Как узнать свой тип телосложения :: JustLady.ru
KamboJa, автор JustLady.
То, что все люди разные, давно стало аксиомой. И с ней приходится считаться везде, в том числе и в спорте. Существуют разные типы телосложения, и от того, к какому принадлежит человек, зависит то, какие ему необходимы тренировки, чтобы достичь идеальной формы.
Отправляясь в спортивный зал, необходимо адекватно оценить свое телосложение. Это нужно, чтобы правильно подобрать физическую нагрузку и сделать свой путь к прекрасной физической форме максимально коротким.
Существует три типа телосложения. Первый – эктоморф. Если вы являетесь обладателем длинных конечностей, узких ступней, груди, кистей рук и относительно короткого торса, то вы – эктоморф. Накачать мышцы вам будет достаточно тяжело. Специалисты советуют представителям этого типа ограничить свои тренировки силовыми упражнениями.
Мезоморфов отличают длинный торс, широкая грудь и невысокий процент подкожного жира. Сильному и от природы мускулистому мезоморфу практически не составляет труда активно набирать мышечную массу. Именно этот тип сложения чаще всего встречается среди бодибилдеров.
Для мезоморфов хороши разнообразные тренировки. Чем чаще меняется порядок выполнения упражнений, сами упражнения, тем лучше. Специалисты рекомендуют мезоморфам чередовать 2-3 недели силовых тяжелых тренировок и 1-2 недели тренировок легких. Эта комбинация обеспечит стабильный рост показателей спортсмена.
Третий тип – эндоморфы. Люди этого типа сложения отличаются тем, что имеют крупный широкий костяк, округлое лицо, мягкие мускулы, короткую шею и достаточно большой процент подкожного жира. Причем жир откладывается в основном на бедрах, ягодицах и животе. Им достаточно легко набирать мышечную массу, но очень трудно сгонять жировые отложения.
Для людей третьего типа показаны разнообразные тренировки. Каждые два-три дня программу необходимо хоть немного менять.
И очень важно для эндоморфов поддерживать высокую интенсивность занятий, чтобы заставить тело работать с максимальной отдачей, активно сжигая при этом жир.
Разумеется, «чистые» типы встречаются редко. Принято выделять 88 подтипов телосложения, складывающихся на основе трех основных. Оценивают принадлежность человека к тому или иному основному типу на основании преобладания у него признаков, характерных для этого типа.
Теги: тип,тренировка,телосложение,эндоморф,
Нравится: 0
Как узнать свой тип телосложения — Версия для печати
три морфотипа, которые нужно знать – Drink-Drink
Skip to content
13 Мар, 2023
Попробуйте!
DrinkDrinkAdmin
Содержание
- Морфотип: определение и объяснение
- Эктоморфный
- Основные характеристики:
- Уязвимые точки :
- Обучение, адаптированное к этой морфологии :
- Какие пищевые продукты для этой морфологии:
- Эндоморф
- Основные характеристики:
- Уязвимые точки :
- Обучение, адаптированное к этой морфологии :
- Какие пищевые продукты для этой морфологии:
- Мезоморф
- Основные характеристики:
- Уязвимые точки :
- Обучение, адаптированное к этой морфологии :
- Какие пищевые продукты для этой морфологии:
- Три морфотипа: наш вывод
Эктоморф, эндоморф, мезоморф… Как узнать свой морфотип? И прежде всего, что такое морфотип? Мы объясняем все об этой теории и о том, как она может быть полезна для вашего обучения.
Морфотип: определение и объяснение
©фудспрингВ 1942 году американский психолог Уильям Шелдон разработал теорию о возможности установить связь между нашим силуэтом и чертами характера.
Он определяет три типа морфологии: эктоморфный для людей тонкой натуры, пикническим для людей тучного характера, мезоморф для людей мускулистой натуры.
К сожалению, эта теория не имела большого успеха в научном сообществе и не была предметом широких исследований. Тем не менее теория морфотипов Уильяма Шелдона имела успех в спортивно-оздоровительная зона, посоветовать продовольственная программа и Программа обученият к человеку того или иного морфотипа. Вы хотите знать свою морфотип ? Мы объясняем вам все их характеристики.
Отметить : Конечно, интересно иметь основное представление о вашем морфотипе скорректировать план тренировок и диеты. Однако, из-за отсутствия данных, мы советуем рассматривать эту теорию как общую идею, и не как установленный научный факт.
В этом смысле мы предлагаем вам сделать нашу Проверка тела бесплатно.
Эта анкета предоставит вам за несколько минут персональные тренировки и рекомендации по питанию для достижения вашей цели. Зачем ждать дальше?
Выполните нашу проверку тела бесплатно
Эктоморфный
© Джулия КристеЭтот морфотип определяет от природы высокие и худые люди. Руки и ноги довольно длинные, в отличие от довольно короткого туловища. Плечи и грудь довольно узкие. Эктоморфный тип имеет хороший метаболизм, магазины мало жира и должен был проблемы с набором мышечной массы. Вот почему его также называют «хардгейнер» в спортивном мире.
Основные характеристики:- Сохраняет мало жира
- Имеет стройную и очерченную фигуру
- Можно есть много, не набирая вес
- При правильном обучении можно получить быстрые результаты
- Значительно более медленное развитие мышц
- Слабое физическое состояние
- Необходимые этапы восстановления для соблюдения
- Укрепление мышц (от 6 до 8 повторений, 2-минутный перерыв с довольно тяжелыми весами)
- Базовые упражнения и изолирующие упражнения
- Упражнения на растяжку и гибкость
- Для набора массы: наши Пакет бодибилдинга
- Для ежедневного потребления белка: Овсяные хлопья быстрого приготовления
- Для восстановления: Восстановительные аминокислоты
Все о белковых продуктах
Эндоморф
© Аписит Сорин / EyeEmЭндоморфный морфотип имеет по своей природе более щедрые формы.
Руки и ноги довольно короткие, бедра и середина туловища шире. Из-за большой жировой массы этот тип морфологии имеет менее выраженные мышцы чем эктоморфы и мезоморфы.
- Способность к быстрому развитию мышц
- Быстрая регенерация
- Медленный метаболизм
- Быстро накапливает жир
- Трудности с определенной мускулатурой
- Упражнения для всего тела (12-15 повторений, легкий вес)
- Кардио (HIIT, Табата…)
- Выносливость (плавание, езда на велосипеде и т.д.)
- Слепите силуэт: L-карнитин
- Худейте вместе с нами: Пакет «Похудение Плюс»
- Для низкокалорийного белкового завтрака: белковый хлеб
Наш совет для плоского живота
Мезоморф
©ЛюдиИзображенияЭтот морфотип описывает людей, естественно спортивный со значительной мышечной массой.
Верхняя часть туловища длиннее и шире, чем у эктоморфа, но талия остается тонкой. То поэтому силуэт будет V или песочные часы.
- Большой и легкий для наращивания мышечной массы
- Легко теряет жир и медленно накапливает
- Легко восстанавливается
- Спортивные возможности мезоморфа могут привести к потере мотивации
- Базовые упражнения: больше повторений (от 8 до 12) и короткие перерывы (1 мин)
- Изолирующие упражнения
- Разнообразные спортивные тренировки
- Чтобы дать все это: Профессиональный пакет бодибилдинга
- Ежедневно заботьтесь о своих мышцах: Пакет с завтраком
- Преодоление дистанции при любых обстоятельствах: Тренировочные аминокислоты
Разнообразьте удовольствия с нашим тренером
Три морфотипа: наш вывод
- Эти три морфотипа могут дать вам представление о вашей морфологии.
- Не забывайте, что эта теория исходит из области психологии и не была предметом какого-либо научного исследования в области спорта.
- Хотя общая закономерность может относиться к определенному типу телосложения, у каждого человека разный метаболизм и разные потребности. Убедитесь, что вы всегда соблюдаете баланс в своем питании и своей спортивной деятельности.
- Ваша прибавка или потеря веса определяется только вашим суточная норма калорий.
Какой у тебя тип телосложения? Экто, мезо или эндоморф
Тип телосложения — это характеристика состава человеческого тела, на которую влияет костная структура, обмен веществ, мышечная и жировая массы. Учитывая эти характеристики, тело можно разделить на 3 типа: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Каждый тип телосложения требует разных потребностей, и вы должны придерживаться соответствующего образа жизни, диеты, частоты и интенсивности тренировок, чтобы обеспечить оптимальное здоровье.
Вообще говоря, эндоморфные типы телосложения более пышные из-за повышенного накопления жира, мезоморфы имеют более мускулистое тело, а эктоморфы имеют худощавое телосложение с низким содержанием жира.
Физическая активность и сбалансированная диета могут помочь изменить внешний вид, который является вашим соматотипом, но не меняют вашу генетику или биотип. Поэтому, если вы прекратите заниматься спортом и правильно питаться, вы можете вернуться к своему первоначальному типу телосложения.
Типы телосложения можно классифицировать в соответствии с их характеристиками:
Эктоморф
Люди с телом эктоморфа худее и стройнее. У них, как правило, узкие плечи и длинные конечности. Женщины могут иметь узкие бедра и меньшую грудь.
У этих людей, как правило, более быстрый метаболизм, и в результате им легче сбросить вес. Им также труднее набирать мышечную массу. Узнайте больше о типах телосложения эктоморфов.
Рекомендуемая диета : Поскольку нарастить мышечную массу труднее, вам следует увеличить ежедневное потребление белка, а также увеличить количество продуктов с полезными жирами, нежирным мясом, свежими фруктами и овощами, бобовыми и цельнозерновой пшеницей.
Проверьте продукты, которые нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.
Рекомендуемая тренировка: Типы телосложения эктоморфов должны включать в себя некоторые аэробные упражнения, но должны отдавать предпочтение поднятию тяжестей, таким как силовые тренировки и пилатес, чтобы способствовать увеличению мышечной массы. Прочитайте эти советы по набору мышечной массы от нашего личного тренера.
Эндоморф
Люди с эндоморфным типом телосложения обычно имеют более низкий рост и более округлое и широкое телосложение. Женщины с этим типом телосложения, как правило, имеют большие бедра и ассоциируются с формой груши из-за большого количества накопленного жира. Узнайте о других характеристиках типа телосложения эндоморфа.
Люди с этим типом телосложения, как правило, имеют более медленный метаболизм, более высокий состав жира и испытывают трудности с похудением, хотя они легко набирают мышечную массу.
Рекомендуемая диета : Эндоморфные диеты должны быть более строгими, чтобы способствовать снижению веса.
Низкоуглеводная диета может быть хорошим подходом, поскольку она помогает дольше сохранять чувство сытости и способствует снижению веса. Людям с эндоморфным телосложением важно избегать употребления сладостей, полуфабрикатов и жирной пищи, если они хотят похудеть. Этот калькулятор калорий может быть полезен для определения рекомендуемого количества калорий в день.
Рекомендуемая тренировка: важно включать силовые тренировки в свою программу тренировок, чтобы способствовать увеличению мышечной массы. Аэробные упражнения, такие как эллиптический тренажер или степпер, также могут помочь сжечь жир и стать стройнее.
Мезоморф
Люди с типом телосложения мезоморф худощавые и мускулистые, даже не занимаясь физической активностью. Люди с этим типом телосложения, как правило, имеют более длинное туловище, небольшое количество брюшного жира, меньшую талию, быстрый метаболизм и легко набирают мышечную массу. Узнайте больше о характеристиках, связанных с типом телосложения мезоморфа.
Рекомендуемая диета: Люди с мезоморфным типом телосложения легко набирают мышечную массу, и поэтому им не нужно потреблять столько белка. Строгие диеты не обязательны, но вы должны поддерживать сбалансированную диету, богатую свежими фруктами и овощами, цельнозерновой пшеницей, нежирным белком и бобовыми, чтобы поддерживать идеальный процент жира и мышечной массы.
Люди с признаками мезоморфа также могут набирать жировые отложения. Поэтому вам следует избегать рафинированного сахара (содержащегося в тортах, мороженом и печенье), обработанных пищевых продуктов (готовых соусов, фаст-фуда, макаронных изделий быстрого приготовления) и жирных продуктов (таких как жареная пища, крекеры или жирное мясо).
Мезоморфам следует чередовать аэробные упражнения (например, езду на велосипеде или бег) с силовыми тренировками, чтобы поддерживать идеальный процент жира и мышечной массы.
Эндоморф, мезоморф и эктоморф: как определить свой тип телосложения
Медицинские работники уже давно используют несколько методов для классификации типов человеческого телосложения.
В аюрведической медицине типы телосложения и связанные с ними личности определялись как Пита, Вата и Капха. В 19В 40-х годах Уильям Х. Шелдон представил собственную теорию типов телосложения. Система Шелдона определила характерные типы телосложения как эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Хотя не каждое человеческое тело соответствует одной из этих трех категорий, часто есть несколько доминирующих характеристик. Как только вы узнаете естественную форму своего тела, вы сможете следовать плану фитнеса, который подходит вам лучше всего. С учетом сказанного, вот три соматотипа и как тренироваться для каждого типа телосложения.
Телосложение эктоморфа Телосложение эктоморфа худощавое и изо всех сил пытается набрать вес, будь то жир или мышцы. Они могут потреблять много углеводов и при этом поддерживать тот же вес тела. Эктоморфы также, как правило, имеют худощавое телосложение с небольшими мышцами и длинными конечностями.
Чтобы естественным образом набрать вес, эктоморфы должны потреблять большее количество калорий, чем они привыкли.
Эктоморфу важно часто проверять процент жира в организме. Эктоморф — классический пример того, как ИМТ может вводить в заблуждение. ИМТ часто классифицирует эктоморфа как здорового, даже если процентное содержание жира в его теле нездоровое. Это потому, что ИМТ не различает долю жира и мышц в теле. В результате эктоморф может легко попасть в категорию «скинни толстых», что имеет тенденцию нести в себе потенциальные риски в долгосрочной перспективе.
Соблюдайте здоровую диету, состоящую из углеводов и белков. Увеличьте свой вес с помощью силовых тренировок и сократите аэробные нагрузки.
Эндоморфный тип телосложения Эндоморфный тип телосложения имеет тенденцию быстрее набирать вес и удерживать его. Их природное телосложение шире, чем у мезоморфа или эктоморфа.
Они могут иметь большую мышечную массу и короткие конечности. Хотя у них может быть больше мышц, чем у любого другого типа телосложения, они также часто набирают много жира в процессе.
В результате эндоморфу, как и эктоморфу, следует следить за процентным содержанием жира в организме.
Соблюдайте сбалансированную диету с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Ежедневно заставляйте свое сердце биться чаще, выполняя физические упражнения для здоровой сердечно-сосудистой системы. Если вы по-прежнему не видите результатов, возможно, вам следует следить за своим питанием.
Телосложение мезоморфа Мезоморф имеет естественную склонность быть в хорошей форме и легко набирать мышечную массу. Значит ли это, что мезоморфу не нужно ничего делать для достижения идеального телосложения? Нет – но мезоморф сможет вернуться в форму быстрее, чем эндоморф или эктоморф.
