больше идей для перекусов: полезные и легкие закуски для мам и малышей

  Советы по здоровому питанию после родов
  Ешьте часто в течение дня

  Слишком долгое отсутствие еды может привести к ощущению чрезмерного голода, что может привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно вашему телу. Вместо этого старайтесь есть каждые 3-4 часа. Если вы знаете, что можете отсутствовать или работать дольше, чем это время, позаботьтесь заранее о том, чтобы взять с собой портативную закуску или хранить ее в офисе, например:

  • Цельные фрукты с орехами

  • Батончики из цельных фруктов и орехов

  • Пакет с овощами и хумусом

  • Свежий попкорн с сухофруктами

  • Цельнозерновые крекеры с ореховым маслом

  Читайте о: 8 советов для простой, быстрой, здоровой кулинарии

  Храните здоровую пищу на видном месте

  И держите в тайне продукты, которых вы хотели бы избежать. Таким образом, первым, что вы увидите, будут ваши здоровые закуски, что повысит вероятность того, что вы их съедите. Потратьте время, чтобы нарезать фрукты и нарезать овощи, чтобы оставить их в холодильнике, чтобы их было легко перекусить.

  Хранение продуктов с высокой степенью обработки после других продуктов в шкафах или холодильнике делает их менее доступными. С глаз долой, из сердца вон!

  Узнайте больше: Стратегии создания здоровой кухни для вашей семьи

  Запомните комбинацию!

  Выбирайте белок (орехи, семечки, йогурт, сыр, яйца, бобы и т. д.) вместе со сложными углеводами (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты) для быстрой и длительной энергии и сытости.

  Ищете идеи для быстрого перекуса?

  Выбирайте предварительно упакованные закуски с коротким списком ингредиентов и в основном из цельных продуктов, чтобы обеспечить вас качественными питательными веществами и длительной энергией. Примеры:

  • Батончики из цельных фруктов и/или овощей с орехами

  • Хумус или ореховое масло на одну порцию с предварительно нарезанными фруктами и овощами

  • Орехи и сухофрукты без добавления сахара 9 0005

  • Попкорн, приготовленный с полезным маслом и небольшим количеством соли (по желанию)

  • Небольшой контейнер для салата, полный овощей, бобов, семян, сухофруктов и заправки на масляной основе

  Ешьте осознанно что с нас достаточно, и мы едим больше, чем нам действительно нужно. По возможности отложите то, что вы делаете, чтобы сосредоточиться на перекусе, даже если это всего на 5 минут. Если вы дадите себе время поесть, не отвлекаясь, вы будете помнить об уровне голода и сможете наслаждаться едой! ⁶

  Читайте о: Осознанное питание

  Давайте поговорим!

  Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

  Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время) и в субботу и воскресенье с 8:00 до 14:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

  Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

  Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:

  Идеи здорового перекуса во время беременности

  Здоровые перекусы для младенцев и детей ясельного возраста

  Семейное питание: формирование моделей здорового питания

  900 02 Здорово в спешке

  Источники

  Идеи здоровых закусок: попробуйте эти сочетания в следующий раз, когда вас поразит чувство голода

  Что вы любите перекусывать?

  В опросе Statista 2021 года 59% взрослых американцев, которые перекусывают не реже одного раза в неделю, регулярно едят печенье, а 58% заявили, что регулярно едят чипсы. Часы после 8 часов вечера. было самым популярным временем для закусок.

  Перекусить можно в одиночестве, сопровождая вечернее телешоу или тарелку вкусностей, разделенную между друзьями. Если вы хотите улучшить свою игру с закусками, вот все, что вам нужно знать.

  Что такое полезные закуски?

  Комбинация полезных закусок подобна уравнению: чтобы вы остались сытыми и сытыми, нужны два фактора.

  «Для этой быстрой энергии лучше всего выбрать либо углеводы, либо красочные продукты, такие как фрукты или овощи», — говорит зарегистрированный диетолог Кейт Риган. «И для стойкости лучше выбрать что-то с белком или жиром».

  Закуски, состоящие только из углеводов, не так уж плохи, говорит она, но крендели с солью или чипсы не дадут вам энергии надолго.

  Простые углеводы быстро перевариваются и посылают быстрые выбросы глюкозы в кровоток, давая вам прилив энергии, за которым следует сбой, когда энергия истощается. Простые углеводы содержатся в рафинированном сахаре, в конфетах и ​​газированных напитках, а также во многих продуктах, в которых нуждается наш организм, таких как фрукты и молоко.

  «Если вы хотите сбалансировать уровень сахара в крови, если это является для вас приоритетом, то перекус, состоящий только из углеводов, не поможет», — говорит Риган.

  Попробуйте эти богатые питательными веществами комбинации

  Вот несколько комбинаций, которые Риган предлагает для здорового перекуса:
  

  • Греческий йогурт с фруктами.
  • Творог с фруктами.
  • Морковь, хумус и сыр.
  • Бублик с арахисовым маслом.
  • Куриный салат с крекерами.
  • Мути с добавлением белка или жира, например, молока, орехового масла или протеинового порошка.

  Если вы часто бываете в дороге, Риган рекомендует держать под рукой закуски длительного хранения, такие как протеиновые батончики, трейловые смеси или сухофрукты.

  «Возможно, это не самая сбалансированная закуска, но, по крайней мере, она может быть чем-то, что задержит вас, пока вы не вернетесь домой или куда-нибудь, где вы собираетесь есть в следующий раз», — говорит она.

  Попкорн полезен?

  Попкорн — это низкокалорийный продукт, в котором много клетчатки, поэтому он может быть здоровой закуской, если он взбит воздухом и не содержит масла из кинотеатра (или других масляных приправ) и большого количества соли.

  stock.adobe.com

  Попкорн — восхитительная закуска в кино или на вечеринках, но он не станет самым сытным послеобеденным перекусом.

  Это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, поэтому он часто считается ореолом здоровья, особенно если его готовят в домашних условиях или в нем нет масла и соли, как в кинотеатре.

  Но реальная проблема, по словам Риган, заключается в том, что это не так много, чтобы насытить вас, в отличие от закусок.

  «Вероятно, я бы добавила в попкорн что-нибудь вроде трейловой смеси, или орехов, или протеинового батончика — что-нибудь более стойкое», — говорит Риган.

  Можно ли перекусывать каждый день?

  Перекусы — это способ удовлетворить естественные сигналы вашего тела о голоде и дать себе пищу и энергию, когда вам это нужно. Он добавляет «питание, баланс и веселье», — говорит Риган.

  «Перекусить — это не плохо», — говорит она. «На самом деле это может помочь вам чувствовать себя намного спокойнее во время еды и намного лучше чувствовать себя в гармонии со своим телом, что отлично подходит для долгосрочного здоровья».