300 отжиманий в день — результаты. Как на самом деле сжигается жир в организме?
Хотел в финстрипе просто немного об этом рассказать, но увлёкся, поэтому пришлось вынести в отдельный пост
Ну и немного о физическом здоровье. Писал я как-то о своих тренировках, вдохновившись видосом 15к отжиманий за месяц. Я делаю трижды в день упражнения — отжимания и гимнастический ролик. Получается делал до этого 50 отжиманий +20 повторений с роликом (с колен).
Тогда же я и пересмотрел свои «тренировки», объявил «челлендж» и изменил нагрузку до 100 отжиманий за сет. Я хотел за лето добиться того, чтобы за один подход делать сотню. Но не дотянул пока до этого. Максимум 80 раз за подход. Поэтому сет всегда состоит из двух подходов — первый 60-70 отжиманий, потом гимнастический ролик — 25-30 раз. И снова отжимания 30-40 раз. Уже в августе я это легко делал, так и сохраняется и по сей день.
Но всё же буду пытаться развить до сотни за подход. Гимнастический ролик хотел развить до 50 повторений, но чтобы оно не занимало много времени просто изменил само упражнение — делаю не с колен, а с ног. Т.е. сидя на кортах перекатываешься на колени, «раскладываешься», потом когда «складываешься» — встаешь на корты. Получилось времени занимает столько же сколько и раньше, но по нагрузке это примерно так же, как 50 повторений на коленях. Сейчас цель — научиться делать упражнение с роликом полностью с ног 🙂
Что будет если отжиматься по 100 раз?
Что из этого получилось, и какой эти упражнения дали эффект в моём случае:
Напомню, как выглядело всё в июне, до того как я сделал упражнения чуть интенсивней:
Но чтобы отчётливо заметить разницу, надо взглянуть каким я был примерно год назад, в июле-августе 2016:
Во времена, когда сделана была эта фотка, я весил около 90 килограмм. Очень распух, как видите. Это через полтора года после того как бросил курить.
Ну и конечно вес — по нему тоже можно заметить разницу. В июне, когда я писал тот пост, было 82-83 кг. Сейчас колеблется около 79-80.
Это ещё чуть жирновато, 3-5 кг надо ещё снять, как раз досушится жир на боках и животе. Но чем ближе к своему идеальному весу — тем сложнее его сделать, видимо.
Есть ли толк от гимнастического ролика?
Кстати, гимнастический ролик я делаю уже почти год. И на животе, и вообще всем, что называется кОре, под жиром там, не спиздеть, не мышцы — железо 🙂 Очень мощно укрепляет мышцы кора. Но вот «сушку» это упражнение делает плохо, как оказалось. Даже смотрел видос по этому поводу:
Так что для того чтобы «прорисовать» пресс, те самые «кубики» — надо делать другие упражнения, оказывается) Но я после скайраннинга начал бегать, с целью прокачки дыхания. Побочным эффектом стало именно сжигание жира, видимо. Примерно месяц я бегал по утрам, почти каждый день. Начал с 2 км, потом нарастил за две недели до 6 км, и пробежал марафон, впервые в жизни 10 км. Ну и потом по утрам стал бегать по 4 км. Правда, последнюю неделю, как начались холода, я это забросил. Кажется, зря. Попробую возобновить пробежки.
Кстати, вес у меня стал снижаться только тогда, когда стал бегать.
Как сжигается жир в организме человека? Правда ли, что при потении топится жир?
Правда о жире:
Ещё узнал такую штуку по поводу сжигания жира. Возможно вам известно, но для меня это стало откровением. Вот есть такое мнение, что жир лучше всего сжигается при интенсивном потоотделении. Т.е. — чем больше потеешь — тем больше и быстрей сжигается жира. Не потеешь — значит не «топишь сало») И многие люди даже следуя этой логике стараются как можно теплей одеться на тренировку, чтобы сильней «пропотеть», а значит сделать оную якобы полезней — т.е. чтобы сжечь больше жира. И вот я, немного вспоминая курс школьной анатомии, всегда думал — пот это же вода. А жир — это жир. Совсем разные вещества — как жир может превратиться в воду? Поэтому всегда сомневался в этой теории об жиросжигании засчёт потения.
Но оказывается, что жир — это топливо. Организм его запасает как резервный источник энергии, на случай стресса и голодания. И он однажды появившись в организме не может оттуда «вывестись» никаким иным образом, кроме как превратившись в энергию. Жир должен дать энергию. Да, он при этом превращается в воду. Но частично. Происходит это посредством окисления. В процессе жир превращается СО2 и h3O — то есть углекислый газ и воду. Их соотношение таково, что 84% вещества превращаются в углекислоту и воды при этом выделяется относительно мало. Углекислый газ в любом случае из организма выводится легкими, то есть при дыхании. Никаким другим способом углекислый газ из организма не выводится. Соответственно, в буквальном смысле мы ВЫДЫХАЕМ жир в виде углекислого газа, когда он превращается в энергию.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 килограмм?
Соответственно можно посчитать сколько тебе надо подышать, чтобы сжечь 10 кг жира. Когда выдохнул 8кг СО2. Можно примерно посчитать сколько нужно нагрузки, чтобы столько его выдохнуть. Кубометр углекислоты в выдохе примерно весит 2 кило. За сутки человек выдыхает пол-кубометра, но при этом не сжигается жир. Он будет сжигаться только во время интенсивной нагрузки.
Значит, чтобы сжечь 10кг жира нужно бежать 4 суток) Непрерывно блять! И не жрать при этом.
Это всё грубо, конечно. Т.е. каждый день по полчаса. надо бегать два с половиной месяца. Это примерно 5-6 км каждый день.
А пот — по большей части с пОтом выводится вода, которая находится в организме в свободном виде, а не в виде жира. То есть которую мы едим, пьем и ссым. В поте большая часть воды не из жира. Поэтому «теория о сжиросжигании засчёт потения» разваливается на этом. Пототделение — это всего лишь терморегуляция, а не «вытапливание сала» из организма. Поэтому одевайтесь по температуре, не нужно заниматься херней и как можно больше «потеть» на тренировках. Наоборот, чем лучше организм охлаждается — тем лучше он будет работать, тем лучше будет дышать и выдыхать жир!
Вот такие дела. А у меня на этом всё.
У нас пошел снег. Ну как, пошёл. «Пытается» идти он уже вторую неделю, но сразу тает. А сейчас можно заметить что прям «лежит»
И даже летит:
300 отжиманий в течение 30 дней: чем закончился челлендж олимпийца
На своем ютьюб-канале дважды олимпиец Ник Симмондс рассказал, как в течение 30 дней выполнял 300 отжиманий. Он решил не ждать, когда наконец откроются спортзалы, устроив себе настоящий челлендж. На это его вдохновил блогер Брауни, который однажды выполнял по 200 отжиманий в течение 30 дней. Ник же повысил ставку. Смотри на Men 24, как олимпиец выполнял по 300 отжиманий в течение целого месяца!
Это интересно 5 вещей, которые ты узнаешь, если будешь отжиматься каждый день
Ролик Симмондс начинает с замеров своих параметров:
- Правый бицепс – 36,8 сантиметра;
- Левый бицепс – 34,7 сантиметра;
- Объем груди – 124,4 сантиметра.
Сначала давалось не просто
Олимпиец подумал, что сможет выполнять по 100 непрерывных отжиманий. Но, конечно же, тело ему сказало, что так он далеко не зайдет. Всего через 1 день грудь настолько болела, что он решил придумать план, разбивая отжимания на небольшие части. Поэтому он решил выполнять 300 отжиманий, но в течение дня.
Примечательно 3 варианта приседания, которые прокачают твоё тело и помогут выявить слабые места
К 7 дню лучше спортсмену не стало. Как говорит Симмондс: «Думаю, я должен напомнить себе, что иногда, когда ты делаешь эти вещи, становится труднее, прежде чем станет легче». Так он отсылается к тренировкам в беге. Поэтому в течение последующих 3 недель Ник пытается увеличить масштабы своих отжиманий. Он выполняет 30 подходов по 10 отжиманий в течение всего дня.
После последнего рывка настало время для великого открытия. Симмондсу удается добавить небольшой объем к своему левому бицепсу (36,8 сантиметра), но не к правому. Что касается груди, то он видит поразительный прирост (129,5 сантиметра).
Смотри, как Ник Симмондс исполнял отжимания в течение 30 дней:
Поэтому ты тоже можешь попробовать присоединиться к этому сумасшедшему челленджу. Главное – не делать ошибок Ника Симмондса. Не стоит сразу же делать десятки отжиманий. Раздели их на большое количество подходов, чтобы справиться с поставленной задачей и не сдаваться на полпути!
Читай также Чтобы получить максимальный результат: 8 правил успешной тренировки
Я отжимался каждый день ПО 100 РАЗ в течение 30 дней. Вот что из этого вышло (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Автор Маргарита Равлина На чтение 2 мин Просмотров 526 Опубликовано
Привет, дорогой читать и подписчик канала «Здоровье всегда рядом»
Вот и закончился у меня челлендж с отжиманиями, который длился 30 дней, ну как 30. Я его начинал 10 июня, поэтому там чуть-чуть больше вышло.
Кстати, на данный мини марафон меня подтолкнул друг, который тоже делал каждый день по 100 раз. Я его решил поддержать, чтобы ему было легче😉😌
Тренировки
Как проходили тренировки?
Первые дни очень сильно жгли грудные мышцы, а также каким-то образом затрагивались мышцы плеч. Может это из-за того, что я каждый день тренирую стойку на руках, учусь стоять на одной руке и отжиматься по 10-15 раз😅
Первое время #мышцы жгли из-за того, что я давно им не давал интенсивной нагрузки, обычно делал раз по 40-50. Короче, не окислял их, а просто разминку делал отжиманиями.
Соглашусь, глупо делать по 100 раз в день, если я это могу сделать за подход, но результаты все равно более-менее впечатлили меня
За это время я #похудел на 1кг, скорее всего это связано с тем, что сейчас лето
Первая неделя
На первой недели было трудно по той причине, что не привыкли мышцы к этой нагрузке, поэтому первые 3-4 дня они сильно болели
Вторая неделя
Мышцы уже не болели, после 100 отжиманий просто забивались, но спустя пару минут было все отлично
Третья неделя
Вот тут уже самое интересное, ибо я вечерами стал выполнять по 200-300 отжиманий, ибо тренировался с ребятами. Тогда я и начала тренировать стойку. И после отжиманий у меня грудь не болела вообще, а плечи горели
Четвертая неделя и пару дней
Ну тут уже все слишком легко было, поэтому я отжимался по 10 раз на одной руке, потом на другой. Также начал выполнять разные отжимания. Как и медленные, так и быстрые. Ну и разным видом, но особо не ощущал большей нагрузки😉
Результат
Если вы отжимаетесь лишь по 20-30 раз, то вы можете попробовать данный эксперимент, но делать не за день 100 раз, а за тренировку. Если вы делаете так же спокойно 100 раз, то советую выполнять это с весом😅
Спасибо, что дочитали до конца. Для того, чтобы поддержать меня, постаточно лишь поставить большой палец вверх👍 и подписаться на меня☺
Может быть интересная статья «Можно ли Отжиманиями накачаться или они все-таки бесполезны«
Источник
- Об авторе
- Хотите связаться со мной?
1000 отжиманий за день!!! — simply miu — ЖЖ
Увидела в блоге (автору которого, судя по фото, лет 45) — как она устроила себе челендж. Сначала она хотела научиться отжиматься. Научилась. Отжималась по 10 раз по три раза каждый день. Потом ей захотелось еще каких-то высот, и она впряглась в челендж «100 отжиманий — через год». Там каждый день повышаешь, и через год их можешь сто. Мой сын тоже этот челендж проделал, и теперь легко отжимается сто раз утром во время зарядки, а потом еще пару раз в день — просто так.А девушке и с этим стало скучно, и она начала считать, сколько времени уходит на то, чтобы сделать эти сто. Так и эдак старалась, получилось, что она делает их минуты за три. И начала считать, сколько же надо, чтобы сделать тысячу. В общем — решила дальше отжиматься, и каждый день прибавлять по 50. Ну и так пошло — 100, 150, 200, 250… когда дошла до 750… взяла и на следующий день сделала тысячу. Она их не делала подряд — это и не было целью. Просто чтобы в один день сделать тысячу. Но в этот самый день она сначала начала, и все время делала штук по 100-300, потом немного отдыхала, делала еще, и так между утром и тремя часами дня сделала их 950. И потом ее заело, что можно было в этот день дотянуть до той самой тысячи, и она в конце дня, перед сном, сделала еще недостающие. И таким образом челендж выполнила. И я так подумала — огого. Круто. Это какая же у нее уже рутина… Она, кстати, написала, что у нее почти ничего не болело, потому что она во все остальные дни уже делала много. Повышала, конечно, нагрузку, но в целом тело уже к этому виду нагрузки привыкло. И представляете, какие у нее руки сильные? Вау… 🙂 Круто.
А еще круто — для такого вот дела такую мотивацию найти. У меня как-то не получается столько чего-то — повторений — из себя выбивать. Скучно становится. Вот какую-то там хореографию выучить — да. Или какое-то конкртеное движение суметь сделать, или до куда-то дотянуться. Но вот я дотянулась и успокоилась. Тянуться туда час или два или триста раз мне не важно. А отжимания и подтягивания — это вообще моя боль, я немного научусь, потом опять бросаю и разучиваюсь.
Но вот у меня, между тем, такая мысль возникла. Что когда отжимаешься, скажем, то 400 раз в день, то 600, то 750 — может быть это становится таким привычным для тела движением, что как-то уже не так важно, сто их там, или триста? Ну т.е. вопрос времени и терпения. И, при наличии перерывов, можно хоть весь день так продолжать? Ну или много часов. Пока что-нибудь не заболит по-настоящему? Ну, как рисовать — можно спокойно прорисовать часов 6, а если очень надо — то и 12, если привычка есть. Это ведь довольно тяжелое упражнение — а может и к нему наступить у тела такое привыкание?
Дорогие читатели и читательницы, а расскажите: вы когда-нибудь заводили себе такие челенджи — максимальное количество раз отжаться и подтянуться? Какой был ваш рекорд?
300 отжиманий после 50 лет
Home » 300 отжиманий после 50 лет Author By : Валера Шатланкин | Posted 1 day ago300 отжиманий после 50 лет, DoremiZone MP3 Music Downloader Professional offers The easiest method to download music to MP3. With it, you can find limitless music downloads ranging from classical to the most recent, from hip hop to comforting music, and so forth. Moreover, you can obtain every one of these MP3 music downloads in many traits. 300 отжиманий после 50 лет
- List Of 300 отжиманий после 50 лет
11 Самых Необычных Женщин в Мире
Какую женщину можно считать самой необычной в мире? Давайте проверим! В этом видео мы собрали 11 самых необычных и удивительных женщин в мире, каждая из…BY:tophype | Size: 13.16 MB
Download Play Video
Related 300 отжиманий после 50 лет
- 4 тысячи отжиманий под мультики: пятилетний силач готов повторить рекорд для Книги рекордов Гиннес…
В Чечне ждут комиссию Книги рекордов Гиннесса, которая должна подтвердить достижение пятилетнего силача Рахима Куриева. Он сделал попытку установить мировой рекорд и отжался больше четырех тысяч раз примерно за 2,5 часа. Подпишитесь на канал Россия24: youtube.com/c/russia24tv?sub_confirmation=1 Последние новости России и мира, политика, экономика, бизнес, курсы валют, культура, технологии, спорт, интервью, специальные репортажи, происшествия и многое другое. Официальный YouTube канал ВГТРК. Россия 24 — это единственный российский информационный канал, вещающий 24 часа в сутки. Мировые новости и новости регионов России. Экономическая аналитика и интервью с влиятельнейшими персонами. Смотрите также: 60 минут — youtube.com/channel/UCR16nHT1nkmG7g9AkE9tGeQ?sub_confirmation=1 Новости в прямом эфире — youtube.com/playlist?list=PLLHjKKyQ4OaQ73BA1ECZR916u5EI6DnEE Международное обозрение — youtube.com/playlist?list=PLLHjKKyQ4OaSEmz_g88P4pjTgoDzVwfP7 Специальный репортаж — youtube.com/playlist?list=PLLHjKKyQ4OaQLdG0uLyM27FhyBi6J0Ikf Интервью — youtube.com/playlist?list=PLLHjKKyQ4OaReDfS4-5gJqluKn-BGo3Js Реплика — youtube.com/playlist?list=PLLHjKKyQ4OaQHbPaRzLi35yWWs5EUnvOs Факты — youtube.com/playlist?list=PLLHjKKyQ4OaR4eBu2aWmjknIzXn2hPX4c Мнение — youtube.com/playlist?list=PLLHjKKyQ4OaST71OImm-f_kc-4G9pJtSG Агитпроп — youtube.com/playlist?list=PLLHjKKyQ4OaTDGsEdC72F1lI1twaLfu9c Россия и мир в цифрах — youtube.com/playlist?list=PLLHjKKyQ4OaRx4uhDdyX5NhSy5aeTMcc4 Вести в субботу с Брилевым — youtube.com/playlist?list=PL6MnxjOjSRsQAPpOhH0l_GTegWckbTIB4 Вести недели с Киселевым — youtube.com/playlist?list=PLLHjKKyQ4OaTpipoWQNR1ya5zp19Gc4ZB Специальный корреспондент — youtube.com/playlist?list=PLDsFlvSBdSWfD19Ygi5fQADrrc4ICefyG Воскресный вечер с Соловьевым — youtube.com/playlist?list=PLwJvP0lZee7zYMGBmzUqNn16P71vHzgkU - Что будет если отжиматься 100 раз в день
Задумывались ли вы что будет если отжиматься 100 раз в день? Последнее время популярны челленджи по отжиманию, но на сколько они полезны и как хорошо работают? Давайте посмотрим что будет если отжиматься 100 раз в день ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на познавательный канал Удивительные факты #Спорт #Отжимания #Фитнес #Здоровье #Факты #УдивительныеФакты Чтобы поддержать канал Удивительные факты поставьте лайк и поделитесь видео с друзьями. - Я ОТЖИМАЛСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ 4Х МЕСЯЦЕВ И ВОТ ЧТО СО МНОЙ СЛУЧИЛОСЬ
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК НА 3 МЕСЯЦА ОБРАЩАЙСЯ В ВК ➡️ vk.com/id44913016 Что будет если отжиматься каждый день? Я отжимался от пола каждый день и результат шокировал меня. Я смог существенно увеличить количество отжиманий от пола и смог подкачать своё тело, стал сильнее и выносливее. Это моя трансформация тела! Подпишись Моя инста instagram.com/bogdanbutenko/?hl=ru Можешь скинуть донат на развитие канала, (я коплю средства на оборудование для съёмки и монтажа) donationalerts.ru/r/bogdanbutenko Посмотри мои Видео «Виды упражнений»: youtube.com/playlist?list=PLDOCBw2NK4jLzJQ86BLRVzczqCutAhsEc Видео «СИЛЬНЕЙШАЯ МОТИВАЦИЯ»: youtube.com/playlist?list=PLDOCBw2NK4jJsOKnM_iziAVAfEYX_ZoRI Видео «Достижение целей»: youtube.com/playlist?list=PLDOCBw2NK4jLyd4i9ZsWxlvJADwJK0qze - 15650 отжиманий за 30 дней. Трансформация. Отжимания
Я решил бросить себе вызов! 500 отжиманий каждый день! В начале для меня это было что-то нереальное!!! На 3-4 день я был готов сдаться, потому что мышцы отваливались и не хотели слушаться… но потом как-то втянулся, свыкся и поперло!) Я не могу кого-то учить и рассказывать, как «надо правильно»… но я для себя открыл очень много информации, которая в корне изменила мою жизнь… Я ее собирал последние 10 лет и очень хочу с вами поделиться . Самое обидное, когда ты отдаешь человеку самое ценное, что у тебя есть, а он это не использует, игнорирует… Поэтому, я хочу, чтобы вы помогли мне, а я с благодарностью помог вам!) Тогда вы бережнее будете относиться к моей помощи. Возможно у кого-то есть проблемы со спиной, суставами, есть какие-то хронические заболевания, нос не дышит, простуды постоянные, или другие проблемы со здоровьем… я очень много информации изучил, чтобы исправить свое здоровье! Я понял, что здоровье это не только питание и занятие с телом…оно очень связано с внутренним состоянием, любимым делом, любимым человеком, семьей, друзьями, окружением, целями, мечтами… я начал прокачивать эти области и нашел очень много крутой информации. ———————— Следите за мной в: Инстаграм — instagram.com/vlad_iss_love/ ТикТок — tiktok.com/@vlad_iss_love Вк — vk.com/vlad_iss_love ————————— По вопросам сотрудничества писать: [email protected] ——————— #отжимания #трансформация #спорт #фитнес #турник #пресс #трицепс #брусья #тренировка - 300 отжиманий после 50 лет
- Качаюсь 30 ДНЕЙ Как Аниме Бог (ДО/ПОСЛЕ)
Я качался 30 дней как аниме бог — Наруто Узумаки. Каждый день выполнял по 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 пресса. Качаясь 30 дней подряд по этой программе, я столкнулся со многими проблемами. В этом видео вы увидите мою трансформацию (До/После). Качаюсь 30 дней как аниме бог. Приятного просмотра! ⇨Instagram instagram.com/ilyanocringe/ ⇨Vk vk.com/ilyanocringe - Рекордное количество отжиманий за 30 секунд — Україна має талант-6 — Кастинг в Днепропетровске
Олег Бузовский установил рекорд Украины на максимальное количество отжиманий за 30 секунд на кастинге «Україна має талант-6» в Днепропетровске. Подпишись на YouTube канал УМТ — goo.gl/ECC5f Сайт проекта «Україна має талант»: talant.stb.ua/ Телеканал СТБ на Facebook: facebook.com/TVchannelSTB Телеканал СТБ Вконтакте: vk.com/public23736848 Телеканал СТБ в Twitter: twitter.com/TVchannelSTB - КАК ОТЖАТЬСЯ 500 РАЗ / СЕКРЕТ РАСКРЫТ
Всем привет. В этом видео я расскажу как сделать 500+ отжиманий. Видео и монтаж instagram.com/vanyauryvsky/ instagram.com/seva_tm/ - МЕСЯЦ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ. ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ОТЖИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
10000 отжиманий challenge. 30 дней отжиманий на брусьях. Трансформация тела. - Я сделал 30 000 отжиманий за 30 Дней и вот что вышло… Трансформация. Отжимания
Игровой канал — youtube.com/channel/UCEC9SkVxf80R3J2paRbtxbw Отжимания всегда спасали мой зад… Более 2 лет назад я начал этот канал именно с отжиманий. Тогда я сделал 18 000 отжиманий и это стало отправной точкой в моей карьере Ютубера. Более 40 дней назад я понял, что я совсем афигел. Я тренировался раз в год, ел всякую хрень, а видео выходили не чаще одного в месяц… Это не дело… Дабы вернуться в режим тренировок, я начал с отжиманий. Я сделал 30 000 отжиманий за 30 дней. Но это видео не только об отжиманиях… Спасибо тебе за просмотр! ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛСЯ РОЛИК, ПОСТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ. VK — vk.com/chaystv Insagram — instagram.com/chaysiss/ Поддержать меня монеткой — donationalerts.com/r/chaysis Сотрудничество — [email protected] - Почему после 50 лет для высокого тестостерона достаточно всего 3-х продуктов
Если вам понравилось, советуем посмотреть эти видео: В 6 лет девочка выиграла 300 конкурсов красоты. Как выглядит она сейчас youtube.com/watch?v=P9Fh3V_CXyw Австралийская модель ошеломляет мир своей красотой youtube.com/watch?v=X4y8aDcbYMI - Ушёл из жизни Дмитрий Прохоров который качался 10 лет на зоне! Вот что с ним стало
Мы запомним Димона Прохорова, каким он был до наркотиков, добрым и отзывчивым! Очень жаль что так случается… Земля Пухом. - 300 Отжиманий в День 14 Дней Подряд — РЕЗУЛЬТАТЫ
Отжимания.. Выбери Программу для себя: hardworkandsweat.com/ Одежда Road to the Dream: roadtothedream.com Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko/ Инстаграм Road to the Dream: instagram.com/roadtothedream/ музыка: Long & Junior — Bądź Moją Królową, Bazanji — Beachside (feat. Jackson Breit), WiDE AWAKE — Ready, Bazanji — Runaway (Prod. Lewis Cullen), CØDE — Were Invincible (feat. Joseph Feinstein) - 1500 ОТЖИМАНИЙ ДАВИДЫЧА ЗА 3.5 ЧАСА.ЧЕЛЛЕНДЖ ГОДА
Делал по правилам Давидыча, 30 подходов по 50 раз, в этот день было всё чётко, но последующие 2 дня не мог нормально тренироваться: трицепс,грудь,плечи,спина, всё окислилось и болело. Не забываейте делать кардио заминку после таких челленджей) По времени вышло 1:44, но можно намного быстрее, у меня была задача не опускаться менее 50 повторений. на развитие канала Tinkoff.ru 5536 9138 1553 9909 по любым вопросам [email protected] #вДудь #1500отжиманийДавидыча #челлендж #воркаут #3часаотжиманий #какнакачатьгрудь #ЛОСЬ - 11 Самых Необычных Женщин в Мире
Какую женщину можно считать самой необычной в мире? Давайте проверим! В этом видео мы собрали 11 самых необычных и удивительных женщин в мире, каждая из которых отличается чем-то особенным и невероятным. Ну а какая из них самая особенная и необычная — решать только вам. Вы увидите необычную девушку-далматинца, поразитесь невероятным умениям и красоте королевы пушек, а также узнаете об удивительной и таинственной девушке, которую прозвали Хелена Странная. В этом выпуске все самые лучшие, невероятные, удивительные, необычные, интересные и познавательные факты о самых необычных женщинах в мире, о которых вы не знали. От невероятной девушки-далматинца до необычной и таинственной девушки, которую прозвали Хелена Странная. С вами tophype, и интересная и познавательная топ подборка 11 самых необычных женщин в мире. Сотрудничество: [email protected] Наши друзья Smart Pizza: youtube.com/channel/UCcsOhBOv3H7t28_1ah4DDCg
Popular search
Программа отжиманий
Изучая спортсменов, я заметил, что даже после самых тяжелых и напряженных тренировок большинство из них достаточно много отжимается в конце. Кроме того, я посмотрел много тренировочных программ, состоящих из сотен отжиманий в день. Заметное улучшение формы после этих программ отжиманий меня удивило — я опасался, что такие нагрузки вызовут перетренированность.
Из основ физиологии я помнил, что для наращивания массы и для силовых тренировок надо давать 48 часов отдыха между тренировками. Именно поэтому многие программы интенсивных тренировок предполагают упражнения для верхней части тела в понедельник-среду-пятницу, а для нижней во вторник-четверг.
Некоторые тренировки предполагают даже 72 часа отдыха перед следующей. Но отжимания используются как ежедневное упражнение, и, несмотря на такое нарушение правил, я заметил улучшение результатов. Люди намного больше отжимались к окончанию курса тренировок.
Я начал экспериментировать, в основном с молодыми людьми 18 — 30 лет, с целью повышения ими количества отжиманий. В результате появилась программа отжиманий, представляющая из себя 10-дневный план, который предусматривает ежедневные отжимания, но все-таки соотвествует физиологическим нормам и позволяет некоторые дни «отдыха», но совсем небольшого. Итак, ниже приводится программа отжиманий, которая помогла всем испытуемым увеличить число отжиманий с 50 до 80 за две недели.
По нечетным дням
Сделайте 200 отжиманий за минимально возможное количество подходов. Вам не нужно прекращать другие тренировки в эти дни. Эти 200 отжиманий являются дополнением к вашему обычному ритму. Вы можете сделать 4 х 50, 8 х 25 или другое число подходов. Главное, стараться сделать наименьшее количество подходов.
По четным дням
Просто 200 отжиманий в течение дня. Хотите делайте 20 раз по 10 отжиманий каждые полчаса, а можете 4 по 50 через несколько часов, как вам удобнее. Главное, набрать в сумме 200 отжиманий за день.
Правило
Если ваш максимум под 50 отжиманий, делайте 200 в день. Если ваш уровень выше и ваш максимум 75 — делайте 300 отжиманий в день.
Проводите эту программу отжиманий в общей сложности 10 дней (5 нечетных и 5 четных), затем возьмите 3 дня отдыха и в течение этих 3-ех дней не делайте никаких упражнений для верхней части туловища. Тогда, на 14-й день дайте себе испытание — сделайте максимум отжиманий. Я бы не рекомендовал проводить подобные программы чаще 1 раза в 6 месяцев, так как это довольно сложно и не принесет пользы одним и тем же группам мышц без должного перерыва.
И напоминаю о трех основных типах отжиманий.
Обычные отжимания
Широкие отжимания
Узкие отжимания
Как вы можете видеть, разница только в положении рук. Обычные отжимания распространяют вес вашего тела равномерно на трицепсы, плечи и грудь, тогда как широкие отжимания больше на грудь и трицепсы, а узкие на трицепсы и плечи.
Один день со спецназовцем. Нарезка из лосося, проверка на бёрпи и 300 отжиманий
Наталия Широкова
Каково это — тренироваться как спецназовец? Джесси Ицлер, американский предприниматель и рисковый парень, решил найти ответ на этот вопрос и нанял в качестве тренера «морского котика». О том, что из этого вышло, Джесси рассказывает в книге «Месяц на пределе». Она совсем скоро выйдет из печати, а пока давайте почитаем отрывок.
Четвертый тренировочный день. 05:00
Месяц на пределе
Нью-Йорк
—2 °С
В пять утра дверь в спальню медленно открывается. Это не сулит ничего хорошего, учитывая, что жена спит рядом со мной, а значит, в комнате находится кто-то еще. Потом следует постукивание по плечу. Приоткрыв глаза, я почему-то представляю себе, что там длинный черный палец. Стряхнув его, переворачиваюсь на другой бок. Сара не проснулась, и хорошо. Наверное, мне привиделось. Постараюсь не обращать внимания.
Через десять секунд — снова стук по плечу. Может, это все-таки Сара? Пытаюсь поймать уходящий сон. Но палец не сдается. Наконец через 20 секунд мое ухо обдает жарким дыханием. Монотонный голос рушит остатки моего ночного покоя:
— Подъем, я кому сказал!
Я подскакиваю и начинаю собираться, стараясь не разбудить жену, которая свернулась калачиком под одеялом.
Приступаем к занятиям
«Котик» дает установку: еще десять километров по парку этим утречком, и потом можно приступать к занятиям. Приступать? Я думал, что мы приступили к ним три дня назад.
Пока что львиная доля наших тренировок приходится на Центральный парк. По парку тянется дорога Парк-Драйв длиной 9,7 километра. Когда-то давно, в 1970-е годы, трасса Нью-Йоркского марафона проходила именно здесь, и марафонцы оббегали парк четыре раза с хвостиком. Уже потом трассу переместили на современный маршрут по пяти районам.
10 километров по парку в 5 утра — всего лишь разминка. — Источник
С тех пор как я перебрался на Манхэттен, я бегал здесь сотни раз, потому что это место идеально подходит для пробежек. Меняющийся ландшафт с покатыми склонами не дает заскучать, а если бежать рано утром, то почти никто не мешает: маловато народу и машин (к большому разочарованию «котика»).
Ветер сегодня прохладный, но он перестает чувствоваться, как только мы трогаемся с места. От нашего дыхания в воздухе остаются белые облачка пара. Это единственное взаимодействие «котика» с окружающим миром.
Он не издает ни звука, двигаясь, как подводная лодка: тихо и неотвратимо.
Первые пять километров бежим в темпе 6:00 на километр, следующие три — 5:00 на километр, а последние два — 4:30. Возвращаемся домой к шести утра. Жена и сын еще спят. Сара вообще не в курсе, что этим утром нас посетил указующий перст магистра беговых искусств. Последние два дня после возвращения с утренних пробежек меня можно было выжимать. Захожу домой, сбрасываю насквозь пропотевшую одежду, потом — душ и фрукты, особенно бананы. После этого ритуала можно и за работу приниматься.
Рабочий день
Через 45 минут после начала моего рабочего дня в офис заходит «котик». Подозреваю, он добрался сюда бегом на своих двоих. Но его одежда все та же. Он уже бегал в этих вещах, и они опять выглядят словно из химчистки. Я не преувеличиваю. Либо у парня гигантские запасы одинаковой одежды, спрятанные в недрах моей квартиры, либо он стирает и гладит ее, стоя голышом в прачечной. Спрашивать я как-то постеснялся.
14:00Прошел час после обеденного перерыва. Я заказал в Josie’s нарезку из лосося и вегетарианские пельмени. Слопал все в один присест и теперь снова сижу за компьютером. Маркетинговая команда из Zico прислала новые варианты упаковки, и мы обсуждаем, что можно улучшить. «Котик» сидит на стуле, не двигаясь. Внезапно он подрывается с места.
— Проверка на бёрпи! — рявкает тренер.
— Прошу прощения?..
— Встал на проверку по бёрпи. Ты оглох?
— Я просто не понял, что ты имеешь в виду.
— Парень, что такое бёрпи, знаешь? — Это не вопрос, а скорее утверждение.
— Ну да, я в курсе, что такое бёрпи. Это упражнение из дисциплины кроссфит, которое состоит из комбинации движений: исходное положение стоя, упор лежа, отжимание, подтягивание ног и корпуса к рукам, выпрыгивание вверх с поднятыми руками.
— А что такое чертова проверка?
— Конечно.
— Вот и отлично. За работу, салага.
«Котик» объявляет, что засечет время, которое мне понадобится на сотню бёрпи. «Это тест на физподготовку», — говорит он и подчеркивает, что каждое бёрпи должно быть с отжиманием. Если мой результат будет десять минут или меньше, я получаю «отлично», 11 минут — «удовлетворительно», 12 или 13 минут — «неудовлетворительно».
— А если больше 13 минут, то делаешь все по новой.
Ох-хо-хо, с бёрпи у меня неважно. Даже 15 раз за один подход выносят меня напрочь.
Тем временем «котик» уже снял часы и нажал кнопку «старт». Би-ип!
Даже тоже может стать спортзалом. — Источник
— Дай мне хоть переодеться!
— Время пошло, лодырь.
Я бросаюсь на пол, встаю в планку, отжимаюсь, подтягиваю колени к груди и прыгаю, выкинув руки вверх. Раз. Через 55 секунд добрался до десяти. Пока что укладываюсь. Но проблема в том, что я в офисной одежде и уже начал потеть.
А почему я в офисной одежде? Ах да, я же на работе. Вдобавок презентабельный вид мне сегодня понадобится для встреч. На кого я буду похож, если весь взмокну?
Поэтому я принял стратегическое решение использовать — или потратить, если вам угодно, — драгоценные десять секунд на то, чтобы снять рубашку, ботинки и носки. А потом и брюки. Ну вот, теперь я в собственном офисе стою в одних трусах. Одиннадцать, двенадцать, тринадцать… Тест продолжается.
Часики тикают, я сделал половину норматива за пять с половиной минут. Немного теряю скорость, но все-таки еще дотягиваю до «удовлетворительно». По лицу и по спине струится пот.
И тут открывается дверь.
В проеме мелькают чьи-то светлые волосы, и женщина тут же выбегает обратно. Это Дженнифер Киш, моя незаменимая помощница. Я даже не успел объяснить, что происходит. Хочу закричать ей, что сдаю норматив, но дверь уже захлопнулась. Представляю, что она подумала. Ладно, не отвлекаемся.
Когда я добираюсь до 60, начинаю мысленно разбивать оставшиеся 40 штук на подходы по десять раз. Делаю десять бёрпи, потом перевожу дыхание 10–15 секунд.
Итого 11 минут 30 секунд. Готов!
Рядом очень кстати завалялась старая футболка. Вытираюсь насухо, однако продолжаю потеть еще 20 минут. Бедра болят, словно по ним проехался танк. Выбрасываю насквозь промокшую футболку в мусорную корзину под столом. Фу-ух, теперь можно надеть рабочую одежду.
И вот я снова за компьютером, изучаю цветовые варианты для упаковки. Ноги под столом мелко дрожат. Рабочий день продолжается, и я улыбаюсь краешком рта, вспоминая это неподражаемое: «Проверка на бёрпи, салага!»
22:00Домой возвращаюсь в десять вечера. Устал страшно. Провозились с дизайнерами из Zico весь день. Удалось доработать внешний вид упаковки, однако перед нами стояла еще одна задача — создать шумиху вокруг бренда.
Каждый день мы задаемся вопросом: что бы еще такого оригинального придумать, чтобы наш продукт взбудоражил публику? Сегодня эта задача выжала из меня все соки. Хочется просто включить телевизор и зависнуть. Может быть, посмотреть четвертую четверть игры «Никсов». Ложусь на диван, беру пульт. «Котик» сидел со мной в офисе и видел, сколько я пахал. Пять минут в туалете были единственной передышкой за весь день, когда меня никто не дергал, — что было за блаженство! Так что я решил не напоминать ему о тренировке и понадеялся, что он сам не вспомнит.
Я начал перебирать каналы. Даже не успел найти игру «Никсов», как «котик» предложил выйти на улицу.
Если твой тернер — спецназовец, ты должен быть готов ко всему. В любую секунду. — Источник
Наша тренировка такая же, как утром, — круг по Центральному парку — и бонус: каждые 800 метров мы останавливаемся на 25 отжиманий. Второе отличие заключается в том, что «котик» ускоряет темп. Каждый километр должен быть немного быстрее предыдущего. Мы начинаем с темпа 5:30 на километр. Через 4,5 минуты падаем и отжимаемся 25 раз. Потом немного увеличиваем темп и отжимаемся уже через 4,25 минуты — снова 25 раз. И так до тех пор, пока не достигнем 5:00 на километр в конце пробежки.
Каждый раз, когда мы делаем упор лежа, кровь приливает к голове, едва ли не до обморока. К тому же на улице холодно до жути. Я так тяжело дышу во время отжиманий, что получаю гипервентиляцию. А «котику» хоть бы что, чеканит, как запрограммированный робот. Вверх. Вниз. Вверх. Вниз. Вверх. Вниз. К тому времени, как он сделал свои 25 отжиманий, я пиликаю девятое. Он стоит и ждет меня, готовый рвануть дальше. И так каждый чертов раз.
23:50Доползаю до своей комнаты в таком состоянии, что мог бы уснуть стоя — как лошадка. Столько отжиманий я не делал ни разу в жизни.
Итоги тренировки: 20 километров (10 километров с ускорением), 300 отжиманий и 100 бёрпи.
По материалам книги «Месяц на пределе»
Обложка поста — unsplash.com
Вот что 300 отжиманий каждый день делали с грудью этого парня
Хосе Зунига, известный на YouTube как TeachingMensFashion, воспользовался своим временем в изоляции и решил попробовать нарастить грудь, делая 300 отжиманий каждый день в течение целого месяца. Он поясняет, что, хотя он не делал дополнительной нагрузки на грудь, такой как жим лежа, из-за тренировок дома, он сделал , продолжая свою обычную тренировку с собственным весом в течение 30 дней, помимо 300 ежедневных отжиманий.
На время испытания он съедает завтрак с 1200 калориями, закуску на 500 калорий, обед на 1000–2000 калорий, еще одну закуску, ужин с 1000 калорий и заканчивает коктейлем с 800 калориями. его ежедневное потребление калорий составляет около 4950.
Здоровье мужчины
Подписаться на Men’s Health
Чтобы немного облегчить нагрузку на грудь, Зунига разбивает 300 повторений на 100 отжиманий с упором утром, 100 обычных отжиманий днем и 100 отжиманий на наклонной скамье вечером.
«Мышечная память начинает работать», — говорит он примерно через 10 дней после месячного испытания, — так что теперь повторения начинают становиться легче, и я могу их выполнять быстрее.»
Зунига вводит прогрессивную перегрузку в 30 дней, увеличивая диапазон движений, полностью разгибая руки при каждом повторении после расслабления в течение первых 10 дней. Затем он замедляет темп повторений в течение последних 10 дней упражнения. , создавая большее мышечное напряжение и требуя более контролируемых движений. Эти повторения настолько физически интенсивны, что Зунига должен разделить их на подходы по 10.
В начале месяца Зунига весил примерно 181 фунт. .После того, как он съел почти 5000 калорий и выполнил 300 отжиманий в течение 30 дней, он весил 189 фунтов и демонстрирует видимые очертания и рост в груди. «У меня грудь!» — радостно говорит он. «Мол, здесь что-то есть!»
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Это было жестоко. Это отстой, это было нелегко», — говорит он.»Сначала я подумал, о, 100 утром, 100 днем, 100 ночью, это не может быть так сложно. К 10-му дню ваши грудные мышцы и плечи так сильно болят от повторения одного и того же движения и над.»
«Я не ходил в тренажерный зал в течение месяца, и я естественным образом набрал мышечную массу благодаря правильному питанию, правильным добавкам и ежедневной тренировке», — продолжает он. «Даже несмотря на то, что тренажерные залы закрыты, вы можете спокойно потренироваться с собственным весом, выглядеть потрясающе, набрать мышечную массу, не выходя из дома, без всякого оборудования.«
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько отжиманий в день — хорошая тренировка?
Выполнение 200 отжиманий в день за как можно меньшее количество подходов — хорошая тренировка. Делать 300 отжиманий в день — отличная тренировка, но больше подходит для людей с большей силой.
Отжимания не только укрепляют верхнюю часть тела и повышают выносливость, но и тонизируют мышцы груди, кора, а также могут заставить ваше сердце биться чаще. Отжимания являются частью различных тестов, позволяющих измерить физическую форму.
Например, отжимания являются частью армейского теста физической подготовленности (APFT). APFT включает бег на 2 мили, отжимания и приседания , по 2 минуты каждое.
Существует минимальное количество отжиманий и приседаний, которые необходимо сделать за 2 минуты, чтобы пройти фитнес-тест.Таким образом, отжимания используются как часть оценки физической формы.
Хотя отжимания приносят много пользы для фитнеса, это не единственное упражнение, которое следует выполнять на тренировке.
Комбинация силовых тренировок всех основных групп мышц в дополнение к аэробным упражнениям может обеспечить сбалансированную программу тренировок.
Как и в случае с другими упражнениями, если вы не можете делать много (если вообще есть) отжиманий, изменение и постепенное увеличение количества выполняемых вами упражнений укрепит силу и выносливость, чтобы вы могли делать больше отжиманий.
Сколько отжиманий вам следует сделать для тренировки, может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, возраста, фитнес-целей, индивидуальных факторов здоровья и травм или предыдущих травм.
Связано: Сколько отжиманий сожжет 100 калорий
Сколько отжиманий нужно делать в день?
Сколько отжиманий вам нужно сделать для хорошей тренировки, зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей в фитнесе.
Сколько отжиманий вы можете сделать за 2 минуты ?
Минимальное требование для сдачи APFT для женщин 22–26 лет — 11 отжиманий за 2 минуты и 31 отжимание за 2 минуты для мужчин 22–26 лет ( 1 ).
Это не обязательно стандарт оптимальной силы, но может быть стартовой целью для отжиманий.
Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы увидеть, сколько отжиманий вы можете последовательно выполнять за день, ваше количество отжиманий на тренировке будет намного выше.
Некоторые люди научились делать несколько сотен отжиманий в день. Например, тренировка SEAL включает в себя выполнение нескольких сотен отжиманий в день 5 дней в неделю.
По словам бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке Стью Смита ( 2 ), вы сможете увеличить количество отжиманий в день с 50 до 80 всего за несколько недель.
Это будет включать в себя выполнение нескольких подходов отжиманий в день, что составляет примерно 200 или более отжиманий. Общая сумма, которую вы сделаете, может варьироваться; 300 отжиманий в день могут быть более подходящими для людей с большей силой.
Стремитесь делать не менее 200 отжиманий в день в нечетные дни
Смит предлагает в неурочные дни сосредоточиться на выполнении 200 отжиманий за как можно меньше подходов. Их также рассматривают в дополнение к другим силовым упражнениям для верхней части тела, которые вы можете выполнять.
В четные дни сосредоточьтесь на отжиманиях с меньшим количеством повторений в течение дня.
Если вы хотите включить отжимания для общей силы, а не обязательно делать сотни в день, постарайтесь включать 2-4 подхода отжиманий по 8-12 повторений за раз.
Это можно включить как часть вашей программы упражнений с отягощениями для развития силы верхней части тела.
Как делать больше отжиманий
Если вы не можете делать так много «обычных» отжиманий, не волнуйтесь. Начните с отжиманий, где бы вы ни находились, — это повысит вашу силу и выносливость, так что вы сможете делать больше.
Если вы не можете сделать полное отжимание на земле, корпус параллельно земле, поднимая руки вверх и сгибая руки в локтях примерно на 90 градусов, начните с отжиманий от колен, а не от пальцев ног.
Отжимания на коленяхВ любой позе важно держать бедра на одном уровне, а не торчать или провисать. Если вы не можете отжиматься от колен, вы можете использовать поверхность высотой по пояс или стену, чтобы отталкиваться стоя.
По мере того, как ваше тело привыкает делать отжимания в измененной форме, включите в свой распорядок несколько «обычных» отжиманий.
Вы можете начать с обычных отжиманий или закончить подход несколькими обычными. Продолжайте добавлять еще несколько повторений «обычных» отжиманий по мере наращивания силы.
Важно помнить, что правильная форма никогда не должна нарушаться. Лучше делать больше отжиманий из измененной стойки, чем делать полные отжимания с неправильной формой.
Если вы чувствуете боль в любом месте во время отжимания, остановитесь.
Ваши мышцы могут чувствовать усталость, что является нормальным явлением, и преодоление усталости может помочь в наращивании силы.
Однако, если вы чувствуете боль, не рекомендуется проталкивать боль в суставах или любой другой части тела.
Как разнообразить отжимания, чтобы сделать их более сложными
Если вы можете сделать несколько отжиманий и хотите добавить еще один уровень сложности, попробуйте приподнять ступни во время отжимания (отклонение отжимания). Вы можете положить пальцы ног на стул, ступеньку или другую устойчивую поверхность.
Отжимания с отклонениемЭто добавляет дополнительное сопротивление гравитации к отжиманиям и может сделать их более сложными.Фактически, исследование 2011 года ( 3 ) показало, что эта модификация отжиманий имеет наибольшую силу реакции опоры.
Сила реакции на опору — это способ измерения рабочего усилия тела во время отжимания.
Еще один способ разнообразить ваши отжимания — это изменить расстояние между руками. Узкие руки активизируют больше групп мышц по сравнению с более раздвинутыми руками.
Другие упражнения для отжиманий
Одно только упражнение не является сбалансированным планом упражнений.Отжимания должны быть одним из аспектов ваших еженедельных тренировок. Для общего здоровья рекомендуется совмещать различные силовые и аэробные упражнения.
Помимо отжиманий, вы можете включить упражнения для укрепления ног, основные упражнения и добавить некоторые аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т. Д.
Перед тем, как начинать какой-либо фитнес-план, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей в отношении здоровья.
Хотите включить отжимания в составе высокоинтенсивной кардиотренировки? Попробуйте выполнить эту тренировку tabata или тренировку с тремя движениями тела .
Могу ли я делать 300 отжиманий в день?
Могу ли я делать 300 отжиманий в день?
Они прорабатывают большую часть верхней части тела, а также часть нижней части тела, когда выполняются в правильной форме. Но когда вы делаете 300 повторений в день, вы тренируете свои мышцы на выносливость, а НЕ на массу. Если вы хотите набрать массу, вам нужно увеличить вес, который вы отжимаете, хорошей идеей будут отжимания с отягощением.
400 отжиманий в день — это хорошо?
Самый простой ответ — да, но его тип распорядка не позволит вашим мышцам восстановиться.Лучше делать это через день. Этот распорядок сделает вас в определенной степени сильнее, до тех пор, пока ваши мышцы не перестанут работать после 400 отжиманий или пока вы не получите травму из-за хронической усталости.
Можно ли оторваться от простых отжиманий?
Первоначальный ответ: Могут ли отжимания разорвать вас? Да, отжимания могут сделать вас разорванными, если вы делаете их правильно и используете различные вариации отжиманий для достижения необходимого воздействия на мышцы, которое также в необходимом количестве составляет 100–200 в день.
Могу ли я делать 500 отжиманий в день?
То, что вы можете делать много отжиманий, не означает, что вы должны стараться делать так много. Чем медленнее вы будете это делать, тем лучше будут ваши мышцы. Выполнение 500 отжиманий в день может вызвать мышечную болезненность и даже травму.
Сколько отжиманий делают заключенные в день?
Согласно лондонскому изданию The Telegraph, Чарльз Бронсон, один из самых известных заключенных в мире, делает около 2000 отжиманий в день.
Почему заключенные так растерзаны?
Заключенные мускулисты по той же причине, по которой любой физически здоровый человек мускулист — много тяжелой работы и решимости! Заключенным просто повезло больше, чем среднестатистическому гражданину, поскольку у нас достаточно времени и бесплатный доступ к оборудованию для тренировок.
Могу ли я накачать грудь отжиманиями?
Отжимания могут быть эффективным упражнением для наращивания рук и груди даже без тренажерного зала или без какого-либо оборудования. Существует так много различных вариаций этого упражнения, что оно может быть нацелено на всю верхнюю часть тела, помогая вам нарастить мышцы и укрепить руки и грудь прямо дома.
Можно ли сделать 1000 отжиманий?
Можно выполнить 1000 отжиманий за 31 день, как это сделал Ицлер, но это не должно быть вашей целью. Дата окончания — это то, что вы можете изменить, конечно, в зависимости от реакции вашего тела.
Что будет, если вы сделаете 10000 отжиманий?
Последствия 10 000 отжиманий — это болезненные ощущения в груди, локтях, плечах и запястьях.
Можно ли отжиматься каждый день?
Ежедневные физические нагрузки, в том числе отжимания, могут привести к травмам или чрезмерной нагрузке.Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, о которых вы слышали, которые могут быть вредными для здоровья. Что касается упражнений с собственным весом, трудно превзойти преимущества отжиманий для наращивания силы и мышечной массы.
Что будет, если вы сделаете слишком много отжиманий?
Отжимания могут повредить шею, когда вы начнете подталкивать подбородок к земле вместо того, чтобы опускать все тело руками. Лопатки начнут отрываться от грудной стенки, нагружая мелкие мышцы плеча.Тренеры также должны знать о рисках травм, особенно молодых людей.
Можно ли получить пакет из шести кубиков от отжиманий?
Подтягивания и отжимания — классические упражнения художественной гимнастики. Дело в том, что выполнение упражнений с собственным весом поможет вам быстро набрать шесть кубиков, потому что каждое упражнение требует от вас задействовать очень большое количество мышц — и это всегда относится к брюшному прессу.
20 отжиманий подряд — это хорошо?
Если вы можете сделать только 15 или 20, не так уж и хорошо.Но опять же, исследователи обнаружили, что каждое отжимание, которое вы можете сделать сверх базовых 10, снижает риск сердечных заболеваний. Ваш риск сердечных заболеваний более чем в 30 раз выше, чем для людей, которые могут делать 40 и более.
PT Secrets — Pushup Push: двойные отжимания за 14 дней (БЕСПЛАТНО) — Stew Smith Fitness Ace the PFT
Застряли на отжиманиях? Попробуйте тренировку отжимания и отжимания!
Теперь доступна форма APP
С тех пор, как я написал The Grinder PT — Ключ к психическому Электронная книга о стойкости, я заметил, что большинство людей, пытающихся выполнить одну из мои самые сложные тренировки, которые я когда-либо создавал, неплохо справляются с тестами на отжимания на отделка.Эта электронная книга смоделировано после первого месяца тренировки SEAL, где отжимания выполняются пять дней в неделю в размере нескольких сотен в день. Улучшение удивило меня — я предполагал, что тренировка будет на грани перетренированность (и это так), но с полноценным отдыхом / восстановления, вы можете значительно увеличить подтягивания и отжимания, как всего две недели.
Это противоречило всей физиологии, которую я изучал в прошлое. Что должно было дать Кандидаты в SEAL попробовали обучение SEAL на бумаге, и оказалось, что они помогают нарастить мышцы и увеличить максимальные баллы отжиманий. Как правило, вы даете телу 48 часов отдыха, прежде чем выполнять подобное сопротивление. упражнения или силовые тренировки, чтобы организм успел восстановиться и окрепнуть (ДАЖЕ с КАЛИСТЕНИКОЙ !! См. Статью по теме). Вот почему многие программы тренировок предлагают упражнения на верхнюю часть тела на Понедельник-среда-пятница и упражнения на нижнюю часть тела со вторника по четверг. Некоторые тренировки даже оставляют до 72 часов отдыха, прежде чем повторять то же самое. упражнения. Но учебный лагерь в каждом ветвь использовала отжимания в качестве ежедневного упражнения либо в организованной физкультуре, либо в качестве наказания. за несоблюдение правил.
За годы военной подготовки либо в качестве ученика или инструктора, я заметил, что люди обычно сильнее отжимаются на окончание обучения (6-8 недель). Итак, я начал экспериментировать в основном с младшими люди в возрасте 18-30 лет с аналогичными целями увеличения количества отжиманий оценки по PFT. Программа представляет собой десятидневный план отжиманий, который требует ежедневных отжиманий, но все же имеет некоторый смысл физиологические правила, которые включают «некоторый» отдых, но не большой. Ниже представлена программа, которая помогла людям отжиматься от 50 до 80. отжимания за две недели.
Если ваш максимум меньше 50 повторений, делайте ваш текущий максимум и умножьте на ЧЕТЫРЕ: это будет равняться тому, что вы должны сделать ежедневно в течение 10 дней программы Pushup-Push Workout
Подробнее об этом ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ Программа отжиманий — см. НИЖЕ так же хорошо как Подтягивание для подтягивания Подтягивание улучшения
В нечетные дни: делать 200-250 отжиманий (или ваш максимум X4) в как можно меньшем количестве подходов (максимальное количество повторений) в дополнение к вашему регулярному расписанию тренировка кардиоупражнений.Ты в эти дни все еще можете выполнять тренировки для верхней части тела, если вы уже участвуете в программе. Это дополнительные 200-250 отжиманий к вашей обычной тренировке верхней части тела с максимальным количеством повторений (4 x 50, 8 x 25… ваш выбор, как вы доберетесь до 200).
ЧЕТЫЕ дни: делать 200-250 отжиманий (или ваш максимум x4) в течение дня. Этот можно делать небольшие подходы по десять раз каждые полчаса или пятьдесят отжиманий четыре раза в течение дня.
ПРАВИЛО: Если ваш максимум — менее 50 отжиманий — делайте не более 200 отжиманий в день. Если ваш максимум составляет 60-75, вам подойдет 250-300 отжиманий в день.
Повторяйте процедуру НЕЧЕТНО / ЧЕТНО в течение 10 дней. Тогда возьми три выходных и сделай НИКАКИЕ упражнения на толкание верхней части тела, которые работают грудь, трицепсы и плечи. Затем на 14 день — сделайте себе тест отжимания (1-2 минуты в зависимости от вашего PFT). Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем раз в полгода, так как она довольно сложно повторно воздействовать на одни и те же группы мышц.Вот как это выглядит в формате диаграммы:
Парень делал по 300 отжиманий в день в течение месяца, но результат сильно отличался от того, на что он надеялся
Сейчас, когда популярны различные небольшие программы для обмена видео, в Интернете появляются различные проблемы для глаз. Среди них есть много фитнес-задач, например, сколько дней приседать и отжиматься. Главные герои многих видеороликов сильно изменились во время испытания, и они кардинально изменились. Например, всего за один или два месяца фото контраст становится очень очевидным, почти догоняя фитнес-эффект других в течение двух лет.Это правда?
Молодой человек из-за границы сказал нам ответ с месяцем настойчивости. Он участвовал в отжиманиях, то есть 300 отжиманий в день, а затем упорно выполнял упражнения в течение 30 дней. 300 отжиманий в день — нетрудно сказать по правде, это можно делать людям, имеющим опыт фитнеса и имеющим небольшую базу веса. Молодой человек тоже записал его. Посмотрим, чего он добился в этом месяце.
Это маленькое «я», чем больше я практикуюсь Практика дома, на крыше и в поезде напоминает мне речь Черчилля: «Мы будем сражаться во Франции, мы будем сражайтесь на море, и мы будем становиться все сильнее и сильнее с большей уверенностью Мы будем сражаться в воздухе, мы будем защищать землю любой ценой, мы будем сражаться на берегу, мы будем сражаться на точке приземления врага, мы будем сражаться на полях и на улицах, и мы будем сражаться в горах.Мы никогда не сдадимся.
Короче говоря, парень тоже продвигал этот дух, решительно не сдавался и, наконец, выполнил эту задачу. К сожалению, если вы будете делать только отжимания, будет все труднее и труднее стимулировать мышцы на более позднем этапе, а нагрузки будет недостаточно. В таких условиях практически невозможно наращивать мышцы. Мы знаем, что для наращивания мускулов необходимо постепенно увеличивать давление.
Из сравнения фотографий видно, что его фигура не сильно изменилась, по крайней мере, не до таких потрясающих изменений в этих коротких видео.Единственное изменение заключается в том, что мышцы груди стали немного более очерченными и более объемными. Если исключить проблемы с углом обзора и освещением, изменения не вызывают удивления.
Чтобы увеличить мышцы с помощью отжиманий, вы можете постоянно стимулировать только новые мышцы, например, носить рюкзак, полный книг, и выполнять различные варианты отжиманий. Далее я познакомлю вас с различными изменениями отжиманий 式 动。 Тип действия.
1. Обычные отжимания
Этот вид отжиманий является наиболее часто используемым.Руки немного шире плеч, стопы вместе, грудь поднята вверх, талия и живот — вверх, а затем локти согнуты, чтобы опустить центр тяжести. Когда грудь приблизится к земле примерно на 1 см, остановитесь на некоторое время, затем сконцентрируйте силу большой грудной мышцы, чтобы быстро оттолкнуться. Это общее отжимание используется чаще всего, в основном для тренировки большой грудной мышцы.
2, узкие отжимания
Этот вид узких отжиманий основан на «обычных отжиманиях», расстояние между руками на ширине плеч или меньше. то же, что и «обычные отжимания».Узкие отжимания в основном тренируют средний шов большой грудной мышцы и трицепс руки.
3. Широкое отжимание
Это широкое отжимание основано на «общем отжимании», расстояние между руками намного шире, чем плечо, прочее. «общее отжимание». Отжимания с широким шагом в основном тренируют внешнюю часть большой грудной мышцы и плечи.
4. Отжимания с трепетом
Этот вид отжиманий требует задействования мышц рук, грудной клетки, талии и брюшного пресса на основе выполнения «общих отжиманий» Силовой, а также В то же время позвольте телу немедленно освободиться, а затем вернитесь в исходное положение.Этот вид отжиманий в основном тренирует взрывную силу мышц груди, брюшного пресса, рук и т. Д., Что требует относительно высоких нагрузок.
5, Отжимания по крокодилу
Этот вид отжиманий требует, чтобы практикующий двигал одну руку вперед, а затем делал отжимания и одновременно поднимал одну ногу до колена как можно ближе по возможности до локтевого сустава той же руки. В основном тренируйте мышцы груди и брюшного пресса.
Если у вас есть вопросы, оставьте сообщение для поддержки.Вы также можете следить за мной и делиться фитнес-знаниями и упражнениями каждый день.
Житель Кавите умер после того, как его заставили сделать 300 отжиманий из-за нарушения комендантского часа
Житель генерала Триаса, Кавите мертв после того, как его якобы заставила полиция сделать 300 отжиманий, когда он был пойман за нарушение карантинного комендантского часа.
Адриан Лусенья написал в своем сообщении на Facebook, что его двоюродный брат Даррен Пеньяредондо собирался купить воды, когда его поймали деревенские сторожа за нарушение комендантского часа в 18:00 в четверг вечером.Он был доставлен на городскую площадь, где он и другие нарушители карантина были наказаны полицией, сообщил Рапплер.
Пострадавший сделал 300 раундов отжиманий, потому что он не успевал за другими нарушителями.
«Их попросили сделать упражнения на накачку 100 раз одновременно, так что в итоге он выполнил 300 раундов», — сказала Лусенья. «Он пошел домой и не мог нормально ходить. В субботу утром у него были судороги, и мы пытались оживить его дома. Сегодня [воскресенье] он умер.
Читать: Полицейский из Кесон-Сити стреляет в ветерана армии за то, что якобы он достал оружие
Начальник полиции Триаса подполковник полиции Марло Нилло Солеро, однако, отрицал, что его люди заставляли Пеньяредондо делать отжимания, заявив, что Такого наказания нарушителям карантина не применяют. Но в последующем сообщении Лусенья отвергла оправдание начальника полиции.
«В милиции заявили, что такого наказания нет и просят только вывозить мусор у нарушителей.Мой двоюродный брат не пошел бы домой, чувствуя себя слабым, если бы его просто заставляли собирать мусор », — сказал он.
Несмотря на отрицание Солеро, мэр Они Феррер приказал ему провести «справедливое расследование» смерти жертвы.
«Мы лично координируем свои действия с семьей г-на Пеньяредондо, чтобы выразить им наши соболезнования и помочь им с их потребностями. Мы стремимся к немедленному прояснению того, что произошло, и чтобы успокоить семью Пеньяредондо », — говорится в заявлении мэра Феррера.
Чтение: Блокировка! Дутерте помещает район Большой Манилы под действие ECQ с 29 марта по 4 апреля.
Полицию критиковали за нарушения прав человека, которые они совершили во время изоляции. В апреле 2020 года полиция Кесон-Сити застрелила отставного военного, нарушившего карантин, поскольку он якобы пытался достать пистолет, спрятанный в его сумке. Однако свидетель сообщил, что потерпевший получил только карантинный пропуск.
История продолжается
Национальное бюро расследований провело расследование и заявило, что полиция подбросила жертве улики, чтобы создать впечатление, что у него был пистолет во время очной ставки.
Кавите, а также Метро Манила и другие районы находятся под усиленным карантином, который продлен еще на неделю. Правила карантина запрещают жителям покидать свои дома с 18:00 до 5:00.
Эта статья, Житель Кавите умер после того, как его заставили сделать 300 отжиманий из-за нарушения комендантского часа. , первоначально появилось на Coconuts , ведущей азиатской медиа-компании.
Вокеша, штат Висконсин, борец почти 100 000 отжиманий в год
МИЛВАУКИ — Представьте, что вы делаете 100 000 отжиманий в год. Это составляет около 274 человек в день в течение 365 дней.
А теперь представьте, что вы в 10 лет придерживаетесь этого полка.
Это то, над чем работал 10-летний Мейер Шнур из Вокеша, штат Висконсин, с ноября прошлого года, когда ему было 9 лет. Но вместо 274 в день он делал 300.
Мейер, борец, увидел видео одного из его любимых борцов, Датона Фикса, рассказывающего о том, как он делал 100 000 отжиманий в год, когда учился в третьем классе.
«Я подумал:« Я могу это сделать », — сказал Мейер, пятиклассник. «Я попробовал это на следующий день и делаю это с тех пор».
Мейер обычно делает около 35 отжиманий подряд с короткими перерывами между ними, пока не достигнет 150. Затем он делает более длинный перерыв и заканчивает остальные 150. В школьные дни он делает половину перед завтраком, а половину после него.
«Стало намного проще, но в первый день было действительно сложно», — сказал Мейер.
Даже во время каникул и спортивных турниров он придерживается своего распорядка.
«Когда он впервые сказал, что собирается это сделать, я попытался убедиться, что он знал, что 365 дней — это действительно долгий срок», — сказал Джейсон Шнур, отец Мейера. «Я немного колебался, потому что не так много 9-летних детей могут придерживаться чего-либо 365 дней подряд».
Вскоре после того, как Мейер поставил цель, он вместе со своим отцом отправился на охоту на оленей. Проснулись в 4 часа утра, чтобы поохотиться. Когда они взяли перерыв на обед, Мейер сделала 150 отжиманий до и после. Затем они вернулись к охоте.
«Увидев, как он это делает, я подумал:« Хорошо, может, этот ребенок не сдастся », — сказал Джейсон Шнор.«Может быть, он сделает это до конца».
Мейер сказал, что взял только один выходной в этом году.
«Мы много работали на дворе (в тот день)», — сказал он, смеясь.
Анг Рита: гид-шерп, который первым поднялся на Эверест 10 раз, умирает на 72
Фикс, который борется за Университет штата Оклахома, занял второе место на чемпионате NCAA 2019 года и вошел в состав старшей сборной мира 2019 года. .
«Приятно видеть кого-то такого молодого, у которого есть дисциплина, чтобы делать это столько дней подряд», — сказал Фикс.«Для этого нужен особенный человек».
Достигает своей цели
Поскольку Мейер делает 300 отжиманий в день вместо 274, он достигнет своей цели в октябре. На этом этапе он планирует продолжать делать около 150 отжиманий в день до 16 ноября, чтобы превзойти свою цель.
«Это действительно здорово, — сказал Мейер. «За оставшуюся жизнь могу сказать, что я сделал 100 000 отжиманий (за год)».
«Я очень горжусь им, — сказал Джейсон Шнор. «Если он задумывается о чем-то, он может довести дело до конца, и это своего рода уравнение для достижения успеха в жизни.
Так же, как Фикс вдохновил Мейера, Мейер вдохновляет своего 8-летнего брата и товарища по рестлингу Паркера пойти по его стопам.
Джейсон Шнур сказал, что Паркер делает от 50 до 100 отжиманий, а Мейер делает свое.
«Они как две капли воды в стручке», — сказал Джейсон Шнур.
Победители и проигравшие 2-й недели НФЛ: Аарон Роджерс и Пэкерс в атаке, «Соколы» потерпели историческое поражение — снова
Его борцовские устремления
Пока Братья Шнор также играют в футбол и бейсбол, борьба — любимый вид спорта Мейера.
«Это то, в чем я действительно хорош», — сказал Мейер. «Мне приходится бороться со многими своими друзьями, и иногда мне даже приходится бороться с друзьями».
Мейера познакомил с борьбой его отец, который тренирует в Waukesha Wrestling Club, когда он был в первом классе. Джейсон Шнур боролся в средней школе в Блумере, штат Висконсин.
«Это хороший способ провести время вместе», — сказал Джейсон Шнор.
Мейер боролся в борцовском клубе Ваукеша, а также участвовал в лагерях и клиниках с Академией борьбы Аскрен и Рингерс-рестлингом.
В 2019 году Мейер сказал, что занял шестое место в турнире штата.
«Я уверен, что он добьется больших успехов в своей борцовской карьере и в жизни в целом», — сказал Фикс.
Цели Мейера — выиграть титул штата и побороться в колледже Университета штата Пенсильвания или Университета Висконсина.
«Я думаю, что это отличная цель — когда-нибудь бороться на уровне колледжа», — сказал Фикс, чья собственная цель — стать олимпийским золотым медалистом.
