Как убрать обвисшие руки в домашних условиях: 7 лучших упражнений от дряблости рук » Eva Blog

Пластика рук в клиниках Новосибирска: цены и отзывы пациентов

• Ограничения к операции
• Как делают брахиопластику
• Восстановление после операции
• Цена брахиопластики

Брахиопластика: как проходит подтяжка обвисшей кожи рук

Брахиопластика ― это пластическая операция, во время которой подтягивают кожу верхней части плеча. Если есть излишние жировые отложения, одновременно проводят липосакцию. Вмешательство выполняют под общей анестезией.

На Med.Firmika.ru рассказываем о показаниях, противопоказаниях, подготовке и проведении брахиопластики, а также о реабилитации после нее.

Кому противопоказана пластика рук

Хирургическую подтяжку обвисшей кожи рук назначают, если другие способы уменьшения объема ткани оказались неэффективны. Поскольку это полноценная операция, у нее есть множество противопоказаний. К общим относятся:

• Возраст до 18 и после 60 лет;
• Беременность и лактация;
• Инфекционные и кожные заболевания;
• Болезни почек и кроветворной системы;
• Инсульт, инфаркт в анамнезе и вшитый кардиостимулятор;
• Сниженный иммунитет, перенесенные недавно заболевания и операции;
• Гормональные проблемы.

Есть и другие состояния организма, при которых в брахиопластике будет отказано. Это перенесенная ранее мастэктомия, проблемы с подмышечными лимфоузлами, повышенное потоотделение и склонность к келоидным рубцам.

Пластика рук: как проходит хирургическое вмешательство

На первичном приеме врач вместе с пациентом определяет, насколько целесообразен хирургический лифтинг, объем работы и методику операции. Назначает время для плановой процедуры. У женщин при этом необходимо учитывать циклические колебания гормонального фона.

Подготовка к операции

Перед лифтингом плеч пациент проходит стандартное обследование: сдает клинический и  биохимический анализ крови, тесты на ВИЧ, гепатиты и сифилис, общий анализ мочи и электрокардиограмму.

Кроме лабораторных исследований пластический хирург назначает консультацию терапевта и кардиолога, а в случае хронических заболеваний ― специалистов, у которых пациент наблюдается. Если в анамнезе есть аллергия, прием у аллерголога обязателен.

В последнюю очередь необходимо посетить анестезиолога.

За 2 недели до даты подтяжки важно отказаться от приема некоторых гормональных препаратов, а также витамина Е и других антикоагулянтов.

Этапы хирургической подтяжки рук

Брахиопластику хирург проводит в следующей последовательности:

• Намечает участок, который будет иссекать;
• Делает разрез от подмышки до локтя по намеченной линии;
• Удаляет лишнюю кожу, подкожную клетчатку, и, при необходимости, жир;
• Накладывает швы, чтобы зафиксировать ткани в новом положении;
• Накладывает тугую повязку и, смотря по состоянию операционной раны, резиновый дренаж.

Процедура длится от 1 до 4 часов, после нее остается длинный послеоперационный рубец. Вмешательство довольно травматично, однако хорошо отработано пластическими хирургами, поэтому осложнения встречаются редко.

Кроме классической брахиопластики разработана трансаксиллярная методика: врач делает небольшой дугообразный разрез в области подмышки и через него извлекает жир и подшивает кожу. Технику используют, если убрать надо совсем немного тканей. Шов почти незаметен, так как скрывается в подмышечной складке.

Реабилитация после брахиопластики

Оперированного пациента оставляют в стационаре на 1-3 суток. Если нет осложнений, дальнейшее выздоровление проходит в домашних условиях. При этом обязательно приходить на профилактический прием, когда назначит врач.

После подтяжки кожи рук необходимо:

• 2-3 недели держать руки в приподнятом положении, но не поднимать их высоко;
• Весь период реабилитации не напрягаться, но и не оставлять руки неподвижными;
• 1,5 месяца носить компрессионные рукава;
• Через 11-14 дней прийти на прием для удаления швов, если они были сделаны из нерассасывающегося материала;
• На работу выходить можно через 1-2 недели, в зависимости от общего состояния;
• На 2 месяца отказаться от занятий спортом, плавания, посещения бани и сауны, также нельзя загорать.

Шов будет светлеть и становиться менее заметным в течение полугода. В дальнейшем его можно уменьшить с помощью лазерной шлифовки. Эффект операции сохраняется до 10 лет при условии, что пациент не будет резко набирать вес.

Стоимость брахиопластики в Новосибирске

Цены за операцию брахиопластики начинаются от 85 280₽ и доходят до 191 450₽. В основном сумма зависит от объема работы. Часто одновременно с брахиопластикой удаляют жировые отложения в боковой области и на животе. В этом случае длительность вмешательства увеличивается, так же как и стоимость.

Большинство пациентов довольны: они избавились от обвисшей кожи, вернули рукам вид «как в молодости». Только немногие упоминают об осложнениях. Прежде чем подписывать договор на услугу, просмотрите несколько клиник и отзывы о них. 

Автор статьи: Мариам Арутюновна Арутюнян

Копирайтер информационного портала Firmika.ru.
Специализация на переводах и авторских статьях по медицине и стоматологии.

5 лучших упражнений для женщин

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук. Особенно заметно провисание кожи рук в области предплечья при быстром похудении, когда жир сгорает, а уменьшения объёма кожи не происходит. Что делать? Читайте в нашей статье.

За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс). Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы, описанные ниже.

• Разминка 
• Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений
• Общие рекомендации по выполнению упражнений
• Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками
• Несколько заключительных советов            

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Разминка

• Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
• С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
• Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
• Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.  

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

• Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
• Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
• Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

• Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
• Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
• Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

• Берём гантель обеими руками;
• Поднимаем руки над головой;
• Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

• Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
• Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
• На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
• На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

• Стоим прямо, следим за осанкой;
• Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
• Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.          

Общие рекомендации по выполнению упражнений

• Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
• Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
• Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
• Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
• Нагрузки увеличивайте постепенно;
• Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
• Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
• Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
• После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
• Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
• Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю». 

Еще 3 действенных метода борьбы с обвисшими руками

«Стратегия наступления» на дряблые руки разрабатывается по трем основным направлениям:

1. Прежде всего, выполнение специального комплекса упражнений с акцентированием нагрузки на руки;

2. Применение принципов здорового, рационального питания;

3. Выполнение процедур по уходу за руками.

Применяя какое-нибудь одно направление в борьбе с этой проблемой, не стоит ожидать полного успеха. Необходимо задействовать весь комплекс средств, и тогда вы достигните желаемой цели. Как убрать обвисшие руки в домашних условиях, помимо выполнения физических упражнений? Обратите внимание на водные процедуры.

1. Контрастный душ

Применение контрастного душа даёт хорошие результаты – он тонизирует кожу и сосуды. Только применять его нужно с осторожностью – начинать с обливания стоп, а через несколько дней можно дойти и до колен.

Так, постепенно, когда организм адаптировался, можно переходить к контрастным обливаниям всего тела.

Если вы не дружите с холодной водой, желательно ограничиться контрастными обливаниями проблемных зон рук. Практикуя такие процедуры, необходимо помнить следующие правила:

• Процедуру нужно начинать с горячей воды, а заканчивать холодной водой;
• «Холодное» воздействие должно длиться в разы короче, чем «горячее» воздействие;
• После обливания вы должны чувствовать радость и бодрость, а не зябкость и вялость;
• Гимнастика и контрастный душ дадут хорошие и стойкие результаты при условии, что вы используете их регулярно.

Применение контрастных водных процедур стимулирует кровеносные сосуды, улучшается кровоток и отток лимфы, ткани насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ. Если струя душа сильная, она обладает ещё и массажным эффектом, что увеличивает пользу контрастного воздействия.

Обратите внимание! Зоне от плеча до локтя, где кожа провисла наиболее заметно, нужно уделять больше внимания – регулярно делать массаж и обертывания.

2. Массаж и обертывания

Если Вас беспокоит дряблая кожа на руках, можно выполнить несложный массаж. Этот метод особенно подойдет для женщин после 50 лет. Дома его делать очень просто. Необходимо взять капельку масла, которое вы любите, и круговыми движениями снизу вверх массировать проблемную зону. Такой массаж является идеальным средством против дряблой кожи.

Обёртывания делать не сложно и приятно. Чтобы усилить эффект от процедуры, вначале можно использовать пилинг или скраб. Далее распарьте водоросли, купленные в аптеке, нанесите их на проблемные участки предплечья на полчаса, сверху оберните целлофановой плёнкой и укутайтесь одеялом.

Затем смойте маску и намажьте руки питательным кремом. Вместо водорослей, время от времени, наносите на руки любые маски, которые Вы используете для лица.

После двух месяцев регулярного комплексного воздействия можно увидеть первые результаты – кожа станет более подтянутой, наметится рельеф мышц. Но чтобы добиться результатов, к которым вы стремитесь, тренировками и уходом, за проблемной частью рук, нужно заниматься постоянно.

Обратите внимание! В начале комплекса процедур кожа выглядит пересохшей, с сеточкой мелких морщинок и неравномерной пигментацией. Но с каждой новой процедурой вы с удовольствием будете замечать, как состояние кожи меняется в лучшую сторону.

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет, а просто ограничивать калорийные продукты – мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

Несколько заключительных советов

Нужно запомнить некоторые рекомендации для профилактики обвисшей кожи:

• Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
• Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе, откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
• Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
• Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Самые эффективные упражнения, чтобы избавиться от обвисшей кожи рук, говорит тренер. Ешьте это, а не то

В настоящее время вашим приоритетом в фитнесе может быть избавление от дряблой кожи рук и тонизирование ее. Чтобы устранить дряблость кожи, важно сосредоточиться на силовых упражнениях, которые наращивают мышцы, чтобы вы могли действительно отточить эту конкретную область. И самая проблемная часть руки, где большинство людей испытывает «провисание» или «крылья», — это трицепс. Трицепсы составляют около 2/3 каждой руки. Это область, которую следует регулярно тренировать, если вы хотите привести себя в тонус и подтянуть мышцы.

В дополнение к отжиманиям на брусьях, отжиманиям и жимам узким хватом вам следует выбирать движения, которые подчеркивают длинную головку, которой часто пренебрегают. Длинная головка — это часть трицепса, которая прикрепляется к плечам и плечам. Если вы хотите полностью развить часть трицепса, работайте над этой областью. ⁣Чтобы проработать длинную головку трицепса, вам нужно выполнять упражнения на разгибание локтей, когда ваши руки находятся над головой.

Итак, без лишних слов, вот четыре ультраэффективных упражнения, которые помогут улучшить дряблость кожи рук. Добавьте их в свой распорядок дня рук или добавьте некоторые из них в свои текущие тренировки. А затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Тим Лю, C.S.C.S.

Ухватившись за веревочное крепление, сделайте шаг вперед и проведите веревку над головой и за головой. Направив туловище вперед и выпрямив руки, согните руки в локтях, пока бицепсы не коснутся предплечий. Сделайте хорошую растяжку трицепса, затем полностью вытяните руки, напрягая трицепс до конца. Сделайте 3-4 подхода по 15 повторений.

Связанный: Секретные упражнения для быстрого уменьшения брюшного жира, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните с того, что возьмите одну гантель и поднимите ее над головой. Согните локоть, опустив его поперек тела за голову. Хорошо растяните трицепс в нижней точке, затем полностью вытяните руку в исходное положение, напрягая трицепс до конца.

Сделайте от 3 до 4 подходов по 10–12 повторений для каждой руки. Выполните все повторения на одной руке, прежде чем переключиться на другую.

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните это упражнение, лягте на горизонтальную скамью и поднимите одну гантель, вытянув руки. Согнув локти, начните тянуть вес назад за голову, пока не растянете широчайшие и трицепсы в нижней точке. Когда вы дойдете до конца движения, потяните вес обратно вверх, выпрямляя локоть. Напрягите трицепс до конца перед выполнением следующего повторения. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Связанный: Эта тренировка из 5 движений идеально подходит для тонизирования вашей фигуры Fast6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Начните с того, что возьмите EZ-штангу или гантель и сядьте на скамью с руками над головой. Держите грудь прямо, а корпус напряженным, согните руки в локтях и опустите вес за голову, пока бицепсы не коснутся предплечий. Хорошо растяните трицепс в нижней точке, затем полностью выпрямитесь в исходное положение, напрягая трицепс в конце. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Тим Лю, C.S.C. S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме

Приведите в тонус свои дряблые руки или крылья бинго с помощью этих 5 упражнений

Ваши обвисшие руки плохо сочетаются с вашим подтянутое тело. И, хотите верьте, хотите нет, люди, у которых дряблые руки, знают, как трудно их придать форму. Если у вас есть крылья бинго или лишний жир и дряблая кожа под мышками, пришло время привести их в тонус! А что может быть лучше, чем выполнить несколько упражнений на плечи, чтобы подтянуть их? Это может показаться сложным, но привести верхнюю часть рук в форму не невозможно.

Итак, приготовьтесь выполнять перечисленные ниже упражнения, потому что они могут изменить вид ваших дряблых рук, возможно, даже меньше, чем за месяц!

Упражнения для избавления от жира на предплечьях или крылья бинго

Health Shots поговорили с Ванитой Батра, трансформационным лайф-коучем, энтузиастом фитнеса и гуру счастья, чтобы узнать, как лучше всего избавиться от крыльев бинго и получить крепкие и подтянутые руки.

Батра говорит: «Дряблые руки возникают, когда слишком мало мышц для такого количества кожи. Кожа может обвиснуть в случаях быстрой и экстремальной потери веса и потери жировых тканей, несбалансированного питания, высокого процента жира в организме, недостатка мышечной силы, образа жизни, возраста и т. д. Однако несколько упражнений могут помочь вам тонизировать и подтянуть руку. мышцы».

Вот 5 упражнений, которые помогут привести в тонус дряблые руки:

1. Тренировка с отягощениями

Тренировка с отягощениями — это в значительной степени гарантированная тренировка, которая поможет привести в тонус и подтянуть ослабленные руки. Более того, это лучшая силовая тренировка мышц.

Начните тренировку с этих упражнений, чтобы привести руки в тонус. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это делать:

• Сядьте прямо или встаньте, ноги на ширине плеч.
• Возьмите в каждую руку небольшую гантель или бутылку с водой.
• Начните с рук по бокам, затем согните руки от локтя вверх к плечам и вниз в стороны.
• Повторить от 10 до 15 раз.

2. Поза дельфина

Поза дельфина может укрепить мышцы рук, повысить гибкость и помочь избавиться от «крыльев бинго» — термин, используемый для описания дряблых рук у пожилых женщин.

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots

Поза дельфина также может укрепить ваши ноги. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как его выполнять:

• Встаньте на четвереньки, согнув руки в локтях и поставив предплечья на коврик.
• Почувствуйте опору в верхней части тела и коре, когда сгибаете пальцы ног и поднимаете ноги, пока они не выпрямятся.
• Поддерживайте прямой позвоночник.
• Носки должны быть направлены вперед, а стопы должны быть на ширине бедер.
• Прижмите пятки к полу, чтобы почувствовать растяжение в задней части ног.
• Чтобы спина оставалась ровной, старайтесь держать ноги прямо или слегка сгибать колени.
• Лоб может опираться на пол, а голова и шея должны свободно свисать с плеч.
• Задержите дыхание на два-шесть вдохов.
• Аккуратно согните колени и верните бедра в положение столешницы, чтобы выйти из позы.
• Примите положение баласаны и выдохните.

3. Плавание

Плавание тренирует основные мышцы тела, в том числе ягодичные мышцы, мышцы спины, предплечий, плеч, брюшного пресса и подколенного сухожилия. Батра говорит: «Одним из лучших занятий для тренировки рук является плавание. Это приносит пользу большинству мышц вашего тела, но особенно вашим дряблым рукам». Это может помочь вам сбросить лишний жир и взамен получить подтянутые руки.

Читайте также: 5 эффективных упражнений, которые помогут накачать худые руки

4. Удержания отжимания

Одним из методов увеличения силы собственного веса является удержание отжимания.